Hızlı diyet Dyukana - 7 gün, yorumlar ve ipuçları için menü

Dukan "Işık" diyeti kimler içindir. Hafta içi bir menü nasıl yapılır ve lezzetli yemekler pişirilir.

Hazır güç düzenlerinin kullanımı tembelliğin çoğunda olmasına rağmen, Dukan diyet merdivenleri, dört aşamadan da geçmekte sabırsız olanlara verilir. Olumlu incelemelere rağmen, milyarlarca dolarlık protein beslenmesi eleştirisi, sağlığa ve kilonun geri dönüşüne zarar veriyor. "Ekspres" kelimesi, sonucun geçici olmasını sağlar çünkü yağ hızlı bir şekilde yanmaz. Bu yumuşak teknik sadece iki düşük karbonhidrat gününü içermektedir.

Sadece 7 gün

Mösyö Ducane, bir hafta boyunca bir diyet geliştirdi, bu da biraz fazla kilo vermenize izin verecek - 1 veya 2. Muhtemelen nasıl biri gidecek. Hepimiz bireyiz ve vücut kesinlikle herkes için kendi yolunda çalışır. Dört fazdan oluşan ana diyetin aksine, yedi günlük diyet az kısıtlı, ılımlı.

Hızlı diyet geleneksel ile karşılaştırıldığında daha dengeli görünüyor. Yapışarak, haftada kesinlikle 700 - 1200 gram kaybedersiniz.

Kilo veren ya da çok az kilo almış olanlara yöneliktir. Diyet ipuçlarından yararlanın, Dyukan'ın 4 aşamasını çoktan geçmiş olan ancak aynı zamanda kilo almaya ve kilo almaya başlamış biri olabilir.

İlk aşama “saldırı” aşamasıdır.

İlk fazın uzunluğunu belirlemek için, kaç kilogram kilo vermek istediğinize karar vermeniz gerekir, örneğin:

• 10 kg'a kadar - 3 gün
• 10 ila 20 kg - 5 gün
• 20 - 30 kg arası - bir hafta - 7 gün
• 30 kg'dan fazla - 10 gün

Bu durumda, ilk aşama sizin için en zor olacak (ama aynı zamanda en kısa olanı). Burada tüm kurallara kesinlikle uymak zorunda kalacaksınız (çünkü hoşgörü kabul edilemez), sizin için tamamen yeni bir diyete alışmak, aynı zamanda kilo kaybını izlemek, sonuçları kaydetmek ve ürünler hakkında bilgi aramaya alışmak zorunda kalacaksınız.

İlk fazın özü sadece proteinli gıdaları tüketmektir. Burada vücut, proteinli yiyeceklerden ve yağ rezervlerinden enerji almayı, böylece bunları azaltmayı ve ağırlığı azaltmayı öğrenecektir.

Hangi ürünleri yiyebilirsin? Dana eti, dana eti, tavuk, domuz, hindi, az yağlı, yumurta, az yağlı süt ürünleri (burada bileşime dikkat edin ve sadece az miktarda karbonhidrat içeren ürünleri satın alın), su ve kalorisiz yiyecekleri yemeye izin verilir. Hiçbir durumda karbonhidratlı yiyecekler tüketilmesine izin verilmez, çünkü vücudun yeni bir yiyecek türüne göre düzenlenmesi gerekir.

Bu fazın önemli bir kuralı, bir öğün boyunca 1 yemek kaşığı yulaf kepeği kullanmaktır. Bu teknik sandalye ile sorunlardan kaçınacaktır.

Ducane, arzunuzu yerine getirip yasak gıdalardan bir şey yemeniz durumunda, diyetin tüm etkisinin hiçbir şeye düşürülmediğini savunuyor. İmtiyaz yok. Davranışlarınızdan tamamen sorumlu olmanız ve aniden kuralları çiğnemeniz durumunda tekrar bir diyet başlatmak için nazik olun.

"Saldırı" için tarifler tamamen farklı olabilir, ancak yalnızca yetkili ürünlerden olabilir. Örneğin, ekşi krema ile süzme peynir pişirebilirsiniz. Bunu yapmak için, sadece iki ürüne ihtiyacınız var: süzme peynir ve ekşi krema, çünkü şeker (çok fazla karbonhidrat içeren) olamaz. Az yağlı süzme peynir ve ekşi kremayı karıştırın. Düşük kalorili ve düşük karbonhidrat çanağı hazır!

Ducane’in, yediğiniz yiyecek miktarını sınırlamadığını, ancak yiyecek kalitesini sınırladığını unutmayın. Sadece proteinli yiyeceklere izin verilir. Ve çeşitli rasyonlar için bulaşıklara tuz, karabiber ve başka baharatlar ilave edilebilir. Böylece örneğin aromatik baharatlarda tavuk fileto pişirebilir veya fırınlayabilirsiniz.Lezzetli ve diyet yemeği hazır!

Ek olarak, diyetin bu aşamasında, diğerlerinde olduğu gibi, üç zorunlu kurala uymanız gerekir:

1. Çok iç. Metabolizmanızı hızlandırmak için günde en az 2 litre taze içme suyu içmelisiniz. (Çay ve tavuk suyu değil, hala su olması önemlidir).
2. Yulaf kepeği hatırla. Kabızlığı önlemek için çok önemlidirler. Bunları yemezseniz, aşırı miktarda proteinli yiyeceklerin neden olduğu kabızlık sağlanır.
3. Nişanlandığından emin ol. Yürüyüşler için günde 20 dakikanızı ayırın ve artı, bir rakam için basit egzersizler bile (en fazla 20 dakika alır) bunu yapabilir.

Bir günlük diyet için örnek bir menü şöyle görünebilir:

• Kahvaltı: ekşi krema ile süzme peynir (200-250 gram)
• İkinci kahvaltı: az yağlı yoğurt (katkı maddeleri olmadan)
• Öğle yemeği: baharatlı fırında tavuk fileto
• Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti veya buharlı omlet (sadece yumurta, süt ve baharata ihtiyacınız olması için)

Bu aşamada, her zaman yaklaşık 4 kilo kaybedebilirsiniz. Kesin rakam başlangıç ​​ağırlığınıza, derlediğiniz menüye ve organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır, bu yüzden yaklaşık bir sonuç söylüyoruz.

Diyet ikinci aşamasının Açıklaması - "Cruise"

Bu aşamada karbonhidratlar, yani sebzeler, proteinli yiyeceklere eklenir. İzin verilen sebzeler arasında ayırt edilebilir: domates, salatalık, soğan, mantar, biber, lahana (herhangi bir), kabak, fasulye, kabak, şalgam ve turp. Patates, bezelye ve mısır gibi nişasta ve çok miktarda karbonhidrat içeren sebzeleri yiyemezsiniz.

İkinci aşamada nasıl yemelisiniz? Bütün mesele, protein günlerinin (gün boyunca sadece protein ürünlerini yediğimizde) ve protein-karbonhidratın değişmesidir. Bu durumda, değişiklik belirli bir şekilde gerçekleşmelidir:

• Aşırı kilonuz 10 kg'a kadar ise, istediğiniz şekilde değiştirebilirsiniz - 1: 1, 3: 3 veya 5: 5
• Aşırı kilonuz 10-20 kilogram ise, 3: 3 günleri değiştirin.
• 20-30 kilogram daha kaybetmeniz gerekirse, alternatif protein ve protein-karbonhidrat günleri 5: 5

Hafta için örnek bir menüyü nasıl düzenleyebilirim?

• İlk gün - protein
• İkinci gün - protein
• Üçüncü gün - protein
• Dördüncü gün - protein-karbonhidrat
• Beşinci gün - protein-karbonhidrat
• Altıncı gün - protein-karbonhidrat
• Yedinci gün - protein

Bu durumda, sebzelerde bulunan “faydalı” karbonhidratları yemelisiniz. Günün menüsü şöyle görünebilir:

• Kahvaltı: buharlı omlet ve sebze salatası
• İkinci kahvaltı: az yağlı yoğurt bir kavanoz
• Öğle yemeği: buharda pişmiş sebzeler
• Akşam yemeği: buğulanmış balık ve bir salatalık

Bu aşamada, ağırlık mükemmel olana kadar neredeyse haftada yaklaşık 1 kg kilo kaybedeceksiniz (örneğin, yine de ideal kiloya 3 kg atmanız gerekir - kilo kaybının sonraki aşamalarında bırakılmalıdır). Bu nedenle bu aşamada sınırsız bir süre bulmanız gerekir: birileri için birkaç hafta yeterli olacaktır, birileri birkaç ay bekletmek zorunda kalacaktır.

