Herkes muhtemelen “işte yanmak” ifadesini duymuştur. Sabahları kötü bir havada uyanıyorsunuz ve çalışma düşünceleri onu iğrenç bir duruma getiriyor. Profesyonel tükenmişliğin özgüllüğü, her sabah uyuşukluk ile başlar ve yorgunluk, günün başlamasından birkaç saat sonra gelir.

Her şey can sıkıcıdır, herhangi bir iş ataması çok büyük bir çaba gerektirir ve bütün gün akşamın beklentisiyle geçer. Ama o rahatlama getirmiyor ve sen hala bir hafta boyunca çalışkan bir emek olduğunu düşünerek yatağa giriyorsun. Bu nedenle, büyük olasılıkla, meşhur profesyonel tükenmişlik sorunuyla karşı karşıya kalırsınız.

Büyük şirketler bu olgunun önlenmesi için çok para harcıyorlar - yüzme havuzlarında şirket şeritleri düzenliyorlar, çalışanlarına yurtdışına geziler ve diğer çeşitli eğlenceler düzenliyorlar - sadece yorulmayacak ve tonlarını koruyamazlarsa ve işyerinde etkinliklerini sürdüremezlerse. Ve bu şirket yönetiminin bilgeliğinin bir işaretidir.

Psikologlar profesyonel tükenmişliğin yaygınlaştığını söylüyor. Dokuzdan dokuza, fazla mesai ve hafta sonu eğitiminden sonra çalışma - bu yaşam tarzı uzun zamandır kimseyi şaşırtmadı. Özellikle sık sık böyle bir ritimde büyük şehirlerin sakinleri var. Bir kariyer peşinde yaşamın diğer tüm alanlarını unutmaya ve varlığımızın anlamını yitirmeye başladık. Ve yine de, işte “yakmama” nasıl yapılır?

Tükenmişlik Sendromu

Herhangi bir kişiye sorun: “Profesyonel başarı elde etmek ister misiniz?”, İnsanların% 99'u size cevap verecektir: “Tabii ki!”. Ancak, kuyruğunda bir kariyer kuşu yakalamaya çalışan birçok kişi sınırlı insan kaynaklarını unutuyor ve kendilerine tükenmişlik sendromu kazanıyor. Ve sonunda, parlak bir gelecek yerine, bir insan birçok problem kazanır.

Mesleki tükenmişlik sadece yorgunluk ve güçsüzlük değil, aynı zamanda işle ilgili olumsuz deneyimlerin karmaşık bir kompleksidir: duygusal ve fiziksel yorgunluk, ilgisizlik ve işe, meslektaşlara ve müşterilere karşı kötü bir tutum ve kendi yetersizlik duygusu.

“Yanmış” bir işçinin çok canlı bir örneği “kara” tıbbi mizahı olan yorgun bir doktor olabilir. Hastanın ifadesine cevaben: “Doktor, birkaç doktorla birlikteydim ve kimse teşhisinizi doğrulamaz” diyor: “Eh, otopsi için bekleyelim.” Genel olarak, kara profesyonel mizah, alay ve sinizm genellikle profesyonel tükenmişliğin yandaşlarıdır. .

Özünde, kronik stres ve kesinlikle doğruysa - üçüncü aşaması, tükenme aşamasıdır. Bu strese, profesyonel küre ile ilgili ılımlı stres faktörlerine uzun süre maruz kalınması neden olur. Bir kişi, olumsuz duyguları uzun süre boyunca hiçbir şekilde dışarıda bırakmadan veya taburcu etmeden biriktirir. “Tükenmiş” çalışanın iç deneyimlerine ilişkin ilginç bir metafor, psikolog Morrow - “yanan psikolojik kablolama kokusu” tarafından önerildi.

Ancak bir gün “yanık psikolojik kablolarla” uyanmayacağınızdan korkmayın. Neyse ki, benzer sendrom prof. tükenmişlik aynı anda gelişmez ve kendine dikkat eden bir kişi bu tür kronik stresin gelişimini kolayca tanıyabilir ve önleyebilir, çünkü profesyonel tükenmişlik belirtileri oldukça belirgindir ve bilgili bir kişi bunları kesinlikle fark edecektir.

Profesyonel tükenmişlik yavaş yavaş gelişir ve oluşumunda üç aşamadan geçer - profesyonel iflasın derinliklerine üç merdivenle yolculuk:

Başlangıcı, duygu ve duyguların yumuşatılmasıyla işaretlenir - küçülürler ve donuk görünüyorlar. Tecrübeler tazeliğini yitirir, olumlu duygular hiçbir yere kaybolmaz. Yaşamın iyi gitmediği söylenemez, ama ruhunda sıkıcı ve boşalır. Diğer aile üyeleri ile ilişkiler kopuk hale gelir, yalnız bırakılma arzusu vardır. Faaliyetlerinizden gittikçe daha fazla memnun kalıyorsunuz ve endişe yavaş yavaş sizin yoldaşınız oluyor. Ve sadece profesyonel faaliyet değil, yaşamın tüm alanlarına ilişkin alarm.

İşyerinde meslektaşlarınızla birlikte çeşitli sürtünmeler vardır ve bazen onlar hakkında, özellikle de mesleki faaliyetleri hakkında küçümseyip konuşursunuz. Ondan sonra, insanlar için hoşnutsuzluk, müşterilerle iletişimde kendisini geliştirir ve tezahür eder: önce basit bir antipati, sonra da açık bir tahriş flaşı şeklinde. Böylece, bir profesyonelin bünyesinde, kendini koruma içgüdüsü, onu güvenli seviyeyi aşan iletişimden korumayı amaçlamaktadır.

Bu aşamada, temel yaşam değerleri hakkındaki fikirler donuktur, herşeye tehlikeli bir ilgisizlik - birinin kendi hayatı dahil olmak üzere profesyonel faaliyetlere - ortaya çıkar. Alışkanlık dışı saygınlığınızı koruyabilirsiniz, ancak ruhunuzun derinliklerinde her şeye ilgi ve çalışma isteği yoktur. Aslında tam bir ilgisizlik ve ilgisizlik geliyor - tüm ihtişamında profesyonel tükenmişlik sendromu!

İlginç ama gerçek: sadece bireyler değil, tüm organizasyonlar da profesyonel tükenmişliğe maruz kalıyor. Bu bir salgın gibi: şirkette çalışan işçilerin çoğu aynı davranışı ve bir sorunun belirtilerini gösteriyor. Bu karamsarlık, birinin kendi fırsatlarına inanç duymaması ve işteki olumlu değişiklikler, birinin işine ilgisinin olmaması. Tüm çalışanlar "tek kişi" gibi.

Bu neden büyük organizasyonlarda oluyor? Bunun birkaç nedeni olabilir. Başlıca hedeflerden biri stratejik ve taktiksel hedefler arasındaki çelişkidir. Örneğin: elbette dünya adına ve net bir üne sahip bir şirket olmaya çalışıyoruz, ancak şimdi iş yapmanın temel mekanizması “geri tepmeler”. Bu böyle görünüyor? Eşsiz uygulama ... Ve çalışanlar faaliyetlerinde her şeyin doğru olmadığını anlıyorlar - bu yüzden psikolojik rahatsızlık.

İşgücü değerlendirmesi için nesnel ölçütlerin yokluğu genellikle bir kabustur. Patronunuz size hiçbir şey yapmadığınızı kanıtladığında hiçbir şeye itiraz edemezsiniz, ancak tortu kalacaktır. Çalışanlar için imkansız şartlar aynı zamanda organizasyonun profesyonel tükenmişliğinin yanı sıra işçilerin korkunç bir motivasyon sistemi olabilir. “Havuç” ve “havuç” yönündeki aşırılıklar iyiye işaret etmez.

Tüm bunlar organizasyonun personelin büyük bir "cirosu" olduğunun ortaya çıkmasına yol açıyor - bazen bir yılda personelin tamamen güncellenmesi oluyor. İnsanlar öyle bir şirkette çok yorgunlar ki, her şeye rağmen hızlı bir şekilde kaçmayı tercih ediyorlar, hatta bazen etkinlik türünü büyük ölçüde değiştiriyorlar.

Kesinlikle çalışmak istemiyorlar - işten çıkarılmasından çok önce bile, tembel olmayı ve sık sık çay molaları veya sigara içmeyi tercih ediyorlar ve açıkçası mesleki faaliyetlerinin zararına. Birçok çalışan ya patronlarından nefret eder ya da tam tersi, onsuz çalışamaz. Bu tür şirketlerde korkunç bir durum hüküm sürer ve zor bir psikolojik iklim. İşe gitmek her yolculuk zor iş gibi. Bu işaretler uyarılmalıdır.

Aynı zamanda, bir organizasyonda çalışan çalışanlar durumu ayıkça değerlendirmeyi zor buluyor ve bir şeyin yanlış olduğu sonucuna varıyor. Göz “yıkanmış”, gerginlik artıyor ve bu durumdan yapıcı bir yol bulmayı zorlaştırıyor.Bu nedenle, bir organizasyon söz konusu olduğunda, bazen şirketi içeriden bazı taze kişilere göstermek, böylece durumunu objektif olarak değerlendirebilmek için yararlı olabilir.

Kimler risk altında?

Ancak tüm uzmanlar aynı zamanda profesyonel tükenmişlik riski altında değildir. Büyük olasılıkla, doktorların tükenmişliğini duymuşsunuzdur, ancak temizleyicilerin maruz kaldığı konusunda güvenilir bir veri yoktur. Psikologlar, çeşitli meslekleri ve çalışma koşullarını analiz ettiler ve belirli faaliyet türlerinde profesyonel tükenmişlik olasılığını artıran bir dizi faktör olduğu sonucuna vardılar.

• Diğer insanlarla yoğun iletişim.

Bu ana risk faktörüdür. Faaliyetlerini iletişim olmadan hayal etmeleri imkansız olan insanlar, en hızlı “tükeniyor”. Bu, her bir insanın kendi iletişim dozuna ihtiyaç duyması ve buna yeterli olması nedeniyledir ve çok fazla olduğunda, kendini kötü hisseder. Ve eğer uzun süre çok fazla olursa, vücudu tüketir. Bu mesleklere örnek olarak yöneticiler, öğretmenler, sosyal hizmet uzmanları, doktorlar, iş adamları, satış yöneticileri, gazeteciler vb. Verilebilir. ... Ve ne yazık ki, ilk işaretler genellikle göz ardı edilir ve sorun sürekli ağırlaştırılır.

