"Diyet" kelimesi, yaşam tarzı anlamına gelen Yunan diaitalarından geliyor. Bu kavram ile özel olarak seçilmiş bir diyet ve diyet kastedilmektedir. Diyetler, gıda işleme, miktar, kalori, vb. Bileşimi ve türü bakımından farklılık gösterir. Çeşitli hastalıklar için reçete edilir ve dünyadaki milyonlarca kadın tarafından uygulanır. Diyetinizin gönüllü olarak sınırlandırılması, zayıf olma, kendini hafif hissetme ve karşı cins gibi doğal bir arzu ile ilişkilidir.
Ancak kadınların çoğu önemli bir noktayı dikkate almaz: Bir tatil veya plaj mevsimi için kilo vermek bir şeydir, ancak kendinizi sürekli formda tutmak başka bir şeydir. Her şey "diyet" kavramının yorumlanmasına bağlıdır. Bunu dar bir şekilde anlarsak, diyetin 14, 20, 30 gün vs. bir kısıtlaması olarak, sonra ne olacak? Kural olarak, istenen sonucu elde ettikten sonra, kadınlar rahatlar ve her şey normale döner. Fakat kelimenin tam anlamıyla çevirisini bir yaşam tarzı, bir tür alışkanlık olarak “diyet” olarak anlarsanız, uzun vadeli sonuçlara güvenebilirsiniz. Bir kez ve herkes için nasıl kilo vereceğinize dair ipuçları için makaleyi okuyun.
Margarita Koroleva: Rusya'nın en çok rağbet gören beslenme uzmanlarından biri.
Margarita Koroleva - Tıp Bilimleri Adayı, Diyetisyen, Estetik Tıp Kliniği Başkanı, kilo verme yöntemlerinin yazarı ve kilo verme ile ilgili çeşitli projeler. Vücut kitlesini düzeltme konusunu ayrıntılı olarak inceledi, önde gelen Rus ve dünya kliniklerinde eğitim gördü, çok sayıda diploma ve estetik tıbbında sertifika aldı.
Beslenme uzmanı aktif eğitim faaliyetlerinde bulunur: kilo kaybı üzerine kitaplar yayınlar, televizyon ve radyo programlarına katılır, iyi bilinen dergilerde bilimsel çalışmalar ve makaleler yayınlar. Ağırlığını azaltma ve koruma yöntemi, şov dünyasının pek çok Rus temsilcisi, politikacı ve girişimci tarafından kullanılıyor. Örneğin, Tina Kandelaki, Valeria, Nikolai Baskov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Vladimir Soloviev ve diğerleri, Margarita Koroleva zayıflama programının avantajları:
- Açlık grevlerini tüketmeden rahat kilo vermeye önem verilir,
- Margarita Koroleva diyetinde, sonsuza dek kilo vermek tamamen gerçekçidir, çünkü kazanılan bilgiler, formda kalmaya yardımcı olan doğru beslenme alışkanlığı haline gelir.
Margarita Koroleva tekniği
Margarita Koroleva tekniğinin temeli monodietler, kesirli yemekler ve oruç günleridir. Doktor kendi tecrübesi ve yıllarca süren diyet uygulamalarıyla bu yaklaşımın etkinliğine ikna oldu. Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yemesini tavsiye eder.
- Kahvaltı bütün gün temelidir. Ana enerji dürtüsü bir kişinin sabah yemeğinden aldığı için, kahvaltıya çok önem verilmelidir. Ancak sistemin uygun rasyonunu sağlamak için Kraliçe'nin tahıllara aşık olması gerekecek. Doktor onları pirinç, yulaf ezmesi veya karabuğdayla suda pişirmenizi önerir. Bir pansuman olarak, taze meyve, kuru meyve veya kuruyemiş kullanabilirsiniz. Sabah rasyonunu değiştirmek için süzme peynir, yumurta veya az yağlı içerikli süt ürünleri kullanın.
- Doğal maddeler. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların kaynağı, doğal, özellikle bitkisel kökenli ürünler (yağsız et, tahıl, süt ürünleri) olmalıdır. Onların hazırlanma yöntemi de dikkate alınmalıdır. Aslında, kızartma dışında hemen hemen her şey uygundur. Yemek pişirme, folyo pişirme, buharlama, yağsız pişirme, sağlıklı yemekler için ideal pişirme seçenekleridir.Kraliçe tarafından önerilen ürünler: yağsız et, az yağlı balık, deniz ürünleri, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri, tahıllar, yumurtalar, bitkisel rafine edilmemiş yağ, tam tahıllı ekmek, çavdar kraker, tam tahıllı cips. Yeşil çay, zayıf siyah, 150 gr kahve, şekersiz meyve suları içebilirsiniz.
- 18: 00'dan sonra ve 19: 00'dan sonra değil! “Altıdan sonra yemek yemiyorum” ünlü ifadesi yakında ilgisiz olabilir. Kraliçe saat 19: 00'dan sonra yemek yememeyi tavsiye eder, çünkü metabolik işlemlerin yavaşlaması nedeniyle, yenen yiyecekler belde biriktirilebilir. Ancak, açlık duygusu çok güçlüyse, buna katlanmak da yanlış olacaktır. Bu durumda uygun az yağlı yoğurt veya ballı çay. Vücudun kendisini rahat hissetmesi gerekir, bu nedenle Kraliçe'yi diyetle dışarıda bırakırken oruç tutmalısınız.
- Metabolizma için su. Kraliçe, birçok doktor gibi, en az iki litre saf su içmeyi önerir. Vücudu temizlemeye yardımcı olur ve kilo vermeye yardımcı olur. Yemekten hemen sonra ve hemen sonra içki içmek oldukça istenmez. Yemekler arasında ve yemekten 15 dakika önce su içmek en iyisidir.
- Bir ölçü var. Bir insan ne kadar çok yerse, midenin duvarları o kadar gçlü olur ve hızlı bir şekilde yerseniz, gerekli asgari miktardan daha fazlasını kullanma riski altındasınızdır. Aşırı yemekten kaçınmak için, Kraliçe, yavaşça yeme alışkanlığına girmeyi tavsiye eder, bu da duygu olarak adlandırılan bir düzenleme ile. Belli bir süreden sonra, bir kişi doygunluk için düşündüğünden daha azına ihtiyaç duyduğunu anlayacaktır.
Sadece yemek değil
Margarita Koroleva sadece dengeli beslenme yöntemlerini değil, aynı zamanda bir kez ve herkes için nasıl kilo verileceği konusunda eşit derecede önemli diğer soruları dikkate alır.
- Psikolojik yönü. Beslenme uzmanı, kilo verme ve kendinizi formda tutma görevinde amacın ve motivasyonun önemli olduğuna inanıyor. Güçlü bir teşvik ve “neden bunu yapmalıyım?” Sorusunun cevabı olmadan bir şeyi başarmak çok zor. Kişinin kendi gücündeki gerilmeleri ve inançsızlıkları en aza indirmek için bozulmalara yol açabilecek iç uyumu bulmaya çalışmak önemlidir.
- Bir yaşam tarzı olarak doğru beslenme. Korolev'in metodu kısa vadeli bir sonuç için tasarlanmış sıradan bir diyet değil, gıda tercihlerini değiştirme girişimidir ve sağlıklı yiyecekleri seçme alışkanlığı yaratır.
- İlgili programlar Kalıcı olarak sürekli kilo vermek için, sadece doğru beslenmeye uymak değil, aynı zamanda düzenli olarak spor yapmak ve modern donanım tıbbından yararlanmak gerekir.
