Hemen hemen herkes "kalori" kelimesini bilir. Kilosunu izleyenlerin büyük çoğunluğu, kendilerini "formda" tutmak için bu aynı kalorilerin sayılması gerektiğini biliyor. Üstelik birçoğu - biri daha fazla, biri daha az başarılı - hatta bu hesaplamayı yapar. Bununla birlikte, sık sık, soruna "bilimsel" yaklaşıma rağmen, uzun zamandır beklenen etki - kural olarak, kilo vermekten bahsediyoruz - oluşmuyor. Buradaki sır nedir? Ve bir insan güzel ve ince bir figür elde etmek için günlük olarak aynı kaloriye ne kadar ihtiyaç duyar? Bunu çözelim.
Öncelikle bu kelimenin arkasında ne olduğunu bulmanız gerekiyor - "kalori". Belki de en “kadınsı” tanımı Alman tasarımcı Elena Heenemann tarafından verildi: “Arayanlar… bunlar geceleri gelen ve kıyafetlerinizi alan bu küçük pis köpeklerdir.” Tartışması zor ... ve, gerçek, - kirli numaralar! Ama yine de ciddi mi?
İşin garibi, "kalori" kavramı ayrılmaz bir şekilde suyla bağlantılıdır. Ancak, şaşırtıcı bir şey yok. Birçok fiziksel işlemdeki su, "temel" bir belirleyici olarak işlev görür. Örneğin, sıcaklığı alın. Sonuçta, herkes suyun donma noktasının 0 derece olarak alındığını ve kaynama noktasının 100 olduğunu biliyor. Bu şekilde sıcaklığı belirlemeye alıştık - suya odaklanarak. Kalori ile aynı.
Kalori nedir?
Aynı modda çalışan iki halkayı taktığınızı ve farklı su miktarlarında tava aldığınızı hayal edin. Hangisi daha hızlı kaynar? Bu doğru, içinde daha az su bulunan. Ancak, brülörlerden birinin gücü artarsa, durum değişecektir. Ve daha fazla su bulunan tava ilk önce kaynar. Burası “kalori” kavramına geliyoruz. Kalori, bir gram suyu bir derece Santigrat derecesinde ısıtmak için gereken ısı miktarıdır. Ve kilokalori, tahmin edilmesi kolay olduğu gibi, bin kaloridir. Böylece, kalorinin bir vitamin, yağ, protein, ve genel olarak, çoğu kişinin inandığı gibi bir madde olmadığı ortaya çıkmaktadır. Bu sadece bir enerji ölçüm birimidir.
Peki aşırı kilo ile mücadele nerede? Ölçü birimlerinden kilo vermek ya da kilo vermek mümkün müdür? Tabii ki hayır. Ama sonuçta bir bağlantı var. Sıcak olan ne? Bu, yakıtın yanması sırasında salınan enerjidir. Ve insan vücudu için "yakıt" besindir. Sindirim sürecinde "yanar" ve bize gerekli enerjiyi sağlarlar. “Bir kişinin günde çok fazla kilokalere ihtiyacı var” ifadesiyle, tüm süreçleri sürdürmek için vücudun belirli bir miktarda enerji alması gerektiği belirtildi.
Şimdi fiziğin temellerini ya da koruma yasasını hatırlayalım. Buna göre, enerji “hiçbir şeyden” doğamaz ve “hiçbir yere” kaybolamaz. Bu nedenle, eğer bir insan vücuduna zaten girmiş olanı kullanmıyorsa, o zaman - emin olun! - tüm bunlar "gelecek için rezervler" şeklinde yatırılacaktır. Bu, çoğunluğun savaşmaya çalıştığı nefret edilen yağdır. Hayat böyle - doğanın yasalarıyla tartışamazsınız.
Bundan çok basit bir sonuç çıkar: kilonuzun değişmemesi için tam olarak aldığınız kadar kalori harcamanız gerekir. Peki, amaç kilo vermekse, “boşa” miktarının “alınan” sayısını aşması gerekir. Sonra vücudun yağmurlu bir gün için ayırdığı rezervlerden yararlanmaktan başka yapacak bir şeyi kalmayacak ve yağ kaçınılmaz olarak “çözülmeye” başlayacaktır. Bu yüzden kilosunu izleyen insanlar enerji değerine - "kalori" - ürünlere dikkat ediyorlar.
Basit hesaplamalar
Görünüşe göre her şey çok basit. Ancak, bir sorun var - insanlar birbirinden çok farklı.Hepsi farklı boy, yaş ve vücut ağırlığına sahiptir. Dahası, hepsi farklı bir yaşam tarzı yol açar. Birisi çok hareket eder ve spor için girer. Diğerleri en aşırı “yolculuğa” sahiptir - bir ofis sandalyesinden yumuşak bir ev kanepesine kadar. Bu nedenle, herkesin ihtiyaç duyduğu kalori miktarı farklıdır. Gün içerisinde belirli bir kişiyi “yemek” için kaç kalori gerektiğini hesaplamak nasıl?
