Ana argümana karşı hamilelik ve vejeteryanlık Diğerlerinin yanında bu, bu beslenme tarzında besin eksikliğinin bir suçlamasıdır, çünkü bir çocuğun taşınması sırasında bir kadına yönelik ihtiyaç, önemli ölçüde artar. Ancak çoğu tıbbi örgütün - örneğin Amerikan Diyetisyenler Birliği, İngiliz Beslenme Enstitüsü ve diğerleri - vejeteryan ve vegan diyetlerini sağlıklı ve tam teşekküllü ve hamile ve emzikli kadınlar için uygun olarak kabul ettiği söylenmelidir. Tabii ki, bu diyetlerin uygun şekilde dengelenmesi şartıyla.
Dolayısıyla hamilelik ve vejeteryanlık, birbirini dışlayan olaylar değildir. Ancak, gelecekteki annenin diyetinin bebeğin sağlıklı gelişimi için gerekli olan tüm maddeleri, vitaminleri ve eser elementleri içermesine dikkat edilmelidir. Vejetaryen beslenme tarzı B12 vitamini, demir, kalsiyum, protein ve diğer maddelerin eksikliği nedeniyle sık sık eleştirildiği için, bu boşluğu nasıl dolduracağınızı düşünmelisiniz:
- B12 vitamini eksikliği anemiye neden olabilir. Ne yazık ki, bu vitamin bitkisel gıdalardan yoksundur, ancak zengin kaynakları fermente edilmiş soya fasulyelerinin yanı sıra yenebilen deniz lahanası ve diğer alglerdir. Bu ürünlere ek olarak, hamile vejetaryen bir anne de vitamin kompleksi veya bu vitaminle zenginleştirilmiş yiyecekleri yemelidir.
- Hamile bir kadın günlük diyetinde kalsiyum bakımından zengin, et ve balık (vejeteryanlıkta yasaklanmış) ve süt ürünlerini (veganlıkta yasaklanmış) içeren en az 4 porsiyon yiyecek içermelidir. Soya soya peyniri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, baklagiller, ayçiçeği tohumu, susam, badem, kalsiyum takviyeli soya sütüne yaslanmalısınız.
- Hamile bir kadın et yemiyorsa, demir almak için baklagillere, kuru meyvelere, yeşil yapraklı sebzelere, pancarlara, cevizlere ve fındıklara, tohumlara ve tahıllara dikkat etmelidir. Gebeliğin ikinci yarısında vejeteryanların doktor tarafından önerildiği gibi demir takviyesi kullanmaları önerilir.
- Hamilelik sırasında, kadının proteine olan ihtiyacı yaklaşık% 30 artar. Süt ürünleri ve ete ek olarak, proteinler kepekli tahıllarda, baklagillerde, kuruyemişlerde ve tohumlarda büyük miktarlarda bulunur.
Gebelik ve vejeteryanlık - diyetin temelleri
Vejeteryanlığa bağlı kalabilen hamile bir kadın, günde listelenen aşağıdaki yiyecek miktarlarını yemelidir:
- 6 porsiyon mısır gevreği, ekmek ve mısır gevreği: 1 porsiyon - bir dilim ekmek, yarım çörek, ½ fincan hazır mısır gevreği veya makarna, 30 g kahvaltı gevreği,
- 1-2 porsiyon yeşil yapraklı sebze (şalgam, lahana, ıspanak, brokoli, vb.): 1 porsiyon - 100 gr pişmiş veya 200 gr çiğ sebze,
- 4-5 porsiyon sebze ve meyve: 1 porsiyon - 100 g pişmiş veya 200 g çiğ sebze, 1 meyve, 1 bardak meyve suyu, 50 g kurutulmuş meyve,
- 3-4 porsiyon baklagiller: 1 porsiyon - 100g pişmiş baklagiller, 120g tofu, 250g soya sütü),
- 1-2 porsiyon fındık ve tohum: 1 porsiyon - 2 ch. fındık veya ayçiçeği tohumu, 2ch. fındık yağı, 2ch l. buğday tohumu
Et yiyenlerin tutkulu güvencelerinin aksine, hamilelik ve vejeteryanlık birbirini dışlayan kavramlar değildir. Dengeli bir diyet ve vitamin kompleksi alımı ile - vejeteryan diyet, hamile bir kadın için tamamen sağlıklı bir diyettir, ancak bu diyetin doktorun tavsiyelerine uygun olması gerektiğini unutmayın.
Vejetaryenlik ve hamilelik - Artıları ve eksileri
Vejeteryanlığa karşı hamilelik sırasında ana argüman fetusun yeterli besin almamasıdır. Ancak, bunu dikkate değer vegan ve vejetaryen diyetleri hamile kadınlar için uygun olarak kabul edilir.eğer iyi dengelenmişlerse.
Özellikle aşağıdaki gibi maddelerin bulunmamasına dikkat etmek önemlidir:
mükemmel b12 vitamini kaynağı yosun ve yenebilecek diğer yosunlar olabilir. Fakat aynı zamanda, bu vitamin eksikliğini önlemeye yardımcı olacak ek vitamin kompleksleri almaya da değer. Kalsiyum eksikliğinden kaçınmak için baklagillerin miktarını arttırmakta fayda var, diyet içindeki tohumlar, soya peyniri ve koyu yeşil sebzeleri unutma.
Bakliyat, tahıl, tohum ve fındık kullanırsak, çoğunlukla etten elde ettiğimiz demir eksikliğinden kaçınılabilir. Bununla birlikte, uzmanlar hala ek demir takviyeleri önermektedir. Ayrıca, hamilelik sırasında vejetaryenler protein alımını arttırmalıdır - tohumlar, fındıklar, tahıllar.
