Bugün kadınlara iki sır vereceğiz. Birincisi: Büyükannelerimizin bize öğrettiği gibi, bir erkeğin kalbine giden yol mide değildir. Ve ince bir kadın vücudu ve elastik kalçalar sayesinde. Dahası, bu teoriyi ispatlamak oldukça basittir. Sadece birkaç soruya cevap verin. Jennifer Lopez'in borsch pişirebileceğini düşünüyor musun? Ya da lahana ve yumurta ile kızartma börek? Belki yapabilir. Fakat gezegenin erkek nüfusunun yarısının hayalini kurmasının nedeni bu değil. Arzu nesnesi çarpıcı, üzgün, beşinci noktasıdır. J. Law bile kalçalarını birkaç milyon dolara sigorta ettirdi, bu yüzden çekiciliğini kaybetmekten korkuyor.
Sizinle hiçbir şey sigortalamayız. Şey, garajda üzülen sevgili beşi dışında (kim kadın parkını bilir, kim bilir). Evet, şarkıcıyı da kıskanıyorum, hiçbir sebep yok. Bir düşün, güzel göt! Bunu da yapacağız. Nasıl? Ve bu, elastik kalçaların nasıl yapıldığını söyleyen ikinci sırrımız. Ve kaslı masaj terapistlerinin kalabalığına ihtiyaç duyulmayacak. Bir plastik cerrahın bıçağının altına dayayın. Her şey, mütevazi olarak, evde çok fazla pomp olmadan geçecek. Öyleyse eski eşofmanını uzat ve devam et, yaşlanmayan Jennifer Lopez ile yarış.
Sabah nerede başlar
Hala uyuyor musun Binlerce kadın zaten kıçını elastik yapıyor. Yakala! Sadece bir kahve makinesi için hemen ulaşmayın. Kafein - savaş! Asma tozlu meyve sıkacaklarına bakmak ve kendinizi sabahları taze yapmak daha iyidir. Mekanik sağlık kaynağının nasıl açılacağını hatırlıyor musunuz? Harika! Taze meyve suyu içiniz ve koşuya gidin. Klasik müzik kayıtları olan bir oyuncuyu da beraberinde getirebilirsiniz. Hayır, Beethoven kıçını daha güzel yapmaz, ama ruh halini yükseltmek garantilidir!
Ne kadar koşulacak - siz karar verin. İlk başta, zayıflamış bir organizma, ağrılı kaslarla yükü azaltmak, harekete geçmek, şantaj yapmak isteyecektir. İçeri girmeyin ve tekrar tekrar tekrar kilometreyi arttırın. Ve bir başka önemli kural: asansör yok. Sabah koşusundan sonra bile, kuvvet neredeyse tükendiğinde. Yürüyerek, yürüyerek ve sadece yürüyerek! Basamaklar en etkili kalça antrenörüdür. Neden günde bir kaç kez altıncı kata çıkabiliyorsanız, spor salonlarına para harcayın, odanın yarısını kaplayan ve kaslardan daha fazla çürükler (vurmadan yürümeye çalışın). Daha mı yaşıyorsun? Harika! Yani elastik kıç yolunuz daha kısa olacak.
Koşudan sonra - hemen duşta. Soğuk suyu açın, sert bir bezle kendinizi kollayın ve kalçalarınızı özenle ovalayın. Dikkatli olun, cildinizi kandan kopartmayın, yine de sizin için faydalıdır! Su prosedürlerinden sonra, kıçını bir nemlendirici ile yağlayın. Ve çok şaşırmış gibi görünme. Sadece yüz, boyun ve ellerde değil vücudun her tarafında nemlendirme gerekir. Dahası, sahilde, erkekler gözlerinizin yarısında değil, kalçalarınızda çok daha sık durur, inan bana. Ve sadece ne göreceklerini size bağlı: selülit ile süslenmiş gevşek bir cilt veya ince, tonda bir vücut.
Ve yine beslenme hakkında
Şimdi birçok kadın yarışmada ellerini sıçrayacak. Yine diyet mi? Peki ya onsuz? Sonuçta, selülit ve gevşek cilt esas olarak aşırı kilolu kişilerde görülür. Ve burada fast food ya da çörek sevgisi ile güzel bir kıç kurma arzusu arasında seçim yapmalısınız. Ne var eşek! Fazla kilosu olmayan bir kız, ince bir bel ve ince bacaklarla övünebilecek. Bir çizburgerden öğle yemeğinden vazgeçmenin faydası olduğunu düşünüyor musunuz?
Ve kızarmış et köftesi? Nasıl parıldadığını görün. Constrategen ile doldurulmuş bu yağ midenizde olacak. Ve sonra - bel, kalça, kalça Lezzetli yemek yapma arzusu, sahildeki kısıtlamalara ve kısa bir etek giyememeye değer mi?
Hayır, hayır, kesinlikle öğle yemeğini yersin. Kimse seni aç bırakmayacak. Sadece diyet öncekinden önemli ölçüde farklı olacaktır. Ve bize öyle geliyor ki gelecekteki menünüzü mükemmel bir şekilde biliyorsunuz. Çünkü neredeyse bütün insanlar nasıl doğru yemek yiyeceğini bilir, ancak bu bilgiyi ihmal ederler. Kadınlar daha disiplinlidir, ancak genellikle uzun zamandır beklenen kilo kaybına ulaşmadıkları sürece. Ölçekler istenen rakamı gösterdikten sonra, bir başarı hissi ile kilo vermek, kek için uzanır.
Ve elastik papazlar için taze meyvelere, sebzelere, az yağlı yiyeceklere, kuruyemişlere, kefirlere ihtiyaç var. Bu nedenle, sandviçi bir kenara koyun ve peynir veya çilek ile süzme peynir yiyin. Ayrıca akşam yemeğine özel önem vermeye değer. Akşam saat altıdan sonra yemek yiyemeyeceğinizi hatırlıyor musunuz? Aksi takdirde, vücudunuz sadece yiyeceği işlemek için zamana sahip değildir ve yediğiniz her şey, vücudunuzdaki bir sonraki kıvrımlar olacaktır. İhtiyacın var mı? Düşünmediğimizi düşünüyoruz. Bu nedenle, sabır, sabır ve tekrar sabır! Abur cubur almamanızı tavsiye ederiz, böylece cezbedilme olmaz.
Elastik kalçalar için basit egzersizler
Zor hareketlerin tanımları konusunda size eziyet etmeyeceğiz, çünkü basit hareketler kalçaları Olimpiyatların yarışması için eğitim programından daha kötü hale getirmiyor. Ne de olsa, altın madalyayı kazanamayacaksın, değil mi? Sonra kalçalar için bir dizi basit alıştırmayı ezberleyin.