Bu tür çalışmaların zararı, özellikle içe dönük olanlar için harikadır - iletişim ihtiyacı diğer insanlarınkinden daha az olanlar. Bir bronzluk gibi - hoş ve kullanışlı, ancak günlerce güneşlenirseniz, önce yanacaksınız ve sonra sağlığınıza önemli bir zarar vereceksiniz. Güneş yanığı özellikle kırmızıdır, biraz ihtiyaç duyarlar.

Benzer şekilde, iletişim ile iç içe geçmiş olanlar için: kapalı, mütevazı ve yoğun iletişim için fırsatlara sahip değiller. Hiç kimseye karşı memnuniyetsizliklerini ifade etmiyorlar, kurtarıyorlar, tüm güçleriyle çalışıyorlar ve sonra yıkılıyorlar. Bu nedenle, içe dönük kişiler yaşamlarındaki iletişim miktarını azaltmaya çalışmalı ve uygun faaliyet alanını seçmelidir.

• İş ahlakı davranışları, değerleri ve idealleri arasındaki tutarsızlık

Örneğin, dürüst bir insansınız, ancak bir satış müdürü olarak, ilk gereksinim ya da verimlilik meselesi olarak kabul etmediğiniz şeyleri insanlara satmak zorundasınız. Etkinliklerin geliştirilmesi için iki seçenek vardır: ya kötü bir satış müdürü olacaksınız ya da sürekli kendinizle çatışacaksınız. Böyle bir sorun, bir kadının çok çalıştığı ve aile ile kariyer arasında ayrılmak zorunda kaldığı durumlarla da ilgili olabilir - sadece iki yönde en iyisini vermek için zamanı yok. Bu nedenle, sizin için uygun olan alanı seçmek çok önemlidir.

Bilim adamları, kadınların “tükenmişliğe” erkeklerden daha duyarlı olduğunu bulmuşlardır. Bu bizim duygusallığımız, nezaketimiz, sempatiye yatkınlığımız ve insanlara odaklanmamızdan kaynaklanıyor (bazen bir kadının büyük patronlara girmesini engelleyen aynı niteliklere sahip). Bir kadının hangi faaliyet alanına girdiği de kesinlikle önemsiz.

Ancak ters yöne doğru fazla ileri gidemezsiniz - soğuk ve duygusuz otoriter insanlar da “mükemmel şekilde yanar”. Bu nedenle, psikolojide sıklıkla olduğu gibi, kişinin “altın ortama” uyması ve esnek olması gerekir - duruma göre davranışını değiştirmek için.

Büyük bir şehrin koşulları kendi içlerinde birçok insanda stres yaratır - bu gürültü, din, çılgın ritim ve uyku eksikliği. Bir megapolisin koşullarında, çok sayıda insanla uğraşmak zorundadır ve bu çatışmaların önemli bir kısmı çok rahatsız edicidir. Ve böyle bir iletişimden kaçınmak mümkün değildir. Bu nedenle büyük şehirlerde profesyonel tükenmişliğin önlenmesine özel dikkat gösterilmelidir.

• Yerini kaybetme korkusu, çalışma koşullarının dengesizliği, belirsizlik

En sık bu eyalette serbest çalışanlar ve daimi istihdamı olmayan insanlar - örneğin, belirli bir proje serbest çalışanı için işe alınırlar.Dengesizliğin çoğu insan için çok zararlı olmasına rağmen, buna tolerans gösteren veya hatta zevk alan insanlar var. Kural olarak, iyi kriz karşıtı yöneticiler ve sadece değerli personel olurlar.

• Takımdaki rol ve fonksiyonların bulanık dağılımı

Katılıyorum, birkaç çalışan aynı görevi yerine getirirse, başka hiç kimse yoksa, iş cehennem gibi görünecektir. Ve herkes, her biri bölüme atanan görevler hakkında kendi fikirleri olan birkaç şefe karşı sorumludur. Bu, hem ortak faaliyetlerin verimliliğinin hem de ekip üyelerinin maruz kaldığı sonuçta, eylemlerde ve rekabette tutarsızlığa yol açmaktadır.

• Yüksek talepler ile olağandışı durum

Bir insan böyle koşullara girdiğinde, daha çok stres altında olur ve daha hızlı “yanar”. Böyle bir duruma örnek olarak emeklilik öncesi kadınlarda bir artış olabilir. Şirket için bir muhasebeci olarak çalıştı ve baş muhasebeciye terfi etti. Üst düzey yöneticilerin çoğunlukla gençlerle birlikte oturduğu ve ileri teknolojiler - Internet konferansları, Skype, vb. Kullandığı genel merkeze transfer edilir. ... Aynı zamanda, baş muhasebecinin görevlerini yerine getirerek muazzam bir sorumluluk üstlenir. Tüm bunlar, altı ay sonra bir kadının etkinlikleri için iğrenme hissedeceği ve en kısa zamanda emekli olmak isteyebileceği gerçeğine yol açabilir.

Tükenmişlik belirtileri

Bu makaleyi okuduktan sonra kendinize şunu söylemiş olabilirsiniz: “Evet, asla çalışmak istemiyorum! Hem iş haftası başında hem de sonunda. Meslektaşlarım kötüler ve müşterilerim hakkında genellikle sessiz kalıyorum! Bende ne var, profesyonel tükenmişlik sendromu? ”. Aslında, her şey çok basit değil. Bu nedenle, profesyonel tükenmişlik riskini değerlendirmenize yardımcı olacak hızlı bir test hazırladık. Tabii ki, bu tam teşekküllü bir profesyonel tükenmişlik teşhisi yerine geçmeyecek, ancak ciddi bir şekilde endişelenmeye başlayıp başlamamanızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Yani sen:

• Periyodik olarak, hiçbir şey yapmadan suçlu veya kırgın hissediyorsunuz
• Kötü bir alışkanlığınız var mı (veya sigara içmek, fazla yemek vb.)?
• Sadece akşamları değil, sabahları da uykudan sonra yorgun hissedersiniz.
• Fiziksel ve duygusal olarak yorgunsun.
• Son zamanlarda sık sık hastalanıyorsun
• Periyodik olarak, zaman yetersizliğinden dolayı, işi eve götürüyorsunuz, ancak evde yapmıyorsunuz.
• Sonra ne olacağını umursamıyorsun.
• Son zamanlarda, önemli ölçüde kilo kaybettiniz veya
• Uykusuzluğun var
• Genellikle baş ağrınız ve / veya mideniz vardır
• Sürekli olarak başarısız olacağınızdan korkuyorsunuz ve işteki görevlerle baş edemezsiniz
• Sürekli uyumak istiyorsun
• Son zamanlarda düzenli olarak ilgisizlik, sıkıntı, pasiflik ve depresyon yaşarsınız
• Meslektaşlarınız ve müşterilerinizle çok yemin ediyorsunuz
• Zayıf ve uyuşuk hissediyorsun
• Görünüşe göre işin gittikçe zorlaşıyor ve işi zorlaştırıyor.
• Sık sık endişe duyuyor ve belirgin bir sebep olmadan, bunun gibi endişeleniyorsunuz.
• Modunu çok değiştirmek ister misin
• Küçük olaylar tarafından bile kolayca sinirlenirsiniz.
• Ana göreve odaklanmak yerine, uzun süre önemsemelere “sıkışıp kaldınız”.
• Her şeyden ve her şeyden siz sorumlusunuz.
• Yeni bir şeyle ilgilenmiyorsun

6 işaretten fazlasını bulmuşsanız, profesyonel tükenmişlik riski altında olduğunuz için, bazı önleyici tedbirleri düşünmeniz ve başlatmanızın bir nedeni budur. Evet ve mesleki tükenmişliğin daha ayrıntılı bir psikolojik tanısı zarar vermez - bir psikoloğa başvurun.

11 ila 17 arasında bir işaret varsa - dinlenmeye ve ara vermeye ihtiyacınız varsa, profesyonel bir tükenmişlik başlattığınızı söyleyebiliriz. 17'den fazla ise, durumunuzun acil eylem gerektirir.Profesyonel tükenmişliğin zirvesindesiniz, bazı durumlarda bu durumdan çıkmak için bir psikoloğun yardımına ihtiyacınız olabilir.

Kablolama nasıl onarılır

Profesyonel tükenmişlik riski altında olduğunuzu ve hatta ilk işaretlerini bulduğunuzu belirledikten sonra, umutsuzluğa kapılmamalısınız. Genel olarak, bir zamanlar sevilen işlere duyulan ilgiden hiç kimse sigortalı değildir. Yine de kendinizi tükenmişlikten nasıl koruyabilir ve işinizin sevgisini nasıl koruyabilirsiniz? Sorun zaten mevcutsa ve profesyonel tükenmişliğin basit şekilde önlenmesi yardımcı olmazsa ne yapmalı?

• En açık ve önemli - gerisini asla unutma!

Trite geliyor, ama bu bir gerçektir. Ve tam da bu gerçektir küçümseme ile tedavi ediyoruz. Çok çalışma ve tanınmış bir kişi olan herkes bu düşünceleri bilir: “Birkaç saat daha çalışacağım, daha sonra uyuyacağım”, “Masaüstünü bir mola olarak daha iyi çözeceğim”, “Yapmam gereken çok şey olduğunda ne tatil!”. İnan bana, bu yaklaşım etkinliğini en olumsuz şekilde etkileyecektir.

Böylece stres, gerginlik ve yorgunluk birikir. Bu nedenle tüm kurtarma prosedürlerinin tatile başlamak için en iyisidir. Ve tam olarak harcamanız gerekiyor: en az iki hafta sürmeli ve arazi değişikliği, lezzetli yemekler, çeşitli turistik yerler, deniz ve güneş dahil olmalıdır. Bu arada güneş, sağlık için çok önemlidir. Sonbahar ve kış aylarında durumunuzun nasıl kötüleştiğini fark ettiniz mi? Bunların hepsi güneşin yetersizliğinden kaynaklanmaktadır - güçlü ve sağlıklı bir vücut bile onsuz kötüdür, yorgunluk hakkında ne söyleyebiliriz.

Genel olarak tatile gitmeye çalışın. Denize başka bir ülkeye gitme imkanı olmasa bile, doğada piknik yapmayı, ormanda yürüyüş yapmayı, kayak yapmayı ya da arkadaşlarla kaplıcaları ziyaret etmeyi deneyin - sizin için doğru tatili seçin.

• Çalışma ortamındaki değişiklikler

İzlenim dolu bir tatile çıksanız bile, sıkılmış bir işyerine geri dönmek, stresli bir faktör olabilir. Bunu önlemek için güncellemeyi deneyin. Bir değişiklik yapmanın en kolay yolu, bir meslektaşı ile yer değiştirmektir. Bir meslektaşınız kabul etmezse, masanız ve sandalyeniz için yeni bir yer bulmaya çalışın - hareket ettirin veya genişletin.

