Neden kadınlar son anda her şeyi yapıyoruz? Randevudan beş dakika önce evden kaçtık, Haziran ayında onarım için sandaletler veriyoruz (musluklar bir yıl önce uçsa da). Aynısı görünüşümüz için de geçerli. Kesinlikle güzel olmak istiyoruz, ama en azından biraz çaba sarfetmek istemiyoruz.
Ortalama bir kadın için, çaydan yediği ekstra kek parçasının beline zarar vermediği ve sabahları koşmanın kabul edilemez bir zaman ve emek kaybı olduğu görülüyor. Doğal olarak, sekizden önce uyursanız, o zaman kaçmak için ekstra yarım saati nereden bulursunuz? Ve hafta içi çıkış yapan minibüs için koşu sayılmaz. Tam bir sabah koşuundan, sonradan bir duş ve bir bardak taze sıkılmış portakal suyundan bahsediyoruz.
Hayır, hayır, ahlak okumayız veya sizi meyve sıkacağı almaya zorlayamayız. Sadece kilo vermek için basit ve kolay bir yol önermek istedim. Uygulamak için bir spor salonuna kaydolmanız veya denizaşırı haplar içmeniz gerekmez. Evet ve zaman hiçbir şeye ihtiyaç duymayacak - 24 saat. Karabuğday oruç gününden bahsediyoruz. Topluluğun söz konusu olması, kesinlikle aç olmayacağınıza işaret ediyor. Ama acı çekmek, elbette, zorunda. Ancak ödül günlük eksi kilogram olacak. Etkileyici? Sonra dinleyin, hatırlayın, yazın ve istediğiniz kilo kaybına kadar gün sayın.
Karabuğdayın faydaları
Herkes karabuğdayın sağlıklı bir tahıl olduğunu bilir (özellikle kilo vermek için). Ancak içinde hangi maddeler bulunur - herkes cevap vermez. Sözlükler ve ansiklopediler için koşmayın. Karabuğdayın tüm faydalı özelliklerini keşfedeceğiz ve sadece garnitür seçeneklerinden biri olarak değil, aynı zamanda bir sağlık ürünü olarak değer vermenizi öğreteceğiz.
Çok karabuğday. Magnezyum, bakır, iyot, fosfor, potasyum, demir içerir. Ayrıca, tahıl P, PP, B1, B2, B6 vitaminleri bakımından zengindir. Fakat bu, pratik olarak her tanenin sahip olabileceği geleneksel bir set. Karabuğdayda, diğer şeylerin yanı sıra, bilimi vitamin aktivitesi ile ünlü rutin var. Ve bunun yanında - lizin (kalsiyum emiliminde hayati olan bir amino asit). Bu arada, insan vücudu bağımsız olarak lizin üretemez, bu yüzden karabuğday yemek daha sık olur.
Ama hepsi bu kadar değil. Karabuğday lapası, bağırsakları temizlemeye, sindirimi arttırmaya ve kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye yardımcı olan diyet lifi bakımından zengindir. Düşük bir glisemik indekse sahiptir. Tahıl sadece açlığı gidermekle kalmaz aynı zamanda güç de sağlar. Karabuğday oruç gün çok etkili olmasının nedeni budur.
Karabuğday oruç günü
Karabuğdayın faydalarını gördükten sonra, karabuğday oruç gününden bahsetmenin zamanı geldi. Cook zorunda değil. Çiğ tahıl kemirmek - de. Akşamları, iki bardak kaynar su ile 250 gram karabuğday dökün. Bir kapakla örtün, bir battaniyeye sarın ve sabaha kadar buhara bırakın. Not: Metinde tuz, şeker ve tereyağ yoktu. Diyet dışında bırakılmalıdırlar. En azından karabuğdayda boşaltma planladığınız günlerde.
Ancak, diyetisyenler az yağlı yoğurt içeren karabuğday lapası içmelerini tavsiye ettiğinden, kilo kaybı için çok yetersiz bir menü arayamazsınız. Biraz su ister misin? Sağlığına iç! Maden suyu içmek en iyisidir. Toplamda günde 2,5 litreye kadar maden suyu içebilirsiniz, bu sayede gün boyunca işkence yapmanıza gerek kalmayacak. Açlığın aksine. Öte yandan, insanlar oruç günlerinde aynı kefirlerde oturuyorlar, hiçbir şey yok!
Ve burada iki bardak buğulanmış karabuğday ve kilo vermek için büyük bir istek bekliyorsun. Bu nedenle, basit yemeğinizi çeşitli öğünlere bölün ve verimli bir güne başlayın. Bu arada, kefirleri unutma. Bir litreye ihtiyacın olacak. Sadece mağazada bulabileceğiniz en yağsız olanı seçin.
Boşaltma karabuğday günün sırrı
Birçok şüpheci, bu kilo verme yönteminin etkinliğinden şüphe ediyor. Karabuğday ve kefir üzerindeki diyetin bir insanı tamamen terkettiğine inanıyorlar, bu nedenle herhangi bir kilo kaybı hakkında konuşmanın bir anlamı yok (özellikle bir günde). Mesele şu ki, insanlar çok güvensizdirler veya karabuğdayın büyülü özelliklerine inanmazlar. Onlar sadece karabuğday oruç bir gün ile dolu anahtar sırrı bilmiyor. Kefir ile bir araya getirilen kabuklar, hafif bir müshil etkisi verir ve bu da vücudun temizlenmesine yol açar. Ve kilo vermek için başka ne gereklidir?
