Sağlıklı yaşam: tanım

Sağlıklı yaşam, Sağlıklı yaşam - Bir kişinin sağlığı korumak, hastalıkları önlemek ve bir bütün olarak insan vücudunu güçlendirmeyi amaçlayan bir yaşam tarzı.

Felsefi ve sosyolojik yönün temsilcileri, “sağlıklı bir yaşam tarzı” kavramı henüz net bir şekilde tanımlanmamış olsa da, sağlıklı bir yaşam tarzını küresel bir sosyal sorun, toplum yaşamının bir parçası olarak görüyor. DSÖ, insanların sağlığının aşağıdakilere bağlı olduğunu tahmin etmektedir:

Yaşam tarzının% 50-55'i,
Çevreden% 20,
% 18-20 - genetik yatkınlıktan,
ve sadece% 8-10 - sağlık hizmetlerinden.

Psikolojik-pedagojik yönde, sağlıklı bir yaşam tarzı, bilinç, insan ruhu ve motivasyon açısından ele alınır. Başka bakış açıları var (örneğin, biyomedikal), ancak bir sorunu çözmeyi amaçladıkları için bireyin keskin kenarı yok - bireyin sağlığını güçlendirmek.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan yaşamının çeşitli yönlerinin geliştirilmesi, aktif uzun ömürlülüğün kazanılması ve sosyal işlevlerin tam performansının sağlanması, işe, sosyal, aileye, hanehalkına, eğlence yaşamına aktif katılım için ön koşuldur. Sağlıklı bir yaşam tarzı, uygun bir insan aktivitesinin spesifik bir formu olarak ortaya çıkar - sağlığını korumayı, güçlendirmeyi ve geliştirmeyi amaçlayan bir aktivite.

Sağlıklı bir yaşam tarzının alaka düzeyi, halk yaşamındaki karmaşıklığın artması, insan yapımı, çevresel, psikolojik, politik ve askeri nitelikte risklerin artması, sağlıkta olumsuz değişimlere yol açması nedeniyle insan vücudundaki yüklerin doğasındaki artış ve değişmeden kaynaklanmaktadır.

Erken çocukluk eğitimi, sağlıklı alışkanlıklar ve beceriler.
Çevre: güvenli ve habitat için elverişli, olumsuz çevresel faktörlerin sağlığa etkileri hakkında bilgi.
Kafein, sigara, uyuşturucu ve alkolün reddedilmesi.
Sağlıklı beslenme: niceliksel olarak ılımlı, belirli bir kişinin fizyolojik özelliklerine karşılık, kullanılan ürünlerin kalitesinin farkındalığı, diyet (günün belirli bir saatinde yiyecek alımı).
Hareket: Yaş ve fizyolojik özellikleri dikkate alarak, özel fiziksel egzersizler (örneğin, uygunluk dahil) gibi fiziksel olarak aktif yaşam.
Kişisel ve kamu hijyeni: gözetilmesi ve uygulanması sağlığın korunmasına ve güçlendirilmesine katkıda bulunan, ilk yardım becerilerine sahip olan bir dizi hijyen kuralları.

Psiko-duygusal durum, bir kişinin fizyolojik durumu üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, bazı yazarlar sağlıklı bir yaşam tarzının aşağıdaki ek yönlerini de vurgulamaktadır:

duygusal refah: zihinsel sağlık, kendi duygularıyla baş edebilme yeteneği, problemleri,
entelektüel refah: bir kişinin yeni durumlarda en uygun eylem için yeni bilgileri tanıma ve kullanma yeteneği. Olumlu düşünme

manevi refah: gerçekten anlamlı, yapıcı yaşam hedefleri belirleme, onlar için gayret etme ve onlara ulaşma becerisi. İyimserlik.

Bazı araştırmacılar ayrıca “sosyal refah” ı vurgulamaktadır - diğer insanlarla etkileşimde bulunma yeteneği.

"Sağlık", "sağlıklı yaşam tarzı" kavramlarının tanımı

Sağlık, tüm fonksiyonel sistemleri tam anlamıyla işlevlerini yerine getiren bir vücut halidir. Bu fenomen aynı zamanda hastalık ve fiziksel kusurların yokluğu olarak da tanımlanabilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının tanımına da dikkat etmek önemlidir.Bu insan davranışı bağışıklık sistemini güçlendirmeyi, hastalıkları önlemeyi ve tatmin edici bir sağlık durumu oluşturmayı amaçlar.

Bu kavramı felsefe açısından ele alırsak, bu sadece belirli bir insanın yaşam biçimi değildir. Bu bir toplum sorunu. Psikoloji perspektifinden bakarsanız, sağlıklı yaşam bir motivasyon olarak kabul edilir, ancak tıbbi açıdan sağlığı iyileştirmenin bir yoludur.

