Kremlin diyeti üzerine oturun

Kremlin diyetinin temel prensibi karbonhidrat kısıtlı beslenmedir.

Şekerler, un, tahıl ve hatta meyve, birincil enerji kaynaklarıdır. Tüketmelerini sınırlandırırsanız, vücut iç yağ rezervlerinden enerji çekecektir.

CD'deki temel güç kuralları:

sınırsız protein ve yağ alımı,
günün herhangi bir saatinde yiyecek,
karbonhidratların katı şekilde kısıtlanması
Yiyecekler bilinen tüm yöntemlerle pişirilebilir, kızartılabilir, haşlanabilir ve pişirilebilir.
günlük karbonhidrat USD cinsinden hesaplanır
1 g karbonhidrat 1 cu’ya eşittir,
İlk aşamadaki menü, ne kadar kilo vermeniz gerektiğine bağlı olarak günlük 20-40 cu seviyesinde karbonhidrat tüketimine izin verir.
pişirirken hazır yemekler için bir puan tablosu kullanılırsa,
Katkı maddesi, pişirme işleminde ürünleri ve ayrıca kaynak kabının enerji değerini karıştırırken farklılık gösterir,
Ürün satın alırken, paketin üzerindeki kompozisyonu okumak gerekir, çoğunlukla kilo vermek, soslarda, mayonezde, ketçapta ve konserve yiyeceklerde bulunan karbonhidratların gizlenmesini dikkate almaz,
Diyetin tam bir ders 21 gün boyunca tasarlanmıştır,
1. aşamadaki menü, sosislerin, tereyağın ve normal gıda modellerinin yasakladığı diğer ürünlerin kullanımına izin verir.
ikinci aşama diyetin genişlemesi - 20 puan karbonhidrat yerine günde 60 cu yiyebilirsiniz,
Diyette kilonun izlenmesi gerekir - eğer karbonhidrat miktarındaki bir artış artarsa, 20 cu faktörü ile diyete geri dönülmesi gerekiyorsa,
günlük su tüketimi 1,5-2 litre su,
Önerilen yürüyüş, yüzme, jimnastik egzersizleri.

Ayın Kremlin diyet menüsü Amerikan astronotlarının değiştirilmiş bir diyetidir. Ancak, bildiğiniz gibi, daha önce Kremlin yetkilileri tarafından test edildi. Adaptasyon ve basit bir menü hem yetkililere hem de atletlere ve açlıktan hoşlanmayan sıradan insanlara uyum sağlamasına izin veriyor.

Gerçekler ve Özellikler

Tüm güç sistemleri arasında Kremlin diyeti öne çıkıyor. Sonuçları 30 gündür pek çok kişi tarafından biliniyor ve doktorların yorumları bir konuda hemfikir - gerçekten% 100'de çalışıyor. Birkaç yıl önce, Komsomolskaya Pravda gazetesinin köşe yazarı Yevgeny Chernykh, Kremlin diyetini geçenlerin fikirlerinin doğruluğunu tecrübe etmeye karar verdi. Sonuçların gösterdiği gibi, 30 gün sonra 15 kg kaybetti.

Yevgeny Chernykh kitabında, güçlü ve sıradan insanlar arasında kilo vermenin sonuçlarını anlatıyor. Örneğin, Kremlin diyetini özenle takip eden ve yaklaşık 15 kg bırakan Moskova'nın eski belediye başkanı Yuri Luzhkov hakkında konuşuyor. Yevgeny Chernykh, mümkün olan her şekilde bu diyetin, toplumun herhangi bir katmanındaki bir insanın normal kilonuzu geri getirmek ve kendi sağlığını geliştirmek için kullanabileceği çok gerçek bir araç olduğunu kanıtlamaktadır.

Yasaya göre, herhangi bir kilo verme sistemi - insanlarda obezite ne kadar güçlüyse, aşırı kilo o kadar yoğunlaşır. Geliştiriciler aşkın yükseklikler ve belirsiz sonuçlar vaat etmiyorlar. Hepsi mantıklı. Ayrıca, ayrılan kilogram yakında dönmeyecek veya hiç geri dönmeyecek.

Kremlin diyetinin kullanımı için bir ön koşul spor. Yağdan kurtulma sürecinde, bir kişinin cildi eski halini ve elastikiyetini kaybeder, bu yüzden çirkin kıvrımlar ve kırışıklıklar ile sarkabilir. Cildinizi sıkılaştırmak ve kendinizle yaptığınız deneyler sonucunda tonda bir vücuda sahip olmak için spora ihtiyacınız var.

Kremlin diyetinin tarihi

Bu gıda sisteminin asıl adı “Amerikan Astronotlarının Diyeti” dir. Yakın zamana kadar gizemli bir haleyle çevrili olarak, bugün herkes tarafından kullanılabilir. Bu tür bir kilo kaybı hakkında söylentileri insanlarda en mistik hale geldi.Birçoğu bu yöntemi uygulamak için denizaşırı iksirlerinden özel malzemeler, aletler ve harika tariflerin bile kullanıldığına inanıyordu.