Bu arada, bu mülk açlık gününü karabuğday ve apartman dışında kefirle geçirenlere kötülük yapabilir. Bu nedenle, kilo kaybı aramadan önce, rahatsız edici olaylardan kaçınmak için evde kalabileceğiniz o günleri toplayın.
Karabuğday tahliyesinin nüansları ve çeşitleri
Karabuğday üzerindeki boşaltma, tuzsuz yiyecek yemeyenler için zorlu bir test günü olabilir. Çünkü iyi tadacaklar. Ve hiçbir kilo kaybı bu kadar taze bir fiyat gerektirmez. Endişelenme. Senin gibi insanlar için, diyetin tadına bakmak için iki yol bul. Bunlardan ilki, buharda pişirirken karabuğdaya kuru yosun eklemek.
İkincisi, lezzet için doğal soya soslu püresi mevsime sokmak. Beslenme uzmanlarının, Japonların en sevdikleri dolguyu dört yemek kaşığı kadar tüketmesine izin verilir. Ancak burada şunları seçmelisiniz: Kefir ve karabuğdayda tayin edilen günlerde kilo kaybı sağlamak ya da süt içeceğinizi soya sosu ile değiştirmek. Seçim senin. Her durumda, deşarj sonuçları aynı olacağına söz veriyor.
Ek olarak, maden suyunu yeşil çay ile bal ve limon ya da papatya kaynatma ile değiştirebilirsiniz. Bu içeceklerin ayrıca toksinlerin vücuttan atılmasının ve sonuçta kilo kaybının sağlanmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Sadece bir kefirde oruç günlerinde oturmayın. Beslenme uzmanları böyle bir kısıtlamayı istenmeyen kabul eder. Vücudun yiyeceğe daha çok ihtiyacı var. Ya da, esprili diyet severlerin dediği gibi "kefir ruhu kandıramaz".
Bu nedenle, sağlıklı ve zayıf olmak istiyorsanız, daha fazla sıvı için ve oruç günlerini kötüye kullanmayın. Karabuğdayda kilo vermek (dengeli bir diyet değilse) sadece haftada bir kez olabilir. Oruç günü iki ya da üç gün boyunca sıkın? Sağlık zayıflaması ve tam iktidarsızlık için bekleyin. Unutma: her şey ölçülü olarak iyidir.
Nasıl yapılır?
Karabuğday üzerindeki hızlı kilo kaybı bir efsane değildir. Ancak, olumlu bir sonuç elde etmek için oruç tutan bir gün geçirmenin kurallarını bilmeniz gerekir. Beslenme uzmanlarının önerilerinden daha az sapma, sonunda mucizevi bir şekilde görünümünü değiştirecek ve bağırsakların çalışmasını iyileştirecektir.
- Oruç tutulan bir gün için, geleneksel bir kahverengi karabuğday çeşidi olarak uygundur (dahası, daha açık renkteki tahılların seçilmesi gerekir - daha az kavrulur, bu da bileşimde daha yararlı maddeler bulundurması anlamına gelir) ve yeşil ki herkes sevemez.
- Bir oruç günü için bir ana yemek hazırlamak için en uygun yol buğulamasıdır. Haşlanmış karabuğday da yararlıdır ve oruç günü de üzerinde uygulanmaktadır, ancak verimlilik çok daha düşüktür.
- Boşaltma günü boyunca, karabuğday diğer ürünlerle desteklenebilir, ancak değişkenlikleri süt ürünleri, elma ve sebzelerdeki beslenme uzmanları ile sınırlıdır.
- Boşaltma gününe başlamadan önce vücudunuzu hazırlamanız gerekir - birkaç gün boyunca zararlı yiyeceklerin (kızartılmış, yağlı, tütsülenmiş, tatlı, pişirme) tüketimini azaltın ve tüketilen yiyecek miktarını (büyük porsiyonlara bağlı olarak) yavaş yavaş azaltın.
- Gün boyunca, gazsız temiz su içmeniz gerekir. Toplam hacmi en az 1,5 litre olmalıdır.
- Son öğün - en geç 19:00
- Oruç gününe uyum, karabuğday kullanımında kontrendikasyonların bulunmadığı anlamına da gelir. Diyete başlamadan önce kesinlikle aşina olmaları gerekir.
- Karabuğday açlık günü, hamilelik sırasında izin verilen birkaç çeşitten biridir, ancak bu durumda göz önünde bulundurulması gereken bazı özellikler vardır.
Karabuğday yemek nasıl?
- Boşaltma gününden önceki akşam, karabuğday sıcak suya batırılmalıdır.
- Gevşek bir şekilde örtülmeli ve gece boyunca bırakılmalıdır.
- Karabuğdayı tuzlamak, tatlandırmak veya başka ürünler (fındık, kuru meyveler, taze meyveler, sebzeler ve baharatlar) eklemek yasaktır.
- Sabah, sonuçta elde edilen püresi çoktan tüketilebilir.
Ne kadar mısır gevreğine ihtiyacınız var?
Bütün gün 250 gram karabuğday veya 1 su bardağı gerekir. Bu miktarda 2 bardak suya ihtiyacınız vardır. Buharda pişmiş karabuğday, tüm boşaltma günlerinde tüketilmesi gereken ve aralarında eşit aralar olacak şekilde eşit 5 kısma bölünmelidir.
