Çizgili diyet, 3 hafta, 9 kg

Fazla kilonuz var ama onları kaybedecek zamanınız yok mu? Yeni kıyafetler için acele etmeye değmez. Eski formlara dönüş size yeni bir şeritli diyete yardımcı olacaktır. İhtiyacınız olmayan 5-6 kilo kaybedebileceğiniz 10 günlük bir süre için tasarlanmıştır. Diyet, günde 3 defa yemek yemenizi sağlar ve oruç tutmayı unutur. Kurgu mu düşünüyorsun? Ve burada ve orada, sonuçları onaylandı ve tartışılmaz.

Çizgili diyetin adı kendisi için konuşur, güç kaynağı sisteminde beyaz bir çubuk siyahın yerini alır, tıpkı gerçek hayatta olduğu gibi. Aradaki fark, bir insanın kaderindeki farklı grupların onu abartmasını ve yaşam değerlerine farklı şekilde bakmasını sağlamaktır ve diyetteki farklı grupların sadece nefret edilen kilogramlarını kaybetmelerini değil aynı zamanda değerli sağlıklarını sürdürmelerini sağlar. Özü, "karbonhidrat" ve "protein" günlerinde bir alternatif olmasıdır. Ayrıca günde en az iki litre su içmeniz, saat 19: 00'dan sonra yemeyi bırakmanız ve biber, tuz ve baharat kullanımını ortadan kaldırmanız gerekecektir. Ve gerisi yeterince basit. Sonuçlar sizi hayal kırıklığına uğratmayacak.

Peki neyden oluşuyor? protein günü: Uyanırken, aç karnına oda sıcaklığında bir bardak süzülmüş (veya kaynamış) su içmeniz gerekir, yeşil salata (veya seçtiğiniz diğer yeşil sebzeler) ve kahvaltıda haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinde sadece parçalara ayrılırken 800 gramdan fazla olmayan haşlanmış tavuk. Bunu yapmak için tavuğu kaynatın ve birkaç dakika kaynatın, ardından suyu dökün, eti durulayın ve suyu tekrar dökün, hazır olana kadar pişirin. Yiyecekleri küçük porsiyonlarda emmek daha iyidir, ancak çoğu zaman bu fazla kilolar kalçalarınızda birikmez.

"Karbonhidrat Günü" Bir günde 1 ila 1.5 kilogram çeşitli sebzelerin yemesinin mümkün olacağı gerçeğinden oluşacaktır (bir istisna patates olacaktır). Sebzeler hem haşlanmış hem de çiğ olabilir. Bu gün için en etkili salata Brush. Bunun için ihtiyacınız olacak: çiğ pancar - 1 parça, çiğ havuç - 1 parça, beyaz lahana - birkaç yaprak, bir elma - 1/4 kısım, limon suyu. Hepsi çok ince doğrayın, sonra karıştırın ve limon suyuyla doldurun. Salata yemeye hazır. Tüm gün boyunca eşit bir şekilde eşit parçalara bölerek yiyebilirsiniz. Yeterince su tüketmeyi unutmayın. Sonuçların sizi uzun süre bekletmeyeceğine inan.

Her diyetin kontrendikasyonları vardır ve çizgili istisna değildir. Gastrointestinal sistem hastalıkları ve açlığı grev yapanlar için sağlık yasağı önerilmemektedir. 10 günden daha fazla bir süre diyet uygulamak herkes için kontrendikedir.

Ancak, nihai sonucun daima kilo verme arzusunun miktarına ve stokuna bağlı olduğunu hatırlamakta fayda var. Yaklaşan "tat yoksunluğundan" korkmazsanız ve sağlıktan kontrendikasyonlarınız yoksa, o zaman obezite ile savaşmaya devam edin ve şeritli diyet size en uygun olanı olacaktır. Yeni güç sisteminin hayatınızdaki parlak çizgiyi açmasına izin verin!

Çizgili Diyet Gereksinimleri

Bu diyete üç hafta boyunca devam edebilirsiniz. Böyle bir maksimum önerilen süre için, bir kural olarak, bir şekli dönüştürmek isteyenler, 8-9 kilograma kadar fazla kilo verebilir. Yakında istenen sonucu elde ederseniz, diyet daha erken durdurabilirsiniz. Önemli olan - yukarıdaki süreyi geçmeyin. Çok daha doğru olanı, kilo kaybını daha sonra duraklatmak ve tekrarlamak olacaktır.

Her şeyden önce, çizgili diyet kefir konusunda olumlu bir tutuma sahip olan insanlar için uygundur, ancak aynı zamanda kefir mono diyetlerinin katı ve zor olması zor kabul edilir.

Çizgili diyet maratonunun tüm periyodu düşük kalorili günlerle beyaz günleri değiştirmelidir, bu yüzden aslında teknik buna denir.Beyaz (kefir) günlerde, 1,5 litre az yağlı veya az yağlı kefir içmelisiniz. Boşaltma olarak kabul edilirler, kilo verme sürecini hızlandırırlar. Düşük kalorili günlerde ne istersen yiyebilirsin, ama kalorileri izleyebilirsin. Sınırı en az 1500 enerji birimi geçmemelisiniz. İstenirse, onu azaltabilirsiniz, ancak 1200 kaloriden daha az olamaz, böylece vücut korkmaz ve ekonomi moduna girmez, kilo vermeyi bırakır. Tabii ki, her şeyi kullanmasına izin verilmesine rağmen, bu tatlıya ve yağa dayanmanın gerekli olduğu anlamına gelmez. En sevdiğin lezzetleri, hatta yüksek kaloriyi bile karşılayabilirsin. Ancak, tığ işi olmayan bir günde görevinizin vücuda yeterli miktarda besin sağlamak olduğunu unutmayın. Bu nedenle, sağlığınıza zarar vermemek ve doğru şekilde kilo vermemek için, diyetinizi sağlıklı ve yağsız yiyecekler içerdiğinden emin olarak önceden planlamaya çalışın. Menüde, sıradan günlerde, son derece nadir konukların veya eksik ürünlerin, fast food, hazır yiyecekler, hamur işleri, beyaz unlu kekler ve yüksek kalorili tatlılar olması çok arzu edilir.

Tüm diyet dönemi boyunca, kullanımı diyet yaşamının olumlu sonuçlarını önemli ölçüde erteleyebilen herhangi bir alkole hayır demek önerilir. Gazsız temiz su içtiğinizden emin olun (günde en az 1,5 litre).

Daha sık taze ya da en az ısıl işlem görmüş ürünleri yiyin. Diyetinize taze mevsim meyveleri, sebzeler ve meyveler, yağsız süt ürünleri, sağlıklı tahıllar, yağsız etler ve balık dahildir. Günde kesirli beş öğün organize edilmesi önerilir.

Bu diyet özellikle işe yarıyor çünkü bir organizmanın birikmesi sağlanıyor. Kuşkusuz, çeşitli diyetler yaşayanların çoğu, platonun sözde etkisini ilk elden bilirler. Diyetin zayıf diyetine ve kilo verme kurallarına sıkı bir şekilde uyulmasına rağmen, ölçeklerdeki sayıların inatçı bir şekilde performanslarını düşürmek istemediğini ve istenen fiziksel forma ulaşmamış olan kişinin sadece kilo vermeyi bıraktığını hissetmesini sağlar.

Çizgili diyet, kilo kaybeden bu yaygın soruna karşı çıkıyor. Gün-çizgileri, vücudun bir diyette kaldığını ve stresli bir duruma girdiğini anlamak için yeterli zamanı olmadığı kısa bir süredir. Aynı zamanda, zayıf bir kişiyi memnun etmek için durmadan yavaş yavaş ve kademeli olarak ekstra kilo verir.

Çizgili bir diyet için çeşitli seçenekler vardır. Bunlardan birinde belirtildiği gibi, basit ve kefir günleri arasında geçiş yapmak gerekir. Başka bir seçenek şu şemaya işaret eder: bir gün - kefirde, ikincisi - 1500 kalorilik için sağlıklı bir diyet, üçüncüsü - 1200 kalori için herhangi bir maksimum sağlıklı yiyecek yeriz.

Bu arada, açlık ilk beyaz günlerde aktif olarak kapılarınızı çalıyorsa, diyetinize iki küçük meyve veya sebze ekleyebilirsiniz (salatalık veya elma hem taze hem de pişmiş) iyi bir seçimdir. Açlıktan ölme. Gerekirse, bedeninizi yavaş yavaş yeni kurallara göre eğitin. Ancak açlığı gidermek için muz ve patates gibi nişastalı yiyeceklerin kullanılması tavsiye edilmez.

Kefir seçiminde, kaliteli ve kullanışlı ürünler satın almak önemlidir. Bunu yapmak için, kefir'e dayanıklı olmayan depolama alanı satın alın, kimyasal katkılardan mümkün olduğu kadar temiz.

Kefirin baskın olduğu günlerde de yeterince su içmeyi unutmayın. Kefir sıvı bir ürün olmasına rağmen, vücudun tüm sıvı gereksinimleri bu kapsamda değildir. Ayrıca şekersiz çay ve zayıf kahve içebilirsiniz. Ancak kahve, kendinize bir bardak koymak için daha iyidir.

Spor yaparsanız (muhtemelen daha erken kilo vermenize yardımcı olacaktır), vücudun daha fazla kalori alması ve tam bir egzersiz için daha fazla güç olması durumunda, tart olmayan günlerde egzersiz yapmak daha iyidir.

Çizgili bir diyetle (özellikle uzun süreler), vücudun diyetteki kesimleri daha kolay azaltmasına yardımcı olmak için bir vitamin-mineral kompleksi almanız önerilir.

Aç için tasarlanan çizgili diyetin bir çeşidi vardır. Kefir gününüzde sadece un görünüyorsa, bu zamanı daha sadık bir şekilde geçirmeyi deneyebilirsiniz. Bu durumda ağırlık kaybının daha az farkedilebileceği belirtilmelidir. Kural olarak, 3 hafta içinde 3-5 kilogram alır. Ancak, ciddi beslenme zorunluluklarını yerine getirerek, bunlara hiçbir şekilde dayanmamanın daha azını atmanın daha iyi olduğunu kabul etmelisiniz.

Aç seçeneğinde kilo vermeye karar verirseniz, beyaz günlerde de yiyebilirsiniz:
- suda pişirilmiş küçük bir püresi (yulaf ezmesi iyi bir seçimdir),
- 2-3 orta boy meyve veya yaklaşık aynı miktarda meyveler (ancak kilo kaybını önemli ölçüde yavaşlatabilecek muz veya üzüm içermez), - 150 gr yağsız et veya yağsız balık (akşamları kullanırsanız).

Aynı zamanda, kefir miktarının azaltılması ve öğün aralarında içilmesi istenir ve yatmadan kısa bir süre önce mümkündür.

Çizgili diyetten çıkma kuralları ile ilgili olarak, ana öneriler - yüksek kalorili yiyeceklere dayanmayın ve günlük maratonun bitiminden sonra en az iki hafta boyunca 1500 kalorili günlük diyet tutmaya çalışın. Ve sonra bu rakam önemli ölçüde artmamalıdır. Ve elbette, kilonuzu kontrol etmeniz gerekir, böylece artmaya başlamaz ve sizi kilo verme yolunun başlangıcına döndürmez.

Çizgili diyet: beyaz şeridi saklayın!

Çizgili diyet, kefir diyetinin ve düşük kalorili diyetin faydalarını birleştirir: günlerin değişmesi sayesinde, “ödeneklerin azaltılması” kolayca tolere edilir ve ağırlık düzenli olarak azalır.

Uzun yıllar boyunca, zayıflama menüsünün ana bileşeni olan favori süt ekşi içeceğinin mevcudiyeti nedeniyle popülerliğini kaybetmedi.