Bununla birlikte, tüm sır gerçeğe dönüşür. Ve bugün, ay için Kremlin diyeti Rusya'da en meşhur olanı. Tartışılan diyet sonuçları ve forumlarda ağırlık kaybetmiş fotoğraflar bunun doğrudan kanıtıdır.

Diyetin temel ilkeleri ve önerileri

Kremlin diyeti hızlı karbonhidrat tüketimini keskin bir şekilde sınırlama ilkesine dayanmaktadır. Bu, vücudun zaten orada birikmiş olan yağ rezervini aktif olarak harcamasını sağlar. Bu sebeple kilo kaybı meydana gelir. Aynı zamanda diyet menüsünde büyük miktarda et vardır. Aynı zamanda kilo kaybına da katkıda bulunur. Kremlin gıda sistemi protein diyet grubuna aittir.

İlk haftada tüketilen karbonhidrat miktarı 24 saatte 20 g'dan fazla olmamalıdır. Daha sonra bu rakam 40 g'a çıkarıldı Tam bir puan tablosu, günlük hazır yemek menüsü hazırlamanız gereken ürünleri bulmanıza yardımcı olacaktır.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Kremlin diyetinde aşağıdaki ürünler ve bunlardan yemekler yasaktır:

patatesler (herhangi bir biçimde),
un ve tüm un ürünleri,
tatlılar - kesinlikle her şey
bal ve reçel şeklinde şeker ve tatlandırıcılar,
pirinç - yuvarlak, uzun, vahşi, kahverengi vb.

İlk 14 gün içerisinde, diğer diyetlerin çoğunda bulunan meyve, sebze ve meyve sularının tüketilmesi önerilmez. Ev yapımı domates suyu kullanmaya izin verilir (konserve değil).

Diyet menüsü aşağıdaki ürünleri, tarifleri ve yemekleri içermelidir:

her türden balık (nehir ve deniz),
sert peynirler
et ürünleri ve herhangi bir et (yağsız),
Düşük karbonhidratlı sebzeler.

tavsiyeler

Menüde izin verilen sosisler, sosisler ve sosisler kesinlikle kullanılmamalıdır. Yemek yemeye hazır çoğu modern sosis standartlara uymuyor. Ve daha da ötesi kompozisyonda, pakette belirtilen kadar fazla et içermiyorlar. Kural olarak, bu ürünlerin çoğu soya ve nişasta kullanılarak yapılır. Evde sosis ve sosis yapmıyorsanız, kendi tariflerinizi kullanarak, diyet sırasında onları bırakmak daha iyidir. Forumlar bu konuda tartışmalarla doludur. Ancak beslenme uzmanları kendi başlarına ısrar ediyorlar - sosisler ve sosisler istenmiyor!
Tüketim için izin verilen et ve peynirlerin tonlarca tüketilebileceğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz! Diyetten gerçekten faydalanmak için bazı kısıtlamalara uymanız gerekir.
Buna ek olarak, katı yemek zamanları kurmak ve dinlenmek gerekir. Masanın içerdiği puanların hesaplanması akşam yemeğinden sonraki günün sonunda tutulmalıdır (yatmadan 4 saat önce bitmelidir).
Bir beslenme uzmanının yardımına başvurmaya ve Kremlin diyetine tavsiyelerine göre “oturmaya” karar verirseniz, gelecek dönem için yaklaşık bir diyet, yemek tarifleri ve menüler verilecektir.
Kendi başlarına yapabilirsin. Önemli olan, puanları saymak ve günde 40'tan fazla puan vermemektir (ilk haftada 20 puandan fazla).
Bugünlerde çok fazla et ve balık ürünü yemeniz gerektiğinden, sizden hızlı bir şekilde yorulmamaları için lezzetli ve çeşitli yemekler icat etmeye çalışın. Bunu yapmak için, daha uygun bir et ve balık sebze kombinasyonu. Forumlarda internette bilgi arayın, orada Kremlin diyeti için lezzetli yemekler için çok sayıda tarif yayıldı.

Kremlin diyetinin aşamaları

Bu aşama en az 2 hafta sürer. Diyetin ilk döneminde günlük karbonhidrat alımının 20 y'ye düşürülmesi önerilir. örneğin (geleneksel birimler).
Şu anda, et ve balık, süzme peynir ve yumurta, tereyağı ve peynir "yaslanmak" gerekir.
Bu aşamada kilo kaybı 1,5 ile 10 kg arasında değişebilir.
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, diyetinizi kesmeniz önerilir.

Bu süre zarfında ilk aşamadaki sonuçları konsolide etmek gerekir.
Tüketim y. e.Ürünlerin haftada 10 kadar artmasına izin verilir (40-50'ye kadar).
Diyet içerisine fındık, meyve, çilek, sebze, tohum ekleyebilirsiniz.
Kilo vermeyi veya eklemeyi bıraktığınızda, 20 y geri dönmeniz gerekir. e, günde.

