Belkovo - vitamin diyeti

Etkili ve kullanımı kolay bir diyet, rakamları hızla sıraya koymak için yardımcı olacaktır.

Kuşkusuz avantajları:
- Kolayca tolere edilir ve açlığa neden olmaz,
- sağlığa zarar vermez
- onun yardımı ile on günde 5-7 kg ağırlık kaybedersiniz

Diyet süresince sadece protein ve vitaminli yiyecekler tüketilir. Yağlar ve karbonhidratlar tamamen hariç tutulur, yasak soslar ve çeşniler, ketçaplar, mayonez, soslar, vb. Tuza izin verilir, ancak az miktarda.
Farklı yemekler sırasında diyetin protein ve vitamin bileşenleri ayrı ayrı alınır. Bildiğiniz gibi, ayrı yiyecekler kendi içerisinde kilo kaybına katkıda bulunur.

Diyet sırasında maden suyu, sade su (tercihen ısıtılmış), şekersiz çay ve bitkisel infüzyonların kullanılması önerilir. Bu sıvıların miktarı sınırlı değildir. Diğer içecekler (limonata, meyve suyu, bira, alkol vb.) Hariçtir. Her 2,5 saatte bir, günde altı kez yemek alınmalıdır. Çok fazla zamanın bir öğünden diğerine geçmemesi nedeniyle açlık duygusu ortaya çıkmaz.

İşte bu diyet pratikte neye benziyor:

8.00 - iki haşlanmış yumurta (protein bileşeni),
10.30 - bir greyfurt (vitamin bileşeni),
13.00 - 200 gr haşlanmış yağsız et (protein bileşeni),
15.30 - iki elma (vitamin bileşeni),
18.00 - 200 gr haşlanmış balık (protein bileşeni),
20.30 - bir büyük portakal (vitamin bileşeni).

Protein bileşenleri olarak, yumurta, et ve balıkla birlikte kullanabilirsiniz:

az yağlı peynir, peynir (ve diğer beyaz, az yağlı peynirler)
yalın oyun
haşlanmış sosis

Vitamin bileşenleri olarak, sadece meyveler değil, aynı zamanda baharatsız çiğ veya haşlanmış sebzeler de uygundur, örneğin:

pancar
havuç
salatalık
domates
biber

Gibi tatlı meyveler yemeyin:

üzüm
muz
kayısı
Trabzon hurması (çok fazla karbonhidrat vardır).

Aynı sebepten dolayı patatesler uygun değildir.

5-7 kg'dan daha fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, bunu yapabilirsiniz: bir diyetten sonra bir ila iki hafta ara verin ve ardından tekrarlayın.

Tartışılmaz Diyet Faydaları

• Diyet açlık hissine neden olmadan kolayca tolere edilir.
• Bu diyet sağlığa zararlı değildir.
• Protein yardımı ile - vitamin diyeti sonuçları çok yakında ortaya çıkıyor - 10 günde 5-7 kg fazla kilo kaybediyorsunuz!
• Protein - vitamin diyeti kullanılırken, sadece protein ve vitaminli yiyeceklerin kullanımına izin verilir.

Yasaklanmış Ürünler

• Diyet sırasında diyette yağ ve karbonhidrat tüketilmesi kesinlikle yasaktır. Diyette mayonez, ketçap, ekşi krema ve benzeri baharatlar şeklinde herhangi bir sos olmamalıdır.
• Orta miktarda tuzla izin verilir. Vitamin yanı sıra diyetin protein bileşenleri, farklı öğünlerde ayrı olarak kullanılır. Tabii ki, ayrı yemekler, elbette, kilo vermede çok yardımcı oluyorlar.
• Diyet uygulaması sırasında sıvı kullanılması tavsiye edilir: maden suyu, normal su - sıcak su varsa, çay şekersiz şekerli ve bitki çayları varsa daha iyidir. Tüketilen sıvı miktarı sınırlı değildir, istediğiniz kadar içecek.

