Evde kilo kız nasıl kazanılır

Kızlarda kilo alma süreci erkeklerdekinden biraz farklıdır. Bu, metabolizma, hormonlar vb. Özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Protein alımındaki basit bir artışın iyi sonuçlar elde etmediğini anlamak önemlidir. Bu durumda, dengeli bir diyet, spor ve bazı ek sırlar içeren entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır.

Hızlı ve güvenli kilo alımı için hangi önerilere uyulmalıdır?

Kilo alımı, kas yapmayı içerir, yağ içermez. Kadın bedeninin ikinci seçeneğe daha yatkın olması nedeniyle kızların dikkate alınması önemlidir. Bunu önlemek için, kişisel özellikleri dikkate alarak, tüketilen kalorileri, enerji tüketimini doğru hesaplamak önemlidir. Sizi tanımaya davet ediyoruz temel ilkelerbu gerekli kütleyi kazanmana yardımcı olacak.

Sağlıklı yağlar kullanın

Diyette% 20 yağ bulunması, çok fazla yağlı et, yağ vb. Tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez. Tam tersi. Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içeren sağlıklı yağlar tercih edilmelidir. Bunu yapmak için diyet, deniz balığı, bitkisel yağ, fındık, avokado.

Spor Vitamini Takviyeler

Protein diyeti için en iyi ürünleri seçmek, yüksek kaliteli kilo alımına katkıda bulunan iz elementlerin optimal bileşimine sahip olan özel takviyeleri de dahil etmeyi unutmayın. Resmi mağazalardan satın alınan bu tür kompleksler vücut için kesinlikle güvenlidir, bağımlılığa neden olmaz ve kontrendikasyonları yoktur.

Kilo almak için kaliteli spor beslenme mi arıyorsunuz? Mağazayı, verilen bağlantıda ziyaret ederek hızlı ve sadık bir fiyatla alabilirsiniz.

Yetkin kitle kazanımı konusuna gidin. Anında bir sonuç almayın, kalitesine dikkat edin!

Evde kilo kız kazanmak için eğitim

Her egzersizden önce ısınmanız ve iyi ısınmanız gerekir. Kışın, daha uzun yapılması gerekir ve yaz aylarında zamanı biraz azaltır. Ortalama olarak, ısınma 15-20 dakika olmalıdır. Isınma, kasları germek veya yırtmak istemiyorsanız mutlaka yapılmalıdır.

Düzgün yapılan ısınma, kan dolaşımını ve kaslara ve bağlara kan akışını arttırır ve bu:

1. yaralanma riskini azaltmak
2. eğitimi daha verimli hale getirecek

• Yerde yürümek veya koşmak.
• Kolların dairesel hareketleri hızlı bir şekilde - ileri ve geri.
• Bir evin varsa, bel hulahup (çember) bir kaç dakika bükebilirsiniz.
• Mash boynu (arkaya, öne, dairesel dönüşlere eğilimli).
• Üst gövdenin dönüşleri. Ellerini kemerin üzerine koy, bacaklarını omuz genişliğinde ayır. Ortalama olarak, gövde gövdesini sola, sonra hemen sağa döndürün. Ayrıca çoraplara dokunmak için ellerinizin hareketlerini aşağı doğru bükebilir ve (örneğin, sol eliniz sağ parmağa ve tersi). Bu alıştırmaya "değirmen" denir.
• Çömelme. Bu alıştırmadaki en önemli şey sırtınızı dik tutmaktır. Eller başınızın arkasına koyulabilir veya önünüzde tutulabilir.
• İp atlama Ortalama olarak, zaman 3-5 dakika beklemelidir. Bu harika bir ısınma alıştırması.

Kas kütlesini arttırmaya yönelik eğitim programı ortalama 5-6 egzersizden oluşmaktadır. Böyle bir programı yürütmek, istenen sonucu elde etmek için, haftada birkaç kez mümkün olduğunca ihtiyacınız vardır. Her yaş için uygundur.

Kızlar için toplu program

2 günlük eğitim programı.

• Isınma ile başlıyoruz.
• Daha sonra, geniş bir bacak ayarına (4 set 12 kez) ağız kavgası uygular, böylece uyluğun ön yüzeyini pompalarız. Setler arasındaki dinlenme bir dakika olmalıdır.Ellerin neresinde olursa olsun, asıl mesele sırtınızı dik tutmak, ileriye bakmak (aşağı değil).

• Bir sonraki egzersiz, halter veya diğer ağırlıklarla birlikte "Roma itme" olacak. Genellikle Roma kampı deadlift denir.
  Bu sadece sırt kaslarının değil aynı zamanda kolların, omuz kuşağının, kalça ve kalçaların çalıştığı evrensel bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için, halterleri kaldırın (bu arada, su şişeleri veya nehir kumu ile değiştirilebilirler), bacaklarınızı hafifçe açın ve halterleri kalça hizasında tutun. Sonra halterleri yavaşça indirmeye başlayın, sırtınızı dik tutun, aynı zamanda vücudu öne doğru eğin ve pelvisi geriye doğru çekin. Sırtın altına düşmediğini hissettiğinde, bacakların ve kalçaların üzerinden kayma, pürüzsüz, yukarı doğru yükselmeye başlar. Başlangıç ​​pozisyonuna geçin. Böylece 12 kez 4 set yapmanız gerekecektir.
• Dinlendikten sonra, egzersiz şu şekilde olacaktır - çoraplarınızı giyin ve aşağı inin. Yavaş bir tempoda. 15 kez 4 takım. Havyarın hacmi için kalan egzersizler.
• Basında Alıştırmalar. Örneğin, bükülme - sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün, ellerinizi kafanızdan geçirin.
  Üst gövdeyi yavaşça kaldırın ve indirin, kasnağı izleyin - yerden kalkmaması gerekir. Ya da klasik pompalama presi - bacaklarınızı bir şeye asın ya da birinden tutmasını isteyin, gövdeyi kaldırın ve alnınızla dizlerinize dokunun. En az 15 kez 4 set yapın.

• Isın, ısın.
• Geniş bir eller beyanı ile dizleri vurgulayan şınav. Rahatınız için dizlerinizin altına bir halı koyabilirsiniz. Sırtınızın arkasına dikkatlice bakın - düzgün olmalı ve baş ve dizler görsel olarak düz bir çizgi oluşturur. Dizlerden bastırırken, kaslar tamamen tıkanır. 4 kez 12 kez gerçekleştirin.
• Bir sonraki alıştırma, yamaçtaki halter veya diğer yükleri çekmek. Bunu yapmak için, dumbbell'i zemine yerleştirin, sol elinizle bir şeye yaslayın (örneğin bir kanepe veya sandalye), bacaklarınızı genişçe açın, gövde yere paralel olmalı ve sırt belinize hafifçe oturmalıdır. Sonra, sağ elimizle, halterleri gereriz, dirseğin omuz hizasında olması için mümkün olduğunca yükseğe kaldırırız. Birkaç saniye geciktiririz ve yavaşça düşeriz. Tekrarlayın - 4 kez 12 artırır. Sonra elimizi değiştirip aynısını yaparız.
• Egzersiz "tekne". Mideye uzandık, kollar öne doğru uzanıyordu. Aynı zamanda, kollarımızı ve bacaklarımızı olabildiğince yükseğe kaldırır, oyalanır, alçalırız. Her biri 20-30 saniyelik bu 4 set, sırtın tamamını güçlendirmeye yetecek.
• Basın 4 ile 15 kez yaklaşıyoruz.