Üçüncü periyodun süresi 2-3 aydır.
Y sayısı. e. Her hafta 10'ar arttırılabilir (bu aşamada önerilen ortalama birim sayısı 60'tır).
Kilo alımı durumunda, günlük birim sayısını kademeli olarak azaltın.

Son dönem diyetten yavaş bir çıkış. Menü yavaş yavaş normal ürünleri tanıtır, ancak kilonuzu zorunlu olarak kontrol etmeniz gerekir. Eğer "kırılır" ve şişman ve tatlıya saldırırsanız, kilogram ve hisler çok çabuk geri dönecektir!

Kremlin diyet menüsü

Bu diyetin altında yatan prensip oldukça basittir. Karbonhidratları sınırlıyorsunuz - rejimde bir gün "kilo kaybı" 20 ila 40 g arasında olabilir.

Rulo, ekmek, patates, şeker ve garnitürlerin hariç tutulması nedeniyle kalorik alımında doğal azalma. Çoğu insanın menüsü tam olarak bu ürünlerden oluşur. Et, yumurta, peynir ve süt ürünlerini sebzeli olarak bırakmak gerekir, diyetin enerji değeri düşer,
Kan şekeri seviyelerinin dengelenmesi nedeniyle iştah kaybı. İzin verilen kremlevki ürünleri düşük glisemik indekse sahiptir. Kullanımları uzun süre doyurulur, bu da daha azını yiyeceğiniz anlamına gelir. Hep birlikte yiyecek takıntısını giderir ve oldukça kolay ve basit bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.

"Kremlin" in orijinal versiyonunda aslında yasak ürün bulunmamaktadır. Patates ve çikolatayı bile yiyebilirsiniz, ancak izin verilen 20-40 gram karbonhidrat veya cu'ya sığacak kadar az miktarda Yemek tarifleri ve yemeklerdeki karbonhidrat miktarının sayılması oldukça basittir - ilk önce ne kadar cu sayarlar? Her bileşenin ağırlığına bağlı olarak daha sonra katlanır. Bağlantıyı takip ederek Kremlin diyetinin masasını görebilirsiniz.

2 yumurtadan çırpılmış yumurta, bitkisel yağ, soğan ve karabiber ile 200 gr sebze salatası - 10 USD,
200 gram yağsız yoğun peynir, yarım elma - 12 cu,
2-4 (!) Bir kaşık patlıcan veya kabak havyarı içeren sosisler - 6-7 cu,
100-200 gr sığır eti ve 200-300 gr lahana turşusu - 6 cu,
mantarlı omlet - 3 cu

et, tavuk veya balık etinden oluşan et suyu, ayrıca lahana salatası ve 1 diyet somunu - 12 USD,
Etli ve ekşi kremalı patatessiz "Çorba" - 10 USD,
Yeşiller ile "hiçbir şey olmadan" etin bir kısmı, hatta kızartma, hatta yemek bile, diyet orijinal sürümü kesinlikle yağsız menü gerektirmez, ancak kızartma kontrol etmek için daha yararlıdır - 0 ila 3 cu yeşillik miktarına bağlı olarak,
herhangi bir balığın bir kısmı - ızgara, una düşmeden kızartma, otlar ile bir folyoya pişirme, soğan, otlar ve diğer soslar ne kadar küçük olursa o kadar kolay "cu" için yemek,
kereviz ve mantar diyet çorbası artı bir parça tavuk veya balık, 4-5 cu

Akşam yemeği için un, nişasta, ekmek kırıntıları eklenmeden herhangi bir yemek uygundur. Eğer karbonhidratlar üzerine yerleştirilirseniz, protein bileşenine 100-200 g salata sebzesine izin verilir.

Diyetin başlangıcında, 20 cu'dan fazla yemenin istenmemesi durumunda, peynir ile bir ısırık veya az miktarda kabuklu yemiş, tam anlamıyla 4-5 öğün tüketmek daha iyidir. Daha sonra bu ürünlere yarım elma, yarım greyfurt veya şekersiz meyveler ekleyebilirsiniz.

İçecekler - şekersiz çay ve kahve, diyet kola olabilir, ancak kesinlikle sınırlıdır. Günde 2,5 litre saf su içilmesi gerekir.

Kremlin diyetinin ana aşamaları

20 dolardan fazla karbonhidrat tüketmemelisiniz. gün boyunca. Genellikle bu aşama yaklaşık iki hafta veya bir ay sürer.
Diyetimize çeşitli sebze, kuruyemiş ve çilek getirmeyi içerir. Bu nedenle, karbonhidrat alımınızı en fazla 5 cu artıracak şekilde yemelisiniz. Bu durumda, rejimi takip etmeli, fazla yememelisiniz, fakat aynı zamanda uzun süre (6 saatten fazla) uzun süre yiyeceksiz kalmanız önerilmez.
Bu aşamada, kilonuzun idealine çok yakın olduğunu belirlediniz, fakat 2-3 kg'dan fazla kaybetmek zorunda değilsiniz. Bu aşama oldukça uzun olabilir (yaklaşık 2-3 ay). Karbonhidratlarınızı 10 cu ilave edecek şekilde normalleştirmeye başlarsınız.
Bu son aşama oldukça önemlidir, çünkü her zaman bu diyeti sonlandırma riski vardır. Elbette bir parça çikolatalı keki reddedemezsiniz, ancak bu 2-3 haftada bir defadan fazla olmamalı ve kilonuzu kontrol ettiğinizden emin olmalısınız.