Karabuğday, kendine has bileşimi nedeniyle en kullanışlı tahıllardan biri olarak kabul edilir:
- Düşük kalorili içeriği nedeniyle, karabuğday bir diyet ürünüdür - aç hissetmeden kilo vermenize olanak sağlar,
- B vitaminleri kan damarlarını güçlendirir, kalp kası üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir,
- Tanelerde bulunan magnezyum ve demir hemoglobini arttırır, anemiyi ortadan kaldırır,
- karabuğday için harcanan oruç gün, yüksek potasyum ve magnezyum içeriği nedeniyle diğer diyet türlerine kıyasla vücut için daha az enerji taşır - stresi azaltır, sinir sisteminin stabilitesini ayarlar, uykusuzluğu önler,
- karabuğday liflere doyurulur, bu fırça gibi hareket etmesine izin verir, bağırsakları toksinlerden ve cüruflardan arındırır,
- karabuğday bazlı gıda karaciğer üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir,
- Bir antioksidan olmak, karabuğday yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Karabuğday ve kefir
Karabuğdayın fermente süt ürünü ile kombinasyonu, bir gün içinde vücudu temizlemede maksimum etkiyi sağlamaya yardımcı olacak ve onu kesinlikle besinlerden mahrum etmeyecektir.
- Karabuğday da boşaltma günü için önceden hazırlanmalıdır, ancak akşamları su ile değil kefir ile doldurulmalıdır (bir bardak mısır gevreğine 2 bardak içki servis edilmelidir).
- Alternatif bir yöntem ise karabuğdayı belirtilen şekilde suya batırmak ve her yemekten 20 dakika sonra bir bardakta ayrı ayrı kefir içmektir. Sadece 1,5 litre kefir lazım.
- Buna ek olarak, ayrıca su içmek için izin verilir.
Karabuğday ve elma
Karabuğday yöntemleri arasında bir elma şeklinde atıştırmalıklar boşaltma günü boyunca bağırsakların mükemmel bir şekilde temizlenmesini ve diyetin çeşitlendirilmesini sağlayacaktır.
- Bütün oruç günü için 250 gram önceden haşlanmış karabuğday ve 3 yeşil elma gerekir.
- Kashu 5 öğüne ayrılmalı, öğünler arasında aynı araları yaparken kullanılmalı. Bu molalarda 1 elma yiyin.
- Su ve bitki çayları içebilirsiniz.
Karabuğday sütlü
Tahılların süt ile birleştirilmesi kuru yulaf lapası yerken daha az rahatsızlık hissetmenizi sağlar ve aynı zamanda vücudu kalsiyumla zenginleştirir.
- Toplam karabuğday miktarı aynı - 250 gram, süt - 1,5 litre.
- Karabuğdayın her alımından sonra (toplamda 5 tanesi olmalıdır) bir bardak süt içmeniz gerekir.
- Süt az yağlı almak daha iyidir.
- Tüm gün gerekli miktarda su içmeniz gerekir, bitki çaylarına da izin verilir.
Karabuğday ve su
Karabuğdayda en zorlu boşaltma günüdür ve aynı zamanda en etkilidir - sadece tahıl ve su kullanın.
- Boşaltma gününün tamamında, yalnızca buharda pişmiş karabuğday (250 g kuru) ve durgun su (2 litre) yiyebilirsiniz,
- Karabuğday 5 eşit parçaya bölünür. Son 19: 00'da yemek.
- Suyun, yemekten sonra 20 dakika sonra içmesi tavsiye edilir. Sabahın toplamının büyük bir bölümünü içip bu damlamayı yapmak daha iyidir.
Karabuğday ve sebzeler
En yumuşak kullanım gününün karabuğday-sebze olduğu kabul edilir. Ürün çeşitliliği nedeniyle taşımak, öncekilerden çok daha kolaydır.
- Oruç günü boyunca karabuğday ek olarak, 3 salatalık, 2 havuç, 2 pancar ve 150 gram beyaz lahana yiyebilirsiniz.
- Sebzeler sadece taze yenilmelidir. Bunlardan salata yapabilirsiniz, ancak her durumda tuz, şeker, sos ve baharat kullanamazsınız.
- Belirtilen tüm sebze listesi eşit olarak 3 porsiyona bölünmelidir.
- Sebzelerin bir kısmı yulaf lapası ile birlikte veya ayrı öğün aralarında atıştırmalık olarak yemelerine izin verilir.
- Boşaltma gününün tamamı 2 litre gazsız su içmek için.
Beklenecek sonuç nedir?
En hafif karabuğday oruç günleri bile kilo verebilir ve vücudu iyileştirebilir. Karabuğdayın boşaltılması düzenli olarak uygulanıyorsa, kilonuzu kontrol edebilir, birçok rahatsızlıktan kurtulabilir (sindirim sisteminin bozulması, karaciğer, kardiyovasküler sistem, anemi) ve cilt durumunu iyileştirebilir, kırışıklıklardan kurtulabilirsiniz.
Fotoğraf öncesi ve sonrası
Karabuğday temelli oruç günleri, sağlığa zarar vermeden diyetler için mükemmel bir alternatif olabilir. Bu mısır gevreği ile sadece kilo veremezsiniz, aynı zamanda iç organların durumunu da koyabilirsiniz.
Karabuğday günlerinin özellikleri
Karabuğdayda boşaltma gününün süresi - bir günden fazla değil. Sonuçta, o denir - "gün". Ancak bazen arka arkaya iki olabilir, ancak bundan önce aşağıdakiler gelmelidir:
- Vücudun ağır gıdalarla aşırı yüklenmesinden dolayı her türlü içme olayı,
- bir hafta aralıklarla tekrar tekrar kullanılan birkaç günlük karabuğday monodieti.
