Kremlin diyeti: haftanın menüsü, tarif ve puan tablosu

“Çok fazla iyi adam olmalı” diyen şişman kadınlar biraz kurnaz. Vücudunda onları rahatsız ediyor. Mesele dış çekiciliğin içinde değil, gerçekte fazla kiloların taşınması çok ağır olması. Yazları sıcaktır, kışın hiçbir paltoya sığmazsınız, toplu taşıma araçlarında çok yer kaplarsınız. Sağlam eksileri Ve “bedenin içinde” bir kızın özlemiyle, sıskalarına bakarlar, titrek bellerini hayal ederler ya da en azından dar kotlarına tırmanma fırsatlarını görürler. Ama bu oldukça gerçek. Sadece kocaların kilo verme ihtiyacı ile ilgili ipuçlarına uymamak, ama gerçekten de diyet yapmak gerekiyor. Kilo vermek için diyet seçeneklerinin yararı.

Örneğin, bugün en meşhur Kremlin diyeti. Beslenme uzmanlarına göre, onun yardımı ile haftada 5 kilo kaybedebilir ve kilo vermeye devam etme cesaretine sahipseniz, ayın sonuna kadar yaklaşık 15 kilo verme şansı vardır. Cazip? Bir hafta boyunca Kremlin diyetinin menüsünün eski Moskova önlemi Yury Luzhkov ve yardımcısı Sergey Tsoi tarafından takip edildiğini söylüyorlar. Ne? Erkekler de zayıf olmak ister. Özellikle pozisyon gerektirdiğinden. Bu yüzden diyeti ünlü Kremlin hayranlarının onuruna çağırdılar.

Kremlin diyetinin özü

Her kilo verme sisteminin kendi sırları vardır. Kremlin diyetinin başarısı karbonhidrat miktarını sınırlamaktır. Aynı zamanda istediğiniz kadar et yiyebilirsiniz (bu diyeti izleyen erkeklerin hiçbiri için değil) ve kilo alamazsınız. İnanmıyor musun? Kendin kontrol et. Özellikle bir hafta boyunca Kremlin diyeti menüsü kendi olabilir. Bunu yapmak için, belirli bir üründeki karbonhidrat miktarını hesaplayan özel bir tablo var. Önemli olan 4 temel kurala uymaktır:

Mümkün olduğunca az karbonhidrat tüketmek (daha sonra vücut iç enerji depolarını boşa harcar),
Bol miktarda sıvı için
Lif bakımından zengin yiyecekler var (biz karbonhidratları onun lehine değiştiriyoruz),
Et ve sert peynirlerin diyetine girin.

Ancak “daha az karbonhidrat yiyin” demek kolaydır. Ve belirli bir üründe bunlardan kaç tanesinin anlaşılacağı? Elbette, kompozisyonu etikette okuyabilirsiniz, ancak, ilk önce, olduğu gibi yazacakları bir gerçek değildir (aynı zamanda çitin üzerinde de çok yazılmıştır) ve ikincisi, tüm ürünü yemiyorsanız karbonhidrat miktarını hesaplamak çok zordur , ama sadece bir kısmı. Nasıl olunur? Kağıt yığını ve mutfak terazisi mahallede yemek? O zaman sadece karbonhidrat ve kalori hesaplamasında gösterilen çabalarda kilo verme riskini alırsınız. Ancak birkaç gerçeği anlamak daha iyidir, böylece diyetinizi, bir partide veya yerel bir kafede yemek yemeyi, masa ve ölçekler yardımı olmadan kolayca yapabilirsiniz (bunları yanınızda çantanızda taşımazsınız, değil mi?).

Yemek yemek ya da yemek yemeyecek soru.

Diyet dışında bırakılacak ilk şey meyve, meyve suları (domates hariç) ve sebzelerdir. Şaşırdın mı? Yine de, kilo vermek istiyorsanız, en sevdiğiniz elma ve muzları bir süre için unutmak daha iyidir. O zaman her şey oldukça doğal. Şeker, un yemekleri, pirinç ve ekmek (hatta siyah) “hoşlanmıyor”. Zorlukları "aşmak" isteyenleri uyarmak için acele ediyoruz. Eğer şekerden vazgeçmeniz söylendiyse, bir bardak çay içindeki küçük kaşığı bile gereksiz olur. Sadece yemeğin biraz tadına bakmış gibi görünüyorsun. Aslında, bir köpeğin kuyruğunun altındaki tüm kilo verme girişimlerinize izin verdiniz.

Zayıf bir figürün diğer düşmanı sosislerdir. Evet, lezzetlidir, evet, uygundur (beş dakika ve sandviç şeklinde akşam yemeği hazır). Ancak bu ürünler o kadar zararlıdır ki, beslenme uzmanları, kilo vermeleri gerekmeyenlere bile sosis ve sosisleri reddetmeyi tavsiye ederler. Zararlı. Evet, ve ete göre et, modern araştırmaya göre, sadece% 20-30 oranında. Ve hemen kemikte bir parça eşleşmiş dana eti hayal ettiyseniz, bu vizyon sosis endüstrisi ile pek ilgili değildir.Üreticiler para kazanmak ve et süsleme, sakatat ve ... soya takviyeleri. Onları daha önce kaliteli bir sosis olduğuna inanan, böyle bir iştahla yediğinizdir. Biraz tavsiye ister misin? Sosis bölümüne giden yolu unut. Bir parça iyi et alın ve haşlanmış domuz eti pişirin. Sandviçler için de kullanılabilir ve sosis yerine garnitere eklenebilir. Ve Kremlin diyeti eti memnuniyetle karşılıyor.

Bir hafta boyunca Kremlin diyeti menüsü

Et güzeldir. Ama onu kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yemeyecek misin? Ahenkli bir diyet nasıl yapılır, böylece kilo ve kaybetmek ve yiyeceklerin tadını çıkarmak için? Açlık hissi yaşamadan kilo vereceğinize bağlı olarak, size bir hafta boyunca Kremlin diyeti diyeti sunuyoruz.

Birinci gün: Ana şey başlamaktır

Yan kapıdaki Natashka gibi sertleşmek gibi bir niyetle uyandınız mı? Güzel. Şimdi mutfağa git. Kahvaltıda jambonlu 2 yumurtalı omlet, 100 gram sert peynir ve şekersiz bir fincan espresso yemelisiniz (kahveyi sevmiyorsanız, onu çay veya bitkisel kaynatma ile değiştirebilirsiniz).