Ortalama olarak, yirmi dakikalık bir ısınma içermeyen eğitim yaklaşık 30-40 dakika sürmelidir. Egzersizler sırasında nefesi takip etmek önemlidir, hiçbir durumda tutamazsınız - böylece kalbinizi yerleştirebilirsiniz.

Kas kütlesi kazanmak için beslenme

Uygun beslenme, herhangi bir egzersiz başarısının anahtarıdır. Kilo almak için evde bir kıza yağ yemek gerekmez ve yüksek kalorili günde birçok kez yazıyorum. Sonuçta, selülit ortaya çıkar çıkmaz, mide, yanlar ve papa üzerinde yağ biriktirilir. Günde 5-6 kez, ama orta dozda sık sık yemek gerekir.

• Doyurucu bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun.
  Kahvaltıda yulaf lapası yemek en iyisidir. Çok besleyici ve tatmin edicidir ve ayrıca yüksek kaliteli kilo alımı için gerekli maddeleri içerir. Eğer sütlü yulaf lapası pişirirseniz - kalorili içeriğini artırabilirsiniz. Yulaf lapasından sonra, tereyağı ve peynirli sandviç yiyin, şekerli çay veya kahve için.
• Birkaç saat sonra süzme peynir yemelisiniz. Protein içeren ürünlerden biridir. Protein kas kütlesindeki artıştan doğrudan sorumludur. Başka bir iki saat sonra - meyve yiyin (tercihen muz). Gün boyunca bol miktarda sıvı içmeniz gerekir. Gazsız arzulanan su.
• Öğle yemeği herhangi bir olabilir. Örneğin, borsch, patates püresi ve tavuk veya hindi haşlanmış meme.
• Birkaç saat sonra tekrar meyve.
• Akşam yemeği.Sebzeli fırın etinde pişirin. Bir bardak kefir iç.

Doğru beslenmeye, günlük rutine bağlı kalmanız ve özellikle kızlar için özel olarak tasarlanmış bir programa göre net bir şekilde çalışmanız durumunda, doğru yerlerde hızla kas kütlesi kazanabilirsiniz. Evde, bir hafta kadar bir buçuk kilo kadar kilo alabilirsiniz.

Spor beslenme

Protein ve protein-karbonhidrat takviyeleri hızlı toplu kazanç için kızlar çok dikkatli kullanılmalıdır.
Birkaç kuralı hatırla:

• Sporcu beslenmesi yalnızca tüketilen kalorilerin bir takviyesi olarak etkilidir ve ana yiyeceğin yerine geçmez.
• Spor beslenme satın almak için tasarruf gerekmez.
• Üreticiler, dozu fazla tahmin etme eğilimindedir, bu nedenle karar verirseniz - önerilen miktarın amount veya ⅓ ile başlayın.
• Rahatsızlık veya istenmeyen diğer durumlarda, hemen takviye almayı bırakmalısınız.

İlaç müstahzarları

Elkar (bir spor analoğu var) - iştahı arttırmak, kas kütlesi kazanmak ve yağ yakmak için farmasötik bir preparat. L-karnitin amino asidini içerir. Reçetesiz yayınlanmıştır, ancak kontrendikasyonları olduğunu ve bireysel hoşgörüsüzlüğün mümkün olduğunu düşünmeniz gerekir.

Unutmayın, çok çabuk kilo alırsanız, vücut için istenmeyen sonuçlar elde edebilirsiniz:

• yağ dokusu miktarının arttırılması
• metabolik bozukluk
• çatlak izlerinin görünümü

Kilo eksikliği - vücuda sağlık sorunları hakkında bir işaret

Sağlıklı normal kilo, sadece estetik düşünceler açısından değil, aynı zamanda genel olarak sağlık açısından da önemlidir. Şimdi herkesin problemini kolayca tanımlayabildiği boy ve ağırlık oranına ilişkin özel tablolar var. Aşırı kilo - Bu kötü, ama vücuda en az zararı ve aşırı zayıflık.

Solgun suratlı ve iskelet figürlü uzun bir kızın çekici görünmesi pek mümkün değildir. Kilo kaybının nedenleri farklı olabilir:

• Ergenlik döneminde hormonal başarısızlık,
• Yağ yakıcı ilaçlar,
• Stres ve aşırı egzersiz,
• Endokrin bozuklukları ve sindirim sorunları,
• Solucanlar.

Erkekler ve kızlar genellikle ergenlikte kilo eksikliği yaşarlar. Bu geçici bir olgudur, ergenliğin sona ermesiyle birlikte, vücut ağırlığı genellikle normale döner. Bununla birlikte, bu yaşta, uygun beslenmeye uymak, günlük rejime uymak, yeterli vitamin tüketmek ve temiz havada daha fazla zaman harcamak gerekir.

Vücuda büyük zarar yakıcı kalori yakmak için şüpheli kökenli ilaçlar sunar. Hiçbir durumda bu ürünleri kullanmamalısınız, çünkü bu yalnızca vücuttaki geri dönüşü olmayan etkilere yol açmaz, aynı zamanda kanserin gelişmesine de neden olur.

Bir "sihirli hap" için bakmayın, bu hiçbir yere giden yoldur. Nitelikli profesyonellerin gözetimi altında, kiloyu sağlıklı bir diyet ve egzersizle ayarlamak çok daha güvenli ve daha etkilidir.

Aşırı çalışma ve stres zamanımızın belasıdır. İyi bir dinlenme için zamanınızı uygun şekilde tahsis etmeniz yeterliydi. Ve stresten kurtulmada yogaya ve pozitif psikolojinin kullanımına yardımcı olacaktır.

Çok sık olarak, aşırı inceliğin nedenleri çeşitli hastalıklar, özellikle tiroid bezinin bozukluklarıdır. Hipertiroidizmde, tüm organizmanın fakir durumunun arka planında hızlı kilo kaybı meydana gelir.

Vücutta parazitlerin varlığı, gastrointestinal sistemin ihlal edilmesine, kilo verilmesine ve bu da ciddi sonuçlara yol açabilir.

Bu semptomları kendinizde tanımladığınızda, önce bir doktora danışmalı ve gerekli testleri geçmelisiniz. Dış kilo verme nedenlerinin yokluğunda, günlük diyetinizi ve genel olarak yaşam biçiminizi değiştirmeniz gerekir.

Kilo alımı için genel öneriler

Kilo kazanmak da doğru olmalı - sağlığa zarar vermeden. Kilo alımının optimal dinamiği 1 hafta 1 kg'dır.Günlük diyet bu süreçte ana bileşendir. Yiyecekler ağırlıklı olarak protein-karbonhidrat olmalı ve yiyecekler 4-5 alımları için yapılmalıdır.

Beslenme kilo alımında önemli bir faktördür. Yemekler 3 saat sonra alınmalıdır: doyurucu bir kahvaltı, dengeli bir öğle yemeği ve hafif bir akşam yemeği. Temel teknikler arasında iki atıştırmalık olmalıdır.

Günlük diyetin yüzdesi şu şekilde dağıtılmalıdır:% 25 protein,% 30 yağ,% 40 karbonhidrat. Yemeklerden önce, bir bardak meyve veya sebze suyu için. Bu içecek, iştah açmaya ve yiyeceklerin daha iyi emilmesine katkıda bulunur.

