Stres salgını 20. yüzyılın başında başladı, ancak 21. yüzyıl uzun zaman önce geldi ve daha az stres mağduru var. Psikolojik olanlar da dahil olmak üzere yüklerin hepsi daha yüksektir, bu nedenle gençler daha çok stresden etkilenir. Çeşitli uzmanlar tarafından yürütülen çalışmalar, gelişmiş ülkelerde, tüm hastalıkların% 70'inin temel nedeninin kronik stres olduğunu doğrulamaktadır.
Kronik stres tehlikelidir, çünkü kendi başına herhangi bir problemin sonucu değildir, ancak bir kişi onlarla bağımsız olarak başa çıkamadığında ve bunları düzelttiğinde ortaya çıkar. Kronik stresin, düzenli olarak işte kalan ya da evde işte çalışan sıradan çalışanlar arasında bile, çok fazla yönetici ve yönetici olduğuna inanmak saf olur, kronik stresin gününü değiştirememesi ve planlamaması nedeniyle büyük risk taşır.
Kronik stresin belirtileri nelerdir?
Bir kişi sinirlenebilir ve gergin olur, endişe hissine kaptırır ve yanlış bir şey yapma korkusu vardır, emek üretkenliği azalırken sürekli zamandan yoksundur. Sabahları, bu tür insanların uyanması zordur ve geceleri uykusuzluktan acı çekerler, kronik stres genellikle bir tatilden sonra sonbaharda kendini gösterir, çünkü bu insanlar hızlı bir şekilde çalışma moduna giremezler, ancak hala tatil rüyasındalar.
Kendine nasıl yardım edebilirsin?
Bu açıklamada kendilerini tanıyanlara ilk tavsiye, rahatlamayı öğrenmek, kısır döngüyü bir kez ve herkes için kırmaktır. Herhangi bir serbest zaman dilimini sağlık yararları ile kullanabilmek önemlidir. Jimnastik için 2-3 dakikada hafif bir mola vermek için her 20 dakikada bir, o zaman metabolizma aktive olur, kalorilerin yakılmasından dolayı kuvvet ve canlılık dalgası hissetmeye başlarsınız.
Etrafta yatmak da faydalıdır, ancak TV'de bir film izlemek kullanışlı bir boşluk arasında değildir. Kendinizi doğru havaya sokmak için en sevdiğiniz müzikleri, kokuları ve mumları kullanın. Ve hoş olmayan düşünceler uzaklaşıyor, eğer onlara tekrar tekrar dönersen, gerçek olabilirler. Etrafınızdakiler, evde, işte ve halka açık yerlerde sadece iyi şeyler düşünmeyi öğrenin; zamanla bu bir alışkanlık olacak ve etrafınızdaki dünya daha olumlu hale gelecektir. Akşamları, gün boyunca olan tüm güzel şeyleri hatırlamak hiç acı vermez.
Yatmadan önce ayak masajı, sadece ellerinizle yoğrulurken ve kemerinizi yumrukla masaj yaparak bağımsız olarak yapılabilir. Akrabalardan sırt ve boyunya hafif bir masaj yapmaları istenebilir. Önemli olan, tanıdık ellerin cildinize dokunması kadar profesyonellik düzeyi değildir.
Doğal şifalı bitki özleri, çam özleri veya yarım saat boyunca bitkisel tuz içeren bir banyo ruhunuzu yükseltir ve yumuşak bir bornoz ve kendiniz için biraz zaman ailenize dönmenize yardımcı olur. Aileniz bu saatin işten eve tam bir geçiş için gerekli olduğunu anlamalıdır.
Bir havuza veya spor salonuna kaydolarak bu yerleri haftada bir kez bile ziyaret ederek, birkaç ay sonra farkı hissedeceksiniz. Uzun süredir unutulan örgü iğnelerini veya sulu boyaları alın, sıklıkla beğendiğiniz yerleri ziyaret edin. Birkaç günlüğüne yapacağınız saatlik yürüyüş sizi kuvvetli ve kuvvetli bir şekilde şarj edecektir. Alarmı derhal rahatlatmak istiyorsanız - birkaç dakika karnınızla nefes alın veya ellerinizi sıcak su altında tutun.