Beslenme uzmanları öğle yemeğinde sulu bifteğin kızarmalarına, bir tabak kereviz çorbasıyla yemek yemelerine ve yeterince yemezlerse bir ısırık champignon salatası (150 gr.) Yemelerine izin veriyor. Bütün bu düşük karbonhidrat şölenini şekersiz çayla içebilirsiniz. Akşam yemeğinden önce "bitirmek" kolay değildir, özellikle iyi yemek yemeye alışkınsanız. Bu nedenle, midenin öfkeli havasını sakinleştirmek için kendinize 50 gram ceviz soyun. Akşam yemeğinde 200 gram haşlanmış tavuk ve küçük bir domates yemeye izin verilir.

İkinci Gün: Zaten yemek istiyorum

İkinci günün kahvaltısında, kendiniz için 2 yumurta kaynatın (onları mantarlarla doldurun) ve hepsini az yağlı peynirle (150 gr) yiyin. Eh, kimse bir fincan espressoyu iptal etmedi, şekersiz olması gerektiğini unutma. Öğle yemeği gelince, burada kilo kaybetmek daha şanslı. Cömert beslenme uzmanlarına ekşi krema ile bir tabak etli lahana çorbası ve 100 gram kebap yiyin. Ama hepsi bu kadar değil. Midede etli bir sebze salatası ve bir bardak çay için boşluk bırakın. Ate? Bu iyi. Akşam yemeği ve uzun zamandır beklenen kilo kaybı için bekleyin.

Bu arada, saatin eli hala değerli şekle yakın değildir, bir dilim (200 gr.) Sert peynir yemesine izin verilir. Akşam yemeğinde kızarmış tavuk göğsü ve 100 gram haşlanmış karnabahar bulacaksınız.

Üçüncü gün: midede çizme zamanı

Mide zaten alışılmış alışkanlığın altında uyanır ve kahvaltı yaparız. Menüde haşlanmış tavuk göğsü, 100 gram kızarmış patlıcan ve şekersiz çay var. Öğle yemeği daha yoğun olacak: bir kase krem peynir çorbası (öğrencilerin ana yemeklerini hatırlıyor musunuz?), Düşük yağlı domuz pirzolası ve sebze salatası. Öğle yemeğinde 10 zeytin vardır ve beslenme uzmanları akşam yemeğinde bir bardak kefir, haşlanmış balık (200 gr.) Ve ortalama bir domates ile akşam yemeği önermektedir.

Dördüncü gün: kilogram sessizce erir

Peki, Kremlin diyetine girdin mi? O zaman kahvaltı kesinlikle sizi memnun edecektir. Sabahları bir parça haşlanmış balık yiyebilir, karnabahar salatası yiyebilir ve bir fincan kahve ile uyanabilirsiniz. Akşam yemeği için bir tabak tavuk çorbası, kuzu kuzu kebabı ve mantarlı hafif bir salataya güvenir. Kuzu bulamadınız mı? Tatmak için başka etlerle değiştirin. Öğle yemeğinde 200 gram sert peynir yiyebilir, akşamları kızarmış tavuk fileto, yapraklı salata ve şekersiz çay yiyebilirsiniz.

Beşinci gün: vücutta uzun zamandır beklenen hafiflik

Genellikle beşinci günde, kilo vermek vücutta alışılmadık hafiflik ve iyi bir ruh hali ile uyanır. Bir istisna olmadığınızı umarız. Kahvaltıda rendelenmiş peynir ile 4 yumurtadan omlet yemeli ve geleneksel bir fincan espresso içmelisiniz. Öğle yemeği daha yoğun olacak. Bunlar haşlanmış escaloplar, kereviz çorbası ve rendelenmiş havuç salatası (çocuklukta olduğu gibi). Diyetisyenler bir öğlen atıştırması için 30 gram yerfıstığı ayırır ve akşam yemeğinde yapraklı salata, kızarmış balık (200 gram), sert peynir (100 gram) ve bir bardak kırmızı şarap bulunur. Önemli olan şarabın kuru ve miktarının belirtilen oranı aşmamasıdır.

Altıncı Gün: Son yakın

Kat ölçeklerindeki okumaların şimdiden cesaret verici olduğunu umarız (diyet yapan kadınların ağırlıklarının normal olanlara göre 10 kat daha fazla olduğu). Sonra mutlaka bir gülümsemeyle kahvaltınızla tanışacaksınız. Sabah menüsü jambonlu kızarmış yumurta (bir seferde 2 yumurta ve 50 gram jambon yiyebilirsiniz), 100 gram sert peynir ve bir bardak yeşil çaydan oluşur. Öğle yemeğinde balık çorbasını kaynatmanız, 250 gram beyaz tavuk etini kızartmanız ve pancar salatasını doğramanız gerekecektir. Evet, evet, hepsi senin için. Obezite ile mücadelede dayanıklılık ve cesaret için. Ama hepsi bu kadar değil. Öğle yemeğinde kabak çekirdeğini kırabilir ve akşam yemeğinde, bir bardak az yağlı kefir içebilir, 100 gram haşlanmış balık yiyebilir ve bir tabak yaprak salatası yiyebilirsiniz.

Yedinci Gün: Hoşçakal, fazla kilolu!

İşte bir hafta boyunca Kremlin diyetinin son günü geliyor. Bu etkinlikte 2 haşlanmış yumurta, kabak havyarı (100 gr.) Ve bir fincan güçlü espresso ile buluşacağız. Öğle yemeği için ızgara tavuk (200 gr.), Salatalıklı salata ve zengin solyanka tabağı yiyin. Ceviz yiyebilir ve akşam yemeğinde 200 gram haşlanmış sığır eti pişirebilirsiniz. Etin çok kuru görünmemesini sağlamak için küçük bir domatesle yapıştırın ve bir bardak yoğurt alın.

Umarız kilo vermezseniz önerilerimizin size yardımcı olacağını umarız, en azından vücutta uzun zamandır beklenen hafifliği hissedersiniz. Ne de olsa, bir kişi banyo terazisine benzemiyor, ama kendini nasıl hissediyor.

