Kilo kaybı için su aerobiği: yorumlar, özellikler ve etkinlik

Aqua aerobik terimine suda dinamik egzersiz yapmak denir. Obezite ile mücadeleyi, sayının bir bütün olarak düzeltilmesini ve spesifik alanlarını hedefleyen birçok kompleks vardır. Eğitimcilere göre, yöntemin popülaritesi haklı: sudaki vücut üzerinde çalışmak “kıyıdaki” den daha verimli. Bunun nedeni - fizik yasaları.

Aqua aerobik ve klasik arasındaki verim farkı

Bilimsel olarak sudaki egzersiz sırasında eklemlerin tüm yükünü hafiflettiği ispatlanmıştır. Dahası, suda eğitim bir kişinin eklemlerini güçlendirebilir. Bu nedenle, kilo kaybı için aqua aerobik arsa eğitimi konusunda daha etkilidir.

Yerdeki antreman sırasında bir kişi büyük bir yük alır. Örneğin, omurgadaki yükü çalıştırırken çok yüksektir. Profesyonel sporcular bu sebeple yarışmalarda genellikle çok sakatlanmaktadır.

Sudaki yer çekimi suşiden önemli ölçüde farklıdır. Bu nedenle, su eğitimi bütün eklemler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Ancak acemi sporcular aceleci sonuçlar çıkarmamalı ve her şeyin çok kolay ve basit olacağı gerçeğinden sevinmelidir. Özel olarak tasarlanmış programlar ve su geçirmezlik sayesinde, antremanlar yüksek yoğunlukta olacaktır.

Doktorlar, bu tür egzersizler ile su ve direnci ile mücadele ettiğinizi söylüyorlar. Her hareketle suyu dışarı itmeniz gerekir. Bu ortamdaki kaloriler diğer antrenmanlardan iki kat daha yakılır. Suyun vücudu iyi soğutması da önemlidir; bu, vücut sıvısının kaybı riskinin minimum düzeyde olduğu anlamına gelir.

tavsiyeler

Aqua aerobik, derzlerdeki yükü ortadan kaldırdığı için geri kazanım için arzu edilir. Havuzdaki sınıflar, özellikle sudaki daha büyük genlikte egzersizler yapabildikleri gibi, yaştaki insanlar için kullanışlıdır.

Doğum sonrası su egzersizleri yapan kadınlar çok yardımcı olacaktır. Vücudu hızlı bir şekilde restore etmeye ve şekillenmeye yardımcı olurlar. Doğum yaptıktan sonra zayıflamış olan omurga nedeniyle kadına spor salonunda veya sokakta rahatsızlık verilir. Su yükü hafifletir ve maksimum verimle çalışmanıza izin verir.

Su aerobiği yapmak için, bu tür alanlarda bir şampiyon olmanıza veya uygun üniversiteden mezun olmanıza gerek yoktur. Su aerobiği her insan için iyi bir başlangıçtır.

Bu sporu yapmak için mutlaka yüzmek mümkün değil. Bütün bunlar basit bir nedenden dolayı egzersiz sırasındaki su seviyesinin göğüs seviyesinde olması gerektiğidir. Birçok kadın kilo kaybı için aqua aerobik kullanır. Havuzdaki egzersizlerin yorumları çoktur ve çoğu olumludur.

Eğer eklem hastalığınız varsa, spor yapmak için büyük bir arzu var, ancak spor salonuna gitmek istemiyorsanız, fiziksel eforla aşina değilsiniz - aqua aerobik egzersizleri ihtiyacınız olan şey.

Hamilelik sırasında kadınlar sürekli doktora başvurmalıdır, çünkü bu süre zarfında eklemler zayıflar ve yaralanma riski çok yüksektir. Artrit gibi bir hastalığınız varsa, dersten önce tıbbi danışma gereklidir. Su aerobikinin kilo vermek için yararlı olup olmadığını sorun, doktorun görüşü sizi prosedürün etkili ve güvenli olduğuna ikna edecektir.

Su eğitimi sadece çok verimli değil, aynı zamanda ilginç. Diğer egzersizler zaman içinde hızla yorulabilir. Ancak suda eğitim, tüm organlara asgari yük ile mükemmel sonuçlar elde edilmesine yardımcı olacaktır.

Eğitime başlamadan önce sahip olmanız gereken bilgi

"Su aerobiği" kavramı, sudaki bir kişi tarafından gerçekleştirilen fiziksel egzersizler anlamına gelir. Bu tür egzersizler kilo vermek için en yaygın yöntemdir.Bu egzersiz türü uygunluk ile ilgilidir. Eğitim bir antrenör gözetiminde yapılır. Çoğu zaman grup dersleridir.

Yoğun eğitime başlamadan önce, birkaç basit nokta öğrenmeniz gerekir:

1. Hareket çeşitleri ve egzersizler. Su aerobiği sadece müzikle yapılan bir dizi alıştırmayı içermez. Ayrıca temel yürüyüş, atlama, ağız kavgası sınıfları vardır. Bu anlarda, eğitmeni dikkatlice izlemeniz ve söylediği her şeyi yapmanız yeterlidir.
2. Eğitimin süresi bir saatten fazla ve yarım saatten az olmamalıdır. Şu anda, ana hareket ve ısınma içerir. Suya girmeden önce karada ısınmaya da başlayabilirsiniz.
3. Gerekli mermiler. Bu, meşgul olmak isteyenler için büyük bir artı. Su aerobiği özel bir mermi gerektirmez. Bütün bunlar gerekli: yüzme şapkası ve mayo.
4. Fitness alanında çok fazla deneyime sahip olan kişilerin sadece bir mayo değil, aynı zamanda bir mayo kullanmaları da tavsiye edilir. Tüm vücuda sıkıca oturacak. Ayrıca önemli tavsiyeler, havuz tabanının yüzeyinin pürüzsüz olmaması ve havuzda yürürken ayaklarınızın ağrılamasıdır. Özellikle hassas cilde sahip insanları tanımak önemlidir. Bu sorunun çözümü özel lateks botlar olacak.

Aqua aerobik avantajları

• Su, dalgalar salındığında masaj etkisi yaratma eğilimindedir. Tüm vücut için faydalıdır. Vücudun selülit bulunan kısımları kan dolaşımının artması nedeniyle şekillenir.
• Masajın aynı etkisi sadece cilt tonuna değil aynı zamanda kardiyovasküler sistemi de güçlendirir.
• Sayısız incelemeye göre, beynin verimliliğinin suda egzersiz yaptıktan sonra önemli ölçüde arttığı bulundu.
• İyi bir rakama ek olarak, güçlü bir dokunulmazlık elde edersiniz.

Bu antrenmanların psikolojik avantajı, kişinin suda olduğu gibi daha az yabancı bakış açıları yakalamasıdır; Su aerobiği ve kilo kaybı çok yakından ilgilidir. Bu tür egzersizlerde katılımcıların yorumları ve önerileri, su egzersizlerinin bu fazla kiloyu kaybetmeye ve vücudunuzu uygun bir duruma getirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.

Aqua aerobik kilo kaybetmek Yardım

Ana artı su aerobiği nedir? Kilo kaybının ve incelemelerin yararları kanıtıdır. Su ile yapılan çalışmalarda, suyun neden olduğu dirençten dolayı yoğunluğun kelimenin tam anlamıyla iki katına çıkması çok ilginç. Buna göre, harcanan kalori sayısı artar. Ayrıca, su insandan daha düşük bir sıcaklığa sahiptir. Bundan dolayı, vücut insan vücudunu ısıtmak için daha fazla enerji harcar.

Kuşkusuz, su prosedürleri ve normal aerobik arasında seçim yaparsanız, hedef kilo vermekse, aerobik şüphesiz bir öncelik olacaktır. Bunu kilo kaybı değerlendirmeleri ve sonuçları için aqua aerobik maddesini okuyarak doğrulayabilirsiniz.

Aqua aerobikte yakılan kalori miktarı

Yakılan kalorilerin sayısı iki şeye bağlıdır: bir kişinin ağırlığı ve stres seviyesi. Tabii ki, su aerobiğine yeni başlayanlar için, eğitimin yoğunluğu asgari düzeyde olmalıdır. Aqua aerobikin kilo vermede etkili olup olmadığından hala şüpheleniyorsanız, forumlardaki kişilerin incelemeleri sizi aksi yönde ikna edecektir.

Ortalama bir yoğunluk seviyesi ile meşgul olanlar için aşağıdaki sonuçları görebilirsiniz:

• 68 kg - yarım saatte 170 kalori,
• 85 kg - yarım saatte 180 kalori,
• 115 kg - yarım saatte 250 kalori,
• 140 kg - yarım saatte 300 kalori,
• 160 kg - yarım saatte 350 kalori.

Düzenli su aerobik dersleri ile haftada üç kez, sonuç gelmesi uzun sürmeyecek. Birkaç hafta sonra kasların nasıl tonda geldiğini görebilirsiniz ve ölçeklerdeki sayılar yalnızca azalacak.

Kilo kaybı için egzersizler setine neler dahildir?

Her şeyden önce ısınmak.Antrenmanlarına yeni başlayanlar için, sadece suda yürümek yeterli olacaktır. Isınmadan sonra antrenmanın ana kısmı gelir. Onun için bir eğitmen tarafından iletilen bütün alıştırmaları yapmanız gerekir. Tüm temel görevlerin sonunda nefesini geri al ve rahatla.

Yeni başlayanlar yarım saatten fazla yapmamanız önerilir. Her antrenman ile, sınıf zamanı kademeli olarak arttırılmalıdır.

Yalnızca diyeti izlerseniz ve aşırı yemekten kaçınırsanız, maksimum getiri elde edeceksiniz. Daha doğru bir diyet ve menü seçimi koçun ayarlarıyla boyanmalıdır. Su aerobik yardımı ile kilo verme hakkındaki yorumlar bu gerçeği doğrulamaktadır.