Yasak İçecekler

Tatlı limonata, meyve suları, alkollü içecekler, bira ve diğerleri tamamen dahil değildir. Yemekler günde en az 6 kez - her 2 saatte bir ve 30 dakikada bir olmalıdır.

Vitamin - protein diyeti sırasındaki sık gıda alımı nedeniyle, öğünler arasında kısa süreler olduğundan çoğu açlık hissi için aşılmaz bir durum ortaya çıkmaz.

Günün menüsü

• Kahvaltı 8.00 . Haşlanmış yumurta - 2 adet (bu bir protein bileşenidir)
• Öğle yemeği - 10.30 . Greyfurt - 1 adet (bu bir vitamin bileşenidir)
• Öğle yemeği - 13.00 . Haşlanmış yağsız et - 200 gr (bu bir protein bileşenidir)
• Çay saati - 15.30 . Elma - 1 adet (bu bir vitamin bileşenidir)
• Akşam Yemeği - 18.00 . Haşlanmış balık - 200 gr (bu bir protein bileşenidir)
• Atıştırmalık - 20.30 . Portakal - 1 büyük (bu bir vitamin bileşenidir)
• Protein bileşeni formunda, az yağlı peynir, beyaz peynir ve beyaz, az yağlı peynir, av eti, haşlanmış sosisleri yumurta, balık ve etle birlikte yiyebilirsiniz. Meyvelerin ve sebzelerin yanı sıra, haşlanmış veya pişmemiş veya çiğ de önemli değildir, ancak baharat kullanılmadan, protein-vitamin diyetinde vitamin bileşenleri olarak uygundur. Örneğin, pancar, havuç, salatalık, domates, biber vb.
• Trabzon hurması, üzüm, kayısı, muz gibi çok tatlı meyveleri yemeyin. Çok fazla karbonhidrat içerirler. Benzer bir sebepten dolayı patates yiyemezsiniz.

5 ila 7'den daha fazla fazla kiloda kilo vermeniz gerekiyorsa, bunu planlayabilirsiniz: Protein-vitamin diyetini takip ettikten sonra, diyetle aynı süre için bir mola vermeniz ve ardından bu eşsiz diyetin seyrini tekrarlamanız gerekir.

Bu diyet için yaklaşık diyet:

Lütfen, bunun bu diyet için olası diyetlerden sadece biri olduğunu unutmayın. Proteinli yiyecek olarak, az yağlı peynirleri, az yağlı süzme peyniri, kümes hayvanlarını ve daha fazlasını kullanabilirsiniz. Ve bir vitamin yemek olarak, hem çiğ hem de haşlanmış sebzeler kullanabilirsiniz. Meyve seçerken, çok fazla miktarda karbonhidrat içerdiklerinden, üzüm veya muz gibi çok tatlı yemenin önerilmemesine dikkat edin.

Bir sonraki en popüler Madonna'nın vitamin diyeti. Ayrıca insan vücudunu olumsuz yönde etkilemeyen zararsız bir diyet olarak kabul edilir.
Bu diyetin normalden temel farkı, normal bir vücutta esansiyel vitamin ve mineral eksikliğinden muzdarip olmasıdır. Sonuç olarak, saçın, tırnakların ve cildin durumu acı çeker.

Madonna'nın vitamin diyeti de bu eksiklikten tamamen yoksun. Popüler bir pop yıldızının hafif eliyle, bu diyet dünyaya hızla yayıldı. Madonna Vitamin Diyet, çok sayıda kadının ideal figürlerine daha yakın olmalarına ve özgüvenlerini artırmalarına yardımcı oldu. Madonna Vitamin diyeti için bazı tarifler aşağıdadır.

Madonna'nın vitamin diyeti temeli aşağıdaki çorba. Bunu yapmak için, soğanı doğrayın, zeytinyağında kızartın, sonra bir litre su ile örtün. Kıyılmış kereviz ve havuç, beyaz lahana ekleyin. Çorbayı pişene kadar kaynatın.

