Geleneksel yulaf ezmesi kilo vermek için etkili bir yol olabilir. Ürünün faydalı özellikleri, haftada eksi 10 kg'a kadar inanılmaz bir sonuç verir. Yulaf ezmesi diyeti ile sadece 7 günde mükemmel rakam elde etmek mümkün mü? Soruyu cevaplamak için, ürünün insan vücudu üzerindeki etkisi hakkındaki bilgileri, kilo vermenin temel kuralları hakkındaki bilgileri ayrıntılı olarak incelemek gerekir.
Bu makalede okuyun.
Yulaf ezmesi kilo kaybı için yararları
Birçok yemek geleneğinde, yulaf ezmesi, zor bir günden önce pillerinizi şarj etmenin ideal bir yolu olarak kabul edilir. Bu krup yeterli vitamin, fosfor, demir, magnezyum içerir. Bu bileşime bağlı olarak, vücut metabolik süreçleri stabilize eden, kan dolaşımını iyileştiren, tonlanabilen ve gençleşen gerekli aktif elementleri alır. Yulaf ezmesi temel avantajları şunlardır:
- Tam temizlik. Lapa toksinleri, toksinleri, vücuttan serbest radikalleri uzaklaştırır, kan kolesterol seviyesini düşürür. Bu, kanser ve diğer ciddi komplikasyonların gelişmesini önlemeye yardımcı olur.
- Sindirim İyileştirme. Tahıl bileşimindeki aktif maddeler sayesinde, metabolik işlem dengelenir. Sağlığın faydalı özellikleri arttıkça, vücudun sağlığını ve koruyucu işlevlerini geliştirir.
- Ruh halini iyileştirir. Her sabah vitamin şarjı, gün boyunca iyi bir ruh hali sağlar. Vücudun eşit doymuş, püresi mideyi aşırı yüklenmez. Bu etki görünümünü, beynin sağlığını etkiler.
- Lif içerir. Bu nedenle, yulaf ezmesi asimilasyon süreci büyük ölçüde hızlandırılmıştır.
Kabuğu çıkarılmış tane yeterli miktarda demir içerir. Bu, kan dolaşımını, vücudun oksijen doygunluğunu iyileştirmenizi sağlar. Aktif fiziksel aktivite, spor oynarken günlük yulaf ezmesi kullanılması tavsiye edilir. Kas liflerinin yapısını güçlendirir, kemik dokusunu kalsiyum ile zenginleştirir, bağların elastikiyetini arttırır ve bağışıklık sistemini uyarır.
Yöntemin olumlu yönleri
Yulaf ezmesi diyetinin faydaları düşük kalorili gıdalardır. Günün herhangi bir saatinde yulaf lapası serbestçe tüketilebilir. Herhangi bir diyetin ana kuralı, açlıktan ölmek değildir. Vücuda ilave stres, kilo verme sürecini durdurabilir. Yulaf ezmesi güzel bir rakam korumak için mükemmel olmasının nedeni budur.
Yüksek lif içeriği, hızlı doygunluğa katkıda bulunur. Mideye girdiğinde, krup şişer ve hızla büyür. Böyle bir beslenmenin bir sonucu olarak, bir insan çok daha az yer, ancak normalden daha hızlı doyurulur.
Yöntemin temeli, bölümlerin gün boyunca üniform dağılımıdır. Rejime uygunluk, açlığın yokluğu kilo verme sürecinin dengelenmesine yardımcı olur.
Yanlış beslenme bağırsakları "kirletir". Vitamin ve diğer maddelerin çoğu insan kanına emilmez. Yulaf ezmesi bileşimindeki aktif elementler, toksinlerin ve cürufların saflaştırılmasına ve yok edilmesine katkıda bulunur.
Diyet menüsü sayesinde, vücut istikrarlı bir performans için gerekli tüm elementleri almaya başlar. Normal metabolizma vücudun vücut yağından kurtulmasına yardımcı olur, obezitenin gelişmesini önler. Yulaf ezmesi diyeti kilo vermek için nispeten ucuz bir yoldur.
Bu yemeğin inanılmaz lezzetini hatırlamak da gerekiyor. İnternette diyet menüsünü çeşitlendirmek için binlerce yemek tarifleri bulabilirsiniz. Kilo vermenin bir kişi için bir işkence olmaması gerektiği hatırlanmalıdır.Ürüne açlık, bireysel hoşgörüsüzlük - bu, vücutta fazla kilolardan kurtulma işlemini olumsuz yönde etkileyebilecek ek bir yüktür.
Yulaf ezmesi diyetinin dezavantajları
Bu diyet metodunun nihai sonucu etkileyebilecek bazı dezavantajları da vardır. Aşağıdaki dezavantajlar var:
- Sınırlı süre. Kilo verme süreci bir hafta sürer. Vücudun bireysel özelliklerinden dolayı, vücut basitçe böyle bir tekniğe doğru tepki veremez. Bu, eksiksizliğe yatkın olan insanlar için geçerlidir.
Diyet hazırlığına yaklaşmak önemlidir.
- Açlık hissi. Kilo veren insanlar arasında, bazen ürünün besin değerinin eksikliğinden şikayet duyulur. Baş dönmesine ve genel güçsüzlüğe neden olur. Herhangi bir diyetin her insan için evrensel bir yol olmadığı hatırlatılmalıdır. Kilo vermenin en iyi yolunu önerecek olan doktorunuza danışmalısınız.
Kilo vermeden önce ipuçları
Yulaf ezmesi diyetinin ana kuralı, rejime sorunsuzca girmek ve vücudu ön temizlemektir. Kendinizi anında yiyeceklerle sınırlamanız ve sadece bir tek ürün yemeniz önerilmez. Uygun olmayan hazırlık vücudun işlevselliğini bozan strese neden olur, metabolizmayı engeller. "Kirlenmiş" bağırsaklar gerekli miktarda yararlı elementi ememez.
İstenilen sonucun% 70'i diyet haftasına başlamadan önce doğru hazırlığa bağlıdır.. Aşağıdakiler önerilir:
- Porsiyon boyutunu küçült. Gelecekteki rejim, gün boyunca az miktarda yulaf ezmesi yemeyi içerir.
Bu yöntemle anında kilo vermeye başlarsanız, sürekli açlık ve zayıflık hissi sıfır etkisine neden olur.
- Yavaş yavaş unu ve tatlı pes. Yulaf ezmesi yemeden önce 3-4 gün boyunca diyet önemli ölçüde azaltılmalıdır. Vücudumuz kan şekeri seviyesini azaltmak için yeterli insülin salgılar. Keskin bir damla, başka bir şekerleme veya kek yemeye güçlü bir istek duyulmasına neden olur. Ön hazırlık, yeni bir yiyeceğe yumuşak bir geçişi teşvik eder.
- temizlik. Bağırsak, yüksek lif içeriğine sahip büyük miktarlarda taze sebzelerin kullanımında faydalı olacaktır.
Yulaf lapası nasıl pişirilir
Pulların uygun şekilde işlenmesi, yulaf ezmesinin gerekli özelliklerini tam olarak ortaya çıkarmanızı sağlar. Sağlıklı bir yemek almak için aşağıdaki teknikleri kullanabilirsiniz:
- Suyla doldurun. Böyle bir ürünün bileşimi, maddelerin mide duvarları tarafından emilimini engelleyen fitik asittir. Nötralize etmek için, yulaf ezmesini kaynatmadan önce sekiz saat suya batırmaya yeter.
Bu süre zarfında, pullar tüm faydalı elementleri gösterir. Sonuç olarak, lezzetler de değişir, püresi daha yumuşak ve daha hoş hale gelir. Bir gün pulları bırakırsanız, yemek ısıl işlem görmeden yenebilir.
- Düşük ateşte pişirin. Bir diyet ürünü hazırlama işlemine dikkat etmek gereklidir. Küçük bir ateşte 7-30 dakika boyunca maddeyi dikkatlice karıştırmalısınız.
- Yapıya dikkat edin. Düzgün pişmiş yulaf ezmesi viskoz, kalın ve yumuşak.
Pişirme sürecinde yavaş bir tencere kullanılması tavsiye edilir. Böyle bir cihaz sayesinde yulaf lapası lezzetli ve sağlıklıdır. Teknoloji, yulaf ezmesinin tüm özelliklerini ortaya çıkarmaya ve korumaya yardımcı olur.
Yulaf lapası yemek yapmayı öğrenmek için şu videoya bakın:
Mısır gevreği
Yemek pişirmek için en iyi tahıl çeşitlerini seçmelisiniz. Eğer iyi ürünler alırsanız kilo verme işlemi zevkli olabilir. Yulaf ezmesini süt veya suda kaynatın. İstenen sonucu elde etmek için, düşük kalorili içerik nedeniyle ikinci pişirme seçeneğinin kullanılması önerilir. Bunun için aşağıdakilere ihtiyaç duyacak:
- 1 su bardağı mısır gevreği
- 2 bardak içme suyu
- 50 g tereyağı.
Pulları sekiz saat bekletmek için önceden ihtiyaç var. İşlemlerin sırası aşağıdaki gibidir:
- Pullar küçük bir tencerenin içine döküldü, su döktü ve yavaş ateşe verildi.