Temel su aerobiği programı

Program birkaç görevi içerir. Eğitmeye yeni başlayanlar için, ilk önce bir alıştırmada ustalaşmanız gerekir, ancak sonra diğerine katılırsınız. Yeni başlayanların tüm alıştırmaları bir kerede yapması genellikle bir hatadır ve sonuçta neden istenen sonucu alamadıklarını anlamamaktadır. Bu program haftada üç kez düzenli olarak çalışmak üzere tasarlanmıştır. Kilo kaybı için su aerobik programı, çok fazla geri bildirime sahiptir, bu nedenle etkinliği konusunda şüphe yoktur.

Su akışı

Su nasıl akıyor?

• Ayakta durun.
• Mideyi çekin ve bir süre gergin kalın.
• Göğsünüzde değil kalçalarınızda ilerlemeye başlayın.
• Alternatif olarak, bir bacağın dizini göğse, sonra ikincisine getirin. Bir bacak göğsüne uzanırken, diğeri mümkün olduğunca uzağa ulaşmalıdır. Mach, el bacağının karşısında yapılmalıdır.

Suda bisiklet

Bu egzersiz dizlerin altındaki gluteal kaslara ve tendonlara ağırlık verilerek tasarlanmıştır. Bu egzersiz özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı sunan insanlar için çok uygundur:

• "Bisiklet" yapmaya başladık. Bacaklar, ayak parmaklarının uçlarından uyluğun tepesine kadar hareket dolu olmalıdır.
• Karın kasları aynı anda önceki egzersizde olduğu gibi gergin olmalıdır. Bu egzersiz sırasında kesinlikle titremesi ya da şaşırtması tavsiye edilmez.

Maksimum kalori yakma - bir arada birkaç element

Hem eller hem de ayaklar burada işe yarayacak. Egzersiz sırasında vücudu dikkatlice takip etmeniz gerekir. Kollarınızı öne fırlatırken, pazı, göğsünüz ve deltalarınız (omuz kaslarınız) gibi kaslar dahil edilmelidir. Elleri ters yöne atarken, karşıt kaslar çalışmaya dahil olur: triceps, posterior deltalar ve kısmen dorsal kaslar.

• Egzersiz dikey bir duruşla başlar.
• Basının kasları mümkün olduğunca gergin olmalıdır.
• Sinek bacak hareketleri geçiş kolları ile birleşir.

Kilo kaybı değerlendirmeleri ve sonuçları için su aerobik

Kilo kaybı için su aerobik insan vücudu üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu, çeşitli forumlar, sosyal ağlar, tematik siteler ve diğer bilgi platformlarındaki binlerce yorum ile kanıtlanmaktadır. Bazı insanlar daha yeni başlıyor ve bu onların ilk sporu. Diğerleri oldukça deneyimli sporculardır, ancak buraya gidin, çünkü aqua aerobik yardımı ile kilo vermek daha fazla sonuç verir ve incelemeler bunu kanıtlar. Ayrıca, insanların sağlık sorunları birkaç ay akuatik aerobikten sonra ortadan kalkar. Sadece kilo vermek için değil, sağlık için de yararlı olduğu ortaya çıktı. Su aerobiği derslerinden sonra kilo vermek için bazı şanslılar sonuçlarını gözden geçirerek yazıyorlar, bu yüzden hala bu spora girmeye başlamış olmayan daha fazla insanı motive ediyorlar.

Su aerobiği kilo vermeye nasıl yardımcı olur?

Su aerobiği veya su egzersizi olarak da bilinen su aerobiği, genellikle bir yüzme havuzunun sığ sularında veya daha derin suda özel yüzer ve ek yüzer ekipmanlarla yapılan grup kardiyo antrenmanlarıdır.

Böyle bir çalışma sırasında tecrübe ettiğiniz suyun direnci tüm vücudun çalışmasını sağlar. Suda yapılan egzersizler kas geliştirmeye ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

Bazen aqua aerobik dersleri, vücudunuzu tonlandırmaya ve şekillendirmeye yardımcı olan ağırlıkları kullanan ağırlık egzersizlerini de içerir.

Su aerobikinin faydaları nelerdir?

• Dayanıklılığı arttırır.

Çalışmalar, 12 haftalık düzenli su egzersizlerinden sonra, katılımcıların kasları, esnekliği ve dayanıklılığı güçlendirmede önemli ilerleme kaydettiğini göstermektedir.

• Kas gücünü arttırır.

Havuzdaki suya karşı direnç, havadan ağır olarak 4 ila 42 kat daha fazla değişerek kaslara ciddi bir yük sağlar.

• Esnekliği arttırır.

Vücut egzersiz sırasında su akışına maruz kalır. Bu hareket farklı yönlerde gerçekleştiğinde ve eklemler hareket alanını doğal bir şekilde arttırır.

• Eklemlerdeki baskıyı ortadan kaldırır.

Suyun yoğunluğu yerçekiminin bazı etkilerinin giderilmesine yardımcı olur, sonuç olarak vücudumuz yerçekimine daha az duyarlı hale gelir. Bu nedenle, sudaki derzlerde meydana gelen etki, karadaki antrenmanlarla karşılaştırıldığında önemli ölçüde zayıflar.

Bu, artrit muzdarip veya bir yaralanma sonrası fiziksel rehabilitasyona maruz kalan insanlar için özellikle önemlidir.

• Stresi azaltır ve kaygıyı azaltır.

Suyun hareketini izlemek en rahatlatıcı aktivitelerden biri olarak kabul edilir, bu nedenle plajda vakit geçirmek çok popüler bir tatildir.

Araştırmalar su eğitiminin kaygı ve depresyonu önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.

• Kalori yakar.

Egzersizlerin su direnci ile birlikte kullanılması, vücuda tam bir egzersiz sağlar. Hareketlerin yoğunluğuna, halter ya da ağırlık kullanımına, su sıcaklığına bağlı olarak, vücut saatte bir aerobik su için 400 ila 500 kalori yakabilir.

• Kan basıncını düşürür.

Suyun etkisi sadece kaslar üzerinde değil aynı zamanda dolaşım sistemidir, kanın vücutta daha verimli dolaşımını sağlar, kan basıncını ve kalp atış hızını azaltır. Bunun kalbin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Su aerobikinin kilo kaybı için etkinliği

Su aerobiği, makul bir diyet ve kalori alımında bir azalma ile birlikte fazla kilo vermeye yardımcı olur ve su antrenmanına halter veya ağırlık eklenmesi fazladan kalori yakar.

Kilo kaybı, tükettiğinizden daha fazla kalori almanızı gerektirir. Egzersiz sırasında harcadığınız enerjiyi, meyve veya az yağlı yoğurt gibi sağlıklı besinlerle doldurduğunuzdan emin olun.

Aktiviteyi, kas tonusunu ve kemik sağlığını korumak için kepekli tahıllar, taze sebzeler ve yağsız etler tüketin. Yağ ve tuz oranı yüksek olan işlenmiş yiyeceklerden kaçının. Çok fazla kalori azaltma kötü bir fikirdir, yavaş ve sabit kilo kaybı daha iyi ve kalıcı sonuçlar sağlar.

Aerobik su egzersizlerinin yumuşak yapısı artrit veya eklem problemleri olan insanlar için uygundur. Aşırı kilolu insanlar için, soğuk su dizlerinizdeki baskıyı azaltacaktır. Su aerobiği, daha düşük yoğunlukta daha uzun süre çalışmanıza izin verir, böylece kısa ama yoğun bir antrenmandan daha fazla yağ yakar.

Su aerobikinin önemli bir ilave faydası kas tonusunu korumaktır.

Yarım saat su aerobiği için yakabileceğiniz kalori miktarı, ağırlığınıza, yoğunluğuna ve egzersiz süresine bağlıdır. Tablo, aqua aerobik için kaç kalori harcayabileceğinizin bir tahminini sunar.

Kilo kaybı için su aerobiği: antrenmanın faydaları, havuzda egzersiz, yorumlar, fotoğraflar

Bugün spor salonuna gitmek, yuvarlak bir şekle sahip olmak ve protein içmek için son derece modadır. Fakat herkes bu sporla ilgilenmiyor.

Bazı insanlar sadece ders sırasında beden ve ruhu gevşetmek ister, fakat aynı zamanda refahlarını da arttırır. Aqua aerobik havasız bir odada halter kaldırma sıkılmış olanlar için idealdir.

Suda egzersiz yapmak, zarar vermekten daha fazla yarar sağlar ve bu, tüm yeni ziyaretçileri havuza yönlendirir.

Su aerobikinin özü, eğitimin yararları ve etkinliği

Su aerobiği, en etkili aerobik türlerinden biridir. Sudaki Sınıflar - Bu, salondaki yüklere mükemmel bir alternatiftir. Su aerobiği dersleri, önkoşulları suda olmak üzere belirli sayıda farklı alıştırmalardan oluşan bir dizidir.

Suda egzersizleri yapmak— Genel vücut tonunu korumak için mükemmel bir araçtır.

Su aerobiği, aşırı kilolardan kurtulmanın çok etkili bir yoludur. Su ortamında spor yaparken ortaya çıkan direnç nedeniyle, bu tür aerobik iki kat etkili oluyor.

Su direncine bağlı hidromasaj ve yapılan egzersizler düzensiz herhangi bir cilde karşı savaşır. Düzenli olarak pratik yaparsanız, selülit belirtilerini unutabilirsiniz.

Hidromasaj ayrıca iç organların tonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır. Ancak su ortamındaki aerobik, yalnızca kademeli ve uygun kilo kaybına katkıda bulunmaz. Aynı zamanda kalp ve kan damarlarını güçlendirir, bağışıklığı arttırır ve kas korse kuvvetlendirir.

