Bağımsız olarak depresyon ile nasıl baş edilir 23256 0

Depresyon, bir şey yapmak istemediğinizde, kimseyi görmek istemez, her şey anlam ifade etmez, ilgisizlik, yorgunluk ve hatta yaşama arzusu duymaz.
Bu durumda, bir psikoloğun profesyonel yardımına ve bazen de uyuşturucu tedavisine ihtiyaç vardır. Ve ziyaretinizi bir psikoterapiste ertelememek daha iyidir.
Yine de, bir psikologla görüşmeden önce veya terapi sürecinde size yardımcı olabilecek birkaç egzersizi paylaşacağım.
1. Depresyonda hisler ve duygular depresyonda. Ve en azından onları tespit etmek ve sonra bir çıkış yolu bulmakta fayda var.
Bir kağıt parçası alın veya bir bilgisayarı açın ve yazmaya başlayın. Tüm bunlar içeride. Aklınıza ne geliyorsa başlayın. Belki de bu sadece etrafınızda gördüğünüz nesnelerin bir tanımıdır; bir sandalye, bir dolap, bir pencere, pencerenin dışında ne var qual, nitelikleri, yumuşak, büyük, hafif, donuk）, onlara tepkileriniz （oturmak istiyorum, parçalamak istiyorum）. Yavaş yavaş duygu ve hislere geçeceksiniz. Size nasıl hissettiğinizi, nerede incindiğini, nerede çektiğini, vücuttaki gerginliğin nerede olduğunu yazın. Sinirlisin, üzgünsün, umutsuzluk veya umutsuzluk hissediyorsun. Şimdi ne düşündüğünüz hakkındaki düşüncelerinizi yazın. Her şey sansürsüz yazılmış, gramer ve semantik ilişkilere dikkat etmeden yazılmıştır. Unutma, bunu okuyacağın ve olduğu gibi yazabileceğin dışında kimse yok. Bu en az 20 dakika boyunca yapılmalıdır. Zamanlayıcıyı telefonda ayarladıysanız kullanışlıdır. Süre dolmadan durmayınız. Fakat hiçbir şey icat etmeyin, içeride ne olduğunu açıklayın. Boşluk olsa bile, gerekli olduğu sürece “boşluk” yazın.
Metni tekrar okumak gerekli değildir. Hemen dosyayı silebilir veya sayfayı yazabilirsiniz.
Ve en az üç gün üst üste. Daha iyi.
Nasıl çalışır.
Yazılı kelime aynı zamanda bir eylemdir. Kafanızdaki düşünceleri kaydırdığınızda, belirgin bir işlem değildir. Enerji içeride dönüyor ve bir çıkış bulamıyor. Onları kağıt üzerinde bile çıkardığınızda, bu zaten belirgin bir eylemdir, enerji bir çıkış yolu bulmuştur ve artık sizi içeriden aşındırmaz. Tabii ki, yüksek sesle ve hatta birisine söylemek daha iyi söylemek, bu daha etkili bir seçenektir. Ancak muhatap her zaman iç dünyanızla buluşmaya hazır değildir. Psikolog gibi özel olarak eğitilmiş bir kişi değilse.
2. Etrafındaki her şey siyah veya gri görünüyorsa, zevk için yer yoktur. Ama kendine biraz yardım edebilirsin. Yine, bir kağıt parçası al. Tercihen bir nevi güzel, hoş, sevdiğiniz defterleri yapabilirsiniz. Kalemin kağıdın üzerinde ne kadar hoş bir şekilde kaydığını hissetmeniz için kolayca yazılabilecek konforlu bir kalem veya kurşun kalem.
Bu broşürü atmayacağız, ancak listeyi tamamlayacağız.
İstediğini yaz. Evet, elbette, şimdi hiçbir şeyden alamayacaksınız ve hayat anlamsız. Ama yine de. Hatırlayın. Bazı küçük şeyler olabilir. Örneğin, güneş ışınları cildinize dokunduğunda çok hoş. Ya da kucağınıza bir şeker sarmalayıcı veya purr ile kedi oyununu izleyin. Ya kuşların pencerenin dışında şarkı söylediğini duymak hoş, ya da doğada nehrin üfürümünü dinlemeyi, rüzgarı hissetmeyi ya da yağmurda yürümeyi seviyorsunuz. Ya da belki araba sürerken eğlenirsiniz ve müzik yüksek sesle çalar.
Ana şey başlar. Mümkün olduğunca çok puan başlamak için yazın. Sadece iki tane olsa bile. Sayfayı bir yere koyun ve bir gün içinde tekrar kullanın. Listeyi tamamla. Tekrar oku. Bazı öğelerin tekrar okunmasına izin vermek isteyebilirsiniz. Gecikmeden yap.
Nasıl çalışır.
Serotonin, olumlu duygulardan sorumludur. Vücutta yeterli değilse, hiçbir hoş deneyim yoktur.Fakat iyi haber şu ki, serotonin, zevkle dolu hatıralarla bile üretilmeye başlıyor. Düzenli olarak en azından zevk getiren etkinlikleri sunarsanız, serotonin yavaş yavaş üretilmeye başlar. Ve bu eylemlerin gerçekleşmesi için zaten enerji ortaya çıkacaktır. Bunlar basitse, karmaşık şeyler değilse, onları somutlaştırmayı başarabileceğiniz daha fazla şans var. Yani, depresyonda her zaman güç ve kaynaklara sahip olmayan bir deniz yolculuğu değil, örneğin evin yakınındaki bir akşam yürüyüşü.
3. Vücudun fiziksel durumu depresyondan kurtulmak için büyük öneme sahiptir.
Küçük, fiziksel bir çaba bile güç ve enerji verir. Günde bir kez koşu veya yürüyüş, en az 15 dakika. Yogadan yapılan egzersizler veya sadece normal egzersizler. Veya soğuk su ile dousing. Evet, havalı olsa bile. Ana şey düzenli. Alarmı kurun ve günde bir kez, ne olursa olsun, vücudun yaşamasına izin verin. Günün herhangi bir saatinde, asıl şey aynıdır. Oldukça fazla yük olmamasına izin verin, esas olan buydu.
Nasıl çalışır.
Yine, fiziksel efor sırasında, vücutta adrenalin üretilir. Bu hormon bize depresyon sırasında eksik olan enerjiyi veriyor. Tüm sistemler daha hızlı çalışmaya başlar, vücudunuz canlanır, kendine güven görünür. Düzenlilik bir güvenlik hissi verir çünkü istikrar her zaman güvenliktir.

Tabii ki, bu önerileri okurken, amortisman mekanizmasını açarsınız. Neden bütün bunlar, hiçbir şey anlamsız değil. Ancak, eğer bir anlamı yoksa, o zaman ne fark edersiniz ki, “Deneyebilirsiniz, çünkü oturmaktan ve acı çekmekten daha iyidir. Ya bir şeyler değişirse? Seçim sizin.

Depresif bozuklukların formları ve çeşitleri

Sadece depresyon ile baş etmek her zaman mümkün değildir. Vakaların yaklaşık% 35'inde, hastalar doktorların yardımı olmadan ve güçlü ilaçların kullanımı olmadan başarabilirler, ancak çoğu hastanın özel tedavi ve sürekli tıbbi gözetimine ihtiyacı vardır. Başarılı bir depresyon üstesinden gelmek için öncelikle nedenini bulmak gerekir. Bunu yapmak için, bir psikolog veya psikoterapistle bağlantıya geçmek en iyisidir - özel kliniklerde isimsiz kabuller yapılır, bu nedenle hastanın zorunlu tedaviye gönderilmesinden korkmazsınız, ya da kendi kişisel hayatındaki gerçekler birileri tarafından bilinir.

Nedeni belirledikten sonra, hastalığın tipini belirlemek gerekir - bu patolojik durumla mücadelede hangi yöntemlerin kullanılacağına ve tedavinin ne kadar sürdüğüne bağlıdır. Toplamda, her biri kendi özelliklerine sahip beş tip depresif bozukluk vardır.

Depresyonun ana belirtileri

Vücuttaki zihinsel, nörolojik ve diğer bozukluklardan kaynaklanan oldukça yaygın bir depresif bozukluk türüdür. Çoğu durumda, bu tür yatılı koşullarda tıbbi düzeltme gerektirir, çünkü özel tedavi olmadan, patoloji ilerler ve hasta kendisi ve diğerleri için tehlikeli olabilir.

Zorunlu hastanede yatmayı ve güçlü ilaçların (sakinleştiriciler, nootropikler vb.) Kullanılmasını gerektiren son derece ciddi bir hastalık.

Esas olarak güçlü bir duygusal şok, psikolojik travma ve psiko-duygusal durumun parçalanmasına katkıda bulunan diğer koşullardan sonra gelişir. Bu sevilen birinin ölümü, şiddet, boşanma, yeni bir yere taşınma, başkalarıyla ciddi bir çatışma olabilir

Önemli! Maskeli depresyon zamanında algılanmazsa, kişi intihar eğilimleri ve niyetleri yaşayabilir. Özellikle bu tür ihlaller 12-16 yaş arası ergenlerde tespit edilir, bu nedenle ebeveynlerin özellikle dikkatli olmaları ve belirli bir çocuk için tipik olmayan davranış değişikliklerine cevap vermeleri gerekir.

Maskeli Depresyonun Belirtileri

Yöntem 1: Vitamin Terapisi

Ne kadar trit olursa olsun, multivitamin kompleksleri ruh halini iyileştirmek ve depresyona başlama belirtileriyle mücadele etmek için uygundur. Bazı önemli vitaminler (askorbik asit, nikotinamid, riboflavin, tokoferol, vb.) Beyindeki kimyasal reaksiyonlardan sorumludur, bu yüzden eksiklikleri mevcut sorunları ağırlaştırabilir ve apatiye ve kronik yorgunluğa neden olabilir. Gerekli element stoğunu yenilemenin en kolay yolu multivitamin veya vitamin-mineral kompleksleri almaktır. Vitaminlerin yanı sıra, ana makro ve mikro besinlerdeki bir yetişkinin günlük ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmıştır.

Multivitamin kompleksleri ruh halini iyileştirmek ve depresyonun başlangıç ​​belirtileriyle savaşmak için uygundur.

Reçetesiz satılmalarına rağmen doktor tarafından verilen ilaçları almak daha iyidir. Gerçek şu ki, bazı maddelerin aşırı dozda alınması, yetersizlikleri kadar tehlikeli olabilir, bu yüzden bazı kompleksleri kullanmadan önce, bir kan ve idrar testi yapmak gerekir. Örneğin, potasyum, magnezyum veya sodyum içeren ilaçlar alınması, vücutta bu minerallerin aşırı birikmesine ve akut zehirlenmeye yol açabilir. İyot ayrıca tiroid bezinin arızalanması durumunda kontrendikedir, bu nedenle, hipo veya hipertiroidizm durumunda, içeriği olan kompleksler kontrendikedir.

Aşağıdaki kompleksler en popüler ve en etkili multivitamin ve vitamin-mineral preparatlarından ayırt edilebilir:

Depresif rahatsızlıklara yatkın insanlar, doktorlar günlük sarı ve kırmızı meyve veya sebze yemelerini tavsiye

Bu önemlidir! Günlük diyeti oluşturan ürünlerin doğal mineral tuzları ve vitaminleri içermesi çok önemlidir. Depresif bozukluklara yatkın kişiler, doktorlar her gün 2-3 meyve veya sarı ve kırmızı renkli sebzeler (domates, portakal, balkabağı, kavun, Bulgar biber) yemelerini önerir. Bu tür ürünlerin ruh halini artırdığı, aşırı yemek yeme ihtiyacını azalttığı ve beynin çalışmasını normalleştiren kimyasalların gelişimine katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır.