Ay için yasak ürünler

Her türlü ekmek 100 g ekmek tüketmişseniz, gün boyunca buzdolabını açmamalısınız!
Başlıca tahıl türleri (irmik, pirinç ve arpa). Sonuçta, 40 cu kadar içerir!
Neredeyse tüm makarna türlerini gözlerimizden saklamak zorundayız!
Şeker, her türlü çikolata, muz, patates, dondurma, bira, likör.

Böylece, bu diyetin ana aşamalarına bağlı kalırsak ve bu süre için yasaklanan ürünlerin tüketiminden vazgeçersek, şaşırtıcı sonuçlar elde edebileceğiz!

Kremlin diyetinin prensipleri, ne yenir, ne yenilmez

Balık, et ve peynir tüketmek gereklidir. Tercihinizi belirleyebilirsiniz: deniz ürünleri, nehir balığı, domuz, sığır eti, kümes hayvanları. Pirzola, burger, kebap ve yağlı peynirleri (elbette işlenmiş peynir hariç) pişirebilirsiniz. Çok sayıda sosis, sosis ve hatta sosis bile kullanabilirsiniz.
Karbonhidratlar yasaklandı. Alışılagelmiş yemekler patatesler, yulaf lapası ve çeşitli ekmek türleri ve hatta şeker, et yemekleri ile yememeliyiz.
Yemekler lif içeren çok sayıda sebze içermelidir. Bu nedenle daha fazla lahana, marul, turp, salatalık, kabak ve kepek tüketmek gerekir. Hatta fındık, meyve ve meyve ekleyebilirsin, ama çok fazla ekleyemezsin.
Daha fazla sıvı iç. Dışlanması gereken tek şey, içecekler, meyve suları, kompostolar ve limonata tüketimi. Belki yeşil, bitkisel ve siyah çay kullanımı bile. Şampanya kullanımına izin verilmemektedir, ancak konyak kullanımına izin verilmektedir.

Şimdi arkadaşımın 7 kg kaybettiği için yaklaşık 1 etap menüyü paylaşacağım. 2 hafta boyunca tasarlanmıştır. Karbonhidratlar gün boyunca 20 puanı geçmemelidir. Bir keresinde tabunun hemen hemen her şeye tatbik edildiğini söyleyeceğim, tatlı, un, mısır ve patates hariç.

Aşama 1 için toplardaki yaklaşık menü

Kahvaltı: peynir - 100 gr, sahanda yumurtalı jambon (1), tatlı çay (0).
Öğle yemeğimizi yiyoruz: kereviz çorbası (250 gr), biftek (0), deniz lahanası salatası (4), her şey yeşil çay (0) ile yıkanabilir.
Akşam yemeğimiz var: tavuk fileto (150 g) (0), domates (6), yeşil çay (0) ile yıkandı.
20 puan alıyoruz.

Kahvaltı yapıyoruz: 2 yumurtadan (1) yapılan, şekersiz çay (0) ile yıkanmış kızarmış yumurta.
Yemek yiyoruz: Et ve sebzeden oluşan çorba (patates kullanmıyoruz) (100 g) (5), şiş kebap (100 g), salatalık ve domates içeren sebze salatası (100 g) (4).
Akşam yemeği yedik: Haşlanmış tavuk filetosu (0), karnabahar (100 gr) (5), domates suyu (100 gr) (4).
19 puan alıyoruz.

Kahvaltı yapıyoruz: 2 yumurtadan yapılan bir omlet, 10 zeytin (2), çay ile yıkıyoruz.
Yemek yiyoruz: balık çorbası (200 gr) (5), haşlanmış kuzu (100 gr) (0), sebze salatası (5).
Akşam yemeğimiz var: kızarmış balık (150 g), salata ve lahana içeren salata (3), yeşil çay (0) ile yıkanmış.
18 puan alıyoruz.

Şimdi Kremlin diyetinin 2 aşamasının menüsüne dönüyoruz. Bu aşamada menünüzdeki karbonhidratları artırabilirsiniz. Belki fındık, tohum ve meyvelerin kullanımı. Şimdi karbonhidratlar her hafta 5 artacaktır. Bu aşama ayrıca 2 hafta sürecek.

Aşama 2 için toplardaki yaklaşık menü

Kahvaltı ediyoruz: sert peynir (100 g) (1), 2 yumurta, domates ve jambon (5) içeren kızarmış yumurta, şekersiz kahve (0) ile yıkanmış.
Akşam yemeğimizi yedik: mantarlardan sebze salatası (6), kereviz çorbası (8), haşlanmış et (100 g) (0).
Öğle yemeğinde yaklaşık 50 gr. Fındık içerir (6).
Akşam yemeğimiz var: haşlanmış hindi (100 gr) (0), salata, lahana salatası (4).
30 puan alıyoruz.