Bir diğer önemli nokta su ve vücut sıcaklığındaki farktır. Bu nedenle, vücut sıcak tutmak için daha fazla enerji harcar ve kilo verme süreci daha hızlı ilerler.

Özellikle aşırı kilolu insanlar için su aktiviteleri önerilir, çünkü bu tür egzersizler nadiren yaralanmalara neden olur. Aynı sebepten, herhangi bir eğitim seviyesine sahip bir kişi aqua aerobikle ilgilenebilir.

Su ortamında eğitimin kuşkusuz avantajı, bu sporun eklem sağlığı ve duruş üzerindeki olumlu etkisidir. Bunun sebebi sudaki bedenin kütlesinin önemli bir yüzdesini kaybetmesidir.

Aynı egzersizleri karada uygularken, kemik ve eklemlerin sağlığını olumsuz yönde etkileyen yük, önemli ölçüde azalır. Aqua aerobik düzenli ziyaretleri ile kötü duruş düzeltebilirsiniz.

Olumlu bir nokta aynı zamanda psikolojik bir faktördür. Obez insanlar genellikle kısıtlamalarının üstesinden gelemez ve spor salonuna gitmeye başlayamazlar. Havuzda, ekstra kilolar hiç görünmüyor ve bu nedenle fazla kilolu insanlar kendilerini daha rahat hissediyor.

Bu nedenle, zayıflama egzersizleri daha titizlikle yapar ve saçma görünmekten korkmaz.

Ek olarak, su aerobiği dersleri sırasında çoğu insan büyük bir duygusal ücret almaktadır, çünkü su negatifleri "yıkama" ve genel psikolojik tonu artırma eğilimindedir.

Olumlu duygular, havuzdaki mesleklerin temel avantajlarından biridir

Yüzme yeteneği, aqua aerobik derslerine katılmak için isteğe bağlı bir durumdur. Suyun derinliği genellikle küçüktür, bu nedenle bir stabilite duygusu kaybetme olasılığı otomatik olarak dışlanır.

Bir kişinin su aerobiği sırasında yaşadığı yükün yoğunluğuna bağlı olarak, saatte dört ila beş yüz kalori harcıyor. Bu, kilo vermek isteyen bir kişinin genel fiziksel aktivitesine harika bir ektir. Ortalama olarak, uygun beslenme ile birlikte aqua aerobik sayesinde, ayda üç ila beş kilo vücut yağını kaybedebilirsiniz.

Spor malzemeleri

Aqua aerobik dersleri, özel bir kıyafet biçimi ve özel spor ekipmanlarının mevcudiyetini sağlar.

• yüzme şapkası
• mayo,
• havuz ayakkabısı,
• yüzme için özel gözlükler.

Su aerobikinde temel armatürler

En iyi sonucu elde etmek için şunlara sahip olmalısınız:

• Eller için: membranlı eldivenler, özel su dambılleri, erişte ve ağırlık.Bu cihazlar eldeki yükü artırır. Acemi değilseniz ve kilonuzla yapılan standart egzersizler sizin için çok kolay görünüyorsa, ekstra ağırlıklar kullanabilirsiniz,
• bacaklar için: yüzme tahtası ve basamaklı bir platform. Derslere yeni başladıysanız, ihtiyacınız olan ek yüke gerek yoktur. Bununla birlikte, düzenli olarak havuza gelen bir ziyaretçi olarak, bu cihazları kullanmak bile gereklidir, aksi takdirde vücut aynı yüke alışır ve tepki vermez,
• göbek için: kemer. Temel olarak zayıf yüzen veya hiç nasıl yapılacağını bilmeyen insanları ayakta tutar. Fakat aynı zamanda kayış, kabuk kaslarını korse gibi tutar, midenin gevşemesine izin vermez ve böylece üzerindeki yükü arttırır.

Su Egzersizleri - fotoğraf

Aqua aerobik egzersizlerini çeşitlendirmek için erişte kullanılır.Bir sınıf sırasında kol ve bacaklara ek yük oluşturmak için ağırlık kullanılır.Bastalı eldivenlerin yardımı ile bu sporda güçlü olmayan insanlar daha iyi yüzebilir. Havuz ayakkabısı ayaklarınızı enfeksiyonlardan korur ve seans sırasında daha istikrarlı olmanıza yardımcı olur Yüzme tahtası yardımıyla havuzda daha farklı egzersizler yapabilir ve sadece rahatlayabilirsiniz. Aqua-aerobik için e-halter egzersiz yaparken ellerinizdeki yükü artıracaktır Havuzun başlığı sayesinde saç egzersiz yapmanıza engel olmaz Mayo - bu havuzda egzersiz yapmak için gerekli bir özelliktir. Yüzmek için özel gözlükler kullanarak, gözlerinizi klorlu su girişinden koruyacaksınız.

Aqua aerobikte temel egzersizler

Bu egzersizler teknik olarak zor değildir ve düzenli egzersizlerinize dahil edilebilir:

• Sal. Uygulanması, bacakları düzeltirken su üzerinde yatma pozisyonu almaktan ibarettir. Bir çeşit su barı içinde en az beş dakika kalmanız gerekir. Denge, elleriyle yoğun hareketler pahasına tutulur,
• saat yönünün tersine dönme ve kollarınızı başınızın üstünde kaldırma. Egzersizleri yapmak, boyuna ulaştığında suyun üstünde durmalıdır. Böyle bir kompleks ellerin tonuna iyi yansır ve rahatlama sağlar.
• yerinde yürümek ve koşmak - karın bölgesinde kilo vermek için etkilidir. Yürürken, bacaklar mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırılmalıdır, bu nedenle, basındaki basınç belirgin şekilde hissedilir ve eğer kolları unutmazsak, tüm vücut için mükemmel bir egzersiz olacağı ortaya çıkacaktır. Hareketsiz dururken vücudu döndürmek ve suda otururken sırayla bacakları kaldırmak gibi egzersizler de karın için faydalıdır. Teorik olarak, havuzda, basına aynı zeminde aynı egzersizleri yapabilirsiniz. Ana şey su seviyesini rahatlatmak
• bacak egzersizleri - özel dikkat hak. Bu, her türlü sallanma, farklı yönlerde tekme atma, her bir ayağa dönüşümlü olarak atlama ve hatta bazı germe egzersizleridir. Yükü arttırmak için havuzun altına ağırlık koyabilir veya bir basamak platformu koyabilirsiniz. Ancak, bacakların ellerde ve basında çok sayıda alıştırma yapmada rol aldığını hatırlatmakta fayda var, bu nedenle sadece acemi değilseniz ekstra bir yük önerilir.

Fotoğraf galerisi: sudaki egzersiz örnekleri

Sudaki çubuk, eller için iyi bir egzersizdir, çünkü egzersiz sırasında bizi ayakta tutan kolların kuvvetidir.Sudaki bir ayağı kaldırmak, karın kaslarını gerer ve böylece kas sisteminin tonunu arttırır. aqua aerobikte ana mermilerden biri Halterli egzersizler sayesinde eller güzel çizgiler kazanır ve vücudun genel kas tonusunu arttırır

Kontrendikasyonlar

Aerobik egzersiz için diğer sporlardan daha az kontrendikasyon vardır. Başlıca olanlar:

• soğuk algınlığı
• genital enfeksiyonlar
• viral hastalıklar,
• kasılmalar,
• kalp ve kan damarlarıyla ilgili ciddi sorunlar,
• zayıf vestibüler aparat,
• astım.

Aqua aerobikine gitmeden önce doktoru ziyaret etmek zorunludur. Bu özellikle sağlık sorunları olan insanlar için geçerlidir.

Kontrendikasyonların varlığına rağmen, su aerobiği mükemmel bir üne sahiptir. Küçük çocuklar ve yaşlılar tarafından bile ziyaret edilebilir. Genellikle onlar için özel olarak tasarlanmış bir yük ile ayrı gruplar halinde çalışırlar.

Aqua aerobik düzenli ziyaretlerin sonuçları - kilo kaybı öncesi ve sonrası fotoğraf

Aqua-aerobik sonuçları, kızın fotoğrafından da görebileceğiniz gibi, gerçekten şaşırtıcı. Aqua aerobik yardımı ile cilt pürüzsüz ve pürüzsüz hale geldi Bir kişinin önemli derecede kilo kaybı ve vücut tonunun artması aqua aerobinin iyi bir iş çıkardığı bir iştir. ka

Bu nedenle, su aerobiği, spor salonundaki derslere harika bir alternatif. Su sporlarında yeni bir yönelim, eğitim sırasındaki etkinliği ve olumlu duyguları ile insanları kendine çekiyor. Aqua aerobik, zor sporlara giremeyen insanlara bile izin verir, çünkü sudaki fitnes dersleri nadiren yaralanmalarla sonuçlanır ve vücudun kapsamlı bir şekilde iyileşmesine katkıda bulunur. Yüzme havuzu derslerinin yanı sıra spora yeni başlayanlar için mükemmel bir seçimdir, çünkü aqua aerobik kasları güçlendirmeye ve fiziksel olarak gelişmeye başlar.

Aqua aerobikte kilo vermek mümkün mü - eğitimin artıları ve eksileri, sonuçlar ve geribildirimler

Bu tür fiziksel aktivite popülaritesini artırıyor, çünkü kendi kıvrımına sahip ve sporun obezite ile savaşması için diğer seçeneklere karşı çıkıyor.

Sadece aqua aerobikte kilo vermenin mümkün olup olmadığı tamamen belli değil çünkü çok sayıda video, fotoğraf ve inceleme bu tür egzersizlerden farklı sonuçlar gösteriyor.