İlk oruç gününü ve bundan önce menünüzü normal kullanıyorsanız, karabuğday diyetinin 24 saatten fazla sürmemesi gerekir. Bununla birlikte, vücudun hazırlanması arzu edilir: Diyetten boşaltılmadan birkaç gün önce yağ, kızartılmış ve tütsülenmiş ürünler, fast-food hariç tutulmalı ve fazla tüketilmemelidir. Karabuğday bir günün ardından, kendinizi kısıtlamanız ve her zamanki yemeğinize sorunsuz bir şekilde geri dönmeniz gerekir.
Seçenekler karabuğday günleri
Karabuğday oruç günü katı olabilir, yani, bu mısır gevreği dışında, sonraki 24 saat boyunca hiçbir şey kullanmazsınız. Ancak bazıları için bu seçenek çok karmaşık olabilir. Böyle bir durumda karabuğdayın diğer diyet ürünleriyle, örneğin kefir, elma veya soya sosu ile birleşmesine izin verilir.
Sadece karabuğday
Bu yüzden, böyle bir günü tutmaktan bahsetmeden önce, ana ürünü hazırlama sürecini - karabuğday - tarif etmelisiniz.
- İlk önce, onu satın almanız gerekir - bir gün boyunca bir bardak çiğ mısır gevreğine ihtiyacınız olacak. Bu miktarın aşılması tavsiye edilmez.
- İkincisi, önceki gece, karabuğday herhangi bir kaba dökülmeli ve üzerine kaynar su dökülmeli, daha sonra bir kapak ile örtülmeli ve bir örtü sarılmalıdır. Böylece ısı uzun süre korunacak ve sabah püresi kullanıma hazır hale gelecektir.
- Üçüncüsü, suya ek olarak, artık irmikte hiçbir şey eklemeyeceksiniz - tuz, şeker, tereyağı ve herhangi bir baharat hem ürünün hazırlanması sırasında hem de kullanımı sırasında kesinlikle yasaktır.
Elde edilen püresi kısmı beş eşit parçaya bölünür. Bunlar her 2,5-3 saatte bir yemelisiniz. Gün boyunca, arıtılmış su veya kuşburnu infüzyonunu sınırsız miktarda içebilirsiniz.
Bu önemlidir! İçme rejimine uymak bir ön şart, ancak seçtiğiniz içecekler arasında çay, kahve ya da gazlı su olmamalıdır.Alkol de tamamen hariçtir!
Karabuğday + kefir
Karabuğday ve Kefir'de oruç tutmak - bu en yaygın seçenektir. Bu kombinasyon özellikle bağırsakların çalışması üzerinde faydalı bir etkidir ve kesinlikle proteinli gıdaların tüm yapıtaşlarına hitap edecektir.
Öneri! Kefir ile birlikte karabuğdayın müshil etkisi vardır ve bu nedenle bu gün her zaman evde olmanız ve herhangi bir gezi veya etkinlik planlamamanız tavsiye edilir!
- Karabuğday ve kefirdeki oruç günlerinde, vücut da önceden hazırlanmalıdır. Ve ana ürünün hazırlanması yukarıdaki şemaya göre yapılmalıdır: baharatları ve diğer katkı maddelerini hariç tutarız ve karabuğdayı kaynar su ile dökünüz ve sabahları püreyi 5 eşit parçaya böleriz.
- Kefir gelince, günde yaklaşık 500 ml içebilirsiniz. Ancak aynı zamanda, fermente süt ürününün aşırı durumda olması gerekir - aşırı durumda -% 1'den fazla değil. Önerilen hacim 5 bölüme ayrılmıştır. Karabuğday lapalarının her bir kısmından sonra 100 ml kefir içmeniz gerektiği ortaya çıktı.
- Bununla birlikte, diyetin zaten sıvı içermesine rağmen, fermente süt ürününe ek olarak, gün boyunca yaklaşık 1 litre gazsız karbonatlı maden suyu veya yeşil çay içmek de gereklidir.
İpucu! Karabuğday ve kefir oruç gün biraz az deniz yosunu ile seyreltilmiş olabilir. Ama bu, en uç durumdur, eğer tuzsuz püresi sizin için kesinlikle sıra dışıysa!
Karabuğday + elmalar
Karabuğday açlığı, sulu olgun elmalarla, tercihen yeşil çeşitlerle desteklenebilir. Yukarıdaki tahıl hacmi için, orta büyüklükte üç meyve ekleyin ve bunları atıştırma sırasında kullanın. Karabuğdayın kendisi, önceki iki seçenekte olduğu gibi 5 porsiyona değil, 3'e bölünmelidir. Aynı zamanda, son öğün, ister elma isterse püresi olsun, 19 saat, daha sonra değil.
Bu önemlidir! Elma mısır gevreğinden yaklaşık bir saat sonra veya bir buçuk saat önce yenilmelidir. Ürünleri aynı resepsiyonda birleştirmek yasaktır!
Karabuğday ve elmalardaki deşarj günü boyunca, yeterli miktarda sıvı tüketmelisiniz: bitkisel infüzyonlar veya gazsız bitkisel su.
Karabuğday + soya sosu
Doğal soya sosu, tuz için ideal bir alternatiftir. Ayrıca, mükemmel kilo vermede yardımcı olur. Yani, böyle bir gün geçirmek için:
- Yukarıda tarif edildiği gibi yulaf lapası pişirmek, kaynar suda zapariv,
- ertesi sabah bitmiş tahıllara 4 çorba kaşığı soya sosu ekleyin ve karıştırın.