Bununla birlikte, kilo almaya katkıda bulunan birçok önemli faktör vardır:

• Hem fiziksel hem de zihinsel aktiviteyi azaltmak için gereklidir. Kalorilerin farklı faaliyet alanlarında neredeyse eşit şekilde tüketildiği iyi bilinen bir gerçektir. Bu, daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız olduğu, sorumluluk sayınızı azalttığınız ve sağlığınızla başa çıkacağınız anlamına gelir,
• Egzersiz sayısını azaltın. Temel fiziksel aktiviteler, kolların ve bacakların kas kütlesini arttırmayı hedeflemelidir. Genel aerobik egzersiz, koşu azaltılmalıdır.
• Günde en az 8-9 saat tam uyku. Yatmadan önce, odayı havalandırmalı ya da pencere açıkken uyumalısınız. Temiz havada uyumak da güzel tenini etkiler. Stresi azaltmak ve hayatı olumlu bir şekilde algılamayı öğrenmek önemlidir. Stres sadece sinir hücrelerini öldürmekle kalmaz aynı zamanda kalorileri de yakar. Hiç şüphe yok ki şişman insanların iyi, zayıf insanların kötü olduğu kanısında.
• Kötü alışkanlıkların tamamen reddedilmesi. Alkol ve sigara, metabolik süreçler bozulduğu için sağlık kaybına ve inceliğin ortaya çıkmasına neden olur.
• Temiz hava ve aktif yaşam pozisyonu.

İnce için "Diyet": yararlı ipuçları

Diyet yeterli miktarda et, süt, peynir ve yüksek yağlı yiyecekler içermelidir.

Kalorili yemekler süt, avokado, rendelenmiş peynir ekleyerek arttırılabilir. Salatalar yağ ekşi krema veya bitkisel yağ ile doldurulmalıdır.

Kahvaltı tereyağlı süt püresi ile başlamalıdır. Fındık, bal ve kuru meyve parçalarını yulaf lapasına koyabilirsiniz. Bu kahvaltı sadece tatmin edici değil, aynı zamanda yararlı olacaktır. Lapa ekşi krema ve ballı süzme peynir ile değiştirilebilir. Bu tür yiyecekler daha az kalorili ve besleyici değildir. Sabah yemeklerinde tereyağlı ve peynirli bir sandviç ile bir bardak kakao ya da sütlü kahve ile bitmeli.

İkinci kahvaltı 3 saat içinde. Sosisli sandviç, bir bardak yoğurt ve meyve suyundan oluşmalıdır.

Akşam yemeği 3 derstir: birinci, ikinci ve üçüncü. Bir aperatif olarak, bir salata ya da bir bardak taze meyve suyu içmelisiniz. İlk yemek et suyunda zengin ve kalın bir çorbadır. İkincisi, tereyağı veya patates püresi ile makarna ile süslenmiş, et veya balıkların büyük bir kısmıdır. Şekerleme tatlısı ve bir bardak kremalı kahve bu yemeği tamamlayacaktır.

Güvenli, - sebze salatası ve yağlı yoğurt.

Akşam yemeği için, bir parça haşlanmış veya pişmiş balıkla mükemmel bir salata. Jambonlu ve sebzeli omlet de yapabilirsiniz. Bir yemeği ılık sütle yıkayın. Akşam yemeği yatmadan 2 saat önce yapılmalıdır. Ondan önce, bir elma ya da armut yiyebilirsiniz.

Kilo alımı için vücuttaki kalorilerin eşit dağılımını unutmamalısınız. Çok az insan sarkan karın nedeniyle kilo almak ister. Bu nedenle kollarda ve bacaklarda kas kütlesi oluşturmayı amaçlayan güç yükleriyle meşgul olmak önemlidir.

Vücut geliştirme ve doğru yaşam tarzı ile birlikte böyle dengeli bir diyet sizi sağlıklı ve güzel bir insana dönüştürecektir. İyi şınav, halter alıştırmaları, yüzme, bisiklet, spor salonunda dersler.

Haftalık kilo alma yöntemini ifade eder

Zayıf insanlar için diyet doğru ve sağlıklı olmalı, fakat bir hafta içinde kilo almanız gerekirse? Örneğin, bu, yeni bir filmde rol almaya hazırlanan aktörler için geçerlidir.Bunu yapmak için kütlenin artırılması için ekspres yöntemler vardır.

Ağırlığın sıçrama ve sınırlarla büyüyeceği büyülü bir kokteyl için bir tarif var. Hazırlanması için 3 litre süt, 2 bardak süt tozu, 40 g protein gerekir. Tüm malzemeler bir karıştırıcıda karıştırılır. Tadı dondurma veya Nesquik ekleyebilirsiniz. Karışımı buzdolabında saklayın ve gün boyu içecek. Sonuç şaşırtıcı olacak!

Yüksek miktarda karbonhidrat bulunduğundan kalori alımı temelde süt tozundan yapılır ve protein, kas oluşumuna katkıda bulunur. Bu nedenle, bu kokteyl özellikle fiziksel kuvvet antrenmanı için etkili olacaktır.

Kilo kurtarma için iyi bir tarif - ekşi krema ile bira. Bu arada, bu içecek ayrıca ergenlik döneminde cildi temizlemeye yardımcı olur ve vücudun genel tonu için sıkılaştırıcı bir ajan olarak faydalıdır. Bunu yapmak için, bir bardak bira bir çorba kaşığı yağ ekşi kremayı alın. Bu kompozisyonun her gün içmesi tavsiye edilir.

Kısa sürede kilo almanın en kesin yolu hızlı karbonhidratları yemektir: tatlılar, hamur işleri, unlu mamuller, kızarmış patates ve makarna. Böyle bir "diyet" kıskanıyorum ama onu kötüye kullanmayın. Uzun zamandır aşırı miktarda tatlı ve çörek tüketimi, diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların gelişimini tehdit ettiğinden.

Genellikle, böyle bir "diyet" metabolik bir bozukluğu tetikleyebilir. Bu nedenle, daha iyi olmanın en makul yolu, sağlıklı ürünler yardımıyla sistematik bir kilo alımına hala bir geri dönüş.

Vücudunuzu güzel ve sağlıklı yapmak mümkündür. Bunu yapmak için sabır var, çünkü yalnızca sistematik ve ısrarlı çabalar mükemmel sonuçlara yol açacaktır. Gerçek güzellik sağlıktır.

Evde çabuk kilo alma

Kadınlar için işe alım ya da kilo verme sürecinde temel faktör diyettir. Vitamin yönünden zengin besinlerin eksikliği sadece vücut ağırlığının değil, aynı zamanda hayati enerji kaybına da yol açar. Bir kadına nasıl ağırlık verileceği sorusunun asıl cevabı, günde en az beş kez dengeli bir beslenme yönteminin kullanılmasıdır. Geleneksel kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri çeşitli ara öğünlerle tamamlanmalıdır.

Günlük diyete dahil edilmelidir:

• yüksek yağlı süt ürünleri,
• et
• balık ve deniz ürünleri,
• fındık,
• kurutulmuş meyveler
• yumurta,
• sebze ve meyveler.

Ana yemekler tamamlanmış olmalı ve büyük tabak kısımlarında farklılık göstermeli, ara atıştırmalıklar karbonhidrat ve vitamin arzını yenilemek için tasarlanmıştır. Diyet fiziksel eforla desteklenmelidir. Komplekste bu iki nüans daha hızlı sonuç verecektir. Bir spor yükü artı, rakam düzeltmesidir. Diyetteki bir değişiklikten kaynaklanan kilogramlar yağa dönüşecek ve şekil değiştirecektir. Beden eğitimi ile birleştirildiğinde sonuç farklı olacaktır. Eklenen ağırlık vücutta eşit dağılmıştır.

