İnce bir bel için hulahupom ile etkili egzersizler

Muhtemelen her yaşta bir bayan - özellikle bayan genç veya genç hissediyorsa - güzel bir figür, düz bir karın ve ince bir bele sahip olma hayalleri. Bunu başarmanın en kolay yollarından biri, karın ve bel için kasnakla egzersiz yapmaktır. Bununla beraber, oldukça kısa sürede mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. Çember derslerine başlamak için asla geç değildir! Fakat hangi kasnağı seçmeli, düzgün bir şekilde açmalı ve hangi egzersizleri yapmalı? Çözmeye çalışalım.

Çember çeşitleri

Her şeyden önce, bel için çemberlerin ne olduğunu anlamanız ve sizin için en uygun seçeneği seçmeniz gerekir. Zamanla, hafif kasnağı daha ağır bir kabuğa değiştirebilirsiniz, ancak en basitinden başlamak en iyisidir.

En kolay ve en ucuz kasnak plastik veya alüminyumdur. Onu muhtemelen okulda beden eğitimi derslerinden veya spor kulüplerinde yapılan derslerden, ayrıca sirk akrobatlarının gösterileri sırasında da hatırlarsınız. Böyle bir çemberin avantajları: düşük ağırlık ve düşük fiyat. Yeni başlayanlar için harika. Dezavantajları, zayıf bir yük ve hafifçe belirgin bir masaj etkisi içerir. Yeterince eğitilirseniz, kaslar zaten daha yüksek yüklere alıştığından, hafif bir kasnaktan özel bir etki olmaz. Bu durumda, sınıflar için yeni bir ekipman almayı düşünmeye değer.

Başka tür bir çemberler - ağırlıklı. Bu halkalar iki kilograma kadar kilo verebilir ve oldukça gelişmiş karın kaslarına sahip olanlar için mükemmeldir. Buna göre, pres ne kadar güçlü olursa, kasnak o kadar zorlaşır. Fakat kendinizi fazla abartmamalısınız, çünkü egzersizler çok zorsa, eğitimden vazgeçersiniz. Bu arada, ağırlıklı bir çember oluşturabilirsin. Küçük bir kesi yapmak (kasnak plastikse), boşluğu kum veya bezelye irmikiyle doldurmak ve kesiği bant veya bant ile kapatmak yeterlidir. Alüminyum kasnak ve demonte edilemiyorsa, daha ağır ekipman kabul etmek ve satın almak zorunda kalacaktır.

Mağazalarda sıkça rastlanan bir başka çember çeşidi, katlanır çemberlerdir. Kullanışlılar çünkü çok fazla yer kaplamaz, katlamaları ve anlamaları kolaydır. Yani, tatile ya da ülkeye her zaman böyle bir çember alabilir. Sık sık yoldaysanız, ancak derslere katılmaya kararlıysanız, bu seçenek tam size göre.

Bel için masaj kasnağı bir kerede iki işlevi yerine getirir. Sadece karın kaslarını eğitmekle kalmaz, aynı zamanda cildi özel toplar veya yumrularla masaj yapar, kan akışını arttırır ve yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Bazen bu halkalar, antrenman süresini, yakılan kalori sayısını ve hatta dönüş sayısını kaydeden sensörlerle donatılmıştır.

Çember derslerinin avantajları

Ağır bir masaj kasnağı varsa, ilk başta çok zor olacaktır - morarma olasılığı yüksektir. Ancak zamanla buna alışacaksınız, çürükler yok olacak ve mide güçlü bir baskı ile göze hoş gelecektir. Kasnağı nasıl bükeceğinizi bilmiyor olsanız bile, yakında dersler size zevk getirmeye başlayacaktır. Çember çalışmasının bir çok avantajı vardır - bunlardan bazıları:

Çember iç organları etkilemez ve popüler inanışın aksine yer değiştirmelerine neden olmaz. Basın, onları olumsuz etkilerden güvenilir bir şekilde korur.
Çember kullanımı çok kolaydır. Bir çocuk bile yapabilir.
Çember sadece güzel bir göbek elde etmek için değil, aynı zamanda solunum ve damar sistemlerini güçlendirmenin yanı sıra koordinasyonun geliştirilmesine de katkıda bulunur.
Masaj etkisi sayesinde kasnaklı sınıflar cilt tonunu ve görünümünü iyileştirir.
Hoop dersleri dakikada yaklaşık 15 kalori yakar! Bu, akşam yemeğinde yenen şeker veya çörekleri "nötralize etmek" için harika bir yol.

Çember bükmek nasıl?

Etkili sınıflar olmak için kasnağı nasıl bükeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Her şeyden önce, pratik yapacak bir yer bulun. Yanlışlıkla hiçbir şeye (ve kimseye) dokunmamanız için yeterince geniş olması gerekir. Normal egzersiz sırasında (basit döndürme), düz durmalı, bacaklarını ayırmalı, omuz genişliğinde ayırmalı ve karın kaslarını gergin tutmalısın. Çemberin dönmesi sırasında sadece basının değil, bacakların, tüm vücudun ve boynun da çalışması gerekir, aksi halde kasnağı belinde tutamazsınız.

