Kadınlar her zaman vücudun farklı bölgelerindeki yağ birikintilerinden kurtulmayı istediler ve aradılar, çünkü karşı cinsten hoşlanma, güzel ve çekici olma mekanizmaları var. İkinci sebep elbette sağlıktır.
Vücudumuzdaki aşırı yağ, insan sağlığının bozulmasına da katkıda bulunur. Bu nedenle, birikmemek için ne yapılması gerektiğine karar vermek gerekir, ve eğer zaten varsa, o zaman bir kez ve herkes için visseral yağdan nasıl kurtulacağınızı.
İnsan vücudu için deri altı yağ birikintilerinin ciddi tehlike taşımadığı anlaşılmalıdır. Ancak visseral yağ çok tehlikelidir, çünkü birçok sağlık probleminin kaynağı olabilir.
Neden göbek ve onunla başa çıkmak
Güzel bir düz karın yerine nedenleri çok az - büyür nedenleri. Bu, hem yağ, un, tütsülenmiş hem de genetik yatkınlık için aşırı bir sevgi olabilir. Bu nedenle, sadece sonuçları ortadan kaldırmak için değil, aynı zamanda bir nüksetmeyi önlemek için de, ilk önce, herkesin aynı şekilde kıvrımların ortaya çıkmasına neden olan şeyin ne olduğunu anlamalıdır.
Stres ve arızalar
- Problem
Ne zaman çok endişeleniyorsun, işte ve evde olan her şeyi yürekten alıyorsun, hiçbir şey için endişelenmiyorsun, kortizol vücudunda üretilmeye başlıyor. Herkes bilmiyor ama bu hormon güzel kadınların belindeki yağ birikintilerine katkıda bulunuyor. Ve elbette, bazı kızlarda stresli durumlar sürekli bir açlık hissine neden olur. Ne de olsa, bir parça kek veya bir kova dondurmada başarısız olmak, sorunu çözmek için herhangi bir eylemde bulunmaktan çok daha kolaydır.
- karar
İlk önce kendinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. Örneğin, şiddetli bir krizin ardından ve genç bir adamla ilişkinizi açıklığa kavuşturduktan sonra, örneğin yemek yemek istediğinizde, daha önemli bir şeye geçmeye çalışın (uzlaşma, temizlik, temiz havada yürüyüş). Aşırı durumlarda, bir elma veya salatalık yiyin, ancak bir sonraki rosto kısmı için buzdolabına bakmayın.
Vücut yağına zarar
Obezite kaçınılmaz olarak kalp, kan damarları ve vücudun diğer organları ve sistemleriyle sorunlara yol açar. Bu arada, bu hastalık sadece fiziksel sağlık durumunu da etkilemiyor - kaçınılmaz olarak depresyon hissine, kendinden hoşnutsuzluğa, özgüveninin düşük olmasına yol açıyor. Bütün bunlar, er ya da geç, ciddi psikolojik rahatsızlıklara, sinir krizlerine yol açar.
Yağ neden midede birikir?
Mide, vücudun diğer bölümlerinden daha fazla yağ birikmesine eğilimlidir. Karın yağ tabakası, fazla kilolu olmayan insanlarda bile gözlenebilir. Bu alanda yağ birikmesine neden olan sebepler nelerdir? Bunun temel nedeni - aşırı derecede yasaklama.
Bazen bir insan çok fazla yemek yediğini bile düşünmez. Örneğin, TV'nin önünde oturmak yeme alışkanlığı, bir insanın doygun hale geldikten sonra bile otomatik olarak yemek yemesine neden olur. Zihinsel bozukluklar (bulimia gibi) ve sık stres de aşırı yemek yemenin nedeni olabilir. Ayrıca, tatlı ve un yemekleri için karın büyümesini ve aşırı sevgiyi kışkırtır.
Aşırı yemeğe ek olarak, bu bölgedeki yağ birikimi de aşağıdaki faktörlerden kaynaklanır:
- Sedanter yaşam tarzı
- Bazı hastalıklar - örneğin, diyabet,
- Dengesiz beslenme, yağ ve karbonhidratlarla aşırı yüklenmiştir.
Bu sorunu tamamen fizyolojik bir bakış açısıyla ele alırsak, kadın ve erkeklerde şişmanlık yerelleşmelerinde farklılık gösterir.Kadınlarda, fazla yağ ilk önce kalçalarda ve kalçalarda ve sadece o zaman - midede, en sık alt kısımda birikir. Erkeklerde, tam tersi, mide vücudun aşırı yağın ilk önce biriktiği kısımdır. Üstelik, büyük ölçüde, bu birikintiler hiç subkutan değil, içsel - içseldir - bu çok daha tehlikelidir. Bu durumda, yağ karın boşluğunun iç organlarını kaplar ve bu kaçınılmaz olumsuz sonuçları doğurur. Bu nedenle, "karın yağ nasıl kaldırılır?" Sorusu boşta değil.
Egzersiz ile karın yağını nasıl temizlerim?
Birçok insan, karnından yağlardan nasıl kurtulacağını merak eden pek çok diyet ve yiyecek kısıtlamalarına düşkün. Aynı zamanda fiziksel egzersize yeterince dikkat etmemek. Fakat fiziksel aktivite olmadan ve karın yağından nasıl kurtulacağına dair düşünecek bir şey yok. Kendi başına egzersiz yapmak, kilo verme sürecine katkıda bulunur ve sağlıklı ve doğru beslenme ile birleştirildiğinde, iki kat etkilidirler.
Karın üzerine yağ yakmayı hedefleyen özel egzersizler yaparak figürünüzü hızlı bir şekilde sırayla getirebilirsiniz. Aşağıdaki egzersiz seti, en problemli bölge - alt kısmı - dahil olmak üzere karın bölgesinden fazla yağı etkili bir şekilde gidermenize yardımcı olacaktır.
Karın ve yandan yağ yanmasını hızlandıran egzersizler
Tabii ki, en iyi seçenek, deneyimli bir antrenörün sıkı rehberliği altında aşırı dolu bir karnı hızla çıkarabileceğiniz bir spor kulübünde egzersiz yapmaya başlamaktır. Ancak, her insanın spor salonlarını ve spor merkezlerini ziyaret etme imkanı yoktur. Bununla birlikte, umutsuzluğa kapılmamalısınız - uzak çocukluk kurtarmaya gelebileceğinden hepimiz için tanıdık olan en basit egzersizler.
Yağın karın ve yanlardan nasıl çıkarılacağını ciddi bir şekilde merak ediyorsanız, “bisiklet” ve “makas” gibi basit egzersizleri hatırlamanız gerekecektir. Herhangi bir özel alet veya spor ekipmanına ihtiyaç duymazlar ve yağ katmanını azaltma yeteneklerinde ağırlıkları olan birçok egzersizle tartışabilirler.
Herkese tanıdık gelen bu iki alıştırma, hem işten önce hem de akşamları herhangi bir zamanda yapılabilir. Alt kısmındakiler de dahil olmak üzere karın bölgesinden fazla yağı etkin bir şekilde giderir, karın kaslarını iyi eğitir ve iç organlara masaj yapar. Ek olarak, “bisiklet” ve “makas”, kalça kaslarını güçlendirerek daha ince hale getirir. Video bu alıştırmaları yapmak için doğru tekniği göstermektedir.
Ev yapımı kabukları
Hızlı bir şekilde düz bir mide bulmanıza yardımcı olacak ev yapımı mermiler: çember, fitball, halter.
Hula-hoop veya hoop, aynı zamanda oldukça hızlı bir şekilde ince bir rakam yapabilirsiniz hangi harika bir yoldur. Bunun üzerine, çemberin kullanımı çok kolaydır: hem kadınlar, hem erkekler hem de çocuklar bunu yapabilir. Her koşulda iken - evde, sokakta veya fitness merkezinde. Bel kasnağının dönmesi karın, yan ve sırttaki tüm kas grupları için mükemmel bir egzersizdir. Düzenli olarak yapılan bu tür bir egzersiz belinize incelik ve esneklik sağlayabilir.
Karındaki fazla yağları kaldırabileceğiniz diğer bir spor malzemesi, İsviçre topu olarak da bilinen fitball'dur. Karın yağ yakmak için en etkili egzersizlerden bazılarını düşünün.
Problemli alanlar için izole edilmiş alıştırmalar
Rulolar (videoya bakın).
- Orijinal. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırıp dizlerinizi kaldırın. Önünüzde eller, fitball üzerinde avuç içi. Gövde düz, mide hafifçe geri çekiliyor.
- Yavaş yavaş öne doğru eğilin, kollarınızı dirseklerinizde yuvarlayın. Basın hala gergin.
- Vücudun ağırlığını avucunuzdan dirseklere aktarırken, antrenman seviyenize bağlı olarak 5-15 saniye bekleyin, sonra orijinaline geri dönün.
Doğru performans tekniği videoda sunulmuştur; arka kısım her zaman düzleştirilmeli ve mide sıkı olmalıdır.
dengeleme
- Orijinal. Topun üstüne oturun, düz geri, düz bacaklar öne doğru uzatılmış, kollar başın arkasına katlanmış.
- Kalçalardan sırtınıza dönerken dizlerinizi bükmeye başlayın (videoya bakın). Kalçalarınız tamamen zeminin üzerinde oluncaya kadar hareket etmeye devam edin ve fitball için tüm vücut desteği bıçakların alanına hareket etmiyor. Geri dönün, ellerini başının arkasına koyun.
- Karın kaslarınızı süzerek başınızı ve omuzlarınızı nefes verin ve kaldırın. Birkaç saniye kilitleyin ve tekrar bırakın. Bunu birkaç kez tekrarlayın.
- Orijinal. Uzanmış kolların avuçlarıyla yere yaslanırken göğsünüzle topun üstüne uzanın. Bacaklar düz ve parmak uçlarıyla yerde dinleniyor.
- Dönerek yavaşça ileri doğru hareket edin. Bu harekete, fitball kalçalarının altında oluncaya kadar devam ediyoruz.
- Bundan sonra pozisyonu birkaç saniye sabitleyin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Video "Top" egzersizinin nasıl yapıldığını gösterir - sırt ve bacaklar ideal olarak tek bir çizgi olmalıdır. Bu alıştırmayı "ters" formda yapmak da mümkündür - topun arkasına yaslanarak.
Yukarıdaki alıştırmaların her biri seans başına 10 ila 15 kez tekrarlanmalıdır. En iyi sonuç, kardiyak stimülasyon egzersizleriyle birlikte elde edilir: yerinde atlama, atlama ipi ile kolay koşu. Derslerin başlamasından önce ve tamamlandıktan sonra, karın kaslarını ısıtmak ve onları yüklere daha iyi hazırlamak için ısındığınızdan emin olun. Ancak bu durumda, onlardan yüke en iyi yanıtı bekleyebiliriz. Egzersizleri doğru yapmak, videoyu dikkatle izleyerek başlamak da çok önemlidir.
Dambıl ile yapılan egzersizler de kilo vermenize yardımcı olabilir. Halterle karın ve yanlardaki yağları nasıl yakacağınızı düşünün.
En basit hareketler sağa - sola döner. Bu durumda, üzerine kelepçeli halterli eller omuzlara kaldırılabilir. Bu durumda, gövdeden sorumlu olan tüm kas grupları, karın kasları ve yanları dahil olmak üzere işe döner.
Halterle yapılan oldukça etkili bir diğer egzersiz ise cesedi sağa - sola, ileri de geriye - yatırmaktır. Sağa doğru kıvrımlar yaparken - sola doğru, halterli eller omuzlarda olmalıdır ve yukarı ve aşağı doğru eğilirken, öne doğru inmek daha iyi olacaktır. Yüklenme gibi eğilimler, karın ve yanların kasları üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, bu da elastik ve gergindir. Bu da sırayla tüm vücudu zinde ve ince yapıyor - basın korse midenin sarkmasına izin vermiyor. Video ince bel vermek için tasarlanmış dambıl ile birkaç egzersiz gösterir.