Kahvaltı yaptık: haşlanmış yumurta 2 adet (1), süzme peynir (130 g) (4), şekersiz kahve ile yıkandı.

Öğle yemeğimizi yiyoruz: çorba - patates püresi, sebze ve et (200 g) (5), koyun etinden kuzu kebabı (100 g), taze domates (5).
Öğle yemeğinde 50 g çilek (4) içerir.
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk fileto (100 gr) (0), kızarmış patlıcan (6), domates suyu (100 gr) (4).
29 puan alıyoruz.

Kahvaltı yaptık: sosisler ve (100 gr) (2) jambonlu omlet (3), şekersiz çay (0).
Yemek yiyoruz: lahana yaprağı (5), sebze ve et çorbası (5), domates suyu (4), domuz pirzolası (0).
Öğle yemeğinde 10 zeytin tüketiyoruz (2)
Akşam yemeğimizi yedik: Haşlanmış balık (0), salatalık ve domates içeren salata (5), kefir (yaklaşık 200 ml) (6).
Alacağız: 32 puan.

Kahvaltı yaptık: sosisler (3), haşlanmış karnabahar (5), şekersiz çay (0) ile yıkandı.

Öğle yemeğimizi yedik: yeşillikli tavuk suyu (5), mantarlarından bir salata (6), haşlanmış kuzu eti (100 g) ve şekersiz kahve ile yıkandı.
Öğle yemeğinde 150 gr sert peynir tüketiyoruz (2).
Akşam yemeğimizi yiyoruz: deniz lahanası (4), közlenmiş patlıcan (5) içeren bir salata ile şekersiz çay ile yıkıyoruz.
Anladığımız: 30 puan.

Kahvaltı yapıyoruz: sert peynirli yumurtalar (3), çayla yıkanmış.
Öğle yemeğimizi yiyoruz: havuç salatası (7), kereviz çorbası (8), haşlanmış tavuk (0).
Snack için 40 g (6) yerfıstığı tüketiyoruz.
Akşam yemeğimiz var: sert peynir (100), haşlanmış balık (0), yaprak salatası (4), kuru kırmızı şarap (2).
Anladığımız: 31 bal.

Kahvaltımız: omlet (3), sosis (3), şekersiz çay veya kahve.
Yemek yiyoruz: kızarmış tavuk (5), balık çorbası (200 g) (5).
Öğle yemeğinde 60 gr kabak çekirdeği tüketiriz (7).
Akşam yemeğimizi yedik: Haşlanmış balık (0), domates ve salatalık içeren bir salata (5), domates suyu (100 ml) (4), çayla yıkandı.
Alacağız: 32 puan.

Kahvaltı yaptık: kabak havyarı (100 gr) (8), sosisler (3).
Öğle yemeği: hodgepodge (5), salatalık (100 g) (3), haşlanmış tavuk eti ve çay (0) ile yıkanır.
Öğlen 40 gr ceviz (5) ilave edin.
Akşam yemeğimiz var: haşlanmış et (0), salata, domates içeren salata (6), kefir (100 ml) (5).
Aldığımız puan: 35 puan.

Kremlin diyeti için hazır yemekler tarifleri

Yeşilliklerle süslenmiş çırpılmış yumurtadan bir tabak (5): soğanı bitkisel yağla kızartın, 4 yumurtaya dökün ve yeşillikleri ekleyin, 4 dakika sonra yemek hazır.
Hindi eti, yağda kızartılmış, protein olarak kızartılmış (2): hindiyi (100 g) küçük parçalar halinde kesin. Bundan sonra, her dilim yumurta akı içine batırılmış, peynir serpin ve yumuşayana kadar bitkisel yağ ile kızartın
Domuz eti, mantar ve peynir et rulo (3): domuz bonfile (500 gr), kesilmiş ve çırpılmış, tuz ve karabiber, sonra ortada birkaç mantar koyun ve rendelenmiş peynir (100 gr) ekleyin. Etlerimizi rulo biçiminde yuvarladılar ve sicimle bağladılar, her iki tarafta bir tavada kızarttılar ve sonra 40 dakika fırında beklettiler.
Domateslerle süslenmiş dana eti (3): Yarım kilo et kesilmiş, tuz, karabiber, domateslerimizi koyun, su ekleyin ve 1 saat kaynatın.
Sarımsaklı fırında tavuk (2): Yarım kilogram tavuk budu sarımsak yağlayın ve folyoda yaklaşık 40 dakika pişirin.

Kremlin diyetine kontrendikasyonları

Böbrek hastalığı
Çocuklar ve gençler
Annelerin emzirilmesi ve çoğu hamile kadınlar.
Diabetes mellitus.
Gastrointestinal sistem hastalığı.
Hepatit.
Depresif bozuklukları olan insanlar.