- Bu yöntem, işyerinde çok fazla zaman geçiren kadınlar için idealdir. Katılıyorum, ofiste çok sayıda meslektaşla ve hatta bir iş elbisesiyle fiziksel egzersizler yapmak zor mu? Ama başkaları için vücudu her yerde ve her zaman uygulayabileceğiniz bir forma getirmenin bir yolu yoktur. Bunu yapmak için, birkaç dakika boyunca gerin ve kalça kaslarını gevşet. Ve kaslarınızı mümkün olduğunca gergin tutmanızı tavsiye ediyoruz. Bu esnekliğin gelişimine katkıda bulunuyorsunuz.
- Kalça güzel yapmak sıradan ağız kavgası yardımcı olacaktır. Sabah ve akşam yirmi çömelmeyi tekrarlayın; vücudunuz yumuşak ve esnek bir şekilde size teşekkür edecektir.
- Unutma, beden eğitimi kızları en çok hangi egzersizi beğendi? Birçoğumuz büyük bir zevkle bir ip atladık. Çocukluğunu hatırlayın, çünkü normal atlama ipi kalçaları yeni çıkmış simülatörlerden daha kötü bir elastik yapmaz. Artı, bunu evden ayrılmadan da yapabilirsin.
- Dairenizdeyseniz, yere yatar, üç veya dört ... Ve şimdi yavaşça her iki bacağı 10 santimetreye kadar kaldırın. Dondurun. Biraz daha yükselt. Ve birkaç dakika tekrar dinlenin. Yorgun hissedene kadar egzersize devam edin. Ayaklarınızı yere yorgunluktan atmayın ve yavaşça başlangıç konumuna getirin.
- Yerden kalkmayın. Dizlerinizi bükün ve vücut sembolik bir üçgen oluşturana kadar leğen kemiğini yavaşça yukarı kaldırın. İndir onu. Ve tekrar kaldır.
- Ve şimdi en keyifli egzersiz - suda yürümek. Anladığınız gibi, sıcak bir banyoda yapacak çok şeyiniz yok. Ve çok az yer var ve durum yok. Oysa deniz kenarı en fazladır. Bir mayo, güneş kremi alın - ve kumlu bir plajda kilometreyi dolaştırarak devam edin. Bacaklarınızı sudaki dizlere kadar tutmaya çalışın, sonra egzersiz özellikle etkili olacaktır.
Gördüğünüz gibi yazımızda liposuction hakkında bir kelime ya da kalçaları arttırmaya yönelik cerrahi bir prosedür yoktu. Neden hepsi? Evet, çünkü bazı basit jimnastik egzersizleri ve uzun zamandır unutulmuş beden eğitimi dersleri ile vücudun güzelliğini ve esnekliğini geri getirebilirsiniz.Buna büyük bir arzu ve azim ekleyin ve sonunda J Lo olmasa da en azından plajın yarısını kıskandıracak baştan çıkarıcı kalçalar aldığınızdan emin olun.
Eski çekiciliği kalçalara nasıl geri verebilirim?
Her zamanki selülit karşıtı kremin kalçaları elastik yapabileceği söylenirse, kulaklarınıza güvenmeyin. Bu sadece cildi pürüzsüzleştiriryağ birikintileri nedeniyle bir tür portakal kabuğuna dönüştü. Böyle bir krem kas sistemi ile ilgisi yoktur, bu yüzden sadece fiziksel değil, aynı zamanda estetik özelliklere sahip ek bir araç olarak kullanılabilir.
Aynı zamanda, kalçaların elastik hale getirilmesi için spor yap ve güzel otur sıkı diyetTatlılar, unlu mamuller ve yağlı yiyecekler hariçtir.
Doğru, prosedürlerin sırasını kesinlikle takip etmek gerekir. Hiçbir durumda, ilk önce aşırı kilolardan kurtulamazsınız, daha sonra eski temyizinin rakamını geri yüklemeyi deneyin. Çok fazla çaba, zaman ve para harcayacaksınız ve sonuçlar tahmin edilemez olabilir. Bununla kremler ve merhemleryanı sıra zayıflama elbiseleri Bu durumda size yardımcı olmanız pek mümkün değildir ve cildin esnekliğini yeniden kazanmanız yıllar alabilir.
Bu nedenle, en iyisi diyet ve egzersiz birleştirin. Bu durumda, dengelenmiş ve eşit bir şekilde kilo kaybedersiniz, aynı anda gevşek kasları pompalamayı başarır ve kalçalarınızı fazla çaba harcamadan elastik hale getirir.
Egzersiz yardımı ile kalça elastik hale nasıl getirilir?
Kalça kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan birçok farklı kompleks vardır. Ancak hemen savaşa girmemeli ve tüm mevcut seçenekleri kendinize "denemelisiniz". Sadece başla Basit ve uygun fiyatlı alıştırmalarlaİşçilerinin ilk sonuçlarını bir hafta içinde görmek için günde 30-40 dakika çalışıyorum.
Kalçaların elastik hale getirilmesi yardımcı olacaktır jogging biraz sonra yapabileceğiniz uzun mesafeler için.
Ve başlamak için, eklediğinizden emin olun düzenli ağız kavgası Bu karın ve kalça kaslarını güçlendirir. Bununla birlikte, bu basit egzersizin yürütülmesi sırasında bacakların omuz genişliğinde olması ve dizlerin dik açılı olarak bükülmesi için sürekli olarak gereklidir.
Ko6e4ka.ru’nun kalçalarını daha esnek hale getirmek isteyenler arasından yararlanmasını önerdiği aşağıdaki alıştırmaya, saldırılar. Bunu yapmak için, bir bacak dizinde dik açıyla bükülmeli, diğeri ise ayak parmaklarına yaslanarak arkadan çekilmelidir. Bu pozisyonda 20-30 saniye beklemeniz gerekir, bundan sonra bazı yerlerde bacakları çarpıcı biçimde değiştirmeniz gerekir. Egzersiz en az 20 kez tekrarlanmalıdır.
Etkili kas tonusu ve egzersiz ile ilişkili geliştirir Kalça kaldırma. Bunu yapmak için sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve vücudun alt kısmını yerden çekip, mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve 30-40 saniye basılı tutun. Bu egzersizin ayrıca günde en az 20 kez yapılması önerilir.
Kalçaları elastik yapmak isteyenler için harika bir yardımcı "Bir rahip sürme" Tamamlamak için yere oturmanız, topuklarınızı dinlendirmeniz ve sırayla bacaklarınızı öne çekerek dairenizde yavaşça hareket etmeye başlamanız gerekir. Ancak, alışılmadık davranışı olan bu germe egzersizinin sırt ve uyluk bölgesinde çok acı verici hislere yol açabileceği, bu nedenle sınıfların ilk günlerinde özellikle uzaklara taşınmaması gerektiği unutulmamalıdır.
Ek olarak, kalçaların elastik hale getirilmesi düzenli olarak yardımcı olacaktır. ziyaretler buzman ve aerobik egzersizyanı sıra yürüyen ve 9. kattaki günlük artış kendi gücüyle.
