Diyet Kim Protasov - kilo vermek için hızlı bir yol

Protasov Diyet - çok popüler olan güç sistemi. Yeni geliştirilen diyetinin temel kuralları olan Kim Protasov, şöyle dedi: “Yiyecekleri kült yapmayın. İnce inek ceylan değildir. ” Bu yazıda Protasov diyetinin kısa bir açıklamasına bakacağız, kilo verme yönteminin özünün ne olduğunu bulacağız, beslenme sisteminin artılarını ve eksilerini tartışacağız.

Diyet Protasov - açıklama

Bu diyet 8 yıldan uzun süredir bilinmektedir ve kilo vermenin sağlığına zarar vermeden fazla kilolarla başa çıkmanın en kolay yöntemlerinden biri olarak kendini kanıtlamıştır. Diyet tanımlarındaki beslenme uzmanları Protasov, kilo vermenin en etkili yöntemlerinden biri olarak kabul edilir, ancak diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmeden önce doktorunuza danışın.

Önce İsrail'de kilo vermenin bu yöntemini öğrendi ve hemen popüler oldu. Kim Protasov diyetinin en büyük avantajı kolay toleransı ve kilo kaybı için bu yöntemin tüm kurallarını izlerseniz açlığın olmamasıdır.

Diyetin özü

İsrail diyetinin süresi - beş hafta ve normal diyet için geçiş aynı sürer. Protasov diyetinin özü, kilo kaybı döneminin birkaç ana aşamaya ayrılmasıdır.

İlk iki haftada yiyecek:

• çiğ sebzeler,
• az yağlı sert peynirler
• % 5 oranına kadar yağ içeren çeşitli süt ürünleri,
• haşlanmış yumurta,
• yeşil elmalar
• yarım litre su
• çay veya kahve (şekersiz).

Çeşitli meyve peyniri, yoğurt ve tatlı peynir gibi süt ürünlerini kullanamazsınız. Bu besinler çok miktarda şeker ve nişasta içerir ve bu içerikler diyette kabul edilemez. Süzme peynir granül veya ev yapımı olmalı ve kefire hiçbir katkı maddesi eklenmemelidir.

Diyette temel gereksinim - günlük gıdalardaki yağ içeriği, 40 gramdan fazla olmamalıdır.

Diyette üçüncü, dördüncü ve beşinci haftalarda süt ürünleri miktarının azaltılması önerilir. Süzme peynir, yavaş yavaş tavuk, sığır eti, tavşan veya balık gibi az yağlı etler ile değiştirilmelidir. Gün boyunca yaklaşık 300 gram protein ürünü tüketilmesi ve daha fazla tüketilmesi tavsiye edilir.

Kahvaltı, sebze salatası, süzme peynir veya bir bardak az yağlı yoğurt ile takviye edilebilen karabuğday veya yulaf ezmesi ile başlamak için önerilir. Sebze salataları az miktarda (2-3 çay kaşığı) bitkisel yağla doldurulabilir.

Yeşil elmaya ek olarak, her türlü turunçgil meyveleri, bektaşi üzümü, kuş üzümü gibi meyveleri de yiyebilirsiniz. Muz, hurma, mango, kuru üzüm gibi kuru meyveler yemeyin. Diyetinizi farklı fındık türleriyle çeşitlendirebilirsiniz, ancak kalorilerin çok yüksek olduğunu ve çok miktarda yağ içerdiğini unutmayın.

Aslında, Protasov diyeti, herhangi bir zamanda sınırsız miktarda izin verilen ürünlerin kullanımıdır.

Protasov diyeti kilo verirken yasak ürünler:

• baklagiller,
• tahıllar,
• tohum ve kuruyemiş,
• mantar,
• salatalar çok baharatla pişirilir,
• sirke,
• avokado,
• şeker veya tatlandırıcı,
• alkol,
• sosis sosisleri
• ekmek ve diğer hamur işleri.

5. haftada Protasov diyetinden yavaş bir çıkış var. Her zamanki yemeğe geri dönmenin yavaş yavaş yapılması önerilir. Tuz gelince, onu diyetten çıkarmanız önerilmez, çünkü tüm organizmanın su-tuz dengesini azaltabilir. Her zamanki suyu süzülmüş ve mineral alabilir, ancak gazsız (günde en az iki litre) alabilirsiniz. Şişliği önlemek için, akşamları içme suyu önermezler.

İzin verilen ürünler herhangi bir zamanda ve makul miktarda tüketilebilir.Protasov diyetinden çıkış sırasında beş haftanın bitiminden sonra, çok uzun zamandır yiyecek görmeyen aç bir canavar gibi, yiyecek yememelisiniz. Unutmayınız ki, gıdadaki yağ miktarı günde 40 gramdan fazla olmamalıdır.

Normal yemeğe geçiş beş haftadır. Her gün izin verilen yemeklerin menüsünde, ekmek hariç, kilo vermeden önce tüketilen yeni ürünler eklenir. Bu diyet ile 10 kilo kadar atabilirsiniz.

Diyetin avantajları ve dezavantajları

Bu kilo verme yönteminin çok popüler olduğu için Kim Protasov diyetinin avantajlarını sıralıyoruz:

• Kilo kaybı sırasında, bir insan açlık hissetmez, çünkü diyetin bölümlerinin hacmi sınırlı değildir,
• Meşgul ve çalışan insanlar için çok önemli olan uygun bir zamanda yiyebilirsiniz,
• Bitkisel gıdaların düzenli kullanımı, sindirim sistemi çalışmalarını düzenlemeye yardımcı olur,
• Kim Protasov diyetindeki düşük glisemik indeksli tüm ürünler, kandaki şeker konsantrasyonunu normalleştirir.

Tarif edilen avantajlara ek olarak, bu kilo verme sisteminin daha iyi bilinen bazı dezavantajları vardır. Protasov diyetinin ana dezavantajlarını diyelim:

• sınırlı sayıda yetkili ürün listesi
• Protasov diyetinin bariz dezavantajı, az yağlı süt ürünleri bulmaktaki zorluktur.
• Diyetten keskin ve yanlış bir çıkış, beş hafta boyunca yapılan tüm çabaları sıfıra indirebilir,
• göze çarpan sonuçlar sadece kilo kaybının 3-4. haftasında görülür.
• Protasov diyetinin ana dezavantajı, güç kaynağı sisteminin, gastrointestinal sistem hastalıkları ve gıda alerjileri olan kişiler için kontrendike olmasıdır.

Gördüğünüz gibi, Protasov diyetinin özü gıda alışkanlıklarında ve tutumlarında tam bir değişimdir, bu nedenle herkes bu kilo verme yöntemini uygulayıp uygulayamayacağına karar vermelidir.

Diyet Kim Protasov - kilo vermek için hızlı bir yol

Diyetin ilk haftasında sınırsız miktarda çiğ sebze,% 5 yağ peyniri ve yoğurt yiyin. Normal yağlı yoğurtlarla katkı maddelerini karıştırmayınız, burada yağlı kefir de ekleyebiliriz, bunları kullanmak kesinlikle yasaktır! Peynirin altında% 5 yağ içeriği az yağlı süzme peynir ve peynir tipi peynir anlamına gelir. Tatlı peynirler, yağ içeriği yüzdesi 5 olsa bile, bize uymuyor. Ana ürünlere ek olarak, günde bir haşlanmış yumurta, kahve ve çay var, ancak sadece şekersiz. Meyvelerden 2-3 elma alabilirsiniz.