- Vücudun özellikleri. Bazı hastalıklarda bağımsız kilo kaybı kabul edilemez. Bu nedenle, bir diyet seçerek Kraliçe ve aynı zamanda somut sağlık sorunları olması, ilk önce doktorunuza danışmak en iyisidir.
Oruç gün ve monodiet, nasıl kilo vermeye yardımcı
Kilo vermede ek bir yardım olarak Margaret Korolev, diyette sadece bir ürünün bulunduğu günlerde ve günlerde oruç tutmayı önerir. Bu gibi kısa süreli diyetler, bu yöntemin nasıl tolere edildiğine bağlı olarak bir ila üç arasında olabilir. Oruç gününün kuralları: Boşalmayı seçtiğiniz ürünün bolca yiyecek ve sık öğünlü içilmesi.
Mono-diyet Kraliçesi dokuz günden oluşuyor ve pilav, tavuk ve sebze diyetlerini içeriyor. Böyle bir diyette, vücut toksinlerden, toksinlerden ve zararlı maddelerden arındırılır, besinlere doyurulur ve metabolizma süreçleri normale döner. 9 gün boyunca 5-10 kg kaybedebilirsiniz. Sağlık sorunu yoksa, bu tür bir diyetin yarım yılda bir kullanımına izin verilir.
6 resepsiyon için günde 1,5 kg meyve (ananas, portakal, karpuz veya elma seçimi) veya 1,5 kg çiğ sebze yemek
İlk üç gün. Uzun taneli pilavdan yapılan yulaf lapası (yemek pişirmek için, tuzsuz bir bardak pirinç kullanılır ve elde edilen kısım altı kısma ayrılır). Ayrıca, her gün 3 çay kaşığı bal yiyebilirsin.
1,5 l domates suyu veya 1,5 l kefir% 1 gün boyunca bir bardak içki
4-6 gün arası. Yağsız, derisiz 1.5 kg ağırlığa sahip, tuz ilave edilmeden buharlaştırılmış, altı alım şeklinde bölünmüş tavuk.
600 g az yağlı peynir veya 400 g haşlanmış yağsız et 6 gün boyunca gün boyunca yemek için
7-9 gün arası. 1 kg'dan fazla olmayan (tercihen beyaz veya yeşil) sebzeler, bunların yarısı tuzsuz ve diğeri de buharda pişirilmiş veya haşlanmış olmalıdır. Bölümleri üç bölüme ayrılır ve alternatif.
Bir kere ve herkes için kilo vermek bu tekniğin temel amacı olduğundan, oruç tuttuktan günler ve mono diyetlerden sonra, sağlıklı bir diyete ve yukarıda açıklanan tavsiyeye uymanız gerekir.
Vladimir Mirkin: eşsiz bir gençleştirme ve kilo verme yöntemi yazarı
Vladimir Mirkin - Tıp Bilimleri Adayı, Psikoterapist, Diyetisyen, Eşsiz Zayıflama Tekniği Oluşturan, Sağlık Kitapları Yazarı. Yaklaşımının avantajı, duygusal bağımlılığın üstesinden gelmeye yardımcı olması, bilinçaltını yeniden programlayarak kalıcı olarak% 100'ünün nasıl kaybedileceğini açıklıyor. Mirkin kitapları yardımıyla aşağıdaki sorular hakkında öneriler alabilirsiniz:
- Düşünce gücüyle açlık ataklarının üstesinden nasıl gelinir?
- Zararlı ürünlere bağımlılık nasıl baş edilir?
- Kilo kaybı döneminde duygusal gerginlik nasıl hafifletilir?
Doktor tarafından önerilen psikolojik teknikler ve kendi kendine hipnoz formülleri, on binlerce insanın diyet sırasında kırılmamasına ve en önemlisi tekrar kilo almamalarına yardımcı oldu. Bu nedenle, kendinize “bir kez ve herkes için nasıl kilo verilir” ve “nereden başlayacağınız” sorusunu sorarsanız, doğru tutumla başlayın. Yeme davranışına gelince, Mirkin tekniğinin özü, her özel durum için yasak ürünleri dışlamaktır.
Mirkin diyetinin temel prensipleri
Kalıcı kilo vermek için adım adım talimatlar verilen diyetler yeterli olmayabilir. Sonunda sıkılabilirler, o zaman tüm çabalar boşuna olacaktır. Bu nedenle, bazı kilo verme kurallarını ve istenen ve istenmeyen ürünlerin listesini öğrenmek en iyisidir. Aşağıda V. Mirkin'in önerileri bulunmaktadır.
- rejimde değil, açlık hissi varken, küçük porsiyonlarda günde 4 kez yemek,
- yiyecekleri yavaşça çiğneyin, çünkü tokluk hissi hemen gelmez,
- ilk başta sadece et suyu vardır, ikincisi, et ve balık en uygunudur,
- sebze ve meyveler - iyi bir atıştırma seçeneği,
- Kızartılmış besinler bitkisel yağda pişirilmelidir.
- Tatlı minimum şeker içermelidir,
- Mümkün olduğunca çok su için.
Bütün et yemekleri (domuz rostosu ve ördek hariç)
Balık ve deniz ürünleri
Kuruyemiş ve kuru meyveler
Az yağlı süt ürünleri
Ekmek ve un ürünleri
Meyveler (muz, kiraz, incir, kayısı hariç)
Yağlı süt ürünleri
Sebzeler (patates ve baklagiller hariç), yeşillikler
Tereyağı, margarin
Şekersiz İçecekler
İzin verilen ve yasaklanan ürünlerin listesini bilerek, menünüzü bağımsız olarak yönetebilir ve en iyi seçenekleri seçebilirsiniz. Bu arada, Mirkin ekmeği tamamen terk etmemenizi tavsiye ediyor - günde bir parça tamamen kabul edilebilir. Diyetle ilgili yorumlar çoğunlukla olumlu: 14 günde insanlar 5 ila 10 kg arasında atmayı başardı. Mirkin'in “Bir kere ve herkes için nasıl kilo verilirse, ince bir şekle 11 adım” adlı kitabı, başkalarına kilogramdan fazla kazanmaları için ilham veren insanların gerçek hikayelerini içerir.
Ancak, bu gibi durumlarda, Mirkin diyetini kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bazı hastalıklarda veya yaşam tarzında (vejetaryenlikte) bunun uygun olmadığı belirtilmelidir.
Eğer iyiyseniz ve doktor diyet kullanmanıza izin verdiyse, ayrıca fiziksel aktiviteye de katılmalısınız. Ve unutmayın, asıl mesele, hedefinize kesin olarak uymak, bilinçaltı zihninizi sonuç için ayarlamaktır, çünkü kendinize, yalnızca kendinize yardım edebilir ve beklenen etkiyi elde etmişseniz, kendinize söz verebilirsin - “Bir kere ve herkes için kilo verdim”.
Kaprisli dünya yıldızlarının bile kilo kaybettiği bir teknik
Mark Fita yöntemi, diyet takip etmek oldukça zor olduğunda, yaşamın modern ritmini dikkate alınarak geliştirilmiştir. Yazar, fazla kiloya bağlı olarak bir insanda ortaya çıkan ana sorunları not eder:
- kalbin bozulması,
- basınç artışı
- kısırlık,
- diabetes mellitus
- beyin problemleri
- aşağılık kompleksi.