Gebelikte vejetaryen diyetin temelleri
Tabii ki, verilen diyet yaklaşık bir değerdir ve sizin takdirinize göre ve bir uzmana danıştıktan sonra değiştirebilirsiniz. Öncelikle, günde bir porsiyon yarım çörek, bir dilim ekmek, yarım bir bardak hazır tahıl veya makarna olmak üzere günde 6 porsiyon ekmek, tahıl ve tahıl yemeniz gerekir. Günde iki porsiyon yapraklı yeşil sebzeyi yediğinizden emin olun (bir porsiyon - 100 gram pişmiş veya 200 gram çiğ sebze).
Ayrıca bir porsiyonun 200 gram çiğ veya 100 gram pişmiş sebze, bir bardak meyve suyu ve 50 gram kuru meyve içermesi temelinde günde 4-5 porsiyon meyve ve sebze (yapraklı olmayanlar) yemek gerekir. Baklagilleri hatırlamak daha az önemli değildir - 3-4 porsiyon gerekli oranlardır (bir porsiyon 100 gram pişmiş baklagil, 120 gram tofu, 250 gram soya sütü içerir). En az 2 çay kaşığı fındık, birkaç çay kaşığı yer fıstığı yağı ve aynı miktarda buğday tohumu ile yemeğin fındık ve tohumlarla takviye edilmesi gerekir.
Böylece, bunu söylemek güvenli vejeteryanlık ve hamilelik oldukça uyumlu kavramlardır Ve eti reddeden kadınların doğum yapamayacağından ve sağlıklı çocuk yetiştiremeyeceğini düşünmeyin. Bununla birlikte, nihayet, bir kadının vejeteryan olduktan yaklaşık 2 yıl sonra hamile kalması ve böylece vücudunun yeniden inşası için en iyisi olduğuna dikkat edin.
Vejetaryenlik ve çeşitleri
Vejetaryenlik bir yaşam tarzıdır Bitki kökenli yiyecek yemeyi reddeden insanlar. Belirli bir insanın vejeteryan olmaya karar vermesinin nedenleri farklıdır.
Bazı düşününsadece bitki besinlerini yiyerek hayvan dünyasını korurlar, öldürmeyi ve canlılara acı vermeyi desteklemezler. Diğerleri için hayvansal kaynaklı gıdaların reddedilmesi sağlığa giden yoldur.
- veganlığı - sadece bitkisel yiyecekleri kullanın. Veganlar süt, yumurta, et, balık, deniz ürünleri kullanmaz, kozmetik kullanmaz, hayvansal kökenli maddeler içeren veya hayvanlar üzerinde test edilmiş ilaçlar kullanmaz, deriden ve kürkten yapılmış kıyafet ve ayakkabı giymez
laktovegetarianstvo - süt ve süt ürünleri yemesine izin verilen vejetaryenlik,
laktoovoveganstvo - Sebze yemeklerinin yanı sıra, yumurta ve süt ürünlerine izin veriliyorsa,
çiğ gıdalar - Diyet sadece pişirilmemiş taze yiyeceklerden oluşur. Bu da atfedilebilir fruitarianismdiyet sadece taze meyvelerden oluştuğunda,
yedi vejeteryanlık - sebze yemeklerine ek olarak, beyaz et, kümes hayvanı ve balığa izin verilen bir sistem,
Her insan kendi sağlığından sorumlu olduğu için kendisine daha yakın bir yaşam tarzı seçebilir.
Ancak seçim hamile bir kadına dönüksebu sadece kendileri için değil aynı zamanda çocuklarının gelişimi ve sağlığından da sorumludur. Hamile anne adayları için etin faydalı veya zararlı olarak reddedilmesi?
Vejetaryenlik ve hamilelik
Sadece bir tür yiyecek kullanımına ve başkalarının dışlanmasına dayanan herhangi bir gıda sistemi gibi, vejeteryanlığın da pek çok hayranı ve mahkum edenleri vardır. Özellikle hamile kadınların etrafındaki birçok anlaşmazlık ve anlaşmazlık.
Bazı doktorlar, özellikle de yabancı doktorlaretin reddedilmesinin gelecekteki anne ve çocuğa yararı olduğunu. Aksine, Rus uzmanlarbu yeme düzenini kına.
Hamileler için hayvansal ürünlerden kaçınmanın faydası nedir?
Artıları:
toksikoz eksikliği, et ürünlerinden kaynaklanan toksik maddeler vücutta birikmediğinden,
Gebelik arka planında keskin hormon dalgalanmalarının olmaması,
Et yemeyen kadınların sütlerinde et yiyenlerden daha az toksin vardır,
Kabızlık eksikliği ve gastrointestinal sistemle ilgili problemler, çünkü sebze yemeklerinde iyi bir sindirim, toksinlerin ve düzenli dışkıların giderilmesini teşvik eden çok miktarda lif bulunur.
karaciğer ve böbreklerde yükü azaltmak, çalışmalarını iyileştirir,
Sebze ve meyvelerle, birçok doğal vitamin ve besin geleceğin annesinin vücuduna giriyor,
düşük kalp problemleri olasılığı ve yüksek tansiyon, bitki gıdalarında olduğu gibi kan damarı duvarlarında birikebilecek kolesterol yoktur. Bu sadece hamile kadınlar için değil aynı zamanda çocuğu için de geçerlidir.
Aşırı kilo alma olasılığı yoktur, çünkü bitki kökenli yiyecekler çoğunlukla hafif, iyi sindirilir ve hızlı bir şekilde sindirilir.