Yukarıdaki ürünlerin tümü herhangi bir kombinasyonda ve günün herhangi bir saatinde yenilebilir.

Hayal gücünüzü bağlayın, bu ürünlerden kaç tane yemek hazırlayabileceğinizi görünce şaşıracaksınız. Çeşitli salatalar, çorbalar, patates püresi ve daha fazlası olabilir. Ve en önemlisi, günde 1,5-2 litre saf karbonatsız su içmeyi unutmayın.

Üçüncü hafta

En sevdiğiniz sebzelere ve peynirlere sebze ve peynir ekleyin: günde yaklaşık 300 gram porsiyon. Etin yağsız olması ve balıkların yağsız, kaynatılmış veya buğulanmış olması gerektiğini unutmayın. Bu süre zarfında tüketilen süt ürünleri miktarını azaltmak gerekir, çünkü et ve balıktan gerekli besinleri zaten alırsınız. Ve çiğ sebzeler, yine de, herhangi bir miktarda tadını çıkarın.

Dördüncü ve beşinci hafta

Üçüncü hafta menüsü tekrarlanır. Günlük tüketilen toplam yağ miktarının 40 gramı geçmemesi gerektiğini unutmayın.

İlk beş haftayı özetleyelim ve izin verilen ürünlerin ve diyetinizde kalmaması gerekenlerin bir listesini yapalım.

• Günlük 2 litre saf su,
• Çiğ sebze
• Yeşil elmalar
• Bir yumurta

• % 5 oranında yağ içeren süt ürünleri (kefir, ryazhenka, katkı maddesi ve koruyucu madde içermeyen yoğurt),
• Vücudun su-tuz metabolizmasında yer aldığı için mutlaka tuz bulunmalıdır. Dışlanması böbrek, beyin ve kalp rahatsızlıkları ile doludur,
• Lahana turşusu, ekşi salatalık ve domates,
• Yiyeceklere çeşitli baharatlar ekleyin, ancak doğal olmaları koşuluyla,
• Çay, tercihen yeşil, vücudu kurutur, süt ve şekersiz kahve, taze meyve suları,
• Üçüncü haftadan itibaren balık, et, deniz ürünleri, ancak haşlanmış, kaynatılmış veya yağsız kızartılmış,
• Konserve balık ve et, kendi suyunda pişirilmiş olması koşuluyla.

• Şeker ve tatlandırıcılar,
• Et ve sebze suyu ve haşlanmış sebzeler,
• Sosisler, sosisler, yengeç çubukları ve türevleri,
• Soya ürünleri
• Meyveli yoğurt,
• Korece havuç ve benzeri salatalar,
• Paketlerde satın alınan meyve suları.

Diyetin beş haftası geçti ve şimdi narin bir kadın aynada sana bakıyor. Neyse ki sınır yok, tüy gibi uçuyorsun ama dur! Hepsi bu kadar değil. Şimdi çarpıcı sonucunuzu pekiştirmeniz gerekiyor. Bu nedenle, temel kurallara uyarak kasıtlı olarak ve kademeli olarak diyetten çıkmanız gerekir.

Eğer çabucak düşürülen poundları tekrar kazanmak istemiyorsanız, diyetin tamamlanmasından sonra yiyeceklerin üzerine atlayamazsınız. Tabii ki, bu ifade herhangi bir diyet için geçerlidir ve Kim Protasov diyeti istisna değildir. Yavaş yavaş normal güce geçmelisiniz. Kahvaltı yemek yulaf lapası için karabuğday, darı veya yulaf ezmesi olabileceği gerçeğiyle başlayın. Bölümleri küçük olmalıdır. Burada süzme peynir ve sebze salatası ekleyebilirsiniz.

Diyet sırasında izin verilen yeşil elmalar, çok fazla nişasta içermeyen meyveler ve meyveler ile değiştirilebilir. Bunlar kiraz, armut, bektaşi üzümü, kuş üzümü ve daha fazlası olabilir. Muz, mango ve kuru meyve yemekten kaçınmak gerekir. Diyetten çıkışta, salatalara ilave edilen bazı bitkisel yağlar alabilirsiniz. Ayrıca, bir değişiklik için, bazen bir kaç kuruyemiş yemesine izin verin, fakat aşırıya kaçmayın, çünkü kuruyemişler oldukça fazla miktarda yağ içerir. Ve günlük oranın 40 gramı geçmemesi gerektiğini hatırlıyoruz.

Peynir ve süzme peyniri% 5 yağ ile,% 1 yağ ile az yağlı süt ürünleri ile değiştirmek gerekir. Yukarıdaki değişikliklerin tümü kademeli olarak yapılmalıdır.

Diyet kullanımına kontrendikasyonları

Protasov diyetinin kullanımı için kesinlikle bilmeniz gereken birçok kontrendikasyon vardır. Gerçekten, kilogram yerine, kendinize bir kronik hastalık alevlenmesi kazanabilirsiniz. Bu nedenle, Kim Protasov diyeti, hipertansiyon, kardiyovasküler yetmezlik, gastrointestinal sistem hastalıkları, süt ürünlerine alerjisi, böbrek hastalığı gibi hastalıkları olan insanlar için kontrendikedir. Eğer şüpheniz varsa, ama gerçekten bu diyeti denemek istiyorsanız, o zaman doktorunuza danışın.

Ancak, aynı zamanda, Kim Protasov diyetinin bir takım avantajları vardır:

1. Bir kişinin psiko-duygusal durumu üzerinde olumlu etkisi olan, tüketilen yiyecek miktarında herhangi bir kısıtlama yoktur. Sonuçta, bu diyetin sürdürülmesi çok daha kolaydır
2. Bu diyet metabolizmayı geliştirir, bu da vücudun işleyişinde genel bir iyileşmeye yol açar,
3. Çok sayıda süt ürünü diyetindeki içerik nedeniyle vücuda daha fazla protein, laktoz ve kalsiyum girer. Ve vücutta daha fazla protein varsa, yağ dokusunda bir kayıp ve kasta bir artış var
4. Diyet, nişasta içermeyen büyük miktarlarda çiğ sebze tüketimini içerir ve bu da bağırsakları iyileştirir. Ayrıca, vücut değerli mineraller, vitaminler, eser elementler ve lifler alır.
5. Tüketilen yağın miktarı sınırlıdır, ancak olumlu değildir, bu hiçbir şekilde dışlanmamıştır.

Son söz her zaman senindir. Ancak, bu kilo verme yöntemini denemeye karar verirseniz, uzun süre memnun ve zayıf olacaksınız. Her şey senin elinde!

Kilo vermek ve gereksiz kilolardan kurtulmak ister misiniz? Vücudunuzun sağlığınıza zarar vermeden yağ ve şeker için can atmasını istemez misiniz? O zaman Kim Protasov'un diyeti ihtiyacınız olan şey!

İlk kez, bu diyet 1999 yılında Rus İsraillilerde yayınlandı. Makalenin başlığı “Yiyecekleri kült yapmayın. İnce inek henüz bir ceylan değil ”diyerek geniş kitlelere ulaştı. Bu diyet, adını aldığı bir İsrailli diyetisyen Kim Protasov tarafından geliştirilmiştir.