Bu sporun, bazı insanlar için su saflığı seçerken ilk karar veren haline geldiği avantaj ve dezavantajları vardır.

Aqua aerobik nedir

Spor salonundaki normal aerobik veya fitness derslerinde anlaşılmaz bir şey yok, çok sayıda video var, eğitim sonuçlarıyla fotoğraflar var. Ancak, herkes spor salonuna gitmeyi, demir taşımayı veya koşu bandında terlemeyi sevmez.

İşte soru ortaya çıkar, aerobikte kilo vermek mümkün mü? Yüzme havuzu, su yüzmeyi seven herkes için harika bir atmosfer. Su aerobiği, suda gerçekleştirilen özel bir egzersiz setidir.

Küçük ağırlıklar kullanılabilir veya egzersiz sadece kendi ağırlıkları ile yapılabilir.

Kilo kaybı için su aerobiği, vücut sağlığını korumak, fazla kilolardan kurtulmak için bir yöntem seçerken belirleyici faktör haline gelen kendine has özelliklere sahiptir. Bu sporun mükemmel bir tercihi şu kişiler için olacaktır:

• Sohbet edebileceğiniz grup etkinlikleri gibi,
• kendilerini evde çalışmaya getiremezler ve belirli bir eğitim programına ihtiyaçları vardır,
• müziğe kilo vermek istiyorum
• suyu severler ama nasıl yüzüleceğini bilmezler: derslerde özel kayışlar kullanılır,
• Yüzmek istiyorlar, ancak havuzdaki basit yüzmelerden bıktılar.

Bu eğitim, sadece kilo vermek isteyenler için değil, aynı zamanda bağışıklıklarını güçlendirmek, kaslarını formda tutmak isteyenler için de faydalıdır. Derslerin sonucu, özellikle de diyeti takip edip geceleri iyi dinlenmeniz durumunda fark edilir olacaktır. Düzenli olarak yapılmalıdır, çünkü sadece sistematik eğitim göze çarpan bir sonuç verecektir.

Bu sporun en büyük avantajı omurgadaki yük, eklem değil. Bu, gelecekteki anne kontrendike kuvvet egzersizleri olan insanları bile eğitmenizi sağlar.Aqua aerobik artılarını ve eksilerini havuza gitmeden önce netleştirilmelidir.

Öncelikle, su prosedürlerinin sizin için kontrendike olmadığını doğrulayan bir doktora gitmeniz gerekir (örneğin, ürinogenital sistemde sorun varsa).

Su aerobikinin kilo vermeye yardımcı olup olmadığını anlamak için, bu eğitim türünün aşağıdaki avantajlarını kullanabilirsiniz:

• tendonlar, bağlar, kemik aparatları veya kaslarda yaralanma riski
• sıkılmadan kilo vermenize yardımcı olacak çeşitli egzersizler
• Sırttaki yük eksikliği, alt sırt, hamile kadınları, yaralıları eğitmek için bir fırsat sağlar,
• bir kişi su aerobik antremanı için, bir kişi 700 kaloriye yakar,
• Nişanlandığında, vücut terlemez
• su eğitimi tüm kas gruplarını güçlendirir
• Gerekirse, yükü özel cihazlarla artırmak mümkündür
• aqua aerobik aşırı selülite karşı etkilidir,
• Suda eğitim, uykunun normalleşmesine, stresten kurtulmasına yardımcı olur
• Bu yüzden yüzemeyenler bu fazla kiloyu yakabilir.

Bu yöntemin avantajları kilo vermek ve aqua aerobik sınıflarını bu kadar popüler yapmaktır. Dezavantajları, sadece bir kaç nokta, örneğin, bireysel bir alerjinin ağartıcı olma olasılığını içerir.

Bu madde, mikroorganizmaların gelişmesini önlemek ve ziyaretçilerin sağlığını korumak için yüzme havuzlarında aktif olarak kullanılmaktadır. Bazı insanlar cildi, gözlerini, aşırı durumlarda astım ataklarını tahriş eder.

Aqua aerobik eğitimlerinde davranış kurallarına uyulmaması durumunda kulak hastalıklarında şiddetlenme meydana gelebilir.

Bu spor sadece popülerlik kazanıyor, bu yüzden sınıfların maliyeti hala yüksek, ancak bir abonelik satın alarak paradan tasarruf edebilirsiniz. Düşük fiyat küçük havuzlarda olacak ve seçkin spor kulüpleri de marka için ücret alacak.

Kilo vermeyi, kas tonusunu güçlendirmeyi, azami etki elde etmeyi sadece nitelikli bir eğitmenle pratik yaparken elde edeceğinizi düşünün.

Su aerobikinin yararları

Kilo verebilmek, suda çalışmanın tek avantajı değil. Su aerobikinin avantajları, ağırlıklar üzerinde çalışmadan figürünüzü ince yapabileceğinizdir.

Suda kalmak, ruh halinizi iyileştirir, negatif enerjiden kurtulmanıza yardımcı olur, uykuyu normalleştirir.

Kızlara göre, bu su jimnastiğinin yardımı ile doğumdan sonra karnınızdan kurtulabilirsiniz, selülit ve derinin durumunu iyileştirebilirsiniz. Aqua aerobik sırasında şunları içerir:

Kilo kaybı için aqua aerobik egzersizleri

Herhangi bir spordan önce ısınmak gerekir. Su, yaralanmaya izin vermez, ancak kasları ısıtmanız gerekir. Performans egzersizleri havada olmalıdır: birkaçı öne, arkaya öne doğru eğilebilir, 10-15 ağızlık, elinizle rotasyonel hareketler yapın. Daha sonra kilo kaybı için aqua aerobik egzersizleri yapabilirsiniz:

1. Bel için. Ellerinizi göğsün kilidine sıkın (su altında olmalıdır), dirseğe mideye bastırın. Sırasıyla, gövdenin eğimini her yöne doğru izleyin.
2. Kalça, göbek. Havuzda bir bölüm bulun, böylece tabanda otururken su göğüs hizasında olacak. Ellerinizi arkanıza yaslayın, bacaklarınızı yukarı ve aşağı çevirin, ardından “makas” (çapraz salıncak) izleyin.
3. Bacaklar. Bacaklarını kalça genişliğine yay, sudaki omuzlarda olmalısın. Atlamayı al ve şu anda bacakları bir araya getir ve tekrar dibe inişe geç.
4. Kalçalar. Küpeşte durun, ellerinizle tutun, sırtınızı dik tutun, bacaklardan birini mümkün olduğunca yukarı ve aşağı hareket ettirin. Her 10-15 kez tekrarlayın.

: aqua aerobik'in figür için faydaları

Su aerobik derslerinde kilo vermenin mümkün olduğundan çok şüpheliydi ve ilk ay hiç bir değişiklik görmedi. Zamanla, neşe yükü ortaya çıktı ve selülit kaybolmaya başladı. Acelesi olmayan ve suyu sevenlere kilo vermek bir seçenektir. Cilt çok daha iyi görünümlü hale geldi. Kızların havuzdan sonra kremayı kullandığından emin olun.

Aqua aerobikten kilo verebileceğinizden şüphelenenler için sonuçların mükemmel olduğunu söylemek istiyorum. Ağırlıklar, spor salonundaki spor salonunda yapmayı sevmiyorum ve bu eğitimler sadece bir kurtuluş oldu. Kilo kaybı yavaştır, ancak 2-3 ayda vücudunuz üzerinde çok fazla şiddet olmadan 7-8 kg kaybedebilirsiniz. Diyet gerekli olanlara uymalıdır.

Bir yıl boyunca su aerobiği yapıyorum, düzenli gidiyorum, çünkü gerçekten yüzmeyi seviyorum. Kilo vermek için hedeflerim yoktu, fazla kilo ile ilgili bir sorunum yok, vücudumu güçlendirmek istedim. Sonuç çok güzel. Tüm kaslar ilk önce yük yüzünden acı çekecek, sonra alışacak. Şimdi yanımda bir çocuğu yanıma alıştırmak için sınıfa getirdim. Yeni fotoğraflar daha iyi görünmeye başladığımı gösteriyor.

Kilo kaybı için su aerobiği: yorumlar, özellikler ve etkinlik

Her insanın bu sporla ya da o sporla ilgilenme imkanı yoktur. Genellikle sağlık sorunlarına, uygunsuz yapıya, yanlış psikolojik tutuma bağlıdır. Fazla kilolardan muzdarip insanlar, genellikle kilo verme sorununa başvururlar.

Ancak birçok fiziksel aktivite türünden fazla kilo alması nedeniyle reddetmek zorundasınız. 50 yaşın üzerindeki insanlar her şeye ek olarak, vücuttaki yaşa bağlı değişikliklerle ilgili sporlarda bir dizi kontrendikasyona sahiptir.

Ancak kilo verme isteği her gün ayrılmazsa ne yapmalı? Bu durumda, yoga ve aerobik gibi aktivite türleri kurtarmaya gelecektir. Bu sporlar sayesinde kilo vermede iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Ancak sonuca giden yol daha uzun olacaktır.

Bu durumda bir alternatif kilo kaybı için aqua aerobiktir. Etkinliğinin yorumları, fazla kilolardan kurtulmanın bu yöntemini yaşamış insanlar tarafından bırakılmıştır.

Bilimsel olarak sudaki egzersiz sırasında eklemlerin tüm yükünü hafiflettiği ispatlanmıştır. Dahası, suda eğitim bir kişinin eklemlerini güçlendirebilir. Bu nedenle, kilo kaybı için aqua aerobik arsa eğitimi konusunda daha etkilidir.

Yerdeki antreman sırasında bir kişi büyük bir yük alır. Örneğin, omurgadaki yükü çalıştırırken çok yüksektir. Profesyonel sporcular bu sebeple yarışmalarda genellikle çok sakatlanmaktadır.