Elastik kalçalar için diyet
Tabii ki, bu durumda kendinizi aç bırakmanıza gerek yok. Ayrıca, kas tonusunu etkilemek için henüz erken değildir.Ancak, kalçaların spor sırasında düzgün şekilde "pompalanması" için, kalçalardaki yağ birikintilerinden kurtulmak yine de daha iyidir.
Bunu yapmak için en azından doğru yeküçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yiyecek alarak. Kalçaları elastik hale getirmeyi umut edenler geç akşam yemeklerini reddetmekşekersiz çay ile değiştirerek.
Kahvaltıda, 1-2 yumuşak haşlanmış yumurtayı kaynatmaya, onları sebze salatası ve tam tahıllı çavdar ekmeğiyle tamamlamaya değer.
Öğle yemeğinde yağsız ve az yağlı sebzelerden oluşan çorbanın yanı sıra küçük bir parça haşlanmış et yemeyi de kısıtlamalısınız.
Gün boyunca çiğ sebze ve meyveleri sınırsız miktarda yiyebileceğinizin yanı sıra zevkiniz için arıtılmış veya maden suyu içebilirsiniz. Ancak, yağları ve karbonhidratları dışlayan bir diyetin sadece ilk aşamada iyi olduğu unutulmamalıdır.
Birkaç gün sonra, vücut sağlıkta keskin bir bozulmaya yol açabilecek olan “yapı malzemesinde” bir eksiklik yaşamaya başlayacaktır. bu nedenle zaman zaman kendinizi kek veya patates kızartması ile şımartabilirsiniz, ve sonra yine bir haftadan fazla sürmemesi gereken katı bir diyet uygulanmaktadır.
Her şeyden önce egzersiz
Egzersiz ile başlayalım. İkincisi olmadan, ne yazık ki, eşek yuvarlak ve elastik yapmak mümkün değildir. Eğer yağınız varsa, aerobik egzersiziyle başlayın:
- Koşma - günde 30 dakika, haftada 2-3 kez,
- İp atlama ipi - günlük 15 dakikadan itibaren,
- Aerobik - 60 dakika haftada 2-3 kez,
- Bisiklete binme, paten vb. - daha iyi.
Bu tür egzersizler, aşırı yağ birikintilerinden kurtulmanıza ve sorunlu bölgelerdeki kasları sıkmanıza yardımcı olur.
"Yağ" dan kurtulmak? - Şimdi rahiplere kuvvet antrenmanı yardımı ile (haftada 3-4 kez) ve her zaman ek ağırlık kullanarak pompalamaya başlıyoruz. En etkili egzersizler arasında birkaç tane var:
- çömelme (çeşitli seçenekler) - gluteal kasların gelişiminde baskın bir yer işgal eder. Onların yardımı ile büyüleyici bir rahip formu elde edebilirsiniz.
- lunges (yana, öne, geriye ve çapraz olarak) ayrıca kalça kaslarını sıkılaştırmanızı sağlar.
- Mahi ayaklarve (ileri, geri ve yanlara doğru) elastik genişleticinin kullanılması - hacimdeki kalçaları azaltmak için etkili bir egzersiz.
- Kalçalar için "Köprü", kalça uzatma yerde yatarken ve diğerleri.
Bütün bu egzersizler sadece gluteal kasları değil, aynı zamanda bir bütün olarak abs, sırt, bacakları güçlendirir. Fiziksel uygunluk seviyelerine göre yapılmalıdır. Daha az sayıda tekrardan başlayarak ve aşamalı olarak yükü artırarak birkaç yaklaşım (3-4) yaptığınızdan emin olun. Ve bir ay aktif egzersiz yaptıktan sonra, önemli gelişmeler olduğunu fark edeceksiniz.
Ya da belki beslenme nedeni?
Beğen ya da beğenme ve düzgün beslenme, muhteşem bir elastik ganimetle ilgili çalışmalarda önemli bir rol oynar. "Lezzetli eşek" nin kötü niyetli düşmanları aşağıdaki ürünlerdir:
- Şeker ve un ürünleri,
- Yağlı yiyecekler ve tatlı gazlı içecekler,
- Fast food ve hazır yiyecekler,
- Alkollü içecekler
Altta ve uylukta fazla yağ yakarsanız, yuvarlak şekil vurgulanabilir. Bunun için düşük kalorili yiyeceklere ihtiyacınız var, ancak önemli vitaminlerin, mikro ve makro elementlerin beslenmesinde. Tüketme konusundaki dikkatinizi durdurun:
- Yararlı yan yemekler (çeşitli tahıllar, mercimek, makarnalık buğdaydan makarna),
- Düşük yağlı etler,
- Düşük miktarda yağ içeren fermente süt ürünleri,
- Çiğ sebzeler, meyveler ve meyveler.
Elastik kalçalar için antrenmanlarınız için yeterli miktarda proteinli gıda aldığınızdan emin olun, böylece kaslar daha hızlı büyür ve büyür.
Birçoğunuz bir kereden fazla, bir diyet uygularsanız (özellikle dar), sorunlu alanlarda fazla kilo kaybıyla birlikte cildinizin de sarktığını fark ettiniz.Bu nedenle, sert bir gıda kısıtlaması ile aşırıya kaçmayın ve doğru beslenmeyi tercih edin.
Mucizevi Kozmetikler
Elastik cilt elde etmede ek yöntemler - çeşitli yağlar, jeller ve kremler. Bunlar arasında en etkili olanı:
- Yağlar (hindistancevizi veya zeytin) cilt üzerinde büyülü bir etkiye sahip - nemlendirme, beslenme, vitaminlerle zenginleştirme, esnekliği arttırma, çatlaklara karşı mücadele ve selülit. Onlar vazgeçilmez bir madde içerirler - hyaluronik asit, cildimiz hızla eskimez ve kaybolur.
- Kahve Çekirdeği Scrubs - kalçaları sıkmak ve selülitle savaşmak için vazgeçilmez bir yol. Yağ veya selülit önleyici krem uygulamadan önce kullanılırlar. Böyle bir fırçalama evde yapılabilir. Kahveyi alın ve şekerli veya ezilmiş deniz tuzu ile karıştırın. Oluşan madde haftada 2-3 kez kullanılır ve sonra cildi nemlendirdiğinizden emin olun.
- Selülit önleyici kremler veya jeller - Mükemmel bir sonuç verin, ancak sadece güzel bir eşek biçimi için diğer mücadele yöntemleriyle birlikte.
Masaj yapacağız
masaj - Profesyonel, manuel, kendi kendine masaj ... Tüm bu yöntemler mutlaka güzel formlar için mücadelede kullanılmalıdır. Maruz kalma sürecinde, cilt oksijenle doyurulur, yağ yakma işlemleri hızlandırılır, kan dolaşımı artar ve buna bağlı olarak cilt turgörü artar.