Bu uyum diyeti yıldızlar tarafından test edilir ve onaylanır, ancak rahatlamaz, komik "çizgilerin" sırları ve eksileri vardır.

• Çizgili diyet - efsanevi kefir diyetinin daha az kısıtlayıcı bir versiyonu. “Beyaz” günlerinde sadece az yağlı bir süt içilmesi tavsiye edilse de, açsanız, menüyü birkaç meyve ve sebzeyle “dekore edebilirsiniz”. Ancak muz seçmeyin - içlerinde çok fazla şeker var ve domateslerden kaçının - kalsiyum emilimini bozuyorlar.

Çizgili diyet: alternatif bir defalık ve sağlıklı menü

süre: bir ila üç hafta
Özel özellikler: diyet değişimi - kefir mono-diyet + düşük kalorili günler,
Maliyeti: düşük
Sonuç: eksi 3-8 kg
Çizgili diyet uymuyor: Sindirim sistemi ve boşaltım sistemi hastalıklarından muzdarip, laktoz intoleransı yanı sıra hamile ve emziren. Diyete başlamadan önce, şiddetli şişmanlık durumunda, sadece bir uzman tarafından tam zamanlı gözetim altında kilo vermeniz durumunda doktorunuza danışmalısınız!

Çizgili diyet: gizli madde - kefir

Çizgili diyet sadece komik adıyla değil, aynı zamanda birçok olumlu eleştiriyle de dikkat çekiyor. Bu olanlar için uygundur:

• kilo vermek istiyor
• Kefir sever ve iyi tolere
• kefir mono düşünür ve diyetleri çok katı ve stresli olarak ifade eder.

Çizgili diyetin adı, gıda seçimlerinin temel prensibinin belirgin bir gösterimidir: “beyaz” gün alternatifinde, sadece kefirin tüketilmesi gereken (sabahtan akşama kadar 1,5 litreden fazla değil) ve yiyebileceğiniz “normal” günler. Elbette, sağlıklı beslenme ilkelerine odaklanan, tabii ki belirgin şekilde kilo vermeyen tabii ki.

Çizgili diyetin eylemi “yükselme” ile sağlanır: sıkı diyetlerle ilgili kötü deneyime sahip olanlar, aşırı derecede zayıf beslenmeye rağmen, ağırlığın okunun bir noktada durduğu “plato etkisi” riskinin farkındadır.Bu, kendini koruma içgüdüsünden kaynaklanmaktadır: vücut, kilo kaybının kritik bir noktaya ulaştığına ve sadece yağ rezervlerini korumakla kalmayacağına karar verir, aynı zamanda her şeyi gerçekten de gıdadan elde edilen maddelerin “yerinde kalmasını” sağlar.

Şeritli bir diyet vücudun “kârsız” gıda sistemine uyum sağlamasına izin vermez: “şeritler” günleri hormonal tetikleyicilerin çalışması ve vücudun acil ağırlık tutma moduna girmesi için çok kısa bir besin eksikliğine neden olur. Ek olarak, katı gıdalardan kısa bir yoksunluk transfer etmek ve psikolojik olarak daha kolaydır, bu nedenle çizgili bir diyetle kilo vermek hızlı ve nispeten kolaydır.

Gönüllüler tarafından test edilen ve günlük kaloriye yaklaşma ve izin verilen yiyeceklerin miktarı, süresi ve tabii ki beklenen sonuçta farklılık gösteren çizgili diyetin birçok çeşidi vardır. Ancak şeritli diyetin tüm "çeşitleri" ortak bir noktaya sahiptir: Üzerindeki uyumun ana sırrı kefir olarak kalır.

Kefir uzun ve Ruslar tarafından gerçekten çok seviliyor. Şeritli bir diyete karar verdikten sonra, bunun için kaliteli bir temel ürün seçmek önemlidir: sadece GOST R 52093-2003 uyarınca üretilen ve sınırlı raf ömrüne sahip olan yararlı nitelikleri vardır.

Ekşi sütlü "kefir" içecekleri (açık bir adı "kefir" ve üretimin devlet standardını belirtmez), kural olarak, temel değeri, mikroflorayı iyileştiren besin ve canlı bakteri ve mantar dengesini sağlayan efsanevi "uzun karaciğer besini" için bir vekil oluşturur. bağırsaklar ve buna göre metabolizma.

Çizgili bir diyet için% 1 kefir yağ içeriği seçilmesi önerilir - bu, “çok diyetli olmayan” yoğun kefir (GOST'a göre yağ içeriği% 8,9'a ulaşabilir!) Ve “boş” kefir% 0,5 arasında bir uzlaşmadır. Böylece, “beyaz” bir günde çizgili bir diyet size her 100 ml kefir için sadece 40 kcal getirecektir.

Çizgili diyetin ilk günlerinde açlık ve “boş bir karın” hissi şiddetli rahatsızlığa neden olursa, diyetinize iki küçük sebze veya meyve ekleyebilirsiniz - örneğin, elmalar veya salatalıklar. Ancak “beyaz” günlerde kısıtlama olmaksızın gazsız sade su içebilirsiniz (ve gerekir): kefirin sıvı olmasına rağmen, kilo kaybı döneminde vücudun nem ihtiyacını tam olarak karşılamaz.

Çizgili diyet: "normal" günlerde ne var

Çizgili diyette kefir olmayan bir günlük menü, en sevdiğiniz yiyecekleri, temel besinlerin içeriği üzerinde herhangi bir kısıtlama olmadan içerebilir, ancak bazı revizyonlar hala zarar vermez. Göz ve kalp zayıflama sonuçlarını hoşnut etmek için fast food, hazır yiyecekler, pasta ve beyaz un ekmeğinden vazgeç ve tatlı miktarını mümkün olduğunca azalt.

Çizgili diyette “normal” bir günde doğru seçim taze, minimal olarak işlenmiş gıdadır. Et, balık ve kümes hayvanlarının yanı sıra ısıl işlem gerektiren sebzeler en iyi şekilde çift kazanda pişirilir veya yağsız ızgarada pişirilir. Daha hızlı kilo vermek için günlük menü çubuğunu 1500 kcal ile sınırlandırın ve günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yiyin.

Glikojen depolarının aşırı yüklenmemesi için yağlı, “ağır” yiyecekleri reddetmek daha iyidir. Çizgili diyetin tüm süresi boyunca alkol de yasaklanmıştır. Şekersiz ve katkısız çay içebilirsiniz (günde 4-5 bardak) ve sabah sütlü ve şekersiz bir fincan kahve ile kendinizi şımartabilir ve günde en az 1,5 litre gazsız sade su içmeyi unutmayın.

Çizgili Süre

Niyetlerin ve irade gücünün ciddiyetine bağlı olarak, çizgili diyetin en uygun varyantlarından birini seçebilirsiniz.

7 gün boyunca çizgili diyet

Diyet planı "beyaz" bir günle başlar: sabahtan akşama kadar küçük porsiyonlarda bir buçuk litre kefir içersiniz. Ertesi gün kalori kısıtlaması ve proteinli yiyeceklerin baskın olduğu sağlıklı bir diyet.Arzu ederseniz “normal” günlerde spor oynayabilirsiniz, ancak çizgili diyet kalıcı bir fitness diyeti olarak çalışmaz.

21 gün boyunca çizgili diyet

Bu tür çizgili diyetlerde, üç “şerit” vardır ve buna göre, her birine yedi yaklaşım vardır. Menü aşağıdaki gibi oluşturulmuştur:

• 1 gün - kefir
• 2 gün - sağlıklı yemekler (günde 1500 kcal)
• 3 gün - sağlıklı yemekler (günde 1200 kcal)
• 4 gün - kefir, vb.

Böyle çizgili bir diyetin ciddi bir süreye sahip olması nedeniyle, uzunluğu boyunca bir vitamin-mineral kompleksi almanız önerilir. Diyetin kesilmesi ve sağlık durumunuz kötüleştiyse, ağrı çıktığında, uyku ve sindirim problemleri ortaya çıktığında bir doktora danışın.

Çizgili diyet: aç için bir tür

Kefir günü şeritli bir diyet için aç kefir ana üründür, ancak tek ürün değildir.

“Beyaz” bir günde, suda bir parça yulaf ezmesi (şekersiz), 2-3 meyve (muz ve üzüm değil) ve akşam yemeği için protein ürününün bir bölümünü (en fazla 150 gram, en iyi tavuk göğsü veya balık filetosu) yemeye izin verilir.

Bu tür çizgili diyetlerde her yemekten önce, bir bardak kefir içmek gerekir, ancak kefir her zaman tahmin edilebilecek şekilde tüketilmelidir, böylece toplam hacmi “beyaz” bir günde aşina olan 1,5 litredir.

Aç bir şeritli diyet için tipik bir gün için öneriler standart - toplam sağlıklı kalori miktarının 1500 kcal'ı geçmemesini sağlayarak sağlıklı yiyecekler yiyin.

Böyle bir diyetin 3 hafta veya 21 gün boyunca gözlemlenmesi gerekir - incelemelere bakılırsa, bu süre zarfında 3-5 kg ​​kilo vermek mümkün olacak, ancak minimum stres ve maksimum (elbette şeritli diyet açısından) konforu sağlanacaktır.

Herhangi bir uzunlukta çizgili diyetten çıkmak, “kısaltılmış bir programa göre” menüsünden sonra, yüksek kalorili, ağır yemeklere dayanmak için acele etmediğinizi gösteriyor. Kaybedilen kilonun “takviye” ile geri dönmemesi için, diyetin bitiminden en az 14 gün sonra, günlük menüyü meşhur 1500 kcal çerçevesinde tutmaya çalışın.

Çizgili diyet Larisa Dolina

Ünlü pop diva Larisa Dolina, çizgili diyetin popüler çeşitliliğinin “yüzü” haline geldi - kefir “Valley diet”, birkaç yıldır popülerliğini kaybetmedi. İşin sırrı, sadece ünlünün bu yemek planını takip etmesi değil, kullanım kolaylığı ve gösterici etkisidir.

Şarkıcı, yerli bir Odessa'nın uygulanabilirliği ile birlikte, çizgili diyete olan sevgisini şöyle yorumluyor: Kefir'de kilo vermeyi tercih ettiğini, çünkü ucuz bir ürün olduğunu söylüyor. Ve birçok kadın onunla memnuniyetini kabul edecektir!

Larisa Dolina, meslektaşlarından birinin profesyonel bir beslenme uzmanından aldığı diyeti temel alarak bağımsız bir şekilde kendisi için rahat bir çizgili diyet planı seçti. Onun kilo kaybı programı aşağıdaki kurallara dayanmaktadır:

• kefir günleri (hepsi tuhaf) - bütün gün sadece az yağlı kefir
• normal günler - ayırma ilkesine göre beslenme (proteinler karbonhidratlarla ya da yağlarla yenemez, bitkisel ve hayvansal proteinler ayrı tüketilir, ekşi yiyecekler karbonhidratla birleştirilmez)
• fast food, tatlılar, tuzlu, tütsülenmiş - kesinlikle yasak
• herhangi bir günde - öğleden sonra 5: 00'den sonra yemek yok

Bir zamanlar, çizgili diyet kullanan Larisa Dolina, 20 pound veya daha fazla kaybetti - birkaç yıl aldı.

Şimdi ise zaman zaman boşaltma ihtiyacı duyuyorsa kanıtlanmış bir yemek planı kullanmak için başvuruyor ve en sevdiği ürün şarkıcıyı hayal kırıklığına uğratmıyor! İnce kalmak için ve aktif “diyet” ve onun ötesinde, Valley küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yemek yiyor ve her zaman spor salonunu ziyaret ediyor - ona göre, egzersiz yapmadan yapılan herhangi bir kilo kaybı kasları gevşek kalacağı için anlamsız.

