Santral sinir veya endokrin sistem hastalığı nedeniyle yağ metabolizması bozuklukları nedeniyle şişmanlık gelişebilir. Çok daha sık (vakaların% 80-90'ında), şişmanlık, gıdadan alınan enerji vücudun enerji harcamasını aştığında yetersiz beslenmeden kaynaklanır. Vücutta yağa dönüşen ve metabolizmayı yağ birikimine çarpıtabilecek, kolayca sindirilebilir karbonhidratların aşırı tüketimi, özellikle obezitenin gelişimini etkiler. Nadir ve bol yemekler, yatmadan önce akşam yemeğinde ana yemeğin nakledilmesi obeziteye katkıda bulunur.
Sınırlı beslenme periyodları, yağ ve karbonhidrat bakımından zengin, yüksek miktarlarda gıda kontrolsüz tüketimiyle değişime uğrarsa, yağ birikimi artar. Obezitenin ortaya çıkmasında büyük önemi olan oldukça belirgin bir iştah ile sedanter bir yaşam tarzı. Obezite, her zaman yiyecek merkezinin uyarılabilirliği nedeniyle brüt aşırı yemeğin bir sonucu değildir.
Genellikle, şişmanlık, düşük profilli, küçük fakat düzenli fazla enerji kaynakları beslendiğinde meydana gelir. Kalıtsal ve anayasal yatkınlığı göz önüne almalı.
Kadının hamilelik sırasında ve bebeğin fazla beslenmesi sırasında aşırı beslenmesi, daha sonraki yıllarda obeziteye yatkın olan çocukluk çağında yağ hücrelerinin (adipositler) sayısında artışa yol açmaktadır. Ayrıntılar >>>
R. I. CHANYSHEVA, Tıp Bilimleri Adayı
Kilo almaya başladığınızı ve vücut kitlenizin normal oranı 10 kilogramdan daha fazla aşmadığını fark ettiğinizde, hemen bir diyet ve katı bir diyet izlemeye başlayın.
Belli saatlerde, azar azar, fakat sık sık yiyin. İyice yiyecek çiğneyin. Ve “psikolojik aldatmacanın” etkisini başaracaksınız: çok fazla yemiş gözükeceksiniz.
Sabahları almanız gereken toplam günlük kalori oranının% 70'i, yani kahvaltı ve öğle yemeği. Daha sonra, gıdadan elde edilen enerjinin önemli bir kısmı vücut tarafından emek faaliyeti sırasında kullanılacaktır.
Tuzsuz pişirin, masaya dosalivayte yemekler. Bir gün yeterli 2-3 gram tuz (bir çay kaşığı çeyrek) tuz.
Şeker, tatlılar, kekler, dondurmalı kekler, hamur işleri, tatlı sular, meyve suyu, limonata hariçtir.
Tereyağını sınırla. İştahı heyecanlandırmamak için baharatlı atıştırmalıklardan kaçının.
Diyete daha fazla sebze yemeği, çiğ sebze ve meyve ekleyin, hacimli ve düşük kalorilidir.
Ziyarete gitmeden önce, evde ne yiyebileceğinizden biraz yiyin ve yapamayacağınız bir şeyi yemek için acı veren bir istek hissetmeyeceksiniz.
Peki ne yiyebilirsin? Tüm süt ürünleri, balık ve etler, daha iyi kaynatılmış, tüm sebzeler, patatesleri sınırlayıcı, muz, incir ve hurma hariç tüm meyveler, süt ürünleri, ekşi krema ve kremayı sınırlandıran tüm meyveler. Bütün gün - en fazla 100-150 gram çavdar veya kepek ekmeği.
Böyle düşük kalorili bir diyetin özgeçmişinde, haftada bir veya iki kez açlık günleri düzenleyebilirsiniz.
9 yorum:
Eğer aniden kilo almaya başlamadıysanız, yaşamınızda nelerin değiştiğine dikkat etmeniz gerekir. Beslenme, yaşam tarzınızın sadece bir parçasıdır. Önemsiz rol ve fiziksel aktivite değil.
Açlıktan ölmek için kendini zorlayabilirsin, ama kaba aforizma mazereti "Sıska inek hiç bir şey değil".
Spor, örneğin, Nordik yürüyüş ve spiral egzersizler yağ yakmanıza ve kas geliştirmenize izin verir.