Sağlıklı yaşam kavramının gelişimine arka plan

Diğer şeylerin yanı sıra, fenomen tanımını vermek için arka planın tam olarak ne yardım ettiğini bulmak gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, özellikle geçen yüzyılın 70'lerinde toplumu ilgilendirmeye başladı. Bu, NTP'nin gelişmesinin bir kişinin hayatını kökten değiştirmesi nedeniyle bağışıklık sistemini güçlendirmeyi ve uzun ömürlülüğü artırmayı acil kılmıştır.

Şu anda, doktorlar alarm çaldı. Çalışma koşullarındaki iyileşme göz önüne alındığında (önceki yüzyıllara göre), kaliteli beslenmenin sağlanması için fırsatların genişlemesi ve yeterli miktarda boş zaman bulunması, buna rağmen yaşam beklentisi sürekli azalmaktadır. Bu, insanların zararlı etkilere karşı daha pasif ve duyarlı olmalarından kaynaklanmaktadır. Hastalık sayısı hızla artıyor.

Yukarıdakilere dayanarak, sağlıklı yaşam tarzları sadece belirli bir kişi için değil, aynı zamanda bir bütün olarak toplum için de önemlidir. Sadece kendini iyi hisseden sağlıklı bir insan aktif olabilir ve işini verimli bir şekilde yapabilir. Sağlıklı yaşam ilkelerinin izlenmesi, bir insanın toplumun değerli bir üyesi olmasına yardımcı olur.

Sağlıklı bir yaşam tarzının tanımı ve bileşenleri

HLS, birçok bileşenden oluşan sistemik bir fenomendir. Bunlar birkaç bileşen içerir:

Sağlık ve uygun yaşam tarzının temellerini erken çocukluktan itibaren (aile ve eğitim kurumlarında) öğrenmek.
Vücudun tüm gelişimini destekleyen ve sağlığa zarar vermeyen güvenli bir ortam yaratmak.
Kötü alışkanlıkların reddedilmesi ve bunlara karşı olumsuz bir tutum oluşturulması.
Ölçülü sağlıklı yiyecek kullanımını içeren yiyecek kültürünün oluşumu.
Yoğunluğu vücudun yaşına ve genel durumuna tekabül eden düzenli fiziksel aktivite ihtiyacı.
Hijyen kurallarının bilgisi ve gözetilmesi (hem kişisel hem de kamu).

Ana yönleri

Sağlıklı bir yaşam tarzının oldukça farklı bir tanımı olduğunu belirtmek gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzı olan, çeşitli yönlerin birleşimi göz önüne alındığında güvenle formüle edebilirsiniz:

Fiziksel, sağlığı korumak ve vücudun savunma mekanizmalarını güçlendirmek anlamına gelir.
Duygusal - Duyguları kontrol edebilme, problemlere yeteri kadar cevap verebilme.
Entelektüel - doğru bilgileri ve rasyonel kullanımını arama yeteneği.
Manevi - yaşam kurallarını koyma ve onları takip etme yeteneği.

Sağlıklı yaşam tarzları nasıl

"Sağlıklı yaşam tarzı" kavramının tanımı, fiziksel durum ve tatmin edici refah ile sınırlı değildir. Bu, oluşumu birkaç seviyede meydana gelen çok yönlü bir fenomendir.

Böylece, eğitim kurumları, medya ve kamu kuruluşları tarafından yürütülen sosyal propaganda gerçekleştiriliyor. Altyapı seviyesi, yaşam koşulları, maddi ve fiziksel yetenekler, önleyici tedbirler ve çevresel izlemedeki değişiklikleri ifade eder. Kişisel olan, bir kişinin kendi motivasyonları, yaşam değerleri ve yaşamın organizasyonudur.

Yararlı ipuçları

Fiziksel düzlemde kendini geliştirme için insan arzusunun özel bir tanımı vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzı olan, vücudun işlevsel durumunu iyileştirmeyi amaçlayan hedefli eylemlerin tümünü listeleyerek cevaplayabilirsiniz.Bu felsefeyi takip etmek istiyorsanız, şu yönergeleri izlemeye başlayın:

Her sabah şarj etmeye başlayın. Egzersiz, toksinlerin vücuttan atılmasından sorumlu olan lenfatik sistemi aktive etmenize izin verir.
Yemeklerinizi mümkün olduğu kadar çok besin tüketecek şekilde planlayın. Kışın ve ilkbaharda, mevsim meyveleri ve sebzelerin olmadığı durumlarda, bir vitamin kompleksi içilir.
Sizi soğuk algınlığından kurtaracak ve sinir sistemini güçlendirecek sertleştirme uygulamalarını uygulayın. Soğuk suyla yıkayarak başlayın, yavaş yavaş ovalama ve dousing hareketine geçin.
Et, balık, süt ve tahıl ürünlerinde bulunan proteinleri yediğinizden emin olun. Bu madde bağışıklık sisteminin oluşumundan sorumludur.
Beslenme uzmanları, günde 5 bardak kaliteli siyah çay içmeyi öneriyorlar. Vücudu koruyucu bariyerleri güçlendiren theanine ile vücudu besler.
Duygusal durumunu izle. Kendinizi olumsuzluklardan ve stresden koruyun. Dinlendirici müzik dinleyin, komik filmler izleyin, doğaya hayran kalın.
Meditasyon için zaman ayırın. Bu uygulamaya aşina olmasanız bile, birkaç dakika rahatlayın, kendinize dalın ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın.
Kötü alışkanlıklardan vazgeç. Sigara ve alkol, bağışıklık sistemini tahrip eder. Bununla birlikte, örneğin bir tatilde ılımlı miktarda kaliteli alkol size zarar vermez.
Vücudun daha verimli çalışma için gücünü tam olarak geri kazanabilmek için günde 7-8 saat uyuması gerekir. Ancak çok uzun süre uyumak da buna değmez.
Hijyeni unutma. Ellerinizi her yemekten önce ve halka açık yerleri ziyaret ettikten sonra yıkamak şarttır.

Günün moduna uygunluk

Daha önce de yargılanabileceği gibi, sağlıklı bir yaşam tarzı birçok unsurdan oluşur. Temel kavramlar ve tanımları, sağlıklı bir yaşam tarzının karmaşık yapısını oluşturan sayısız bileşendir. Belki de en önemli rol günün doğru modu tarafından oynanır. Net bir programla, vücut otomatik olarak çalışmaya başlar. Böylece, belirli görevlerin yerine getirilmesinde daha az kaynak harcanır. Ayrıca strese maruz kalmayı önemli ölçüde azaltmıştır.

İnsan vücudu, dikkatsizce davranırsanız, çalışmanın kesintileri başlatabildiği karmaşık bir mekanizmadır. Dikkat etmeniz gereken ilk şey, tam bir uyku. Dinlenmek ve uyanmak aynı anda olmalı. Ek olarak, uyku ve uyanıklık, sırasıyla karanlık ve aydınlık zamanlarla aynı olmalıdır.

Günde 8 saatten fazla çalışma yapılmamalıdır. Aynı zamanda, aktif çalışmaya, kısa ama düzenli tam gevşeme süreleri eşlik etmelidir. Bu sadece mesleki görevlerin yerine getirilmesinde değil aynı zamanda ödevlerde de geçerlidir.

catering hizmeti

Beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu gibi bir görevde belirleyici bir rol oynar. Doğru diyetin belirlenmesi vücudun düzgün çalışmasını sağlayacak gerekli tüm maddelerle doyurulmasına yardımcı olur. Sağlıklı beslenme aşağıdakileri ifade eder:

hayvansal yağ azaltılması
yağlı etlerin reddedilmesi (kuşa tercih edilmelidir),
hızlı karbonhidrat reddi (tatlılar, fast food, pişirme),
kesirli yemekler (sık, ama küçük porsiyonlarda),
geç akşam yemeğinin reddedilmesi
yoğun sıvı alımı
Minimal ısıl işlem görmüş taze yiyecekleri yemek (veya onsuz),
Tüketilen ve tüketilen enerji miktarını eşleştirmek.

Tüm vücut sistemlerinin düzgün çalışmasını sağlamak ve aynı zamanda sağlıklı olmak için sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerine uymak gerekir. Bu yolu kullanmak için ciddi bir iradeye ihtiyacınız olacak.Bununla birlikte, bir süre sonra bir alışkanlık haline gelecek ve sağlıklı yaşam kuralları otomatik olarak uygulanacaktır. Daha verimli çalışacak ve daha genç görüneceksiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzının alaka düzeyi

Teknolojik ilerleme, sosyal yapının komplikasyonu, ekolojik durumun bozulması, modern insanın sürekli olarak artan duygusal yüklere maruz kalmasına neden oldu; bu, hepsinden önemlisi, genel olarak duygusal ve psikolojik sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip. Bireyin kişisel olarak öneminin bilincinde olması, kişinin kendi iyiliğine ve sağlığına dikkat etmesi kişinin bu zararlı etkisinden kaçınmasına izin verir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramına neler dahildir?