Birçok hamile kadın için sorun yaratan mide ekşimesi yoktur,
Bitkisel gıdalar vücuttaki fazla sıvı ve tuzu uzaklaştırdığından, ödem yoktur.
eksileri:
demir eksikliği, çocuğu olumsuz yönde etkileyebilecek düşük hemoglobin seviyeleri, oksijen ve hipoksi eksikliği olacak,
Çocuğun vücudundaki kalsiyum emiliminden sorumlu olan B12 vitamini ve D vitamini eksikliği,
tükenmiş diyete bağlı olarak bağışıklık zayıflaması
Kuzey bölgelerinde yaşayan hamile kadınlar için et gereklidir, böylece soğuk mevsimde vücudun vücut ısısını korumak için yeterli enerjiye sahip olması,
Bitki besinlerinde bulunmayan veya vücut tarafından tam olarak absorbe edilmeyen iyot, çinko, kalsiyum, omega-3 yağ asitleri gibi vitamin ve mikro elementlerin bulunmaması,
Vejetaryenlik ve hamilelik
Kontrendikasyonlar
Etin reddedilmesi kadınlarda kontrendikedir.anemi hastasıdır, çünkü demir sadece istenen biçimde ve miktarda etten emilir.
Hamile kadınlar için sadece bitki besinleri yemeyin.kolit muzdarip, meyve ve sebzelerin büyük miktarda olarak şişkinlik katkıda bulunacaktır.
Vejetaryenlik kim yararına olmayacak İshal gelişebileceğinden, sadece ilaçlarla tedavi edilebilen pankreasta sorunlar vardır.
En büyük kontrendikasyon bu kadınlarla ilgilidir.Hamileliği öğrendikten sonra vejeteryan olmaya karar verir.
Örneğin, hamilelikte çiğ gıdalara geçiş - bunu yapın hiçbir durumda imkansız olmamak! Hayvansal gıdaların reddedilmesi ile hamilelik arasında en az bir yıl gerekir.
Eğer bir kadın hamilelikten önce vejetaryenliğin ilkelerine bağlı kalırsa, o zaman bebeğin beklentisiyle diyetini dikkatle planlaması gerekir.
Nasıl yenir
Hamilelik sırasında, vejeteryan bir kadın daha yumuşak bir vejetaryenlik türü seçmelidir.süt ürünleri, yumurta, tavuk ve balık kullanımına izin verilmesi.
Günlük diyetin gerekli tüm vitamin ve mineralleri içermesi gerekir.
Masada olması gereken ürünler gelecekteki anne:
- gerekli yağ ve kalorileri içeren fındıklar, kuru meyveler, avokadolar,
B12 vitamini eksikliğini telafi edebilen deniz lahanası,
karabuğday, pancar, fındık, nar demir içerir, bu nedenle bir çocuk için gereklidir,
Bu nasıl görünüyor gün için yaklaşık menü hamile organlar için:
- Günde yaklaşık 600 gram tahıl, makarna ve ekmek çeşitleri,
yeşil sebzelerin (lahana, ıspanak) 100-200 g miktarında tüketilmesi,
taze ve pişmiş meyve ve diğer sebzeler (havuç, pancar, patates) - günde 500 g,
fasulye, fasulye, bezelye ve soya ürünleri (soya peyniri, süt) - 300-400 g,
Ancak zengin bir diyetle bile olası vitamin ve mikro element eksikliği, özellikle gebeliğin 2. ve 3. trimesterinde. Bu durumda, doktor multivitamin kompleksleri reçete edebilir.
Ekstra vitamin alımı: evet mi hayır mı?
Hamile kadın gerekir zamanında test olmakBir vejeteryan buna özellikle dikkat etmelidir. Sıklıkla, hamile kadınlara reçeteli vitaminler verilir, ancak sadece kıt olduklarında veya zayıf beslendiklerinde alınmaları gerekir.
Hamile kadınlar için multivitamin preparatları sadece reçete ile ve önerilen dozlarda alınmalıdır. Özellikle B12 vitamini alımı önerilirBitkisel gıdalarda bulunmadığı için.
Düşük hemoglobin ile demir takviyesi önerilir.
Bir vitamin veya iz element içeren ilaçlar almak daha iyidirBu durumda olduğu gibi, doktor tam dozu reçete edebilecektir, çünkü fazla miktarda vitamin dezavantajından daha kötü bir etkiye sahip olabilir.
Ama yine de daha iyi bu yüzden yiyeceklerden gerekli tüm maddeleri almak için diyetinizi oluşturun. Aslında, bazen yapay ilaçlar alerjik reaksiyonlara neden olur veya emilmez.
Tüm artıları ve eksileri tartıştıktan sonra, her kadın hamilelik sırasında vejeteryan olup olmayacağına karar verebilir.
Vejeteryanlık türleri
Öncelikle vejeteryanlığın ne olduğunu ve nasıl olduğunu anlamaya çalışalım. Sonuçta, bebeği beklerken vejeteryanlığa uyup uymamaya karar vermek çok, çok önemlidir. Yani:
- Sıkı vejetaryenlik. Bu tip bir diyetle, sadece bitki kökenli yiyecekleri yemeye izin verilir, başka bir şey yoktur.
- Lax vejetaryenlik. Sebze yemeklerine ek olarak deniz mahsüllerine izin verilir.
- Laktovegetarianstvo. Bu tip bir diyet süt ürünlerinin kullanılmasına izin verir.
- Çiğ yiyecekler Bu vejetaryenlik türü en şiddetli ve şiddetlidir. Menü sadece bitki kökenli yiyeceklerden ve sadece çiğ formundan oluşabilir.