Çizgili bir diyet kefir içmek nasıl?

Pratik çalışmalar, insan vücudunun, yoğunluğundan bağımsız olarak, içine düşen herhangi bir soğuk sıvıyı tahliye etmek için her şeyi yaptığını göstermiştir. İçerdiği kefir besinlerini "çıkarmak" için zamana sahip olmak için, oda sıcaklığında fermente bir süt içeceği kullanın.

Kendinizi şeritli bir diyetle “beyaz” bir günde bir sebze veya meyve şeklinde ikramiye ile tedavi etmeye karar verirseniz, domatesleri seçmeyin - amino asit kompozisyonları fermente süt ürünleri ile çatışarak kalsiyum emilimini engeller. Herhangi bir süt ürününün maksimum faydasının geceleri getirildiğine dikkat edin: bu nedenle, çizgili diyetin sonunda, gece için bir bardak kefir sağlıklı bir beslenme alışkanlığı haline gelecektir.

Çizgili diyetin eksileri

Çizgili bir diyet izlemenin tüm basitliği için, ana ürün olarak kefir kullanılması, bunun birçok yan etkisi vardır.

Gastrointestinal sistem ve böbrek hastalıkları muzdarip olanlar için kesinlikle tavsiye edilmez.

Sağlıklı insanlar ayrıca, kefir üzerindeki kilo kaybına biraz dikkatle karar vermelidir - örneğin, ünlü doktor Alexei Kovalkov, “kefir yararlıdır, kefir diyeti zararlıdır”.

Beslenme uzmanları, arka arkaya üç günden fazla bir süre için yüksek miktarda kefir tüketmenin gastrit riskini önemli ölçüde artırdığı konusunda uyarıyorlar.

Dikkatli kullanımı ile canlı mantarlar, kefirin ana öğün haline gelmesi durumunda sürekli bir alkolik fermantasyonunu sürdürmesi durumunda bağırsak mikroflorası üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Asitle birlikte, bu alkol midede yaratarak tahrip edici bir etkiye sahiptir ve mukoza tabakasını yiyen agresif bir ortamı bağırır.

Çizgili diyet sırasındaki alternatif günler, kefirin büyük “dozu” potansiyelini tehlikeyi biraz azaltıyor, ama her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu ve en saygın üne sahip ürünlerin bile tamamen güvenli olamayacağını unutmayın.

Çizgili diyetin ilke ve kuralları

Neden diyet şeritli denir? Bunu takip ederek, normal diyetlerde olduğu gibi, süresinin tamamı boyunca belirli bir diyete uymazsınız, ancak normal diyetinizi yağsız yoğurtta oruç günleriyle değiştirirsiniz. Böylece, başlangıç ​​ağırlığına bağlı olarak haftada üç ila altı kilogram arasında kaybedebilirsiniz.

En iyi sonuçlar için, yukarıdaki tavsiyelerin ve kuralların tümüne uyun ve vücudunuzu korkutmamak ve metabolizmanızı bozmamak için diyetin uygulanma süresini uzatmayın.

1. Oruç günlerinde, yağ içeriği% 1,5'i aşmayan, günde bir buçuk litreden fazla kefir kullanmamak tavsiye edilir. Kefirin tadı sıkıcı hale gelirse (genellikle diyetin ortasına veya sonuna yakındır), bunu tarçın katkıları, narenciye kabuğu veya doğranmış dereotu, kişniş veya maydanozla çeşitlendirmeye çalışabilirsiniz.
2. Oruç günlerinde kefirin yanı sıra şekersiz yeşil çay ve iki litreye kadar içme suyu kullanılabilir.
3. Normal beslenme günlerinde, kalorik alımın 1500 kaloriye düşürülmesi ve diyetin dışında tutulması da istenir:

• un ürünleri
• fast food
• tatlı soda
• kızarmış yiyecekler
• şeker,
• patates,
• alkol.

1. Diyet süresi 7 ila 14 gün hesaplanır - istenen sonuca ve ilk verilere bağlı olarak, sizin için daha uygun olan seçeneği seçebilirsiniz.
2. Akşam saat altıda, yiyecek boşaltmada ve düzenli günlerde durdurulur. Yeşil çay ve içme suyundan memnun olabilirsiniz.
3. Her üç ayda bir (herhangi bir diyette olduğu gibi) çizgili bir diyet uygulamayın, aksi takdirde metabolizmanız yavaşlayabilir ve her yeni zamanda daha az ve daha az kilo kaybedersiniz, ancak onları işe almak çok daha kolay hale gelir.

Çizgili diyetin avantajları ve dezavantajları

haysiyet

1. İrade gücünüzü test etmeniz ve normal yiyecek stilini ve en sevdiğiniz yiyecekleri bırakmanız gerekmez - çizgili diyetin gereklerine uymak için diyetten en sağlıksız ve sağlıklı yiyecekleri çıkarmanız ve standart sağlıklı beslenme kurallarına uymanız yeterlidir.
2. Kefir çok sağlıklı bir üründür, bu yüzden diyette kullanılması sadece şekil üzerinde değil aynı zamanda tırnakların, saçların ve derinin durumunu da olumlu yönde etkiler.
3. Diyet bir bütçedir ve herkese açıktır.
4. Açlık nöbeti yoktur, birçok diyette doğal olarak zayıflık ve zayıflık hissi yoktur ve bu nedenle bozulma riski en aza indirgenir.
5. Fiziksel aktiviteyi azaltmaya gerek yoktur, çünkü bazen çok sert diyetlerde oturanlara yapmak gerekir. Normal beslenme günlerinde besinlerden yoksun kalmazsınız ve oruç günlerinde kefir vücudunuzu hafifçe temizler ve hafiflik hissi verir.
6. Fazla kilolardan kurtulmanın yanı sıra, vücut temizlenir, gastrointestinal sistem iyileşir ve kabızlık sorunu ortadan kalkar. Ancak unutmayın - kefir ters etkiden kaçınmak için taze olmalıdır.

Diyetin dezavantajları

Beslenme uzmanları, fermente süt ürünlerinin tüketilmesinin büyük miktarlarda ve birkaç gün içinde gastrit riskini artırdığı konusunda uyarıyorlar. Mantar varlığında her şey, kefir zaman zaman kullanılmadığında, ancak sürekli ve sadece bir besin haline gelirse, mide mukozasını olumsuz yönde etkiler.

Tabii ki, kefir ile düzenli öğünlerde değişen oruç günleri bu riskleri azaltır ve diyetin süresi 14 günü geçmez, ancak gastrointestinal sistem ile problemi olan kişilerin şeritli bir diyete geçmeden önce hala doktora danışmaları gerekir.

Ayrıca, diyet süt ürünlerine tolerans göstermeyen insanlar tarafından kullanılamaz.

Kontrendikasyonlar

• Diyet hamile ve emziren kadınlara kesinlikle yararsız olacak,
• Kronik hastalıkların varlığında doktora danışmadan diyet başlatmayın,
• Midenin asitliği artmış kişilerin diyetini bırakmak gerekir,
• Fermente süt ürünlerinin hoşgörüsüzlüğü de kendisi için konuşur.

Çizgili diyet menüsü

Bu diyetin özelliklerini göz önünde bulundurarak, herhangi bir özel menüye sahip değildir, çünkü her zamanki günlerde, yukarıdaki listeden çıkan ürünler dışında ve oruç günlerinde, bir buçuk litre kefir ve yeşil çay içen olağan yiyeceklerinizi yersiniz. Ancak referans olarak, tipik bir gün için örnek bir menüye bakalım.

kahvaltı: yulaf ezmesi, pirinç veya karabuğday lapası ve şekersiz bir fincan kahve ya da yeşil çay tercih edilir.

öğle yemeği: Sebze, balık veya tavuk çorbaları, patates kızartması ve patates ilave edilmeden pişirilir, taze sebze salatası, haşlanmış veya pişmiş balık veya tavuk.

Çay saati: Bir bardak kefir veya az yağlı süzme peynir.

akşam yemeği: Haşlanmış sebzeler, sebze salatası, balık veya yağsız et.

Muz dışında öğünler arasında aperatifler düzenleyebilir ve öğleden sonraları meyve yemeyin.

Ertesi gün oruç tutmaksa, neden ana gün yiyecek konusunda kısıtlamalara ihtiyaç duyarız? Çok basit - belde fazladan kilo bulunması, büyük olasılıkla diyetinizde kendinize biraz fazlalık vermeniz gerektiğini söylüyor. Bu çok aşırılıklar vücudunuzun oruç tuttuktan sonra oruç tutmaya başlayacak, tabii ki ihtiyacımız yok.

Yemeklerin kalori içeriğini azaltarak ve sağlıklı beslenme kurallarına uyarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğumuz kiloya gelmesine ve sağlıklı ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmasına yardımcı oluyoruz.

Çizgili diyetten çıkın

Yeni figürün ve bizi memnun eden kilogram miktarının tutulması, diyeti bıraktıktan sonraki iki hafta boyunca diyetin ana günlerinde gözlemlenmesiyle sağlanacaktır.Ekstra kilolardan bir kere ve herkes için kurtulmanın ideal yolu, tatlı soda ve fast-food gibi geç akşam yemeklerinin ve tehlikelerin reddedilmesi ve yaşam boyu böyle bir diyetin gözlenmesi olacaktır.

Gördüğünüz gibi, diyet ilk bakışta göründüğü kadar basit değildir ve hala sınırlamaları vardır. Ancak tüm yönergeleri gözlemleyerek ve gözlem şartlarını aşmayacak şekilde, asgari şartlarda gerekli sonucu elde edeceksiniz ve diyetler için ihtiyaç duyulmayacak şekilde uzun süre kaybolacak şekilde yemeye alışacaksınız!

Hayatınızın beyaz çubuğu - kilo kaybı için çizgili kefir diyeti: menüler, yorumlar ve sonuçlar

Sokaklarda yanıp sönen ve her pencerede ince ve çekici bir peri görmek her kızın hayalidir. Fakat hareketsiz bir yaşam tarzı ve sağlıksız beslenme, fazla kilonun mideye ve yanlara sinsice sinsice yaklaşmasına ve şimdi kendi görünümünün hiç de mutlu olmamasına yol açıyor. Ne yapmalı? Tabii ki, fiziksel egzersizlerin ve çizgili bir kefir diyetinin yardımına başvurmak.

Diyet kısıtlamaları hakkında

Genel olarak, tüm diyetler neye odaklandıklarına bağlı olarak birkaç alt gruba ayrılabilir:

• kalori saymak
• BJU yüzdesi,
• gıdanın kimyasal bileşimi
• vücudun çeşitli psikolojik tekniklerle aldatılması.

Kefir çizgili diyet son iki gruba aittir. Burada ve mono diyetlerin ve kurnazlığın faydaları, vücudunuzun çok aç zaman olduğuna karar vermediği.

Bir kez şerit, iki şerit

Çizgili kefir diyetinin kilo kaybı için özü, günlerinizin değişmesi gerçeğinde yatmaktadır. Birincisi - ilk, üçüncü, beşinci ve daha fazlası, sizin için ne kadar yeterli - sadece kefir yersiniz - bu içeceğin 1,5 litreye kadar içmesine izin verilir.

İkincisi, dördüncü ve benzeri - her zamanki gibi yiyin, doğal olarak uygun beslenme ve yüksek kalorili yiyecekleri hariç tutmaya çalışın.

Ayrıca, beyaz renkte, çok renkli günlerde 1500 kalorinin ötesine geçmemelisiniz, aksi takdirde kavak belinin alınması süresiz olarak ertelenir.