İnsanların sayısız değerlendirmeleri göz önüne alındığında, doğru bir şekilde takip edilirse, bu diyet gerçekten etkili olduğunu bir şey söyleyebilir. Bu nedenle, hafta boyunca fazladan 3-6 kilo kaybetmek zor değil. Etkinliğine inanmıyorsanız, o zaman kendiniz deneyin.

Videoda bir beslenme uzmanının ilginç bir deneyini ve Kremlin diyeti üzerine uzman görüşünü izleyin.

Saygılarımla, sevgili okuyucular, sağlık ve zayıflık, ruh haliniz her zaman şenlikli olabilir. Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın, bir röportaj yapın ve yorum yapın.

Kontrendikasyonlar

Bu güç planını gözlemlemek yasaktır:

Kronik böbrek ve sindirim sistemi hastalıkları olan kişiler,
kalp-damar sistemi rahatsızlıkları olan,
gençler ve çocuklar
hamile ve emzikli kadınlar
karaciğer ve safra kesesi hastalıklarında,
diyabet ile.

Hazır yemeklerin ana bileşeni - proteinler ve yağlar. Böyle bir diyet, kum veya böbrek taşlarına sahip insanların durumunu kötüleştirebilir.Diyabet, karaciğer hastalığı ve kalpte büyük miktarda yağ kontrendikedir. Karaciğer özellikle yağlı ve kızartılmış yiyeceklerin bolluğu tarafından kötü bir şekilde tolere edilir, bu nedenle diyete başlarken tüm testlerden geçmek ve bir doktora danışmak gerekir.

Oruç günü

Diyetin ilk aşaması 2 hafta için düzenlenmişse, kendinize 1 veya 2 boşaltma günü ayarlayabilirsiniz. Bu, arızalardan kaçınmaya ve kilo vermenin psikolojik durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bu gün, şekersiz tüm sebze ve meyveler, meyveler, süt ürünleri, yağsız et ve kuru şarabı küçük miktarlarda yiyebilirsiniz.

Günün örnek menüsü:

kahvaltı - kepek ve maden suyu,
öğle yemeği - et, yeşil çay,
Akşam yemeği - sebze sebze çorbası, peynir, sosis ve kefir.

Günün küçük porsiyonlarında dağıtılmak üzere yazıyorum. Puan sayısı - 14-20.

Ürün seçimi

Bu diyette genel olarak tatlı ve hızlı karbonhidrat yiyemediğine inanılmaktadır. Aslında, öyle değil. Tabii ki, bir parça çikolata ya da meyveli yoğurt yiyebilirsiniz, ancak o zaman bütün gün yağsız et yemelisiniz.

Protein ve yağ kısıtlama olmadan diyet, "20 $" ilkesine dayanmalıdır.

Fakat tamamen işe yaramaz yavaş bırakan karbonhidratlar buna değmez. Bu kural izlenmezse, bağırsak problemleri ortaya çıkabilir. Tüm ürünler CD tablosunda kontrol edilmelidir. Ürünlerin kompozisyonunu satın almadan önce paket üzerinde okumak faydalıdır. Bulaşık indeksi ayrı ayrı oluşturulan puan tablosuna göre hesaplanmalıdır.

İzin

Kullanılan sınırlama olmadan:

her türlü et
her türlü balık
her türlü kümes hayvanı
deniz ürünleri
yumurta,
peynirler,
bazı sebze türleri
mantar,
otlar ve baharatlar
tatlandırıcı içeren içecekler
şekersiz alkollü içecekler,
su, çay, kahve,
bitkisel ve hayvansal yağlar.

Bu diyette daha az karbonhidrat olması, sonuçların daha iyi olacağı gerçeğini göz önüne almakta fayda var.

Kremlin diyeti ile hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?

Makarnalık peynir, et, balık, sosis, mantar - bu diyet sırasında izin verilen temel ürün setidir. İstenen efekti elde etmek için bir ay veya daha fazla bir süre beklemeniz gerekir. Her şey kaç kilo vermek istediğinize bağlı. Vücudunuzu hiç karbonhidratsız bırakmamak için süt, ekşi krema, ekşi süzme peynir ve hatta mayonez alabilirsiniz. Bu besinler en az karbonhidrattır.

Patates, makarna, tatlı hamur işleri gibi ürünler en aza indirilmelidir. Ve onları et ve balıktan ayrı olarak yiyin. Ayrıca, kendinizi bira ve tatlı şaraplarla şımartmayın. En zor şey sebzeleri, meyveleri ve meyveleri terk etmek olacak. Bu nedenle, beslenme uzmanları kışın veya ilkbaharın başlarında diyet yapılmasını önerir, bu durumda bu ürünlerin yokluğundan daha kolay kurtulabilirsiniz.

Başlangıçta, Kremlin diyeti 14 gün boyunca tasarlandı. Bu süre zarfında, yaklaşık 5 kilogram ağırlık kaybetmektedir. Evet, sonuçlar herkesi memnun etmeyecek. Ancak, daha katı diyetlerle ağırlığın ne kadar hızlı döndüğünü unutmayın. Bu kademeli olarak daha iyi, ama sonsuza kadar. İstenirse, diyeti birkaç hafta veya bir ay daha uzatabilirsiniz. Bu kilo kaybının en büyük avantajı pratikte açlık hissetmeyeceğinizdir. Vücudunuz düzenli olarak kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve hatta öğleden sonra atıştırmalıklarını alacak. Bütün bunlar, Kremlin diyetine problemsizce dayanmanıza yardımcı olacaktır.