İlginç bir şekilde boyanmış, bir not alacağım)
Dr. Mukhina’nın kliniğini kullanmaya başlamadan önce fazla kilolu olduğum için sorun yaşadım. Her birine bireysel yaklaşımı istenen sonuçları verir.
Kuru oruç gerekir, gün yeter.Vücut diyeti dışından alamayacağından, biriktirdiği yağı tüketmeye başlayacaktır. Kuru bir oruçtan sonra, yağ uzun süre yerine geri dönmez.
Kilo almaya başlarsanız - önce diyetinizi vermeniz gerekir.
Ayakta egzersizleri
Bel ve sırt. Ellerinizi yavaşça, sağa doğru çevirirken, yavaşça indirin. Sola dönüş ile aynı.
Ayak omuz genişliği ayrı. Öne ve sağa doğru yaslanın, parmak uçlarınızla zemini almaya çalışın, düzeltin. Sola eğim ile aynı. Kalça ve bacaklar hareketsiz kalmalıdır.
Göğüs ve omuzlar. Ayak omuz genişliği ayrı. Oklava sağ elinizde tutarak, öne doğru eğin ve aynı zamanda elinizi oklavayla geriye doğru uzatın. Oklava sol elinize koyun ve egzersizi tekrarlayın. İki elinizi de arkanızdan bir oklava ile öne doğru yaslayın, kollarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın.
Uyluk ve baldırlar. Öne eğilerek (birlikte bacaklar), baldırları kavrayın ve başınızı dizlerinize doğru çekmeye çalışın.
Göğüs ve kollar. Her bir elinize bir şişe limonata veya süt alın ve geniş, pürüzsüz hareketlerde sırayla ileri geri döndürün.
Kalça ve kalçalar. Sağ elinizi bir duvara veya kapıya doğru bastırın, sol ayağınızı sol elinizle karnınıza doğru çekin ve sırtınızı dik tutun. Sol elinizi sol ayağınızın ucunda tutarak ayağı kalçaya doğru çekin. Bacak ve kolu değiştirerek egzersizi tekrarlayın.
Yukarı çekmek için egzersiz. Çamaşır ipinin ucunu, bacaklarınızı birbirinden ayrı olacak şekilde bağlayın, üzerine basın. Ellerinizi ipin üzerinde kaydırıp, ipin gerildiğini hissedene kadar onları birbirinden ayırın.
Göbek ve kalçalar. Bacaklarını biraz aç, rahatla. Midenizi ve kalçalarınızı keskin bir şekilde zorlayın. 10 saniye kadar gergin bir pozisyonda kalın, sonra tekrar rahatlayın. Bu egzersiz, odanın etrafında serbestçe müzikle dolaşarak, aniden durup gerilerek gerçekleştirilebilir.
Bel ve bacaklar. Sol elinizi sandalyenin arkasına yerleştirin. Birlikte ayaklar. Aynı zamanda sağ kolunuzu ve sağ bacağınızı öne, yana ve geriye doğru kaldırın. Aynı egzersizi yapın, bir sandalyenin arkasını sağ elinizle tutarak sol kolunuzu ve bacağınızı öne, yanlara, geriye doğru hareket ettirin.
El ve bel Bacaklar bir arada, sağ kol aşağı, sol kol sandalyenin arkasında. Sağ bacağınızı ayak başparmağına koyun, aynı zamanda sağ kolunuzu yana ve yukarı kaldırın, sola doğru eğin. Sağ tarafla sandalyeye dönerek egzersizi tekrarlayın.
Göbek ve geri Sandalyenin arkasına bakacak şekilde durun, sağ elinizle üzerine yaslanın. Kenara çekin ve sağ bacağın başparmağını geriye yaslayın, sol elini kaldırın, geriye doğru eğin. Sol elinizle sandalyenin arkasına yaslanarak, sol bacağınızı yana ve arkaya koyarak ve sağ kolunuzu kaldırarak egzersizi tekrarlayın. Aynı egzersiz sandalyenin yardımı olmadan da yapılabilir. Müziğe dönüşümlü olarak bir kenara ve sağa, sonra sol bacak ve buna göre sağa, sonra sağ el yükselterek. Hareketin yumuşaklığını takip edin.
Yüzüstü pozisyonda egzersizler
Göbek, dizler ve baldırlar. Sırt üstü minderin üstüne uzanın, ellerini başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı gerin. Bacakları yavaşça dizlerden bükün, mideye doğru çekin. Bacaklarınızı düzeltin, birkaç saniye boyunca vücudunuza dik açıyla tutun, pürüzsüzce indirin.