Varlığı sırasında, Kim Protasov diyeti kendini basit ve aynı zamanda nefret dolu kilolardan kurtulmanın zararsız ve etkili bir yolu olarak ortaya koymuş ve çok sayıda takipçi kazanmıştır. Neyin popüler olduğunu ve Kim Protasov diyetinin etkinliğini görelim.

Belki de bu diyetteki en önemli şey, tüketilen besin miktarını sınırlamamasıdır. Bu nedenle hiçbir şeyin yenemeyeceği konusunda panik korkusu olmayacak. Ancak diyet hala sınırlamaları olan bir diyettir. Bu durumda, organizma için sadece pozitif bir faktör olan yüksek glisemik indeksli karbonhidrat alımının kısıtlanması, pankreasın çalışmasını normalleştirdiğinden ve tatlı dişin kaybolduğu için.

Kim Protasov diyeti 5 hafta sürer, en önemlisi - bu dördüncü ve beşinci haftadır, en yoğun kilo kaybına neden olurlar. Diyetten çıkmak da 5 hafta sürer. Bu nedenle sabırlı olmanız ve irade uygulaması yapmanız gerekiyor. Gezinmeyi kolaylaştırmak için aşağıda Protasov diyetinin bir tanımını vereceğiz.

Birinci hafta

Diyetin ilk haftasında sınırsız miktarda çiğ sebze,% 5 yağ peyniri ve yoğurt yiyin. Normal yağlı yoğurtlarla katkı maddelerini karıştırmayınız, burada yağlı kefir de ekleyebiliriz, bunları kullanmak kesinlikle yasaktır! Peynirin altında% 5 yağ içeriği az yağlı süzme peynir ve peynir tipi peynir anlamına gelir. Tatlı peynirler, yağ içeriği yüzdesi 5 olsa bile, bize uymuyor. Ana ürünlere ek olarak, günde bir haşlanmış yumurta, kahve ve çay var, ancak sadece şekersiz. Meyvelerden 2-3 elma alabilirsiniz.

Yukarıdaki ürünlerin tümü herhangi bir kombinasyonda ve günün herhangi bir saatinde yenilebilir.

Hayal gücünüzü bağlayın, bu ürünlerden kaç tane yemek hazırlayabileceğinizi görünce şaşıracaksınız. Çeşitli salatalar, çorbalar, patates püresi ve daha fazlası olabilir. Ve en önemlisi, günde 1,5-2 litre saf karbonatsız su içmeyi unutmayın.

Protasov diyetine başlamak için neye ihtiyacınız var?

Protasov diyetinin yorumları, vücut ağırlığındaki azalmanın ikinci haftadan başladığını gösterirken, kilo verme tepe noktası son iki haftada düşer.

Protasov diyeti uygularken en yaygın hata sebze görmezden geliyor. Kural olarak, diyetisyenin yöntemine göre kilo vermeye karar verenler, ilk iki hafta boyunca sebzeleri ihmal ederek sadece süt ürünleri kullanıyorlar. Sebzelerin fermente süt ürünleri ile aynı olması gerektiğini unutmayın.

Aksi halde arızalar kaçınılmazdır ve daha sonra kilo vermeye yönelik çabalar ve çabalar boşa çıkacaktır.

Diyete bağlı kalmanın yanı sıra daha fazla hareket etmeye başlarsanız, vücut ağırlığının daha hızlı azalmaya başlayacağını not etmek isterim. Bu çeşitli fiziksel egzersizler olabilir: hızlı bir adımla yürümek ve bisiklete binmek, yüzme veya aerobik. Ana kural hareket etmektir! Bununla birlikte, beslenme uzmanı Protasov en ısrarcı olanı uyarır: kendinizi inanılmaz egzersizlerle sürmemelisiniz - bir sonuç elde etmek için, örneğin evde Pilates gibi ortalama yükler yapacaktır.

Ürün seçerken temel kurallar

Diğer yöntemlerden farklı olarak, protasov diyeti vücudumuzu stresli bir bayılma durumuna sokmadan doğal ve çeşitli bileşenleri birleştirir. Ve işte bu yüzden:

1. Protasov diyeti yumurta ve süt ürünleri içerir. Bunlar, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu doğal proteini içerir. Ayrıca yağdan kurtulmaya yardımcı olurlar.Sonuçta, süt ürünleri kalsiyum ve laktoz (süt şekeri) içerir, bu yağların vücuttan oksidasyona ve uzaklaştırılmasına katkıda bulunur.

Önemli: Protasov diyetinde kullanılan ürünlerin doğal tuzlulukta olması (tuzsuz) olması gerekir, çünkü tuz suyu tutar, yani etkisiz olur. Aynı kural yoğurt için de geçerlidir. Tatlı yoğurt, peynir, süzme peynir unutun. Protasov diyetine bağlı kalarak, katkısız doğal gıda kullanın!

2. Protasov'un diyeti karbonhidratları içermez. Açlık duygusu uyandırdı. Sebzeler (lif), süt ürünleri, şekerlerin tamamen reddedilmesine dayanır. Bu nedenle, vücut tamamen yeniden inşa edilir ve pankreas normal şekilde çalışmaya başlar. Bundan dolayı, tekniğin sonunda bir kek, kek veya şeker yemeye başlamayacaksınız.

3. Protasov diyeti sadece sınırlandırır, ancak yağları tamamen ortadan kaldırmaz (aslında% 5 yağ içeren süt ürünlerini kullanabilirsiniz). Ve bu doğru! Vücuda yiyeceklerden giren "sağlıklı yağların" tamamen yokluğu cilt, tırnak ve saçlarda sorunlara yol açar. Ayrıca, yağın tamamen yokluğu endokrin ve kardiyovasküler sistemlerle hastalık riskini arttırır. Vücudun bu özelliği Protasov diyeti tarafından dikkate alınır, bu nedenle, onu gözlemleyerek, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun sağlıklı bir halini de korursunuz.

4. Protasov diyeti sebze içerir. Vücudun yeterince almasına, bağırsakların temizlenmesine, vücudun vitamin ve faydalı mikro elementlerle zenginleştirilmesine yardımcı olur.

5. Diyet Protasov çeşitli sağlar! Kesinlikle! Yemek tarifleri ve reçetelerin kavrama hissine kapılmadığını hissetmek için beslenme uzmanı yeşil elma yemeyi önerir. Neden yeşil? Çünkü daha az sükroz ve alerjiye neden olabilecek doğal boyalar içerirler.

Alerjilerden bahsetmek. Protasov diyetinin kontra endikasyonları fermente süt ürünlerine alerjik reaksiyonlara duyarlı olanlar için geçerlidir - örneğin Ekaterina Mirimanova veya kan grubu gibi kendiniz için başka bir diyet seçmelisiniz.

Vasküler hastalıklardan muzdarip olanlar, böbrek diyetleri sıvı alımını azaltmak zorunda kalacak.

Kim Protasov'un diyetinden çıkmak

Elde edilen sonucu korumak için herhangi bir diyetten doğru şekilde çıkmak önemlidir ve Kim Protasov'un yöntemi istisna değildir.

Beslenme uzmanının tavsiyelerine göre, ilk haftadan sonra fındık yiyebilir ve salatalara zeytinyağı ekleyebilirsiniz, bu da kilo vermek için de kullanılır. Ancak çok yağlı yiyecekleri kötüye kullanmamaya çalışın! Diyetisyen Protasov, en fazla 40 gram yemeyi önerir. günde yağ.

