Kadınlarda ve erkeklerde mesaneyi güçlendirmek için jimnastik

Artan dürtü ve istemsiz idrara çıkma adil cinsiyetin üçte birinde, erkeklerde disfonksiyon çoğunlukla yaşlılıkta veya nörolojik hastalıklardan sonra ortaya çıkar. Patolojik durum yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltır ve sistemik organ hasarını destekleyen faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Mesane kadını nasıl güçlendirilir ve rahatsız edici semptomlar en aza nasıl indirilir? Tedavi nedenlerini ve yöntemlerini anlayacağız.

Neden idrara çıkma ile ilgili sorunlar var?

Eğer üre sağlıklıysa, idrar içinde birikir ve sağlanan miktarı doldurur. Aynı zamanda, mesanenin duvarlarında bulunan reseptörler merkezi sinir sistemine sinyal verir. Sonuç olarak, kişi alt karın bölgesinde baskı hissetmeye başlar.

İdrardan kurtulduktan sonra, kaslarının ve sfinkterinin tepkimesini koordine etmekten sorumlu olan duvarlarının kaslarının ve sinir uçlarının yardımıyla mesane hacmi azalır. Ancak, isimlendirilen elementlerden en az biri işlevini yerine getirmediğinde, idrar emisyonuyla ilgili komplikasyonlar ortaya çıkar.

Karındaki basınçta çeşitli artışlarla kontrolsüz idrara çıkma anlamına geldiğine dikkat edilmelidir. Solmayan idrar öksürmek, gülmek, ağır şeyleri kaldırmaktan kaynaklanabilir.

Bu durum üretral sfinkter tonunun azalması nedeniyle oluşabilir. Hormonal dengede bazı değişiklikler meydana geldiğinden, çoğunlukla menopozlu kadınlarda görülür. Senil inkontinansını materyalimizden öğrenebilirsiniz.

Kegel inkontinans jimnastiği

Süspansiyonda mesane, bir kayış gibi, pelvis kaslarını tutar. Çeşitli nedenlerden dolayı zayıflamış, organların yanlış anatomik konumuna katkıda bulunur. Hoş olmayan bir fenomenle başa çıkmak için, ilaç tedavisine başvurmak gerekli değildir, başka bir yol daha vardır - kadınlarda idrar kaçırma ile jimnastik. Düzenli kegel egzersizleri (kompresyon, gecikme, kasılma) kasları güçlendirmeye yardımcı olurken, görev kompleksi tıpta organların ihmali için veya doğum sonrası tedavi için bilinen bir yöntem olarak kullanılır.

İdrar bozukluklarının etiyolojisi ve patogenezi

Kadınlarda pelvik taban kaslarını ve mesaneyi güçlendirmenin neden önemli bir görev olduğunu anlamak için hastalığın etiyolojisi ve patogenezi hakkında fikir sahibi olmak gerekir. Üriner inkontinans gelişmesindeki ana bağlantı, gerilme durumunda alt kısımlara kaydırılan ve akışkan akışını tamamen engelleyemeyen, organın boynunu destekleyen kas ve bağların ton kaybıdır. Sonuç istemsiz idrara çıkmadır. Kadınlarda mesanenin zayıflığı, aralarında şunlar olan faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanmaktadır:

• doğum sırasındaki doku hasarı,
• Pelvik organların (rektum, uterus, üretra vb.) yapısının ve yerinin anatomik özellikleri,
• idrara çıkma ve bozulmuş organ fonksiyonlarında artışa neden olan kronik enfeksiyonlar,
• karın fıtığı ve kabızlık
• kalıcı öksürük eşliğinde akciğer hastalıkları,
• alt ekstremite variköz venleri,
• Pelvik organların ameliyatı,
• menopoz sonrası dönem.

Risk altındaki, emek faaliyetinin doğal olarak gerçekleştirildiği ve hızlı ya da tersine uzun süren çok yaşayan kadınlar. Bu durumda, mesanenin kasları, gerilmeleri ve yırtılmaları, ardından bağ dokusuyla değiştirilmeleri tarafından açıklanan, vücudun lümeninin sıkı bir örtüşmesini sağlamaz.