Dizler ve baldırlar. Karnını yuvarla, uzanmış kollarına yüzünü yatır. Bacaklarını düzelt. Onları yavaşça diz çöküp kalçalara doğru bükün. Çok yavaşça düzeltin. Aynı egzersiz müziğe dönüşümlü olarak sağ veya sol ayakla, hatta her iki bacağınız bir kerede yapılabilir.
Bel ve göbek. Yere yat, dirseklerine yaslan, bacakları gerildi. Müziğin altında, sırasıyla sağ ve sonra sol ayağı kaldırın. Bu alıştırma (“makas”) sadece dikey değil, aynı zamanda yatay yönde de yapılır (bacaklar “çapraz hareket eder”). Dairesel hareketlerle ayaklarınızla saat yönünde ve tam tersi yönde hareket edebilirsiniz. Yorgunluk göründüğünde arkanıza yaslanıp gevşeyin ve dinlenin.
Oturma pozisyonunda egzersiz
Göbek ve geriBu alıştırma için, tekrar bir oklava ya da ip ile sarılmış bir havluya ihtiyacınız olacaktır. Hafifçe öne eğilerek, sağ veya sol bacağın göğsüne yavaşça çekin, oklava veya ip ile sarılmış havluyu atlayın. Aynı egzersiz, her iki bacağı bir kerede sıkılaştırarak ve altlarında bir oklava veya havlu atlayarak gerçekleştirilebilir.
Kalça ve kalçalar. Kollarınızı önünüzde bir oklava veya rulo havluyla çekin. Bacaklar ve sırt düz. Alternatif olarak sağ ve sol uylukları olabildiğince yükseğe kaldırın. Kollarınızı ve sırtınızı dik tutun.
Mide. Yerden sandalyenin kenarına geçin, koltuğun altını elinizle kavrayın. Sırt ve bacaklar düz, ayaklar yere değiyor. Dizlerdeki bükülmüş bacakları yavaşça göğsüne doğru çekin. Her zaman sırtınızı dik tutun. Ayaklarınızı yere koymayın, yavaşça düzeltin, ağırlığı mümkün olduğunca yüksek tutmaya çalışın.
Mide, bel, bacaklar. Bir sandalyede otururken, ayaklarının ayakta durduğu taburenin önünde ayaklarını ayaklarınızla sıkın, zeminden yukarı kaldırın ve 10 saniye bekleyin. Karın kaslarınızın ve belinizin gergin olduğundan emin olun, sırtınızı dik tutun. Dışkıyı sorunsuzca indirin. Bacaklarını bacaklarının arasına yapıştırarak egzersizi tekrarlayın. Tabureyi zeminden yukarı kaldırın ve 10 saniye basılı tutun.
Doğru duruş için alıştırmalar
Sandalyenin ucuna oturun; sırt, uyluklar ve bacaklar birbirine dik açılı, kolları alçaltmasın, omuzlar hafifçe kıvrılır. Aynı zamanda bacakların baldırlarını, karın ve sırt kaslarını gerin, omuzları birbirine dokunacak ve başını arkaya yatırmak için omuzları mümkün olduğunca arkaya doğru çekin. Birkaç saniye gergin bir pozisyonda oturun, sonra tekrar rahatlayın.
Şimdi sandalyeden kalk, topuklarını bağla, dizlerini, kalçalarını ve karın kaslarını zorla. Başparmağınızla yükseldikçe ayak parmaklarınızı yükseltin, tüm vücudunuzu süzün, sonra yavaşça gevşetin. Egzersiz zor değildir, ancak rahat bir durumda duruşunuz zarafet elde edinceye kadar uzun süre tekrar edilmelidir.
Güzel bir yürüyüş için egzersizler
Ellerini kemerine koy, omuzlarını düzelt, sol bacağını yavaşça kenara çek. Ve 10-15 saniye boyunca süzülmeden, bu pozisyonda kalın. Dengeyi korumanın kolay olduğunu hissedene kadar egzersizi tekrarlayın. Bu egzersiz, gevşetilmiş ayağın ayağını destek bacağının dizine koyarak ve kolları yanlara doğru uzatarak ve kaldırarak karmaşık hale getirebilir. Bu egzersiz size de kolay geliyorsa, destek ayağının ucunda yükselebilir ve bu konumda 10-15 saniye durabilirsiniz. Bu alıştırmada farklı versiyonlarda ustalaşarak, müziğe başlamaya başlayın. Müzik, egzersiz ritmini verir ve ruh halinizi iyileştirir.