Saflığınızı yerleştirin: tozları alın, çöpleri atın, eski kağıtlardan ve istenmeyen eşyalardan kurtulun. Kalanlar yerlere yerleştirilmiş, klasörü yerleştirin. Siparişi geri yükledikten sonra, işyerinize bireysellik kazandırmaya çalışın: Kalbinize sevilen nesneler ve fotoğraflar düzenleyin, birkaç parlak nokta ekleyin, alanı bir ev bitkisi ile canlandırın. Çok basit bir prensip burada yürürlüğe girer - ortamınızı göze hoş bir hale getirir ve hemen işe gitmek istersiniz. Bu değişiklikler, etkinliğinizi en olumlu şekilde etkileyecektir.

Ne yazık ki, profesyonel tükenmişlik ortamındaki çeşitlilik ortadan kaldırılamaz - işte çeşitliliğe ihtiyacınız var. Yeniliklerin eğitim seviyesinin artmasına yardımcı olacağına dikkat edin. Profesyonel tükenmişlikle mücadeleye ek olarak, eşzamanlı olarak başka bir hedefe ulaşacaksınız - niteliklerinizi geliştirmek. Hangi yönde geliştirmek istediğinizi düşünün? Daha başarılı faaliyetler için hangi bilgi ve becerilere sahip değilsiniz?

Karar vermeniz zorsa, kendi alanında çalışan profesyonellerin özgeçmişlerini okuyun, yetişkin eğitimine adanmış fuarları ziyaret edin, eğitim kurumlarının web sitelerine gidin. Örneğin, İngilizce dil bilginizi her zaman artırabilirsiniz ve bu tür kurslara katılmak size gerekli enerjiyi verecektir. Böylece okurken rahatlayacak ve aynı zamanda yeni insanlarla tanışacaksınız. Evet, ve faaliyetleriniz fayda sağlayacak - kariyer basamaklarını yükseltebilir, maaşta artış isteyebilirsiniz.

• Çalışma dışı yaşamınıza ilgi ve çeşitlilik getirin

İlk önce, spor için içeri girin. Bilim adamları, sporun “mutluluk hormonları” üreterek ruh halinin iyileştirilmesine ve stres seviyelerinin azaltılmasına katkıda bulunduğunu kanıtladılar. Güzelliği, modern dünyada onlarca farklı fiziksel aktivite türünün hizmetinizde olmasıdır: yoga, dans, dövüş sanatları ve aerobik, jimnastik, yüzme, jogging, bisiklet, kayak, tekerlekli paten ve çok daha fazlası için her türlü seçenek .

Kesinlikle kendiniz için seçebilirsiniz - sadece programınıza zaman bulmak ve spor için haftada birkaç saat oy vermeniz yeterlidir. Yaşam tarzınızı sağlıklı yöne dönüştürmek için biraz deneyin - vücudun stres faktörlerine karşı direncini arttırır.

İkincisi, bir hobi bul. Sizin için ilginç olan ve işle ilgisi olmayan bir şey yapmak sizin için çok faydalı olacaktır - işin hayattaki tek anlam olmadığını, dikkatinizi dağıtacağınızı ve sadece dinlenip eğleneceğinizi fark edersiniz. Daha büyük bir etki elde etmek için, bir ilgi kulübüne kaydolarak benzer düşünen insanlar bulmaya çalışın; bu süreçte dersi bırakmanız ve daha eğlenceli hale getirmeniz zor olacaktır.

İş bölümü mağara adamı tarafından icat edildi. Ve bu doğrudur, çünkü bir kişi kesinlikle tüm fonksiyonları yerine getiremez ve kesinlikle tüm kararları veremez. Yakmak gibi değil - mezara kadar çalışabilirsiniz. Bu nedenle, haklarını ve yükümlülüklerini devretmek çok önemli ve faydalıdır.

Çalışmanızın mümkün olduğu kadar verimli olması için, hangi yetkinin devredilmesi gerektiğine bağlı olarak, bazı kuralları unutmamalısınız. İlk önce, her zaman otoriteyi belirli bir kişiye değil, işgal ettiği pozisyona devredersiniz. İkinci olarak, devredilen hak ve yükümlülükler, kollektifin çalışma faaliyetinin bir bütün olarak verimliliğini arttırmada beklenen sonuçları elde etmek için yeterli olmalıdır.

Üçüncüsü, tüm astların bir taneye değil, bir taneye rapor vermesi arzu edilir. Dördüncü olarak, bireysel yöneticilerin yetkisi dahilinde olan kararlar kendileri tarafından alınmalı ve “yukarı” gönderilmemelidir. Beşinci olarak, baş astların ve astların yönetiminden sorumludur - yaptıkları şey için. Bu ilk bakışta basit, yetki devri kuralları hayatınızı önemli ölçüde kolaylaştırabilir. “Daha iyisini yapacağım” veya “Onlara güvenmiyorum” gibi mazeretler kabul edilmez!

• İletişim becerilerinizi geliştirin

Tükenmişliğin temel risk faktörü, çok sayıda insanla çok fazla iletişim kurmaktır. İletişim becerileriniz “topal” ise, o zaman sıkılmaları gerekir. Bir kimsenin “hayır” diyememesi nedeniyle birçok olumsuz deneyim yaşanır. Kural olarak, kimseyi reddetmeyen insanlar önceliklere karar veremez - her şey onlar için önemli görünüyor. Neredeyse herkes endişelendiğinden dolayı reddediyorlar.

Ama dedikleri gibi, herkesi memnun etmek için yüz dolarlık banknot değilsiniz! Öyleyse, birisinin üzüleceği, birisinin de "hayır" yüzünden kırgın olduğu gerçeğini dile getirin. Gelen tüm istekleri karşılamak için gereksinimlerinize bölün, tatmin edebilir, erteleyebilir ve reddetmeniz gerekebilir. Ve cesaretle hayır de.

Bazen bu nedenle (ve başka pek çok şey yüzünden) çatışmalar ortaya çıkabilir. Onlara doğru tepki vermeyi öğrenin: bazı çatışmalar önlenemez, katılmanız ve bakış açınızı korumanız gerekir. Bazılarından uzaklaşabilirsiniz, bazılarında ise uzlaşmaya, hatta karşılıklı yarar sağlayacak bir çözüme varabilirsiniz. Genel olarak, çatışma konusundaki uzmanlığınızı arttırın - bu, profesyonel aktivitelerdeki birçok problemden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

• Kişisel gelişim kullanın

Sadece vücudunuza değil, ruhunuza da özen göstermek gerekir. Büyüme sadece profesyonel değil aynı zamanda kişisel olmalıdır.Psikologlar, varlığı profesyonel tükenmişlik sendromu olasılığını önemli ölçüde azaltan bir takım nitelikleri tanımlamaktadır.

Bunlar, kendilerine ve yeteneklerine, yüksek özgüvene, gergin çalışma koşullarına uyum sağlama yeteneğine, stres toleransına, stresin üstesinden gelmede başarılı bir deneyim, açıklık, girişkenlik, bağımsızlık, yüksek hareketlilik, pozitif düşünce, iyimserliğe sahiptir. Bu nitelikleri yavaşça kendinizde geliştirebilirsiniz - tıpkı spor salonunda kaslarınızı salladığınız gibi. Örneğin, iyimserliği şu şekilde eğitin: Sizinle ortaya çıkan her durumda, en saçma olanları bile en az üç avantaj bulmaya çalışın.

• Danışmanla konuş

Size öyle geliyorsa, yaptığınız tüm eylemlere rağmen, hala işe gitmek istemezsiniz ve yorgunluk ve ilgisizlik sizi yutmuş - belki de patronla dürüst ve açık bir konuşmanın sırası gelmişti. Deneyimli bir lider, uzun zamandır çalışmakta zorlandığınızın farkına vardı ve ruh haliniz ortalamanın üstüne çıkmıyor. Konuşmanızı mevcut durumun size veya şirkete fayda sağlamayacağı bir yönde yönlendirmeye çalışın.

Neyin yorulduğunuzu, sizi neyin yorup sizi rahatsız ettiğini açıklayın. Örneğin, iş tanımını değiştirme veya başka bir pozisyona transfer etme gibi durumlardan kurtulun. Yetkili bir lider, inisiyatifinizi, dürüstlüğünüzü ve organizasyona yararlanma arzunuzu takdir edecektir. İhtiyaçlarınızı karşılamak, yetenek ve yeteneklerinizin tezahürü için tüm fırsatları bulmak ve şirketin kumbarasına katkıda bulunmak onun yararınadır.

Profesyonel tükenmişlik için en radikal ve aynı zamanda etkili ilaç. Eski iş yok - eski problem yok. Elbette, böyle radikal bir değişime karar vermek o kadar kolay değil. Ancak bu seçenek patronunuz yetersizse, şu anki şirketiniz kesinlikle sizden memnun kalmamışsa ve kariyerinde büyüme için herhangi bir potansiyel görmüyorsanız ya da sadece çok yorgunsanız, son seçenek olabilir. Ve bazen sadece işi değil, genel olarak faaliyet kapsamını da değiştirmek gerekir.

Unutma, hiçbir fedakarlıktan nefret etmeye değmez. Bunu yönetime bildirin ve yeni bir iş aramaya başlayın. Belki daha yüksek rütbeli, daha ciddi ve ilginç görevleri olan bir pozisyon olacak, belki tam tersine, vites küçültme ya da belki de mesleğinizi değiştirmeye karar verebilirsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey, çalışmanızın sizin neşeniz olmalı!

Profesyonel tükenmişlik olarak ne anlaşılmalıdır?

Profesyonel tükenmişlik sendromu resmen profesyonel bir kişilik suşunun bir parçası olarak kabul edilir. Edebiyat ve pratikte kavram zaten yerleşmiş. Sorun başlangıçta psikolojiktir. Ancak çok çabuk, profesyonel faaliyetlerle, müşterilerle, meslektaşlarla ve işin diğer unsurlarıyla ilgili olumsuz deneyimler fiziksel tezahürlerde zorluklara yol açmaktadır.

Bu devlet tarafından yakalanan kişide belirtilen işaretler arasında şunlar vardır:

• artan yorgunluk
• yorgunluk,
• düşük performans
• artan saldırganlık ve sinirlilik,
• çalışmak için motivasyon eksikliği,
• İşe ilgi eksikliği,
• baş ağrısı
• kan basıncındaki değişiklikler
• kas zayıflığı veya tersine, yüksek ton, el titremesi, kene,
• alay görünüşü, alaycılık, ortaklarla, meslektaşlarla ve müşterilerle olan ilişkilerde etik olmayan davranış.

