7 gün boyunca meyve ve sebze diyeti: kurallar ve örnek menü

Sebze diyeti - en faydalı, etkili ve lezzetli diyetlerden biri.
Buğulanmış ve tuzlu suda haşlanmış sebzeler yiyebilirsiniz. Yağ doldurmak imkansız!
Aşağıda çeşitli diyetler alabileceğiniz ve kilo verebileceğiniz alternatif olarak kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için çeşitli seçenekler bulunmaktadır.

Kahvaltı seçenekleri:
1. Izgara balık, kepekli ekmek tost ve taze domates.
2. Az yağlı sütle süslenmiş mısır gevreği.
3. Sütle kaynatılmış yulaf ezmesi, bal ile tatlandırılmış elma ve kuru üzüm ilavesi ile.
4. Kepek ekmeğinden yapılan haşlanmış fasulye ve kızarmış ekmek.

Öğle yemeği seçenekleri:
1. Yağsız çorba, haşlanmış veya haşlanmış yağsız balık, taze sebze salatası.
2. Marul, domates ve crispbread ile pirzola.
3. Haşlanmış fasulye ve patates, homojen olarak haşlanmış.
4. Kepekli ekmek, ton balığı, marul, salatalık ve peynirli sandviç.
5. Karidesli taze sebze salatası, limonlu su serpilir ve ayçiçek yağı ile terbiye edilir.

Tatlı olarak taze meyve ve meyveleri yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği seçenekleri:
1. Izgara tavuk (sadece derisiz), haşlanmış patates, taze domates.
2. Balık buğulama, biraz patates kızartması, kırmızı biber ve turp.
3. Az yağlı dana pirzola, fırında patates.
4. Tavuk veya balık köftesi, taze sebze salatası.
5. Haşlanmış et, yeşil bezelye veya mısır arasından seçim yapabilirsiniz.

Diyet süresi - 3 günden 1 aya kadar. Daha sonra kısa bir (5-10 gün) aradan sonra diyete devam edebilirsiniz.

Kefir-sebze diyeti

Aynı zamanda yararlı ve etkili bir diyet. Kefir, sindirim hızını düzenlemek için evrensel bir üründür. Taze kefir zayıf, ama "eski" - 3 günden daha eski - aksine, güçlendirir.

Kefir-sebze diyeti şöyle görünür: haftada günlük yaklaşık 1,5 litre kefir (küçük porsiyonlarda) tüketilmeli, ayrıca diyette bir kilogram taze meyve ve sebze de dahil olmak üzere. Bunlar muz ve elma, lahana salatası veya bir kilogram köpek olabilir. Diyetteki en temel şey, beslenmeyi ayırmaktır - örneğin, ilk önce 15 dakika sonra meyveleri ye, sonra sebzeleri ye, sonra kefir iç. Diyet bir hafta sürer.

Gözlenirse, balık, et, yumurta, baklagiller (karabuğday hariç), alkollü içecekler hariç tutulur. Yiyeceklere tuz eklemeyi reddetmek gerekir. Diyetten çıktıktan sonra, yasaklanmış yiyecekleri diyete döndürmek mümkündür.

Beslenme tavsiyemizi kullanın ve SAĞLIKLI OLUN!

Ayrıca faydalı makaleler de bulabilirsiniz:

Diyet kuralları

Fotoğraf kaynağı: pixabay.com

1. Günde 1,5 kg meyve yiyin. Dahası, ana payları (yaklaşık% 70) ısıl işlem görmeden tüketilmelidir. Meyvelerden çeşitli tatlılar, salatalar ve meyve suları yapabilirsiniz.

2. Günde en az iki litre saf karbonatsız su içiniz.

3. Alternatif meyve ve sebze günleri. Meyve menüsü çeşitli meyvelerde olabilir.

4. Patates, patlıcan, karnabahar, muz ve üzüm hariç her türlü sebze ve meyveyi yiyebilir.

5. Salatalık, lahana, domates, tatlı biber, kayısı ve elmayı tercih etmek daha iyidir.

6. Sebze ve meyve salataları limon suyu, doğal yoğurt veya az yağlı kefir ile doldurulabilir.

7. Kendi belirlediğiniz öğün sayısı, ancak kahvaltıyı atlamayın.

Meyve günü

kahvaltı: greyfurt, çilek güler yüzlü.

nosh: 2 kayısı.

öğle yemeği: ananas, şeftali ve armut salatası.

nosh: bir avuç kiraz.

Akşam yemeği: 2 pişmiş elma.

Meyve ve sebze diyeti en yararlı ve etkili biridir. Sadece görünüşe değil, sağlıklarına da önem veren insanlar için harika!

Bu beslenme programının ana hedefleri:

• metabolik oranını arttır
• Yağ yakma işlemi "Başlat"
• kas kaybını en aza indirir
• Kendi kendine beslenme yeteneklerinizi yaratın.
• menünüzü çeşitlendirin

Size, kilo verme işleminin sadece kalori kaybıyla gerçekleşebileceğini hatırlatmak isterim. Bu menü ortalama verilere dayanmaktadır ve birçok kız çocuğu için uygundur. Ancak, sizin için gereken günlük kalorileri hesaplamanızı şiddetle tavsiye ederim. Bunun nasıl yapılacağı hakkında, adım adım "Norm kilokalori" makalesinde anlatılmaktadır. Daha fazla enerjiye ihtiyacınız olabilir ve servis boyutunu hafifçe artırarak veya bir ürün ekleyerek kalori alımını artırabilirsiniz. Ya da tam tersi, kalori içeriğini biraz azaltmak gerekir.

Yemek zamanları

Program 6 öğün yemek sunar. Üç ana: kahvaltı, öğle ve akşam yemeği. Ve üç ekstra: öğle yemeği, ikindi çayı ve geç akşam yemeği. Buna göre, her 2,5 ila 3 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yiyeceksiniz. Daha sık yemek yemeyi önermiyorum, çünkü önceki alımın yemeğinin sindirmeye vakti olmadığından, sindirim süreci ve yemeğin sindirilebilirliği üzerinde kötü bir etkisi olacaktır. Yaklaşık süreyi belirttim, ancak günlük rutininize göre değiştirebilirsiniz. Önemli olan - belirtilen aralıkları gözlemlemek için.

Daha önce nadiren ve büyük porsiyonlarda yemek yiyorsanız, ilk başta alışmak zor olacaktır. Ancak, bunu uygularsanız, vücut hızlı bir şekilde böyle bir rejime adapte olur.

Herhangi bir sebepten ötürü fazladan bir yemeği kaçırdıysanız, bir dahaki sefere iki kat fazla yememelisiniz. Hemen ana resepsiyondan başladığınızda, ek atlamak daha iyidir. Örneğin, ikinci kahvaltıyı kaçırdıysanız, bir dahaki sefere öğle yemeğinde ne demek istediğinizi yiyin.
Ayrıca, örneğin günde 12 saat uyursanız, 6 kez yemek için yeterli zamanınız kalmaz. Bu durumda, bir öğünden vazgeç.
Akşam yemeğinin geç yatmadan en az 1 - 1,5 saat önce olması gerekir. Hiçbir durumda 6'dan sonra yemeyi reddetmek gerekmez. Bu sadece kilo vermenize engel olacaktır. Bu neden olur, "Diyetler kilo vermeye yardımcı olur mu?" Yazısını okuyabilirsiniz.