Kavramın yorumlanması oldukça geniştir ve farklı açılardan farklı açılardan tanımlanmaktadır. Resmi tanımında, sağlıklı bir yaşam tarzı, genel sağlığın teşviki ve toplumun yaşamının ayrılmaz bir parçası olan küresel kapsamın bir sorunu olarak genel sağlık teşviki ve felsefî ve sosyolojik yöndeki hastalıkların gelişimini engelleyen bir yaşam tarzı anlamına gelir.

Biyomedikal ve psikolojik-pedagojik tanımları vardır. Hepsi farklı gözüküyor, ancak aynı anlamı taşıyorlar; bu, sağlıklı yaşam tarzlarının öncelikle toplumdaki bireyin bedenini ve genel sağlığını güçlendirmeyi hedeflediği gerçeğini ortaya koyuyor. Tıp alanındaki uzmanlara göre, insan sağlığı% 50 yaşam tarzına bağlı ve diğer faktörlerin çok daha küçük bir etkisi var. Bu nedenle, sağlık sistemi düzeyinin etkisi% 10'dur, genetik taban ve çevre - her biri% 20'dir.

Önkoşullar ve koşullar

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek şunları içerir:

insan yaşamının tüm yönlerinin çok yönlü ve tam gelişimi,
aktif ömrünün süresini artırmak,
Bir kişinin yaşına bakmaksızın emek, sosyal ve aile aktivitelerine katılımı.

Sağlıklı bir yaşam tarzı konusu, geçen yüzyılın yetmişli yıllarda geçerli oldu. Bu ilgi, insan ortamında meydana gelen değişimler, yaşam beklentisindeki artış ve ekolojik durumun vücut ve sağlık üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır.

Ezici bir şekilde, modern insanlar aktif olmayan bir yaşam tarzı sürüyor, daha fazla boş zamana sahip, beslenmede kendilerini sınırlamıyor. Ancak, duygusal ve psikolojik olarak rahatlamak gerekli değildir. Yaşam oranındaki keskin artış sayısız stres faktörünün ortaya çıkmasına neden olmuştur.

Bütün bunlar kişiyi olumsuz yönde etkiliyor. Her yıl, doktorların söylediği gibi, kalıtsal hastalıkların sayısı sadece artmaktadır. Bütün bunlar, modern dünyanın gerçeklerinde fiziksel ve ruhsal olarak sağlıklı kalmanın, sadece uzun bir süre değil aynı zamanda aktif kalmanın doğal bir çözüm yolunu aramaya başladı.

beslenme

Diyetteki belirli kurallara uymadan sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek imkansızdır. Düzgün ve sağlıklı bir diyet, oldukça kapsamlı bir öneri ve tavsiye listesi içerir, ancak yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek için kullanılabilecek genel ilkeler vardır:

menüden hariç güçlü çay, kahve, alkol,
soda, kekler, cips, fast food ve benzeri ürünleri içeren hızlı karbonhidratların düzenli tüketimini reddetme,
geç akşam yemeği ve atıştırmalıklar düzenlememek,
Hayvansal yağ tüketimini sınırlamak,
protein hayvansal gıdaları önemli ölçüde azaltır ve menüde diyet tavşanı ve kanatlı eti içerir,
Menüde mümkün olduğunca çok sebze ürünü içermesi,
Kesirli güce geçmek,
sadece taze yemek ye
yeterince sıvı iç
Yiyecek miktarını harcanan enerji ile ilişkilendirmek.

Ürünler ve pişmiş yemekler doğal olmalı, besin değeri yüksek olmalıdır - gerekli tüm vitaminleri, mikro ve makro besinleri içerir. Bir fırsat varsa, vücudun tüm bireysel ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak bir menü seçecek ve yapacak bir diyetisyene danışmak daha iyidir.

Aktif yaşam tarzı

Sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. İnsan emeğini ve yaşamın diğer yönlerini kolaylaştıran teknoloji ve cihazların ortaya çıkması ile birlikte fiziksel aktivite ihtiyacı önemli ölçüde azalmıştır. Evin dışında ve iş yerinin dışında bir kişi toplu taşıma araçlarında hareket eder. Artık alışverişe bile gerek yok. Yiyecek ve diğer ürünler eve teslimat ile sipariş edilebilir.

Motor aktivitesinin eksikliğini telafi etmek için çeşitli yollar olabilir. Onları kendi takdirine bağlı olarak seçmelisin. Asıl mesele hareket etmeden vücudu iyi durumda tutmanın imkansız olduğunu hatırlamak. Yük kademeli olarak artar. Sağlıklı bir hayata yeni başlayanlar için, fiziksel egzersiz için günde yarım saat vermek yeterlidir.