Günlük ücret çeşitli şekillerde belirlenebilir. Belki de bugün en popülerlerden biri, 1990'da geliştirilen Muffin-Dzheora'nın yöntemidir. Bu formül en doğru olarak kabul edilir. Özü daha iyi anlamak için biraz teorik bilgiye ihtiyacınız var. Bir formülün temel konsepti “ana değişim” dir. Bu nedir?
Neredeyse herkes bilir ki insan vücudunda sürekli - uyuduğumuzda bile - hayati aktiviteyi destekleyen bazı prosesler ve kimyasal reaksiyonlar meydana gelir. Onlar sayesinde kalp, akciğerler, kan dolaşımı, tırnaklar ve kıllanma, vb. Ve tüm bunlar enerji gerektirir. Ama ne kadar lazım?
Ne kadar aktif yaşarsak, vücudun ihtiyacı o kadar “yakıt” tır. Tüm enerjinin en az bir dinlenme durumunda tüketilir - uyku sırasında. Bu minimum miktardır ve “başlangıç noktası” olarak alınır. Buna ana metabolizma denir. Bu gösterge birkaç faktöre bağlıdır - cinsiyet, yaş, boy ve fiziksel aktivite. Bu anlaşılabilir bir durumdur - enerji maliyetleri ve dolayısıyla günlük kilokalori oranı, fiziksel çalışma yapan genç bir "şişmiş" adam, günlerini bilgisayarda geçiren genç, ince bir kıza göre daha fazladır.
Yani burada. Muffin-Dzheora formülünü kullanmak ve "kadın" temel metabolizmasını (GS) hesaplamak için yapmanız gereken:
- Kilonuzu (kilogram cinsinden) 9.99 kat ile çarpın.
- Boyunuzu (santimetre cinsinden) 6,25 kat ile çarpın.
- Elde edilen değerleri ekleyin.
- Yaşınızı 4.92 kat ile çarpın ve bu sayıyı daha önce alınan miktardan çıkarın.
- Sonuçtan "161" sayısını çıkarın.
Tümü. Ana değişim tanımlanır. Elde edilen sayı günlük orandır.
Vücudunuzun düzgün çalışması için gerekli olan Kcal. 24 saat boyunca yatakta yatmanız ve uyuyabilmeniz şartıyla. Matematiksel ifadede, bu formül aşağıdaki gibidir:
- OO = 9.99 x ağırlık + 6.25 x boy - 4.92 x yaş-160.
Sonraki, sonraki adım. Ne yazık ki, - ancak, muhtemelen, hepsi aynı, neyse ki! - "Tembel" gün birkaç hafta ya da aylarca ara vermeden çalışmaz. Bu nedenle, "gerçek" günlük oran, daha önce elde edilen sayıdan farklı olacaktır. Burada fiziksel aktivitenizin derecesi büyük bir rol oynar. Yani:
- Eğer yerleşik bir yaşam tarzı yönetiyorsanız, ortaya çıkan OO değerini 1.2 ile çarpın,
- zaman zaman - haftada bir veya iki kez - spor yaparsanız, OO'yu 1.375 ile çarpın,
- eğer sınıflar daha düzenliyse - üç ila beş kez - o zaman katsayı 1.55,
- egzersiz yapmadan bir gün yaşayamazsın? 1.725 ile çarpın,
- Günde iki kez yapılan yoğun bir kuvvet eğitimi ile - sabah ve akşamları - katsayı 1.9 olacaktır.
Hesaplanan? Tamam. Sonuçta ortaya çıkan sayı bireysel günlük kilokalori oranıdır. Şu anda “gururla taşıdığınız” ağırlığı korumak için günlük olarak “yemek” yapmanız gereken şey budur. Peki ya kilo vermek istersen? O zaman oran nasıl değişecek? Sağlığa zarar vermeden kalori içeriğinin, normal diyetinize kıyasla% 20 oranında azaltılabileceğine inanılmaktadır. Diyetinizi ne kadar kalori azaltabileceğinizi bulmak için, önceden elde edilen sonucu 0.8 ile çarpın. Daha keskin bir azaltmanın oldukça tehlikeli olduğu akılda bulundurulmalıdır. Bu, vücuttaki metabolizmanın yavaşlamasına ve istenen sonuç yerine birçok sağlık sorununa yol açmanıza neden olabilir.