Yedek ürünler

Bu programı derleyerek, bir kalori açığını korurken bile, lezzetli ve çeşitli yemek yiyebileceğinizi göstermek istedim. Bu nedenle, mümkün olan en fazla çeşit bulaşık ve ürün kullanmaya çalıştım. Ancak, zevkinize göre ürünleri değiştirebilirsiniz. Bu ürünlerin birbirleriyle ilgili olduğu en önemli şey. Örneğin, program greyfurt yemeyi söylüyorsa ve onları sevmiyorsanız, portakal veya elma ile değiştirin, kivi. Muz ve üzüm dışındaki meyveler, kalorileri çok yüksektir. Benzer şekilde, bir salatadaki sebzeleri ve bitkileri başkalarıyla değiştirebilirsiniz. Tavuk eti hindi ile değiştirilebilir ve morina balığı, örneğin hake. Bence prensip açık. Buğulanmış ürünler folyoda pişmiş ürünlerle değiştirilebilir.

Ayrı olarak, süt ürünleri seçimine dikkat çekmek istiyorum. Süzme peynir ve% 5'e kadar yoğurt yiyebilirsiniz, tamamen yağsız ürünlerde “durmanız” gerekmez, çünkü “Az yağlı süt ürünleri: sağlıklı mı yoksa tehlikeli mi?” Makalesinde dediğim gibi, bu sadece yağ yakma işlemini yavaşlatabilir. Ancak yine de, programda belirtilen yiyeceklerin yağ içeriğinin yediğiniz kadar uyuşmadığından emin olun, aksi takdirde toplam günlük kaloriler aşılabilir.

Menü değişkenliği

Her yemeğin için protein, yağ, karbonhidrat ve toplam kalori miktarını belirttim. Bu verilere dayanarak, aynı kalori değerini ve BJU oranını seçerek yemekleri aynı öğünler çerçevesinde değiştirebilirsiniz. Örneğin, Pazartesi günkü kahvaltı yerine kahvaltı Çarşamba. Sadece akşam yemeğini öğlen yemeği, öğleden sonra atıştırmalık kahvaltısı vb. İle değiştirmeniz gerekmez.

Ürünleri tartmak nasıl

İhtiyacınız olan kalori alımını tam olarak takip etmek istiyorsanız, mutfak terazisi almanızı şiddetle tavsiye ederim, çünkü ağırlığı “gözle” doğru olarak belirlemek çok zordur.

Programdaki krup ağırlığı kuru olarak belirtilmiştir. yani Menü 50 gram yulaf ezmesi gösteriyorsa - bunun anlamı pulları kuru bir şekilde tartmanız gerektiğidir. Karabuğday ve pirinç ile aynı. Bunun nedeni, yemek pişirme sürecinde tahılların şişmesi ve tam ağırlıklarını tahmin etmenin çok zor olmasıdır.

Bitmiş formda listelenen tüm diğer ürünlerin ağırlığı. Örneğin, çift başına 150 gr morina balığı, çiğ halde değil, halihazırda pişirilmiş balıktan 150 gr. Bu kural sadece bir tarifin referansının belirtildiği ve ağırlık belirtilmediği yemekler için geçerli değildir. Tarif, hazırlanmak için kullanılan ürünlerin ağırlığını ve yemeğin bitmiş formdaki ağırlığını doğru bir şekilde gösterir.

Çeşniler ve Baharatlar

Tatmak için diğer baharatların yanı sıra tuz ve karabiber de ekleyebilirsiniz. Tuzu reddetmek yalnızca sürekli olarak anlamlıdır. Birçoğu, tuttuğu 1–1,5 kg sıvıyı kaybetmek için gıdanın tuzlanmasına son verir. Ancak bu önlem geçicidir. Tekrar tuz eklemeye başladığınızda, bu ağırlık geri dönecektir.

Bu yiyecek programı, sağlık sorunu olmayan insanlar için tasarlanmıştır. Gastrointestinal sistemde herhangi bir sorun yaşarsanız, programa bağlı kalmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Sebze diyetinin artıları ve eksileri

Sebzelerdeki diyet, tüm katı menülerin kilo vermedeki ana dezavantajından mahrumdur - onunla açlık hissini hissetmezsiniz. Bitkisel diyetin kilo kaybı için sağladığı avantajlar şunlardır:

1. Düşük yağ Kilo vermeye, kalp ve damar hastalıkları riskini ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
2. Kompleks karbonhidratların baskınlığı. Şekerde bulunan hızlı karbonhidratların aksine, karmaşık olanlar yavaşça emilir, bu da vücuda ek enerji sağlar.
3. Çok fazla lif var. Toksinleri uzaklaştırır, bağırsakların çalışmasını aktive eder, metabolizmayı arttırır, yağları yakar.
4. Tirosin amino asidi yokluğu. Hayvansal proteinin bir parçası olan tirozin ile organizmalar basıncı artıran hormonlar üretir.

Sebze menüsünün dezavantajları çok hızlı sindirim ve hayvansal kaynaklı bazı vitaminlerin bulunmamasıdır. Sebzelerdeki uzun süreli kilo kaybı için, gerekli amino asitleri yenilemek için, diyet az yağlı süt ürünlerine girin. Vücudun özellikle soğuk bir iklimde ekstra enerjiye ihtiyacı vardır, bu yüzden normal işleyişi için hayvansal proteinlere ihtiyaç duyar.

Diyetin özü

Sebzelerle kilo vermenin asıl amacı her gün izin verilen sebzeleri tüketmektir. Sadece çiğ olarak tüketilmez - çorba, taze salata, sos ve kokteyl pişirmeye de izin verilir. Çorbalar, yapıştırılmadan ve salatalar içermeli - mayonez, ekşi krema ve diğer endüstriyel soslar olmadan. Yemekleri zeytin, mısır ya da keten tohumu yağı, soya sosu ile doldurmaya izin verilir. Vejetaryen menünüze yeşillikler, mısır ve yulaf ezmesi ekleyin. Her gün bol miktarda sıvı için: gazsız 2 x litre su, taze sıkılmış sebze suları ve bitki çayları.

Bir diyette ne yiyip yiyemezsiniz?

Sebze diyeti menüsü çoğunlukla çiğ sebzeler içerir. Onları kızartma ve güveç olamaz. Buğulanmış gıda işlemeye izin verilir ve yalnızca diyet çorbaları pişirme sürecinde pişirmek mümkündür. Düşük kalorili sebze diyeti. Günlük rasyon değeri 1300 kcal'den fazla değildir - bu 1,5 kg farklı sebzedir, fakat aynı zamanda içindeki ölçüyü de bilmeniz gerekir. Bir gün mısır, patates ve haşlanmış pancar yerseniz, uyumu unutun.