En büyük ve en hızlı etki için, tüm bu alıştırmaları doğru yapmak çok önemlidir, bu nedenle tekniğe daha fazla dikkat edin.
Koşarak karından kurtulun mu?
Genellikle, etkileyici bir karın sahibi olanların soruları vardır: “Koşarak karın yağlarını nasıl kaybedersiniz?” Bu mümkün mü? Evet çıkıyor, mümkün. Sonuçta, koşmak, diğer tüm kalp yüklerinde olduğu gibi, 40 ila 50 dakika içinde gerçekleştirilirse, kandaki insülin seviyesinin düşmesine ve adrenalin içeriğinin artmasına neden olur. Bütün bunlar, yağ yakma işlemini tetikleyen yağ dokusunun kalınlığındaki kan dolaşım sürecini arttırır. Ancak, aynı zamanda, bilim adamlarının kurduğu gibi, adrenalin midedeki birikintiler üzerinde biraz farklı davranır. Mide reseptörleri, adrenaline, vücudun diğer bölümlerinden çok daha kötü tepki verir. Sonuç olarak, kardiyo yükler sırasında karın bölgesindeki yağ dokuları izole egzersizlere göre çok daha yavaş ilerlemektedir.
Oruç günleri
Bununla birlikte, fiziksel yükler ne kadar yoğun olursa olsun, dengeli bir diyet yardımı olmadan bu fazla kiloları kaybetmeniz mümkün değildir. Diyette özel bir yer oruç günlerini almalıdır. Bununla birlikte, “boşaltma” kelimesi pek çok kişi tarafından tam olarak anlaşılmamıştır.Bu, bugünlerde yemek yemeyi tamamen reddetmeniz gerektiği anlamına gelmez.
“Boşaltma” kelimesi, midedeki yükün normalden daha düşük olduğu günleri ifade eder. Bu günlerde düşük kalorili yiyecekleri - düşük protein ve karbonhidrat, meyveler ve süt ürünleri içeren sebzeler - tercih etmek mümkündür. Düzenli aralıklarla haftada bir düzenlenen bu oruç günleri, mide ve bağırsakların normal işleyişini geri kazanmaya yardımcı olur, bu da vücutta doğru metabolizmaya yol açar. Sonuç olarak, yiyecek çok daha iyi emilir ve fazlalıklar yağ ruloları şeklinde birikmez.
Sadece doğru beslenmede karındaki yağlar nasıl giderilir?
Araştırmaların beslenme uzmanlarına gösterdiği gibi, doğru beslenme - bu, karın yağlarından nasıl kurtulacağımızın en önemli şartlarından biridir. Bunun için birkaç değişmez gerçeği hatırlamanız gerekir:
- Kahvaltı. En yoğun ve yüksek kalorili olmalı. Gerçek şu ki, kahvaltıda ne kadar kalori tüketirsek tüketelim, bunların hepsi gün içinde bizim tarafımızdan harcanacaktır.
- Öğle. Geleneksel olarak, bu iki veya üç tabaktan oluşan en bol miktarda bulunan yemektir. Bununla birlikte, akşam yemeğinde alınan yiyecek miktarını azaltamaz, ancak menüden tatlı, zengin, tütsülenmiş ve yağlı yiyecekleri hariç tutabilirsiniz.
- Akşam yemeği. Bu yemek en az doymuş olmalıdır. İdeal olarak, meyveler ve süt ürünleri içermelidir: kefir, peynir, yoğurt. Aynı zamanda tüm sebze ve meyvelerin kilo vermeye katkıda bulunmadığını bilmeniz gerekir. Örneğin, nişasta - patates, muz, mısır - içeren bitkiler kilo vermenize yardımcı olmaz, aksine. Yüksek kalorili yiyecekleri akşam yemeğinden çıkarmak da çok önemlidir. Çok yağlı akşam yemeği - fazla kilo biriktirmek için doğrudan bir yol.
Liposuction harikaları
Fiziksel egzersizler ve diyet yardımı ile fazla kilolardan kurtulmak için yeterli irade veya zamanınız yoksa, sizin için en radikal yol var - liposuction. Bununla beraber, yağları en problemli ve ayarlanması zor alanlardan - örneğin alt karnından - etkili bir şekilde çıkarabilirsiniz. Bununla birlikte, bu tür bir müdahale en zorlu duruma ertelenmelidir.
İzinsiz reklamlara ve ilgili alanlarda coşkulu yorumlar bırakan birçok estetik cerrahın hastalarına rağmen, liposuction'ın yalnızca obezitenin temel nedenini ortadan kaldırmayan figürün cerrahi bir düzeltmesi olduğu anlaşılmalıdır. Bu nedenle, liposuction sonrası, önceki yaşam tarzınızı sürdürmeye devam ederseniz - diyet yapmadan ve fiziksel egzersiz yapma konusunda küçümseyici bir tutuma sahipseniz - o zaman bir cerrahın şırıngasına bir şırınga ile enjekte edilen kilogramların (ya da çok yakında) geri döndüğünü anlamanız gerekir. Bu nedenle, reklamı yapılan tüm “liposuction mucizelerine” kayda değer derecede şüphecilikle yaklaşılmalıdır.
Güzel bir bel için basit ipuçları
Sonuç olarak, aşırı kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu getirebilirsiniz.
- İsteğin tüm çabalarını uygulamadan fazla kilolardan kurtulmak mümkün değil. Sadece güçlü bir motivasyon ve arzu ile karnınızdan kurtulup, ince ve gergin bir bel elde edebilirsiniz.
- Entegre bir yaklaşım. İzolasyonda uygulanan hiçbir tek yöntem azami etki getiremez. Sadece tüm metotların entegre kullanımı - fiziksel aktivite ve iyi beslenme, figürünüzü sıraya koymanıza yardımcı olacaktır. Doğru yemek, egzersiz yapmaktan daha az önemli değildir.
- Düzenlilik ve kararlılık. Sadece tüm egzersizlerin düzenli bir şekilde uygulanması, diyet ve kısıtlamalar sizi başarıya götürebilir.
İstenilen sonuçları elde etmiş olsanız bile, bu bir durma nedeni değildir - başarıyı pekiştirmek ve tekrar fazla kilo vermemek için her türlü çabayı göstermek gerekir.Burada, Lewis Carroll'un sözleri memnuniyetle karşılanacaktır: “Yerinde kalmak için, mümkün olduğunca çok koşmanız gerekir!”.
Etkili bir şekilde göbek yağından kurtulmak için ipuçları
Estetiğe ek olarak ve gelişmekte olan hastalıklar riskini azaltmanın yanı sıra, vücudun güçlü kasları iyi duruşu korumanıza izin verir, günlük aktiviteleriniz sırasında bükülmek ve esnetmek, mesane ve bağırsak fonksiyonlarını güvenilir bir şekilde düzenler, dengeyi ve dengeyi korur.
Fakat bu eğitime rağmen, bu bölgedeki yağlardan kurtulmak neden bu kadar zor? TimeMagazine'da yayınlanan seçilmiş makale, açıklamanın birkaç olası nedenini listeler. göbek neden yağ bırakmıyor?
Yaş bir faktördür, bir bahane değil
Örneğin, yaklaşık 30 yaşında, insan büyüme hormonu (GH) seviyesi düşmeye başlar ve GH hem yağ metabolizmasına hem de kas oluşumuna yardımcı olur. Ve seçilen makalede belirtilenler:
“Hem erkekler hem de kadınlar düşük metabolik oranlara maruz kalıyor. Ayrıca, kadınlar menopozla başa çıkmak zorundadır ve eğer kadınlar menopozdan sonra kilo alırlarsa, en sık karın bölgesinde kalırlar ”diyor Mayo Kliniği Endokrinoloji Bölümünde profesör olan Michael Jensen.
Ancak, iyi haberler de var: Sağlıklı bir yaşam tarzına girmeniz ve desteklemeniz koşuluyla, bu olaylar zinciri karşılanabilir..
Doğru egzersiz seçimi muhtemelen yaşlandıkça vücudunuzun optimum işlevsellik potansiyelini güçlendirmenin en etkili yoludur ve buna sağlıklı hormon seviyelerinin korunmasını da dahildir.
Egzersizin etkisini sabote edebilecek üç hata.
Bu makale, bu inatçı karın yağından kurtulma çabalarınızı sabote edebilecek üç yaygın alıştırma hatasını listeler.
Bunlar şunları içerir:
- yanlış antrenmanın seçilmesi
- yanlış egzersiz
- ve / veya yeterince zor olmayan alıştırmaların seçimi.
Başlangıçta, çoğu insan kilo vermeye çalışıyorsa, geleneksel kardiyo egzersizine odaklanma eğilimindedir, ancak koşu bandında koşmanın genellikle bel ölçüsü üzerinde önemli bir etkisi yoktur. Sorunun bir kısmı da kardiyo egzersizi, kilo kaybı için en az egzersiz yöntemlerinden biridir.
Bunun yerine, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı tercih edin. Bazı çalışmalar bunu doğruladı aralarında dinlenme süreleri olan kısa süreli antrenmanlar daha fazla yağ yakarders boyunca egzersiz yapmaktan daha iyidir.
Bu kısa yoğun yaklaşım yaklaşımı, kas kütlesini arttırma ve kas liflerinin kalitesini artırma üzerindeki olumlu etkisinden dolayı kas enerjisinin kullanımını ve tüketimini artırır.
Kas dokusu, enerjiyi yağ dokusundan üç ila beş kat daha fazla yakar, bu nedenle, kas birikmesiyle uykunuzda bile daha fazla kalori yakmanıza izin veren metabolik hız artar.
Ayrıca, aralıklı antrenman zamanla çok etkilidir. Aslında daha fazla kilo kaybediyorsunuz, çünkü antrenmana harcanan zamanı azaltırsınız, çünkü Bu tür bir antrenman için haftada iki veya üç kere sadece 20 dakikaya ihtiyacınız var.
Biraz daha - ve çok fazla olacak! Aralıklı antrenmanın bu kadar etkili olmasının kilit faktörü yoğunluk. Maksimum fayda sağlamak için, setler arasında maksimum yoğunlukta ve dinlenme periyodlarında çalışmanız gerekir.
Fiziksel durumunuz iyileştikçe yoğunluğu arttırmayı da unutmayın. Yine, egzersiz sizin için zor değilse, sonuçlar bekleyemez.
Etkili bir şekilde göbek yağından kurtulmanıza yardımcı olacak diğer faydalı ipuçları
Aralıklı antrenmana ek olarak, düşünmelisin Egzersiz programınıza kuvvet antrenmanı eklemek hakkında.
Hareketlerinizi sadece yavaşlatırsanız, kuvvet antrenmanının yüksek yoğunluklu bir egzersiz olabileceğini unutmayın.
Ek olarak, daha önce de belirtildiği gibi, nokta yaklaşımı işe yaramıyor, bu nedenle bedeni kaldırır ve başka bir şey yaparsanız, sonuçlar bekleyemez.
Kilo kaybı için etkisiz kalmanın yanı sıra, geleneksel gövde asansörleri, ortaya çıktıkça, en az kas aktivitesine yol açar, bu da pres zarlarını hayal edenler için etkisiz oldukları anlamına gelir.
Standart tekne asansörleri yapmak yerine, Vücudu güçlendirmek için fonksiyonel egzersizler, örneğin çubuk, bu, kol kasları, bacaklar, kalçalar, sırt, pelvik ve eğik kaslar dahil olmak üzere daha geniş bir kas grubu grubunu içerir.
Tahta egzersizini doğru şekilde gerçekleştirmek için iki önemli nokta:
- Kayış konumunda göbeği geri çekin. Göbek, karnın enine kaslarına bağlıdır: Bağırsakları içeride tutan ve sırt ve omurgaya mükemmel bir zona desteği veren iç astar. Bu nedenle, onu sıkarak, derin iç enine karın kaslarını azaltırsınız. Eğer rektus abdominis kası (zar abs) üzerinde çalışmak istiyorsanız, göbeği çekerek, çeneyi ayak uçlarına doğru indirin.