Alternatif olarak, her gün 3-5 dakika boyunca doğal kıl fırça kullanarak kalçaları sıkılaştıran bir masaj yapabilirsiniz.
kuşatma - Sıkı ve elastik cilt sorunlu bölgelere karşı mücadelede etkili bir yöntem. Aktif terlemeye neden olur ve kan dolaşımını uyarır. Aşağıdaki türler en yaygın şekilde kullanılır:
- Kahve dükkanı
- Kozmetik kilden,
- Uçucu yağlara dayanarak,
- Yosun.
- Bal.
Evde sarım haftada 1-2 kez yapılır, 20 ila 40 dakika sürer. Karışım cilde uygulanır ve sıkıca sarılarak film ile sarılır. O zaman bir battaniyenin altına uzanmanız veya sadece rahatlamanız önerilir. İşlemden sonra, karışım yıkanır ve cilde güçlendirilmiş bir ilaç uygulanır.
Kalçanın elastik ve formda hale getirilmesinin sırlarından biri - aktif yaşam tarzı. Bütün gün işte meşgul olsanız ve eğitim için kesinlikle zamanın olmadığı anlaşılıyorsa, o zaman küçük püf noktalarını kullanın. Örneğin, bir asansör yerine merdivenleri yürüyün, birkaç durak bırakmanız gerekir - yürüyüşe çıkın. İnan bana, kendini ne kadar çabuk şekillendirdiğini farketmeyeceksin.
Simülatörde bacakları bükme But-blaster
İş: kalça, pazı femorisi
“Bu, kalçaları çok zorlayan çok etkili bir egzersiz. Bu nedenle, güçlenmek istiyorsanız, yerde kesilmiş bir kalça ile başlayın. Ve istikrar hakkında hatırladığınızdan emin olun. Bacağınız ağırlık kaldırırken sırtınızın sarkmasına izin vermeyin, ”diyor Natalia.
Makineye dört ayak üzerinde durun ve sağ ayağınızın topuğunu yastığa yerleştirin. Dizinizi hafifçe bükerken tutarken ayağınızı yukarı doğru itmeniz gerekir.
Sonra bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. Ancak, sonuna kadar değil, böylece ağırlık yığına dokunmaz. Bu durumda, kalça kaslarınız her zaman sıkı olacaktır.
Egzersizi birkaç tekrar için tekrarlayın ve ardından bacağınızı değiştirin. Sırtınızı sürekli olarak düz ve boynunuzu omurga ile aynı hizada tutmayı unutmayın.
İpucu: Yaparken vücudunuzu daima sabit tutun ve bacağınızı kaldırırken sırtınızın sarkmasına izin vermeyin.
Kalçalar için egzersizler
İş: kalça, kuadriseps ve pazı femorisi
“Bu egzersizle üç kas grubunu vuracaksınız. Kalçalarınızı ne kadar uzağa götürürseniz ve paralelden geçerseniz, kalçaları o kadar çok vurgularsınız.
Öncelikle, bu hareketi ağırlık olmadan uygulamalısınız, çömelme içinde doğru pozisyonu bulana kadar.Sonra hafif ağırlıklara geçebilir ve onlarla çalışmaya başlayabilirsiniz ”diyor Natalia.
İki bankayı birbirine paralel olacak şekilde yerleştirin, böylece iki ayaktan birinin bir ayağı üzerinde durabilir ve ayaklar omuz genişliğinden biraz daha geniştir. Çoraplar hafifçe dışarı çekilmelidir. Halteri bir yandan iki elinizle alın, kolları uzatılmalıdır.
Dizlerinizi bükün ve oturma pozisyonuna geçin. Ardından, baskıyı ve sırtınızı kavisli tutarak, göğsünü zemine paralel olarak aynı anda indirin ve sanki topuklarınızla iter gibi bacaklarınızı düzeltin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve kombinasyonu birkaç tekrar için tekrarlayın. Bu yapmak isteyen kızlar için çok etkili bir egzersiz kalçaların elastik hale getirilmesi.
İpucu: Egzersiz boyunca sırtın doğal eğrisini koruyun.
Kalça egzersizleri - Sumo bosu topu
İş: kalçalar, kuadrisepslerin iç ve dış kısımları, biseps femoris
Natalia şöyle diyor: “Bu kasları yükleseniz bile, bu egzersizde geniş duruşta ustalaşmak için iyi teknikler çok önemlidir.
Bağırsak kaslarının çalışmalarını en üst düzeye çıkarmak için, vücut ağırlığınızı yerde duran bacakta kaydırın. Egzersiz yapmak sizin için çok zorsa, bosu topunu duvara kaymayacak şekilde desteklemeye çalışın. ”
Bu nedenle, egzersizi gerçekleştirmek için doğrudan bosu topunun merkezinin yanında durun. Sol bacağın yerde kalmasına izin verin ve sağ ayağı topun ortasına yerleştirin. Avuçlarını birleştir. Şimdi sol bacağınızı hareket ettirmeniz gerekiyor, böylece ayaklar omuzlardan daha geniş bir düzeye, ayak parmakları hafifçe çekildi.
Topuklarınızı yere ve bosu topuna bastırarak tutarken, kalçaları geriye iterek ve dizlerdeki bacakları bükerek çömelin. (fitness coolmassa.com vücut geliştirme). Sırtını dik tut! Kalçaların yere paralel olana kadar aşağı in. Şimdi duraklayın ve yavaşça başlangıç konumuna dönün. Tüm tekrarları ilk önce bir ayağı üzerinde yapın ve diğerini tekrarlayın. Bu egzersiz kalçaların herhangi bir kıza elastik olmasına yardımcı olacaktır.
Kalça Egzersizleri - Adım Kurulu
İş: kalça, pazı femorisi, kuadriseps
Natalia: “Bu alıştırmanın basit olmasına rağmen, ciddi sonuçlar alacaksınız. Yüksek adım adım hareketleri kalçalarınızı, kuadrisepslerinizi ve pazı femorisinizi güçlendirir.
İşin püf noktası, yalnızca topuklu ayakkabılarınızı kullanarak yerden iterek, kalçalarınızı hareket ettirmek için sert bir şekilde zorlamak. ”
Bankın yanında durun, önünüzdeki eller düz avuç içi aşağı, omuzlar ve sırt gevşemiş.
Sağ ayağınızı bir bankın üzerine sıkıca yerleştirin ve vücut ağırlığınızı yükseltmek için kullanın. Hareketin üst kısmında, kalça ve uyluk kaslarını sıkın ve sol bacağınızı önünüzde tutun. Zemine yavaşça başlangıç pozisyonuna geri batar. Hareketi duraklatın ve tekrarlayın.
Yaklaşımı sağ bacağınıza uygulayın ve ardından egzersizi sol bacağınızla tekrarlayın.