Sudaki yer çekimi suşiden önemli ölçüde farklıdır. Bu nedenle, su eğitimi bütün eklemler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Ancak acemi sporcular aceleci sonuçlar çıkarmamalı ve her şeyin çok kolay ve basit olacağı gerçeğinden sevinmelidir. Özel olarak tasarlanmış programlar ve su geçirmezlik sayesinde, antremanlar yüksek yoğunlukta olacaktır.

Doktorlar, bu tür egzersizler ile su ve direnci ile mücadele ettiğinizi söylüyorlar. Her hareketle suyu dışarı itmeniz gerekir. Bu ortamdaki kaloriler diğer antrenmanlardan iki kat daha yakılır. Suyun vücudu iyi soğutması da önemlidir; bu, vücut sıvısının kaybı riskinin minimum düzeyde olduğu anlamına gelir.

Kilo kaybı, egzersiz, değerlendirme, faydalar için su aerobik

Makaleyi postaya gönder Favorilere Ekle

* “Gönder” butonuna tıklayarak kişisel bilgilerimin gizlilik politikasına uygun olarak işlenmesine onay veriyorum.

Aqua aerobik, fazla kilo vermek, doğumdan sonra şekli yeniden kazanmak, vücudu iyi durumda tutmak ve sağlığı geliştirmek için etkili ve güvenli bir yöntemdir. Avantajı, yüklerin ölçülmesidir, böylece hemen hemen herkes bu tür bir fitness yapabilir.

Bir egzersiz sırasında 400 - 600 kalori yakılır, bu da üç saatlik koşu süresine eşittir. Bu nedenle, kilo kaybı için su aerobiği tüm dünyada çok popüler.

• Suyun yarattığı direnç (hava direncinden 12 kat daha fazla) nedeniyle, aquaerobik egzersizler salonda daha verimli şekilde gerçekleştirilir.
• Egzersiz sırasında kaslardaki yük artar, ancak omurga ve eklem üzerindeki yük azalır.
• Havuzdaki meslekler kan dolaşımını iyileştirir ve kalbin çalışmasını normalleştirir.
• Aqua aerobikinin masaj etkisi, varisli selülit varislerinin önlenmesidir.
• Havuzdaki suyun sıcaklığı ile vücut arasındaki fark nedeniyle, daha fazla kalori yakılır.
• Metabolik süreçler normalleşir ve metabolizma hızlanır.
• Kaslarda su antremanından sonra, aqua aerobikle meşgul olanları ağrıdan uzaklaştıran laktik asit birikmez.
• Kilo kaybı için su aerobik egzersizleri bağışıklık sistemini güçlendirir ve duygusal durumunu iyileştirir.

Aqua aerobik için fitnes ekipmanları, antrenmanın etkisini artırmak için tasarlanmıştır. Ek olarak, suda pratik yaparken rahatlık ve güvenlik sağlarlar.

Su aerobiği için popüler simülatörler

Çeşitli modifikasyonların Aqua kayışları (yeni başlayanlar için, bireysel kuvvet eğitimi için, obez insanlar için) - dengeyi korumak.

Dambıl - ek kardiyo yükü sağlar.

Kollar ve bacaklar için ağırlıklar - kardiyo yükü ve kasların etkin şekilde güçlendirilmesini sağlar.

Erişte çapı yaklaşık 10 cm ve uzunluğu 1 m veya daha fazla olan esnek yüzer renkli çubuklardır. Yüzdürmeyi korumak ve direnci arttırmak için kullanılır.

Membranlı eldivenler - ellerin kaslarını güçlendirmek için egzersizler yaparken direnci arttırır.

Yüzme tahtaları - üst gövdeyi destekler, direnci arttırır. Karın ve bacakların antremanı için kullanılır.

Adım platformu - bacaklar, karın yetiştirmek için kullanılır. Kaymayı hariç tut.

Espanders - sırt, göğüs, omuz kuşakları ve karın kaslarını çalıştırırdı.

Su egzersiz bisikletleri - bacakların, karınların, kolların kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Su aerobiği sadece vücut ağırlığını azaltmayı değil aynı zamanda zarif bir figür oluşturmayı da amaçlamaktadır.

Isınmak

Kasları ısıtır ve yük için hazırlar.

Seçenek 1: 5 dakika, havuzun etrafında ortalama bir hızla koşarak ellerinizle kendinize yardımcı olun.

Seçenek 2: atlama yapın (3 dakika).

Seçenek 3: 5 dakika, dövüş sanatlarından dans hareketleri veya enerjik hareketler yapar.

Bacak egzersizleri

1. Ellerinizi havuzun kenarından ve su üstünde yatarken sırayla yayıp bacaklardan tutun. İyi gelişmiş iç uyluklar. Tekrar sayısı - 25 kez.
2. Ayağını öne doğru salla Bacaklarını omuz genişliğine ayır, kollarını öne doğru uzat ve göğüs hizasında tut. "Bir" sağ bacak pahasına ileri doğru kaldırarak, sol elinin parmaklarının uçlarını "iki" alt bacak pahasına almaya çalışırken. Bir ayağını sonra diğerini olmak üzere 15 tekrar gerçekleştir.
3. Sudaki adımlar. Kollarınızı önünüze doğru uzatın ve bir anda bükülmüş dizlerinizi kaldırın. Bu egzersiz uyluk ve kalça sırtını etkili bir şekilde sıkmaya yardımcı olur. 10-20 dakika çalıştırın.
4. Suda dikey bir pozisyon alın, sırtınızı dik tutun. Kalçaları ve diz eklemini sıkarak önce sağa sonra da sağ bacağını bükün. Kalçalara ulaşmaya çalışın. Her bacak için 20 kez 2 takım gerçekleştirin.

Kalça ve uyluk egzersizleri

1. Boynundaki suya dalın ve dizlerinizi bükün, ayak parmaklarınızla kalçalara ulaşmaya çalışın. Su üzerinde dengelemek için ellerinizi kullanın. Tekrar sayısı - 20 kez.
2. Elleriyle boks hareketleri yaparken, kıvrılmış dizleri bükmek için sırayla ilerleyin. Tekrar sayısı - 20 kez.
3. Bisikleti çeviriyoruz. Sırt üstü yatın, başınızın altına şişme bir yastık koyun ve bu pozisyonda 10 dakika boyunca bisiklete binmeyi taklit edin.

Karın ve pres için egzersizler

1. Sırtınızı havuza çevirin, yana tutun ve bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin, sonra sağa ve sola doğru dönün. Her iki tarafta da 10 tekrar yapmalısınız.
2. Havuzun kenarını tutmaya devam edin ve bu konumda bisiklet sürmeyi taklit edin. İlk önce sizden uzağa, sonra kendinize doğru pedal çevirin. 10 dakika çalıştırın.
3. Omuzlardaki suya gir, kollarını dümdüz uzat. Her iki bacağı da keskin bir şekilde bükün ve bunları mideye sıkıca çekin. Bacaklarınızı yavaşça düzeltin ve alçaltın.Bu egzersiz başka bir versiyonda da yapılabilir: bacaklarınızı mideye çekerek, vücudun diğer kısımlarındaki yükü artırmak için dizlerinizi birbirinden ayırın. Tekrar sayısı - 20 kez.
4. Suda dururken sağ bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve bununla dairesel hareketler yapın. Onları çok yavaş değil, çok hızlı değil. Her bacak için 5 dakika boyunca gerçekleştirin.

Etkili kilo vermek için haftada en az 3-4 kez pratik yapmalı ve aşağıdaki beslenme kurallarına uymalısınız:

1. Kesirli (günde 5-6 kez) yiyin ve diyetin dengesini izleyin.
2. Alkol, un (çavdar ekmeği ve kepek ekmeği tüketilmesine izin verilir - günde en fazla 150 gram), hazır yiyecekler, soslar, konserve ve çok yağlı yiyecekler vermeyin.
3. Tatlı tüketimini en aza indirin. Saat 12: 00'ye kadar kullanabilirsiniz.
4. Kahvaltınızı yaptığınızdan emin olun. Kahvaltı doyurucu olmalıdır: örneğin, 2 yumurta ve 150 ml süt (% 2.5 yağ), 2 somun ekmek ve 40 g sert peynirden oluşan bir omlet veya sütlü 250 g yulaf ezmesi (% 1.5 yağ) 1 bir tatlı kaşığı bal, 1 muz.
5. Protein yemek kas kütlesini güçlendirmeye yardımcı olur, bu nedenle yağsız et, kümes hayvanları, balık, kuruyemiş, yumurta, süt ürünleri ve süt ürünlerine katıldığınızdan emin olun. Protein öğle ve akşam yemekleri için tavsiye edilir.
6. Günlük taze meyve ve sebze diyetinde.
7. Yemek yeme dersten en az 1,5 saat, en geç 2 saat sonra yapılmalıdır.
8. Günde gazsız en az 1,5 litre saf su için.

Kontrendikasyonlar var. Antrenmanlara başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

• Artan cilt hassasiyeti.
• Çamaşır suyu alerjisi.
• Bronşiyal astım.
• Üst solunum yolu enfeksiyöz hastalıkları.
• Genitoüriner sistemin bulaşıcı hastalıkları.
• Enfarktüs sonrası veya preinfarktüs durumu.
• Romatizmal hastalıklar.
• Alevlenme döneminde myalgit (kasların iltihabı).
• Epilepsi.

Olga Mikheeva, 26 yaşında, Omsk. Ağırlık değişimi: 68 - 59 kg

Hamilelikte 8 kilo aldım. Gerçekten önceki forma dönmek istedim, bu yüzden su saflığı seçtim. Bunu söyleyeceğim: Bu aşırı kilo ile mücadele için en etkili ve eğlenceli bir yoldur. İki ayda (haftada üç kez nişanlanıyorum) 9 kg'dan kurtuldum! 2 kg daha kaybetti. Kendimi harika hissediyorum, geribildirim olumlu, herkese tavsiye ediyorum!

