Yaz köşeyi dönünce ve karnındaki istenmeyen santimetre bırakmak istemiyorsa, zorlu bir çalışmaya başlamanın ve diyetinizi gözden geçirmenin zamanı geldi. Yağın yerel olarak yok olmadığı bilinmektedir ve sadece bel bölgesinde kilo vermek mümkün değildir. Bu makalede düz bir karın elde etmenin ve fiziksel egzersizlerin yardımıyla güzel bir figürün nasıl bulunacağını öğrenin.
Düz bir göbek sırları
Sıkı bir göbek, ince bel - çoğu kadının hayali. Figürü istenen ideale getirmek ve nefret eden kilogramlardan kurtulmak, düz bir midenin basit sırlarına yardımcı olacaktır:
- Sıvı tutan ve şişkinliğe neden olan (füme gıdalar, alkol, yüksek kalorili ve yağlı gıdalar) gıdalara dikkat edin.
- Egzersiz - keyifli bir bel yolunda başarının yarısı.
- Kas tonusunu iyileştirmek, anti-selülit masajına yardımcı olacaktır.
- "Vakum" - karın kaslarının düzgün nefes ve daralma dayalı etkili bir egzersiz yapın.
Kızlar genellikle mideyi görsel olarak düzleştirmeye yardımcı olan küçük numaralar kullanırlar. Örneğin, doğru seçilmiş giysiler giyilmesinde önemli bir rol oynar - geniş kesimli bir bluz ve yüksek belli bir elbise, ideal olmayan bir figürü dikkatle gizleyebilir. Sıkı kıyafetler giymek istiyor ama çekici olmayan kıvrımlar için endişeleniyorsanız, düzeltici iç çamaşırları silueti daha ince yapacaktır.
Sorundan dikkati çekmeye çalışın - düz bir karnınız olacak kadar şanslı değilseniz, diğer erdemlere odaklanmaya çalışın. Kıyafetlerin yardımı ile göğsün kusurunu gölgeleyecek güzel bir göğüs veya ince bacakları vurgulayabilirsiniz. Renklerle ve elbise baskılarıyla oynayarak, belinizi görsel olarak azaltabilirsiniz, bu da şekil inceliği verir.
Düz bir karın sırlarını kullanın, ancak gerçekten güzel bir figürün ve sağlıklı bir vücudun ancak sistematik egzersiz ve dengeli bir diyet yardımı ile elde edilebileceğini unutmayın. Kendinize iyi bakın, aktif dinlenmeye zaman ayırın, stresi önleyin, sağlıklı yemekler yiyin ve figürünüz kesinlikle güzel ve formda olacak.
Düz bir göbek sırları
Her kadının ince bir beline sahip olmak ister, göbek sıkışmış. Bu arada, idealine yakın bir figüre sahip olmanın yanı sıra, hoş olmayan kilogramlardan kurtulmanın yanı sıra, düz bir göbekle ilgili basit sırları size yardımcı olabilir:
- Şişkinliği artıran sıvıları tutan diyet yiyeceklerinizden kurtulun: yağlı yüksek kalorili yiyecekler, alkollü içecekler, füme ürünler.
- Kurtuluşunuz - sürekli fiziksel efor, size keyifli bir bel getirecek.
- Kas tonusunu artırmak için anti-selülit masajını düzenli olarak yapın.
- Özel bir egzersiz benimseyin - karın kaslarının düzgün şekilde nefes almasını ve büzülmesini sağlayan “vakum”.
Bazı kızlar tamamen düz olmayan bir mideyi gizlemek için küçük numaralar gösterir. Giysileri özenle seçiyorlar - yüksek belli elbiseler, beden üstünde bluzlar, ideal olmayan bir figür maskeliyorlar.
Sıkı oturan giysilerden hoşlanmıyorsanız, sıradan kıvrımlar için endişelenemezsiniz - düzeltici özel iç çamaşırı ince bir siluet yaratacaktır.
Düz olmayan mide problemine çok fazla önem vermeyin. Düz bir mideye sahip olduğunuz için şanslı değilseniz, vücudunuzun diğer yararlarına odaklanmaya çalışın.
Tasarımcı tarafından seçilen kıyafetler, mide kusurunu gölgeleyebilen zarif bir göğü veya ince bacakları vurgulayacaktır. Sulu çiçekler ve elbise baskıları alarak, ince bir figürün yanılsamasını yaratmak için bel çevresini görsel olarak azaltmayı başaracaksınız.
Düz bir midenin sırlarını kullanabilirsiniz, ancak güzel bir figürün, ideal bir vücuda sahip olabileceğinizi ancak düzenli spor aktiviteleri ve doğru beslenmenin yardımı ile bilirsiniz.
Duruşunuzu izleyin, aktif dinlenmeye zaman ayırın, depresyona dikkat edin, stres yapın, iyi yemek yiyin ve ödülünüz düz bir karınla gergin, güzel bir figür olacak.
Evde düz bir karın nasıl yapılır
Evde düz bir karın olsun izin verilir. Parası veya zamanı olmadığında fitness merkezlerine gitmenize gerek yoktur. Ancak, istenen hedefe ulaşmak için, egzersiz şu şekilde yapılmalıdır:
► Herhangi bir egzersiz yapmak, sadece karın kaslarını zorlamaya çalışmak, alt sırt ve bacaklar gevşetilmelidir,
► alt sırtınızı bükmeyin, sırtınızı yuvarlayın,
► Egzersizler birkaç yaklaşımla tekrarlanmalıdır - bu karın bölgesinde cilt altı yağları yakmanıza yardımcı olacaktır,
► Her spor egzersizinden sonra, iyi bir gerdirme yapın - mümkün olduğunca arkaya doğru kıvırın, soluma ve soluk alma arasında geçiş yapın.
Düz bir karın için egzersiz
Evde düz bir karın bulmaya çalışan bazı kızlar, boşuna “süper diyetler” ile boşuna, eğitimin önemine önem vermeden işkence görüyorlar. Önem sırasına göre özel olarak tasarlanmış bir egzersiz programı, dengeli ve sağlıklı bir diyet ile aynı düzeydedir.
İnsanın sadece sistematik olarak evine girmesi gerekir ve çarpıcı sonuçlar elde edersiniz. Evde karın kasları için önerilen aşağıdaki egzersizler ince bir bel yaratacak ve basın güzelleşecek ve gerginleşecektir.
Altmış gün boyunca düz bir karın
İki ay güzel bir figür almak için uygun bir zaman. Azaltmak, hatta daha iyi, diyet alkol, şekerleme, hızlı gıdalar, yağlı gıdalar, un ürünleri çıkarın. Nefret edilen yağlardan kurtulmanın tek yolu.
Düz bir mideye sahip olmak iyidir, ancak yeterli değildir - düzenli egzersiz, figürünüzü mükemmelleştirir - sonuçta, güzel bir basıya karşı yapılan zayıf kaslar çok daha çekici görünür.
