Karabuğday lapası için kurallar ve menü diyetleri

İlk kez karabuğday Hindistan'da büyümeye başladı. Birkaç yüzyıl önce “siyah pirinç” ve “siyah buğday” olarak adlandırıldı. Bu grup, uzun süre açlığı gidermeye yardımcı olduğu için popülaritesini artırdı.

Bugün, karabuğday yemekleri çok sık pişirilir çünkü birçok insan buna bayılır ve saygı duyar. Karabuğday tanelerinde, P ve B gruplarının vitaminleri de dahil olmak üzere çok miktarda bitkisel protein bulunur. Bu faydalı özellikleri sayesinde karabuğday, değerli bir enerji ürünü haline gelir. Bu tür bir tahıl sıklıkla tüketilirse, bir kişi uykuyu iyileştirir, stres direnci önemli ölçüde artar, saç kökleri, tırnak plakaları ve cilt yapısı güçlendirilir. Buna ek olarak, karabuğday, et için tam yerini alabilen tahıldır.

Ancak, karabuğdayın sahip olduğu tüm olumlu özellikler bu değildir. Kabuğu çıkarılmış madde potasyum, demir, kalsiyum ve magnezyumun optimal olarak dengelendiği eşsiz bir bileşime sahiptir. Bu maddeler kandaki kırmızı kan hücrelerinin seviyesini artırmaya yardımcı olur, yüzün rengi tazelenir, kan basıncı ve ağırlık normalleşir, depresyon ortadan kaldırılır, dişler ve kemikler güçlü ve güçlü hale gelir.

Karabuğday da tıbbi özellikleri belirgindir. Dolaşım sisteminin etkili bir şekilde güçlendirilmesi nedeniyle kanama önlenir, bileşiminde çok miktarda rutin vardır. Beslenme uzmanları, özellikle varisli damarlar, artrit, romatizma ya da hemoroitler gibi nahoş bir hastalık varsa, mümkün olduğunca sık karabuğday lapası yemelerini önerir.

Haftada birkaç kez karabuğday bulaşıkları yerseniz, yüksek kolesterol ve senil sklerozdan korkmazsınız. Kalbin güçlenmesi var, damarlar elastikiyet veriyor.

Karabuğday, büyük sanayi merkezlerinin topraklarında veya çevrenin zayıf olduğu bölgelerde yaşayan insanların diyetinde bulunması gereken zorunlu bir üründür. Kompozisyonunda çok çeşitli besinler bulunur ve sorbent ile aynı etkiye sahiptir. Sonuç olarak, vücut hızla ağır metallerden, toksik cüruflardan, radyonüklidlerden, toksinlerden kurtulur.

Kilo kaybı için karabuğday diyetinin temeli

Kilo vermek ve kendi vücudunuza zarar vermemek için, karabuğdayı nasıl pişireceğinizi ve nasıl kullanacağınızı bilmeniz gerekir. Hızlı kilo vermenin temeli buğulanmış karabuğdayda her gün kullanılan gıdanın değiştirilmesidir.

Küçük kahverengi taneler değerli bir doğal lif kaynağıdır. Doğal bir fırça olarak, bağırsağın iç duvarlarından geçer ve etkili temizliğini yapar. Ayrıca, karabuğday çok fazla karbonhidrat içerir, bu yüzden bu ürün diyete uymak için mükemmeldir ve açlık hissinin rahatsız olacağından endişe edemezsiniz.

Her şeyden önce, krupayı aşmak ve soğuk suyla durulamak gerekir. daha sonra karabuğday buğulanır - tahılın 1 kısmı alınır ve 3 kısım su ile doldurulur. Kompozisyon gece boyunca bırakıldı, bu yüzden iyi demlendi. Diyet sırasında tüketilemeyecekleri için tuz ve çeşitli baharatlar eklemek kesinlikle yasaktır.

Sabahları doğrudan kilo vermeye devam edebilirsiniz. Termosun tüm içeriği, gün boyunca yenmesi gereken küçük ve eşit parçalara bölünür. Gazsız su ile yulaf lapası içilmesi tavsiye edilir. Sıvı neredeyse sınırsız miktarda tüketilebilir. Bu zamanda, az yağlı diyet kefir içilmesi, ancak günde 1 litreden fazla olmamalıdır.

Tuzsuz pişmiş buğulanmış karabuğday, en hoş tada sahip değildir, bu da kilo kaybını engelleme arzusuna neden olabilir.Bunu, yemeğe biraz taze kıyılmış yeşillik ekleyerek önleyebilirsiniz.

Karabuğday diyetindeki çoğu insan genel halsizlik, şiddetli baş ağrıları ve hızlı yorgunluk gibi hoş olmayan bir problemle karşı karşıya kalabilir. Bu tamamen normal bir reaksiyondur, çünkü vücut karabuğdayda tamamen bulunmayan akut bir şeker kıtlığı nedeniyle acı çekmeye başlar.

Refahınızı ve ruh halinizi iyileştirmek için, bir miktar doğal sıvı balın bir bardak maden suyunda (1 çorba kaşığı fazla değil) çözülmesi önerilir. Bu içecek aç karnına içilmelidir. Ayrıca, gün boyunca, özellikle de güçlü bir yorgunluk ve halsizlik hissederseniz, biraz bal yiyebilirsiniz.

Seçenekler karabuğday diyeti

İrade ve motivasyonlara bağlı olarak, karabuğday diyeti için kendiniz için ideal seçeneği seçebilirsiniz. Bugüne kadar, sadece birkaç gün içinde bitmiş bir sonuç almanızı sağlayan hızlı yöntemler var, ancak vücut için tehlikeli olabilirler. Birkaç hafta boyunca tasarlanmış, ancak daha hafif bir etkiye sahip olan daha uzun diyetleri de kullanabilirsiniz.

Şekli birkaç gün içinde iyi bir şekle getirmeniz gerekirse, 3 gün boyunca tasarlanmış sert bir kefir-karabuğday diyeti kullanılması önerilir. Şu anda sadece buharda pişirilmiş ve mutlaka taze karabuğday içeren yağsız kefir yenilebilir. Bu diyetin sıkı bir şekilde gözlemlenmesi nedeniyle, yaklaşık 1-3 kg fazla kilo vermek mümkündür.

Daha parlak bir sonuç elde etmek için diyetin hafta boyunca takip edilmesi önerilir. Bu süre zarfında, yaklaşık 7-10 kg kaybedilir, ancak bu gösterge doğrudan ilk vücut ağırlığına ve yaşam tarzına bağlıdır. Ek olarak, sabırlı ve iradesiz olmalısınız, bu durumda olduğu gibi, üç günlük bir diyette olduğu gibi, sadece tuzsuz karabuğday ve kefir kullanmanıza izin verilir.

Karabuğdayı, az miktarda şekersiz meyve, taze mevsim sebzeleri veya kuru kayısı ekleyerek kefirle yiyebilirsiniz. Yemek sıklığı kesin bir zamanlamaya sahip değildir. Sabahları 3-5 yemek kaşığı yemelisin. l. akşama karabuğday buğulama ve bir bardak su (sıcak), zencefil veya tarçın ilavesiyle (bu ürünler mevcut deri altı yağ birikintilerinin daha hızlı bölünmesine katkıda bulunur).

Gün boyunca, kendi gastronomik tercihlerini dikkate alarak küçük bir düzeltme menüsü yapabilirsiniz. Örneğin, öğleden sonra, açlığı gidermek ve yeşil şekersiz bir elma yemek için bir bardak kefir içmek, öğle yemeğinde bir kısım karabuğday yiyebilir, birkaç salata yaprağı ekleyebilir, akşam yemeğinde sebze ya da meyve salatası ile buharda pişmiş bir tahıl ekleyebilir ve akşam yemeğinde taze limon suyu kullanabilirsiniz.

Diyet sırasında su kaybını önleyerek, uygun içme rejimine uyulduğunu unutmamalıyız. Sağlıklı kilo vermenin temel kuralı, gün boyunca 2 litre temiz su kullanmaktır. Elbette herkes bu miktarlarda sıvı içemez, bu nedenle beslenme uzmanları suyu yeşil çay (şekersiz) veya bitki çayıyla değiştirmenizi tavsiye eder.

Bu içecek olmadan tek bir gün yaşayamayan karabuğday diyet kahve severlere katlanmak en zoru. Gün boyunca vücut halihazırda alışkanlık haline gelen bir kısım kafein beklemeye devam edecektir. Bir günü kahve olmadan bile tutmak zorsa, günde bir defadan fazla bir bardak içmeyebilir, ancak şekersiz.

Karabuğday diyetinin faydaları

Karabuğdayın sistematik tüketiminden dolayı, vücutta meydana gelen metabolik işlemler normalleşir. Bunun ana işaretleri enerji ve canlılıktır. Olumlu değişiklikler, diyet başladıktan sonraki günlerde kendilerini göstermeye başlar.

Bu diyet cildin durumunu önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur - pürüzsüz, tonlu ve elastik hale gelir.Ayrıca çivileri güçlendirir, kepek problemi çözülür ve saçlar yumuşak, uyuşuk ve ipeksi hale gelir.

Karabuğdayın düzenli olarak tüketilmesi, diğer yüksek kalorili gıdalardan farklı olarak, susuz kalmayı önleyen ve hızlı ve en önemlisi uzun süreli tokluk hissi sağlayan kilo kaybına neden olmaz.

Karabuğday diyetinin temel avantajları arasında, kızların sık sık yaşayabileceği çirkin selülit belirtilerine karşı mücadele vardır. Bu etki, karabuğdayın olumlu özelliklerinden dolayı tüm metabolik işlemlerin normalleşmesinden kaynaklanır.

Ancak, bu diyetin en iyi kalitesi, kilo vermenin, tekniğin kesilmesinden bir süre sonra ortaya çıkmasıdır, çünkü karabuğday uzun bir etkiye sahiptir.

Karabuğday diyetinin eksileri

Karabuğday, güçlü bir açlık hissinden bile başarılı bir şekilde kurtulmaya yardımcı olur, ancak bir haftadan daha uzun bir süre sadece bir çeşit tahıl yemek çok zordur, çünkü yağ ve tuz eklemeden pişirmeniz gerekir. Bu ürünün vücut için iyi olmasına rağmen, çabuk sıkıcı hale gelir.

Karabuğdayda bir haftalık diyetten sonra, kilo kaybı yavaş ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştiğinden, bu fazla kiloların anında çözülmesini beklememelisiniz.

Bu tekniğin kesin kısıtlamaları vardır, bu yüzden şekli iyi bir şekle sokmak istiyorsanız meleksel sabra sahip olmalısınız. Birkaç gün içinde başarısız olmamak ve işe başlayan işi bitirmek önemlidir.

Beslenme uzmanları bu diyete 14 günden daha uzun süre kalmasını önermezler ve 1-2 ay sonra başka bir kursa başlayabilirsiniz. Bu süre, vücudun diyetten toparlanması ve elde edilen tüm sonuçları birleştirmesi için yeterli olacaktır.

Bu diyetin bazı kontrendikasyonları olmasına rağmen, bu konudaki derlemeler çoğunlukla olumludur. Ancak en canlı olan etki için düzenli egzersiz yapmayı unutmamanız önerilir.

Alla Pugacheva'nın oturduğu karabuğday diyeti hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:

Karabuğday kilo vermek mümkün mü

Mükemmel sonuçlar, üç gün ila iki hafta arasında süren zayıf karabuğday verir. Karabuğday lapası besin değeri yüksek olduğundan diyet kolayca tolere edilir. Günlük toplam kalori yaklaşık 970 kalori, ancak açlık hissedilmiyor. Başlangıçta büyük bir aşırı ağırlığa sahip tahılların kullanılması bazen 14 günde 15 kg'a kadar bir kayıp verir, fazla yağları yakar ve selülit ortadan kaldırır.

Diyetle, yalnızca karabuğdayı yiyebilir, özel bir şekilde buğulama yapabilirsiniz. Karabuğday lapası almak için önemli kurallar baharat ve tuzun reddi, akşam saat altıdan sonra yeme yasağıdır. Kilo vermenin yanı sıra diyet, vücudu temizlemeye yardımcı olur, karaciğeri ve böbrekleri bağlar, refahı artırır, cilt durumunu iyileştirir.

Karabuğday kilo nasıl

Diyet sırasında, sadece kilo kaybı için karabuğday ve küçük bir aralıktan birkaç ürün alınır. Yulaf lapası ana arkadaşı% 1 kefirdir. Tahıl alımı ile birlikte veya ayrı ayrı içilmesine izin verilir (yatmadan önce), "kırılmamasına" yardımcı olur, dolgunluk hissi verir. Karabuğday diyeti, kızlar ve kadınların günde 2 litreye kadar temiz su kullanımını ve multivitamin almayı içerir.

Her 2-3 saatte bir, buğulanmış karabuğday kabuğu çıkarılmış yerlerin küçük porsiyonlarda, resepsiyonlar arasında, su içmek gerekir. Eğer kendinizi güçlü hissediyorsanız, kesinlikle yenilmezse, bazı taze sebzelerin ve yemeğin ilave bir kısmının diyetine girmenize izin verilir. Beslenme uzmanları karabuğday lapası kilo vermeden önce tavsiye ederler, oruç tutarlar. Duyguların hoş olması durumunda, ağırlık kaybolur, o zaman bir diyet daha takip edebilirsiniz.

Diyet sonrası beslenme için faydalı kurallar ve bunun düzgün bir çıkması tüm zayıflamalarda yararlı olacaktır:

• yavaş yavaş işlemden çıkın: kahvaltıda, bir yumurta ve ekmek yiyin, öğle yemeğinde, çorba veya et salatası, akşam yemeğinde, mısır gevreği,
• sebze salataları, balık, yağsız tavuk, şekersiz meyveler,
• kendinize yasak ürünlerden sadece bir hafta izin verin).

Karabuğday diyeti için kontrendikasyonları, diyet izlemek için sadece tehlikeli olan aşağıdaki faktörlerdir:

• zayıf bağışıklık
• Düşük hemoglobin, düşük kan basıncı,
• diyabet, hamilelik, emzirme,
• kronik hastalıklar
• aşırı kilo 5 kg'dan az.

Aşağıdaki etkiler karabuğday diyetinin yan etkileri olabilir:

• yorgunluk, ilgisizlik, uyuşukluk,
• baş ağrısı
• engellilik ihlali.

Geceleri karabuğday buğulaması nasıl

En etkili ve popüler diyet, özel bir şekilde hazırlanması gereken buğulanmış karabuğday. Bir kilo mısır gevreği, bir buçuk litre kaynar suyla doldurun, tavaya bir battaniye sarın. Termos ek olarak uzun süre yulaf lapası kullanılmasına izin verecek yemeğin sıcaklığını korur. Karabuğday lapası miktarı bir gün için tasarlanmıştır.

Kilo kaybı için karabuğday yemek nasıl

Karabuğday diyeti daha çeşitli hale geldi, yulaf lapası kaynatılabilir ve buharlaştırılamaz, ancak bu da benzer şekilde yapılır. Akşamları mısır gevreğini 1: 2 oranında soğuk suyla doldurun, kaynatın ve nemin buharlaşmasına kadar yüksek ateşte kapağı açık halde haşlayın. Kapakla örtün, altı dakika bekleyin, tavayı gece boyunca battaniyeyle kapatın. Sabahları püresi kısımlara bölün. Diyetinizde kefir varsa, onları tahılla doldurun veya yedikten yarım saat sonra içmeyin.

Kilo kaybı için karabuğday diyeti

Kadınlar arasında yaygın olan karabuğday diyeti birçok olumlu özelliğe sahiptir: Vücudun durumunu iyileştirir, yağ ve selülit ortadan kaldırır. Vücut ağırlığının ilk beş kilogramı bir hafta içinde kaybolur ve diyetinizi yarım ay boyunca tutarsanız, 15-20 kg kaybedebilirsiniz. Normal kilonuzu korumak için işlemi yılda iki kez tekrarlayın. Sert monodilere ek olarak, daha hafif bir sürüm var - sert peynir, yeşil sebzeler, meyveler ve haşlanmış yağsız etin karabuğday eklemesi mümkün.

Bir hafta boyunca kilo kaybı için karabuğday içeren bir diyet, sadece yulaf lapası, kefir ve bazen elmalar diyete dahil edildiğinde birkaç kilogramı ortadan kaldırır. Sos, baharat, ketçap, mayonez, sütü reddetmek gerekir. Yulaf lapasında lezzetin arttırılması için biraz kuru meyve (5-6 kuru kayısı veya kuru erik meyvesi), bir tatlı kaşığı bal, taze soğan veya yeşil soğan, bitkisel yağ ve doğal yoğurt ilave edilir.

Diyet sırasındaki tüketim yasağı muz, üzüm, Trabzon hurması, yağlı et için de geçerlidir. İştahı artıran, çikolata ve gazlı içecekler tüketen doğal meyve suları içmek istenmez. Çıkışı sorunsuz bir şekilde yapın - yasaklanmış ürünleri kötüye kullanmayın, aksi takdirde yağ artar. Etkisi korumak için, proteinleri, etleri, balıkları, sebzeleri pürüzsüz bir şekilde diyete ekleyin.

Karabuğday diyeti neden işe yarıyor?