Kalça Egzersizleri - Dumbbell
İş: sırt kaslarını düzleştirme, gluteus, kuadriseps, alt sırt
Natalia: “Bu egzersiz, kaslarınızı deadlift ile aynı şekilde çalıştırıyor. Bir somun gibi kalçayı hızlı bir şekilde elastik hale getirmeye yardımcı olur. Gördüğüm en büyük hata, insanların bu hareketlerde sallanma gerçekleştirmeleridir. Bu doğru değil!
Hareket yavaş ve kontrollü olmalıdır. Dikkat, kalça kaslarının gerginliğine ve tüm basına odaklanır. ”
Düz durun, bacaklar omuz seviyesinden biraz daha geniş, ayak parmakları hafifçe geriye çekildi.
Halteri iki elinizle birlikte, ellerin kalçaların önünde tutun. Sırtınız dik dururken bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükün ve aynı zamanda öne doğru yaslanın ve halterleri bacaklarınızın arasına geri itin. Şimdi, topuklara dayanarak ve gluteal kasları süzerek başlangıç pozisyonuna dön. Birden fazla tekrar için bu adımları tekrarlayın.
İpucu: Topuklarınıza yaslanın ve ağırlık kaldırmak için kalçalarınızı ileri doğru hareket ettirin.
Bunlar basit kalça egzersizleri kızlar spor salonunda ve evde yapabilir. Kızların ve kadınların, kalçaların elastik ve formda olmasına yardımcı olurlar.
Hepsi senin gücünde. Düzenli olarak evde veya spor salonunda egzersiz yapın; kalçalarınız somun kadar esnek olacaktır!
Etkin olmayan yöntemler veya elastik rahipler için efsaneler
Büyük ve elastik bir papazı "yaratma" yöntemlerinin çeşitliliği arasında, şöhretlerine rağmen doğru sonucu getiremeyecekleri seçmelisiniz. Bunlar şunları içerir:
- Kilo kaybı için krem ve jel kullanımı. Bu tür araçların geliştiricileri, müşterilerini etkililikleri konusunda güvence altına alır, ancak pratikte sadece yardımlarıyla gergin kalça almak mümkün değildir. Hiçbir krem bu konuya entegre bir yaklaşımla karşılaştıramaz, bu yüzden egzersiz yapmadan paranızı boşa harcarsınız.
- Uçucu yağların ve bitkilerin kullanımı. Belki de banyoya at kuyruğu (tarla) eklemeniz ya da duş aldıktan sonra, vücudu esansiyel yağ ile yaymanız ve sarılmak filmi ile sarmanız tavsiye edilmiştir, ancak selüloitin bu şekilde çıkarılabileceğini bilirsiniz, ancak bu papa güzel bir görünüm vermek için yeterli değildir.
- Su aerobiği. Aslında, bu haftada birkaç kez havuzu ziyaret ederek birkaç liraya elveda demenin harika bir yoludur. Cildin elastikiyetini sağlamaya ve kalçaları hafifçe pompalamasına yardımcı olur, ancak özel egzersizlerin etkisinden de çok uzaktır.
- Kilo kaybı için diyet. Aqua aerobik ile birlikte, dengeli bir diyet aşırı kilolardan kurtulmaya ve daha ince ve zarif formlar elde etmenize gerçekten yardımcı olacaktır, ancak kasları sıkılaştırmak ve cilt tonunu geri kazanmak için fazladan yapmalısınız.
Bacakları germe
Egzersizi yapmak için, dört ayak üzerinde durmanız ve avuçlarınızı yere koymanız, kollarınızı omuzların hemen altına, zemine dik (ayakların yanı sıra) yerleştirmeniz gerekir. Sırtınızı germeyin, ancak mideyi çekin. Ekshalasyonda, bacak geriye çekilmeli, zemine paralel hale gelmeli ve soluk alacaktır - başlangıç pozisyonuna dönün. Bacaklarınızın vücudunuza menteşelerle bağlı olduğunu ve mekanik parçalar gibi hareket ettiğini hayal edin. Bu nedenle, her bacak 3 sette bir egzersiz yaparak en az 12 kez uzatılmalıdır. 
Pelvik ejeksiyon
Evinizi terk etmeden kıçınızı güzel ve elastik yapmak istiyorsanız, önceki seçeneklerde olduğu gibi kalça köprüsü egzersizi veya sadece pelvik itme, sizin için mükemmeldir.
Görevi tamamlamak için sırt üstü yatın ve ellerinizi vücut boyunca yere koyun. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve ayaklarınız yere tam olarak dayanacak şekilde. Nefes vermede, ayakları vurgularken kalçaların kaldırılması gerekir, ancak daha fazla verimlilik için biraz ayak parmağını yükseltmek ve sadece topuklara yaslanmak daha iyidir.
Kalça üzerinde yürüme
Bu egzersizi yapmak için yere oturun, bacaklarınızı düzeltin, sırtınızı düzeltin ve kollarınızı dirseklerde bükün ya da başınızın arkasını kapatın. Daha sonra, dönüşümlü olarak, bacakların kalçalarını kaldırarak, yanlarında küçük “adımlar” atmanız gerekir ve odanın sonuna geldiğinizde, her şeyi ters yönde yapın. Her bacağın her iki yönde en az 20-25 adım olması gerekir. Bu egzersiz kalçaların ve kalçaların iyi çalışmasına yardımcı olur, bu da en problemli bölgelerde kan dolaşımını iyileştirir ve selülitle savaşmaya yardımcı olur. Ek olarak, çarpıcı görsel efektin yanı sıra, daha sağlıklı bir etki elde edersiniz, çünkü bu hareketle pelvik organlara hafif bir masaj yapılır.
Overrh shin ile çalışan
Daha önce gluteal kaslara yönelik egzersizlere, bacağın aşılmasıyla birlikte eklemeler uygulanmalıdır. Harekete bir ayak parmağıyla ve gövde hafifçe öne eğik olarak başlayın.Bacaklarınızı örterek rahiplerin alt bacaklarına dokunacaksınız, ancak bu mümkün olduğunca sık gerçekleşmesi için tempoyu izlemeniz gerekiyor. 
Kalçalarda böyle bir koşudan sonra, acı hissedeceksiniz, bu yüzden rahatsızlığı azaltmak için, antrenman sonunda bir gerginlik yapmanız gerekir. Geri çekilen pelvisle kaslarınız derin virajlardan faydalanacaktır: sadece çömelin ve dönüşümlü olarak kalçalarınızı bir yandan diğer yana hareket ettirin, rulolar yapın.
Diyet, masaj ve diğer önemli bileşenler
Yukarıda açıklanan egzersizleri kullanarak düzenli egzersiz yapmak, mükemmel kıç elde etmenize yardımcı olacaktır, ancak bu işlemi doğru diyetle, masajlarla, soğuk bir duş alarak, yeterince uyuyarak ve kas tonunu koruyarak, bisiklete binerek veya bisiklete binerek hızlandırabilirsiniz.