Sonunda, odanın etrafında parmak uçlarınızda yürüyün, omuzlarınızı düzeltin ve dizlerinizi yükseğe kaldırın. Hafifçe yürüdüğünüzü, durmadan ve başınızı indirmeden hissettiğinizde, kafanıza bir fincan veya fincan koyarak bu yürüyüşü düzeltin.
Bırakın sizin için kural olsun: ne şarj etmeden bir gün, ne de duşsuz bir gün, ne de temiz havada yürüyüş yapmadan bir gün! Ve dedikleri gibi, tam zamanında!
Kilo almanın 4 nedeni ve özellikleri
Kalori alımını önemli ölçüde düşürdüyseniz ve fiziksel aktivite seviyesini yükselttiyseniz, ancak yağ birikintilerini hala kaldıramıyorsanız, kilo kaybına veya kilo almasına neden olan hormonları üreten iç organların ve bezlerin buna neden olup olmadığını düşünmelisiniz.
Bu nedenle, estet-portal.com aşağıda, kilo alımının bu dört sebebini ve bir veya başka bir vücutta "arıza" dan şüphelenmeye yardımcı olacak karakteristik özelliklerini anlatır:
- "Adrenal" kilo alımı,
- "Karaciğer" kilo alımı,
- “Tiroid” kilo alımı,
- “Yumurtalık” kilo alımı.
"Adrenal" kilo alımının özellikleri
Adrenal bezler, strese cevap olarak ortaya çıkan “vur ya da kaç” yanıtından sorumludur.Eğer böbreküstü bezleri sık sık stresli durumları rahatsız ederse, bu durum hormon dengesizliğine yol açabilir ve vücudun çeşitli fonksiyonlarını bozabilir, uyku ve uyanıklık döngüsü de dahil olmak üzere, uyanma ve uykuya dalmayla sonuçlanan zorlaşır. Adrenal bezler stres hormonu kortizol salgılarlar, bunlar yüksek seviyelerde vücudun orta kısmında kilo almaya yol açar ("kortizol mide" denir).
Karın ve bel yağ görünümü - belki adrenal bezlerin ihlali nedeni.
Durumunuzdaki kilo alımının adrenal bezler veya stres olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışın ve örneğin yoga ve meditasyon kullanarak stres seviyesini azaltmaya çalışın.
Adrenal bezlerdeki anormallik belirtileri şunlardır:
- karın ve beldeki yağ birikintileri,
- "Tam" yüz ve boyun,
- nispeten ince kollar ve bacaklar,
- artan kan basıncı
- kas ve kemik zayıflığı
- yüksek kan şekeri
- ruh hali, sinirlilik veya depresyon.
"Hepatik" ağırlık artışının özellikleri
Düzgün işleyen karaciğer, sağlık ve zindeliğin önemli bir bileşenidir. Başarısız olursa, karın bölgesinde yağ birikmeye başlar. Ayrıca, yüksek kan şekeri (diyabet dahil), yüksek kolesterol seviyeleri ve yüksek tansiyon ile ilgili sorunlar göz ardı edilmez. Karaciğerde toksinlerin birikmesi ayrıca eklem ağrısına, alerjilere, cilt problemlerine (sivilce dahil) ve rahatsız edici vücut kokusuna neden olabilir.
Karaciğer hastalıkları, virüsler ve alkol kötüye kullanımı dahil olmak üzere çeşitli faktörlere maruz kalmanın bir sonucu olarak hem genetik olabilir hem de edinilebilir. Bu nedenle, karnınızın hızla yağ ile aşırı büyümeye başladığını fark ederseniz, yardım için doktorunuza danışın - belki kilo alımının nedeni karaciğer fonksiyonunun yetersizliği olabilir.
"Tiroid" kilo alımının özellikleri
Vücut tarafından kullanılan enerji kullanımı, metabolizma hızını kontrol eden hormonlar üreten tiroid bezi tarafından düzenlenir. Tiroid yeterince aktif değilse, tüketilen kalori sayısında bir düşüş olsa bile kilo alımı gözlenir.