Karabuğday diyeti sonuna kadar tahammül edenler için gerçekten iyi sonuçlar getirebilmek. Nispeten kolay aktarıldığı gerçeğine rağmen, diyetinize harcadığınız 14 gün boyunca 12 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Tabii ki, herhangi bir diyet, kilo kaybı veya daha doğrusu kaybedilen kiloların sayısı, başlangıçta ne kadar kilo aldığınıza bağlı. Bu diyete açlık denemez. Sonuçta, tüketilen kalori miktarı ortalama 970 kcal'a eşittir, diğer diyetlerle sık sık oluşan açlık duygusu sizi tehdit etmez.

Süre hakkında konuşursak, o zaman bu kritere göre, karabuğday diyeti kısa diyetleri ifade eder. Peki nasıl dayanacak sadece 14 gün. İki hafta boyunca bu diyete devam etmek zor değildir, çünkü karabuğdayın kendisi hızlı bir dolgunluk hissi veren oldukça besleyici bir üründür. Çok fazla başlangıç ​​ağırlığı olan kadınlar bu diyeti kaybetti. 20 kilograma kadar. Aynı zamanda, ikramiye, kilo verme sırasında, sadece çok fazla yağın değil, aynı zamanda çok genç kızların bile çektiği selülitin de emilmesidir. Bu yüzden Buckwheat diet yorumlar çok fazla, çok popüler.

Diyetin etkinliği ile ilgili olarak, sır yoktur. Gerçek şu ki karabuğday yüksek kalorili, bu yüzden ek yağlı yiyecekleri veya proteinli yiyecekleri kolayca reddedebilirsiniz. Fakat protein karabuğdayda içerdiği için hala vücuda girer. Aradaki tek fark, krupta bir bitkisel protein bulunmasıdır, ancak hayvansal proteinin yanı sıra vücudun ihtiyaçlarını da kolayca karşılar. Karabuğday diyetine girmeye karar verenler için tek sorun baharatlardan ve hatta tuzdan vazgeçme ihtiyacıdır.

Ayrıca, saat 18: 00'den sonra karabuğday yasaklanmıştır. Eğer sadece akşam saat sekiz civarında meydana gelen işten sonra akşam yemeğine alışmaya alışkınsanız, akşam yemeğini hazırlamak için sizinle birlikte karabuğdayp gitmeniz gerekir. Bu şart çok sıkı bir şekilde yerine getirilmelidir!

Tuz yokluğundan dolayı, bu diyet vücudun diğer yöntemlerle temizlenmesinde de mükemmel bir alternatiftir. Kısa bir süre için karaciğerinizi ve böbreklerinizi sıraya koyabileceksiniz ve sağlığınız önemli ölçüde iyileşecektir.

Karabuğday gibi böyle bir diyet daha genç ve daha güzel görünmenize yardımcı olacak ve cildin durumu en zorlu kadınları bile memnun edecektir.

Karabuğday diyeti yemek

Bir diyet için karabuğday pişirme yöntemi gelince, bu özeldir. İlk önce önceden hazırlanmanız gerekir yarım kilo karabuğday. Bu senin bütün gün diyetin olacak!

Topluluğun kaynar suya 1,5 litre hacme dökülmesi gerekiyor, ardından karabuğdaylı tencerenin bir battaniyeye sarılıp sabaha kadar bırakılması gerekiyor.

Tahılları kaynatmak mümkün değil, aksi halde diyetin başarılı bir şekilde yapılması için gerekli olan özelliklerinin yarısını kaybedecek.

Ayrıca kendiniz için gereksiz problemler yaratamaz ve bir termos içinde karabuğday buğulayabilirsiniz. Ertesi sabah, karabuğday hazır.

Görünüşe göre, haşlanmış tahıllardan farklı bir şey olmayacak. Bu durumda, çok fazla su döktüyseniz ve tahıl tarafından tamamen absorbe edilmediyse, sadece bu suyu dökmeniz gerekir.

Tabii ki, kilo kaybı için karabuğday beslenirken, o zaman diyet, çok zor olacağı için karabuğdayla sınırlı değildir.

Tahıllara ek olarak, günde bir litre kefir içilir, yağ içeriği yüzde 1'den fazla olmaz.. Kefirleri karabuğdayla veya ondan ayrı olarak içebilirsiniz. Yatmadan önce kuvvetli bir açlık hissi ile işkence görürseniz. Kefir, vücudunuz için gereksiz ürünleri yememeye ve kırmamaya yardımcı olacaktır. Böylece, karabuğday diyetinin sonuçları çok yakında sizi memnun edecektir.

Diyet yaptıktan hemen sonra kilo vereceksiniz. Diğer diyetler gibi karabuğday İstediğiniz zaman basit saf su kullanımına izin verir. Bununla birlikte, karbon dioksit sadece selülit oluşumuna katkıda bulunduğundan suyun mineral karbonat olmamasına dikkat edilmelidir. Karabuğday diyeti katı olduğundan ve vücutta vitamin eksikliği olabilir. ek multivitamin preparatları almak gerekir (Saçınızın, cildinizin ve tırnaklarınızın diyete nasıl tepki vereceğini kimse bilmiyor, bu yüzden onlar için beslenmeye dikkat etmeniz gerekiyor). Bazı durumlarda, diyet multivitamin preparatlarından mide bulantısına neden olabilir. Bununla birlikte, göreviniz bu yan etkilere rağmen diyeti sonlandırmak.

Diyet veya oruç günü

Beslenme uzmanları tavsiyesi - karabuğday diyeti, kilo vermek için kullandığınızda, diğer diyetler gibi, vücuda bir şok olmamalıdır.

Başlamak için, karabuğday diyeti oruç gün olarak kullanmayı deneyin. Hislerine bak ya da kilo vermeyi başaramadı.Her şey yolundaysa, karabuğday diyeti sizin için daha uzun bir süre kullanılabilir.

Karabuğday ambalajında ​​"Zadritsa" yazılmalı ve "delinmemiş" olmamalıdır.

Bir çekirdek tam tahıllı (maksimum mikro element anlamına gelir) ve zaten zarar görmüş.

Renk de önemlidir - yeşilimsi kahverengi mısır gevreği koyu kahverengiden daha iyidir (kızartırken bazı vitaminleri kaybeder).

Tadı güçlendirmek bitki ve baharatlara yardımcı olacaktır.

Karabuğday diyetinden çık

Yine kilo almamak için karabuğday diyetinden sonra nasıl yenir?

• Kural olarak, diyet sırasında mide hacmini azaltır, sonra hemen germemeye çalışın, fazla yemek yemeyin, mümkünse uyumadan 3-4 saat önce yemek yemeyin.
• Bol miktarda yağlı ve tatlı yiyecekle birlikte bir karın düzenini ayarlamak için bir diyetten hemen sonra gerekli değildir.
• Yavaş yavaş karabuğday diyetinden çıkmak en iyisidir; örneğin, kahvaltıda bir dilim tahıl ekmeği veya az yağlı süzme peynir içeren bir yumurta, öğle yemeği için az yağlı bir çorba veya etli salata (balık) ve akşam yemeği için aynı karabuğday.

Diyetinize yavaş yavaş nişastalı olmayan sebzeler, balık, tavuk göğsü, hindi ve meyveler (muz, üzüm, Trabzon hurması hariç) ekleyin.

Karabuğday diyetinin avantajları, dezavantajları ve sonuçları

Karabuğday diyeti bir çok avantaja sahiptir. Her şeyden önce, karabuğday diyeti sırasında baş dönmesi, baş ağrısı, halsizlik ve uyuşukluk gibi diğer diyetlerle olağan olan acı duyuların oluşmadığını not etmek gerekir. Aktif bir hayatı zorluk çekmeden yaşayabilirsin.

Buna ek olarak, aynı zamanda kalori karabuğday dikkat çekiyor. Diyetin ilk günlerinde dolu olmadığınızı hissedeceksiniz, ama değil. Ve üçüncü veya dördüncü günde yemeğin doygunluğunu ve tadını hissetmeyi öğreneceksiniz. Ancak diyetin ana sebebi yüksek etkinliğidir. Kısa sürede 20 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Ortalama sayılara gelince, genellikle yaklaşık 7 kilo kilo verir.. Ancak, elbette, diyetle yazılmış karabuğdayın miktarıyla sınırlı olmanız gerekir. Aksi takdirde, diyet bu durumda kabul edilemez olan önerilen kalori oranını aşacaktır. Ve elbette, daha önce de belirtildiği gibi, Tüm kadınların önemli selülit dağılımı varhangi krem ​​daha önce kaldıramadı.

Bununla birlikte, karabuğday diyeti önemli dezavantajlara sahiptir. Ancak, böyle büyülü bir sonuç uğruna, onlarla katlayabilirsiniz. Örneğin, karabuğday diyeti en hızlı değil. Bununla birlikte, süresi nedeniyle, eski diyete tekrar geri dönseniz bile, kısa sürede kilo almayacaksınız. Ve büyük olasılıkla, eski rejime geri dönmek istemeyeceksiniz.

İkinci dezavantaj sınırlı ürünler. Bununla birlikte, beslenme uzmanları, karabuğday ve kefir dışında bir şey yemenin tavsiye edilmemesine rağmen, birkaç günde bir kurabiye veya tatlılar için kendinizi tedavi edebileceğinizi, ancak bunları makul ölçüde kullanmanız gerektiğini söylüyor.

eksiklikler

Oldukça katı bir diyet, etkinliğine rağmen, dezavantajlara sahiptir. "Karabuğday" kilo kaybının dezavantajları aşağıdaki faktörleri içerir.

• Vitamin eksikliği. Hipovitaminozu, zayıf menü ve vitamin ve mineral beslenmesinin yetersizliği nedeniyle ortaya çıkabilir.
• Hızlı bağımlılık. Diyetinize maksimum 14 gün boyunca yapışabilirsiniz, çünkü bu süreden sonra karabuğdayken alışırsınız, bu kilo kaybını önler.
• Refahın bozulması. Zayıflık, baş ağrısı ve tansiyonla ilgili sorunlar olabilir, hastalığın kronik doğasını ağırlaştırır.

Kontrendikasyonlar

Monodieta vücut ciddi testler için beklerken. Kullanmadan önce aşağıdakileri içeren kontrendikasyonları dikkate alın:

• diabetes mellitus
• gastrit, ülserler dahil olmak üzere gastrointestinal sistemin akut ve kronik hastalıkları,
• hipertansiyon ve kardiyovasküler sistem hastalıkları
• menopozun belirgin tezahürleri,
• sedef hastalığı gibi kronik cilt enfeksiyonları,
• derin depresyon ve zihinsel bozukluklar,
• böbrek yetmezliği
• pankreas iltihabı, örneğin, pankreatit,
• karın ameliyatı,
• Hamilelik ve emzirme,
• düşük hemoglobin seviyesi
• mide asitliğinin artması,
• onkoloji.

Çocuklar, gençler, yaşlılar için sınırlı beslenmeye uyulması önerilmez. Tekniği dikkatlice uygulamak ve aktif olarak spor yapanlar, güçlü yükler almak için gereklidir.

Beslenme ilkeleri

Karabuğday lapası kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için yemek zorunda kalacak olması için hazır olun. Ek yetkili ürünlerin listesi çok sınırlıdır, neredeyse her şey yasaklanmıştır.

• İzin. Taze ve kurutulmuş meyveler - elmalar, armutlar, erikler - diyetteki atıştırmalıklar olarak küçük miktarlarda sunulur. Onları bir çay kaşığı balla değiştirebilirsin. Sıvılar - su, bitki çayları. En az günde 2 litredir.
• Yasaklanan. Tatlılar, un ürünleri, et ve balık yemekleri. Tuz ve şeker dahil fındık, baharat ve baharat.

"Doğru" püresi nasıl pişirilir

Sadece diyetin etkinliği değil, aynı zamanda genel olarak kilo vermenin sağlığı da rasyonun ana yemeklerinin ne kadar iyi pişirildiğine bağlıdır. Tabloda seçeneklerin ne olduğu açıklanmaktadır.

Tablo - Diyet buğday lapası pişirme teknolojileri

Ne kadar oturabilirsin?

Süre, kaç kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır. Ve ayrıca sağlık durumuna, kilo vermeye güç verecektir. Toplamda beş diyet seçeneği var.

1. Üç gün. Kısa süreli diyet 3 gün boyunca karabuğday lapası içindir. Sadelik, güvenlik, kullanım rahatlığı ve etkinlik ile ayırt edilir. Yiyecekler sadece tahıl ve su tüketilir. Sonuç olarak, 3-4 kg'ye kadar "kolaylaştırabilirsiniz".
2. Beş gün. Beş gün boyunca sınırlı bir diyet. Meyve tüketimine burada izin verilir. Ağır zihinsel ve fiziksel çalışmalar yapmanız önerilmez. Ayrıca, diyet öncesi, sırasında ve sonrasında fazla yemek yemeyin. Kilo kaybı 3-5 kg. Tekrarlanan yaklaşıma bir hafta içinde izin verilir, o zaman en az bir buçuk ay iyileşmek için vücuda vermeniz gerekir.
3. Hafta. Sıkı modda 7 gün içinde, 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu daha yumuşak bir seçenekse, yaklaşık 5-7 kg alır. Mono diyetin sağlığına verilen zarar tüm kurallara uygun olarak yapılmayacaktır. Sonuçları iyileştirmek için orta derecede egzersiz yapmasına izin verilir.
4. 10 gün Beslenmede on günlük bir sınır 10 kilo fazlalıktan da tasarruf sağlayabilir. Plaj mevsimi başlamadan önce özellikle popüler bir seçenek. Hafif bir ağırlık normundan biraz fazla ve obezite ile kullanılır.
5. İki hafta En uzun vadeli ve oldukça karmaşık olan 14 günlük karabuğday diyetidir. Snack yapmadan yeterince zor, bu yüzden izin verilir. Maksimum rakam 14 kg kayıp ağırlıktır. Buradaki diyet daha iyi huylu olduğundan, ağırlık yavaşlar, ancak bundan sonraki sonuç daha uzun sürer.

klasik

Kilogram kaybı oldukça yoğundur. Püresi, suyu sınırsız miktarda kullanabilirsiniz. Nazik seçenek günde altı öğün içerir. Gün boyunca aşağıdaki güç düzenini öneririz:

• Yemeklerden önceki sabah 500 ml su,
• 30 dakika sonra yulaf lapası,
• 30 dakika sonra 200 ml su
• yulaf lapasının ikinci kısmı 30-60 dakika içinde ve altı porsiyona kadar devam eder.

Bir veya iki bardak su, şekersiz yeşil veya bitkisel çay ile değiştirilebilir. Kahve, soda ve fermente süt içecekleri olamaz.

Sıkı seçenek, farklı gelişmiş menü. Önceki yöntemde olduğu gibi, yemekten yarım saat önce veya sonra yeşil, bitkisel çaylar da dahil olmak üzere bol miktarda sıvı içmeniz gerekir. Diyet bir hafta için tasarlanmıştır. Yemek günde üç kez alınmalıdır. Karabuğday diyet menüsü, yulaf lapası ve aralarından seçim yapabileceğiniz aşağıdaki ek ürünleri içermektedir (günde bir tane):

• az yağlı kefir (200 mi) veya süzme peynir (100 g),
• taze şekersiz meyve
• kuru meyveler - kuru üzüm, kuru kayısılar (30-50 g),
• dilimlenmiş sebzeler (100 g),
• küçük bir kaşık bal
• taze meyve suyu, sebze ya da meyvelerden taze meyve suyu (200 ml),
• kurutulmuş meyve kompostosu,
• haşlanmış tavuk (100 g).

Artı sincaplar

Önceki sürümlerin aksine, protein alımı ile bu diyet kilogram daha yavaş, ancak daha güvenilir bir şekilde kaybetmeye yardımcı olur. Çok çeşitli bir menü sayesinde yapılması kolay ve rahat. Kaybedilen kilogramın geri dönme riskini önemli ölçüde azaltır.

Günde dört ila beş kez yemek tavsiye edilir. Son akşam yaklaşımı hariç, buğulanmış krupta sınırsız miktarda izin verilir. Yulaf lapası olmayan öğünlerin yaklaşık oranı bir hafta içindir:

• Pazartesi - 200 gr süzme peynir,
• Salı - 250-300 gr haşlanmış tavuk filetosu,
• Çarşamba - 250-300 gr haşlanmış yağsız sığır eti,
• Perşembe - 250-300 gr herhangi bir diyet balık buğulama,
• Cuma - 100 gr yumuşak peynir,
• Cumartesi - üç yumurta ve 60 ml sütlü omlet,
• Pazar - 200 ml yağsız kefir veya 100-150 gr süzme peynir.

Selülit karşıtı

Selülit yalnızca fazla kilo nedeniyle ortaya çıkmayabilir. Genellikle narin ve genç kadınlarda bulunur. Sorun yanlış beslenme, hareketsiz çalışma nedeniyle ortaya çıkar. "Portakal kabuğu" yalnızca tümleşik bir yaklaşımla kaldırılabilir.

Diyet zararlı gıda - un ürünleri, yağlı, baharatlı yemekler içermemelidir. Tuz, yerine limon suyu, soya sosu, zeytinyağı konulmalıdır. Atıştırmalıklar için az yağlı sütlü içecekler, fındıklar, tohumlar kullanmak en iyisidir. Bağırsak temizliğini uyabilecek taze meyve ve sebzelerin tercih edilmesi önerilir - elma, pancar, turunçgiller. Sıvıyı unutmayın - günde en az 2 litre.