Her şeyden önce, yemek. Tüm çabaları ihmal etmemek için, diyetinizi basit karbonhidrat ve doymuş yağ tüketimini sınırlayarak ve içindeki kütleyi arttırmak ve kas liflerini eski haline getirmek için gereken protein miktarını artırarak ayarlayın. 
Ek olarak, selülitten kurtulup kalçaların daha pürüzsüz ve elastik hale getirilmesi, normal temiz su alımının yeterli olmasına yardımcı olacaktır (günde 3 litreye kadar). Ayrıca kendinizi şekerli yiyeceklerle sınırlayın (kurabiye, kek, dondurmaya yalnızca küçük miktarlarda izin verilir).
sonraki Başarınızın önemli bir parçası tam bir uyku. Yoğun yüklerden sonra (anabolik uyku) kas büyümesi sağlayan, uyku eksikliği ise tam tersine kas kütlesinin tükenmesine yol açan kişidir. İyi bir sağlık durumu ve mükemmel bir figür için, günde en az 7-8 saat, ancak her zaman sessiz ve loş bir odada uyumak gerekir.
Her egzersiz setinden sonra, sert bir bez veya havlu ile kalçaları ovalayarak serin bir duş alarak egzersizleri tamamlayın. Bu hareket kan dolaşımını artıracak ve selülitin iyi bir önlenmesi olarak işlev görecektir. 
Kendinizi iyi durumda tutmak için daha sık yürümeye çalışın (örneğin, çalışmak veya mağazaya gitmek), asansörsüz merdivenlere tırmanmak ve mümkün olduğu kadar bisiklete binmek. Ayrıca iyi bir etki yüzmektir.
Şimdi kıçınızı nasıl esnek ve gergin hale getireceğinizi tam olarak biliyorsunuz, sadece tembel olmamaya devam ediyor (kendinizi evinizde yapmak her zaman daha zordur), böylece nispeten kısa bir sürede ilk sonuçları görebilirsiniz.
Evde kalça sıkılması nasıl
Gergin ve elastik gluteal kaslar, yaşlarına bakmaksızın her kadın figürünü süslüyor. Ve eğer daha erken yaştaki kadınlar her zaman siluet düzeltmeye özen gösterecek zamanları olmamışsa, gün geçtikçe daha fazla sayıda kadın, evlerinde egzersiz yapmak için bir pencere bulmaktadır, amacı sadece kıçını pompalamak değil, aynı zamanda maksimum kalorileri yakmaktır.
Güçlü ve güçlü kalçalar her zaman baştan çıkarıcı görünür.
Her kadının her yaşta kendinden emin ve çekici hissetmesini, erkeklerin hayran bakışlarını yakalamasını sağlar.
Ve eğer birinin emrinde çok fazla zamana sahip olmanın ve evde eğitim almak için çok çaba sarf etmenin gerekli olduğu görülüyorsa, yanılıyorlar - her şey çok daha kolay.
Beşinci noktayı kaldırın ve pompalayın her kadın için, özellikle de ofis çalışanları için faydalıdır. Bilgisayarda uzun süre oturmak kalça kaslarının gevşemesine neden olur, bu da görünümü olumsuz yönde etkiler. Kıçın en üzücü durumu, plaj mevsiminin başlamasıyla birlikte adil seks havasında yansır.
Her zaman ve her yerde kendinden emin hissetmek için, sadece egzersizleri yapmak değil, aynı zamanda elastik, güzel ve gergin bir beşinci nokta oluşturmak için tasarlanmış özel bir kompleks yapmak gereklidir.
Genel öneriler
Eğitim, baştan çıkarıcı bir siluet oluşturmak için tedbirler kompleksinin önemli bir bileşenidir, ancak yalnızca sabahları ve yiyecekleri göz ardı etmediklerinde. Diyet zorunlu revizyon gerektirir. Aksi takdirde, mükemmel rakam sonsuza dek unutmak zorunda kalacak.
Gerçekten şık formların sahibi olmak için dört altın kurala uymalısınız:
Bol miktarda protein tüketin.
Protein, iştahı bastıran güçlü bir doğal yağ yakıcıdır. Bu, protein alımının aşırı yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olduğu ve aynı zamanda aperatifler için açlık arzusunu önemli ölçüde azaltan, yani kısımları azaltan anlamına gelir. Aşırı kalori kasları sıkılaştırmanın önündeki engeldir.
Son araştırmaların gösterdiği gibi, kilosunun her bir kilogramı için bir gram protein tüketen bir kişi sessizce günlük kalorilerde 441 kcal'lik bir azalmaya tolere eder ve bir ayda 3,5 ila 4 kilogram saf yağ kaybı olur.
Diyetinize yeterli protein sağlamak için günlük menünüze fındık, soya fasulyesi, balık, kümes hayvanları ve sığır eti dahil etmelisiniz. Bu besinler protein bakımından zengindir.
Daha fazla kepekli tahıllar yiyin.
Antioksidanlar, mineraller, vitaminler, lifler ve diğer önemli elementler bakımından zengindirler. Tam tahıllar, gluteus dahil olmak üzere çeşitli kas gruplarını sıkılaştırmanıza ve pompalamanıza izin veren ikinci en önemli ürünlerdir.
Sindirim süreçlerini yavaşlatır, kandaki şeker konsantrasyonunu azaltır ve düzenli deri altı yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olur.
Amerika Birleşik Devletleri'nden sağlıklı beslenme uzmanları günlük olarak 3 ila 5 porsiyon tahıl öğütülmesini tavsiye ediyor.
Karbonhidrat ve yağ alımını sınırlayın
Vücuda giren fazla karbonhidrat atılmaz, ancak deri altına depoda biriken yağa dönüştürülür. Bunun istisnası, kas dokusunu besleyen, yüksek enerji maliyetleriyle normal uzun süreli sindirim işleminden farklı olan lifli karbonhidratlardır.
Kepekli tahıllarda, baklagillerde ve bitkisel ürünlerde bulunur, ancak sabah kullanılması tavsiye edilir. Antrenmanlardan önce ve sonra, hayati enerji patlamasına izin veren ve tükenmiş organizmayı daha hızlı bir şekilde geri yükleyen kompleks (yavaş) karbonhidratlar yemelisiniz.
Günde tüm organ ve sistemlerin normal çalışmasını sağlamak için, 50 veya daha az gram poli ve tekli doymamış yağ asidi tüketmek yeterlidir. Aksi takdirde, şekil düzeltmesini önemli ölçüde yavaşlatabilirsiniz.
Kardiyoya konsantre ol
Bu tür egzersizler gluteal kasları güçlendirir ve kasları gizleyen deri altı yağının erimesini sağlar. Aşağıdaki kardiyo yükler, pelvik bölgenin hareketliliğini ve tonunu arttırmada en etkili olarak kabul edilir:
- koşu ve özellikle yukarı (yokuş yukarı) ve tepelerin üzerinden,
- merdivenlerden yukarı yürümek
- eliptik bir antrenör eğitimi,
- obur kaslarını pompalamak için öne eğik gövdeli bir bisiklet sürmek.