Bir sebze diyetinin ekmek, ekmek ve un ürünlerini yemesi yasak olduğunda. Kabul edilemez: onlardan et, balık, deniz ürünleri ve çorbalar. Yağlı süt ürünlerinden, sert peynirlerden, meyve ve meyve sularından kaçının. Kilo kaybı sırasında alkol, kakao, kahve, endüstriyel meyve suları, gazlı içecekler, siyah çay kabul edilmez.

Haftalık Menü (7 gün)

Sebzelerdeki kilo kaybı süresi 2-3 gün ile ay arasında değişmektedir. Bu diyetin daha uzun süre kullanılması beslenme uzmanları tarafından önerilmemektedir, aksi takdirde sağlığa zarar verirsiniz. Sonuçlara gelince, bu diyetin süresine ve organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır. Ortalama olarak, bir hafta boyunca bir sebze diyetini getirir - eksi 7 gün boyunca 10 kg. Vücut ağırlığını azaltmak için bu kadar katı bir yöntem, obezite çeken insanlara doktorlar tarafından önerilmektedir. Bir günlük örnek menü haftası menüsü:

• Kahvaltı - az yağlı süzme peynir (100 g), sebze salatası, bitkisel çay.
• Öğle yemeği - bir bardak az yağlı kefir.
• Öğle yemeği - az yağlı kefir, karnabahar çorbası, 1 çay kaşığı çiğ havuç rendesi ile okroshka. Zeytinyağı
• Akşam yemeği - Bulgar biber, bir bardak az yağlı yoğurt olan domates ve patlıcan ile doldurulmuş.

10 gün boyunca

10 günlük menü haftalıktan özellikle farklı değil. Ancak bu kilo kaybının daha uzun bir sürümüdür, bu nedenle tam tahıllı ekmeği diyete sokmasına izin verilir. Kilo vermenin iki yöntemi vardır: sıkı ve hafif. Yaklaşık katı diyet menüsü:

• Kahvaltı - az yağlı sütlü yulaf ezmesi, tereyağsız rendelenmiş havuç.
• Öğle yemeği - bir orta salatalık.
• Öğle yemeği - sebze çorbası, 2 dilim çavdar ekmeği, 2 adet haşlanmış patates.
• Aperatif - 2 tatlı biber.
• Akşam yemeği - taze sebzeler.

Daha az şiddetli 10 günlük bitkisel zayıflama:

• Kahvaltı - az yağlı süzme peynir (100 gr), 1 parça çavdar ekmeği, 1 çorba kaşığı sebze salatası. büyür. yağlar, yeşil çay.
• Öğle yemeği - yeşil sebzeler.
• Öğle yemeği - sebze güveç.
• Akşam yemeği - çiğ sebzeler, 2 dilim çavdar ekmeği, az yağlı yoğurt.

Hangi sebzeler diyet için uygundur?

Egzotik sebzelere yaslanmayın, iklim koşullarımızda yetişen daha iyi yiyecekleri yiyin, çünkü vücut zaten bunlara adapte edilmiştir. Sebzeleri salatalarda ve çorbalarda rastgele sırayla birleştirin - hepsi sadece sağlığınıza fayda sağlayacaktır. Sebze sularını unutma - sıvı gıdalar daha hızlı emilir. Unutmayın ki yemek çeşitlendirilmelidir. Kilo verirken, düşük glisemik indeksi olan sebze ürünlerini tercih edin: kabak, lahana, ıspanak, kereviz, domates, biber, yeşil bezelye, fasulye, havuç, salatalık, yeşillik, vs.

Sebzeler için diyet seçenekleri

Sebze zayıflaması için çeşitli seçenekler vardır: Sebze suları üzerine katı bir diyet ve eklenmiş meyve içeren bir sebze diyeti ve bir protein-sebze menüsüdür. Menünün ciddiyetine bağlı olarak, ürün yelpazesi değişmektedir. Nazik seçeneklerle menüye yağsız balık, püresi, buğulanmış veya fırında, ekmekli ekmekler eklenebilir. Diyet ne kadar katı olursa, o kadar kısa olmalıdır. Sebze diyeti için en popüler seçenekleri düşünün.

Protein-sebze diyeti

Protein-sebze diyeti en kolay tolere edilir: yorum ve sonuçlar onaylanır. Diyetin mekanizması, kısıtlama olmaksızın, et, balık, meyve, süt ürünleri, tohumlar, fındık, mantar, sebzelerin günlük menüye herhangi bir biçimde sokulmasına izin verilmesidir.

Diyet hariç ekmek ve hamur işleri, tahıl ve baharat, patates, tuz, şeker olmalıdır. Protein-sebze beslenmesi gerçekleştiğinde, gıdaların kalori kısıtlaması doğal olarak gerçekleşir (karbonhidratların dışarıda bırakılması nedeniyle), bu kilo kaybına, sindirim sisteminin işlevselliğinin ve vücudun genel sağlık gelişmesine neden olur.

7 gün boyunca meyve ve sebze diyeti

Etkili kilo kaybı için meyve ve sebze menüsü. Toksin ve cisimlerin bağırsaklarını temizlemenize, faydalı maddelerle doyurmanıza, bağışıklık sistemini güçlendirmenize, parlak saçlar, güçlü tırnaklar yapmanıza olanak tanır. Meyve ve sebze diyetinin yardımı ile uyku düzenini kuracak, sinir sistemini güçlendirecek, metabolizmayı normalleştireceksiniz.

Hemen sebze ve meyvelere geçiş yapmak zorsa, bu ürünlerde haftada bir boşaltma günü düzenleyin, böylece vücuda yavaş yavaş öğretilebilir. Hızlıca kilo vermek istiyorsanız, menüden diğer ürünleri elimine ederek meyve ve sebze diyetine devam edin.Diyetin özü - sebze ve meyveler kızartma hariç, herhangi bir ısıl işlem için günde 1.5 kg miktarında. Muz, üzüm, patates tüketimini sınırlayın.

Sebze salatalarında

Sebze salatalarındaki diyet, mineral ve vitamin deposudur. Sadece doğal olarak olgunlaşan ürünleri almak gerekir, bu nedenle böyle bir kilo kaybı yaz aylarında önemlidir. Salata diyetinin nüansları:

• düşük kalorili sebzeler: patlıcan, havuç, lahana, salatalık, yeşillik, biber ve benzerleri,
• pansuman salata sadece yetişir izin verilir. yağlar, limon suyu veya soya sosu,
• küçük porsiyonlarda günde altı kez yenmeli,
• Bir salata diyetini 7 günden fazla arka arkaya geçirmek mümkün değildir.

Sebze çorbalarında diyet

Çok günlük bir sebze çorbası diyeti bile sizi aç bırakmaz. Herhangi bir zamanda herhangi bir miktarda çorba kullanmasına izin verilir, böylece açlık hissi tamamen dışlanır. Bu tür bir diyetin etkinliği, negatif kalori içeriğine dayanır, çünkü yemeğin sindirimi sırasında vücudun enerji tüketimi, içerdiği enerjiyi aştığı için. Negatif kalorili gıdaları ne kadar çok yerseniz, o kadar etkili kilo kaybı olur.