Ana yemekler buğulanmış karabuğdaydan oluşur. Az yağlı yoğurt, süzme peynir, haşlanmış tavuk ile tamamlanır. Öğle ve öğleden sonra atıştırmalıkları, örneğin beyaz lahana veya yeşillikli Çin lahanasından, şekersiz meyvelerden elde edilen sebze kesimleridir.

Vitamin (antioksidan)

Doğal antioksidanlar olan bir ürün kategorisi vardır. Ana bileşenle birlikte, beş gün boyunca günde beş öğün yemek için tasarlanmış bir vitamin diyetinin temelidir.

Diyetin ana bileşenlerinden biri özel bir salata olan “Gevşek”. Biri kivi ve herhangi bir narenciyeden biri olan iki elmadan yapılır. Ürünler bir avuç çam fıstığı ile karıştırılarak küpler halinde kesilir. Miktarları bir kısım için hesaplanır.

Bir seferde 50 g buğulanmış karabuğday yemeye izin verildi. Sıvı içtiğinizden emin olun. Tablo başka ne kullanılabileceğini gösterecektir.

Tablo - Yaklaşık beş günlük antioksidan diyet menüsü (ana yemekler)

Karabuğdayın faydaları

Karabuğdayın faydalı özellikleri, tüm unsurları insan sağlığı üzerinde belirli olumlu etkileri olan benzersiz kompozisyonu ile belirlenir:

• karmaşık karbonhidratlar, nişasta, doğal şekerler - hızlı doygunluğa, doygunluk hissinin uzun süreli korunmasına katkıda bulunur ve ayrıca vücuda enerji sağlar,
• Bitkisel protein, kas dokusunun en sınırlı rasyonla bile acı çekmemesi nedeniyle kaslar için (hayvansal proteine ​​benzer) bir “yapı” maddesidir,
• yağ asitleri, amino asitler (arginin, lisin) - metabolizma üzerinde ve hücresel düzeyde olumlu bir etkiye sahiptir,
• selüloz - kaliteli bağırsak temizliği sağlar,
• eser elementler, mineraller, vitaminler - yaşam için gerekli maddeleri sağlar,
• sitrik, oksalik, diğer faydalı asitler - metabolik işlemlerin seyrini iyileştirir.

Karabuğday lapası yüksek besin değeri (350 kcal / 100 g) kilo kaybına engel olmamakla birlikte buna katkıda bulunur. İçinde bulunan yavaş karbonhidratlar oldukça uzun bir süre bölünerek, her biri hemen metabolik süreçleri desteklemek için tüketilen kademeli glikoz salınımı sağlar.

Bu durumda, un veya şekerli yiyeceklerden hızlı karbonhidratların vücuda girmesi durumunda olduğu gibi, yağda birikebilecek artıklar oluşmaz. Bununla birlikte, krup içinde bulunan lif, tüm "çöpleri" yakalar ve sonra mide-bağırsak kanalından uzaklaştırır. Böyle bir temizliğin metabolizma üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu da yağ rezervlerinin daha aktif kullanılmasına katkıda bulunur. Kana emilen vitaminler ve diğer faydalı maddeler de, vücudun bağımsız çalışmaya başlayan kendi güçlerini harekete geçirir.

Karabuğdayda kilo vermenin faydaları

Tüm karabuğdayın iyi olduğu göz önüne alındığında, bu ürüne dayalı bir diyetin, uygun bir şekilde göz önünde bulundurularak, sadece kilonun normalleştirilmesine değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmesine, bazı hastalıklardan kurtulmasına, vücudu gençleştirmesine, görünümünü iyileştirmesine yardımcı olduğu söylenebilir. Ek olarak, tekniğin kendisi birçok benzer güç sistemine göre bir dizi avantaja sahiptir.

Karabuğdayın faydalı özelliklerinden dolayı, birçok sistemde, organda ve bunlarda meydana gelen süreçlerde karmaşık yararlı etki, böylece:

• bağışıklığı arttırır
• damar duvarları güçlendirilir,
• kan dolaşımı aktive edilir,
• karaciğerin normal işleyişi, gastrointestinal sistem,
• kötü kolesterol miktarı azalır
• cüruflar, toksik maddeler, ayrışma ürünleri hafifçe uzaklaştırılır,
• şişlik kaldırılır,
• mide ekşimesi ortadan kaldırılır,
• cildin durumunu iyileştirir,
• stres direncini arttırır.

Genel olarak, karabuğday diyeti sırasında, tüm organizmanın işlevleri iyileştirilir. Aynı zamanda, beslenme ilkesinin kendisi oldukça basittir, ayrıca kendi avantajlarına sahiptir:

• Diyetin temeli - püresi - hazırlamak kolay,
• Öngörülen pişirme işlemi, besinlerin çoğundan tasarruf etmenizi sağlar
• Hazırlanışı için tahıl uygun maliyetlidir
• Darbe verimi, benzer kilo verme sistemlerinden çok daha yüksektir - bir gün içinde, fiziksel zorlama olmadan bile, 1 kg'a kadar aşırı kilo tüketilebilir,
• Bu teknik, vejeteryanlar dahil çoğu insan için harika.

Karabuğday diyeti, güçlü bir açlık hissi vermeden kilo vermenize izin verirken, çoğu durumda bu yönteme nasıl oturulacağını biliyorsanız, kontrendikasyonları yoktur. Dezavantajları, kısıtlamaları veya yan etkileri sadece en sert monodietin özelliğidir.

Genel ilkeler

Karabuğday diyetinin zayıflatılması, açlık hissi ile ilişkili değildir, çünkü lif açısından zengin lif, uzun süre hızlı ve verimli bir şekilde doyurulabilir. Ancak istenen etkiyi elde etmek için, diyet karabuğday lapası özel bir şekilde hazırlanmalıdır.

Kilo kaybı için karabuğday pişirme

Bu durumda karabuğday pişirme prensibi normalden farklıdır - pişirilmez ve kaynar su ile buğulanır. Bunun için ihtiyacınız:

• 1 fincan karabuğdayı durulayın,
• sıkı bir kapak ile bir tencerede uykuya dalmak,
• 2-3 bardak kaynar su dökün (istenen kıvamda bağlı olarak),
• gece için sarın.

Kahvaltı için yulaf lapası hazır olacak. Bu amaç için yemek termosunun kullanılması çok uygundur. Yulaf lapasına yağ ilave etmek mümkün değildir, tuz tavsiye edilmez. Otlar ile terbiye edilebilir. Hazır yulaf lapası, belirli bir diyet önerileri doğrultusunda kullanılır.

Öneriler ve Püf Noktaları

Karabuğday diyetinden konforlu ve mümkün olan en kısa sürede istenen sonucu elde etmek için birkaç ipucunu takip etmeniz önerilir:

• kilo kaybı sırasında bol miktarda su için - minimum temiz sıvı alımı 2 litre olmalıdır,
• tuz alımını sınırlandırmak,
• son öğün yatmadan 4 saat önce yapılır.
• Bir olgunlaşma olgunlaşması durumunda, biraz yeşillik, biraz kurutulmuş meyve, bir meyve veya 1 çay kaşığı tüketmeyi göze alabilirsiniz. bal
• karabuğday sevmiyorsa, kilo vermek için başka bir yol seçmek daha iyidir.

Tüm abur cuburları ilk kez elimine etmenin yanı sıra düzenli olarak düzenli yiyecekler ekleyerek diyetten sorunsuz şekilde çıkmanız gerekir. Asıl kural aşırı yememek değil, aksi halde ağırlık hızlı bir şekilde geri döner.

Belirli bir tekniğe ne kadar oturabileceğinize karar vermek her zaman kesinlikle bireyseldir. Bu durumda, diyetin süresi 3 ila 14 gün arasında olabilir. Bu teknik için diğer tüm seçenekler kabul edilemezdir, çünkü karabuğdayın engellenmesi veya vücut tarafından reddedilmesi olabilir. Büyük ve karabuğday zayıflaması - kendi aralarında daima en uygun olanı seçebileceğiniz seçeneklerinin çok çeşitli.

Karabuğday diyetleri

Karabuğday diyeti hem çok zor olabilir, hem de olabildiğince etkili ve aynı zamanda yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo vermenize izin veren oldukça yumuşak olabilir. Bu tür yöntemlerin birçoğu vardır, bu nedenle seçim göz önünde bulundurulmalıdır - diyet ne kadar katı olursa, etkinliği o kadar artar ve hızlı sonuç alma olasılığı artar. Ek olarak, uygun ürünlerle doğru şekilde destekleniyorsa, herhangi bir yöntem önemli ölçüde geliştirilebilir.

Diyetin kısıtlamaları ve özelliklerinin ciddiyetine bağlı olarak, karabuğday diyeti üç türe ayrılabilir:

• Kesin karabuğday - Sınırsız miktarlarda ve en az 2 litre suda yalnızca buğulanmış karabuğdayın kullanılmasını içerir,
• kefir-karabuğday daha az zordur, çünkü önceki “menü” ye ek olarak kefir getirilir (% 1'den fazla değil, günde 1 l'den fazla değil),
• Hafif karabuğday - her biri nispeten dengeli bir diyet olan çok sayıda çeşide sahiptir.

Metotların seçimi sağlık durumuna, kontrendikasyonların varlığına, fazla kilolara ve kilo kaybı için gereken süreye bağlıdır. Her birinin özelliklerini ve belirli kısıtlamaların taşınabilirliğini dikkate almak gerekir.

Sıkı karabuğday diyeti

Sınırlı bir diyetin azlığına rağmen, katı bir karabuğday diyeti birkaç şekilde gözlemlenebilir. Klasik mono-diyete ek olarak, yeşil çayın yanı sıra karabuğday topları üzerinde ekspres ve makrobiyotik diyeti içeren benzer tekniklerin çeşitleri vardır. Hepsi oldukça zordur, ancak bir ürünün diyetine eklemek, etkinliğini azaltmadan kilo verme sürecini daha konforlu hale getirebilir.

Klasik mono diyet

Karabuğday diyetinin klasik versiyonu - en katı, çok basit ve en etkili. Sadece karmaşık karbonhidratların diyetindeki mevcudiyet nedeniyle, doygunluk hızla gerçekleşir ve doygunluk hissi uzun süre devam eder. Aynı zamanda, fazla sıvı vücuttan atılır, yağ rezervlerinin ayrılması aktive olur, bu da hacimleri ve kilogramları oldukça yoğun kaybetmeyi mümkün kılar.

kurallar

Bu teknik, sınırsız miktarda karabuğday ve bol miktarda saf su kullanımına dayanmaktadır. Aynı zamanda iki basit kurala uymak gerekir:

• Günde 6 öğüne geçmek,
• günde 2 litre su içiniz.

Aynı zamanda, su yemeklerden yarım saat önce ya da yulaf lapası yedikten yarım saat sonra içilmelidir.

Örnek menü

Önerilen güç şeması aşağıdaki gibi olmalıdır:

• sabah aç karnına - 0,5 litre ılık su,
• yarım saat içinde - karabuğdayın bir kısmı,
• yarım saat içinde - 0,2 litre su,
• yarım saat veya bir saat içinde - karabuğdayın ikinci kısmı, vb.

1-2 bardak suyun, yeşil veya bitki çayı ile değiştirilmesine izin verilir.

Sağlık durumuna bağlı olarak böyle bir diyet 3 ila 14 gün arasında takip edilebilir. Herhangi bir günde durdurabilirsiniz, ancak bu, yiyecekleri, özellikle de yağlı, tatlı, un ve diğer “sağlıksız” yiyecekleri atmadan, sorunsuzca yapılmalıdır. Yöntemin tekrarlanması, vitamin ve mineral rezervinin geri kazanılmasından sonra bir ay içinde izin verilir. Çok zor olduğu ortaya çıktığında, yeşil çay ve bazı yağ yakıcı yiyeceklerin tüketilmesine izin vererek daha yumuşak bir sürüme geçebilirsiniz.

Karabuğday ve yeşil çay üzerinde

Bu teknik 3 gün boyunca tasarlanmıştır ve oluşturulan menüye sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir.Diyete ilave ürünler getirilmesine rağmen, etkinliğini kaybetmez, sonuçta stabil olur ve kaybedilen kilogramlar ilk gün içinde sıvı olarak geri dönmez.

kurallar

Diyet yemekleri için karabuğday yukarıda belirtilen şekilde demlenir ve çay normalden biraz daha güçlü olarak hazırlanır: 200 mg kaynar su için 1 yemek kaşığı almanız gerekir. l. Hammadde, istenirse kıyılmış veya öğütülmüş zencefil ekleyebilirsiniz. Aynı zamanda, çay toplam saf su miktarına dahil değildir - günde en az 2 litre içmeniz gerekir.

Karabuğday ve yeşil çay üzerinde kilo kaybı sistemi takip etmek oldukça basittir. Vücudun kalitesinin temizlenmesine katkıda bulunur, bu nedenle sadece ağırlığın normalleşmesi için değil, aynı zamanda genel iyileşme için de uygundur.

Tam menü

Diyetin kuralları, aşağıdaki şemaya göre gücü belirler.

• kahvaltı - karabuğday, yeşil çay, 1 tatlı kaşığı. bal
• akşam yemeği - karabuğday, derisiz 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, yeşil çay,
• Akşam yemeği - karabuğday, sebze dilimlenmiş, şekersiz çay.

• kahvaltı - karabuğday, yeşil çay, 1 tatlı kaşığı. bal
• akşam yemeği - karabuğday, haşlanmış yağsız balık, şekersiz yeşil çay
• akşam yemeği - buharda pişmiş sebzeli karabuğday, şekersiz çay,

• kahvaltı - karabuğday, yeşil çay, 1 tatlı kaşığı. bal
• öğle yemeği - karabuğday, 30 g sert peynir, şekersiz çay,
• Akşam yemeği - karabuğday, sebze salatası, şekersiz çay.

Ana öğünler arasında şekersiz çay ile atıştırmalık püresi düzenleyebilirsiniz.

Böyle bir diyette hızlı ve sağlıklı kilo vermenin sırrı, çay ve karabuğdayın faydalı özelliklerinin yanı sıra vitamin kaynağı olarak proteinli yiyecek ve sebzelerin bulunmasında yatmaktadır. Benzer özellikler, şov dünyasının yıldızları arasında çok popüler olan sözde günlük karabuğday diyetine sahiptir.

Ekspres seçeneği

Menünün gün geçtikçe imzalandığı ve sıkı bir şekilde uyulması gereken başka bir kilo verme yöntemi. Oldukça katı bir karabuğday diyetidir, ancak vücut tarafından daha kolay algılanan daha çeşitli bir diyette farklılık gösterir.

kurallar

Bu güç sistemine uyum için özel bir gereklilik yoktur. Önemli olan, diyetisyenlerin derlediği menüyü takip etmek ve günde en az 2 litre içmektir. su.

Tam menü

7 günlük ekspres oranı aşağıdaki gibidir.

• kahvaltı - 30 dakika içinde 200 mg su - püresi,
• öğle yemeği - 200 mg yağsız kefir, püresi,
• akşam yemeği - 30 dakika sonra yulaf lapası 200 mg su.

• kahvaltı - 1 çay kaşığı 200 mg su. bal, 30 dakika sonra - püresi,
• öğle yemeği - herhangi bir meyve (çok tatlı hariç), püresi,
• akşam yemeği - püresi, yeşil çay.

• kahvaltı - 30 dakika sonra 200 mg su - kurutulmuş meyveli püresi,
• öğle yemeği - 200 mg yoğurt, yulaf lapası,
• Akşam yemeği - püresi, kurutulmuş meyvelerin kaynatma.

• kahvaltı - 30 dakika sonra 200 mg su - 200 mg yağsız kefir, püresi,
• öğle yemeği - püresi, sebze salatası, yeşil çay,
• akşam yemeği - püresi, 200 mg taze sebze suyu.

• kahvaltı - 30 dakika sonra 200 mg su - kurutulmuş meyveli püresi,
• öğle yemeği - yulaf lapası, 100 g az yağlı peynir, bir elma,
• Akşam yemeği - püresi, 200 mg taze meyve.

• kahvaltı - 30 dakika içinde 200 mg su - püresi, 200 mg meyve suyu,
• öğle yemeği - püresi, yoğurt, elma,
• Akşam yemeği - püresi, 200 mg yağsız kefir.

• kahvaltı - 30 dakika sonra 200 mg su - kurutulmuş meyveli yulaf lapası, yeşil çay,
• öğle yemeği - yulaf lapası, sebze salatası, 100 gr haşlanmış meme,
• akşam yemeği - 200 mg taze meyve, yulaf lapası.

Yemekler arasında gereken miktarda temiz su içilmelidir. Atıştırmalık yasaktır. Bu diyet sayesinde haftada 5-7 kilodan kurtulabilirsiniz. Tüm çalışanlar veya öğrenciler için ideal olan oldukça katı, fakat sıradışı bir makrobiyotik diyet ile benzer bir erik elde edilebilir.

Karabuğday topları üzerinde makrobiyotik diyet

Herhangi bir makrobiyotik diyet Budist felsefesine dayanır ve yalnızca kilonuzu normalleştirmeyi değil aynı zamanda genel iyileşmeyi de amaçlayan bir beslenme sistemidir. Özü, Yang ve Yin enerjisine sahip ürünlerin kullanımında yatmaktadır.

kurallar

Makrobiyotik karabuğday tekniğinin kuralları çok basittir:

• fazla yemek olamaz
• sadece özel olarak hazırlanmış "topları" kullanmanız gerekir
• Temiz su veya izin verilen içecekler dahil olmak üzere en az 2 litre sıvı içtiğinizden emin olun.