Kremlin diyetinin ilkeleri ve aşamaları

Diyet programının yazarı Yevgeny Chernykh'dir. Yöntemin ana prensibi karbonhidrat diyetini proteinli gıdalar lehine tamamen bırakmaktır. Karbonhidrat miktarını azaltmak, tüm metabolik süreçleri hızla değiştirerek aktif yağ yanmasına neden olur.

Bir hafta boyunca Kremlin diyetinin diyetinin doğru bir şekilde hesaplanması için, her diyet yemeğine nokta koyma sistemi - geleneksel birimler - kullanılır. Bu noktalar veya noktalar, belirli bir ürünün 100 gramının karbonhidrat içeriğidir.

Bu teknik, çoğu diğer diyetler gibi, birkaç aşamadan oluşur. İlk aşamada, sadece organizmanın yeniden düzenlenmesi ve bunun yeni koşullara adapte olması durumunda, günde 20 geleneksel birimden fazla olmayan yiyecekleri yemesine izin verilir. Proteinli yiyeceklere geçişten bu yana iki hafta geçtikten sonra puan sayısı 40'a yükseliyor. Kremlin diyeti günlük yemek sayısını kesin olarak ayarlamıyor, ancak zayıflama yapan kişilerin çoğu günde üç öğün yemek seçiyor. Uzun süre proteinli yiyecekler vücudu doyurur, bu nedenle açlık hissi uzun süre görünmez, ayrıca nadiren yemek yerken, noktaları saymak daha uygundur.

Diyete bağlı kalarak, saf şeker içerenler dışında kesinlikle herhangi bir içeceğin içilebiliyor, hatta alkolün küçük miktarlarda olmasına izin veriliyor. Sodyum vücutta sıvı kaldığından ve baharat iştahı artırabildiğinden, tuz ve baharatları bırakmak önemlidir.

Kremlin diyeti aşağıdaki adımlardan oluşur:

İlk - bir ila iki hafta arasında sürer, günde 20 puandan fazla kazanamazsınız.
İkinci - Günde 6 haftaya kadar, puan sayısı 5'e çıkar.
üçüncü - 7 günden itibaren bir hafta 10 puana çıkarılabilir, eğer kilonuzu korumayı başarırsanız bu aşama istediğiniz kadar uzun sürebilir.
Dördüncü - Bu süre zarfında, günlük puan sayısını saymaya gerek yoktur, ürün seçimi otomatik olarak belirlenir, esas olan kilo alımının gerçekleşmemesidir.

Diyete bağlılığın bütün süresi, proteinli yiyeceklerin kullanımıyla fazla tüketilmemesi önemlidir, çünkü fazla miktarda protein bazı böbrek hastalıklarına neden olabilir.

Kremlin diyeti: puan formundaki eksiksiz bir ürün tablosu

Kremlin diyeti puan tablosunda bir hafta boyunca derlenmiştir. Tüm ana ürünleri içerir, kalori sayımı nokta olarak ifade edilir, 1 konvansiyonel birim bir gram karbonhidrata eşittir.

Bu popüler yöntem sayesinde kilo vermeye karar verirseniz, puan şeklindeki eksiksiz bir ürün tablosu, aşağıdaki Kremlin diyetinin menüsünü derlemenize yardımcı olacaktır. Böylece ne yiyebileceğinizi ve neyi reddedeceğinizi bileceksiniz.

"Kremlevki" tablosu

Kremlin diyeti, diğerleri gibi, karbonhidrat alımını kısıtlamak üzerine kuruludur. Sonra vücut yeniden inşa edilir ve kendi rezervini yemeye başlar. Ayrıca, diyet içindeki yağ, tuzlu ve alkollü miktarını azaltmak gerekiyor.

Diğer pek çok diyette olduğu gibi, Kremlin'de de bir sürü yeşillik ve sebze yiyip içmelisiniz, sade su (ve ayrıca mineral, çay ve şekersiz çay ve kahve, domates suyu) içmelisiniz - ve yine de hemen hemen her miktarda et yiyin. Bazı salatalıkları özümseme açlığı hissetmek isteyenler için, bu mükemmel bir çıkış yolu.

Kremlin diyetindeki yiyecekler puan olarak kabul edilir, kilo vermek için günde en fazla 40 yemekten, 60'a kadar şeklini korumak için arzu edilir.

Kremlin diyetinin puan tablosu oldukça büyük, temel prensiplerin açık olduğu kısaltılmış bir versiyonunu veriyoruz. Tüm ürünler - 100 g cinsinden.

Diyet noktaları: menü

Diyet, ismine rağmen, seçkinler için değil, sıradan insanlar için yaratıldı. Kilo vermenin bu yönteminin ayırt edici bir özelliği iyi beslenmedir. Menü oldukça çeşitlidir ve vücudun düzgün çalışması için gerekli tüm ürünleri içerir. Temel ilke puanlamadır. Özel bir tabloya göre, belirli bir miktarda karbonhidratın belirtildiği ürünleri seçmelisiniz. Günlük rasyon, toplamda 40 puan (cu) miktarda olan bileşenlerden oluşmalı, ancak ilk 10-14 gün, 20 cu için günde bir kez yenilmelidir.

Not: Kesirli beslenme, sunulan kilo verme yöntemine uygulanmaz. Rejime uyulması tavsiye edilir (3 ana öğün ve 2 atıştırmalık) ve orta kısımları vardır.

Kremlin diyeti: hafta için kaba bir menü

Aşağıda bir haftadan 10 güne kadar kaba bir diyet uygulanır.

Sabah - peynir (100 gr), 4 yumurta.
Gündüz - deniz mahsulleri salatası (100 g), balık, salatalık turşusu (150 g).
Akşam - bir domates, tavuk (200 g), az miktarda yağ (200 g) ile ryazhenka.

Sabah - süzme peynir (100 gr), iki yumurta, çay.
Gün - sebze salatası (100 g), tavşan eti (100 g), kahve.
Akşam - haşlanmış karnabahar (100 g), peynirli domuz eti, fırında pişmiş (100 g), çay.

Sabah - sert peynir (100 gr), iki yumurta, çay.
Gündüz - sebze güveç (150 g), şiş kebabı (200 g).
Akşam - balık (200 gr), şekersiz doğal yoğurt (250 gr), bir domates.