Ani kilo alımının yaygın bir nedeni, tiroid aktivitesinin azalmasıdır.
- cilt gevşekliği
- kilo alımı
- kas zayıflığı
- kabızlık,
- saç dökülmesi
- yavaş kalp atışı
- kuru cilt
- ses kısıklığı,
- depresyon
- sürekli yorgunluk
- düzensiz adet döngüsü.
Tiroid bezindeki zaman problemlerini tanımak ve çalışmalarını düzeltmek için endokrinologu düzenli olarak ziyaret edin.
"Yumurtalık" kilo alımının özellikleri
Kilo almanın bu nedeni, yumurtalıklarla ilgili sorunları olan kadınlarda tipiktir, hormonal dengesizliğin bir göstergesi olabilir. Yetersiz yumurtalık fonksiyonunun belirtileri arasında yetersiz diyet ve düşük vücut ağırlığında fiziksel hareketsizlik, PMS, gecikmiş adet kanaması, kalıcı kabızlık, çikolata veya süt ürünleri için aşırı özlem sayılabilir.
Yumurtalıklarda ağrı çekiyorsanız veya adet döngüsündeki değişiklikleri ve alt vücuttaki kilo alımını fark ederseniz, yardım için jinekoloğunuza başvurun.
İlk ve en önemli kural
Öncelikle bakalım, neden daha iyi hale geliyoruz? Vücudun çalışması için, her gün belirli sayıda kaloriye ihtiyacımız vardır ve tüketilen kalori miktarı yaşam için gerekli olanların sayısını geçerse, bunlar bir kenara konur.
Biz yediğimiz şeyiz. Ve bu mutlak gerçek. Bu yüzden ilk ve en önemli adım, diyetinizdeki tüm zararları ortadan kaldırmaktır: fast-food, atıştırmalıklar, tatlılar, kızartılmış ve yağlı gıdalar, soslar, konserve gıdalar, soda, meyve suları ve alkol. Genel olarak, sadece 100-150 yıl önce yediklerini hayal edin, o zaman kesinlikle bu kadar zararlı ürün bolluğu yoktu.Bunun yerine, daha çok sebze ve meyve, özellikle de bol miktarda lif içerenleri yiyin, eski, iyi yulaf ezmesi, tahıl ekmeği ve tatlılar için reklam yaparken gördüğünüz kilo kaybı için yeni süper sağlıklı pulları değiştirin - kurutulmuş meyveler için , şeker - bal vb. için
Tatlı olmayan bir hayatı hayal edemiyorsanız, bazen bir miktar koyu, acı çikolata ile kendinizi şımartın. Ve ılımlılıkla tatlı tüketilebileceğini ama sadece sabah tüketilebileceğini unutmayın. 12.00'ye kadar.
Birçoğu, sağlıklı beslenmenin pahalı olduğu gerçeğiyle haklı çıkmaktadır. Bu doğru değil. Her ne kadar farklı sağlıklı yiyecekler için değil, harcadığınız para miktarını sayın; böylece doğru beslenmenin normalden, lezzetli değil, sağlıklı olmasından daha pahalı olmadığını göreceksiniz.
İkinci kural. Beslenmede ölçmek
İkincisi, iştahın ne olduğunu ve açlık hissinin ne olduğunu anlayacağız. Açlık bir ihtiyaçtır, vücudun normal çalışması için yemek yemeniz gerektiğini bildiren bir işarettir. İştah bir alışkanlık ve arzu. Kendini kaç kere "aşırı güç" buldun ve son çörek parçası gereksizdi? Bu yüzden yanlarda ekstra santimetre. İrade gücünüzü geliştirmeye ve arzularınızı kontrol etmeye çalışın.
Bazı beslenme uzmanları kesirli olarak yemelerini tavsiye eder - yiyecek miktarını 5-7 parçaya bölün ve küçük porsiyonlarda yediğinizden emin olun - bir seferde 200-250 gramdan fazla değil. Günde 3 tam öğün ve birkaç atıştırmalık bulunmalıdır. Atıştırmalıklar meyveler, kurutulmuş meyveler, kuruyemişler veya yoğurt anlamına gelir; çikolata veya paket cips değildir. Bu yaklaşım, yiyecek miktarını kontrol etmeye ve kalorileri azaltmaya, kan şekeri korumasına ve sürekli bir açlık hissi yaşamamasına yardımcı olur. Ayrıca, daha enerjik ve enerjik hissedeceksiniz, çünkü her zaman vücudu gerekli enerjiyle dolduracaksınız.