Kilo kaybı sırasında karabuğday ek olarak kullanmak izin:

• Balıklar, algler
• sebzeler, meyveler, yeşillikler,
• fındık, fasulye, ayçiçeği tohumu.

Sadece şekersiz içecekleri - yeşil çay, bitkisel infüzyonları, meyve kaynatmalarını - içebilirsiniz.

Karabuğday topları yemek tarifi de basittir:

• Tüm diyetler için tarif edilen tarif için akşamları karabuğdayı buharlaştırmak, ancak yulaf lapasının biraz kurumasını sağlamak için 2 su bardağı kaynar su kullanarak,
• sabahları (kıyma makinesinde öğütme, çatal veya ızgara ile öğütme) izin verilenler listesindeki ürünleri doğrayın,
• onları püresi lapasına ekleyin (zevkinize),
• Küçük topları topla.

Bitmiş toplar uygun bir kap içinde katlanır. Yolda yanınıza almak, çalışmak veya ders çalışmak için çok uygundurlar.

Örnek menü

Karabuğday topları yemek için açlık hissi durumunda 2-3 parça gerekir. 30-40 dakika içinde bir şeyler içebilirsiniz. Bu diyet 3 gün boyunca izlenmelidir. Aynı zamanda, makrobiyotiklerin kurallarına göre beslenme, kilo vermeye, güçlü, enerjik, sağlıklı, içsel uyum bulmaya yardımcı olacaktır.

Tüm bu sıkı karabuğday diyetleriyle birlikte, karabuğday ve kefir için kilo verme yöntemleri ayrı bir kategoride vurgulanmaktadır. Etkililikleri bakımından, en zor mono diyetlerden daha düşük değildirler, ancak kefirin varlığı nedeniyle vücut için daha az streslidir ve uyum için daha rahattırlar.

Karabuğday Kefir

Kefir ve karabuğdayla ilgili diyet, sadece tüm karabuğdayın değil, aynı zamanda diğer tüm kilo verme sistemlerinin arka planında da belirgin bir şekilde göze çarpmaktadır. Çok popüler çünkü mükemmel sonuçlar veriyor, sadece aktif olarak fazla kilo ile mücadele etmekle kalmıyor, aynı zamanda vücut üzerinde bir takım olumlu etkilere de sahip:

• sindirim süreçleri üzerinde yararlı etki,
• sinir sistemini normalleştirir
• sesi yükseltir
• cilt durumunu iyileştirir.

Bir tandem karabuğday-kefir, bağırsakları temizlemek için en uygun sayılır, çünkü grup, çok yıllık birikintileri duvarlarından çıkarır ve kefir, atılımlarını sağlar.

kurallar

Tüm karabuğday-kefir diyetinin genel kurallarına göre, yiyecekler aşağıdaki miktarlarda tüketilmelidir:

• tahıl (yulaf lapası) - doygunluğa kadar, mideyi germeden
• kefir (% 0-1 yağ) - 1 litreden fazla değil,
• temiz su - en az 2 litre.

Kefir'in vücudun kişisel özelliklerine odaklanarak satın alınması önerilir:

• Daha fazla gaz üretimi için taze tavsiye edilmez,
• üç gün - yüksek mide asitliği, mide ekşimesi veya kabızlık eğilimi ile.

Tahıl yemek pişirme ve onu kefir ile birleştirmek, karabuğday-kefir diyeti için birkaç seçeneğin ne olduğuna bağlı olarak farklı şekillerde yapılabilir:

• buğulanmış veya çiğ karabuğday,
• Eklem veya ayrı kefir kullanımı ile.

Her teknik mükemmel sonuçlar verir, ancak "çiğ gıda" destekçileri pişmemiş krupanın daha az kalorili ve mikro elementlerle daha doygun olduğunu iddia eder, bu nedenle kilo vermek için daha yararlıdır.

Örnek menü

Tahıl pişirme yöntemine ve onu kefir ile birleştirmeye bağlı olarak, karabuğday-kefir diyetinin aşağıdaki menüleri ayırt edilir:

Menü 1 numara - buğulanmış karabuğday

Bu yöntemde, yukarıdaki yöntemle hazırlanan irmik kullanılır. Aynı zamanda, ufalanan bir tahıl elde etmek için bir oran alınır: 1 su bardağı karabuğday için - 2 su bardağı kaynar su.

Açlık hissi ortaya çıkınca, kural olarak günde 5-6 kez yulaf lapası tüketilmeli, ancak son kısım uyumadan 4 saat önce yenilmelidir. Kefir, tahıldan 30 dakika önce veya sonra içilmelidir.

Menü 2 numaralı - kefir'de çiğ karabuğday

Buğday gevreklerinin pişirilmesi yöntemi önceki versiyona göre daha kolaydır:

• akşamları bir bardak buğday yıka,
• 2 bardak kefir dökün
• şişme için bırakın.

Sabah, karabuğday çekirdekleri yumuşak, yemeye hazır olacak.Birkaç resepsiyona bölünmüş bir gün yemek zorundalar. Bu miktar yeterli değilse, 2 bardak karabuğday ve 4 bardak kefir'e kadar arttırılabilir.

Menü 3 numaralı - kefir ile çiğ karabuğday

Bu durumda, bir bardak yıkanmış çiğ karabuğday, 2 bardak ılık su ile gece boyunca dökülmelidir. Sabah hazırlanan hazırlanan şişmiş mısır gevreği, birkaç öğüne ayrılmalı ve tüketilmeli, kefir içilmelidir (günde en fazla 1 l).

Karabuğday-kefir diyetindeki kilo kaybı süre içinde çok farklı olabilir - sağlık durumuna bağlı olarak 3 günden 2 haftaya kadar, arzu gücü artacaktır. Bu süre zarfında, 3 ila 10 kg kaybedebilirsiniz (ortalama - günde 1 kg, ancak ilk başta ağırlık daha yoğunlaşır ve genellikle 14 gün sonra durur).

Eğer sıkı karabuğday diyetlerinin tahammül edilmesi çok zorsa, daha az katı kısıtlamalarla benzer yöntemleri tercih etmek daha iyidir. Aynı sayıda kilogramdan kurtulacaklar, ancak bu birkaç gün daha sürecek. Ancak açlık hissi, özellikle diyete hayvansal kaynaklı protein eklenerek çok daha az ifade edilecektir.

Karabuğday Protein

Karabuğdayın hayvansal proteinlerle kombinasyon halinde beslenmedeki yararları, kendi bitkisel proteinlerinin yanı sıra mükemmel bir şekilde bir araya getirilmiş lif ve diğer faydalı maddelerin mevcudiyetinden kaynaklanmaktadır.

Proteinli diyetler en çok yanan yağlardan biri olarak kabul edilir, ancak vücut için oldukça streslidir. Protein-karabuğday diyeti bu tür bir eksiklikten yoksundur, bu nedenle hızlı ve etkili kilo kaybına daha elverişlidir.

Ek olarak, proteinler de dahil olmak üzere çeşitli bir diyetin taşınması çok daha kolaydır ve sonuçları daha kararlıdır. Tüm protein ürünleri arasında beslenme uzmanları, karabuğday diyet peynir, balık veya tavuk göğsü de dahil olmak üzere en çok tavsiye eder.

Süzme peynir ve karabuğday

Süzme peynir karabuğday ile aynı diyet sağlıklı beslenme ürünüdür. Bu ürünlerin özellikleri nedeniyle, doygunluk hissini korurken hızlı bir kilo kaybı elde edebilirsiniz. Ayrıca, bu diyet:

• çok sayıda faydalı madde sağlar
• Karaciğer üzerindeki yükü azaltır,
• Sindirim sistemini normalleştirir.

Aynı zamanda, diyet, kalori eksikliği ve kesirli beslenmedeki sağlıksız yağların yokluğu, metabolizmayı harekete geçirerek, midenin hacmini azaltarak, iştahı azaltarak, hızla doyurmaya katkıda bulunur.

kurallar

Belirgin avantajlara rağmen, karabuğday lor diyetinin düşük kalorili olduğu için uyması hala yeterince zordur. Yalnızca iki ürünün kullanımına dayanır:

• Yukarıdaki öğütme yöntemi kullanılarak beslenme öğütülerinin hazırlanması ve kolay doygunluk için yeterli miktarda tüketilmesi,
• bütün gün için süzme peynir (yağsız), birkaç alım halinde bölünmesi gereken sadece 300 g tahsis edilir.

Ayrıca, en az 2 litre saf su kullanılması zorunludur.

Örnek menü

Bu teknik takip edilirse, yulaf lapası ve süzme peynirin 5 eşit parçaya bölünmesi ve ardından aşağıdaki şemaya göre alınması önerilir:

• sabah aç karnına - 200 mg su,
• kahvaltı - püresi, 50-60 gr süzme peynir,
• Her saat - 200 mg su
• öğle yemeği (atıştırmalık) - püresi, 50-60 gr süzme peynir,
• Her saat - 200 mg su
• öğle yemeği - yulaf lapası, 50–60 g süzme peynir,
• Her saat - 200 mg su
• öğleden sonra atıştırması (atıştırmalık) - püresi, 50-60 gr süzme peynir,
• Her saat - 200 mg su
• akşam yemeği - püresi, 50-60 gr süzme peynir.

Son öğün yatmadan 4 saat önce yapılmalıdır.

Lor-karabuğday diyetinin 10 günden uzun sürmemesi önerilir; bu süre zarfında 8 ekstra kilo verebilir. Sağlıklı bir diyet tamamladıktan sonra, kilo geri dönmeyecek.

Uyumluluk için biraz daha yumuşak olan başka bir protein-karabuğday diyeti, düşük yağlı süzme peynir yerine, daha besleyici, ancak kilo vermek için daha az kullanışlı bir ürün kullanılmıyor - haşlanmış tavuk yumurtası.

Yumurta karabuğday

Yumurtalı karabuğday lapası yemek, kilo kaybına dayanmayı çok kolaylaştırır. Böyle bir diyet, vücut tarafından öncekilerden daha az stresli olarak algılanır, ancak katı için de geçerlidir. Yumurta-karabuğday diyeti, biyo-regülatörler açısından zengin, çok miktarda protein ve çeşitli vitamin-mineral kompleksi tedarikini sağlayan iki benzersiz ürün içerir.

kurallar

Bu yöntem, yukarıda açıklandığı gibi herhangi bir miktarda buharda pişmiş karabuğdayın ve 5 haşlanmış yumuşak haşlanmış yumurtanın yanı sıra tüm bu diyetler için öngörülen miktardaki saf suyun - en az 2 litre kullanılmasını içerir. Bu durumda, sadece kahvaltı püresi gerekir ve son öğünde yumurta kullandığınızdan emin olun.

Örnek menü

Önceden hazırlanan bütün irmikler 5-6 resepsiyona bölünmelidir. Aşağıdaki şemaya göre dönüşümlü olarak yumurta ile kullanın:

• sabah aç karnına - 200 mg su,
• kahvaltı (20 dakika içinde) - karabuğday,
• 30 dakika sonra - haşlanmış yumurta,
• öğle yemeği (atıştırmalık) - karabuğday,
• 30 dakika sonra - haşlanmış yumurta,
• akşam yemeği - karabuğday,
• 30 dakika sonra - haşlanmış yumurta,
• snack (snack) - karabuğday,
• 30 dakika sonra - haşlanmış yumurta,
• akşam yemeği - karabuğday,
• 30 dakika içinde - haşlanmış yumurta.

Yulaf lapası yemekten yarım saat önce ve yumurtadan yarım saat sonra bir bardak saf su içmeniz gerekir. Ayrıca, günde 3 bardak yeşil çayın içilmesine izin verilir.

Yumurta-karabuğday diyeti, kilo kaybının 6-8 kg olması gerektiği 14 güne kadar gözlemlenebilir. Yumurta sevmeyenler, eşdeğer bir ürün - tavuk göğsü ile onları değiştirebilirsiniz.

Karabuğday ve tavuk göğsü

Yağsız etli karabuğday lapası diyetindeki kombinasyon, tüm sistemlerin normal çalışmasını sağlayan vücut için gerekli besinleri verir. Bu durumda, kilo kaybı ciddi kısıtlamalardan daha rahattır, çünkü tavuk göğsü doygunluğu sağlayan ve kas tonusunu koruyan mükemmel bir düşük kalorili protein kaynağıdır. Bu tekniğin avantajları, sadece yağ birikintilerinin yanmasına katkıda bulunur ve kas kaybını önler.

kurallar

Tavuk ile karabuğdayda diyet maksimum 14 gün için tasarlanmıştır, ancak ne kadar kilo vermeniz gerektiğine bağlı olarak süresi azaltılabilir. Yulaf lapası yukarıda açıklanan buğulama yöntemi kullanılarak pişirilmelidir, tavuk göğsü buharda pişirilmiş veya basitçe kaynatılmalıdır.

Maksimum sonuç için birkaç kurala uymalısınız:

• yulaf lapası sınırsız miktarda tüketilebilir ve göğüs sayısı 2-3 parçadan fazla olmamalıdır (derisiz),
• Tahılların ana kısmı kahvaltı ve öğle yemeğinde, öğle ve akşam yemeğinde ise göğsü yenmeli,
• Ara öğünlerde en az 2 litre su için.

Diyet sırasında veya sonrasında diyet kesinlikle bir multivitamin kompleksi içmelidir.

Örnek menü

Beslenme uzmanları bu diyeti günlük olarak kullanmanızı tavsiye ediyor:

• kahvaltı, öğle yemeği (atıştırmalık) - karabuğday, biraz tavuk göğsü,
• akşam yemeği - karabuğday, tavuk göğsü,
• öğleden sonra atıştırması (atıştırmalık) - karabuğdayın küçük bir kısmı, tavuk göğsü,
• akşam yemeği - tavuk göğsü.

Bu diyet, sporcular ve kas kütlesini kaybetmekten korkan herkes için idealdir. 7 gün boyunca, yağ tabakasını tamamen çıkararak 9 güne kadar 14 gün boyunca 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Tüm bu kilo verme yöntemleri çok ağır kısıtlamalar nedeniyle uygun değilse ve hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, en yumuşak karabuğday diyetini kullanabilirsiniz - karma.

Karabuğday üzerinde karışık protein diyeti

Farklı protein ürünleri ile karabuğday lapası kullanımı, sıkı diyetlerden biraz daha yavaş kilo vermenize olanak sağlar. Ancak aynı zamanda, çeşitli bir diyet mümkün olduğunca konforlu bir şekilde yapmanıza izin verir ve kaybedilen kilogramı geri getirme riski minimum olur.

kurallar

Bu sisteme uyum için aşağıdaki kurallar zorunlu olmalıdır:

• Günde tüketilen su miktarı, 0.5 litre olan 2–2,5 litre, şekersiz çaylar, kaynatmalar,
• tamamen diyet tuzu, şeker, ortadan kaldırmak
• vücuda orta düzeyde egzersiz yapmak,
• vitamin ve mineral kompleksleri alır.

Karma yöntemle beslenme ilkesi çok basittir:

• öğleden sonra atıştırmalıklarına kadar olan tüm yemekler için - sadece yulaf lapası,
• akşam yemeği için - proteinli yiyecekler.

Bütün fermente süt ürünleri (% 0-1 yağ), balık, yağsız et tüketilmesine izin verilir.

Örnek menü

Kahvaltıda, öğle yemeğinde, akşam yemeğinde ve ikindi çayında (atıştırmalık), buharda pişmiş tahılları istediğiniz miktarda yemelisiniz, temiz su ve tuzlu içecekler içmelisiniz.

Akşam yemeği menüsü aşağıdaki gibi olabilir:

• 1 - 200 gr. süzme peynir,
• Gün 2 - 300 gr haşlanmış tavuk göğsü,
• 3 - 300 gr yağsız ızgara dana eti,
• Gün 4 - 300 gr balık buğulanmış,
• 5 - 100 gr mozzarella peyniri,
• 6. Gün - 3 yumurta ve 50 ml sütlü omlet,
• 7. Gün - bir bardak kefir, 100 gr süzme peynir.

Yemekler bol miktarda proteinle lezzetli hale gelir, böylece kaslar korunur ve ağırlık kaybolur.

Yukarıdaki kilo kaybı yöntemlerinin tümü, diyetin göreceli monotonluğu ve oldukça katı kısıtlamalar bakımından farklılık gösterir. Bunlar sıkı karabuğday diyetleri kategorisine aittir, bu nedenle, mono diyetlerin hemen hemen tüm avantajlarına, dezavantajlarına ve kontrendikasyonlarına sahiptir. Karabuğday lapası kilo kaybı için sadece yan etkilerden ve üzücü sonuçlardan kaçınarak fayda sağlar, örneğin sebze ve meyveler gibi diyetler için daha yumuşak seçeneklere dikkat etmek daha iyidir.

Sebze ve meyveler ile karabuğday

Düşük kalorili diyetlere dayalı diyetlerin aksine, sebze ve meyvelerde karabuğdayda kilo verme yöntemleri oldukça besleyicidir, ancak daha az etkili değildirler. Neredeyse açlık hissi yok ve kilo verme süreci daha rahat bir modda gerçekleşiyor.