İlk hafta

Pazartesi menüsü:

Kahvaltı ediyoruz: kabak, tereyağında kızartılmış (100 gram), sert peynirli (50 gram), çırpılmış yumurta, iki yumurtadan hazırlanmış. Şekersiz çayı yıkadık,
Öğle yemeği: 100 gram patates püresi, 150 gram ızgara tavuk, bir bardak maden suyu,
Öğle ve akşam yemekleri arasında antepfıstığı yiyebilir, ancak 50 gramdan fazla olamaz,
Akşam yemeğimizi yiyoruz: Domates sosunda (200 gram) haşlanmış balık, marul yaprağı (100 gram), bir bardak az yağlı, tuzlu yoğurt.

Salı günü menü:

Kahvaltıda: iki haşlanmış sosis, küçük bir domates, bir dilim peynir - 100 gram, şekersiz kahve,
Öğle yemeği için: lahana çorbası - 200 gram, haşlanmış domuz - 100 gram, bir bardak maden suyu,
Snack bir portakal olabilir. Gram 100, fazla değil
Akşam yemeği için: lahana turşusu salatası, et, kırıntılarda kızartılmış, çay.

Çarşamba menüsü:

Konserve yeşil bezelye ile kahvaltı ediyoruz - 50 gram, iki yumuşak haşlanmış yumurta. Çayla yıkar. Şekerin eklenmediğini unutmayın!
Herhangi bir sebze salatası ile öğle yemeği yiyoruz, mayonezle - 100 gram, bir parça koyun eti - 100 gram. Maden suyu ile yıkıyoruz
Atıştırmalık - 30 gram tuzlu yerfıstığı,
Mayonez (haşlanmış), marul ve bir bardak yoğurt ile kalamar ile akşam yemeği var. Tüm 100 gram.

Perşembe menüsü:

Kahvaltı: 150 gram peynir, 100 gram meyve, kahve,
Öğle yemeği: Domates ve zeytinlerden yapılan salata - 150 gram, domuz eti kızartma - 100 gram. Maden suyu iç
Peynir yiyebilirsin
Akşam yemeği: Bitkisel yağ (150 gram), kızarmış balık (200 gram), çay ile terbiyeli domates ve maydanoz salatası.

Cuma menüsü:

Sabah kızarmış mantarla doldurulmuş 2 yumurta, 200 gram deniz lahanası, çay,
Öğle yemeğinde - yeşil çorba, biftek ve kızarmış yumurta. Maden suyu 200 gram,
Snack ceviz - 30 gram,
Akşamları - sosis, lahana turşusu, yoğurt. 200 gramın hepsi.

Cumartesi menüsü:

Sabah - peynirli omlet, 100 gram kızarmış patlıcan, kahve,
Öğle yemeği için - marul, kızartılmış mantar, farklı et türlerinde bir hodgepodge. Sırasıyla 100-200-250 gram, maden suyu,
İkindi çayında bir elmaya para verebilirsin
Akşamları - Herhangi bir et, peynir ve sebze salatası ile gelen 200 gram kebap: 100 gram. Bir bardak kuru kırmızı şarap,

Pazar menüsü:

Karabuğday ve iki sosis ile kahvaltı var. Kashi 100 gramdan fazla yemek yemiyor. çay,
Izgara tavuk ve domateslerle yemek yiyin: 150 gram. maden suyu,
İkindi çayında bazı meyveleri yiyebilirsiniz, maksimum 100 gram,
Akşam yemeğinde kızarmış patlıcan havyarı, kızarmış domuz eti ve yaprak marul var. Sırasıyla 100-200-100 gram. Çay ile yıkıyoruz.

İkinci hafta

Kızarmış kabak ve bir domuz parçası: 100 gram. Yeşil çay
Dana yahnisi ve peynir ("Parmesan" olabilir): 100 gram, 2 yumurta, kaynatılmış haşlanmış. kahve,
Haşlanmış balık (herhangi bir), süzme peynir: sırasıyla 200-100 gram. Bir bardak sütle yıkarız.

İkinci gün:

100 gr hindi filetosu, tuzlu suda kaynatılır, küçük domates, yeşil çay,
Zeytin, peynir ve karides salatası - 150 gram, domuz gulaşı, haşlanmış yumurta,
Tavşan güveci (200 gram), patlıcan, bitkisel yağda kızartılmış (100 gram), bir bardak elma suyu.

Üçüncü gün:

Haşlanmış jambon ve lahana salatası (taze veya ekşi), sırasıyla 200-100 gram. Bitkisel çay
Turp salatası (2-6 adet), mevsim zeytinyağı ile yapıyoruz. Yarım litre et suyu ve 200 gram et. kahve,
Kızarmış havuç ve kırıntılarda kızarmış et: 100 gram.