Yapabilirsin:

Hem evde hem de spor salonunda çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Motor aktivitesi için fırsatlar çoktur. Yürüyüşe başlayabilir ve kademeli olarak daha yüksek yüklere geçebilirsiniz. Böyle bir fırsat varsa, orman parkı bölgelerinde daha iyi yürüyün ve koşun. Gençlik ve vücut tonunun ana göstergeleri olan omurganın hareketliliğine ve esnekliğine daha fazla dikkat gösterilmelidir.

Zararlı alışkanlıklar - sağlıklı bir yaşam tarzının düşmanı

Bu sadece alkollü içecekler ve sigara kullanımı için değil, aynı zamanda tuzlu yiyecekler, soda, çeşitli tatlılar, cipsler içeren sağlıksız yiyeceklere bağımlılık için de geçerlidir. Onları terk etmeden, tam sağlıklı bir yaşam sürmek mümkün değildir. Bu madde, sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamasına giden yolda ilk adımdır.

Sağlığı Geliştirme ve Hastalıkları Önleme

Vücudu sertleştirip güçlendirmeden insan bağışıklık sistemi azalır. Bu hem canlılığı olumsuz yönde etkiler hem de morbidite riskinde artışa yol açar. Vücudu güçlendirmek, eczanede satılan ginseng veya Eleutherococcus'un tentürü, ev yapımı bitkisel ilaçlar, sertleşme gibi ilaçlara yardımcı olacaktır.

Vücudu temperlemek için, hemen soğuk suya dökülüp yıkanmaya başvurmayın. Kontrastlı bir duşla başlayabilirsiniz. Suyun sıcaklık farkı küçük olmalıdır. Sertleşme, hem bağışıklık durumunu iyileştirmeye katkıda bulunur, hem de vasküler sistemi güçlendirir, genel tonu yükseltir ve sinir sistemi sistemini uyarır.

Sinir sistemine ve psikolojik duruma daha fazla dikkat etmek gerekiyor. Sinirlilik, sinirsel gerginlik, yoğun anksiyete, sürekli stres, erken yaşlanmanın başlıca nedenleridir. Sinirlilik sadece fizyolojik süreçleri etkilemez, aynı zamanda hücre ve doku yapılarında patolojik değişikliklere neden olur. Zaman zaman herkes sinirlenir ve sinirlenir. Önemli olan olumsuz duyguları biriktirmek ve içlerinde kalmak değil, “sıçramak” tır.

Sağlığın güçlendirilmesi ve sürdürülmesindeki son rol vücut ağırlığı ile oynanmaz. Ağırlık her zaman kontrol edilmelidir. Aşırı olması, endokrin, vasküler, kalp gibi çeşitli patolojilerin ortaya çıkma riskine katkıda bulunan ek bir faktör haline gelir.

45 yaş üstü insanlar için tam bir klinik muayene zorunlu bir prosedürdür. Kardiyak iskemi, diabetes mellitus, hipertansiyon ve diğer hastalıkların erken teşhisini sağlar ve tedavinin başarıyla tamamlanmasını sağlar.

Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenlerinden biridir. On dakikalık bir ısınma bile insan vücuduna önemli faydalar sağlayabilir.Peki, spor yapmak ve temiz havada yürümek için günde en az birkaç saat verirseniz, sonuç en çılgın beklentileri bile geçebilir.

Ancak burada aşırıya kaçmamak ve aşırı yüklerle vücuda zarar vermemek ve ayrıca yanlış egzersizler yaparak zarar vermemek önemlidir.

En zevkli olanı, aşırı yükler veya rahatsız edici egzersizler yaparak kendinize işkence etmeniz gerekmiyor. Fiziksel aktivite ile ilgili bir ders bulmanız ve size zevk getirmeniz gerekir. Bu sağlığın teşviki için yeterlidir.

Hareket hayattır!

Sağlıklı yemek

Beslenme, her insanın hayatında çok önemli bir rol oynar, çünkü söyledikleri hiçbir şey için değildir: "Sen yediğin şeysin." Sağlıklı, aktif, güçlü ve neşeli olmak istiyorsanız, sağlıklı yemekler yemelisiniz. Bu konuda pek çok bilimsel makale yazılmıştır ve bunun ya da yiyeceğin insan sağlığını nasıl etkilediğini söyleriz, ancak hepsini geri satmayacağız. Ancak sağlıklı beslenme için en faydalı ipuçlarını sağlayacağız.