Çemberli bir egzersiz kitlesi var ama en popüler bel ve karın egzersizleri.

Basit rotasyon

Bu en yaygın egzersiz türüdür - kasnağı ortalama 15-30 dakikalık bir hızda döndürürsünüz. Bacaklar omuz genişliğinde, sırt sırtı düz, düzgün hareketler, hızlı dönüşler.

Alternatif rotasyon

Başka bir basit egzersiz. Kasnağı döndürmeye başladığınızda, bir yönde 5-7 dönüş yapın, sonra durun ve diğer yönde 5-7 dönüş yapın. Başlangıç için, yönü 25-30 kez değiştirmek yeterlidir, ancak kademeli olarak yaklaşımların sayısı arttırılabilir.

Poliprisyad'da Dönme

Bu alıştırma daha deneyimli olanlar için. Ayaklarınızı omuz genişliğine ayırın ve kasnağı gevşetmeye başlayın ve ardından yavaş yavaş dengeye oturun. Bu egzersiz sadece karın kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kalça ve uyluk kaslarını da sıkar. Ancak, on dakikadan daha uzun bir süre yapmaya değmez.

Squat Spin

Bu alıştırma öncekine benzer. Başlangıç pozisyonuna geri dönmeniz ve kasnağı döndürmeye başlamanız gerekir. Ancak, önceki alıştırmanın aksine, çömelip yükselin ve statik gerginlikte kalmayın. Asıl mesele çemberini kaybetmemek.

Yoldayken dön

Bu alıştırmada, odanın içinde dolaşmanız, kasnağı bel ve kalçalardaki dönüşümlü olarak döndürmeniz gerekir. Eğitim seviyesine bağlı olarak, hareket hızını ve rotasyon yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Çember basınını indirme

Bu alıştırmada, başlangıç pozisyonu baskı ile yapılan normal çalışmadakiyle aynıdır: sırtüstü, dizler bükülmüş. Kasnak boynun altında, elleri etrafına gevşek sarılmış. Gövde kaldırılmalı, önce baş kaldırılmalı, sonra omuzlar ve geriye doğru yapılmalıdır. Egzersizi karmaşıklaştırmak için alternatif büküm (dönüşler) yapabilirsiniz. Bu, eğik kasları gerer ve ince bir bel oluşturur.

Kontrendikasyonlar

Maalesef, herkes kasnağı çeviremez. Doktorlar kasnağı döndürmeyi önermez

Yaşlı insanlar
Adet sırasında,
Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra 2 ay boyunca kadınlar,
Sırt hastalıklarında, karın organları ve jinekolojik problemler.

Hula hoop ince olmanıza yardımcı olur, ancak doğru beslenmeyi ve diğer fiziksel aktiviteleri unutmayınız. Herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, vücudunuzu sıcak mevsime hazırlamaya cesaretle başlayın, çünkü bahar çoktan geldi ve yaza kadar sadece birkaç ay kaldı!

Bir kasnak hacimleri çıkarmak için yardımcı olur mu

Birçoğu, göbeği bir çember ile çıkarabilir misiniz merak ediyorum. Tabii ki mümkün, ancak yetkin egzersizle birlikte uygun bir beslenmeye ihtiyacınız var. Sınıfları 2 dakikadan başlatmak, zaman içinde kademeli olarak artırmak gerekir. Bir dakikalık eğitim 15 kcal yakıyor.

Ancak hızlı sonuçlar için beklemeye gerek yok, hacimler yavaş yavaş azalacak. Etkisi arttırmak için selülit karşıtı kremler, masajlar ve sıcak banyolar uygulayabilirsiniz. Bazı kontrendikasyonlar vardır, bu yüzden her zaman hula hoops kullanamazsınız, hepsini kullanamazsınız. Sınıflardan vazgeçmek gerekli:

hemen yedikten sonra
kritik günlerde
pelvik organlarla ilgili sorunlar,
yakın bir ameliyattan sonra,
jinekolojik hastalıklar,
egzersiz sırasında rahatsızlık ve ağrı ile.

Çember nasıl açılır

Sınıfların etkili olabilmesi için bunları yetkin bir şekilde yapmanız gerekir. Yeni başlayanlar, burulma için hafif bir model seçmelidir. Ve zamanla, vücut yüke alışınca, ağır bir çembere gidin. İyi bir seçim, 1-2 kg ağırlığındaki masaj şişkinlikleri olan bir çember olabilir. Kasnağı döndürmek için basit kurallar:

Egzersizleri yapmaya başlamadan önce bir ısınma yapmalısınız.
Hareket aralığı minimum olmalıdır.
Dairesel hareketler sağa ve sola yapılır. İleri ve geri dönerken, omurganıza zarar verebilirsiniz. Sorunsuz ve ritmik olarak hareket edin. Eller başın arkasındaki kilitle kapatılabilir.
İş sadece bel içerir. Meme veya pelvisin dönmesi ile sonuç olmaz. Ayrıca kasnağın etrafındaki kasnağı düşürebilir, böylece yağ birikintilerini azaltabilirsiniz.
Düzgün solumaya uyun: havayı tutmayın, çünkü damarlarda çok fazla oksijen olması gerekir. Kasları zorlarken, nefes alırken, gevşerken - nefes verin.