Birçok kadının deneyimi, iki ay boyunca, aşağıda listelenen bir dizi basit fiziksel egzersiz yaparsanız, düz bir karın elde edebileceğinizi kanıtlıyor.
Kaldırma bacakları
Sırtüstü yatarsınız, kollarınız yanlara doğru uzanır, dizler bükülür, bacaklarınızı kaldırırsınız. Gerinim presi, kalçaları hafifçe yerden kaldırın, birkaç saniye dinlenin ve ardından geri gidin.
Sırtınızı yere bastırın, nefesinizi izleyin - ölçülmeli, derin olmalıdır. Her biri 10-13 tekrarlı üç set yapın, aralarında gevşeyin, eşit şekilde nefes alın.
Daireler ayak
Sırt üstü yatın, yere bastırın, eller vücudunuz boyunca. Sol bacağı kaldırın, dikey olarak kilitleyin. Ayak parmağını yukarı kaldır, topuğu içeri doğru çevir. Sırtını gevşet. Dairesel hareketlerle ayak dik pozisyonda bırakın.
Basıncı, derin nefes alarak gergin tutun. Her bacakla dönüşümlü olarak 3 kez 10 kez tekrarlayın.
Sırtüstü uzanarak bükülmüş bacakları kaldırın, ayağı pelvise yaklaştırın. Elleri başının arkasında, dirseklerle birbirinden ayırır.
Karın kaslarını sıkın, omuzları yerden çekin, bir bacağınızı 45 derece düzeltin, diğer omzunu bükülmüş bacağın dizine doğru uzatın. Hareketler sorunsuz gerçekleştirilir, tekrarlar 12-15, 2 yaklaşır, aralarında kısa sürelidir.
Otuz gün boyunca düz bir karın
Kızlar genellikle bir ay içinde nasıl düz bir karın açılacağını merak ediyor. Görev elbette kolay değil, ama deneyebilirsiniz. Durum kritik olmadığında, sadece mideye güzel bir rahatlama sağlamak gerekir, istenen etkiyi almak için bir ay yeterlidir.
Belinize çok miktarda yağ kalmışsa, otuz gün içinde birkaç santimetreden kurtulmak için bir kilo kaybı prosedürü uygulamanız gerekir.
Yukarıdaki alıştırmalara zor - bükümlü bir hamle ekleyin. Yüzüstü pozisyonda, bacakları leğen kemiğine sıkın, ellerini başının arkasına koyun, omuzları yavaşça yerden yırtıp karın gerginliğini hissedin.
Bacağını gerdikten sonra, diz göğsüne sıkmak için. 10-15 kez 3 set, her bacak yapın. Gerginlik basın, pürüzsüz, derin nefes.
Üç hafta boyunca düz bir karın
Figürünüzü ince bir şekle getirebilir, 21 gün boyunca düz bir karın yaratabilirsiniz, ancak bunun için doğru yemek yemelisiniz, sert bir spor egzersizi yapmalı, yukarıda listelenen düz bir karın almak için sürekli egzersizler yapmalısınız.
Sadece güzel bir baskı yapmanıza yardımcı olacak çok etkili bir alıştırma "tahta" eklemek yeterlidir. Kayış nedir? Aynı zamanda, dirsekler ve çoraplar üzerinde aynı anda zemine yaslanmanız gerekir, oysa kalçalar yükselmez ve presin kaslarını kuvvetlice gerer.
İlk yaklaşım bir dakika, yavaş yavaş günde yarım dakika zaman ekleyin.
2 hafta boyunca düz bir karın
On dört günde düz bir karın elde etmek istiyorsanız çok çalışmak zorunda kalacaksınız. Sabah koşuları, uzun yürüyüşler, aktif oyunlar (voleybol, basketbol) - fiziksel aktiviteyi artırmak için gereklidir.
Vücuttaki sıvıyı tutmamak için alkolü, sodayı verin. Yukarıdaki alıştırmaların tekrar sayısını ve yaklaşımlarını arttırmalısınız. Ayaklarınıza ağırlık ekleyin.
Alışılmış antrenman fitball egzersizlerini birleştiriyor, hızlı bir şekilde basına ulaşmanıza yardımcı olacaklar. Egzersiz: Topun üstüne oturun, ayaklarınızı küçük bir genişliğe yerleştirin, kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin. Öne çık, yavaşça topa sırtını al.
Başınızı ağırlıkta tutun, bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Bu durumdan, karın kasları üzerinde çaba sarf ederken yavaşça bükülür - sırayla, baş omuzlar. Orijinal pozisyona sorunsuz şekilde geri dönün. 12 tekrar, 3 set.
Yedi gün boyunca düz karın
Bir hafta boyunca, karın kaslarını sıkılaştırmak ve belinize birkaç santimetre yağ yakmak mümkün olsa da, herkes mükemmel karın alamıyor.
Gereksinimler aynı: Zorlu spor yapın, abur cubur yemeyin, karın kaslarına odaklanın.
Bu koşulları gözlemleyerek, sonuç sizi memnun edecektir. Egzersiz sırasında daha fazla yaklaşım gerçekleştirin, bükümlü - ters bükümlü, makaralı, bacakları açık, fitballlu, uzanmış kolları olan.
Egzersizi unutmayınız “vakum, periton kasları için gerekli nefes tekniklerini kullanın. Bir hafta içinde elastik bir karın göreceksiniz.
Küpler olmadan düz karın
Okuyucularımız, küpleri ve birikmiş kasları olmayan düz bir midenin nasıl bulunacağını merak ediyor.
Dengeli bir diyetten sonra özel bir programa göre uygunluk eğitimi veren küpsüz düz bir karın elde edilir. Rölyef görünmeyecek, bel ince kalacaktır, cildiniz gerilecektir, eğer her bir fiziksel egzersizden sonra gerilirseniz.
Spor salonunda egzersiz yaparken, ağırlık yükleriyle kuvvet egzersizleri yapmayın. Tüm bunlar size küpsüz, düz bir karın ile kadınsı bir figür sağlayacaktır.
Bu linke tıklayarak “Evde bir erkek için bira göbeğini nasıl temizleyeceğinizi” de okumanızı öneririz.
№1 Kalorik alımını azalt
Zayıflama ve beslenme birbiriyle ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Diyetin enerji değeri değişmeden kalırsa, bu fazla kilolar kaybolmaz. Bu aynı zamanda beldeki yağ birikintileri için de geçerlidir. Haftada 0.5-1 kg kilo vermek için günlük kalori alımı 500'den 1000 kaloriye düşürülmelidir.