- O zaman kegel egzersizini yap. Kegel egzersizi, alt pelvik kasları yukarı çekerek ve onları sıkı ve sıkı tutarak gerçekleştirir. Bu terime aşina olmayan erkekler için, akıntının ortasında idrara çıkmayı durdurmaya çalışmak gibi bir şey. Egzersiz, karın kaslarını hissetmenizi ve bunlara odaklanmanızı sağlar.
Fonksiyonel egzersizlerin bir başka örneği ise jimnastik topuyla çalışmaktır. Vücudunuz, topa kalmak için çok çeşitli vücut kasları kullanmak zorunda kalacak. Bununla birlikte, gerçekten fark edilebilir "küpler" elde etmek için yağdan kurtulmanız gerektiğini unutmayın.
Erkeklerin az miktarda “küp” elde etmek için yağ içeriğini yüzde altı, kadınları ise 9'a düşürmeleri gerekiyor.
Doğru beslenme, başarının anahtarıdır.
Ne kadar iyi veya ne kadar iyi çalışırsanız çalışın, işlenmiş yiyecekleri, çok fazla karbonhidratı ve yanlış yağ türlerini yemeye devam ederseniz, tüm çabalarınız boşa çıkabilir.
Doğru beslenme, herhangi bir kilo kaybı için başarının anahtarıdır, iç organların çevresindeki iç yağlardan kurtulmaya çalışıyorsanız, bu çok önemlidir.
Çoğu insan bunu bilmez leptin, obezitenin gelişiminde son derece önemli bir rol oynamaktadır..
Leptin, yağ hücreleri tarafından üretilen bir hormondur ve tip 2 diyabet ve diğer kronik hastalıkların gelişme riskini belirlemek için insülin olarak önemlidir.
Ayrıca ne kadar yediğinizi ve ne kadar yağ yaktığınızı ve özellikle de leptin direncini vücudun bel çevresinde viseral yağ üretmesine ve biriktirmesine neden olur.
Peki, leptin direnci nasıl ortaya çıkar? Kısacası, o zaman:
- Diyetteki fazla şeker ve tahıllar (tahıllar vücuda girdikten hemen sonra şekere dönüşür)
- Şeker metabolize edilir (yağa dönüştürülür) ve yağ hücrelerinde biriktirilir.
- Bu, leptin seviyelerinde bir artışa neden olur.
- Vücut, insüline dirençli hale gelebileceği gibi leptine karşı dirençli hale gelir
Leptin direnciyle, vücudunuz artık kendi sinyallerini duymaz: yemeyi bırak, yağ yakmak veya tatlıları bırakmak. Sonuç olarak, kendinizi aç hissedersiniz, tatlılar için gerilirsiniz ve vücudunuz zaten fazlasıyla yeterli olsa bile yağ biriktirmeye devam eder.
Vücut bu fazlalığı viseral yağ şeklinde kalıcı olarak sakladığında, kan basıncının artması, kolesterol seviyeleri, damar hastalıkları, ateroskleroz (arterlerin sertleşmesi) riski ve kalp duvarlarının kalınlığında bir artış artar.
Doğru yolda size rehberlik edecek iki diyet değişiklikleri.
Yağ kaybı çabalarınızı optimize etmek, Diyetinizde aşağıdaki ana değişiklikleri yapmanız gerekir:
- İşlenmiş gıdaları değiştirin (restoran yemekleri veya fast food da dahil olmak üzere) çiğ sebzelere özellikle dikkat ederek bütünüyle ideal organik ürünler. Yemek pişirirken, birçok değerli eser elementleri ve biyo fotonları kaybederler. Taze meyve suları, diyetinizde yeterli miktarda olmasını sağlamakta zorlanırsanız, sebze tüketimini kısmen değiştirebilir.
İşlenmiş gıdaları reddederek, rafine şeker ve karbonhidratların (tahılların) ve sağlığa zararlı bazı diğer kimyasalların ve katkı maddelerinin çoğunun tüketimini otomatik olarak ihmal edersiniz.
Organik ürünleri tercih ederek, derhal tehlikeli pestisitlerin ve herbisitlerin yanı sıra genetiği değiştirilmiş bileşenlerin kullanımından kaçınıyorsunuz.
- Sonra eksik karbonhidratları sağlıklı yağlarla değiştirin. Glikozun vücudunuz için tercih edilen yakıt olduğu yaygın bir inançtır. Diyabet hastalarından atletlere kadar herkesin, sistemlerini çökmesini engellemek için “yeterli” karbonhidrat yediklerinden emin olmaları önerilir. Bu talihsizlik, çünkü bu yanılsama mevcut sağlık sorunlarımızın çoğunun temelinde yer alıyor. (Zararlı karbonhidratlardan bahsettiğimizde, bitkisel karbonhidratlar DEĞİL, tahıl ve şeker demek istediğimizi unutmayın.)
aslında insan metabolizması için tercih edilen yakıt yağdır - ve bu, evrimsel temellere kadar takip edilebilir.
Bununla birlikte, mısır, kolza, soya fasulyesinde bulunan yüksek dönüşümlü genetiği değiştirilmiş omega-6 yağlarından kaçının, çünkü omega-6 yağ ve omega-3 yağ oranını ihlal eder.
Tüm trans yağlardan kaçınılmalı, ancak popüler kurallara aykırı, doymuş yağlar, kilo kaybını teşvik eden sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir..
Optimal sağlık için çoğu insan günlük kalorinin yüzde 50-85'ini sağlıklı yağlar şeklinde almalıdır.
Bu tavsiyelerin, insülin veya leptin direnci ile mücadele eden çoğu insan için (aşırı kilolu, yüksek tansiyon, anormal kolesterol düzeyleri veya diyabet) faydalı olduğunu belirtmek önemlidir. Eğer onlara ait değilseniz, Karbonhidrat yüzdesini arttırmanız ve yağ yüzdesini azaltmanız önerilir.
Size yağın karbonhidratlardan çok daha doymuş olduğunu hatırlatmakta fayda var, bu nedenle karbonhidrat tüketimini azaltıyor ve kurt benzeri açlık hissederseniz, onları yeterince yağ ile değiştirmemişsiniz demektir.
Diyetinize eklenebilecek sağlıklı yağ kaynakları şunlardır:
Zayıf beslenme
Yetersiz beslenme bu sorunun en yaygın nedenidir. Zararlı yiyeceklerin ve yağlı yiyeceklerin kullanımı metabolizmayı azaltır ve bel boyutunu artırır. Rafine ürünler, beyaz ekmek ve ekmek lezzetleri, makarnalar sindirime ve midede yağ kıvrımlarına neden olabilir. Ek olarak, yüksek kalorili yiyecekler doğrudan üst karın bölgesinde yağ birikmesine katkıda bulunabilir.
Egzersiz eksikliği
Yerleşik bir yaşam tarzı, kontrolsüz kilo alımına neden olan temel nedenlerden biridir. Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşeni olarak kabul edilir ve bunların eksikliği veya yokluğu, yağ oluşumuna katkıda bulunur.
Stres kilo alımının oldukça yaygın bir nedenidir. Sık sık eklenen bu ilave kiloların strese bağlı olduğunu anlamıyoruz. Vücudu, karaciğerin fazla şeker salgılamasına neden olan kortizol salgılaması için uyarır. Ve böyle bir miktar vücut tarafından gerekli değildir, çünkü bunların hepsini metabolize edemez.
Bu fazla şeker yüzünden, vücut sonsuza dek aç hisseder, daha fazla yiyecek tüketmeliyiz, özellikle de sodyumdaki yiyecekleri. Bu, vücudun tarif edilen kısmında yağ kıvrımlarının oluşumuna katkıda bulunur.
Sağlık problemleri
Karındaki yağ kıvrımlarının ortaya çıkması sağlık sorunlarına neden olabilir. Sindirim sistemi hastalıkları, kardiyovasküler hastalıklar, Cushing sendromu gibi hormonal dengesizlikler abdominal obeziteye neden olabilir. Bazen bazı hastalıkların tedavisinde reçete edilen steroidler gibi bazı ilaçlar da abdominal obeziteye neden olmaktadır.
Genetik yatkınlık
Obezite ile ilişkili insan kalıtımının geçmişi de kıvrımların ortaya çıkmasında önemli bir faktör olabilir. Birçoğunun obezite için genetik bir eğilimi vardır.
Karın yağ kıvrımlarının çıkarılması o kadar kolay değildir. Yukarıda listelenen pek çok nedenden dolayı, göbek yağından kurtulmak için yaşam biçiminizi kökten değiştirmek zorundasınız. Atılması gereken birkaç adım var, midedeki tüm kıvrımları yakmak için sıkı bir diyet uygulayın.
İstenmeyen yağlardan kurtulmaya yardımcı olacak adımlar aşağıdadır.
Sıkı diyet
Diyet ayrıca tekrar formunuza dönmenize yardımcı olacak önemli bir faktördür. Düzgün beslenmeye bağlı kalmak için uzun zamana ihtiyacınız vardır, böylece tekrar ince ve sağlıklı olursunuz. Sık sık yiyin, fakat daha az yiyecek tüketin, bir oturuşta çok fazla yiyecek tüketmeyin, sindirim sistemini aşırı yüklemeyin.
Daha hafif ve daha besleyici, sağlıklı, yani belinize zarar vermeyen, kalorisi yüksek yiyecekleri değiştirin. Cips, hamur işleri, kurabiyeler ve tatlılar gibi yağlı ve sağlıksız yiyeceklerden kaçının ve taze meyve ve sebzelerden gelen salatalarla değiştirin.
Su içmek
Su en iyi ilaç olabilir. Gazlı veya enerji içecekleri içmek yerine, normal su ile değiştirin. Vücudu temizler ve tüm toksinleri yıkayarak sizi ince ve sağlıklı bırakır.
Gergin olmamaya çalış
Stresin kendi içinde çalışılması obezite için bir tedavi olabilir. Stres, tuz ve şekerle zenginleştirilmiş yiyeceklerin yemesine yol açar. Anksiyeteyi keşfetmek, tetikleyicilerin görünümünü azaltabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olabilir.
Yaşam tarzınızı zaman içerisinde değiştirirseniz, midenizdeki yağ kıvrımlarından kurtulabilir, sağlıklı ve zayıf olabilirsiniz!
İnsan viseral yağ nedir
Vücudun iç organların etrafındaki yağ birikintileri, bu, karın kaslarının altındaki karın boşluğunda yer alan iç organ yağıdır.
Deri altı yağ ile birlikte, kademeli olarak, bu şekilde değil, aynı zamanda stresten ve aşırı yemekten de (stresin bir sonucu olarak) birikir.
Yerel olarak ondan kurtulmak imkansız! çünkü Vücut, deri altı yağ birikintileri ile birlikte, aynı anda her yerde kilo kaybeder.
İnsan vücudunda normal olması birçok avantajı vardır:
- İç organları dış mekanik hasarlardan korur,
- Gerekli sıcaklık durumunu korur,
- Bu tür yağ, vücudun yanı sıra deri altı tarafından da kullanılır - vücudun ömrünü sağlamak için ondan enerji çıkarılır.
Neden iç yağdan kurtulmanız gerekiyor, riskleri nelerdir?
Viseral (iç) yağın, tüm insanlarda olduğu kadar subkutan olduğu ve bunun normal olduğu belirtilmelidir. Ancak aşırı miktarı zaten anormaldir ve sağlığınız için gerçekten çok ciddi sonuçlar doğuracak kadar tehdit eder, yani:
- Karaciğer, bağırsaklar, kalp ve diğer iç organların ihlali.