Mark Fitu, beslenme uzmanı ekibinin çalışmalarına 10 yıl boyunca katılma şansını elde etti ve ardından deneyimlerini dünya ile paylaşmaya karar verdi. Mark Fita kitabı "Bir kez ve herkes için nasıl kilo verilir" kitabı, aşırı ölçüler kullanmadan istenen ebatın nasıl elde edileceğini söyleyecektir. Yazar, birkaç basit eylemin kilo vermeye ve sonucu ömür boyu düzeltmeye yardımcı olacağını garanti eder. Aynı zamanda, her zamanki klişelerden ayrılıyor:
- belirli koşullar altında saat 19: 00'dan sonra yiyebilirsiniz,
- kalori saymaya gerek yok
- sık bölünmüş yemekler isteğe bağlıdır.
Mark Fit'in diyeti kesinlikle herkes için uygun evrensel olarak kabul edilir.
Hızlıca kilo vermeli miyim?
Birçok insan şöyle soruyor: “Hızlı ve kalıcı olarak nasıl kilo verilir?” Ancak bu ifade doğru olarak kabul edilebilir mi? Uygulama gösterdiği gibi, hayır. Yıldırım kilo kaybı ve uzun vadeli sonuçlar vaat eden diyetlerin çoğu kendilerini haklı çıkarmaz. Aynı zamanda, birileri hızlı bir şekilde kilo verebilir, ancak herkes yenisini kurtaramaz. Genellikle kilogram bir yüzde ile geri gelir ve vücut, çeşitli hastalıklara yol açan çok fazla aşırı yüklenme ile karşı karşıya kalır. Yavaş ama emin olmak daha iyidir. Kalıcı olarak kilo vermek için uyumun kolay yolunun bulunmadığını da anlamalısınız. Öncelikle yeme davranışınızı gözden geçirmeniz, alışkanlık haline getirmeniz gerekir. Ve bu yıllar alabilir.
Doğru beslenme alışkanlığı nasıl oluşturulur?
İnternet, her yıl gittikçe artan çeşitli diyetlerle doludur. Her biri bir kez ve herkes için nasıl kilo vereceğine dair kendi fikri olan sadece üç farklı yazar tekniğini düşündük. Birisinin yönteminin en doğru olduğunu iddia etmek yanlıştır, çünkü her şey kilo vermenin fiziksel özelliklerine, mevcut hastalıkları, psikolojik ve duygusal durumu ve diğer birçok faktöre bağlıdır. Ancak, herkese uygun bazı genel kurallar vardır. Bir kez ve herkes için kilo vermeye karar verdiyseniz ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, aşağıdaki ipuçları size göre:
- Gerçekten normal kilonun sadece estetik açıdan hoş değil, aynı zamanda yararlı olduğunu da anlamamız gerekir. Bu tavsiye, ekstra kilolara cevap olarak ortaya çıkan çeşitli hastalıklardan muzdarip olmak istemeyenlere veya kendinizi aktif bir yaşamdan mahrum etmek isteyenler için mi?
- Unutmayın ki yiyecek sadece bir enerji kaynağıdır, tüm rahatsızlıklar için her derde deva değil. Genellikle bir insan psikolojik açlığı fiziksel açlıkla karıştırır, bu yüzden ihtiyacı olandan 2-3-4 kat daha fazla yer.
- Yemekler dengelenmeli. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların vücudunuz için gerekli olan oranlarda bulunması ve tüketilen kalori miktarının (ağırlık kaybederseniz) israfından daha az olması veya buna eşit olması gerekir. (eğer ağırlığı destekliyorsanız).
- Ölçeklerdeki ok nihayet bir azalmaya doğru kaydığında, bu daha fazla çalışmak için bir teşvik olmalı ve iyi sonuçlar için kendinizi ödüllendirebileceğiniz bir sinyal değil. Daha doğrusu, kendinizi yeni bir elbise ile teşvik edebilirsiniz, örneğin tüm çalışmanızı ezecek bir parça kekle.
- Doğru beslenme alışkanlığı hemen gelmez, bunun hatırlanması gerekir. Bazen yıllar içinde oluşur! Ancak, uzun süre rasyonel bir şekilde yerseniz, midenizin duvarları düşer ve yemek için küçük porsiyonlar yeterli olacaktır. Dahası, zamanla yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri tüketme arzusu ortadan kalkacak, çünkü vücut hafifliğe alışacak ve bu tür bir coşkuyla ağır gıdalar tarafından algılanmayacaktır. Sizi kontrol edecek zihinsel bir durdurma musluğuna sahip olacaksınız.
- Ağırlık normale döndüğünde, kendinize her şeye izin verebilirsiniz, ancak sınırlı miktarlarda. Bildiğiniz gibi, yasak meyve tatlıdır, ancak zihinsel olarak engelleri kaldırırsanız, o zaman sessizce yüksek kalorili yiyeceklere çekmeyin. Her gün şeker yemeye izin verin, ancak belirli zamanlarda yeterli değil. Örneğin, kahvaltıda bir kurabiye ve öğleden sonra kahve ile bir şekerleme.Böylece, bir yandan, küçük eğlencelere izin verirsiniz, diğer yandan, kendinizin parçalanmasına izin vermezsiniz. En sevdiğiniz ürünleri tamamen yasaklarsanız, büyük olasılıkla arıza oluşması ve bir şeker yerine tüm kutuyu takip etmesi muhtemeldir.
- Bir diyet kendinizi iyi durumda tutmak için yeterli olmayacaktır. Fiziksel aktivite gereklidir. Artı, yalnızca figürü ayarlamak, sağlığı güçlendirmek ve gençliği uzatmak değildir: Düzenli egzersizler ile, daha fazla gastronomik tatilleri açık bir vicdanla ve yenen börekin beline bırakacağından korkmadan organize edebilirsiniz.
- Günde en az 6-8 bardak sade su içmeyi unutmayın. Bu modaya bir hediye değil, metabolizmanın normalleşmesi için gerçek bir mekanizmadır.
Sonuç
Makale, bir kez ve herkes için nasıl kilo verileceğine dair bazı noktaları vurgulamaktadır. Tabii ki, bu uzun ve zor bir yol, kendin üzerinde kalıcı bir iş. Zamanla, doğru beslenme bir yaşam tarzı haline geldiğinde, bu mücadele çok daha kolay olacak ve bazıları için farkedilmez. Kendinize “Bir kere ve herkes için kilo verdim” sözünü verirseniz, sözlerin genellikle yerine getirildiğini unutmayın. Başlıca şey motivasyona, doğru beslenmenin temelleri bilgisine sahip olmak ve iyi görünmek ve yüzde yüz hissetmek için güçlü bir arzudur.
1. Diyetleri unutun, fakat doğru beslenmeyi unutmayın.
Diyetlerin çoğu kalori alımında ve besin miktarında önemli bir azalma üzerine kuruludur. Çoğu zaman, hızlı kilo kaybı vaat eden diyetler karbonhidrat ve yağ alımını sınırlar. Sonuç olarak, diyet esas olarak proteinlerden ve az miktarda kompleks karbonhidrattan oluşur, bu da kilo verilmesine gerçekten yardımcı olur, ancak aynı zamanda karaciğer ve böbrekler üzerinde ek bir yük oluşturur. Böyle bir diyeti birkaç gün üst üste harcadıktan sonra, vücudunuz akut bir besin eksikliği hissetmeye başlayacaktır. Ve yağların ve karbonhidratların diyetine girdiğinizde, vücudun son zamanlardaki eksikliğini göz önünde bulundurarak, “kilo vermeyi” sağlayacak olan “yedekte” bırakmaya başlaması bekleniyor.