3 dakikadan itibaren zarif bir bel üzerinde çalışmaya başlamak gerekir. Ancak etkili hacim azaltma, 25–30 dakika boyunca sürekli rotasyonlarla başlayacaktır. Zamanla, vücut yüke alışınca, 50 dakikaya çıkarılabilir. Bu zamanda, kalori yakma mekanizması başlayacaktır. Aerobik egzersiz ile birlikte kas gerginliği mükemmel sonuçlar verecektir. İlk sonuçlar 3 ila 4 hafta içinde görülebilir (en azından her gün egzersizler yaparken).

Kilo kaybı için bir çember ile Egzersizler

Hızlı bir şekilde belde kilo vermek için, Aşağıdaki egzersizleri yapmak gereklidir:

Bacakları bağlayın, omuzları açın ve kolları belden bükün, ardından birbirinden ayırın. Ritmi değiştirerek kasnağı döndürün.
Bir ayağı diğerinin önüne, ayağın mesafesine koyun. Omuzlar konuşlandırılır, omuzlara el sıkılır. Bacakları değiştirmek için kasnağın dönmesi sırasında. Ayrıca odanın içinde küçük adımlarla yürümek de mümkündür.
Kasnağın içinde durun, yatay olarak alın ve yukarıdan tutun. Yavaşça ayak parmaklarına tırmanın, hulahup ile kollarınızı kaldırın. Bükülmek, derin bir nefes almak ve ekshalasyonda yavaş yavaş orijinal konumuna geri dönmek gerekir.
Hulahup yatay olarak yukarı kalkar, öne doğru kıvrılır ve kıvrılır. Çemberin ortasına bakmaya çalışın. Sağ ayak arkaya yerleştirilmiş. Bu konumda, birkaç saniye kalın. Bundan sonra, orijinal konumuna geri dönün ve diğer bacağınızla benzer işlemleri yapın. Nefes alıp vermek için aşağıya doğru eğilirken, başlangıç pozisyonuna dönerken - solunur.
Sandalyenin kenarına oturun, kollarınızı kaldırın ve hula kasnağını dik tutun. Bacaklarını bükün ve kenarlarına dokunmadan bir daireye yerleştirin. Bacaklarınızı düzeltin, bu pozisyonu birkaç saniye sabitleyin, sonra bacaklarınızı geri getirin. Keyfi olarak nefes alın.
Diz çök ve kasnağı dikey olarak önüne koy. Eller düz olmalı. Sol uyluğa oturun, kasnağı sağa hareket ettirin, başlangıç pozisyonuna dönün. O zaman sağ uyluğa yaslanmalı ve kasnağı sola doğru reddetmelisiniz.
Sırt üstü yat, kollarını kaldır. Kasnağı başın üstünde yatay bir konumda kaldırın. Bacakları bükün, hula kasnağına hareket ettirin, düzeltin, dikey pozisyonu birkaç saniye sabitleyin ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi yapmadan önce - solun, bacakları hulahupa yerleştirdikten sonra - solun.

Kalça ve kalça hacmini azaltmak için bu tür eylemler etkilidir:

Kollarınızı yana sürün, bacaklar birbirinden omuz genişliğine yerleştirilmelidir. Kasnağı döndürün, ardından kalçaya doğru indirin, sonra belinize kaldırın.
Oturmak, kollarınızı yana koymak, bacakları birbirinden ayırmak gerekir. Kasnağı döndürün, düzeltin ve tekrar çömelin.

Belin inceliğini ne belirler?

Bazıları için zarif bir duruş doğuştan doğar ve geniş kemikli kızlar için belinizi ince ve ince yapmak daha zordur. Son rol hormonlar tarafından oynanmaz: Bir kadının kanında aşırı östrojen varsa, figürü kadınsı ve incedir.Genel olarak, belin inceliği, herhangi bir çerçeveye yerleştirilemez. Asıl şey, rakamın orantılı olmasıdır. Bir kız 170 cm boyunda ise, o zaman 70 cm bir bel boyutu norm. Onu diyetle standart 60 cm altına getirmek için çaba gösterdiğinde, rakam uyumlu görünmeyecek.

İnce bir figürün sahibi olmak için, birkaç sır bilmeniz gerekir:

sindirim. Sindirim sisteminize dikkat edin, kabızlığa ve diğer sıkıntılara izin vermeyin. Karnın büyük hacimleri bağırsaklardaki problemler hakkında "konuşur". Günlük diyet kuru erik ve süt ürünleri dahil edin.
duruş. Omuzların dik, karnın ve kalçaların içeri gir. İlk başta zor, ama sonra bir alışkanlık haline gelecektir. Saate kadar ilk kez antrenman yapıyorsunuz, zaman geçiyor.
jimnastik. Karnın güçlenmesi eğitimi bel bölgesini daraltır. Ve nasıl bir egzersizin yardımı ile belinizi ince yapabileceğinizi, size daha fazlasını anlatacağız.