Dengeli bir diyetin özü, tuz, karbonhidrat ve hayvansal yağların kullanımını sınırlandırmaktır (ancak bunu kesinlikle reddetmemektir) ve bitkisel gıdaların (meyveler, sebzeler, baklagiller, fındık) tüketimini arttırmaktır. Aynı zamanda makul normlara uymak ve çok fazla yememek gerekir. Fotoğraf Shashi Bellamkonda, orijinaline bağlantı (fotoğraf değiştirildi).

Hijyeni korumak, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Ve temiz bir vücudun birçok hastalığın ortaya çıkmasını önlediği ve ayrıca vücudun daha iyi çalışmasına yardımcı olduğu gerçeğinin yanı sıra, kişisel hijyen kurallarını ilk elden bilen biri hala çok daha çekici görünüyor.

Hastalık önleme

İnsan sağlığını güçlendirmek ve hastalıkları önlemek, sinir sisteminin bir kişiden sabrını ve istikrarını gerektiren oldukça zor bir iştir. Luis Marina tarafından fotoğraf, orijinaline bağlantı (fotoğraf değiştirildi).

İnsan sağlığını destekleyen çeşitli prosedürlere ek olarak, ayrıca psikolojik bir faktör vardır. Stres altında olan veya basitçe sürekli gerginlikte öfke veya başka olumsuz duygular yaşayan bir kişi hastalığa daha duyarlıdır. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzının amaçlarından biri olumsuz duyguların ortadan kaldırılmasıdır.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Sigara içmek, alkol almak, hatta uyuşturucular gibi zararlı alışkanlıklar ve zararlı yiyeceklerin kullanımı (çok tuzlu, yağlı, tatlı) insan sağlığına ciddi zararlar verir. Sağlıklı bir yaşam tarzı başlatmak niyetinde olan, önce sağlığı yok eden her şeyden kaçınmak gerekir.

Bu, her zaman tatlıdan vazgeçmeniz veya fast food yerlerine giden yolu unutmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece her şeyde makul bir önlem olmalı.

Programdaki yaşam oldukça tatsız ve hatta bazen sıkıcı. Ancak bu aktivitenin faydasını inkar etmek zordur. Günlük rejime bağlı kalmak, vücudun işleyişini normalleştirmeye, iç organların işleyişini iyileştirmeye ve refahı iyileştirmeye yardımcı olur.

Bu rejimin özü, aynı anda yemek yemek, spor yapmak, çalışmak, rahatlamak ve yatmaktır. Tabii ki, bu her zaman mümkün değildir ve bu tahmin edilebilirlik her zaman hoş olmayacaktır, bu yüzden günlük rutine uymak son derece zordur. Ama gerçek şu ki, vücudumuz daha kolay. Belirli bir zamanda yemeğe alışması durumunda, yiyecekleri daha iyi sindirebilecek ve bu işlemden daha fazla yararlanabilecek. Bir seferde (ve gece yarısından önce) yatarsanız, o zaman uyumak kolaylaşır ve rüyanın kendisi daha sağlıklı hale gelir.

Sonuç

Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan sağlığı ve refahının korunmasına ve geliştirilmesine katkıda bulunur. Her yıl giderek daha popüler hale geliyor, çünkü birçok insan sadece hayattan zevk almak değil, uzun süre hayattan zevk almak istiyor.Bu konuda sağlıklı bir yaşam tarzı yardımcı olacaktır, çünkü yalnızca uzun ömürlülüğü önemli ölçüde arttırmaz, aynı zamanda yetişkinlikte ortaya çıkan birçok rahatsızlığı da ortadan kaldırır.

HLS - nedir bu?

Sağlıklı bir yaşam tarzı çok yönlü bir kavramdır, ancak vücudu güçlendirmeyi ve patolojilerin gelişmesini önlemeyi hedeflediğini anlamak önemlidir. Bunu yapmak için, sağlıklı beslenmeyi, orta derecede fiziksel eforu tercih etmeli, uyanıklık ve dinlenme tarzlarını kesinlikle gözlemlemelisin, kötü alışkanlıklardan kurtul ve düşüncelerini ve duygularını kontrol etmeyi öğrenmelisin. Aynı derecede önemli olan çevresel durumdur, ancak bunu değiştirmek her zaman mümkün değildir.

Neden sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye ihtiyacınız var?

Düzgün ve sağlıklı bir yaşam tarzı bir insanın tüm faaliyet alanlarında ve çabalarında yardımcı olur. Vücuda bu yaklaşım sayesinde, bir insan onunla sorun yaşamaz ve karşılığında yüksek entelektüel yetenekler ve iyi bir ruh hali alır. Sağlıklı bir yaşam tarzının faydalı anlamı açıktır: daha parlak ve daha ilginç hale gelir. Tartışılmaz bir avantaj, sağlık durumlarına yönelik korkuların azaltılmasıdır.