Yulaf kepeği yemeyi bırakmamak çok önemlidir, ancak miktarları biraz artar: şimdi herhangi bir öğünle birlikte günde 2 çorba kaşığı yiyoruz.

Mağazada zararlı bir şeyler satın alma eğiliminden kaçınmak için Dukan diyeti için ürünleri biraz önceden almanın daha iyi olduğuna dikkat edin. Böylece, ikinci aşamayı daha kolay hareket ettirebilirsiniz (aynı zamanda birincisi gibi daha az zor değildir) ve kilo vermek kolaydır.

Aşama 1. Saldırı

En zoru ve aynı zamanda hepsinden etkili olanı, karbonhidratlı yiyeceklerin tamamen protein ile yer değiştirmesi olduğunda “Atak” aşamasıdır. Yağ yakma işlemini başlatır. Burada ağırlık azaltma 4-7 kg arasındadır.

Aşama süresini belirlemek için, sonunda kaç liradan kaçmak istediğinize karar vermeniz gerekir. Sayı büyüdükçe, faz daha uzun olacaktır. 15-20 kg ise, 5 kg, 30 kg ise - tümü 10, ancak bu diyetin izin verilen maksimum süresidir.

Saldırı 72 protein ürünü tüketmenizi sağlar.Yemekler kaynatılabilir, haşlanabilir, buharda pişirilebilir, fırınlanabilir, ızgarada pişirilebilir - hatta kızartılarak yağsız olarak da pişirilebilir. Kısmenlik de sınırlı değildir, yani istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Etki prensibi - yüksek hızda metabolik işlemlerin başlatılması: karbonhidratlar vücuda girmez ve enerji rezervlerini yağdan doldurmak zorundadır.

Aşama 2. Seyir / Alternatif

Çok uzun süredir, çoğu zaman yüzünden hayatta kalamaz. Burada Dyukan, sadece protein günleriyle protein-sebzeyi değiştirmeyi teklif ediyor. Ölçeklerde istediğiniz rakamı görene kadar devam etmek gerekir. Genellikle ikinci aşama 2-6 ay sürer.

Doktorun kendisi klasik dönüşüm şeklini önerir: gün - protein yiyeceklerinin kullanımı, gün - protein-sebze. Başka bir seçenek seçebilseniz de - sizin için daha uygun ve vücudunuz için uygun: 2/2, 3/3 ve hatta 5/5.

Vücutta başlatılan işlemler açısından bakıldığında, ikinci aşama, vitamin eksikliği ve fazla protein nedeniyle organların tükenmesini ve atrofisini önler.

Aşama 3. Konsolidasyon / Konsolidasyon

Üçüncü aşama, kademeli olarak normal diyete geri dönmenizi sağlar. Amaç, önceki aşamalarda elde edilen kilo vermenin sonuçlarını kaydetmek ve kaybedilen ağırlığı geri vermemek.

Aşama süresini doğru bir şekilde hesaplamak çok önemlidir: her bir kilogram için düşen - 10 günlük sabitleme ücreti alınır. Örneğin: 10 kg kaybetti - 100 gün boyunca bu aşamada oturun. Bu kadar çok sayıdan korkmayın, çünkü burada yalnızca karbonhidratlara izin verilmiyor, aynı zamanda kek ve hamur işleri şeklinde tatlı tatlılar gibi kolaylıklar da var.

Aşama 4. İstikrar

Dördüncü aşama, normal diyete geri döner, ancak bazı kurallara tabidir:

• günde 2 litreye kadar su içmek,
• temiz havada çok yürü
• Yolda karşılaştığınız her merdiven boşluğuna çıkın, asansörleri ve yürüyen merdivenleri kaldırın,
• sabahleyin spor yapmak ya da en azından sabahları egzersiz yapmak,
• oruç günlerini düzenli olarak düzenlemek,
• günlük 3 yemek kaşığı kullanın. l. kepekli yulaf.

Ducane’e göre, diyet sonrası kilogram sadece pasif bir yaşam tarzı sağlayan tembellere geri dönüyor. Aşırı kiloyu kalıcı olarak unutmak için aktif bir hobiye dahil olmayı teklif ediyor. Fiziksel eforun sonuçlarını sabitlerseniz, vücut istenen uyumu elde eder.

Biyografiden. Fransız Doktorlar Konseyi, iş amaçlı ilaçları uygulayarak DuCan'ın meslek kurallarını ihlal ettiğine karar verdi. 2012 yılında bu konseyden kendi isteği ile sınır dışı edildi. 2014 yılında, diyetisyenin ticari tanıtımına katıldığı için beslenme uzmanı sağlık görevlisinin dışına çıkarıldı.

Ürün Listeleri

Diyete karar vermek Dyukana, tam olarak ne yiyip neyi yiyemeyeceğinizi bilmeniz gerekir. Kilo vermenin her aşaması için, mutlaka göz önünde bulundurmanız gereken kendi izin verilen ürünler tablosu vardır.

Saldırı Aşaması

Faz Değiştirme / Seyir

Faz Sabitleme / Konsolidasyon

Faz Stabilizasyonu

Her aşama için daha kapsamlı bir onaylanmış ürün listesine ihtiyacınız varsa, bunları Dr. Ducane kitabında bulabilirsiniz "Kilo veremiyorum".

Arkaplan bilgisi. Diyetin son aşamalarında, Ducan, glikomannandan yapılmış uzun beyaz bir erişte olan Shirataki'nin tüketilmesine izin verir. Mükemmel besleyen ve aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olan benzersiz bir düşük kalorili ürün olarak kabul edilir.

Kontrendikasyonlar ve zarar

Hekimler tarafından yapılan eleştirilerin çığları diyete çarptığından, protein zayıflamasının organizma için iz bırakmadan geçemeyeceğini anlamak gerekir. Diyette uzun süreli karbonhidrat eksikliği ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, başlangıçta böyle bir kilo verme sisteminin zararının ne olduğunu hayal etmeniz gerekir.

Birincisi, gözlemlenmemesi birçok vücut sisteminin çalışmasının aksamasına yol açacak kontrendikasyonları vardır:

• kardiyovasküler sistem hastalıklarının varlığı ve bunlara yatkınlık,
• böbrek fonksiyon bozukluğu
• karaciğer hastalığı,
• hipertansiyon,
• Üreme sistemindeki sorunlar,
• kemik, eklem ve omurga hastalıkları,
• diabetes mellitus
• genç ve yaşlı
• Hamilelik ve emzirme,
• alerji,
• gastrointestinal sistem hastalıkları.

Dikkatli bir şekilde, böyle bir diyet, çalışmalarında dikkat yoğunluğu gerektiren (sürücüler, doktorlar, vb.) Yanı sıra, metabolik rahatsızlıklardan muzdarip ve depresyona yatkın olan zihinsel çalışmalara katılan kişiler tarafından tedavi edilmelidir.

Diyet, uzun süre (bazen altı aya kadar veya daha fazla süreyle) kilo vermeyi içerdiğinden, üzerine oturmadan önce, muayene yaptırmanız ve doktordan izin almanız gerekir.

Hastanede karşılaşabilecekleriniz için hemen bir rezervasyon yaptırmalı ve doktordan bu gıda sistemi hakkında görüşlerini sormalıdır. Pierre Ducane eski mesleki ortamında tercih edilmez, çünkü tıp fikirlerini bir işe dönüştürdü ve onlara büyük bir servet kazandı. Bu yüzden onun yönünde olumsuz şaşırmayın.

İkincisi, Dukan diyetinin belirgin dezavantajları, aşağıdaki yan etkilerde ortaya çıkabilir:

• Diyette karbonhidrat yokluğunda, vücut aktif olarak sadece yağları değil kasları da parçalamaya başlar (kalbin de kaslı bir organ olduğunu unutmayın),
• kanda karbonhidrat olmadan biriken keton organları, metabolik asidozu tetikleyebilir ve aseton zehirlenmesine yol açabilir,
• Günde 2 litre su bile böbreklerin normal çalışmasını garanti etmez - bu nedenle birçok zayıflama yapan kişi bu bölgedeki ağrıdan ve aseton nefesinden şikayet eder,
• karbonhidratlar sinir dokularının çalışmasını düzenler - başka hiçbir madde böyle bir işlevi üstlenmez, bu da arızaların ve depresyonun böyle bir sistem için sabit kilo verme yoldaşları olacağı anlamına gelir,
• Karbonhidratlar - günlük yaklaşık 100 gram saf glikoz gerektiren ancak protein diyetinden geldiği beyin için tek enerji kaynağı.
• Yağ eksikliği, nörodejeneratif hastalık riskini birkaç kez arttırır (örneğin, Alzheimer hastalığı),
• Diyetteki diyet lifi eksikliği kronik kabızlığa, kötü nefes almaya, cilt koşullarının bozulmasına neden olur.