Aynı ters etki, özellikle hızlı kilo vermek için tasarlanmışlarsa, diğer diyet programlarında da mevcuttur. Kalıcı olarak sürekli kilo vermek istiyorsanız, öncelikle kilo verme sürecine ilişkin tutumu değiştirmeniz gerekir. Unutmayın, diyet ne kadar acı verici olursa olsun, vücutta o kadar stres yaratır ve bu nedenle kaybedilen ağırlık o kadar çabuk geri döner. Kilo vermek için gerçekten etkili bir sonuçtan memnunuz, doğru beslenme alışkanlığınızı gözden geçirmeniz, doğru beslenmeniz gerekiyor. Vücudunuzun ihtiyaçlarına ve durumuna göre bir diyet hazırlamanıza yardımcı olacak profesyonel bir beslenme uzmanına başvurmanız en iyisidir.
Uygun kilo kaybı nedir
Doğru kilo kaybı insan vücuduna veya ruhuna zarar vermeyendir. Diyet ve egzersiz seçimi doktorların yardımı ile yapılmalıdır. Hepsi, doğru kilo vermeyle ilgili birkaç basit kuralın olduğu konusunda hemfikirdir, bu sayede vücudunuza çok fazla strese neden olmadan istenen kilogram kaybını sağlayabilirsiniz.
Nereden başlamalı?
Motivasyonun varlığı, kilo kaybı konusunda başarılı bir çalışma için gerekli bir faktördür. Gerekli bir uyarıcıya sahip değilseniz, yardım için bir psikoloğa başvurmalısınız. Kilo vermeye başlamadan önce, hangi görevle karşı karşıya olduğunuzu, ne elde etmek istediğinizi, kaç kilo vermek istediğinizi anlamanız gerekir. Gereksiz yağlardan kurtulmanın hangi yöntemlerin en iyi seçim olacağını belirlemek için vücudunuzun özelliklerini bilmeniz gerekir. O zaman çalışmanızı planlamalı ve zamanı işaretlemelisiniz. Başarılı olmak için bir takım kurallara uymalısınız:
- Öğünleri sık sık küçük miktarlarda alın.
- Günlük modda üç ana öğün ve birkaç atıştırmalık bir araya getirilmelidir. Diyetinizde fazla kilolardan kurtulmak için sebzelerin yüzde 50'si, kalan yarım tahıllar ve proteinli yiyecekler arasında bölünmelidir.
- Kendin pişirmelisin. Kilo almamak için her türlü yarı mamulden kaçınmak daha iyidir.
- Yemek yemek, bir dizüstü bilgisayarın veya TV ekranının önünde değil, yavaş bir şekilde yapılmalıdır.
- Zaman zaman etkin bir şekilde yağdan kurtulmak için oruç günlerini yapmanız gerekir.
Kilo vermek için nasıl bir plan yapılır
Günlük rutini, tercih edilen yemekleri dikkate alarak kendi başınıza kilo vermek için bir plan geliştirebilirsiniz, ancak bundan sonra bir uzmana danışmalısınız. Kaç kilogramdan kurtulacağına ve sağlık sağlayıp sağlamayacağına karar vermeli. Doktor, hangi zindelik egzersizlerinin istenen sonuca ulaştıracağını, aktif bir yaşam için gerekli enerjiden tasarruf etmek için tüketilen kalorileri ve günlük tüketimlerini nasıl doğru ve doğru bir şekilde hesaplayacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.. Bütün bunlar kalıcı olarak nasıl kilo vereceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Doğru hedef
İstediğiniz kitleye ulaşmak için gerçekçi hedefler belirlemelisiniz. İmkansızı başarmaya çalışmanıza gerek yok. Neyi başarmak istediğinizi bilmek, diyetin nasıl olması gerektiğini, spor oynamayı hedeflemenin gerekli olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır. Kendisine olan aşırı talepler, ulaşılamazlıkları nedeniyle hayal kırıklığına uğrayabilir ve kendileri üzerinde çalışma girişimlerinin boşuna yanılsaması yaratabilir. En iyisi, haftada 1 kilograma kadar kaybıdır. Bu oran temel metabolizmayı bozmaz ve sağlığa zarar vermez.
motivasyon
Bir ödül sistemi sağlayın. Aşırı kütleden kurtulmak için istenen hedefi başarmak zor işlerde ek bir motivasyon olacaktır. Takvimdeki ara hedefleri işaretleyin ve onlara ulaştıktan sonra kendinize küçük bir ödül verin. Ürünlerle hiçbir şekilde ilişkilendirilemez. Kilo alımına neden olan hiçbir tatlılık olmamalıdır! Kendinize mütevazı bir hediye olsun: kuaföre gitmek, kıyafetlerden, eğlenceden bir şeyler almak.
Beslenme önerilerim
Anladığım kadarıyla, belirli bir tavsiyede bulunmak, akşam yemeğini değiştirmek ve figürünüz için doğru ve güvenli hale getirmek gibi diyetinizde nelerin değişmesi gerektiğini bilmek istiyorsunuz.
Söylemek istediğim ilk şey, akşam yemeği saat 20'den önce olmalı, yoğun ve tatmin edici. Yatmadan önce acı çekmek istemezsiniz.
Bu, 20 saat sonra yemek yiyemeyeceğiniz, yiyebileceğiniz ve yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Doğru akşam atıştırmalıklarını yapmak da önemlidir.
Yani akşam yemeği. Bu protein haşlanmış, haşlanmış veya pişmiş tavuk, hindi veya balık. Tabii ki mayonez fırında değil! Kefir veya doğal yoğurt pişirme için kullanılabilir. Haftada 2 kez kırmızı et - haşlanmış yağsız dana eti veya dana eti mümkündür.
Sebzeleri süslemek için - yeşil veya haşlanmış salata ile çiğ olarak haşlayın, buğulayın. Tahıllar, patates, sabahları yeriz!
Akşam yemeğinden hemen sonra atıştırmalıkların ne olacağı da küçük bir parça haşlanmış tavuk eti veya balık. Sebze yiyebilirsin.
Taze ekşi sütlü içecekleri, fayda ve doygunluk için 1-2 yemek kaşığı kepek ekleyebilir veya çıtır kepek kullanabilirsiniz.
Yatmadan yarım saat önce 2 adet haşlanmış tavuk proteini yiyebilirsiniz. Bu yüzden sizi temin ederim, akşamları herhangi bir açlık hissi yaşamayacaksınız ve diyetin bu şekilde yeniden yapılandırılması sizin için bir yük olmayacak.
Başka ne önemli. 2-3 saatte bir günde 5-6 kez yemek.
♥ İlk olarak, sık öğünler vücutta metabolik süreçleri hızlandırır ve bu özellikle 45 yıl sonra önemlidir. Metabolizmamız yaşlandıkça yavaşlar gibi.
♥ İkincisi, sık yemek kan şekeri seviyesini kontrol edebilir. Sık sık varsa, o zaman açlık duygusunun önünde olduğumuzu ve aynı düzeyde kan şekeri tutarız.
Kan şekerlerimiz her 2-2.5 saatte bir yükseliyor ve açlık yaşamaya başlıyoruz. Aynı zamanda, vücudumuzun istediği ilk şey, bu kan şekerini yükseltmek için acilen tatlı bir şeyler yemek.
Veya aynı zamanda öğünler ve fazla yemek sırasında porsiyonun çok fazla gitme riski vardır ki bu kesinlikle ağırlığımızı etkiler.
Sık sık yemeklerle açlığın önünde iseniz, yemeğin boyutunu ve kompozisyonunu güvenle kontrol edebiliriz.