- Her şeyi 5 porsiyona ayırıyoruz ve gün boyu yemek yiyoruz.
Soya sosu, karabuğday lapasını daha lezzetli hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda "bozulma" olasılığını da en aza indirecektir. Ve içme rejimine uyum sağlamak için saf su veya papatya çayı kullanmalısınız. Ek olarak, bu günde, bir avuç kurutulmuş meyve ve vişne ekleyerek diyetinizi biraz çeşitlendirebilirsiniz.
Gördüğünüz gibi karabuğday oruç günü ilk bakışta göründüğü kadar korkunç değildir. Lezzetli ve çeşitli olabilir. Ve gıda hakkındaki düşüncelere odaklanmamak için, monodietler için mümkün olduğunca çok ev işi planlamanız önerilir. Böylece zamanı evin duvarlarında geçirebilir ve öngörülen kısımları düzenli aralıklarla sakince kullanabilirsiniz. Bu “senaryo” ile karabuğday günleri çok kolay bir şekilde aktarılıyor.
sonuçlar
Karabuğday günün tutulmasına tam sorumlulukla yaklaşırsanız ve yukarıdaki önerileri dikkate alırsanız, en az 1 kg fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Bu tür mono diyetlerin kalori içeriği, seçtiğiniz seçeneğe bağlı olacaktır ve günde yaklaşık 600-900 kcal olabilir.
Optimal bir içme rejimi gözlemleyerek, sıvı eksikliğini doldurur ve toksinlerin, cürufların ve diğer zararlı maddelerin vücuttan atılmasını sağlarsınız. Ayrıca, metabolizma normale döner ve hafif bir gastrointestinal sistem temizliği oluşur.
Karabuğday boşaltma günü boyunca egzersiz yasaktır. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu egzersiz ve kuvvet antrenmanı, başka bir gün için daha iyi ertelenir, çünkü yeterli bir yeniden doldurma olmadan büyük bir enerji harcamasının arka planına karşı, vücut, mukavemette gözle görülür bir düşüşle sonuçlanabilecek stres yaşar. Bu nedenle, bu gün bir sabah koşu, bisiklete binme, yoga veya fitness ile sınırlıdır. Unutmayın ki, ertesi gün için yiyecek kısıtlaması elde edilen sonuçların düzeltilmesine yardımcı olacaktır.
Tek başına karabuğday oruç bir gün düzenlemek oldukça basittir. Deneyin ve sonuçlara şaşıracaksınız. Gelecekte, böyle bir mono diyet, sağlığı iyileştirmek ve doğal güzelliği korumak için kişisel programınızın ana parçası olma özelliğini tamamen kazanabilir.
Hatırlaman gereken ne?
- Karabuğday boşaltma gününü uygulamak haftada bir kereden fazla olamaz.
- Zamanın geri kalanında her şey varsa, kendinize bir şey vermeden, o zaman kilo verme konusunda herhangi bir ilerleme bekleyemezsiniz. Bazıları günlük diyetinizi zorunlu tutmalı, aksi halde vücudunuzu temizlemek için bir süre izin verebilirsiniz.
- Ağır ürünlerin yüksek miktarlarda sürekli kullanımıyla, sindirim sistemi, aşırı yükleme günlerinde bile dinlenemeyecek kadar aşırı yüklenecek ve geçen hafta yüklediğiniz her şeyi sindirecek.
- Hamilelik döneminde, karabuğday dahil herhangi bir diyet, sadece bir gün sürse bile, kesinlikle yasaktır. Gelecekteki anne diyetinin mümkün olduğunca dengeli ve eksiksiz olması gerekir, aksi takdirde önemli maddelerin eksikliği fetüsün gelişimini olumsuz etkileyebilir. Ve böyle bir risk kabul edilemez.
Karabuğday diyeti vücudumuza önemli faydalar sağlar, ancak uygulanması için doğru zamanı seçmelidir. Yukarıdaki kurallara uyun, güzel ve sağlıklı olun!
Karabuğdayın faydaları
Karabuğdayda pek çok besin, vitamin ve tuz bulunur. B, B1, B2, B6 vitaminlerinden oluşur, karabuğday da P, PP vitaminleriyle zenginleştirilmiştir.
Zengin tuz ve eser element içeriği, karabuğday iyodin, potasyum, fosfor, demir, bakır ve magnezyum içerdiği için bu tahılların vücut için önemini gösterir. Birçok tanede, standart standart faydalı maddeler bulunmaktadır.
Ancak az sayıda krup, yüksek vitamin aktivitesi nedeniyle bilimde bilinen bir rutinin varlığından gurur duyabilir. Ek olarak, karabuğday kalsiyum emiliminde önemli olan amino asit lisini içerir.
İnsan vücudu lizin üretemez ve bu nedenle karabuğdayı mümkün olduğunca sık yemek gerekir. Karabuğdaydaki diyet lifinin zengin içeriği nedeniyle karabuğday, vücudu mükemmel bir şekilde temizler, damar duvarlarını güçlendirir ve sindirimi iyileştirir.
Karabuğday, açlığın da söndürüldüğü ve kuvvet eklendiği için küçük bir glisemik indekse sahiptir. Gördüğünüz gibi karabuğday üzerindeki boşaltma gününün birçok avantajı ve olumlu sebepleri var.