Önerilen oranın ötesine geçmeyin. Kalorik alımdaki daha sert bir azalma vücudu olumsuz yönde etkileyebilir. Günde tüketilen yiyeceğin enerji değeri minimum ise, metabolizma belirli eylemleri gerçekleştirirken yakılan kalori sayısını önemli ölçüde azaltabilir veya değiştirebilir.Günde bir gruba 1.100 kalorili ve ikincisi 1.500 kalorili gıda verilen bir çalışma yapıldı. Sonuçlar, ikinci grupta metabolizma düzeyinin, ilkinden iki kat daha yüksek olduğunu gösterdi.
Ek kalorilerin kullanılması, metabolizmayı önceki seviyeye getirmeye izin vermez. Diyetin enerji değerini azaltmaktan daha az kalacaktır. Bu nedenle, hiçbir durumda bir kişi aşırıya kaçamaz, kimsenin açlıkla işkence görmemesini sağlar. Bu sadece vücudun durumunu olumsuz yönde etkileyecektir.
Ed2 Tüketilen diyet lifi miktarını arttırın
Bu, özellikle çözünür lifler için geçerlidir. Gastrointestinal kanaldaki gıdanın geçiş sürecini yavaşlatan çok miktarda nemi emerler. Bu, tokluk hissinin süresini büyük ölçüde artırır. Çözünebilir lif, gıdadan üretilen kalori sayısını ve vücut tarafından depolanan yağ miktarını azaltır.
Diyet lifinin olumlu etkileri birkaç yıl içerisinde gerçekleştirilen tek bir çalışmada kanıtlanmıştır. Beş yıl boyunca günlük diyete eklenen 10 gram diyet lifi, belde kazanılan ağırlığı% 3,7 azaltmak için yeterlidir.
Karın bölgesindeki yağ birikintilerini azaltmak için püresi, baklagiller, böğürtlen, keten tohumu, Brüksel lahanası yemek gerekir. Bu ürünler diyet lifi bakımından zengindir.
Prob3 Probiyotik tüketmek
Probiyotikler, kilo kontrolü ve kilo verme süreci için önemli olan mikroorganizmalardır. Normal ve fazla kilolu insanlarda bağırsak bakterileri farklıdır. Tam bir insanda, bağırsak mikroflorası daha büyük bir kilograma katkıda bulunur ve probiyotikler onu değiştirmeye izin verir. Karın bölgesinde aşırı yağ oluşumu riskini azaltan faydalı bakteri sayısını artırırlar.
Karın yağını azaltmak için en etkili probiyotikler üç Lactobacillus suşu:
Probiyotikler kefir, turşu, kimchi ve bazı yoğurtlarda bulunur. Ürünlerin yanı sıra, aynı anda bu laktobasilin çeşitli suşlarını içeren özel katkı maddeleri halinde de tüketilebilirler. Böyle bir aracı elde ederken en önemli şey, en aktif üç türden oluşmasını sağlamaktır.
№4 kardiyo yapmak
Aerobik egzersiz ve kardiyo egzersizi yağ yakmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Yapılan çalışmalar kardiyo vücudun orta bölümünü güçlendirmek, bel boyutunu azaltmak yardımcı olduğunu kanıtladı.
Yüksek ve orta yoğunluktaki aerobik egzersizin optimal süresi yaklaşık 150-300 dakikadır. Bu, günde yaklaşık 20 ila 40 dakikadır. Aynı zamanda koşarken, en hızlı şekilde yürürken, kürek çekerken, bisiklet sürerken de en yüksek verimi elde ederler.
Programınızda sürekli olarak kardiyozunuza zaman ayırırsanız, karın basıncı daralacak ve düzleşecektir.
Drink5 İçecek proteini (protein) sallar
Doğru miktarda protein almanın en kolay yolu budur. Onun alımı, metabolizmayı arttırmanıza, açlık - iştahı bastırmanıza, sorunlu alanlar dahil olmak üzere ağırlığı azaltmanıza olanak sağlar. Bu özellikle vücudun orta kısmı için geçerlidir. Protein bakımından zengin kokteyllerin düz ve gergin bir karın oluşumu üzerindeki etkisi birçok çalışma ile doğrulanmıştır.
Bu içecekler sayesinde vücut, normal yaşamı sürdürmek için bu önemli maddenin eksikliğinden dolayı tamamen telafi edilir. Bu tür kokteyllerin normal diyete eklenmesi, istediğiniz kadar ince bir bel elde etmenizi sağlar.
№6 Diyetteki yağa tekli doymamış asitleri ekleyin
Yararlı yağ kategorisine girerler ve oda sıcaklığında sıvı kıvamındadırlar. Araştırmalar vücut için en tehlikeli olan karın yağının birikmesini önlediklerini göstermiştir.
Tekli doymamış yağ asitleri açısından zengin bir diyet örneği Akdeniz diyetidir. Bu yağların diyette bulunması, karın bölgesi de dahil olmak üzere obezite risklerini önemli ölçüde azaltabilir.
Tekli doymamış yağ asitleri tohumlar, avokadolar, zeytinyağı ve fındık bakımından zengindir.
# 7 Hızlı karbonhidrat alımını en aza indirin
Kalori alımını azaltmak, kilo vermeye katkıda bulunmak, düz bir karın kazanmak, basit, yani hızlı karbonhidratları sınırlamaktır. Özellikle tehlikeli olanlar rafine edilmiş. Bu yaklaşımın diyete etkinliği, rafine karbonhidratların faydalı bütünlerle değiştirilmesini öneren çok sayıda çalışma ile doğrulanmaktadır.
Kepekli tahılları yiyen insanlarda karın yağ oluşumu riski, hızlı karbonhidrat yiyenlere oranla yüzde on yedi oranında azalır. Bu nedenle, ikincisinin sayısını en aza indirerek, yararlı olanı tercih ederek, vücudun görünümünü önemli ölçüde iyileştirebilir ve beldeki yağ birikmesinden kurtulabilirsiniz.
№8 kuvvet antrenmanı yapmak
Yağ kaybına yönelik diyetler, önemli bir dezavantajı olduğu, yağ ve kas kütlesi ile birlikte olduğu sonucuna varıldı. Bu olduğunda, sadece metabolizma rahatsız olmaz, aynı zamanda kaloriler daha az yanar. Ağırlıklar ile egzersiz, kas kaybını önlemeye ve vücuttaki metabolik işlemlerin kalitesini iyileştirmeye izin verir. Önemli bir gerçek, böyle bir fiziksel aktivitenin karın kaslarını güçlendirmesidir.
Aerobik ve kuvvet egzersizleri yapmak, belinizi inceltmek için en etkili yoldur. Ayrıca, ağırlıklarla egzersiz yapmanın, karın yağını ve metabolik hızı yakma süreci üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan bir diyetle bile kas kütlesini korumanıza izin verdiğini unutmamak gerekir.
Only9 Sadece ayakta dururken egzersiz yap.