Yorumlar ve öneriler

Kilo vermek için metal kasnağı döndürürüm, sonuçlar açıktır ve hiç de fena değil! Bir buçuk ay sonra, bel hacmi 5 cm, kalçalar ise 3 cm azaldı.

Zaten uzun bir süre, 6 aydan uzun bir süre boyunca kasnakları kilo vermek için çeviriyorum. Ben sivri masaj kullanırım. 30 dakika ders çalışırdım ve büyük çürükler vardı, sonra da zamanı 10-15 dakikaya düşürdüm. Morluklar kayboldu ve yanlar gerildi.

İkinci çocuğunun doğumundan sonra, figürü sıraya koymak için hula hoop'u döndürmeye başladı. Bir ay sonra, bel bölgesi 5 cm azaldı (69'dan 64'e). Yani her şey çalışıyor. 3-5 dakika pratik yapmaya başladım, sonra günde 20 dakikaya ulaştım.

Böylece, her gün en az 10-15 dakika egzersiz yaparsanız, beldeki hacmi azaltmak için etkili hulahup.

Durumunuza bağlı olarak, kabul edilebilir bir eğitim süresi belirlemek kişisel olarak gereklidir. Ancak kasnağı 45 dakikadan fazla döndürmek gerekli değildir. Boş zamanlarında, kasnağı diğer egzersizlerle birlikte döndürebilirsiniz.

Sınıfları daha ilginç hale getirmek için eşzamanlı olarak müzik dinleyebilir veya TV seyredebilirsiniz. Yeni başlayanlar derilerini kalın giysilerle veya zayıflama kemeriyle korumalıdır, çünkü ağır fikstürler vücudu zedeleyebilir.

Kendin için çok çalış, kendi gücüne inan ve istediğin şekli bulabilirsin.

Kasnağı bükmek için yararlı olan şey

Erişilebilirliğe ek olarak, egzersiz kolaylığı, egzersizler farklıdır çünkü tüm karın kaslarını kullanıyorlar ve kan dolaşımını artırıyorlar. Bundan dolayı, nefret edilen santimetre yağlar kaybolur, kaloriler yakılır ve ağırlık birkaç kg azaltılabilir. Çemberin bel için etkinliği çok iyidir: bir dakikalık yoğun egzersiz yaklaşık 15 kcal tüketir. Artı, vestibüler cihaz, kardiyovasküler sistem size teşekkür eder der.

Kasnak kilo vermeye yardımcı olur mu

Birçoğunun heyecan verici sorusunun cevabı, hula hoop'un mideyi ve yanları temizlemeye yardımcı olup olmadığıdır - evet. Ancak, doğru beslenmeye uymanın, düzenli egzersizler yapmanın ve doğru uygulamayı takip etmenin önemli olduğu unutulmamalıdır. 2 dakika ile başlayın, kademeli olarak süreyi uzatın: daha iyi. Hula hoop kilo vermeye yardımcı olur, ancak kullanımı her zaman mümkün değildir, kontrendikasyonları vardır. Daha sonra için bırakın:

daha yeni yedin,
kritik günlerin var
Pelvik organlarla ilgili sorunlar var (iltihaplanma, kistler),
Son zamanlarda ameliyat oldun
kadın hastalıkları,
sınıflar ağrıya, rahatsızlığa neden olur.

Çember büküm nasıl

Kasnağın mideyi çıkarmaya yardımcı olup olmadığı sorusuyla ilgilendik. Şimdi aynı etkiyi elde etmek için yürütme okuryazarlığına döndük. Eğer başlangıç seviyesindeyseniz, ışık modelinin dönüşünü tercih edin. Vücudunuz yüke ve yoğunluğa alıştığında kilo kaybı için ağır çember uygulanabilir. Bu dönen simülatörün masaj görüntüsünü uygulayabilirsiniz.

Basit kuralları hatırla:

Başlamadan önce daima ısının!
Hareketlerin amplitüdünü minimal yapmak önemlidir.
Dairesel hareketler sadece sol ve sağ yapılır. İleri geri hareket etmeyin - bu bir hatadır, omurgaya zarar verebilirsiniz.
Tüm hareketler düzgün, ritmiktir.
Bel çalışmak gerekir. Bir göğsü veya havzayı döndürmek, sonuç beklemeyecektir.

Mideyi bir kasnakla çıkarmak mümkün müdür

Erkekler için bile her şey mümkün, ancak hızlı sonuçlar ve eksi 10 cm beklemeyin Karın için bir çember insanlığın güzel ve erkeksi yarılarını evde yapmak için iyi bir çözümdür. Bir çember göbek çıkarmak için yardımcı olur mu? Unutmayın ki ilk kez gram / cm gözlerde erimez ve ciltte morluklar görülebilir. Bu normaldir, çünkü hem kadın hem de erkek organizmaları yeni yüklere alışmaktadır. Selülit / yağ yakıcı krem ve masajların yanı sıra sıcak ve rahatlatıcı bir banyo yapmanın etkisini artırın.