Sebze ve meyveler içeren oldukça çeşitli karabuğday diyetleri menüsü, haftada yaklaşık 2-4 kg memnuniyetle kaybetmek için uygun bir seçenek bulmayı kolaylaştırır ve diyeti kestikten sonra, kilo vermeyin.

Bu tür yöntemlerin en yaygın türleri arasında karabuğday-sebze değişiminin yanı sıra karabuğdayın bunlardan ayrı sebzeler, meyveler, salatalar veya meyve suları ile kombinasyonudur.

Karabuğday sebze diyeti

Bu yiyecek sistemi iki seçenek içerir - alternatif karabuğday ve gün boyunca sebzeler veya alternatif karabuğday ve sebzeler günleri. İlk seçenek daha kolaydır çünkü güçlü bir açlık hissi ile ilişkili değildir. İkincisi daha hızlı sonuçlar verir çünkü glikojen ve yağ rezervleri sebze gününde tüketilir ve ertesi gün karabuğday enerji eksikliği yaşamaya ve metabolizmanızı yeniden başlatmanıza izin vermez.

kurallar

Bu tekniği gözlemlerken, aşağıdaki gereklilikleri yerine getirmek gerekir:

• günlük 2 litre saf su kullanımı
• izin verilen yiyecekler dışındaki her şeyi diyet dışında bırakmak
• yatmadan 4 saat önce akşam yemeği yiyin
• yarım gün her gün yürür.

Her iki değişme varyasyonundaki beslenmenin temeli, taze sebzeler, yeşillikler ve buharda pişmiş karabuğdaydan oluşur. Şekersiz içecekler içmek izin - kahve, çay, meyve kaynatma, bitkisel infüzyonlar. Bir günde, böyle bir kilo kaybı, 1 kg'a kadar aşırı kilo kaybedebilir. Bu, ayrık yağın, fazla sıvının ve çeşitli “döküntülerin” bağırsaklardan çıkarılması nedeniyle olur.

Örnek menü

Diyetin ikinci varyantının menüsü çok basittir - bir gün biri buharda pişmiş karabuğday, ikincisi - çiğ sebzeler kullanır. İlk seçenek için diyet daha çeşitlidir.

• kahvaltı - karabuğday, çay veya kahve
• Öğle yemeği (atıştırmalık) - 1 tatlı kaşığı rendelenmiş pancar salatası. zeytinyağı,
• öğle yemeği - karabuğday, çay veya kahve
• öğleden sonra atıştırması (atıştırmalık) - pansuman olmadan havuç ve soğan ile lahana salatası, et suyu kalçaları,
• akşam yemeği - karabuğday, bitkisel infüzyon,
• İkinci akşam yemeği ise, pansuman olmadan yeşillik ve sebze salatası.

• kahvaltı - karabuğday, çay veya kahve
• Öğle yemeği (atıştırmalık) - 1 çay kaşığı havuç salatası. zeytinyağı,
• öğle yemeği - karabuğday, çay veya kahve
• öğleden sonra atıştırması (atıştırmalık) - sebze kesimi, dogrose suyu,
• akşam yemeği - karabuğday, limon otundan çay
• İkinci akşam yemeği ise, pansuman olmadan yeşillik ve sebze salatası.

• kahvaltı - karabuğday, çay veya kahve
• Öğle yemeği (atıştırmalık) - 1 tatlı kaşığı lahana salatası. zeytinyağı,
• öğle yemeği - karabuğday, çay veya kahve
• öğleden sonra atıştırması (atıştırmalık) - sebze kesimi, dogrose suyu,
• akşam yemeği - karabuğday, bitkisel infüzyon,
• İkinci akşam yemeği ise, pansuman olmadan yeşillik ve sebze salatası.

Daha sonra, menü ilk günden itibaren hastanın yeterince sabrı olana veya istenen vücut kitlesine ulaşana kadar tekrar edilmelidir.

Yemeklerin ağırlığının doğru dozajını gözlemlemek gerekli değildir - kolay doygunluk için gereken kadar kullanmanız gerekir. Öğleden sonra, yulaf lapası bölümleri azaltılmalıdır.

Çiğ sebzeler güçlü bir açlık hissini korursa, onları istediğiniz gibi buğulayabilir veya kaynatabilirsiniz. Bu, kilo verme hızını biraz azaltacak, ancak daha kabul edilebilir bir diyet sağlayacaktır.

Menüsünü daha da çeşitlendirmek isteyenler için, diyetlerini sadece sebzeleri değil, meyveleri salata şeklinde de içeren farklı bir yöntem kullanabilirsiniz.

Karabuğday ve salatalar

Sebze ve meyve salatalarında karabuğdayla birlikte zayıflama, tatlılar, özellikle de glikoz ile sürekli beyin beslemesi gereken akıl çalışanları için idealdir. Böyle bir yemek sistemi sadece sağlıklı değil, aynı zamanda çok lezzetli.

kurallar

Diyetin temeli de alternatif, ama zaten salatalar - karabuğdayla birlikte kullanılması gereken sebze ve meyveler. Kilo kaybetme döneminde, öngörülen su miktarını içmelisiniz - 2 litre ve mineral ve vitamin kompleksleri almalısınız. Her gün, diyet aç karnına (1 su bardağı) temiz su ile başlatılmalıdır.

Örnek menü

Bu tekniğin diyetinde, bir bölümün büyüklüğüne kısıtlamalar getirilir - 4 yemek kaşığı. l. Tahıl ve salata kadar kurallarına göre buğulama.

• kahvaltı - yulaf lapası, meyve salatası (elma, portakal, kuru erik),
• öğle yemeği (atıştırmalık) - püresi, sebze salatası,
• öğle yemeği - püresi, aynı meyvenin salatası,
• snack (snack) - püresi, elma veya armut,
• akşam yemeği - sebze salatası.

• kahvaltı - püresi, 1 greyfurt,
• öğle yemeği (atıştırmalık) - püresi, sebze salatası,
• öğle yemeği - yulaf lapası, meyve salatası (elma, armut, erik, susam tohumu),
• öğleden sonra atıştırması (atıştırmalık) - 5 adet kuru meyve (kuru erik veya kuru kayısı), 50 g.
• akşam yemeği - sebze salatası.

• kahvaltı - püresi, 1 elma,
• öğle yemeği (atıştırmalık) - püresi, sebze salatası,
• öğle yemeği - püresi, meyve salatası (elma, portakal, hurma),
• öğleden sonra atıştırması (atıştırmalık) - 1 greyfurt,
• akşam yemeği - sebze salatası.

• kahvaltı - püresi, limon suyu ile narenciye salatası
• öğle yemeği (atıştırmalık) - püresi, sebze salatası,
• öğle yemeği - püresi, meyve salatası (elma, armut, ayva, kiraz),
• öğleden sonra atıştırması (atıştırmalık) - 1 nar,
• akşam yemeği - sebze salatası.

• kahvaltı - püresi, meyve salatası (erik, mandalina, kuş üzümü),
• öğle yemeği (atıştırmalık) - püresi, sebze salatası,
• öğle yemeği - püresi,
• öğleden sonra atıştırması (atıştırmalık) - 7 tarih, 50 gr.
• akşam yemeği - sebze salatası.

Sistem ortalama 2-3 kg kurtulabileceğiniz 5 gün boyunca tasarlanmıştır. Sonuç tatmin edici değilse, bunu sadece bir ay içinde tekrarlayabilir veya karabuğday ve meyve suları için daha etkili bir yöntem kullanabilirsiniz.

Suları ile karabuğday

Karabuğday herhangi bir meyve suları ile iyi gider. Bu tekniğin prensibi çok basittir: püresi doyurur, doğal taze sıkılmış meyve suları vitamin sağlar ve vücudun daha iyi temizlenmesine katkıda bulunur.

kurallar

Tüm kilo verme süresi boyunca aşağıdaki önerilere uymalısınız:

• Her gün en eksiksiz vitamin setini elde etmek ve diyeti çeşitlendirmek için meyve sularını değiştirin,
• İstediğiniz meyve sularını seçin,
• şekeri veya tuzu eklemeden kullanmadan hemen önce bunları sıkın,
• püresi ayrı ayrı içmek.

Günlük buharda pişirilmiş tahılların oranı 300-400 gr, meyve suyu - 1 l'dir. Diyet 10 günden fazla sürdürülemez. Bu süre zarfında, 3-5 kg ​​kaybedebilirsiniz.

Örnek menü

Bu sistem ile inceltmek için, aşağıdaki şemaya göre karabuğday ile dönüşümlü olarak alınan herhangi bir sebze ve meyve suyu uygundur:

• oruç - kilo kaybı mekanizmasını açmak için ılık su bir bardak,
• karabuğday kahvaltı
• öğle yemeği (atıştırmalık) - meyveli taze (tercihen portakal veya greyfurt),
• akşam yemeği - karabuğday,
• snack (snack) - herhangi bir sebze suyunu (tercihen havuç, pancar veya bunların bir karışımını),
• akşam yemeği - püresi,
• gece için - bir meyve ve sebze karışımı (elma-havuç, pancar-portakal veya başka bir meyve suyu karışımı).

Bu ürünlerin kullanımı arasındaki aralıklarda günde 2 litre saf su içilmelidir.

Karabuğday ve meyve suyundaki diyet sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda bağırsakları temizlemek için de mükemmeldir. Ancak uyum ile oldukça katı. Midede çok fazla açlık hissi veya meyve suyunun reddedilmesi nedeniyle buna katlanmak zorsa, kurutulmuş meyvelerin kullanımıyla daha koruyucu ve besleyici bir yönteme başvurmak daha iyidir.

Kuru meyve ile karabuğday

Kuru meyveler - eksikliği diyet diyetinde baş dönmesine neden olabilir, gözlerin koyulaşması, yorgunluğa neden olabilecek bir vitamin ve glikoz kaynağıdır. Bu kilo kaybı sistemi, kuru meyvelerle karabuğday mono-diyetinin bir birleşimidir ve bu da daha az rahatsızlıkla fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar.

kurallar

Bu tür bir diyetle, diyetin temeli - karabuğday - geleneksel olarak buğulama yöntemiyle hazırlanır ve kurutulmuş meyvelerle birlikte kullanılır. En önemli kurallar:

• kurutulmuş meyve günde 100 g'dan fazla olmamalıdır,
• En az 2 litre su kullanılması zorunludur.

Bu teknik 3 ila 10 gün arasında takip edilebilir. Kilo vermenin etkinliği genellikle eksi haftada 4 kg'dır.

Örnek menü

Diyet sırasında iki şekilde yiyebilirsiniz:

• kurutulmuş meyveleri lapaya ekleyin,
• ayrı ayrı tüketilir.

Yulaf lapası sınırsız miktarda yenebilir ve günlük kurutulmuş meyvelerin oranı çeşitli alımlara ve sabahları tüketilen ana parçaya bölünmelidir. Kuru kayısı, kuru erik, incir, hurma alınması en iyisidir.

Bu tekniğin dezavantajı karabuğday mono-diyet ile karşılaştırıldığında daha düşük verimliliktir. Ancak süresi 10 güne çıkarılarak arttırılabilir. Alternatif olarak, kurutulmuş meyveler yerine, daha düşük kalorili içeriğe sahip taze meyveler kullanabilirsiniz.

Karabuğday Meyve Diyeti

Karabuğday beslenme yöntemi, tekli diyetlerin lezzetli ve sağlıklı ürünlerle bir başka birleşimidir. Meyveler diyet içindeki lif ve vitamin miktarını arttırır, ruh halini yükseltir, canlandırır ve kilo verme sürecini daha keyifli hale getirir.

Tabii ki, kilo daha yavaş olacak, ancak diyetten düşme riski çok az olacak. Optimum süresi 10 gündür, 3-5 kg'dan ise kurtulabilirsiniz.

kurallar

Böyle bir diyetin meyveleri ilk günden itibaren tüketilebilir, ancak diyetleri dördüncü güne eklemek en iyisidir. Diyetisyenler elma veya turunçgil meyvelerinin kullanılmasını tavsiye eder, çünkü meyvelerin geri kalan kısmı daha fazla kalori içerdiğinden kilo kaybına neden olmaz.

Bu tavsiyelere uygun olarak alınmaları gerekir:

• püreyle veya atıştırmalık olarak yenilebilir.
• İzin verilen miktar günde 2 adettir.

Meyve yemek sabah en geç, en geç öğleden sonra.

Örnek menü

Kashu her zamanki gibi buğulanmış ve hafif doygunluğa kadar yiyin. Meyveler çeşitli versiyonlarda kullanılmaktadır:

• ince kıyılmış ve yulaf lapasının bitmiş kısmına sokulmuş,
• Ana yemekten sonra tatlı için kullanın,
• ikinci bir kahvaltı yerine atıştırın ve atıştırmalık olarak atıştırmalık olarak alın.

Meyveler ayrıca, özellikle elmalar veya greyfurtlar için de pişirilebilir.

Beslenme uzmanlarının bu yöntemde kilo vermede muz kullanımını yasakladıklarına rağmen, çok tatlı ve yüksek kalorili olduklarını düşündükleri için, muzlu karabuğday diyeti de çok popülerdir. Bu nedenle, meyve seçimi tamamen kişisel zevklere, vücudun bireysel özelliklerine ve istenen kilo kaybına bağlıdır.Ne sebze ne de meyvenin herhangi bir nedenle uygun olmadığı durumlarda, mono diyet daha rahat bir kilo kaybına katkıda bulunan diğer bazı ürünlerle desteklenebilir.

Diğer ürünlerle karabuğday

Eğer monoton karabuğday menüsüne bazı faydalı ürünler eklerseniz, beslenme uzmanlarının ebedi problemi ve kilo vermenin en etkili yöntemlerinin aşırı titizliği ile ilişkili tüm zayıflama sorunları çözülebilir. En yaygın karabuğdayın diğer tahıllar, bal ve hatta soya sosu ile kombinasyonlarıdır.

Tahıllar ile karabuğday

Karabuğday kabuğu çıkarılmış tane, yulaf ezmesi veya pirinç ile birlikte bu tür kilo verme yöntemlerinde en sık kullanılanlardır.

Pirinç veya yulaf-karabuğday diyeti genellikle acil kilo kaybı için kullanılır. Bu tür teknikler sadeliği, verimliliği ve ucuz menüsü nedeniyle popülerdir.

Ancak beslenme uzmanları, haftada en fazla 2-3 kg fazla kilo vermek için uygun olmadıklarını düşünüyor, bu nedenle, onlarla uzun süreli kilo vermeye başlamanızı veya tamamlamayı - en "inatçı" kilogramdan kurtulmayı tavsiye ediyorlar. Ayrıca, bir hafta boyunca proteinli yiyecekler veya meyvelerle sebzeler yeme arzusunun olmadığı durumlarda, tahılların beslenmesi uygundur.

kurallar

Karabuğdayda diğer tahıllarla birlikte kilo kaybı sistemi, farklı bir menüde farklılık göstermez, ancak vücudun alışkanlıklarından veya karamsarlıktan kaçınmanın, mono-diyetin karakteristiğinden kaçınmanıza izin verir.

Tüm tahıllar karabuğday - buğulama yöntemi ile aynı prensipte hazırlanır. Alternatif pişmiş püresi farklı şekillerde olabilir:

• gün boyunca
• farklı günlerde
• dengeli bir menüde.

Oranlar ve miktar sınırlı değildir.

Örnek menü

Karabuğday rasyonuyla pirinç veya yulaf ezmesi için birkaç seçenek vardır:

1. Karabuğday ve diğer pişmiş yulaf lapası hileleri, herhangi bir sırayla gün boyunca değişebilir,

2. bir gün diyet sadece karabuğday, ikincisi - diğer tahıllar vs.

3. Yemek nispeten dengeli bir menüde yapılır:

• kahvaltı - 1 tatlı kaşığı ile buğday lapası. zeytinyağı, elma,
• Öğle yemeği (atıştırmalık) - bir parça pirinç veya yulaf ezmesi, 100 ml kefir,
• öğle yemeği - karabuğday lapası, 100 gr haşlanmış balık veya tavuk göğsü,
• snack (snack) - pirinç veya yulaf ezmesi, limon suyu içeren sebze salatası,
• akşam yemeği - 100 gr süzme peynir, yeşil çay.

Tahıllara ek olarak, kefir, şekersiz yeşil çay ve kahve, kuşburnu kaynatma yemeye izin verilir. Bu içecekler kalori alımını artırmaz ve kilo vermenize yardımcı olur: kefirin hafif bir müshil etkisi vardır, yeşil çay yağların parçalanmasını artırır ve dogrose kahvesi metabolizmayı hızlandırır.

Çeşitli tahılların ve hatta bazı ek ürünlerin varlığına rağmen, bu rasyonların hiçbiri tatlısız yaşayamayacak kişiler için kesinlikle uygun değildir. Glikozun vücuda girmeyeceği gerçeğine sert bir şekilde adapte olmaları çok zordur. Bu gibi durumlarda, beslenme uzmanları ana ürüne balın eklendiği bir teknik kullanmanızı tavsiye eder. Bir organizma olarak kullanılabilir - bu diyetlerden herhangi birinden önce, organizmanın diyetteki tatlılığın yokluğuna yumuşak bir şekilde adapte olmasını sağlamak için.