Kefir içilmesi, oda sıcaklığında yavaşça ve kesinlikle yudumlanmalıdır - böylece maksimum miktarda yararlı madde elde edersiniz. Güçlü bir açlıkla, iki küçük sebze veya meyvenin doğal olarak mümkün olduğu kadar düşük kalorili ilave edilmesine izin verilir ve domates değil, fermente süt ürünleri ile çatışır ve sağlıklı kalsiyum emilimini engeller.

Bu önemlidir! Kefir GOST'a göre% 1 seçmelidir. Beyaz günlerde en fazla 600 kalori harcayacağınız en iyi seçenek budur.

İhtiyaçlarınıza ve temel verilerinize bağlı olarak bir haftadan üçe kadar diyet yapabilirsiniz. Haftalık diyet iki çizgiyi tutar, ancak uzun versiyon genellikle “üç şeritli” yapılır - beyaz bir gün ve daha sonra arka arkaya iki normal olan.

İkinci gün 1500 kaloride ve üçüncü - 1200'de olacak. Böyle bir 21 günlük kurs, en iyi huylu seçenek, özellikle tek kefir günlerinde az yağlı süt ürünleri veya düşük kalorili meyveler veya sebzelerle kendinizi biraz beslerseniz.

Kefir vücudun sıvı ihtiyacını tamamen karşılamadığından, beyaz günler de dahil olmak üzere gazsız sınırsız saf su kullanabilirsiniz.

Menü üzerinden düşünme

Herhangi bir diyette, önümüzdeki birkaç güne sahip olacağınıza önceden karar vermek daha iyidir. Bu sizi arızalardan ve zararlı aperatiflerden koruyacaktır, çünkü buzdolabında her zaman gerekli yiyecekler bulunur.

Beyaz günlerde 1.5 litre kefir'i 5-6 doza bölün, ürünü oda sıcaklığında küçük yongalarla iç.

1500 kalori gününde:

1. Sabah - su üzerinde yulaf ezmesi, 200 g.
2. Gün - karnabahar çorbası, havuç ve kabak, 1 tabak, haşlanmış tavuk, 200 g.
3. Güvenli, - elma veya şeftali.
4. Akşam - süzme peynir, 200 gr, 1 yumuşak haşlanmış yumurta.

veya:

1. Sabah - 1 yumurtadan buharlı omlet, 5-7 ceviz.
2. Gündüz - süzme peynirli güveç, 200 gr, portakal, 1 adet.
3. Atıştırmalık - sebze salatası (içinde domates kullanmamak daha iyidir), 250 g
4. Akşam - yağsız balık, haşlanmış veya buharda pişirilmiş, 200 g.

veya:

1. Sabah - salatalık, soğan ve lahana salatası, 200 g.
2. İkinci kahvaltı - 1 sert haşlanmış yumurta, gün - karabuğdaylı sebze (havuç, karnabahar, kabak) çorbası, 1 tabak.
3. Güvenli, - süzme peynir sufle, 150 Sevk
4. Akşamları pişmiş tavuk fileto, 200 gr.

veya:

1. Sabah - sudaki darı püresi, 200 g, 1 salatalık.
2. İkinci kahvaltı - kefir smoothies ve bir avuç çilek.
3. Gün - havuçlu ve karnabaharlı balık çorbası (az yağlı çeşitleri), 1 tabak, üzüm salkımı
4. Çay saati - bir bardak ryazhenka.
5. Akşam - kıyılmış armut ile süzme peynir (200 gr).

1200 kalori günlerinde:

1. Sabah - sudaki karabuğday lapası, 200 g.
2. Gün - havuçlu tavuk suyu, 200 gr, somun.
3. Güvenli, - ananas.
4. Akşam - 1 yumuşak haşlanmış yumurta, süzme peynir, 100 gr

veya:

1. Sabah - haşlanmış kahverengi pirinç, 200 g.
2. Gün - haşlanmış veya buğulanmış hindi filetosu, 150 g, mandalina.
3. Atıştırmalık - bir bardak yoğurt.
4. Akşam - süzme peynir, 100 gr, pişmiş elmalar, 200 gr

veya:

1. Sabah - süzme peynir, 150 gr, elma, ikinci kahvaltı - kivi.
2. Gün - buharda pişmiş sebzeler (kabak, havuç, lahana), 200 g, haşlanmış karabuğday, 100 g
3. Güvenli, - peynir, 100 g, küçük bir salatalık doğranmış.
4. Akşam - doğal yoğurt, 100 gr, elma ve armut salatası, 200 gr.

veya:

1. Kahvaltı - bir çay kaşığı bal, süzme peynir, 100 g ile bir somun
2. İkinci kahvaltı - havuç ve deniz lahanasından salata, 200 g.
3. Gün - tavuk suyu, bir tabak, somun.
4. Aperatif - şeftali.
5. Akşamları pişmiş yeşillik kabak, 200 gr.

Zebra, kime ve kime - kızgın bir kaplan

Herhangi bir gıda kısıtlaması gibi, çizgili diyet herkes için değildir. Aşağıdaki durumlarda oturmayın:

• gastrointestinal sistem veya böbreklerin akut ve kronik hastalıklarından muzdarip,
• laktoz intoleransı var
• hamile veya emziren anne.

Gerisi için, “şeritler” sadece güvenli değil, aynı zamanda çok kullanışlıdır. Kefir, fermente bir süt ürünü olarak, mide suyunun gerekli asitliğini geri kazandırır, bağırsakları faydalı bakterilerle doyurur, cürufları ve toksinleri uzaklaştırır. Buna ek olarak, süt kısa mono diyet cilt ve saç durumunu iyi etkiler.

Yeşil ve kırmızı ışık

Fazla kilo ile bu zorlu mücadelede size hangi ürünler yardımcı olabilir?

• multivitamin kompleksi
• baharatlar ve baharatlar
• sıradan günlerde lif bakımından zengin tahıllar.

Ancak aşağıdaki liste yasaklandı!

• şeker,
• fast-food, kızartılmış, tuzlanmış ve tütsülenmiş,
• hamur ürünleri
• alkol.

Aynı zamanda normal günlerde egzersize izin verildiğini ve düşük kalorili beyazlarda istenmediğini hatırlatmakta fayda var, bu durumda çizgili kefir diyeti daha da etkili olacak.

Artılarını ve eksilerini tart

Çizgili diyetin avantajları:

• aç değil
• bütçe,
• kefir birçok faydalı madde içerir
• spor yapabilirsin (ama beyaz günlerde değil!),
• Fiziksel ve psikolojik olarak yumuşak.

eksiklikler:

• Çok sayıda kontrendikasyon var
• Yavaş.

Temelinde ne beklenebilir?

Ortalama olarak, çizgili kefir diyetinin sonuçlarına göre, çekül hattı sabittir ve 3-8 kilogramdır. Bu programın rahatlığı ve yumuşaklığı göz önüne alındığında - hiç de fena değil!

Çizgili kefir diyeti, zaten denemeyi ve kendi fikrini oluşturmayı başarabilmiş olanlardan gelen birçok geri bildirime sahiptir.

Işık: Doğumdan önce hiç kilo problemim olmadı. Ve bebek otuzun altında attı ve hemen hepsini attı sonra başarısız oldu. Çizgili diyet çok iyi geldi, sadece üç ayda kendi 55'ime dönmeyi başardım!

Vic: Çizgili kefir diyeti ve etkileyici sonuçlar hakkındaki yorumları okuduktan sonra bu programa başvurmaya karar verdim. Peki o zaman - bir buçuk ay için 11 kg! Bence harika bir sonuç. Şahsen benim için zordu çünkü çocukluğumdan beri kefir sevmedim ama değdi.

Julia: Bu benim ilk diyetim. Üç haftalık bir kurs seçti. Birkaç mola oldu, ama genel olarak, her şey yolundaydı, kefir'i seviyorum. 5 kg eksi, bence böyle bir şey değil!

Ve hakkında birkaç söz ...

Aşağıdaki önerileri dinlemelisiniz:

1. Çizgili diyetten çıkma aşamalı olarak birkaç haftada bir günde 1500 kalori alır.
2. Yağ, kızartılmış, tütsülenmiş ve tuzlu yiyecekleri ve ayrıca çıkış zamanı için hamuru reddetmek daha iyidir.
3. Beyaz günlerdeki bir değişiklik için kefir'e zencefil, tarçın, yeşillik veya turunçgil kabuğu kabuğu ekleyebilirsiniz.
4. Haftalık “zebra” iki ayda tekrar edilebilir, ancak üç hafta sonra yaklaşık dört ay daha uzun süre beklemek daha iyidir.
5. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, diyeti bırakın ve doktorunuza danışın. Belki laktoz intoleransı veya özellikle kefir vardır.

Güzel ve ince olmak her kadının ihtiyacı ve bu önemli konuda diyet bir arkadaş, yoldaş ve erkek kardeş. Ekonomik, yumuşak ve kolay psikolojik olarak çizgili kefir diyeti size mükemmel bir bel ve kendine güven getirecek. Ne duruyorsunuz!

Bir hafta ve 20 gün boyunca çizgili diyet - menü ve sonuçlar

Çizgili diyet, klasik kefir diyetine dayanamayanlar için idealdir. Bu yöntem hızlı kilo kaybı için tasarlanmıştır. Plan iki haftalığına tasarlanmış ve kullanımı çok kolay. Belirli bir olaya acil olarak kilo vermeniz gerekiyorsa, periyodik olarak "şeritler" e başvurabilirsiniz.

Genel olarak, böyle bir kilo kaybının yararları veya zararları, tamamen kefirlere oturmadığınız zamanlarda sağlıklı beslenme kurallarına uyup uymamanıza bağlıdır. "Dinlenme" günlerinde korkunçtan daha fazla yerseniz, hiç kilo vermeme riskiniz vardır. Kilo kaybı için çizgili bir diyet için çeşitli seçenekler vardır.

20 gün boyunca çizgili diyet

Yirmi Gün Çizgili Diyet üç “grup” sağlar. Kefir boşaltma gününü, önceki plandaki gibi 1500 kcal için sağlıklı beslenme gününü ve 1200 kcal için sağlıklı beslenme gününü değiştirmek gerekir. Bu diyeti takip etmelisiniz:

• Kahvaltı: 200 gram az yağlı peynir, 1 elma.
• Atıştırmalık: 1 muz.
• Öğle yemeği: Bir çay kaşığı yağ, 150 gr tavuk göğsü, haşlanmış veya buharda pişirilmiş büyük bir sebze salatası.
• Snack: 150 ml herhangi bir narenciye suyu.
• Akşam yemeği: 150 gram karides, 1 büyük yeşil elma.

Öncelikle kefir boşaltır, sonra 1500 kcal, sonra 1200 kcal ve tekrar yoğurt yiyin. Şekersiz içecekleri içebilirsiniz. Diyetin mısır stigmalarının kaynaşması ile desteklenmesi ve vitamin-mineral komplekslerinin kullanılması önerilir.

Çizgili diyetin avantajları ve dezavantajları

Genel olarak, bu diyetin sürdürülmesi, haftalık klasik kefir diyetlerinden daha kolaydır. Ürünlerin bileşiminde daha çeşitlidir ve sağlığa önemli zarar vermez.

Bununla birlikte, kefir günlerinde diyetteki düşük kalorili içeriğe bağlı olarak zayıflık ve baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Bu günlerde sadece hafif egzersiz yapmaya çalışın. Masaj ve saunanın etkisini arttırın.

Kefir günlerinde açsanız, kefir sabah fincanınıza bir çorba kaşığı toz kepek ekleyebilirsiniz.