Bel Egzersiz Kuralları

Beldeki yağ tabakasının özel egzersizler yardımıyla giderildiği bilinmektedir. Ancak, yoğun bir şekilde basılan bir basında, durum iyileşmeyecektir, çünkü belirli bir kas grubundaki büyük yükler büyümelerine katkıda bulunur. Doğru karar - önce kardiyo yardımı ile kilo vermek ve ardından kuvvet eğitimi dahil etmek. Kardiyo kalp kasını gerer, dayanıklılığı arttırır, kan dolaşımını iyileştirir, solunum sistemini normalleştirir.

Bir kasnak (hula kasnağı) ile tutturulmuş bel için kardiyo mükemmel oblikleri kullanır. Ayrıca bu bölge için etkili oryantal dans, fitball, sağlık çemberi. Evde ince bir bel için egzersizler yaparken ipuçlarını izleyin:

Kilo kaybı seviyesini belirlemek için bel ölçün.
Egzersizleri yaparken, yükün kuvvetini değil, hareketlerin kalitesini önceliklendirin.
Yavaş egzersiz yapın, her karın ve yan kasını hissedin.
Sınıflar havalandırılan bir odada tutulmalıdır.
Egzersiz sırasında nefesinizi izleyin: efor sarf ederken, nefes verirken, gevşetirken, nefes verirken.
Her kompleksin ardından, ağrıyı önlemek için kasları gerin.
İnce kadınlarla, arzu edilen oranlarda fotoğraf ve videolarla kendinizi motive edin.

İnce bir bel nasıl yapılır - Yeni başlayanlar için egzersizler

Evde ince bir bel nasıl yapılır, fitness eğitmeni biliyorlar. En iyi seçenek, onların görüşüne göre, bir egzersiz kardiyo egzersiz ve güç blokları birleştirmektir. Bu iki yükü birbirine bağlayan ince bir bel için en etkili egzersizleri denemeyi öneriyoruz. Her birini tercihen en az bir dakika gerçekleştirin, ardından bir dakika dinlenin ve bir sonraki yüke geçin. Egzersiz için 2 litre su ve bir spor matı gerekir.

Güç bloğu:

Düz katlanmış. Bacaklarınız sırtüstü yatar, alt sırtınızı yere bastırın, kollarınızı vücudunuza yerleştirin, ayaklarınızı minderin üstüne koyun. Kıvrılmış ellerle, tapınaklara dokun, karnını zorla. Omuzları yavaşça kaldırın ve üst gövdeyi dizlere kadar sıkmaya çalışın.
Kırışık büküm. Halının üzerine otur, ellerini sırtına koy, dizlerini bük. Arkanı dön, kollar göğsünün önünde katlanmış. Gövdeyi sağa ve sola sırayla döndürün.
Katlayın ve geriye doğru yatırın. Otur, ellerini pelvisin arkasına koy, dizlerini bük. Alt sırtın yuvarlanması, gövdeyi zemine 45 derece döndürür. Aynı zamanda sağ bacağını zeminle öne doğru çekin. Geri dön ve bacağını değiştir.

Kardiyo egzersizi:

Büküm atlar. Dik dur, bacaklarını birleştir. Göğsün önüne uzanmış kolların arkasına bağlayın. Gövde düzeltildi, zıpladı, sağa ve sonra sol ayağa ve pelvise döndürüldü.
Tarafına atlama. Dik durun, ellerinizi kemerinize koyun, bacaklarınızı genişletin. Bir ayağından diğerine sağa atla, sırtını dik tut ve kollarını yukarı kaldır. İki bacağınıza da atlayın, sonra ters yöne atlayın.

Kasnaklı bir dizi egzersiz

Bir çemberle nasıl başa çıkılacağı, çoğu insan okul beden eğitiminden biliyor. Ancak ince bir bel yapmak için bel ve karın bölgesinde yağ yakan ve iç organların çalışmasını artıran özel egzersizlere ihtiyacınız vardır. Düzenli çember aktiviteleri yaparak, günde 5 dakika boyunca bir yaban arısı bel olacak.

İnce bel için temel kurallar:

ışık çemberlerini başlatmayı seçin,
Fazla bel hacmini çıkarmak için, ayakları açmadan kasnağı döndürün,
Düşük kalorili bir diyet ile günlük dönüşleri birleştirin
yedikten sonra bükülmeyin,
Düz bir sırt ile dönün, kollarınızı yanlara doğru açın ve başınızın arkasına kilitleyin,
rotasyon sırasında kalça kullanmayın, sadece abs ve eğik kaslar çalışır.

İnce bel için egzersizler:

Dik durun, ellerini kemerin üzerine koyun. Kasnağı 5 ila 15 dakika arasında farklı yönlere çevirin.
Kasnağı belden döndürerek, odayı küçük adımlarla hareket ettirin.
Çemberin tanıtımından sonra, döndürmeyi koruyarak oturup durmaya çalışın.
Döndürürken, yukarı kaldırın ve ardından belinizi ve kalçalarınızı gererek kollarınızı göğüs hizasında katlayın.
Kasnağı döndürün, ciğerleri geri çevirin, bacakları değiştirin. Sırtını dik tut.