Doğru ve sonsuza dek nasıl kilo verilir
Çok sık, bir diyetten sonra, fazla kilo kısa sürede geri döner. Çoğu zaman, bunun nedeni ağır kısıtlamalardır, çıkarılmasından sonra kişinin bu kadar uzun süre mahrum bırakılanların her yemeğine sıçramasına neden olur. Diyetin kompozisyonu, diyetin kilo vermeye katkıda bulunacak şekilde seçilmeli ve zararlı gıdalar hariç tutulmalıdır. Vücut yavaş yavaş sağlıklı gıdalara alışacak, metabolik süreçlerini değiştirecek ve bu fazla kiloları unutacak.
Aşırı kilonun önüne geçmek için moda trendlerini takip etmek ve kendinize diyetlerle işkence etmek gerekmez. Zinde bir figür elde etmedeki en önemli şey, vücuda gerekli kalorileri sağlayan ancak aşırı miktarda kalori ve egzersizi (fiziksel, entelektüel) sağlayan, bu kalorilerin yanmasına izin verecek aşırı miktarda kalori vermemektir. Yük küçükse, fazla ağırlık birikmeye başlayacaktır. Çok fazla olacaklarsa, aşırı kilo kaybedebilirsiniz.
Ya kalori saymaya ne dersin?
İnsanlar sık sık bana doğru beslenmeyle kalori saymanız gerekip gerekmediğini soruyor. Tabii ki, kendinizi ilk kez, ürünler kombinasyonunda, porsiyon boyutlarında, vb. Yönlendirmek için yapabilirsiniz. Ama!
♥ Aslında, kalori saymak kesinlikle güvenilir değil ve en önemlisi dengesiz bir iş değil. Neden?
Pek çok şeye bağlı olarak bu kalorileri asla doğru kullanamazsınız. Aynı ürün bile, örneğin ne kadar hazırladığınıza bağlı olarak farklı şekilde asimile edilebilir.
Herkesin favori makarnasını alın. Onları 20 dakika pişirirseniz, bu yaklaşık olarak beyaz ekmek gibi hızlı karbonhidratlar ortaya çıkar. Bu ne anlama geliyor?
Vücudumuza giren bu makarna, en kısa sürede 30 dakika boyunca sindirilir, tüm bu kalori anında kana karışır, şeker seviyesi önemli ölçüde artar ve daha fazla insülin salgılanır.
Ve insülin, bildiğiniz gibi, yağ biriktiren bir hormondur. Ve bu makaroshki yağ dokusuna dönüşür.
Aynı makarnayı 5-7 dakika pişirirseniz, yoğun kalırken, biraz sert kalırlarsa, enerji verirler. yavaşça 2-3 saat içinde, yani, zaten yavaş karbonhidrat olacak.
Ve böyle bir makarna şeklinizi etkilemeyecektir. Ancak sabah ve ılımlı tabiki tüm karbonhidratları yediğimiz için rezervasyon yapacağım.
Ayrıca az yağlı süt ürünlerinde çok fazla karbonhidrat bulunduğunu da belirtmek isterim.
bu nedenle yeme kilo kaybıyla az yağlı süzme peynir, kesinlikle ondan kurtaracak.
Yağ bir dereceye kadar insüline karşı korur. Bu nedenle, en az% 5 yağ içeren süzme peynir tüketilmelidir.
Aynı ürünlerin özümseme oranı bile durumunuzu etkilemektedir, örneğin, bugün uyudunuz ya da uymamış olsanız da, hasta olsanız da olmasanız da, bugün ne gibi fiziksel aktivitelere sahipseniz.
Öğünler için uygun kaplar, örneğin iştahınızı kabartmayan küçük renkli, mavi renkli tabaklar kullanın. Bu aynı zamanda birçok kişi için önemlidir.
Yaşam tarzı değişikliği
Genellikle, yaşam tarzı değişiklikleri, iç karartıcı diyetlerden ziyade fazla kilo vermek için daha faydalıdır. Bu nedenle, diyetteki planlı ve telaşsız bir değişim, vücudun gereksiz kilogram kazanamayacağı sağlıklı bir diyete geçmenize yardımcı olacaktır. Yaşam tarzının sağlıklı bir şekilde aşamalı bir şekilde değişmesi, sadece ekstra kilolar için değil, aynı zamanda genel refahınız üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
45 yaş üstü olanlar için önemli tavsiyeler
Başlangıçta kilo alımına yol açan, bazen de hızlı kilo alımına yol açan hastalıkları dışlamak çok önemlidir.
Eğer böyle hastalıklarınız varsa ve onlar hakkında bir şey bilmiyorsanız ve kilo vermeye çalışıyorsanız, maalesef başarı elde edemezsiniz. Ne kadar zorlarsan çalışın.
Yıllarca kliniklere gitmeyen ve profilaktik muayeneler yapmayan kişiler var, profilaktik tıbbi muayene sözde.
Bu nedenle, 45 yıl sonra, yılda bir kez bir endokrinolog ziyaret etmek, tiroid hormonları için kan testinden geçmek zorunludur (en azından TSH tiroid uyarıcı bir hormondur).
Tiroid probleminiz olup olmadığını belirleyecektir. Örneğin, hipotiroidizm (tiroid hormonu üretimindeki yetersizlik) nedeniyle hızlı bir kilo alımı söz konusudur.
Bu hastalık tespit edilirse, endokrinolog, sizin için hormon replasman tedavisini seçer ve tedavi sırasında diyetinizi ayarlayarak sakince kilo verirsiniz.
Bu kesinlikle korkmanıza gerek yok, birçoğu herhangi bir hormonal ilacı almaktan korkuyor. Mutlaka kilo aldıklarına inanılıyor.
Ama inan bana, bu hormonları kendim kabul ediyorum ve aynı zamanda her zamanki diyetimi ayarlayarak sakince kilo aldım.
Dahası. Başka ne önemli göstergeler önemlidir - kan şekeri ve insülin. Bu iki gösterge bir arada. çünkü şeker hala normal olabilir ve insülin seviyeleri artabilir.
Üstelik mevcut insülin direncinin gelişmesi hakkında konuşuyor. Daha önceki videolarımda bunun hakkında daha fazla konuştum.
Yiyecekleri ayarlamazsanız, bu göstergeleri dikkate alarak, o zaman da kilo vermenize neden olmazsınız.
Yukarıdakileri özetlemek
♥ ilk. Kendini çamurlu eldivenlere sokmana gerek yok. Akşam yemeğinden başlayarak diyetlerini aşamalı olarak düzenlemeye başlamalıyız.
♥ İkincisi. En sevdiğiniz yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız, bunun yerine kendinizle pazarlık etmeniz ve sabahları kullanımlarını aktarmanız gerekmez.
Ve sabahları, sık sık değil, bunu istemeyeceksiniz. Hala yemek istiyorsan.
♥ Üçüncü. Bol miktarda saf su için. Her birinin kendine özgü fizyolojik normları vardır, ancak sıcak havalarda günde en az 1 litre, en az 1,5 litre. Öğünler arasında gün boyunca eşit bir şekilde dağıtın.
♥ Dördüncü. Tüm şekerli gazlı içecekleri ve paketlenmiş meyve sularını diyetinizden çıkarın. Trans yağ kullanan ürünler - cips, hamur işleri, kurabiyeler (hatta bebek). Ekmek çavdar unu, kepek yemek daha iyidir.
♥ Beşinci. Mutfak işleme de önemlidir. Ürün ne kadar basit ve hızlı hazırlanırsa, figürünüz ve sağlığınız için o kadar yararlıdır.
♥ Altıncı. Daha fazla sebze ve yeşillik yiyin! Meyveyi kötüye kullanmayın.
♥ Yedinci. Sağlığınıza dikkat edin, özellikle 45 yıl sonra. En azından yılda bir kez tıbbi muayene yapılır.