Evet, Dukan diyeti kilo vermenin ilk aşamasında mükemmel sonuçlar veriyor. Fakat aynı zamanda, kendi gücünüzü doğru bir şekilde hesaplamak ve vücudunuzun bozulmayacağından, bu kadar ciddi bir stres yaşadığından emin olmanız çok önemlidir.

Eleştiri. Luris Aronie, Dukan diyetine karşı sert bir şekilde konuştu. Ona göre, uzun süre protein bolluğu böbreklere bir darbe çok ciddi.

tavsiyeler

Pierre Ducane'nin Diyeti - tüm bilgeliğini kavramak için alışmanız gereken bir kilo kaybı ve protein beslenmesi sistemidir. Kitaplarını okumak için vaktiniz yoksa, menüyü doğru oluşturmanıza ve fazla kilo almanıza yardımcı olacak önerileri uygulayın ve testi sona erdirin.

ürünler

Bu diyette jambon ve dana eti yiyebilirsiniz. Ancak, bu ürünlerin kandaki kolesterol seviyesini arttırdığını ve metabolik süreçleri yavaşlattığını unutmayın. Ve izin verilen yengeç çubukları tamamen zararlıdır.

Öyleyse, 1 numaralı tavsiye: Kendinizi bu güzelliklerle aldatmayın ve beslenmenizi tavuk fileto, hindi, tavşan, bıldırcın yumurtası, balık, süzme peynir, yoğurt, kefir olan sağlıklı proteinle sınırlandırmayın.

İçme modu

Böbrek problemlerini önlemek için bol miktarda sıvı alın. Sadece 1 g proteini sindirmek için 42 ml suya ihtiyacınız vardır. Dyukan’a göre, diyetin ilk üç aşamasında, günde 1,5 litre yeterli olacak, ancak stabilizasyon aşamasında bu miktarın 2 litreye çıkarılması öneriliyor.

Fiziksel aktivite

Diyete uygun bir şekilde uyulması için, vücudun ılımlı, ancak zorunlu fiziksel eforla sağlanması gerekir;

• Faz I - günlük 20 dakikalık yürüyüş + spor
• Faz II - günlük 30 dakikalık yürüyüş + spor,
• Faz III - günlük 25 dakikalık yürüyüş + spor,
• Faz IV - günlük 20 dakikalık yürüyüş + spor aktiviteleri.

ahır

Bir bozulma olsaydı ne yapmalı, diyetinizi mantıklı bir şekilde sonuçlandırmak zorunda kalmadan kendinize çok fazla izin verdiniz ve yasaklanmış yiyecekler yediniz mi? Bu durumda, Ducan umutsuzluğa düşmemeyi ve aşağıdaki taktiklere uymayı önerir:

• önümüzdeki 2 gün sadece protein yapmak,
• Arıza “Saldırı” aşamasında meydana gelirse, 2 gün uzatılmalıdır,
• günlük su alımını 2 litreye çıkarmak,
• normalden fazla uyumak
• Günlük yürüyüşler önümüzdeki 3-4 günde en az bir saat olmalıdır.
• tuz alımını sınırlayın.

Kesmek

Kepere büyük önem verilir. İlk önce günlük tüketilmeleri gerekiyor. İkincisi, kesinlikle belirtilen dozlarda:

• saldırı: 1.5 st. l.,
• dönüşüm: 2 yemek kaşığı. l.,
• konsolidasyon: 2.5 yemek kaşığı. l.,
• stabilizasyon: 3 yemek kaşığı. l.

Ağırlık hesaplama

Aşamaların her birinin süresini belirlemek için, ağırlığı, sonunda kaç kilo vermek istediğinizi ağırlığı hesaplamanız ve aşağıdaki tabloya göre sonuçlar çıkarmanız gerekir:

Size, diyetin çok kolay olduğu görünüyorsa, çok çeşitli proteinli yiyecekleri içerdiği için yanılıyorsunuz. Aslında, böyle uzun bir maratonu karbonhidratsız sürdürmek çok zordur.

Not. Peru Dyukana'nın 4 kitabı daha var: “Dr. Dyukan ile 60 gün”, “Dyukan diyeti için 350 tarif”, “Dyukan diyeti için çok kanallı tarifler”, “Dyukan diyetinin tatlıları”.

Kilo vermenin ilk günlerinde bir menü yapmak çok zor. Görünüşe göre çok fazla ürün var, ancak bunların bir tabakta nasıl birleştirileceği ve 1 gün boyunca düşük kalorili bir diyetin nasıl oluşturulacağı ve 1 hafta boyunca daha da fazla olduğu her zaman belli değil. Bunun için, bireysel tercihleri ​​göz önünde bulundurarak, kendi aşamalarınızı oluşturabileceğiniz her aşama için örnek menüler vardır.

Bir hafta boyunca saldırı aşamasının her günü için ayrıntılı menü

seyir

sabitleme

Bir hafta boyunca hızlı diyet

Son zamanlarda, Dyukan sisteminde kilo vermek için yeni bir program geliştirdi - 7 günlük ekspres diyet (diğer isimler - “Dukan Light Diet”, “Nutrition Ladder”). Bu ana yöntemin hafif bir versiyonudur.

Nüshalar. Atkins ve Kremlin diyetleri Ducane'nin yemek sistemine benziyor.

Dukan diyeti için doğru tarifleri seçmek çok önemlidir, böylece temel prensiplerini yerine getirirler ve genel kilo verme sistemini ihlal etmezler.

Deniz ürünleri salatası

Diyetin herhangi bir aşaması için uygundur.

• 4 adet kalamar,
• 2 yumurta
• 8 adet yengeç çubuğu paketi.,
• 100 gram soyulmuş karides,
• 20 gram kırmızı havyar
• 120 g az yağlı yoğurt,
• 2 çay kaşığı. hardal.

1. Kaynatın ve serin yumurta ve kalamar.
2. Yoğurt ve hardaldan bir sos hazırlayın.
3. Tüm malzemeler samanda öğütülür.
4. Karıştırın, pişirilmiş sos ile baharatlayın.
5. İyice karıştırın.

esrar

Önerilen Aşama: Saldırı.

• 3 litre yağsız yoğurt,
• 200 gram haşlanmış tavuk göğsü,
• 2 yumurta
• yeşiller,
• tuz, karabiber.

1. Memeyi iyice doğrayın.
2. Yumurtayı öğüt.
3. Yeşilleri doğrayın.
4. Tuz, karabiber.
5. Kefir dökün.

Tavuk göğsü ile shirataki

Önerilen aşamalar: Saldırı hariç tümü.

• 125 gr shirataki,
• 250 gram tavuk kalbi,
• 100 gram dolmalık biber,
• 100 gram soğan,
• 100 gram pırasa,
• 1 domates,
• 1 yemek kaşığı. l. salça
• yeşillikler, siyah ve kırmızı biber, kırmızı biber, İtalyan otlar.

1. Kalpleri kaynatın. Serin ve temiz.
2. Şeritler halinde biber ve soğanı (her iki çeşit) kesin.
3. Bir tavada biberleri ve soğanları az miktarda bitkisel yağda kızartın.
4. Onlara kalpler ekleyin.
5. Kazana aktarın.
6. Domates suyunu 1: 1 su ile karıştırın.
7. Sulandırılmış kazanın üzerine salça, baharat eklenir.
8. Yarım saat boyunca kısık ateşte bir kapta güveç.
9. Domatesleri, yeşillikleri kesin, söndürme işleminden 5 dakika önce ekleyin.
10. Shirataki erişte kaynatın (3 dak).
11. Sebze yahnisi ve kalpleri ile karıştırın.

Süzme Peynirli Güveç (tatlı)

Ataklar hariç, diyetin tüm aşamaları için uygundur.

• 300 gram az yağlı peynir,
• 3 yumurta
• 150 gram bifidokefir% 1,
• 3 yemek kaşığı. l. yulaf kepeği,
• 3 adettatlandırıcı,
• vanilya.

1. 1 çay kaşığı. tablet tatlandırıcısını çözmek için su.
2. Kalan malzemeleri ekleyin, bir karıştırıcı ile karıştırın.
3. Şeklinde parşömen kağıt üzerine yerleştirin.
4. 1 saat 180 ° C'de pişirin.