Fiziksel aktivitenin etkinliği, nasıl yapıldığına doğrudan bağlıdır. Simülatörlerdeki ve oturma pozisyonundaki sınıfları duranlarla karşılaştırırsanız, ikincisi çok daha etkili olur. Bu, harcanan enerjide bir artış gerektiren kendi vücut ağırlığını ve dengesini korumak için daha fazla kas kullanımı nedeniyledir.
Deneysel olarak, bir kişinin ayakta dururken, egzersiz sırasındaki kas aktivitesinin% 7'den% 25'e yükseldiği ve nefes almanın önemli ölçüde arttığını doğruladı. Eğitimin son avantajı neredeyse farkedilmez, ancak vücudun orta kısmındaki kasları güçlendirmeye önemli katkı sağlar. Ayakta dururken yapılan fiziksel aktivite, kasları uyarmak için kalori tüketimini ve vücuda giren oksijen miktarını artırmanıza olanak tanır.
№10 Elma sirkesi ile yemek pişirme
Asetik asit, sağlık üzerinde olumlu etkisi olan elma sirkesinde bulunur. Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerle gösterildiği gibi, yağ dokusu üretimini inhibe eder. İnsanlarda bu tür deneyler yapılmamıştır, ancak önemli bir çalışma yapıldı.
Fazla kilolu insanlar iki hafta boyunca her gün bir çorba kaşığı elma sirkesi aldı. Deneyin bitiminden sonra, bel çevresi belinin ortalama olarak 1,4 santimetre azaldığı ortaya çıktı.
Half11 Günlük yarım saatlik yürüyüşler yapın
Kilo vermenin ve sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yolu, diyetin fiziksel aktivite ile birleşimidir. Hemen karmaşık yoğun egzersizler yapmaya hemen başlamak gerekmez, daha basit egzersizlerle sınırlandırılabilir.
Günlük egzersiz, 30 ila 40 dakika süren tempolu yürüyüş, yaklaşık 7.500 adım atıyor, bel ve karın bölgesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip. İkincisi belde yağ görünümünü önler.
Liquid12 Sıvı kalorileri tamamen yok etmeye çalışın.
Gazlı tatlı sular ve suyla birlikte enerji içecekleri çok fazla şeker ve kalori içerir ve sıvı halde bulunur. Onların özelliği, büyük miktarlarda sarhoş olmalarıdır. Bu tür bir içmenin asıl riski, sıvı kalorilerin vücut tarafından katı olanlardan daha kötü emilmesidir. Bu nedenle, diyetten ilk önce silinmeleri gerekir.
Bilimsel bir deney sırasında, her içilen sarhoş gazlı tatlı içeceğin, şişmanlık riskini% 60 oranında artırdığını ortaya koymak mümkün oldu. Bu içecekler çok miktarda fruktoz içerir. Karın boşluğundaki aşırı yağ setini doğrudan etkileyen şey budur.
№ 13 Tek bileşenli ve bütün yiyecekler var.
Düz bir karın kazanması için diyetle ilgili en önemli öneri. Bütün yiyeceklerde birçok mineral, su, iz elementler, lif vardır. Böyle bir yemek yemek neredeyse imkansız. Ayrıca, ezici bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.
Tek bileşenli yiyecekler şunları içerir: süt ürünleri, sebzeler, kepekli tahıllar, balık, baklagiller, işlenmemiş et, fındık. Açlığı çabucak tatmin etmenize, vücuda çeşitli besin maddeleri sağlamanıza, belde yağ kaybetmenize izin verir.
№14 Bol miktarda su için.
Sıvının kullanımı, büyük miktarlarda su içildiğinde vücuda aynı anda üç yönde etki eder:
- Metabolizmayı hızlandırır ve vücudun enerji maliyetini günde yaklaşık 100 kalori arttırır,
- Sıvı yemekten hemen önce içilirse, tüketilen yiyecek miktarını azaltır.
- şişkinlik ve kabızlık giderir.
Kilo vermek isteyenler her öğünden önce bir bardak su içmelidir.
Bol içki bir metabolizmayı harekete geçirir, daha hızlı sates eder, sindirimi normalleştirir, kabızlığı giderir. Tüm bunlar mideyi daha düz hale getirmenizi sağlar.
Hayır. 15 Sadece mantıklı bir şemaya göre yiyin.
Anlamlı bir şekilde yemek yemek - bu, yiyecekleri, yalnızca herhangi bir duygu ya da duygudan tatmin edici bir kaynak olarak değil, aynı zamanda ihtiyacını telafi etmek için tasarlanmış bir araç olarak ifade eder. Böyle bir programdaki yemekler kasıtlı olmalı, kilo vermeye katkıda bulunmalı ve aşırı yemeye neden olan stresten kurtulmamalısınız.
Yemek yeme alışkanlıklarınızı yeniden yapılandırırsanız, yemekle ilgili kendi duygularınızı geri alırsanız, o zaman kendi kilonuzu kontrol etmek çok daha kolay olacaktır. Böylece, gıda bir kişinin sadece doygunluğa ulaşması için bir araç olmaktan çıkacak ve sadece açlığın fizyolojik hissini ortadan kaldıracak bir araç haline gelecektir.
No. 16 Havayı karbondioksit ile yutmayınız.
Bu, solunum işlemi ve karbonatlı içeceklerin kullanımı için geçerli değildir - ana karbondioksit kaynağı. Mideye girdikten sonra salınan veziküllerde bulunur. Karbondioksit mide bulantısını veya sindirim rahatsızlığını tetikleyebilir.
Benzer olumsuz etkiler, çiğneme çikletinden, yemek sırasında konuşurken, kamıştan içeceklerin içilmesini de sağlar. Karbondioksitin neden olduğu yağ birikiminin mide üzerindeki etkisini ortadan kaldırmak için, sessizce yemek yemek, sıvı bardak içmek, karbonatlı içecekleri düz suyla değiştirmek gerekir.
Sakız ve gazlı içecekler yalnızca fazla kilolu olanlar için değil, mide sorunlarına da neden olur.
№17 Yüksek yoğunluklu egzersizlere katılın.
Bireysel yaklaşımlar arasında kısa aralıklarla kısa süre boyunca gerçekleştirilen yüksek yoğunluklu fiziksel egzersizler, vücudun sadece egzersiz sırasında değil, egzersiz sonrası da metabolizmayı hızlandırarak artmış yağ yakımı üzerinde çalışmasına neden olur. Sıçrama, kürek çekme, koşuşturma ile uğraşabilirsiniz.
Bu tür antrenmanların avantajı, 10 ila 20 dakika süren kısa bir süreye sahip olmalarıdır.Bu, eğitim için çok fazla zaman harcamanıza izin vermez, aynı zamanda metabolizmayı dağıtmak için problemli bölgelerdeki yağı giderir.
Yourself18 Kendinizi mümkün olduğunca az strese maruz bırakmaya çalışın.