- Vücut insüline çok fazla tepki vermeye başlar, çünkü insülin duyarlılığı önemli ölçüde azalır ve vücuttaki bazı biyokimyasal işlemler tetiklenir. Ve bu çok, çok ciddi.Çünkü diabetes mellitus tip 2, iskemik hastalıklar, kanser, böbrek yetmezliği vb. Gibi hastalıkların gelişme riskini arttırır.
- Artmış kan basıncı. Nasıl olur: iç viseral yağ vücutta yağ asitlerini serbest bırakır, karaciğer, halk için yalnızca “kötü kolesterol” olarak bilinen “düşük yoğunluklu lipoproteinler” adı verilen ve yalnızca “kötü kolesterol” olarak adlandırılan vücut için ciddi bir zehir oluşturur. Bu, kolesterol plakları oluşmaya başladığında, ateroskleroza yol açan bir başlangıca yol açabilir. Bu daha sonra basınçta artış ve kardiyovasküler sistemin problemlerine yol açabilir.
- İç yağ hormonları etkiler, pankreas aşırı strese maruz kalır ... genelde iyi bir şey olmaz.
Burada iki çeşit rakam var: İç yağ, özellikle de "elma" nın temizlenmesi gereken bir elma ve armut. Çünkü “armut” birikintileri uyluk bölgelerinde ve “elmalar” da ağırlıklı olarak karın bölgesinde bulunur. Daha zayıf olmak için, başlangıç obezitesinden kurtulmak gerekir.
Viseral yağ: kadın ve erkeklerde norm
Kadın ve erkeklerde karın ve bel üzerinde aşırı iç yağ olup olmadığını nasıl belirleyebilirim? Bu gözle görülebilir - büyük bir karın, yanlar, şişmiş bel, sözde "lifebuoy" varlığı.
Kadınlarda, karın hacmi 90 cm'yi geçmemelidir.
Erkeklerde 100 cm'yi geçmemelidir.
Yukarıdaki hacimleri aşan her şey, hem derialtı hem de iç viseral yağın iç organların etrafında birikmesini sağlama ve zaten risk bölgesinde bulunma eğilimindedir.
Başka bir deyişle, büyük bir karın vücutta rahatsızlıklar olduğunu ve bunun solma, yaşlanma ve sağlık sorunlarına atılan ilk adım olduğunu söylüyor. İlk aşamalarda, tüm bunlar yiyeceklerle düzeltilebilir ve hareketlerle desteklenebilir!
Ne kadar kaliteli ve hangi miktarda, ne sıklıkta yediğimiz, vücudumuzun sağlığı hakkında düşünmek, ayrıca tüm yaşam tarzımızın fiziksel gücü ve optimizasyonu hakkında düşünmenin zamanı geldi.
Ne de olsa hayat durmuyor, hayat dolu, her an değişiyor, hareket ediyor, ama asla durmuyor!
Benzer şekilde, vücudumuz ya da mümkün olduğu kadar uzun süre sağlıklı ve sağlıklı olmasına yardımcı oluruz, ya da yağda yüzmek, yaşlanmaya, inlemeye, yaşlanmaya başlar. Seçim senin!
Neden diyet ve salınım presi çalışmıyor
Diyet bir kısıtlamadır, bazı ürünlerde yasak. Diyet bir kadında iç dirence neden olabilir, bu sadece vücuttaki yağların atılmasını önler.
Çıkış yolu diyetleri reddetmektir! Ve yemeğinizi farklı bir şekilde düzenlemek için tam olarak yapmak.
Diyette B-karnitin içeren ürünler, yani İhtiyacınız olan diyet et, süt ürünleri, yumurta - bir kelime proteini ekleyin. Ve çok fazla lif ve su. Veya B-karnitin takviyesi vardır.
Yağsız yiyecekler yemeye ihtiyaç duymaz, çünkü kalsiyum ve protein emilmez. Minimum% 1 ila% 2,5 yağ içeriğine sahip süt ürünleri seçin.
Başka bir yanılgıyı ortadan kaldırmak.
İndirme basın gerekli değildir! Çünkü bu durumda karnınızın hacminde daha fazla, daha fazla kare belde ve daha fazla çıkarılması gereken problemi çözmez.
Öncelikle sık sık yemek yeniyoruz, su içiyoruz ve kilo vererek, uygun egzersizler ile fiziksel egzersizlere ve güzel bir karın oluşumuna dönüyoruz.
Visseral yağ kurtulmak için nasıl
Endokrin sistemin belirgin ihlallerinin bulunmaması durumunda, viseral iç yağ, deri altı yağ ile birlikte kalori alımını azaltır ve vücudun enerji tüketimini arttırır.
Bunun için bilinçli bir şekilde gıda alışkanlıklarını değiştirmeniz gerekir. Bunu yapmak zor, ama gerekli. Sonunda, en az 21 gün içinde yeni bir yemek yeme alışkanlığı oluşacak ve sonra kendinizi bilinçli bir şekilde sürdürmeniz gerekir.
Midede visseral yağlardan kurtulmak için üç bileşene ihtiyacınız var:
- Yemeğini değiştir
- Her seferinde küçük bardaklarda, sürekli olarak, bardaklarda değil, bol miktarda su için
- Beğendiğiniz ve uygulayabileceğiniz spor egzersizleri yapın.
Karın ve uyluk bölgelerindeki aşırı kilolu insanlar etkilidir ve uygulanması gerekir, ancak beslenme optimizasyonu hala büyük bir rol oynamaktadır.
Gücünüzü optimize etmek aşağıdaki adımlardan oluşur:
- Kaymayan iki avuç büyüklüğünde, ancak daha sık (günde 5-6 kez) küçük porsiyonlarda yiyin.
- Tüm trans yağları diyetinizden alın.
- Doymuş yağları mümkün olduğu kadar azaltın, yani. hayvansal kaynaklı yağlar (domuz yağı, yağlı et ve yağlı balıklar). İhtiyacımız olan doymuş yağlardır, ancak çok küçük miktarlarda bulunur, ancak bunların fazlalıkları visseral ve subkutan yağda biriktirilecektir.
- Çok fazla lif ve protein ekleyin.
- Diyetten mümkün olduğunca basit karbonhidratları alın ve bunları karmaşık olanlarla değiştirin.
- Diyetinize doğal bitki yağları ekleyin.
- Açlık hissine izin vermeyin, çünkü visseral yağ birikimi daha da artar. Bu aynı zamanda yüksek kalorili yiyecekler yerine küçük porsiyonlarda dengeli bir diyete yardımcı olacaktır.
- Gün boyunca eşit miktarda küçük yongalarda su içtiğinizden emin olun.
- Gergin olmamaya, stresten kaçınmaya, sakince yanıt vermeyi öğrenmeye çalışın, stresi azaltmak için rahatlayın ve gevşetin.
- Sebze (patates olmadan) ve proteinli bir akşam yemeği hazırlayın!
- Açlıktan ölün veya fazla yemek yapmayın! Vücudun fraksiyonel ve tercihen öğünleri günde 5-6 kez ayırması gerekir.
Derialtı ve viseral yağların vücuttan nasıl çıkarılacağı, nasıl kilo verileceği, daha zayıf hale gelmesinin yolları ve temel prensipleri uzun zamandır bilinmektedir ve bunlar evrenseldir.
İstenmeyen depozitolardan kurtulmak o kadar kolay değil, ama gerçekten mümkün. En önemli kural: yiyecekleri birbirleriyle doğru bir şekilde birleştirmek ve sağlık ve yaş durumunuza göre erişilebilir şekillerde daha aktif bir şekilde hareket etmek için daha az, ama daha sık yemek.
Aynı şeyi okuyun: Kilo kaybı öncesi ve sonrası gerçek fotoğraflarım ve sonuçlarım!
03 Aralık 2016
Sıkı bir karın, herhangi bir kıyafetin altından haince şişkin, birçok kompleks geliştirebilir. Çirkin olduğunda bir şey var, diğeri ise vücudun sağlığı için yağ biriktirme tehlikesi. Etkili bir şekilde kadınların karnındaki viseral yağlar nasıl giderilir ve zayıf bir rakam elde edilir?
İç organlarda yağ nedir ve neden karın bölgesinde birikir?
Erkeklerde ve kadınlarda karındaki visseral yağ, vücudun içinde tehlikeli bir sürecin gerçekleştiğinin bir işaretidir - karın kasları altında, iç organlarda aşırı rezervler oluşur. Zararlı ürün ve stresli durumların kullanımından yavaş yavaş birikirler.
Normal karın yağları vücut için iyidir, bunun için gereklidir:
- vücut sıcaklığının korunması,
- yaşam desteği için enerji elde etmek,
- iç organları mekanik hasarlardan korur.
Neden visseral yağ en kısa sürede kurtulmak zorunda? Vücutta fazla miktarda mevcutsa, aşağıdaki sonuçlara neden olur:
- Artmış kan basıncı. Karın yağ birikintileri zararlı asitler yayarlar, daha sonra karaciğer tarafından damarların durumuna ve aterosklerozun gelişimine bir tehdit olan zararlı kolesterol olarak işlenirler.
- Bağırsak, karaciğer, kalbin işleyişinin bozulması.
- Hormon sisteminde arıza.
- İnsüline negatif reaksiyon. Vücudun bu hormona duyarlılığındaki düşüş nedeniyle, bazı biyokimyasal işlemler tetiklenir. Bu ciddi, diabetes mellitus tip 2, kanser, koroner hastalık, böbrek yetmezliği gelişebilir.
Viseral yağları karın içinden hızlı ve kolay bir şekilde nasıl çıkarabilirim? Diyetinizi ayarlayın. Fazla kiloları olan tüm insanların hatası, aşırı bir diyet yapma ya da açlık modunu açma girişimidir.Menüdeki aşırı kalori eksikliği, yani karbonhidratlar nedeniyle, vücut metabolizması yavaşlar ve kilogram yavaşlar. Vücudumuzu oruç tutmak büyük bir stres olarak algılar. Vücut, hayati aktiviteyi sürdürmek için deri altı yağ rezervlerini biriktirmeye ve korumaya başlar. İlk aşamalarda evde basit kilo kaybı kurallarına uymak yeterlidir:
- Günde 5-6 kez yiyin, fakat küçük porsiyonlarda.
Hile her zaman dolgunluk hissini korumanıza ve midenin sesini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu yaklaşımla, bir ayda porsiyonları öncekinden 2 kat daha az tüketmeye alışın. Ancak plakadaki yiyecekler geleneksel olarak avuç içine yerleştirilmelidir.
Genellikle bir insan açlığı susuzlukla karıştırır. Su gereksiz atıştırmaların önlenmesine yardımcı olacaktır.
- Günlük kalori oranını ve doğru miktarda protein, yağ ve karbonhidratı hesaplayın.
Bu bağımsız olarak Harris-Benedict formülü kullanılarak veya çevrimiçi hesap makineleri yardımıyla yapılabilir. Kaloriler - Bir insan için bir gün için gerekli olan yiyeceklerden elde edilen enerji miktarıdır. Gösterge, haftada yaş, kilo, boy ve fiziksel aktivite derecesine bağlıdır.
- Son öğün yatmadan 3-4 saat önce yapılır.
Hafif bir açlık hissi ile yatağa giderseniz, uyku sırasında yağın bozulmasına neden olur.
- Saat 4'ten önce karbonhidratları ve akşam yemeğinde proteinleri yiyin.
Sabah, bedeni uykudan uyanmaya zorlamak için enerjiye ihtiyacımız var. Yavaş karbonhidratlar (tahıllar, meyveler, haşlanmış patates) bununla mükemmel bir iş çıkarır.
- Alkol ve sigaradan kaçının.
Alkol, metabolizmayı yavaşlatır, ayrıca kaloridir. Tütün spora müdahale eder, iç yağ ve cildin yaşlanmasına katkıda bulunur.
- Fırınlama ve hızlı yemek yemekten kaçının.