Daha sonra (üçüncü, dördüncü haftada) diyetinize tavuk dahil ederek süt ürünleri tüketimini azaltabilirsiniz. Mükemmel bir çözüm, büyük miktarlarda meyve ve meyvelerin ana diyetine giriş olacaktır.

Ve sonunda. Doktor, aktif bir yaşam tarzı sağlamadığı takdirde hiçbir kimsenin bir insana yardımcı olamayacağına inanmaktadır. Hayatın boyunca bir diyet kalmayacak! Bu nedenle, istenen formları elde etmek için Protasov yöntemini uygulayabilir ve daha sonra bunları yalnızca sabit bir eforla koruyabilirsiniz.

İnce ve güzel olun, Sizin Notların Güzelliği!

Bir arkadaşın tavsiyesi üzerine eşsiz bir yöntem

Kim Protasov, 1990'larda bu ülkede göçmenler için basılmış olan Rus İsrailliler gazetesinin gazetecisinin takma adıdır. Hayali bir isim kullanmak yazılı basında yaygın bir uygulamadır. Ve bu kez yayının yazarı, "Kim Protasov."

Bu inanılmaz, ancak yöntem o kadar etkiliydi ki, insanlar bir gazete makalesinin kopyalarını çıkarmaya ve diğer ülkelerdeki akrabalara göndermeye başladılar. Böylece "Protasovka" dünyasında aşırı yağ yakma turuna başladı. Sonraki Kim Protasov diyet, menü özellikleri ve değerlendirmeleri ayrıntılı bir açıklamasıdır.

Protein ve lifte besleyici kilo kaybı

Diyet Kim Protasov herhangi bir özel zorluk anlamına gelmez. Ana aşamaları yedi hafta sürer. Ve Protasovka'nın kendisi şartlı olarak üç aşamaya ayrılmıştır.

Bu dönemde günlük beslenmedeki ana yer, bileşiminde az miktarda nişasta bulunan sebzelerden, süt ürünlerinden, etten ve balıktan oluşur. Bu, yöntemin lif ve protein kullanımına dayandığı anlamına gelir.

Ancak karbonhidratlar ve yağlar hiçbir şekilde dışlanmaz, ancak yalnızca optimize edilir. Bu önemlidir, çünkü vücudun tüm olağan ve gerekli maddeleri almasını sağlar. Örneğin, “Protasovka” üzerindeki ekşi süt yağsız değildir, ancak yağ içeriği düşüktür - yüzde beşe kadar.

Aşama 1 - iki hafta

• sebze,
• yağ içeriği% 5'ten yüksek olmayan katkı maddesi içermeyen doğal süt ürünleri,
• üç elma
• haşlanmış tavuk yumurtası.

• Günde tüketilen sebze miktarı, fermente süt ürünlerinin hacminin iki katından fazla olmalıdır.
• Kefir, peynir, süzme peynir, şekersiz yoğurt tercih edin.
• Süt içmek ve peynir yemek önerilmez.
• Sebze ürünlerinden yeşillik, soğan, lahana, patlıcan, salatalık seçin.
• Çoğu sebze çiğ olarak yenir.

Aşama 2 - üç hafta

• sebze,
• yağ içeriği% 5'ten yüksek olmayan katkı maddesi içermeyen doğal süt ürünleri,
• 300 gr yağsız et veya balık filetosu,
• üç elma
• haşlanmış tavuk yumurtası.

• Pişirmeden önce çiğ ya da et tartın.
• Etleri yağsız olduğu sürece kümes hayvanları ve hayvanları yiyebilirsiniz.
• Et ve balık pişirmek veya pişirmek gerekir, bir mikrodalga kullanabilirsiniz.
• “Protusovka” nın ikinci aşamasında, en önemli “plummet” in farkedilmesi bekleniyor.

Aşama numarası 3 - iki hafta

• sebze,
• doğal fermente süt, yağsız ürünler,
• 300 gr yağsız et veya balık filetosu,
• üç çay kaşığı zeytinyağı
• bir elma
• aralarından seçim yapabileceğiniz iki düşük kalorili meyve
• haşlanmış tavuk yumurtası
• düşük kalorili tahıllardan elde edilen yulaf lapası bir kısmı fındıklı su.

• Kahvaltıda yulaf lapası yemek ve salataları bitkisel yağ ile zenginleştirmek daha iyidir.
• Ekşi süt ürünleri daha az yemek, et eti ise daha iyidir.
• Menüdeki değişiklikler, diyetin altıncı ve yedinci haftasında yenilikleri artıracak şekilde kademeli olarak gerçekleştirilmelidir.

Ne pişirebilirsin

Diyetin avantajlarından biri de kabul edilebilir maliyetidir. Protashka, özellikle sebze mevsiminin tam hızıyla geçtiği ilkbahar, yaz ve sonbahar aylarında iyidir. Daha sonra diyetin 1 ve 2 hafta boyunca tarifleri, çeşitli seçebilirsiniz. Örneğin, süzme peynirli sebze salatası veya peynir dolgulu domates.

Lezzetli ve sağlıklı yemek - kefir üzerinde yumurta ile sebze karışımı çorba. Bir yumurta ile lor-sebze güveç de dikkat edin. Aşağıdaki tablo “Dövüş” ün ilk haftasındaki gün menüsünün bir örneğini göstermektedir.

Tablo - Bir gün boyunca Protasov diyetinin ilk haftasının olası menüsü

Ve kilo kaybının ikinci aşamasında, menüde balık ve etlerin ortaya çıkmasından sonra ne pişirmeli? Lahana ve tavuk salatası, balık köftesi, sebzeli et güveç ... Sadece nefis parmaklar.

"Plummet" ve iyilik hali hakkında zayıflamış yorumlar

Protasov diyetinde kilo vermiş olan incelemelere göre, sistem genel olarak iyi tolere edilir ve sonuçlar kilo kaybettikten sonra önerilen menüye uymaya motive edilir. Dahası, organizmanın yeni bir şekilde yeniden düzenlendiğini ve birinin “zararlı” bir şey istemediğini söylüyorlar.

Birçoğu hafiflik, temizlik, kaldırma kuvvetlerini açıklar. Buna rağmen, başlangıçta zayıflık ve tansiyon ile ilgili sorunlar yaşadıkları kabul edilmektedir.

Bazı kızlar Protasovka'da 30 kilo bile kaybetmeyi başardı. Nihai "plummet" ne zaman sonuçlar olmasına rağmen - en fazla beş kilo. Kilo vermek için diğer birçok yöntem arasında diyeti vurgulayan başka neler var?

• Metabolik süreçleri normalleştirir. "Yapıştırma" vücudun metabolizması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, doğal temizliği ve restorasyonu teşvik eder.
• Tatlı dişe yardımcı olur. Diyet menüsünde glisemik indeksi yüksek karbonhidrat yoktur. Orandaki şeker kana girer.Kontrolsüz insülin emisyonları, açlığı kışkırtan ve tatlılar için istek, bastırılmış.
• Kas dokusunu tutar. Diyet, vücuda kasları değil yağları ayıran, kilo verme gücü veren protein ürünleri ile doyurulur.
• Vitamin "şarj" verir. Protasov diyetinde beslenmenin temelini oluşturan çiğ sebzelerde, birçok vitamin ve diğer faydalı maddeler vardır. Sağlığın korunması ve zamanla iyileşmesi için vücudun kilo kaybı sırasında ihtiyaç duyduğu bu tür bir beslenmedir.