Bu kilo kaybı sisteminin belirsizliğine rağmen, Dr. Dyukan'ın diyeti - çıktıda iyi sonuçlar veren az sayıdakilerden biri. Tek sorun, katı kanonlarını bu kadar uzun bir süre korumanın ve sağlıklı kalmanın yoludur. Doktorlara göre, böbreklerin çalışmasını etkiler. Yine de denemeye değer.

En iyi kilo kaybı için en iyi sistemlerin TOP dan başka bir diyet, makalemizde: "Kilo kaybı için Maggi diyet."

Dyukan'ın diyeti "ışık"

Diyet yaklaşımının hafif bir versiyonudur sadece sağlıklı yiyecekler yemelisin. Yağlı, tatlı, kızartılmış, yanı sıra muz, mango, üzüm, mağaza sosları, alkol içermez.

Beslenme planı, haftalık diyetin yapısını değiştirir ve ürün listesinin kademeli olarak yenilenmesini önerir:

1. Hafta başlar protein pazartesi günleri yağsız et yemeye izin verir (domuz eti, kuzu eti ve yağ sığır eti yasaktır, et yarı mamuller hariçtir). Az yağlı süt ürünlerine izin verilir ancak peynir kullanılmaz. Yoğurtların şekerli ve katkı maddeleri ile saklanması yasaktır.
2. Salı günü diyet havuç, patates, pancar ve kabak hariç, sebzelerle doldurulur. Bitkisel yağ yerine soya sosu ve limon suyu kullanın. Mayonez kullanmaktan kaçının.
3. Çarşamba günü Menüye iki meyve ekliyoruz, ancak muz, hurma, mango, incir, üzüm ve kuru meyveler eklemiyoruz. Meyve kötüye kullanamazsınız - 150 g'a bir kısmı.
4. Perşembe Yüksek lifli ekmek kullanımını içerir - her biri 30 g'a kadar olan iki dilim. Yüksek kaliteli buğday unu olmayan bir ürünün yanı sıra maya ve şekersiz seçeneklerin seçilmesi daha iyidir. Aynı zamanda meyvenin kısmını 100 g'a düşür.
5. Cuma günü 50 g'a kadar bir dilim peynir ekleyin ya az yağlı içeriğe (peynir) sahip ev yapımı yağsız süt türlerini veya% 16-20'lik belirli bir yağ içeriğine sahip katı olanları seçin.
6. Cumartesi menüsü Düzgün beslenmeye mümkün olduğu kadar yakın, bir parça tahıl, makarnalık buğdaydan makarna veya bir nohut yemeği. Bitmiş formdaki hacim en fazla 150 g'dır.
7. Pazar yemeği Tatlılar, hazır gıdalar, yağlı ve kızarmış şeklinde zarar dışlama ilkesine dayanarak. Ancak aşağıda listelenen tüm ürünleri ölçülü olarak kullanabilir ve hatta bir bardak kırmızı şarap içebilirsiniz.

Her gün "yemek merdiveni" menüsü

Aşağıda, yeni Dukan diyeti için ürünlere aşamalı olarak ilave haftalık diyet uygulanmaktadır. Aşırı derecede zararlıdır, yenen yiyecek miktarının aşılmasına izin vermeyin Bir seferde 250-300 g.

Pazartesi

• az yağlı kefir ile süzme peynir (şekersiz yoğurt) - 200 g, istenirse tatlandırıcı, tarçın,
• iki sert haşlanmış yumurta,
• buğulanmış tavuk pirzola (150 g),
• bir bardak kefir,
• folyo ile balık fileto yeşillik (200 g).

Salı

• Havuçlu tavuk sufle,
• turuncu,
• kuru erikli tavuk ruloları, lahana salatası,
• armut ve bir bardak yoğurt,
• iki tavuk pirzola otlar ve sarımsaklı patlıcan ile.

Çarşamba

• yeşillik, soğan, domates ile süzme peynir salatası,
• yeşillikleri olan bir bardak kefir,
• biberli dana yahnisi, domates,
• pişmiş balkabağı,
• kuşkonmaz çekirdekleri ile omlet.

Perşembe

• iki yumurtalı sebzeli omlet,
• Tam tahıllı kızarmış tavuk (60 gr) ve marul,
• kızarmış lahana ile tavuk fileto,
• süzme peynir çilek ile
• domatesli pişmiş balık ve bir parça haşlanmış brokoli (200 g)

Cuma

• kepek ve şeker yerine kullanılan süzme peynirli krepler,
• % 20 yağa kadar peynirli tam tahıllı ekmek
• haşlanmış hindi biber ve domates ile güveç
• yumuşak haşlanmış yumurta ve portakal
• lahana salatası ile iki köftesi.

Cumartesi

• haşlanmış yumurta ve sebzeli kepek salatası,
• meyveli süzme peynir (150 gr),
• sebzeli fasulyeli lobio / tavuk pirzola ve tatlı biberli karabuğday,
• bir bardak kefir ve bir elma
• ızgara sebzeli tavuk göğsü.

Pazar

• Yumurta ve kuru meyvelerle yulaf ezmesi (150 hazır yulaf lapası) (40 g),
• portakal ve 30 gram fındık
• yeşil fasulye ile sığır eti güveç,
• meyveli süzme peynir ve bir kaşık yoğurt,
• kepek ve kabak ile tavuk güveç.

Tavuk havuç sufle

Haftalık "merdivenler" için uygun salıdan.

• 100 tavuk fileto.
• Bir yumurta.
• Yağlama kalıpları için tereyağı.
• Yarım havuç.
• Tuz.

Bileşenler, karıştırıcıyı pürüzsüz hale gelene kadar yağlanmış bir biçimde yerleştirilmiş olarak öğütür. Buharlama için ızgaraya yavaş bir tencereye koyun, üzerine su dökün. Pişirme süresi 30 dakika. Fırında sufle için, yumurtaları ayrı olarak çırpın ve ardından öğütülmüş tavuk kütlesi ve ayrıca 20 ml süt ile karıştırın. Haşlanmış fileto kullanmak daha iyidir. 200 derece yarım saat pişirin.

Kepek ve Kabaklı Tavuk Güveç

Haftalık "merdivenler" için uygun salıdan.

• İki küçük kabak.
• Bir tavuk kazık.
• İki yumurta.
• Sert peynir 20 g
• Kepek iki yemek kaşığı.
• Tatlandırmak için baharat ve tuz.

Fileto küp, biber ve tuz halinde kesin. Kabağı temizleyin ve rendeleyin, yumurta ve kepek ile karıştırın. Et ile birleştirin ve formda yerleştirin. Üstüne sert peynir sürün. Çanak 25-30 dakika 180 derecelik bir sıcaklıkta pişirilir.

Sos (mayonez yerine)

Haftalık "merdivenler" için uygun pazartesiden.

• 100 g az yağlı süzme peynir.
• İki haşlanmış yumurta sarısı.
• Yarım çorba kaşığı sirke.
• Bir diş sarımsak.
• Bir çay kaşığı kuru hardaldan dörtte bir.

Tüm bileşenler bir karıştırıcıda karıştırılır, az yağlı sütle seyreltilebilir.

Yeni Dukan diyeti iyi bir yemek merdiveni mi?

Yemek planlarının, en saçma bile olsa, olumlu bir yanı var - bunlar sadece sağlığa zararlı gıdaları sınırlıyor. Kilo vermek isteyen kadınların sorunu, “istiyorum” ile “gerekli” arasındaki farkı anlama eksikliğidir. Güzel ve ince görünmek istiyorlar ama sağlıklı, güçlü ve neşeli hissetmek istemiyorlar. Yani, iç sağlık dış uyumu belirler. Aşırı kilo her zaman kronik holicystitis, gastrit ve pankreatit ile ilişkilendirilir, sadece çok az kişi muayene olur ve haplarla atakları giderir. Bir kadının uygun beslenmeye olan ihtiyacı basitçe kabul etmesi zorsa, Dukan diyeti, bunun için bir beslenme merdiveni olabilir, 2-3 hafta boyunca yapışırsa.

Temellerin temeli

Fikir 7 adım / günden oluşmaktadır. Yani, her gün yeni bir adıma geçiyorsunuz. Bu, menünüzdeki yeni ürünlerin görünmesinin bir sonucu olarak gerçekleşir.

İstenen sonuçları elde etmek için belirli kurallara uymalısınız. Aksi takdirde, imrenilen sayıları ölçeklerde göremezsiniz. Dukan diyetini bilenler, kuralların aynı kaldığını bilmekten mutlu olacaklardır:

1. Günde 2 litre saf su,
2. 1.5 Sanat. l. günde kepek
3. fiziksel aktivite - yürüyerek 20 dakika (ve daha fazlası) günde.