Büyük bir tabaktan değil, küçük bir tabaktan yemek için bir kural yapın, o zaman yiyecek miktarı görsel olarak daha büyük görünecektir. Ve unutmayın, bilim adamları uzun süredir dolgunluk hissinin yedikten sadece 15-20 dakika sonra ortaya çıktığını kanıtladılar, bu yüzden masadan kalkıp hafif bir açlık hissi uyandırdı.
Kural üç Su olmadan - olmaz ...
Su iç, bol su iç. Çoğu insan günde bir bardak su ile sınırlıdır. Bu, vücudu olumsuz yönde etkiler: metabolizma yavaşlar, yağ yakılmaz. Normal çalışma için vücudun en az 2 litre temiz suya ihtiyacı vardır. Bu başka bir sıvı içermez: çay, kahve, meyve suyu ve tüm bu caz. (Bu arada, süt bir içecek değil, yemekdir).
Eğer içmek isterseniz, o zaman basit su susuzluğunuzu gidermek için yeterli olacaktır, bir bardak limonata ise sizi yalnızca ondan kurtaramaz, aynı zamanda fazladan kalori ekler. Evet, dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanları, en önemli bardak suyun sabahları aç karnına, limonlu olduğunu iddia ediyorlar. Bu bardak su vücudunuzun uyanmasına ve metabolik işlemlere başlamasına izin verir. Yiyecekleri suyla birleştirmenin gerekli olmadığı unutulmamalıdır. Yiyecekleri sıkmak, sindirimi hızlandırır, çünkü su sindirimi yavaşlatır. Yemeklerden 15-30 dakika ve 1-1,5 saat sonra bir bardak su içilmesi kuralına uymak daha iyidir. Ve yine de: istediğiniz ve yiyip içtiğinizde beyin aynı sinyali verir. Bu yüzden acıktığınızda, su içmeyi deneyin, belki de hiç aç değilsiniz, ama sadece susadığınızı hissedin.
Dördüncü Kural. Yemeyin ve yemeyin
Yavaş yiyin ve dikkatinizi dağıtmayın. Yemeğin tadını çıkarmayı, iyice çiğnemeyi ve ışık hızında yutmamayı öğrenin. Birincisi, rahatsız edici şişkinliğe yol açabilecek yutmaktan kaçınmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır ve ikincisi, yiyecekleri iyice çiğnemeniz durumunda, sindirimini kolaylaştıracaksınız. Yemeğinizin çeşitli ve dengeli olması ve gerekli miktarda yağ, protein, karbonhidrat ve vitamin içermesi gerektiğini unutmayın.
Beşinci Kural Kahvaltı kilo kaybına katkıda bulunur.
Ne yazık ki, zayıflama yapan kişilerin çoğunluğu arasında sabahları yemek yemenin gerekli olmadığı kanaatine varılıyor. Bu görüş sadece yanlış değil, aynı zamanda figür ve vücuda bir bütün olarak zarar verir. Düzgün ve dengeli bir kahvaltı metabolik süreçleri tetikler ve gün boyu açlığın kontrolüne yardımcı olur. Asla kahvaltıyı atlamayın, bu bütün gün için ana enerjinizdir.
Altıncı kural. Akşam yemeği
18: 00'den sonra yemeli miyim? Bu soru tüm zayıflamayı ilgilendirir. Cevap evet. Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyin. Akşam yemeği için yağsız balık veya diyet etleri, haşlanmış veya pişmiş sebzeleri, hafif sebze salatalarını yiyebilirsiniz. Yatmadan önce bir bardak az yağlı yoğurt içebilirsiniz. Geceleri meyve yemene gerek yok. Kan şekeri seviyesini yükseltir ve açlığa neden olurlar.
Kural sekizinci. spor
Unutmayın, kilo verirken, sadece beslenme değil, aynı zamanda egzersiz yapmak da önemlidir. İnce olmak elbette çok hoş, ama eğer kaslarınız sabah egzersizlerinin ne olduğunu bile hatırlamıyorsa, güzel bir vücut elde edemezsiniz. Spor yaparken kaslarınızı güçlendirir ve onları iyi durumda tutarsınız ve figürünüz belirgin şekilde gerilir. Kendinizi tüketmeyin ve ter sürmeyin, günde 30 dakika pratik yapmak yeterlidir. Daha fazla yürümeye çalışın, sadece sizin figürünüz için değil, bir bütün olarak organizma için de faydalıdır. Günde 10.000 adım yapılması gerektiğine inanılıyor ve bu biraz fazla. Bu adım sayısı sadece bir saatte tamamlanabilir.