Endişelenmek ve stresli bir duruma gelmek, istisnasız herkes için kesinlikle normal bir olgudur, ancak aşırı ısınmanın yanı sıra çeşitli hastalıklar geliştirme tehlikesini de gizler. Vücuttaki stres nedeniyle, kortizol sentezlenir. Bu hormon, abdominal kavitede iştah artışı, aşırı yeme, artan yağ birikimi sağlar.
Şoklar obez insanlar için özellikle tehlikelidir. Bu risk grubu, kortizolün vücuda salınmasından dolayı bel bölgesinde vücut yağındaki artışa karşı en savunmasızdır. Deneyimlerinizi kontrol altına almak, kötü duyguların kazanmasına izin vermemek için meditasyon yapmalı ve yoga yapmalısınız.
# 19. Yüksek proteinli gıdalara odaklanın.
Kilo vermeye karar veren her insanın menüsünde en önemli besin maddesi proteindir. Asimilasyonuna karşı, vücutta çok miktarda karbonhidrat ve yağ yakılır. Günlük diyette yüksek proteinli yiyecekler varsa, bu, günlük 80-100 fazladan kalori yakılmasına neden olur.
Aynı derecede önemli olan, iştahın bastırılması, daha hızlı doygunluk başlangıcı, kas kütlesinin daha iyi korunmasıdır. Bilimsel araştırmalar sonucunda, diyette minimum protein yönünden zengin besinler içeriğinden ziyade protein alımı ile bel kapsamındaki azalma arasında bir ilişki bulundu.
Gerekli günlük protein alımı fiziksel aktiviteye, cinsiyete, yaşa bağlıdır. Bu maddenin toplam günlük kalori dozu içindeki optimal miktarı yüzde 20 ila 30 arasındadır. Doğru protein diyeti, fazla kilolu insanlarda metabolizmayı arttırmanızı, kas kütlesini korumanızı, şişmanlığı azaltmanızı sağlar.
Consum20 Tüketilen yiyecek miktarını kontrol etme
Fazla kilolardan kurtulmak için kendi beslenmenizi izlemeniz gerekir. Tüm öğünlerin ve atıştırmalıkların ayrıntılı olarak kaydedildiği kalorileri sayabilir, günlük tutabilir veya yenen her şeyi fotoğraflayabilirsiniz.
Bunu birkaç gün veya hafta boyunca yapmanız yeterlidir. Bu, kaç kalori tüketildiğini, diyetin azaltılmasının gerekli olup olmadığının veya seçilen menünün hedefinize ulaşmanıza olanak sağladığını bilmek için bir şans verecektir. Diyetinizi izleyerek kilo vermek ve daha ince bir bel kazanmak çok daha kolay olabilir.
Chicken21 Tavuk Yumurtaları yiyin
Büyük miktarlarda yumurta içeren proteinler fazla kilo kaybına neden olur. Büyük bir yumurta, 77'den fazla kalori içermez. İki ay boyunca her gün kahvaltıda yumurta varsa, o zaman diğer ürünlerin kullanımına göre% 65 daha fazla kilo verebilirsiniz.
Sabah yenen yumurta ertesi gün vücuttaki kalorileri azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, bu ürün aynı kalori içeriğine sahip diğer gıdalardan daha faydalıdır ve ayrıca bel ve karın bölgesindeki yağ tabakasını azaltmaya yardımcı olur.
Sleep22 Yeterli zaman uykusu
İyi uyku, kilo vermenin ayrılmaz bir parçasıdır. Yetişkinler beşten daha az uyuduğunda fazla kilo alma süreçleri artar ve çocuklar - on saat. Kadınlarda, uyku eksikliği belde bir artışa neden olur.
Sürekli uyku yoksunluğu çeken insanlarda obezite% 55 artmaktadır. Bu sonuç uykuda harcanan zamanı arttırdıktan sonra kolayca elimine edilir. Aksi takdirde, kilo ile ilgili sorun daha da kötüleşmeye devam edecektir.
№23 Kısa bir mesajı sürdürmek.
Gönderiyi kısa süre saklamak, normal menünün yalınla değiştiği düzen altında beslenir. Gün boyunca en popüler oruç haftada iki ila dört kez. Başka bir yaklaşım var, günde 16 saat hiçbir şey yemiyorlar, öğle yemeği ile akşam yemeği arasında yemek yiyorlar. Bu daha az kalori tüketimine yol açar.
Oruç tutturmak kullanışlı ve etkilidir çünkü günlük yemek alımını sınırlamanıza izin verir. Bu yaklaşımın ana avantajı diyetleri tüketmenin çok daha kolay olmasıdır. Kısa vadeli bir yazı, kendinizi sınırlandırıcı sınırlamalara ve bazen gerçek açlığa götürmenizi gerektirmez. Oruç tutmak, diyetten yoksun bırakmaya daha kolay dayanmayı mümkün kılar.
Oil24 Balık yağı veya yağlı balık diyeti içine alın
Yemek yiyen balıklar haftada bir veya iki kere olmalıdır. Bu ürün, yüksek kalitede proteinlerin yanı sıra Omega-3 yağ asitlerini içerir. Bu maddelerin her ikisi de inanılmaz derecede sağlıklı.
Omega-3 sayesinde karın boşluğu ve karaciğerde yağ sentezini önemli ölçüde azaltır. Yağlı balık olmadığında, balık yağı veya geldiği takviyeler değerli bir alternatif haline gelir.
# 25 Şeker alımını en aza indirin.
Şeker içeren yiyecekler, karaciğer ve kalp hastalıkları ile diyabet gibi birçok hastalık riskinin gelişmesinin sebeplerinden biri olarak kabul edilir. Bu tür yiyecekler, çok sayıda çalışmanın yürütülmesi olarak hizmet eden yüksek bir dağılım elde etti.
Elde edilen sonuçlar, şeker ürünleri ile karın ve beldeki yağ kazanımı arasındaki ilişkiyi göstermiştir. Özellikle çeşitli şekerli içeceklerin kullanımı ile ilgilidir. Bu etkiyi önlemek için, satın alınan ürünün kompozisyonunu her zaman incelemelisiniz.
№26 Hindistan cevizi yağı uygulayın
Bu ürün benzersiz bir yağ asidi kombinasyonu içerir. Hindistancevizi yağında orta zincirli trigliseritlerin yüksek konsantrasyonda bulunması bulunur. Sıradan yağlar yerine kullanılmaya başladığında, tüketilen enerji miktarı artar ve doygunluk çok daha hızlı gerçekleşir.
Hindistan cevizi yağı yağ asitleri içerir, ancak kilo verme sürecini yavaşlatmaz. Bununla birlikte, bu ürünün, kalori içeriği gram başına 9 kalori olan yağlar içerdiğini dikkate almak gerekir. Sonuç olarak, hindistancevizi yağının başka tür yağlarla değiştirilmesi ve ayrıca ilave edilmemesi gerekir.