Temel tanı yöntemleri

Kadınlarda zayıf bir mesane, az bir efor, öksürme, hapşırma veya gülme ile istemsiz idrar boşalması ile kendini gösterir. Disfonksiyon, mesanenin sfinkterinin zayıflığı nedeniyle oluşur. Durumun ciddiyetinin teşhisi için, jinekolojik, cerrahi ve tedavi edici nitelikteki acil, sık sık patolojileri ve acil durma sıklığı tespit edilir. Teşhis yapılırken yaş, doğum sayısı dikkate alınır ve aşağıdaki muayene türleri yapılır:

• Alt ekstremitelerin beyin aktivitesini ve hareketliliğini belirleyen nörolojik testler,
• Anatomik yapının özelliklerini tanımlamaya ve rezidüel idrar miktarını belirlemeye yardımcı olan pelvik organların ultrasonunu,
• rektal muayene
• vajinanın ön duvarının palpe edilmesi,
• üroflowmetri - idrar stres testi,
• hormonal durum,
• bakteriyolojik bileşeni belirlemek için genel analiz veya idrarın tohumlanması.

Muayene sonucunda, örneğin arzuların kontrolünün ihlali eşlik eden nörolojik veya bulaşıcı nitelikteki hastalıklar tespit edilebilir. Mesanenin kaslarını güçlendirmek için kapsamlı bir tedavi ve özel egzersizler verilir.

Fiziksel aktivite sağlığın garantisidir

Alt pelvis organlarının normal çalışması doğru anatomik konumlarıyla belirlenir ve sadece güçlü, elastik kaslar gerekli desteği sağlar.

Mesane egzersizleri, kasları gergin bir statik durumda tutmaya ve pelvik organlara destek oluşturmaya yöneliktir. Her görev 5 - 8 kez tekrarlanır, fiziksel bir aktivite bloğundan sonra nefes almayı izleme ve rahatlama ihtiyacı duyulur.

1. Başlama pozisyonu - sırt üstü yatarak.
   • Perine kaslarını ve alt karın bölgelerini sıkın, 5–8 saniye gergin tutun, sonra gevşeyin,
   • Dizlerini bük, ayaklarını sıkıca yere bastır,
   • kaslarınızı gerin ve yavaşça bacaklarınızı düzleştirin, gevşemeyin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün,
   • kaslarınızı gerin ve bacaklarınızı değiştirin, bunları midenize doğru çekin,
   • bükülmüş dizler arasında küçük bir top tutun ve pelvisi kaldırın, sağa sola hareket edin,
2. Başlama pozisyonu - bir sandalyede veya taburede oturuyor.
   • Ellerini beline koy, perine ve karın kaslarını ger, alternatif yürüme ve sürtünme hareketlerini,
   • aynı anda iki bacağınızı kaldırın, 8-10 saniye bu pozisyonda kalın, görevi kolaylaştırmak için ellerinizi koltuğa oturtun,
   • omuz kemerini gevşet ve arkaya yuvarlan, kasık kaslarını sık, o pozisyonda kal,
   • sürücünün pozunu alın, havlu veya kapaktan bükülmüş bir silindirin üzerine oturtun, ekshalasyonla cihazı sıkın, nefesle rahatlayın.

Günlük egzersiz kasları etkileyici sonuçlar elde edebilir. Mesanenin güçlendirilmesi işte, taşınırken, sıradayken veya rutin ev işleri yaparak gerçekleştirilir. Mümkün oldukça, kaslarınız kaslarınızı, absiniz de dahil olmak üzere büzün. Jimnastik, özellikle elinizde, örneğin yiyeceklerle birlikte bir çantanız varsa etkilidir.

Tıbbi olaylar

Tedavinin amacı, mesane boynu desteğini geri getirmek, organın kapasitesini artırmak, boşalma eylemleri arasındaki süreleri azaltmaktır. Çoğu durumda, hastalık ilaç ve fizyoterapi alarak düzeltilir. Cerrahi yöntemlerle ancak ciddi derecede idrar tutamama gösterilmesi durumunda ve yapılan tedavinin etkisizliği durumunda tedavi etmek mümkündür.

Kadın halk ilaçlarında mesane ve kaslar nasıl güçlendirilir? Sorunun cevabı birçok hastayı ilgilendiriyor, ancak yaşam kalitesini iyileştirmenin asıl yolunun tıbbi reçeteleri yerine getirmek ve davranış alışkanlıklarını değiştirmek olduğunu anlamak önemlidir.