Tatyana Marchenko, 32 yaşındayım, Kursk. Ağırlık değişimi: 70 - 58 kg

Kasım ayında aqua aerobik antrenmanına başladım: Yaz boyunca değil, bir kez ve herkes için ekstra ağırlık kazanmak için bir hedef belirledim. Aquafitness hakkında olumlu yorumlar okudum, şimdi düzenli olarak haftada 3-5 kez antrenman yapıyorum.

Aynı zamanda doğru yemek yiyorum ve mümkün olduğunca yürümeye çalışıyorum. Mart ayında, 12 kg "kaybı" keşfetti! Ayrıca, selülit ortadan kayboldu, cilt daha elastik hale geldi. Her zamanki gibi iyi hissediyorum. Sınıflar durmayacak.

Su aerobiği formda kalmak için harika bir yoldur.

Maria Kushnir, terapist, St. Petersburg

Su aerobiği - hemen hemen tüm kas gruplarını etkileyen egzersizler. Ek olarak, bu tür bir zindelik kontrendike olan büyük fiziksel efor sarf edenler için en iyi seçenektir.

Düzenli aqua aerobik egzersizler kaslı korse kuvvetlendirir, fazla kilolardan kurtulur, sinir, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemlerinin çalışmasını iyileştirir. Bu, iyi fiziksel durumu iyileştirmek ve sürdürmek için en iyi yollardan biridir.

Egzersiz yapmanın maksimum fayda sağlaması için, kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz, doğru beslenme ilkelerini izlemeniz ve uygun dinlenmeyi unutmamanız önerilir. Bir önkoşul - bir koçun gözetiminde sınıflar.

Aqua aerobik için kilo kaybı için kayıt yaptırmadan önce doktorunuza danışın. Kapsamlı bir ankete ve bireysel bir eğitim programına ihtiyacınız olabilir.

Aqua aerobik artıları ve eksileri

Bu sporun en büyük avantajı omurgadaki yük, eklem değil. Bu, gelecekteki anne kontrendike kuvvet egzersizleri olan insanları bile eğitmenizi sağlar.Aqua aerobik artılarını ve eksilerini havuza gitmeden önce netleştirilmelidir. Öncelikle, su prosedürlerinin sizin için kontrendike olmadığını doğrulayan bir doktora gitmeniz gerekir (örneğin, ürinogenital sistemde sorun varsa). Su aerobikinin kilo vermeye yardımcı olup olmadığını anlamak için, bu eğitim türünün aşağıdaki avantajlarını kullanabilirsiniz:

• tendonlar, bağlar, kemik aparatları veya kaslarda yaralanma riski
• sıkılmadan kilo vermenize yardımcı olacak çeşitli egzersizler
• Sırttaki yük eksikliği, alt sırt, hamile kadınları, yaralıları eğitmek için bir fırsat sağlar,
• bir kişi su aerobik antremanı için, bir kişi 700 kaloriye yakar,
• Nişanlandığında, vücut terlemez
• su eğitimi tüm kas gruplarını güçlendirir
• Gerekirse, yükü özel cihazlarla artırmak mümkündür
• aqua aerobik aşırı selülite karşı etkilidir,
• Suda eğitim, uykunun normalleşmesine, stresten kurtulmasına yardımcı olur
• Bu yüzden yüzemeyenler bu fazla kiloyu yakabilir.

Bu yöntemin avantajları kilo vermek ve aqua aerobik sınıflarını bu kadar popüler yapmaktır. Dezavantajları, sadece bir kaç nokta, örneğin, bireysel bir alerjinin ağartıcı olma olasılığını içerir. Bu madde, mikroorganizmaların gelişmesini önlemek ve ziyaretçilerin sağlığını korumak için yüzme havuzlarında aktif olarak kullanılmaktadır. Bazı insanlar cildi, gözlerini, aşırı durumlarda astım ataklarını tahriş eder.

Aqua aerobik eğitimlerinde davranış kurallarına uyulmaması durumunda kulak hastalıklarında şiddetlenme meydana gelebilir. Bu spor sadece popülerlik kazanıyor, bu yüzden sınıfların maliyeti hala yüksek, ancak bir abonelik satın alarak paradan tasarruf edebilirsiniz. Düşük fiyat küçük havuzlarda olacak ve seçkin spor kulüpleri de marka için ücret alacak. Kilo vermeyi, kas tonusunu güçlendirmeyi, azami etki elde etmeyi sadece nitelikli bir eğitmenle pratik yaparken elde edeceğinizi düşünün.

Aqua aerobik kilo kaybı için yorum

Avantajları: canlandırır ve canlandırır, her yaş için, her seviyede antreman için mükemmel rahatlatır, geciktirir, ağrıyan bir sırt için ideal bir spor, etkili Dezavantajlar: dikkat! kontrendikasyonlar var! Büyüleyici aqua aerobik - çarpıcı sonuçlar ile çarpıcı bir fitness egzersizi şekli! Bir zamanlar sadece bir spor kompleksinin müşterisiydim, o zaman çok şaşırmıştım, kısa zamanda bir eğitmen oldum, eğitimimi tamamlayıp eğitim sertifikası aldım, kadın müşterilerime söyledim ve size şunu söyledim: “Suda 15 dakikalık eğitim yoğunluğu 45 dakika yoğun karada eğitim! ”Bu uzun zamandır kanıtlanmıştır.

Eleştirmenlerin görüşü

http://irecommend.ru/content/ya-sertifitsirovannyi-instruktor-po-akvaaerobike-potomu-utverzhdayu-chto-ona-mozhet-stat-uvl

Ne kadar zamandır yapmak istediğim bir spor türü arıyordum! Mesele şu ki zor değil ya da tembelim (tabii ki aynı zamanda bir insanım ama kendimi zorladım). Sorun şu ki, ağrılı bir omurgam vardı (çocukken trafik kazası geçirdim). Evet ve dizleriyle o kadar basit değil. Bu yaz orada yanlış bir şey yaptığım için iltihap vardı. Ve sonunda buldum - aqua aerobik! Okuduktan sonra, omurganı olan insanlara önerildiğini ve eklemlerin yanı sıra damarların da (ayrıca mevcut olan) problemleri için çözüldüğünü öğrendim. Açıkçası, sadece sağlığımı iyileştirmek için oraya gittim. Hedefim çok daha sıradandı, ama aynı zamanda daha da zordu: Kilo vermek istedim. Şimdi bu dersin benim için önemli olan faydaları hakkında konuşacağım. 1. Bu elbette sağlığımı iyileştiren bir şey. 2. Sınıfların kendisi çok eğlenceli ve zevkli (kim suya dalmak istemez?), Müziğe giderler. 3. Büyük artı, sınıflar sırasında sıcak olmaması, suyun hemen sizi soğutmasıydı. 4. Ter yok, bir yere akan bir damlama hissi, yapışkanlık. Brrr ... 5. Tabii ki, vücut eğitimi sonucu.Ben sadece yapmadım! Şekillendirme, fitness, dans, germe, karate ... her şeyden çok! Ama işte en hızlı sonuç! Bir hafta sonra, bana kilo verdiğimi söylediler ve bir ay sonra tüm tanıdıklarım bana ne yaptığını, çok zayıf olduğumu sormaya başladılar. Ve bir sonuç elde etmek için tam olarak ne yaptım? Egzersizleri iyi tasarlanmış bir diyetle birleştirdim. Daha az yemedim, diğer ürünlere geçmedim, ama yemek tarzını değiştirdim. Diyet hakkında bir inceleme yayınladığımda size diyetim hakkında daha fazla bilgi vereceğim. Bu arada, spor yaparken nasıl yenileceği hakkında konuşun. İlk ay denememe rağmen diyetimde hiçbir şey değişmedi. Hormonal haplar içmeye başladığım (kendimi biraz mide bulandırdıkları için yemek yemeye başladığım için) kendimi sınırlayamadım ve dersten sonra çok açtım. Değiştirmeyi başardığım tek şey, eğitimden 2 saat sonra yemek yemememdi. Ama yavaş yavaş daha fazla egzersiz yapmaktan yoruldum, yorgunluk uzun süre geçmedi. Ve uzun süredir sporla uğraşan kız arkadaşıma, profesyoneller düzeyinde ama kendim için şikayet ettim. Bu yüzden eğitimden sonra yemek yemeyi tavsiye etti. Bir şey protein-protein, fakat düşük karbonhidrat içeriğine sahip. Tüm protein çubuklarının en iyisi. Ama onu yemek her zaman mümkün değildir. Bu nedenle meyveli yoğurt (ev yapımı) yemeye başladım. Yorgunluk neredeyse tamamen kayboldu! İnternette dolaşırken, bu fenomen için bir neden buldum: egzersiz sırasında vücut önce şekeri yakar. O nerde Kanda! Bu nedenle, genel yorgunluk hissedilir. Ve biriktirdiğim kas yorgunluğum, bir antrenmandan sonra kasların iyileşme için proteinlere ihtiyaç duyması gerçeğiyle açıklanıyor. Eğer girmezlerse, kaslar kendilerini geri dönüştürmeye başlar, bozulmaları başlar. Elbette, eğer süper şişkinseniz ve kaslarınızı azaltmak istiyorsanız, o zaman muhtemelen bununla kaçınmalısınız. Fakat vücudunuzu eğitmek, yağ yakmak istiyorsanız, en azından biraz güçlendirmek için bu kasları çalıştırmanız gerekir. Sonuç: Kendinizi ve vücudunuzu tüketmeyin! Yani kilo vermeniz en baştan sona erecek. Ye, ama kaslarını güçlendirmene yardım edecek yiyecekler. Daha fazla protein: et, yumurta (çok yararlı haşlanmış), fasulye ve baklagiller, süzme peynir, peynir (uzaklaşılmaması daha iyi - yağ), balık. Bu ayki sonucum, bir ay boyunca 62 ile 60 arasındaydı, ancak daha fazla miktarda harcandı. Mesela 5 cm kalçalıyor ve bu hormonları içmeme rağmen! Fakat burada ayrıca kilo vermek için her zaman son derece zor olduğunu söylemek istiyorum, çünkü 16 yaşındayken tamamen kaldıramadığım hormonal bir arıza vardı. Diyetler üzerinde hiçbir zaman kilo vermeyi başaramadım, sadece tam açlıktan (her ne kadar burada olsa da deneme yanılma ile kendim için bir çıkış yolu buldum).