Kardiyo yüklerini orta ila yüksek yoğunluğa çıkarmak, aşırı yağlardan kurtulmanızı sağlar, fazla zaman gerektirmez, bu da meşgul ve iş insanlarının zaman bulmasını sağlar.
Egzersiz 2
Sırtına yat. Dizler bükülmüş. Kalça sıkmak. Kalçalar, omuz kemerinden dizlere doğru düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırılır. Birkaç saniye gecikmeli ve orijinal konumuna geri döndü. Yükü arttırmak için, egzersiz bir bacak havada düzleşir, diğeri desteklenir ve bükülür.
Egzersiz 4
Kalçalardan dambıllerle öne doğru bükün, böylece kendi vücudunuzun kütlesi femur bölgesinin hemen altına transfer edilir. Bu iki aşamada yapılmalıdır. Dizler düz ve sırt düz.
Dizlerinizi hafifçe bükerseniz ve ağırlığı sol bacağınıza aktarırsanız yükü artırabilirsiniz. Aynı zamanda, dambıl yere gönderilir, sağ bacak arkasına kaldırılır.Sol diz bükülmüş, sırt esnetilmemiştir ve sağ bacaklı kollar düz tutulmuştur. Sol topuk destekleyici olur, kalçalar gerilir ve başlangıç pozisyonuna döner.
Alıştırma 5
Dikey duvara yakın ol. Bileğe takılan elastik bir bant halkası tutturulmuştur. Bandı bantla mümkün olduğunca tekrar açıp, kalçaları süzerek hareket ettirmeye başlayın ve pozu en az 2-3 saniye tutun. Ayak bükülür, dizler düz tutulur. Bir stand yerine, masanın ayağı veya ikinci ayağı kullanabilirsiniz; bunlar daha sonra geri alınan atama ile değiştirilir.
Zor değişken, dizde hafifçe bükülmüş bir bacağın kaçırıldığını varsayar. Çalışma ayağı ileri doğru hareket ettiğinde düzleşir ve geriye doğru - bant tarafından sağlanan direnci yenerek mümkün olduğunca açılır.
Eşek elastik nasıl yapılır: kalça için etkili egzersizler
Sıkıştırılmış ve elastik eşek - herhangi bir kadının hayali, bu yüzden adil seks birçoğunun istenen sonucu elde etmek için çok fazla zaman harcaması şaşırtıcı değil. Elbette, bu konuda fiziksel çaba sarf etmeden yapmak mümkün değildir, bu nedenle, aşağıda, kalçalarınız için en etkili egzersizleri seçtik.
Kalça elastik nasıl yapılır: egzersiz, beslenme, diğer yöntemler
Sıkı ve iştah açıcı kalçalarla övünebiliyor olsanız bile, yaşla birlikte bu saygınlığı kolayca kaybedeceksiniz. Vücuttaki geri dönüşü olmayan değişikliklerden kas sisteminin zayıflamasına neden olan ve kalçalarınızı jöleye çeviren banal obezite ile biten birçok neden olabilir.
Bu arada, kimse seni rahatsız etmiyor. kalçaların elastik hale getirilmesiBugün siteye Koshechka.ru anlatacağım entegre bir yaklaşım kullanarak.
Evde eşek elastik ve gergin yapmak nasıl - güzel kalçalar için ipuçları
Çok az insan elastik ve yuvarlak bayan ganimetine dayanabilir. Dolayısıyla, bu şekilde kalçayı verme arzusu. Kalçanın şekli, söylenmesi gereken, değiştirilemez, ancak şimdi onu geliştirmek ve daha çekici hale getirmek mümkündür.
Bunu yapmak için elbette çok çalışmak zorundasınız. İlk önce, hangi hedefi takip edeceğinize karar verin: fazla yağı çıkarmak, kalçaları pompalamak, sarkan cildi sıkmak veya tüm bu sorunları aynı anda çözmek.
Kalçaların nasıl yuvarlak ve elastik hale getirileceğini ve neye ihtiyacınız olduğunu düşünün.
Elastik bacaklar ve kalçalar nasıl yapılır: fiziksel aktivite
Tabii ki, nasıl hızlı bir şekilde elastik yapmak, fiziksel aktivite olmadan yapmak için. İlk olarak, aşağıdakileri içerebilecek aerobik egzersiz hakkında konuşalım:
- koşmak. Yarım saatten haftada 2-3 kez.
- İp atlama En az 15 dakika atlamaya çalışın.
- aerobik. Bir saat boyunca haftada 2-3 kez.
- Bisiklet, tekerlekli paten ve diğer aktiviteler - ne kadar çok, o kadar iyi.
Bu tür faaliyetler sayesinde aşırı vücut yağlarından kurtulabilir ve sorunlu bölgeleri sıkılabilirsiniz.
Ayrıca, evde elastik kalçalar yapmak istiyorsanız, özellikle obur kaslarına yönelik kuvvet antrenmanı yapmadan yapamazsınız. Onları özellikle belirgin ve belirgin yapmak istiyorsanız, ekstra ağırlıklar kullanın.
Kalçaların elastik hale getirilmesi için en iyi egzersizleri düşünün.
1. ağız kavgası
Güzel, elastik bir eşek isteyenler için en önemli ve gerekli egzersiz budur. Kalçaları, kalçaları ve ayrıca sırt ve absleri belirgin şekilde güçlendirir. Bu alıştırmanın tekniği basit ve herkes tarafından biliniyor. Bacakların omuz genişliğinde birbirinden ayrıldığından ve dizlerde dik açıyla büküldüğünden emin olmak önemlidir.
Egzersizi yapmak için dizin bir bacağını dik açıyla bükmelisiniz, ikincisini arkaya çekip, ayak parmağına yaslanmış olarak. Bu konumda 20-30 saniye bekleyin, sonra bacakları değiştirin. Tekrar egzersiz en az 20 kez.
3. Kalça kaldırma
Ayrıca, gluteal kasların tonunu geliştiren harika bir egzersiz. Sırt üstü yatmanız, dizlerinizi bükmeniz ve vücudun alt kısmını yerden çekmeye çalışmanız gerekir.Mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve 30-40 saniye bekleyin. Egzersizin tekrarlanması da önerilir. günde 20 kereden az olmaz.
4. Bir rahip sürme
Evde kıçını güzel ve elastik yapmak isteyenler için başka bir asistan. Bunu gerçekleştirmek için yerde oturmanız, topuklarınızı desteklemeniz ve dönüşümlü olarak bacaklarınızı öne doğru uzatıp odanın içinde yavaşça hareket etmeniz gerekir. Ancak bu egzersiz için gerilmenin gerekli olduğuna dikkat edin, ilk önce rahatsızlık mümkündür. Kısa mesafeleri aşarak başlatmaya çalışın.