Tükenmişlik aşamaları

Tükenmişlik belirtileri yavaş yavaş ortaya çıkar. Bazen bir uzman bu kavramı kendisiyle ve meslektaşları ile ilişkili olarak kullanmaktan korkar. Sonuç olarak, sorunun nedenleri başka nedenlerle değiştirilir. Bu durumun tedavi ve düzeltilmesini zorlaştırmaktadır.

Sendromun gelişimi sırasında, genellikle aşağıdakiler meydana gelir:

• Duygular ilk önce kaybolmaya başlar veya seviyeleri azalır. İşçi giderek daha fazla emekli olmak, sessiz kalmak, böylece kimsenin onu rahatsız etmemesini istiyor. Yaşamın herhangi bir tarafıyla ilişkilendirilebilecek bir endişe hissi vardır.
• İkinci aşama, saldırganlığın aniden başlamasıyla tanınabilir hale gelir. Bir insan genellikle makul olmayan bir şekilde insanları eleştirir. Görevlilerin, astların ve yetkisiz kişilerin örgütün topraklarındaki davranışlarından kaynaklanan memnuniyetsizliğini ifade etmeye başlar. Saldırganlık, bir kişiyi korumanın psikolojik bir yolu olarak kabul edilir.
• Kişiliğin davranışta aynı kalıpları göstermesine rağmen, bu makinede olur. Giysiye, yemeğe, işe neredeyse hiç ilgi yoktur. Böyle bir çalışanın insanlar arasında olması zor. Sürekli olarak dışarı çıkmayı reddetmek, kurumsal bir etkinliğe katılmamak için nedenler aramaktadır. Soğuk algınlığı tedavisi gerekirse, bireyler onunla gecikme eğilimindedir. Bu, daha uzun süre hastalanmanıza ve işe gelmemenize izin verir.

Durumu değiştirmek için bir şeyler yapmak yerine, profesyonel bir tükenmişlik sendromu geliştiren insanlar kendilerini köşeye sıkıştırmaya devam ediyor. Onlara göre kendileri iyi uzman değiller. Bunu diğer meslektaşlarına kabul edemem. Aksine, kendilerini utandırmaya ve yetkinlik seviyelerini gösteriyormuş gibi büyüklük sırasına göre düşürmeye çalışıyorlar.

Kim hastalığı geliştirme riski altındadır?

Böyle bir psikolojik devletin gelişmesinin sebeplerinin mesleki faaliyetlerin uygulanması ile ilişkili olmasına rağmen, tüm insanlar bu belirtilerden etkilenmez. Uzmanlar, bu sorunun temel olarak aşağıdaki faktörlerle karşı karşıya kalanları ilgilendirdiğini belirtiyor:

• diğer insanlarla aktif iletişim
• kişisel ve kurumsal değerlerin uyuşmazlığı
• Rengi veya görünüşü kişisel tercihlerle örtüşmeyen kıyafetlerde çalışmak,
• organizasyonda istikrarsızlık,
• Kurumdaki görev ve otoritelerin zayıf veya yanlış dağıtılması,
• sık sık takım değişikliği.

Faktörlerin çoğu, bir insanın vücudunu harekete geçirmeye zorlayan güçlü streslerin varlığını göstermektedir. Araştırmacılar, kadınların bu durumun belirtilerini gösterme ihtimalinin daha yüksek olduğuna dikkat çekiyor. İnsanların profesyonel tükenmişliği, tıp, eğitim ve satış alanında özellikle belirgindir.

Bir insan bu şartlarda bir iş seçerse, profesyonel tükenmişliği önlemesi gerekir.

Profesyonel tükenmişlikle mücadele yolları

Böyle bir sendromu önlemek veya başarılı bir şekilde mücadele etmek için, önce kişi varlığını tanımalıdır. Kişilikler hem personel yönetimi uzmanları hem de yakın akrabalar tarafından desteklenebilir. Psikologlar şunları öneriyor:

• En az altı ayda bir yenilik duygusu yaratmak için işyerindeki durumu değiştirmek gerekir.
• Spor yapmak.
• Kendini övmeye başla. Kişilik psikolojisi işverenlerin unuttuğu periyodik övgüler gerektirir. Bu nedenle, kendinize iltifatlar söylemek faydalıdır.
• Eğitim programını tamamlayın.
• Bir hobi edin ya da değiştirin.
• Bir kurumda yetki vermeyi veya sorumlulukların doğru tahsis edilmesi sorununu gündeme getirmeyi öğrenin.
• Çok sayıda günlük diyaloglar bağlamında daha az stres yaşamak için iletişim becerilerini geliştirmek.
• Yöneticilerden veya meslektaşlarınızdan yardım isteyin. Buna karşılık, tatile, rotasyona, işlevsellikteki değişikliklere vb. Güvenebilirsiniz.

Profesyonel bir tükenmişlik gösteren insanlar tarafından alınabilecek en önemli şey işten ayrılmaktır. Sonuçta, sendromun tedavisi bazen ilaç almayı ve doktorları ziyaret etmeyi gerektirir. Profesyonel ortamdan geçici bir ayrılık bile, duruma farklı bir bakış açısı sağlar.

Çalışanların profesyonel tükenmişliği, herhangi bir organizasyondaki motivasyon ve diğer personel yönetimi programlarının geliştirilmesinde dikkate alınmalıdır.Bu insan kaynaklarını koruyacaktır.

Bu psikolojik devlet kavramı, araştırmacı ve uygulayıcıların çoğunluğu arasında zaten gelişmiştir. Ancak tüm bireyler sendromu kendi başlarına tanıyamazlar. Bu nedenle, insan kaynakları uzmanları ilgili analitik çalışmaları yürütmeli ve bir sorunun ilk sinyallerine cevap vermelidir.

Globalmed-09.ru

Herkes muhtemelen “işte yanmak” ifadesini duymuştur. Sabahları kötü bir havada uyanırsınız ve çalışma düşünceleri onu iğrenç bir duruma getirir. Profesyonel tükenmişliğin belirginliği, her sabah uyuşukluk ile başlar ve uyuşukluk, günün başlamasından sadece birkaç saat sonra gelir.

Her şey sinir bozucu, en azından bazı iş emri çok fazla stres gerektiriyor ve bütün gün akşamın beklentisiyle geçiyor. Ama o bir rahatlama getirmiyor ve sen hala bir hafta boyunca çalışkan bir emek olduğunu düşünerek yatağa giriyorsun. Bilimsel dil söylerseniz - bu profesyonel tükenmişliktir.
Ayrıca OKUYUN - Klinik bir dizi hizmet sunuyor

Büyük şirketler bu olgunun önlenmesi için büyük miktarda para harcıyorlar - yüzme havuzlarında şirket şeritleri düzenliyorlar, yurtdışına seyahat ediyorlar ve kendi çalışanları için çeşitli diğer imkanlar yapıyorlar - eğer sadece yorulmazlarsa ve kendi tonlarını koruyorlarsa bu, işyerinde verimlilik anlamına geliyor.

Katılıyorum, profesyonel tükenmişlik yaygınlaştı. 9'dan 9'a kadar çalışın, fazla mesai ve hafta sonları niteliklerini arttırmak için eğitim - böyle bir yaşam tarzı uzun zamandır kimseyi şaşırtmadı. Özellikle sık sık böyle bir hızda büyük şehirlerin sakinleri vardır. Bir kariyer peşinde yaşamın diğer tüm alanlarını unutmaya ve kendi varlığımızın anlamını yitirmeye başladık. Ve yine, işte "yakmamak" nasıl?

Profesyonel tükenmişlik sendromu

En azından bazılarına şu soruyu sorun: “Profesyonel başarı elde etmek ister misiniz?”, İnsanların% 99'u size cevap verecektir: “Tabii ki!”. Fakat çoğu, kuyruğunda bir kariyer kuşu yakalamaya çalışan, sınırlı insan kaynaklarını unutuyor ve kendileri için profesyonel tükenmişlik sendromu kazanıyor.

Mesleki tükenmişlik sadece uyuşukluk ve güçsüzlük değil, aynı zamanda işle ilgili olumsuz deneyimlerin tüm kompleksidir: duygusal ve fiziksel tükenme, ilgisizlik ve işe, çalışanlara ve müşterilere karşı kötü bir tutum ve yetersizlik duygusu.

“Yanmış” bir çalışanın çok akılda kalıcı bir örneği, “kara” bal mizahına sahip gevşek bir doktor olabilir. Hastanın ifadesine cevaben: “Doktor, birkaç doktorla birlikteydim ve hiçbiri teşhisinizi doğrulamaz” diyor: “Eh, hadi otopsi için bekleyelim.” Genel olarak, karanlık profesyonel mizah, alay ve alaycılık sık sık profesyonel tükenmişliğin yandaşlarıdır. .

Aslında, kendi başına bir stres elde edilir ve kesinlikle kesinse - 3. aşama, tükenme aşamasıdır. Bu stres, meslekle ilgili orta dereceli stres nedenlerine uzun süre maruz kalmaktan kaynaklanır. Bir insan olumsuz duyguları uzun süre boyunca hiçbir şekilde dışarıda bırakmadan veya taburcu etmeden biriktirir. “Yanmış” bir çalışanın iç deneyimlerine ilişkin büyüleyici bir metafor, psikolog Morrow - “yanan bir psişik kablolamanın kokusu” tarafından önerildi.

Ancak bir gün güzel bir gün olmadığı için “yanmış psişik kablolama” ile uyandığınızdan korkmayın. Neyse ki, profesyonel tükenmişlik sendromu anında gelişmez ve bu tür bir stresin gelişmesini tanıyabilecek ve engelleyemeyen, kendine özen gösteren bir kişi.

Mesleki tükenmişlik eşit şekilde gelişir ve kendi oluşumunda üç aşamadan geçer - mesleki başarısızlığın derinliklerinde üç merdiven:

1. 1. aşama. Başlangıcı, duyguların ve duyguların yumuşatılmasıyla işaretlenir - küçülürler ve donuk görünüyorlar. Tecrübeler tazeliğini yitirir, olumlu duygular hiçbir yere kaybolmaz. Hayatın iyi gitmediğini söylemek imkansız, ama ruh üzerinde sıkıcı ve boşalıyor.Diğer aile üyeleri ile davalar dışlanır, yalnız bırakılma arzusu doğar. Siz daha sık ve memnuniyetsizsiniz ve endişeniz eşit olarak sizin eşiniz haline geliyor.
2. 2. aşama. İş yerinde, çalışanlar ile çeşitli sürtünmeler vardır ve bazen adreslerinde küçümseyen bir şekilde konuşursunuz. Ondan sonra, insanlar için hoşnutsuzluk, müşterileri ile bir konuşma yaparak kendini geliştirir ve tezahür ettirir: ilk önce sıradan bir antipati, daha sonra da açıkça tahriş patlamaları. Böylece, bir uzman bünyesinde, kendini koruma içgüdüsü, kendisini tehlikeli olmayan bir seviyeyi aşan iletişimden korumayı amaçlamaktadır.
3. 3. aşama. Bu aşamada, asıl gerçek değerler hakkındaki fikirler soluktur, birinin hayatı dahil olmak üzere ortaya çıkan her şeye tehlikeli bir ilgisizliği vardır. Alışkanlık dışı saygınlığınızı koruyabileceksiniz, ancak ruhunuzun derinliklerinde her şeye ve çalışmaya istekli olmaya kesinlikle hevesli değilsiniz. Aslında, tam bir ilgisizlik ve ilgisizlik geliyor.