Hamile kadınlar söz konusu olduğunda, doktorlar lakto-vejetaryenliği ya da daha az katı olanı tercih etmelerini önerir. İdeal olarak, her iki vejeteryanlık türünden yemekler de dahil olmak üzere menünüzü çeşitlendirmek biraz değer.
Protein eksikliği - efsane mi gerçek mi?
Vejeteryanlıkla ilgilenen herhangi bir kadının en önemli kaygısı, böyle bir diyeti olan bir çocuğun vücudunun ve hamilelik sırasında yeterli miktarda protein alması mı? Bununla birlikte, bir ses tonuyla aynı diyetisyenlerin hepsi bu korkuların boşuna olduğunu ve topraklanmadığını savunuyorlar.
Bu muhtemelen vejetaryenlik hakkındaki en büyük efsanedir.Vejetaryenler çok fazla protein yeme eğilimindedir. Et, tek protein şekli değildir. Dahası, et yiyiciler vücudun ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla protein yerler. Ve bu, protein eksikliğinden daha az tehlikeli değildir. Bu nedenle, protein sorunu çok tartışmalıdır.
Her ne kadar adaletli olsa da, proteinin normal hamilelik süreci için hayati önem taşıdığı belirtilmelidir. Protein çocuğunuz için aktif olarak gelişen beyin ve sinir sistemi için çok önemlidir. Doktorlar hamile kadınların yaklaşık 60-70 gram protein tüketmelerini önermektedir. Soya sütü, baklagiller, kuruyemişler veya soya burgerleri gibi alternatif et ikameleri gibi ürünler tüketerek elde etmek kolaydır.
Kalsiyum eksikliği - bu mümkün mü?
Bekleyen annenin ihtiyaç duyduğu bir diğer önemli madde kalsiyumdur. Peki vejetaryenler hamilelik sırasında nasıl yeterli kalsiyum elde eder? Sonuçta, hamile kadınlar günde yaklaşık 1200 mg kalsiyum almalıdır. Kalsiyum vücudunuzun yanı sıra çocuğunuzun tam gelişimi için gereklidir.
Çoğu kalsiyum süt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler gibi gıdalarda bulunur. Gördüğünüz gibi, hemen hemen her türlü vejetaryen diyet vücudun günlük kalsiyum ihtiyacını neredeyse tamamen dolduruyor. Ancak anne adayının çok daha fazla kalsiyum alması gerektiğinden diyetisyenler, mayalı süt ürünlerini dahil etmenizi tavsiye eder. Sadece bir bardak süt veya kefir ve bir gün bir yoğurt - ve kalsiyum eksikliğini unutabilirsiniz.
Demir eksikliği anemisi
Bir başka acil soru - vejeteryanların hamilelik sırasında demir eksikliği yaşamalarının daha muhtemel olduğu doğru mu? Bildiğiniz gibi, hamile kadınlar günde yaklaşık 30 mg demir tüketmelidir. Bir kadın bitki sütü diyetini izlerse, benzer miktarda demir almak o kadar kolay olmaz.
Diyetinize et eklemek istemiyorsanız, menünüze yüksek miktarda demir içeren izin verilen yiyecekleri mümkün olduğunca eklemelisiniz. Bu ürünler arasında karabuğday, elmalar, nar suyu bulunur. Bu arada, nar suyuna fazla karışmamalısınız. Akut gastrit gelişimini tetikleyebilir. Her meyve suyundan sonra ağzınızı çalkalamayı unutmayın - garnet suyu da diş minesine çok olumsuz bir şekilde etki eder. Ancak hamilelik sırasında dişler potansiyel tehdit altındadır.
Genel olarak, gelecekteki annenin menüsünden bağımsız olarak, demir eksikliği anemisinin gebelikte sık görülen bir sorun olduğuna dikkat çekmek önemlidir. Doktorunuz, büyük olasılıkla, her durumda, gebeliğin ikinci veya üçüncü trimesterinde, demir içerecek olan herhangi bir vitamin-mineral kompleksi size reçete edecektir. Aksi takdirde, hangi menüyü seçerseniz seçin, demir eksikliğinden kaçınmak çok zor olacak.
Peki ya B-12 vitamini?
Hiç göz ardı edilemeyecek bir diğer madde de B-12 vitaminidir. B-12 Vitamini hücre bölünmesi ve protein sentezi için gereklidir. Hamile kadınlar günde yaklaşık 2, 6 mg B-12 vitamini yemelidir. Aksi takdirde, kadının refahı büyük ölçüde kötüleşecektir. Yorgunluk, uyuşukluk, sinirlilik - bu, bu vitamin eksikliğinin semptomlarının tam bir listesi değildir. Evet ve bu vitaminin çocuk eksikliğinin gelişimi en olumsuz yolu etkileyecektir.
B12 vitamininin çoğu, örneğin kalp, böbrek ve karaciğerde, hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur. Ancak bu ürünlerin vejeteryanlıkta kullanımı dışlandığından, bekleyen annelerin deniz mahsullerine dikkat etmesi gerekir. B12 vitamininin çoğu ıstakoz, tarak ve istiridye, ayrıca sardalye gibi balıklar ve tüm somonlarda bulunur.
Daha küçük miktarlarda, ancak yine de B12 vitaminini ve süt ürünlerinde - kefir, süt ve sert peynirleri bulabilirsiniz. Neyse ki, yukarıdaki ürünlerin hepsi uzun süreli ısıl işlemle bile faydalı özelliklerini kaybetmemektedir. Bu nedenle, bekleyen anne güvenle onun diyet deniz ürünleri yemekleri, balık ve süt ürünleri içerebilir. Kural olarak, bu vitamin için temel ihtiyaç, vejeteryanlıkla bile tatmin edicidir. Her ne kadar bu durumda multivitamin komplekslerini unutamam.