Ayrıca altı gün boyunca alkol kullanmaz.

Şimdi diyete git. Kilo kaybının beklentilerinizi aşması için nelerden oluşması gerekir:

• İlk gün- saf sincaplar. "Saldırı" - Dukan diyetinin ilk aşamasından tarifleri kullanabilirsiniz.
• İkinci gün - saf proteinler ve sebzeler. Patates yok.
• Üçüncü gün - saf proteinler, sebzeler ve meyveler. İki meyve en fazla 150 gram. Üzüm, muz ve vişne hariç.
• Dördüncü gün - saf proteinler, sebzeler, meyveler ve iki parça tam tahıllı ekmek (toplam ağırlığı 45 grama kadar).
• Beşinci gün - saf proteinler, sebzeler, meyveler, iki dilim ekmek, 40 gram peynir (% 20'den fazla olmayan yağ içeriği).
• Altıncı gün - saf proteinler, sebzeler, meyveler, iki parça ekmek, 40 gram peynir ve nişastalı ürünler. Bunlar arasında: pirinç veya pirinç eriştesi, baklagiller, tahıl gevrekleri, tam buğdaylı makarna.
• Yedinci gün - saf proteinler, sebzeler, meyveler, iki parça ekmek, 40 gram peynir ve nişastalı ürünler. Hepsi bu kadar mı korkuyor? Hayır, son günün harika bir yeniliği var. Mide ziyafeti düzenleyebilir ve herhangi bir öğünde kendinize herhangi bir ürüne izin verebilirsiniz.Tatil birinciyi, ikinciyi, tatlıyı ve tabii ki en sevdiğiniz şarabınızı içerir.

Örnek menü

Salı:

• kahvaltı - Protein ve yağsız sütten omlet yapın. Hafifçe tuzlanmış somonun yanı sıra sabah kahvesi veya doğal meyve suyu ekleyin.
• öğle yemeği - Az yağlı kefir ile desteklenebilen tavuk pirzola.
• İkindi çayı– yoğurt ile süzme peynir.
• Akşam yemeği– deniz ürünleri. Beğendiklerinizi seçin. Özellikle deniz kokteyli iyi olacak.

perşembe:

• kahvaltı - sabah süzme peynirli güveç. Seçtiğiniz çay - yeşil veya siyah. Daha da iyi bitkisel. Nane sabah serinletici.
• öğle yemeği - Sebze salatası ile dana köfte. Daha fazla yeşillik, domates ve özel sos.
• İkindi çayı– kepekli kefir.
• Akşam yemeği– Sebze yahnisi ile haşlanmış, pişmiş veya buharda pişirilmiş tavuk.

• kahvaltı - fırında ekşi krema ile doldurulmaması gereken cheesecake'ler. Sadece peynirli kek istemiyorsanız, doğal yoğurtla doldurun. Biraz meyve eklerseniz çok lezzetli olur. Bir fincan aromalı kahve.
• öğle yemeği - En sevdiğin balığın kulağı. Ve daha da iyisi, balık koruma noktası, yani, başka bir günde başka bir öğle yemeğine transfer edilebilir.
• İkindi çayı– meyve. Ne yapabileceğini ve ne olmadığını hatırla.
• Akşam yemeği– sebzeli fırında et.

Salı:

• kahvaltı - kefirli taze peynir. Sabahın erken saatlerinde gerçek bir klasik.
• öğle yemeği - Et lokantası.
• İkindi çayı– tuzlanmış somon ve yeşillik ile sandviçler. Lezzetli, kullanışlı ve güzel.
• Akşam yemeği– sebzeli köfte.

Cuma:

• kahvaltı - tavuk fileto ve tatlı bir elma ve çay için.
• öğle yemeği - Tahıl ekmeği ile pişmiş balık.
• İkindi çayı– süzme peynir ile kepek gelen gözleme.
• Akşam yemeği– herhangi bir sebze salatası ile tavuk pirzola.

Cumartesi:

• kahvaltı - haşlanmış yumurta, tuzlanmış somon, kahve.
• öğle yemeği - Diyetinize bitkisel protein ekleyin. Fasulye yahnisini pişirin ve bir sebze salatası ile servis edin.
• İkindi çayı– Bitkisel çay ile peynirli kek. Mesela kekik. Sindirim sisteminin aktivitesini ve ne özel bir tadı olduğunu ayarlıyor!
• Akşam yemeği– haşlanmış balık lahana salatası ile. Çin lahanası, beyaz lahana olacak - önemli değil. Asıl şey, onu sevgiyle pişirmek, güzelce servis etmek ve zevk almaktır.

Pazar:

• kahvaltı - etli kızarmış yumurta. Kahve ekleyin ve kahvaltınız hazır.
• öğle yemeği - Etli sebze çorbası.
• İkindi çayı– ince peynir dilimleri eklenebilir meyveler.
• Akşam yemeği– Sebze ve bir bardak kırmızı şarap ile pişmiş balık. Yaptık, şimdi not edebiliriz.

İçecekler konusunu ayrı ayrı vurgulamak istiyorum. Sonuçta tek bir su değil. Peki, yedi günlük ekspres diyet sırasında ne içebilirsiniz:

• meyveli içecekler,
• bire bir oranında su ile seyreltilmiş doğal meyve suları,
• kompostolar,
• maden suyu hala
• % 1 oranına kadar yağ içeren kefir.

Tatlandırıcılar ve şekerler yok. Her şey sadece doğal. Ve hala - kissel veya yulaf ezmesi iç. Bunlar sindirim için iyi olan gerçek Rus ürünleridir. Kendisini onlara bağlı 🙂

İpuçları - Sırlar

Diyet yapmak istediğim kadar kolay olmadığı için tavsiye vermek istiyorum. Sınırlamaların üstesinden gelmeye ve diyetinizi daha çeşitli hale getirmeye yardımcı olurlar.

Kepek saf formunda sevmeyenler için, mükemmel bir seçenek var - kepek ekmeği. İnternette birçok tarif var, bu yüzden sizin için doğru olanı bulabilirsiniz. Hatta birkaçını deneyin, aniden tadına bakın.

Yemeğinizi ekmeksiz düşünemezseniz, yukarıdaki maddeye bakın. Kepek ekmeğini pişirin.

Gerçekten bir tatlı istediğinizde, doğal organik ürünlerden yapılan pastil ile kendinizi şımartın. Hatmi bıktınız mı? Meyveli şekersiz yulaf ezmesi veya “çikolata” zayıflama kokteyli deneyin.

Maalesef çoğumuz mayonez olmadan yaşayamayız. Salata veya yağsız et doldurma konusunda bir sorum var. Yetkili ürünlerin pişirme yakıt ikmali. 200 gram süzme peynir alın, iki kıyılmış haşlanmış yumurta sarısı, tuz, karabiber ekleyin, bir prize 2 diş sarımsak atıp, 1 çorba kaşığı damla. l.bir bıçak ucunda elma sirkesi ve hardal. Blenderi yendin. Mayonez için harika bir alternatif buluyoruz. Ducan memnun, biz de öyle.

Altın kuralı unutma - 19:00 sonra yemeyin. Bu sadece vücuttaki yükü azaltmakla kalmaz, aynı zamanda maksimum sonuç alınmasına yardımcı olur.

Spor yapmak. Beğendiğiniz herkes. Tabii ki, yürüyüşünüzü sınırlayabilir ve günde 20 dakika geçirebilirsiniz. Ancak, aktif fiziksel aktivite hile yapacak. Kendiniz ve sağlığınız için zaman bulmaya çalışın. Uygun bir egzersiz için bir fitness merkezine kaydolun. Asansörü kullanmayın ve aracı evden uzak tutun. Böylece biraz daha geçip biraz zayıflayacaksınız.

Kontrendikasyonlar

Diyete başlamak için doktorunuza danışmayı unutmamalısınız. Her şey çok bireyseldir, bu yüzden hareketlerinizden emin olmalısınız. Vücudunuza zarar vermeyin. Yine de, Pierre’in ekspres diyeti, geleneksel diyetinden daha iyi huyludur, ancak güvende olmak daha iyidir.

Diyetten vazgeçmek durumunda:

• kardiyovasküler hastalıklar,
• idrar yolu problemleri
• karaciğer problemleri
• gastrointestinal sistem hastalıkları.