Terapötik önlemler için bir dizi önlem içerir:

1. Aksiyonu üretral ve safra kesesi basıncını düzenlemeyi ve detrusor hipoksisini azaltmayı amaçlayan spesifik ilaçlarla tedavi.
2. Üriner sistemin kronik iltihabının giderilmesi. Terapötik rejim, antibiyotikler, doğal immünomodülatörler, hormonlar, şifalı bitkiler, probiyotikler ve sakinleştiriciler, örneğin Afobazole tabletleri içerir.
3. Vücut ağırlığının düzeltilmesi, çünkü ekstra kilolarda karın içi basıncı arttırır ve pelvik organların yer değiştirmesine katkıda bulunur. Kasların güçlendirilmesinde ve mesane fonksiyonunun geri kazanılmasında birincil rol oynayan diyetin değiştirilmesi çok önemlidir. Baharatlı ve kızarmış yiyecekler, gazlı içecekler, güçlü kahve ve çay yemek, kabızlığa neden olarak diürez oranını arttırır. Düşük kalorili yiyecekleri tercih edin: meyveler, taze salatalar, buharda pişmiş sebzeler ve sabahları tüketilmesi önerilen geleneksel püreler. İyi süt ürünleri - süzme peynir, ekşi krema, doğal yoğurt, yağsız tavuk eti ve deniz yağsız balık.
4. Zayıf mesane tedavisinin bileşenlerinden biri günlük fiziksel aktivitedir: koşmak, yüzmek, hafif bir yükle zindelik.

Yaşlılıkta kaslar nasıl güçlendirilir? İlacın tedavisine ek olarak, hem erkekler hem de kadınlar için oluşturulan idrar tutma aletleri, vajinal koniler ve destekleyici korseler başarıyla kullanılır. Pelvik kas liflerini uyaran ve innervasyonu geri getiren etkili fizyoterapi prosedürleri. Mesanenin kaslarını güçlendirmek için en iyi egzersiz sfinkterin senkron sıkışmasıyla sessizce yürümektir. Sınıflar sırasında tüm kas grupları tonlanır. İyi motivasyon ve tıbbi önerilere uyumu ile, hastaların ezici çoğunluğunda devlette iyileşme gözlenir!

Mesane ve pelvik taban kaslarının amacı

Mesane bir kaseye benziyorsa, pelvik taban kasları hamak gibi görünür. Pelvik organları (mesane, üretra, rektum, rahim ve kadınlarda yumurtalıklar, erkeklerde prostat) desteklerler ve diğer şeylerin yanı sıra idrarı tutmaktan sorumludurlar.

Mesanenin ne zaman eğitime ihtiyacı var?

Mesane egzersizine başlamanın sebeplerinden biri aşırı aktif mesane sendromu (GMF) tanısıdır. Bu belirtiler arasında oldukça rahatsız edici durum - sık idrara çıkma (günde 8 kereden fazla). Sendromun tedavisi GMF, ilaç tedavisini ve mesanenin düzenlenmesi için egzersizi birleştirir.

Pelvik taban kaslarının ne zaman eğitim alması gerekir?

Pelvik tabanın kasları ve vücudun tüm kasları zayıflayabilir ve idrar kaçırma ve idrar kaçırma semptomları vardır. Bu aynı şey değil! Açıklayalım: idrar tutamama istemeden idrar boşalması olmadan idrar boşalmasıdır ve tutulmadığı taktirde idrar belirgindir, ancak örneğin tuvalet odasına ulaşmak için idrarı tutma denemesi başarısız olur.

Kadın ve erkeklerin pelvik taban kaslarını mevcut idrar kaçırma semptomları ile, karın boşluğundaki ameliyatlardan sonra ve obezite sırasında ve ayrıca cinsiyetten önce, doğumdan önce ve sonra (sezaryen sonrası da dahil) ve menopoz başlangıcından sonra eğitmeleri önerilir.