İyi itibar diyetleri

İlginç bir şekilde, Protasov yöntemi, pratisyen hekimler arasında birçok olumlu yanıt buluyor. Doktorlar, bunun en dengeli ve yumuşak kilo verme programlarından biri olduğunu söylüyor.

Bununla birlikte, aynı zamanda kilo kaybı için ek ilaçlar ve diyet takviyeleri almamak ve diyet ile aktif bir yaşam tarzını birleştirmek için tavsiyelere kesinlikle uymak önemlidir. Aynı zamanda önemli olan, bedenin duygusal hali ve fiziksel hazırlığıdır.

Programı her 12 ayda bir defadan fazla tekrarlamak mümkün olmamakla birlikte, kilo veren bir kişinin sağlığının profesyonel değerlendirmesini göz önüne almak mümkündür. Protasov diyeti, gastrointestinal sistem hastalıkları ve böbrekler, protein alerjileri, bağışıklık ve hamilelik sorunları olan insanlar için uygun değildir.

Kim Protasov'un ayrıntılı diyet: hareket ilkeleri, özgüllük

Diyetisyen Kim Protasov diyetinin temeli, süt ürünleri ve taze sebzeler içeren lezzetli ve hafif bir diyete verilir.

Kim Protasov’un yaklaşımının özelliği şudur: hemen hemen her diyette yer alan son derece katı gıda kısıtlamaları yerine, bu normal beslenme sistemi zorunlu öğünleri atlamamakta ısrar ediyor. Ve bu, “Kilo vermek için başka ne yiyebilirim!” Fikrini hayata geçiren beslenme uzmanı Kim Protasov'un, günün herhangi bir saatinde herhangi bir miktarda yemek yemenizi sağladığı anlamına gelir.

Bu durumda, bu diyetin diyet, tabii ki, izin verilen ürünlerin listesini belirler.

Genel olarak, Kim Protasov diyeti beş hafta sürer, 4 ana aşamadan oluşur, her biri, bir diyet kilo vermek için ayrı bir yiyecek setine sahiptir.

Bu durumda, Protasov diyetini doğru uygularsanız, günlük ortalama kalori alımı 1200 ila 1500 kcal arasında değişecektir.

Ayrıca, Kim Protasov diyeti, birkaç kilo kilo vermek isteyenler ve sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini izleyenler için mükemmeldir.

Pek çok modern insan artık gerçek olmayan inançlara inanmıyor: aynı anda her türlü yemeği yemek ve kilo vermek. Vücutta kilo vermek ve yağ birikintilerini ortadan kaldırmak için bir mekanizma başlatılmasının uygulanmasına izin verildiği için bir tür sır olmalıdır.

Ve Kim Protasov’un diyetinin özel bir mekanizması var ve bu diyet lifi, yüksek dereceli proteinle birlikte, barsakları mümkün olduğunca serbest bırakmalarına, kan şekerini normalleştirmelerine, böyle bir diyeti sürdürme sürecindeki aşırı iştahı azaltmalarına, tatlılara olan tutkuyu önemli ölçüde azaltmalarına yardımcı oluyor ve yağlı yiyecekler.

Aynı zamanda, vücut enerji, amino asitlerle beslenmeyi başarır ve bu tüm sistemlerin, organların, kas kaslarının genel durumu üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir ve yağ birikintilerinin çözülmesine yardımcı olur. Fiberin inanılmaz hacimleri vardır, bu yüzden iştahı azaltmaya yardımcı olur, tokluk hissi verir.

Beslenme yaklaşımına göre, beslenme uzmanı Kim Protasov diyetten tamamen tuz çıkarılmasını şiddetle tavsiye ediyor - şişkinlik, bir insanın genel durumunu belirlemek, hafiflik hissi vermek için çabucak kaldırılabilir.

Protasov'un diyet menüsü: Diyete hangi yiyeceklerin dahil olduğunu

Genel olarak bu diyetin günlük diyetini dolduran ürünler arasında dikkat çekmeye değer:

• Gazsız su içmek - günde en az 2 litre,
• Çay, kahve,
• Taze yeşil elmalar
• Haşlanmış yumurta
• Peynir, ryazhenka, süt, yoğurt, kefir (az yağlı),
• % 1-3 oranında yağ içeren süzme peynir,
• Deniz ürünleri, balık,
• Sebze Taze Taze
• Az yağlı et - dana eti, dana eti, tavuk,
• Taze sebzeler: domates, şalgam, sarımsak, turp, soğan, kabak, salatalık, yeşillik, biber, pancar, havuç, patlıcan, lahana.

Kim Protasov diyetinin yöntemine göre diyetten çıkarılması gereken ürünlerin listesi:

• Herhangi bir alkollü içecek,
• yer fıstığı, fındık
• şeker, tuz
• Herhangi bir tatlı, kek, hamur işi, tatlandırıcı, şekerleme, çikolata, şekerleme,
• fast food
• domuz, kuzu
• et yarı mamuller, tütsülenmiş ürünler, sosisler,
• patates kızartması
• mantı, makarna, unlu mamuller, tahıllar,
• kremsi, bitkisel yağlar,
• yüksek yağlı süt ürünleri,
• yumuşak peynir: mascarpone, beyaz peynir, peynir.

1. Hafta - başlangıç

Bu aşamada herhangi bir çiğ sebzenin püresini, ekmeksiz ve peynirsiz sebze sandviçini kullanabilirsiniz. Günde bir haşlanmış yumurta yemeye izin verilir. Meyveler arasında günde 3 yeşil elmaya kadar yemeye izin verilir.

İlk hafta bol su içmelisiniz - her gün yaklaşık iki litre, şekersiz kahve, çay kabul edilebilir.

2. Hafta - devam

Bu dönemde, güç düzeni devam ediyor. Vücut yavaş yavaş böyle bir diyete alıştığından, haşlanmış yumurtaların atılmasına ve tüketilen peynir miktarının azaltılmasına izin verilir.

Fiziksel aktivitelerine daha fazla dikkat etmeye değer - vücutta ortaya çıkan hafiflik spora yardımcı olurken, bu ekstra kilolar daha hızlı bir şekilde bırakmaya başlayacaktır.

Çarşamba menüsü:

1. İlk kahvaltı: su üzerinde şekersiz yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta, yeşil veya bitkisel çay.
2. İkinci kahvaltı: bir elma veya salatalık ve kefir kokteyli hazırlayın.
3. Öğle yemeği için: kereviz, yeşillik, havuç veya kulaklı çorba tabağı, yeşil çay.
4. Akşam yemeği için: kepekli ekmek, haşlanmış patlıcan peynir ile.

Perşembe menüsü:

1. İlk kahvaltı: domateslerden sebze salatası, salatalık.
2. İkinci kahvaltı: tarçınlı lor cheesecake, elma suyu.
3. Öğle yemeği için: patatessiz okroshka, karnabaharlı et, havuç salatası, ekşi krema ile giyinmiş, sarımsak, şekersiz kahve, bitki çayı.
4. Akşam yemeği için: haşlanmış tavuk, elma ve lahana salatası, kefir sos, yeşil çay.