Marina_Br

http://irecommend.ru/content/eto-spaseniya-dlya-lyudei-u-kotorykh-problemy-so-zdorovem-pokhudet-i-ostavatsya-v-forme-khoc

Yaz mevsiminde daha akıllı görünmeye karar verdim ve su aerobikine gittim. Kilo vermek gibi bir hedefim yoktu, daha gözenekli görünmek istedim).) 8 derslik bir üyelik aldım - haftada iki kez bir ziyaret. 1 ders: Havuza inmek çok rahat değil - su değişti, sadece buz gibi. Ancak aktif çalışma bir dakika içinde sıcak oldu. Sonuna yakın bir yerde, baş dönmesi - belki de yeterli oksijen yoktu - böyle bir dirençle nefes alıp verme hareketini senkronize etmek çok zordu. Sırtını gerdi ve eğildi, ya da bükülmeye çalıştı - genlik ondan daha aşağı bükülmüş gibiydi, ama sonra sırtını gevşetti, omuzlarını indirdi ve hemen nefes aldı. Genel olarak, dezavantajları, koçun görevi nasıl yaptığınızı görmemesini, havuza bakmasını, yorum yapmasını, ancak objektif olmasının zor olduğunu düşünüyorum - görünüşü pek değil. Bütün eğitimlerin su üzerinde yapılması çok eğlenceliydi, derin bir havuz olmadığını düşündüm, bitmeden birkaç dakika önce sürprizlerimin ne olduğunu, ayaklarımın altındaki zemini keşfettim. 5 yaşındaydı - oturumun sonuna yaklaştı, rahat değildi - mide isyan etti. Ancak eğitimden sonra yemek istemiyordum - bütün akşam boyunca sadece iki bardak kefir içtim. Aynı iştah varsa, kesinlikle daha ince olacağım) Eve yürüyerek gidip sıcak güneşin ve hoş yorgunluğun tadını çıkardım. Spor aktivitelerimin 3 ayından sonra.Sonuçlar: Eğitimci, hareketlerin hızlı, keskin ve güçlü olması gerektiğini ancak bunun etki olacağını söyler. Hızlı hareket edemiyorum, görünüşe göre kaslarım bunun için yeterince gelişmiş değil) - bu zor, direnç çok büyük. Ve sonuç - beldeki hacimler gitti, dizler daha güzel hale geldi. Kendim için bir sonuç çıkardı, çünkü Yeterince tembel biriyim, bu spor bana en çok yakışıyor, yogaya da bayılıyorum, ama diğer her şey eşit, hala su aerobiği lehine bir seçim yapıyorum.

Yaz günü

http://irecommend.ru/content/akva-khudeem-k-letu

Kışın havuza yürüyüş ilginç bir aktivitedir! Sadece yüzmeye gidebilirsin ve su aerobikine gidebilirsin. İkinci seçenek olarak kendim seçtim. Aqua aerobik, suda gerçekleştirilen (müziğe yapılan) yapılan bir dizi egzersiz ve ritmik dans hareketidir. Haftada 3 kez zevkli derslere gidiyorum (Pazartesi, Çarşamba, Cuma). Aylık abonelik (kasabamızda) toplam 13 ziyaret için 1500 ruble tutuyor. Alınan sınıflar için maksimum kişi sayısı 20 kişidir. Antrenman süresi ısınma için 45 dakika, 5 dakikadır. Antrenman için yüzme ekipmanlarını kullanın: -Aquapoy (resme bakın) -Sudaki vücudu kontrol eder, ayrıca güç yükünü taşır, çünkü vücudun hacmi ve ağırlığı arttıkça su ile daha fazla direnç oluşturur ve bu nedenle daha fazla kalori yakar. - Erişte (esnek çubuklar) (fotoğrafa bakın), ayrıca su kemeri de vücudu suda tutar, ancak onunla çalışmak çok daha zordur. Dersler 50 metre uzunluğunda havuzda yapılır. 6 şeritli, 2 tanesi aqua aerobik için ayrılmıştır. Suyun sıcaklığı 27 ° C'dir. Sınıflarda bazı avantajlar görüyorum: - kilo vermeye yardımcı olur. Yaklaşık 2 ay aqua aerobik için gidiyorum, bu süre zarfında yaklaşık 5 kg düştü. Ancak, kesinlikle kendimi yiyecek konusunda sınırlamıyorum. Benimle sınıfa giden bazı kadınlar gözümüzün hemen önünde kilo kaybediyorlar. Bunu yapmak için, basit bir kurala uyun, cildin durumunu iyileştirmek için uykudan 2 saat önce (yaklaşık olarak 20: 00'dan sonra) yemek yemeyin. Su, cildin daha tonlu ve elastik hale geldiği, sağlığı güçlendirdiği, stresi hafiflettiği, ruh halini hafiflettiği, özellikle bir havuzun ardından bir bardak sıcak kahve veya çay içtikten sonra, sadece rahatlayın. Sınıflara farklı yaş kategorilerinden insanlar katılıyor, bunlar kadın ve 75 yaşında (evet, evet. Grupta iki kadın var, biri 69, diğeri 75 yaşında) ve 14 yaşın altında! Sahip olmanız gereken dersler için: 1) tıbbi sertifika (doğrudan havuza alınabilir), 2) şeyl (en başarılı seçenek) veya tokatlar, 3) havlu, 4) duş jeli (bazıları jel temizleyiciler alır) ve temizleyiciler, 5) kapak (en uygun likra, kauçuktan farklı olarak kullanımı kolaydır).

Beterböcek

http://irecommend.ru/content/sovetuyu-vsem-foto

Su aerobik özellikleri

Suda vücudumuz hafif, rahat hissediyor. Üstelik, her hareket daha karmaşıktır: Suyun yoğunluğu havadan daha yüksektir. Basit bir el salınımı yapabilmek için daha fazla enerji kullanılması gerekir.

Su aerobik dersleri, özellikle ağırlık antrenmanı ekipmanı size yabancıysa, amatör zindeliğin yerini alabilir. Bir gruptaki çalışmalar, genellikle aktif dansı hatırlatan müziğe gider. Sudaki omuzlarda olduğu için az sayıda insan figürün eksiklikleri konusunda bir sınırlama hissetmektedir. Yüzme becerisinin eksikliği önemli değildir, çünkü buradaki derinlik "aşağıya inmeye" izin vermez.

Sudaki uygunluğun duygusal durumu iyileştirdiği bilinmektedir. Suyun negatif enerjiyi nasıl temizlediğini tartışmayacağız, ancak ruh hali tam olarak gelişir ve uykuyu normalleştirir. Genellikle bu spor, hamile kadınlar için, fiziksel eforun yumuşak bir alternatifi olarak önerilmektedir.

Derslerde omuz eklemi kasları, göğüs ve kol kasları kullanılır ve kalça ve kalçaların düzeltilmesi sağlanır. Çoğu zaman karmaşık aqua aerobik içinde basın için etkili egzersizler var.Kasları, eldivenleri, su kayışlarını, özel ayakkabı ve halterleri daha aktif tonlandırmak için yükü artırmak için kullanılır. Onlar sayesinde, su direnci artar ve kaslar daha aktif çalışır.

Su aerobik endikasyonları ve kontrendikasyonları

Pratikte hiçbir kontrendikasyon yoktur. Bunun istisnası akut solunum yolu enfeksiyonlarının, genital herpes ve sistitin akut dönemidir.

Yaşlı insanlar, aşırı kilolu kadınlar, aktif fiziksel çalışmaya izin vermeyen ve kalp hastalığı olan hastalar için aqua aerobikine başvurmak mümkündür ve gereklidir. Onlar için eğitmen bir koruma kompleksi seçecektir.

Su aerobiği yaparken kilo vermenizi önemsiyorsanız, kesinlikle cevaplayacağız - siz yapabilirsiniz. Uygun beslenme ile birlikte düzenli egzersizler bir ay, 6 kilogram kilo kaybı sağlayacaktır.

Zayıflama egzersizleri

Egzersiz yapmadan önce ısının. Ellerinizi birkaç kez derin bir nefesle kaldırın, ileri geri döndürün. İki yana yatırın, elleriniz parmaklarınızla yukarı çekin. İyi bir ısınma egzersizi, yarı bükülmüş ayaklarda suya atlamaktır.

Bundan sonra, temel egzersizler yapın, kilo kaybı için aqua aerobik bağımsız çalışma için birkaç sunar.

1. Solar pleksusun üzerinde avuç içinde durun. Dirseklerinizi karnınıza koyun, ellerinizi göğsünüze bastırın.
2. Tüm vücudu sola ve sağa çevirin.
3. İleri geri eğin.

Elleriniz su ile örtülmeli, 5 kez döndürülmeli ve bükülmelidir.

Karın ve kalçaların düzeltilmesi

1. Havuzun zeminine oturun, suyun göğsünü örtmesi gerekir. Ellerini geride bırak.
2. Bacaklarını yukarı ve aşağı salla.
3. Çapraz inme düz bacaklar yapın - "makas".
4. 10 kez tekrarlayın.