Bunlar, kilo verme hakkını nasıl yeme ve anlamana yardımcı olacak basit kurallardır. Ve hemen şimdi yapmaya başla!
Yorumlar: 4
Sadece bazı yiyecekleri azalttıktan sonra kilo vermeyi başardım. Ve hiçbir şeyi dışlamadım. Sadece yemek daha az var.
Ben kendimin en önemli şeyin unu ve tatlıyı diyetten dışlamak olduğunu ve ardından yiyeceğin geri kalanının mide ve kalçaların üzerine koyulmayacağının faydalı olacağını anladım.
Eskiden dengeli bir diyet yerken, sabahları da yulaf lapası yerdim. Bu, fazla kilonun olmayışını ve sadece büyük iyilik halini sağlar.
Herhangi bir erkek sportif bir kızın, dolu veya biraz yağlı olduğundan daha çekici ve daha güzel göründüğünü onaylar. Gördüğünüz gibi, evde kilo vermek için, doğru şekilde yemeye başlayabilir ve evde ve orada tam olarak oturmak için ev egzersiz ekipmanı alabilirsiniz.
Hızlı kilo alma nedenleri: En iyi 10
1) Artık sıkı bir diyet uygulamıyorsunuz.
Sert bir diyeti bıraktıysanız, kilo verme hedefinize ulaştıysanız, o zaman normal bir diyete dönersek, kaçınılmaz olarak dolacaksınız.
Organ, “aç zaman” tekrar gelmesi durumunda rezerv biriktirmeye başlayacaktır. Bu, savunma mekanizmasının nasıl çalıştığını, yüzyıllardır bir kişinin mevsiminde çok fazla yiyeceğin bulunduğu ve kışın aç kaldığı şartlar altında hayatta kalmasını sağladı.
Bu nedenle, kilo vermek için, tüm önemli besinlerin alımını sağlayan dengeli diyetler uygulamanız gerekir.
2) Spor oynamayı bıraktın
Belki daha fazla yemek yemediniz, ama eskiden spor oynuyordunuz. Bunu yapmaktan vazgeçtiler, yeme alışkanlıklarını değiştirmediler. Aktif fiziksel aktivite ile vücudun daha fazla kalori yaktığı açıktır. Bu nedenle kilo almanız şaşırtıcı değildir.
Bu işlemi seviyorsanız tekrar spor yapmak faydalı olacaktır. Eğer büyük yüklerin hayranı değilseniz, günde en az yarım saat yürüyün. Ayrıca diyetin besin değerini yeni fiziksel aktivite tarzına göre değiştirmeyi unutmayın!
3) Hamile misiniz?
Bir veya iki kilogram kümesi hamilelikten kaynaklanabilir. Beklenmeyen bir irritabilite veya sabah rahatsızlığı birkaç kilograma eklenirse, hamilelik testi için eczaneye gitmelisiniz.
4) Geceleri iyi uyuyamazsınız, ya da uyku miktarı yetmez
Bilimsel çalışmalar, düşük uyku kalitesinin kilo alımına neden olabileceğini kanıtlamaktadır.
Yatağa geç kalanlar genellikle geceleri yemek yerler ya da uyumaya kadar her zaman bir şeyler çiğniyorlar. Bu durumda yemek yeme arzusu, uyku eksikliğinin vücutta açlık hissini tetikleyen biyokimyasal değişikliklere yol açtığı gerçeğinden kaynaklanmaktadır;
Erken yatmaya çalışın ve akşam yemeğinden sonra bir şeyler yemek isterseniz, hafif, yağsız bir ürün olmalıdır - kefir, meyve.
5) Yemeğinizde gizli yağlar var.
Restoranlara çok sık giderseniz, sosyal statünüz veya işiniz bunu zorunlu kıldığından, fazladan kiloların ortaya çıkmasının en olası nedeni budur. Garnitür, et, salata, her türlü tatlı ... İyi bir lezzet için, ilk bakışta olmasa bile, yağsız yapamazsınız. Mağaza ürünlerinden, gizli yağlar, örneğin sucukta, kurabiyelerde, peynirde, çikolatada bulunur.