Sabah - sosis (4 adet), sebze salatası (100 g), çay.
Gündüz - Lyulya-kebab (200 g), mantar (150 g), kahve şeklinde kuzu.
Akşam - yaprak salatası (250 g), balık.

Sabah - süzme peynir (150 g), yeşilliklerle baharatlanmış, çay.
Gündüz - sebze güveç (150 g), haşlanmış veya kızartılmış domuz eti (200 g), bir yumurta, kahve.
Akşam - sert peynir (100 gr), balık (250 gr), marul yaprakları (200 gr).

Sabah - iki yumurta, birkaç parça jambon, kahve.
Gün - tavuk suyu (300 g), domuz eti (200 g).
Akşam - kızarmış balık (200 g), sebze salatası (100 g).

Sabah - birkaç haşlanmış sosis, kabaktan havyar (150 g).
Gündüz zengin et suyu (300 g), ızgara tavuk (150 g), kahve.
Akşam - haşlanmış et (200 gr), bir domates, yoğurt (200 gr).

Not: Yemekler arasında, karbonhidrat içeriği günlük oranda bir artışa yol açmayan elma, ceviz ve diğer ürünler şeklinde atıştırmalara izin verilir.

Kremlin diyeti: 40 puanlık bir menü

Bu nedenle, bir gün 40 noktada tahmin edilen belirli miktarda karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Buna dayanarak, yaklaşık günlük rasyon aşağıdaki gibidir:

Sabah - iki yumurta (1), bir domates (4), küçük bir parça siyah ekmek (17), şekersiz çay.
Gün - sığır eti (0), et suyu (0), taze salatalık (3).
Atıştırmalık - süzme peynir (3), kahve (0).
Akşam (yatmadan en az 3 saat önce) - haşlanmış balık (0), 200 g kefir (8)

Basit hesaplamaları tamamladıktan sonra günlük diyetin normu geçmediğini (önerilen puan) ve 36 cu olduğunu görebilirsiniz.

Cheap Kremlin diyet menüsü

Bu yemeğin avantajı, ucuz olanlar da dahil olmak üzere farklı ürünler seçmenin mümkün olmasıdır.Modern tekniklerin çoğunluğu, bazen ihtiyaç duyan insanların karşılayamayacağı bazı bileşenlerin kullanımını içeriyorsa, bu durumda daha düşük herhangi bir yemeği seçmeye davet edilir.

Günlük 40 puana uymak, yatmadan kısa bir süre önce yemek yememek ve bir içme rejimi sağlamak için yeterli. Ağır bir egzersizle kendinizi yormanıza gerek olmadığını belirtmekte fayda var.

Bu nedenle, örneğin kabak, sakatat, kefir ve yüksek oranda farklılık göstermeyen diğer bileşenler günlük rasyona dahil edilebilir. Tat özelliklerine uygun olarak kombinasyonları, çeşitli yemeklerin pişirilmesinde kullanılmasına izin verilir. Ayrıca, kızartma da dahil olmak üzere farklı şekillerde pişirilebilirler.

Aşırı kilo bir trajedi değildir ve nasıl kilo verileceği konusunda farklı seçenekler vardır (örneğin, Dukan’dan “Saldırı”). Diyetinizi izler ve karbonhidratları sayarsanız, ondan kurtulabilirsiniz. Buna alışmak, gelecekte uyması daha kolay olacaktır. Bugüne kadar, Kremlin beslenmesinin etkinliği hakkında birçok yorum bulunmaktadır. Etkinliği, bu kilo verme yönteminin ateşli rakipleri tarafından bile tanındı. Bu şekilde kilo vermeye çalışan herkes iyi sonuçlar aldı. Fazladan kilo vermek kolay değildir, ancak doğru diyete sadık kalırsanız, güce sahip ve sabırınız varsa oldukça mümkün.

Kremlin diyetinin sırlarını anlamaya çalışalım.

Karbonhidratlar - ana enerji kaynağı. Bu nedenle, günlük olarak erkekler için gereklidir. Karbonhidratlar hem proteinlerde hem de yağlarda yeterli miktarda kalori içerir.

Fakat onları gerçekten onlardan ayıran şey, vücutta gerçekleştirdikleri görevdir. Parçalanırlar ve diğer bileşenleri sindirmeye yardımcı olurlar. Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler yoksa, orada tek bir kalori bırakmadan vücuttan kolayca çıkarlar - Kremlin diyetinin ana sırrı budur. Gerekli bileşenleri alamayan vücut, kilo kaybı olduğu için eski yağ rezervlerini harcamaya başlar.

Diyetteki tüm yiyecekler, belirli bir ürünün karbonhidrat içeriğine bağlı olarak belirli birimlerle (birimler) belirli bir sayıdaki noktalarla ölçülür. 1 y e veya Kremlin diyetinin noktası, 1 gram karbonhidrata eşittir.

Bu diyete ilişkin en ilginç şey, karbonhidrat içeriği ve buna bağlı olarak cu miktarı olduğundan, et ve balık, yumurta ve alkol tüketiminde yasakların olmamasıdır. aynı zamanda 0'a eşittirler. Aynı zamanda, tatlılardan ve unlardan, patates yemeklerinden ve pirinçten kaçınmalısınız ve tabii ki şeker, maksimum miktarda karbonhidrat içerir - 100 gram şeker 99 y'ye eşittir. e.

Pazartesi

Peynir 100 g - 1 cu
Jambonlu 4 yumurtadan yumurta - 2 cu
Şekersiz kahve, çay - 0 cu

Zeytinli kalamar salatası 100 g - 3 cu
150 gr - mantar ile pişmiş Pike levrek fileto,
Şekersiz Çay - 0 cu

Domates 1 adet. - 6 cu
Haşlanmış tavuk - 200 g - 0 cu
Şekersiz yoğurt - 200 g - 7 cu

Süzme peynir 150 g - 4 cu
Mantar ile doldurulmuş 2 haşlanmış yumurta - 1 cu
Şekersiz Çay - 0 cu

Biberli sebze salatası, ayçiçek yağı 100 g - 8 cu
Az yağlı domuz pirzolası 100 g - 0 cu
Şekersiz Kahve - 0 cu

Ceviz 30 g - 4 cu.