Evde ayrı bir kilo alımı yöntemi spor beslenme kullanımıdır. Özel mağazaların raflarında, kilo alımının hızlanmasına katkıda bulunan çok sayıda kokteyl, kuru karışım ve diyete biyolojik katkı maddesi bulunmaktadır. Bu teknik çok etkilidir, ancak bu bileşenleri aşırı kullanan sporcuların diyetleri aktif olarak uzmanlar tarafından tartışılmakta ve yandan birçok eleştiriye neden olmaktadır.

Halk yöntemleri

Kilo alımı için geleneksel tıp yöntemlerinin iki ana avantajı vardır. Bir yandan, bazı bileşenler değiştirilmiş bir diyetle birlikte kilogram kazanmaya yardımcı olurken, diğer taraftan, aktif kilo alımı sırasında maddelerin sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Sadece ağırlık katmakla kalmayıp aynı zamanda iştahlarını artırabilen özel bir bitki ve meyve kategorisi vardır. Bu etkiden dolayı, uzun zamandır beklenen bir kilo alımı vardır.

Kilo almak ve iştahınızı arttırmak için halk ilaçları:

Kilo alma hapları

Kilo almayı teşvik eden ilaçların sayısı:

İçindekiler: inosin, patates nişastası, sükroz, metilselüloz, stearik asit.

Uygulama: ilaç, kas kütlesi kazanma sürecinin uygulanmasında kardiyovasküler sistem ve karaciğer normalleşmesi için reçete edilir. Günde üç kez 1 tablet alınması tavsiye edilir. Hamilelik ve emzirme döneminde Riboxin kontrendikedir.

Fiyat: 50 ruble'ye kadar.

Bileşimi: Pankreatin, magnezyum stearat, kolloidal silikon dioksit, mikrokristalli selüloz, sodyum tuzu, hipromelloz, makrogol, titanyum dioksit, sodyum hidroksit, polisorbat.

Uygulama: sindirim sürecini normalleştirmek için atandı. Özel diyetler ile kilo almak için diğer ilaçlarla kombinasyon halinde kullanılır. İlacı günde 1 kez, 2 tablet (yemeklerden önce) önerilir.

Fiyat: tablet sayısına bağlı olarak - 70 ila 270 ruble.

İçindekiler: karbonhidratlar, 14 temel grubun vitaminleri, kalsiyum, magnezyum, fosfor, demir, çinko, yağ asitleri, peptidaz, proteinaz.

Uygulama: kilo alımı ve kas geliştirme için ilaç olarak kullanılır. İlacın, günde 3 kez, öğünlerden önce 2 tablet katkı maddesi olarak kullanılması önerilir. Bira mayası, tüm vücut sistemlerinin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Fiyat: 90–160 ruble.

Hormonal bozukluk yoksa, uzmanlar kadınların kilo alması için bir hormonal hap reçetesi yazabilir. Bu ilaçların çeşitleri, dozajları ve kullanım metotları da bireysel olarak değerlendirilir. Kilo alma sürecini hızlandırmak için, A, B, C ve D gruplarının ayrı ayrı vitaminleri de diyete dahil edilir.Bu tür bileşenler vücudun sağlığı ve tüm sistemlerin çalışmaları üzerinde genel olarak yararlı bir etkiye sahiptir.

Kilo alımı için başka hangi yöntemlerin ve hapların da etkili olduğunu bulun.

Hamile bir kadının kilo alımı için diyet

Kadın zayıfsa, hamilelikte kilo eksikliği meydana gelir. Dokuz ay boyunca hamile bir kadın en az 10 kg kazanmalıdır. Toksikozla birlikte, bu problem kızlar için gerçek bir problem haline gelir. Durumu düzeltmek popüler yöntem ve ilaçlara yardımcı olacaktır. Sindirim sürecini iyileştirmek ve iştahı artırmak için, diyetin düzenli olarak limon suyu ilavesiyle suyla takviye edilmesi önerilir.

Kilo alma diyetlerinin hamilelik sırasında temel prensipleri:

• Günlük yemekler günde en az beş kez.
• En az 120 g proteinli gıda tüketimi (bunların 70 g'ının hayvansal kökenli olması gerekir).
• Günlük karbonhidrat miktarı - 300-400 g.
• Günde yağ en az 100 g tüketilmelidir.
• Günlük sıvı alımı en az 2 litredir.

Hamilelikte kilo almak için diyet şunları içermelidir:

• et
• bir kuş
• balık
• deniz ürünleri
• un ürünleri ve ekmek,
• tahıllar,
• tereyağı,
• sebze,
• meyve.

Sinir stresinden sonra nasıl daha iyi olur

Kadınların ağırlığında keskin bir düşüşe neden olan ana faktörlerden biri, kalıcı sinir stresi, depresyon, bedenin zihinsel ve ahlaki tükenmesi olarak kabul edilir. Olumsuz duygular aldıktan sonra, diyetinizi değiştirerek enerji stoğunu en kısa sürede yenilemek gerekir. Sinir stresi, hormonal bozulma ve sindirim bozukluklarına neden olur. İlk adım, endişe ve tahriş durumundan kurtulmaktır. Spor, el sanatları, eğlence ve aktif dinlenme ile ilgili sorunlardan uzak durmanız önerilir.

Sinir stresinden sonraki yiyecekler dengeli ve eksiksiz olmalıdır. Yüksek miktarda protein ve karbonhidrat içeren yiyecekleri yemek gereklidir. Bu tür bileşenler yalnızca hızlı bir şekilde açlığı gidermekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini ve sinir sistemini güçlendirerek enerji rezervlerini de destekler. Tamamen yemek gerekir ve öğün sayısı günde en az 4-5 kez olmalıdır.

Gergin bir yorgunluktan sonra, bir kadına doğru ve hızlı bir şekilde nasıl ağırlık verileceği sorusu özellikle sorunlu hale gelir. Diyet değiştirme programı mutlaka tahriş edici nesnelerden kaçınma, günde 8-12 saat uyku, maksimum dinlenme ve yorgunluğa neden olan faktörlerin dışlanması gibi faktörlerle tamamlanmaktadır.

Kilo almak için günlük menü

Diyet değişimine başlamadan önce bir uzmana danışmanız önerilir. Bazı durumlarda, kadınlarda kilo eksikliği bazı iç hastalıklardan kaynaklanmaktadır. Vücudun çalışmalarında herhangi bir sapma yoksa, kilo alımı için diyet yapmak için herhangi bir kontrendikasyon olmayacaktır. Günlük menünün önceden düşünülmesi gerekir. Ürünler birbirleriyle birleştirilmeli ve belirli bir sıra ile kullanılmalıdır.

Kilo alımı için günlük bir menü örneği:

1. İlk kahvaltı - taze meyve suyu, mısır gevreği veya sütlü yulaf lapası, 1 dilim beyaz ekmek ve tereyağı, 50-70 gr fındık, 1 fincan kakao.
2. İkinci kahvaltı - 50 gram çikolata, sosis ve tereyağı ile 1-2 sandviç, 1 fincan kakao, ballı taze meyve suyu, 1 yumurta.
3. Öğle yemeği - yağ çorbası, herhangi bir garnitür ile 200 g et, tatlı tatlı, bir bardak süt çorbası.
4. Atıştırmalık: 2 fincan kakao, 2-3 kek veya bir porsiyon kek, 1 porsiyon salata (et veya sebze), bir muz.
5. Akşam yemeği - kızarmış yumurta, 1 bardak süt, 2 dilim ekmek ve tereyağı, bir parça salata, peynirli makarna veya et soslu patates püresi.