Abur cubur çok miktarda karbonhidrat ve kalori içerir. Bu, karın içindeki viseral yağın görünmesine katkıda bulunur.
Aynı anda yemek yeme alışkanlığı edin, asla fazla yemek yemeyeceksiniz.
- Aşırı kilonun suçlusu - Sağlıklı uyku günde 5 saatten az ve 8 saatten fazladır. Birimlerden kurtulmak, 6-8 saat dinlenmeye yardımcı olacaktır.
egzersizleri
Depozitlerin ve selülitlerin etkili yanması için aktif eğitim gereklidir - koşma, ağırlık ve kendi ağırlığına sahip güç yükleri, aerobik, yüzme
Tek bir sorunlu alan hızlı bir şekilde nasıl kaldırılır? Bu imkansız. Vücuttan yağ kilo kaybı ile eşit gider. Basın ve tarafta bir dizi alıştırma sunuyoruz, tüm vücuda eşit bir şekilde egzersiz yapmayı unutmayın.
- Düz ve eğik büküm.
Yerde uzan ve bacaklarını dizlerinden bük. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden veya başınızın arkasından geçirin. Omuz bıçaklarını yavaşça yırtarak, boynu kullanmamaya ve alçaltmaya çalışın. Eğik bir baskı yapmak için sola ve sağa hareketler yapın. Uygun teknikle, 20 tekrardan sonra kaslar yanmalıdır.
Sırt üstü yatın ve omuz bıçaklarını hafifçe yırtın. Denge için ellerini başınızın arkasında tutun. Bacaklarınızı, bisiklete binerken yaptığınız gibi döndürün. Alt presi harekete geçirir ve iç yağı o bölgeden uzaklaştırır.
Karın bölgesini, pazı ve kalçayı detaylandırır. Karnına yat, dirseklerin üzerinde dur. Çorap yere dayanıyor. Kendi ağırlığının ana yükü karın bölgesine düşmelidir.
Bazen doğru beslenme ve spor, istediğimiz kadar hızlı ve göze çarpan bir sonuç vermez. Kilo kaybına neden olan diyet takviyeleri ve ilaçlar kurtarmaya gelir. Aşağıda, ekstra kilolardan en popüler araçlara genel bakışı görebilirsiniz.
Clenbuterol
Vücut ısısını arttırır ve bu sayede kadınlarda ve erkeklerde karın yağlarını yakar. Tıp, aerobik ve kuvvet antrenmanı ile daha çok ortaya koymanıza izin veren ek enerji sağlar. Hipertansiyon ve taşikardi olan kişilerde kontrendikedir.
L-karnitin
Kompozisyon, amino asitleri ve B vitaminini içerir. Metabolizmayı hızlandırmak için ilacı uygulayın, bunun bir ilaç olduğu kabul edilir.Faydaları: Kolesterolü düşürür, iç yağ ve kas kütlesinin bozulmasına katkıda bulunur, kardiyovasküler sistemi destekler. İlacın günlük dozu, bir terapist veya beslenme uzmanı ile birlikte seçilmelidir. Sporcular için norm 1.5 gr ve normal insanlar için - 0.6 gr.
sinefrin
Turuncu meyve özü oluşur. İlaç metabolik süreçleri aktive eder, açlık hissini bastırır. Kan basıncını ve kardiyovasküler sistemi etkilemediğinden, sinefrin sağlık için nispeten güvenlidir.
Xenical
Bileşimdeki aktif bileşen, yağları bloke eden ve gideren lipazdır. İlacın kapsülleri yemeklerle birlikte alınmalıdır. Erkekler ve kadınlar için günlük oran - 3 tablet.
Masaj egzersiz ile birlikte faydalıdır. Eğitimden sonra, kaslar ısındığında, mideye, yanlara ve kalçalara fazla kilo yakma işlemidir. Masaj sadece karın bölgesinde cildin pürüzsüzleşmesine ve belin azalmasına yardımcı olur. Etkiye ulaşmak için en az 15 seans harcamalısınız. Anti-selülit masajı salonda yapmak daha iyidir. Prosedürü evde yapmak için, yağ kremine veya vücut losyonuna ihtiyacınız vardır. Aleti karın bölgesinde dairesel hareketlerle uygulamak gerekecektir. Hafif bir yanma hissi hissetmelisiniz.
Masaj işleminden önce banyo, sauna veya yüzme havuzunu ziyaret etmeniz önerilir.
Halk ilaçları
Karındaki viseral yağlardan nasıl kurtulur? Halk ilaçları ve yöntemleri her zaman etkinlikleri ile ünlü olmuştur.
- Tuz, hardal, soda ve aromatik yağlar içeren banyolar.
Bu tür işlemler Kraliçe Kleopatra'ya uygundur. Kendi neslinin en güzel ve ince kadını olarak kabul edildi.
- Sarılmak film ile sarar.
Verimlilik için, fitnes öncesinde sarılırlar. Kızlar, terin bir dere gibi aktığından ve deri altı yağının anında ayrıldığından emin olur. Sirke, bal, hardal ve soda ile tamamlamayı deneyebilirsiniz. İşlemler, kilo vermeye ve karın çevresinde sarkan cildi belirgin şekilde pürüzsüzleştirmeye yardımcı olur.
- Doğal ürünlerin kullanımı, metabolizmanın hızlandırılması.
Bunlara sarımsak, ginseng, yeşil çay, hatmi ve keten tohumu dahildir. Yiyeceklerdeki bağırsakları ve ince figürleri temizlemek için kimyon, dereotu, anason ve cehri ekleyin.
Neden popüler kilo verme yöntemlerine yardımcı olmuyorsunuz?
Oluşumların visseral görünümü evde iki şekilde belirlenebilir - hesaplama ve göz ile. Görsel yöntem hakkında konuşursak, bel etrafındaki "yaşam çizgisi" ve aşırı kilo herkes tarafından görülebilir. Ayrıca, şişmiş tarafların ve geniş ve sıkı bir göbeğin varlığı ile de karakterize edilir.
Bilimsel yöntem bel ölçümünü önerir. Erkekler için, bu rakam normaldir 100 cm'yi geçmemelidir ve kadınlar için - 90 cm.
Hacimler çok daha büyükse, iç organları kaplayan visseral yağ oluşumuna meyillidir.
Mevduatları kendi başlarına çıkarmak neden imkansızdı? Çünkü aşağıdaki hataları yaptılar:
- Oruç. Vücudu alay etmeyin. Bu yaklaşım aşırı kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmaz. Kilo kaybolmayacak ve kronik hastalıklar kötüleşecek ve metabolizma yavaşlayacak.
- Masaj. Bir uzman tarafından kelimeler ne kadar güzel olursa olsun, ancak hiç kimse fazla kilo yakma egzersizleri yapmadan kilo vermeyi başaramadı.
- İlaçlar ve diyet takviyeleri. Hızlı bir şekilde "yaşam çizgisini" kaldırmaya yardımcı olacak sihirli haplar yok. Bileşimleri içinde kabul edilemez bileşenler olduğundan kullanımları tehlikelidir.
- Basını salla. Belin etrafındaki tortulardan kurtulup, basının kaslarına yapılan 2-3 egzersiz ile imkansız. İstenilen rahatlamayı görmek için kalbi uyarmanız gerekir. Sınırda egzersiz yapmak hızlı kilo almanıza yardımcı olur.
- Hızlı kilo kaybı. Hızlı sonuç beklemeyin, hızlı bir şekilde kilo veremezsiniz, çünkü bu vücut için bir şoktur ve buna olumsuz bir tepkiyle cevap verecektir. Diyet bitiminden sonra kilo geri dönecek.
Doğru bestelenen menü
Beslenmeyi optimize etmek aşırı viseral yağları tamamen ortadan kaldırmayacak, ancak sağlık ve zayıflık mücadelesinde önemli bir rol oynayacaktır. Bir insan vücudunu sağlıksız yiyeceklerle doldurmaya devam ettiği sürece, iç yağ birikmeye devam edecektir. Ve onunla savaşmaya karar verenler için aşağıda açıklanan deneyimli uzmanların önerileri yararlı olacaktır:
- Yemek yemek küçük porsiyonlarda olmalıdır. Daha sık yemek daha iyi olur - günde 6-7 alımla, ancak çok az. Bu kadar basit bir teknik mide bağırsak sisteminin çalışmasını kolaylaştıracaktır, çünkü midenin aşırı miktarda ürün işlemesi gerekmeyecektir.
- Oruç yasaktır! Vücudun beslenmeye ihtiyacı vardır, bu nedenle “yakıt” takviyesi gerektiğinde derhal akışı sağlanmalıdır. Öğün atlayarak, kişi viseral yağ birikimini tetikler. Düzgün formüle edilmiş diyet genellikle birkaç saat ara ile 6-7 öğün içerir.
- Yüksek kalorili yemekler sofrayı kilo vermekten kurtarmalıdır. Birçok yağsız ve diyet ürünü vardır ve “ağır” bulaşıkların zararlı bileşenlerinin ortadan kaldırılması nedeniyle iç yağ azalır.
- Günlük 1,5 litreden fazla içme suyu sağladığınızdan emin olun.
- Diyetin lif ve protein ile doyurulması, doğal bitkisel yağların eklenmesi gereklidir.
- Akşam yemeği proteinli gıdaların eklenmesiyle sebzeler (patatessiz) olmalıdır.
beden eğitimi
İlk başta yağ dokusu ile mücadele için bir öneri olarak herhangi bir doktor spor sunacak. Fiziksel aktivite, doğru beslenmekten daha sağlıklıdır. Uzun süre görünür bir etki beklememek için, deneyimli bir eğitmen yardımıyla, ay için bir eğitim planı hazırlamanız ve derhal egzersizlere başlamanız gerekir.
Bir dizi kuralı hatırlamak önemlidir:
- Aç karnına daha iyi egzersiz yapın. Diğer bir deyişle, aktif yükler yemekten bir buçuk saatten daha önce yapılmazsa fayda sağlayacaktır.
- Uygun yoğunluk. Egzersiz yapmaya başladıktan sonra, her şeyi hızlı bir şekilde yapmaya ve günlük işlere geri dönmeye çalışmamalısınız. Vücuda doğru hızı korumak için gerekli olan yükü hissettim.
İç yağ ile ciddi şekilde savaşmak isteyen insanlar için en etkili egzersizler tanımlanmıştır:
- Bacakları açar. Sırtüstü uzanarak bacaklarınızı 900 açıyla bükmeniz, ayaklarınızı yere sabitlemeniz gerekir. Daha sonra, bacakların yamaçlarını zıt yönlerde değiştirmeniz gerekir. Bu, presin yanal kaslarının nasıl işlediğini ve kayış üzerindeki fazla visseral yağın tahrip olduğunu gösterir.
- Geleneksel basın bükümleri. Başınızın arkasında avuç içi kapalıyken sırt üstü uzanmış ve bacakların dizleri bükülmüş (ayakları yere yaslar), göğsünüzü dizlerinize doğru tutarak cesedi kaldırmanız gerekir. Karın kaslarını azaltarak çalışma yapılır. Birincisi, her gün 10 tekrar yapmak yeterlidir.
- Geri basın. Başlama pozisyonu - zemine yüzü yukarı bakacak şekilde gerin. Buradaki zorluk, düz bacakları zemin yüzeyine dik açılı olana kadar pürüzsüz bir şekilde kaldırmaktır. Sonra bacakların yavaşça indirilmesini takip eder. Gelişmiş spor meraklıları için - başınızın arkasındaki yatay yüzeyin ayak parmaklarına dokunmaya çalışın. Bu egzersiz haftada 3-4 kez tavsiye edilir.
- Çift basın. Önceki iki alıştırmayı karıştırın. Baştaki pozisyon bacaklarınız bükülmüş, kollarınız başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatar. Eş zamanlı olarak alt ve üst gövdeyi kaldırmanız gerekir. Bu büküm sürümü, eğitimin etkinliğini önemli ölçüde artırır.