Sebze çorbalarında bir diyet için önemli bir durum bir haftadan fazla olmayan bir süredir. Sonra bir ara verin, bu sırada diyetinize proteinli gıdalar girin. Tekrarlanan kurs 2 hafta sonra önerilir. Bir hafta boyunca kilo kaybı 4 ila 8 kilo arasında değişmektedir.

Sebze tarifleri

Sebze diyetleri için yemekler yağsız olarak hazırlanır, ancak bu daha az lezzetli hale gelmez. Yağ, yağ ve aşırı pişmeden ürünler hazırlamak. Rafine edilmemiş bitkisel yağlar ancak pişirildikten sonra eklenebilir. Dikkatinize, diyet masası, kilo kaybı, sağlıklı beslenme için uygun, kolayca sindirilebilir birkaç sebze tarifi sunuyoruz.

Havuç ve Pancar Salatası

Bazı sebzeleri kaynatırken, glisemik indeksleri önemli ölçüde artar, bu kilo vermek için uygun değildir. Bunu önlemek için, ısıl işlem uygulanmamış ürünleri çiğ halde yemeniz kolaydır.

• 2-3 adet çiğ pancar,
• 2-3 adet çiğ havuç
• iki diş sarımsak,
• 1 yemek kaşığı. yağlar (herhangi bir sebze),
• 1 yemek kaşığı. taze limon suyu,
• taze yeşillik.

1. Sebzeleri soyun, doğrayın veya rendeleyin.
2. Yeşilleri doğrayın.
3. Rastgele sarımsak ezmek.
4. Malzemeler karıştırılır, tereyağı ve limon suyuyla karıştırılır.

Sebze çorbası

Çorba diyetleri yoğun olarak yağ yakar ve bunları pişirmek çok basittir. Ana ürünü beyaz lahana olan Bonn çorbası, kilo verenler arasında en popüler olanı.

• bir pound lahana
• 5 adet havuç,
• bir parça yeşil fasulye,
• 2 dolmalık biber (yeşil),
• maydanoz, dereotu.

1. Ürünler temiz, rastgele kesilmiş.
2. Bir tencereye koyun, suyla kaplayın, kaynatın.
3. 15 dakika kısık ateşte pişirin.
4. Kıyılmış maydanozlu küçük porsiyonlarda kullanın.

Diyet sebze yahnisi

Bu diyet yemekleri, süpermarkette bulabileceğiniz her türlü sebzeye uyar. Ancak, zayıflama için yemeğin tuz ve yağ ilave edilmeden hazırlanır. Pişirdikten sonra plakaya 1 çay kaşığı eklenmesine izin verilir. bitkisel yağ.

1. Ürünler keyfi kesiliyor.
2. Tencereye biraz su dökün, sebzeleri ekleyin.
3. Sebzelerin suyunu verene kadar kaynamaya devam edin ve tavadaki su kalmayacak (30-40 dakika).
4. Yangını kapattıktan sonra kıyılmış yeşillikler ve sarımsak ekleyin.

Geri bildirim ve sonuçlar

Kira, 23 yaşındayım: Doğum yaptıktan sonra birçok diyet yaptım, fakat hiçbiri sebze kadar etkileyici değildi. Sebze oranını gözlemledikten sonra inanılmaz bir sonuç aldım: 7 günde eksi 10 kg. Ancak, sağlıkta bozulmaya neden olmamak için yalnızca sindirim organlarının kronik hastalıklarına sahip olanlara sebze yemeyi önermiyorum.

Nika, 27 yaşındayım: Derhal kilo vermek için ne yiyeceğimi sürekli düşünüyorum ve cevabı yüzeydeki sebzelerdir. 10 gün sonra sadece sebze yemekleri üzerinde test edildi, kilo kaybı 6 kilo idi.Bir hafta sonra tekrar sebze diyetini tekrarlayacağım, böylece sonuç uzun sürecek.

Tatyana, 25 yaşındayım: Haftada 10 kilogram kilo kaybı için sebze diyeti benim için çok fazlaydı. 5 günde 5 kilo vermeme rağmen, et ve tuzsuz salata ve çorbalara dayanamadım. Eski diyete geri döndüm ve daha koruyucu bir diyet arayışı içindeyim.

Sebzeler ve kilo kaybı: hangi zarar ve hangi yardım

Sebze pişirmenin birçok yolu var. Kaynatın, pişirin, pişirin, kurutun ve marine edebilirsiniz. Böylece, böyle bir diyet menünün çeşitliliği ile sürpriz yapabilir ve açlıktan ölmek zorunda kalmazsınız. “Çimenli bir diyetin” ne kadar zengin olabileceğini kendiniz değerlendirin: sebzeler on bir gruba ayrılır.

1. Tüberoz. Bunlar arasında patates ve Kudüs enginar vardır.
2. Soğanlı. Bu sarımsak ve her türlü soğan.
3. Kök. Bu grupta - pancar, havuç, turp, maydanoz, yaban turpu.
4. Salata. Bunlar ıspanak, marul, kuzukulağı içerir.
5. Baklagiller ve baklagiller. Bunlara fasulye, bezelye ve fasulye dahildir.
6. Lahana. Bunların hepsi lahana çeşitleri.
7. Nightshade. Bunlara domatesler, biberler, mavi olanlar dahildir.
8. Karpuz. Bu salatalık, kabak, kabak.
9. Acılı. İşte fesleğen dereotu.
10. Tatlı. Bu, örneğin, enginar ve kuşkonmaz.
11. Tahıl. Bu grubun temsilcisi mısırdır.

Diyetten beslenmeye

Sebze diyeti maratonu sırasında, özellikle ocaktaki zamanınızı boşa harcayamazsınız, çünkü bu diyetlerdeki tarifler çok basittir. Genel olarak, kilo vermek için en iyi sebze yemeğinin, ham bileşenlerden hazırlanan olduğuna inanılmaktadır. Bu şekilde ürünler maksimum yağ yakma etkisine sahiptir.

Bu arada, kış için taze sebzeler dondurulabilir - ürünün maksimum faydasını korumanızı sağlayan düşük sıcaklıklarda saklanır.

Doğal, termal olarak işlenmemiş gıdalar normal masa üzerinde yeterli miktarda bulunur. “Salatalık domatesleri” yıkamaktan ve “yeşil” tabağı kesmekten çok birisinin kızarmış yumurta veya sandviçle hızlıca atıştırması daha kolaydır.

Sebzelerde diyet yapmak size farklı yemeyi öğretecek ve vücut şekli ve sağlık için sebzelerden maksimum faydaları nasıl sıkacağınızı söyleyecektir. Örneğin, sebzelerin kullanımdan hemen önce kesilmesi ve pişirilmesi gerektiğini öğrenirsiniz. Daha büyük parçalamak ve pişirmek daha iyidir - yarısı hazır olana ve kabuğuna kadar.

Kilolar neden gider

Sebzelerde kilo vermek neden etkilidir? Bu bitkisel ürünler bağırsakları düzenler, hızlı doygunluğu arttırır, mide suyunun üretimini uyarır.