Sağlıklı yaşam tarzını teşvik etmek

Halk sağlığının medeni bir toplumda korunması her ülkede öncelikli bir görev olmalıdır. Bu, sosyo-ekonomik ve bilimsel-teknik alanlarda devletin gelişimi için önem kazanmaktadır. Modern bilim adamları, bir sağlık kültürünün oluşumuna büyük miktarda zaman ve enerji ayırmaktadır. Ulusun sağlığının sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmekle bağlı olmadığına güveniyorlar. Çevre güvenliği, çalışma koşulları ve sağlık koruma sisteminin geliştirilmesi önemli bir rol oynar.

Genç nesiller için sağlıklı bir yaşam tarzının popülerleştirilmesi beden eğitiminde oluşur. Bu sınıfların amacı gençleri ilgilendirmek ve onları düzenli eğitime çekmek. Bunu yapmak için tüm okulların spor aktiviteleri var. Yetişkinler kendilerini yaşamın doğru ritmine göre organize etmeli ve ayarlamalıdır. En etkili ve popüler sporlardan biri, Rus hamamı ve masaj ile uyumlu olan fitness.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük program

Rejim - sağlıklı bir yaşam tarzı için gerekli bir durum. Bununla birlikte, saatin normal programından biraz farklı görünebilir, en önemli şey uyku süresini doğru olarak belirlemektir - en az 7-8 saat olmalıdır. Yaklaşık bir günlük rutin şöyle görünebilir:

6.30-7.00 - yüksel, bir bardak su iç.
7.30-8.00 - kahvaltı.
8.00-10.00 - maksimum faaliyet zamanı. Spor yapabilir ve rahatladığınızda SPA merkezini ya da bir kozmetikçiyi ziyaret edebilirsiniz.
10.00-11.00 - Bu zamanda, vücut çalışmaya mümkün olduğu kadar hazır.
11.00 - geç öğlen yemeği.
11.30-14.00 - şu anda sessiz modda çalışmaya değer. Devam eden günlük işleri yapın.
14.00 - öğle yemeği.
14.30-16.00 - Küresel sorunları ele almak için doğru zaman. Beyin aktivitesi, yaratıcı bireylerde ve bilgi çalışanlarında olduğu gibi doruğa ulaşır.
16.00-17.00 - ikindi çayı.
17.00-18.00 - Yarın için görüşmeler yapma, iş toplantıları yapma ya da personelle görüşme zamanı.
18.00-19.00 - eve dönüş yolu. Yolda alışverişe gidin.
19.00 - akşam yemeği.
19.30 - 20.00 - cilde dikkat etmenin, makyajı yıkamanın, maske uygulamanın zamanı geldi. Banyo yap veya duş al.
22.00-22.30 - uyumak ve kapanmak için hazırlık.

Vücuttaki dengeyi yeniden kazanmak ve korumak için, emek aktivitesini istirahat ile değiştirmek gerekir. Saatte birkaç dakika beden eğitimi geçirin ve öğle yemeğinde temiz havada dolaşın. Spor hakkında unutma. Bunu yapmak için en iyi seçeneği seçebilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru beslenme

Sağlıklı yaşam tarzları ve doğru beslenme ayrılmaz unsurlardır. Açlık memnuniyeti yaşayan bir organizmanın en önemli içgüdülerinden biridir. Dünyanın dört bir yanından gelen beslenme uzmanları sonuçlandı:

Günde dört öğün - sağlık için ideal.
Her yemeğin zamanı olmalı.
Sabah, öğleden sonra ve öğleden sonraları kullanılacak et, balık ve baklagiller - meyveler, sebzeler, süt ürünleri.
Daha sonra çay ve kahve içerisindeki içecekler kaçınmalıdır.

HLS - kötü alışkanlıklar

Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturulması kötü alışkanlıklardan kurtulmayı amaçlamaktadır. En yaygın sigara içmek ve alkol almaktır. Sadece bağımlı kişilere değil, etrafındakilere de zarar veriyorlar. Tütün dumanı özellikle tehlikelidir, çünkü pasif içiciler vücutlarını kötü alışkanlıkların aktif bir “esiri” ile zehirler.

Tütün dumanından zarar:

tırnakların durumunun bozulması, saç, cilt rengi,
diş minesi bozulup sararır,
gemiler esnekliğini kaybeder,
tüm iç organlarda zararlı etki.