Yöntem 2: ultraviyole ışınları

Nöropsikiyatrik bir dispanserde depresyon nedeniyle tedavi edilen hastaların yaklaşık üçte birinde akut D vitamini sıkıntısı vardı, bu da ilaç yöntemleri ile telafi edilmesi oldukça güçtür. Güneş ışığı eksikliği, ruh halinin, psikozun, nevrasteninin ve merkezi sinir sisteminin diğer patolojilerinin bozulmasına ve depresyonun gelişmesine katkıda bulunabilir. Benzer bir ankete göre, 20-45 yaşları arasındaki kişilerin günde 1 saatten az bir sürede sokakta olduğu, sadece işe yarayabilecekleri ve geri dönebilecekleri ortaya çıktı.

Uzun ve düzenli yürüyüşler, depresyonla savaşmanın harika bir yoludur.

UV ışığının eksikliğini telafi etmek ve depresif bozukluğun ilk semptomlarının üstesinden gelmek için doktorların tavsiyelerini kullanabilirsiniz.

1. Uzun ve düzenli yürüyüşler, herhangi bir depresyon biçimini karakterize eden baş ağrısı, yorgunluk ve psiko-duygusal tezahürlerle baş etmek için harika bir yoldur. Günde en az 2-3 saat herhangi bir hava koşullarında yürüyüş yapmak arzu edilir. Yürüme gücünüz yoksa, girişteki bir bankta oturabilirsiniz.
2. Günde en az 8-9 saat uyumak gerekir, gerekirse gün içinde 1-2 saatlik ek bir dinlenme ayarlanması gerekir. Refahı artırmak için, gündüz saatlerinde maksimum aktivite önemlidir, bu nedenle en geç saat 8'den önce kalkmalısınız.
3. Kuzey bölgelerinin sakinleri, kısa bir gün ışığı saatiyle, bronzlaşma yatağı kullanarak ultraviyole ışınım stokunu doldurabilir. Güneşlenmek 3-5 dakika süreyle haftada 1-2 kezden fazla olmamalıdır - bu gerekli miktarda D vitamini ve depresyonla mücadele için yeterlidir.

Depresyon durumunda, günde en az 8-9 saat uyumak gerekir.

Bu önemlidir! Bronzlaşma yatağında bronzlaşan, iyi huylu etiyoloji tümörleri ve oluşumları (benign tümörler dahil) ve güneşe uzun süre maruz kalan insanlar kontrendikedir.

Yöntem 3: motor aktivitesinde artış

Hareket sırasında “mutluluk hormonu” ve “sevinç hormonu” olarak da adlandırılan serotonin, vücutta yoğun olarak üretilir. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa, dans etmeye veya yüzmeye gidebilirsiniz - bunlar sadece beyin ve sinir sistemini değil, aynı zamanda tüm organizmanın durumunu da olumlu yönde etkileyen depresyon belirtilerini ortadan kaldırmak için en etkili sporlardır. Sakin aktivitelerden, yoga, Pilates, callanetics tavsiye edilebilir - tüm bu zindelik türleri, çeşitli kas grupları için, sessiz bir hızda ve doğal solunum ritmini korurken, bu nedenle her yaş ve çeşit için insanlar için uygun jimnastik germe egzersizleridir.

Motor aktivitedeki artış serotonin hormonunun üretimine katkıda bulunur

Spor için kısıtlamalar varsa (spinal hastalıklar, artrit, kas-iskelet sistemi yaralanmaları), yavaş yürüyüşler için bir seçim yapmak gerekir. Vücut için daha az işe yaramazlar, ancak eklemler üzerinde ek bir şok yükü oluşturmazlar ve kalp ritmini ihlal etmezler; bu da onları pratikte kontrendikasyonu olmayan evrensel bir fiziksel aktivite türü yapar.

Gerçek! Rahat bir tempoda yarım saatlik bir yürüyüş 4-6 saat boyunca ruh halinizi iyileştirir ve sakinleştirici kullanmadan depresyonun ilk aşamasında savaşmanıza olanak tanır.

Rahat bir tempoda yarım saatlik bir yürüyüş 4-6 saat boyunca ruh halini iyileştirir

Yöntem 4: biraz tatlı incitmez

Tatlılar - moralinizi yükseltmenin ve hayata olan ilginizi yeniden kazanmanın en hızlı ve en keyifli yolu, ancak bu yöntemi kötüye kullanmamalısınız. “Tatlı bir ilaç” olarak, şeker ve boyalara ek olarak vitaminler gibi besinler de içeren sağlıklı yiyecekleri seçmek en iyisidir. Bu tatlılar şunları içerir:

• kurutulmuş kurutulmuş meyve, bir şurupta kurutulmuş (kavun, Kamkat, kivi, limon),
• çam kozalakları, ceviz reçeli, gül yaprakları,
• Bitter çikolata buzda meyve parçaları,
• pudra şekeri içinde kızılcık, kiraz ve yaban mersini,
• doğal meyvelerden veya meyve püresinden yapılan hatmi,
• şeker zencefil.

Tatlılar - ruhlarınızı yükseltmenin ve hayata ilgi duymanın en hızlı ve en keyifli yolu

Mükemmel bir tatlı balda fındıktır. Apatinin üstesinden gelmeye, vücudu besleyici maddelerle doyurmaya, tonu arttırmaya, ruh halini iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olurlar. Tabii ki, bu tür şekerleri kötüye kullanmamalısınız, ancak haftada 2-3 kez yüksek kaliteli şeker içeren bir bardak bitkisel çay alabilirsiniz.

Yöntem 5: sakinleştirici etkiye sahip içecekler

Bir kişi kronik stres durumundaysa (örneğin, çalışma ekibinde problemler yaşıyor veya olumsuz sosyal koşullarda yaşıyorsa), yatıştırıcı ve yatıştırıcı bir etkiye sahip para alması gerekiyor. Bu amaçlar için, bitkilerden ve bitkilerden içecekler seçmek en iyisidir. Sakinleştirici etkisi olan en ünlü bitki papatyadır. Sıradan çay (bir bardak kaynamış su içinde bir çay kaşığı kuru çiçek) olarak demlenebilir ve tüketilebilir. Yatmadan önce bir kaşık bal ile bir bardak çay içerseniz, uykusuzlukla baş edebilir ve uyku kalitesini artırabilirsiniz.

Sakinleştirici etkisi olan içecekler - depresyon için mükemmel bir çare

Nevroz ve nevrasteni durumunda, aşağıdakileri içeren terapötik bir ücret kullanılması önerilir:

• nane,
• Valerian şifalı köksaplar,
• rezene tohumları,
• limon otu

Tüm bileşenler eşit oranlarda karıştırılmalıdır, bundan sonra toplamadan bir kaşık 250 ml kaynar su dökün, bir kapakla örtün ve 10 dakika ısrar edin.Bu çayı, bağımsız bir içecek olarak veya tatlı tatlılara bir ilave olarak kullanabilirsiniz.

Artan endişe, gece korkusuyla birlikte, içinde bir kaşık dolusu doğal bal bulunan bir bardak ılık süt içebilirsiniz. Böyle bir yöntemden hızlı bir etki beklememelisiniz, ancak düzenli kullanımla, 1-2 ay içinde depresyon belirtilerini azaltmak mümkündür.

Doğum sonrası depresyon ile nasıl baş edilir?

Postpartum depresyon, sadece birkaç on yıl önce ayrı bir depresif bozukluk türü olarak ortaya çıktı - hiç bir hastalık olarak algılanmadan önce ve tüm semptomların hormonal arka planın normalleşmesinden sonra (yaklaşık laktasyonun sona ermesine kadar) ortadan kalkacağına inanan bir tedavi uygulanmadı. Şimdi, tüm uzmanlar doğum sonrası depresyonun bu patolojinin en şiddetli biçimlerinden biri olduğu ve erken bir aşamada ele alınması gerektiği konusunda hemfikirdir.

Çoğu durumda, doğumdan sonraki ikinci haftanın başında depresif bozukluk ve doğum yapmış bir kadın belirtileri görülür. Bu süre içinde biri çocuğun doğumundan 2-4 ay sonra başlayabilir ve bazı anneler hastanede benzer bir sorunla karşı karşıya kalır.

Doğum sonrası depresyon bu patolojinin en ciddi formlarından biridir.

Doğum sonrası depresyonun gelişmesine katkıda bulunan birçok faktör vardır. İşte bunlardan bazıları:

• şiddetli hamilelik ve zor doğum
• laktasyon sorunları (yanlış bağlanma, süt eksikliği),
• ailede karmaşık psikolojik durum, kocasıyla gerginlikler,
• akraba ve akrabalardan doğumdan sonraki ilk ayda yardım eksikliği (özellikle bir kadının bebeğe tam bakım sağlayamadığı durumlarda),
• çocukla uğraşırken yanlış bir şey yapma korkusu
• büyük kilo alımı, vb.

Doğum sonrası depresyonu tek başına yenmek neredeyse imkansızdır. Bir kadının tamamen güvendiği ve onu rahatsız eden ya da korkutan her şeyi anlatabilecek, onunla dalga geçmeyecek ya da aptallık gibi sorunları düşünen bir erkeğin desteğini almak çok önemlidir. Birlikte, bunalımlı durumun nedenini tanımlamalı ve çözmeye çalışmalıdırlar. Kötü bir ruh hali emzirme zorluklarından kaynaklanıyorsa, emzirme uzmanına danışmalısınız. Vakaların yaklaşık% 5-7'sinde, kadınlar beslenirken psikolojik rahatsızlık yaşamaktadır - bu durumda, çocuğu formül beslemelerine aktarma sorununu çözmeniz önerilir.

İyileşmek için annenin daha açık havada olması, tamamen yemek yemesi ve istediğini yapması gerekir.

İyileşmek için annenin daha fazla temiz havada olması, tam olarak yemek yemesi, en az haftada bir kez yapması, bebeğe babaya veya diğer akrabalarına güvenmesi gerekir. İlk aylarda, ev işlerinin bir kısmı ailenin geri kalanına dağıtılmalıdır.

Eğer depresyondaki durumun üstesinden gelmek için hiçbir önlem alınmazsa ve kadın depresyona girdiğini hissediyorsa, tıbbi yardım istemek acildir, çünkü ilerici formlarla sorunu kendi başınıza çözmek neredeyse imkansızdır.

Hastalığın nedenleri

Depresyon, herhangi bir olayın geçmişine karşı bir kişide ortaya çıkabilir, örneğin, sevilen bir kişinin ölümü, işten çıkarılması gibi güçlü olumsuz duygular.

Bu durumda, hastalığın doğada reaktif olduğu söylenir (“reaksiyon” kelimesinden). Aşırı beyin yükü ile birlikte şiddetli stres sırasında hastalığın gelişmesi olur. Bir erkeğin baş edemediği birçok sorunu vardır. En azından öyle düşünüyor. Beyin koruma mekanizması devreye girmiştir. Depresyonda bir kişi şöyle bir şey düşünmeye başlar: "Başaramayacağım. Neden bir şey yapsın? Hayat yapışmıyor. Yaşamak istemiyorum." Ancak bazen hastalık, belirgin bir sebep olmadan ortaya çıkar.Bu durumda, depresyon endojen ("içeriden kaynaklanan") olarak adlandırılır. Psikologlar ayrıca birçok insanın kötü, güneşsiz havalarda veya karanlık odalarda uzun süreli konaklamalar sırasında bir depresyon, neşesizlik ve hızlı yorgunluk hali geliştirebileceğini de fark ettiler. Burada hastalığın mevsimsel doğası hakkında konuşurlar. Ona ışık terapisi uygulayın ve güneşli havalarda temiz havada yürür. Bazen depresyon, kortikosteroidler, Levodopa vb. Gibi bazı ilaçları alırken yan etki olarak ortaya çıkar. İlaçların kesilmesinden sonra, hastanın duygusal durumu iyileşir. Alkol kötüye kullanımı, narkotik ilaçlar, uyku hapları aynı zamanda bir kimsede ağrılı kaygı ve kaygıya yol açabilir. Bazı kadınlar hamilelik sırasında depresyon yaşayabilir.

