Kendini sev! Sevginiz, özgüveninizin yeterlilik sınırını "aşmaması". İnsan kendini sevmeyi deneyimleyen bir insan olarak kalmalıdır. Güzel burnunu kaldırmayın!
Gerçekten istiyorsan kendine güvenini geliştirebilirsin!
Bunun gerçekleşmesi için büyük arzunuzu ekleyin. Unutmayın ki daha sosyal ve daha pozitif insanlar sizden daha iyi değil! Sosyal ve pozitif olabilirsiniz. Hayattaki her şeyin öğrenmeye ihtiyacı var! Bu arada, sosyalleşmenin derecesini bilmemek mümkün! Uzun yıllar boyunca, birçok insan kendi içinde bazı nitelikleri “taşır” ve sonra (bir anda) gerçekte ne olduklarını gösterir.
Utangaçlık üstesinden gelmek ve güven geliştirmek
En azından biraz utangaç, kaçınmaktan korktuğun şeyleri ve durumları listele. Her şeyi, listede bulunan durumlarla yüzleşmeniz için yapın. Bu, korkunun üstesinden gelmenize, daha cesur olmanıza ve utangaçlığı “kaldırmanıza” yardımcı olacaktır.
Eğitim için çevrimiçi arama yapın ve bunlardan birine kaydolun. Psikologlar, size nasıl daha güvende olacağınızı ve insanlardan, kendinizden, çevredeki dünyadan utanmayı bırakmayı söyleyecektir. Psikolojik eğitim güven geliştirmek için gitmeniz gereken yollardan biridir.
Fırsatınız varsa, ikamet ettiğiniz yeri değiştirin. Eğer böyle bir imkanınız yoksa, bir daire kiralayın (en azından birkaç günlüğüne). Durumu değiştirmek bazen bir insanda çok şey değiştirir. Sen bir istisna değilsin!
Autotraining utangaçlık üstesinden gelmek
Otomatik eğitimi öğrenmeye başlayın! Bu yöntem, sizi yaşamınızı engelleyen utangaçlık, utangaçlık ve benzeri “saçmalıktan” uzaklaştıracaktır. (Otomatik eğitim yardımı ile) neyin olağanüstü ve benzersiz olduğunuzu anlamalısınız.
Utangaç bir kişi genellikle ona güleceklerinden korkar. Almayı dene ve kendine gül. Kendi kişisine gülmek, bir kişiyi ve onun etrafındaki dünyaya bakış açısını kardinal olarak değiştirir.
Uyan, gökyüzüne sana verdiği başka bir gün için teşekkür et. Gülümseyin, tatlı bir şekilde uzanın ve önünüzde bir fincan aromatik çay (kahve) hayal edin. Görüyorsun! Güzel bir hedefin var! Yatağınızdan çıkın, yüzünüzü yıkayın ve kendinize bu büyüleyici içeceğin bir bölümünü yapmak için mutfağa gidin!
Ufkunuzu genişletin
Ufukların genişletilmesi ne durumda? Yeni şeyler deneyin, insanlarla tanışın, hiç ziyaret etmediğiniz yerleri ziyaret edin! Rutubet günlerinden ve donukluktan tasarruf edenleri yapın.
Dolabınızı süslemek için üç kıyafet (kıyafetlerden) alın! Kendinizi üzgün, yalnız ve kalbinizde hasta hissettiğiniz zaman giyin. Her şeyi yeni ve kesinlikle utangaç olduğunuz bir olayı yaşamanız gerektiğinde giydiğinizden emin olun.
İletişim kurduğunuz kişiden sizi ismiyle aramalarını isteyin. Bu tedavi, utangaçlığın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır (büyük ölçüde). Herkese isim olarak ulaşmaya çalış, çünkü her zaman çok hoş.
En zor durumlarda bile sakin olun. Meditasyon ve rahatlama egzersizleri bu işte mükemmel yardımcıdır! Oku, çalış, dene! Bütün iyilik senin tarafında olacak!
Utangaçlığınız iletişiminize engel oluyor mu?
Bir yabancıyla konuş! İletişim kurmaya hazır değilseniz, yoldan geçen kişiye bir soru sorun (bunlardan birini seçin):
- "Saat kaç?"
- "Mağazaya nasıl gidilir (adını söyleyin)?".
- "Çantaları kapıya getirmeme yardım eder misin?"
- "Burada (yakınlarda) güzel hediyelik eşyaları nereden alabileceğinizi bilmiyor musunuz?"