Pelvik taban kasları nasıl eğitilir

Pelvik taban kaslarının durumu, her şeyden önce, karın ön duvarı, sırt ve kalça kaslarını güçlendiren genel fiziksel egzersizlerden olumlu yönde etkilenir. Bunlar, sallanan ve kaldırılan bacaklar, bükülme, avuç içi ve ayaklara vurgu yapmaları, şınav (tahtalar), baskı alıştırmaları ve aynı zamanda okul beden eğitimi derslerine aşina olan “köprü” ve “kutu” gibi spinal sapmalar - esneklik geliştirmek ve şeklini ve duruşunu geliştirmek, aynı zamanda iç organların durumunu da arttırmak.Egzersizlerin türü ve sırası, uygulanan yaklaşımların sıklığı, eğitimin süresi, haftalık ders sayısı ve terapötik ve sağlığı geliştiren iş yükünün diğer sorunları doktorunuzla tartışılmalıdır.

İkinci olarak, hassas kasları eğitmek için özel bir teknik olan Kegel egzersizi geliştirilmiştir. Yazarları, 1948'de kadınlarda idrar tutamamalarını cerrahi olmayan yollarla, fiziksel egzersizle, pelvik taban kaslarını güçlendirerek (bazen "Kegel kasları" olarak da adlandırılırlar) tedavi eden Amerikalı jinekolog Arnold Kegel'dir.

Kegel egzersizleri nasıl yapılır

Eğitimden önce mesaneyi boşaltmak gerekir. Egzersiz döngüsü, idrar yapmayı durduracak gibi pelvis kaslarının yavaşça sıkıştırılmasıyla başlar. Kas gerginliği, yavaş yavaş üçe kadar sayılmalı, sonra gevşetmeli ve egzersizi tekrar etmeli.

Antrenmanın ikinci kısmı kesikler. Her tekrar ile sıkıştırma-gevşeme hızını hızlandırarak, pelvis kaslarını germek ve gevşetmek gerekir. Sonuç olarak, itme hareketleri, idrarın geri kalanını izole etmek için bir ihtiyaç olduğu gibi girişimlere benzer şekilde gerçekleştirilir.

Kegel egzersizleri yapmak için kaç kere ihtiyacınız var? İdeal olarak, günde 5 kez. Her egzersiz için 10 set ile başlamalı, sonra her hafta 5 set ekleyerek yükü arttırmalısın. Ürologlara göre, antrenman seviyesini minimumdan (10 setten) maksimum seviyeye (egzersiz başına 150 set!) Getirebilen hastalar mükemmel sonuçlar elde eder.

Mesane ve pelvik taban kaslarının antremanının faydaları

Hassas kaslar için düzenli uygunluk yalnızca idrar tutamama semptomlarını, diğer ürolojik ve jinekolojik hastalıkların önlenmesini azaltmaya veya tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olduğu için yararlı değildir. Eğitimin hoş "yan etkisi" - cinsel yaşam kalitesini arttırmak. Bununla birlikte, diğer fiziksel aktiviteler gibi, mesane ve pelvik taban kasları için egzersizler kontrendike olabilir, bu nedenle, eğitime başlamadan önce bir uzmanla istişare istenir.

egzersizleri

Geçen yüzyılın ortasında, Arnold Kegel adlı bir jinekolog, pelvik taban kaslarını güçlendiren kadınlar için egzersizler önerdi. Ancak bu karmaşık olmayan eylemler aynı zamanda daha güçlü cinsiyet temsilcilerine de yardımcı olmaktadır.

Pelvik kaslar üre, bağırsakları ve vajinayı doğru konumda tutar. Egzersizler onları eğitir, böylece küçülüp rahatlayabilirler. Sadece idrar kaçırma için değil, dışkı inkontinansı için de faydalı olacaktır. Ani istem dışı hareketler sırasında (öksürme, hapşırma, gülme) idrar kaçırma ile karşı karşıya kalan hastalarda etkinlik daha düşük olacaktır.

İlk önce pelvik taban kaslarını hissetmeniz gerekir. Bu amaçla, idrar akışının ortasında bir idrar akışı tutmaya çalışın. Eğer başarılı olursa, egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Aksi takdirde, onları bulana kadar tekrar tekrar denemeniz gerekir.

Erkek mesane eğitimi organın tamamen boşaltılması ile başlar. Kegel egzersizlerinin idrar yaparken kullanılmadığına dikkat edin, çünkü bu şekilde kasları zayıflatabilir, idrar tutamamaya yol açabilirsiniz. Ek olarak, bu yöntem üriner sistemde bulaşıcı bir sürece neden olabilir.

Performans tekniği

Sırtüstü pozisyon al. Bu pozisyonda, gerekli kasları büyük ölçüde azaltabilirsiniz. Kes onları, beşe kadar say. Sonra rahatla ve tekrar beşe kadar say. Bu tür dört ila beş yaklaşım var.