Bu gıda grubunda, pratikte yüksek oranda yağ içeren hiçbir temsilci yoktur. Ancak “yeşillikler” içerisinde vücutta oyalanmayan, ancak dengeli bir menüyü korumaya yardımcı olan karmaşık karbonhidratlar bulunur. Örneğin, aynı protein diyetiyle sebzeler un gibi zarar vermez. Aksine, diyetin stresli döneminde çok önemli olan enerjiyi doyururlar.

Faydaları - çok, kalori - biraz

Ayrı bir artı, bitki besinlerinin düşük kalorili içeriğidir. Aşağıdaki tablo en yaygın 27 sebze ürününün enerji ve besin değeri hakkında bilgi vermektedir. Hesaplama, yenilebilir formdaki her 100 g yenilebilir kısım için kalori ve faydalı bileşenlerin sayısına göre yapılır.

Tablo - Taze sebzelerin kalori ve besin değeri

Sebze diyetleri için seçenekler

Nefret kilolarına karşı mücadelede kızlar zaten çok sayıda sebze tekniği yaşamışlardır. Burada ve lahanadan yağ yakan mucize çorbası, özel sebze suları ve "yeşillikler" ile ekşi sütlü kokteyller. Çoğu zaman, vitamin zenginliği ve hızlı etki için övülen meyve ve sebze diyetindeki farklılıklar vardır.

Çilek, şeftali ve kabak üzerine fazla kilo "yiyin"

Bu yöntem hangi menüyü önerir? Çoğu zaman, sebze, meyve ve meyve günlerini değiştiren bir sistemdir. Ayrıca bir gün vücut, süt ürünlerinden protein ve yağ şeklinde destek alacaktır. Ayrıca, neredeyse hiçbir niceliksel kısıtlama yoktur. 1500 kcal - Ana şey sağlıklı bir günlük kalori alımını aşmamaktır.

Sadece çiğ yiyecekler yemek gerekli değildir. Güveç, salata, tatlı, meyve suları yapmaya izin verilir. Çok içmek gerekir. Ancak diyet tuz, şeker ve tereyağı olmadan olacaktır. Aşağıdaki tablo, sebze ve meyvelerdeki ağırlığın ayarlanmasına yardımcı olacak olan haftalık gösterge menüsünü listeler.

Tablo - Meyve ve sebzelerin zayıflatılması için haftalık menü

Popüler ekspres yöntemleri

Beslenme uzmanları ne kadarında hızlı kilo kaybının tehlikeleri hakkında ne diyor, insanlar hala bu yöntemleri uygulamaya devam ediyor. Hızlı ve önemli bir “tesisat” elde etme şansı olduğunda, kayıp kiloların geri dönüşü, bağışıklık sistemine ve sindirim organlarına yapılan saldırılarla ilgili tüm uyarılar dikkate alınmaz. Bu nedenle, inceltici incelemenin daha zayıf olduğuna inanıyorsanız, özellikle hızlı yöntemlerle ilgili aşağıdaki sebze diyetlerini vurgulamanız gerekir.

• Süt ve sebze diyeti. Dört haftaya kadar bir "plummet" görebilirsiniz sonra bir hafta için tasarlanmıştır. Günlük diyetin şöyle görüneceği varsayılmaktadır: bir buçuk kilogram zayıflama sebzesi, iki ekmek kırıntısı ve bir litre fermente süt ürününün takdirine bağlı olarak. Kefir, süt, yoğurt ve diğer sütler az miktarda yağ ile seçilmelidir. Eğer kilo vermek zayıflık halindeyse, kahvaltıda suya kaynamış bir parça yulaf ezmesi eklenmesine izin verilir. Yasak altında - tuz, şeker, alkol, baharat, yağ. Günde yaklaşık iki litre su kullanmak için gazsız temiz su önerilir. Sık sık yiyin, fakat küçük porsiyonlarda.
• Balık ve sebze diyeti. Altı güne elveda diyebileceğiniz 14 gün sürüyor. Bu sistem, 1500'e kadar zorunlu günlük kalori kısıtlaması sağlar. İlk haftanın tamamının sadece balık yemesine izin verilir. Sizde hake ve pollock gibi az yağlı çeşitleri satın almanız gerekir. Haşlanmış, haşlanmış, pişmiş ama kızartılmış değil. Gelecek hafta sert bir protein diyetinden yumuşak bir çıkış olarak kabul edilir. Ve buradaki ilk yardımcılar sebzelerdir. Ve patatesleri bile haşlayabilirsin. Sebzelerin ardından menüye ekmek, süt, mısır gevreği, meyve, peynir ve kırmızı et de eklenir. Yasak altında - tuz, şeker, alkol, baharat, yağ. Günde yaklaşık iki litre su kullanmak için gazsız temiz su önerilir. Sık sık yiyin, fakat küçük porsiyonlarda.
• Kefir-sebze diyeti. Bu diyetin bir haftası üç kilo vermenize izin veriyor. Bir önkoşul - Günde, yağ içeriği yüzde bir buçuk olan bir buçuk litre kefir içmelisin. Ek olarak, düşük kalorili herhangi bir sebzeyi zevkinize göre yiyebilirsiniz. Fırında pişirmek, kaynatmak veya çiğ yemek tavsiye edilir. Yemeklerde tereyağı kullanılmaz ve salatalarda limon suyu ile değiştirilir. Önceki yemek programlarının yanı sıra tuz, şeker, alkol, baharat kullanılması yasaktır. Gazsız temiz su günde yaklaşık iki litredir. Sık sık yiyin, fakat küçük porsiyonlarda.
• Lor ve sebze diyeti. On günden fazla sürmez. Bu sefer beş kiloya yetecek kadar. Yaz için çok uygundur. Menünüz şöyle olacak: taze sebzelerden salatalar, 200 g'dan fazla süzme peynir% 5 yağ içermeyen ve düşük kalorili meyveler. Bitkisel besin miktarı sınırlı değildir. Asıl mesele küçük porsiyonlarda yenmek ve kurala uymak: "Altıdan sonra yemeyin." Zevkinize göre, "yeşillikler" ve süzme peynir birleştirebilirsiniz. Ayrıca her gün, bir çay kaşığı bal ve iki çay kaşığı bitkisel yağla yiyeceğin tadını çıkarabilirsiniz. Yasaklanmış tuz, şeker, alkol, baharat. Gazsız temiz su günde yaklaşık iki litredir.
• Karabuğday sebze diyeti. Bir haftada, başlangıçtaki verilerinize bağlı olarak yedi kiloya kadar bir “çekül” elde edebilirsiniz. Yemekler: buharda pişmiş karabuğday ve düşük kalorili sebzeler. Böyle bir diyet için krup, genellikle 1: 2 oranında kaynamış su ile dökülür ve kalın bir havluya sarılarak gece için "hazırlanmaya" bırakılır. Gün boyunca, seçilen sebzelerle karabuğday yiyebilir, birkaç elma, iki çay kaşığı bal yiyebilir ve% 1 kefir bardak içebilirsiniz. Kesirli ye.18: 00'dan sonra - buzdolabı "kapanır". Tuz, şeker, alkol, baharat, yağ yasaktır. Gazsız temiz su günde yaklaşık iki litredir.
• Et-sebze diyeti. Bu menüde günde bir kilo verebilirsiniz. Çok başlangıç ​​ağırlığına bağlıdır. Kilo kaybı için böyle bir bitkisel diyetin, bir buçuk haftada eksi 10 kg bile getirebileceğini söylüyorlar. Ancak, böylesine etkileyici bir "plummet" in esas olarak sıvı ve dışkı maddesinin uzaklaştırılmasından kaynaklanacağını unutmayın, bu yüzden bu diyet üç ila beş günden fazla sürdürülmemelidir. Her gün patates dışında herhangi bir sebze yiyebilirsin. Toplam - kilogram. Bir kilo yağsız et veya balık gibi. Nazik pişirme yöntemlerini seçin, bol miktarda sıvı için. Tuz, şeker, alkol, baharat, yağ yasaktır. Kesirsel olarak yemek yemek ve yatmadan en az dört saat önce yemek yemek daha iyidir.