Meditasyon, ruhu ve vücudu rahatlatmanın bir yolu olarak, 20 dakikalık eğitim 9 saatlik uyku yerine geçebileceğinden en iyi araçlardan biridir. Özel derslere nasıl katılacağınızı ya da bağımsız olarak kitaplarda veya video kurslarında öğrenebilirsiniz. Günlük meditasyon yapmak istemeseniz bile, 15 dakika boyunca haftada birkaç kez güçlü bir enerji artışı sağlayacaktır.Bu durumda öğle yemeğinde meditasyon yapabilirsiniz, beyninizi gereksiz düşüncelerden arındırmak, rahatlamak ve derin ve özgürce nefes almak önemlidir.
Stresli olanların sadece hayata değil, aynı zamanda beslenmeye ilişkin görüşlerini de değiştirmeleri gerekir. Yağlı yiyecekler, tereyağı, alkol en iyi çözüm değildir, daha fazla tahıl, muz, süt ürünleri ve müsli yiyin ve salataları bitkisel yağla doldurun, sonra vücudunuz her zaman enerji dolu olacaktır. Daha fazla sıvı içmek - meyve içecekleri, meyve suları, bitki çayları veya maden suyu olabilir, ancak soda veya hazır kahve olmayabilir.
Kafein genellikle hayali bir neşe hissi verdiği için ortadan kaldırılması daha iyidir ve çok fazla kahve kısa bir heyecandan sonra fazla çalışmaya ve depresyona neden olabilir.
Stres, vücudun özellikle B vitaminleri için vitamin ihtiyacını arttırır ve antioksidanlar ve eser elementlere olan ihtiyaç artar. Sizin tarafınızdan alınan vitamin komplekslerinin doğru miktarda magnezyum içermesi önemlidir - en az 400 mg. günlük bir dozda. Ve kahveyi reddedenler için, sadece ses çıkarmakla kalmayıp, kan damarları üzerinde de olumlu bir etkisi olan C vitamini önerebiliriz. Sinir sisteminize ilk yardım, doktorun zihinsel ve fiziksel aşırı yük için reçetesi olmadan alınabilecek bir ilaç olan Triovit'i alarak verilebilir.
Tatlı, ruh halinizi yükseltse de, büyük miktarlarda iyiden daha fazla zarar verir. Bu nedenle, hamur işlerinin bir kısmını doğal tatlılarla değiştirin - fındık, kuru meyveler. Şeker bazen sakaroz, fruktoz, bal olarak gösterildiğinden, paketler üzerinde yazılı olanları dikkatlice okuyun. Nişasta içeriği yüksek bitki özü sayesinde enerjinizi hızlıca yenileyebilirsiniz.
Zehirlenme başka bir yorgunluk nedenidir. Toksinler suyun içinde, havada, yiyecekleri vücuttan uzaklaştırmak için günde en az 8 bardak su içmeniz gerekir.
Ancak bu basit kurallara uyulsa bile, yorgunluk yanınızda kalır, doktorunuza danışmanız gerekir - stres maskesinin arkasında anemi, otoimmün ve bağışıklık hastalıkları veya uzun süreli depresyon olabilir. Fakat çoğu zaman bunun tam tersi, bir hastalık, akut ve hızlı bir şekilde geçerken bile, vücutta kronik stresin başlamasına neden olabilir. Bu durumda, iyiliğin tekrar sağlanabilmesi için altta yatan sebebi ortadan kaldırmak yeterli olacaktır.
Strese veda etmenin 10 yolu
Hayat bir dakikalığına bitmiyor ve sürekli sinir krizi eşiğindeki dengeyi sağlıyoruz. Görünüşe göre, boş zamanımızı görünümümüze bakmaya adamakla, örneğin manikür veya masaj yaparak, zararlı faktörlerin etkisini en aza indirgiyoruz. Ne yazık ki, bu örnek tipik kadın önyargılarından biridir.