Haşlanmış karnabahar 100 g - 5 cu
Peynirli fırında tavuk göğsü - 0 cu
Şekersiz Çay - 0 cu

Peynir 100 g - 2 cu
2 haşlanmış yumurta - 1 cu
Şekersiz Çay - 0 cu

Yağlı sebze salatası 100 g - 6 cu
Şaşlık 100 g - 0 cu
Çay, şekersiz kahve - 0 cu

Domates 1 adet. - 6 cu
Haşlanmış balık 200 g - 0 cu
Şekersiz yoğurt 200 gr - 7 cu

Karnabahar salatası 100g - 5 USD
4 haşlanmış sosis - 3 cu
Şekersiz Çay - 0 cu

Petrol ile sebze salatası 150 g - 6 cu
Kuzu kebabı 100 g - 0 cu
Şekersiz Kahve - 0 cu

Ceviz 30 gr - 4 USD.

Yaprak salatası 200 g - 4 cu
Kızarmış balık 200 g - 0 cu
Şekersiz Çay - 0 cu

Diyet süzme peynir yeşillikleri ile 200 g - 2 cu
Şekersiz Çay - 0 cu

Zeytinli domates salatası - 6 USD
Yumurtalı kızarmış domuz filetosu - 1 cu
Şekersiz Çay - 0 cu

Yer fıstığı 30 g - 5 cu

Kuru kırmızı şarap 200 g - 2 cu
Peynir 100 g - 2 cu
Haşlanmış balık 200 g - 0 cu
Yaprak salatası 200 g - 4 cu
Şekersiz yoğurt 200 gr - 7 cu

Peynir 100 g - 1 cu
Jambonlu 2 yumurtadan yumurta - 1 cu
Şekersiz Kahve - 0 cu

200 gr mayonezli haşlanmış kalamar - 1 cu
Biftek 100 g - 0 cu
200 g. Kuru kırmızı şarap - 2 cu

Marul 100 g - 2 cu
Kızarmış balık 200 g - 0 cu
Şekersiz yoğurt 200 gr - 7 cu

Pazar

4 haşlanmış sosis - 3 cu
Havyar kabağı 100 g - 9 cu

Yaprak salatası 200 g - 4 cu
Izgara tavuk 200 gr.
Şekersiz Çay - 0 cu

Ceviz 30 gr - 4 USD.

Domates 100 gr - 6 USD
Haşlanmış et 200 g - 0 cu
Yağsız yoğurt 200 g - 7 cu

Kremlin diyetinin bir menüsü nasıl oluşturulur?

İstediğiniz sonuca bağlı olarak menünüzü hazırlarken, aşağıdaki göstergelere göre rehberlik etmeniz gerekir: kilo vermek için günlük diyet 40 y'yi geçmemelidir. örneğin, kilonuzu mevcut diyet seviyesinde tutmak için 60 y'ye eşit olmalıdır. e, ve kilo almak için 60'tan fazla tüketmek gerekir.

Yasaklanmış Ürünler

Yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle alışveriş listesinden silin:

Şeker ve tatlılar.
Pişirme.
Meyve suları ve soda.
Tatlı meyveler: muz, incir, üzüm, hurma.
Bira ve herhangi bir tatlı alkol.
Buğday, mısır, yulaf, arpa, diğer karbonhidrat gevrekleri.
Yer fıstığı dahil baklagiller.
Nişastalı sebzeler: patates, yaban havucu, havuç, pancar.
Makarna.
Süt ve yoğurt tatlıları.

Kremlin’in diyetinin demokratik yapısına rağmen, kişi bunu “sucukta kilo vermenin” yollarından biri olarak almamalıdır. Kilo vermek, sağlığı korumak niyetindeyseniz, ürünlerin seçimini çok ciddiye almanız ve sadece resmi olarak karbonhidrat noktalarını saymamanız mantıklı olacaktır.

Tamamen kaçınmaya veya kullanımı en aza indirmeye çalışın:

Endüstriyel işlenmiş et ürünleri.
Yarı mamul ürünler
İşlenmiş peynirler.
Bileşimde stabilize edici kimyasallara sahip ürünler (boyalar, emülgatörler vb.).
Margarin.
Tam yağlı süt

Kremlin diyetine ne kadar oturmalıyım?

Kremlin'in diyetinde birkaç hafta oturabilir ve birkaç ay boyunca diyet menüsüne devam edebilirsiniz. Uzun seçenek üç aşamadan oluşur. İlk aşama giriş (iki hafta sürer). Bu sırada, karbonhidrat alımı 40.e.'nin altında olmalıdır. İkinci aşamada, karbonhidrat miktarı hafifçe arttırılmalıdır. Kesin rakam, her biri için ayrı ayrıdır, ancak yaklaşık olarak 40 cu civarında olmalıdır. Üçüncü aşama çıkış. Birkaç hafta süren ve kademeli olarak diyet içindeki karbonhidrat miktarını 60'a yükseltmek.

Kremlin diyetinin bir artısı, diyet içindeki karbonhidratları sayma ve kilonuzu sürekli kontrol etme yeteneğidir. Bu tür beslenmenin olumlu yönleri, diyet sırasında tüketilebilecek çok çeşitli gıdalara atfedilebilir, bu da vücudun gerekli vitaminleri ve besin elementlerini yiyeceklerden alabileceği anlamına gelir.

Yine de, karbonhidratları sınırlandırma üzerine kurulu olduğundan Kremlin diyetini sürekli olarak yemek mümkün değildir ve vücudumuza gerekli her şeyi sağlayan dengeli bir diyet menümüzde oldukça fazla miktarda karbonhidrat anlamına gelir.

40.e.'de bir diyet takip edildiğine inanılıyor 8 günde yaklaşık 5 kg kaybedebilirsiniz.

Kremlin diyeti için genel öneriler

İlk etapta doğru kilo kaybı için kilo alımın nedenini tanımlamanız gerekir. Ne de olsa, farkında olmadığınız bir hastalık olabilir. Ayrı ayrı diyet kullanımı, kullanımından kaynaklanan hastalıklar için uzun vadeli tedaviye mal olabilir. Sağlığınızı riske atmayın ve bir beslenme uzmanına danışın.