Folik asit
Hamilelik sırasında folik asidin ne kadar önemli olduğu hakkında konuşmaya gerek yok - kesinlikle bunu bilmeyecek bir anne olmayacak. Çocuğunuzun nöral tüpünün oluşumunda önemli rol oynayan folik asittir. Ancak, bebeğin daha sonraki tüm gelişimlerinin dayandığı kesin olarak ne kadar doğru oluşturulacağına bağlıdır. Basitçe söylemek gerekirse, gebeliğin gelecekteki seyrini belirleyen folik asittir. Hamilelik sırasındaki diyetiniz yaklaşık 600 mikrogram folik asit içermelidir.
Bu nedenle, diyetin çok miktarda folik asit içerdiğinden emin olmak çok önemlidir. Neyse ki, vejetaryenliğin destekçileri bunu başarmak için büyük çaba sarf etmek zorunda değiller. Yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tam tahıllı ekmekler ve tahıl gevrekleri gibi yiyeceklerde bol miktarda folik asit bulunur. Vejetaryenler, kural olarak, folik asitle ilgili herhangi bir problem yaşamaz - diyetleri tamamen hamile bir kadının vücudunun ihtiyaçlarını karşılar.
Gördüğünüz gibi, vejetaryenler hamilelik sırasında tamamen sağlıklı olabilirler. Tabii ki, diyetinizin uygun şekilde planlanması. Elbette, diyetinizi gözden geçirmek için biraz zamana ihtiyacınız olacak. Ve unutmayın, herhangi bir problemi doktorunuzla veya ebe ile her zaman görüşebilirsiniz. Ek olarak, en uygun diyeti seçmenize yardımcı olacak bir diyetisyenin yardımına geleceksiniz. Sonuçta, hamilelik ve vejeteryanlık tamamen birbirini dışlamaz!
Vejeteryanlık ve hamilelik için "FOR" ana argümanlar
İlk olarak, vejeteryanlar, eti zevkle yiyen kadınlar kadar sağlıklı çocukları doğuruyor. Aynı zamanda, yenidoğanları aynı sıradaki kulplarla aynı derecede sağlıklıdır. Çocukları da iyi gelişir ve ayrıca bu tür çocukların alerjilerle ilgili problemlerle daha az karşılaşmaları daha olasıdır. Muhtemelen kesinlikle, çünkü anneleri et yemiyor.
İkincisi, kelimenin tam anlamıyla, insan vücudu için gerekli olan tüm mineraller ve diğer faydalı maddeler, bitki kökenli gıdalardır. Her ne kadar bir kural olarak, bu tür yiyecekler gerekli besinleri almak için daha fazla yemelidir. Tabii ki, her zaman kendi sağlığınızın genel durumunu dikkatlice takip etmelisiniz ve aniden vücut bir şeyden yoksunsa, prensip olarak belli bir vitamin kürü içmek için izin verilir.
Üçüncüsü, tüm anne adayları için tamamen özel bazı özel diyetler veya benzersiz yiyecekler gerekli değildir. Bu gibi hamile kadınların en önemli tabakları, karıştırılmış ve seyreltilmiş meyve suları ve tazedir (aynı limon suyu, elma veya nar). Onlar için, kurutulmuş meyvelerden pişirilmiş kızılcıklardan veya yaban mersini ve ayrıca kompostolardan yapılan ideal meyve içecekleri. Bu tür kadınlar meyvelere, basit tahıllara ve tabii ki sebzelere bayılırlar. Ve şimdi, bu arada, modern dünyada hem hamile kadınlar hem de bebekler için bu kadar tehlikeli en az herbisit içeren tahıllardır.
Dördüncü olarak, uygun bir vejetaryen diyet kandaki kolesterol seviyesi gibi bir göstergeyi önemli ölçüde azaltır. Böyle bir diyet aynı zamanda kadın vücudundaki trigliseritlerin azalmasına da katkıda bulunur. Sonuç olarak, tüm bunlar birçok kalp hastalığı gelişme riskinde önemli bir azalmaya yol açabilir.Ve örneğin, aynı demir, ete ek olarak, ıspanaktan, basit lahana veya lezzetli bir yeşil salatadan mükemmel şekilde özümsenebilir. Prensip olarak, bitkisel kökenli besinlerin vitamin içeriğinde etten daha zengin olduğu söylenebilir. Ayrıca, böyle yiyeceklerde neredeyse hiç yağ yoktur.
Ve beşinci olarak, belirli bir gelecek anne vejeteryan olursa, o zaman tüm gastrointestinal sistem üzerindeki çalışmaları büyük ölçüde kolaylaştırılmıştır, çünkü bitki yiyecekleri ile bol miktarda alınan lif, karaciğer ve böbrekler üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltacaktır.
Gebelik sırasında vejeteryanlığa "karşı" temel argümanlar
İlk olarak, hem hamile kadınlar hem de emzirilen bebekler ve küçük bebeklerin kendileri, gerçekten biraz daha zengin bir günlük diyet gerektiren insan kategorisi olarak kabul edilir. Aksi taktirde, bu insan kategorisi bağışıklık sisteminin belirgin şekilde zayıflaması olan hastalıklar, rahatsızlıklar ile buluşabilir.
Bu kategorideki insanlar için tamamen eksik olan günlük diyet, yetersiz miktarda protein ve enerji sonucu olacaktır. Ne yazık ki, ne fındık, ne de aynı baklagiller veya büyük (veya daha doğrusu yeterli miktarda) tahıllar protein verememektedir. Ayrıca, yalnızca sebzelerden yeterli demir, çinko ve A ve D gibi vitaminleri almak oldukça zordur.