Ballı karabuğday diyeti

Neredeyse tüm kilo kaybı yöntemleri tahıl veya balın diyetindeki varlığını yasaklar. Bu nedenle, ballı karabuğdayın beslenmesi bu tür gerekliliklere tam olarak uymuyor, ancak iki yasak ürünün doğru kombinasyonundan dolayı oldukça etkili. 7 gün boyunca tasarlanmıştır ve bu süre için 5-7 kilogramdan kurtulmanızı sağlar.

kurallar

Bu yönteme göre beslenirken karabuğday geleneksel buharda pişirilerek hazırlanır ve mono diyette olduğu gibi hafif doygunluğa kadar sınırsız miktarda kullanılır. Diyete ek olarak, açlık hissini gidermek için tasarlanmış bal tanıtıldı. Ayrıca günde en az 2 litre temiz su içmeniz gerekir.

Örnek menü

Bu hedeflere ulaşmak için yiyecekleri aşağıdaki şemaya göre düzenlemek gerekir:

• Aç karnına sabah - 1 çay kaşığı ılık su. bal
• kahvaltı (3 saat sonra) - püresi,
• öğle yemeği (atıştırmalık) (1 saat sonra) - 1 çay kaşığı ılık su. bal
• öğle yemeği (3 saat sonra) - püresi,
• Atıştırmalık (atıştırmalık) (1 saat sonra) - 1 çay kaşığı ılık su. bal
• akşam yemeği (3 saat sonra, ancak yatmadan 4 saat önce geçmeden önce) - karabuğdayın bir kısmı.

Bu diyete uymak 7 günden fazla olamaz. Tekrarlanan ders, bir aydan daha erken değil tavsiye edilir. Diyette tatlı varlığı önemli olmayan, ancak tatsız bir yulaf lapası kullanmak tatsız bir durumdur, bal yerine soya sosu kullanabilirsiniz.

Soya soslu karabuğday

Böyle bir diyet, mayasız yiyecekleri yiyemeyen herkes için ideal bir kilo verme seçeneğidir. Kilo kaybı döneminde soya sosu kullanmanın yararları ve uygulanabilirliği hakkında birçok görüş vardır. Bu ürünün destekçileri, su-tuz dengesinin korunmasına katkıda bulunduğunu ve su kaybını önlediğini iddia ediyorlar. Beslenme uzmanları diyet yemeklerine soya sosu ekleyebilir, ancak doğru yapabilirler.

kurallar

İstenen sonucu elde etmek için, öncelikle, sadece fasulye, malt, tuz, su içeren yüksek kaliteli soya sosu seçmelisiniz. Başka takviyelerin varlığı, böyle bir ürünü diyet için uygun yapmaz.

Yulaf lapası buharda bulunan bütün diyetler için olağan şekilde hazırlanır ve daha sonra kolay doygunluk için gerekli miktarda tüketilir. Sos doğrudan plakaya eklenirken günlük miktarı 15-20 g (1 yemek kaşığı) geçmemelidir.

Örnek menü

Bu teknik aşağıdaki günlük diyete dayanmaktadır:

• Kahvaltı - 1 çay kaşığı gelen buğday. sos, yeşil çay
• öğle yemeği (atıştırmalık) - bir bardak kefir,
• Akşam yemeği - 1 tatlı kaşığı karabuğday. sos, bitkisel infüzyon,
• snack (snack) - düşük kalorili yoğurt,
• Akşam yemeği - 1 tatlı kaşığı ile karabuğday. sos.

Soya sosu, proteinler ve amino asitler bakımından zengin, düşük kalorili bir üründür. Ucuzdur, ticari olarak temin edilebilir ve bir süre saklanabilir. Zarardan bahsetmek, yalnızca düşük kaliteli ürünün kullanılması veya izin verilen günlük ödeneğin önemli bir kısmı ile mümkündür. Soya soslu karabuğday diyeti daha kolay tolere edilir, tuz eksikliği ile ilişkili hiçbir yan etkisi yoktur. Ancak vücut sıvısındaki böyle bir diyetle oyalanabilir, bu nedenle kilo kaybı katı bir mono diyetten biraz daha az olacaktır.

Bu rasyonlardan herhangi birini seçerken, yulaf lapası doygunluğunun bireysel bir kavram olduğu unutulmamalıdır. Bir kural olarak, sürekli olarak hızlı karbonhidratlar (un, tatlı yemekler) yiyen vejetaryenler veya insanlar sudaki pürelerle doldurulabilir. Et, balık ve diğer sincaplara alışkın olan herkes açlık ve rahatsızlık hissedecektir. Bu nedenle, tam dengeli bir diyet ile koruyucu bir diyet seçmek için daha iyidir.

Karabuğdayda katı ve göreceli olarak katı diyet türlerinin yararları, sadece yüksek verimdedir, çünkü böyle bir kilo kaybı sırasında vaat edilen doygunluk ve açlık eksikliği çok şüphelidir. Bu nedenle hepsine dayanamazlar. Dahası, hızlı sonuç için her zaman kayıp kilogramın aynı hızlı geri dönüş tehlikesi vardır.

Vücudun gerekli tüm maddeleri aldığı, koruyucu diyetlere ağırlık vermek çok daha güvenli, daha sağlıklı ve daha rahattır ve kısıtlamalar sadece zararlı ürünlere uygulanır.

Bu tür gıda sistemleri sayesinde, ağırlığınızı kademeli olarak azaltabilir, cüruf ve toksinleri temizleyebilir, selülitten kurtulabilir, sağlığınızı iyileştirebilir ve görsel olarak gençleştirebilirsiniz. Bu tür bir kilo kaybının tüm sistemlerinden en zevkli olanı karabuğday çoklu menüsüne dayanan özel bir teknik olarak kabul edilir.

Karabuğday çoklu menü

Bu teknikte kilo vermenin avantajı diyetin bağımsız olarak yapılabilmesidir. Bunu yapmak için ana yemeğin buharda pişirilmiş karabuğday lapası için izin verilenler listesinden üç ürün ekleyebilirsiniz.Yemekler oldukça çeşitlidir, ancak sonuçlara uygundur - haftada en fazla 2-3 kg.

kurallar

Diyette bu ürünleri kullanmasına izin verilir:

• az yağlı süt ürünleri (süzme peynir, kefir, yoğurt), sert peynir,
• meyveler - elma, armut, ananas, tüm turunçgiller, şeftali, muz, kurutulmuş meyveler,
• sebzeler - salatalık, domates, biber, her çeşit lahana (deniz lahanası dahil),
• az yağlı balık ve et çeşitleri, yumurtalar.

Tüm listeden, her biri 200 g'a kadar olan sadece 3 ürün seçebilirsiniz.

Örnek menü

Diyet hazırlanmasında aşağıdaki güç düzeni tarafından yönlendirilmelidir:

• kahvaltı - karabuğday, bir meyve,
• öğle yemeği (atıştırmalık) - süt ürünleri,
• akşam yemeği - karabuğday, narenciye,
• snack (snack) - meyve salatası,
• Akşam yemeği - karabuğday, süt ürünleri.

• kahvaltı - karabuğday, narenciye,
• öğle yemeği (çerez) - fındık, kuru meyveler,
• akşam yemeği - karabuğday, haşlanmış sebzeler,
• snack (snack) - süt ürünleri,
• Akşam yemeği - karabuğday, sebze kesme.

• kahvaltı - karabuğday, narenciye,
• Öğle yemeği (atıştırmalık) - 1 çay kaşığı sebze salatası. zeytinyağı,
• akşam yemeği - karabuğday, haşlanmış et,
• snack (snack) - haşlanmış yumurta,
• Akşam yemeği - karabuğday, sebze güveç.

Gün 4, 5, 6 - diyet sırasıyla 1, 2, 3 gün tekrarlanır. 7. Gün - içmek, hiçbir şey çiğneyemezsiniz, içebilirsiniz:

• Yeşil, siyah, bitkisel çay,
• kahve, hindiba,
• yağsız süt veya laktik asit içecekleri,
• Taze sıkılmış meyve suları (daha fazla bardak).

Gün boyunca, 2 litre saf su içmelisiniz, diğer tüm içeceklerden 1 litreden fazla değil.

Böyle bir diyet hafif ve sağlıklıdır. Oldukça yavaş ama sabit bir kilo kaybı sağlar. Ancak, diyette herkes için uygun olmayan çok fazla taze ve tatsız karabuğday lapası var. Karabuğdayın daha çeşitli kullanımı, ümit vaat eden "Herşey Dahil" ismiyle birlikte başka bir yumuşak diyet önerir. İçinde, tahıllar sadece buğulanmış halde değil, aynı zamanda diğer hazırlama tariflerinde de kullanılır.

Karabuğday Herşey Dahil Diyet

Karabuğday "Herşey dahil" de en yumuşak ve en çeşitli kilo kaybı yöntemi sadece aşırı kilo değil, aynı zamanda karın boşluğu organlarının ilişkili hastalıkları - gastrointestinal sistem, karaciğer, safra kesesi ve böbrekler için yararlı olacaktır. Vücut ağırlığını azaltmanıza ve sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmenize olanak tanır.

kurallar

Özel bir kısıtlama veya diyet gereksinimi yoktur. Sadece belirtilen diyete uymak ve günde 2 litre su içmek gereklidir. Karabuğdayın bir kısmı 50 g'dır (4 yemek kaşığı).

Örnek menü

Bu sistemin diyeti, hazırlanması için önerilen yemekleri ve tarifleri içerir.

İlk hafta menüsü

• kahvaltı - karabuğday, bir bardak az yağlı kefir,
• öğle yemeği (atıştırmalık) - karabuğday, bir bardak yeşil çay,
• öğle yemeği - bir bardak kefir, 2 karabuğday pirzola, aşağıdaki tarife göre pişirilmiş: doğranmış soğan ve küçük bir soya ekleyerek kaynatılmış viskoz karabuğday lapası, karıştırın, pirzola yapın, susam tohumunda rulo, fırında pişirin,
• snack (snack) - karabuğday, bir bardak yeşil çay,
• akşam yemeği - bir bardak kefir, bu tarife göre pişirilmiş 100 g karabuğday güveci: karabuğdayı yarıya kadar kaynatın, silikon bir kalıba koyun, domatesleri ve haşlanmış havuçları üzerine dökün, üstüne lahanayı kızartın, susam serpin, fırında pişirin.

• kahvaltı - karabuğday, bir bardak az yağlı kefir,
• öğle yemeği (atıştırmalık) - karabuğday, bir bardak yeşil çay,
• öğle yemeği - 2 su bardağı kefir, 4 karabuğdaylı krep tarifine göre: Bir parça tam buğday unu, karabuğday lapasına, bir yumurtaya, kalın ekşi krema kıvamına ulaşmak için biraz kefir ekleyin, hafif yağlanmış yapışmaz tavada kızartın,
• snack (snack) - karabuğday, bir bardak yeşil çay,
• Akşam yemeği - bir bardak kefir, bir elma.

7. Gün (boşaltma) - sadece yulaf lapası ve su.

İkinci hafta menüsü

• Kahvaltı - 4 karabuğdaylı krep, bir bardak az yağlı kefir,
• öğle yemeği (atıştırmalık) - karabuğday, yeşil çay,
• öğle yemeği - karabuğday, 2 bardak yağsız kefir, haşlanmış sebzeler,
• snack (snack) - karabuğday, yeşil çay,
• Akşam yemeği - karabuğday, bir bardak kefir, şekersiz meyve.

• kahvaltı - karabuğday, haşlanmış yumurta, bir bardak az yağlı kefir,
• öğle yemeği (atıştırmalık) - karabuğday, yeşil çay,
• Öğle yemeği - karabuğday, lahana salatası, bir bardak az yağlı kefir,
• snack (snack) - karabuğday, yeşil çay,
• Akşam yemeği - karabuğday, bir bardak az yağlı kefir, bir elma.

7. Gün (boşaltma) - sadece yulaf lapası.

Böyle bir diyetle, vücuda sağlıklı ve doğru beslenmeyi sağlayarak kilogramdan kurtulmaya ve figürün hacmini azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Kilo kaybettikten sonra, ayrıca selülitten kurtulmanız gerekiyorsa, bir ay içinde başka bir karabuğday diyeti kullanabilirsiniz - selülit.

Vitamini karabuğday diyeti "Antioksidan"

Beslenme uzmanları bu karabuğday diyetine “beslenmenin en antioksidan sistemi” diyorlar. Karabuğday, portakal, ananas, kivi, kızılcık, kuru erik gibi en iyi doğal antioksidanlarla mükemmel şekilde etkileşime girer. Bu kombinasyon üzerinde bu diyet inşa edilmiştir.

kurallar

Antioksidan bir diyetle kilo vermek için menüye tam olarak uymak gerekir. Bunu yapmak için, yalnızca belirlenmiş gıda planına uymak değil, aynı zamanda bu tarife göre “Kilo Vermek” adlı özel bir salata hazırlamak da gereklidir:

• 2 elma, 1 kivi, 1 narenciye
• ince doğranmış
• çam fıstığı ekleyin.

Bu bir porsiyon salata.

Buğulanmış karabuğday da ölçülü miktarlarda kullanılır - 50 g (4 yemek kaşığı). Ayrıca öğün aralarında günde 2 litre su içilir.

Örnek menü

Antioksidan kilo kaybı sistemi, her biri kendi menüsüne sahip 5 gün için tasarlanmıştır:

• kahvaltı - karabuğday, salata “Gevşek”, 3 kuru erik, 200 ml papatya infüzyonu,
• öğle yemeği (atıştırmalık) - karabuğday, elma,
• öğle yemeği - karabuğday, “Gevşek” bir salata salatası, 200 ml yeşil çay,
• snack (snack) - karabuğday, portakal,
• akşam yemeği - karabuğday, greyfurt, 200 mg bitkisel çay (St. John's wort, adaçayı, nergis - 300 ml kaynar su başına 1 çorba kaşığı).

• kahvaltı - karabuğday, bir bardak portakal suyu,
• öğle yemeği (atıştırmalık) - karabuğday, armut (veya başka meyveler),
• öğle yemeği - karabuğday, bir avuç fındık, 5 kuru meyve, yeşil çay,
• snack (snack) - karabuğday, greyfurt,
• akşam yemeği - karabuğday, sebze salatası (ıspanak, kereviz, haşlanmış havuç ve brokoli).

• İlk veya ikinci günün menüsünü tekrarlayabilir veya bu günlerde istediğiniz zaman kahvaltı, öğle ve akşam yemeği seçerek “karışık” bir menü yapabilirsiniz.

• kahvaltı - karabuğday, limon suyu ile taze portakal suyu,
• öğle yemeği (atıştırmalık) - elma, greyfurt, yeşil çay,
• öğle yemeği - karabuğday, 200 ml domates suyu,
• öğleden sonra atıştırması (atıştırmalık) - "Gevşek" salatadan bir parça,
• Akşam yemeği - karabuğday, 7 tarih.

• kahvaltı - karabuğday, 2 greyfurt,
• öğle yemeği (atıştırmalık) - karabuğday, ilk günün tarifine göre bir bardak bitkisel çay,
• Akşam yemeği: - karabuğday, sebze salatası (ıspanak, kereviz, haşlanmış pancar ve brokoli),
• atıştırmalık (atıştırmalık) - kurutulmuş meyvelerden 7'sini, yeşil çayı,
• Akşam yemeği - karabuğday, 50 gr.

5 günlük sürenin bitiminden sonra istenen sonuç elde edilmezse, 10 günlük bir mola ile kurs birkaç kez tekrarlanabilir.

Karabuğday diyetleri, sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda sağlık veya görünüm ile ilgili problemlerin çoğunu çözmek için de yardımcı olacak kadar çeşitlidir. Sunulan tüm yöntemlerden biri, her zaman bedenin bireysel ihtiyaçlarına en uygun ve kişisel zevkler için uygun olan seçeneği seçebilir.

Ek olarak, karabuğdayın sadece kahverengi (kızarmış) değil, aynı zamanda yeşil (çiğ) olabileceğine de dikkat edilmelidir. İkinci seçenek diyet ve kilo kaybı için çok daha faydalıdır.

Kilo kaybı için yeşil karabuğday

Yeşil karabuğday insan sağlığı için büyük değer taşımaktadır. Aslında, sadece işlem aşamasında normal tahıllardan farklıdır: yeşiller ham kalır ve kahverengi, kurumaya elverişlidir, bunu takiben besinlerin çoğunun tahrip olduğu kavurma gelir.Bu nedenle, yeşil karabuğday, özellikle yiyeceklerini fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için çok daha yararlıdır.

Kilo vermenin faydaları

Aşırı kiloya karşı mücadelede yeşil karabuğdayın etkinliği, kavrulmuş mısır gevreği ile neredeyse aynıdır. Benzer şekilde sağlar:

• Yavaş karbonhidratlar nedeniyle uzun vadeli doygunluk,
• Bağırsaktan geçen yüksek kaliteli temizleyici diyet lifleri neredeyse hiç değişmedi.

Avantajı, yalnızca kilo vermeye katkıda bulunmakla kalmayıp, aynı zamanda sınırlı bir diyet döneminde vücuda yararlı iz elementlerle destek vererek, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine de yardımcı olmasıdır.

Karabuğday filizlenme

Yeşil karabuğday hazırlama süreci, yulaf lapası pişirme işleminden daha uzun, ancak hiç de karmaşık değil. Bunun için ihtiyacınız:

• tahılları iyice durulayın, suda birkaç kez durmasını sağlayın ve tüm açılan çöpleri giderin,
• bir kevgir içine katlayın, birkaç kat gazlı bezle örtün,
• Üstte başka bir gazlı bez tabakasıyla örtün,
• suyla ıslatmak
• 12-15 saat ılık bir yerde bırakın, kurursa ara sıra gazlı bezi ıslatır.