Dukan diyeti hakkında birçok şey yazıldı ve güvenilir olduğu bilinen birçoğu için aşırı kilo sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olduğu. Fransız beslenme uzmanı övgüde ve yeni ince formlar için teşekkür ediyor. Hak ettiği sonuçları aldıklarında insanlar kendilerine daha fazla güvenmeye başladılar. Aynı ifade ekspres diyet için de geçerlidir. İncelemelerde 600 gram kaybı 3 kilograma düştü. Obez kişilerde en büyük etki, minimum obeziteye sahip kişilerde en küçüğüdür.

Mükemmel sonuçlar almak istiyorsanız, son zamanlarda Pierre Dukan çok uygun bir araç - rehber kitap yarattı. İçinde, diyetleri ve egzersizlerini tüketmeden 60 günde 10 kg'dan fazla nasıl kaybedileceğini adım adım anlatıyor. Ayrıca, bu 60 günün her biri için, kitabın hazır yemek tarifleri ve önerileri vardır. İşte kendisi "Dr. Dukan ile 60 Gün" adlı kitabı hakkında söylediği şey:

Sana bu fazla kilo için zafer diliyorum. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının yaşamınıza girmesine izin verin, sadece diyetler sırasında değil, onlar olmadan. Yeni yayınlara sevgili okuyucular! Umarım makale yararlı olmuştur ve sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşıyorsunuzdur.

Dyukan'ın diyet - Aşırı kilo aşamalı kaybı

Dukan Diyet, ünlü Fransız beslenme uzmanı Pierre Ducane tarafından geliştirilen bir beslenme metodolojisidir. Protein ürünlerinin diyete aşamalı olarak dahil edilmesi prensibine dayanır. Dyukanu diyeti 4 aşamadan oluşur. Aşama 1-2, aktif kilo kaybına katkıda bulunur, sonraki 2 sonuç, kursu sona erdikten sonra ekstra kilo alımını engelleyerek sonucu güçlendirir.

Popüler yöntemin özü, temel olarak proteinli gıdaları tüketen vücudun yağdan enerji almayı öğrenmesidir. Sonuç olarak, yağ dokusunun hacmindeki bir azalmaya bağlı olarak ağırlık azalması meydana gelir. Aynı zamanda, kas kütlesi tam olarak korunur. Doktor, 100 yararlı protein menşeli ürün sayesinde diyetinizi çeşitlendirmenize izin veren özel bir menü geliştirmiştir.

Masada her gün için menü

Dyukan diyeti 4 aşamadan oluşur:

1. saldırı. Hızlı kilo kaybını içerir.
2. Alternatif (seyir). Protein ve protein-sebze yemeklerinin alternatif tüketimi, böylece istenen vücut ağırlığının elde edilmesi.
3. Konsolidasyon. Elde edilen sonucun tespiti.
4. Sabitleme. Üç basit kuralın zorunlu ve belirsiz bir şekilde gözetilmesiyle olağan diyete geri dönülmesi (haftada bir protein günü, günlük 20 dakika yürüyüş ve 3 yemek kaşığı yulaf kepeği yiyerek).

İzin verilen ürünler listesinden, fazın her günü için bir menü önceden derlenmesi önerilir. Kolaylık sağlamak için, tabloda listelenen bileşenlerin bir göstergesi olan tüm yemekler.

Bu gıda sistemine bağlı kalarak, Fransız beslenme uzmanının genel tavsiyelerine uymalısınız:

• şeker, tuz alımını sınırlamak,
• günde en az 2 litre saf su içmeyi unutmayın,
• diyet rafine yağ, konserve turşu, turşusu hariç tutmak,
• kahve, çay, sebze suları, maden suyu, tatlandırıcısız bitkisel infüzyonlar,
• pes etmek alkol.

saldırı

Faz "Attack", protein oranı düşük ürünlerin yağ yüzdesi ve karbonhidrat miktarının kullanılmasını içerir. Dyukan diyeti kısıtlama olmadan proteinli yiyecekleri yemenizi sağlar. Bu nedenle, atıştırmalık olarak kullanmak iyidirler. Proteinler sayesinde yiyeceklerden gelen enerji yavaş yavaş salınır, bu da kan şekeri seviyelerinin atlamasını önler.

Açlık geldiğinde yenebilecek izin verilen yiyeceklerin tablosu.

Listelenen ürünleri kullanarak, 7 gün boyunca kolayca çeşitli bir menü oluşturabilirsiniz. Günlük en az 1,5 yemek kaşığı kadar tüketilmesi gereken yulaf kepeğini unutmamak önemlidir. l. Tavuk yumurtasını sınırlandırmalıdır. Günde en fazla 2 adet izin verilir. Yakında istenen sonucu elde etmek için, ilk hafta sadece proteinleri yemek daha iyidir.

Seyir (değişme)

Alternatif Faz, protein ve protein-sebze günlerinin alternatif bir şekilde sürdürülmesini gerektirir. 10 kg'dan fazla kaybetmek istiyorsanız, değişiklik standart 1/1 şemasına göre değil, 3 günlük aralıklarla (3/1) gerçekleşir. 15 kg - 4/1, 20 ve üzeri - 5/1.

Karbonhidrat bileşikleri içeren ürünleri hariç tutmak gerekir, nişasta:

• patates,
• tahıllar,
• makarna,
• baklagiller (baklagiller, bezelye, mercimek vb.),
• Zeytinler

Yüksek yağ içeriği nedeniyle avokadolar dışlanır.

Her gün için lezzetli ve sağlıklı bir menü yapacak izin verilen ürünler:

• bıldırcın yumurtası,
• yağsız et, balık,
• soya peyniri
• ıspanak,
• yeşil fasulye,
• tüm lahana çeşitleri
• kabak,
• domates,
• salatalıklar,
• biber,
• soğan,
• sarımsak,
• yeşillik.

Süre, ekstra kilo sayısına göre belirlenir. Kilo kaybı yavaşladığında, bir sonraki aşamaya geçme zamanı gelmiştir. Dukan diyetinin ikinci aşamasının sonunda, çoğu insan hedeflerine ulaşmayı ve kilo vermeyi başarır.

sabitleme

Sahnenin asıl amacı elde edilen sonucu düzeltmektir. Şu anda, hızlı kilo kaybı beklemeyin. Periyot süresi, kaybedilen her kg için 10 gün baz alınarak belirlenir.

Diyet eklenir:

• günde şekersiz bir meyve (üzüm, muz, incir hariç),
• peynir - 40 g'a kadar,
• yulaf kepeği - 2.5 yemek kaşığı kadar. l.

Üçüncü aşamada iki hoş an var:

1. Nişasta içeren ürünlerin kısmı.
2. Göbek bayramı.

Hafta şartlı olarak ikiye bölünmüş durumda. İlk bölümde yemeye izin verilir:

• kendi derisinde pişmiş çeşitli patatesler, folyolar,
• karabuğday, pirinç - en fazla 125 g,
• makarna durumunun bir kısmı.

Midenin ziyafeti, herhangi bir malzemenin kullanılmasını içerir. Ancak, kurala uymalısınız - toplam sayı, her biri ortalama kısmı aşmayan birinci, ikinci tatlı tabağı ile sınırlıdır.

Haftanın ortasında bir günün beslenmesi, yalnızca proteinli yiyeceklerden oluşmalıdır. Ducane'nin tavsiyesi üzerine Perşembe'yi seçmek en iyisidir.

stabilizasyon

Dukan diyetinin ana kısmı geride kalıyor. İstenilen sonuç sabittir. Normal moda dönme zamanı geldi. İlk üç aşamayı geçtikten sonra, yeme alışkanlıklarının nasıl değiştiği, gıdaya ilişkin öz kontrol derecesinin arttığının farkına varılabilir.

İhtiyacınız olan minimum ağırlığı korumak için:

• un, tatlı üzerindeki kısıtlamaları hatırlayın,
• günlük kullanım 3 yemek kaşığı. l. kepek,
• Perşembe günleri sadece proteinli yiyecekler var.
• yeterince su iç
• uzun yürüyüşler yapın.

Tıbbi kontrendikasyon yoksa, bu aşama bir yaşam tarzı haline gelir.

Dukan Diyet için Tarifler

İlk sonuçlara ulaşma konusunda Dukan diyetinin ana aşaması ilk - saldırı. İlk hafta ekşi sütlü içecekler, peynirler, yumurta gibi basit yiyeceklerin kullanılması önerilir.Isıl işlem et ve balık gerektirir.

Diyet hindi yemeği:

• süzgeci durulayın,
• 2-3 cm'lik küpler halinde kesin,
• doğal baharatlarda rulo,
• 20 dakika, 180 derece sıcaklıkta özel bir paket içinde pişirin.

Hatırlanması gerekir ki, bu aşamadaki diyet tarifleri yağ veya diğer yağların kullanımını içermez.