Stresin vücudumuz üzerindeki zararlı etkilerinden korkmayı öğrendik, ancak gerginliği yanlış şekilde gidermeye devam ediyoruz. Uzmanlar tavsiyede bulunur: hafta sonları veya tatillerde değil, her gün sürekli olarak, uyum ve başlangıçlarda gönül rahatlığını geri kazanmak gerekir. Dinlenmeyi tamamlamak, egzersiz yapmak ve kendi kendine masaj öğrenmek için birkaç dakika günlük dinlenme ayırırsanız, sinir aşırı yüklerinin olumsuz etkilerini önleyebilirsiniz.
Stres bulaşması kolaydır. Depresyonda hissetmeye başladığınızda, bir hipokondriak eşliğinde olmalı. Kendinizi günlük stresin zehirlerinden nasıl koruyacağınızı öğrenmek için, 10 güvenilir panzehir yönteminde ustalaşmanızı öneririz.
1. bilgisayardan uzak
Birincisi, bilgisayar başında oturduğumuzda, bilgisayar faresini ellerimizle tuttuğumuz ve işaret parmağı düğmeye basmaya hazır olduğu için kasları otomatik olarak geriyoruz. İkincisi, nefes sığ ve% 30 daha sık hale gelir. Üçüncüsü, nadiren göz kırparız.
Bilgisayarda çalışırken kaslarınızı daha sık gevşetin ve her 20 dakikada bir kalkın. Biraz yanıp sönmek için ekrandan düzenli olarak çıkın.Fareyi masaya yerleştirin, böylece üzerine sürüklenmeleri gerekmez. Ayrı bir tuş takımı olmadan ergonomik veya en azından kısaltılmış bir klavye kullanın. Mümkünse, dizüstü bilgisayarlar için gidin - uygundurlar çünkü doğrudan ihtiyaç duyulmadığında, monitörün önünde oturmaya zorlanmayacaksınız, sadece kapağı kapatın. Bazen yogadan bir kaç nefes egzersizi için duraklayın. Derin nefes alma, her durumda stres için etkili bir çözümdür.
2. Sürekli e-postaları kontrol etmeyi bırakın.
E-posta, işte zaman kaybetmenin ana nedenidir. İlk olarak, bir sonraki mesajın geldiğini bildiren ses sinyalini kapatın. İkincisi, e-postayı kontrol etmek için belirli bir zaman ayırın, örneğin her 2 saatte bir, her 15 dakikada bir. Üçüncüsü, bazen şahsen iletişim kurmak daha etkilidir.
Mektup adresinize ulaştığında hemen okuyun ve cevaplayın. Okunmamış mesajlar bir alarm kaynağıdır. Bu yüzden: aç, oku, arşive taşın veya silin - ve sessizce çalış.
3. Stres mesajcılarından kaçının.
Bazı insanlar cömertçe yollarına stres atıyor, meslektaşlarını umutsuzluğa sürüklüyorlar. Karakteristik delik boyunca var olmak zorunda kalırsanız, göz açıp kapayıncaya kadar dinlenin, beklenmedik bir yol deneyin: ona acıyın. Birisi için üzüldüğünde, ruhunda öfke ve küçümseme yeri yoktur. Derin bir nefes alın, huzurlu bir resim hayal edin ve şöyle der: "Bir insan olarak gelişebilmesi için en iyisini diliyorum." Bu, bu sorunu çözmenize gerek olmadığı anlamına gelmez. Bu kişiyle konuşmak zorunda kalabilirsiniz.
4. Yürümek için en iyi zamanı belirleyin - 16:30
Bu zamanda, bir diyetteki ortalama bir insan açlık iradesinden daha güçlü olduğunda bir dönüm noktasına gelir. Bu veriler 57 kişinin katıldığı, fazla kilolu ve uzun süredir başarısız olan diyet öyküsü olan bir çalışmadan elde edildi. Beş dakikalık bir yürüyüşle başka bir saldırının üstesinden gelirseniz, ruh halinizi kontrol edebilir ve yiyecek olmadan gidebilirsiniz.