- Kaynama işleminde köpüğü yulaf yüzeyinden çıkarın. Bu, acıyı gidermenizi sağlar.
- Madde beş dakika karıştırılır, böylece hiçbir şey yanmaz.
- Lapa viskoz bir yapı kazanmıştır - yangından uzaklaştırılmalıdır. Daha sonra 10 dakika boyunca kapalı bir kapağın altında bırakılır.
Özel modlar sayesinde multivarki pişirme işlemini önemli ölçüde kolaylaştırabilir. Birkaç dakika sonra, ısıl işlem sürecinde yanmayan lezzetli ve sağlıklı bir yulaf lapası elde edersiniz.
Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti
Yulaf ezmesi üzerine diyet mükemmel bir sonuç verir ve hepsi de çim kültürünün yeteneği sayesinde.
Sadece B ve E yaşamı için önemli olanlar, ayrıca magnezyum, demir, çinko, kalsiyum ve diğer mikro elementler de dahil olmak üzere çeşitli gruplarda çok miktarda vitamin içermesidir.
Ayrı olarak, kilo vermede ve vücudu temizlemede en önemli rollerden birini oynayan liflere dikkat edilmelidir.
Bu, sindirim sisteminin çalışmasını normalleştiren, yağ metabolizmasının düzenlenmesine katkıda bulunan, bağırsak mikroflorasını yenileyen ve vücuttaki cildi ve toksinleri etkili bir şekilde giderendir.
Ancak en önemlisi, yulaf ezmesi sadece fazla kilo almak değil. Onlara neden olan sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olur.
Yulaf ezmesi kilo kaybettiğinde, normal menülerini değiştiren ve kendilerini beslenmeyle sınırlayan herkes için ortak olan depresyondan kaçınmak önemlidir.
Sadece mükemmel besler, aynı zamanda iyi bir ruh halini korumasına yardımcı olur, sinirleri sakinleştirir, beyin aktivitesini aktive eder vb.
Diyetin avantajları ve dezavantajları
Yulaf ezmesi diyet bir çok insanı kendine çekiyor, ama herkes normal gevreği değil tahılı yemenin gerekli olduğunu anlamıyor.
Ancak bir diyetin faydaları çok daha fazla.
Yulaf ezmesi, bir kişiyle cömertçe paylaşılan birçok besin içerir. Diyet sırasında, gastrointestinal sistemdeki tüm organların çalışmaları artar, mukus ve yağdan arındırılır ve dışkı taşları yavaş yavaş elimine edilir.
Mükemmel temizlik sayesinde ten rengi artar, cilt elastikleşir ve sağlıklı olur. Yulaf ezmesinin ağırlığı kademeli olarak gider, sorunlu bölgelerde cildin sarkması olmaz ve diyetinizi kestikten sonra bile, bu ekstra kilolar, özellikle PP'ye bağlı kalırsanız, kaybolmaya devam eder.
Yulaf ezmesi yedikten sonra bağışıklığın artması ve sağlıkta genel iyileşme olduğu belirtilmelidir.
Diyete hazırlık ve bunun dışında
Bu aşama hiçbir durumda göz ardı edilemez.
Aksi takdirde, sonuç oldukça ciddi sağlık sorunları olabilir.
Diyet içine giriş üç gün sürer. Bu üç günde sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmelisiniz, fazla tuzlu yememeli, tütsülememiş, baharatlı, alkollü ve gazlı içecekler kullanmamalısınız, yatmadan 5 saat önce yemeyin.
Açlık hissederken izin verilen maksimum değer bir bardak kefirdir.
Herhangi bir miktarda temiz su içebilir ve içmelisiniz. Genel olarak, daha iyi. Ancak sadece bir seferde 250 ml'den fazla olamaz.
Sonucu pekiştirmek için yulaf ezmesini diyet içerisinde bırakın ve yavaş yavaş meyve, sebze, haşlanmış yumurta ve yağsız et ekleyin.
Ayrıca mandıra ve mandıra ürünleri de içebilirsiniz.
Bir kaç gün boyunca sıkı bir diyet uygularsanız, ve sonra, bir başarı hissi ile bol miktarda sosis ve et yiyeceğiniz, ondan bir anlam gelmeyeceği ve bu ekstra kiloların çok hızlı bir şekilde geri döneceği ve hatta birkaçının bile alacağı açıktır.
Yulaf monodieti
Mono-diyet gözlemlenirken, kahvaltıda, öğle yemeğinde, akşam yemeğinde ve tüm atıştırmalıklarda yulaf ezmesi servis edilecek ve mümkün olan en yüksek sonucu getirecek kısıtlamalar için aşağıdaki önerilere uymaya çalışın:
- günde 6-7 kez yemelisin, ama küçük porsiyonlarda,
- yulaf ezmesi çok yavaş yenmeli, özenle çiğnenmiş, ancak hemen yutulmamalıdır,
- püresi yağsız, tuzsuz ve şekersiz pişirmelisin,
- yedikten sonra içemezsiniz, en az yarım saat beklemeniz gerekir,
- Yulaf ezmesinin yerine midye, gevrek ve diğer tahıl türlerinin diğer türleriyle değiştirilmesi kesinlikle yasaktır. Sadece şeker değil, birçok zararlı katkı maddesi içerirler.
- günde en az 2-2,5 litre sıvı içmeniz gerekir,
- Son atıştırmalık yatmadan 3 saat önce geçmelidir.
10 günden daha fazla bir süre diyet yapamazsınız. Yeni başlayanlar için yulaf ezmeli bir boşaltma günü ile başlamak en iyisidir, bir süre sonra 3 gün boyunca bir diyet, daha uzun bir süre deneyin.
Bu sadece yaklaşan test için bir hazırlık olmayacak.
Gerçek şu ki, yulaf ezmesi diyeti herkes için uygun değil.
Boşaltmanın ilk gününde korkunç bir açlık hissi hissedilirse, bunu reddetmek daha iyidir.
Bu tür duygular, diyet proteinli yiyeceklerin ilk sırada yer aldığı kişilerde olabilir.
Vücutta ani protein alımının durması, sadece sürekli açlık hissinin nedeni değil aynı zamanda yorgunluk, uyuşukluk ve hatta hastalığın nedeni olabilir.
Yulaf ezmesi egzersiz yaparsanız oruç tutmak için idealdir, ancak daha uzun diyetler sizin için uygun değildir veya spor salonundaki aktiviteyi önemli ölçüde azaltmanız gerekir.
Sadece yeni başlayanlar için değil, zaten monodiette oturmuş olanlar için de, sadece bir ürün yemek zor.
Vücuduna işkence etme.
İstenirse, diyeti tamamlayabilirsiniz (ve makul sınırlar dahilinde):
- kefir minimum yağ (tamamen yağsız alınamaz, sağlıklı fermente süt ürünlerinden bir isimdir),
- fındık (doğal, katkısız, kavrulmuş),
- kurutulmuş meyveler
- çilek (üzüm hariç),
- sebzeler (patates hariç),
- meyveler (muz ve hurma hariç),
- bal.
Yulaf ezmesi diyetinde ne kadar kaybedebilirsiniz?
Yulaf ezmesi oruç gün aşırı kilo miktarına bağlı olarak, 1 ila 3 kg kurtulmak için izin verir.
Ancak, fazla sıvının uzaklaştırılması ve bağırsakta müshil etkisinin temizlenmesi nedeniyle bu kadar belirgin bir etki vardır.
Yulaf ezmesi diyetine 3 gün boyunca kalırsanız, 3-5 kg ile sonsuza dek elveda diyebilirsiniz. Ancak bunun için tüm önerilere kesinlikle uymak zorundayız.
Yulaf ezmesi içindeki beş günlük bir diyet ekstra 5-7 kg'dan tasarruf sağlar, ancak altı ayda bir defada tekrarlanamaz. Bu birleştirmek ve korumak için sonuç haftanın bir kez boşaltma yapılabilir.
Yulaf ezmesi ile 10 gün dayananlar, 7-10 kg daha ince hale gelir. Ancak bu diyet çok nadiren tavsiye edilir.
Vücutta protein olmadan böyle bir dönemi sürdürmek çok zor.
Fotoğrafta 10 günlük yulaf ezmesi sonra kız
Diyet için püresi nasıl pişirilir?
Yulaf ezmesi diyet için, tahıl yulaf satın almak için tavsiye edilir.
İkinci sırada ise, tahıl yuvarlanır, ancak alamazsanız, Herkül'ü kullanabilirsiniz. Bu pullar, rafine tanelerden ve bunların özelliklerine, doğal tanelere mümkün olduğunca yakın şekilde elde edilir.
Yulaf ezmesini iki şekilde hazırlayın:
- En kolay yolu, kaynamış suya mısır gevreği üzerine dökmek ve gece boyunca bekletmektir. Sabahları yiyebilirsin.
- Ancak, ambalaj üzerindeki talimatlara uygun olarak, su buharlaşıncaya kadar koyulaşana kadar kaynatabilirsiniz.
3 gün boyunca yulaf diyeti
Bu diyet oruç günün ilkelerine dayanmaktadır.
Bu sırada tüm yemekler yulaf ezmesinden oluşur. Ayrıca su veya yeşil çay içmek için izin verilir.