Bira kilo alımı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu ürünün menüye girmesi de önerilir. Bir içecek bir haftada birkaç kez olmalıdır. Farklı bira türlerinin ana malzemeleri değişmeden kalır, sadece bileşenlerin işlenme yöntemi farklıdır, bu yüzden kullanılan tipin önemi yoktur. Öğünler arasında, iştahı artıran bileşenlerin kullanılması daha iyidir - kokteyller, kaynatma veya taze sebzeler.

Kilo almaya nasıl başlanır?

Zayıf bir kıza nasıl ağırlık verildiğini anlayarak, tabii ki sağlık problemi yoksa, bu problemden kolayca kurtulabilirsiniz. Böylece, ihtiyacınız olan ilk şey, gün boyunca ne yediğinizi kontrol etmektir. Yediğiniz tüm yiyecekleri, hatta en küçük atıştırmalıkları bile kaydettiğinizden emin olun. Ne yediğini ve nedenini yaz. Sonunda sonuçları yazın. Daha sonra diyetinizi analiz edebilir ve rejimi kilo alma yönünde ayarlayabilirsiniz.

Yetersiz beslenme zayıflığın nedeni olabilir.

Kızın, çay, meyve suyu ve kahve tüketimini hesaba katarak günde en az 700 gram hacmine ihtiyacı var. Muzdarip iseniz Düşük ağırlık Ne kadar protein yediğinizi analiz edin. Çocuklar, kilolarının beşte birine eşit olan bu miktarda sütün günlük tüketimi nedeniyle tam olarak kilo alırlar. Balıklar haftada en az iki kez, bezelye ve fasulyeden çorba ve yulaf lapası ile tüketilmelidir. Yemeğinizdeki karbonhidrat miktarı% 50-55'e eşit olmalıdır.

Ahenkli bir şekilde kilo almak için ince kız fast-food'den vazgeçer. Midenize ve vücudunuza bir bütün olarak zarar vermenin yanı sıra, hiçbir şey getirmeyeceksiniz! Büyük miktarlarda domuz yağı ve diğer yağlı yiyecekler sadece olumsuz bir etki getirecektir. Bu nedenle, ihtiyacınız olmayan çok şişman olabilirsiniz.

Kilo almak ve sağlıklı kalmak için ipuçları

Doğru yemek yemek son derece önemlidir ve sadece zayıf kızlar için değildir. alışılagelmiş güç modu Günde 2-3 kez, büyük olasılıkla, size uygun değil. için kilo alımı yavaş yavaş günde 5-6 öğün sistemine geçmelidir. Kendinizi yeni bir diyetle aşama aşama eğitin: Günde 3 kez yemek yemeye alışkınsanız, ilk önce dördüncü bir tane ekleyin. Asıl göreviniz, yeni bir hayata geçişinizi kendiniz için daha pürüzsüz ve rahat hale getirmek.

Önemli olan tam bir kahvaltı. İlk besin alımı sayesinde, vücut proteinler ve karbonhidratlarla en iyisi olarak doyurulur.

Kaçak değil, huzurlu ve huzurlu bir ortamda yemek önemlidir, o zaman yiyecekler iyi sindirilir.Sürekli stresten ve koşuşturmadan kurtulmak gerekir, öğle ve akşam yemekleri iyi bir ruh hali içinde ve hoş bir atmosferde olmalıdır.

Yoldayken atıştırma yapamazsın

Yüksek dereceli uyku ve tam duygusal kontrol son derece önemlidir. Hayatınızda hoş olmayan olaylar meydana gelirse, öncelikle psikolojik durumunuzu ayarlamaya çalışın. Bir psikolog veya psikoterapist ile iletişim kurmanız gerekebilir. Psikoterapi uzun zamandır mükemmel olarak kendini kanıtlamıştır. kilo kontrolü ve bir kiloluk eksikliği.

Unutmayın: Yağ içeriği yüksek olan yiyecekler en kullanışlı değildir. Daha fazla protein tüketin: hücre yenilenmesini uyarır ve kilonuzu normale döndürmenize yardımcı olur. Kilo alırken öncü rol miktarına değil, kalori içeriği yiyecek.

Kilo almak için kız menüsü şu ürünlere ihtiyaç duyacak:

Yağlı ekşi krema,% 25'ten daha iyi. Proteinleri ve yağları vücudumuz tarafından kolayca emilir ve faydalı bileşenlerle dolmasını sağlar. Böyle bir fırsat varsa, ekşi krema alın. O en faydalısı.

İyi kalitede tereyağı birçok besleyici ve sağlıklı içerik içerir. Vitaminler ve kolayca sindirilebilir yağlar size fayda sağlayacaktır.

Fırınlanmış un ürünleri. Artık ponponları kolayca kıskanıyorsunuz! Kek, hamur işleri, kruvasan ve çörekler tüketebilirsiniz. İçecekler - çay, meyve suyu, meyve suyu, öğün aralarında içilen sarhoşluk size eksik kalorileri katar.

Süt ve süt ürünleri Yağ sütü kilo alımını iyi uyarır. Günde 3 bardak süt içmelidir.

Şek. Vücudu vitamin ve karbonhidratlarla doyurmaya yardımcı olan sağlıklı bir yemek. İyileşmek isteyen insanlar için harika bir seçenek. Bu arada, et suyunda pişmiş, azami kalori miktarını içerir.

Et - Yapmadan yapamadığı protein. Günlük diyetinizde sığır eti, domuz eti, tavuk bulunmalıdır. Ayrıca balık ve yumurta yemeyi de öneriyoruz.

Sebzeler - pancar, lahana, balkabağı, kabak. Pişirdiğiniz yemeklere daha fazla sebze ekleyin.

Çikolata. Doğal kakao yağından yapılmış pahalı doğal çikolata seçmek daha iyidir. Trans yağ içeren çikolata ürünleri yalnızca sağlığınıza zarar verir.

Kashi. Bu sağlık! Sütle pişirilirse kilo alımını uyarırlar. Bir parça tereyağı eklerseniz, yiyeceğiniz için gerçekten yararlı bir ürün yaratır ve kilogram seti.

Hamuru ile meyve suyu. Yiyeceklerle yerken, vücudunuzu ek kalorilerle doyurursunuz. Trabzon hurması, muz, kayısı, kavun gibi sert meyveler de kilo alımını teşvik eder.

Taze salatalar, zeytinyağı veya soya fasulyesi yağı ile sezon. Artan E vitamini, metabolizmayı uyarmanıza yardımcı olur. Ayrıca, boşuna değil, bu maddelere güzellik vitaminleri denir.

Günde 2,5 litreye kadar su için. Diyete eklenenler sadece maden suyunu değil aynı zamanda sağlıklı içecekleri de içerir.

İştahınızı meyve suyu veya sebze ile uyarın. Birçoğunun düşük asitli olması nedeniyle alkollü olmayan bira da bu sorunla kolayca başa çıkabilecektir.

Diyetini izle

Tavsiye edilmez: fast food, rafine ürünler, konserve ürünleri, dondurulmuş ürünler, yağda kızartılmış yemekler.