- Yoğun sporlar çok etkilidir.: Kuzey yürüyüşü, jogging, bisiklete binme, tenis.
Egzersiz almaya değer % 30-40 egzersiz,% 10 - germe, kalan zamanlar kardiyo egzersizlerine verilmelidir.
Stres rahatlama
Fazla yağ dokusundan kurtulmak için, gerginliğe neden olan faktörlerin etkisini ortadan kaldırmak veya etkisiz hale getirmek gerekir.
Bu durumda uzmanlar aşağıdakileri sağlamanızı tavsiye eder:
- Sessizlik. Antidepresanlar ve alkol, stresle baş etmenin en iyi yolu değildir. Sessizlik ve gevşeme periyotları (dakika, saat) düzenlemek çok daha etkilidir. Bunu yapmak için şehir sınırlarını bırakmak gerekmez, pencereleri kapatabilir, aydınlatmayı kısabilir ve sakinleşebilirsiniz. Rahatsız edici faktörlerin dışlanması sinir sistemini rahatlatır.
- Klasik müzik. Melodili pürüzsüz kompozisyonlar beyine rahatlama fırsatı verir. İnanılmaz bir şekilde, klasiklerin günlük dinlenmesi, karın içindeki viseral yağlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
- Yeşil çay. Bu viseral yağ ile savaşmanın kolay, keyifli ve lezzetli bir yoludur. Yeşil çay vücudun toksik madde sistemlerini rahatlatır ve içerdiği iz elementler sinir sisteminin işlevselliğini arttırır ve sakinleştirici bir etki sağlar.
Kilo kaybının temel prensipleri evrenseldir ve değişmez - daha az yemelisin ve daha aktif olmalısın. Eğer görünüşü takip edip zindelik ve beslenmeye dikkat ediyorsanız, visseral yağ birikimi tehdit altında değildir.
Yağ hakkındaki gerçek
Çok az insan yağın iki tür olabileceğini biliyor:
- deri altı - yüzeysel, doğrudan cilt altında yatan. Bu, ihale / gevşek bir yağdır, dokunulabilecek, “sıkıştı”. Genellikle alt gövdede bulunur, armut şeklinde bir şekil oluşturur. Benzer bir yağın karın bölgesinde, yaklaşık% 80-85,
- iç organ - iç yağ, her insanın iç organlarını saran (kalp, akciğer, karaciğer). Viseral yağ insan vücudunda% 10-15 oranında bulunur.
Yalın insanlarda deri altı yağ tabakası yoksa, iç yağ olmadığına inanmak yanlış. Onlar visseral yağ var ve bu da büyük bir sorun olabilir.
Hayati fonksiyonları sağlamak için iç vücut yağına ihtiyaç vardır. Bütün soruviseral yağ miktarında. Karnı olan insanlar ihtiyaç duyduklarından çok daha fazla iç yağlara sahipler. Bu yağ vücutta sadece "ölü kilo" değildir. İç viskoz yağ fazlalığı, insan vücudunun fonksiyonunu olumsuz etkiler. Büyük hacimlerde, aşağıdaki hastalıkların ortaya çıkması için bir ön koşul olabilir:
- metabolik sendrom,
- onkolojik hastalıklar
- inme
- varisli damarlar,
- tromboz,
- hormonal bozukluklar.
- diyabet.
Doğru beslenme ve aktif yaşam tarzı hem deri altı hem de iç yağın karın bölgesinde birikmesini önlemeye yardımcı olur.
Yağsız karnın sırrı - doğru beslenme
Vücut yağ miktarını azaltmak için mümkün olduğunca sık yemelisiniz. 2-3 büyük ve bol yemek yerine, günde 4-5 kez yemelisinb, küçük porsiyonlarda.
Günlük kalorinizi% 10-15 oranında düşürürseniz, kilo verme süreci başlayacaktır. Ortalama olarak, hareketsiz bir yaşam tarzına liderlik eden ortalama bir insan için vücut ağırlığının 1 kg'ı başına düşen kalori sayısı 30 kcal'den fazla olmamalıdır. Yani, 80 kg ağırlığında, günlük kalori alımı 2400-2500 kcal'dir. Kilo vermek amacıyla menünün kalori içeriği 2100-2200 kcal'yi geçmemelidir.
Her öğünde yağsız protein almanız gerekir (yumurta akı, yağsız balık veya tavuk). Diyetin karbonhidrat bileşeni karmaşık karbonhidratlar olmalıdır - yulaf ezmesi, karabuğday, kahverengi pirinç. Öğleden sonra, karbonhidrat tüketimi en aza indirilir.
Bir diyet planlarken, aşağıdaki karbonhidrat, protein ve yağ oranına uymalısınız:
Dengeli bir diyet, karındaki yağ sorununu yaklaşık% 70 oranında çözecektir. Kalan% 30 yeterli egzersiz.
Etkili egzersiz ve aerobik aktivite
Sağlam bir "karın" sahibi olan herkes, mideden hızla kurtulmak için mucizevi yöntemlerin bulunmadığının farkında olmalıdır! Günde 3 dakika veya 10 gün boyunca yağdan kurtulmak imkansızdırkim yıllarda birikmiş.Karın yağlarından kurtulmak için en az 3 ay uzun süreli çalışmalara uyum sağlamanız gerekir.
Aşağıdaki yöntemler en güçlü güçlendirici ve yağ yakıcı etkiye sahiptir:
Karın egzersizleri karın kaslarının gelişimi üzerinde duruldu. Ancak abdominal egzersizler, eğer aerobik egzersiz ve uygun beslenmeyi dışlarsak, vücut yağlarından kurtulmaya yardımcı olmaz.
San Diego Biyomekanik Enstitüsü uzmanlarının araştırmasına göre, en etkili karın egzersizleri şunlardır: bir bisiklet, sırt üstü yatar, bacaklara veya dizlere ağırlık kaldırarak, fitball'a büküm yaparak.
Yaklaşımların 2-3 sayısı, her yaklaşımın 15 ila 20 arasında tekrar sayısı.
Düz bir karın için en iyi statik egzersiz “vakum” dur. Egzersizin adım adım tekniği:
- Başlama pozisyonu - dört ayak üzerinde yerde dururken. Karnını gevşet ve derin bir nefes al.
- Mideyi çekerek mümkün olduğunca çabuk nefes verin. Bu pozisyonu 5-10 saniye sabitleyin.
- 3 sette tekrar sayısı 10 kez.
Aerobik aktivite - Kalorileri yakmanın ve vücuttaki yağ miktarını azaltmanın en etkili yolu. Aerobik egzersizi koşu, 5-6 km / sa hızında yürüme, sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz, bisiklete binme, yüksek yoğunluklu havuzda yüzmeyi içerir.
Aerobik antrenman haftada en az 3 kez, 40 dakikalık yük süresinde yapılmalıdır. Antrenmanın en büyük etkisini elde etmek için nabzın çok önemli bir hedef alanıdır. Maksimum değerin% 65 ila 75'i arasındaki darbe değeri, kilo vermek için en etkili olandır.
Aralıklı eğitim kısa sürede fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar. Bu tür eğitim, düşük ve yüksek yoğunluklu egzersizlerin değişimi üzerine kuruludur. Örneğin, aşağıdaki şemaya göre bir aralıklı eğitim yapabilirsiniz:
- Kolay çalıştırma - 5 dakika.
- Maksimum hızda çalışıyor - 2 dakika.
- Yine, maksimum hıza geçiş ile kolay koşu.
Değişikliklerin süresi 20 dakikayı geçmemelidir. Uzmanlara göre, 20 dakikalık aralıklarla yapılan bir antrenman, sabit bir bisikletle yapılan 45 dakikalık antrenmanın yerini alabilir.
Hızlı bir şekilde karın bölgesinden yağ alın, sadece uygun diyet ve düzenli egzersiz yapılabilir. Dengeli bir diyet, haftada en az 3 kez düzenli ve oldukça yoğun bir egzersiz yapmak sadece düz bir karın elde etmenize izin vermez, aynı zamanda tehlikeli ve ölümcül hastalık riskini de büyük ölçüde azaltır.
Yavaş metabolizma
- Problem
Zaten çok az yemek yerseniz ve sadece sağlıklı yiyecekleri tercih ediyorsanız, ancak aynı zamanda mide de büyür, mayada olduğu gibi, daha yavaş bir metabolizmanız olabilir. Bu durumda, vücudunuzdaki tüm kaloriler pratik olarak yakılmaz, ancak karnınızdaki yağ kıvrımlarına dönüşür.
- karar
Öncelikle incelenmeli ve metabolizmanın bozulmasına neyin neden olduğunu bulmalısınız. Daha sonra, durumunuza göre, doktor bir diyet yazacak ve vücudunuzu uyandırmak için her sabah ne gibi egzersizler yapmanız gerektiğini size önerecektir.
yetersiz beslenme
Her yıl, Rusya halkı daha fazla Avrupalı hale geliyor. Sonuç olarak, sadece iyi alışkanlıkları değil, aynı zamanda başarılı ve sürekli çalışan insanların karakteristiklerini de kötü olanları kabul ediyoruz. Daha az pancar çorbası, çorba pişirmeye başlıyoruz ve gittikçe sık sık fast-food ve pişirmeye hazır yiyeceklere başvuruyoruz. Neredeyse her akşam modern aileler ya televizyonun önünde ya da bilgisayarın önünde pizza, patlamış mısır ve diğer lezzetleri yiyerek geçirirler. Bütün bunlar mide problemlerine ve doğal olarak obeziteye yol açar.
Doyurucu bir akşam yemeğinden sonra yatmadan önce birkaç kez bir şeyler atıştırmak çok kötü. İnsan vücudunda uyku sırasında, metabolizma dahil neredeyse tüm işlemler birkaç kez yavaşlar. Yediğiniz, işlediğiniz her şey işlenmez ve yağa dönüşür.
- karar
Kahvaltı doyurucu olmalı ve bir fincan kahve ve birkaç sosisli sandviç içermemelidir. Siz ve aileniz süt ekleyebileceğiniz yulaf lapası (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi) yemeli ve ballı ve limonlu yeşil çay içmelisiniz. Sabahları iyi yiyen bir kişi, akşam yemeğine kadar işte atıştırmalık yapmaz. Hala solucanı rahatsız etmek istiyorsan, öğle yemeğinde mayonezsiz meyve, sebze veya hafif bir salata seç.
Saat birde kısa bir mola verin ve bir şeyler yemek için kafeteryaya, kafeye, restorana gidin. Bu arada, şu anda çoğu işletme, birçok yemek için oldukça iyi indirimler yapıyor. Ayrılma fırsatınız yoksa, bir tencereye sebze veya tavuk suyu ile kaynatılmış çorbayı alın. Sadece ekmekle yemek yemeye alışkın olanlar, beyazı bir kaç siyah veya gri parça ile değiştirmek daha iyidir.
Saat dörtte, fermente sütünden bir şeyler yemelisin. Mükemmel yoğurt, kefir, ryazhenka, yoğurt. Dilerseniz az miktarda ekşi krema ile karıştırılmış süzme peynir yiyebilirsiniz. Lütfen tamamen yağsız yiyecekler satın almanın en iyisi olduğunu, ancak en küçük yüzdeye sahip olduğunu unutmayın. Aksi takdirde, yeterli bir şey olmaz ve öğleden sonra atıştırmalıklarından yarım saat sonra hafif bir açlık hissedersiniz.
Akşam yemeği sadece altıya, maksimumda - akşam saat yedi'ye kadar, ancak daha sonra olmaz. Tamamen çalışan ve saat dokuz ya da 10'da eve gelenler, yemek yedikten sonra evin etrafında bir yürüyüşe çıkmalısınız. Ancak hiçbir durumda bilgisayar başında hemen oturamaz ya da daha da kötüsü - yatağa gidemezsiniz. Bu arada, eğer geceleri iştahınız varsa, meyve ile boğulmaya çalışın.