Bir uzman için bir hastalığı teşhis etmek bazen çok zordur. Bir kişi yardım için bir psikoterapiste dönerse, o zaman zihinsel olarak hasta olduğunu yaygın bir görüşümüz var. Ve bu yaşam için bir damga. Birçok hasta, antidepresanların atanmasından korkan, hastalığın belirtileri konusunda sessiz kalmaya çalışır. Bazıları bu bilginin tıbbi kayıtlara geçmesi ve işveren tarafından tanınması korkusuyla bunu yapıyor. Uzmanların, hastalığın varlığını ve ciddiyetini belirlemek için kendi yöntemleri vardır. Bunlardan biri hasta testi. Bu hastalığın cinsiyeti ve yaşı yoktur. Erkeklerde depresyonun kadınlarda olduğu gibi göründüğü düşünülmektedir. Hem genç yaşta hem de ileri yıllarda ortaya çıkabilir. Psikoterapistler, eğer bir ana belirtinin iki belirtisi ve en az üç tanesinin semptomları varsa, bir kişide depresyonun varlığından bahsetmenin mümkün olduğuna inanırlar. Ana belirtiler şunlardır:

• Uzun bir süre boyunca ortaya çıkan dış etkenlerden bağımsız olarak depresif hal,
• bir şeye ani zevk ve ilgi kaybı,
• yorgunluk, yorgunluk.

Ek belirtiler:

• sık sık suçluluk duygusu, korku, çirkin kaygı, vb.
• karamsarlık,
• düşük özgüven
• ölüm düşünceleri, intihar,
• iştahta kilo kaybı veya şiddetli artış, kilo alımı veya kaybı,
• uykusuzluk,
• Bir şeye konsantre olamamak, karar verememek,
• hoş olmayan bir tat tada (glikojiazis) ağzında görünümü.

Bu hastalığın semptomları ve nedenleri hakkında bilgi, stres ve depresyonun nasıl üstesinden gelineceğini anlamamıza yardımcı olacaktır. Daha sonra hastalıkla başa çıkacak yöntemler tartışılacaktır.

antidepresanlar

Bütün dünya siyah renkte mi? Birçok problem var ve bunları çözmenin bir yolu yok mu? Çember kapalı, kaçış yok mu? Bu tür düşüncelerin ne sıklıkla kafalarımızda göründüğü. Hepimiz insanız ve zaman zaman her birimizin aile içinde veya işte herhangi bir problemi var, ruh hali bozulur, yoruluruz. Ancak endişeler, korku, umutsuzluk endişesi çok sık hüküm sürerse, bir psikoterapisti ziyaret etmenin zamanı gelmiştir. Kendi başına depresyonun nasıl yenileceğini tahmin etmeye gerek yok. Nitelikli uzman yardımı burada memnuniyetle karşılanacaktır. Her zaman tedavi edilmeyen bir hastanede yapılır. Ana yöntem - ayakta tedavi gören hasta, antidepresanlar kullanarak. Hastalığın daha hafif formlarında, bitkisel ilaçlar genellikle, örneğin, Hypericin (Hypericum'dan elde edilen) reçete edilir. Daha güçlü araçlar şunlardır:

• ilaçlar "Clomipramine", "Tsipramil", "Imipramin", "Fluoxetin". Derin melankoli ve kayıtsız depresyon tedavisi için kullanılır. Onlar uyarıcı ilaçlar.
• ilaçlar "Desipramin", "Pirazidol". Subpsikotik depresyon için tasarlanmıştır. Faydalı olarak hastalığın alarm bileşenini etkiler.
• "Amitriptilin" anlamına gelir. Genellikle intihar eğilimi olan hastaları tedavi etmek için kullanılır. İlaç sakinleştiricidir.
• ilaçlar "Lyudiomil", "Azafen".Hafif kaygı unsurları ile sığ depresyon ile atama.
• ilaç "Coaxil" (yüksek tansiyon ve antidepresanlara intoleransı ile gösterilir).

Bir doktor reçetesi olmadan ilaçları kendi başınıza almanın yasak olduğunu hatırlatmakta fayda var. Sadece bir uzman hastalığın varlığını ve ciddiyetini doğru bir şekilde belirleyebilecek, sorunu çözmek için gerekli ilaçları yazabilecek. Doktor, her hasta için ilacın dozunu bireysel olarak belirler. Tedavi, tıp kurumunun yakın gözetimi altında gerçekleştirilir.

psikoterapi

Bu hastalığın hafif ve orta şiddeti ile, uzmanlar genellikle psikoterapi gibi biyolojik olmayan tedavilere yönelir. Bazı durumlarda, yöntem psikotrop ilaçların kullanımı ile birlikte kullanılır. Ancak bazen depresyon, antidepresan reçetesi olmadan tedavi edilir. Psikolog ilk olarak hastalığın türünü ve kapsamını belirler. Sonra uygun tedaviyi belirler. Yapılan göreve bağlı olarak, aşağıdaki psikoterapi türleri ayırt edilir:

• Davranışsal. Psikososyal veya kişilerarası problemlerle ilgilenen insanlar üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Hastaların kendileri için tatsız, acı verici aktivitelerden kaçınmasına ve çevrelerinde rahat ve çekici bir çalışma ortamı yaratmasına yardımcı olur.
• Bilişsel. Genellikle davranışsal tekniklerle birlikte kullanılır. Sağlıklı aktiviteyi engelleyen karamsar düşünceleri ortadan kaldırmanıza, işlevsel olmayan tutumları ve inançları engellemenize izin verir.
• Kişilerarası. Bu yöntem "şimdi ve burada" ilkesine dayanmaktadır. Kişilerarası ilişkilerin güncel problemlerini çözmeyi amaçladı.

Egzersizin faydaları

Kronik depresyon gibi bir hastalıkla baş etmenin başka ilaç dışı yolları da vardır. Kural olarak, psikoterapistler tarafından kullanılırlar. Fakat onların insan ruhundaki olumlu etkilerini bilerek, depresyonla kendiniz baş edebilir, hatta önleyebilirsiniz. Bu yöntemlerden biri düzenli egzersiz. Bu teknik hem antidepresanlarla birlikte hem de bağımsız bir terapi aracı olarak kullanılır. Klinik olarak, egzersiz sırasında büyük miktarda endorfin (sevinç hormonu) üretilip kana salındığı kanıtlanmıştır. Temiz havada yapılan iyi bir koşudan sonra veya spor salonunda bir saatlik çalışmadan sonra bizi tatmin eden, zevkli ve zevkli yorgunluğun ne kadar güzel hissettirdiğini kim hatırlamaz? Ek olarak, egzersiz sırasında artan vücut sıcaklığının vücudun genel olarak rahatlamasına katkıda bulunduğuna inanılmaktadır. Uzmanlar, derin nefes alma ile ilgili egzersizleri yapmak için herkese bu hastalıkla baş etmelerini tavsiye eder. Kendinizi depresyon ile nasıl başa çıkacağınızı bilmek ister misiniz? Yoga, yüzme, koşu ya da yürüyüş gibi pratikler yapın. Bu yöntem, inme sonrası insanlarda gelişen ve alkol bağımlılığından kurtulan depresyonlarda en büyük sonuçları göstermektedir. Bununla birlikte, ağır depresyonda alımın etkisiz kaldığına dikkat etmek önemlidir.

Mesleki terapi

Fiziksel efor metodu ile pek çok ortak mesleği gibi bir tekniktir. Bazılarımız muhtemelen bazı ev işleri yaparken ya da her neyse, onların günlük sorunlardan uzaklaştığını, sakinleştiğini ve rahatladığını fark etmişlerdir. Birçoğumuz bilinçsizce zihinsel stresi azaltmak, kaygıyı ve korkuyu gidermek için mesleki terapiyi kullanıyoruz. Buradaki en olumlu an, tedavide herhangi bir ilacın olmamasıdır. Bu nedenle, bir uzman atanmadan kullanılsa bile bu yöntem zarar veremez. Emeğin bir insanın ruhuna ve ruhuna yararlı bir etkisi olduğu gerçeği, M.Ö. beş yüz yıl kadar eski Yunan doktorları olarak biliniyordu.Ve Amerika'daki Franklin zamanında, bir tedavi yöntemi olarak mesleki terapi, Quaker'lar tarafından sanatoryumlarda sıklıkla kullanılıyordu. Zihinsel olarak hasta bükülmüş keten var. Böyle bir çalışma hastaların sinirlerini yatıştırdı ve tekrar normal hayata döndürdü. Evde depresyonun nasıl tedavi edileceğini bilmek ister misiniz? Arabaları yıkamak, temizlemek, tamir etmek, herhangi bir şey yapmak ... Kendinizi düşünmek isteseydi. O zaman endişelenmek ve üzülmek için zamanın yok.

Diğer yöntemler

Kronik depresyon gibi bir hastalığın üstesinden gelmeye yardımcı olacak eşit derecede etkili başka teknikler de var. Genellikle psikoterapistlerin ofislerinde kullanılırlar. Fakat onları evde kendiniz uygulayabilirsiniz. Bunlar şunları içerir:

• Işık tedavisi Birçoğumuz sonbahar rüşvet ve parlak güneşli günlerin eksikliği ile geldiğinde ruh halinin nasıl kötüleştiğini fark ettik. Bazı insanlarda, bu mevsimsel zihinsel bozukluk ciddi sonuçlara yol açabilir. Işık terapisi bu durumda en popüler ve etkili bir tedavi yöntemidir. Hem özel yapay ışık kameralarını hem de doğal güneş ışığını kullanır. En iyi seçenek - temiz havada kuru ve güneşli bir günde yürüyüş. Durumu stabilize etmek için yöntemi uygulamak 8-12 hafta boyunca günde 0.5-1 saat yeterlidir.
• Müzik terapisi. Bu durumda, müzik tıbbi amaçlar için kullanılır. Klasikleri dinleyebilir, en sevdiğiniz şarkıyı veya melodiyi ekleyebilirsiniz. Dağıtım, zihinsel hastaları tedavi etme yöntemi olarak, İkinci Dünya Savaşı'ndan sonra bir kabul aldı. Şaşırtıcı bir şekilde, sadece psikoterapide değil, aynı zamanda doğum, tüberküloz ve mide ülseri tedavisini kolaylaştırmak için de kullanılmıştır.
• Meditasyon. Meditanın belli bir duruş aldığı ve içsel duygularına yoğunlaştığı birçok farklı teknik vardır. Genellikle teknik, belli nefes egzersizleri ile birleştirilir. Meditasyonun metabolizma, kan basıncı, beyin aktivitesi vb. Üzerinde faydalı bir etkisi olduğu bilinmektedir.
• Sanat terapisi Yöntem, sanatın insan ruhu üzerindeki etkisine dayanmaktadır. "Sanat terapisi" terimi, 1938'de sanatçı Adrian Hill tarafından tüberküloz hastaları ile sanatoryumlardaki çalışmalarını anlattığında tanıtıldı. Genellikle teknik, fobileri, kaygıları, düşük özgüvenleri, korkuları, stresleri vb. Varsa, toplumun diğer üyeleriyle uğraşmakta zorluk çeken insanlarla çalışmak için kullanılır.

Şiddetli depresyonun bile tedavisi ile doktorlar tarafından kullanılan diğer yöntemlerden bahsetmeye değer. Bunlar arasında manyetik terapi, akupunktur, hipnoterapi, aromaterapi, transkraniyal manyetik stimülasyon, elektrokonvülsif tedavi, vagus siniri stimülasyonu vb.

Depresyon gebe ile nasıl baş edilir?