Diyetinizin temel durumu: Tüketilen kalori miktarı tüketilen sayıdan az olmalıdır. Sık yemek, mideyi doldurmamak için tüm kalorileri emmeye yardımcı olacaktır.

Ağırlık menüsü

Şimdi kilo alımı kız diyeti yardımcı olacaktır. Sağlıklı beslenmeden dolayı kilo almak isteyenler için yaklaşık bir menü.

Kahvaltı. Sütlü bir fincan kahve, 1 çay kaşığı şeker ile% 2,5 yağ. Cappuccino, 4 reçelli tost, reçelli kruvasan. Bu kahvaltının yerini daha eksiksiz yapabilirsiniz: Yulaf ezmesi meyve, bal ve fındık ile.

nosh. Etli ya da meyveli börek yiyebilir, suyuyla yıkayarak yiyebilirsiniz.

Öğle. Makarna ve peynirli çorba, balık. Çorbaya ekşi krema ekleyin. Ayrıca bir sebze salatası, iki dilim ekmek seçin.

Çay zamanı Meyveli dondurma, kabak veya ayçiçeği çekirdeği, yoğurtlu meyve veya balık veya jambonlu sandviç.

Akşam yemeği. Fırında pişmiş et veya sebze, pilav veya ekmek ile balık. Meyve salatası ve ballı.

Gece için. Geceleri bir bardak süt ya da kefir içmek daha iyidir.

Denemek isteyenler için tavsiye ediyoruz kilo alımı için protein sallamak. Hazırlanması için gerekli: 1 paket peynir, 1 bardak krem, 2 kaşık bal ve aynı miktarda reçel. Tüm malzemeleri iyice karıştırın. Bu kokteyl sadece değişiklik için çok yararlı değil, aynı zamanda lezzetli.

Hızlı kilo

Birkaç yardımcı ipucu:

• Hızlıca nasıl kilo alınır? Bebek maması gün boyu süt yerine tüketilmesi gereken yardımcı olacaktır. Kilo almak için bu tür ürünler çocuklar zinde ve yetişkin kızlar.
• Tencerelerde pişirin. Böylece iyi pişirir ve tüm faydalı maddeleri korur: eser elementler, vitaminler.
• Yaklaşık bir diyet verdik: İstediğiniz yiyecekleri seçersiniz. Yemeğin keyifli bir eğlence olmasına izin verin!
• En gelişmiş beslenme bile işe yaramazsa, doktorunuzdan yardım isteyin. Opisthorchiasis gibi bir hastalık bir kişiyi içten içe çeker. Ve bu durumda, en yetkin diyet bile sonuç vermeyecek! Genellikle, vücuttaki dengesizlik, temel nedeni - hastalık bularak - kesin olarak onarılır.

Doğru bir şekilde nasıl kilo alabilirim?

Amacınız sadece kilo almak olmamalıdır. Kas kazanmak istiyorsun, şişman değil. Bu yüzden sadece gördüğünüz her şeye kendinizi atmaktan daha fazlasını yapmanız gerekir. Neyse ki, zor değil. İşte 5 basit adım:

• yakacağından biraz daha fazla kalori al
• Bol miktarda protein ve çok miktarda karbonhidrat yiyin
• fazla yemeyin ve chitmyla'ya büyük ilgi göstermeyin
• büyük ağırlıklar olan tren
• Doğru spor takviyelerini alın.

1. Yakacağınızdan biraz daha fazla kalori yiyin

“Kilo alamayan” insanların en büyük hatası, yeterince kalori tüketmemeleridir. Diyetleri sadece vücudun doğal ihtiyaçlarını karşılamıyor. Vücudunun tükettiğinden daha fazla yemelisinhızlı kilo alımı ve güç sağlamak. Bu varsayım, öncelikle fizyolojik olmak üzere çeşitli nedenlere dayanmaktadır, ancak ben burada bunlara girmeyeceğim. Bilmeniz gereken tek şey, “kas geliştirme makinenizin” enerji bolluğu içinde en iyi şekilde çalıştığıdır.

Sertleştiricilerin bir diğer ciddi hatası bir öncekinin tamamen zıddıdır - çok fazla kalori. "Hafif" aşırı yemeğin kas kütlesi kazanmak için en iyi beslenme programı olduğuna inanıyorlar. Maalesef öyle değil. Çok fazla yemek yiyerek kaslarınızı büyütemezsiniz. Belirli bir noktadan sonra (plato), kas dokusu ekstra kalori kullanmayı durdurur. Sadece şişmanlamaya başladın.

Bu yüzden % 10 ila% 15'lik küçük bir kalori fazlası da kas büyümesine ve ayrıca% 30 veya daha fazla bir artığa katkıda bulunur.. Yapmanız gereken tek şey bu kas hipertrofisini optimize etmek için - yarat% 10-15 günlük kalori fazlası. Bu sınırın aşılmasından sonra, kalori alımındaki artış, daha az ve daha az kas büyümesine ve daha fazla yağ birikmesine neden olur.

Yağla yüzmek sadece egoya zarar vermez. Bu da kas kütlesi kazanmayı zorlaştırır İnsülin duyarlılığını olumsuz yönde etkileyen ve testosteron düzeylerini azaltan. Bu nedenle, böyle bir durumdan kaçının ve "Kuru" kas kütlesi kazanmaya çalışın. Bu yaklaşım bir kazan-kazandır, çünkü kas gelişimini maksimuma çıkarır ve Girona'yı minimize eder.

Daha spesifik olarak, çoğu insan 1: 1 oranında kas ve yağ kazanmak. Bu nedenle, her kilogram yağ için bir kilogram kas elde ederseniz, bu iyi bir sonuçtur. Ancak oranın genetik özelliklerine bağlı olarak daha iyi veya daha kötü için biraz değişebilir.

Ne kadar yemeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Çıkış yap makalelerle Doğru beslenme ve yağ kaybı için gereklidir.

2. Bol miktarda protein ve çok miktarda karbonhidrat yiyin.

Kilo almak için neye ihtiyacınız var? Muhtemelen yüksek proteinli bir diyetin kas geliştirmek için en iyisi olduğunu duymuşsunuzdur. Bu doğru, bu yüzden vücut geliştirme sincabı çok dikkat çekiyor. Protein vücudunuza kas (amino asitler) oluşturmak için gereken hammaddeleri sağlar. Yeterli miktarda proteinli yiyecek yemezseniz, kas kütlesi kazanmanız zor olacaktır.

“Yeterli” ne kadar? Bu, çoğu insanın yemek yemeye alışkın olduğundan biraz daha fazla (ama bazılarının iddia ettiği kadar değil). Araştırma gösteriyor ki Günde kg vücut ağırlığı başına 2.2 g protein idealdir. Çok ağırsanız (erkeklerde% 25'ten fazla, kadınlarda% 30'dan fazla), oran Kilogram yağsız kütle başına 2.2 g protein günde.

Her durumda, Protein toplam günlük kalori alımının% 30-40'ı kadar olmalıdır.

Diyette bir diğer önemli konu, kilo almak - karbonhidrat alımının oranı. Düşük karbonhidratlı diyetler şu anda popülerdir, ancak hafifçe koymak için “faydalılıkları” çok değerlidir. Bu diyetler daha hızlı yağ kaybetmenize yardımcı olacaktır, ancak kas kütlesi oluşturmak için uygun değillerdir.