Optimal olarak sadece yulaf lapası yiyin, ancak yeni başlayanlara kurabiye ve müsli hazırlamak için izin verilir, ancak bunlar kendi başlarına yapılır.
Tuz, şeker ve hatta bal hariçtir.
Böyle bir diyetin sadece üç gününde, vücut için gerekli olan denge yenilenir, toksinlerden ve cüruflardan arınma gerçekleşir, zararlı kolesterolün giderilmesi gerçekleşir, kardiyovasküler sistem iyileşir. Birçok doktor bu diyeti tedavi olarak önermektedir.
Ayda bir kez diyet yapabilirsiniz.
3 gün sonra 5 gün sonra değiştirebilirsiniz.
7 gün boyunca yulaf diyeti
Yulaf ezmesi diyetleri arasında en yaygın seçenek budur, ancak bir sonuç elde etmek için bu menüye uymanız gerekir:
- İlk gün - kahvaltıda yulaf ezmesi 200 g, öğle yemeğinde su yulaf ezmesi ve doğal yoğurt, akşam yemeğinde yulaf ezmesi,
- İkinci gün - kahvaltı için su üzerinde yulaf ezmesi + ½ yeşil elma, su üzerinde öğle yemeği için yulaf ezmesi, lahana ve havuç salatası, su üzerinde akşam yemeği için yulaf ezmesi. Gün boyunca çay ve meyve suları saymamak, en az 2 litre su içmek,
- üçüncü gün - yağsız süt üzerinde kahvaltı yulaf ezmesi, su ve yeşil elma yulaf ezmesi, su ve kefir akşam yemeği için yulaf ezmesi,
- dördüncü gün - kahvaltıda su için yulaf ezmesi, az yağlı süt ve taze sebze salatası üzerine öğle yemeği yulaf ezmesi için 100 gr, su ve kefir için akşam yemeği yulaf ezmesi,
- Beşinci gün - su üzerinde yulaf ezmesi ve ½ portakal, öğle yemeğinde süt üzerinde yulaf ezmesi ve taze sebze salatası 100g,
- Altıncı gün - su ve salatada öğlen yulaf ezmesi için 100 gr, süt ve elma yulaf ezmesi, su ve doğal yoğurtta akşam yemeği yulaf ezmesi,
- Yedinci gün - su üzerinde öğle yulaf ezmesi ve 100 gram salata, süt ve portakal ile yulaf ezmesi, akşam yemeği için su ve kefir yulaf ezmesi.
Böyle bir diyet ekstra 5-7 kg kurtulabilir.
Snack sırasında izin verilen ürünlerden herhangi birini kullanabilirsiniz, bunları yukarıda açıkladık.
10 gün boyunca yulaf ezmesi diyeti
Yulaf ezmesi diyet menüsü 10 gün boyunca bağımsız olarak yapılabilir.
Birinci, üçüncü, beşinci, yedinci ve onuncu günler ek ürünlerde mümkün olduğu kadar sınırlı olmalıdır.
Yulaf ezmesi, suda kaynatılması veya kaynar suyla buharda pişirilmesi önerilir.
Diğer günlerde diyet değişebilir.
Hatırlanması gereken en önemli şey, bir kısmın 250 gramdan fazla olmaması gerektiği, yulaf ezmesinin ana yemek olduğu ve diğer her şeyin sadece bir ilave olduğu.
Menünüzü yapın ve ondan uzak durmayın. Sonra ekstra 7-10 kg sonsuza dek gider, vücut iyileşir ve birkaç yıl daha gençleşirsiniz.
Meyve yulaf diyeti
Bu yulaf ezmesi diyet tüm tatlılar için uygundur.
Yemek sırasında taze ve kuru meyveler yemeye izin verilir.
Yulaf lapasına eklenebilirler ve sadece onunla yiyebilir veya atıştırma için kullanabilirsiniz.
Taze meyvelerden kivi, elmalar, meyveler, armutlar veya eriklerin seçilmesi tavsiye edilir, ancak kuru meyveler arasında kuru erik, elma, kuru kayısı ve kuru üzüm en iyisidir.
Yemek üç saatten fazla olmamalıdır. 200-250 gram püresi bir kısmı ve meyve miktarı 100 gramdan fazla değildir.
Ayrıca kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yulaf lapası hazırlayabilir ve atıştırmalıkların meyvelerini alabilirsiniz.
Bu diyetin doygunluğu, çeşitliliği ve yeterli miktarda besin alması nedeniyle, 2 haftaya kadar bile gözlemlenmesi sağlanır.
Bu süre zarfında, 10 kg fazla ağırlıktan kurtulmak oldukça mümkündür.
Sebzeli yulaf ezmesi diyeti
Bu seçenek meyve diyetine çok benzer, sadece meyveler sebzelerle değiştirilir.
Bu diyet daha çeşitlidir, çünkü sadece taze değil, aynı zamanda haşlanmış sebzelerin yanı sıra fırınlarda buharda pişirilmiş veya pişmiş olarak da yiyebilirsiniz.
Tüm yulaf ezmesi en iyi tamamlayıcı salatalık, kabak, patlıcan, domates, kuşkonmaz. Ayrıca taze yeşillik yemeye de izin verilir.
Yulaf ezmesi ve sebze atıştırmalıklarının ana öğünlerini veya hemen servis ve püresi ve salata veya güveç yapabilirsiniz.
Sebzeleri zeytinyağı veya taze sıkılmış limon suyu ile doldurmaya izin verilir.
Yulaf ezmesi diyetinin bu hali Fransa'da yaygındır ve bu ülkenin sakinleri olmasa da, güzellik uzmanları olan kim!
Yulaf ezmesi diyeti, eski şeklini yeniden kazanmanın ve vücudu iyileştirmenin harika bir yoludur.
Bu yöntemlerden birini seçin ve hayallerinizi gerçekleştirme yoluna başlayın.
Unutmayın, bir diyetten sonra her kahvaltınızın sebzeli, taze veya kurutulmuş meyvelerden oluşan bir tabak yulaf ezmesinden oluşması durumunda, tüm gün için en iyisi bu olacaktır.
Yulaf ezmesi kilo vermek mümkün mü
Eğer "doğru" yulaf ezmesi pişirirseniz, en azından 20-30 dakika pişen tam tahıllı, kepek, kepek, yonga, eğer ölçeklerde göster gerçekten iyi bir eksi. Yulaf lapasına şeker koymak gerekli değildir, kendinizi bir kaşık bal veya bir avuç kuru meyvelerle sınırlandırmak daha iyidir. Çok lezzetli süt yulaf ezmesi, ancak bu incelik kötüye kullanılmamalıdır.Yemek tabağı asgari düzeyde olmalı ve bir süre için yağı unutmalısınız. Aşağıdaki özelliklere sahip olduğundan kilo kaybı için yulaf ezmesi etkilidir:
- Çabuk doldurur. Ürün, yavaşça besinlere ayrıldığı ve glikoz sıçramalarına neden olmadığı için düşük glisemik indeks ile karakterizedir.
- Suda kalori yulaf ezmesi - 88 kcal / 100 gram. Yemeğin bir kısmı 2-3 saat boyunca tokluk hissi verir ve vücuda fazladan kalorilerle aşırı yüklenmez.
- Yulaf monodietleri, biriken toksinlerin ve cürufların bağırsaklardan uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Sindirim sisteminin temizlenmesi 2-3 kg'ı ortadan kaldırır. Yulaf, bir fırça gibi bağırsak duvarlarından geçen ve gereksiz tüm yerleri temizleyen lif bakımından zengindir.
Yulaf ezmesi yararlı nedir
Diyetteki kadınlar ve kızlar kahvaltı için ve iyi sebeplerden dolayı yulaf lapası yemeyi tercih ediyorlar. Sabahın erken saatlerinde, güzel bayanlar vücudu vitaminler (B, A, E), makro ve mikro elementler (mangan, kükürt, fosfor, kalsiyum, magnezyum, iyot, demir) ile doyurur. Düzenli püresi alımı metabolizmayı iyileştirir, gastrointestinal sistem hastalıklarını önler, kabızlığı giderir. Yulaf ezmesinde kilo kaybı, metabolik reaksiyonlara zarar vermeyen ve sistemlerin bozulmasına neden olmayan sağlıklı bir süreçtir.
Çanak kandaki zararlı kolesterol konsantrasyonunu düşürür, serbest radikalleri bağlayan, bağışıklık sistemini iyileştiren bir beta-glüten kaynağı olarak işlev görür. Hafta boyunca kilo kaybettiğinizde sabaha yulaf ezmesi ile başlayın; gün boyunca yeteri kadar güç, enerji ve pozitif olduğunu fark edeceksiniz. Menüde hamile kadınların, diyabetli hastaların, kalp hastalıklarının menüsünde bulunur. Yulaf ezmesi diyetinin kilo kaybı için yararı, vücut ağırlığını ayda 5-10 kg azaltan birçok kişi tarafından tahmin edildi.