Takip eden zamanlar her hareket için on saniyeye sıkıştırma ve gevşeme getirir. Solunum normal olmalı, geciktirilemez. Kasılmaları yaparken, pelvik taban kaslarına konsantre olmalısınız. Hareketleri yaparken kalça, karın, uyluk gibi diğer kaslar gerilirse, bu normaldir.Yukarıda açıklanan on saniyelik yaklaşımların döngüsü günde üç kez tekrarlanır.

Etki birkaç ay içinde beklenmelidir. Dürtenin daha küçük olduğunu ve kasların nasıl güçlendirildiğini hissedeceksiniz. Ana şey düzenli olarak egzersiz yapmak.

Kegel egzersizleriyle erkeklerde mesanenin güçlendirilmesi yardım etmenin tek yolu değildir. Tuvalete dürtüyü kontrol etmeye çalışabilirsin. Eğer idrara çıkma işlemi yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, bir süre için dürtüyü geri çekin.

Ve bu aralığı yavaş yavaş arttırın. Yeni başlayanlar için, beş dakika sonra on, vb. Tespit etmeye çalışabilirsiniz. Tuvalet ziyaretleri arasında en az iki saatlik bir mola vermeniz gerekir.

tavsiyeler

Erkeklerde zayıf mesane tedavisi çeşitli - ve ilaç tedavisi ve egzersiz gerektirir. Başka bir seçenek var. Tuvalete kısa aralıklarla iki kez gitmeyi içerir. İlk kez idrar yaparsanız, birkaç dakika sonra tekrar tuvalete gidin. Böylece üre tamamen boşalır.

Bir programa tuvalete gitmek oldukça uygundur. Uzun süre idrara çıkmazsanız, idrar kaçırma riski vardır. Dört saatten fazla tahammül edemezsiniz. Ortalama olarak her üç saatte bir idrara çıkmanız gerekir.

Mesane erkeğinin duvarlarını nasıl güçlendireceğimizi yukarıda tartıştık. Fakat içtiğiniz sıvı miktarını unutmayın. Aşırı derecede içki içmek çok önemlidir. O zaman sağlığı korumak ve tuvaletin halka açık yerlerde nerede olduğu konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak.

Oranlar, kişinin ağırlığına bağlıdır. Erkekler için sadece içecekler değil, aynı zamanda herhangi bir sıvı yiyecek de dahil olmak üzere üç litreyi geçmez. Vücudun idrar rengine göre yeterli su olup olmadığını belirlemek mümkündür. Ne kadar hafif olursa o kadar iyidir. Yani yeterince içiyorsun ve susuzluk seni tehdit etmiyor.

Erkeklerde mesaneyi güçlendirmek için kullanılan tabletler, diyetinizi tekrar değerlendirirseniz, basit vakalarda ertelenebilir. Üre tahrişine neden olan bir ürün grubu vardır.

Bu daha çok ekşi, tuzlu ve baharatlı yemekler. Soda, kahve, güçlü çay sizi tuvalete koşturur. Fındık, narenciye, domates, süt de idrara çıkmayı uyarır.

Çok tuzlu yiyecekler güçlü bir susuzluk yaratır ve sonuç olarak idrara çıkma daha sık hale gelir.

Diyette fazla miktarda protein bulunması durumunda, vücuttaki bozulma ürünlerinden kurtulmaya çalıştığından, daha çok tuvalete gitmeniz gerekir.

Mesane ile ilgili sorunlar için diüretikler durumu kötüleştirebilir. Etki prensipleri, kandaki sıvı miktarını azalttığı ve dolayısıyla salınmasına katkıda bulundukları gerçeğine dayanır. Diüretikler olmadan idrar atılımını kontrol etmek daha kolaydır. Doktor ilaçları reçete etmişse, onları kendiniz iptal edemezsiniz! Diabetes insipidus tipi ve diğer ciddi hastalıkların tedavisinde kullanılan diüretik ilaçlar

Her 3-4 saatte bir tuvalete gitmek normal kabul edilir. Tuvalete daha sık gitmeniz gerekiyorsa, endişelenmeniz için zaten bir neden var. Özellikle normal bir yaşam sürdürmenizi önlerse ve gece uykusunu keserse.