Kalça düzeltmesi

1. Göğsün üstündeki su dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın üstünden düzeltin.
2. Sudan dışarı atlayın, aynı zamanda ellerinize ulaşın.
3. 10 kez yap.

1. Sudaki omuzlarda durun, bacaklar kalça genişliğine yayılır.
2. Bacaklarınızı bir araya getiren atlamalar yapın ve iniş sırasında tekrar dikin.
3. 10 kez tekrarlayın.

Basın ve ayak düzeltme

Suda bir sandık ol. Dizlerinizi yukarı kaldırarak yerine oturun. Normal çalışma sırasında eller çalışır. 10 dakika gerçekleştirin.

Kalça ve uyluk düzeltme

1. Tırabzanları alın.
2. Bir ayağı geri getirin, mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, indirin.
3. Her bacağınızla 10 kez yapın, sırt seviyenizi koruyun.

Aqua aerobik kilo kaybı için yorum

Bu yöntem, aerobik hakkındaki zayıflamaları değerlendirmek için ne kadar etkili olduğuna karar vermenize izin verir.

• Irina: Haftada 2 kez ders çalışmam söylendi. Neredeyse ilkinden sonra ölüyordum. Bir aydır eksi 3 kilo verdim.
• Antonina: Haftada 3 kez ve hızlıca kilo ver. Selülit ayrılacak, birkaç ay içinde kendinizi tanımayacaksınız.
• Cristina: Oburluk yok ve haftada 3 kez gerekiyor. Sonra sonuç olacak. 2 ay içinde bana 5 kg aldı, ancak gerçekten daha fazlasını söylüyorlar.
• Melissa: Genelde, ondan kilo vermiyorum. Rüzgara karşı para.
• Tatyana: Diyete yardımcı oluyor. Güzel bir siluet yapmak için kasları sıkmak için su aerobiği gereklidir. Sadece bir kompleksin diyetini öneririm, eğer kilo vermek gerekirse. Ve böylece, eğlence için, egzersiz de faydalıdır.
• Inga: Haftada üç kez yaptım, diğer günlerde calanetics'im vardı. Tabii ki, şekersiz, çoğunlukla sebzeler ve yağsız etler yedi. 4 ay boyunca 17 kilo aldı.
• Lana: Haftada 4 kez nişanlanmamı rağmen, sadece su aerobikinde bir anlam yoktu. Antrenör, spor salonundaki simülatörlerle bir araya gelmesini önerdi. Sonra sonucu gördüm. Bunu yapıyorum: Koşu bandında 30 dakika, sonra bir saat normal aerobik ve bir saat daha aerobik. İşten sonra haftada üç kez giderim.

İlk eğitim

Tabii ki, her bir dersi tarif etmeyeceğim, ama size birincisini anlatacağım. Aksine, ondan duyumlar hakkında daha fazla. İlk su aerobiği eğitim oturumunu ziyaret ederken, ben ... hayal kırıklığına uğrattım ... kendimde - bir zamanlar karada zindeliği uygulayan biri. Havuzdan çıktığımda, bir saat boyunca orada ne yaptığımı hatırlamaya çalıştım.Beni şaşırtmaya neden olan sakar hareketlerim dışında, egzersizler sırasında tek bir yerde (en azından 2x2 m kare içinde) boşuna tutma girişimlerinde hatırlanacak bir şey olmadığı ortaya çıktı. Ancak, hayır, bir şey daha vardı - antrenörün bana düzenli olarak bağırması: “Tekrar nereye gittiniz? Oraya geri dön !! ” Kafamda sadece bir düşünce dönüyordu: “Gerçekten uzun zamandır yapmak istediğim türden bir spor gücümün ötesinde mi? Böyle olamaz! ” Gördüğünüz gibi, aqua aerobik konusundaki ilk sonuçları çok etkileyici değildi.

İlk dersten sonra sporu bırakmamak nasıl?

İradeye, bu “kötü işten” ayrılma arzusunu susturmak, başlayacak vakti olmadan, yine de, ikinci eğitim oturumuna gittim. Bir ruh hali gerekliydi. Eğer mümkünse eğiticiyi dinlemeyi denemeye karar verdim ve eğer bir şey işe yaramadıysa gergin olmazdım. Sonunda, Olimpiyat ekibinde bir yer gibi davranmıyorum.

İşe yaradı! Havuzdan ikinci antrenmandan sonra, aqua aerobik dersleri hakkında sadece olumlu geri bildirim aldım. Kendimden ve işgalden memnun oldum. Panik yapmazsanız, ellerinizle her zaman çalışabilir ve deneyebilir, sadece suya tutunamayacağınız, aynı zamanda daha fazla ya da daha az doğru şekilde çok ilginç egzersizler yapabileceğiniz de ortaya çıktı. Aqua aerobikten gelen sonuçlar çok uzun sürmedi. Derslerin ilk iki ayında sadece 5 kg düştüm. Çok değil, ama sonuç oldu ve bu nedenle durması imkansız.

Önümüzdeki 2 ay boyunca 7 kg'dan kurtulmayı başardı. Eğitmene bunun neden böyle olduğunu sordum - aynı yük ve modda, farklı sonuçlar elde edildi. Bunu, zamanla egzersizleri doğru yapmaya başladığınız ve bu nedenle dersin sonucunun daha somut olduğu gerçeğiyle açıkladı. Arkadaşlarım, akaaerobik hakkındaki görüşlerimi duyduklarında ve şimdi nasıl göründüğümü kendi gözlerimle gördüklerinde çılgınca kıskanıyorlar. Yakında iki samimi kız arkadaş biçiminde bir şirketim olacak gibi görünüyor.

Su aerobiği ile nasıl kilo verilir? - Antrenör İpuçları

• Her şeyden önce diyetinizi gözden geçirin. Aquafitness sınıflarının, yemek istediğini, istediğini istediğin ve istediğini istediğin zaman, senden bir kez ve hepinden uzak tut! Bununla birlikte, bu diğer sporlar için de geçerlidir. Daha fazla sebze, meyveler, otlar yemelisiniz. Genel olarak, her türlü düşük kalorili yardımcı program. Daha fazla - kısımlarda artış anlamına gelmez. Daha fazla - Bu ürünlerin yağlı, yüksek kalorili, abur cubur,
• Gıda konusunun devamında. Antrenmandan önce ve sonra iki saat yemek - yapamazsınız! İlk durumda, bu imkansızdır, çünkü zor olacaktır ve ikincisi - antrenmandan iki saat sonra kaslar iyi durumdadır ve bel (ve vücudun diğer bölümleri) ince olmaya devam eder. Aqua aerobik için en uygun zaman akşam (18 - 19 saat). İlk olarak, şu anda vücut kilo kaybına en yatkındır. İkincisi, bir antrenmandan sonra sıkıca yemek yiyemeyeceksiniz. Ve eğer senin yapabileceğin bir şey varsa, bugün bir saat boyunca ne kadar aktif çalıştığını hatırla. Su ve kendi tembellikleri ile nasıl savaşılır. Çok zekisin! Emeğiniz ve insanlık dışı çabalarınız için üzülüyor musunuz? Yazık mı? Sonra kendinle gurur duy ve buzdolabından uzaklaş. Bugün sizin için kapalı!
• İlk birkaç sınıfta ciddi bir hata yaptım - grubun bir sonuncusunu zaten bitirdiği gerçeğine rağmen alıştırmayı sonuna kadar bitirmeye çalıştım (abartılıyorum, elbette ve yine de). Başka bir antrenmandan sonra, koç bana yaklaştı ve boşuna yaptığımı söyledi. Herhangi bir kilo kaybı eğitim sisteminde olduğu gibi burada da ritim önemlidir. Ve onun lehine, gerekirse, tekniği feda edebilir, genliği bile.Eğitimci, vücudun zaman içinde sudaki ritmi aynı anda tutmaya ve egzersizi doğru şekilde yapmaya alışacağını, ancak çabalanması gereken ilk şeyin hareketin hızı olduğunu açıkladı.
• İsterseniz Spor sonuçları getirir. Sizi aerobik suya çeken şeyin ne olduğunu tam olarak analiz edin, kendiniz için avantajlarının bir listesini çıkarın ve havuzu ziyaret etmeyi her bırakmaya karar verdiğinizde düşünün,
• Frekans. Sonucu en kısa sürede elde etmek için haftada en az 3 kez derslere katılmaya değer.

Aqua aerobik inceltici kızdan Tavsiye

Umarım benim hikayemden sonra aqua aerobik ile ilgileniyorsunuzdur - incelemeler ve aldığım sonuçlar bu başarıya ilham veriyordu. Ve sen de benim gibi havuza girmeye çok heveslisin. Bu yüzden sana tavsiyelerde bulunmak istiyorum. Üçgen olabilir, ama ...! Eğiticiyi dinleyin ve egzersiz ipuçlarını net bir şekilde izleyin. Bazen bu gerçek dışı gibi görünebilir. “Karada durması ve zeki olması kolay” - kişisel olarak, ilk eğitim seanslarında böyle bir fikir beni düzenli olarak ziyaret etti. Bu nedenle, şimdi kendi tecrübelerime dayanarak söyleyebilirim ki - iyi bir koç fena tavsiyede bulunmayacak. Ne diyorsa yap, işe yaradığını anlarsın. Aqua aerobik bazı zorlukların üstesinden gelmeyi gerektirebilir, ancak güzel bir tonda vücut ve mükemmel bir ruh hali elde edeceksiniz.
Egzersizlerin tadını çıkar!

Konuyla ilgili ilginç bir makale:

"Kilo kaybı için karpuz diyeti - zayıf annenin değerlendirmeleri ve sonuçları"