Sıradan insanlar için Kremlin diyeti - özellikleri

1. Diyet diyet Evgeny Chernykh tarafından yapıldı. Kilo verme ilkesi, proteinli gıdalara dayanan bir menünün derlenmesinde yatmaktadır. Bu tamamen karbonhidratları ortadan kaldırır.

2. İkincisi ortadan kaldırarak, tüm metabolik işlemler geliştirilir.Hacimler gözlerimizin önünde erimeye başlar. Kremlin diyeti vücuda strese neden olmaz, çünkü kullanımı hakkında kesin bir yasak yoktur.

3. Tüketilen izin verilen kalori miktarını doğru hesaplamak için puanların toplanması gerekir. Bunlar, belirli bir yemeğe atanan şartlı birimlerdir. Puan sayısı, kaç gram karbonhidratın 100 gram ağırlığında bir kısım içerdiğini gösterir.

4. Kremlin diyetinin temel olumlu özelliği, kendiniz yeme sıklığını ayarlamanız ve haftanın menüsünü beklemenizdir. Ancak sayısız incelemeye göre, sıradan ortalama insanlar için günde 3-4 kez yemenin yeterli olduğu sonucuna varabiliriz. Bu, proteinlerin uzun süre doygunluk hissini sürdürmesi nedeniyle mümkündür.

Kremlin diyetinin kuralları

1. Sebzelere, bitkilere, meyvelere yaslanın. Az miktarda et kullanın, kümes hayvanlarına ve az yağlı balıklara tercih verin.

2. İlk 3 günde vücut kullanılıncaya kadar günde 30 puandan fazla kazanmamaya çalışın. Bu sürenin sonunda, sayıyı 35 puana çıkarabilir ve 2 hafta boyunca tutabilirsiniz. Sonra 5 puan daha ekleyin (toplamda 40).

3. Herhangi bir diyet vücudun belirli vitaminlerden yoksun olmayacağını ileri sürmektedir. Açık eczane kompleksi doldurun.

4. Aynı zamanda, alkolden uzak durmanıza gerek yok, sadece haftada bir kez bir bardak kuru kırmızı şarap içebilirsiniz.

5. İçme rejiminin gözlenmesi son derece önemlidir, günde 2 litre içilmesi gerekir. şişelenmiş (kaynatılmaz!) su.

6. Etkileyici sonuçlar elde etmek için, abur cuburdan tamamen vazgeçmelisiniz. Fast food, sosisler, konserveler, yağda ev yapımı turşular vb.

Diyet prensipleri

İlginç olan, bir insanın ne kadar fazla kilo vermesi gerektiği, o kadar hızlı kaybetmesidir. özellikle diyetin etkisi çok dolu insanlarda fark edilir. Bir başka ilginç özellik, bir kişinin Kremlin tekniğinin yardımı ile yalnızca kilo vermemesi değil, aynı zamanda yeterli olmadığı takdirde sahip olduğu veya hatta kazanması gereken kişiyi de desteklemesidir.

Genel olarak Kremlin diyeti iki ana aşamayı kapsıyor:

Neredeyse tamamen karbonhidratların reddedilmesi ve katı bir sebze proteinli gıda alımı, istenen seviyede hızlı kilo kaybıyla sonuçlanır.
Zaten var olan ağırlığı korumak için gerekli olan protein, yağ ve karbonhidrat içeren yiyecekleri içeren diyetin kademeli olarak genişlemesi.

Hangi ürünleri tüketmek, bir kişi kendisi için karar verebilirSonuçta, diyet oranı, özel olarak tasarlanmış bir tabloda listelenen ve her bir üründe listelenen noktaların veya daha çok gram karbonhidratların hesaplanmasına dayanır ve her üründe önemli ölçüde değişebilir.

En az miktarda karbonhidrat et ve süt ürünlerinde olduğu kadar mantarlarda, deniz ürünlerinde, sebzelerde ve çeşitli baharatlarda bulunur.

Ama neyden Tamamen terk edilmeli, bu yüzden çeşitli tatlıların tüketilmesindençünkü en yüksek karbonhidrat içeriğine sahipler ve sistematik olarak ılımlı miktarlarda olsalar bile rakamlara fayda getirmiyorlar. Bal, taze meyveler, kuruyemişler ve kuru meyveler, tatlı yiyeceklere iyi bir alternatif olabilir.

Diyetinizi uygun şekilde ayarlamak için aşağıdakileri unutmayın:

Hızla kilo vermek için günde 20 gramdan fazla karbonhidrat tüketmemelisiniz. Bu aşama 1-2 haftadan fazla sürmez.
Mevcut sonuçları pekiştirmek için günlük karbonhidrat alımı günlük 30 - 40 gram arasında arttırılabilir. Bu süre 1-2 hafta daha sürer.
Kilo kaybından sonra kalan ağırlığın korunabilmesi için karbonhidrat tüketiminin günde 50 - 60 g'a çıkarılması gerekmektedir. Bu aşama, kalan fazla kiloyu kaybedene kadar 2-3 ay sürebilir.

Kremlin diyeti 1 hafta: her gün için menü

Diyetin temel özelliği, yerleşik bir diyetin olmamasıdır. kişisel tercihlere ve en önemlisi puan sayısına göre yapabileceğiniz menü. Aşağıda hızlı kilo kaybına katkıda bulunacak olan başlangıç diyetinin bir örneği verilmiştir.