Sebzelerin diyete katılması nedeniyle alternatifler daha lezzetli bir dönem olarak kabul edilir. Bo gün içinde yemek yapabilirsiniz Ispanaklı Güveç. Bunun için ihtiyacınız olacak:

• Ispanak yeşillikleri - 300 g,
• yumurta akı - 1 adet,
• süzme peynir - 0%
• kepek - 3 yemek kaşığı. l.,
• tuz, baharatlar - irade.

Yeşiller eziyet. Tadı için dereotu ekleyebilirsiniz. Protein tuz ile çırpılmış. Süzme peynir iyice yoğrulur, kepek ile karıştırılır. Kuru malzemeleri karıştırın, seramik veya cam formda daldırın. Yumurta dökün, baharatlarla baharatlayın. Önceden ısıtılmış (180 dereceye kadar) fırında 20-25 dakika hazırlayın.

En iyi sonuç için, sporcular arasında popüler kullanılması önerilir. protein sallamak. İstenildiği zaman içilebilir, ancak en uygun an sabah aç karnına veya antrenman sonrasıdır. Kokteyl kendinizi hazırlamak kolaydır.

Bunu yapmak için, karıştırmanız gerekir:

• 100 gr süzme peynir,
• 200 ml kefir veya yoğurt,
• kepek.

Ispanak, salatalık, taze yeşillikleri de ekleyebilirsiniz. Açlığı gidermek ve rahatlıkla kilo vermek için iç.

Diyetin üçüncü aşaması - "Bağlama"

Şimdi bizim görevimiz, diyet, diyet öncesi kullandığınız yiyecekleri - tahıllar, sosisler, peynirler, makarnalar, ekmekler, bitkisel yağlar ve daha fazlası - yavaş yavaş tanıtmaktır. Aynı zamanda, bu aşamada, atılan poundların toplanmaması da önemlidir.

Menü, kişisel tercihlerinize göre ve yemeklerde lezzetli olmak üzere kendi yemeklerinizi hazırlamak için en iyisidir, ancak aşağıdaki kuralları uygulamanız gerekir:

• Her şeyi yeriz (çok fazla "basit" karbonhidratın olduğu tatlılar hariç), ancak proteinli gıdaları tercih ederiz (bu, günde karbonhidratlardan daha fazla protein tüketmeniz gerektiği anlamına gelir)
• Bol su içmeyi ihmal etmeyin, vücuttaki fazla sıvıyı almaya devam eder
• Yulaf kepeği hakkında unutma (eğer onlarla istersen, bir çay kaşığı bal yiyebilirsin)

Bu aşamayı ne kadar takip etmelisiniz? Bu evrenin süresi kayıp kilo sayısına bağlıdır, örneğin:

• 5 kg kaybettiniz, bu nedenle 50 günlük üçüncü aşamaya uymanız gerekir
• 10 kg kaybettiniz, bu yüzden 100 gün boyunca bu aşamaya devam etmeniz gerekiyor.
• 20 kg veya daha fazla kaybettiniz, bu nedenle bu aşamanın süresi 200 gün kadar olmalıdır.

Önemli bir nokta: menüyü kendiniz yapıyorsunuz ancak haftanın bir günü “Attack” in ilk aşamasında olduğu gibi saf bir proteine ​​sahip olmalısınız. Bu (ve diğer kuralları takip ederek) kilonun korunmasına yardımcı olacaktır.

Her gün için protein diyet Dyukana şöyle görünebilir:

• Kahvaltı: süzme peynir, bir haşlanmış yumurta, birkaç salatalık ve taze meyve suyu
• İkinci kahvaltı: 1 elma, 1 muz ve bir kavanoz yoğurt
• Öğle yemeği: buğulanmış sebze çorbası ve biraz buğulanmış somon
• Akşam yemeği: haşlanmış biftek ve patates püresi

Yukarıda gördüğünüz gibi, bu diyete açlık yaşama ihtimaliniz çok düşük, bu nedenle oldukça lezzetli, sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler size bu aşamada ve bir sonraki aşamada eşlik edecek.

Son aşama - “Stabilizasyon”

Bu, prensipte, her şeyi yiyebileceğiniz özgürlüktür. Ancak unutmayın, günde birkaç kek yerseniz ve fiziksel eforla uğraşmazsanız, bu fazla kiloların geri döneceğini ve sizinle birlikte arkadaş getireceklerini unutmayın. Bu nedenle, önceki aşamalarda öğrendikleriniz hakkında hatırlamanız gerekir!

Her gün 3 yemek kaşığı yulaf kepeği yemelisin (bir kaşık bal ekleyebilirsin) ve haftada bir kez protein günü yapmalısın (sadece proteinli yiyecek yediğin gün).

Kilo kaybı için kolay diyet Dyukana oldukça etkilidir, çünkü metabolizma ve kilo verme prensibi tamamen değişmiştir.Rahatlığınız için, boy, kilo, yaş ve fiziksel aktivitenizi dikkate alarak bir diyeti (aşamada) ne kadar izlemeniz gerektiğini görebileceğiniz bir hesap makinesi de vardır. Bu çok uygun bir şey, çünkü tam olarak bedava kiloyu ve tam kilo verme zamanını hemen hesaplamanıza izin veriyor. Ayrıca bazı sitelerde ücretsiz olarak indirilebilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Ve şimdi size daha eksiksiz bir diyet içeriği sağlayacak soruları ve cevapları detaylı bir şekilde analiz edeceğiz.

Diyet esnasında herhangi bir takviye almak mümkün müdür? - Sana kalmış. Vücudunuzda bir parçalanma gibi bir şeyin eksik olduğunu düşünüyorsanız, kapsül veya başka bir şeyde ilave multivitaminler veya balık yağı alabilirsiniz.

Bir etkisi olacak mı? - Eğer kesinlikle tüm kurallara uyuyorsanız ve bunlardan uzaklaşmazsanız, o zaman, elbette, öyle olacaktır, çünkü önce ve sonra ağırlık kaybetmiş yorumları ve fotoğrafları görürsünüz. Kurallardan uzaklaşırsanız, ağırlığın düşeceği garantisi yoktur.

Diyet tehlikeli midir? - Hayır. Bu diyet, bir bilim insanı tarafından yaratılmış ve 20 yaşında bir kız çocuğu tarafından kendi kilosunu yitirmemiş. Ek olarak, bu diyet özellikle son 2 aşamada katı değildir.

Alkol alabilir miyim? - Genel olarak, bu diyet “sağlıklı yaşam tarzı” kategorisine aittir ve sağlıklı yaşam destekçileri hiçbir şekilde alkol içmez. Bu nedenle, onu diyetinizden tamamen çıkarmak daha iyidir.

Sporla nasıl bağlantı kurulur? - İdeal olarak, fiziksel aktivite için zaman ayırın - haftada birkaç kez - 3-4 kez. Bu bağlamda, kilo kaybı hızlı bir şekilde daha hızlı gerçekleşecek ve sonuç uzun yıllar sabitlenecektir.

Kurallardan sapmazsanız, Pierre Ducane'nin diyetleri çok etkilidir. Yeni bir figürle yeni bir hayata başla!

Diyetin temel prensipleri

Fransız beslenme uzmanı yöntemine göre zayıflama, temel olarak proteinli yiyecekleri yemeyi, yağları ve karbonhidratları en aza indirmeyi içerir. Dukan diyetinin tüm gereksinimlerini yerine getirerek, kilo ve kilo verecek, sağlığınızı artıracak ve vücudunuzu temizleyeceksiniz.

Diyet menüsüne bağlı kalarak oldukça kısa bir sürede etkili sonuçlar elde edebilirsiniz ve gelecekte kilonuz her zaman sabit kalacaktır. Dyukan diyetinin belirli bir süresi yoktur, haftalık kullanımdan sonra kilo kaybı göze çarpmaktadır. Bununla birlikte, kararlılığı sağlamak için, yöntemin gereksinimlerini en az 2-3 ay boyunca izlemelisiniz. Gelecekte, bu tekniğin prensiplerine göre yemeye devam edebilirsiniz, çünkü oldukça değişken bir diyet anlamına gelir, böylece vücudunuz kararlı bir işlem için gerekli her şeyi alır.

Ducane Yöntemi için Genel Gereksinimler

• Her gün en az 1,5 litre sıvı içmelisin
• Günlük yulaf kepeği yiyin - 2 yemek kaşığı, su ile içmeye dikkat edin. Bağırsakların düzgün çalışması için gereklidir,
• Zorunlu günlük yürüyüşler, en az yarım saatliğine,
• Diyetin ilk iki aşamasında vitamin takviyesi kullandığınızdan emin olun.

