Ve hedefe ulaşıldı! Phew, kilo ver! Yaşasın! Ve sonra ne var? Birçok insan yanlışlıkla en önemli şeyin aşırı kiloyu “kaybetmek” olduğuna inanıyor ve sonra bir şekilde bunu çözeceğiz. Ancak, aslında, bu ağırlığın korunmasının ve korunmasının, nefret edilen yağlardan kurtulmanın çok daha zor olduğu ortaya çıkmıştır.
Bu eserler tarafından elde edilen uzun zamandır beklenen sonuç nasıl kurtarılır?
En önemli şey, başlangıçta "gereksiz" durumdan kurtulmayı geçici bir olay olarak değil, yeni beslenme alışkanlıklarının kazanılması, yeni bir yaşam tarzının geliştirilmesi olarak ele almaktır. Yunanca'da "diyet" kelimesinin bir yaşam biçimi olduğunu düşündüğünü hatırlıyor musun? Öyleyse bu şimdi sloganın olmalı.
Uygulamaya geçelim. Bu aşamada vücudunuz yeni ağırlığa alışır. Bu bağımlılık yaklaşık 2-3 yıl sürer. Bu nedenle, tüm çabalarınızı korumak için, en azından küçük beslenme kısıtlamalarına ve yoğun değilse de sistematik fiziksel aktiviteye uymanız yeterlidir.
Yani, kilo almanıza yardımcı olacak bazı kurallar:
1. Günlük diyetinizde (sosisler, sosisler, margarin, konserve, yarı mamuller) rafine ürünleri kullanmamaya ve doğal et, balık, yumurta, süt, süt ürünleri, meyveler, sebzelere güvenmeye çalışın. Tüm görünür yağları etten kesmeyi unutmayın.
2. Aşk gevrekleri - yulaf ezmesi, karabuğday, inci arpa - bunlar vücudumuzu gerekli enerjiyle doyuran en değerli tahıllardır.
3. Yağ ve diğer yağlar üzerinde hiçbir şey kızartmayın ya da minimum miktarda kullanın, böylece 1-2 çay kaşığı bitkisel yağdan ve 5 gramdan fazla tabağınıza çarpmayın. diğer yağlar.
4. Tatlılardan, yağsız muamele tercih edin: hatmi, marmelat, şeker. Onları 16 ila 18 saat arasında kullanmaya çalışın - şu anda vücudumuzda kan glukozunda fizyolojik bir azalma var. Elbette, ölçülü gözlemleyin. Örneğin, bir hatmi veya 2-3 marmelat "hava yapmaz" ve şekil zarar vermez.
5. Garnitürler için sebzeleri (patates hariç), yani birleştirin: et + sebzeler, balık + sebzeler, süzme peynir + sebzeler (veya meyveler).
6. Vejetaryen çorbaları tercih edin ya da yağsız et çorbası (kümes hayvanları derisiz, dana eti, balık) pişirin.
7. Model plakalarının kısımlarını belirlemek için kullanın.
8. Saat 19: 00'a kadar gün boyu eşit su içmeyi unutmayın. Bu, lenfatik drenajın artması nedeniyle metabolizmayı hızlandıracaktır.
9. Vücuttaki metabolizmayı yavaşlattığı için, yemekler arasında 4 saatten fazla ara vermeyin. Bunu yapmak için, sebze, meyve, az yağlı peynir, ryazhenka veya kefirden küçük bir atıştırma hazırlayın.