Kilo kaybı için yulaf ezmesi yemek nasıl
Diyetteki en sağlıklı tahıl - kepekli tahıllardan yapılır. Kilo kaybı için bu yulaf ezmesi uzun süre kaynatılır, ancak sağlık ve rakam için sonuç buna değer. Tanelerin birkaç kez yıkanması gerekir, 1 ila 3 oranında su dökün ve gece boyunca bırakın. Sabahları, kabı sobanın üzerine yerleştirin, kaynamaya başlayana kadar bekleyin. Isıyı en aza indirgeyin, böylece yulaf kaynamaz, fakat gevşer. Ara sıra karıştırarak, çanak 40-50 dakika kaynatın.
Bir diyet için yulaf gevreği yemek nasıl? İşlem sadece 20-30 dakika sürer. Tarifin kendisi son derece basittir: 2 bardak su kaynatılır, tuz ilave edilir ve 1 bardak kuru mısır gevreği dökülür. Pişirme sırasında yulaf lapası birkaç kez karıştırılır. Yemeğin tadını iyileştirmek için peynir, pişmiş elma, çilek, kuru üzüm, tarçın ekleyebilirsiniz - bu ürünlerin kilo kaybıyla yemelerine izin verilir. Fazladan pul nasıl yapılır ilgileniyor musunuz? Kaynar suyla buğulaması gerekir, 3-5 dakika beklerler ve yemek yiyebilirsiniz.
Hangi yulaf ezmesi almak daha iyidir
İşlenen ve pazarlanan 40'tan fazla yulaf türü vardır. Yaygın püresi türleri sizin için yapılmaktadır:
- Kabuğu çıkarılmış tane (kepekli tahıllar). Ürün, doğanın yarattığı biçimde ev kadınlarının raflarına biniyor, sadece buhar işlemine izin veriyor. Yemek pişirmek için zamanınız varsa, bu türü tercih edin. Yulaf ezmesi kilo vermeye yardımcı olur ve daha başka türde doymuş vücuda yararlı maddeler verir.
- Ezilmiş tane Yulaf rulo, 2 veya 4 parçaya kesilmiş. Pişirme süreleri 40 dakikaya düşürülür ve faydası tam tahılınkinden daha az değildir.
- "Herkül". Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyetinde, bu pullar çabuk kaynamış olduklarından diğer çeşitlere göre daha sık pişirilir, ancak çok sayıda besin ve lif elde edilir.
- Pullar "Ekstra" №1, 2, 3. İlk sayı en büyük ve en faydalı olanıdır. Bu çeşitlilik kepekli tahıllardan yapılır. “Ekstra” No. 2 kesilmiş yulaftan yapılır, bu pullar 15 dakika pişirilir. Üçüncü sayı çok az. Onları nasıl pişirir? Lapanın üzerine kaynar su dökün ve bir dakika bekleyin. Bununla birlikte, pratikte böyle bir yulaf ezmesinden bir diyet için faydası yoktur.
Yulaf ezmesi ile kilo nasıl
Günlük kalori alımınızı planlıyorsanız, bu tahılla fazla vücut ağırlığınızı kaybedebilirsiniz. Yiyeceklerden daha fazla enerji harcamalısın. Yulaf ezmesi diyeti çok yardımcı olur, çünkü düşük enerji değerine sahip az miktarda yiyecek uzun süre doygunluk hissi verir. Yulaf kepeği ve un da etkilidir. Midede şişiyorlar ve açlığı çabucak durduruyorlar. Ayrıca, bu ürünler sindirilmeyen gıda artıklarını bağırsaktan iyi bir şekilde uzaklaştırır.
Sabah yulaf ezmesi
Diyette sunulan eksiksiz bir kahvaltı, tüm gün için havayı ayarlayacaktır. Kilo kaybı için yulaf ezmesi sabah en uygunudur. Bunun birkaç nedeni var:
- Nazikçe sindirim sistemi çalışmalarına başlarlar, dışkıyı ayarlamaya yardımcı olurlar.
- Boş bir midedeki viskoz püresi, midenin duvarlarını sayar, onu gün boyunca gıdalardan gelen asitlerden ve diğer tahriş edici bileşiklerden korur.
- Yulaf ezmesi protein, yağ ve karbonhidratlarla dengelenir, kahvaltıda diğer tahıllardan daha iyidir.
- Sabahları doyurucu bir yemek yiyerek, şekerleme ve yemek yeme isteğini reddedersiniz.
Elma ile kiraz kuşu
Kilo kaybı için mükemmel bir kombinasyon. Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyet genellikle bir elma ile pişmiş lapası içerir. Meyve, yemeği hoş bir tatsızlık veya tatlılıkla zenginleştirir. Kahvaltıda bir elma ile pişirilmiş bir parça yulaf ezmesi yiyin. Zayıflama diyet hazırlamanın yolu basittir:
- Elmayı soyun, küpler halinde kesin.
- 2 su bardağı kaynar suya, meyveyi yerleştirin. Birkaç dakika kaynatın.
- 1 bardak yulaf ezmesi dökün, bitene kadar pişirin.
Kefir Bunting
İnce bir rakam için başka iyi bir tandem. Birlikte, bu ürünler mide ve bağırsak mikroflorasının çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yulaf ezmesi ve kefir bir temizlik özelliğine sahiptir. Sadece 3-5 gün içinde monodietlerde, fazla sıvıyı dokulardan temizler, 2-6 kg ağırlığındaki toksinlerden kurtulurlar. Sadece yulaf ezmesi yemek ve kefir ile içmek istemiyorsanız, bu ürünlerin bir kokteyli yapın. Bir bardak yoğurt için, 2 yemek kaşığı ekleyin. l. yulaf ezmesi, ½ çay kaşığı tarçın. Tadı, elmanın dörtte birini veya bir çorba kaşığı meyveyi geliştirir. Karışımı bir blender ile çırpın ve tadını çıkarın.
Yulaf ezmesi üzerinde tek diyet
Bu yöntemle yulaf ezmesi ana yemektir. Bütün gün yenmeli, 5-6 porsiyona bölünmelidir. Yulaf lapası hiçbir katkı maddesi olmadan suda kaynatılmalıdır. 1.5-2 litre su kullandığınızdan emin olun, gazsız maden yapabilirsiniz, yeşil çay içmesine izin verilir. Bu tür boşaltma işlemlerinin optimal süresi 1 gündür, ancak dilerseniz 3 güne kadar uzatabilirsiniz. Uzun bir süre boyunca kilo kaybı için yulaf ezmesi üzerinde oturmak ister misiniz? Sonra ilave ürünler ekleyin - et, sebzeler, şekersiz meyveler.
Yulaf ezmesi diyet
Kilo vermek istiyorsanız, kalori sayın. Önemli bir enerji eksikliği, fazlalığı kadar kötü. Diyetin enerji değeri 1200 kcal'den az olmamalıdır, aksi takdirde vücut ekonomi moduna girer ve sağlığınız önemli ölçüde kötüleşir. Buhar, kaynatın, güveç veya pişirin. Hayvansal yağ miktarını azaltın, kavurma için bir damla zeytinyağı kullanın. Öğle yemeği doyurucu olmalı, fakat akşam yemeği hafif. Yatmadan önce, bir bardak şekersiz yoğurt veya kefir içebilirsiniz. Fiziksel aktivite, hedefe ulaşma yolunu hızlandıracak.
10 kg eksi
Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti vücudu pirinçle temizlemekle başlar:
- 4 yemek kaşığı. l. pirinç gevreği 1 litre su dökün. Gecede bırak.
- Sabahları, pirinci ocağa koyun, kaynatın. Jöle benzeri bir kütle olmalı.
- Sıcak pilav aç karnına yer. Bundan sonra 5 saat boyunca hiçbir şey yemeyin.
- Kalan günlerde hafif yiyecekler yiyin, zayıflama için akşam yemeği yatmadan 4 saat önce olmalıdır.
- Pirinç soyulması bir hafta sürer.
Diyetin sonraki 7 günü çoğunlukla yulaf ezmesi yiyorsunuz. 5-6 öğün yemek düzenleyin, yemek bölümünün 200 g'ı geçmemesi arzu edilir Yeşil elmalar, haşlanmış et veya balık, süt ürünleri ile tamamlayıcı lapası.Temiz su içtiğinizden emin olun. Bir bardak sıvıyı donuk açlıktan yemeden önce ve sindirim sistemini işe hazırlamak için hazırlayın. 2 hafta boyunca böyle bir kilo kaybı için 8-10 kg kurtulacaksınız.
Yulaf ezmesi diyetinin başlamasından birkaç gün önce, yavaş yavaş zararlı yiyecekleri gidererek kalori alımını azaltın. Kilo verme döneminde, güç kaynağı sistemi şöyle görünür:
- Her gün 600 gram yulaf ezmesi yemek gerekir. Bir termos içinde kaynatılabilir veya buharda pişirilebilir. Bu kütle üç öğüne ayrılmıştır.
- Günlük menü, düşük glisemik indeksi olan 300 g sebze ve meyve içermektedir.
- Yulaf ezmesini daha da lezzetli yapmak için fındık, tarçın ve kuru meyve ekleyin.
- Fermente süt ürünleri açlıkla başa çıkmada yardımcı olacaktır: kefir% 1, şekersiz yoğurt,% 9'a kadar süzme peynir.