5. Ayaklarınızı öne ve yana doğru sallayın
Yardım ve aşırı yağ yakmak ve kasları güçlendirmek. Onları basitleştirmek için: herhangi bir desteği tutun ve bacaklarınızı geriye doğru sallayın. Ayrıca dört tarafa da bakacak şekilde yana doğru sallanıp bunları gerçekleştirebilirsiniz.
Bu egzersizler evde kolayca yapılabilir. Performansı artırmak için, dambıl veya başka ağırlıklar kullanın. Spor salonunu ziyaret ederseniz çok daha iyi, çünkü orada kalçalarınızı en kısa sürede almanıza yardımcı olacak çok sayıda simülatör ve başka ekipmanlar bulacaksınız.
Eğitim sürecinde, küçük yongalarda 200-250 gram karbonatsız su içilmesi tavsiye edilir. Bu cilt elastikiyetini arttırmaya ve kalça bölgesinde selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olacaktır.
İşiniz bittiğinde, biraz germe egzersizleri yapın ve duşa gidin.
Duş aldığınızda, kan dolaşımını iyileştirmek için yumuşak bir noktada birkaç tane etkin hareket hareketi yapın ve yoğun hareketlerden sonra selülit karşıtı kremleri cildinize sürün.
Düzenli sınıfların sonuçları yaklaşık bir ay içinde fark edilir. Sadece kalçaların şeklini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda belin kaslarını da güçlendirirsiniz ve bu sadece güzellik için değil, sağlık için de yararlıdır. Ve tabii ki, kıçını elastik ve gergin ev yapabilirsiniz. Önemli olan - tembel olmayın, düzenli olarak meşgul olun ve en iyisini vermeye çalışın.
Güç özellikleri
Kalçaların elastik ve gergin hale getirilmesi nasıl bir rol ve doğru bir besindir. Düşmanları güzel rahipler, yağ birikintilerine ve selülit görünümüne neden olan ürünler:
- un ürünleri ve şekeri,
- yağlı yiyecekler
- fast food, hazır yemek,
- tatlı soda
- Alkollü içecekler
Rahipler ve uyluk bölgelerinde aşırı yağ yakmayı başarırsanız, kalçaların yuvarlak ve güzel şeklini vurgulayacaksınız. Yemekler dengeli, yumuşak, düşük kalorili, gerekli tüm vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş olmalıdır. Aşağıdaki ürünlere diyet yapabilirsiniz:
- Yararlı garnitürler: çeşitli tahıllar, mercimek, makarnalık buğdaydan makarnalar,
- Az yağlı et ve balık türleri,
- Düşük miktarda yağ içeren fermente süt içecekleri,
- Çiğ sebzeler, meyveler ve meyveler.
Kıçınızı büyük ve elastik yapmak için çok zorlarsanız, diyetinize bol miktarda protein eklediğinizden emin olun. Böylece kaslar daha aktif büyür ve onların hacmini hızlı bir şekilde elde edersiniz. Protein kaynakları - yağsız et ve balık, süzme peynir, haşlanmış yumurta.
Kilo vermeyerek abartmamak önemlidir. Sert açlık çeken diyetlerden ve ani kilo kaybından kaçının. - bu sorunlu bölgelerde fazla kilo ile birlikte cilt sarkmalarına yol açacaktır.
Bol miktarda su içiniz - daha verimli ve güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur, cildin esnekliğini korumaya yardımcı olur, nemden doyurulur.
Eşek elastik ve gergin nasıl yapılır: kozmetik
Evde nasıl elastik bir kıç yapılacağınız konusundaki asistanlarınız çeşitli kozmetik ürünleri olacaktır: yağlar, jeller, kremler. Aşağıdakiler dikkat çekicidir:
- yağlar (özellikle zeytin veya hindistancevizi). Cildi büyülü bir şekilde etkiler: nemlendirir, besler, vitaminlerle zenginleştirir, esnekliği arttırır, selülitle savaşır ve iz bırakmaz. Bunlar, cildin gençliğini korumaya yardımcı olan bir dizi temel element, özellikle de hyaluronik asit içerir.
- Kahve bazlı fırçalar. Cildi sıkılaştırmak ve selülit ortadan kaldırmak için vazgeçilmez bir yoludur. Yağları ve selülit önleyici kremleri kullanmadan önce bunları kullanmanız önerilir. Evde böyle bir fırçalama yapabilirsiniz. Bunu yapmak için kahve tozunu alın, şeker veya doğranmış deniz tuzu ile karıştırın. Elde edilen maddeyi haftada 2-3 kez uygulayın ve cildinizi nemlendirdiğinizden emin olun.
- Selülit karşıtı kremler veya jeller. Diğer yöntemlerle birlikte mükemmel sonuç alınmasına yardımcı olur.
Ayrıca eşek elastik yapmak için mücadelede, kullanabilirsiniz Masaj - profesyonel, bal, manuel, kendi kendine masaj. Hepsi güzel bir figür için mücadelede çok kullanışlıdır. Bu tür bir etki cildin oksijene doymuş olmasına, yağ yakma işlemlerini hızlandırmasına, kan dolaşımını iyileştirmesine katkıda bulunur ve bu da cildin esnekliğini olumlu yönde etkiler.
Alternatif bir doğal kıl fırça kullanarak kalça çekme masajı olabilir..
Ayrıca sargılar cildi sıkılaştırmaya ve elastik hale getirmeye yardımcı olacaktır. Aktif terlemeyi kışkırtır, kan dolaşımını iyileştirir. Tanıdık ürünlere dayalı etkili tariflerin bir kitlesi var. Kahve, kil, deniz yosunu, bal, bitkisel ve uçucu yağlara dayalı sarımlar yapabilirsiniz.
Haftada 1-2 kez, 10-15 işlem süresinde tamamlanması önerilir. İşlem kullanılan karışıma bağlı olarak 20-60 dakika sürer. Karışım cilde sıkıca sarılmak suretiyle sıkıca sarılarak uygulanır. Daha sonra sıcak bir battaniyenin altında yatmanız ve rahatlamanız önerilir. İşlemin sonunda, karışım yıkanmalı ve cilt anti selülit ajanı üzerine koyulmalıdır.
Ve bir başka sır daha kıçı nasıl yuvarlak ve esnek hale getireceğimiz - bu aktif bir yaşam tarzı.
Her zaman çalışıyor olsanız ve aktif egzersizler için zamanınız olmasa bile, küçük püf noktaları kullanabilirsiniz; örneğin, asansör yerine merdivenleri kullanabilir veya otobüs yerine birkaç durak yürüyebilirsiniz.
Bu basit ipuçları hızla şekil almanıza yardımcı olur. Peki, doğru beslenme ve kozmetik prosedürlerle birlikte tam bir egzersiz seti, istenen güzel formları mümkün olduğunca çabuk bulmaya yardımcı olacaktır.
""