İlk aşama için ürünler

Ducane diyetinin bu aşaması sadece proteinli yiyecekleri yemeyi içerir. "Saldırı" sırasında 2 ila 6 kilo fazla kilo kaybedersiniz ve aşağıdaki ürünleri doygunluk hissedene kadar istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. İlk aşama için en uygun ürünler:

• Böbrek, karaciğer, dil - dana veya dana eti,
• Kanatlı eti, soyulmuş, yağsız domuz ve sığır eti - buhar veya haşlanmış,
• Haşlanmış balık
• Kesinlikle herhangi bir deniz ürünü,
• Yumurtalar - çiğ veya haşlanmış,
• Yağsız süt ürünleri.

Ayrıca diyet salatalık turşusu, limon, ılımlı çeşitli baharatlar içerebilir. Dyukan'ın diyet menüsünün ilk aşamasında, çok fazla sıvı içmeyi içerir ve bu sadece su değil aynı zamanda doğal meyve suları, yeşil çay, bitki çayı, kahve ve hatta diyet kola olabilir.Günlük sıvı alımı en az 2 litre veya daha fazla olmalıdır.

İkinci aşama - ürün alternatifini öğrenmeyi

Bu aşamada, beslenme uzmanı sebze içeren alternatif proteinli yiyecekleri önerir. Burada güç düzeni ayrıca aşırı kilonuzdan ıslık alacaktır - 1: 1, 2: 2, 3: 3, vb. Kaybetmek istediğiniz kilogram ne kadar fazlaysa, protein günleri ve sebze günleri o kadar uzun olmalıdır. "Değişimin" süresi sınırlı değildir, yani diyet istenen etkiyi elde etmek için gerekli olduğu sürece tutulmalıdır.

İkinci aşamada kullanımı izin verilir: salatalık, turp, domates, kuşkonmaz, ıspanak, bakla fasulye. Kabak, biber, lahana, patlıcan, kereviz gibi. Menüyü havuç ve pancarla, sadece çok makul miktarlarda çeşitlendirebilirsiniz. Patates ve baklagilleri yiyemezsin. Pişirme sebzeleri buğulaması veya fırınlanması gerekir.

Yukarıdaki ürünlere ek olarak, menüye ekleyebilirsiniz:

• Krem - en fazla 2 yemek kaşığı,
• Yağsız peynir –30-40 gram,
• Kuru şarap - 50 gram,
• Ketçap ve nişasta - bir çorba kaşığı.

Unutulmaması gereken en önemli şey, bu ürünlerin karıştırılmaması gerektiği, yani bir gün ketçapla et dökebileceğiniz, ikinci günde - kremalı kahve içebileceğiniz, üçüncü günde - şarap turşusu vb.

Sahnenin Özellikleri

• Günlük yulaf kepeği yemeyi unutmayın,
• Haftanın herhangi bir gününü yalnızca protein ürünlerinin kendimize izin verdiği bir gün seçiyoruz,
• Örneğin, haftada iki kez, örneğin Salı ve Cumartesi günleri, yüksek kalorili ve hatta herhangi bir tabakla kendinizi şımartabilirsiniz,
• Şimdi günlük diyetinize meyve ekleyebilirsiniz. Yasak: üzüm, muz, kiraz,
• Peynirli menüyü de değiştirebilirsiniz - en fazla 40 gram ve birkaç parça ekmek,
• Az miktarda pilav, patates, makarna, fasulye veya bezelye içeren bir yemek, ancak haftada 2 kereden fazla veremezsiniz.

Dördüncü aşama - ağırlığı dengelemeye çalışıyoruz

Dukan tekniğinin son aşamasına geldik. Şu anda, kilo vermenin sonucu zaten görmeyi umduğunuz gibi olmalı. Şimdi asıl görev ağırlığı dengelemek. Artık yiyeceklerle sınırlı değilsiniz, ancak haftada en az bir kere kendiniz için bir protein günü ayarlamaya çalışın ve kepek yemeyi reddetmeyin, sadece vücuda faydalar sağlarlar.

Günde beş öğün içeren protein günü menüsü

• Tavuk yumurtası, süt ve bitkilerden yapılmış omlet, haşlanmış balıktan küçük bir parça, herhangi bir içecek,
• Yulaf kepeği - 2 yemek kaşığı ve yağsız yoğurt,
• Haşlanmış dana eti veya pişmiş tavuktan bir kısmı limon ve sarımsak ile,
• Haşlanmış karides
• Izgara balık veya et biftek, az yağlı kefir.

Günde beş öğün içeren karma bir günün menüsü

• Kabak ve havuçlu börek veya soğan ve domatesli omlet, az yağlı peynir,
• İzin verilen meyvelerden biri olan yoğurtlu yulaf kepeği,
• Sebze çorbası (sadece patates olmadan), buharda pişmiş balık, kahve,
• Sebzelerden salata. Diyet ve az yağlı yoğurt için izin verilen her şeyi kullanabilirsiniz,
• Izgara dana eti, lahana, domates, dereotu ve kimyon ile haşlanmış.

Tüm önerileri inceleyerek, kesinlikle mükemmel rakamı bulacaksınız. Yolun uzun ve zaman zaman zor olmasına izin verin, ancak bildiğiniz gibi, güzellik fedakarlık gerektirir. Ve bu fedakarlıklar, hissettiğiniz kolaylıkla karşılaştırıldığında hiçbir şey değildir, nihayet sizi tam bir yaşam sürdürmenizi engelleyen fazladan kilolardan kurtardı.

Zayıflama İncelemeleri ve Sonuçları

Dyukan diyeti birçoğunun aşırı kilo sorunu ile başa çıkmasına izin verdi. Bu, yöntemin etkinliğini doğrulayan çok sayıda insan tarafından yapılan gerçek incelemelerle kanıtlanmaktadır. Daha fazla bilgi edinin, önceki ve sonraki fotoğrafa bakın, ağırlığı hesaplayın, kilo verme sorunlarına adanmış tematik forum ve kullanıcıların benzersiz bir teknik sunumuna davet edildikleri resmi web sitesinde pratik tavsiyeler alın.

Kilo veren birçok yorumdan bazıları:

Kilo alımı ile karşı karşıya kalan onlarca diyet denedi. Hiçbir şey yardımcı olmadı, çünkü kendisini yiyecekle sınırlamak zordu. Diyet Pierre Ducane - Benim versiyonum. Sağlık için iyi olan 100 besinden oluşan bir diyet yapabilirim. Aynı zamanda tatil beldesi şeklinde bonuslar var. Bu sistemle kilo vermek gerçekten kolay ve kolaydır.

Yana, 37 yaşındayım, St. Petersburg

Uzun süre spor salonuna gittim, lezzetleri reddettim. Sonuç olarak, o bozuldu ve kiloluk hızla geri döndü. Fransız doktorun yöntemini denedikten hemen sonra etkisini kaydetti. Evet, sınırlamalar var. Ancak yemek listesi o kadar harika ki, diyetten ziyade gıdaya rasyonel bir yaklaşım. Sonuçlar ilk haftadan memnun kaldı. Eksi 7 kg. Bir ay sonra, 10 kişi daha gitti, herkese tavsiye ederim! Sürecin tadını çıkarmaya çalışın.

Georgy, 28 yaşındayım, Moskova

Diyetle ilişkili riskler

Sınırlı karbonhidrat alımına, yağların giderilmesine ve artan miktarda proteine ​​dayalı diyet, yadsınamaz avantajlara ve bazı dezavantajlara sahiptir. Olumsuz anlar sağlıklı bir insan olarak önlenebilir. Böbrek, pankreas ve endokrin bozukluğu olan kişilere alınacak önlemler.

Dikkat etmeniz gereken bazı konular:

• Protein diyeti, besinlerin sindirimi için artan enerji tüketimine katkıda bulunur, ketozis, böbrek yetmezliği, gut,
• meyvelerin, meyvelerin, sebzelerin alınmasının kısıtlanması vitamin eksikliği ile dolu, metabolik bozuklukların varlığında özellikle tehlikelidir,
• yüksek miktarda protein içeren monoton bir diyetin sindirim sisteminin çalışması üzerinde olumsuz etkisi vardır, fermantasyon bozulabilir,
• Yağ eksikliği genellikle kadınlarda adet bozukluklarına neden olur.

Bir Fransız beslenme uzmanı tarafından geliştirilen beslenme sistemini izlemeden önce doktorunuza danışmanız gerekir.

Popüler diyetler