Öğleden sonra, enerji minimuma düşer ve tersine voltaj artar. Aşırı yeme riski, strese neden olan bir suçluluk duygusuna neden olarak, çarpıcı bir şekilde artmaktadır.
5. Kendinizi iş stresten koruyun.
Aşırı taleplerin sunumu ve dahası, çalışmanın olumsuz bir şekilde değerlendirilmesi - bu faktörler sağlığın önemli ölçüde baltalanmasına katkıda bulunur. İşyerinde dayanılmaz stresiniz varsa ne yapmalı?
İlk önce, kime dayanabileceğinizi belirleyin. Güvendiğiniz kişileri bulun, değerlerinizi paylaşın ve size ilham kaynağı olarak hizmet edin. İkincisi, çevrenizdeki sonsuza dek hoşnutsuz grumbler ve alaycı nihilistlerle iletişimi en aza indirin. Size en fazla memnuniyet veren yönü daha iyi geliştirin.
6. Mağdur rolünden kurtulun.
Bazen, sorunlarınız olsa bile, durumun düşündüğünüz kadar kötü olmadığını kabul etmeniz gerekir. Her zaman bir çıkış yolu vardır, ancak bazen hemen görünmez. Çoğumuz basit bir duygudan korkarız - korku. Bu nedenle, her şeyden önce, korkularınızla başa çıkın: bunları kağıt üzerinde tanımlayın, sonra belki de her şey çok kasvetli görünmeyecektir. Kendini anlamak çok önemlidir. Bir profesyonelle konuşun, hayatınız boyunca daha hızlı ve daha özgürce hareket edebileceksiniz.
7. Sorunun gerçek boyutunu belirleyin.
Artıların veya eksilerin, iltifatların veya hakaretlerin abartılması, özellikle kadınların özelliğidir. Her gece, birçoğumuz bir kişinin sözlerini ya da patronun sözlerini zihinsel olarak tekrarlayarak tekrar tekrar göz kırpma uyuyamıyoruz.
Bu tür deneyimlerden kaynaklanan gerginlik kolayca kontrolden çıkar. Bu yüzden sıkıntıyı şişirmemek çok önemlidir.Kendinize sorun: Neden bu kadar acı çektiğiniz için ölmeye değer mi? Bu saçma görünebilir, ancak soruyu yüksek sesle söyleyerek, sorunun gerçek boyutunu belirleyeceksiniz.
8. Stresi ağırlaştırmayın
Bir noktada, stres performansımızın durduğu ve hızla düşmeye başladığı bir seviyeye ulaşır. Bu nokta tamamen bireyseldir, ancak stresinizi kendi yararınıza nasıl kullanacağınızı öğrenmek için tanımlanması gerekir. Bunu yapmak için “hayır” demeyi, sorumluluğu devretmeyi veya sonraki teknolojik oyuncakları terk etmeyi öğrenmeliyiz: sahip olduğunuz telefon numaraları ve e-posta adresleri ne kadar çok olursa, o kadar çok mesaj alırsınız. Sadece gerekli ve diğer her şeyi bırakın - düzenli depolama için.
9. Kendi kendine masaj yap
Kortizol - Masaj stres hormonunun seviyesini azaltır. Ancak her gün bir uzmanın hizmetlerine başvurmak gerekli değildir. Yoga kendi kendine masaj yapmanın harika bir yoludur. Kollarınızı ve bacaklarınızı birbirine ya da yere bastırarak kendi alıcılarınızı uyarırsınız.
Günde birkaç kez yoga yapmaktan rahatsız olduğunuzda, farklı masaj aletleri kullanarak kaslarınızı yoğurun: silindirler, toplar ve toplar.