İçme rejimi ve beslenmesi ile ilgili nedenleri dışladıysanız, ancak sorun devam ederse, bir doktora gitmeniz gerekir. Organik hastalıkları ve bulaşıcı hastalıkları ortadan kaldırarak erkek mesanesinin kaslarını nasıl güçlendireceğinizi size söyleyecektir. Nörojenik bir üre durumunda, yukarıda ele aldığımız egzersizlerin yanı sıra bir psikoterapistin yardımına ihtiyaç duyulacaktır.

Bir günlük başlatmanız ve tuvalete olan tüm seyahatlerinizi, duygularınızı tanımlayarak işaretlemeniz gerekecektir. Rahatsızlık, ağrı veya idrar lekelenmesi varsa doktora başvurduğunuzdan emin olun!

Mesane Egzersizi Mezuniyet

Sadece duvarlarının kas liflerini çalıştıracak mesanenin duvarlarını güçlendirme egzersizleri gibi bu tür ayrı hareketler mevcut değildir. Neden?

Mesane veya detrusorun üç kaslı katmanı, insan bilinci tarafından kontrol edilmeyen düz kas hücrelerinin demetleridir.Mesane zarının kas ve mukoza zarını (urothelium) etkilemek için, yakındaki kasların çalışmasını sağlamak gerekir, sadece.

Mesaneyi güçlendirmek için kasların katıldığı egzersizler uygundur:

• pelvik taban,
• perine,
• karın,
• baldırlar,
• kalçalar.

Ayrıca, bu kaslarla çalışmanın farklı olması gerektiği anlaşılmalıdır:

1. Pelvik taban kasları, kalçaların iç yüzeyi, kalçalar, karın bölgelerinin alt kısmı ve eğik karın kasları aralıklı bir modda pompalanmalıdır - aralarında minimal duraklamalar olan bir egzersizin dinamik veya statik tekrarı birkaç (optimal olarak 3) yaklaşımı. İzometrik ve kuvvet (ağırlıklandırma ile) egzersizlerinin yanı sıra fitball ile yapılan egzersizler, özellikle oturma pozisyonundaki hareketler de gösterilmektedir.
2. Perine kasları, gluteus kasları ve ön ve arka uyluk kasları esas olarak gerilmelidir. Bu form için özel germe egzersizleri veya yoga asanaları.

Pelvik taban kasları için egzersiz yapmak, aynı anda sfinkteri (idrar tutulmasından sorumlu sfinkerler) ve ürogenital diyaframın kaslarını güçlendirmek için egzersizler yaparsınız. Sahaların ezici çoğunluğu ve hatta doktorların yarısı bu kasları neredeyse sürekli olarak ve kasılma modunun nasıl kullanıldığını önermektedir.

Uyarı! Farklı ülkelerde yapılan pelvik taban kas egzersizlerinin çalışmaları, aşırı doz uygulamasının (aşırı egzersiz) idrar tutamama riskini artırdığını, sızıntısına yol açtığını ve erkeklerin cinsel ilişki ile ilgili problemleri olduğunu göstermiştir.

Ayrıca, erkekler için egzersizler, kadınlar için egzersizler ve çocuklarda mesaneyi güçlendirme egzersizlerinin aynı olduğu belirtilmelidir. Bunlar 3 yaşından yaşlılığa kadar yapılabilir. Sadece tekrarların ve yaklaşımların sayısı mükemmel olacaktır.

Bununla birlikte, mesleğe yönelik özel Kegel egzersizleri, uygulamalarının özellikleri ve açıklamanın karmaşıklığı nedeniyle, küçük çocuklar basitçe yapamazlar ve Kegel egzersizi, "vajinayı çevreleyen kasların sıralı seçici gerilmelerini içerdiğinden, yalnızca kadın cinsiyet için geçerlidir."

Mesanenin güçlendirilmesi nasıl

Mesanenin duvarlarının kaslı tabakası isteksizce gerilemezse ve istemeden sadece idrar boşaltma anında daralırsa, o zaman onları güçlendirmek, tonlarını ve kuvvetlerini artırmak için mekanizma nedir?