Alkolün vücuttaki etkisi:

bağışıklık sistemini zayıflatır
Karaciğer fonksiyonları, sindirim sistemi organları, kardiyovasküler ve sinir sistemleri bozuluyor, beyin aktivitesi bozuluyor,
Hamilelik sırasında - fetüsün çeşitli patolojilerine yol açar.

Sağlıklı bir yaşam tarzının hijyenik temelleri

Sağlıklı yaşam için kurallar basit ve iyi çalışır, ancak bir şartla - sistematik. Zaman zaman bunlara uymaya çalışırken, olumlu sonuçlar elde edilemez. Sağlık ve sağlıklı yaşam tarzı, kişisel hijyen sağlamak için bir kişi gerektirir:

Vücut bakımı (normal duş, banyo).
Saç ve saç derisi bakımı.
Ağız bakımı (düzenli diş temizliği ve çürük, paradontoz ve ağız boşluğunun diğer hastalıklarının önlenmesi için önleyici tedbirler).
Ayakkabı ve kıyafet hijyeni (temiz ve zararsız malzeme seçimi).

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir?

İnsanlığın çoğu, sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu ve nasıl yaklaşacağını düşünüyordu. Her şeyi düşündüm ve “Pazartesi” için planın uygulanmasını ertelemek, “X” saatinde bir şey daha önemli ya da sadece tembel. Sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl başlayacağınıza dair bir plan yapmadan önce, her şeyi düşünmeniz ve daha sonra uygulamaya devam etmeniz gerekir. Birçok yeniliğin hatası, birkaç gün boyunca yapmadıklarını, belki de hayatlarının geri kalanını bir günde yapmaya çalıştıklarıdır. Ana kural - abartma, her şey ölçülü olarak iyidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için motivasyon

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl başlar? Bunun için hazırlanmanız gerekir (bu aşamayı dikkate almayın):

Bir kağıda kurtulmanız gereken alışkanlıklarınızı yazın (her şeyi bir kerede düşürmeyi denemeyin, her biri için en uygun süreyi kendiniz belirleyin, örneğin haftaya göre),
günlük rutininizi yavaş yavaş değiştirmeye başlayın (uyku süresine dikkat edin, yeni ve faydalı alışkanlıklar sunmaya başlayın),
Spor oynamaya başlayın (fanatizm olmadan, yavaş yavaş, ama düzenli olarak).

Sağlıklı Yaşam Filmleri

Yaşamlarını değiştirmek isteyenlerin çoğu yarı yolda durdu veya hedeflerine doğru hareket etmeye başlamadı. Bazıları irade gücünden, bazıları ise motivasyondan yoksundu. Sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili filmler, soruna ve bunun üstesinden nasıl geleceğinize yeni bir bakış atmanıza yardımcı olacaktır:

"Koş, şişman adam, koş" - sporun gücü hakkında konuşur, bir insanı ahlaki ve fiziksel olarak ne kadar canlandırabilir.
"Karate denen adam" - Kendisiyle savaşmayı ve en zor durumlarda umutsuzluğa kapılmamayı öğretir ve Japon savaş sanatının sevgisi sadece saldırgan akranları kırmaya değil, aynı zamanda kendine inanmaya da yardım eder.
"Forrest Gump" - Hızlı koşma yeteneği, ana karakterin ün kazanmasına ve üniversiteye girmesine yardımcı olur ve yetenekli masa tenisi oyunu onu dünya şampiyonu yaptı.

Sağlıklı yaşam hakkında kitaplar

Birçokları ne sağlıklı bir yaşam tarzı olduğunu merak etti. Kişinin sağlığının güvenliği isteğe bağlıdır ve her insan kendi motivasyonunu sağlamalıdır. Biri arkadaşlara, diğerine - bilgilendirici filmler ve TV şovları, üçüncü - sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında bir kitap tavsiye eder. Bu alandaki uzmanlar okumanızı tavsiye eder:

"350 diyet Dukan tarifleri" - bazı insanlar daha ince bir şekil elde etmenize yardımcı olan sağlıklı yiyeceklerin lezzetli olabileceğini bilir.
"Şekersiz" - Yazar, tatlılara olan mevcut bağımlılık derecelerini ve onlarla nasıl mücadele edileceğini anlatır.
"Uyku bilimi" - Yazarın nasıl uyuyacağını ve vücudun şu anda nasıl davrandığını açıkladığı, sağlıklı bir yaşam tarzının ana yönü hakkında faydalı bir kitap.
"Bedenin Kitabı" - Fiziksel ve zihinsel güç kazanmayı, bedeninizi sevmeyi ve tüm bunların yaşamın farklı alanlarında nasıl yardımcı olacağını öğretir.