Günde kaç kilokalori tüketmeniz gerektiğini belirlemenin bir başka yolu da kesinlikle sıkılmış veya sıkılmış karmaşık matematiksel hesaplamaları olanları memnun edecektir. O çok basit. Günlük oran, tek bir matematiksel işlem kullanılarak hesaplanır. Sadece kilonuzu 28 ile çarpın. Bu miktar, elinizde olanları tutmanıza izin verecektir. Kilo vermeniz gerekiyorsa, analoji ile hareket edin. Gerçek değil, istenen ağırlığı çarpın. Bu formülün en basit olmasına ve yaşınızı veya yaşam tarzınızı dikkate almamasına rağmen, birçok spor eğitmeni tarafından önerilmektedir.
Vücuduna zarar verme
Hepsi çok kolay ve basit görünüyor. Ancak, tüm bu hesaplamaları yaparken, düşük kalorili diyetleri kötüye kullanmamalısınız. Uzun vadeli uyumları, kuruluşun iç kaynakları kullanmaya başlaması gerçeğine yol açabilir. Dahası, enerjiyi "istediğin gibi yağdan değil, kaslardan değil" "pompalayın". Ve bu, anladığınız gibi, hiç de faydalı değil. Beslenme uzmanları günlük kalori alımının en az 1200-1500 kcal olması gerektiğine inanmaktadır. Eğer daha "katı" bir diyete "oturmaya" karar verirseniz, o zaman bu sadece onayla yapılabilir - ve gözetim altında! - doktor.
Bir şey daha var. Vücudumuz çok zeki. Eğer gerekli kalori miktarını sağlamıyorsanız, “zor zamanların geldiğine” ve “ekonomi modunu açacağına” “karar verir”. Sonuç olarak, metabolizma yavaşlar ve yağlar normalden daha kötü yanar. Bu arada, diyetler sırasında oldukça sık rastlanan "plato" denilen sebep budur - ne kadar uğraşırsanız yapın, ağırlığın azaldığı bir dönem.
Ve kendinizi her şeyde sınırlamaktan ve aynı zamanda herhangi bir etki görmemekten daha kötü ne olabilir? Ve eğer buna yavaş metabolizmanın tüm “cazibesini” eklersek - baş ağrısı, depresyon, yorgunluk ve sürekli soğuk algınlığı - o zaman sevgili üzerinde yapılan bu tür deneylerin kabul edilemez olduğu açıkça ortaya çıkıyor. Her şeye akıllıca ve düşünceli yaklaşmak daha iyi. Tembel olmayın - zaten mevcut olanlardan birini seçin veya size uygun olan kendi dengeli diyetinizi yapın. Doktorunuza danışın. Ve sadece bundan sonra onu takip etmeye başla. Hepiniz başarılı olmalısınız! Göreceksin
Ev dergileri: İç mekanlar ve fikirler
Ev iç magazinleri ve fikirleri Ayın sonuna kadar “Belpostal mağazalarında Ev Ayı Dergisi” kampanyasının duyurusu ile ilan edilen posterler, en hareketli alışveriş merkezlerinde ve Moskova'nın işlek caddelerinde bulunan 65 mağazanın pencerelerinde sergilenecek. % 15 indirim ile bir dergi ve herhangi bir satın alma yapmış, onlar taze alacaksınız […]
Zayıf çocuklar: Çocuk zayıfsa ne yapmalı
Sağlıklı, ama çok zayıf bir çocuk: Sebepler Düşük kilonun ana nedeni genetikte gizlidir. Kendini çocuklukta hatırla. Siz veya eşiniz zayıfsa ve belki de hala böyle bir fiziğe sahipseniz, çocuğun sağlıklı bir inceliği var demektir, artan çocuklar nedeniyle bazı çocuklar zayıftır. Fotoğraf: Getty Başka bir neden - vücudun yapısının bir özelliği. Zayıf çocuklar uzun zamandır [...]
Yaz içecekler ve kokteyller: ana sınıf
Tekila Sunrise Wrigley’nin Mızrağı Bu oyuncuyu görmesi için Flash Player'ınızı edinin. 6929731Diğer WDay.ru'daki diğer videolar Summer table setting: tasarımcıdan video usta sınıfı Yorumlar Yorumlar Ayrıca okundu: Klasik yulaf ezmesi: her gün kullanın Soğuk bir gün için sıcak öğle yemeği Tost: […]
Çocuklarda neden kötü dişler var?
Çocuk neden kötü dişlere sahip? Ağızdaki bakteri ve mikropların üremesi nedeniyle dişler kötüleşiyor. Hijyen eksikliği veya yanlış diş bakımı nedeniyle oluşurlar. Bakteriler tatlı yiyeceklerle beslenirler, bu nedenle küçük tatlı dişlerde dişlerle ilgili sorunlar daha sık görülür.Çocuklarda kesinlikle kötü dişler tedavi edilmelidir Fotoğraf: Getty Heredity önemli bir rol oynar.Enfeksiyonlar anneden [...] geçebilir
""