Gün I (toplam karbonhidratlar - 19,5):
Kahvaltı - iki haşlanmış yumurta (2.8 puan) ve tatlandırıcısız çay veya kahve (0 puan).
Öğle yemeği - Patatessiz 250 gr tavuk çorbası (3,7 puan) ve 200 gr sebze salatası (4 puan).
Snack - 30 g (5 puan) ağırlığında bir avuç fındık.
Akşam Yemeği - 200 gr haşlanmış tavuk göğsü ve sebze salatası, bitkisel yağ ile terbiye edilmiş (0 puan).
II. Gün (toplam karbonhidrat sayısı - 20):
Kahvaltı - iki yumurtadan yumurtalı omlet ve 50 gr sosis (1.75), ayrıca çay veya kahve (0 puan).
Öğle yemeği - 100 gr patlıcanlı havyar ekşi kremalı (8 puan), bir parça tavuk (0 puan).
Atıştırmalık - Bir avuç ceviz, 30 gr (4 puan) ağırlığında.
Akşam yemeği - 100 gr. Dana karaciğer (0 puan) ve 150 gr sebze salatası (6 puan).
III. Gün (toplam karbonhidrat sayısı - 20):
Kahvaltı - sosis 2 adet (3 puan) ve tatlandırıcısız bir fincan kahve veya çay ile.
Öğle yemeği - 250 gr yeşil pancar çorbası, patatessiz (5 puan).
Atıştırmalık - Bir avuç kavrulmuş fındık, 30 g ağırlığında (5 puan).
Akşam yemeği - pişmiş sığır dili ve 150 gr taze havuç salatası (7 puan).
IV. Gün (toplam karbonhidrat - 19,5):
Kahvaltı - çırpılmış yumurta, peynir ile tatlandırılmış (2 puan) ve kremasız ve tatlandırıcısız bir fincan çay veya kahve (0 puan).
Öğle yemeği - 250 gr mantar çorbası (7,5 puan) ve yarım bardak havuç suyu.
Atıştırmalık - 35 gr ceviz (4 puan).
Akşam yemeği - 200 gr hindi ve 100 gr sebze salatası (3 puan).
Gün V (toplam karbonhidrat - 18.5):
Kahvaltı - çırpılmış yumurtanın üzerine peynir (1.75 puan) ve katkısız çay (0 puan).
Öğle yemeği - yeşillik (7 puan), bir dilim sığır filetosu (0 puan) ve domatesli 150 gr zeytin salatası (6 puan) ile 250 gr tavuk çorbası.
Atıştırmalık - 30 gr kavrulmuş ceviz (4 puan).
Akşam yemeği - domuzdan doğrayın (0 puan) ve yarım bardak kefir (1.6 puan).
Gün VI (toplam karbonhidrat - 19,5):
Kahvaltı - Peynirli 2 adet et sosis (4 puan) ve tatlandırıcısız kahve veya çay (0 puan).
Öğle yemeği - ekşi krema sosunda (6 top) patates ve yeşillik içermeyen tavuk çorbası (0 puan) ve 200 gr mantar.
Snack - 40 g miktarında ceviz (4.5 puan).
Akşam Yemeği -% 0 yağ içeriğine sahip 250 gr süzme peynir (5 puan).
VII. Gün (toplam karbonhidrat sayısı - 20):
Kahvaltı - 100 gr yağ peynir (2.8 puan) ve katkı maddeleri olmadan çay veya kahve (0 puan).
Öğle yemeği - 200 gr mantar çorbası (6 puan).
Atıştırmalık - 30 gr kavrulmuş ceviz (4 puan).
Akşam yemeği - deniz veya balık, buğulama (0 puan) ve 150 g karnabahar (7 puan).

Bu dönem en zor, ama aynı zamanda en etkili olanıdır. Teoride bu diyette, haftada 10 kg'a kadar kaybedebilirsin, ancak sonuç, tamamen organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır.

İlk aşamada elde edilen sonucu pekiştirmek için tasarlanmış olan hafta için yaklaşık diyetbu gibi görünebilir.

1. Gün (toplam karbonhidrat alımı 37'dir):
Kahvaltı - Katkı maddesi içermeyen 150 gr yağ peyniri (4.2 puan), çırpılmış yumurta, bir çift yumurta ve bir parça jambon (1 puan) ve çay (0 puan).
Öğle yemeği - 100 gr yeşil salata, domates eklenmiş (5 puan), bir parça haşlanmış domuz eti (1 puan) ve 100 gr patlıcan havyarı (5 puan).
Atıştırmalık - 100 gr garbus tohumu veya bir armut kompostosu (18 puan).
Akşam yemeği - Istakoz ile 100 gr yaprak marul (2 puan).
II. Gün (toplam karbonhidratlar - 37):
Kahvaltı - 100 gram pişmiş patlıcan (5 puan) ve kahve veya çay (0 puan).
Öğle yemeği - 150 gr yeşil sebze (2 puan), 250 gr tavuk suyu (0 puan), kuzu lula-kebamı (0 puan) ve elma kompostosu (18 puan).
Aperatif - 50 gr kabak çekirdeği.
Akşam yemeği - Bir domatesde 100 gr. Balık (6 puan).
III. Gün (toplam karbonhidratlar - 38):
Kahvaltı - 4 yumurtadan sahanda yumurta, sert peynir (3 puan), bitkisel yağlı yeşil sebzelerden salata (4 puan) ve çay (0 puan).
Öğle yemeği - 500 gr mantar çorbası (15 puan) ve bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyu (8 puan).
Snack - zeytin karası 10 adet (2 puan).
Akşam yemeği - 100 gr balık (0 puan) ve 150 mg kefir (6 puan).
IV. Gün (toplam karbonhidrat sayısı - 39.6):
Kahvaltı - 200 gr ekşi kremalı peyniri (5.8 puan) ve şekersiz çay veya kahveyi (0 puan).
Öğle yemeği - 100 gr yeşil pancar çorbası (12 puan), un sosu altında et (6 puan), zencefil çayı (0.8 puan).
Atıştırmalık - 100 g taze sıkılmış mandalina suyu (9 puan).
Akşam yemeği - Domates sosunda 100 gr balık (6 puan) ve şekersiz çay (0 puan).
Gün V (toplam karbonhidratlar - 38.7):
Kahvaltı - 100 gr. Kırmızı lahana (5 puan), bir dilim jambonlu yumurta (1 puan), 100 mg elma suyu (7.5 puan).
Öğle yemeği - çorba - gulaş (12 puan), 200 gr tavuk karaciğeri (3 puan), tatlı biber salatası, domates ve yeşillik (8 puan).
Atıştırmalık - sert peynir 200 g (2 puan).
Akşam yemeği - 100 gr buharda pişirilmiş balık (0 puan) yarım fincan kefir (3.2 puan).
VI. Gün (toplam karbonhidrat sayısı 37.1):
Kahvaltı - 100 gr patlıcan havyarı, 2 sosis (3 puan), kahve (0 puan).
Öğle yemeği - 500 gr sebze çorbası (16 puan) ve aynı sosis (1,5 puan).
Snack - bir avuç çam fıstığı (10 puan).
Akşam yemeği - yarım bardak yoğurt veya kefir (6.4 puan) ve bir parça haşlanmış tavuk (0 puan).
VII. Gün (toplam karbonhidrat sayısı - 38):
Kahvaltı - Mantarlı iki haşlanmış yumurta (1 puan) ve yarım bardak taze sıkılmış havuç suyu (6 puan).
Öğle yemeği - 500 gr sebze çorbası (16 puan), bir parça et haşlanmış meme (0 puan), 100 gr kuzukulağı veya ıspanak (5 puan).
Atıştırmalık - Farklı çeşitlerde 100 gr peynir (2 puan) ve bir orta boy portakal (8 puan).
Akşam yemeği - 100 gr deniz veya nehir balığı haşlanmış halde (0 puan) ve bir bardak yoğurt veya kefir (6 puan).