Merak ediyor, ama bir gerçek: sadece bireysel insanlar değil, tüm organizasyonlar tükenmişliğe maruz kalıyor. Bu bir salgın gibi: şirkette çalışan işçilerin çoğu monoton davranışlar ve semptomlar gösteriyor. Bu karamsarlık, kendi yeteneklerine olan inanç eksikliği ve işteki olumlu değişiklikler. Tüm çalışanlar "tek kişi" gibi.

Bu neden büyük organizasyonlarda oluyor? Birkaç şart olabilir. Başlıca hedeflerden biri stratejik ve taktiksel hedefler arasındaki çelişkidir. Örneğin: doğal olarak, dünya çapında tanınmış bir şirket olarak gayet net bir üne sahip olmaya çalışıyoruz, ancak şu an iş yapmanın ana mekanizması “geri tepmeler”. Emeği değerlendirmek için tarafsız kriterlerin olmayışı genellikle bir korku. Patronunuz hiçbir şey yapmadığınızı kanıtladığında, bir itirazda bulunamazsınız, ancak tortu kalır. Çalışanlar için uygulanamaz gereklilikler, bir kurumun profesyonel tükenmişliğinin yanı sıra korkunç bir motive edici çalışan sistemi için ön şart olabilir. “Havuç” ve “çubuk” yönünde aşırılıklar iyi bir şey vaat etmiyor.

Tüm bunlar, organizasyonun personelin büyük bir “cirosu” olduğunun ortaya çıkmasına neden oluyor - zaman zaman bir yıl boyunca personelin% ​​100 güncellenmesi oluyor. İnsanlar benzer bir şirkette o kadar yorgunlar ki, ne olursa olsun çabuk kaçmayı tercih ediyorlar. Çalışmak konusunda isteksizler - kovulmadan çok uzun süre önce bile, tembel olmayı ve çay ya da sigara için sık sık ara vermeyi tercih ediyorlar. Birçok çalışan ya kendi patronlarından nefret eder ya da onsuz çalışamaz. Bu tür şirketlerde korkunç bir durum ve ciddi bir zihinsel iklim hüküm sürmektedir.

Tüm bunlara rağmen, kurumda çalışan çalışanlar, durumu ayıkça değerlendirmek ve bir şeylerin yanlış olduğu sonucuna varmak zordur. Göz “yıkandı”, gerilim artar ve bu durum durumdan yapıcı bir şekilde bulunmasını engeller. Bu nedenle, organizasyon durumunda, zaman zaman şirketin içeriden bazı taze kişilere gösterilmesi ve böylece durumunu tarafsız bir şekilde değerlendirebilmesi faydalı olacaktır.

Profesyonel tükenmişlik belirtileri

Tamamen yazıyı okuduktan sonra kendin için dedin ki: “Evet, asla çalışmak istemiyorum! Ve ilk çalışma haftası ve sonunda. Ve meslektaşlarım kötü, ama genel olarak müşteriler hakkında sessiz kalıyorum! Benim hakkımda ne var, profesyonel tükenmişlik sendromu? ”. Aslında, her şey tam olarak doğru değil. Bu nedenle, profesyonel tükenmişlik riskini değerlendirmenize yardımcı olacak hızlı bir test hazırladık.

• Bazen hiçbir şey için kendini suçlu ya da kırgın hissediyorsun
• Kötü bir alışkanlığınız var mı (veya sigara içmek, fazla yemek vb.)
• Sadece akşamları değil, sabahları da uykunun ardından uyuşukluk hissedersiniz.
• Fiziksel ve duygusal olarak yorgunsun.
• Yakın gelecekte sık sık hastalanıyorsunuz
• Zaman zaman, zaman kısıtlamaları nedeniyle, evden eve gidiyorsunuz, ancak evde bunu yapmıyorsunuz.
• Sonra ne olacağını umursamıyorsun.
• Yakın gelecekte dramatik bir şekilde kilo kaybettiniz veya
• Uykusuzluğun var
• Genellikle bir baş ağrınız veya mideniz olur
• Sürekli sizin için bir şeyin işe yaramayacağından ve işteki işlerle başa çıkmayacağınızdan korkuyorsunuz.
• Sen hep uyumak istiyorsun
• Yakın gelecekte sık sık, sıkıntı, sıkıntı, pasiflik ve depresyon yaşarsınız.
• Çalışanlarla ve müşterilerle çok yemin ediyorsunuz
• Zayıf ve uyuşuk hissediyorsun
• Görünüşe göre işin gittikçe zorlaşıyor ve işi zorlaştırıyor.
• Hiç bir nedenden ötürü sık sık endişeli ve endişelisiniz.
• Kendi modunu çok değiştirmek ister misin?
• Sadece önemsiz eylemlerden bile rahatsız olursunuz.
• Ana göreve odaklanmak yerine, uzun zamandır önemsiz şeyler üzerinde "sıkışıp kaldın"
• Her şeyden ve her şeyden siz sorumlusunuz.
• Yeni bir şeyle ilgilenmiyorsun

Eğer kendinizde 6'dan fazla işaret bulmuşsanız, bu profesyonel tükenmişlik riski altında olduğunuz için bir tür önleyici tedbirleri düşünmeniz ve başlatmanızın bir nedenidir. 11 ila 17 arasında bir işaret varsa - dinlenmeye ve ara vermeye ihtiyacınız varsa, zaten profesyonel bir tükenmişlik başlattığınızı söyleyebilirsiniz. 17'den fazla ise, durumunuz derhal harekete geçmesini ister. Profesyonel tükenmişliğin zirvesindesiniz, bazı durumlarda bir psikoloğun bu durumdan çıkmasına yardımcı olmak yararlı olabilir.

“Kabloların tamiri” nasıl yapılır?

Profesyonel tükenmişlik riski altında olduğunuzu veya hatta ilk belirtilerini keşfetmiş olduğunuzu kanıtladıysanız, umutsuzluğa kapılmamalısınız. Genel olarak, coşku kaybından bir zamanlar sevilen işine kadar kimse sigortalı değildir. Ve yine de kendinizi profesyonel tükenmişlikten nasıl koruyabilir ve kendi işinizin sevgisini nasıl koruyabilirsiniz?

1. En açık ve temel - gerisini asla unutma! Sıradan sesler, ama bir gerçek. Ve özellikle bu gerçeğe sık sık küçümseme davranıyoruz. Çok fazla işi olan ve iyi çalışan biri bu düşünceleri bilir: “Birkaç saat daha çalışacağım ve daha sonra uyuyacağım”, “masaüstünü daha iyi çözebilirim”, “ne tatil yapmalıyım, ne kadar çok şeyim olursa!”.

Yani stres, gerginlik ve uyuşukluk biriktirin. Bu nedenle tüm kurtarma prosedürlerinin tatile başlamak için en iyisidir. Aynı zamanda tam olarak yapılması gerekir: en az iki hafta sürmeli ve arazi değişikliği, lezzetli yemekler, çeşitli yerler, deniz ve güneş dahil olmalıdır. Bu arada güneş, sağlık için çok önemlidir. Sonbahar ve kış aylarında durumunuzun nasıl kötüleştiğini fark ettiniz mi? Bunların hepsi güneş eksikliği ile bağlantılı - güçlü ve sağlıklı bir vücut bile onsuz kötü, yorgunluk hakkında ne söyleyebiliriz.

Genel olarak tatile gitmeye çalışın. Denize başka bir ülkeye gitme kabiliyetiniz olmasa bile, doğada piknik yapmayı, ormanda yürüyüş yapmayı, kayak yapmayı ya da arkadaşlarla kaplıcaları ziyaret etmeyi deneyin - size uygun tatili seçin.

2. Çalışma ortamındaki değişiklikler. Gerçek ve etkileyici bir tatile çıkmış olsanız bile, sıkılmış bir işyerine geri dönmek, stresli bir faktör olabilir. Bunu önlemek için güncellemeyi deneyin. Bir değişiklik yapmanın daha yaygın bir yöntemi, bir çalışanla yer değişimi yapmak olacaktır. Çalışan aynı fikirde değilse, kendi masanız ve sandalyeniz için yeni bir yer bulmaya çalışın - ya hareket ettirin ya da genişletin.

Saflığınızı yerleştirin: tozları alın, çöpleri atın, eski kağıtlardan ve gereksiz eşyalardan kurtulun. Kalanlar yerlere yerleştirilmiş, klasörü yerleştirin. Siparişi geri yükledikten sonra, kendi işyerinize bir özellik eklemeye çalışın: masaya sevimli nesneler ve fotoğraflar yerleştirin, en parlak noktalardan birkaçını ekleyin, yeri bir houseplant ile diriltin.Burada çok yaygın bir ilke yürürlüğe girer - ortamınızı göze hoş bir hale getirir ve hemen işe gitmek istersiniz.

3. Çalışmaya git. Ne yazık ki, profesyonel tükenmişlik ortamındaki bir çeşitlilik ortadan kaldırılamaz - bol miktarda çalışma yapmanız gerekir. Yeniliklerin eğitim seviyesinin artmasına yardımcı olacağına dikkat edin. Profesyonel tükenmişlikle mücadeleye ek olarak, aynı anda başka bir hedefe ulaşacaksınız - kendi niteliklerinizi geliştirmek. Hangi yönü geliştirmek istediğinizi düşünün? Hangi bilgi ve yeteneklere sahip değilsiniz?

Alanında çalışan profesyonellerin özgeçmişlerini belirlemek, tespit etmek zorsa, yetişkin eğitimine adanmış fuarları ziyaret et, eğitim kurumlarının web sitelerine git. Örneğin, İngiliz dili hakkında her zaman daha iyi bilgi edinebilirsiniz ve benzer kurslara katılmak size doğru enerjiyi sağlayacaktır. Böylece okurken rahatlayacak ve aynı zamanda yeni insanlarla tanışacaksınız.