Karabuğdayın ilk filizleri kullanıma hazır olduğunda. Sağlıklı bir diyete ek olarak veya bağımsız mono diyetler olarak alınabilir.

Yeşil karabuğday ile yemekler ve içecekler

Çimlenmiş karabuğdayla beslenmeyi zenginleştirmek için doğru beslenmeyle, kilonuzu kademeli olarak normale getirebilirsiniz. Bu durumda kilo kaybı, katı diyetlere göre daha yavaş gerçekleşir, ancak çok daha kullanışlı ve daha rahat ve sonucu uzun vadeli olacaktır. Bir ayda, sağlık sorunları yaşamadan 4-5 kg ​​kaybedebilirsiniz, ancak onu güçlendirir ve görünümünüzü iyileştirirsiniz.

Bunun için filizlenmiş karabuğday eklenmesi önerilir:

• Bitkisel salatalarda, bitkisel yağ ile tatlandırılmış,
• farklı içeceklerde (kural olarak, kefirde).

Örneğin, bir çorba kaşığı filizlenmiş mısır gevreği, bir tutam dereotu ve öğütülmüş zencefil ile bir bardak kefir, yeterince hızlı bir şekilde tüketmenize, enerjiyi ve vitaminlerin bir kısmını artırmanıza yardımcı olur ve ayrıca vücudu temizler. Bu gibi terkip maddelerinin kombinasyonu hafif müshil ve idrar söktürücü bir etki sağlar ve çok miktarda diyet lifi, karabuğday, bağırsakta biriken toksinleri uzaklaştırır.

Aç karnına mikrop alarak

Aç karnına alınan filizlenmiş karabuğdayın günlük sabah kısmı şunları yapabilir:

• metabolizmayı büyük ölçüde hızlandırır
• sindirim geliştirmek
• kanı faydalı maddelerle doyurmak
• Aktif gıda işleme için sindirim sistemi hazırlar.

Bunu yapmak için, kahvaltıdan 20 dakika önce 1 yemek kaşığı yemek yeterlidir. l. bu tür tahıllar, bir bardak su ile yıkanmıştır.

Sindirim sürecinin bu şekilde başlatılması, şişmanlığa karşı mücadelenin daha etkili olmasını sağlayacak ve istenen sonucu almayı hızlandıracaktır. Ancak bu teknik bağımsız olarak çalışmaz. Kilo kaybı için dengeli bir diyet ve aktif bir yaşam tarzı ile birlikte kullanılmalıdır.

Filizlenmiş karabuğday kabuğu çıkarılmış tane kullanan kilo kaybı sistemi 7 gün için tasarlanmıştır. Kuralları çok basit. Gün boyunca yapmanız gerekenler:

• Herhangi bir miktarda sadece yeşil karabuğday ve kefir kullanın,
• 2 litre saf su veya bitkisel çay için.

Bu tür beslenmeye sahip günlük plummet 1 kg ortalama ve aç hissetmeden. Ancak diyetin bitiminden sonra sınırlı bir diyete uymanız gerekir, aksi halde kaybedilen her şey çabucak geri dönecektir. Benzer şekilde, çimlenmiş ve toz yeşil karabuğday alabilir.

Çekirdek Tozunun Arıtılması

Bu araç, bağırsakların tam temizliği nedeniyle zayıflama sağlar. Bunun için, irmikler bir kahve değirmeni içinde ezilir ve sonra kefir veya meyve suyuna (cam başına 4 yemek kaşığı) ilave edilir ve günde 3 kez tüketilir. Bu temizlik bir hafta veya maruz kalma süresi kadar önerilir. Ana şart, günde en az 2,5 litre su içmektir. Açlık hissi ile şekersiz meyveler veya nişastalı sebzeler yemeye, bir bardak meyve suyu veya az yağlı kefir içmeye izin verilir.

Karabuğdayda katı kilo verme yöntemlerinin seçilmesi, herhangi bir mono-diyetin vücut tarafından açlık olarak algılandığı unutulmamalıdır. Bu daha yavaş metabolizmaya ve vücut yağında tasarruflara ve normal bir diyete döndükten sonra - yeni rezervlerin daha da artmasına yol açar. Bu nedenle, en etkili oruç günleri gibi katı diyetlerin kullanılması olacaktır. Ve sağlıklı kilo kaybı için yeşil karabuğday üzerine daha uygun koruyucu diyetler. Bunlar, herhangi bir diyeti filizlenmiş çekirdeklerle zenginleştiren veya diyete ek olarak filizler kullanarak yukarıdaki yöntemlere dayanarak gerçekleştirilebilir. Ek olarak, yeşil karabuğday, tek beslenmeden çok menüye kadar, tarif edilen tüm karabuğday diyetlerinde kavrulmuş kahverengi tahılları tamamen değiştirebilir.

Herhangi bir kilo verme sisteminin etkinliğinin sadece kısıtlamalarının ciddiyetine değil, aynı zamanda uyum süresine de bağlı olduğu unutulmamalıdır. Diyet ne kadar yumuşaksa, o kadar uzun sürebilir ve takip edilmelidir.

Süresi boyunca, tüm karabuğday diyetleri çok farklı olabilir. Ancak her durumda 3 günden az, 14 günden fazla devam etmeleri önerilmez. Aynı zamanda, 3, 5, 7, 10 ve 14 gün boyunca ayrı ayrı bu tür tekniklerin optimal tipleri vardır.

Karabuğday diyetlerine göre diyetler

Karabuğday diyetinin süresi sadece diyetin şiddetine değil, aynı zamanda kaybetmeniz gereken ekstra kilo sayısına da bağlıdır. Ek olarak, süre doğrudan kilo verme yönteminin kuralları ve vücutta üretmesi gereken eylemlerle belirlenebilir.

Her süre için, kendi - en etkili diyet, bu sürede kesin olarak elde edilebilecek maksimum fayda. Daha uzun süre devam etmek mantıklı değildir, çünkü seçilen periyodun sonunda kilo kaybı durur ve organizma diyete adapte olurken kilo durur.

3 gün oldukça kısa bir süre olduğu için, bu süre karabuğdaydaki tüm katı diyetler için önerilmektedir. Bu durumda, en etkili püresi ve su hariç tüm ürünleri hariç, bir mono-diyet olacaktır. Ama aynı zamanda uyması en zor olanı. Bazı katkı maddelerinin kullanılmasına izin veren daha yumuşak teknikler hali hazırda daha az etkili hale gelmektedir. Ve sadece 3 günlük bir diyet, tüm katı seçeneklerin avantajlarını birleştirir, fakat aynı zamanda onların dezavantajlarından yoksun bırakır. Bu karabuğday dayalı bir çorba diyetidir. Kullanımı kolaydır, tamamen güvenli, rahat ve çok etkilidir.

kurallar

Çorba diyetinin özü ve kuralları çok basittir. Gün boyunca, sadece karabuğday çorbası ve temiz su içmek gerekir. Ancak çorba özel bir tarife göre hazırlanmalı, böylece vitamin ve düşük kalorili, yani kilo vermek için en kullanışlı olanı. Bu kilo kaybı yönteminin avantajları, sebzeli karabuğday kullanımı ve buharda pişirilmiş tahıllardan daha lezzetli bir şekilde pişirilmesidir.

Örnek menü

"Sihirli" çorbayı hazırlamak için aşağıdaki malzemeler gerekir (3 litre su):

• 1 fincan karabuğday,
• 2 ampul,
• 1 havuç
• 2 domates
• 1 tatlı biber,
• 4 karnabahar çiçeği,
• tatmak için yeşillikler
• 1 yemek kaşığı. l. Zeytinyağı

Tüm sebzeler (karnabahar hariç) ince kıyılmış, tereyağlı haşlanmış, daha sonra kaynayan suya mısır gevreği ve lahana eklenmiş. Çorba, yeşillikleri kapatmadan önce yumuşayana kadar pişirilir. Bir diyeti vücut için ziyafete dönüştüren lezzetli ve sağlıklı bir yemek ortaya çıkıyor. Gün boyunca yenmesi gerekiyor. Öğün aralarında sadece temiz su içebilirsiniz.

Karabuğday, kefir ve elma içeren diyetin klasik versiyonu 5 günde kilo vermenin en iyi yoludur. Bu tür ürünler, bağırsakların yüksek kalitede temizlenmesini sağlar ve aynı zamanda vücudu iyi doyurur, bu da tekniği mümkün olduğu kadar etkili ve rahat kılan güçlü bir açlık hissinden kaçınır.

kurallar

Bu tekniğin ana ilkeleri yasaktır:

• ağır bedensel veya zihinsel çalışmalar yapabilir
• ılımlı egzersizi ortadan kaldırmak
• diyet öncesi, sırası ve sonrasında fazla yiyin.

Bu programın beslenme planı 5 gün için tasarlanmıştır ve genişletilemez. Her zamanki gibi buğulanmış yulaf lapası, fazla ısınmadan herhangi bir miktarda kullanılır. Gün boyunca 1 kg elma yiyip 1 litre yağsız kefir içebilirsiniz. Gerekirse, bir hafta aradan sonra diyet tekrar edilebilir.

Örnek menü

Karabuğdayda kefir ve elmalar ile kilo vermekle birlikte, rasyon aşağıdaki gibi olabilir:

• kahvaltı - karabuğday, bir bardak az yağlı kefir,
• öğle yemeği - karabuğday, iki fırınlanmış elma, bir bardak kefir,
• Akşam yemeği - karabuğday, bir bardak kefir.

Atıştırmalıklar için, kendinizi aç hissettiğinizde, günlük olarak izin verilen toplam ürün miktarını dikkate alarak bir elma veya kefir içmeniz gerekir.

Bir hafta boyunca kilo vermenin bir yöntemini seçerek, bu durumda neyin daha önemli olduğunu belirlemek gerekir - hızlı sonuçlar veya kendi sağlığınız. Böyle bir süre için çok zor bir diyet, 8-10 kg aşırı kilo kaybedebilirsiniz. Daha yumuşak - en fazla 5-7 kg, ancak vücuda zarar vermeden. Aynı zamanda, aynı 10 fazla kilodan kurtulabileceğiniz bir güç sistemi var ve iyiliğiniz pahasına değil.

kurallar

Böyle bir kilo verme programı oldukça çeşitli, fakat düşük kalorili bir diyeti içerir. Günde yeterli miktarda (2 l) içilen su dahil, herhangi bir diyette belirlenmiş olanlar dışında, özel kural ve gereklilikler yoktur. Aynı zamanda, herhangi bir ürün değişikliğine izin vermemek için menüyü kesinlikle takip etmek gerekir. Yulaf lapası olağan şekilde buğulanır ve kolay doygunluk için yeterli miktarda kullanılır.

Örnek menü

Haftalık diyet aşağıdaki ürünlerden oluşmalıdır.

• kahvaltı - karabuğday, limon suyu ile lahana-havuç salatası,
• öğle yemeği - sebze çorbası, karabuğday, haşlanmış yumurta,
• Akşam yemeği - karabuğday, zeytinyağı ile küçük bir salata.

• kahvaltı - karabuğday, domatesli salata ve ıspanaklı lahana,
• öğle yemeği - karabuğday, sebze yahnisi,
• Akşam yemeği - karabuğday, 100 g süzme peynir.

• kahvaltı - karabuğday, fırında kabak,
• öğle yemeği - karabuğday, yağsız borsch,
• Akşam yemeği - karabuğday, 3 kuru erik.

• kahvaltı - karabuğday, kuşkonmaz, yeşillik,
• öğle yemeği - karabuğday, tavuk fileto,
• akşam yemeği - karabuğday, pişmiş elma.

• kahvaltı - karabuğday, zeytinyağlı brokoli salatası,
• akşam yemeği - karabuğday, çorba tabağı, beyaz balık
• akşam yemeği - karabuğday, ananas, kivi, narenciye meyve salatası.

• kahvaltı - karabuğday, fasulye, salatalık,
• öğle yemeği - karabuğday, yağsız çorba, yumuşak haşlanmış yumurta,
• Akşam yemeği - karabuğday, bir bardak kefir.

7. Gün - meyve suyu:

• 1,5 litre taze hazırlanmış meyve suyunun aynı miktarda suyla seyreltilmesi için bir güne ihtiyacınız var.

Menüde atıştırmalıklar temin edilmemektedir. Orta dereceli fiziksel efor yardımı ile sonuçları iyileştirebilirsiniz, çünkü böyle bir kilo kaybı döneminde vücut zayıflık veya artmış yorgunluk yaşamaz.

10 gün boyunca

10 günlük bir zayıflama için karabuğday ve limon suyuna dayanan sezon dışı etkili bir teknik idealdir. Bu diyette, tahılların tüm faydalı etkileri, vücut yağını kıran ve metabolizmayı hızlandıran limonun özel özelliklerine eklenir. Karabuğday ve limon diyeti, belirlenen diyete ve tüm tavsiyelere bağlı olarak 10 günde 10 kg'lık bir miktardan kurtulmanızı sağlar.

kurallar

Bu zayıflama sisteminin özü buğulanmış karabuğdayın suyla seyreltilmiş limon suyu ile birlikte kullanılmasıdır. Menüdeki karabuğdayın tek bir kısmı 100 g'dır (8 yemek kaşığı L.). 1 çay kaşığı eklemek için limon suyu için. oda sıcaklığında bir bardak su içinde. Çok soğuk su üretemezsiniz, çünkü limonla birlikte iştahı artıracak ve böbrekler üzerinde kuvvetli bir yük oluşacaktır.

Ek olarak, diyete minimum miktarda şeker içeren limon parçaları eklenir.Akşam yemeği için bu tür bir tatlı, tatlı bir şeyler yemek arzusu ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır, ancak kilo kaybetmenin sonuçlarını etkilemez.

Örnek menü

Karabuğday diyeti aşağıdaki gibi olabilir:

• kahvaltı - limonlu bir bardak su, karabuğday, haşlanmış yumurta,
• snack (snack) - limonlu su, karabuğday,
• öğle yemeği - karabuğday, derisiz 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, iki parça limonlu şekersiz çay,
• snack (snack) - limonlu su, karabuğday,
• akşam yemeği - karabuğday, 100 gr haşlanmış balık, 3 dilim şekerli limon, bir bardak yeşil çay.

Bu menüye göre 10 gün içinde yemek yemelisiniz. İstenirse limon limonla değiştirilebilir. Akşam yemeğinde limon tatlandırmak için şeker yerine, kilo vermek için daha faydalı olan fruktoz kullanılması tavsiye edilir.

Karabuğday üzerine limonlu diyet, 10 kg'da 10 günde kilo vermenizi sağlayan etkili bir tekniktir. Bu tür beslenmeyle birlikte, spor aktivitelerinde günde 20 dakika harcamak durumunda, çekül ipleri günde 0,5 kg artabilir.

Karabuğday zayıflama sistemi, herhangi bir kilogram fazlalığı için tavsiye edilir - normların hafif bir miktarından aşırı derecede şişmanlığa kadar.

14 gün boyunca

İki hafta, kilo vermek için daha uzun bir süredir; bu, uygun şekilde formüle edildiğinde, ağırlığı normalleştirmek için ideal bir yol olabilir. Bu sürenin en iyi karabuğday diyeti vücudun tam çalışması için gereken hemen hemen tüm ürünleri içeren menüde yer almaktadır.

kurallar

Beslenme uzmanları diyet 14 günlük kilo kaybı dahil olmak üzere tavsiye:

• Düşük (% 0- 1) yağ içeren süt ürünleri,
• elmalar - atıştırmak veya püreye eklemek için,
• bal, kurutulmuş meyveler - ama yalnızca fiziksel eforun varlığında.

Düşük kalorili sebzeleri kullanmak, özel tariflere göre salata yapmak için bunları kullanmak da gereklidir. Bu tekniğin temelini oluşturan buğulanmış karabuğdaylı salata.

Örnek menü

Günlük salata oranı için ihtiyacınız olacak:

• pancar - 100 gr,
• lahana - 100 g,
• kereviz (kök) - 100 g,
• havuç - 50 gr

Tüm malzemeleri rendeleyin, 3 yemek kaşığı ekleyin. l. limon suyunu karıştırın, porsiyonlara bölün ve mısır gevreği ile birlikte kullanın.

Menü aşağıdaki şekilde oluşur:

kahvaltı (bir seçenek):

• karabuğday, elma, bir bardak kefir,
• karabuğday, 5 kurutulmuş meyve, şekersiz bitki çayı,
• mısır gevreğinin bir kısmı, akşamları kefir ile doldurulmuş, yağsız sütlü kahve,
• karabuğday, tarifine göre salata, yeşil çay.

Öğle yemeği, kurutulmuş meyveler hariç, kahvaltıdaki seçeneklerden biridir ve bir salata yediğinizden emin olun,

Akşam yemeği - karabuğday azaltılmış bir kısmı, tarifine göre salata.

Yatmadan önce kuvvetli bir açlık hissi durumunda, bir bardak az yağlı yoğurt içebilirsiniz.

Kurallara ve diyete sıkı sıkıya bağlı kaldığınızda, ilk vücut ağırlığına bağlı olarak, 14 gün içinde kilo kaybı 8-14 kg olabilir. Eğer böyle bir diyet sıkı mono diyetler izlerse, ağırlık çok yavaş ilerleyebilir. Fiziksel aktivite eklerken, sonuç daha somut olacaktır.