Diyet Protasov kilo vermekle sonuçlanır

Protasov diyetinin temel avantajları arasında:

• Diyetin etkisi uzun süre korunur,
• Protasov'un diyet menüsünde optimal miktarda lif, mineral, vitamin bulunur.
• Protasov diyeti sayesinde, bağırsakların işleyişini kronik kabızlığa sahip insanlarda bile optimize etmek mümkündür.
• Protasov diyetinde yağ tüketilmesine izin verilir, tek şey - miktarları sınırlıdır. Böyle bir gıda sistemindeki süt yağı sayesinde insan vücudu konjuge linoleik asit alır, bunun sayesinde diğer yağları yakıp enerjiye dönüştürmek mümkündür.
• Diyetteki büyük miktarda protein fazla yağın giderilmesine yardımcı olur. Sporla birlikte, diyetteki protein kas tonusunu artırmaya yardımcı olur,
• yemeklerin “hafifliği”, çok miktarda protein, lif gibi “diyetten fazla yemek almak imkansız”,
• bir diyet normal metabolizmaya yol açabilir. Pankreas, endokrin, kardiyovasküler, sindirim sistemi, boşaltım sistemleri üzerine çok olumlu bir etkisi vardır.
• Protasov diyeti mevsim ne olursa olsun geçerlidir
• Bu diyet, yaygın ve uygun fiyatlı gıdalara dayanmaktadır.
• Kim Protasov'un yemek sistemi, her gün tüketilen yiyecek miktarına sınır koymuyor, yiyecek konusunda kesin bir zaman sınırına sahip değil.

Protasov'ın diyet kilo kaybetme yorumlar: sistem kusurları

Sistemin avantajlarını ele alarak, eksikliklerini analiz etmeye değer:

• Böyle bir diyette monoton yemekler, aynı sebzeler ve ürünler kullanmak mümkün değildir. Sistemin özü diyetinize sürekli çeşitlilik katmanız gerektiğine inanıyor,
• Kim Protasov’un diyetinde, meyvenin yanında süzme peynir veya yoğurt kullanılması yasaktır - bu ürünler orijinal hallerinde yenilmelidir,
• % 5 oranında yağ içeren peynir bulmak zordur.Bu durumda, bu ürünün% 5 yağ içeriğine sahip preslenmiş veya granül lor, tuzsuz ev yapımı peynir ile değiştirilmesine izin verilir,
• Kim Protasov diyetinin ana dezavantajı 1. ve 2. haftaların beslenme şeklidir, çünkü yalnızca işlenmemiş yiyeceklerin kullanımına dayanır - yoğurt, peynir. Avluda kış olduğunda, böyle bir diyete uymak yaz aylarından daha zordur.

Protasov'un diyet sonuçları daha ince: Güç kaynağı sistemi kimin için kontrendikedir?

• metabolizması bozuk olan insanlar için
• Ciddi böbrek hastalığı, kalp yetmezliği, hipertansiyon, vasküler patolojileri olanlar için, bir diyeti uygulayabilirsiniz ancak bir doktora danıştıktan sonra, içtiğiniz sıvı miktarını sürekli olarak sınırlandırabilir,
• emziren, hamile,
• asitli insanlar için, gastrit,
• alerjisi olanlar için, bazı meyvelere, sebzelere karşı aşırı hassas olduğu gibi,
• Süt ürünlerine alerjisi olanlar için, süt, laktoz intoleransı olanlar için.

Protasovka, o Kim Protasov Diyet hızla kilo vermek için harika bir yoldur. Sonuçlar, fotoğraflar ve inceleme içindeki diğer her şey

Kilo vermek isteyen, istemeyen herkese selam, aynen böyle oldu.

Her zaman fark edilmeden şişmanlarım. ama çok hızlı. Ve bir kez daha teraziler beni çok üzdü. Hayır, iyileştiğimi gördüm, kıyafetlerin büyüklüğünün arttığını, ancak tatildeki fotoğraflarıma baktım. Asılsız olmayacağım, işte burada)

VK'daki profesyonel grup

Herhangi bir diyet arama motoru hakkında sorarsanız, en saçma için birçok farklı seçenek bulabilirsiniz. Bunu tavsiye etmiyorum. VKontakte sosyal ağına gidiyoruz, bir grup arıyoruz, giriyoruz, kuralları okuyoruz. Ayrıca: destek alıyoruz, motivasyon alıyoruz, hataları analiz ediyoruz ve tavsiyelerde bulunuyoruz.

Orada düşünen insanları burada bulabilirsiniz, her hafta diyetle başlayan bir tartışma başlar, kızlar (çocuklar nadiren gider, ancak tanışın) iletişim kurar, sonuçları paylaşır, işaretleri tutar ve birbirlerini destekler. Bu grupla kilo vermenizi öneririm, orada kurallardan tariflere kadar her şeyi bulabilir ve hatta yöneticilerden destek almak için para satın alabilirsiniz.

Menü ve diyet kuralları Kim Protasov

Böyle bir menü yoktur, bağımsız olarak derlenebilir, ancak izin verilen yiyeceklerin listesi, özellikle diyetin başında çok sınırlıdır. Bu nedenle, sistem sadece 5 hafta, başka bir 5 hafta (isteğe bağlı, ancak istenen) diyetten çıkar.

1-2 hafta

Günde en az 1400 (listenin altındaki) sadece çiğ sebzeler, bir yumurta,% 5'e yakın yağ içerikli 600 gr fermente sütlü içecekler, 3 yeşil elma yeriz. Günde en az 2 litre su, katkı maddesi içermeyen çay ve kahve içiyoruz.

3-5 hafta

300 g balık, et ve kümes hayvanlarını işlenmiş halde ekleyin, ancak aynı miktarda fermente süt ürününü çıkarın

-% 5'e kadar yağ içeren süt ürünleri (geleneksel lor, yumuşak lor, granül lor, kefir, yoğurt, ryazhenka, varenets, yoğurt, hamur mayası, katık, peynir). Kategori olarak kefir ürünleri, süzme peynir ürünleri ve tp kullanmaktan kaçının - bunlar doğal süt ürünleri değil, yasallaştırılmış tüketici aldatmacasıdır.
- et, balık, kümes hayvanları, sakatat, deniz ürünleri, balık yumurtası, 15 günden itibaren, mutlaka ısıl işlem görmüş olanlar: kızartma, uçma, kaynatma, fırınlama, yağsız güveç, marine ile kebap, ızgara, aerogrill.
Yağ çeşitleri nadirdir, haftada birkaç kez.
- günde üç yeşil elma (sırıtış, yedi, beyaz dolgulu, Antonovka), ısıl işlem uygulanmamış (pişmiş / kaynatılmış / dondurulmuş değil)
- salatalık, domates, turp, biber, karnabahar, brokoli, beyaz lahana, mavi lahana, soğan, soğan trambolin, soğan, sarımsak, ramson, kabak, herhangi bir yeşillik (otlar, salatalar) gibi RAW nişastalı sebzeler şalgam, turp, çiğ pancar, havuç, balkabağı. Sınırlı nişastalı sebzeler
- HAM kökleri (zencefil, kereviz, yaban turpu)
günde bir sıcak pişmiş yumurta
şeker ve şeker / meyve / çilek / süt / krema olmadan
yosun, nori, diğer yosunlar doğal formda: ham, doğal kurutulmuş, yağda kızartılmış
- şekersiz nişasta ve tereyağı içermeyen multivitamin kompleksleri
- ölçülü olarak tuz
- salata sosu veya çay olarak limon ve limon suyu (sitrik asit DEĞİL!)
- Tarçın, vanilin (vanilya şekeri değil), kurutulmuş otlar, doğal baharatlar
- bitkisel çaylar, kimyasal madde içermeyen çayı tercih etmek
- taze sıkılmış domates suyu (şekersiz)
- taze elma suyu
- sebzelerden ve bitkilerden elde edilen taze meyve suları
- hardal tozu