Bu, yakındaki kasların çalışmasının mesaneye aşağıdaki etkiyi göstermesi nedeniyle mümkündür:

• mukoza zarına nüfuz eden küçük arter damarlarında kan dolaşımı artar,
• “normal” durumda kan dolaşımının zar zor olduğu küçük kılcal damarların açılması ve doldurulması,
• Pelvik bölgede venöz tıkanıklık ortadan kalkar,
• Bir mesanenin kas zarı hücrelerinde metabolizma artar,
• Oksijenle kan doygunluğu artar, bu da redoks işlemlerinin hızlandırıldığı ve doku solunumunun iyileştirildiği anlamına gelir.
• Fazla visseral adipoz dokudaki hücreler yanmakta, mesanenin hacmini düşürmekte ve tonunu azaltmaktadır.

Not. Mesane kasları için düzenli olarak egzersiz yapmak ve sfinkter kadınlarını güçlendirmek kesinlikle orgazm uzamasını kolaylaştırmak ve sansasyon gücündeki artışı, vajinal hacmini azaltmak, cinsel ilişki sırasında içgüdüsel yaşama çeşitlilik getirme ve ilave duyumlar elde etme imkânı kazanma şeklinde “bonus” alacak.

Mesane duvarları için egzersiz örnekleri

Örneklerin tanımına en küçüğüne uygun alıştırmalarla başlıyoruz. Elbette, çocuğu bir öğretim görevlisinin rehberliğinde grup dersleri için egzersiz terapi odasına götürmek daha iyidir, ancak böyle bir olasılık yoksa, o zaman kendiniz yapabilirsiniz.

Asıl mesele, egzersizlerin kademeli olarak 10-15 dakikadan 30 dakikaya, ilk önce günde bir kez ve sonra günde 2 kez artması, bir oyun biçiminde gerçekleştirilmesi ve dersin çocuğun ruh halini ve iyiliğini yakından izleyen dersi yürüten göreceli olarak artmasıdır. Yeterli sayıda tekrardan zaman ayırın, fakat aynı zamanda “yapamam” yoluyla egzersizini tüm gücüyle yapmasına izin vermedi ve zorlamadı.

Kuşkusuz avantajlar en sevdiğiniz müzik için dersler almak ve çocuğunuzla birlikte bazı egzersizler yapmak olacaktır. Utangaçlığından daha kötüye gitmen gerekecek, değil. Aksine, bu gibi durumlarda çocuklar sadece daha fazla ilgi ve ilgi gösterirler.

Küçük çocuklar için

İlk önce ilk alıştırmayı yapmanız gerekir:

1. Başlama pozisyonu: ana raf. Derin bir nefes alın ve eşzamanlı bir şekilde yanınıza alın, kollarınızı yukarı ve yanlara doğru açın, biraz geriye doğru eğin, mideyi şişirin, vücudun büyük, şişirilmiş bir balon olduğunu hayal edin.
2. Şimdi "top uçurulmalı." Gürültülü bir nefes alıp götürmek, bir adım geriye gitmek, bacaklarınızı birleştirmek ve öne eğilmek, dizlerinizi bükmemeye çalışmak ve alnlarına dokunmak.

Tekrar sayısı - 4-6.

O zaman çocuğun “mutlu maymun” olmasına izin verin. Bu egzersiz her zaman bir patlama ile yapılır. ” Bebeğinizden dört ayak üzerinde (ayak ve avuç içi) odanın içinde hareket etmesini isteyin. Bu egzersiz için 1-2 dakika sürebilir. Çocuk çok heyecanlanırsa, ellerinizi yukarı kaldırarak ve sessizce ayakta durup egzersizi durdurun ve ardından maymunun görüntüsüne devam edin.

Sonra, herkes tarafından iyi bilinen ve özel açıklamalar gerektirmeyen egzersizler yapın. Onları bir fotoğraf galerisi şeklinde sunuyoruz. Yalnızca "ama" - belirtilen yürütme sırasını ihlal etmez.

Ve kompleksin sonucu olarak, çocuğa bir papayı andırmasını teklif edin. Sağa, sola ve sağa doğru ileri geri hareket etmek gerekir.

Bu durumda, bebeğe dizleri bükmemesini değil, sadece kalçalarını hareket ettirmesini isteyin. Egzersizin ortasında, onu kesinlikle küçücük gibi hatırlıyor ve biraz hareket ediyor - aynı anda iki bacağını büküyor, yanlara diz çöküyor ve kıçını topuklara çekiyor.