Diyetin dezavantajı, diyet ve oruç günlerinin büyük bir "tecrübesi" ile vücudunuzun her gram için tam anlamıyla savaşabilmesi ve sağlıklı günlerde kilo vermeyi bırakabilmenizdir.

Diyet sonuçlarını değerlendirmek için sadece bir hafta olabilir.

Ayrıca, keskin bir kilo alımının etkisinden kaçınmak için, diyetin bitiminden sonra iki ila üç hafta boyunca 1500 kcal'lik bir diyete bağlı kalmalısınız.

Çizgili diyet sonuçları

Kilo kaybı açısından, çizgili diyetin sonuçları çok bireyseldir. Genellikle, önemli bir "avantajı" olan kişiler haftalık döngü başına 5 kg'a kadar düşer.

Bununla birlikte, gözden geçirenler genellikle düşük kalorili normal yemeklere geri dönmeye değdiğinden şikayet eder, kilo geri gelir. Hiç şüphe yok, çünkü neredeyse herhangi bir hatta sağlıklı yiyeceğin kütlesi, "kefir" veya diğer boşaltma gününün ağırlığından daha büyük olacaktır.

"Her bir diyet döngüsünde eksi 5-6 kg" gibi etkileyici bir sonuç elde etmek için, bu şekilde kaybedilenlerin tamamının yağ olmadığı anlaşılmalıdır.

Bu diyetin kullanımının olumlu yönleri arasında, sindirimde iyileşme, bağırsaktan hızlı tahliye, uyuşturucu kullanmadan kabızlığa karşı son zaferde sıkça dikkat çekmektedir. Süt ürünlerinin kullanımı cilt ve saçların durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Doğru, tüm iyi işler ancak bir kişinin “çizgisiz” günlerde bir yiyeceği kontrol etmeyi başarması durumunda işe yarar. Eğer genellikle sadece endüstriyel hamur işleri yerseniz, “margarinli ve aşırı pişmiş soğan sofra çorbası” ve patates püresi konsantresi yiyorsanız, gastrointestinal kanalın yanından veya görünüm açısından özel iyileştirmeler beklememelisiniz.

Diyetin olumsuz bir sonucu, bazı yiyecek türleri, özellikle de tatlılar ve fırınlamalar için özlemin bir tezahürü olabilir ve diyet olmadan günlerde aşırı yemek olabilir.

İşin aslı, yemek yemeye ve kilo vermeye kararlıysanız, bir "yemek-ye-ye" diyeti veya oruç gününün sizin için işe yaramayacağıdır.

Bu tutuma sahip kişiler, kalori sayma, üç yumruk sistemi, etiket diyeti, Akdeniz diyeti veya aç oruç günleri olmadan diğer sağlıklı kilo verme yöntemleri gibi enerji tüketimi açısından daha istikrarlı bir şeyler denemelidir.

Eh, diyeti zayıflık, bir şey yapma isteksizliği ve vahşi iştah krizi ile sonuçlanan, ancak yiyecek ve aşırı yeme takıntısı olmayanlar için, aynı planın daha yumuşak bir sürümü var - sözde 5: 2 diyet.

İçinde oruç günleri haftada sadece 2 kez düzenlenebilir ve zamanın 1900 kcal / gün'ünü veya vücudunuzun enerji ihtiyacını tam olarak karşılamak için ne kadar daha ihtiyacınız olduğunu kullanabilirsiniz.

Her durumda, normal diyetinizi geliştirmeye çalışın, çünkü aşırı kilo almanın nedeni budur ve tamamen oruç günlerinin gücüne dayanmaz.

Önemli: Çizgili diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.

Özellikle Your-Diet.ru - fitness eğitmeni Elena Selivanova için

Kefirdeki çizgili diyet: menü, yorumlar ve kilo kaybı sonuçları

Çizgili diyet bu fazla kiloları kaybetmek için alışılmadık bir yoldur.

Aşırı yorucu değildir ve hem yüksek derecede obeziteye sahip kişiler için tasarlanmış sert bir beslenme seçeneği hem de küçük bir kilo kaybı için kullanılan daha yumuşak bir kilo verme yöntemi sunar.

"Çizgili" yiyecek ya da "her geçen gün kefir" in özü ve kuralları

Çizgili diyetin temeli, normal diyet günlerinde kefirlerde oruç tutan günlerin değişimini yattı. Kefirin kilo kaybı için faydaları hakkında her şeyi duydum. Her şeyden önce, ürünün düşük kalorili içeriğinin yanı sıra açlığı iyi tatmin etme ve vücudu doyurma özelliğinden kaynaklanır.

Kefir, bağırsakların çalışmasını normalleştiren ve sindirim kanalının, sindirim işleminin aktif hale getirildiği ve metabolizmanın hızlandırıldığı zararlı ve işlenmemiş yiyecek artıklarından arındırıldığı, laktik asit bakterilerinin bir kaynağıdır.

Aslında kefir, vücutta metabolizmanın normalleşmesinde rol oynamakta olup, ihlali en fazla kilo alımına katkıda bulunmaktadır. Genel olarak, bu fermente süt ürününün kullanımı sadece gastrointestinal sistemin çalışması üzerinde değil aynı zamanda insan sağlığının genel durumu üzerinde de çok faydalıdır.

Çizgili diyet, kilo vermenin oldukça etkili bir yöntemidir. Başlıca avantajı, vücut için gereksiz yere külfetli olmamasıdır. İlk gün boyunca sadece az yağlı kefir yiyebilirsiniz, ikincisi ise alıştığınız hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz.

• Şeritli beslenme sistemi üzerindeki ağırlık çok hızlı bir şekilde azalmaz ve bu durum vücudun stres alma olasılığını en aza indirir ve elde edilen sonuç belirli bir stabiliteye sahiptir ve tekrar kayıp kilogramlardaki hızlı bir artışla karakterize edilmez.
• Alışılagelmiş diyete göre, boşaltmayla günlerin değişmesi, kalori alımını haftada yaklaşık% 45 oranında azaltmaya izin verir, bu da vücutta subkutan yağın aktif yanmasını tetikler.

Çizgili diyetin bir diğer avantajı, insanlarda gelişen gıda alışkanlıklarının terk edilmesini gerektirmemesidir. Bu zayıflama yapan kişinin aktif bir yaşam tarzı sürmesine ve hem fiziksel hem de ahlaki olarak yorgun, bitkin hissetmemesini sağlar.

Çizgili diyetin avantajları şu şekilde ifade edilebilir:

• kullanılabilirlik,
• verimliliği,
• tokluk,
• uzun süreli kullanım imkanı
• Bir bütün olarak vücut için yararlılık.

Bu kilo verme programının yalnızca bir ciddi sıkıntısı var - fermente süt ürünlerine tolerans göstermeyenler için uygun değildir.

Ek olarak, çizgili diyetin birçok kontrendikasyonu vardır. Tavsiye edilmiyor:

• mide asitliğinin artmış olduğu kişiler,
• kronik hastalıklardan muzdarip
• gut, raşitizm veya romatizma gibi hastalıkları olan kişiler,
• hamile ve emzikli kadınlar.

Çizgili diyet: 10-14 gün boyunca menü

% Vücut yağınızı, VKİ'nizi ve diğer önemli parametreleri kontrol edin

Çizgili diyetin süresi genellikle 10 - 14 günü geçmez, çünkü uzun süreli kullanımı olan böyle bir "sarkaç" diyeti vücut için iyi değildir ve tüm metabolik sistemi ciddi şekilde bozabilir. Çizgili diyet yöntemleri için iki seçenek vardır: sert ve yumuşak.

Zor seçenek

Çizgili diyetin sert çeşidi genellikle normal kilonuzdan belirgin sapmalara sahip kişilere sunulur. Kilo kaybını daha etkili hale getirmek için, bu teknik normal günlerde kalori alımına yönelik kısıtlamaların getirilmesini içerir. 1500 Kcal'da günlük kalorili bir standart menü sunulması önerilmektedir. Sonra menü aşağıdaki gibi olacaktır:

İlk gün (boşaltma):

• Gün boyunca, sadece% 1 kefir kullanıyorlar. 1-1.5 litre içecek birkaç öğüne ayrılır.
• Bu günde diğer ürünlerin alınması yasaktır, ayrıca yalnızca sade su veya yeşil çay içebilirsiniz.

İkinci gün (normal):

• Kahvaltı - 200 gr yulaf lapası, bir bardak az yağlı kefir veya 100 gr süzme peynir,
• öğle yemeği - 1 elma ve birkaç badem fındık,
• öğle yemeği - 200 ml tavuk veya sebze çorbası, 150 gr yağsız et, sebze salatası veya haşlanmış lahana,
• atıştırmalık - 200 gr peynir ve bazı tatlı meyveler,
• akşam yemeği - 200 gram az yağlı balık, nişastalı olmayan sebzeler.

Güç kuralları

Fazla kiloları kaybetme oranı büyük ölçüde normal günlerde diyete bağlı olacaktır. Bu nedenle, doğru beslenme ilkeleri üzerine inşa etmek en iyisidir:

• Un, yağlı, tuzlu, tütsülenmiş ürünlerin kullanımı sınırlı olmalıdır.
• Yulaf lapası ve tatlı meyveler genellikle sabahları yenir.
• Akşamları süzme peynir, peynir, sebze yemekleri tercih edilir.
• Alkollü ve alkolsüz içecekler de kesinlikle yasaktır, şeker ve tatlılar.

Yumuşak seçenek

Çizgili diyetin daha yumuşak bir sürümünü kullanabilirsiniz. Tipik bir günün rasyonuna daha az kısıtlama getirilen bir öncekinden farklı olacaktır. Aslında, sana tanıdık gelen her şeyi yiyebilirsin.

Boşaltma gününün menüsü aynı anda değişmeden kalır - gün boyunca alınan 1-1.5 l yağsız kefir. Böyle bir diyette kilo kaybı daha yavaş olacaktır, ancak büyük fedakarlıklar yapmanızı ve en sevdiğiniz yiyecekleri bırakmanızı gerektirmez.

Ayrıca Arpa Diyet makalesini okumanızı öneririz.

Geri bildirim, sonuçlar ve ipuçları

Çizgili kefir diyetinde iki hafta boyunca 2 ila 10 kg kaybedebilirsiniz. Hepsi birbiri ardına geçen günlerde diyete bağlıdır. Ek olarak, şeritli diyetin "rekor" sonuçları ancak uyumuna ciddi fiziksel aktivite eşlik ettiği zaman elde edilebilir. Aynı zamanda, vücudu sadece kefirsiz günlerde yüklemek gereklidir.

• Çizgili bir rasyondaki ağırlığın yalnızca ilk günlerde hızlı bir şekilde bıraktığı ve vücudun böyle bir gıda sistemine alışmasıyla fazla kilogram kaybının yavaşladığı ya da ağırlığın tamamen dengelendiği görülmektedir. Bu nedenle, iki haftadan daha uzun bir süre boyunca kilo vermek için şeritli bir diyete uymamanız tavsiye edilir, vücuda bir mola vermek ve bir ay sonra bir buçuk aydan sonra tekrarlamak daha iyidir.
• Çizgili diyetin yorumları, elde edilen sonucu pekiştirmek için düzgün bir şekilde çıkmanın çok önemli olduğunu göstermektedir. Doğal olarak, tüm çabalarını engellememek için kilo vermenin sonunda hiçbir "göbek tatili" düzenlenemez.
• Her zamanki diyetinizi, makul miktarda karbonhidrat ve yağlı yiyecek tüketimi yönünde incelemeye değer. Beslenme uzmanlarına göre, kefir boşaltma günü haftada bir kez kendinizi ayarlamakta fayda var, vücudun her zaman iyi durumda olmasına yardımcı olacak.