4. Çalışma dışı hayata coşku ve bolluk getirin. İlk önce, spor için içeri girin. Bilim adamları, sporun “mutluluk hormonları” üreterek ruh halindeki bir artışa ve stres seviyelerinin azalmasına katkıda bulunduğunu kanıtladılar. Bütün güzellik hizmetinizde modern dünyada onlarca farklı fiziksel aktivite türü olduğu gerçeğinde yatmaktadır: yoga, dans, dövüş sanatları ve aerobik, jimnastik, yüzme, koşu, harika, kayak, tekerlekli paten ve daha pek çok seçenek.

En azından tamamen kendinizi tamamen seçebileceksiniz - sadece kendi programınıza göre zaman bulup spor yapmak için haftada birkaç saat bulmanız yeterli. Sağlıklı yaşam yönünde kendi yaşam tarzınızı biraz değiştirmeyi deneyin; bu, vücudun stres faktörlerine karşı direncini arttırır.

İkincisi, bir hobi bul. Merak ettiğiniz ve işle ilgisi olmayan bir şeyi uygulamak sizin için çok faydalı olacaktır - işin hayattaki tek anlam olmadığını, dikkatinizi dağıtacağınızı ve sadece dinlenip eğleneceğinizi anlıyorsunuz. Daha fazla etki elde etmek için, bir ilgi kulübüne kaydolarak benzer düşünen insanlar bulmaya çalışın; bu süreçte ders almanız ve daha eğlenceli hale getirmeniz zor olacaktır.

5. Delege fırsatları. İş bölümü mağara adamı tarafından icat edildi. Ve bu doğrudur, çünkü bir kişi tüm fonksiyonları tamamen yerine getiremez ve tüm kararları tam olarak veremez. İşte tükenecek bir şey değil - tabutun üzerinde çalışılabilir. Bu nedenle, haklarını ve yükümlülüklerini devretmek çok önemli ve faydalıdır.

Çalışmanızın çok etkili olması için, hangi fırsatların geçirilmesi gerektiğine bağlı olarak, bazı kuralları unutmamalıyız. İlk önce, fırsatları her zaman belirli bir kişiye değil, işgal ettiği pozisyona aktarırsınız. İkinci olarak, yetki verilmiş haklar ve yükümlülükler beklenen sonuçları elde etmek için yeterli olmalıdır.

Üçüncüsü, tüm astların bir taneye değil, bir taneye rapor vermesi daha iyidir. Dördüncüsü, bireysel yöneticilerin yetkinliğine giren kararlar onlar tarafından alınmalı ve yukarıya doğru yönlendirilmemelidir. B-5, patron astlarının ve astlarının yönetiminden sorumludur - yaptıkları şey için. Bu sıradan, ilk bakışta, fırsatları dağıtma kuralları, hayatınızı çok daha kolaylaştırabilir. “Daha iyisini yapacağım” veya “Onlara güvenmiyorum” gibi mazeretler kabul edilmez!

6. İletişim becerilerinizi geliştirin. Profesyonel tükenmişliğin temel risk faktörü, çok sayıda insanla çok fazla iletişim kurmaktır. İletişim becerileriniz “topal” ise, o zaman sıkılmaları gerekir. Bir kimsenin “hayır” diyememesi nedeniyle birçok olumsuz deneyim yaşanır. Genellikle, kimseyi reddetmeyen insanlar, değerlerle belirlenemez - onlara her şeyin tamamen temel olduğu anlaşılıyor. Aslında herkes reddettiği için kırgın olmaktan endişe ediyor.

Ama dedikleri gibi, herkesi memnun etmek için yüz dolarlık banknot değilsiniz! Bu nedenle, "hayır" nedeniyle birisinin üzüleceğini ve birisinin rahatsız edileceğini kabul edin. Gelen tüm talepleri, karşılanması, karşılanması, ertelenmesi ve reddedilmesi gerekenlere bölün. Ve cesaretle hayır de.

Zaman zaman, bu nedenle (ve daha fazlası nedeniyle) çatışmalar ortaya çıkabilir. Onlara doğru tepki vermeyi öğrenin: bazı çatışmalar önlenemez, katılmanız ve bakış açınızı savunmanız gerekir. Bazılarından uzaklaşabilirsiniz, bazılarında ise uzlaşmaya, hatta karşılıklı yarar sağlayacak bir çözüme varabilirsiniz. Genel olarak, çelişkili yetkinliğinizi artırın.

7. Kişisel gelişim kullanın. Sadece vücuduna değil, kendi ruhuna da bakman gerekiyor. Büyüme sadece profesyonel değil aynı zamanda kişisel olmalıdır. Psikologlar, varlığı profesyonel tükenmişlik sendromunun ortaya çıkma olasılığını önemli ölçüde azaltan bir takım özellikleri tanımlamaktadır.

Bunlara özgüven ve öz güçlendirme, en yüksek öz saygı, gergin çalışma koşullarına uyum sağlama yeteneği, strese karşı direnç, stresin üstesinden gelmede başarılı deneyim, açıklık, girişilebilirlik, bağımsızlık, en yüksek hareketlilik, pozitif düşünce, iyimserlik dahildir. Bu özellikleri yavaşça kendi içinde geliştirebileceksiniz - tıpkı spor salonuna kaslarınızı yüklediğiniz gibi. Örneğin, iyimserliği aşağıdaki yöntemle eğitin: size görünen her durumda, en saçma olanları bile en az üç avantaj bulmaya çalışın.

8. Müdürle konuşun. Yaptığınız tüm eylemlere rağmen, işe gitmek için, daha önce olduğu gibi, yapmak istemediğiniz ve uyuşukluk ve ilgisizliğin sizi kesinlikle özümseyeceği anlaşılıyorsa - belki de patronla dürüst ve açık bir sohbetin sırası gelmişti. En deneyimli yönetici, yakın gelecekte daha kötü çalışmaya başladığınızı ve ruh halinizin ortalamanın üzerinde bir artış göstermediğini uzun zamandır gördü. Konuşmanızı mevcut durumun size veya şirkete herhangi bir fayda getirmeyeceği yönünde yönlendirmeye çalışın.

Nelerden bıktığını, sizi neyin yorup sizi rahatsız ettiğini ona açıklayın. Örneğin, resmi açıklamadaki bir değişikliği veya başka bir pozisyona transfer etmek için durumdan çıkma yolları sunun. Yetkili bir yönetici, büyük olasılıkla, kuruluşunuz için inisiyatifinizi, dürüstlüğünüzü ve gayretinizi takdir edecektir. İhtiyaçlarınızı karşılamak, yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi göstermek için tüm yetenekleri bulmak ve ayrıca şirketin çalışmasına kendi katkılarınızı yapmak onun yararınadır.

9. İşleri değiştirin. Profesyonel tükenmişlik için en radikal ve aynı zamanda etkili ilaç. Eski iş yok - eski problem yok. Açıkçası, böyle radikal bir değişime teşebbüs etmek o kadar kolay değil. Ancak bu seçenek patronunuz yetersizse, şu andaki şirketiniz sizden tamamen memnun kalmamışsa ve kariyerinin büyümesiyle ilgili beklentileri göremiyorsanız ya da sadece çok yorulduysanız, son seçenek olabilir.

Unutma, hiçbir fedakarlık, kendi işinle tiksinmeye değmez. Bunu yönetime bildirin ve en son işi aramaya başlayın. Belki de daha aşağı bir pozisyonda olacak, belki de vites küçültmenin önünde daha sıkı ve heyecan verici yükümlülüklerle ve belki de mesleği değiştirmeye cesaret edersiniz. Akılda tutmanız gereken en önemli şey, işinizin sizin memnuniyetiniz olmalı!

Kim işte tükenmişliğe eğilimlidir

Profesyonel tükenmişlik, insanlarla çok fazla iletişim kurmakla görevli olanlardır. Risk altında - öğretmenler, doktorlar, satıcılar, reklam yöneticileri, gazeteciler, iş adamları, politikacılar ve hatta psikologlar.

Tükenmişlik sendromu ayrıca belirli kişilik özelliklerine ve çevrelerine neden olur. En sık geliştiren birkaç insan kategorisi vardır:

1. Büyük şehirlerin sakinleri. Genellikle büyük bir kadroya sahip şirketlerde faaliyet göstermektedir.Çalışma saatleri dışında, tanıdık olmayan ve tanıdık olmayan çok sayıda insanla iletişimden kaçınamazsınız - ulaşımda, dükkanlarda, sokakta.
2. Introverts. Psikolojik özellikleri nedeniyle, farklı insanlarla sürekli iletişimin beklendiği sektörlerde çalışmak zordur. Doğası gereği utangaç, rezerve ve mütevazı, içe dönük olanlar duygusal stresle başa çıkamazlar.
3. Deneme süresi boyunca yeni çalışanlar. Garip bir ortam, hızlı bir şekilde öğrenme ve yüksek verimlilik gösterme ihtiyacı - stresli bir durumu tetikleyen faktörler.
4. Kariyer seviyesine ulaşmış olan insanlar. Hedefe ulaşmak için, kişi şaşırır ve daha fazla ne için çaba sarf edeceğini anlamamaktadır. Potansiyellerin eksikliğini hissediyor, kişisel ve profesyonel ödeme gücünden şüphe etmeye başlıyor, tüm bunlar özgüvenini düşürüyor.
5. 45 yaşın üzerindeki işçiler. Yaş sınırlamaları nedeniyle yeni bir iş bulmak zorlaşıyor. Ekonomik krizin ortasında işten çıkarılma korkusu kronik strese neden oluyor.
6. Aile ile iş arasında yırtılmak zorunda olanlar. Bu insanlar sürekli olarak mesleki alanda yaşanan şiddetli rekabet nedeniyle yoğunlaşan duygusal stres yaşıyorlar.

Riskli işkoliklerin çoğu, hafta sonları ve tatil günlerinden mahrum kalan, kendilerini çalışmaya tamamen adamıştır. Hayatlarının bütün anlamını mesleğe ve kariyere odaklarlar; başka alanlarda - ailede, hobilerde, arkadaşlarla iletişim kurmada. İş, kendini gerçekleştirmenin ve öz saygının tek yolu haline gelir. Öğrenciler ve meslektaşları tarafından saygı duyulan başarılı öğretmenlerin okulda kendi çocukları için vakti olmadığı durumlar vardır.

Tükenmişlik belirtileri

Tüm mesleki tükenmişlik belirtileri 3 gruba ayrılır - psikofiziksel, sosyo-psikolojik ve davranışsal.