Bu aşamada, ölçüme uymak önemlidir - açlıktan ölemezsiniz veya çöplüğe kadar yiyemezsiniz, puan sayısı izin verse bile. İkinci aşamaya geçildikten sonra, ağırlığın tekrar artmaya başladığını fark ederseniz, ilkine geri dönülmesi gerekir, fakat aynı zamanda kademeli olarak geri dönmeniz gerekir.

Ve yaklaşık 2-3 kg ideal ağırlığa bırakıldığında, hızlı bir şekilde geri dönebilecekleri için onları düşürmek için acele etmemelisiniz. Asıl göreviniz sonuçları korumak olmalıdır..

Kremlin diyetinin üçüncü aşaması, geriye kalan fazla kilolardan yavaş ama kesin bir şekilde kurtulmaya odaklanmıştır.

Kremlin diyeti - Aşırı kurtulmak ve sonucu düzeltmek

Üçüncü dönemin başlangıcında, rakamın hacmine zarar vermeden hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi ve tüketimde sınırlı olması gerektiğini zaten anlayacaksınız. Önceki aşamadan sonra Diyetinize haftada 10 g karbonhidrat eklemekten çekinmeyin., ancak günlük oranlarının 60 puanı geçmediğinden emin olun.

Çeşitli tahılların, meyvelerin, baklagillerin, tohumların ve nişasta içeren çeşitli sebzelerin diyetindeki mevcudiyet de memnuniyetle karşılanır, ancak ölçülüdür. Bu nedenle tahıl ve sebzelerin günde 100 grama kadar yemesine izin verilir, tohumlar - 40 grama kadar, meyveler - 80 grama kadar.

Kazanılan ağırlığı korumak için, yaşamın günlük karbonhidrat tüketimini sayması önemlidir.

Haftalık bir diyet meyveler, sebzeler, kepekli ve çimlenmiş gıdalar, lezzet vermeyen süt ürünleri gibi gıda ürünleri mevcut olmalıdır. şaşırtıcı biçimde günlük su alımını izlemek için önemlidirve bu sadece bu aşamayı değil, öncekileri de ilgilendirir. Tüketilen miktar 1,5-2 litreden az olmamalıdır. günde.

Kontrendikasyonlar

Kremlin diyetinin ilk bakışta oldukça sağlıklı görünmesine rağmen, herkes için değil. Kontrendike olanların listesi:

Hamile ve emziren kadınlar.
Kardiyovasküler sistem hastalıkları ve gastrointestinal sistem bozuklukları olan kişiler.
Menopozal kadınların yanı sıra 18 yaşın altındaki kişiler.
Genitoüriner sistem hastalıklarının yanı sıra diyabet hastası kişiler.

Kremlin diyetinin sonuçları ve incelemeleri

Kremlin'in kilo verme yönteminin etkinliği şüphesizdir ancak kendileri üzerinde çoktan denemiş olan incelemelere bakılırsa, Yapışması o kadar kolay değil, özellikle tatlılar için.

Ancak et yiyiciler ve sebze severler bu diyete oldukça kolay oturuyorlar, çünkü İnternet zaten hesaplanmış karbonhidrat puanlarıyla lezzetli yemekler için çeşitli tariflerle doludur.

Bu ilginç kilo verme süreci herkes için farklı. Birisi meyvenin kullanımını küçük bir parça kek ile değiştirmeyi göze alabilir ve bu fazla kiloyu hala kaybedebilir. Birinin, sadece şeker içeren ürünlerin kullanımında değil, aynı zamanda istenen etkiyi elde etmek için belirli meyve türlerinin, tohumların ve hatta sebzelerin kullanımında da kendisini sınırlaması gerekir.

Zayıflamalardan biri forumda çarpıcı bir sonuç paylaştı: ilk kilo kaybetme döneminde dört günde 4 kg kaybetmeyi başardı.Bazı insanlar daha ağır kilo kaybeder ve 0,5 kg veya daha az düşürürler.

Kremlin diyetini bir yaşam tarzı haline getiren insanlar, İstenilen ağırlığın korunmasına mükemmel şekilde yardımcı olur. 3 kg'lık doğru diyete uygun olarak girilen azami kilogram sayısı, ancak isterseniz hızlı bir şekilde onlardan kurtulabilirsiniz.

Sütlü çay kullanımı anlamına gelen diyet - ekstra kilodan hızlı ve etkili bir şekilde kurtulma olanağı sağlayan bir yöntem. Yaklaşık 7 kilogramı kaybedebilirsiniz.

Kilo vermeye gelince, insanlar istemeden sebzeleri geri çağırıyorlar. Sebzeler her zaman annelerimizin ve büyükannelerimizin mutfağında onurlu bir yer işgal etti. Sebzelerin günlük beslenmedeki baskınlığı vücuda yardımcı olur.

Bir limon diyeti, sadece limon ve su kullanarak kilo vermenin hızlı bir yoludur. Minimum maliyetle, sadece 2 günde 5 kilogramlık bir sonuç alacaksınız. Bu yöntem tüm hastalara uygundur.

Kilo verme süreci her zaman basit ve hızlı değildir. Sonucu en kısa sürede görmek istediğimizde, vücut beslenme sistemlerinde çok yorucu ve ağır oluyoruz. İçinde yaşanan stres.

Birçok diyet arasında, zencefil diyeti, ikinci günde genellikle herhangi bir diyeti bırakanlar tarafından bile ustalaşılabileceği gerçeğiyle ayırt edilir. Bu, bu diyette yapabileceğiniz gerçeğiyle mümkün olur.