Bir hastalığı önlemek her zaman tedavi etmekten daha kolaydır. Hastalığın ortaya çıkmasının beklenebileceği durumlar vardır. Bu hamilelik sırasında depresyon gibi bir durumdur. Kadınlarda kendisini farklı şekillerde gösterir: sık ruh hali değişiklikleri, sebepsiz gözyaşı, artan sinirlilik, yorgunluk, fiziksel güçte düşüş vb. Annenin sağlığından bahsetmek yerine, tüm bunların bebeğin geleceğini nasıl olumsuz etkilediğini konuşmamız gerekir mi? Burada ne tavsiye edebilirim? Öncelikle, akraba ve arkadaşlardan ev işlerine yardım etmelerini istemek zorunludur. İkincisi, durum gerektiriyorsa yardım için bir psikoloğa başvurmakta tereddüt etmeyin. Bazı durumlarda yetenekli yardımı gerekli. Üçüncüsü, bekleyen anne her gün yeterince uyumaya çalışmalıdır. Uyuyamamak, psikolojik sorunların ana nedenidir. Genellikle bu temelde, depresyon meydana gelir. Doğum yapmış kadınların yorumları, sevdiklerinin sürekli yardımı ile hamilelik durumunda nadiren benzer bir durum olduğunu söylüyor.

Anksiyete Sınırlayıcı

Çok sık, henüz gerçekleşmemiş olan korku ile aşılırız, ama bu iyi olabilir. Sürekli bir şey için endişeleniyoruz. Bazılarımız, sevdiklerimizin hastalığından endişe duyuyor, hayal gücümüzü korkunç hastalıkların resimlerini çekiyoruz. Birisi borcu zamanında ödeyemenin imkansızlığı ile ilgili, para zamanında bulunamadığı zaman ne olacağına dair öneride bulunma vs. Ama sonuçta, çok korktuğumuz çok şey hayatımızda gerçekleşmiyor. Anlaşılan boşuna endişelendiğimiz ortaya çıktı. Yaşam sevincimizi, gönül rahatlığını ve fiziksel gücümüzü alır. Herhangi bir nedenle endişelenme alışkanlığı ciddi depresyona neden olabilir. Bu nedenle, duygularınızı ve düşüncelerinizi zaman içinde frenlememiz önemlidir ki böylece onlar bize güç vermezler. Bu nasıl yapılır? "Kaygı sınırlayıcı" denilen bir şey oluşturun. Bir an için, korktuğunuz en kötü şeyin zaten gerçekleştiğini hayal edin. Hepsi bu, kaybedecek bir şeyiniz yok. Fakat dünya bundan sonra çökmedi, değil mi? Hiçbir şey korkunç olmadı. Tüm problemler çözülebilir ve bunlar da dahil. Sadece nefes vermek ve yaşamak için kalır. Öyleyse, belki de hayatımızda asla gerçekleşmeyecek olan bu tür şeylerden üzülmeye değer miydi?

Vera kurtarıyor

Pek çok insan şu soruyla ilgileniyor: Depresyondan kendi başlarına, depresyondan ve bir psikologdan nasıl kurtulabilirsiniz? Endişeyi bir kez ve herkes için aşmanın basit ve kesin bir yolu var, kişinin kendi gücünde kaygı ve inançsızlık - bu din. Bir inanan daima ebedi temel gerçeklere bağlı kalır. Bu ona gelecekte huzur, huzur ve güven sağlar. Yalnız olmadığını biliyor. Üstesinden gelirlerse sorunlarıyla yalnız mücadele etmek zorunda kalmayacaklar. Onu asla terketmeyecek bir Tanrı var. Son derece ümitsiz olan inançsız bir kişi bile, Rab'be dua eder, kurtuluşunu vaat eden son samanı tutar. Zor durumlarda ateist olmaktan çıkarız. Öyleyse neden umutsuzluk ve bizi koruma korkusu için bekleyin? Neden bugün Tanrı'dan yardım istemiyorsunuz? Psikolojik düzeyde nasıl çalışır? İlk olarak, bir duayı söyleyerek ve duygularımızı ve özlemlerimizi kelimelerle ifade ederek sorunumuzu açıkça belirleriz. Bu daha da çözmemize yardımcı olur. İkincisi, Tanrı'ya dönerek yalnız olmadığımızı anlıyoruz. Bu bize kendimize ve güçlü yönümüze güven veriyor. Psikolojik olarak en güçlü kişiler bile, bir gün kendi sorunlarını çözerek bir gün yıkılabilir. Üçüncüsü, dua bizi endişelendiren zor bir durumun çözümünde ilk adımdır. Her gün Tanrı'dan bir şey istemek ve bunun için hiçbir şey yapmaya başlamak mümkün değildir. Ünlü Fransız bilim adamı ve deneysel cerrah bunu şöyle söyledi: "Dua, bir insanın üretebileceği en güçlü enerji şeklidir." Öyleyse neden bu enerjiyi acil sorunlarımızı çözmeye yönlendirmiyorsunuz?

Uykusuz gece yardımcı olur mu?

Bu teknik genellikle uzmanlar tarafından akıl hastasının tedavisinde kullanılır. Bilimsel adı uyku yoksunluğu. Onun hakkında bilinen hala uykusuz geceler ve zihinsel sağlık ve hastanın genel refahı arasında bir bağlantı kuran antik Yunan doktor Hipokrat oldu. Resepsiyon, hastanın gece uyanık olduğudur. Tam bir uyku yoksunluğu vardır (hasta bütün gece ve ertesi gün bütün gece uyuyamaz) ve geç gece uykudan yoksun bırakma (hasta 1-2 gün arasında uyanır ve o günün sonuna kadar uyuyamaz). Depresyonun nasıl üstesinden gelineceğini bilmek ister misiniz? Uykusuz bir gece geçirin ve ertesi gün uyuyun. Belki de bu vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sarsıntıdır. Yöntemin olumlu etkisi hastaların% 60-70'inde elde edilebilir. Bununla birlikte, normal uykuya ve uyanıklığa geri döndükten sonra, birçok hastanın hastalığın sık nükslerini yaşadığı belirtilmektedir.Bu nedenle, resepsiyon ışık terapisi, antidepresanların atanması vb. İle birleştirilir.

Bazı faydalı ipuçları

Depresyonun nasıl yenileceği hakkında çok konuşabilirsiniz. Ancak bu konuda en önemli yardımcımız kendimizdir. Her durumda, ne kadar zor olursa olsun, aşağıdaki yönergeleri izlemeniz yararlı olacaktır:

• Sorunla yalnız kalmayın. Bunu sana yakın birisiyle paylaş. Kendiniz bulamazsanız, birileri doğru kararı isteyecektir. İnsanların “Bir kafa iyi, iki kişi daha iyi” demediğini düşünmeyin.
• Aktif bir yaşam tarzı tutun. Spor yapmak, dans etmek, resim yapmak için gidin ... O zaman deneyimlerinizi düşünmek için zamanınız olmaz.
• Doğaya girmek için daha sık deneyin. Onunla iletişim kurmanın refahımız ve halimiz üzerinde olumlu bir etkisi var. Doğa güçlü bir enerji yükü verir, zindeliği yeniler.
• Kendine bir çeşit priz bul. Adam bir robot değil. Sadece iş ve aile ile ilgilenemezsiniz. Herkes balık avı, kanaviçe işi yapmak veya şiir yazmak gibi hoşuna gidecek bir şey bulacak. Etrafınızdakiler hobinizi boş bir heves olarak kabul etsinler, sizin için hayati önem taşır ve size rahatlık ve memnuniyet verir.

Depresyonun nasıl yenileceğine baktık. Bazıları sadece akıl hastası kişilerin tedavisinde uzmanlar tarafından kullanılır. Fakat çoğu, sürekli kaygı, korku ve kötü ruh halinden kurtulmak için evde ve doktor reçetesi olmadan bağımsız olarak uygulanabilir.

Depresyon kendinizle nasıl baş edilir

Biliyor musun, depresyonun benimle ilgili olmadığını düşünürdüm. Kötü ruh hali, depresyon ve nihayet, çabucak geçen kayıtsızlık hali - bu daha önce hayatımda gerçekleşti ve sonra buna depresyon demeye karar verdim.

Ah, o zaman ne kadar yanılmışım! Depresyon ... beyaz ışık tam anlamıyla sizin için tatlı olmadığında, kesinlikle gereksiz ve hiçbir şey için iyi hissettiğinizde bir akıl halidir. Her şey anlamını kaybediyor, haftalarca sürekli kötü bir ruh halindesiniz ve size yardımcı bir el vermek için bu yazıyı çizmeye karar verdim.

Şimdi, depresyon devletinin gerilemeye başlamasının tam olarak neyi etkilediğini söylemek zor. Hayatımızdaki her şey gibi, depresyonla mücadele tek bir araçla kazanılamaz. Aksine, burada, birlikte bu çukurdan çıkmaya başladığım bir dizi önlem var. Hikayeme devam etmeden önce, şunu not etmek istiyorum - depresyon, kendi başınıza yaşamak zorunda kalacağınız şey budur. Bu deneyimi kimseye aktarmak mümkün olmayacak ve bunun çok büyük bir artısı var - bu test sizi öldürür ya da sizi daha akıllı, daha akıllı ve dostane bir şekilde daha olgunlaştırır.

Sizden önce sizin için alakalı olan değerlerin birçoğu kaybolacak ve arka plana gidecektir ve bunların yerine daha önce değmeyecek gibi görünen tamamen farklı olanlarla değiştirilecektir. Şimdi bu satırlar sizin için açık olmayabilir, ama sonunda her şey gerçekleşecek ve burada ne yazdığımı anlayacaksınız.

İlk ve en önemli

Sahip olduğun gerçeğini anlayın ve kabul edin ve yaşamınızda hiç böyle bir şey yaşamamışsınız. Bu gerçeği uzun süre salladım, ama günler, haftalar, aylar oldu (!) Ve temelde hiçbir şey değişmedi. Sonra, uzun bir süre sonra, bunun lanet olduğunu anladım ve bu kişisel cehennemden çıkış yollarını aramaya başladım. Bu kabul ne kadar çabuk gelirse, bir şeyleri değiştirme fırsatı da o kadar çabuk ortaya çıkacaktır.

Kederin çalışması bitmiş olmalı. İyi dostumun bu altın sözleri, hipno ve psikoterapist Anatoly Sivakov bir zamanlar sohbetimizde söylendi ve daha sonra onları sık sık hatırladım. Depresyonun durumu düz zeminde görünmüyor. Sebepler çok farklı olabilir: bir akrabanın ölümü, sevilenle ilişkilerin kopması, çeşitli olaylar nedeniyle hayatın anlamı kaybı, vb.Modern dünyanın bokuna dalma sebepleri - kitle. Ve bundan kimse bana inanmıyor, sigortalı değil.

Yani burada. Depresyondan kendiniz çıkmak için zamana ihtiyacınız olacak. Vücudun biyokimyasını çok hızlı bir şekilde değiştiren bazı antidepresanlar icat edilmiş olabilir, ancak yalnızca bir psikoterapist sizinle ilgili bir görüşmeden sonra bunları yazabilir. Sizinle konuştuktan sonra kimse hap vermezse, benim durumumda olduğu gibi depresyonla kendiniz başa çıkabilirsiniz.

ancak Sizden zamanı unutmanızı ve “kara günleri” saymayı bırakmanızı tavsiye ederim.. Bu geçecek ve kesinlikle yaşamın tadını hissetmeye başlayacaksınız, ancak hiç kimse size şu an tam tarihi söyleyemez. Bu yüzden acele etme, sadece senin yaşadığın gibi yaşa ve parmak uçlarında araçlarla savaş.

Psikoterapist. Ciddi bir depresyon içine girdiğinizi ve tüm çabalarınıza rağmen, hiçbir şey olmuyorsa, bir psikoterapiste shuruite olduğunu anlarsanız. En azından dışarıda konuşup size yabancı bir şey söyleyen herkesi anlatabilirsiniz. Genellikle, yabancılarla iletişim kurmak, akrabalardan daha kolay ve rahattır. Doktor, size kendinizle çalışmak için birkaç teknik verecek, bu tavşan deliğinin ne kadar derin olduğunu söyleyecek ve muhtemelen antidepresan ilaçları yazacaktır.