Fitball Egzersizleri

Evde fitball ince bir bel oluşturmanıza yardımcı olur. Simülatörün etkinliği dengesizlikten kaynaklanmaktadır, bu nedenle sınıflar için dengelemeniz gerekir, bu sırada bel kasları kullanılır. Fitball varis nedeniyle ayakta duramayan kadınlar için uygundur, çünkü antreman sırasında bacaklar tutuşmaz. İnce bel için aşağıdaki egzersizleri kullanın:

Fitball beline ve kalçalarına yaslan, dizlerini bük, klavikula sıkılmış yumruklarını koy. Baskı makinesini sıkın, omuz bıçaklarını kaldırın ve sağ kamı sol diz üzerine gerin, ardından tam tersi. Her elinizle 4 vuruş yapın. 3 tekrar yapın.
Her iki elinde bir dambıl veya küçük bir top tutarak fitball'a sırtınızı yaslayın. Kasa zemine 45 derecelik bir açıyla yerleştirilmiş. Ağırlığı yükselterek, baskı makinesini süzün. Ağırlığı, sallıyormuş gibi bir kenara koyun. Üst gövdeyi çevirirken, halterleri (top) uyluğun dışına indirin. 3 tekrar için her yöne 10 kez egzersiz yapın.
Yerde yatarken bacaklarınızı fitball'a kaldırın. Ellerini başının arkasına koy, karın kaslarını ger. Omuzlarınızı ve omuz bıçaklarınızı (belinizi değil!) Kaldırın, dönüşümlü olarak farklı yönlere çevirin. 2-3 tekrar için farklı yönlerde 10 büküm yapın.

Cimnastik diski kullanımı

Jimnastik disk simülatörü, Sovyet zamanlarından beri biliniyor. Aynı zamanda "Grace" veya "Sağlık Çemberi" olarak da adlandırılır. Farklı yönlerde döndürme sağlayan iki bağlı diskten oluşur. Bu kompakt eğitmen çapı sadece 25 cm'dir, bu nedenle evde ince bir bel eğitimi için mükemmeldir. Her gün disk üzerinde pratik yapmak için gereken süreyi artırırsanız, bu hafta bel ölçünüz görsel olarak küçülecektir. Yaklaşık egzersiz seti:

Diski her iki ayağınızla durun, vücudunuzu elinizle çevirin, sağa ve sola çevirin, dengeyi sağlamaya çalışın.
Hareketlerin genliğini artırarak sabit çubuğu veya duvarı tutarak aynı egzersizi yapın.
Bir diskin üzerine diz çökün, ellerinizle yere yatın, önce yavaşça farklı yönlere çevirin, ardından daha hızlı.
Diski tabureye yerleştirin, ellerinizi üzerine yerleştirin. Yerdeki ayaklar hareketsiz kalıyor. Ellerinizi farklı yönlerde çevirmeyin.

Bel azaltmak için egzersiz vakum

Egzersizin önemli bir özelliği, belinizi azaltma kabiliyetidir. Bu, karnın enine kasının büyük ölçüde azaldığı sonucu olarak karın alımına bağlıdır. Ancak azaltmak için esneklik ve ton vermeniz gerekir. Düzenli performans "Vakum" ile, enine kasın durumu iyileşir ve bel hacmi azalır. Yüzüstü pozisyonda alıştırmada ustalaşıyoruz:

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün,
derin nefes ver, mideyi emer,
zihinsel olarak göbeğinizle omurgaya ulaşmak zorunda olduğunuzu hayal edin,
15 saniye bu pozisyonda, yavaş nefes alarak
Günde iki kez, mide yemekle dolu değilse, 3 set egzersiz yapın.

Video: Dar bir bel ve düz bir karın için 3 egzersiz

Dar bel günlük çalışmanın sonucudur. Onu inceltme isteği tamamen haklı, çünkü kadınlarda cinsellik ve erkeklerde atletizm belirtisidir. Aşağıdaki video eğitiminde size ince bir bel için nasıl egzersiz yapacağınızı gösterecek ve size söyleyecek bir fitness eğitmeni ile evde egzersiz yapın:

7 dakikada kavak bel

Bel için zayıf, tatlı ve yağlı yiyecekleri terk etmek yeterli değildir. Önemli olan şekil ve hormonal arka plan türüdür. Ancak herkes durumu entegre bir yaklaşımla düzeltebilir. Karındaki ev yapımı ambalajlar, genel kilo kaybı ve videoda görmeyi önerdiğimiz egzersizlerle dengeli bir beslenmeyi birleştirin:

Evde pratik yapmak için bir dizi alıştırma

Evdeyseniz, kızların basına çok fazla basmak zorunda olmadıklarını unutmayın. Karın içindeki fazla yağı gidermek için sebepler dahilinde egzersiz yapın. Ve bunları doğru şekilde yürütmek için, böylece göbek pompalanmaz ve bel ince kalır, aşağıdaki videoda göreceksiniz:

Bir çember ile eğitimin yararları ve zararları

Spor, cinsiyet ve yaşa bakmaksızın herkes için faydalıdır. Hula halkalarını uygulamanın faydaları veya zararları, sahip oldukları terapötik etki açısından göz önünde bulundurulur. Hula hoop ile eğitimin faydaları:

Asıl etkisi karın kasları ve kalçalarıdır. Bu yerlerde aşırı yağ birikmesi söz konusudur.
Kasnak ve kaslar arasındaki temasta, “şok” masaj teknikleri ortaya çıkar. Çemberin yarattığı titreşim kasları tonlandırır ve çalışmasını sağlar.
Masaj, pelvik organlardaki kan dolaşımını iyileştirir, karın kasları üzerindeki yükü arttırır ve duruşu etkileyen omurga kaslarını güçlendirir. Sonuç olarak, fazla kilo kaybolur, şekil incelir, sağlık durumu artar.
Her egzersizde olduğu gibi, kalori yakma meydana gelir, kan akışı artar ve hücrelere oksijen verilir ve istenen etkiyi yaratır.
Masaj hula kasnağı cildi sıkılaştırmanıza, selüliti ortadan kaldırmanıza olanak sağlar.
Sınıflar vestibüler aparat üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir.

Hula-hoop'un avantajları arasında, favori bir şov izlemekten veya müzik dinlemekten bakmaksızın bir ders verme fırsatı bulunduğunu belirtti. Sınıflar herkes için uygundur ve bu özel eğitim gerektirmez. Hula-hoop ayrıca kilolu ile mücadelede yararlıdır. Hula-hoop, sağlıklı insanlar için kesinlikle faydalıdır. Ancak bazı hastalıklarda tavsiye edilmez hatta zararlı bile olabilir.

Çemberli sınıflar yasaktır:

hamile - hula hoop'un neden olduğu mekanik şoklar ve titreşimlerden dolayı,
doğum sonrası dönemde - vücudun doğum sonrası dinlenmeye ve iyileşmeye ihtiyacı vardır,
karın ameliyatlarından sonra - iç organların da iyileşme ve iyileşme dönemine ihtiyacı vardır,
adet sırasında - kanamayı artırmak değil,
Küçük pelviste enflamatuar süreçlerin varlığında, böbrek hastalıkları, jinekolojik patolojiler, fıtık.

Çember onkolojide istenmez, çünkü vücuttaki hücre içi süreçleri hızlandırabilir ve istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Spor malzemeleri ve omurga hastalıkları olan kişilerin seçiminde özen gösterilmelidir. Herhangi bir seansa başlamadan önce, doktorlarına danışmaları gerekir.

Çemberler nelerdir

Yeni başlayanlar için çember egzersizleri yapmadan önce, hangi hula hoop'un sizin için en iyisi olduğunu bulmanız gerekir.Bugün bu tür donanımlar aşağıdaki gruplara ayrılabilecek geniş bir çeşitlilikte sunulmaktadır:

Klasik çemberler Demir veya plastik var. Basit ve ucuzdurlar, ilaveleri yoktur.
Katlanır çemberler. Birlikte bağlanmış birkaç blok içerir. Bu tür çemberler oldukça elverişli, kompakt ve taşınması kolay.
Ağırlıklı çemberler. İçindeki bu çemberler boş değildir, ancak ilave malzeme ile doldurulur. Bu, ağırlıklarını artırır, bu yüzden onlarla çalışmak daha zordur, ancak sonuç daha iyidir.
Masaj çemberleri. Yüzeylerinin her tarafında toplar veya makaralar var. Vücut yağını ve selülitleri etkili bir şekilde "kırmanıza" izin veren masaj etkisine sahiptir.
Gadget'larla çemberler. Hız sayacı, eğitim süresini belirleyen sensörler, kalori sayacı.
Birleşik çemberler. Farklı tiplerde bir bağlantı varsayalım. Örneğin, hem masaj hem de ağırlıklı olabilir. Bu tür hula halkaları en etkili olarak kabul edilir.

Bir halka seçerken, boy ve kiloyu da dikkate almanız önerilir. Çok hafif bir çember hiç bir sonuç getirmeyebilir ve çok zordur - ciddi rahatsızlığa neden olabilir. Optimal, çapı belden ayağa olan mesafeyi 2-3 parmak boyunca geçen kasnaktır. Mümkünse, satın almadan hemen önce test etmek daha iyidir. Çemberlerin ağırlığı 250 gram ve 3,5 kg olabilir. Ağır kabukları gevşetmek zor, hafif tutunur. Başlangıç için, pratik kazanmanıza ve dersler sırasında rahatlık sağlamanıza izin verecek hafif ağırlıklı bir sürüm seçmek daha iyidir.