♥ Ve sonuncusu. Hızlı bir sonuç kovalamaya gerek yok. 6 ay, hatta yeni alışkanlıkların oluşma yılı olsun. Sonra stabilite sağlanır, o zaman ağırlıkta bir azalma ile o NİTELİKLER olmayacak.
Kendine bir şeye izin verme izni, sabahtan saat 12'ye kadar HARNESS demek için bize ihtiyacımız olan özgürlüğü verecek.
İnşallah hayatınız boyunca uygulamaya ve değişmeye başlayabileceğiniz her şeyden kendiniz için birçok yararlı ve pratik şey öğrendiniz. Elbette, değişim, daha iyisi için.
Sorularınız varsa, yorumlarda sorun. Bana VK'deki PM'de yaz. Onlara zevkle cevap vereceğim.
VK “Antonina Toneva ile Sağlıklı Beslenme” grubuna gidersiniz, faydalı bilgileri okur, “Soru-cevap” kategorisindeki soruların cevaplarını verir, birçok materyali anlattığım video materyallerini izlerim.
Tüm faydalı linkleri videonun altında y-tub'ta bırakacağım.
2. Çeşitli renkli yiyecekleri yiyin.
Monoton beslenme, mükemmel dengelenmiş olsa bile, zamanla “yanlış” bir açlık hissi yaşayacağınız psikolojik doygunluğa neden olur. Bu nedenle, diyet, ürünler, baharatlar ve pişirme yöntemleri ile deney yaparak, mümkün olduğunca farklı yemekler eklemeyi deneyin.
Ayrıca, kilo verme süreci de yediğimiz yemeğin görünümünden etkilenir. Güzel bir şekilde dekore edilmiş ve renkli tatlar, duygusal tatminkarlık, sizi aynı kalori değerine sahip normal yemeklerden çok daha fazla tatmin edecek.
Unutmayın, yavaş yavaş yemek yemelisiniz.Hareket halindeyken atıştırmak, vücudunuzun beyne doygunluk hakkında bir sinyal göndermek için zamanı yok ve yemekten yarım saat sonra tekrar bir şeyler yemek isteyeceksiniz. Bilim adamları tam bir tokluk hissi için kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinin en az 20 dakika olması gerektiğini belirlediler.
3. Porsiyon boyutlarını azaltın
Açlık hissi sadece organizmanın fizyolojik ihtiyacından değil, duygusal durumumuzdan da etkilenir. Bize sıkıntı, tecrübe ve hatta susuzluktan dolayı yemek yemek istediğimizi düşünebiliriz, ancak aslında şu anda vücudun ek kaloriye ihtiyacı yoktur. Belli bir diyete alışmış, fizyolojik ve duygusal açlığı ayırt etmeyi öğrenin. Planlanmamış atıştırmalıklardan kaçınarak her gün yaklaşık olarak aynı anda yemeyi deneyin.
Kilo kaybı için dolu yemek çok önemlidir, ancak fazla yemek yemeyin. Sınırlama ve doyma arasında bir orta yol bulmak için, normal kısımların boyutunu yavaş yavaş azaltın. Bu amaçla, beslenme uzmanları küçük bir numara kullanmasını önermektedir: yiyecekleri büyük değil küçük tabaklara koyun. İlk olarak, bu şekilde tabağa daha az yiyecek koyarsınız. İkincisi, küçük bir kapta kısım daha büyük görünecek ve beyin onu doygunluk sinyali olarak okuyacaktır.
4. Tatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
Şeker ve yağlar fazla kiloların en iyi arkadaşlarıdır. Ancak bu, sonsuza dek bu unsurları terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece sayılarını dengelemeniz gerekir.
Bildiğiniz gibi, yağlar doymuş ve doymamış. İnce şekle ve genel olarak sağlığa zarar veren, tereyağ, margarin, yağ, etin yağlı kısımları ve diğer bazı ürünlerde bulunan doymuş yağlar. Bu yemeği diyetinizden tamamen çıkarmaya çalışın veya en azından küçültün. Ancak doymamış yağ içeren ürünlerden korkmayın, çünkü Yararlı vitaminleri bakımından zengindirler ve vücudumuzun önemli yaşam süreçlerine katılırlar. Zeytinyağı, balık, kümes hayvanları, zeytin, fındık vb. Ürünlerde sağlıklı yağlar bulabilirsiniz.
Şeker gelince, burada her şey biraz daha karmaşık. Pek çok insan tatlıları tatille ilişkilendirir, bu yüzden bunların tamamen reddedilmesi strese ve duygusal rahatsızlığa yol açacaktır. Çikolata, şeker veya dondurma olmadan bir gün yaşayamazsanız, en azından sayılarını en aza indirmeye çalışın. Buna ek olarak, çoğu ana öğününü tatlılarla birlikte almaya alışmış, ancak bunu yapmak kesinlikle imkansız. besinlerin ve glikozun karıştırılması mide suyu için zararlıdır ve sindirimi bozar. Şekerli yiyecekleri yedikten en az iki saat sonra ve tercihen sabahleyin.
Ayrıca, tatlıların farklı olduğunu unutmayın. Örneğin, hatmi, marmelat ve bitter çikolata, yağlı krema ile keklere veya hamur işlerine göre figürünüze daha az zarar verecektir.
5. Aktif bir yaşam tarzı yönetin
Diyetiniz ne kadar doğru olursa olsun, yaktığınızdan daha fazla kalori kullanıyorsanız kilo alamazsınız. Düzenli egzersiz kilogramlardan kurtulmanın en iyi yoludur. Spor salonuna katılamıyorsanız, aktif bir yaşam tarzı sürün: yürüyün, doğada yürüyün, sabahları veya akşamları koşun. Fiziksel aktivite sadece vücudunuzun metabolizmasını hızlandırmakla kalmaz aynı zamanda size iyi bir ruh hali verir.
Kilo vermek göründüğü kadar zor değildir. Başlangıçta kendinizi başarıya hazırlamanız ve düzenli olarak amacınızı yerine getirmeniz önemlidir. Doğru beslenme sizin yaşam biçiminiz olmalıdır ve ancak o zaman kazanılan kilolar doğal ve güvenli bir şekilde bırakılacaktır.
Kötü alışkanlıkların reddedilmesi
Değişen yaşam tarzları da tüm kötü alışkanlıklardan vazgeçiyor. Kimse bu sürecin her zaman zor olduğunu iddia etmiyor, ancak bu fazla kilolardan kurtulmaya değiyor. Kötü alışkanlıklar arasında - alkol, sigara.Bir bardak şarap ve bir sigara, hatta bir elektronik olan, kilo vermek istediğiniz hedefe giden yolda düşmanlarınızdır. Kilo kaybı için diyet fast food yok! Stresi azaltmak için, fiziksel efor en uygun olanıdır. Kütlenin normal kalması için rejime uymak gerekir - gece yarısından en geç bir zaman önce yatağa git.
Kilo vermenin doğru yolları
Fazla kilolardan kurtulmak için, kendinizi ezici ve katı diyetlerle işkence etmek gerekmez, uzmanlarla birlikte oluşturulan kilo kaybı için dengeli bir kişisel diyetin sürekli uygulanması daha önemlidir. Kütle kaybı yavaş bir işlemdir. Bu tür bir diyet kısa bir süre ile sınırlı kalmamalı, ancak yaşamın temel prensibi haline gelmelidir. Kilo kaybı için en önemli şey, dikkatli bir şekilde kalorili gıdalar hesaplanır. Bir kere ve herkes için kilo vermenin farklı yolları var.