Benim durumumda, bir psikoterapisti ziyaret etmek bana neredeyse kendimi depresyon çukurundan attığımı ve bana herhangi bir ilaca ihtiyaç duymayacağımı anlamamı sağladı. Senin durumunda, her şey farklı olabilir, ancak doktora gitmeden, bunu takdir edemezsin. Sadece uzun süren depresyonun ilk kez yaşanacağı için, bu, kendi deneyiminizden hayatınızdaki bu anları nasıl yaşayacağınızı bilmediğiniz anlamına gelir. Kaliningrad'daki bir psikoterapisti ziyaret etmek bana seans başına 750 rubleye mal oldu, bir saat sürdü, eğer öyleyse. Bir kişiye ihtiyacınız var - kişisel olarak yazın.

Çevremizdeki insanlar ve onlarla sohbet. Hiçbir durumda, kendinizi yalnızca kederinize kilitlemeyin, "uzun kış akşamlarında" kendinizi görün. Yalnızlık yok, duydun mu? Olumlu insanlarla iletişim kurmayı, onlara ilginç ve önemli bir şey anlatmayı, onları dinlemeyi, fikir alışverişinde bulunmayı seviyorum - kısacası, bu benim enerji kaynaklarımdan biri. Kendinizi bu şarj olmadan bırakarak, kişisel enerjinizle ilgili problemleri yaşayacaksınız ve çok hızlı bir şekilde halsiz ve kayıtsız kalacaksınız.

Depresyon, neşelendirmek için kişisel enerjinizi yediği bir şeydir ve daha önce anlarsam, diğer insanlarla iletişim kurma sıklığı konusunda daha bilinçli olurdum. Dahası, herhangi bir konuşma sözde “burada ve şimdi” de olmanıza izin verirken, kendinizle yalnızken düşüncelerinizin ve duygularınızın suyunda sürekli “kaynatırsınız”. Yalnızlık - öldürür, bu bir çalışma tarafından kanıtlanmamıştır. Bu videoyu burada izlediğinizden emin olun, izlemeniz için size tavsiye ederim.

Bu arada, önemli bir nokta - herhangi biriyle iletişim kurarken, herhangi bir şey için karşılaştırmayı ve suçlamayı bırakma. Her şeyi mümkün olduğunca doğru yaparsınız ve vereceğiniz sözle meşgul olmadıkça kimseye hiçbir şey borçlu olmazsınız. Ne geçmişte, ne şimdide, ne de gelecekte. Bunu hatırla.

Sen eşsiz bir insansın, hayatın boyunca, başkalarının geçmeyeceği gibi geçecek. Bu nedenle, sosyal ağlarda, güler yüzlü tanıdıkların tatmin edici yüzlerini göz önünde bulundurarak, çok insan değil, kendinizi düzenli olarak düşünerek yakalayabilirsiniz. “Hepsi ne mutlu! Asla böyle olamayacağım! ” Ne hakkında yazdığımı biliyorum, çünkü kendi başımaydım. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın - bu, iç huzurunuzun anahtarıdır.

Etrafınızdaki bilgiyi pozitif olarak düşünün ve filtreleyin. Aptal ve banal gibi gelmeyecek, ama ... olumlu bir düşünce tarzına yönel. Televizyonda ve internette haberleri izlemeyi bırak, depresif müzik dinle, karanlık filmler izle vb.Depresyonumun en altındayken, manevi mazoşizm yaparak bu tavsiyeyi reddettim. Bu dünyanın tüm acıları için endişelendim, şimdiki zamanın olumsuz olaylarıyla ciddi bir şekilde ilgilenmeye başladım ve bunun sonucunda koyu renkleri kalınlaştırdım ve etrafımdaki olumlu şeyi fark etmeyi tamamen bıraktım.

Sadece bir süre sonra, tüm bunlardan oldukça bıktım, tüm olumsuz bilgi kaynaklarını bilerek kaldırarak, bu uygulamanın olumlu etkisini hissettim. Sürekli kasvetli albümü Mezzanine ile "Chung-Chung" ve "Gülümsemeden herkese daha parlak olacak" ı dinlemek sürekli daha iyidir. Kendine baktım, gerçek. Umarım beni anlarsın.

Aynısı okuduğunuz kitaplar için de geçerlidir. Vadim Zeland tarafından “Transurfing” i kendim için keşfettim. Bu ezoterik eğilimin ustalaştığını söylemeyeceğim, ancak içinde kesinlikle olumlu bir tane var ve bu çok önemli çünkü hayatınızda meydana gelen birçok olumsuz şeye yönelik tutumu tekrar gözden geçirmenize izin veriyor. Depresyonuna neyin sebep olduğunu da dahil. Genel olarak, bu ayrı bir konudur ve muhtemelen bu kitap hakkında bir makale yazmakta fayda vardır, ancak şimdi bir sonraki maddeye geçelim.

Fiziksel aktivite Hareket hayattır, bunu unutma. O kadar kötüsün bile, yaşamaya kalmamak, depresif kıçını ve spor salonuna götürmek daha iyi olurdu. Yoga, scuffle, futbol, ​​yüzme, dans, okçuluk - vücudunuzun olasılık sınırlamasıyla zorlanmasına ve çalışmasına izin verecek her şey. Daha sert - sizin için daha iyi.

Ayrıca, bir kural olarak, insanlar arasında eğitimler yapılır, bu da arkadaşlarınızla iletişim kuracağınız anlamına gelir (dördüncü kuralımıza bakınız). Eğer eğitim yeterince yoğunsa, kederinizi düşünmek için asla zamanınız olmayacaktır, çünkü tüm ezoteriklerin hakkında çok şey söylemek istediği bir “burada ve şimdi” durumunda olacaksınız.

Dersler sırasında kendinizi depresif düşüncelerinizle yüklediğinizi düşündüğünüze inanıyorsanız, o zaman bu, mevcut egzersizlerinize daha fazla dikkat etmeniz gerektiği (veya fırsatlar sınırında çalışmadığınız) anlamına gelir. Her neyse, kahretsin, zor olanların nasıl olduğunu biliyorum.

Bu arada, ekstrem sporlar ve aktif eğlence ile ilgili her türlü farklı partiyi takma ve tutma arzum kısmen bu maddenin bir sonucudur. Şu an ilgimi çekenleri düzenleyerek insanlarla iletişim kuruyorum + Ben kendim aktif olarak bu tür hareketlere katılıyorum - bu sizin iletişiminiz, bu depresyondan çıkmak için çok gerekli olan fiziksel aktivitedir.

Ve bugün kendiniz için depresyonla savaşmaya başlamak için ne yapabilirsiniz?

Meditasyon. Meditasyon yapabiliyorsan, yap. Elmacık kemiklerinin acı sakız depresif düşüncelerine zarar vermesine neden olan zihninizi boşaltın. Sadece depresyonda değil, aynı zamanda sıradan hayatta da meditasyon yapmak faydalıdır - çeşitli bilimsel çalışmalarla tekrar tekrar kanıtlanmış bir gerçek.

Bir zamanlar meditasyon yaptıysanız ve sonra bazı nedenleriniz yüzünden terk ettiyseniz - harika Meditasyona geri dönme zamanı. Bunu yapamıyorsanız, ancak öğrenmek istiyorsanız - yorumlarda yazın, tepkiniz bana ilham kaynağı olacak ve yeni başlayanlar için küçük bir rehber çizeceğim. Yine de, 5 yıllık deneyim içmez =)

Depresyon ipuçları

Olabildiğince al. Erkekler ve muhtemelen kadınlarda depresyon ile nasıl başa çıkılacağı konusunda küçük bir rehber olsun 🙂

Kasıtlı olarak onun hakkında depresyon ile baş etmenin bir yolu olarak yazmadım. Şimdi nedenini açıklayacağım - o kadar depresyonda olduğunuzda beyaz ışıktan hoşlanmıyorsunuz, kadınları aktif olarak baştan çıkaramayacaksınız. Konuyla ilgilenenler beni anlayacaklar. Enerji çok düşük ve aptalca bir şey istemiyorsunuz. Buna göre, kadınlar için etkili bir şekilde “avlanma” yapmanız mümkün değildir, çünkü bu, Hamlet’in babasının soluk gölgesi olacak ve etrafındaki tüm genç bayanların istediği bonfiler değil.Uzun zamandır böyle bir eyalette, kadınlardan dürüstçe hiçbir şey istemedim.

Bir çeşit kısır döngü ortaya çıktı: depresyondan kurtulmak için seks gerekiyor, ama orada değil çünkü depresyondasınız. Kendimi zorla yakadan aldığım, tanıdığım, konuştuğum, çay, kahve çağrısı yaptığım ve daha sonra henüz hazır olmadığımı anladığım bir yaka dönüşü aldığım noktaya geldi. Bir süre sonra tekrarladım, içsel durumuma baktım ve sonucun içimde hissettiğim şeyle doğrudan orantılı olmasını sağladım. Şimdi durum düzelmeye başladı обязательно Eğer bir partneriniz varsa, seks yapmalısınız, sizi depresyondan daha hızlı alacak. Olmazsa - yukarıdaki tüm noktalar, özellikle sizin için yazdım.

ÇALIŞMA ve PROJELER

Yüklenmiş olmalısınızveya en azından favori bir hobi, böylece depresyonun konusunu düşünmek için zaman kalmayacak. Peki, eğer iş, projeler sürekli içermenizi gerektirir. Kendinizi bazı ciddi sorunların kararına atın, bunu bilerek ve bilerek yapın. Yaşamınızda olan boktan kendinizi sarmak için kendinize zaman ayırmayın. Evet, evet, özellikle kendini yükle. Al ve yap. Proje büyüdükçe, sonraki aşamalarda sizin için daha kolay olacaktır. Sadece, başlangıçta zor olacağını, kendinize ne kadar önem verdiğinizin önemi olmadığını ve bunun normal olduğunu unutmayın.

Asla kendini kısıtlama. Demir adam ya da demir hanımefendi oynamak hiç mantıklı değil. Ağlamak ister misin Ağlayın. Çığlık atmak ister misin? Seslen. Kendinizde bir şey tutmanıza gerek yok, şu anda sadece hissettiğiniz ve yaşadıklarınızı yapın. Gözyaşlarından utanma, bu erkekler için özellikle önemlidir. Tüm hayatımıza güçlü ve çelik olduğumuz öğretildi ve sonra kafalarımıza tutuklandı. “Erkeklerde 50 yaşından sonra kardiyovasküler mortalite oranımız yüksek!”

VE SON!

Size depresyonun konusunu hatırlatan her şeyi kaldırın. Şeyler, fotoğraflar, hediyeler, kısaca, fırındaki her şey. Kulağa kaba gelse de, ilk göreviniz “YENİ BİR YAŞAMI UNUTMAK VE BAŞLATMAK”. Geçmişte geri dönmedi. Henüz bir gelecek yok. İşte bugün buradasın. Ve bu alttan uzaklaşmak için, geri dönüşü olmayan bir şey olmadan zaten olacak olan yeni bir yaşam kurmaya başlamanız yeterlidir. Bu nedenle, fırında geçmişe dair her şeyi hatırlatır ve haydi acıtmaya son verelim. Pencerenizin dışında yeni ve harika harika dünyanızı bekliyor.

PS Bu makalede yazılan tüm tavsiyem size tam bir aptallık gibi görünüyorsa, öyleyse öyledir. Ya burada tarif edilen durumda hiç bulunmadınız ve deneyimlerinizde türden bir şey yok ya da şu anda depresyonun en altındasınız, yalnızca bir davranış stratejisi olduğunda - herhangi bir arkadaşça yardımın inkar edilmesi. Sana gidip kendini asmanı öneririm. Yine de, bu tavsiyede siz de, muhtemelen kendi durumunuza uygun olmadığı için reddediyorsunuz.

Makale faydalıysa - sosyal ağlarda paylaşın. Bu yaptığım işe en büyük iltifat olacak.

Depresyon nasıl görünüyor?