- Diyetten sonra, her gün yavaş yavaş yenisiyle değiştirerek normal yiyecekleri ve yemekleri tanıtmaya başlayın.
Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyet önceki sürümlerden daha katı. Üç gün boyunca, yulaf gevreği veya tam yulaf taneleri yemeniz gerekir. Yulaf lapasını sudan pişirin, şeker veya tuz ekleyemezsiniz. Doyurmak için ihtiyaç duyduğunuz kadar yiyin. Ilık yeşil çay içmek - mide hacmini doldurarak kilo verme sürecini kolaylaştırır. 3 gün içerisinde vücut toksinlerden arındırılacak, kolesterol seviyesi düşecek, kardiyovasküler sistemin kalitesi artacaktır. 2-3 kg kilo kaybı elde edersiniz.
Bir aylık diyet
Gelecek 4 hafta içinde, yulaf ezmesi masanızdaki ana yemek olacaktır. Kilo kaybı için diyet dört aşamadan oluşur:
- 1. Hafta - sıkı. Şekersiz, tuzsuz ve tatlandırıcısız yulaf lapası yemek için bir gün boyunca sınırsız miktarda yemek gerekir. Yatmadan 5 saat önce yemek durur. Su ve yeşil çay içiniz.
- 2. Hafta: Salata yaprakları ve sebzeler diyete eklenir. Yulaf lapası sütte pişirilebilir veya bir gecede kefir dökün. İçeceklerden kendinize papatya çayı verin.
- 3. Hafta: Diyetin bu döneminde, pürenin tatlandırılmasına, tuzlanmasına ve tereyağla doldurulmasına izin verilir. Sağlıklı kilo vermek için sebze yiyin, papatya ve yeşil çay için.
- 4. Hafta: Hafif ürünleri küçük miktarlarda tanıtmaya başlayın - meyveler, ekşi sütler, tavuklar, et suları.
Kontrendikasyonlar
Her gün uzun süre yulaf lapası yemeyin. Fitik asit, kalsiyum emilimini önleyen ve onu kemiklerden uzaklaştıran bileşiminde bulunur. Buharda pişirilmesi gereken tahıllardan hiçbir fayda hissetmeyeceksiniz. Hızlı bir şekilde sindirirler ve keskin bir açlık saldırısına neden olurlar ve bu gibi hislerle kilo kaybı problemli olur. Sadece yulaf lapası tüketimi, protein ve yağ sıkıntısı artacağından, metabolik reaksiyonların bozulmasına neden olabilir.
Yulaf ezmesi diyetine kontrendikasyonları:
- Hamilelik ve emzirme. Bu süre zarfında, bir kadının dengeli bir diyet yapması gerekir ve yulaf ezmesi gerekli tüm besinleri içermez.
- Çölyak hastalığı Bu, vücudun gluteni tolere etmediği bir hastalıktır. Bu bileşen yongaların bir parçası olduğu için, yulaf ezmesi diyeti çölyak hastalığı olan hastalarda kontrendikedir.
- Sindirim sistemi hastalıkları, diabetes mellitus, vasküler ve kalp hastalıkları. Diğer kronik hastalıkların varlığında, bir yulaf ezmesi diyetinin uygulanabilirliği bir terapist ile tartışmaya değer.
Geri bildirim ve sonuçlar
Yulaf ezmesine bayılıyorum, bu yüzden diyeti sonuna kadar tutacağımı düşündüm. Ancak, beşinci günde, yulaf lapası zaten mide bulandırıcıydı, çünkü sadece yedim. Sadece kahvaltıda yulaf ezmesi bırakmaya karar verdim. Kilo iyi düştü, bir hafta sonra eksi 2.5 kg - kilo vermenin sonucunu gördüm. Ucuz, kullanışlı, tatmin edici.
Kilo verme zamanı geldiğinde, yulaf ezmesi diyeti yapıyorum. Ana yemek yongaları “Herkül”, ama ben sadece yulaf lapası şeklinde yiyorum. Elmalı peynirli güveç pişirme, kefir kokteyli, tavuk suyunda çorba. En azından biraz çeşitlilik sağlayın. Yulaf ezmesi diyetin ölçeğinde eksi 5 kg.
Öneriler ve kontrendikasyonlar
Diyet, tahıl hoşgörüsüzlüğü çeken insanlar, gastrit, mide ülseri, kolit ve hamile / emzikli kadınlar için kontrendikedir. Spor için tavsiye edilmez.
Yulaf ezmesi diyetine başlamadan önce, Bir endokrinolog ve bir gastroenterolog danışmalısınız!
Doktorlar, gastrointestinal sistem (gastrointestinal sistem), bol akne ihlalleri için yüksek kolesterol, yüksek kan şekeri, kalp hastalığı olan insanlara tavsiye eder. Vücudunuza büyük zarar verebileceği için en fazla 7 gün uygulayabilirsiniz. Tekrarlama sadece 6 ay sonra mümkündür.
İzin Verilen Ürünler: Her türlü meyveler, kayısı, armut, elma, portakal, greyfurt. kararlı Patates, pancar, havuç hariç her türlü sebze. Yasaktırmuz, kavun, üzüm, mango, et ve tüm proteinli yiyecekleri yiyin.
Yulaf ezmesi zayıflama sığmayacak mısır gevreği, hazır yulaf lapası, mısır gevreği veya yulaf ezmesi.
Kurutulmuş meyveler yerken, sabahları kullanılması tavsiye edilir.
Artıları ve eksileri
Bu, tek bir diyet olduğu için tek bir ürün kullandığı için bir haftadan daha fazla bir süre boyunca işe karışmaya değmez. Yulaf ezmesinin vitaminler bakımından zengin olmasına rağmen, vücutta bol miktarda birikmiş bulunan bitkisel asit, vücuttaki kalsiyumu yıkayabilir. Bu nedenle, ek bir vitamin kompleksi birlikte kullanılır.
Yulaf lapası suda kaynatılır ve tuzsuz tüketilirse, verim daha yüksektir. Ancak sabahları ve akşamları diyetleri ayran veya az yağlı kefir ile seyreltmek mümkündür.
eksileri:
- Olası zayıflık.
- Hızlı bir şekilde rahatsız eden sadece bir ürün kullanın.
- Sınırlı kullanım: kurs 7 gün sürmektedir ve bunun ardından katı bir yulaf ezmesi diyetinin uygulanması vücutta ciddi rahatsızlıklara neden olabilir. Yeniden kullanım sadece altı ay sonra mümkündür.
- Bu diyete uzun süreli bağlılık, kabızlığa neden olabilir, bu nedenle yulaf ezmesi diyet 10 günden fazla takip edilebilir!
Artıları:
- Kademeli, hatta kilo kaybı.
- Kilo verirken cilt elastik kalır, sarkmaz.
- Yulaf ezmesi bağışıklığı arttırmaya yardımcı olur, vücudu cüruflaşmadan temizler ve sindirim sisteminin çalışmasını sağlar.
- Açlıkla iyi başa çıkıyor.
- Kullanılabilirlik, her mağazada satılan ucuz bir üründür.
Yulaf diyet kuralları
Tüm eksiler sizi korkutmuyorsa, başlamadan önce temel kuralları öğrenmeniz gerekir:
- Yatmadan 4 saat önce yemek yemeyin.
- Günde 2 litre su kullanmak (köpüklü su hariç).
- Yulaf lapası su içmez.
- Kuru kahvaltılar, tahıllar ve tahıllar kontrendikedir.
- Yulaf ezmesi yerken kullanımı yasaktır: tuz, şeker, bal, tereyağı, reçel, yağlı yiyecekler.
Her şey iki aşamada gerçekleşir: birincisi vücudu temizliyor, ikincisi de kilo veriyor.
İlk aşama temizlik. Saflaştırma pirinçle yapılır. Bunu yapmak için, 4 çorba kaşığı pirinç 1 litre suyla dökülmeli, gece boyunca bırakılmalı ve sabahları, jöleye dönüşene kadar hafif ateşte pişirilir, hafifçe soğutulur ve aç karnına içilir. Bundan sonra, beş saat boyunca içilmesi ve tüketilmesi tavsiye edilmez, daha sonra yiyebilirsiniz, ancak yatmadan 4 saat önce.
Bir hafta temizleyici bir pilav yapılması ve yulaf ezmesiyle kilo vermeye devam etmesi önerilir. Arınma vücuda güç verir, midenin çalışmasını iyileştirir.
İkinci aşama — Yulaf. Diyet oldukça basittir. Pirinçle temizleme işleminden sonra yulaf ezmesi aşaması gelir. Gün boyunca küçük porsiyonlarda yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. 200 gramlık beş dozda en iyisi. Yeşil çay demek, en az 2 litre su içmek, kahve hariç, gazlı içecekler. Sabaha öğünlerden yarım saat önce bir bardak su ile başlarsanız daha etkili olur.
Açlık hissi varsa, püresi istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, fakat fazla yemek için önerilmez.Yemek tarifleri oldukça basit: birincisi yulaf ezmesini kaynatılmış suya batırmak, ikincisi de suyu kaynatmadan ve yulaf lapasını koyulaştırmadan 5 dakika önce pişirmektir. Hiçbir durumda yulaf ezmesi alırken su içilmez, su alımı yemekten yarım saat sonra alır.