10. Strese karşı kişisel panzehirinizi bulun.
Belki de sizin için, stres için mükemmel bir çözüm tatile bir hafta. Ve birinin sahilde uzanması için - can sıkıntısı. Belki de bir arabanın direksiyonuna otururken şarkı söylemekten veya çalışma gününün ortasında yumuşak bir şekilde mırıldanmaktan büyük zevk alırsınız. Başka bir deyişle, herkes onun gerilimi azaltmasına yardımcı olanı seçer. Fakat evrensel bir yol yok. Yetenekleriniz ve eğilimleriniz, özellikleriniz ve ilgi alanlarınızla, sizin için neyin mükemmel olduğunu bulmaya çalışın. Bu aktivite için zaman ayırmayı mümkün olduğunca sık mümkün kılın. Birisi seni zorla kabul ettiğinden değil, öyle olmasını istediğin için değil.
tekrarlama
Tarihle ilgili herhangi bir konuyu öğretmeyi tamamlamadıysanız, EIT'den önceki gece onu yakalamayın, bildiklerinizi daha iyi düzeltin. Sınavdan önceki gece, heyecan o kadar büyüktür ki, beyin nereye gideceğinizi ve size nasıl yardım edeceğinizi bilmez. Bu yüzden hala bu durumda hatırlamıyor olmanız gerçeğiyle doldurmayın. Bir konuyu bilmeden tek bir soruyu yanlış cevaplayabilir ve öğrendiğiniz her şeyi tekrar etmeden birçok konuda hata yapabilirsiniz.
Genel olarak, çocuklar, sadece geçmesi gerekiyor. Bir yıl sonra, EIT için hazırlık süreci ve sınavların kendisi sizin için hiçbir şey gibi görünmeyecek. Ancak, kendinizi kontrol etmeyi ve konsantre olmayı öğrenirseniz, gelecekte size çok yardımcı olacaktır. Hepiniz biliyorsunuz, hepiniz geçeceksiniz ve en iyi olacağınız yere gideceksiniz! Hazırlandın, tekrarladın. Ve değilse - zaten başlayabilirsiniz.
Metnin yazarı: Polina Zhuravel
1. Soyut hedefler belirleyin
Hedef, net bir şekilde formüle edilmediğinde, spesifikasyonlar ve zaman kısıtlamaları olmadan, zor bir şekilde gerçekleştirilebilir. Bir şeyler yapıyor gibisin, ama sonuç yok, sadece stres. “Çok para istiyorum”, başarısız bir hedef belirleme örneğidir. Küresel bir hedefi birkaç küçük hedefe atarsanız ve öncelikleri belirlerseniz, başarı şansı hemen artar:
“Amacım ayda 100 bin ruble kazanmak. Bunu başarmak için terfi almak zorundayım. Terfi için İngilizce'yi Orta Seviye seviyesine kadar sıkmam gerekiyor. Yarım yılda yapabilirim. ”
Ve burada çok özel, ölçülebilir, ulaşılabilir ve öncelikli bir hedefiniz var - İngilizce seviyesini altı ayda bir adım yükseltmek.
3. Her şeyi bir kerede yapmaya çalışın
“Şimdi benim için önemli olan nedir?” - bu soruya cevap verin ve zamanınızı öncelikli görevler için her zaman yeterli olacak şekilde düzenleyin.
İş akışı söz konusu olduğunda acil olanı önemli olandan ayırın. Unutma: aynı anda iki tavşan kovalamak, birini yakalamamak riskini taşır.
4. Her şeyde mükemmeliyetçilik için çaba gösterin
Mükemmellik için ebedi çaba ve kendinizdeki aşırı talepler size mutluluk eklemeyecektir. İyi yapabilirsen, yap. Daha da iyisini yapabilirsiniz - devam edin! Ancak, detaylardaki titiz bir gelişme sinir krizine yol açabilir.Anı durdurabilir ve hissedebiliyorum "Harika bir iş çıkardım ve sonuçtan tamamen memnun kaldım."
5. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırın
Siz ve diğer insanların farklı hedefleri, farklı başlangıç sermayesi, fırsatları ve kişisel nitelikleri var. Karşılaştırmalar çoğu zaman kendine acımaya dönüşür: “Meslektaşım gibi değil, ben kaybedenim.” Ve çok daha az sıklıkla kendi içlerinde en azından bir tür olumlu şeyler taşırlar: “Yapabilirim ve yapabilirim” veya “30 yıl içinde zaten kendi işimi açmıştım, ancak hala ebeveynlerinin boynunda oturuyor”.
Kendini karşılaştırman gereken tek kişi geçmişte sensin. Bu namozolivshaya gözler ve düzenli sinir bozucu ifade anlamsız değildir. Başarılarına ve başarısızlıklarına odaklan. Başarısızlığa yol açan hataları bulun ve üzerinde çalışın.
Annenin oğlunun kız arkadaşının oğlundan daha iyi olmamalısın, dün olduğundan daha iyi olmalısın.
6. Sadece diğerlerine güvenin
Başkalarının sizin için her şeyi yapmasını ya da herhangi bir durumda yardım etmesini beklerseniz, hoş olmayan bir sonuç alınacaktır. Yakında her şeyi bırakmaya ve ilk çağrıya başlamaya hazır olan insanlar varsa iyidir. Ancak koşullar bazen bize karşı.
Zorluklarla başa çıkmak zorunda kalacağınız için hazırlıklı olun, böylece bu size sürpriz gelmez ve zaten gereksiz olan stresi eklemez.
10. Her adımın onaylanmasını bekleyin
Sadece başkalarının onayladığı şeyi yapmak, kendini kendini ifade etme ve kendini gerçekleştirme ihtimalinden mahrum etmektir.
Sevdikleriniz bunu doğru adım olarak görmese bile, hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza dayanarak bilinçli kararlar verebilmelisiniz. Tavsiyelerin dinlenmesi fena değil, ancak sürekli olarak diğerlerine de bakmamalısınız.
12. Kendinizin duygularını saklayın
İçinizde biriken olumsuz duygular strese neden oluyor. Ve er ya da geç patlayacaklar. Derhal insanlara rahatsız olduğunuzu veya memnun olmadığınızı söyleyin. Bir ihtiyaç varsa - bir psikoloğa başvurun, bu normaldir. Duygularınız için çekinmeyin.
22. Kontrolünüz dışındaki şeyler hakkında endişelenmek.
Bu genellikle deneyimlerimizde değiştiremeyeceğimiz ve neleri etkileyemeyeceğimiz stres nedenidir. Örneğin, havanın nasıl kontrol edileceğini bilmiyoruz. Tatilinizin iki haftası için tahmin hayal kırıklığı yaratıyorsa, bu konuda öldürülmenize gerek yoktur. Bunu hala değiştiremezsin.
Olumsuz duygular üzerinde sinirlenip enerji harcamak yerine, her şeyde olumlu yönler bulmaya çalışın ve kendinize fayda sağlayın.
Kötü hava koşulları, belki de 14 gün boyunca sahilde yatmanıza izin vermeyecek, ancak ilginç gezilere çıkmak ve yeni bir şeyler öğrenmek için daha fazla nedeniniz olacak.
26. Kötüye alkol
Bazıları alkolün etkisiyle stresle başa çıkmaya çalışsa da, bunun etkisi sonunda Stres ve Alkol Arasındaki Bağlantıyı tersine çevirir. İçmek yerine, yoga yapmayı deneyin, meditasyon yapın veya nefesinizi kontrol etmeyi öğrenin.
29. Her zaman geç
İnsanları sadece hayal kırıklığına uğratmakla kalmaz, ayrıca stresin bir kısmını da “ödüllendirirsiniz”. Vicdan azabı çekiyorsun ve büyük olasılıkla, planlanan işlerin bir kısmını yarına ertelemek zorunda kalacaksın.
Ücretlerinizi dikkatli bir şekilde planlamaya çalışın ve zamanın verildiğinden emin olmak için biraz daha zaman ayırın.
""