Karabuğday boşaltma günü
Karabuğdayın yararlarından emin, en karabuğday boşaltma gününe gidin. Akşamları sadece 2 bardak kaynamış su ile 250 gram karabuğday dökmeniz gerekir. Kapakla örtün ve battaniyeyle örtün, sabaha kadar buğulamasını sağlayın.
Not: Makalede tuzun yanı sıra tereyağlı şekerden de bahsedilir - ve olmayacaklar, diyetten dışlandılar. Kilo verme menüsü yetersizdir çünkü beslenme uzmanları% 2,5'ten fazla yağ içermeyen yağsız kefir içeren yulaf lapası içmeyi tavsiye eder.
Biraz su ister misin? İç onu! Kabarcıksız maden suyu içmek için iyidir. Karabuğday üzerindeki boşaltma günlerinde günde yaklaşık 2,5 litre sıvı içmek gerekir.
Yani, ne susuzluk ne de açlık, karabuğday oruç günlerinde sizin için korkunç değildir.Şimdi akşamları buharda pişmiş karabuğdayı 3 veya 4 eşit parçaya bölün ve sabah, öğleden sonra ve akşam 3 veya 4 ziyarette de yiyin.
Boşaltma gününün sırları
Karabuğday üzerindeki boşaltma sisteminin ana sırrı karabuğday ve kefirin hafif bir müshil olarak işlev görmesidir, bu da vücudun temizlenmesine yol açar. Bu, kilo vermenin beklenen sonuçlarına yol açar.
Unutmayın, utançtan kaçınmak için bir hafta sonu veya başka bir serbest günde evde kefir ile karabuğdayda oruç tutmak daha iyidir.
İnceliklerini ve seçenekleri
Tuzsuz yiyecekleri yiyemiyorsanız, karabuğday üzerindeki boşaltma zor bir test günü olabilir. Fakat cesaretini kırma. Karabuğday oruç günün yazarları daha lezzetli bir kilo kaybı iki farklı versiyonunu oluşturdu.
İlk değişkende - karabuğday buğulama sürecinde biraz kuru yosun eklenir.
İkinci seçenek ise tatmak için yulaf lapasını gerçek soya sosu ile doldurmak.
Diyetisyenlerin bu favori günde yaklaşık 4 çorba kaşığı kullanmasına izin verilir. Bununla birlikte, burada seçim yapmanız gerekir: Karabuğday ve kefir üzerindeki oruç günlerinde oruç tutabilir veya kefir yerine soya sosuyla.
Siz seçersiniz ve kilo vermenin etkisi aynı olacaktır. Yeşil çay ve bal için limon suyu ile maden suyu değişimi veya papatya suyu içmek de mümkündür.
Sağlık ve uyum için oruç günlerini kötüye kullanmayın, bol miktarda sıvı içmek gerekir. Karabuğdayda açlık günlerini kullanmak, dengeli bir diyet olmadığında, sadece haftada bir kez kullanılması önerilir.
Oruç gününü iki ya da üç gün boyunca sıkmayın - böylece sağlığınızı zayıflatabilirsiniz, unutmayın - her şey o kadar iyi ki!
Karabuğday ve kefir
Karabuğday deşarjının birkaç çeşidi vardır. Örneğin, az yağlı yoğurt ilavesiyle. Kefir daha da etkiliyse, hafif bir müshil etkisine sahip olduğundan, aktif olarak vücudu temizler.
Bu durumda, karabuğday yemek tarifi, öncekinden farklı değildir, ancak suya ek olarak, daha önce de bahsettiğimiz kefir kullanmanız gerekir.
Sonuç olarak, kefirin kesinlikle az yağlı içilmesi gerekir - yağ içeriği% 1'den yüksek olmamalıdır. Günde en az 1 litre bu tür kefir içmeniz gerekir. Aynı zamanda suyu unutma - diyetinizde bulunması gerekir.
Karabuğday bileşimi
Tüm yıl boyunca besleyici ve sağlıklı karabuğday tüm tahıllara alternatif olabilir.
Bu, buğday ve diğer tahıllarda bulunan protein glütenini tolere etmeyen insanlar için uygun bir alternatif yapar.
Öncelikle, karabuğday tohumu vücut için gerekli olan zengin eser elementler kompleksi içerir.
168 g hazır karabuğday lapası, kaynar suya buğulanmış, içerir:
- manganez - 34%
- bakır -% 28
- magnezyum - 21%
- fosfor -% 17.
Beslenme alanındaki çeşitli bilimsel çalışmalar, aşağıdaki durumlarda karabuğday kullanımını onaylamaktadır.
Karabuğdayın vücudumuz için faydalı özellikleri
Peki, bu kadar yararlı karabuğday:
Karabuğday diyeti kolesterolü düşürür ve hipertansiyon gelişimini önler. Karabuğdayın bu etkisi, C vitamininin etkisini artıran, rutinin zengin içeriği ile açıklanmaktadır.
Karabuğdaydaki bazı maddeler normal kan şekeri seviyesini korumaya yardımcı olur. Karabuğday ve buğday diyetlerinin karşılaştırmalı çalışmalarında, ilk tahıl kandaki glikoz içeriğini önemli ölçüde azalttı.
- Safra taşı hastalığı
Karabuğdayda bol miktarda bulunan yüksek oranda lif içeren gıdaları yemek, safra kesesinde taşların oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Karabuğdayda, büyük miktarlardaki taneler, bağırsakta meme bezlerinde ve diğer hormon bağımlı onkolojilerde kansere karşı koruyan bir maddeye dönüştürülen maddeleri içerir.
Vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olan lisin tarafımızdan üretilmez. Karabuğday bu istenen maddenin belirli bir miktarını içerir.
Neden karabuğday kilo kaybına neden oluyor?
Önemli miktarda kaloriye rağmen (yüz gram bitmiş yulaf lapası başına yaklaşık 100-400 kalori), kilo vermek için iyi bir yoldur.
Sır çok basittir.
Basit bir ifadeyle, ürün vücudun hayati aktivitesi için gerekli olan birçok yararlı maddeyi içerir, ancak yağ dokusunda veya karaciğerde birikmeden hemen tüketilenleri içerir.
Ayrıca, bitkisel lifler sindirilemez, fırça gibi davranırlar, bağırsaklardan gereksiz ve gereksiz olan her şeyi ovalar.
Buna ek olarak, karabuğday, aç bırakmayacak ve aynı zamanda belinize yatırılmayacak, çok tatmin edici bir üründür. ☺
Karabuğday oruç bir gün geçirmek nasıl?
- Menü kefir-karabuğday diyeti çok basittir ve ayda tam bir hafta sürer - bu en iyi seçenektir.
- Karabuğday gerektiği kadar yenilebilir, burada herhangi bir kısıtlama yoktur - karabuğdayda yağ olarak biriken hiçbir madde olmadığını unutmayın.
- Ek bir yemek olarak gün boyunca bir litreye kadar% 1 yağ içeren taze kefir kullanıyoruz. Ek olarak, bir gün en az bir buçuk litre suya ihtiyaç duyar.
- Son öğün, bir gece uykusundan dört ila beş saat önce geçirilmelidir.
Tek bir oruç gününü karabuğdayla geçirmek de mümkündür.
Evet, diyet gibi kilo kaybı üzerinde böyle bir etki yapmaz, ancak vücut temizlenir. Ve düzenli kullanımda, ölçek üzerindeki ok en az bir miktar, ancak aşağı doğru hareket etmeye başlayacaktır.
Zevkinize uygun bir karabuğday diyeti seçin
Karabuğday diyetleri ve oruç günleri için birçok seçenek vardır. Kısaca bazılarına değinelim - yemeklerinizin doğru şekilde nasıl organize edileceği.
Karabuğday ve elma oruç günü
- Çok basit bir tarif - karabuğday lapası (gün için aynı buğulanmış cam tahıl) üç adımda yenir - kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği.
- Molalarda en fazla üç yeşil elmayı yiyebilirsiniz.
- İki litreye kadar su ve şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.
Karabuğdayın süt ile boşaltılması
- Bu durumda karabuğday püremiz 6 porsiyona ayrılır ve gün boyu eşit miktarda yemek yeriz.
- Her yemeği yarım bardak yağsız sütle yıkarız.
- Gün boyunca, bir buçuk litreden fazla su içmeyebilirsiniz.
Karabuğday diyeti
Bazıları Malysheva diyetinin de karabuğday olduğuna inanıyor.
Seni üzmek istiyorum - öyle değil. Diyetinde, çeşitli, özel olarak seçilmiş ürünlerden oluşan geniş bir set.
Ve bu, konuşma için tamamen farklı bir konudur, okuyucularım.
Karabuğday diyetinin artıları ve eksileri
Elde edilebilecek maksimum sonuç, yedi günde 6 kg kaybetmektir.
Bu diyet aynı zamanda çok ucuz ve hazırlanması kolaydır - bugün öğle yemeğinde veya yarın akşam yemeğinde ne olduğunu asla unutmayacaksınız.
Yemek yapmak için zamanın karanlığını mutfakta geçirmenize gerek yok.
Öte yandan, bu tür yiyecekler çok dengeli değildir ve vücut gerekli tüm vitaminleri ve eser elementleri almaz, bu nedenle bir beslenme uzmanına danışılması önerilir.
Ek olarak, keskin bir kilo kaybı vücut için çok tehlikeli olabilir.
Ayrıca, diyetin bitiminden sonra, çok uzun bir süredir kendi tecrübelerimle doğrulanan karabuğday ve kefir hakkında düşünmek bile istemiyorum :(
Karabuğday oruç gün kontrendikasyonları
Karabuğday diyetinin sadece sağlıklı insanlara gösterildiğini vurgulamakta fayda vardır.
Hamileyseniz, vücutta yeterli miktarda besin bulunmadığından kullanmamalısınız. Ve hem anneye hem de çocuğa kötü bir şekilde yansıyabilir.
Ayrıca kefir-karabuğday diyeti gastrit ve ülser gastrointestinal inceliğinde kontrendikedir.
Bu nedenle, daima aklınızla her zaman kilo verin ve daha iyisi doğru yiyin.
Bu makaleyi sosyal ağlardan arkadaşlarınızla paylaşırsanız sevinirim, böylece daha sonra sonuçları tartışacak birileri olur.
Ya da belki aranızda, sevgili okuyucularım, karabuğdayda oruç tutan bir gün geçirmiş olanlar var mı?
Görüşlerinizi ve sonuçlarınızı paylaşırsanız çok memnun olurum ☺
C Sen Alena Yasneva'sın, herkese güle güle!
TOPLUMSAL AĞLARDA GRUPLARIMIZA KATILIN
Oruç günleri için karabuğday nasıl seçilir?
Efekti en üst düzeye çıkarmak için, doğru taşlamaların seçilmesi önemlidir.