Sıkı bir diyet oldukça karmaşık görünüyorsa, yulaf lapasını sebze ya da meyvelerle birleştirmeyi deneyebilirsiniz. Her birinin ayrıntılı bir menüsünü düşünün.
Meyve ile
Bu varyasyondaki katı yulaf ezmesi mono diyetinin aksine, meyve kullanımına izin verilir. Menü herhangi bir meyveyi (muz, Trabzon hurması, üzüm hariç) ve kuru meyveler (kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik, kuru elmalar) içerebilir.
Meyveli diyet 2 hafta boyunca takip edilebilir. Tüm kurallara göre kilo kaybı 5 ila 10 kilogram arasında olacak. Bir porsiyon 200 g yulaf ezmesi ve 100 g meyve içermelidir. Tuz ve şekere izin verilmez.
menüsü:
Diyet gün boyunca beş öğüne ayrılır.
Vücut üzerine etkisi
Yulaf çok fazla lif içeriyor. Bu nedenle kullanımı, aşırı kilo vermek için çok etkilidir. Fiber, vücudu temizlemeye, gastrointestinal kanalın çalışmasını normalleştirmeye yardımcı olur, yeni "kirlenme" riskini azaltır. Yulaf ezmesi diyeti bir hafta size olağanüstü hafiflik getirecektir. Diyetisyenler yulaf ezmesine dayanan bir beslenme sistemi önermektedir, çünkü bunun sayesinde:
- Kan şekeri seviyesi normale döner.
- Yaşlanma yavaşlar.
- Vücudun sakinleştirici bir etkisi var.
- Kalp ve kan damarlarının stabilize çalışması.
- Saç, tırnak ve cilt güzellik ve sağlık kazanır.
Yulaf ezmesi diyeti hemen hemen herkes için uygundur ve ilk günden itibaren bütün erdemlerini hissedeceksiniz. Önemli olan - ilk açlığın üstesinden gelmek ve hedefe ulaşmak için ayar yapmak.
Bazı "ama"
Herhangi bir diyetin kontrendikasyonları vardır. Emzirme ve hamilelik sırasında uygulanması tavsiye edilmez. Kronik gastrointestinal hastalıklar veya bulaşıcı hastalıklar geçmişiniz varsa, önce doktorunuza danışmanız daha iyidir.
Yulaf ezmesi diyeti vücuda yalnızca bir durumda zarar verebilir - bu önerilere uymamak. Tek diyetle oturamaz, sadece yulaf lapası yiyebilir ve sadece su içemezsiniz.
Etki mekanizması
Yulaf ezmesi düşük kalorili olarak adlandırılamaz: 100 gram 342 kcal kadar içerir. Kilo vermeye nasıl yardımcı olur? İlk olarak, sırrı bu rakamı pişirirken tam olarak 3 kat azalmasıdır. İkincisi, düzenli kepek ürünleri tüketimi şunları gerektirir:
- gelişmiş sindirim
- diyet lifi gövdesinin temizlenmesi,
- proteinler nedeniyle kas geliştirme
- metabolizmanın normalleşmesi
- kolesterol düşürücü
- uzun süreli doygunluk (açlık 3-4 saat boyunca elimine edilir),
- şekerlerin bastırılması,
- performansı iyileştirme ve ruh halinizi iyileştirme.
Bu nedenle yulaf ezmesiyle ilgili bir diyet sadece fazla kilo vermekle kalmayıp, aynı zamanda çalışmaları büyük ölçüde ağırlığa bağlı olan gastrointestinal sistem hastalıklarını tedavi etmek için de bir araçtır.
Yararlı özellikleri hakkında. Yulaf ezmesi bir insanı sadece daha ince, daha sakin değil aynı zamanda daha akıllı hale getirebilir. Bu bulgular araştırmaları sırasında Cardiff Üniversitesi'nden İngiliz bilim insanları tarafından yayınlandı.
Ürünlere göre
- Püresi üzerinde
Sadece kilo vermek için değil aynı zamanda mide için de faydalıdır, süresi farklı olabilen yulaf lapası diyetidir. Kolayca tolere edilir, kategorize edilmez.
Birçok farklı şekilde hazırlanabilir, ancak asıl koşul, sonunda mide duvarlarını saran ve üzerinde iyileştirici bir etkiye sahip olan viskoz bir kıvamın olması gerektiğidir. Bir tarif seçerek, enerji değerine dikkat edin. Suda kalorili yulaf lapası - 88 kcal, süt - 102 kcal.
Eksi 10 kg'da umut verici bir sonuç 10 günde elde edilebilir.
Tahılların endüstriyel işlemden sonra kalan yulaf kepeği diyetinin de iyileştirici etkisi vardır.Sindirimi artırır, kabızlığı giderir, zararlı kolesterolü bağlar. İçinde çok fazla lif ve çözülebilir lif var - bu% 100 doğal bir ürün.
Kalori - 320 kcal. Kilo verme süresi - bir hafta veya 10 gün. Kefir ile birlikte tam bir yemek olarak herhangi bir tahıl gevreği ve akşam yemeği için kahvaltı kullanımını kabul eder. Öğle yemeği için hafif et suyu, haşlanmış sebzeler ve tavuk fileto izin verilir.
Süre - 7 gün, kaybetmenize izin verir - 5 kg. Ana ürünün kalori içeriği - 60 kcal. Günde 2-3 bardak sadece rakam değil, aynı zamanda mide peristalsis amacıyla koymak olacaktır.
Yüksek kalorili 437 kcal olmasına rağmen yulaflı kurabiyelerle ilgili bir diyet var. 3-5 adet tam bir kahvaltı yerine. Süre - en fazla 2 hafta. Böyle bir kilo kaybı şeker hastaları için kontrendikedir. Sonuçlar çok mütevazı - 3-4 kg. Örnek menü:
Sadece yüksek kalorili meyveler hariç: mango, Trabzon hurması, üzüm ve muz. Gerisi sabah ve akşam tahıllarına eklenebilir, gün içinde tüketilir. Süre - Herhangi biri. Sonuç 2 haftada 5 kg.
Kefirli yulaf ezmesi diyeti 2 doyurucu, sağlıklı ve düşük kalorili ürünü bir araya getirdiğinden çok daha iyi sonuçlar verir. Sabah ve akşamları ana yemek parkurunun 7 veya 10 gün boyunca kullanılmasını içerir. Öğlen yemeği - hafif, yağsız ve şekersiz. Kilo kaybı 7-8 kg'a kadar çıkabilir.
Tarihin sayfalarında. Hipokrat'ın yazılarında yulaf ezmesi çayı için bir tarif bulunur, bu da vücudun güzel ve genç kalmasına yardımcı oldu.
Yaklaşık menü, zevk tercihlerinize uyacak şekilde ayarlanabilir, ancak porsiyonlar ve ilave ürün sayısı değiştirilemez.
3 gündür
3-4 kg kaybetmenizi sağlar.
Bir hafta
Meyve ve sebze türü, et içermeyen, minimum miktarda protein içerir. Toleranslı sert. Sonucu 7-8 kg verir.
Atıştırmalıklarda süt veya zencefil ile bir bardak yeşil çay içmek için tavsiye edilir.
10 gün boyunca
Kaslara ve mideye zarar vermemek için, menüde protein ürünlerinin küçük kısımlarını dahil etmek gerekir.
Bir ay boyunca kilo vermeyi planlıyorsanız, menüyü 10 gün boyunca üç kez tekrarlayın.
Meraklı gerçek. Fransız doktor Jean de S. Katherine 120 yıl yaşadı. Uzun ömürlü olduğunu, yılda birkaç kez kurslarla tedavi edilen yulaf ezmesini düzenli olarak kullanarak açıkladı.
Herkül püresi diyet özelliklerini ancak uygun şekilde pişirilirse alır. Özel tarifler, menünün monotonluğunu aydınlatmaya ve istenilen kilo kaybına yardımcı olacaktır.
- Haşlanmış yulaf lapası
Tarif 1 150 ml kaynar su içerisine 50 gram yulaf doldurun. Yaklaşık 15 dakika - kütle viskoz hale gelene kadar pişene kadar kaynatın.
Tarif 2. 150 ml kaynamış sütte 50 gram mısır gevreği dökün. Viskoziteye kadar kaynatın - yaklaşık 10 dakika.
Doğal tahıllar aynı tariflere göre hazırlanır, ancak daha uzun - yaklaşık yarım saat.
- Buharda yulaf lapası
50 gram Herkül'ü bir termos içine doldurun, 150 ml kaynar sıvıyı (süt veya su) dökün. 3 saat bekletin.
2 yemek kaşığı dökün. l. % 1,5 kefir bir bardak kepek. 20 dakika bekletin.
500 ml su veya sütü 40 ° C'ye ısıtın, 100 g rulo yulaf dökün, 15 dakika bekletin. Gerginlik gazlı bez. Sıvıyı 2 eşit parçaya bölün, bunlardan birine 25 gram nişasta ekleyin. İkinci - ocakta koymak, vanilya ekleyin. Kaynattıktan sonra nişasta ile sıvı dökün. Karıştırın, kaynatın, jöle haline gelene kadar pişirin.