Lif ve protein üzerindeki ağırlığı düzeltmek için yumuşak bir yol

Tiner sonuçlarına odaklanırsanız, sebzelerdeki en güvenli, en hızlı ve en etkili diyet tam olarak proteinli yiyeceklerin bulunduğu yerdir. Ancak yukarıda açıklanan zor ifade seçeneklerine oturmayın. En besleyici protein-sebze diyetini seçmek daha yetkin olacaktır.

Örneğin, hamile kadınlar için bile bireysel varyasyonlarda aşağıdaki kilo düzeltme şeması önerilir. Tabii ki, bir doktor gözetiminde.

O nasıl çalışıyor? Kısıtlama olmadan izin verilir, belirli bir ürün grubu vardır. Et, balık, sebze, meyve, ekşi süt, tohum, kuruyemiş ve mantar yiyin. Hem çorbaları hem de etleri yiyebilirsiniz, ayrıca ürünleri birleştirmek için.

7 gün boyunca protein-sebze menüsü

Bu tür bir boşaltma ayda bir kez düzenlenebilir. Süre - dört günden iki haftaya kadar. Aşağıda her gün için protein-sebze ağırlık düzeltme sisteminin haftalık menüsünün olası bir versiyonudur.

• İlk kahvaltı Süzme peynir.
• İkinci kahvaltı Fındık. Kefir.
• Öğle. Sebze çorbası Haşlanmış tavuk göğsü. Lahana salatası.
• Takviye. Bir elma. Kefir.
• Akşam yemeği. Salatalık, domates ve lahana salatası. Balık Patlıcan Güveç.

• İlk kahvaltı Yoğurt.
• İkinci kahvaltı Havuçlu elma salatası.
• Öğle. Dana gulaş. Yeşillik ile suyu. Kabak, domates, mantar ve soğan güveç.
• Takviye. Kefir. Tohumları.
• Akşam yemeği. Salatalık, domates ve süzme peynir salatası. Sebze yahnisi.

• İlk kahvaltı Kabak gelen krep. Tavuk Göğsü
• İkinci kahvaltı Yoğurt.
• Öğle. Mantar, peynir ve soğan ile pişmiş balık. Lahana ve salatalık salatası. Kulak.
• Takviye. Lor dereotu, sarımsak ve maydanoz ile yapıştırın.
• Akşam yemeği. Tavuk Göğsü Turp ve salatalık salatası. Süzme peynir ile pişmiş elma.

Perşembe

• İlk kahvaltı Fındıklı Peynir.
• İkinci kahvaltı Kefir. Tohumları.
• Öğle. Elmalı süzme peynirli güveç. Domates çorbası Balık köftesi
• Takviye. Lahana Krep
• Akşam yemeği. Balık ve sebze güveç. Elma ve havuç salatası. Yoğurt.

• İlk kahvaltı Fındık ve kefir ile süzme peynir.
• İkinci kahvaltı Tohumları. Bir elma.
• Öğle. Mantar çorbası Brokoli haşlanmış biftek. Domates, salatalık ve kereviz salatası.
• Takviye. Yoğurt.
• Akşam yemeği. Haşlanmış tavuk göğsü, haşlanmış mantar ve domates salatası. Turuncu. Kefir.

• İlk kahvaltı Elmalı ve erikli yoğurt.
• İkinci kahvaltı Fındık. Domates suyu
• Öğle. Borsch. Balık köftesi Lahana ve salatalık salatası.
• Takviye. Kefir.
• Akşam yemeği. Biber kıyılmış tavuk ve havuç ile soğan dolması. Bir elma.

Pazar

• İlk kahvaltı Haşlanmış balık, biber ve domates salatası.
• İkinci kahvaltı Armut kuruyemiş ile pişirilir.
• Öğle. Köfte çorbası. Domates ve sarımsaklı patlıcan börek. Havuçlu elma salatası.
• Takviye. Kefir.
• Akşam yemeği. Lor ile doldurulmuş domatesler dereotu, maydanoz ve sarımsak ile karıştırılır. Salatalık ve turp salatası.

Bitkisel gıdalarda kilo vermeye çalışmayı düşünüyorsanız, sebze diyetinin herkes için olmadığını unutmayın. Kategorik tıbbi kontrendikasyonları vardır: sindirim sistemi hastalıkları, böbrek sorunları, artan asitlik.İlk önce tıbbi danışmana danışmadan normal diyetinizi kesmemek daha iyidir.

PP'nin temel prensipleri

1. Açlıktan ölme! Fazla kilo vermek istiyorsan açlıktan ölmek istemezsin. Birincisi, vücut için stres ve ikincisi, büyük olasılıkla hala açlık duygusundan öfkenizi yitirir ve kendinizi "göbeğinden" doldurur. O zaman suçluluk duygusu, kendine karşı hoşnutsuzluk ve belki de midede bir ağırlık hissi olacak.
2. Daha sık ye! Kesirli sık yemekler gerçekten işe yarıyor. Kendim yaşadım! Günde beş ila altı, hatta yedi öğün yemek üçten çok daha iyidir. Bu diyette akut bir açlık hissi yaşamazsınız, safra durmaz, glukoz seviyesi keskin bir şekilde düşmez, metabolizma yavaşlamaz. Buna göre, ağırlık yavaş yavaş azalır. Bir öğün için ana yemek 300 gramdan fazla olmamalıdır.
3. Munch daha uzun! Bence yorum yok. Diyelim ki - uzun süre çiğneyen, daha uzun yaşar.
4. Doğru atıştırmalık! Sağlıklı atıştırmalıklar sebze, yeşillik, fındık, şekersiz doğal süt ürünleridir.
5. Kızartma Kaynamış ve buharda pişirilmiş ürünlerin daha sağlıklı olduğu konusunda hiçbir şüphe yoktur. PP kızarmış yiyecekleri içermez.
6. Temiz su iç! Bu konuda, muhtemelen, herkes zaten biliyor. Çay, kahve ve diğer içecekler saf suyun yerini almaz. Su metabolizmayı hızlandırır. Sabahları aç karnına ve öğünler arasında günde en az 1 litre temiz su için.
7. Daha fazla taşı! Doğru metabolizma için, kendinizi spor salonuna götürmeniz gerekmez. Daha fazla yürüyün, merdivenleri kullanın, asansöre değil.
8. Ve dahası! Ekmeksiz yaşayamazsınız, kepekli (çok lezzetliyse) ve mayasız ekmek yiyemezsiniz. Kendin pişirsen harika, zaten lezzetli, mayasız ekmek ve mayasız çabuk ekmek için uygun tarifler buldum. Evet, ayrıca ev pişirme için kullandığımız normal mayaların endüstriyel mayadan çok daha zararsız olduğunu da not edeceğim (bir gıda işleme teknolojisinden gelen bilgiler). Şekeri bal ile değiştirin (tabii ki makul miktarlarda). Sosis - haşlanmış veya pişmiş et.