- Karabuğday oruç günlerinde, sadece Jadritsa'yı seçmeniz gerekir, çünkü bağırsakları en etkili biçimde temizleyen büyük kabuk ölçekleridir. Ezilmiş karabuğdayda, bu ölçekler çok küçüktür, bu nedenle hareketleri daha az belirgindir.
- Hoş bir bej tonunda kabuğu çıkarılmış tane satın almaya değer. Açık renk, grubun en azından taze olduğunu gösterir. Bu seçimin ikinci nedeni, boş girişimdeki doğru işlemdir. Karabuğday, vitaminlerin kalitesini etkileyen buhara uzun süre maruz kaldığında kararır. Tadı kötü değil, ama oldukça az kullanışlı özelliklere sahip.
Yemek yapmayın ve demlemek
Oruç günlerinde, tahıl bir kural olarak, kaynatılmaz, ancak demlenir. Aksine, akşamları kaynar su dökerek, buğulama. Bir bardak yıkanmış gevrek 2 bardak kaynar suya alınır. Karabuğday, su ile boğulmuş, sıkıca kaplanmış ve kalın bir havlu veya battaniye ile sarılmış olan eşya. Sabah mısır gevreği yemeye hazır.
Karabuğday oruç günlerinin temel kuralları
Karabuğday oruç günleri, kilo vermek niyetinde değildir, elma, kefir ve pancar (havuç) ile birlikte yapılabilir. Hala birkaç ekstra kilo kaybetme arzunuz varsa, oruç gününden karabuğday diyetine geçebilirsiniz.
Her tahliye türünün kendine has özellikleri vardır, ancak genel kuralları da vardır:
- Cesedi temizlemek için, boşaltma işlemi haftada bir defadan fazla yapılmamalıdır.
- Aktif egzersiz, hafif rahatlatıcı egzersizlerin veya masajın yerine daha iyidir.
- Bu günde, önerilen banyo. Vücudun cilt gözeneklerinden çıkan toksinlerden kurtulmasına yardımcı olmak için kullanılan bir banyo.
- Tüketilen sıvı miktarı - günde 1,5 ila 2 litre. Bitkisel ve yeşil çaylar, karbonatsız maden suyu, arıtılmış su içilebilir.
- Müshil almak ve hazmı iyileştirmek için araçlar kabul edilemez. Vücudun görevi kendini temizlemektir.
- Temizlik etkisi beklenmedik şekilde görünebileceği için, önemli meselelerin evden uzun süreli bakım ile ortaya çıkmaması için oruç tutulan bir gün planlanması gereklidir.
Şimdi her bir oruç gününün özelliklerini düşünün.
Sadece karabuğday oruç günü
İhtiyacınız olan şey: tüm gün 250 gram kuru karabuğday'a ihtiyacınız var. Boşaltma gününden önceki akşam, üzerine kaynar su dökün ve gece boyunca buharlayın.
Bilmek güzel! Yeterli miktarda buharda pişirmek için iki bardak kaynar su ile bir bardak karabuğday dökmeniz gerekir.
Olası seçenek açık kuru karabuğday. Bunu yapmak için 100 - 150 gram kuru tahıl bir kahve değirmeni içerisinde öğütülür ve domates suyu veya sebze salatası ile karıştırılır. En başarılı seçenek - kabak püresi.
Yunanca ve pancar oruç günü
İhtiyacınız olan şey: 1 fincan karabuğday lapası (önceden buharda pişirilmiş), küçük boy 2 pancar.
Taze pancar ince bir rende ezilir ve bu menüde açlık çok kuvvetli olduğunda ve bir karabuğdayın zamanı gelmediğinde, atıştırmalık olarak kullanılır. Pancarların müshil olmaları nedeniyle, günde iki adet 100 gramdan fazla atıştırmalık yememelisiniz. Pancar salatası son alımı en iyi saat 17'den önce yapılır.
Pancar yerine havuç kullanılması mümkündür, ancak bu kök mahsulünün lif açısından zengin olduğu, ancak pancar gibi müshil etkisi olmadığı için bunun sindirim üzerindeki yükünü artıracağı akılda tutulmalıdır.
Boşaltma gününün kurucusu
Karabuğdayla hemen hemen tüm ürünleri bir araya getirebilirsiniz, ancak yalnızca uyumluluğundan emin olduğunuzda. Bu, onunla eşleştirilen, örneğin nişasta içeren yiyecekleri yiyemeyeceğiniz anlamına gelir. Salataları yeşilliklerden veya sebzelerden seçmek daha iyidir.
Kabak, kabak veya salatalık iyi boşaltma yoldaşları olabilir.
Her ne kadar oruç günleri iyi olsa da, hepsi karabuğdayla gelemez.Karabuğday boşaltması şu durumlarda önerilmez:
- Bir mide veya bağırsak ülseri, çünkü karabuğday sert bir üründür ve mide veya bağırsak duvarlarına zarar verebilir.
- Gastrit.
- Alerji.
Her durumda, bir doktora danışmaya değer.
Kronik yorgunluk, gerginlik ve sürekli kötü bir ruh halinde hissediyorsanız, vücutta “toparlamayı” deneyin. Sonuçta, düzenli olarak çöpleri dışarı çıkarırsanız, birikir.
Önleme her zaman tedaviden daha kolaydır ve önleme sağlığın en iyi arkadaşıdır. Ancak önlemeye geç kalsanız bile, vücutta düzenli "genel temizlik" başlatmak için hiçbir zaman geç değildir, oruç günleri veya kısa detoks diyetleri mükemmel yardımcı olacaktır. Lezzetli yiyin ve boşaltın faydalı!