Öğünler arasında hafif, ancak büyük miktarlarda, ana öğün diyetini değiştirmeden bir şey yerseniz, gün boyunca düşündüğünüzden daha fazla kalori tüketilir ve bu kilo alımına neden olabilir.
Yukarıda belirtilenlere dayanarak, restoranlara daha az sıklıkta gitmeye çalışın. Mağazada ürünler satın aldığınızda, ne kadar yağ içerdiklerini paketine bakmayı unutmayın. Ve unutmayın, iyi yemişseniz ve yine de yemek yemek istiyorsanız, belki de yeterli miktarda vitamin veya mineraliniz yoktur.
6) Çok geç yiyorsun
Sabah saat 10'dan sonra sıcak çikolata ve tereyağlı ve lezzetli bir sandviç ile kahvaltı yapıyor musunuz? Ne hata! Hepsini harcamak için yeterli gün kalmadı!
Saat 15: 00'ten sonra akşam yemeği ve 20: 30'dan sonra akşam yemeği var mı? Her cuma ve cumartesi günü 23 saate kadar bir aperitife (alkollü ve tuzlu kraker içeren) katılıyor musunuz? Geceleri, metabolizma yavaşlar ve vücudunuzun gün içerisinde işlem yapmak için vakti olmadığı gerçeği fazladan kilo olarak alınır. Bu nedenle, ince bir rakam elde etmek için, sabah 7-8'de kahvaltı yapmalı ve yatmadan en geç üç saat önce akşam yemeği yemelisiniz.
7) Adet öncesi bir süreniz var
Adet döngüsünün ortasında bir veya iki kilogram kazanırsanız paniğe gerek yok. Bu durumda ağırlık dalgalanmasının normal olduğunu bilmelisiniz. Yumurtlamadan sonra, bir kadının birkaç kilogramdan öncekinden daha ağır olması oldukça yaygındır.
Bu vücutta su tutma nedeniyle, karın biraz şişebilir ve göğüs ağırlaşır. Ama adetten sonra her şey normale dönecek.
8) Çok gerginsin
Stres iştahta artışa ve çiğneme arzusuna neden olur ve bu nedenle aşırı kilo verebilir.
Normal yemek yerine, bilgisayarınızda çiğniyor musunuz? Bu şekilde yemek yemek, kendinizi tam hissetmenizi önler ve sonuç olarak çiğnemeye devam edersiniz.
Ek olarak, pişmiş yiyecekler daha dengelidir ve atıştırmalıklar genellikle çok fazla şeker, tuz ve yağ içerir. Bu belki de sinirleri yatıştırmak için iyidir, ama rakam için değil.
Bu nedenle, stresli bir durumda kendinizi çiğnememeye zorlayamazsanız, kolunuzun altına örneğin dilimlenmiş meyve veya sebze dilimleri gibi düşük kalorili bir şey koyun. Kontrol: Bilgisayarın yanında yatan, operasyon sırasında, farkedilmeden yenilir, ne olursa olsun!
9) Son zamanlarda sigarayı bıraktınız
Sigarayı bırakırsanız, kendinizi sigara içmeyi düşünmekten alıkoymak için öğün aralarında fark edilmeyen bir şey çiğnemeniz mümkündür. Sigara yerine ağzına yiyecek koyarsın.
Bu, insanların sigarayı bıraktıklarında sigarayı bırakmalarının çok yaygın bir nedenidir. Bu durumda, zararlı cipslerin meyve ve sebzelerle değiştirilmesi yöntemi de yardımcı olacaktır. Bu sadece dikkatinizi dağıtmakla kalmayacak, aynı zamanda birikmiş toksinlerin vücutlarını temizlemeye de yardımcı olacaktır.
10) Bir sağlık probleminiz var.
Bazı ilaçların alınmasının kilo alımına neden olduğu bilinmektedir. Bunlardan biri, örneğin, kortizondur.
Hipotiroidizm (tiroid yetmezliği) de olabilir. Böyle bir hormonal problem tamlığın nedeni olabilir.
Hızlı bir şekilde kilo almanın bu 10 olası nedeni, kesinlikle aramanız gereken yeni bilgileri verecektir. Her durumda, kilo artmazsa, doktora başvurmalısınız.
""