(4 , 5,00 5)

Tahmini 1200 kalori Çizgili Diyet

Kahvaltı: Bir haşlanmış tavuk yumurtası, bir dilim (yaklaşık 30 g) koyu veya çavdar ekmeği, bir domates, bir fincan kahve veya çay.
Atıştırmalık: bir bardak doğal yoğurt veya kefir.
Öğle yemeği: Nişastalı olmayan sebzelerden bir parça salata, limon suyu ile tatlandırılmış, bir bardak yeşil yapraklı tavuk suyu.
Öğle: 1-2 çay kaşığı demlenmiş yeşil çay. bal ve bir dilim limon veya bir elma.
Akşam yemeği: Haşlanmış veya pişmiş halde deri olmadan 150 gr'a kadar tavuk göğsü.

1500 kalori için çizgili bir diyetin yaklaşık diyet

Kahvaltı: 100 g karabuğday veya yulaf ezmesi, suda pişirilmiş, biraz bal, fındık veya kuru meyve, çay veya kahve ekleyebileceğiniz.
Snack: Herhangi bir fındık veya bir elma zhmenka.
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk fileto, 1-2 salatalık, yeşillik.
Çay saati: Bir portakal veya bir avuç kurutulmuş meyve.
Akşam yemeği: Haşlanmış yumurta ve bir bardak kefir veya yaklaşık 150 g az yağlı peynir.

Aç için çizgili diyet yaklaşık diyet

Kahvaltı: suda pişirilen bir miktar boş yulaf ezmesi (tercihen tuzsuz).
İkinci kahvaltı: bir elma.
Snack: bir bardak kefir.
Öğle yemeği: portakal
Öğle yemeği: Bir bardak yoğurt.
Snack: bir bardak kefir.
Akşam yemeği: 100-150 gr. Pişmiş yağsız balık.

Yatmadan önce, az miktarda yağ içeren bir bardak kefir içebilirsiniz.

Kontrendikasyonları çizgili diyet

1. Çizgili diyet, bu yöntemin aktif bileşeni bakımından zengin olan laktoz intoleransı çeken insanlar olamaz.
2. Bu tür beslenmeye son derece dikkat etmek gerekirse, gastrit muzdarip veya böbreklerde sorun yaşayan kişilere tedavi edilmelidir.
3. Ayrıca, bebek üzerinde oturmak hamile kadınlar ve emziren anneler olmamalıdır.
4. 18 yaşından küçükler için tavsiye edilmez.
5. Şiddetli obeziteye sahip kişilerin, sadece bir uzman gözetiminde kilo vermeleri önerilir. Genel olarak, herkesin sağlığına zarar verme olasılığını en aza indirmek için diyet yaşamına başlamadan önce bir doktora gitmeleri tavsiye edilir.

Çizgili diyetin avantajları

• Birçok insan bu diyeti beğendi ve bunun hakkında çok olumlu konuşuyorlar. Yiyecek alışkanlıklarını önemli ölçüde değiştirmeden, iyi bir kilogram atmak mümkündür.
• Katı gıdaların bulunduğu diyet günleri hem fizyolojik hem de psikolojik açıdan oldukça kolay aktarılır. Evet, kefir, beyaz günlerde tüketilmesi önerilen, oldukça iyi dolduruyor.
• Çizgili diyet ve elde edilebilir olduğu gerçeği hakkında olumlu bir şekilde, cüzdanın üzerinde önemli bir vuruş yapmaz ve önerilen ürünler kolayca elde edilebilir.

Çizgili diyetin sakıncaları

• Bütün insanlar böyle bir diyete uymayacak. Beslenme uzmanları uyardıkça, bol miktarda kefir yemek gastrit ile tanışma riskini önemli ölçüde artırabilir.
• Diyet günlerinin değişimi bu sorunun olasılığını azaltır, ancak yine de durumlarını kontrol etmeleri gerekir.
• Ayrıca, bu sıvının büyük bir miktarının kullanılması, midede vücuda faydası olmayan sabit fermantasyon işlemini destekler.
• Tabii ki, bu diyet kefir sevmeyenler için uygun değildir. Bu fermente süt ürününden bir bardak bile içmeniz zorsa, gün boyu tüketmeye ne dersiniz?

Çizgili diyet: hayatında yeni bir grup

Adı, bu gıda sisteminde, gerçek hayatta olduğu gibi, beyaz ve siyah çubukların birbirinin yerine geçtiğini ileri sürüyor. Ancak, insan kaderinde bu tür değişiklikler bizi çevreleyen her şeyi iyi değerlendirmeyi mümkün kılıyorsa ve yaşam armağanlarını nasıl değerlendirebileceğimizi öğrenmemize yardımcı oluyorsa, çizgili diyet menüsündeki kardinal değişiklikler azami kilogram miktarını kaybetmeye ve en önemlisi sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Bu beslenme sisteminin anlamı "protein" ve "karbonhidrat" günlerinin değişiminde yatmaktadır. Ek olarak, günde en az iki litre su içmeniz, akşam saat yediden sonra yemek yememeniz ve tuz, biber ve baharat kullanımını tamamen bırakmanız gerekir. Kurallar basit. Menü de. Ve sonuçlar, modern diyetlerin tecrübeli aşıklarını bile etkiliyor.

"Protein Günü"

Uyuduktan sonra, bir bardak ılık kaynar veya süzülmüş su içmelisiniz.

• Kahvaltı - yeşil salata (veya aralarından seçim yapabileceğiniz herhangi bir yeşil sebze), haşlanmış yumurta.
• Öğle ve akşam yemeklerinde haşlanmış tavukları pişiriyoruz.

Bunu yapmak için, çiğ eti suyla dökün, kaynatın. Bundan sonra, tavuğu birkaç dakika kaynatın, suyu dökün, eti durulayın ve tekrar suyla dökün. Tamamlanana kadar pişirin. Protein günü için yemek hazır. 800 gramdan fazla tavuğu yiyemezsiniz ve eti çeşitli öğünlere bölmeniz gerekir. Aslında, beslenme uzmanlarına göre, daha az yemek yemek daha iyidir, ancak daha sık olarak, sonuçlar ekstra kilo şeklinde kalçalarda birikmez.

"Karbonhidrat Günü"

Bütün gün boyunca bir kilogram ve çeşitli sebzelerin yarısını yiyebilmenizden (patates hariç) oluşur. Bu durumda, sebzeler hem çiğ hem de pişmiş olabilir. Fırça salatası bir karbonhidrat günü için ideal olarak kabul edilir:

• çiğ pancar - 1 adet
• havuç - 1 adet
• beyaz lahana - birkaç yaprak
• Elma - 0,25 adet

Hepsi ince doğrayın, karıştırın, limon suyuyla baharatlayın. Vitamin salatası için "karbonhidrat günü" hazır. İkisini de kahvaltıda ve bütün gün yiyebilirsiniz. Önemli olan, karbonhidratlı yiyeceği maksimum alım sayısına bölmek ve daha sık su içmeyi unutmamaktır, o zaman sonuçlar sizi bekletmez.

Kefir çizgili diyetin özü

Sistem çirkinlik için basittir, çünkü karmaşık bir menü anlamına gelmez. Sadece yarım gün ila iki hafta arasında bir gün sonra değişiklik yapmanız gerekir. Daha fazla oturmanız tavsiye edilmez, ancak bir ay sonra isterseniz algoritmayı tekrarlayabilirsiniz.

Yani, ilk günler tamamen boşaltma günleridir. Genellikle, 1,5 litreye kadar içilmesi gereken kefir üzerinde, birkaç öğüne eşit olarak dağıtılır. Sadece fermente edilmiş bir süt ürününe oturmak zorsa, menüde 2-3 tane şekersiz çeşidi bulundurmasına izin verilir.

İkinci gün zaten ruhun arzuladığı her şeyi kullanmanıza izin veriyor. Ama elbette belli şartlarla. Buraya bazı kareler koymazsanız, çizgili diyetten elde edilen sonuçlar elde edilemez. Evet ve bir uçtan diğerine acele, bir gün açlıktan ölmek üzere, diğeri - yığınlara yetecek kadar yemek, organizma için çok faydalı değildir.

Çeşitli menüler öneren o günlerde, kızarmış ve yağlı yiyeceklerin miktarını kontrol etmek gerekir. Elbette, diyetin tamamen dışlanması tavsiye edilir, ancak şeritli diyet bununla ilgili katı bir kural getirmez. Gerçekten istiyorsan - yasak değil, sabahleyin. Ve bitkisel yağın bir tavada yarım litre olduğu patates kızartması değil yapmaya çalışın. Diğer bir deyişle, yağ ile kızartma ve ısıl işlem, yalnızca gerektiğinde kullanılmalıdır.

Kırmızı bir işaret ile çarpılan tek şey mayonez, füme et ve alkol. Yiyeceklere dahil olan bu üç ürün hiçbir sosun altına giremez.

Ayrıca şekerleme ve unlu mamuller kullanımında, özellikle hamur işi ve puf böreği olmak üzere, sertliği sertleştirmelisiniz. Kilo kaybını önleyen ve pankreas üzerinde önemli bir yük taşıyan katil miktarda şeker içerirler. Çay ve kahve de dahil olmak üzere kendi ellerinizle yarattığınız yemeklerde bu “beyaz zehir” miktarının azaltılması arzu edilir.

Motivasyon olmadan gibi mi?

Biri kilo vermek için alışılmadık bir yaklaşımı korkutabilir, sadece monoton beslenmeye dayanacak güce sahip değil. Ancak, olumlu sonuçlar hedefliyorsanız, meraktan değil, kaderinizdeki bir şeyi değiştirmek için kesin bir niyetle yeni kilo kaybı sistemlerini tanıyorsanız, şeritli diyet sizin içindir. Ve yaşamınızdaki yeni ışık sisteminin yeni bir güç sistemi ile başlamasına izin verin!

Hızlı bir şekilde birkaç kilo vermeniz gerekir, ancak zaman çok mu eksik? Birkaç gün içinde önemli bir etkinlik gerçekleşecek ve en sevdiğiniz kıyafet hala dolgun bir şekilde birleşmiyor mu? Mağazaya yeni kıyafetler için acele etmeyin. Kilo vermek size çizgili diyet yardımcı olacaktır. 10 gün boyunca tasarlanmıştır ve 5-6 kilogramdan kurtulabilir. Ve günde üç kez yemek yiyip açlık hissetmeyeceksiniz. Kurgu? Hayır, sonuçları tekrar tekrar doğrulanan mutlak gerçeklik.

Çizgili diyetin özü

Adı, bu gıda sisteminde, gerçek hayatta olduğu gibi, beyaz ve siyah çubukların birbirinin yerine geçtiğini ileri sürüyor. Ancak, insan kaderinde bu tür değişiklikler bizi çevreleyen her şeyi iyi değerlendirmeyi mümkün kılıyorsa ve yaşam armağanlarını nasıl değerlendirebileceğimizi öğrenmemize yardımcı oluyorsa, çizgili diyet menüsündeki kardinal değişiklikler azami kilogram miktarını kaybetmeye ve en önemlisi sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Bu beslenme sisteminin anlamı "protein" ve "karbonhidrat" günlerinin değişiminde yatmaktadır. Ek olarak, günde en az iki litre su içmeniz, akşam saat yediden sonra yemek yememeniz ve tuz, biber ve baharat kullanımını tamamen bırakmanız gerekir. Kurallar basit. Menü de. Ve sonuçlar, modern diyetlerin tecrübeli aşıklarını bile etkiliyor.