- "Bu caddede veya bir sonraki caddede kafe var mı?"
Yemek sırasındaki konuşmanın insanları serbest bıraktığı ortaya çıktı.Bu, pizzacılarda, snack barlarda ve diğer benzer kuruluşlarda konuşmaları “başlatmanız” anlamına gelir. Birini yemeğe davet et.
gevşeme
Yirmi beş dakikalık boş zaman ayırın. Tenha bir yer arayın (kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği veya rahatsız etmeyeceği bir yer aramanız gerekir). Yatağa uzanmak (kanepe, sandalye, zemin, kanepe). Başınızın altına yumuşak (büyük) bir yastık koyun. Tüm mücevherleri çıkarın ve tamamen soyunun. Lensleri (gözlük) çıkarın. Yumruklarını sıkıca tut ve sık. Midede çizin (duruncaya kadar), bu pozisyonda dondurun ve gevşeyin. Dişlerinizi sıkın (maksimum) ve gevşetin. Yüzyıllar boyunca aynı yapın. Bacakları, kolları çek. Vücudun bu kısımlarını rahatla.
Utangaçlık olmadan hayat
Arkanıza yaslanın ve gözlerinizi sıkıca kapatın. Kendinizi utangaçlığın gerçek bir “esaretinde” bulduğunuz bir durumu hayal edin. Şimdi utangaç olmasanız nasıl davranacağınızı hayal edin. Bu alıştırma özellikle benzer bir durumla karşılaştığınızda (gerçekte) ilgili olacaktır.
Derin diyalog
Bilincinizde utangaçlık (utangaçlık) "aşılayan" insanların bir listesini yapın. Birkaç sandalye al, birbirlerine karşı koy. Bunlardan birine oturun ve karşınızda oturan ve listenizdeki ilk numaranın altına “konan” bir kişi olduğunu hayal edin. Ona onun hakkında ne düşündüğünü söyle. Duygularınız ve ifadeleriniz için çekinmeyin. Aynı şeyi diğer insanlarla da yapın. Yazdığın her şeyi tekrar oku. Söylediğin her şeyi düşün. Bir liste daha yapın (öncekinden biraz daha kısa olmalıdır). Egzersizi tekrarlayın ve en sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarmak için mutfağa gidin. Her nefis yemeğin tadını çıkarın. Bu keyfi hakediyorsun!
Kendine güven yok mu? Utangaç hissediyor musun? - Sende var atychiphobia
İnsanlar neden utangaç?
Başkalarına yakın olduğumuzda, söylediklerimize ya da yaptığımız şeylere çok fazla duyarlı oluyoruz - bize dikkat merkezinde bulunuyoruz. Bu endişe yaratır ve bizi şüphe eder: her şeyi doğru mu yapıyorum? Tüm dikkatimiz, özellikle “neyi yanlış yapıyorum” üzerine kendi insanımıza odaklanmıştır. Yani, aslında, kendimizden şüphemiz var.
Bazen kendimiz hakkında kendimizi söyleriz: “Çok utangacım” ve psikolojik olarak zaten bu beklentiler doğrultusunda yaşamaya hazırız. Yani, etiketi kendilerine koydular ve üzerlerine yüklenen görüntüden geri çekilmemeye çalışıyorlar. Peki, patronuma nasıl gidip bir şey söyleyebilirim? Kendime güven bulamıyorum! Otobüsten çıkışa bırakılmasını nasıl isteyebilirim? Fazla sürüşü durdurmak daha iyidir, fakat kendime dikkat etmeyeceğim. Ben utangacım
Belirsizlik bir insanın elini ve ayağını bağlar. Ancak, bu bağları kendimizden çıkarmak oldukça önemlidir ve en önemlisi, bunun için yapmamız gereken - bu utangaçlığın üstesinden nasıl geleceğimizi ve kendimiz üzerinde çalışmaya başlamak için kendine güven ve kararlılık geliştirmeyi anlama arzusu.
Utangaçlık üstesinden gelmek ve kendine güven geliştirmek nasıl?
- Bütün dünyanın sana bakmadığını anlayın. Çoğu insan, başkalarına fazla dikkat etmek için kendileriyle meşgul. Başkalarını düşünmek yerine, kendini anlamaya çalış. Güvensizliğinize neyin neden olduğunu bulmaya çalışın, kendinizdeki, düşüncelerinizdeki ve kendinizle ilgili sebebi arayın. Kişisel bilgi, yaşamınızı değiştirmeye ve iyileştirmeye giden ilk adımdır.