Bağımsız bir şekilde, kendi yaşamlarında değişiklik yapma arzusu olmadığından, depresif bir sendromla baş etmek oldukça zordur. İstatistiklere göre, sadece bu tanı alan her üç hasta da başarıyla kendi başına depresyon ile başa çıkabilmektedir. Diğer durumlarda, hastalar psikolojik yardıma ve ilaca ihtiyaç duyarlar. Depresyon ile baş edebilmek için, oluşum nedenini belirlemek gereklidir. Kendi duygularınızı anlamak inanılmaz derecede zor olduğu için uzman bir klinikten yardım almalısınız.

Deneyimli bir psikoterapist veya psikolog, içsel çatışmaları çözmeye ve hastalığın temel nedenini bulmanıza yardımcı olacaktır.

Depresif bir bozukluğun nedenini bulmanın önemi, sadece bu yöntemin hastalığın şeklini belirleyebilmesi gerçeğiyle açıklanmaktadır. Hem tedavi süresinin hem de tedavi yöntemlerinin bağımlı olduğu depresyonun nedenleri üzerinedir. Günümüzde tıpta, incelenen hastalık, her biri kendine özgü özelliklere sahip dört türe ayrılır:

1. Endojen tip - İnsan vücudunun işlevselliğindeki nörolojik veya zihinsel bozulmaların arka planında ortaya çıkan depresif sendromun en yaygın biçimlerinden biri. Vakaların yaklaşık yüzde sekseninde, bu hastalığa sahip bir hastanın bir hastanede uzun süreli rehabilitasyona ihtiyacı vardır. İlaç tedavisinin reddedilmesi hastalığın ilerlemesine neden olabilir ve bu da hastayı çevreleri için tehlikeli hale getirir.
2. Klinik görünüm - Hastanın ruhunda ciddi sonuçları olan bir tür depresif bozukluk. Bu patoloji formu hastanede güçlü ilaçların kullanılmasıyla tedavi gerektirir. Çoğu zaman, uzmanlar bu patolojiyi tedavi etmek için sakinleştiriciler ve nootropik ilaçlar kullanırlar.
3. Reaktif tipi - Güçlü bir psikolojik kargaşanın, duygusal travmanın ve psiko-duygusal dengeyi ihlal eden çeşitli durumların arka planında görünür. Reaktif depresyonun gelişmesinin nedeni sevilen birinin ölümü, bir kişiye karşı fiziksel ve psikolojik şiddet, aile bağlarının dağılması ve ikamet değişikliği olabilir.
4. Gizli tip - Uzmanlara göre, bu tür bir depresyonun insan sağlığı için risk artışı var. Gizli depresyon şekli, bu hastalığın karakteristiği olan herhangi bir klinik belirtiler olmadan ortaya çıkar. Çoğu zaman, gizli bir hastalık iştahsızlık, kronik yorgunluk, migren atakları, uykusuzluk ve duygusal değişkenlik şeklinde kendini gösterir. Doktora dönen birçok hasta, çeşitli temelsiz korkuları ve belirgin bir endişe duygusu ile karşı karşıya olduklarını söylüyor.

Uzun süreli ilaç tedavisi eksikliğinin intihar eğilimlerine yol açabileceğine dikkat etmek önemlidir. Çoğu zaman, intihar eğilimleri ergenlerde, uzun süreli strese dayanarak ortaya çıkar. Ergenliğin bu özelliği göz önüne alındığında, ergenlerin ebeveynleri duygusal durumlarına daha fazla dikkat etmelidir.

Kadınlar, erkeklerden yaklaşık iki kat daha fazla depresyon yaşamaktadır.

Stres ve depresyon ile mücadelede bir araç olarak vitamin tedavisi

Vitamin tedavisinin çeşitli zihinsel bozukluklara karşı mücadeledeki önemi hakkında konuşmadan önce, multivitaminlerin sadece hastalığın erken evrelerinde kullanılması gerektiği belirtilmelidir. Beyinde meydana gelen kimyasal reaksiyonlara doğrudan dahil olan birkaç farklı vitamin grubu vardır. Bu gerçeği göz önüne alındığında, uzmanlar vitamin eksikliğinin strese karşı duyarlılığın artmasına neden olabileceğini söylüyor. Vücuttaki yararlı elementlerin eksikliğini telafi etmek için, vitamin almak için bir ders almalısınız. Bu gruptaki ilaçların çoğu normal insan yaşamı için gerekli olan günlük mikro besin maddelerini içerir.

Bu ilaç serisinin reçetesiz olarak eczanelerde satılmasına rağmen, multivitamin kompleksleri sadece bir uzmana danışıldıktan sonra alınmalıdır.. Danışmanın önemi, bazı minerallerin fazlalığının insan sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceği gerçeğiyle açıklanmaktadır. Bu yüzden birçok doktor hastalarına ön tanı muayenesinden geçmelerini ve testlerden geçmelerini önermektedir. Aşırı doz durumunda bileşimlerinde sodyum ve magnezyum içeren vitamin kompleksleri vücudun akut zehirlenmesine neden olabilir. Tiroid bezinin fonksiyonelliğinde ihlalleri olan insanlar için iyot tehlikesinden de bahsetmelisiniz.

Farmasötik pazarda bu kategorideki çeşitli ürünlerin bolluğu arasında, aşağıdaki ilaçların etkinliğini vurgulamak gerekir:

Birçok uzman, günlük diyete doğal vitamin ve mineral tuzları kaynakları eklemenin önemini söylüyor. Yararlı iz elementlerin artması, kırmızı ve sarı renkli sebze ve meyveler içerir. Bu ürün kategorisinde, biber, limon, balkabağı, domates ve pancar bulunur. Bilimsel deneyler yukarıda listelenen ürünlerin yalnızca duygusal durumu etkileme yeteneğinin olmadığını, aynı zamanda beyin aktivitesini normalleştiren kimyasal bileşenlerin sentezini de olumlu yönde etkilediğini kanıtlamıştır.

Depresyon için güneşlenmek

Kendi başına depresyon ile nasıl başa çıkılacağı konusu göz önüne alındığında, en sık zihinsel bozuklukların gelişiminin D grubundaki akut D vitamini eksikliği ile desteklendiği belirtilmelidir. Güneş eksikliği, duygusal bozukluğun bozulmasına katkıda bulunur ve aynı zamanda, nevrasteni ve psikoz semptomlarının başlamasının kök nedeni olarak da işlev görür.. Araştırmaya göre, nörolojik dispanser hastalarının yaklaşık yüzde doksanı sokakta bir saatten az harcıyor.

Bilim adamları hala depresyonu ciddi bir hastalık olarak tanımayı ya da sadece bir heves mi, dikkat çekmek için bir arzu mu olduğunu tartışıyorlar.

Ultraviyole ışınlarının eksikliğini doldurmak, yaklaşmakta olan depresyon belirtilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Yatmadan önce uzun yürüyüşler sayesinde migren ataklarından, yorgunluk hissinden ve duygusal değişkenlikten kurtulabilirsiniz. Psikologlar temiz havada ortalama kalış süresinin günde en az üç saat olması gerektiğini söylüyorlar.

Ultraviyole radyasyon açığını telafi etmenin yanı sıra, doğru günlük rutin önemlidir. Kendi iyiliğini artırmak ve maksimum verim elde etmek için, bir insan sabah en geç sekizde uyanmalıdır. Uyku ve dinlenme sürelerinin de belli bir rolü vardır. Doktorlara göre, optimal uyku süresi günde en az sekiz saattir. Kış mevsiminde güneş ışığı eksikliğini gidermek için solaryumu ziyaret edebilirsiniz. Bir prosedürün süresi haftada beş dakikayı geçmemelidir. D vitamini takviyesinin yanı sıra, bronzlaşma, rahatlama için strese duyarlılığı azaltan "güçlü bir araçtır".

Vücuttaki tümörlerin varlığının bu prosedür için kontrendikasyon olmasına dikkat etmelisiniz. İyi huylu tümörleri olan kişilerin doğrudan güneş ışığı altında uzun süre kalmaları önerilmez.

Stres toleransını artırmanın bir aracı olarak fiziksel aktivite

Fiziksel eforla, depresyonla nasıl başa çıkabileceğinizi ve kendinizi nasıl strese sokacağınıza bir göz atalım. Artan fiziksel aktivite sırasında, insan vücudunun serotonini artan miktarda, yani “neşe hormonu” olarak ürettiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu yüzden psikoloji alanındaki birçok uzman hastalarına spor salonlarını, dans kulüplerini ve yüzme havuzlarını mümkün olduğunca sık ziyaret etmelerini tavsiye etmektedir. Fiziksel aktivite hem beyin aktivitesini hem de merkezi sinir sisteminin durumunu olumlu yönde etkiler. Ayrıca, fiziksel aktivitenin birçok iç organın durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Yüz yıldan uzun bir süredir bilime bilinen gerçek, klasik depresyon ciddi bir zihinsel bozukluktur.

Listelenen aktivitelere kontrendikasyonlar varsa, Pilates, yoga ve callanetics dikkat etmelisiniz. Bu uygulamalar kas dokusunun gelişimini amaçlayan çeşitli egzersizlere dayanmaktadır. Tüm jimnastik egzersizleri, nefes almanın doğal yolunu korumanıza izin veren sessiz bir ritimle gerçekleştirilir. Buna dayanarak, bu tür bir zindeliğin, ağır yüklere zaman ayıramayan insanlar için en uygun olduğunu söyleyebiliriz.

İyi bir ruh hali kaynağı olarak yiyecek

Depresyon ile başa çıkmak için, olumlu bir şekilde ayarlamalı ve kendi iyi ruh halinizi bulmalısınız. Moralinizi yükseltmek için güçlü araçlardan biri - çeşitli tatlılar. Uzmanlar bu yöntemi ihmal etmemeyi tavsiye etmektedir, çünkü çoğu şeker, boyalara ve glikoza ek olarak, bileşimlerinde faydalı iz elementleri içermektedir.

Popüler tatlılar arasında, kalsiyum ve C vitamini bakımından zengin çeşitli kurutulmuş meyveler ayırt edilmelidir. Zencefil şekeri, kızılcık veya pudra şekeri ile karıştırılmış vişne ve tabii ki doğal bitter çikolata. Yukarıdaki şekerlemelere ek olarak ceviz, gül yaprakları ve çam kozalaklarına dayalı reçeller moralinizi yükseltmenize yardımcı olur. Fındık ilacının faydaları uzun zamandan beri bilinmektedir. Bu meyveler, bütün faydalı iz element kompleksi nedeniyle beyin aktivitesi, kas tonusu ve bağışıklık sisteminin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, kan şekeri artışı riski ve tansiyonla ilgili problemler nedeniyle, şekerlerin çok sık kullanılması önerilmez.

Şifalı bitkilerin kronik strese faydaları

Kronik stres durumu, vücut üzerinde sakinleştirici etkisi olan çeşitli araçların kullanılmasını gerektirir. Kronik stresin en yaygın nedeni, olumsuz bir sosyal çevre ve çeşitli mesleki çatışmalardır. Strese maruz kalmayı azaltmak için, uzmanlar bitkisel bazlı kaynatmaların kullanılmasını önermektedir. Birçok eczanede sakinleştirici etkisi olan bitkisel ilaçlar satın alabilirsiniz. Demlemek böyle bir koleksiyon normal çay gibi olmalıdır. Yararlı etkiyi arttırmak için kaynağa az miktarda doğal bal eklenebilir. Bal uykusuzluk ve diğer birçok zihinsel bozukluk için doğal bir çaredir.

Bir psikoloğa zaman içinde döndüğünüzde, yalnızca endişe verici semptomlardan kurtulmazsınız, aynı zamanda kendi ruhunuzun derinliklerini de bilirsiniz.

Otları satın alırken, melisa, nane, kediotu kökü ve rezene tohumu içeren ürünlere dikkat edin. Et suyu hazırlanması için yaklaşık yarım litre kapasiteye ihtiyaç duyacaktır. Beş yüz miligram et suyu pişirmek için iki tatlı kaşığı kurutulmuş otu sıcak suyla dökmeniz gerekir.