Sedanter yaşam tarzı
- Problem
Sence günde kaç saat harcıyorsun? Çoğu insanın kişisel ve toplu taşıma araçlarıyla çalışmaya ve eve gitmeleri gerçeği sayılmaz. Evde, yürümek ve fiziksel çaba harcamak yerine, kızlar ev işleri yapıyor ya da kocasının yanında oturuyorlar. Fakat sonuçta doğa, yenen her şeyin harcanması gerektiğini ve harcananların tekrar doldurulması gerektiğini düşünmüştür. Karın sürekli bir spor salonuna kaydolmayı planlayan, ancak bunu yapmaya cesaret edemeyen sevimli bayanlar ile büyüyor.
- karar
Bunun için hiçbir şey yapmadan fazla kilolardan kurtulamazsınız. Sabahları basını sallama ve genellikle tam egzersiz yapma alışkanlığı kazanın. Bu sadece tümörü temizlemeye yardım etmeyecek, aynı zamanda vücudun tonlanmasına da yol açacaktır. İlk üç saati işte uyumak istemeyeceksiniz, bu yüzden görevlerinizi daha iyi yerine getirebileceksiniz. Unutulmaması gereken tek şey, sabah su prosedürleri. Fiziksel zorlamadan sonra ancak sonradan kontrastlı bir duş almak gereklidir.
Her hafta sonu, aileniz ya da arkadaşlarınızla şehir dışına çıkın. Ormanda, dağlarda, bisiklet sürerek, tekerlekli patenle ve patenle gezerek yürümek (bir araba ya da taksi yerine). Genel olarak, mümkün olduğunca az oturmaya çalışın. Unutma, hareket hayattır.
Kötü duruş
- Problem
Etrafa bakın, kadınların çoğu nasıl dolaşıyor? Omuzlar alçalır, göğüs içbükey, omuz kanatları dışarı çıkar. Bu tür insanların bel kemiği bir soru işareti gibidir. Bir süre sonra bu hanımlar beynin büyümesine başlarken, kenarları, uylukları eskisi gibi aynı.
- karar
Yürüyüşünüz ve duruşunuz üzerinde çalışın. Boş bir dakikanız olduğu zaman, sırtınızı duvara yaslayın, topuklar, kalçalar, ense ve omuzlar yüzeye dokunmalıdır. Bu pozisyonda durmak otuz ila kırk saniye sürer. Başka bir etkili egzersiz, bundan sonra birazcık bile incinecek. Ellerinizi alt sırtınızdan büyük bir yumruk haline getirin ve ardından avuçlarınızın dışarı bakacak şekilde bileklerinizi çevirin ve yukarı kaldırın. Parmaklar aynı anda açılmaz. Yaklaşık beş dakika böyle yürüyün, sonra rahatlayın.Günde iki veya üç egzersiz göreceksiniz - ve masada çalışırken bile sadece fiziksel olarak bükülmezsiniz.
Ayrıca, küçük topuklu ayakkabılar giymeyi de unutmayın. Spor ayakkabısı ve terlikler çok kullanışlı ve pratiktir, ancak gerçek bayanlar spor ayakkabılarında spor ayakkabılarında koşmayı ve spor yapmayı tercih eder, sokakta dolaşmayı tercih etmez. Terlikler vb. plaj için daha iyi izin. Ancak bir uçtan diğerine acele etmeyin ve 10 santimetrelik bir stilettodan ayakkabı almayın. Ayak deformasyonları, eklem problemleri ve varisli damarlar - bu sizi en az bekleyendir.
alkolizm
- Problem
İlk olarak, alkol kalorilerde çok yüksektir, bu nedenle diyet sırasında onu diyetten çıkarmanın tavsiye edilmesi şaşırtıcı değildir. İkincisi, bu nedenle metabolizma kötüleşir. Ucuz içeceklerin, sağlık sağlaması zor olan koruyucu maddeler, boyalar, dengeleyiciler ve diğer kimyasal maddeler içermesi, önemli bir rol oynar. Çağımızda gerçekten iyi bir bira veya şarap bulmak oldukça zor, ayrıca maliyeti herkes için uygun olmayacak.
Ve tabii ki, sınırsız dozda alkol alan insanlar birçok ciddi hastalığa (ülser, gastrit, siroz) maruz kalırlar. Ancak bu durumda, adil cinsiyet zaten sadece tedavi (daha doğrusu - kurtuluş hakkında) hakkında düşünmeli ve karın yağından nasıl kurtulacağına dair düşünmemelidir.
- karar
Tabii ki, başlangıçta alkollü içecekleri bırakmalısınız. Balıkla olan normal biraların bile bir süre unutması gerekecek. Bir sonraki adım, kötü bir yaşam tarzı ve tedavi sonucu ortaya çıkan gizli hastalıkları tanımlamak için yapılan tam bir incelemedir.
Hormonal bom
- Problem
Çok sık, kırk yaş üstü kadınlarda küçük bir mide görülür. Bu dönemde vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir ve menopoz başlar. Fakat birçok kadın, kendine ve sağlığına bakmak yerine, depresyona girmeye başlar.
- karar
Tabii ki, bir kadının yapması gereken ilk şey bir jinekoloğa randevu vermek. Endişelenecek bir şey olmadığını açıklayarak izlemesi ve tavsiye etmesi zorunludur. Bazı durumlarda, doktor bu değişiklikleri daha kolay gidermeye yardımcı olan ilaçları reçete eder.
Viseral yağın zararlı etkileri
Bu, karın bölgesinde biriken bir tür derin yağ dokusudır. Hayati organları çevreleyerek ciddi hastalık riskini arttırır: kardiyovasküler patolojiler, diyabet vb.
Tıp dergisinde yayınlanan bir rapora göre, Lancet, 2005 itibariyle, dünyada aşırı kilo hastalığa neden olan altıncı risk faktörü haline gelmiştir.
Ulusal Diyabet Enstitüsü, Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne (NIDDK) göre, obezite (özellikle karın ve belde yağ dokusu birikimi) aşağıdaki sağlık sorunlarının gelişimini etkiler:
- tip 2 diyabet,
- koroner kalp hastalığı ve inme,
- metabolik sendrom,
- Onkoloji,
- apne,
- osteoartrit,
- safra kesesinin patolojileri,
- yağlı karaciğer hastalığı
- Hamilelik komplikasyonları.
Neyse ki, çalışmalara göre 5-10 kilogram (vücut ağırlığının% 5-10'u) bir kayıp bu patolojilerin ortaya çıkma riskini azaltır.
Özet: Karın ve belde yağ dokusu birikimi, onkoloji de dahil olmak üzere ciddi hastalık riskini arttırmaktadır.
Göbek neden büyüyor?
Gençler de dahil olmak üzere yetişkinlerin ezici çoğunluğu gibiyseniz, vücudun bu bölümündeki birikintilerin giderilmesi, kilo vermenin önündeki en büyük engeldir. Farklı yaklaşımlara ve taktiklere rağmen, ödün vermek mümkün değil.
İnsanlar neden kilo alıyor? Uzmanlar şu faktörleri seslendiriyor:
1. Büyük miktarda işlenmiş gıda tüketmek ve taze bitkisel gıda miktarını azaltmak. Bu ürünler:
- rafine edilmiş ve koku giderilmiş yağlar,
- tatlı içecekler
- fast food
- her türlü şeker, vb
2.Artan stres seviyesi, günün daha yoğun programı, sağlıklı alışkanlıklara daha az zaman ayrıldığında - uyku ve egzersiz.
Yemek yerken çoğu insan sürekli olarak aşırı yemek yemesine neden olan TV, kitaplar vb. Dikkatini dağıtır.
Duygusal beslenme, duygular yemeğin zamanını ve yerini belirlediğinde gelişti.
4. Genetik sebep. Obezite gelişme olasılığı anneden çocuğa bulaşır. Ek olarak, araştırmalar annenin hamilelik sırasındaki alışkanlıklarının ve diyetinin vücut ağırlığını ve yavrularda kronik hastalık riskini etkilediğini göstermektedir. .
5. Azalan fiziksel aktivite. Oturan ve vücut yüküne daha az zaman harcayan çalışanların sayısı da dahil.
6. Vücuttaki toksisite seviyelerinde ve gıda alımını kontrol eden nörobiyolojik süreçlerde (örneğin, hormon sentezi) değişiklikler.
7. Sosyal ağların gelişimi. Kilo alımının kardeşler arasındaki etkilerini inceleyen bir çalışmada, şişmanlık riskinin artması;
- Yakın bir arkadaşın obez olması halinde% 57:
- % 40 - kardeşim,
- % 37 - eş ya da eş.
Kilo alımı aşağıdaki faktörlerden kaynaklanır:
- işlenmiş ürünlerin diyetinde yaygınlık,
- yüksek stres seviyesi
- genetik yatkınlık
- egzersiz eksikliği,
- Nörobiyolojik süreçlerde değişiklikler ve vücuttaki toksisite seviyesi,
- sosyal ağlarda dahil olmak üzere çevrenin etkisi.
Tehlikeli yağ nasıl birikir?
Viseral yağ, hayati organları çevreler - karaciğer, böbrekler, vb. Bu nedenle kan dolaşımına daha kolay nüfuz eder ve vücutta dolaşır. Bu, aşağıdaki hastalıklara yol açar: tıkanmış arterler, hipertansiyon ve hatta vücutta metabolik fonksiyonlarla ilgili problemler.
Yağ dokusu, bir organa benzer, çünkü kanda bazı bileşikleri serbest bırakır ve hormon seviyelerini değiştirir.
Viseral yağ birikiminde rol oynayan hormonlar:
1. İnsülin, kişi karbonhidrat tükettiğinde üretilir. Hormon kan dolaşımından enerji kaynağı olarak kullanıldığı hücrelere glukoz verilmesine yardımcı olur. Aşırı glikoz kanda kalırsa, daha sonra kullanmak üzere vücut yağları şeklinde depolanır.
2. İştah hormonları - grelin ve leptin - yemeklerden önce ve sonra açlığı ve iştahı kontrol eder. Kimyasal olarak değiştirilmiş gıdaların (istekleri arttıran), genetik faktörlerin ve stresin kullanılması iştahı düzenlemeyi zorlaştırır.
3. Kortizol, bir kişi duygusal veya fiziksel olarak stres altındayken vücutta atılır. Ve bu hormon bazı fonksiyonlar için gerekli olmasına rağmen, aşırı miktarda kortizol:
- bel ve karın bölgesinde yağ dokusu birikmesine neden olur,
- bazı insanların iştahını arttırır
- uyku kalitesini engeller ve diğer istenmeyen etkilere neden olur.
Özet: insülin, grelin, leptin, kortizol gibi hormonlar yağ dokusu birikimini etkiler. Düzeylerini normalleştirmeye yardımcı olmanın yolları vardır. Bu, ürünlerin seçimi, stresi azaltmak, egzersiz yapmaktır.
Yüzlerce araştırmadan, viseral yağın azalmasına neden olan etkili ve uzun vadeli kilo kaybının aşağıdaki faktörlere bağlı olduğu açıktır:
- Diyette sürekli değişiklikler,
- kalori alımını azaltmak
- yaşam tarzı,
- Egzersiz.
Başlangıçta karın yağından kurtulmak her zaman kolay değildir. Bununla birlikte, zaman içinde sağlıklı alışkanlıklar istenen hedefe ulaşılmasına yardımcı olacaktır.
1. Doğru yemeği seçin.
İlk adım bir diyet ile başlar. Küresel olarak işlenmemiş, doğal ürünler lehine bir seçim yapılmalı, bunlar:
Bu tür yiyecekler istenmeyen visseral yağlardan kurtulmaya yardımcı olur ve vücuda yaşamsal besinler sağlar. Diyet, sindirim, kalp sağlığı, iştahla mücadele vb. İçin faydalı olan lif ile zenginleştirilmiştir.