Hula hoop ile ek egzersizler bir dizi

Dönmenin kendisine ek olarak, kasnaklı bir dizi alıştırmaya da dikkat edebilirsiniz:

Kasnağın içinde durun, yukarıdan çekerek yatay olarak elinizde tutun. Yavaşça ayak parmakları üzerinde yükselin, kollar yukarı doğru eğin, derin bir nefes alın. Sonra yavaşça orjinal konumuna batırın ve nefes verin.
Kasnağı yatay olarak kaldırın, öne doğru eğin, bükün, kasnağın merkezine bakın. Sağ bacağınızı geri alın, dengeyi birkaç saniye sabitleyin. İlk pozisyonu birkaç saniye boyunca alın. Sonra diğer bacağınızla aynı şeyi tekrarlayın. İlk pozisyonda nefes alın, yokuşta nefes verin.
Sandalyenin kenarına otur, ellerini kaldır, kasnağı dikey tut. Bacaklarını bük, kenarına dokunmadan bir kasnağa koy. Sonra düzeltin, pozisyonu birkaç saniye sabitleyin ve bacaklarınızı tekrar yerleştirin.
Bir bel için bir çember ile Bu tür egzersizler de etkilidir. Sırt üstü yatın, kollarınızı kaldırın, kasnağı yatay olarak başınızın üstünde tutun. Bacaklarınızı bükün ve hula kasnağıyla işaretleyin, düzeltin, birkaç saniye boyunca dikey olarak kilitleyin ve orijinal konumuna geri dönün. Hareket etmeden önce, nefesinizi alın ve nefes verin, ayağınızı hulaya sokun.

Düzenli uygulamalarıyla bu tür basit egzersizler daima formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Kilo kaybı için videolar egzersiz kasnağı, bunları doğru şekilde nasıl yapacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Çember video çalışmaları

Bu videodan kasnağın göbeği çıkarmaya yardımcı olup olmadığını ve ayrıca hangi kasnakların hangisinin sizin için uygun olduğunu çözeceksiniz.

Çemberin durmasının ve dönmenin sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız, kesinlikle bu videoyu izlemelisiniz. İşte bu mermi ile bazı sıradışı egzersizler. Ayrıca kasnağın bükülmesini iyi bir film veya en sevdiğiniz televizyon dizisini izleyerek birleştirebilirsiniz - böylece egzersiz süresi tamamen fark edilmeden geçer.

Hula kasnağı olan bir başka egzersiz seansı, tam antrenman seansının hafif bir versiyonu olarak düşünülebilir, eğer kuvvet antrenmanı yapacak veya parkta koşu yapacak bir kuvvet yoksa.

Hula kasnağının dönmesi sırasında kasların çalışması

Rotasyona katılan ana kas grupları arasında, aşağıdakilere dikkat çekilmiştir:

karın kasları, küçük pelvis,
bel kasları,
alt ekstremite kasları.

Kasnağın vücuttaki hareketi kademeli olarak farklı kas gruplarını içerir. Yukarıdaki kas gruplarının senkronize çalışması mükemmel bir duruş oluşturur ve uyluktaki aşırı yağ birikintilerini yakar.

Hangisini seçmek daha iyidir

Yeni başlayanlar için, bir sınıfa başlamanın en iyi yolu klasik hula hoop'tur. Sadece gerginliği zorlamadan çemberin nasıl döndürüleceğini öğrenmeniz gerekir. Uzun süredir meşgul olanlar için, kaslarınızdaki yükü arttırmak için modelinizde kalabilir veya daha karmaşık bir modelle değiştirebilirsiniz. Çemberin ağırlıklı bir sürümünü hemen seçmemelisiniz, çünkü kaslarınız aşırı yorulmadan daha hızlı yorulur. Aşağıdaki durumlarda daha karmaşık bir model satın almanız gerekir:

Mevcut merminin çok hafif olduğunu düşünüyorum.
20 dakikalık çalışmayı zar zor farkedersiniz.

Kütlesi iyi olan bir mermi, şekli iyi olan insanlar için tavsiye edilir. Çocuklar ve 1 ila 2 kg arasındaki yetişkinler için 0,8 kg'lik bir halka önerilir. Çap, öğrencinin boyuna bağlı olmalıdır. Norm, yanınıza yerleştirilmiş çemberin göbeğe ulaştığı zamandır. Ayrıca göbekten biraz daha yüksek olabilir ancak göğsüne ulaşamayabilir.

Kilo kaybı için nasıl ve ne kadar bükülmeli

Kasnağı döndürmek için başlangıç pozisyonu klasik: ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı olarak dik duruyorsunuz. Hula-hoop saat yönünde veya ters yönde dönebilir. Sırt düz olmalı ve hatta nefes almalısınız. Kasnağı bele tutturun, aynı zamanda kalçaların dönüşünü gerçekleştirir.

Başlangıç sınıfları, sabahları ve akşamları 5 dakikalık bir egzersiz yaparak kademeli olarak yükü arttırmalıdır. Aç karnına yapmalıyım. Ayrıca bağırsakları rahatsız etmemek için egzersizden sonra 1,5 saat içinde yemek tavsiye edilmez. Kilo vermek için 15-20 dakika boyunca günde 2 kez egzersiz yapılması önerilir.

Video: nasıl kilo kaybı için çember büküm Elbette, birkaç gün içinde göze çarpan bir sonuç alın, imkansız. Düzenli eğitime tabi, sadece sınıfların başlamasından bir ay sonra fark edebilirsiniz.

Üçüncü eğitim ayına dönersek, günlük ders kalıbı “her gün” ile değiştirilebilir. Bu, yavaş yavaş yüke alışmaları ve kasların etkinliğini düşürmesi için kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.