Et suyu soğuduktan sonra, bağımsız bir içecek olarak veya çeşitli tatlılarla birlikte alınabilir. Sonuç olarak, sakinleştirici kullanımının hemen istikrarlı bir sonuç alınmasına izin vermediği not edilmelidir. Bununla birlikte, yukarıda listelenen yöntemlerle birlikte, birkaç hafta içinde depresyon tedavisinde olumlu bir eğilim elde edilebilir.

Depresyon nedir - ne olur

Gerçek depresyon ciddi bir zihinsel bozukluktur. Tecrübeli profesyonellerin yardımı olmadan burada başa çıkmak olası değildir.

Ancak bu, ihmal edilmiş bir durumda bile, işlerin bağımsız bir şekilde düzeltilmesine çalışılmaması gerektiği anlamına gelmez. Ve hatta daha da ötesi, hafif depresif bir form veya çok kötü bir ruh hali varsa.

Başlıca depresif bozukluk türleri:

1. Mevsimsel depresyon. Esas olarak ciddi bir güneş ışınımı eksikliği ile bağlantılı, sonbahar-kış-ilkbahar döneminde düşer.Güneşin ışığı “mutluluk hormonları” nın sentezinde önemli bir rol oynar. Ayrıca sirkadiyen ritimlerdeki, vitamin eksikliğindeki ve stresteki değişikliği de üst üste getirir. Orta çağda daha sık kendini gösterir. Ancak son yıllarda, çocukların ve ergenlerin mevsimsel depresyonlarına karşı duyarlılığı arttırma eğilimi olmuştur.

1. Nörotik depresyon (distimi). Başkaları tarafından değer düşüklüğüne uğramış, yerine getirilme eksikliği duygusuyla ilişkili. Kendine acımaya ve başkalarında hayal kırıklığına uğramaya meyillidir. Yırtılma, zayıflık, hipotansiyon, cinsel işlev bozukluğu, karamsarlık, düşük özgüven, kronik enerji eksikliği artar.

1. Psikojenik depresyon. Buradaki ivme, büyük bir olumsuz olay: sevilen birinden ayrılma, iş kaybı, birinin ölümü, sırların açıklanması, tecavüz vb. Bu durumda, ruh halindeyken keskin dalgalanmalar, özel acı verici bir duyarlılık ve uyaranlara akut bir reaksiyon vardır. Durum hızla kötüleşir ve kolayca ciddi bir forma dönüşür.

1. Doğum sonrası depresyon. Bir tür kadın depresyonu. Hormonal ataklar, fazla çalışma ve hayattaki dramatik değişiklikler ile ilişkili Yorgunluk, sinirlilik, uyku bozuklukları ile karakterizedir. Çocuğa veya babasına, sebepsiz bir sebep olsa bile, isteksizliğe neden olabilir.

1. Dairesel depresyon. Kural olarak, gün boyunca ruh hali değişimleri olarak ifade edilir. Uyku bozuklukları ile başlar. Bir insan çok erken uyanır ve kasvetli düşüncelerle işkence görür. Belirtiler farklı olabilir: ilgisizlik, duygusuzluk, histeri, anksiyete, kendiniz için korkunç teşhis koymak, yüksek yorgunluk, vb.

1. Uyuşturucu depresyonu. Bazı ilaçların alınması, yan etki olarak depresif ruh hallerine neden olabilir. Kural olarak, bu ilaçla tedavi sürecinin tamamlanmasından sonra durum normalleştirilir.

1. Alkol depresyonu. Alkole bağımlı kişilerde alkollü içeceklerin reddedilmesi ile ilişkili. Hayat parlaklığını kaybeder, keskin bir teşvik eksikliği vardır, olan her şeye ilgi kaybedilir.

1. Somatojen depresyon. Ciddi bir hastalığın veya ciddi fiziksel yaralanmanın keşfedilmesinden sonra göründüğü gibi, doğada ikincildir. Bir kişi hastalığın üstesinden gelinmeyeceğinden ve her şeyin kendisine adaletsiz ve anlamsız göründüğünden endişe duymaktadır.

1. Kadın depresyon. Kadınlarda siklik süreçlerle ilişkilidir ve hormonal dalgalanmalar ve ağrı sendromundan kaynaklanır. En sık adet öncesi dönemde ve doğrudan adet sırasında gelişir. Sinirlilik, ağlama, hüzün, uyku bozuklukları, anksiyete, kötü bir ruh hali var.

1. Atipik depresyon. Bu durum için tipik olmayan belirtilerle karakterize edilir: iştah artışı, keskin kilo alımı, sürekli uykululuk, olumlu olaylara doğal olmayan şiddetli duygusal tepki.

Ayrıca, bunlara neden olan nedenin türüne göre depresif bozuklukların bir bölümü vardır:

- dışsal - dış etkenlere neden olur

- endojen - vücuttaki başarısızlıklar nedeniyle gelişir.

Depresyon tanımak nasıl

Bir uzmanın bile depresif bir durumun varlığını tespit etmesinin zor olduğu durumlar ve hatta bunu daha da belirli bir bozukluk tipi ile ilişkilendirmek için durumlar vardır.

Bu, patolojinin “maskelenmesi” durumunda meydana gelir, ancak kendisini yalnızca belirsiz bir şekilde ifade edilen bir semptomla gösterir.

Ancak, daha sık olarak, depresyon belirtileri oldukça belirgindir:

✔Kötü ruh hali, depresyon.

✔Artan kaygı, sinirlilik.

✔İlgi kaybı, olanlara ilgisizlik, ilgisizlik.

✔Yüksek yorgunluk, yıkıcı güçsüzlük.

✔Kapanış, iletişim kurma, evden ve hatta odadan ayrılma isteksizliği.

✔Konsantrasyonun bozulması, hatırlama ve dikkat problemleri.

✔Olumsuz noktalara sabitleme, olumlu tarafları görememe, dünyayı siyah olarak algılamama, bakış açılarının olmayışı, kendi değersizliği ve varlıksızlığın farkındalığı

✔Teşvik kaybı.

✔Özlem, foreboding, umutsuzluk.

✔Uykusuzlukta sıklıkla ifade edilen uyku bozuklukları, ancak uyuşukluk da mümkündür.

✔Tam kaybı, kilo kaybı kadar iştah azalması.

✔Keskin ruh hal değişiklikleri.

✔Her şeye aşırı duyarlı, ağrılı tepki.

✔Kabızlık, karın ağrısı.

✔Kalp ağrısı.

✔Migren.

✔Fizyolojik cinsel arzunun azalması veya yokluğu.

✔Hijyen şartlarına uymayı reddetme ve görünümlerine dikkatsizlik.

✔Kendine şüphe etme, kararsızlık, karar verememe, özgüveninde azalma.

✔İnhibisyon, edilgenlik, halsiz düşünce akışı, anlamlı diyalog sağlamada zorluklar.

✔Bağımlılıkların ortaya çıkışı (sigara içme, alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı, ağrı kesiciler ve hipnotikler için tutku).

✔İntihar bağımlılığı.

Depresyonu teşhis edebilmek için, en az iki hafta boyunca belirli bir belirti dizisinin ortaya çıkması gerekir. Fakat ne hastanın kendisi ne de çevresi her zaman patoloji gibi görünen değişimleri algılamaz.

İnsanlar bunu bencillik, sorumsuzluk, kötü karakter, tembellik, vaat etme tezahürü olarak görmeye meyillidirler. Veya böyle bir durumu, yaşamda zorlukların ortaya çıkmasına normal bir tepki olarak düşünün.

Ancak depresyon ilerleme eğilimindedir. Bu nedenle, zamanında tanımlamak ve tedaviyi bilerek ele almak önemlidir.

1. Biyolojik

✔Kalıtsal yatkınlık

✔Nörokimyasal süreçlerdeki bozulmalar (norepinefrin, serotonin, asetilkolin vb.

✔Kadınlarda hormonal değişiklikler (adet, gebelik, doğum, menopoz).

✔Vücudun somatik lezyonlarının varlığı (karaciğer hastalığı, diyabet, Alzheimer hastalığı, tiroid fonksiyon bozukluğu, neoplazm).

✔Statinler (düşük kolesterol) gibi belirli ilaçları almak.

2. Psikolojik

✔Karamsar düşünme tarzı.

✔Güçlü duygusal kargaşa (ölüm, ayrılık, aldatma, bir suça tanık oldu, vb.).

✔Anormal aile ilişkileri (eleştiri, aşırı talep, çatışma).

✔Gerçek bir arkadaşın olmaması, psikolojik desteğin kaynağı.

3. Sosyal

✔Bilgi doygunluğu.

✔Hızlı tempolu yaşam.

✔Kronik uyku eksikliği.

✔Fiziksel yorgunluk

✔Fiziksel mükemmellik görüntüsünün kültü.

✔Başarılı olma ihtiyacı, yüksek rekabet gücü.

✔Sosyal güvensizlik, istikrarsızlık.

Depresyon nedenleri sıklıkla birbiriyle örtüşür. Vücudun sistemik lezyonları genellikle karamsarlık, umutsuzluk, kıyamet duygularının ortaya çıkmasına neden olur.

Ancak aynı zamanda, yanlış tutum hastanın durumunu önemli ölçüde kötüleştirir ve iyileşme ve bazen de hayatta kalma şansını azaltır.

Mevsimsel ve doğum sonrası depresyon biçimleri kesinlikle karışık bir tür olarak kabul edilebilir, çünkü hem iç hem de dış faktörler aynı anda etkiler.

İlaç Depresyon Tedavisi

Bir problemi çözmek için modern bir yaklaşım, çeşitli metotların birleştirilmesini içerir. Uyuşturucu yardımı sadece hasta düzenli olarak resepsiyona gelirse ve durumdaki değişiklikleri ve deneyimlerini açıkça bildirirse başarılı olur.

Doktorun kendisi bütün nüansları tahmin edemez. Burada en çok kullanılan antidepresanlar, sadece doktor tarafından reçete edilenlerdir.

Bağımlılık yapmazlar ve bu nedenle devam etmeleri ile ilgili bir sorun yoktur.

Akut koşulların giderilmesinden sonra olası nüksleri önlemek için destek tedavisi uygulanır (en az 4 ay).

Bir psikoloğun veya psikoterapistin yardımı ilacın yerine geçmemelidir. Bu yöntemler birbirini tamamlar.Ancak burada hasta süreçte aktif bir katılımcıdır.

Duygusal dürtülerle baş etmeyi öğrenir, öz denetim uygulamalarını ustalaştırır, bir uzmanın içsel çatışmaları tanımlamasına ve ortadan kaldırmasına yardımcı olur (göze çarpmamak, ancak fark edilmek, bağımsız olmak ve başkalarının desteğini almak vb.), Algı hataları, yanlış değerler vb.

Sorunun çözülmesinde önemli bir rol sevdiklerin desteğidir.

Psikolog ipuçları

1. Kusurlu olma hakkına sahip olduğunuzu ve bir süre gevşek kalmayı sağlayabileceğinizi anlayın. Çok güçlü kişilikler bile zor dönemlerden geçiyor. Ancak bu sadece bir aşamadır. Ona katlanmak ve vazgeçmemek.

1. Depresyon, her şeyden önce, bir şeyin size uymadığının bir işaretidir. Bu gibi en önemli hususların bir listesini yapın ve her birinin nedenlerini belirleyin. Elbette çoğu bağımsız olarak çözülebilir. Yani, kişisel bir cephede sorun yaşarsanız, duvara dönük olarak yatmak zorunda değilsiniz, ancak yeni tanıdıklar bulmak için akşamları nereye gideceğinizi düşünün. Ve depresyon olmayacak

1. Her şeyi raflara koyun - hem düşünceler hem de evin içindeki şeyler. Hem maddi hem de zihinsel olan eski şeylerden kurtulun.

1. Arzularını hatırla. Evet, şimdi uyuyorlar, ama uyanmaları gerekiyor. Onları zorla takip etmeye başla ve bir av olacak.