Bunlar karmaşık kurallar değil ve daima formdasınız. Bunlar benim sonucum, belki birileri katılmıyorum. Yani kilo verme konusunda farklı bir yaklaşımınız var, başarılı bir deneyim yaşarsanız yorumlarda bizimle paylaşın! 🙂

21 gün doğru beslenme

Ve şimdi düzelt 21 gün sonuç beslenme programları Olayları takip edenlere hatırlatırım, ilk ciltlerim burada yayınlandı.

• Ağırlık - 70 kg -3 kg
• Bel çevresi - 89 cm -7 cm
• Kalça Çevresi - 96 cm -6 cm
• Alt karın - 96 cm -5 cm
• Göğüs çevresi - 100 cm -4 cm
  
• Sağ / sol uyluk hacmi - 54 / 53,5 cm -4 / -3.5 cm
• Bacak hacmi pr / aslan - 35 / 34,5 cm -2.5 / -2 cm
• Eller (önkol) sağ / sol - 26,5 / 26,5 cm -3.5 / -2.5 cm

Bana öyle geliyor ki sonuçlar hiç de fena değil! Aşağıdaki ölçümler 2 hafta içinde yayınlanacaktır. 🙂

Şimdi, her zamanki gibi, PP programımdaki fotoğraflarla kilo vermek için bir tarif yayınla. Zevkle kilo verin!

Kilo vermek için çanak

Bugün olacak diyet tavuk köfte.

Malzemeler:

• 400 g tavuk fileto
• bir yumurta
• 3-4 çorba kaşığı haşlanmış pirinç veya karabuğday
• 2-3 domates
• 1/2 su bardağı su
• tuz, karabiber tat, kırmızı biber, küçük hindistan cevizi 1/2 hl

4 öğün 400 gr fileto yeterlidir - 2 öğle yemeği ve 2 akşam yemeği. Sırasıyla, öğle yemeği için 100 g ve akşam yemeği için 150 g. Haşlanmış irmik 150 g öğle yemeği için garnitür, akşam yemeği için - haşlanmış sebzeler veya taze sebze salatası 200-300 g

Bu önemlidir! Kıyma tavuk fileto pişirmek gerekir, çünkü satın alma kullanmayın Çok fazla yağ, yani tavuk derisi var. Haşlanmış mısır gevreği ile kıyma makinesinde etin kaydırılması. Garnitür olarak karabuğday olduğum için kıymaya hazır karabuğday da ekledim.

Yumurta, tuz ve karabiber ekleyin. Doldurma karıştırın ve köfte yapın.

Domates küçük küpler halinde kesin ve bir tencereye yayılır. Su ekleyip kaynatıyorum.

Şimdi köfteleri domateslerin üzerine yayıyorum.

Tekrar kaynatın ve kırmızı biber ve küçük hindistan cevizi ekleyin. Kapak ve karkas 30 dakika orta ateşte.

Domates mükemmel zengin bir sos yapar.Domates sosundaki tavuk köfteleri sulu ve çok yumuşaktır.

Tavuk gulaş nasıl pişirilir, buraya bakın.

Afiyet olsun! İnce ve sağlıklı ol! ♥

Son sonuçlar burada.

Not; Şimdi pratik dietoloji eğitimi aldım ve bunun neden yapılmasının gerekli olduğunu anlamak için bilinmesi gereken birçok şeyin olduğunu anladım. Bu bilgi bana en uygun kilonun korunmasında çok yardımcı oluyor! Bu bilgi ve tecrübeyi başkalarıyla paylaşmaktan mutluluk duyuyorum ve herkesin zaten sonuçları var! Sorusu olan? VK grubuna veya VK VK ♥ 'ye yazınız

Katı diyet

Bu bitkisel diyet oldukça katı kabul edilir ve sadece bir hafta için tasarlanmıştır. Menüye katı bir şekilde uyulduğunda, kilo vermenin etkisi oldukça önemli olacaktır - üç ila dört kilogram. Bir hafta boyunca diyet.

1. Kahvaltıda - siyah çay ve kuru kayısı. Öğle yemeği - yağsız pancar çorbası, haşlanmış patates ve sebze salatası. Pancar ekleyin. Her şeyi bitki çayıyla içebilirsiniz. İkindi çayı için - muz ve yeşil çay. Tabii ki şeker yok. Akşam yemeği için - yine, sebze salatası ve maden suyu.
2. Sabah - siyah çay ve bir elma. İstenilen yeşildir. Öğle yemeğinde - yağsız çorba, haşlanmış patates ve haşlanmış sebze salatası - bir salata tabağı. Tatlı olarak - meyve ve bitki çayı. İkindi çayı için - yeşil çay ve bir muz. Akşamları - tekrar salata suyunu ve suyu. Tercihen kızılcık veya İsveç kirazı. Ancak, yaban mersini yaprağındaki bitkisel çay ile değiştirebilirsiniz.
3. Sabahları - yeşil çay. Kilo vermek için çok faydalı olduğu bilinmektedir. "Tatlandırmak hayat" kuru kayısı veya kuru üzüm olabilir. Öğle yemeğinde - pancar ve taze sebze salatası. Salata için salatalık, domates, turp ve tabii ki bol yeşillik alın. Tatlı olarak - incir ve bitkisel çay. Snack kaynatın kompostosu. Ona - taze meyve. Akşamları, bitkisel yağ ile hazırlanan taze lahana salatası yiyebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırmalıklarıyla kalan lahana kompostosunu yıkayın.
4. Kahvaltıda - yeşil çay ve taze meyve. Öğle yemeğinde - sebze çorbası, sebze salatası ve maden suyundan suyu. Öğle yemeğinde - yine komposto. Yatmadan önce - çiğ havuç ve kızılcık veya kızılcık.
5. Sabahları - yeşil çay. Bu sefer meyvesiz. Öğleden sonra - taze sebzeler, bir portakal ve tekrar çay. İkinci kahvaltı yarım yeşil elma ve kompostodur. Akşam yemeği için - beyaz lahana salatası ve karbonatsız maden suyu.
6. Sabah - hepsi aynı. Yeşil çay ve meyve Öğle yemeği pek çok favori yemeğidir - pancar çorbası. Ona - bir sebze salatası. Yıkayın, tabii ki, maden suyu olmalıdır. Snack - kompostosu. Akşam yemeği için - tekrar sebzeler. Herhangi biri, ama taze - ısıl işlem olmadan. Bitkisel çay
7. Sabah - seçtiğiniz çay. Çimen, yeşil, siyah - ne istersen. Ona - kurutulmuş meyveler. Öğleden sonra - sebze çorbası, salata sosu, meyve ve yeşil çay. Öğlen - Komposto veya kurutulmuş meyvelerin baharatları ile herhangi bir çay. Akşamları - taze sebzeler, kompostolar ve meyveler - taze veya kurutulmuş.