Ayrıca, şekerden ve onu içeren ürünlerden uzak durmak gerekir.
Dikkatli ürünler - doğal yağ brülörleri.
Yağsız et
Yağsız et fazla yağın yok edilmesine yardımcı olur:
- hindi göğsü veya tavuk
- balık
- dana eti ve diğerleri
Bu ürünlerin sindirilmesi ve emilmesi ile vücut, kalorileri daha hızlı harcar.
Ek olarak, yağsız proteinin biriken yağ yerine enerjiye dönüştürülme olasılığı daha yüksektir.
Acı biber
Hızlıca aşırı kilolardan kurtulmak için, kontrendikasyon yoksa, bu ürünü olası tüm bulaşıklara eklemeye değer.
Cayenne biberi, midede kan akışını güçlendiren, sindirim ve besin maddelerinin emilimini artıran bir kimyasal olan kapsaisin içerir. Çalışmanın sonuçlarına göre, bu ürünü tüketen denekler yağların oksidasyonunu (ayrışmasını) arttırdılar.
Acı biber yardımcı olacaktır:
- az ye
- enerji seviyelerini artırmak
- etkili bir şekilde karın yağını çıkarın.
Bazı insanlar için, göbek yağından kurtulmak kolaydır, diğerleri için ise çok daha zordur.
Özet: Diyetteki doğal yemekleri tercih edin + yağ yakıcıları ekleyin.
Zencefil çayı
Zencefil çayı yapmak için kullanılan kök, vücuttaki termojenezi arttırır, bu da kilo vermede yardımcı olur. Ek olarak, sindirimi artırır.
Yağ hücrelerinin etkili bir şekilde bölünmesi için su gereklidir. Ek olarak, toksin salınımını ortadan kaldırmak için de gereklidir.
Özet: Şekerli içecekleri diyetten kaldırın. Yeterince su içip yağ yakıcıları ekleyin.
3. Yapay tatlandırıcılar kullanmayın.
Beyaz şeker ve mısır şurubu karbonhidrattır, tüketimi özellikle bel bölgesinde kilo alımına neden olur.
Alkolsüz içeceklerin çoğu (hatta diyet içecekleri) şeker, mısır şurubu veya her ikisini de içerir.
Pek çok insan şeker yerine geçmeyi seçer. Bununla birlikte, bu ürünler yağ hücrelerinin korunmasına yardımcı olan kimyasallar içerir. Bu kilo kaybını önler.
Şekeri değiştirme sorunu varsa, Stevia'yı denemelisiniz. Kalori veya zararlı kimyasal içermeyen bitkisel özler.
Özet: Bir şeker yerine, doğal bir ürün kullanın - Stevia.
Tohumlar ve fındık
Bu sağlıklı yiyecekler kaloriler bakımından yüksektir, bu yüzden miktarlarını sınırlamak önemlidir:
- ceviz,
- badem,
- keten tohumu,
- soya fasulyesi vb.
Doymamış yağları seçin: yağlı balıklar, tohumlar, kuruyemişler, soğuk sıkılmış bitkisel yağlar (hurma ağacı).
5. Metabolizmayı arttırın
Metabolizma ne kadar hızlı olursa, bir kişinin bir günde tükettiği kalorileri yakmak o kadar kolay olur.
Metabolizmayı doğal olarak hızlandırabileceğiniz yollar (daha fazla bilgi için, "Metabolizmayı artıran ürünler" makalesine bakın):
- Protein ye.
- Öğün atlamayın. Kahvaltı, öğle veya akşam yemeği atlayarak kilo vermenin mümkün olacağını varsaymak yanlıştır. Vücut açlık moduna girecek, metabolizma hızını yavaşlatacak.
- Kahve ve yeşil çay için.
İçeceklere buz eklemek bile metabolizmayı arttırıyor. Soğuk bir şeyi sindirmeden ve özümsemeden önce, vücut sıcaklığını 36.6 dereceye yükseltir.
Bu uygulama daha fazla kalori veya enerji harcar.
Özet: Metabolizmayı hızlandıran yaklaşımları kullanın.
6. kilo kaybı için diyet izleyin
Birçok insan günde üç defa yemek yer. Bu taktik kilo vermeyi zorlaştıracak.
En büyük yemek kahvaltı olmalı. Kalorileri kullanabileceğiniz günün ilerisinde.
Protein doygunluğu arttırdığı ve açlığı bastırdığı için, sabah besin alımı bu besin maddesini içermelidir. Günün ilk yarısının ortasında ikinci bir kahvaltı için, ayrıca protein içeren bir atıştırmalık hazırlamanız gerekir.
Aşağıdaki yemekler öğle yemeğidir, sonra ikindi çayıdır. Akşam yemeğine daha az miktarda yiyecek verilir.
Metabolizmayı korumak için ideal olarak her üç saatte bir yiyin.
Özet: Günde en az 5 kez yiyin, oranlarını doğru dağıtın.
Yavaş ye
Yapılan çalışmalara göre, beynin mideden yemekle dolu olduğu yönünde bir sinyal alması yaklaşık 15 dakika sürüyor. Bir insan çabuk yerse, gluttony ile şımartmak çok kolaydır. Ama iyice çiğnediğinde, beyin beklenen mesajı almayı başarır.
İyi bir taktik daha yavaştır - her ısırmadan sonra bir çatal ya da kaşık koyun.
Yemek yerken dikkatinizi dağıtmayın
Birçok insan yemek yerken televizyon izler veya izler, ve eğer kilo verirseniz bu bir problemdir.
Beyin, midede dolgunluk işareti almak zordur. Bu aşırı yemeğe yol açar.
Görev - yemek sırasında yemek yemek, televizyon ve daha sonra bırakılmak üzere okuma.
Yemeye başlamadan önce, bir bardak su için - 240 ml. Su kalori içermez, ancak mideyi doldurur. Bu daha az yemek yemeye ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.
8. Düşük bir karbonhidrat veya ketojenik diyeti izleyin.
Tüketilen kalori türünü değiştirmek, kilo kaybını hızlandırabilir ve karnınızdaki yağ miktarını azaltabilir. Ketojenik diyet, esas olarak yağ ve bazı proteinlerden oluşan katı bir karbonhidrat diyetidir. Karbonhidratları azaltmak, vücudun depolanmış yağları enerji olarak yakmasına yardımcı olur.
Her ne kadar bu yöntem herkes için uygun olmasa da (düşük kilolu sporcular veya hormonal değişiklikler yaşayan kadınlar), fazla kilolu mücadele etmeye ve aç olmamaya yardım ettiği kanıtlanmıştır.
Özet: kilo kaybını hızlandırma seçeneği - ketojenik diyeti deneyin.
9. Yeterince uyuyun
Her gece gerekli dinlenmeyi yaptığınızdan emin olmanız önemlidir - 7-8 saat uyku. Günlük rutinde gerekli değişiklikleri yapın.
Uyku eksikliği vücudun durumunu kötüleştirir ve kilo almanıza yardımcı olur:
- Fiziksel efor için zorluklar yaratır,
- hormon üretimini, metabolizmayı, merkezi sinir sisteminin çalışmasını yavaşlatır.
Yeterince uyumak yardımcı olur:
- stres hormonlarını düzenler
- iştahını kontrol et
- size fiziksel efor için daha fazla enerji verir
- tatlılar için istek azaltır
- duygusal yeme riskini azaltır.
Normal bir uyku döngüsü 90 dakika sürer. Beyin ve vücudun düzgün çalışması için en az 4-5 uyku döngüsüne ihtiyacınız var. Bu yüzden fazla kilonun giderilmesi 8 saat dinlenmeyi gerektirir.
Özet: en az 7 saat uyuyun.
10. Egzersiz Yapın
Bazı insanlar spor salonunda her gün bir veya iki saat çalışarak egzersiz yapabilir. Diğerlerinin böyle yetenekleri yoktur.
Karındaki yağlardan kurtulmak istiyorsanız, ancak spor salonuna gidemezseniz, günlük yaşamda bazı değişiklikler yapın. 3 dakikalık 5 dakikalık yoğun egzersiz programı bu hedefe ulaşmada yardımcı olabilir. Bir ofis binasında çalışırken veya yüksek katlı bir binada yaşarken, asansör yerine merdivenleri kullanın. Böylece doğal olarak yaşamınıza fiziksel aktivite ekleyebilirsiniz.
Bir mola sırasında kahve içiyorsanız, meslektaşlarınızla konuşun, yürüyüş veya koşu yapmak için bu zamanı ayırın. Egzersiz yapmak, sağlıksız atıştırmalıkların kullanımını otomatik olarak ortadan kaldırır.
Diğer olası egzersizler:
- yerinde çalışan - 5 dakika
- yerinde atlama - 5 dakika,
- işten eve yürümek.
Günde yarım saat egzersiz yapmak aşırı kiloların azalmasına yardımcı olur.
ABS eğitimi
Ek olarak, uzmanlar düzenli olarak ABS eğitimi verilmesini tavsiye etmektedir. Bu, karın kasları için sırtını güçlendirmeyi ve esnekliği arttırmayı hedefleyen egzersizlerle bir güç yüküdür. Haftada 2-4 egzersiz yapmak vücudun bu bölümünü güçlendirecek ve kilo vermek için bütünleşik bir yaklaşımı tamamlayacak - diyet, dinlenme, stres üzerinde çalışmak.
Ek olarak, bu tür egzersizler, eğer varsa, fazla kilonun yol açtığı bel ağrısını gidermeye yardımcı olacaktır.
Aç karnına dersler
Bu seçenek herkese uymuyor, ancak aç karnına egzersiz yapmanın avantajları:
- Vücudun insüline tepkisini geliştirmek,
- günlük kalori alımını azaltmak
- üretkenliği artırmak
- Egzersiz sırasında enerji için tüketilen yağ miktarını arttırın [11,12].
Özet: Size uygun olan farklı egzersiz türlerini deneyin ve lütfen. Karın yağlarını etkili bir şekilde çıkarmak için bir ABS antrenmanı deneyin.
11. Rahatlamayı öğrenin
Uzun süre deneyimlenen kronik stres, gelişme riskini arttırır:
- kardiyovasküler hastalıklar
- diyabet,
- zihinsel patolojiler,
- otoimmün hastalıklar.
Stresli durumlarda, vücut kortizol hormonu büyük miktarda üretir. Bel ve karın bölgesindeki yağ dokusunun birikmesini ve tutulmasını teşvik eder, metabolizmayı etkiler.
Stres vücutta bir insanın her zaman hissetmediği çeşitli şekillerde kendini gösterir:
- kortizol miktarı artar
- kan şekeri yükselir
- iştah değişiklikleri
- bağırsak mikroflorası değiştiği için sindirim bozulur,
- stres tiroid bezini ve hormonları etkiler.
Bu bölgelerde fazla birikintileri temizlemeye çalışmış olabilirsiniz ancak sonuç alamadınız. Potansiyel problem stres seviyesidir. İnsanlar iş, çocuk ve faturalar hakkında sürekli endişe duyuyorlar. Bu faktörlerin her biri kilo vermemeye mahkum olan kortizol salgılar.
Bu nedenle, rahatlamanın bir yolunu bulmak önemlidir. Seçenek - zevk getiren bir şey yapmak için zaman ayırın. Stresi azaltmanın bir başka yolu da yoga. Buna ek olarak, düzenli fiziksel efor, meditasyon ve temiz havada yürüyüşler fayda sağlayacaktır.
Bir insan günlük olarak ne kadar az stres yaşarsa, o kadar çabuk kilo kaybeder.
Özet: stres durumu kilo kaybını önler. Bu nedenle, onları rahatlamanıza ve pratik yapmanıza yardımcı olacak sağlıklı yaklaşımlar bulmak önemlidir.
Bu nedenle, karın yağlarını nasıl etkili bir şekilde çıkaracağınızı merak ederek, yukarıdaki ipuçlarını günlük rutininize eklemeye çalışın.