İkincisi, örneğin, B 12 gibi bir vitamin hiçbir bitki besininde bulunamaz, çünkü orada hiç bulunmaz. Ek olarak, vücutta et kullanımı olmadan çinko olmayacaktır, bu da insan bağışıklık sisteminin fizyolojik olarak normal büyümesi, gelişimi ve sonraki işleyişi için çok gereklidir.
Üçüncüsü, kadın vejeteryanlar, yalnızca en değerli amino asitlerin birçoğunun bitki menşeli olduğu için günlük gıdada kesinlikle bulunmuyor. Ayrıca, bir vejeteryan yetersiz kalır - prensip olarak açıklanamayan iyot ve ünlü C vitamini gibi bir iz element.
Ne yazık ki, hamile bir kadında böylesi bitkisel bir diyette, kandaki hemoglobin seviyesi oldukça düşebilir ve bu da son derece tehlikelidir. Nitekim, hemoglobin indeksindeki bu düşüşün bir sonucu olarak, bir kadın ve çocuğu en tehlikeli demir eksikliği anemisini geliştirebilir. Size hatırlatmak isterim ki insan vücudu sadece etten (vejeteryan olmayan) ürünlerden değil, sebzeden değil demiri emmenin en iyi yoludur.
Dördüncüsü, gelecekteki anneler vejeteryanların ve spesifik iklim koşullarının pek çoğu dikkate alınmıyor. Örneğin, sıcak Miami'de veya Mısır'da, hayvansal gıda oldukça mümkün ve çok da önemli değil, fakat diyelim ki kuzey bölgelerde bu tür ürünler olmadan yapamazsınız. Bu, özellikle kış aylarında önemlidir, çünkü et, vücutta normal vücut ısısını soğuk koşullarda tutmak için yeterli enerjiyi almak için çok fazla ihtiyaç duyulur.
Vejeteryanlık ve gebelik konusundaki tarafsızlığın konumu
Kuşkusuz, aynı anda iki cephede karar veremeyen ve çalışamayan kadınlar var. Bir yandan vejeteryanlığı destekliyorlar, bir yandan da böyle bir diyeti kendileri kullanmaya karşı çıkıyorlar.
Kural olarak, böyle tarafsız düşünen insanlar, tüm anne adaylarına hamilelikte tam olarak bu vejeteryanlık biçimine uymalarını tavsiye eder; bu da aslında diyet ürünlerinde, değerli bitkisel ürünlere, ayrıca süt ürünlerine, yumurtalara ve balıklara ek olarak kullanmanıza izin verir. Nitekim, bu tür ürünlerde yeterince protein oldukça fazladır. Ve yeterli miktarda diğer değerli maddeler.
Ayrıca gerekli kalorilerin ve en değerli (çok ihtiyaç duyulan) yağların, bir kadının fındık, avokado, kurutulmuş meyve kullanımı sağlayabildiği söylenmelidir.Aynı zamanda, bir kadın diyet liflerinin çoğunu aynı patateslerden, sıradan lahanalardan ve tabii lahanalardan alabilecektir. Elma, kayısı, havuç, pancar ve kepek en değerli maddeler bakımından zengindir.
Sorunun özü
Dengeli bir diyetle bile, bir vejeteryanın normal vücut fonksiyonu için gerekli olan bazı besinlerin bitki besinlerinden yoksun olduğuna inanılmaktadır. Bebeğin taşınması sırasında, onlara olan ihtiyacın birkaç kez artırılacağı, eksikliğin en açık şekilde ortaya çıkacağı varsayımı mantıklı olacaktır. Bu sonuçlarla dolu olabilir - çocuk onları vücudunun oluşumu için almayacak ve patolojiler, sapmalar veya kronik hastalıklar ile doğacak.
Bu tür bilgiler herkesi korkutabilir, ancak vejeteryanlığın hamilelik üzerindeki bilimsel olumsuz etkisi kanıtlanmamıştır ve sadece varsayımsal bir varsayımdır.
Argümanlara karşı
Jinekoloğunuza hamilelik sırasında vejetaryenliği gözlemlemenin mümkün olup olmadığını sorarsanız, vakaların% 75'inde "hayır" duyacaksınız. Geri kalan% 25 ise ya et yemeyen doktorlar ya da bu hastalarla daha önce karşılaşmış ve başarılı bir doğum tecrübesine sahip olanlar ya da resmi tıbbın görüşüyle tartışmaktan hoşlanan tıbbi deneycilerdir.
Vejeteryanlığın gelecekteki anne ve bebeğin sağlığına ne gibi zararları olabilir? Birkaç varsayım var.
Protein eksikliği
İlk trimesterde karbonhidratlar fetüsün oluşumu için gereklidir, ancak ikincisinde - proteinler. Vegan kadınlar bitki besin eksikliğini (bezelye, buğday, pirinç, fasulye, mercimek, soya fasulyesi ve fındıkta çok fazla protein vardır), lakto-ovo ve sütlü sütle yumurta doldurmaya çalışırlar. Birincisi daha zordur, çünkü bitkisel kökenli protein ürün yelpazesi sınırlı olduğundan diyet oldukça zayıf olacaktır. Ve en önemlisi - bitkisel protein sadece% 60 oranında emilir ve et ve balık proteinlerinde bulunan hiçbir amino asit kompleksi yoktur.