1. Rahatlamaya çalış. Bir taslak at olmadığını ve her zaman bekleyebileceği birkaç vaka ve sorumluluk olduğunu hatırlayın. Ve sizden bekleyenler tamamen farklı - evet, onlar. Kendini düşünmenin zamanı geldi. En sevdiğiniz müzikleri dinleyin (depresif değil, ama hayat veren)!, Banyo yapın, kendinizi ödüllendirin, uyuyun.

1. Hızlı bir yürüyüş yapın. Melankoli genellikle "bacakların arasından geçer". Daha önce hiç bulunmadığınız bir yere gidin - bir oda müziği konserine, modern sanat tiyatrosuna, tapınağa. Veya spor eğitimine geçin. Paraşütle atla.

1. Olağandışı, ancak karmaşık olmayan, hızlı bir şekilde belirli bir sonuç alabileceğiniz bir şey yapın. Keyfini çıkar.

1. Birine yardım et. Örneğin, yalnız bir komşunun bakımını üstlenin ya da sokakta bir köpek yavrusu alın. İhtiyacınızı hissedeceksiniz.

Önemli olan - hareket. Bu yöntemlerden bazıları çalışmayabilir veya çalışmayabilir. O zaman daha fazla aramaya ihtiyacınız olacak. Ve yardım istemek için tereddüt etmeyin.

Depresyon kendinizle nasıl baş edilir?

Depresyon ile başa çıkma yolları çeşitlilik gösterir, ancak bunlar sadece hafif formda etkilidir.

Hafif depresyon ile nasıl baş edilir? Çalışma ve günlük görevler, akrabalar sayesinde sağlıklı bir yaşam ritmine sahip olunan ve enerjinin geri döndüğü hafif depresyon vakalarında yardımcı olur.

Şiddetli depresyon ile nasıl baş edilir? Bu çok daha karmaşık. Ciddi düzensizlik belirtileri dışarı çıkmayı reddetmekte, toplumu terk etmekte ve dış dünya ile iletişim kurmakta inatçıdır. Hasta için uzun süre yatma, bir noktaya gömülü olma özelliğidir. Uzun süreli depresif durumlar kendine karşı kötü bir tutum sergilemektedir. Bu, hayatınızı değiştirmeniz gereken bir zildir, düşünmeniz, durmanız, yaşamın aksanlarını bir yere koymanız, belki de ruhsal yaşama, akrabalarınıza dikkat etmeniz gerekir. Ve bu durumda, depresyona bile teşekkür edebilirsiniz, çünkü sebebinizi anlayarak hayatınızı daha iyi hale getirebilirsiniz.

Ve çoğu durumda depresif bir kişiyle gerçekte neler oluyor? Psikolojik kültürün olmamasından dolayı, bir kişi alkol aldığı bir gece kulübüne veya bara gider. Sorununuzu çözmede yanlış yaklaşım budur.

Bir kişinin ciddi bir depresyonu varsa, o zaman bir doktor yardımı olmadan kendi başına baş edemez ve alkol içmek sadece durumu ağırlaştırır. Depresyonda, insan beyni serotonin üretmeyi bırakır ve hasta kendi başına alay etmeyi durduramaz.Antidepresanların uzun süre kullanımı depresyon ile baş etmeye yardımcı olur.

Depresyonun ana ve ana nedeni, uzun zamandır bir insanda biriken streslerdir. Bunlar arasında karşılıksız sevgi, işsizlik, boşanma, yalnızlık, karşılanmayan arzular, karşılanmayan ihtiyaçlar, sevilen birinin kaybı ve diğer sebepler sayılabilir.

Depresyon kendinizle nasıl baş edilir? Kendi içindeki sebebi arıyorum. İki hafta içinde durum değişmezse, uzmanlardan yardım isteyin. Depresyon yaşamları mahvedebilir ve çeşitli psikosomatik hastalıkların gelişmesine yol açabilir. “İstemiyorum” ve “Yapamam” kelimeleri tüm depresyon dönemine eşlik ediyor. İşe gitmek istemiyorum, insanlarla iletişim kuramıyorum, hiçbir şey yapma gücüm ve isteğim yok: yemek hazırlamak, kendime bakmak, daireyi temizlemek, kendimi yıkamak, aynada kendime bakmak. Ve yaşamdaki anlam eksikliğinden dolayı her türlü eylemde motivasyon kaybının sebebi. Örneğin, hasta bir kişi sevdiği birisinin kaybıyla hayatın anlamını yitirdiğine ve bu nedenle haftalarca yataktan kalkmadığına inanmaktadır. Ya da sevdiği kişiyle ayrıldıktan sonra, bu konuyu artık görmediği için kendisi umursamıyor. Böylece, hafif bir depresyon şekli kök salıyor ve sadece uzmanların kaldırabileceği daha derin bir yere gidiyor. Şiddetli depresyon, insanların başka bir seçeneğin mümkün olmadığı, eski değerlerin yıkılması, bilgi eksikliği ve yaşamın eşsiz bir anlamına gelememesi nedeniyle olumlu bir anlam bulamamasının yanı sıra, genellikle başka bir seçeneğin de mümkün olmadığı, insanların yol göstermeye zorlandığı hayatın anlamsızlığı duygusundan başka bir şey değildir. .

Gençler sık ​​sık sorulan foruma yönelirler: depresyon ile baş etmeye yardımcı olurlar. Bu durumda, genç yaştaki depresyonların sosyal bağlamı ilgi çekicidir; bu, doğrudan pazarlama psikolojisine dayanır; bu, parlak dergilerde ve televizyonlarda reklamcılığın yaşamın her alanında başarıya uygulanmasını gerektirir. Gençlerin günlük yaşamda başarıya ulaşmadığını, bunaltıcı bir duruma yol açan kronik olarak karşılanmayan ihtiyaçları olduğunu anlaması gerekir. Bu yüzden dayanılmaz hedefler koymak gerekli değildir. Belki de böyle bir durum, örneğin, genç bir adamın ilginç bir zengin yaşamı vardır ve bir bölüm kesilir (iyi kişisel ilişkiler), o zaman tüm dış başarılarla depresyona girmek mümkündür.

İnsanlar için tehlikeli bir tehlike, başarısız eylemlerin yol açtığı, arzulanan yapılamaması, ruh halini azaltan, enerjinin endişe içine girdiği depresif durumu arttıran depresif döngüdür. Toplandığında kişi tekrar güçlerin kalıntılarını seferber etmeye çalışır ve durumu değiştirmeye çalışır, ancak yine başarısız olur. Sonuç olarak, planları, fikirleri, değerleri çöküyor. Depresyon ile nasıl baş edileceğini bilmiyor. Ve bu durumda durması, düşünmesi, eylem stratejisini değiştirmesi, tatile çıkması gerekiyor.

Depresyon ile başka nasıl baş edebilirsin? Depresyonla mücadeledeki manevi bileşen, zor bir yaşam durumunun anlaşılmasını ve kabul edilmesini içerir. Asıl mesele, bunun sadece bir tür ruh hali olmadığını, göz ardı edilebilecek bir iç zayıflığın olduğunu anlamaktır. Bunlar karşılaştığınız bazı ciddi problemler.

Eğer güçsüzseniz, depresyon ile nasıl başa çıkabilirsiniz? Bu durumda ne yapmalı? Hayatta olduğu gibi kabul etmek ve sevinmek, ancak umutlarını kaybetmemek gerekir, böylece umutsuzluk depresyona girmez.

Depresyon yakınları ile nasıl baş edilir? Akrabaların depresyondan muzdarip olduğunu söylememesi gerekir. Bir paçavra ve benzeri haline dönüşme hakkında düz metin olarak bildirilmesi önerilmez.Hastaya şunu söylemek gerekir: bu, renklerini yitiren dünya değil, sonunda geçecek olan sizin durumunuzdur. Akrabalar, depresyonun nedenlerini anlamaya çalışmalı ve en önemli şey, endojen depresyonun tetikleyici mekanizması olarak ortaya çıkmayan aile durumunun dışlanmasıdır. Eğer bu depresyondaki depresif duruma kayıp neden olursa, bu zamanla geçecek normal bir insan durumudur.

Eğer depresyon içsel köklere sahipse ve aynı zamanda bir insan ruhsal ihtiyaçlarını karşılamıyorsa, yaşamın anlamını aramazsa, klasik umutsuzluk ortaya çıkar. İç problemle uğraşırken, depresyon belirtileri azalır.

Nedeni uzun süren bir yaşam krizi ise, depresyon ile nasıl başa çıkılır? Çoğu zaman, bu gibi durumlarda, duruma bir bütün olarak bakmanız gerekir; ancak, öncelikle hastalığın, kendilerini anlamak için ihtiyacı vardır. Ve bu, bir insanın sıklıkla görmediği bir şeydir. Bu durumda, bir uzman olmadan yapamaz, ayrıca farmakolojik destek durumu normalleştirir ve önceki sevinci yaşama döndürmeye yardımcı olur.

Depresyon ile nasıl baş edilir? Fiziksel çaba ile başlayın. Düzenli koşu antidepresanlar veya psikoterapi ile aynı etkiyi verir. Fiziksel aktivite nedeniyle, ruh halinin iyileştirilmesinden sorumlu olan endorfinler üretilir.

Kendi başına depresyon ile baş etmenin bir sonraki yolu uyku yoksunluğu yöntemidir - yoksunluk. Bu yöntem sayesinde hastanın durumunu iyileştirmek ve onu derin depresyondan çıkarmak mümkündür. Kendisini uykudan mahrum bırakan bir kişi, bilinçli bir bilinç durumuna ulaşır, duygusal arka planı önemli ölçüde iyileştiren bir öfori hali ile yakalanır.

Işık tedavisi, hastalığın seyrini hafifletmek için yaygın olarak kullanılır. Bu, özellikle güneş ışığından dolayı mevsimsel depresyonlar için geçerlidir. Hava güneşli olduğunda, biraz temiz hava almak için kendinizi zorlayın, karanlıkta yalnız oturmayın, ağaçların arasında yürüyün. Olumlu bir etkisi, antidepresanların ruhunu anestezi yapan doktor tarafından atanmasıdır. Terapi süreci bir uzman gözetiminde gerçekleştirilir.

Canlı renkler ve aromaterapi, depresyon ile baş etmeye yardımcı olur. Merkezi sinir sistemi için hoş ve faydalı bir uyaran gibi davranacak esansiyel aromatik yağlar kullanın. Depresyon duygu geliştirmez. Ve uçucu yağlar, bileşimlerinin yanı sıra, bir süre için ruhsal rahatsızlığı etkisiz hale getirir.

Psikologlar, genellikle depresyona neden olan insanlarda genel düşünme modellerini not etmişlerdir. Bu özelliklere sahte inançlar denir. Bir insanın gerçek olduğunu düşündüğü gerçekçi fikirler için alınırlar. Bazen onlar insan tarafından gerçekleştirilir, ancak çoğu zaman olmaz. Depresyondaki durumun başarılı bir şekilde üstesinden gelinmesi, bu fikirlerin gerçekleştirilmesinden sonra ortaya çıkar ve bununla bağlantılı olarak onları daha makul fikirlere dönüştürür. İçsel iş yaparken kişi depresyon ile baş edebilir.

Depresyonda olan insanlar için tipik inançlar:

- öfke göstermek kötü, başkalarına tahriş,

- arzuları hakkında konuşamazsın,

- yanlış düşünme: ya hep ya hiç

- İyi işler, işler ödüllendirilir,

- İç çemberden kibarlığa inanmayan düşük benlik saygısı.

Depresyon ile başa çıkmak için, kategorik olarak düşünmeyi bırakmalısınız. Seni anlayan ve seninle içtenlikle paylaşabileceğin birini bul. Değerlendirilmemeniz, mahkum olmamanız veya etiketlenmemeniz önemlidir. Yaşamın her anından zevk almaya çalışın, deneyimlerinizi kovalayın, kötü anılar. Şu anda sizin için neyin iyi olduğunu düşünün ve daha da iyi olacak!

Videoyu izle: Depresyonda Neler Yapılmalıdır? (Kasım 2024).