Kesirli beslenme
Kesirli öğün temeli - Aralarında 3 saat ara ile 5 öğün. Bu durumda, fazla kütleden kurtulma kısmı küçük olmalıdır, bunun için özel küçük tabaklar almanız gerekir (bir bardak bile yapar). Bu durumda, tam olarak programa göre olmalıdır. Kilo kaybı için günün ilk yemeği karbonhidratlardan oluşmalı, öğle yemeği için çorba kullanmak ve balık veya et ilavesi ile sebze ile akşam yemeği hazırlamak daha iyidir. Atıştırmalıklar için uygun sebzeler, meyveler, süt ürünleri. Yağdan kurtulmak için günde en az bir buçuk litre sıvı içmelisiniz.
Kalori Kontrol Diyet
Doktorla birlikte günlük kalori alımını belirleyin, böylece her hafta bir kilogram fazla kilo kaybetmemeniz gerekir. Çoğu durumda, bu günlük 500-750 kalori alımında azalma anlamına gelir. Bunu yapmak için hem kendinizi yemeğe sınırlayabilir hem de fiziksel aktiviteyi artırabilirsiniz. Normal günlerde kaç kalori tükettiğinizi hesaplayın. Bunu yapmak için, telefonda uygulamalar var, özel çevrimiçi hesap makineleri. Alınan miktardan 500 ila 750 kaloriyi çıkardığınızda yeni oranınızı alacaksınız.
BZHU’nun doğru oranı
Kilo vermek için diyetteki karbonhidrat ve yağ miktarını azaltmak önemlidir. Menüye proteinli yiyecekler hakim olmalıdır: süt ürünleri, yağsız et, balık. Ağırlığın ideal olması için, bileşimde karbonhidratlara da ihtiyaç vardır, ancak yalnızca tahıllar, sebzeler, tahıl ekmeği ve makarnalık buğdaydan yapılan makarna şeklinde. Yağlar - sadece doymamış, yani kolesterol birikimine elverişli değil.
Kilo vermek isteyen kadınlar, proteinlerin yüzde 50'sinde, yağların% 30'unda ve karbonhidratların% 20'sinde BJU'nun dağılımına bağlı kalmalıdır. 75 kg ağırlığındaki bir erkeğin tüketim hızı 3150 kcal'dir. Bir gram protein 4 kcal içerir. Protein, 112-187 g olan 450-750 kcal'ı sağlamalıdır, 1200-1800 kcal olan benzer bir karbonhidrat hesaplaması, ağırlıklarını 112-187 g'a eşit verir, 675-1350 kcal veren yağlar ise 75 ila 150 g
Doğru bir şekilde doğru şekilde kilo vermek ve aşırı kilolardan kurtulmak için evde
Bu kısır döngüyü nasıl kıracağımızı anlamaya çalışalım ve stres, açlık ve mağdurlar olmadan hızlı, doğru bir şekilde kilo vermeye başlayalım.
İnsanlar kilo verme hakkında konuştuğunda, hemen kafalarında iki görüntü ortaya çıkıyor: diyet ve spor. Ve haklı olarak öyle.
Fakat net bir şekilde sindirmeniz, kilo vermeniz için gereken ilk şeyi diyetinizi ayarlamanız gerekir. Belki de yaşamınıza egzersizler ekleyerek hızla kilo vermeye başlayacağınızı düşünüyorsunuz. Ama inan bana, spor salonundan çıkamazsın, ama aynı zamanda aşırı kilo almaya devam ediyor.
Ana kuralı hatırlayın: Eğer egzersizlerinize doğru diyeti uygularsanız, o zaman sadece diyetinizi değiştirmeden antrenman yaparsanız, sonuç çok zayıf olur veya hiç olmazsa etki artar.
Bir kişinin nasıl fazla kilo aldığını ve onu azaltma sürecine başlamak için hangi mekanizmaları çalıştırmanız gerektiğini anlamak için, vücudumuzun nasıl çalıştığını ve neden yemekten daha fazla beynini aldığını öğrenelim.
Bunu yapmak için fizyolojiye biraz dalmak zorunda kalacağız. Endişelenmeyin, karmaşık terimlerle ifade edilmeyeceğim, her şeyi mümkün olduğunca basit ve kolay bir şekilde açıklamaya çalışacağım. Ne de olsa, sadece ne olduğunu anlayarak, ne yapacağınıza doğru karar verebilirsiniz.
Gıda. Proteinler, yağlar, karbonhidratlar
Her yediğimizde vücudumuza yapı malzemeleri veriyoruz. Bunlar karbonhidratlar, yağlar ve proteindir.Vitaminler ve eser elementler hakkında konuşmayacağız, bu yazının konusu bir rol oynamıyor
En kolay ve en uygun enerji türü. Vücudumuza girer ve hızlı bir şekilde sindirim sistemi yoluyla glikoza parçalanır, kana girerler. Kan akımı, şu anda enerjiye ihtiyaç duyan kas ve organlarımıza glikoz getiriyor. Derhal bir rezervasyon yapın, organlar ve kaslar 7/24 çalışır, yani. her zaman enerjiye ihtiyaçları vardır. Ancak, gıda ile alınan karbonhidratların, vücudun çalışmayı sürdürmek için ihtiyaç duyduğundan daha fazla olduğu ortaya çıkmaktadır. Bu durumda, karbonhidratların iki yolu vardır.
İlk durumda, “fazla” glikoz karaciğerde ve kaslarda karmaşık bir zincir olarak birikir. Bu stoklara glikojen denir. Bu, uzun süre yemek yememeniz veya çok çalışmanız durumunda ışık enerjisinin hızlı bir şekilde serbest bırakılması için rezervimizdir. Bu şu şekilde gerçekleşir: örneğin, spor salonunda çalışma konusunda zorsunuz, kan şekeri rezervleriniz hızla düşüyor, vücut kandaki düşük şeker miktarı hakkında bir sinyal alıyor ve biraz glikoz molekülünü "koparmakta" glikojenden almaya başlıyor. Eğitimden sonra, şeker seviyesini yiyip yeniden yükseltir ve glikojen depolarını doldurursun.
İkinci durumda, tüm üzücü. Glikojen maksimumda depolanırsa (sıradan bir insanın vücudunda, bu rezervler yaklaşık 300 gramdır) ve karbonhidratlar gelmeye ve işlenmeye devam eder, sonra sindirimden sonra doğrudan yağ hücrelerine gönderilirler. Konuşmak için stokları uzun vadeli depolama. Aşağıda onlar hakkında konuşacağız.
Vücudumuz için yapı malzemesi. Kaslarımız, tendonlarımız ve iç organlarımız, sağlıklı bir durumda yenilenmeleri ve bakımları için her zaman proteine ihtiyaç duyarlar. Sindirim sürecinde, protein inşaat için kullanılan amino asitlere parçalanır.
Kabaca, eğer bir tür fiziksel işten sonra vücut, kasları eski haline getirmek istiyorsa, sindirim sırasında üretilen amino asitleri alır, onları doğru sıraya getirir ve tamir amacıyla kullanır.
Kompozisyonlarında farklı protein tipleri, bu amino asitlerden farklı bir diziye sahiptir, bu nedenle çeşitli yiyecekleri tüketmek çok önemlidir.
Biyoloji dersindeki bir dersten, muhtemelen amino asitlerin değiştirilemez ve zorunlu olduğunu hatırlarsınız. Değiştirilebilenler, vücudumuzda kendi başlarına sentezlenebilen, yeri doldurulamaz olan, vücudun yeniden üretemediği ve bu nedenle yiyecekle gelmeleri gerekenlerdir. Şimdi bu konuyu derinlemesine kazmayacağız, daha sonra ayrı ayrı ele alacağız.