Dördüncü gün:

Bir parça dana eti (200 gram), tereyağında kızartılmış, bir bardak yoğurt, marul yaprakları (100 gram). Maden suyu
Domates sosunda pişirilmiş balık, tavuk suyu, sert peynir: sırasıyla 200-500-100 gram. Kahve, bir damla süt ekleyebilirsiniz,
Et pirzola, salatalık (taze veya tuzlu), bir bardak üzüm suyu.

Beşinci gün:

Kızartma yumurtaları 2-3 yumurtadan ve ayrıca 200 gram tavuk karaciğerinden (ayrıca kızartılır) kızartılır.
Kızarmış balık ve tavuk suyu. kahve,
Ekmek kırıntıları, küçük domatesler, bir bardak elma veya üzüm suyunda kızartılmış herhangi bir etten doğrayın.

Altıncı gün ilk günü tekrarlıyor. Yedinci ikinci gün.

Kremlin diyet menüsünü iki hafta boyunca inceledik. Bu günlerde elde edilen sonuçlar tatmin edici değilse, yukarıdaki ürünleri kullanarak bu yöntemle kilo vermeye devam edebilirsiniz.

Kilo verme aşamaları

Kremlin diyetinin ilk aşaması - en önemlisi. Ve biz yukarıda inceledik. Bu aşamada, karbonhidrat alımı 20 yılı geçmemelidir. günde. İlk aşama 2 hafta veya bir ay sürer. Ardından, Kremlin diyetinin bir sonraki adımına gidin. Diyetinize daha fazla sebze, fındık ve çilek eklemeye başlıyoruz. Karbonhidratınızı haftada en fazla 5 ye kadar tutmaya çalışın. Rejimi gözlemleyin, fazla yemeyin, ancak 6 saatten fazla bir süre boyunca yiyeceksiz kalmayın.

Çok fazla kilo kalmadığını fark ettiğinizde (2-3), üçüncü aşamaya başlayabilirsiniz. 2-3 ay sürer. Karbonhidrat miktarını kademeli olarak artırın - her hafta 10 yıl ekleyin. Bu aşamada, iyileşme korkusu olmadan ne kadar karbonhidrat alabileceğinizi anlayacaksınız.

Kremlin'in diyetinin son aşamasında kırılması çok kolaydır, bu yüzden son derece dikkatli olun. Evet, kendinizi bir parça çikolatalı kek ile tedavi edebilirsiniz, ancak haftada bir veya iki defadan fazla olamaz. İlk başta, Kremlin diyetinin kurallarına uymak kolay olmayacak. Karbonhidrat miktarını hesaplayarak ürünlerdeki etiketleri sürekli incelemeliyiz. Fakat çok yakında buna alışacak, çokça hatırlayacak ve ihtiyaç duyduğunuz ürünlerin göstergelerini yürekten öğreneceksiniz.

Kremlin diyetinin son aşamasında bile, sıkı tabuların uygulandığı ürünler kalıyor. Gelecek ay, onları tamamen terk et:

Kremlin diyetinin özü

Şaşırtıcı bir şekilde, et ürünlerinin aşırı tüketilmesinin bile kilo kaybına katkıda bulunduğunu daha ince hale getiren incelemeler. Diyet dolu insanlar için keyifli - tam bir midede puan saymak çok daha kolaydır. Menü, tatlılar dahil tamamen farklı yemekler içerebilir. Günde yenen noktaların miktarını dikkate almak önemlidir.

Kremlin diyeti, tüketilen ürünlerin günlük bir skorudur. Ana şart, önerilen puan sayısını aşmamaktır. Puan - 100 g başına gıdalardaki karbonhidrat içeriği budur Kremlin diyetinin esası günlük diyetteki karbonhidrat içeriğini önemli ölçüde azaltmaktır. Ancak ürünlerdeki yağlar kalıyor ve uzmanlar sunulan gerçeğin kilo kaybını etkilememesi gerektiğini savunuyor. Bu arada, yağda hiç karbonhidrat yoktur ve domuz sosisinde sadece 2 g içerir.

Bu önemlidir: Kremlin diyeti sadece 4 aşama içerir. Onların süresi kilo vermenin bireysel özelliklerine bağlıdır. İstenilen kiloya ulaşmak hem ay hem de yıl olabilir.

Yukarıdakilerle bağlantılı olarak uzmanlar, Kremlin diyetinin kötüye kullanılmaması gerektiğini söylüyor. Karaciğer hastalıkları, böbrekler, kalp sistemi, yüksek kolesterol düzeyleri olan insanlardan kaçınmak için de gereklidir. Uyarılara rağmen, tam olanlar Kremlin diyetini tercih ediyor. Bu beslenme verimliliğinden kaynaklanmaktadır - 2 hafta içinde 10 kg fazla kilo kaybedebilirsiniz. Üstelik kaybedilen kilogramlar önceki sağlıksız beslenmeye geri dönseler bile iade edilmez - bu durumda, yeni kilo bir yıl boyunca korunabilir.