Tarif 1 Akşamları,% 1.5 kefir bir bardakla 50 gram yulaf ezmesi dökün. 5 gram kuru üzüm ekleyin. Gecede bırak. Sabahları 10 gram ceviz ekleyin.
Tarif 2. Kalın püreyi suda pişirin, kefir ile seyreltin.
Kaynar suyla 50 gram yulaf ezmesi dökün, kuru üzüm ekleyin, 10 dakika pişirin. ¼ fincan süt (yağsız) dökün. Kaynamaya bırakın, düşük kalorili meyvelerden birkaç küçük parça atın.
Son zamanlarda, artan bir şekilde yulaf ezmesi içindeki diyetin uzun süreli kullanım ciddi sağlık problemleriyle dolu olduğu için kısa bir süre için iyi olduğunu söylüyorlar.Öyle ya da böyle, bu sistemle ilgili olumsuz eleştirilerden çok daha olumlu yorumlar var. Kronik hastalıkların olmaması ve beslenme uzmanlarının önerileriyle uyumlulukta kilo kaybı oldukça gerçektir.
Ürün hakkında kısaca: kalori ve yulaf ezmesi değeri
Yulaf ezmesi, özellikle BDT ülkelerinde ve bir bütün olarak tüm dünyada popüler olan, oldukça besleyici ve sağlıklı bir besindir. Yulaf ezmesi, günlük besleyici bir kahvaltının en iyi seçeneklerinden biridir.
100 gram yulaf ezmesi başına enerji değeri:
Kilo kaybı için yulaf ezmesi birkaç yıl boyunca kullanıldığını belirtmekte fayda vardır. Nispeten yüksek kalorili ve karbonhidrat içeriğine rağmen, doğru yaklaşıma sahip olan bu gıda ürünü, görece kısa sürede birkaç kilo fazla kilodan kurtulmanızı sağlar.
Ne tür yulaf ezmesi yapacak?
Kilo kaybı için bir yulaf ezmesi diyet seçmelisiniz, ancak yulaf somun (kurabiye) ve müsli uygun değildir. Aynı zamanda, kilo kaybetme sonuçlarını olumsuz yönde etkileyen, püresi, tuz ya da şeker ilavesi (ya da çok az) eklemeniz gerekir.
Yulaf lapası pişirme yöntemi önemli değil. Ek olarak, püresi sadece suda değil, aynı zamanda az yağlı sütte de kullanabilirsiniz.
Yararlı olan ne?
Önemli kilo kaybı olasılığına ek olarak, yulaf ezmesiyle ilgili bir diyet başka yararlı özelliklere sahiptir. Bu beslenme sisteminin birçok gastroenterolog ve terapist tarafından önerilmesinin nedeni budur.
Yulaf ezmesi diyetinin en belirgin yararları şunlardır:
- Vücuttaki glikozun normalleşmesi.
- Stresten muzdarip insanlar için yararlı olan yatıştırıcı (yatıştırıcı) etkisi.
- Cilt, saç ve tırnakların durumunun iyileştirilmesi.
- Tüm kardiyovasküler sistemin çalışmasının iyileştirilmesi, aterosklerozun önlenmesi.
- Hafif, ama yine de yaşlanmayı yavaşlatıyor.
- Vücudun çeşitli besinler ile doyması, bu da çeşitli anemiler için faydalıdır.
Kalori içeriği
Bu diyetteki ayrıntılı menüyü açmadan önce, yulaf ezmesinin besin değerini ve bitmiş üründe kaç kalori olduğunu anlamanız gerekir.
100 g kuru ürün içerir:
- karbonhidratlar - 60 g,
- proteinler - 12 g,
- yağlar - 6 g,
- Kaloriler - 355 Kcal.
Pişirme püresi oranı - 60 g su, 40 g tahıl (pul) konmalıdır. Bitmiş ürün farklı kalori içeriğine sahiptir - 140 Kcal. Bu gibi küçük değerlere rağmen, yulaf ezmesi yedikten sonra, dolgunluk hissi birkaç saate kadar kalmaz.
Yulaf ezmesi yemek pişirme ipuçları
Her gün ve hafta boyunca birkaç kez yulaf ezmesi yemeniz gerektiğinden, onu pişirmenin sırlarını öğrenmelisiniz. Onlar sizin için yararlı olacaktır ve daha sonra:
- Suda pişirmek tercih edilir (birkaç kaşık süt ekleyebilirsiniz).
- En yaygın pişirme yöntemi: yulaf ezmesini küçük bir tencerenin içine dökün, gereken miktarda suyu dökün ve kaynatın (7 dakikaya kadar).
- Daha hızlı bir yol: Pulları uygun bir kaba su ile dökün ve 4 dakika boyunca mikrodalgaya gönderebilirsiniz.
- Yararlı bir yol: normal bir termosta yulaf ezmesi dökmeniz, sıcak su dökmeniz ve yaklaşık 3 saat beklemeniz gerekir.
- Diyet içerisinde, tat parlaklığı için yulaf lapasına meyveler veya meyveler eklenmesine izin verilir.
Yulaf ezmesi diyetinde, süre, nihai amaç, vb. Farklılıklar vardır. Bu vücut temizliği ve hızlı kilo kaybı için mükemmel bir seçenektir.
Muhtemel diyet değişiklikleri
Yukarıda tarif edilen diyetten farklı birkaç yulaf ezmesi diyet vardır. Onları düşünün, belki de bu güç planlarını kullanmak için daha rahat olursunuz.
Yulaf ezmesi meyve diyeti
Bu sistemin bir parçası olarak, gevrekleri herhangi bir meyveyle tamamlayabilirsiniz:
- taze - elmalar, kivi, armut, erik,
- Kuru - kuru kayısı, elma, kuru üzüm, kuru erik.
200 g yulaf ezmesiyle, seçilen meyvenin 100 gını ekleyebilirsiniz.Yiyecekler şemaya göre gerçekleşir - günde 5 kez (aynı zamanda yulaf ezmesine, geri kalanına - toplam miktarı günde 300 g'ı aşmaması gereken meyvelere 3 doz verilir). Öğünler arasında ara - 3 saat. Yulaf lapasına biraz bal veya fındık ekleyebilirsin. Sonuçlar yulaf ezmesi diyetinden beklediğimiz gibi aynı - 7 günde 10 kg'a kadar.
Sebzeli Yulaf Ezmesi Diyeti
Bu seçenek tatlı dişler için değildir. Bu şema yaklaşık olarak meyveye benzer, ancak sebzeler yulaf ezmesine ek olarak seçilmiştir:
- taze - domates, salatalık, yeşillik, Bulgar biber,
- fırında pişmiş - kuşkonmaz, kabak, patlıcan.
Belirtilen sebzelerden alınan salatalara limon suyu ilave edilir. Günde 5 kez yiyin - 3 kez sebzeli yulaf ezmesi verilir, 2-salata. Sonuç, başlangıç ağırlığına bağlı olarak yaklaşık 10 kilogramdır.
Ek öneriler
Yulaf ezmesi yararlı iz elementlerin bir deposudur. Ancak tam olarak dengeli olarak tanınmamaktadır. Bu nedenle, bu sıklıkta kimlerin alabileceği konusunda bazı sınırlamalar vardır. Örneğin, kabızlıkla ilgili sorunlarınız varsa, yulaf ezmesi yemek istenmeyen bir durumdur.
Bu yüzden, diyete başlamadan önce birkaç uzmana danışmak zarar vermez: bir beslenme uzmanı, bir endokrinolog ve bir gastroenterolog.
Ayrıca haftada bir yulaf ezmesi beslenme sistemine geçmeden önce vücudun temizlenmesini tavsiye ederler. Havvada, 4 çorba kaşığı pirinç gevreğini suyla (1 l) dökün, karışımı gece boyunca bırakın. Bundan sonra, sabahleyin, pirinç temiz suya dökülür ve yaklaşık bir saat kadar jöle kıvamına gelinceye kadar pişirilir. Et suyu soğuduğunda, içilmeli ve bir şey yemeden veya içmeden önce 5 saat bekletilmelidir. Bu tek yemekten sonra, ertesi sabahtan önce, tekrar hızlı. Şimdi bir diyete başlayabilirsiniz - haftalık diyetin ilk günü kahvaltıya başlayın.
Bu durumda başarının anahtarı irade gücündür. Fakat birçoğu diyetten ne kadar sorunsuz çıkacağınıza bağlı olacaktır. Yavaş yavaş arttırmanız gereken yiyecek miktarı. Güveç ve hafif salatalarla başlayabilir, daha fazla meyveye geçebilir ve ancak daha sonra eti diyete geri döndürebilirsiniz.
Sağlığınız, mutluluğunuz ve görünümünüz çoğunlukla çabalarınızın sonucudur.
Kimler işe yarar?
Çeşitli hastalıkları olan bazı insanlar için, yulaf ezmesi diyeti, özellikle yararlı olacaktır:
- hipokromik ve demir eksikliği anemisi olan kişiler,
- şeker hastaları,
- gastrointestinal sistem hastalıkları belli olan hastalar,
- kalp hastalıkları ve kan damarları olan insanlar,
- dermatolojik hastalıkları olan hastalar (sebore, sedef hastalığı, perioral dermatit),
- sık kabızlığı olan hastalar.