İmkansız
-avokado
-ALKOGOL.
-arbuz
-Multivitamin kompleksleri dışında herhangi bir KÖTÜ
-banany
- fasulye
- et, tavuk, sebze, yumurta bulonları
- bezelye, mercimek
hardal sanayii
-griby
-dynya
- jelatin, ağar-agar
yağ brülörleri
-zlaki
- Ham, tuzlu
- sebze sebzeleri
- zencefil turşusu
-kakao
- patates, tatlı patates
-kapusta salamura
-kashi
-kivi
-kisel
- Katkı maddeleri (meyveler, müsli vb.), yoğurt ve diğer türevleri içeren ekşi süt
- kolbasy
Konserve yiyecekler (herhangi biri!)
Şekerler (diyabetik tonajda)
- füme et / balık (hatta füme)
Korece havuç ve diğer salatalar marine prensibi
- yengeç çubukları
kırmızı elmalar
nişasta, nişastalı sebzeler
-kukuruza
-kunzhut
L-karnitin.
- mayonez
-marinady
- tereyağlı zeytin
- herhangi bir bitkisel yağ (zeytin, ayçiçeği, hurma, keten vs.)
- bal, polen ve tp
-gazı olan ve olmayan maden suyu
Süt, krema (HİÇBİR HAYIR! ASİTİK ÜRÜN DEĞİL!)
Deniz yosunu konservesi, turşu, tuzlanmış, yağ, mayonez, sirke vb.
- diüretikler
-muesli, kepek, yoğurtta PM hububat
- haşlanmış, kızartılmış, pişmiş
- tuzlu sebzeler, öğleden sonra salatalık
-orehi
-otrubi
şeker, nişasta ve haşlanmış püreyi içerir
-REDUKSIN.
geleneksel rulolar
- Tuzlanmış / tuzlanmış / pişirilmemiş, kurutulmuş, tütsülenmiş balık
- pastırma
-sahar
- doğal kaynaklı şeker (stevia, meyan kökü vb.)
-sugar yerine
- müshil
-Soda
- soya sosu, soya kuşkonmaz, soya, soya eti yerine kullanılanlar ve diğer soya ürünleri,
- endüstriyel meyve suyu ve püresi, hayır
-sporlar (proteinler, amino asitler, yağ brülörleri, vb.)
-ya da olsa
- herhangi bir fasulye
- taze, kurutulmuş, kurutulmuş, meyveli içecekler
VE BOŞALTMA GÜNÜ YOK.

Keşiflerim

Bol sebze ve çiğ yiyebileceğinizi düşünmedim. Tadı anlamaya başladın. Reseptörler temizlenir, tatlı biber çok tatlıdır! Pancar ve havuç da çok tatlı! Şekeri reddetmenin vücut ve cilt üzerinde olumlu etkisi vardır.

İlk iki haftayı ne yedim

Benim için 1400 gram sebze yemek zordu. Sadece ev yapımı domateslerle yapabilirdim, ağır ve lezzetli, tatlı bir ruh için yenildiler. Ama diğer sebzelerden her türlü nefis yaptım. Örneğin, farklı salatalar. Pansuman, çoğunlukla DKP (su ve toz, baharatlar), limon suyu (posa izin verilmez) kurallarına göre pişirilen yoğurt, hardaldı.

Süzme peynir, sarımsak ve yeşillik ile sebze doldurdum, her şeyi doğal yoğurtla doldurdum. Çok lezzetli ve tatmin edici.

Sıcak yemeklerden ilk iki hafta bir yumurtaydı, bir zevk! Çoğu zaman, mikrodalgada silikon kalıpta omlet yaptım, yumurtaya biraz peynir ve baharat ekledim.

Ve DCT'de süzme peynirden nasıl rulo yapılacağını öğrendim. Hardal, sarımsak, çeşitli sebzeler eklendi.

Çorbalardan sık sık limon suyuyla kefir sebzelerinden okroshka yaptım. Sonra yorulmuştu, pancar ve gaspaço pişirmeye başladım, fakat bütün çiğ sebzeler. Çok lezzetli ve sağlıklı.

Tatlı olarak, bir elmaya veya balkabağına sahip bir elmaya, tarçın, süt ürünleri ekleyebilirsiniz. Diyetten önce, özellikle yeni bir blender aldım. Sürekli olarak çok fazla sert yiyeceği çiğnemek zordur.

3-5 haftada ne yedim

Etin tanıtılması, hayal gücüne yer açar ve midenizi düzenleyebilmenizi sağlar. 300 g bitmiş çok fazla. Et, kümes hayvanları, balıklar da her türlü deniz ürünü olabilir. Sık sık tavuk yedim, birkaç kez karaciğer, birkaç kez balık.Burada ryazhenka ve çipura, ayrıca ryazhenka ve hardal soslu tavuk ve süzme peynir köftesi. Bütün bunlar fırından.

Hepatik kekler bir şekilde yaptı. Ve içinde haşlanmış tavuk bulunan bir omlet. Oochen lezzetli.

Aslında, çok daha fazla yemek yaptım, ama burada her şeyi atmak için hiçbir neden göremiyorum, VC grubunda her şey var, çok fazla albüm ve tarif var.

Fotoğraflarımdaki sonuçlarım)

HB 78, 5 hafta sonra 71 kg

Kg ve hacim kaybına ek olarak, selülit daha az belirgin hale geldi, cilt durumu düzeldi.

Burada, nedense, midemi biraz çektim, neden yaptığımı bilmiyorum, görünüşe göre bir alışkanlık (Ama sonuç hala görülebilir.

Patinajda, hacimler harika gidiyor. Kıyafetleri karşılaştırırsak, şimdi sadece 5 kg daha düşükken giydiğim şeylerim, yani öyle görünüyordum. Ve şimdi her şey aynı, açıklanamayan bir şekilde mutluyum)

Arızalarım

Ben yaşayan bir insanım, tatlı bir dişim, lezzetli bir yemek aşığıyım ve kusurlarım vardı. Diyetin 12. gününe kadar kaybolmamak çok önemlidir, aksi takdirde en baştan başlamak zorunda kalacaksınız. İlk başta yasak bir şey istemedim, sebzeler iyiydi ve hatta kendi arsalarından bile salata kaselerine attım ve tadını çıkardım. 3. haftada annemin çörüğünü yedim ((ve benzeri şeyler: çok fazla süt, fazla et yedim, tabletleri jelatin bir kabuğa içtim, vs.).

Vitaminler hakkında

Diyetteki birçok kompleks, şeker, nişasta, jelatin ve diğer yasaklı maddeler yüzünden olamaz. Vitamin seçimine kesinlikle yaklaşılmalıdır, grupta izin verilenlerin bir listesi vardır.