Psikofiziksel belirtiler:

• Sürekli yorgunluk ve uyuşukluk.
• Duygusal ve fiziksel yorgunluk.
• Yaşam veya sağlık için gerçek bir tehditteki korku eksikliği.
• Gündüz uykululuk ve gece uykusuzluk.
• Sık sık baş ağrısı ve sindirim sistemi bozuklukları.
• Dramatik kilo kaybı veya kilo alımı.
• Görme, tat alma, duyma, koku ve dokunma bozukluklarında bozulma.
• Nefes darlığı.

Sosyo-psikolojik belirtiler:

• Apati.
• Depresyon.
• Sinirlilik.
• Sinir krizi.
• Kaygı ve şüphe.
• Sürekli kızgınlık ve suçluluk.
• Hiper sorumluluk ve görevle başa çıkmama korkusu.
• Geleceğin olumsuz değerlendirmesi.

Davranış belirtileri:

• İşin gittikçe zorlaştığı ve çok geçmeden yapamayacağı bir kişi gibi görünüyor.
• İş yerinde sıkılıyor.
• Programını kendisi değiştirmeye başlar - sonra gelmek, erken ayrılmak.
• Zorunlu olmasa bile sürekli evde çalışır, ancak çalışmaz.
• İşe yaramaz geliyor.
• İşyerinde sorumlu kararlar almamak için nedenler aramak.
• Emeklerinin sonuçlarına kayıtsız.
• Küçük parçalara sabitlenmesi nedeniyle önemli işler yapmaz.

Profesyonel tükenmişlik ile insanlar neredeyse tamamen fiziksel çaba sarf eder, sevdikleriyle iletişim kurmayı bırakır, tutkularını bırakır. Genellikle kötü alışkanlıkları vardır - örneğin, alkol yardımıyla stresten kurtulmaya çalışmak. Çoğu zaman, bir kişi kendi iç durumu için “fakir” işi suçlar, ancak faaliyet alanını değiştirmeye teşebbüs etmez. Bir süre sonra, tüm semptomlar geri döner ve hatta yenileri ile tamamlanır.

Uyarı aşaması (ilk)

Bu aşamada yaklaşmakta olan bir sorunun temeli atılır. Kafası olan bir adam işe, aile, arkadaşlar, eğlence ve hobileri arka plana soktu. Mesleki alanda en iyisi olmak, kariyer yapmak için çabalıyor. Bu vücudu tüketir, bu nedenle yorgunluk, uyku ve endişe ile ilgili sorunlara neden olur.

İlk aşama

Duygular yavaş yavaş boğulur, duyguların netliği ve deneyimlerin tazeliği donuklaşır.Bir kişi işe olan ilgisini kaybeder, yapılan görevlerden tatmin olmaz, daha çok geç kalır, hasta listeleri alır, ilerleme kaydeden meslektaşları kıskanır. Dışarıda her şey yolunda olsa da, bir iç boşluk vardır.

Yavaş yavaş, olumlu duygular tamamen kaybolur, işte ve evde bir kişi, bir daha kimseyle temas kurmamaya çalışarak, bağımsız kalmaya başlar. Endişe, yaşamlarından memnuniyetsizlik. Eve dönerken herkesin yalnız kalmasını istiyorum. Bu aşama 2-4 yıl sürer.

İkinci aşama

Kişi, ailesi, meslektaşları ve özellikle müşterileri ile iletişimden giderek daha fazla uzaklaşıyor. Saklanmadığı meslektaşları görmezden geliyor gibi görünüyor. İlk başta, zar zor kısıtlanmış bir antipatidir, ancak daha sonra açık tahrişe dönüşür. Bir kişi diğer çalışanlarla ve müşterileriyle ayrılmaya başlar, ancak onlarla dostça bir iletişim kurabilir.

Çalışma haftası bir sonsuzluk gibi gözüküyor, eve geldiğinizde bir kişi yorulmak için yatağa düşüyor. Depresyon belirtileri var - apati, aşağılık hissi. İnsanın kendisi bunun farkında değil, ancak bu şekilde kendini koruma içgüdüsü kendini gösteriyor. Beden iletişimi güvenli bir seviyeye indirmeye çalışıyor.

Üçüncü aşama

Bu aşamada, herkese hakaret vardır, bir kişi çalışmaya ve kapanmaya, giderek daha fazla depresyona kayıtsız kalır. Zihinsel bozukluklara ek olarak, somatik hastalıklar vardır - nedensiz baş ağrısı, bulantı, uykusuzluk, apne, aritmi. Zayıf bireyler alkol, bilgisayar oyunları, uyuşturucu ve diğer bağımlılıklarda yardım aramaya başlar.

hayal kırıklığı

Duygular neredeyse ortadan kalkar, yaşam değerleri hakkındaki fikirler körelir. Bir insan, hayatı dahil, kesinlikle her şeye kayıtsız kalır, motivasyonu tamamen kaybolur. Alışkanlığı dışında bakışları boş kalsa ve hareketleri monoton olmasına rağmen dış saygınlığı korumaya çalışabilir. Bu aşamada, kişiliği geri yüklemek için bir doktordan ciddi iyileşme gerekir.

Sürekli olarak artan endişe durumunda kalmak sağlığı olumsuz yönde etkilemektedir. Bir insan ahlaki ve fiziksel olarak tükenmiş hisseder. Nevrotik öncesi durumlar gelişir, dünyanın algısı bozulur - tehlikeli görünmeye başlar. Bu performansı düşürür ve zihinsel bozuklukları tetikleyebilir.

Tükenmişlik nasıl önlenir? İş memnuniyetini arttırın

Profesyonel tükenmişliği önlemek ve üretken bir şekilde çalışmak, süreçten memnuniyet almak, psikologların önerilerini benimsemek:

1. Günlük ritüeller yaratın - sabahleyin veya yatmadan önce meditasyon yapın, çevrimiçi oyunlarda 1-2 saat okuyun veya oynayın, ne isterseniz yapın. Kendinize zaman ayırın. Böylece olumsuzluktan kurtulabilir ve pozitif enerji ile beslenebilirsiniz.
2. Müzik dinleyin. Örneğin, iş molaları sırasında, akşamları evde veya konserlere gitmek. Müzik ruhları yükseltir, stresten kurtulmanızı ve manevi uyum sağlamanızı sağlar.
3. Aşırı aktiviteden kaçının. Öncelikle acil işinizi tamamlayın ve zamanınız ve çabanız devam ederse, diğer kişiye yardım edin. Doğrudan sorumluluğunuz olmayan işleri yapmanızı gerektiren meslektaşlarınız veya hatta üstleriniz tarafından yönetilmeyin.
4. İş gününü planla.
5. Kahve içmek veya meslektaşlarınızla sohbet etmek için kısa molalar verin.
6. Sorunları alındıklarında, gecikmeden çözün.
7. Bir hobi edin. Fotoğraf çekin, dans edin, tiyatrolara gidin - dikkatinizi dağıtmak ve olumlu duygularla kendinizi şarj etmenize yardımcı olacaktır.
8. İyi beslenin ve günde en az yarım saat egzersiz yapın. Böylece gün boyunca iyi bir ruh hali ve enerji koruyabilirsiniz.

Çalışmanız size memnuniyet getirmiyorsa, ona karşı tavrınızı değiştirmeyi deneyin. Rutin görevleri yerine getirirken, başkalarına da fayda sağlarsınız - onlara ürün veya hizmetler sunun.Meslektaşlarınız arasında arkadaşlar edinin - onlarla yapılan kısa sohbetler bile monotonluğun üstesinden gelmenize yardımcı olur. İhtiyacınız olduğunu hissettiğinizde tatile çıkın. Bu ipuçları, psikolojik sağlığı korumanıza ve kendinizle ve başkalarıyla uyum içinde yaşamanıza yardımcı olacaktır.

Çok fazla iş

İşkolik yüzyılda, profesyonel tükenmişlik vakalarının sayısı artmıştır. Bu mantıklı: ne kadar çok çalışırsanız, o kadar az dinlenirsiniz - ve bu stresle doludur. İşkolik hakkında bir şiir (“atlar ölmek üzere çalışır, peki ben ölümsüz bir midillim”) hiç de zararsız ve saçma değildir. Er ya da geç, bir insan sürekli bir stres kaynağından nefret eder ve sadece rahatlamak ister. Aptalca uyu ve tam tatile çık. Eğer öyleyse, sanki hiçbir şey olmamış gibi çalışmaya başlayabilir. Olmazsa - peki, yanmaya başlarsın.

Kalbime çok yakın

Ne kadar çok çalışırsanız - işinizde kökleriniz o kadar güçlenir, hatalara ve başarısızlıklara o kadar fazla tepki verirsiniz. İş, bazen aileden ve kişisel çıkardan daha yakın olan bir insanın parçası haline gelir. İnsanların sevgiden nefrete olan ilişkilerinde olduğu gibi bir adım - ve burada. Mesleki meseleler kalbe çok yakınsa, bir gün sarkaç diğer tarafa doğru sallanacaktır - bu işten bir kere yakın bir insan olarak nefret ediyorsun. Sonuçta, sizce, size sadece bir acı verir.

Çok uzun çalışma

Psikolojik anlardan uzak durun ve basit ve anlaşılır bir neden verin: zaman. Hayret yok Psikologlar ve Eychary her beş yılda bir faaliyet alanını değiştirmenizi tavsiye ediyor. Tüm hayatınız boyunca tek bir yerde çalışırsanız, ahırdaki bir at gibi durgun olacaksınız, özgür kalmak isteyeceksiniz. Bazı nedenlerden dolayı yapamıyorsa - merhaba tükenmişlik. Sıkılacak ve rahatsız olacak, yerinden çıkmış hissedeceksiniz.

Kişilik krizi yaşamak

Çoğu zaman, yetişkinler, insanları bir orta yaş krizini kapsar. Her şey yolunda gözüküyor: iş bir saat gibi çalışıyor, ev dolu bir kase, Maldivler araba daireleri var, ama ... bir şeyler eksik. İnsan ebedi, yaşamın anlamı hakkında düşünmeye başlar. Eğer bir işletme ahlaki bir memnuniyet verirse, faaliyet alanı benzerdir - bu yeterli olabilir. Bu sadece para kazanmanın bir yoluysa - muhtemelen bir niş değiştirip ruh için bir şeyler yapmak isteyeceksinizdir.

Kayıtsız olursun

Her şeyden önce tükenmişlik, duygusal alana yansır. “Onu seven, sevemez. Yakılanlar ateşe verilemez ”dedi Sergey Yesenin. Apati, bir zamanlar çeken ve memnun olan şeylere kayıtsızlık - işte burada, ilk çan. Kendinizi motive etmeye çalışabilirsiniz - önce işe yarar, sonra motivasyon ortadan kalkar. O zaman, buna dikkat etmezseniz, sadece işe değil, aynı zamanda sıradan hayata de ilgi kaybedilir.