Yulaf ezmesi dışında ne yiyebilirsiniz?
Tarif edilen diyetin temeli oldukça belirgin olan yulaf ezmesidir, ancak buna ek olarak diğer yiyecekleri yemesine de izin verilir.
Yulaf ezmesi diyetini izlerseniz, aşağıdaki yiyecekleri küçük miktarlarda ekleyebilirsiniz:
- az yağlı süt, kefir ve yoğurt,
- şekersiz yeşil ve siyah çay,
- çiğ formdaki sebzeler: salatalık, domates, lahana, pancar ve turp,
- kuru meyveler, ancak sadece kuru kayısı, kuru erik ve incir,
- herhangi bir yeşillik
- az miktardaki kuruyemişlerde,
- Bazı meyveler: çilek, yaban mersini, erik, karpuz, tatlı kiraz ve kuş üzümü,
- meyveler: armutlar, elmalar (tercihen kabuksuz), kivi, turunçgiller, kayısılar.
Yulaf ezmesi oruç günü
Sadece yulaf ezmesi ile kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı iyileştirirsiniz. Bunu yapmak için yulaf ezmesi üzerine oruç günlerini uygulayın, uygulaması oldukça kolaydır ve önemli bir nakit maliyeti gerektirmez.
Yulaf ezmesi açlık günü sadece yulaf ezmesi günlük tüketim anlamına gelir. Ek olarak, karbonatlılar da dahil olmak üzere normal su kullanımına izin verdi.
Yulaf lapasına veya pullara tuz, şeker, bal veya süt eklenmesi de dahil olmak üzere hiçbir şey yenemez.
3 gün yulaf ezmesi menüsü
Yulaf ezmesi diyetinin üç günlük versiyonu oldukça yoğundur, çünkü üç gün boyunca da yulaf lapası şeklinde sadece yulaf ezmesi yemeye izin verilir. Ayrıca, sade su (karbonatlı) ve şekersiz çaylar içilmesine izin verilir.
Hiçbir şey yemekten daha fazlası yasaktır. Ek olarak, çay veya pürenin (tuz, şeker, bal vb.) Herhangi bir katkı maddesi yasaktır.
Üç günlük bir yulaf ezmesi diyetinde kilo vermek sadece 1-3 kilograma (ortalama) neden olacaktır, ancak bu menünün asıl yararı bu üç gün boyunca vücudun çeşitli zararlı maddelerden (aşırı kolesterol de dahil olmak üzere) temizlenmesidir.
7 günlük yulaf ezmesi menüsü
Yulaf ezmesinde yedi günlük bir diyet en popüler seçenektir ve bu kadar kısa bir sürede birkaç kilodan kurtulmanızı sağlar (her şey bireysel olduğu için kesin rakamlar bilinmiyor).
7 günlük yulaf ezmesi diyeti menüsü şöyle olmalıdır:
- kahvaltı: sudaki yulaf ezmesi (en fazla 250 gram püresi),
- öğle yemeği: suya yulaf ezmesi ve az yağlı yoğurt,
- akşam yemeği: sudaki yulaf lapası,
- kahvaltı: su üzerinde yulaf ezmesi ve yarım soyulmuş bir elma,
- öğle yemeği: sudaki yulaf ezmesi ve çiğ havuç ve lahanadan yapılan salata (en fazla 100 gram),
- akşam yemeği: su üzerinde yulaf ezmesi.
- Kahvaltı: Sütlü püresi (az yağlı!),
- öğle yemeği: yulaf ezmesi ve bir bütün elmayı,
- Akşam yemeği: su yulaf ezmesi, az yağlı kefir.
- kahvaltı: sudaki yulaf ezmesi,
- akşam yemeği: yağsız süt, salatalık ve turp salatası ile pişirilmiş yulaf ezmesi,
- Akşam yemeği: yulaf ezmesi su ve az yağlı kefir.
- kahvaltı: sudaki yulaf lapası ve ½ portakal,
- akşam yemeği: yağsız sütle pişirilmiş yulaf ezmesi, çiğ havuç ve lahana salatası
- akşam yemeği: yulaf ezmesi ve bir soyulmuş elma.
- kahvaltı: su ve bir elma yulaf ezmesi,
- akşam yemeği: turp, domates ve salatalık eşliğinde süt ve salatada pişirilmiş yulaf ezmesi (en fazla 100 gram),
- Akşam yemeği: sudaki yulaf ezmesi ve yağsız yoğurt.
- kahvaltı: süt veya su ve bir muz ile yulaf ezmesi,
- öğle yemeği: yağsız sütle pişirilmiş yulaf ezmesi ve salatalık, turp ve lahana salatası (en fazla 100 gram),
- akşam yemeği: yulaf ezmesi su ve az yağlı kefir,
- Geceleri 1 elma yapabilirsiniz.
10 günlük yulaf ezmesi menüsü
On günlük yulaf ezmesi diyeti, birçok insan için, buna izin verilen yetersiz miktarda yiyecek nedeniyle yeterince ağırdır. Bu arada, bu yulaf ezmesi diyetinin en etkili sürümüdür.
10 günlük yulaf ezmesi diyet menüsü düzenlenmemiş. Basitçe söylemek gerekirse, aşağıdaki izin verilen ürünler listesinden herhangi birini kendi takdirinize göre yapabilirsiniz:
- Meyveler (tercihen soyulmuş): armutlar, elmalar, kivi, turunçgiller, kayısılar.
- Meyveler (mümkün olduğunca az): kuş üzümü, çilek, yaban mersini, kiraz, erik ve karpuz.
- Sebzeler (tercihen soyulmuş): salatalık, domates, turp, havuç, lahana ve pancar.
- Kuru meyveler: Sadece kuru kayısı, kuru erik ve incir.
- Herhangi bir yeşillik.
- Az yağlı süt ürünleri: Kefir, süt ve yoğurt.
- Somunlar (minimum miktarlarda).
Böyle bir diyetin 10 günlük sonucu çok farklı olabilir, ancak ortalama olarak (bu incelemelere göre) insanlar 4-7 kilogram fazla kilo kaybederler.
Yulaf ezmesi diyetinde daha uzun süre oturmak mümkün mü?
Klasik yulaf ezmesi diyetini takip etmek için on günden fazla bir süre mümkün değildir, çünkü vücut pek çok faydalı ve esansiyel maddeden daha azını alır. Bununla birlikte, diyeti, klasik yulaf ezmesi diyetinde yasak olan diyetlere ve diğer yiyeceklere ilave olacak şekilde değiştirebilirsiniz.
Bu durumda gereksiz ve zararlı olacak tek ürün, füme ürünler, yağlı ve kızarmış yiyecekler, sosisler, tatlılar ve kabartmalardır.
Ayrıca yulaf ezmesi diyetini periyodik olarak da takip edebilirsiniz, örneğin: 10 günlük klasik yulaf ezmesi diyeti - kısıtlama olmaksızın 5 günlük yiyecek ve tekrar döngüsü. Bu arada, bu kilo verme yöntemi önerilmemektedir, çünkü 5 günlük “ücretsiz yiyecekler” de önceden kaybettiğiniz kilogramların hepsini geri getirebilirsiniz.
Kademeli çıkış
Yulaf ezmesi diyetinden çıkmak oldukça basittir.Diyetin bitiminden sonraki gün ve sonraki 5-7 gün içinde, yavaş yavaş diyete yeni gıdalar eklemeniz gerekir. Diyetin sona ermesinden hemen sonra, daha önce yasaklanmış olan yiyeceklere “yaslanmanın” imkânsız olduğu açıktır, her şeyin aşamalı olarak gerçekleşmesi gerektiği açıktır.
Önceden yasaklanmış gıdanın tehlikeli bir şekilde girmesi tehlikelidir, çünkü yalnızca daha önce düşürülen fazla kilolar geri gelebileceği gibi, aynı zamanda vücut böyle bir yük için hazır olmadığından da tehlikelidir. Daha önce yasaklanmış gıdanın diyete ani bir şekilde girmesinin sonucu, diyet sonucu ve gastrointestinal sistemdeki akut hastalıkların (gastrit, dispepsi, kabızlık vb.) Kaybı olabilir.
sonuçlar
Yulaf ezmesi diyetinin sonuçları her kişi için ayrı ayrı. Ortalama olarak, üç günlük bir menü ile, yedi günde bir - 4-6 kilogram, on günde bir - 6-9 kilogram ile 1-3 kilo vermek mümkündür. Tüm rakamlar ortalama ağırlık içindir, yaklaşık 60-75 kg.
Bir yulaf ezmesi diyetinde, sadece yağ atılmasının yanı sıra vücuttan aşırı sıvı alındığı da belirtilmelidir. Diyetin sonunda ölçeğin -10 kilogram olacağı, ancak fiziğinde görsel bir değişiklik olmayacağının nedeni bu olabilir.
Kilo verirken iyiliğe odaklanmalı ve objektif görsel değişiklikler, kilogram ise “yalan söyleyebiliyor”. Önce ve sonra belinizi ölçmek, diyet öncesi ve bitiminden önce fotoğraf çekmek ve sonucu onlarla değerlendirmek daha iyidir.
""