Çok miktarda karbonhidrat kullanımı iki ana yoldan hızlı kilo alımı sağlamak:

1. Vücutta artan glikojen seviyeleri. Egzersiz performansını artırır ve kas büyümesini tetikleyen genetik sinyalleri aktive eder.
2. Yüksek seviyelerde insülin desteği. Kas katabolizmasını azaltır ve vücutta anabolik bir ortam yaratır.

Bu yüzden birkaç çalışma göstermiştir ki yüksek karbonhidrat diyeti, düşük karbonhidrat diyeti yerine kas kütlesi kazanmak için daha iyidir.

Yani, sonuç: mümkün olduğunca çabuk kilo almak istiyorsanız, daha fazla karbonhidrat tüketmeniz gerekir. ve hiçbir durumda daha az.

3. Aşırı yemeyin ve Chitmyla'yı uzaklaştırmayın.

“Ağırlıktayım kardeşim,” diyor arkadaşınız, bir paket tatlıyı eziyor ve bir litre sütle yıkıyor. Bu kötü bir örnek, inan bana. Buna kendin izin verme.
Kalori alımınızı sınırlamadığınızda kontrolü kaybetmek kolaydır. yağ yakma amacıyla. Kilo alımı sırasında, kalorileri ve BJU'yu ve ayrıca "kurutmayı" yakından izlemelisiniz.

Eğer çok fazla chitmil varsa (daha da kötüsü - chitmylnyh günleri), er ya da geç onlar figürünü kötü etkileyecek ve seni hayallerinin bedeninden uzaklaştıracaklar.

Ek olarak, Şekerli, işlenmiş ve besleyici olmayan gıdaların kötüye kullanılması diğer sorunlara neden olur. Örneğin:

1. Olabilir vitamin ve mineral eksikliği Bu çeşitli sağlık problemleriyle doludur.
2. Kullanın büyük miktarda işlenmiş karbonhidrat (yanı sıra işlenmiş et , Yani ile ilişkili sosisler, sosisler vb.) kronik hastalık riskinde artış.
3. Küçük bir miktar bile Diyetteki trans yağ kalp hastalığı riskini artırır , diyabet , kısırlık ve diğer hastalıklar.
4. Birçok insan zamanı geldiğinde oburluk (chitmyla) atmayı zor buluyor. Bu, durumu daha da kötüleştiriyor.

Genel olarak, fast food ve diğer kötü şeyler, doğru bir şekilde kilo almak için gerekenler değildir. Size iki şey önereceğim:

1. almak Kalorilerinizin en az% 80'i Makro ve mikro besin zengin içeriği ile "gerçek" ürünlerden. Bu, sağlıklı kalmanıza ve chitmylov için biraz yer bırakmanıza yardımcı olacaktır.
2. "Okuma" doğru. % 10 kuralını kullanın. Bu makalede onun hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

4. Bir taban yapın

Eğer sen önceki üç tavsiyeye uymuyorsunuz, bu salonda ne yaptığınız gerçekten önemli değil. Doğru beslenme çok önemlidir. Bununla birlikte, yukarıdakilerin hepsini yaparsanız, kas kütlesi kazanmak için egzersiz programı çabucak amacınıza ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Kas kütlesi kazanmak için en iyi egzersizler, birkaç kas grubunu veya birkaç kası içeren egzersizlerdir (squat, deadlift, bench press ve ordu bench press). Elbette, başka yollar deneyebilirsiniz, ancak yılların deneyimi ve araştırmaları, temel egzersizlerin en etkili yöntem olduğunu kanıtlamıştır.

Bunun nedeni çok basit. "Baz "-kademeli olarak kaslarınızı aşırı yüklemenin en iyi yolu. altında "Aşamalı aşırı yüklenme", çalışma ağırlıklarında kademeli bir artış anlamına gelir - kas büyümesi için temel uyarıcı (başka faktörler var, ancak daha az önemli).

Bu yüzden spor salonundaki en güçlü insanlar genellikle en büyüğüdür. Mükemmel bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, güç performansınızı arttırın.

5. Doğru sportpit atın

Kilo almak için ne almalıyım? Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, “hard geynerov” arasında en popüler takviyelerden biri bir kazancıdır. ancak Çoğu alıcı, düşük kalitedeki karbonhidrat-protein harmanlarıdır ve birçok basit şeker ve sağlıksız yağ içerir.. Ve iğrenç tadı var.

Bu yüzden ben Kazançları tavsiye etmiyorum. Bana normal yemeklere odaklanan insanlar gibi Gerekli kalori alımını aldıktan sonra.

Ancak, gücü artırmak ve kas kütlesi kazanmak isteyen herkese tavsiye ettiğim bir ek var. Bu kreatin. Yüzlerce çalışma şunları doğruladı:

• daha hızlı kas yapmanıza yardımcı olur
• güç göstergelerini arttırır,
• Anaerobik dayanıklılığı arttırır,
• kas iyileşmesini hızlandırır.

Ayrıca, kreatin doğal ve güvenlidir.

Diğer iki faydalı ek protein ve omega-3. Protein tozlarının kullanımı uygundur (peynir altı suyu proteini özellikle eğitimden sonra iyidir). Omega-3'e gelince: Bu yağların kas büyümesinin sinyal mekanizmasını olumlu yönde etkileyebileceğine dair kanıt var.

Umarım kilo alma konusunda size temel bir bilgi vermişimdir. Çok zayıf olmanın neredeyse hasta olmak gibi olduğunu biliyorum. Bu eylemi teşvik eder, ancak her zaman doğru olanı değil. Bu makalede açıklanan yöntem daha fazla zaman ve sabır alır, ancak sonuçta çok daha iyi sonuçlar verir. İstediğiniz kadar hızlı kilo alamazsınız. Ama bunu göreceksin sonuçta elde edilen kütle yüksek kalitede olacaktıraşırı yağ birikintileri olmadan. İyi şanslar!

Doğru beslenme - güzel bir vücudun temeli

Her kızın kendine özgü bir figürü vardır. Ama kesinlikle herkes kilo alabilir ve yuvarlak güzel kum saati şekilleri elde edebilir. Doğru beslenmenin doğrudan kas gelişimini etkilediğini anlamalısınız. İşte tüketilmesi gereken karbonhidrat, yağ ve protein oranı:

Proteinler - 1 kg ağırlık başına 2-3 gram, yağlar - 0.5-1 gram, karbonhidratlar 5-6 gram. Normınızı hesaplayın BZHU burada hesap makinemizde olabilir. Ortalama olarak, bir kas kütlesi kümesi için kızların günlük 2000-2500 kalori alması gerekir.

Proteinler günlük tüketilen birçok gıdada bulunur: yağsız et, yumurta, kefir, balık, süzme peynir, kümes hayvanları, peynir.

Karbonhidratlar hızlı (basit) ve yavaş (karmaşık). Kilo almak için diyet sırasında çok miktarda karbonhidrat yiyemezsiniz. Vücutta yağa dönüşürler. Bu tür karbonhidratlar şunları içerir: yüksek dereceli un, şeker, bal, mayonez, tatlı karbonatlı su, üzümden yapılan un ürünleri.

Vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan ve vücudu şekillendirmeye yardımcı olan karbonhidratlar yavaş (veya basit) karbonhidratlardır. Bunlar arasında tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç), yeşil meyveler ve tüm sebzeler (kilo alırken bile patates yiyebilirsiniz).