"Krallar ve lahana"

Ancak, öyle değil ... Queens ve lahana! Bu bitkisel diyet aynı zamanda çok iyi sonuçlar veriyor - haftada beş kilograma kadar. Sebze diyet menüsünün sabit bileşeni, bu düzenlemede, lahana çorbasıdır. Her gün yenmeli. Sonuç olarak, lahana kilo vermek için çok faydalıdır - çünkü negatif bir kalorili içeriğe sahiptir! Çorba çok basit pişirilir - lahana başka sebzeler ekleyebilirsiniz. Havuç, soğan, domates, Bulgar biber yapacak - patates dışında her şey. Bu belki de kilo vermek için zararlı olan tek sebzedir. Yani, hafta için yaklaşık menü - Gün boyunca lahana çorbası hariç aşağıdaki ürünleri yiyebilirsiniz.

• çiğ veya pişmiş meyve,
• yoğurt veya yağsız süt,
• şekersiz çay ya da kahve.

İkinci gün:

• herhangi bir sebze
• düşük kalorili soslu fırında patates
• çay.

• meyve,
• sebze,
• süt veya yoğurt,
• şekersiz çay veya kahve.

Dördüncü gün:

• muzlar - istediğiniz kadar
• yoğurt veya süt.

Beşinci gün:

• haşlanmış tavuk göğsü ve yağsız balık - sınırlama olmaksızın,
• minimum kalorili sos
• domates,
• yoğurt
• kahve ya da çay.

Altıncı Gün:

• Kısıtlama olmadan soslu tavuk ve balık,
• Taze sebzeler Tercih - domates,
• süt,
• çay.

Yedinci Gün:

• herhangi bir sebze ve meyve
• süt,
• kahve.

Belki de bu bitkisel diyette en etkileyici kilo kaybı etkisinin uzun sürmesidir. Tabii ki, derhal "çörek", kek ve patates kızartması üzerine "sıçrama" yapmamanız şartıyla.

"Sebzeler meyveler"

Bu sebze diyetinin anlamı çok basittir - günde yaklaşık bir buçuk kilo sebze yiyebilirsiniz. Ayrıca, süt yağsız ürünler kullanmak da mümkündür. Tüm ürünlerin enerji değeri günde 1200 kcal'ı geçmemelidir. Menüyü açıkça izlerseniz - ve tarifler yeterince basitse - ve doğru diyete uyduğunuzda, sonuçlar sizi bekletmez. Küçük porsiyonlarda günde beş veya altı kez yemek tavsiye edilir. Bu seçenek sert sebze diyetleri için geçerli olmadığından, bir haftadan daha uzun süre oturabileceğine inanılmaktadır. İzin verilen maksimum süre bir aydır.

1. Kahvaltıda elma ve lahana salatası hazırlayın. Ona göre - taze meyve kompostosu. Öğleden sonra - sebze çorbası ve yeşil çay. Çorba elbette et suyuna değil suya kaynatılmalıdır. Öğleden sonra havuçları ovalayın ve bir kaşık zeytinyağı ekleyin. Akşamları kendinizi şımartabilirsiniz - biberleri domates ve patlıcan ile doldurun ve fırında pişirin. Her şeyi berry kompostosu içebilirsiniz.
2. Sabahları - az yağlı yoğurt. Tat, taze meyveler için ekleyin. Öğle yemeğinde - sebze salatası. Biberleri, domatesleri ve salatalıkları dilimleyin. Peynir ve zeytin ekleyin. Hafifçe hepsini bitkisel yağ serpin. Meyve jölesi içmeniz tavsiye edilir. Öğlenleri bal ile pişmiş bir elmayı yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için - lahana suyu ve çay. Daha iyi yeşil.
3. Sabah - yeşillik ve turp salatası. Yeşil çay Öğle yemeği için - patatesleri pişirin ve lahana turşusu ile yiyin. Lahana kilo vermek için çok faydalıdır, hatırladın mı? Ve yine yeşil çay. Öğle yemeğinde - pişmiş şalgam. Akşamları - sebze güveç ve kurutulmuş meyvelerin kompostosu. Dördüncü gün. Kahvaltıda - lahana ve bitki çayı suyu. Öğle yemeği için - sebze çorbası. Yeşil çay içebilirsiniz. Öğle yemeğinde - kuru erik ile haşlanmış pancar. Yatmadan önce - taze sebze salatası. Malzemeler zevkinize göre seçilebilir. Kefir bardağı. Daha iyi - yüzde bir. Kilo kaybı için daha uygundur.
4. Sabahları az yağlı yoğurt ve bir muz. Öğleden sonra - sebze güveç ve bitkisel çay. Biraz sonra bir tane taze elma yiyebilirsin. Akşam yemeği için - sebze suyu. Eğer içmek isterseniz - kurutulmuş meyvelerden oluşan bir komposto pişirebilirsiniz. Sadece şeker eklemeyin.
5. Kahvaltıda - bir bardak sebze suyu ve taze meyvelerden oluşan komposto. Şekersiz. Öğle yemeğinde çorbayı lahana suyunda pişirin. Yeşil çay içebilirsiniz. Öğle yemeğinde - taze domates ve salatalık salatası. Akşamları - pişmiş kabak ve bitkisel çay.
6. Sabahları - meyve salatası ve çay. Her zamanki gibi yeşil. Öğleden sonra - bezelye püresi ve tekrar çay. Öğle yemeğinde zeytinyağlı rendelenmiş havuç. Akşam yemeği için - haşlanmış kabak ve kabak. Bir bardak kefir. Gördüğünüz gibi, bu sebze diyeti en zevkli olanlardan biri. Tüm tariflerin hazırlanması çok basit olmasına rağmen, menü oldukça çeşitlidir, yemekler lezzetlidir ve düşük kalorili içerikleri neredeyse kilo vermenizi garanti eder.

Gördüğünüz gibi, sebze diyeti hiç de korkutucu değil. Kilo vermek için, sürekli olarak saplantılı bir açlık hissi yaşamak gerekmez. Küçük bir hayal gücü ve arzu ve tabii ki, düşük kalorili ve sağlıklı sebze yemekleri için kendi kişisel tariflerinizi bulabileceksiniz. Bu, sebze diyetini diğerlerinden ayıran şeydir. Ancak, bu “yolculuğa” başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın. Sonuçta, herhangi bir diyet kendi kontrendikasyonları vardır. Ve en önemlisi - sağlığınıza zarar vermez.