Orta zincirli trigliserit içeren bu ürün menüsüne doğru şekilde eklenirse, hızlı bir şekilde doygun hale gelebilir, vücuttaki yağ birikimini kaybedebilirsiniz. Önemli olan, diğer yağların mutlaka dışlanması.
№27 Kabuk kaslarını güçlendirmek
Basının ve sağlığın iyileştirilmesi, fiziksel uygunluğun iyileştirilmesi amacıyla bukleler uygulanması eğitimi. Bu egzersizlerin düzenli performans göstermesi karın kaslarını güçlendirir, hacmini arttırır, bu da sırt bölgesinde ağrının ortaya çıkmasını önler.
Güçlü ve iyi gelişmiş bir vücut, duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur. Bu, bir kişinin görünümü üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kendine daha çok güveniyor, daha uzun görünüyor. Basın gelişimi mide destek kaslarını güçlendirir. Bu alan için en iyisi Pilates ve tahtadan yapılan egzersizler olarak kabul edilir.
Uns28 Bol miktarda şekersiz yeşil çay ve siyah kahve için.
Bu iki içeceğin insanlar için en etkili olduğu düşünülmektedir. Kahve içmek kalori tüketimini% 3'ten% 11'e çıkarır. Yeşil çay ekstraktından yapılan çay, yakılan yağ miktarını 17'ye, kalorileri ise% 4 oranında artırır. Bu, siyah ve Çin oolong çayı için geçerlidir.
Hayvanlar ve insanlarla yapılan deneyler kahve ile çay içmenin karın yağ üretimini azalttığını göstermiştir. Bu, belin daha belirgin olmasını ve figürün sığmasını sağlar.
№29 Alkol kötüye kullanmayın
Alkol içeren her içecek için yaklaşık 7 kaloriye sahiptir. Bu, sıvı kalorilerin varlığından kaynaklanmaktadır. Biradaki enerji değeri karbonatlı tatlı içeceklere benzer ve kırmızı şarap iki katıdır.
Moderasyonda, alkolün ağırlık üzerinde herhangi bir etkisi olmayacaktır. Sistematik kullanım kaçınılmaz olarak kazanılan ekstra kilo şeklinde rakamı etkileyecektir.Karın olmamasını isteyen kişiler kesinlikle alkolden vazgeçmeli veya sadece ara sıra izin vermelidir.
№30 Aktif bir yaşam tarzı yönetin
Bu fiziksel egzersizlerle değil, normal günlük aktivitelerle, yani kesinlikle bir kişi tarafından günlük olarak gerçekleştirilen herhangi bir hareketle ilgilidir. Oturarak, fakat ayakta dururken veya hareket etmiyorsa, harcanan enerji 5 hatta 6 kat artar.
Kesin bir kanıt yok, ancak bilim insanları düzenli faaliyetlerin enerji maliyetlerini önemli ölçüde artırdığına inanıyor. Günde iki bin kaloriye ulaşıyorlar. Telefonda konuşurken, sadece oturmamalı, mümkün olduğunca kalkmalı, merdivenleri kullanmamalı ve asansörü kullanmamalısınız.
Özetlersek
Sunulan yöntemler, mideye uygun, esnek bir düzlem vermenizi sağlar. Bu ipuçlarını gerçeğe dönüştürürseniz, kısa bir süre sonra, preslerde yağ birikintileriyle gizlenen küpleri görebilirsiniz. Ancak, elbette, anlık sonuçlara güvenmemeniz gerekir. Azim ve zaman alır.
En büyük obezite nedeni
Çok sayıda önemli deneyler sırasında, bilim insanları bugün en yaygın şişmanlık nedeninin sürekli bir gerginlik olduğunu ortaya koymuşlardır. Stres halindeyseniz - ne yaparsanız yapın, ne kadar kilo verdiğiniz önemli değil, tüm çabalar sıfıra indirilecektir.
Neden? Ve hepsi insan vücudundaki stres yüzünden defalarca kortizol hormonunun konsantrasyonunu arttırır, çünkü yağ vücutta oyalanıp hücrelerde birikir.
Hızlıca kilo verin - gizli sırların açıklanmasının başlangıcı
İstediğiniz sonucu mümkün olan en kısa zamanda kilo vermeniz için öncelikle stresten kurtulmanız gerekir. Herhangi bir önemsiz durumun neden olduğu deneyimden, en önemsizinden bile kaçınmaya çalışın. Vücudunuzun mümkün olduğu kadar sakin olmasına izin verin ve kendinizle uyum içindesiniz. Sonra yavaş yavaş mide bir hafta içinde düz hale getirmek konusunda daha az endişe olacak.
Tamamen stresten kurtulmak için sakinleştirici içmeye çalışın. Neyse ki, bugün eczanelerde gerçekten çok büyük miktarda sunuluyor.
Sakinleştirici alarak, aynı anda magnezyum ve kalsiyum içeren vitaminleri almayı unutmayın. Böylece sadece sinir sistemini değil, vücudun tüm dokularını da güçlendirirsiniz.
Belde aşırı santimetre ile mücadele etmek için halk ilaçları
Karın düz ve güzel yardım et suyu yapın Bunlardan en etkili olanları:
- 2 çay kaşığı nane yaprağı, 2 çay kaşığı üç yapraklı saat, 1 çay kaşığı kediotu kökü, 1 çay kaşığı hop konisi karıştırın. Karışımı iki bardak kaynar su ile doldurun, sonra otuz dakika ısrar edin, bir kapakla örtün ve üstüne bir havlu sarın. Kaynatma infüze edildikten sonra süzün. Günde 2 kez bu suyu yarım bardak içilir - sabahları, uyanır uyanmaz ve yatmadan hemen önce,
- 2 çay kaşığı Valerian kökü, 3 çay kaşığı farmasötik papatya, 5 çay kaşığı kimyon meyvesi karıştırın. Bu karışımın bir çorba kaşığını daha önce tarif edilen tarifnameyle aynı şekilde demleyin.
- 15 gram ot anaçatı, 15 gram çim otu, 15 gram alıç çiçeği, 5 gram papatya çayı alın. Elde edilen karışımın bir çorba kaşığı bir bardak kaynar su dökün, suyu 8 saat bırakın (bir termos içinde bırakmak daha iyidir), sonra iyice süzün. Günde üç kez, yemekten bir saat sonra 100 mililitre bir araç için,
- Alıç tentürü, kediotu tentürü aynı miktarda alın, karıştırın. Her gün yatmadan önce, karışımın 30 damlasını az miktarda su ile seyreltin, suyu alın.
Doğru beslenme
En etkili sonucu elde etmek için, yiyeceği yalnızca küçük porsiyonlarda, ancak günde altı kereden az tüketmeyin. Son öğün yatmadan en az üç saat önce olduğunu hatırlamak önemlidir.
Bu makalede açıklanan önerileri ve önerileri izlerseniz, çok yakında burada sunulan önerinin inanılmaz derecede etkili olduğundan emin olacaksınız.