- Güçlü yönlerini bul. Hepsinin kendine has nitelikleri ve farklı ifade biçimleri vardır. Utangaçlığınızın normdan farklı olsa bile iyi yaptığınız şeyi anlamanızı ve tam olarak kabul etmenizi engellememesi önemlidir. Tüm insanlar aynı olsaydı, dünya sıkıcı olurdu. Kendinizde olumlu nitelikleri bulduktan sonra, size avantajlar sağlayabileceklerine bakın.Örneğin, sessiz iseniz, o zaman harika bir dinleyici olabilirsiniz. Bu kaliteden memnun kalacaksınız, çünkü insanlar birisinin onları dinlemesini istiyor! Kendinizde olumlu nitelikleri geliştirmek, özgüveninizi arttırmanıza ve özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
- Başkalarının şirketindeki kendi garipliklerine odaklanmak yerine, söylediklerine ve yaptıklarına odaklanın. Diğer insanlar hakkındaki bilgilere ilgi gösterin, onlardan kendilerini anlatmalarını isteyin. Şaşıracaksınız, ancak daha yakından incelendikten sonra başarılı ve görünüşte kendine güvenen insanların bile bazen utanmış ve kafasını karıştığını görebileceksiniz. Demek diğerlerinden daha kötü değilsin!
- Kendini sevmeyi öğren. Gazeteyi al ve ne kadar harika olduğun konusunda kendine bir mektup yaz. En iyi niteliklerinizi tanımlayın, kazanmaya karar verdiğinizden ne kadar gurur duyduğunuzu yazın - kazanın! - utangaçlığı. Zafere giden her yeni adım için kendinizi övün.
- Görselleştirmeye katıl. Kendinizi güvende ve mutlu gördüğünüz bir resim düşünün, aynı durumda ancak gerçekte kendinize ilişkin algınızı şekillendirmeye yardımcı olacaktır. Yani, kendinizi aynı durumda bulduğunuzda, nasıl kalacağınızı zaten bileceksiniz çünkü görselleştirme sırasında davranışınızı “prova” edebilirsiniz. Bu alıştırmaları şöyle yapın: rahatça oturun, gözlerinizi kapatın, rahatlayın ve derse başlamadan önce açacağınız hoş müzikle bir süre dinleyin.
Sonra, utangaçlığın genellikle sizi bağladığı hayatınızdan bir sahne hayal edin. Sadece şimdi kimseden veya hiçbir şeyden korkmuyorsun, konuşması ve rahat etmesi kolay. Nasıl hissediyorsun Sesinin sesini duyuyor musun? Hareketi hissedin, kokuyor mu? Vizyonunuzu daha gerçekçi hale getirmek için tüm duyularınızı kullanmaya çalışın. "Onay" adlı bir teknik uygulayın. Kelimeler inanılmaz enerji taşıyabilir. Kendimize tekrar tekrar söylediklerimiz bilinçaltımıza demirlenir. Ve sonra bilinçle buna göre hareket etmeye başlar. Sürekli kendimize bir şeyler yapamayacağımızı söylersek, kararlı davranmak için çok utangaç oluruz - bilinçaltımız için bu “gerçek” hakkında daha fazla kanıt yaratıyoruz ve eylemlerimiz her zaman kendimize söylediklerimize karşılık geliyor.
Benzer şekilde, kendimize şöyle diyorsak: “Eminim!”, “Yapabilirim!”, “Yapacağım!”. Olumlu ifadeler bilinçaltı harika insanımıza yerleşmiştir, kimin adı - siz kendiniz! Ve genellikle kendimizi kandıramasak da, görselleştirme ve olumlu ifadeler olumlu bir düşünme modeli oluşturmamıza ve belirsizliği aşmamıza yardımcı olur. Mükemmeliyetçiliği reddet. Kendimizi biriyle karşılaştırdığımızda, çevremizdeki en popüler kişiyle, hatta televizyonda gördüğümüz ünlülerle karşılaştırmaya meyilliyiz. Aşırı, mantıksız beklentileri uyandırdık ve aynı olamayacağımız için kendimizi uygulamaya başladık. Kendinizi bu mükemmel görüntüden gidelim ve çok fazla bir şey istemeyin.
Kendiniz olun, mükemmellik için çabalayın, buna hiç değmez - kimse mükemmel olamaz, herkesin kendi dezavantajları vardır.