Çocuk kaslarını germek, böylece çocuğun uzunlamasına ve enine "bölünmeler" üzerine oturması, aşağıdaki videoyu izleyerek öğrenebilirsiniz:

Kadınlarda idrar kaçırma egzersizleri nasıl yapılır

Terapötik egzersizleri yapmak için vücudun yeri veya konumu ile ilgili herhangi bir kısıtlama yoktur. Kegel inkontinans egzersizi için kadınlar için tavsiyeler küçük bir öğe listesidir:

• Jimnastik yapmaya başlamadan önce, mesaneyi boşaltmak için tuvalete gitmelisiniz,
• kademeli karmaşıklık birikimi, yani basitten karmaşığa geçiş aşamalı olarak gerçekleşmeli,
• mümkün olduğu kadar rahat olabilmek için böyle bir pozu (ayakta durmak, oturmak, yatmak) kabul etmek,
• Kompleksin düzenli olarak uygulanmasıyla başarı elde edilir, bu yüzden her gün uğraşmanız gerekir,
• 10 kesim ile başlamalı ve bir haftalık düzenli antrenmanlardan sonra - bir tane daha 5 ekleyin, ardından sıkıştırma sayısı 30'a ulaşana kadar arttırın.

Başkaları tarafından algılanmayan egzersizler herhangi bir yerde yapılabilir: TV'nin önünde, evde temizlik yaparken veya kitap okurken, şehirde yürürken, araba kullanırken. Aynı zamanlama önemli bir rol oynamamaktadır, ancak güçlendirmenin etkisi ancak Kegel'de günlük eğitim ve doğru yönteme bağlı kalmak koşuluyla mümkündür. Hata, gecikme ile gerginlik yaparken, karın kaslarını veya uyluklarını kavramaktır. Bu durumda, kişi olumlu bir sonuç beklemek zorunda değildir, bu nedenle, kadın idrar kaçırma problemiyle daha fazla yüzleşmeye devam edecektir.

Temel kegel inkontinans çalışmaları

Farklı bir karmaşıklık tipi eğitim seansı kompleksi olarak sunulan, sıkıştırma, kasılma ve ekstrüzyon için tüm görevler tek bir hedefe odaklanmıştır - pelvik tabanın kaslarını güçlendirir. Kademenin sayısını ve süresini kademeli olarak artırırsanız, inkontinansı olan kadınlar için Kegel egzersizleri patolojiden kurtulmaya ve kas tonusunu korumaya yardımcı olur.

Temel alıştırmalar aşağıdakileri içerir:

1. İdrar atılımını durdurmak gerektiğinde işleme benzer baskılar veya baskılar. Doğru teknikle, pelvik taban kaslarını bu konumda tutup üçe kadar saymalı ve sonra tekrar eşit sayıda saniye sayarak gevşemelisiniz. Yavaş yavaş, patolojinin tedavisi için başlangıç ​​zamanı 15 saniyeye çıkarılabilir veya daha yakın bir seviyedeki "asansör" olarak adlandırılan daha karmaşık bir seviyeye gidebilir. Sıkıştırmaların oluşması, sanki zemine yükseliyormuş gibi küçük bir kuvvetle ve ters yönde - gerginliğin pürüzsüz bir “iniş” şeklinde gerçekleşir.
2. Kısaltmalar, mümkün olduğunca yoğun yapılması gereken, hızla değişen kasılmalar ve rahatlama gerektiren bir tür takviye görevidir.
3. Zorlamak, hamile kadınlar tarafından iyi bilinen bir tür temel eğitimdir. Bunu yaparken itmek gerekir ve teknik doğruysa, o zaman bağırsakları boşaltırken zorlanma hissi duyulur.

Kegel jimnastiği idrar kaçırma için güvenli midir?

Bu egzersiz sağlığa herhangi bir zarar getiremez, ancak doktora başvurmaktan zarar gelmez. Kegel inkontinans egzersizleri, kadınlar için inflamatuar süreçler, hemoroidler, vasküler bozukluklar, tümörler varsa istenen etkiyi getirmeyecektir. İç organların ihmal edilmesi sorunu, ilaç tedavisi ve ameliyatı öneren ciddi sonuçlara yol açar. Bundan kaçınmak için düzenli egzersizler yapmak gerekir ve evde - bu kasları nasıl kontrol edeceğinizi öğreten Kegel jimnastiğidir.