Oruç olmayan bir gün için menü seçeneği

Çizgili diyetin değerlendirmesine göre, kefir yerine bir günlük rasyonun, kalori sayma ile sağlıklı beslenme ilkelerine dayanması durumunda sonuçlar en belirgin hale gelir. Sadece etkili değil aynı zamanda vücut için de güvenlidir. Ve daha önce doğru yemek yemeyenlere menünün derlenmesiyle ilgili hiçbir soru olmadığı için en basit şema sağlanmıştır.

Her öğünde seçeneklerden birini seçmelisiniz. Ve aralarında 1.5-2 saatlik aralıklarla gözlemlendiğinde, şekersiz meyve içeren bir atıştırmalık olması arzu edilir.

• Bir bardak çay (250 mi) veya kahve, tam tahıllı tost ekmeği, 1 çay kaşığı 100 g süzme peynir. ekşi krema ve yeşillik.
• Kurutulmuş meyvelerden bir avuç yulaf ezmesi veya mısır püresi bir kısmı.
• Bir çift haşlanmış yumurta, büyük domates ve Bulgar biber.
• Bir blenderde muz ve kivi dökün, bir tutam tarçın ve 100 ml doğal yoğurt serpin.

• Et veya balık suyu, haşlanmış sebzeler (patatessiz).
• Karabuğday, pirinç veya darı püresi bir kısmı. Veya makarna. Domates veya balkabağı ekleyin. Darı ve pirinç için biraz daha bal ekleyebilirsiniz.
• Yağsız etlerden domuz eti bonfile ye kadar pirzola. Garnitür - sebzeler.

• Kuru meyve ile lor güveç.
• Folyoda veya buharda pişmiş balıkta kuşkonmaz ve limon ile pişirilir.
• Mısır, havuç ve karabiber ile protein omlet.

Porsiyon hacimleri belirtilmemiştir, ancak salatalarda bile yemek altlığı fayda sağlayamayacağı anlaşılmalıdır. Kolay doygunluk için gerektiği kadar yemesi önerilir, daha fazla yemesi önerilir.

Ancak su, içecekler arasında yalnızca soda ve paketlenmiş meyve suları seçmemeye çalışarak sınırsız miktarda içilebilir. Aslanın şeker ve "kimya" içindeki payına ek olarak, vücut için hiçbir faydası yoktur.

Kim uygun

Bu tür yiyecekler çok katı.İstenilen sonucu elde etmek için önce bunun tüm kişisel parametrelere ne kadar uyduğundan emin olmalısınız. Bu teknik kefir diyetinin bir modifikasyonudur, ancak bir takım farklılıklar vardır.

Her şeyden önce, böyle bir kilo kaybı için etkili olacaktır:

1. Temel gereksinimlere kadar, plummet, 8 kg'a kadar olan - önemli ölçüde kilo vermek isteyenler - ve bu rakam için önemli bir değişiklik.
2. Süt ürünlerini seven insanlar, çünkü bu diyet ile kefir en çok kullanılacak.
3. Kefir monodietlerine dayanamaz. Bu diyet çeşitli diyetler ile karakterize edilir, ancak etkinlik açısından mono diyetten daha düşük değildir.
4. Vücuda strese neden olmayan ve sağlığı etkilemeyen bir kilo verme yöntemi arayanlar. Bu diyetin ana ürünü karaciğer, pankreas, gastrointestinal sistem için faydalıdır. Sindirimi harekete geçirir ve yiyecek kütlelerinin durgunluğunu önleyen tahliye işlevinin kurulmasına yardımcı olur. Hafif bir diüretik etkisi, tansiyonu yüksek insanlar üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir ve şişliği ortadan kaldırır.

Eksileri "çizgili" zayıflama

Sadeliği ve faydası olmasına rağmen, bu kilo verme yönteminin uygulanmasına dair nihai bir karar vermeden önce okunması gereken bazı noktalar vardır.

1. Fermente süt ürünlerinin aşırı tüketimi gastriti tetikleyebilir.
2. Ekşi süt kültürünün bağırsaklara sürekli alınması, artmış fermantasyon işlemlerine neden olabilir.
3. Kefirin ayrılması ve asimilasyonu sırasında oluşan alkol, bağırsak içinde mukoza zarını tahrip eden agresif bir ortam yaratır.

Normal yiyeceklerle yapılan sürekli değişimler bu zararlı etkileri biraz nötralize eder, ancak bunları hatırlamak ve çizgili bir diyeti makul sınırlar içinde kullanmak gerekir.

Temel ilkeleri

Başlık, diyetin temel gereksinimlerinin özü ve bunun için ürün seçimidir: döngü boyunca, özel diyet kısıtlamaları olmadığı zaman sadece kefir ve "normal" günleri kullanabileceğiniz sabit bir "beyaz" gün alternatifi vardır. Ancak, bu süreler boyunca normal beslenmeyi tamamen kesmezseniz, o zaman kilo veremeyeceğinizi anlamamız gerekir. Bu nedenle, yemekler kalori içeriğine ve sağlıklı beslenme kurallarına uygun olarak seçilmelidir.

Ekspres diyetler deneyimleyen birçok kişi “plato” etkisinin varlığına ikna olmuştur: hızlı bir kilo vermeye başlamanın ardından, aynı düşük kalorili diyetle kilo kaybını durdurma dönemi geldiğinde. Bu, kaynakları korumaya ve rezervleri bölmeye maruz bırakmamaya karar veren organizmanın tepkisinden kaynaklanıyor. Üstelik, yiyecekle birlikte verilen tüm besin maddelerinde, onları bir kenara koymaya çalışan rekor miktarda besinleri özümsüyor.

Şeritli güç modlarındaki değişiklikler vücudun aşırı sürelere alışmasına izin vermez, bu nedenle acil durum moduna geçiş olmaz ve ağırlık durmadan azalmaya devam eder.

Boş bir midenin erken günlerde kendini tanımayacak kadar aktif olması durumunda, elmaya veya salatalık gibi iki küçük meyve veya sebze diyete eklenebilir.

"Beyaz" günlerde sınırsız miktarda gazsız kaliteli su içebilirsiniz, çünkü sarhoş kefirin hacmi günlük sıvı ihtiyacını karşılamak için yeterli değildir. Ek olarak, doğru miktarda su biriken toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.

Hangi kefirin çizgili bir diyet için uygun olduğu

Bu diyetin ana ürünü için, diyetin temelini oluşturduğu için belli şartlar vardır. Satın alırken dikkat etmeniz gerekenler:

1. GOST R 52093-2003 ile uyumluluk - bu, yüksek kalitede hammadde ve raf ömrünü uzatan herhangi bir katkı maddesinin bulunmamasını sağlar.
2. Raf ömrünü 1 hafta ile sınırlayın.
3. Ad, "kefir içeceği" veya "kefir ürünü" olarak formüle edilmemelidir - bu, bu üründeki fermente süt kültürlerinin içeriğinin, mevcut üründen birkaç kat daha az olduğunu gösterir.
4. Kilo kaybı hızını arttırma peşinde% 1 yağın altında süt içmemelisiniz. İdeal olarak,% 1 idealdir: 100 ml'de yaklaşık 40 kcal içerir, bu ekstra kilo vermek için en uygun orandır.

Kilo kaybı için kefir nasıl kullanılır

1. Çalışmalar, tüm faydalı maddelerin tamamen emilmelerine izin vermeden, mideye giren herhangi bir soğuk ürünün hızlı tahliyesi için peristalsis'in birçok kez hızlandırıldığını göstermektedir. Bu nedenle, buzdolabından çıkan kefir derhal içilemez, oda sıcaklığına kadar ısınmasına izin vermeniz gerekir, aksi takdirde fayda en aza indirilir.
2. Amino asitleri kefir proteininden kalsiyum emilimini engellediği için bu ürünü domateslerle birleştiremezsiniz.
3. Kefir akşam resepsiyonunun en iyi olduğu, bütün gece GİT'te olduğu ve bağırsak mikroflorası üzerinde faydalı bir etkisi olduğu tespit edilmiştir. Bu nedenle, gece içilmesi çok önemlidir.

Fermente süt ürünleri mikrodalga fırında ısıtılamaz, çünkü radyasyonu fermente süt kültürünü tamamen öldürür!

“Normal” günlerde izin verilen ürünler

Bu günlerin menüsü kesinlikle sınırlı değil, ancak birkaç öneriyi anlamakta fayda var. Hazır yiyecekler, fast food, fırınlama ve beyaz ekmek kullanımı azaltılmalıdır ve bunların tamamen bırakılması istenir. Bütün tatlılar ve şekerler bu kategoriye girer.

"Sıradan" günlerde doğru yemekler, en az ısıl işlem görmüş olanlar olacaktır. Mutlaka ısıl işlem gerektiren ürünler, en iyi şekilde yağ ve yağ kullanılmadan buğulanır veya ızgaralanır. Bunlara balık, et ve kümes hayvanları da dahildir.

Bu günlerde gıdanın günlük enerji değeri 1500 kcal'ı geçmemelidir. Belirgin derecede daha düşük olan bu çubuk, "plato etkisi" kilo kaybı oranının keskin bir şekilde engellenmesiyle sertleşmeye başladığında kalori içeriğini seviyeye getirmemek için olamaz.

Tüm günlük yiyecek hacmi eşit şekilde 5-6 alımlara bölünmelidir ve düzenli zaman aralıklarındadır.

Glikojen deposunun aşırı yüklenmesini önlemek için, ağır ve kızarmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Günde 4-5 fincan şekersiz çay içerek içilebilir, ancak alkol yasaktır. Sabahları sütlü doğal kahvenin yararlı bir kısmı olacak. Akışı 1.5 litreden az olmamalıdır, normal su hakkında unutma.

2 hafta boyunca

Bu 14 gün boyunca 5-6 kg kurtulacaksınız.

"Beyaz" dönemlerinde düşük yağ, yeşil, şekersiz çayı ve gazsız saf su içeren 1,5 litre kefir içmeniz gerekir.

“Sıradan” bir günde, gıdaların kalori seviyesini 1500 kcal'ın üzerinde aşmamak önemlidir. Küçük porsiyonlarda sık sık yemek daha iyidir. Yasak altında patates, tereyağı, beyaz ekmek, makarna, tatlılar ve alkollü içecekler bulunur. 18-00 öğleden sonra yemekler durur.

Menü "normal" gün

• Kahvaltı: 200 gr tahıl (irmik hariç), 100 ml kefir veya yağsız süzme peynir seçeneği, şekersiz çay.
• Öğle yemeği: yeşil elma, yarım avuç kaju fıstığı veya sedir fındık.
• Öğle yemeği: 200 ml sebze çorbası, 200 ml güvercin eti veya bıldırcın eti.
• Öğle yemeği: 100 gr süzme peynir, şekersiz meyve.
• Akşam yemeği: 200 gr morina balığı buğulanmış, bir parça sebze yahnisi.

21. günde

Bu tip standarttan biraz farklıdır. Aradaki fark, bir "şerit" in 2 farklı gün değil 3 içermesidir:

• 1. Gün - kefir yemeği.
• 2. Gün - 1550 kcal kalorili sağlıklı bir diyet
• Gün 3 - 1200 kcal.

"1. Gün" ün rasyonunun tamamı 2 litre içecekten oluşuyor.

1500 kcal kalorili "2. günde" yaklaşık diyet

• Kahvaltı: şekersiz, tuzsuz ve sütlü yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği: 1 ekşi elma.
• Öğle yemeği: 180-200 gr haşlanmış tavuk veya hindi, 2 adet taze salatalık, sınırsız yeşillik.
• Atıştırmalık: 3 fındık veya 1 greyfurt taneleri.
• Akşam yemeği: 1 tavuk yumurtası veya 4 adet bıldırcın, 200 ml kefir, 150 g yağsız süzme peynir.