Lakto-ovo vejetaryenler için tam olarak iyi bir haber değil. Elbette vücutları süt ve yumurtalardan veganlardan daha kaliteli protein alacaktır. Fakat o bile etin kalitesinden daha düşük olacaktır. Aynı zamanda sadece% 80 oranında absorbe edilir ve amino asitler açısından - bunlar tam set olmaz.
Ve şimdi dikkat: Tehlike, hamileliğin ikinci trimesterindeki proteinlerin yardımıyla çocuğun bir nöral tüp oluşturması gerçeğinden kaynaklanıyor. Ve eğer yeterli olmazsa, gelecekte çocukların akıl sağlığı açısından çeşitli sapmalara sahip olabileceği görüşü vardır. Ayrıca, bu durum, doğumda hemen teşhis edilecek olan merkezi sinir sisteminin belirgin patolojilerinde kendini göstermeyebilir. Bazı bilim insanlarına göre, bu yalnızca gelecekte fark edilebilir - örneğin, bir çocuğun sapkın davranışında, çeşitli fobilerde veya otizmde.
Demir eksikliği
Gebelikte vejeteryanlığa uymanın istenmemesinin en güçlü sebeplerinden biri de anemi riskidir. Etin reddedilmesi durumunda, demir bitki besinlerinden emilir, ancak çok küçük miktarlarda. Bu nedenle, zaten ilk ve üç trimesterdeki kadın vejeteryanlarda hemoglobin hızla azalır.
Demir bakımından zengin gıdalar
Anne ve çocuk için dolu olan budur:
- şiddetli hamilelik,
- anemi - böbrek hasarı, kemik iliği ve toksikozun bir sonucu
- Çocukta zihinsel ve sinir bozuklukları, gelecekte zihinsel gerilik,
- düşük yapma tehdidi, kendiliğinden kürtaj,
- artmış serebral palsi riski olan erken doğum, alerjik reaksiyonlar, azalmış bağışıklık,
- toksemi,
- plasental yetmezlik tüm bu komplikasyonların gelişmesine neden olan patogenetik bir faktördür.
Ek olarak, yağlara dikkat etmek için zamana ihtiyacınız var. Birçoğu, küçük bir vücut oluşturmak için gerekli olmadığına inanıyor. Bu kısmen doğrudur, ancak aynı zamanda bir taşıma işlevi de gerçekleştirirler: onlar olmadan, bir bebek için gerekli olan yağda çözünen vitaminlerin özümlenmesi gerçekleşmez (A, E, D, K).
Ve bitki gıdalarında çok az miktarda B12 vitamini vardır. Eksikliği sonucu anne ve bebeğin hematopoetik ve sinir sistemlerinin patolojisidir.
Vejeteryanlığın hamileliğe zararlı olduğuna dair bir kanıt yok. Bilim adamlarının henüz ispatlayamadığı veya ispatlayamadığı varsayımları var. Onları dinlemek ya da değil, kadının işidir, ama her şey çok dikkatli bir şekilde tartılmalıdır.
Tersine bakış açısı var: vejeteryanlık hamileliği olumlu yönde etkileyebilir. Bununla birlikte, bu bilimsel olarak kanıtlanmayan bir varsayımdır.
- Gen seviyesindeki insan vücudunu etkileyebilecek korku (yoksulluk sırasında hayvanların etine girer) yokluğunun olmaması, genetik ve merkezi sinir sisteminin gelişimi açısından bebeğin her şeyin yolunda gitmesini sağlar.
- Gelecekte anne bebeğe beslenmesinin temelini oluşturan meyve ve sebzelerde bulunan çok miktarda vitamin ve iz elementler sağlar,
- Kanda bol miktarda ürün bulunan zararlı pestisitler ve toksinler yok.
Gelecekteki anne için:
- Diyette et ve balık bulunmaması toksikoz gelişme riskini en aza indirir,
- kolesterol azalır,
- Böbrekler üzerindeki yük asgariye indirilir (veganlarda, ancak lakto-ovo-vejeteryanlarda: ikincisinde, yumurta ve süt proteininde boşaltım sisteminin tam olarak çalışmasını sağlar),
- Birçok organın çalışmasını kolaylaştırır: kalp, akciğer, tiroid, gastrointestinal sistem,
- onkoloji, hipertansiyon, iskemi, ateroskleroz, diyabet, obezite gibi hastalıkların gelişme riski,
- bağırsak fonksiyonu geliştirir,
- normal hormonlar
Vejeteryanlığın hamilelik üzerindeki olumlu etkisi ancak pratikte başarılı bir şekilde verilebilir.
Ve uygulamada ne?
Teori ve varsayımlar - bilgi aydınlanması için her şey yolunda. Ancak genç annelerin kişisel deneyimlerini yaydığı istatistiklere ve forumlara bakarsanız, aşağıdaki resmi elde ederiz:
- vejetaryenler patolojileri olmayan sağlıklı çocukları doğurur,
- hüzünlü bir deneyim (düşük, erken doğum, ölü doğum, fetüsün doğuştan anormallikleri), kural olarak vejeteryanlıkla ilgili olmayan faktörlerden kaynaklanır,
- biri gerçekten et ister (özellikle fetusun gövdesini oluşturmak için yapı malzemesini "gerekli kıldığı zaman ilk trimesterde) - birisi cezbedici ile baş eder, onu bitki kökenli ürünlerle değiştirir ve birisi ona verir - ve sonra gelecek anneleri mahkum eder Mümkün değil, çünkü tehlikede, bebeklerinin sağlığı.
- Genellikle kadınlar hamilelik sırasında düşük hemoglobin hakkında yazıyor - doktorlar bu gerçeği sadece vejeteryan olarak açıklıyorlar.