Her zaman güne karbonhidratlarla başlamanız ve proteinlerle bitirmeniz gerektiğini hatırlamanız gerekir. Çünkü protein bir yapı malzemesidir ve karbonhidratlar - enerji. Ve birbirlerini tamamlıyorlar.

Önemli bir nokta! Sık sık yemelisin - günde 5-6 defa ve çok fazla. Normal BJU'nuzu ve kalorilerinizi yemelisiniz. 1200 kk yiyecek az şey var, sonra hiçbir şey olmuyor! Çok ve kaliteli olmalı.

Dengeli kesirli beslenme vücuda yeterli temel besin sağlar. Ancak gün boyunca, vücudun protein ve karbonhidratlara olan ihtiyacı değişir. Ve bu dikkate alınmalıdır.

Birçok insan evde bir kıza nasıl ağırlık verileceğini ve bunun mümkün olup olmadığını düşünür. Evet kolay değil, kurallara uymanız ve sağlıklı beslenmeniz gerekir. Bu oldukça hesaplıdır ve herkes normal ev yapımı yiyecekleri kullanarak diyetlerini değiştirebilir.

Ağırlık ince kızlar yazmak için örnek menü

İşte günün örnek bir yemek planı:

1. Sabah yemeklerden önce bir bardak su içmelisiniz, bir çorba kaşığı keten tohumu yağı içmelisiniz.
2. Yarım saat sonra, kahvaltı: Çilek ve muzlu yulaf ezmesi. Peynirli ve tam tahıllı ekmekli sandviç.
3. 2 saat sonra ikinci bir kahvaltı. Pirinç, dana eti, sebze yahnisi.
4. Öğle Yemeği: Karabuğday, tavuk, sebzeler.
5. İkinci öğlen yemeği: Pirinç veya karabuğday, haşlanmış yumurta, sebzeler.
6. Akşam Yemeği: Pirinç veya karabuğday, et, sebzeler.
7. Yatmadan birkaç saat önce: Süzme peynir veya sebzeli buğulama balık.

Her yemekten sonra, düzenli olarak 30-50 dakika içinde temiz su içmelisiniz.

Burada kitle için beslenme hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Figürü düzeltmek için kemer Ab Gymnic.

Duet'in biyolojik kilo kaybı için kompleks yapmasına izin verin.

Chang-Shu mor çay harikalar yaratıyor.

Yağsız vücut kitlesi kazanmak için kuvvet eğitimi

Sadece bir doğru beslenme sadece egzersizlerle birlikte etkilidir. Nasıl zayıf ince kız kazanılacağını anlatan bazı egzersiz ve egzersizler vardır.

Kas kütlesinin büyümesi ancak antrenman sırasında yükte sabit bir artış olabilir. Bazı kas gruplarını etkileyen bir eğitim programı olmalıdır. Eğer amaç kas kütlesi yardımıyla ağırlık kazanmaksa, program temel egzersizlerden oluşmalıdır. Herhangi bir kas grubu için varlar.

Bacaklar ve kalçalar için:

• Dambıl ile veya bir halter ile Lunge.
• Omuzlarında bir halter ile ağız kavgası. Zorsa, boş bir boyun ile başlayabilir ve yükü kademeli olarak artırabilirsiniz.
• Simülatörde bacak basın.

Göğüs kasları için:

• Tezgah halter veya dambıl yalan
• Düz olmayan çubuklara bastırın (göğüste odaklanın)

Arka için:

• Üst blok
• Yukarı çekin
• Eğimdeki itme çubuğu
• deadlift

Omuzlar ve deltoid kaslar:

• Halter göğüs kafesi nedeniyle basına basın
• Dambıl tezgah basın oturma
• Çene ayakta itme çubuğu

Egzersizler, yaklaşım başına 10 defadan fazla olmamak üzere 3 yaklaşımla yapılmalıdır. Son tekrar çok zor verilmelidir. Vücudun restore edilmesi gerektiği için bir hafta yeterli üç egzersiz.

Böylece kilo alabilirsin zayıf kız

Doğru beslenmeyi ve egzersizi birleştirirseniz, optimum set haftada 300-400 gram ağırlık kazancı sayılabilir. Bu kasların büyüdüğü, şişman olmadığı anlamına gelir.

Kazanç 1 kg veya daha fazlaysa, beslenmeyi incelemeye değer. Büyük olasılıkla büyük bir kalori fazlası var, çok yiyin. Kilo alımı 300 gramdan az ise, o zaman biraz yiyin ve kötü bir dönüşle yapın.

Ancak, bir kıza hızlı bir şekilde nasıl ağırlık vereceğinizle ilgileniyorsanız, kas gelişimi için spor takviyeleri bağlamanız gerekir. Bu, kas büyümesini uyarmaya yardımcı olacak ve stresli durumlarda ve planlanmamış açlıkta çökmelerini önleyecektir.

Hızlı kilo alımı için kızlar için spor takviyeleri

Karmaşık bir vitamin olmadan, hızlı bir şekilde kaliteli bir sonuç elde etmek zordur. Sabahları vitamin takviyesi alınması önerilir. Her üretici, ne kadar süreyle ve ne kadar sıklıkla bir vitamin kompleksi içmeniz gerektiğini belirtir. Genellikle birkaç ay alırlar ve bir ay ara verirler.

İşte en iyi etkiyi elde etmek için kullanılması önerilen ana olanlar:

1. Kreatin. Daha güçlü olmaya yardımcı olan ve kas büyümesini hızlandıran en popüler ve etkili destek.
2. Protein.Düzenli yiyeceklerden alamazsa, diyetteki protein eksikliğini doldurmaya yardımcı olur. Farklı lezzetler, hatta dondurma ve kurabiye bile var.
3. Gainer. Bir karbonhidrat ve protein karışımı da, besinlerin beslenmesinde dolmaya yardımcı olur. Kızların içmesi istenmez, çoğu kazancında olduğu gibi kompozisyonda basit karbonhidratlar vardır, ancak yararsızdırlar.
4. DZAA. Kas parçalanmasını önleyen esansiyel amino asit kompleksi. Bu katkı maddesi ile eğitim kalitatif olarak iyileştirildi ve bu nedenle de sonuç verildi.

Doğru kilo alımı

Birçok kız çok çabuk kilo almak ister. Bunu yapmak için çok yemek yemeye çalışırlar ve diyetlerini hiç izlemezler. Tabii ki, çok fazla ve çok porsiyonda yerseniz, ağırlık artacaktır. Çok çabuk, eksik kiloları alabilirsin, ama güzel ve iyi formlanmış bir kas kütlesi olmayacak. Kılçık gibi sarkan kemikler üzerinde şişman olacak.

Doğru kas kitlesi yukarıda açıklanmıştır, sadece almanız ve yapmanız gerekir. Çok zor, çok yemek yemek, sürekli yemek yemek zor. Ancak amaç gerçekten arzu edilirse, o zaman başaracak güçler bulunacaktır.

Uygun beslenme ve egzersiz sonuçları

Spor ve sağlıklı beslenme, mideyi daha iyi olma umuduyla doldurmanın aksine, istenen sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, doğru ve güzel formları bulmak isteyen herkesin kıza nasıl düzgün şekilde ağırlık kazanacağını bilmesi gerekir. Umarım makalemiz bunu anlamanıza yardımcı olmuştur. Başarılı kitle seti!

Videoyu izle: Bir Kızı Etkilemek İçin 7 Yol. Neden Kız Arkadaşın Yok ? Bakımlı Erkek Nasıl Olunur? (Mayıs Ayı 2024).