1200 kcal kalorili "3. günde" yaklaşık diyet

• Kahvaltı: 1 haşlanmış tavuk yumurtası, bir dilim tam tahıllı ekmek, 1 orta boy domates, çay veya zayıf kahve (şekersiz).
• Öğle yemeği: Katıksız bir bardak yoğurt veya kefir.
• Öğle yemeği: en az nişasta içerikli taze sebzeler, limon suyu serpilir, dereotu ve maydanozlu bir bardak tavuk suyu.
• Öğle yemeği: yeşil çay, 1 çay kaşığı mate çayı veya rooibos. bal ve limon veya 1 ekşi elma.
• Akşam yemeği: 150 g haşlanmış veya fırında pişmiş tavuk derisiz.

Sonra bu "çizgiler" yedi kez tekrarlanır. Yemeklerde sebzelerin oranlarının değişmesine izin verilir, yoğurt yerine biokofir ikame edilebilir.

Bu kadar uzun bir seyir için en başından itibaren bir multivitamin kompleksi almanız önerilir.

Diyet sırasında uyku ile ilgili ciddi problemlerin başlaması veya sağlıkta keskin bir bozulma olması durumunda, kursu durdurmanız ve bir doktora görünmeniz gerekir.

Aylık diyet, uzun süre katı kısıtlamalara dayanamayan, ancak gerçekten kilo vermek ve zayıflığınızı sağlamak isteyenler için tasarlanmıştır.

Bu yöntem, üç günden oluşan "bantlara" dayanmaktadır. Bunlardan birincisi - kefir ve ikinci ve üçüncü - 1500 kcal'a kadar enerji değerleri olan düşük kalorili öğünlere ayrılmıştır.

Kefir dönemlerinde mümkün olduğunca fazla sıvı içmelisiniz. Hızlı bir şekilde monotonluktan sıkılmak için içeceğinize zencefil tozu ekleyebilir, dereotu veya maydanozu ekleyebilir, narenciye kabuğunu küçük bir rende üzerine sürün. Şeker eklemek veya şeker eklemek mümkün değildir.

Bu kurs çok uzun sürdüğü için, ay boyunca bir vitamin kompleksi almanız gerekiyor.

Doktorlar, bu denli dengeli bir diyet yapmanın imkansız olduğu konusunda uyarırlar ve çok uzun bir süre boyunca bu tür beslenmeler birçok hastalığın gelişmesine ve genel durumun kötüleşmesine neden olabilir. Sindirim bozuklukları, diyare, artmış gaz oluşumu, bağırsak kolik oluşumu olabilir. Mineral tuzların varlığı nedeniyle böbrekler üzerindeki yük artabilir, gastrit ve duodenum bozuklukları oluşabilir. Bu nedenle, beslenme uzmanları bu tür kilo kaybını kabul edilemez bulmaktadır.

Diyet dışında

Kilo verme sürecinin sona ermesinden sonra, ilk günkü yeme alışkanlıklarınıza geri dönemezsiniz - bu, kaçınılmaz olarak, düşmüş olan tüm kiloları yakın gelecekte yerlerine iade edecektir.

Sonucu düzeltmek için, kalıcı moda yumuşak bir dönüş için iki haftalık bir süre düzenlemelisiniz. Şu anda, aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. İlk hafta boyunca, ek meyve ve sebzeler getirilerek diyet genişletilmelidir.
2. İlk günler tercih edilen çiğ meyvelerdir ve üçüncü günden itibaren demlenmiş yemekleri ve bir çift halinde pişirilmiş yemekleri yemeye başlayabilirsiniz.
3. Diyetten ilk çekilişin sonunda, bitkisel yağlarla hazırlanan salataları yiyebilirsiniz.
4. İkinci haftanın başından itibaren, sebze çorbaları tanıtıldı ve tamamlanmasına daha yakın - yağsız et çorbaları.
5. Bu 2 hafta günlük kalori 1500 kcal geçmemelidir.

Büyük olasılıkla, bu süre zarfında vücut bu miktara ve yiyeceklerin enerji tüketimine adapte olur, bu nedenle keskin artışlarından korkmayın.

Spor süresince, atletizm, yüzme, kardiyo antrenmanları veya aerobik için ideal olan sporun güçlendirilmesi önerilir - bu aynı zamanda ağırlığı en düşük seviyede tutmanıza ve önceki göstergelere dönmemenize izin verir.

Aç için

Çizgili diyetin bu sürümü, kefir "striplerin" keskin kısıtlamalarına dayanmayanlar için tasarlanmıştır, bu nedenle daha az katıdır ve sıradan iradesi olan ve açlıktan zarif formlar bulmak isteyenler için mümkün kılar. Bu durumda Kefir günleri tek bileşenli değildir, eklemelerine izin verilir:

• su içinde pişmiş birkaç yemek kaşığı yulaf ezmesi,
• birkaç meyve (muz ve üzüm hariç: şekeri çok yüksektir),
• 150 g ağırlığında, akşam yemeği için protein ürünü: beyaz tavuk eti veya bir parça balık filetosu.

Her yemekten önce, 200 ml fermente süt içeceği içmek ve sonuçta 1,5 litre olacak şekilde hacminin kalanını öğünler arasında kullanmak gerekir.

“Beyaz Günün” Gösterge Menüsü

• Kahvaltı: suda az miktarda yulaf ezmesi, 100 gr az yağlı peynir ve 300 ml kefir.
• Öğle yemeği: 1 ekşi elma veya 5 badem taneleri.
• Öğle yemeği: lahana ve kerevizli sebze çorbası, haşlanmış lahana, 300 ml biokefir.
• Atıştırmalık: 1 şeftali ve 300 ml yoğurt.
• Akşam yemeği: 150 gr ızgara balık filetosu, 300 ml kefir.

Öğünler arasında 600 ml daha fermente süt içmelisiniz.

“Normal” günlerde, 1500 kcal'lik kalori kısıtlaması olan genel önerilere uymaya çalışmalısınız.

Diyet süresi, minimum açlık hissi ile 4-5 kg ​​ağırlık kaybetmenin mümkün olduğu 3 haftadır. Bu kursa geri dönüş 4 aydan daha kısa bir sürede tekrar edilebilir.

Yoğurt üzerinde

Çizgili diyetin standart yöntemine dayanarak, içeriğe çok yakın olan bir tane daha geliştirilmiştir. Kefir yerine, doğal yoğurt “beyaz” günler için temel üründür. Geri kalanlar için, “beyaz” ve “sıradan” günlerin değişme kalıbı aynı kalır.

Önemli bir gereklilik, yoğurtun kalitesi ve içinde herhangi bir tatlı katkı bulunmamasıdır. Yoğurtun yağ içeriği asgari düzeyde olmalıdır. Dikkat etmeye değer bir diğer önemli nokta tazeliktir, hazırlanmasından bu yana ne kadar az gün geçerse, o kadar iyi. Yoğurtlara tarçın, zencefil veya doğranmış yeşillikler ilave edilebilir.

Diyetisyenler bu kursta fiziksel çaba konusunda tavsiyeler sunar: “beyaz” günlerde aktiviteyi sınırlamak, ancak “normal” de yoğun olarak çalışmak.

Bu teknik 2 hafta boyunca tasarlanmıştır. Bu süre zarfında başlangıç ​​ağırlığına bağlı olarak kaybolan 4-8 kg miktarında bir sonuç alabilirsiniz. Yeniden uygulama 2 ay sonra mümkündür.

Kefir, süzme peynir

Bu tekniğin menüsü üç "şeritten" oluşuyor - süzme peynir, kefir ve karışık. Her iki ana ürün de metabolik süreçleri harekete geçirir ve hızlandırır, vücudun bağırsak cüruflarından kurtulmasına yardımcı olur ve mikroflora kompozisyonunu düzenler. Kısa vadeye rağmen, bu tür kilo kaybı aşırı sıvıdan hızla kurtulmaya ve mideyi daha düz hale getirmeye yardımcı olur.

Diyet şöyle gözüküyor:

• Kefir günü: 1,5 litre% 1 içecek. 6 alım hacminin tamamını dağıtın.
• Lor günü: 600 gram yağsız süzme peynir, her biri 6 kez 100 g.
• Lor - kefir günü: 300 gr süzme peynir ve 750 ml içecek. Süzme peynir ve kefir kullanmamak, en az yarım saat aralıklarla dayanmak arzu edilir.

Haftada birden fazla tekrarlama yapıldığında, bu "bantlar" uygulanamaz.

3 gün boyunca 1 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. 2 hafta arayla ayda iki defadan fazla tekrarlayın.

Yorumlar ve sonuçlar daha ince

Tatyana Gatsura, 53 yaşındayım

Daha önce spor yaparak her zaman forma girmeyi başardım. Ancak son defa, yarı yıllık sınıflar bana beklediğim şeyi vermedi. Bu nedenle diyete dikkat etmeye karar verdim. Ben öğrenciyken kefirde kilo vermeyi başardım ve onu seçtim. İnternette, yanlışlıkla çizgili diyet hakkında bilgi tökezledi, gerçekten fikir hoşuma gitti. 3 hafta sürecek bir kursu seçtim. İlk hafta için 4 kg kaybettim, ikinci ve üçüncü için - başka 4. Tüm beklentilerimin ötesine geçti! En önemlisi, hafiflik hissini sevdim ve hazım mükemmel bir şekilde çalıştı. Bu nedenle, "strip" i bir hafta daha devam ettirmek için uğraştım. 9 kg kaybettiğim ayın toplamı, ince, genç bir kadına dönüştü.

Victoria Kusch, 35 yaşındayım

Her şey "çizgili diyet" e ilk defadan itibaren sorunsuz gitmedi. İlk iki kez kefir günlerinde tıkandım. Sonra üç günlük bir "striptiz" e taşındı.Ancak kefir dönemleri hala zordu: Her zaman çok açtım ve başım hafifçe dönüyordu. Bu nedenle bu dönemlere sebze ve meyve ekledim. Böylece 3 hafta dayanabildim. Belki biri biraz görünüyor - 3 hafta boyunca 4 kg, ama şahsen çok memnun oldum, çünkü zaten dayanamayacağımı düşündüm. Deney, sana uygun bir yaklaşım ara.

Doktor ve uzmanların incelemeleri

Andrei Nikolaevich, beslenme uzmanı

Bu tekniği, önemli bir sonuç almak isteyen, ancak çok katı ve yorucu kısıtlamalar için hazır olmayan müşterilerime tavsiye ediyorum. Sağlıklı ve ekolojik ürünlere ek olarak, çizgili diyetin başka büyük bir avantajı vardır - fiziksel ve duygusal stresin olmaması. Bu faktörün değeri genellikle hafife alınmaktadır, ancak kilo kaybını yavaşlatabilen kişidir. Ve "şeritli" nin katı bir diyete atıfta bulunmasına rağmen, yumuşak yöntemlerin tüm avantajlarına sahiptir.

Tatyana Mikhailovna, gastroenterolog

Kefir eşsiz bir gıda ürünüdür. Kilo kaybına yönelik sadece diyet beslenmesinde değil, aynı zamanda birçok terapötik beslenmede ve bazı hastalıklardan sonraki iyileşme sürelerinde de kullanılır. Kolayca emilir ve bağırsak mikroflorasının durumunu iyileştirir. Çizgili diyette, aç günler normal kalori ile değişir - vücudu aşırı yorgunluktan kurtarır. Ancak kefirin midenin asitliğini etkileyebileceğini hatırlamanız gerekir, bu nedenle eğer rahatsız hissederseniz veya midede ağrı hissederseniz, kilo vermeyi bırakıp doktora görünmeniz gerekir.