Ne yemeli?
Vücudunuz için sadece sağlıklı ve önemli ürünleri tüketmek için, aşağıdaki önemli ipuçlarını takip etmeye çalışın:
- İlk olarak, daha fazla salatalık, tatlı sarı veya yeşil biber, salata, dereotu ve maydanoz yemeyi deneyin.
- Diyetinize baklagilleri de dahil etmeyi unutmayın. Fasulye, bezelye, mercimek çorbası
- Soyulmuş tohumları yiyin,
- Etten sadece haşlanmış tavuk veya haşlanmış balık yiyebilirsiniz,
- Yulaf lapasına şeker eklemeyin, sadece suda pişirin,
- Haşlanmış yumurta yiyin, vücudunuzu faydalı proteinlerle doyurmaya çalışacaktır. Bir hafta boyunca üçten fazla yumurta yiyemezsiniz,
- Yulaf lapası ve salataları fıstık ezmesi ile doldurmaya çalışın. Bu yağ diyet ürün sayısına aittir,
- Turunçgiller meyvelerinde diyetinize eklemeyi unutmayın - portakal ve limon, ananas çok yararlıdır,
- Günlük diyetinize, azaltılmış miktarda yağ içeren fermente süt ve süt ürünleri dahil edin.
Kilo verme sürecinin en etkili olduğu için, insan vücudunda yağ birikmesine katkıda bulunan tüm ürünleri kullanmamaya çalışın.
Kızartılmış yiyecekleri ve sebzeleri seviyorsanız, kızartmak yerine onları haşlayın.
Diyetinizden hariç tutun:
- Kompozisyonundaki yağ konsantrasyonu arttırılmış bütün süt ürünleri,
- Fast food,
- Konserve yiyecekler
- Meyve suları ve soda
- Tatlılar ve çikolata
- Alkol.
- Tatlıları hiç reddedersen, meyvelerin lezzetlerinin yerini alamazsın.
Spor için gitmek
Sistematik olarak egzersiz yapmazsanız, karın kaslarınızı sallayın, o zaman karnınızı asla güzel ve formda tutamazsınız. Haftada en az dört kez karın egzersizleri yapın. Karın kaslarını çalıştırmak için egzersizlerin tamamını öğrenin ve her egzersiz ile hepsini yapın, tembel olmayın.
Daha fazla koşmaya çalış, yürüyüşe çık, bisiklete bin.
Her egzersizden sonra kontrastlı bir duş alın. Kilo vermenin en büyük etkisi, dönüşümlü olarak ılık ve ardından soğuk suyla durulanırken elde edebilirsiniz. Duş alırken suyu en az sekiz ila on kez değiştirmelisiniz. Bu, cildinizi iyi durumda tutmanıza, tüm vücuda masaj yapmanıza olanak sağlar.
Duştan sonra silin. Bunu yapmak için havlu kullanın. Sürtünme iki ila üç dakika devam etmelidir.
Kilo vermek için başka bir kesin yol. Bu yöntem, mideyi nasıl düz ve güzel hale getireceğiniz sorusuna bir cevap aramanıza yardımcı olacaktır.
Selülit kremi kullanın. Karındaki yağları yakmana yardımcı olacak. Kremi karın cildine yumuşak dairesel hareketlerle saat yönünde, tamamen emilene kadar sürtün.
Güne ve akşam en az günde iki kez krem sürün. Her su arıtma işleminden sonra bu harika kremayı uygulamak için kendinizi eğitin.
Düz bir karın için etkili egzersizler
Evde düz bir karın almak isteyen kızlar, egzersizlerin önemini unutarak unutamayacakları diyetler ile kendilerini yetersiz tüketiyorlar. Kilo kaybı için uygun bir egzersiz programı, dengeli ve sağlıklı bir diyet kadar önemlidir. Evde sistematik olarak yetişmek şaşırtıcı sonuçlara ulaşacaktır. Evde karın için aşağıdaki egzersizler bel ince ve basın - zinde ve güzel yapacak.
2 ay boyunca düz mide
İki ay vücudu iyi formda tutmak için en iyi zamandır.Diyetinizde tatlıları, yağlı yiyecekleri, un ürünlerini, fast food ve alkolü düşürerek otomatik olarak yağdan kurtulacaksınız. Sadece düz bir karın olması yeterli olmadığı için, spor ve kasları sıkın ve güzel bir basının çok daha çekici görünmesini sağlayın. 2 ay içerisinde düz bir karın açmak, aşağıda belirtilen basit fiziksel egzersizler ile oldukça gerçekçidir.
Bacaklarını kaldır. Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarak, kollarınızı yanlara doğru açın, dizlerinizi bükün, bacaklarınızı kaldırın. Presin gerilmesi, kalçaları hafifçe yerden kaldırın, birkaç saniye dinlenin ve ardından geri gidin. Sırt yere bastırılır, nefes derindir, ölçülür. 3'lük 10-13 tekrar kümesi yapın, aralarında gevşeyin, doğru nefes alın.
Daireler ayağı. Yatın, sırtınızı yere doğru bastırın, vücudunuz boyunca kollarınızı tutun. Bir bacak kaldırıldı, dikey olarak sabitlendi. Çorap uzanıyor, topuk içe döndü. Üst sırt gevşemiş. Ayağını indirmeden çemberler çizin. Gerginlik basılı tutun, sağ derin nefes almayı unutmayın. Tekrar sayısı - her bacakla dönüşümlü olarak 3 kez 10.
Bisiklet. Sırtüstü uzanın, bükülmüş bacaklarınızı kaldırın, ayaklarınızı pelvise yaklaştırın. Ellerini başının arkasında tut, dirseklerini aç. Karın kaslarını germek, omuzları zeminden koparmak ve bir bacağını 45 derecelik açıyla düzleştirmek, diğer omzunu bükülmüş bacağın dizine germek. Hareketler yumuşak. Kısa süreli mola vererek, 2 set için 12-15 kez tekrarlayın.
Ay için düz bir karın
Düz bir karın yapmanın nasıl olacağını soran kızlar çoğu zaman harcadığı zamanı düşünürler. 30 gün boyunca düz bir karın, zor ama uygulanabilir bir iştir. Durum kritik değilse ve sadece karnınıza çekici bir rahatlama sağlamanız gerekiyorsa, ilk somut sonuçlar için bir ay yeterlidir. Yağ belinize çok fazla birikerse, o zaman bir ay içinde kilo verme sürecine başlayabilir ve birkaç santimetreden kurtulabilirsiniz.
Yukarıdaki egzersizlere daha zor ekleyin - bir hamle ile büküm. Yüzüstü pozisyondan bacaklarınızı pelvise sıkın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Karın kaslarındaki gerginliği hissederek omuzları yerden yavaşça yırtarak çıkarın. Dizinizi göğsünüze doğru çekmeli, sonra bacağınızı uzatmalısınız. Her bacak için dönüşümlü olarak 10-15 kez 3 set yapın. Solunum derin, ölçülmüş, baskıyı zorlayın.