Sen kibarlık meslektaşları ve müşterileri

Bir zamanlar sevdiğin şey, şimdi değer kaybetmeye başla. Faaliyet alanı yanlış gözüküyor - ah, bir kere daha seçtiyseniz! Güzel çalışanlar sıkıcı ve profesyonelce görünmektedir. Ortaklar, hepsi bir kurt gibi görünür ve aldatmaya çalışır. Müşteriler sadece besyatnuyu kullanıyorlar - görünüşe göre tüm yetersiz olanlar online mağazanızı fırtınaya almaya karar verdiler. Bazen onlara karşı gerçek bir öfke hissediyorsunuz, bazen yıkılıyor ve doğrudan çatışmaya giriyorsunuz. Sizinle çalışmayı reddettiklerinde zaman çok uzak değil. Ama bunun için suçlayacak olan sen olacaksın - onların “kötü” ortakları ve çalışanları.

Hiçbir şey bilmediğini biliyorsun

Aslında, bu normal. Socrates bile: “ne kadar çok bilirim, o kadar fazla bilmiyorum” dedi. Sadece bir aptal kendini eşsiz bir profesyonel olarak görür ve geliştirmek istemez. - Akıllı bir insan her zaman mükemmellik için çaba gösterecektir. Ve sen daha önce arandın, ama şimdi istemiyorsun. Ve genel olarak amatör ve aptal gibi hissediyorsunuz - rakipler çok daha zeki ve pompalanmış durumda. Peki neden yeni şeyler öğrenelim - daha iyi olmayacak! Neyse, iyi bir şeye yol açmayacak.

İyi çalışmıyorsun

Büyük bir patron olsanız bile, belirli sorumluluklarınız var. İş süreçlerini yönetiyor, düzenliyor, ortaklarla buluşuyor, önemli kararlar veriyorsunuz. Ne zamandır bunu yapıyorsun? Bu davalardan giderek daha fazla kaçındığınızı veya her şeyi yardımcınıza ve personele kaydırdığınızı fark ederseniz, bu kötüdür. Senin dışında, kimse bunu yapmayacak.

Sürekli parmak uçlarındasın

İşteyken gergin bir ip gibi hissediyorsun. Modern girişimcilerin her zaman işe yaradığını düşünürsek - istirahat ettikleri zaman bile, sürekli stres altındasınızdır. Tatilde veya hafta sonları bu eyalet biraz yayınlar. Ancak, yarın / birkaç saat içinde tekrar çalışmak zorunda kalacağınızı hayal etmeye değer - duvara tırmansanız bile, çok hasta olur. Yavaş yavaş nevroz ve depresyon geliştirmek - Bu arada, klinik tablo, profesyonel tükenmişliğe benziyor. Bu aynı ilgisizlik, ilgisizlik, duygu eksikliği ve diğer işaretler. Bir düşün.

Sağlık problemleri ortaya çıkıyor

Merhaba, psikosomatik! Psikolojik sorunlar sağlığı etkilediğinde, bu çok endişe verici bir semptomdur. Psikosomatik basit çalışır: İş hakkında düşündüğünüzde, başınız ağrır. Veya göbek Pazartesi günü doğal olarak hastalanmaya başlayan bir adam tanıdım.

Sorun çözülmezse - hastalık kronikleşebilir. Hap almaya başlıyorsunuz - vücuda değil, her şeyden önce başa ve çalışma tutumuna ihtiyacınız var. Evet ve nasıl tedavi edileceği - çok net değil, her tükenmişlik vakası bireyseldir.

Kimler risk altında?

Aşağıdakiler profesyonel tükenmişliğe en açık olanlardır:

1. Çok iletişim kuranlar. Çalışanlar, ortaklar, tedarikçiler ve müşterilerle iletişim kurmakla görevli iseniz - dikkatli olun. Her şeyi kendi içinden geçirmemelisin, oldukça uzaklarda olmalısın.
2. İşleri kararsız olanlar. Ekonomik ve politik krizler bazı işletmelerde patlayabilir. Sürekli olarak bu çılgın dünyada nasıl hayatta kalacağınız konusunda endişeleriniz varsa, iflas etmeyin ve en azından biraz kar elde etmeyin - böyle stresli koşullarda uzun süre çalışmaz.
3. Aşırı özeleştiri ve iç gözlemine yatkın olanlar. Bazen sağlıklı bir pofigizm'e ihtiyacınız vardır: çalışmaz - vazgeçtiler, sürdüler ve yaşadılar. Tüm sorunlar için kendinizi suçlarsanız - depresyona çok yakın.
4. Yeni bir işe başlayanlar. Görünüşe göre, yanacak ne var: yeni bir şey, geliştirmek ve geliştirmek için bilmek. Ancak yeni bir işletme, şu anda derhal ele alınması gereken çok sayıda yeni zorluk ve sorunla doludur. Pek çok insan, dişlerini tutturmak ve temelleri kavramak yerine, pençelerini katlar ve başladıklarını bırakır.

Tükenmişlik aşaması

1. Eserdeki küçük hatalar. Daha önce yürekten bilinen basit hareketleri unutmuş gibisin. Standart bir sözleşme hazırlamakta, önemli iş görüşmelerinin tarihini unutmak, başka bir ürün yerine emir vermekle yanılıyor olabilirsiniz. Bir kişi kendine gülebilir veya şaşırabilir: benim olduğumu söylüyorlar. Aslında, bu ilk endişe verici semptomdur. İş başlangıcından itibaren 3-5 yıl içinde ortaya çıkabilir.

2. Düşük faiz. İletişim kurmak istemiyor, yeni fikirler üretmek - genel olarak işe gitmek istemiyorsunuz. Yönetsel görevleri çözmek yerine, bir ofiste oturuyorsunuz ve atıcılar oynuyorsunuz. Sen zaten bir şeylerin seninle yanlış olduğunu anlıyorsun, ama hiçbir şeyi değiştirmek istemiyorsun. Sen şirketin problemlerinden uzak duruyorsun ve herşeyi çalışanların üzerine koyuyorsun; Ve başa çıkma - öyle olsun.

Bu aşama, işe başladıktan ortalama 5-15 yıl sonra gerçekleşir. Bu aşamada psikosomatik tezahürler mümkündür: daha önce hiç duymadığınız hastalıklarınız var. Belki bu sadece bir yaş - ya da belki de değil. Beyin vücuda bir sinyal veriyor gibi görünüyor: dur, bana acıma, bunu artık yapamam!

3.Hiçbir şey yapılmazsa - 3 aşama olacak. Duygular çoktan yandı - kişiliğin yıkımı başlıyor. Sıradan bir insandan - canlı, neşeli, hatta hamamböceği kafandayken bile - genel olarak yaşama ilgisini kaybetmiş kayıtsız bir yaratığa dönüşürsün. Hiçbir şey mutlu olmaz, hiçbir şey motive olmaz - sadece tırmanışa geçmek için uygun. Evet, bu aşamada (15-20 yıllık çalışma), eğer sorun gerçekten kötüyse, bir kişinin kendisinin ve işinin intiharı, değersizliği ve boşluğu hakkında düşünceleri olabilir. “Neden bütün bunlar, neden yaşıyorum?” - bunlar yanmış bir insanın tipik düşünceleridir.

Bu arada, profesyonel tükenmişlik sadece yönetici ve çalışanı değil, bir bütün olarak şirketi de “yiyebilir”. Patron yanmışsa - çalışanlar bunu hisseder ve istemsiz bir şekilde genel bir tavırla aşılanır. Ve şimdi aynı boş gözlü zombiler ofiste dolaşıyorlar, sadece bir şeyi hayal ediyorlardı: akşama kadar bu kayışı dışarıya çekip eve koşmayı tercih ediyorlardı. Kim böyle bir şeyle uğraşmak ister? Müşteriler ve ortaklar, gözü açık, önerilerini destekleyen ve kendilerine bir şeyler önerenleri sever. Buna ek olarak, ekip birbiriyle olan hoşnutsuzluğuyla çatışmaya başlar - ve şimdi bir zamanlar uyumlu ekip gözlerimizin önünde dağılıyor.

Üçüncü aşamaya geçmemek, başlatılan aramaları izlemek ve harekete geçmek daha iyidir. İlk aşamada belirtileri bulduk - durumu kırmak için. Sana ne yapılabileceğini söyle.

Küllerden nasıl yeniden doğacaksınız?

1. Durumu anlayın ve kabul edin. Bu olan ilk kişi sen değilsin - peki, olur. Şimdi asıl şey yıkıcılıktan kurtulmaktır: kendin için üzülme, ağlama (“Şef, her şey gitti!”) Ve sonra ne yapacağına karar ver.
2. Tükenmişlik daha yeni başlıyorsa ve etkinliği büyük ölçüde değiştirmek istemiyorsanız, her zamanki yeni faset çalışmalarında bulmaya çalış. Mesleki eğitim için kaydolun, güvendiğiniz bir koç bulun. Çevrimiçi mağaza çeşitliliğini genişletin, ek hedef kitle çekin, yeni ortaklar bulun - ve hayat daha iyi olacak, hayat daha ilginç hale gelecektir! Finansmana izin veriyorsa, işinizi nasıl ölçeklendirebileceğinizi düşünün.
3. Tükenmişlik tam olarak faaliyet alanınızda olsaydı - bir şeyleri değiştirmenin zamanı geldi. Piyasayı inceleyin, hangi iş alanlarıyla ilgilendiğinizi, hangisinde güvenilir ortaklarınız ve olası ortaklarınız olduğunu düşünün. Daha önce neye bakıyordunuz, ama bir nedenden ötürü bu fikri anlamadı mı? Nereye çiziyorsun, sonunda ruh nedir? Eski işi aynı anda satmak zorunda değilsiniz - onu müdüre ya da vekile ya da çoğu yeni projeye sunabilirsiniz.
4. Bir psikoloğa git. Peki, cidden: eğer profesyonel tükenmişlik kişiliğinizi ve karakterinizi etkiledi ise, sinirlenirsiniz, yaşama olan ilginizi yitirirsiniz - bu devam edemez. Bir uzmana koşun ve uzun bir işbirliğine katılın. Bir psikoloğu ziyaret etmenin yanlış bir tarafı yoktur - kendinizi daha iyi anlayabilir ve daha fazla gelişmenin ana vektörünü belirleyebilirsiniz.

Tabii ki, son yolu getirmemek daha iyidir. Endişe verici semptomlara dikkat edin ve bir fark yaratmaya çalışın. Bence eğer Phoenix kuşu bir seçeneğe sahipse ve kendini koruma içgüdüsünden biraz daha fazla olsaydı, kendini yakmazdı, böylece küllerden yeniden doğmuş olacaktı.