Protein için bizim için önemli bir özellik, fazlalığı ile birlikte birikmemesi ve yağda birikmemesidir. Tüm fazlalıklar basitçe boşaltılır. Kötü olan şey, diyetteki fazla proteinin karaciğer üzerindeki yükü arttırmasıdır.
Oh, bu konunun etrafında kaç tane kopya koptu. Bizi, zaten herkesin bir yangından sanki "yağ" kelimesinden uzaklaştığı noktasına getirdiler. Ama bu vücudumuz için çok önemli, çok önemli bir unsur. Yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerini özümsemeye yardımcı olur. Cinsiyet hormonlarının oluşumuna katılır. Genel olarak, yağ yeri doldurulamaz bir parçadır ve makul olmayan bir şekilde suçlanmaktadır.
Sadece yağ farklı. Yararlı olabilir (doymamış ve doymuş yağlar) ve zararlı olabilir (trans yağlar). İncelenen konunun bir parçası olarak, bu kritik değildir, ancak bugün yağ hakkında bilinenler ve insan vücudu üzerindeki etkileri sonraki makalelerde tartışılacaktır.
Önemli olan. Sindirim sisteminden geçen yağ, kan dolaşımına düşen en küçük "trigliserit" damlalarına ayrışır. Burada, glikoza benzer bir yol boyunca ilerlerler: ya vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için doğrudan görevlerini yerine getirirler ya da çok fazla varsa, yakalanırlar ve özel hücrelere toplanırlar. Bu tür hücrelere yağ denir. Bu hücreler tüm vücudumuzdadır, ancak tahmin edebileceğiniz gibi çoğu bel ve kalça bölgesindedir.Bu bizim uzun vadeli stratejik enerji depomuzdur.
Trigliseritler yalnızca bir durumda enerji olarak kullanılabilir: kan şekeri seviyeleri düştüğünde ve glikojen depoları tükendiğinde.
İşte en önemli şeye geldik.
Doğru ve kalıcı olarak nasıl kilo verileceği hakkındaki bulgularım
Dikkatli okursanız, muhtemelen zaten her şeyi kendiniz anladınız.
Değilse, size söyleyeyim:
- Uzun süre aşırı miktarda karbonhidrat tüketimi şişmanlığa yol açar. Karbonhidratlarla birlikte büyük miktarlarda sağlıksız yağın birlikte tüketilmesi hızlı obeziteye neden olur.
- Deri altı yağları yakmaya başlamak için önce glikojen depolarını kullanmanız gerekir.
- Yiyeceklerde önemli bir azalmayı içeren bir diyet kullanırsanız, açlığın eşiğinde, vücut daha az enerji harcamak için vücuttaki tüm süreçleri yavaşlatmaya başlar. Buna yavaşlama metabolizması veya yavaşlama metabolizması denir.
Bu nedenle, sonuç basit, eğer karbonhidrat tüketimini sınırlarsanız, o zaman glikojen tükendiğinde ve yağ yanmaya başladığında an gelecektir.
Bu prensibe göre, birkaç diyet vardır: düşük karbonhidrat, karbonhidrat içermeyen ve protein-karbonhidrat değişimi. Adlarından da anlaşılacağı gibi, hepsi karbonhidrat içeren gıdaların tüketimini azaltmaya dayanmaktadır. Hepsinde büyük bir eksi bulunduğundan, bu makalede onları ayrıntılı olarak ele almayacağım: günlük oranı aşmamak için yenen yiyeceğin kalorik içeriğinin bir miktarını tutmaları gerekir.
Neden kalorilere karşıyım?
Kalori saymayı sevmiyorum. Ve bunun nedeni, tembel olduğum veya yeterince disiplinli olmadığımdan değil. Hayır, bir kafede ya da bir restoranda yemek yemezsem mümkün değil. Ve yanımda bile kokuşmuş yiyecek kapları taşımak istemiyorum, bütün akşamı bu yemeği pişirmek istemiyorum.
Hayır, tanıdık yiyecekler yemek istiyorum, en sevdiğim yiyecekler ve aynı zamanda kilo vermek istiyorum. Bu mümkün. Ve size nasıl olduğunu göstereceğim.
Yeme ve kilo verme, ya da hızlı ve verimli bir şekilde kilo verme
İlk olarak, şunu anlamak çok önemlidir: hiçbir durumda karbonhidratları diyetten tamamen dışlayamaz. En azından uzun bir süre. Vücudumuzda yalnızca glikoz yiyebilen organlar var. Örneğin, beyin. Eğer karbonhidratları uzun süre (3-4 günden fazla) bırakırsanız, dikkat bozukluğu, sinirlilik ve düşük performans göreceksiniz.
Karbonhidratları azaltmak ve güvenli bir şekilde kilo vermek için bir püf noktası var: sadece kahvaltı için karbonhidrat yemelisiniz. Günün geri kalanını protein beslemeye harca.
Açlıktan ölmek için yeterince yemek yediğiniz, ancak aynı zamanda vücuda çok fazla miktarda karbonhidrat vermediğiniz, ancak korumak için minimum miktarda olduğu ortaya çıktı.
gerekli işlemler. Vücudunuz kalıcı olarak bir ışık enerjisi açığında, glikojen depoları sürekli olarak alt sınırda ve karbonhidratların yağ halinde işlenmesi hakkında bile konuşmadık. İstenilen sonuçlara ulaşıldıktan sonra, normal bir diyete sorunsuz şekilde dönmek için karbonhidratlı öğünleri günün ilk yarısında yavaş yavaş geri getirmeniz gerekir.
Başta farkedilmeyen, ancak hoş bir an olan bir tane daha var: karbonhidrat yoksa, gıda ile birlikte gelen yağ, vücut tarafından enerji olarak kullanıldığı için yağ hücrelerine dönüşme zamanı yoktur. Asimilasyondan sonra, kanda kalmış trigliseritler hemen işe gider. Bu nedenle, artık her yönden yağ tüketiminden kaçınmak ve akşam yemeği için barbekü kısmını yemek artık bir suç değil.
Uygun kilo kaybı. talimat
- Karbonhidratlar sadece kahvaltıda bulunmalıdır. Aynı zamanda kahvaltı derken, günün belirli bir zamanını kastetmiyorum. Uykudan sonraki ilk öğünü kastediyorum. Ve ne zaman olacağı önemli değil
- Günün geri kalanında et, balık, peynir veya yumurtadan oluşan yemekler yeriz. Bunlar karbonhidrat içermeyen yiyeceklerdir. Karbonhidratı yiyebileceğiniz maksimum miktar, bağırsakların normal çalışmasını sağlamak için bir salatalık veya lahana sebze salatasıdır.
- Açlıktan ölme. Olmaz
- Ölçeklerde istenen işarete ulaştıktan sonra, karbonhidratları diyetimize sorunsuzca geri alın. Ancak aynı zamanda, akşam yemeğinin karbonhidratsız bırakılması tavsiye edilir, böylece vücudun günün önemli bir bölümünde (öğleden sonra çayından kahvaltıya kadar) karbonhidratsız kalmaya devam etmesi sağlanır.
- Gıdaların kalori içeriğinin sayılması gerekli değildir, çünkü proteinlerden ve yağlardan enerji alarak, çok fazla almayız ki bu da deri altı yağında birikebilir.
Hepsi bu. Bu kuralları uyguladığınızda birkaç gün içinde kilo vermeye başlayacaksınız. Bu talimatlara dayanarak, hızlı kilo kaybı için bir beslenme planı öneririm. Hızlı kilo. Güvenli bir şekilde kilo verin. Sonsuza dek kilo verin!
""