Kısa sürede düz bir karın elde etmek için nasıl
Sadece 7 gününüz varsa ve bir hafta içinde mideyi nasıl azaltacağınızı merak ediyorsanız, o zaman şu anda yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirin. Aşırı kilolardan hızlı ve doğru bir şekilde kurtulmak için aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:
- doğru ye
- spor yapmak
- yeterince uyu
- içme rejimini gözlemleyin.
Görünüşümüz ve iç organların durumu ne yediğimize,% 70'ine bağlıdır. Yiyecekler doğru ve dengeli olmalı, vitamin ve mineral kompleksleri bakımından zengin olmalıdır. Günlük kalori alımınızı bilinen herhangi bir yöntemle hesaplayın, yaklaşık 100 kcal açık oluşturun ve haftanın kalorisine uyun. Kilo vermek - açlıktan ölmek gerekmez! Günde 6-8 kez küçük öğünler yiyin. Bu mod metabolizmayı teşvik eder, yağ kaybı sürecini hızlandırır.
Yağ yakma dahil tüm yaşam süreçlerinin normal seyri için günde belirli miktarda temiz su içmeniz gerekir. Yaklaşık miktarı, 1 kg akım ağırlığında 40-50 ml oranından hesaplamak mümkündür. Su toksinleri, toksinleri ve ölü yağ hücrelerini vücuttan uzaklaştırır. Sadece bu nokta sayesinde yağ miktarını azaltabilir, bir hafta boyunca düz bir karın yaratabilirsiniz.
jimnastik
Hafif fiziksel efor kasları ısıtır, kan dolaşımını arttırır. Sabah egzersizleri metabolik süreçleri daha hızlı başlatır, omurgayı uzatır, eklemleri ısıtır, uykudan sonra. Yaralanma ve burkulma riskini ortadan kaldırmak için ana eğitimden önce egzersiz yapmak önemlidir.Vücudu öne doğru eğmek gibi temel ısınma egzersizleri belden ekstra santimetre kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Antrenmandan sonra, 5 dakikalık bir esneme yapmanız gerekir, kasları çekerek güzel bir vücut dağılımı oluşturur.
Kilo kaybı için diyet temeli protein gıda olmalıdır. Protein kaslarımızı doyuran ve diğer yaşamsal süreçlerde rol alan amino asitler bakımından zengindir. Düşük yağlı etlerde, süzme peynir, kefir, tavuk göğsü, yüksek protein içeriği ve düşük yağ yüzdesi, kilo vermek veya kas kütlesi kazanmak isteyenler için aynı besindir. Vücudun bu şekilde kuruması, vücuttaki kas ve yağ oranını düzeltir, mideyi düzleştirir.
Kilo kaybını hızlandırmak için doğal ürünler olan brülörleri kullanabilirsiniz: ananas, greyfurt, kereviz, yeşil çay, kahve. Diyet beslenme açlık grevini ve şekerin tamamen ortadan kaldırılmasını gerektirmez Zararlı gıda tüketimini sınırlandırmanız, tatlıları depolamanız önerilir. Bunların yerine ev yapımı hamur işleri, tatlılar ve kurutulmuş meyvelerden bal alabilirsiniz.
Düz bir karın için egzersizler
Basının kasları vücudun dengesinden sorumludur. Pratik olarak tüm fiziksel aktiviteler bu grubu içerir. Yerel yağ yakma teorisinin inkarına karşı, düz bir karın için etkili egzersizler istenen sonucu elde etmenize yardımcı olabilir:
- Vakum. Mümkün olduğunca nefes verin, nefesini tutunuz ve midede 15-30 saniye eminiz. Üç pozisyonda gerçekleştirilir: ayakta durma (dizler üstünde eller), yalan söyleme veya dört ayak üzerinde. İç organlara masaj yaptıran, karnı iyi sıkıştıran ve belini azaltan kızlar için çok faydalıdır.
- Planck. Bir hafta içinde düz bir karın için belki de en etkili ve çok işlevli egzersiz. Düz, yan ve enine karın kaslarını, derin kabuklu kasları, sırt, bacak ve kalçaları içerir. Düz veya bükülmüş kollarda, statik veya dinamik olarak yapılır. Yandaki çubuğu gerçekleştirebilirsiniz. Konumu kademeli olarak artırarak 15 saniye basılı tutun.
- Çömelme. Sadece mideyi sıkmakla kalmaz, aynı zamanda kalçaları pompalayarak daha elastik hale getirmenizi sağlar. Günde 25-40 kez birkaç yaklaşım alın, sonuç beklemek uzun sürmez.
- Deadlift. Bu temel egzersiz, mideyi görsel olarak azaltırken, kalçaları artıracak iyi kas gelişimi sağlar. Güç yükleri kilo kaybı sırasında çok önemlidir, daha sonra daha fazla enerji tüketen ve yağ hücrelerinde birikmesine izin vermeyen kasların büyümesini teşvik eder.
- Hoop. Mideyi bir hafta içinde düz hale getirmenin en etkili yolu değil, belinizi ayarlamak için uygundur. Günde 15 dakika görünür bir etki için yeterlidir.
- Büküm. Her zamanki bükümler baskı makinesini pompalar ve baskı makinesinin mükemmel küplerini çizer.
- Kardiyo. Aerobik egzersiz yağ kaybını hızlandırır. Kardiyo egzersizler en iyi 30 dakika boyunca aç karnına yapılır. Bu, sokakta koşan bir atlama ipi veya eliptik bir antrenördeki sınıflar olabilir.
Video: Evde düz bir karın nasıl yapılır
Bir hafta içinde düz bir karın atmak imkansız görünüyordu. İnce bacaklarım, kollarım var, görsel olarak fazla kilo yok, ama küçük bir göbek var. Sadece bir haftalık dengeli beslenme ve basit egzersizde ondan kurtulmayı başardım. Ayrıca tüm vücudum gerildi, sonuçtan çok memnun oldum.
Şimdi bir aydır ince bir vücudun sürekli peşindeyim. Çocuğun doğumundan sonra mide kurtulmak olamazdı. Eğitimci kesinlikle basına basmayı yasakladı, ancak bir egzersiz beni kurtardı - bir boşluk. Karnı, cildi, masajları sıkılaştırır ve yaşla birlikte inme eğilimindeki iç organları kaldırır.
Ekaterina, 22 yaşındayım
Bana göre, tahta sadece mideyi düz hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda sırt, bacak ve kalçaları da güçlendirir. Her gün bu alıştırmayı yapıyorum ve bazen 5-8 çeşit kaburga komple yapıyorum.Vücut ağırlığını eşit şekilde dağıtmak ve alt sırtına aktarmak önemlidir. Egzersiz zamanını kademeli olarak artırmak gerekir.
""