- forumlardaki kadınların öykülerine bakıldığında, hepsi lakto-ovo-vejetaryenlik, yani yumurta ve süt ürünleri yemelerine izin verdiler.
- Buna göre, pratikte olduğu gibi, sıkı vegan bir hamilelik durumuyla ilgili çok fazla veri eksikliği vardır.
Bu yüzden teori ve uygulama çok az farklılık gösterir: eğer bir kadın uygun bir diyet yapabiliyorsa hamilelik ve vejeteryanlık oldukça uyumludur.
Resmi tıbbın tutumu
Bugüne kadar, çeşitli enstitüler ve laboratuvarlar vejeteryanlığın gebelik üzerindeki etkisini inceleyen çalışmalar yapmaya devam ediyor. Nihai sonuçlar henüz yapılmadı ve kamuya sunulmadı. Bu nedenle, doktorların görüşü belirsiz bir şekilde karşılanabilir. Tutarsızlıkların iki nedeni vardır: bilimsel bir kanıt temeli eksikliği ve jinekologların kişisel tecrübesi.
Resmi olarak, herhangi bir besin almayan bir bebek taşırken etten vazgeçilmesi tavsiye edilmez. Ve çoğu tıp uzmanı bu görüşe bağlı kalmaktadır, çünkü makul olmayan risk böyle bir durumda kesinlikle uygun değildir.
Ancak bir doktorun uygulamasında vejeteryanlığı ve hamileliği başarıyla birleştiren en az bir hasta olsaydı, eti artık reddetme konusunda o kadar kategorik olmazdı.Sebep - bu kadınlar görevleriyle% 100 başa çıktı ve patolojileri olmayan sağlıklı bir bebek doğdu. Grafiğin göründüğü bir istatistik yoktur: "Çocuğun gelişiminde, annenin vejetaryen yaşam tarzı ile ilişkili sapmalar".
Bununla birlikte, doktorlar ve bilim insanları aşağıdaki gibi sorulara cevaplar bulmaya çalışmaktadır:
- Bir çocuk vejetaryen olarak sağlıklı doğsa bile, annenin yaşam tarzı gelecekteki gelişimini nasıl etkiler - zihinsel ve fiziksel?
- Hamilelik sırasında çocuğun hastalığı ile annenin vejeteryanlığı arasında bir bağlantı var mı?
Araştırma yapılır - sonuçları bekler.
Bu tür makaleler ilginizi çekebilir:
tavsiyeler
Vejeteryanlığı hamilelik sırasında sürdürmeye karar verirseniz, çocuk üzerindeki algılanan olumsuz etkilerini nasıl en aza indireceğinizi bilmeniz gerekir. Birkaç öneri bunu yapmanıza izin verecektir.
Genel ipuçları
- Hamilelikte herhangi bir kronik hastalık ve tehlike varsa, vücudu et ve balık olmadan bırakamazsınız.
- Hamilelikte vejeteryan diyete başlayamazsınız.
- Mümkünse, veganizm yerine lakto-ovo vejeteryanlığa bağlı kalınması önerilir.
- Tüm hamilelik dönemi için veganizm, iklimin veganlar ve çiğ gıda uzmanları için ideal olduğu Güneydoğu Asya'ya (örneğin Tayland, Hindistan, Vietnam) gitmek daha iyi olduğunda.
- Lakto-vejetaryenlikte, tüketilen süt ve fermente süt ürünlerinin yüksek kalitede olmasını sağlamak gerekir. Ve mağaza eşyaları ile, bazen ciddi bir sorun haline gelir. Bu nedenle, bir tedarikçi-çiftçi bulmaya çalışmak mantıklıdır.
- Vitamin ve mikro elementlerin eksikliğini telafi etmek için, jinekolog tarafından yazılan özel multivitamin kompleksleri içilmelidir (hemen görüşleriniz hakkında onu uyarmalısınız).
- Aynı amaçla, hamilelik boyunca günlük soya lesitini alınması tavsiye edilir. Dozaj - 1 yemek kaşığı. Yöntem: Herhangi bir yiyeceğe ekleyin.
Ürün Seti
- Bir vejeteryan için vejeteryan diyeti mutlaka bal, tahıllar, ekmek, süt, makarna, sebzeler, fındık, meyveler, baharatları içermelidir.
- Yararlı baharatlar: rezene, zencefil, kakule, zerdeçal, zira (az miktarda).
- Zararlı (diyetten çıkarılmaları gerekir): çemen, safran, asafotida, karanfil, tarçın.
- Kuru meyveler ve antep fıstığı sıklıkla tehlikeli aflatoksin salgılayan küf mantarlarını çoğaltır, böylece atılmaları gerekir.
- Aşırı ekşi, keskin, acı ve büzücü alımı sınırlayın.
- Soğuk mevsimlerde, diyetin% 70'i termal olarak işlenmiş gıda olmalıdır.
- Her zaman taze, taze pişmiş - ve evde olmalıdır. Konserve ve paketlenmiş meyve suları kabul edilmez.
- Yağlara dikkat edin: ghee yağında kızartma yapabilirsiniz ve zeytinyağ (veya başka herhangi bir sebze) salata sosu için en iyisidir.
Uzun zamandır vejeteryan olduysanız ve kronik hastalıklarınız yoksa, büyük olasılıkla, böyle bir yaşam tarzı hamileliği etkilemeyecektir. Ancak, hiç kimse size böyle bir garanti vermeyecektir. Tüm lehte ve aleyhte olanlar kendiniz tartılacak ve bir karar vereceksiniz. Aynı zamanda, doktorun desteğine de değmek zordur, çünkü bunların çoğu hala balıkları ve etleri diyete eklemenizi önerir.