Vitrum
Vitrum Süper Stres
Vitrum güzellik
A'dan Çinkoya Merkez
Merkez Gümüş

Spor hakkında

Tam teşekküllü bir spor için yeterli zamanım olmadı, ama hepsi de fanatizm olmadan, Leslie Simpson'ın altından geçen bazı egzersizler yaptım. Eğer spor yapmak istemiyorsanız, o zaman diyetin sadece üçüncü haftadan itibaren, yani etin alınmasından sonra, bazı sebzelerle fazla ileri gidemeyeceğinizden ve vücudun fazladan yüke ihtiyaç duymadığından daha iyidir. Bazı kızlar spor için içeri girdiler, elbette en iyi sonuçları veriyorlar, ama ben ve 7 kg bir aydan fazla memnun kaldık.

Diyetten Pro

Şimdi 7. ya da daha doğrusu serbest bırakmanın 8. haftası bugün Pazartesi günü başlıyor. Bu sistem normal bir diyete geri dönmenize izin verir, diğer ürünler yavaş yavaş tanıtılır, kısaca çıktının bir tanımını veririm, gruptan infa olarak alıntıya eklerim.

Diyet dışında
Yavaş, tek tip, kademeli olmalı.
Yağ içeriği masalara bakıyor, günde en fazla 35 g.
1. Süt ürünlerinin parçası (hepsi değil!) Tamamen yağsız (% 0,5-1) alın
yağ içeriği) ve tazminat olarak salatalara bitkisel yağ ekleriz. Bir gün için
- en fazla 15 g bitkisel yağ (bu 3 çay kaşığı). Bu bir parçası
hayvansal yağlar, eşit miktarda sebze ile değiştirilir. için
Bilgi: üç zeytin içinde bir buçuk gram iyi yağ, üç büyük
Badem parçaları da bir buçuk. Buna göre zeytinyağı yerse veya
fındık, sonra yağ miktarını azaltın. Her zaman yağları sayarız! Daha fazla yok
Her şey için günde 30-35 g - yağlar da dahil olmak üzere her şey hakkında
balık, salatada, kızartma parkında ve yumurtada (4-6 g yağ sarısında),
2. üçte iki elma başka meyvelerle değiştirilir (ancak çok
tatlı ve tabii ki muz değil, mango ve kurutulmuş olmayan tarihleri),
3. sabah sebze yerine, yulaf lapası yiyoruz (tercihen kaba yulaftan)
hesaplama
1-2 masa. uygun miktarda suya kuru tahıl kaşıkları. Bölüm hacmi -
250 ml'ye kadar püresi için - az yağlı peynir, ayrıca sebze salatası,
4. Süt ürünlerinin bir kısmını en taze et, tavuk ve
diğer protein kaynakları daha spesifiktir.
Diyetten yaklaşık rutin çıkış:
Buna uymak gerekli değildir, yavaşça karbonhidrat eklemek ve yağ saymak gerekir.
6 hafta 5 gibi, ancak daha az yağlı ekşi süt üzerinde + su içinde 2-3 yemek kaşığı yulaf lapası.
6 hafta gibi 7 haftada elmaları diğer şekersiz meyvelerle değiştiririz.
8 olarak 7 kurutulmuş meyve ekleyin.
9 8 gibi haşlanmış sebzeler ekleyin + sütün bir kısmını et yerine koyun
10 yaşından itibaren, ışık suyunu ve günlük yaşamın diğer ürünlerini diyete sokmaya başlıyoruz.
Diyet ürün miktarını aşamalı olarak azaltmak. En az 1-2 ay boyunca diyete dahil etmeyin (pirinç, makarna, unlu mamuller)
Boşaltma günlerini uygulamak da faydalıdır.

Her şey oldukça kafa karıştırıcı, ancak bunu engellemek için vaktinden önce gerekli değil. Herkes açıklayacak ve yardım edecek, grup gerçekten harika bir destektir.

Çıkışta ne yerim?

Ve ruh cennete uçtu.

30 g hububattan çok fazla lezzet pişirmenin mümkün olduğunu düşünen (başka bir yumurta ve 50 g ryazhenka, tuz ekledim). Hemen nasıl yulaf ezmesi yapılacağını ve ondan shawarma öğrendim. Vkusnyaha!

Sonra mısır unu aldım ve menüm tadı daha da zenginleşti.

Ayrıca fındık ekledim, onları seviyorum. 7. haftada, iki yeşil elma yerine, başka iki meyveye sahip olabilirsiniz.

Ve şimdi 8. hafta başlayacak ve kurutulmuş meyveler mümkün olacak. Her nasılsa her şey hızlıca geçti, ama en başta yol çok uzun sürdü. Uzun zamandır şarkı sözleri çıkarmayacağım. Bir şey söyleyeceğim: ne kadar çok sebze yersen, o kadar fazla kilo kaybedersin. Hiçbir zaman normdan yeterince alamadım, bu yüzden sonuç ortalama, daha fazla katlayabilirim.

Eksileri diyetler Protasov

1. Sevgili. Kış, ilkbahar ve geç sonbaharda, sebze almak gerçekten pahalıdır. Her şey onun olduğu zaman kilo verdim, ayrıca süt lazım, et.
2. Herkes için değil. Bir çok sebzedir ve bir selülozdur, sadece kesinlikle sağlıklı bir sindirim sistemi onu sindirebilir. Midem periyodik olarak isyan etti.
3. Sert beslenme Bu konuda, özellikle ilk iki hafta. Rastgele şeker tüm dışarı geçebilir.

İyi diyet

1. Vücudu temizler. Bu, cilde iyi ve sadece göze çarpıyor.
2. Reseptörler temizlendi. Tadı değişir, elma tatlı gibi görünür.
3. AB ayrılıyor. Ve çabuk, ve çoğu çok iyi. Benimle birlikte kilo veren kızlardan biri 10 kg'dan fazla attı.
4. Sürekli yemek zorunda. Çiğnemek, çiğnemek, çiğnemek normları yemelisin ve her şey bu kadar basit değil.

Ne tavsiye ederim

Şimdi oturmak üzücü değil, tatiller burunda, sebzeler pahalı, ama bir tane lahana yemek zor. Kim istese de, şimdi başlayana kadar baharı beklemek daha iyidir.

Diyet konusunda bana çok yardımcı olan şey:

• silikon kalıplar ve bir halı, çünkü her şey tereyağı olmadan pişirilmeli.
• blender, yeni bir tane aldım.
• ölçekler. Tartmanız ve yiyecek ve kendiniz gerekir.

Ayrıca ölçüm hacimlerini tavsiye ederim, bir ölçüm bandına ihtiyacım var. Bazen ağırlık yerinde kalır ve hacimler uçar, bu da çok hoştur. Bazı insanlar tüm diyet için 2-5 kg ​​kilo kaybederler, ancak 2-3 beden kaybederler Yağ hafif, şişkinlik azalır, aynada yansımayı azaltır.

Sonuçlardan temel olarak memnun kaldım!

Bahse! Göbeğini azaltan kotlar şimdi düğmeli bir düğmeyle kaldırılıyor.

Gidecek 3 haftam var, yavaş yavaş kilo azalıyor. Tabii ki, en sona ulaşmak için iyi bir motivasyon ve irade gerekir.

O zaman sonuç lütfen!

Çok doyurucu bir diyet DUKAN, ama her şey geri döndü