Çoğu karabuğday diyetleri, açlık hissetmeden ve sağlığa zarar vermeden hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Kaybedilen ağırlık bir daha geri dönmeyecek şekilde, bu tekniklerden herhangi birinden sonra, kısımların arttırılması ve fazla tüketilmesi önerilmez. Yaşam tarzınıza doğru dengeli bir diyet yapmak daha iyidir. Ve sonra artık kilo vermek için bir yol açmak zorunda değilsiniz.

Kilo kaybı mekanizması

Karabuğday, çok yüksek kalorili bir ürünü yemenin gerekli olması nedeniyle diğer diyetlerden farklıdır. 100 gram tahıl, tam bir doygunluk hissi veren ve tükenmeyi önleyen yaklaşık 300 kcal içerir.

Kilo kaybı nasıl:

• Tahıllarda bulunan karbonhidratlar ve diyet lifi çok yavaşça parçalanır,
• sindirimine çok fazla enerji harcanır
• yemekten sonra açlık yeterince uzun hissedilmez
• Bunca zaman, normal performans için gerekli kan şekeri
• Diyet lifleri midenin duvarlarını organik kalıntılardan arındırır, sindirimi ayarlar ve visseral yağları emer - bu nedenle karabuğday diyetinin öncelikle karın zayıflatmak için kullanılması önerilir,
• Zararlı maddeler içermeyen bağırsak, kilo kaybının dayandığı hızlı metabolizmayı arttırır.

Bu özelliklerden dolayı, karabuğday diyeti hızlı kilo kaybı için birçok beslenme uzmanı tarafından önerilmektedir. Günde 1 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar, bu nedenle önemli bir olaydan hemen önce bir rakam koymak için çok uygundur.

Bu ilginç. Karabuğday krup kraliçesi denir. Bu ekimi için gübre gerektirmeyen en çevre dostu bir üründür. Öyleyse bileşimindeki toksinler ve nitratlardan korkma.

Karabuğday kilo nasıl

Merak etmek kilo nasıl ve hangi diyet en etkili, birçok kadın karabuğday üzerinde durur. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü bu durumda, bu fazla kilolar oldukça hızlı ilerlerken, teknik zarar vermez.

Bu kilo verme yöntemi için birçok farklı menü vardır. Ancak çoğu zaman bir monodiet olarak kullanılır. Bu durumda, sorunun cevabı kilo verebilir miyim Karabuğday lapası, bir kural olarak, her zaman olumludur.

Karabuğday diyetinin temel prensibi ve özü basittir: Beş ya da yedi gün boyunca, suda pişirilmiş tuzsuz karabuğday lapası yemelisiniz. Doğal olarak, yağ eklemek mümkün değildir. Bu şaşırtıcı grup sayesinde, detoks ile birlikte ağırlık düzeltmesi yapılacaktır. Sonuçta, karabuğday sadece lif değil, aynı zamanda birçok vitamin ve mineral içerir.

Yunanistan'da çok fazla karbonhidrat bulunduğundan, kilo verme süreci hemen ilerlemeyecek. Ağırlığın ne kadar çabuk azaltacağı, başlangıçta normdan ne kadar daha fazla olduğuna bağlıdır. Eğer gerekliyse, o zaman yağ çok yakında yok olacak - tam olarak ilk günlerden itibaren. Ortalama olarak, karabuğday diyeti haftada 10 kilogramı kaybedebilir. Bu durumda, yulaf lapası istediğiniz kadar yenilebilir (elbette makul sınırlar dahilinde).

Kilo kaybı için karabuğday diyeti Ayrıca iyi çünkü açık ve net kurallar ima eder:

- yatmadan önce beş saatten az bir süre yiyemezsiniz,

- mümkün olduğu kadar sıvı içmeli (su, yeşil çay, bitkisel kaynaşmalar),

- Tahıl en iyi şekilde buğulanmış, pişirilmemiş.

Başka bir artı - püresi çok yorgunsa yatmadan bir saat önce bir bardak kefir içebilirsiniz, zarar vermez.

Ana kontrendikasyonları

Tabii ki, karabuğday diyetinde bu ekstra kiloların oldukça kolay kaybolması çok cazip ve kendisi de güvende. Ancak, ne yazık ki, tüm etkili diyetler korkusuzca uygulanamaz. Bu nedenle, kilo kaybı "karabuğday" yöntemi, hipertansiyon, diyabet ve bir mide ülseri muzdarip olanlar için kontrendikedir. Emziren ve hamile kadınlara uygulanamaz. Genel olarak, diyet yapmadan önce bir doktora danışmak en iyisidir.

Ürünlere göre

• sebze

Karabuğday ve sebzelerdeki diyetler bir haftadan fazla sürmez. İzin verilenler: buharda pişirilmiş tahıllar, mısır ve patates, zeytin, keten tohumu yağı, kefir, yeşil çay hariç, haşlanmış, pişmiş, çiğ sebzeler. Tuz, baharat, şeker yasaktır.

Karabuğday ve tavuk göğsü diyeti her gün buharda pişmiş mısır gevrekleri, derisiz 2 adet haşlanmış et, 1,5 litre kefir ve yarım litre su içmenizi sağlar. Süre - en fazla 2 hafta.

Karabuğday ve elmalardaki kilo verme yöntemini deneyebilirsiniz. Kabuğu çıkarılmış tane - buharda pişmiş, günde en fazla 500 gram. Meyveler her geçen gün yulaf lapası ile değiştirilebilir, birleştirmek mümkündür. Renk ve çeşit üzerinde herhangi bir kısıtlama yoktur. Bölümleri - günde 1 kg'a kadar. Hazırlık şekli: çiğ, fırınlanmış. Tuz, şeker, yağ yasaktır. Süre - 2 hafta.

Diyetin taşınmasını kolaylaştırmak için kalsiyum ve protein eksikliği yoktur, sütlü karabuğday kilo vermek için kullanılır. İki seçenek var: buğulanmış tahıllara biraz süt ekleyin veya ayrı olarak kullanın.Örneğin, ana öğünlerde karabuğday lapası yiyorsunuz ve aralarında bir bardak süt içiyorsunuz. Süre - 2 hafta.

Karabuğday ve pirinçte birkaç kilo kaybı çeşidi vardır:

1. Karabuğday püresini suya pirinçle kaynatın, gün boyunca yağsız ve şekersiz miktarda kullanın. Diyet yemeğin kendine özgü tadı nedeniyle amatördür.
2. Sabah ve öğle yemeğinde buğulanmış karabuğday lapası var, akşam yemeği için biraz pirinç kaynatın (soya sosu veya limon suyuyla tatlandırılmasına izin verilir).
3. Bir gün, ikinci haşlanmış pirinç olan buğulanmış karabuğday lapalarını yiyin.

Süre - en fazla bir hafta.

Karabuğday ve su üzerinde uzun, kimse uzatacak. Bu nedenle, bu tür bir kilo kaybı, küçük porsiyonlarda bir bardak buğulanmış karabuğday lapası yediğiniz ve 2,5 litre su içtiğiniz bir oruç günü için önerilmektedir.

Çeşitli menüler lahana turşusu ile karabuğday yardımcı olacaktır. Süre - bir hafta.

Günde bir bardak buğulanmış püresi ve bir buçuk litre yağsız kefir kullanılmasını içerir. Ek ürünlerle yapılan diğer açlık grevleri gibi, haftada 5 kg'a kadar kaybedilmesine yardımcı olacaktır.

Meraklı gerçek. Karabuğday, Çin ve Hint öğretilerine göre, bir kişiyi hayati enerjiyle dolduruyor. Vücudun biyoaktif noktalarını etkileyebilir. Bu nedenle, Doğu ülkelerinde birçok hastalığın önlenmesi için insanlar halının üzerine dağılmış tahıllar boyunca yürürler.

Diyetisyen ipuçları

Etkili kilo kaybı için sadece özel tariflere göre karabuğdayı pişirmek için değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini gözlemek için de ihtiyacınız var. Bu nedenle, diyetisyenlerin tüm diyet boyunca faydalı önerileri zorunludur.

1. Doktorunuzdan izin alın, kontrendikasyon olmadığından emin olun.
2. Yeterince uyu.
3. Hafif sporlarla uğraşın.
4. Bolca su için.
5. Kendinizi "güzellikler" olarak teşvik etmeyin. Birkaç dilim çikolata tüm sonuçları bozabilir.
6. Aynı zamanda yiyin.
7. Vücudu bir diyet için hazırlayın: 2-3 gün içinde, diyet içindeki yağ ve şeker miktarını aşamalı olarak azaltın.
8. Çıktı aynı şekilde pürüzsüz olmalıdır: menüde küçük parçalar halinde yeni ürünler ekleyin.
9. Alkol kesinlikle yasaktır.
10. Açlık dayanılmaz hale gelirse, yeşil elma, narenciye yiyin, kivi yiyin veya öğün aralarında bir bardak kefir için.

En sık sorulan soruların cevapları, her şeyin doğru yapılmasına ve maksimum sonuç alınmasına yardımcı olacaktır.

Karabuğday diyeti ile ne yiyebilirsiniz?

Beslenme uzmanlarına göre karabuğdayın yanı sıra yemek yiyebilirsiniz: meyveler (karpuz, hurma, mango, muz, üzüm hariç), sebzeler (patates ve mısır hariç), tavuk göğsü, pirinç, yağlı süt ürünleri, kuru meyveler.

Yemek nasıl yapılır?

Kaynar suyla buğulaması en iyi reçetedir (aşağıda daha ayrıntılı olarak verilmiştir).

Ne kadar yiyebilirsin?

Diyetin kıtlığına dayanmak zorsa - istediğiniz kadar yiyin (mısır gevreğinin kalori içeriği nedeniyle, hala fazla çalışmaz). Güç ve en iyi sonuçları elde etmek arzusu varsa - 500 gramdan fazla olamaz.

Tuzlamak mümkün mü?

Hayır: kategorik bir yasak şeker ve tuza uygulanır. Aşırı durumlarda yağ (zeytin veya keten tohumu), soya sosu, limon suyu, bal eklenebilir.

Her gün için doğru menüyü yapmak için, seçilen seçeneğe bağlı olarak bir gösterge tablosu alabilir ve ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz.

3 gün boyunca: klasik versiyon

3 gün boyunca: çiğ yemek seçeneği

7 gün için: sıkı seçenek

14 gün boyunca: birleşik seçenek

Bir diyetisyen ile menüde katılıyorum. Bu, bedenin ve bedenin bireysel özelliklerini göz önünde bulundurarak en kısa sürede maksimum sonuç alınmasını sağlayacaktır.

Aklında tut. Karabuğdayı şekerle karıştırmayın. İkincisi, tüm yararlı özelliklerini nötralize eder. Aşırı durumlarda, bal kullanabilirsiniz - ve bu çok istenmeyen bir durumdur.

Bu şekilde kilo vermeye karar verirseniz - faydalı özelliklerini koruyarak evde karabuğday yapmayı öğrenin.

• Kaynar su ile demlendi

Karabuğdayın diyet haline gelmesi için uygun şekilde buharda pişirilmesi gerekir. Bunu yapmak için, kaynar su (300 mi) ile 200 gr mısır gevrekleri demleyin, gece boyunca ılık bir havluya sarılmış bir termos veya tencerede bekletilir.

Sağlık mağazasında veya vejeteryan departmanında canlı karabuğday veya yeşil karabuğday alın. Bir bardak mısır gevreği fırın tepsisine ince bir tabaka koyun, bir bardak su dökün. Taneler ıslak olmalıdır, fakat sıvılarda batmamalıdır. Her zaman ıslak olması gereken gazlı bezle örtün.

• Su haşlanmış

200 gram gevrek 300 ml su dökün. Kaynatın. 15 dakika pişirin.

• Süt içinde haşlanmış

200 gram gevrek 400 ml su dökün. Kaynatın. 15 dakika pişirin. Suyu boşaltın, 100 ml yağsız süt ekleyin. Kaynatmak için. 5 dakika pişirin.

Karabuğday diyeti, tüm kusurlarına ve olumsuz değerlendirmelerine rağmen, açlık grevine yönelik doğru tavırla, yeterli sayıda kilo vermenizi sağlar. Hızlı ve sorunsuz bir kilo kaybı için umut? Bu yol açıkça senin için değil. Yine de, kendinizi ciddiyetle sınırlandırmanız, beslenmeniz, sabrınız ve spora gitmeniz gerekiyor. Bu ilkelere bağlı kalmaksızın, böyle faydalı bir ürünle bile sonuçların elde edilmesi mümkün değildir.

Yorumlar ve sonuçlar daha ince

Alina, 28 yaşındayım, Syzran

Karabuğdayın en hızlı şekilde zayıfladığını düşünüyorum - 3 gün içinde bir pürede ve suda 4 kg kaybettim. Doğru, sonra başka bir hafta yavaş yavaş kilo almamak için her zamanki diyetime geri döndü. Ancak sonuç gerçekten memnun. Bu diyete oturmak benim için çok zor değil, çünkü mide asla boş değil, bu yüzden güçlü bir açlık hissiniz yok. Tabii ki, buharsız karabuğday hiçbir şey olmadan çok lezzetli değil, ama 3 gün çok uzun bir süre değil, sabırlı olabilirsiniz. Daha sıkı bir menüde iki hafta boyunca açlıktan ölmek yerine, bu kadar katı bir kısıtlama süresine katlanmak benim için daha kolay. Şimdi her ay bu deşarjı harcıyorum. Çok memnun.

Galina, 42 yaşında

Karabuğday ve kefir kilo kaybetmekten gerçekten zevk aldım. Böyle bir diyetten önceki ve sonraki rakamlar karşılaştırılamaz, bu yüzden kontürler çekildi, hacimler gitti, selülit neredeyse kayboldu. İki hafta içinde 8 kg aldım, gerçekte herhangi bir tavsiyeye uymadım, sınırsız miktarda kefir döktüm ve açlık ortaya çıktığında püresi yedim. Ayrıca bir değişiklik için birkaç kez, sadece tahıl buharda değil, aynı zamanda bir gecede kefir döktü. Zaten kilo kaybettikten sonra karabuğdaydan tarifler buldum, hamburger, güveç ve börek pişirmeye başladım, çok daha kolaylaştı ve ağırlık devam etti. Uzun süre bir pürenin üzerinde duramayan herkese tavsiye ederim - farklı versiyonlarda pişirin. Genel olarak, ilke çok iyidir, çünkü açlık çekmeden kilogramı kaybedebilirsiniz.

Veronica, 39 yaşındayım, Astrakhan

Karabuğday diyeti - en sevdiğim. Zaten birkaç kez kullandım, sonuçları her zaman cesaret verici - 10 günde 6-8 kg. Sadece yulaf lapası değil, sebze, meyve ve meyve suları da yerim. Ek olarak, karabuğdayı gerçekten çok seviyorum, bu yüzden diyet sırasında bile beni sıkmıyor. Başlıca şey, güçlü bir açlık hissi olmaması, yemekler oldukça çeşitli ve faydalı. Kelimenin tam anlamıyla ilk gününde bir hafiflik hissi var, enerji ortaya çıkıyor. Genel olarak, zevkle kilo vermek. Buna bir koca da ekledim, ancak diyetinde sebze yerine tavuk göğsü var, ancak bu nihai sonucu etkilemiyor.

Doktor ve uzmanların incelemeleri (videolu)

Valery Filonenko, beslenme uzmanı, Mytishchi

Karabuğday diyeti, özellikle de en katı haliyle, günlük 1 kilo vermekle hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Ancak burada sadece bu diyete uyumu değil, aynı zamanda kilo verdikten sonra devam etmesini de içeren tüm sorumluluğu anlamanız gerekir. Ne de olsa, kısıtlamalara uymazsanız, o zaman kaybedilen kilogram ve artan miktarda geri dönecektir. Madde ve enerji sıkıntısı yaşayan bir organizma, göz önünde bulundurulması gereken yağ rezervlerini ertelemeye başlayacaktır.Bu nedenle, hemen hemen tüm karabuğday diyeti - bu sadece gelecekte devam etmesi gereken kilo kaybının başlangıcıdır. Sonra bir etki olacak ve uzun bir süre devam edecek ve harcanan çaba anlamlı olacaktır.

Natalya Demchuk, Diyetisyen, Pskov

Karabuğday diyeti yalnızca süresinin kesin olarak gözlendiği durumlarda yararlanabilir: bir mono diyet 3 günden fazla sürmemelidir ve bir veya iki hafta sadece tam bir menüde oturabilir, aksi takdirde vücuda zarar onarılamaz olacaktır. Asla sağlık aleyhine güzel bir figür kovalamamalısınız. Hiçbir profesyonel beslenme uzmanı, uzmanların ön incelemesi olmadan karabuğday diyetine girmeyi ve herhangi bir sorunun bulunmadığını onaylamaz. Bunun birçok nedeni var, ancak öncelikle bu tür kısıtlamalar karabuğdayın gerekli maddeleri tedarik etmemesinden kaynaklanıyor. Sadece sağlık değil, görünüm de bundan dolayı acı çekiyor - kas tonusu azalıyor, çatlak izleri ortaya çıkıyor. Bu nedenle, yavaşça ama düzenli bir şekilde kilo vermenizi sağlayan sadece nazik yöntemlerin kullanılması şiddetle tavsiye edilir.