Bu çorba kullanımına ek olarak, aşağıdaki ürünlere izin verilir:

• Pazartesi, kayısı, üzüm ve muz dışında kesinlikle herhangi bir meyvedir,
• Salı - herhangi bir yeşil sebzenin (salatalık, biber vb.),
• Çarşamba - meyve ve sebzeleri sınırsız miktarda,
• Perşembe - iki muz ve 0, 5 litre yağsız süt,
• Cuma - taze beyaz lahanadan 200 gram salata,
• Cumartesi - 100 gram yağsız yoğurt,
• Pazar - sebzeli 150 gram haşlanmış pirinç,

Madonna’nın vitamin diyetini deneyen kadınların yaklaşık 5 kilo kaybı vardır. Ancak, koruyucu bir diyet olmasına rağmen, kötüye kullanmamalısınız. Bu diyet, diğerleri gibi, yaklaşık bir hafta sürmelidir.

Daha da fazla kilo vermek istiyorsanız, bu diyet en az iki hafta sonra tekrar edilebilir. İzin verilen kilo kaybının ayda 5-6 kg olduğunu unutmayın.
Daha fazla kilo verirseniz, sağlığınıza onarılamaz bir zarar riski de vardır, ayrıca kilonun geri dönmesi garanti edilir.

Sonucun kısa vadeli olmaması ve ağırlığının geri dönmemesi için diyetinizi her zaman dikkatle izlemek gerekir. Menünün ana bileşeni taze sebzeler ve sebze çorbaları olmalıdır. Tüm yiyecekler buharda pişirilmelidir.Sıvı, şekerli içecekler, çay, kahve ve alkolden arındırılarak sınırsız miktarda tüketilebilir.

Ayrıca, maksimum etkiyi elde etmek için düzenli fiziksel aktivite yapılması gerektiğini de unutmayın. Spor salonunda veya spor kulübünde saat harcamak gerekmez. Daha sık yürümek, örneğin işten döndüğünüzde, birkaç duraktan daha önce çıkmak için yeterli. Bu, yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm şekildeki kasları da iyi bir şekilde destekleyecektir.

Diyet sırasında Vitaminler

Diyet seçimine büyük önem veren adil seks, dengesiz bir diyet sürdürürken, bir vitamin kompleksi kullanımına yönelik önerileri fark etti.

İlk bakışta zor bir şey yok, ancak eczane noktasını ziyaret ederken belli zorluklar var.

Gerekli ilaç seçimini önemli ölçüde zorlaştıran, farklı salma ve kompozisyon biçimlerine sahip çok sayıda farklı vitamin kompleksi vardır.

Vitamin kullanımına başlamadan önce, ne tür bir kompleksin belirli diyet türlerine uygun olacağını anlamanız gerekir.

Kompleks tipleri

Günümüzde birçok kız hızlı kilo verme eğilimindedir, bu nedenle dengesiz yiyecek menüleri ve açlık diyetleri oldukça popüler hale gelmiştir, bu da vücudun bu dönemde çok zayıf olduğu anlamına gelir.

Ürünler sadece vücudun normal çalışması için gerekli enerjiyi değil, aynı zamanda tüm metabolik işlemlere katılan vitaminleri de içerir.

Bu nedenle diyet yapmak ve vitamin almak birbirinden ayrılamaz. Diyet türüne bağlı olarak, kendiniz için belirli vitaminleri seçmeniz gerekir.

Genellikle diyet menüsünün özü, tüm vücuda ciddi zarar veren normal karbonhidrat, yağ veya protein diyetinden dışlamaktır.

Bu, hangi tip vitamin komplekslerinin belirli bir diyete uyduğunu bulmanız gerektiği anlamına gelir.

- Düşük karbonhidrat veya protein diyeti sırasında vitaminler. Diyet menüsünün temeli peynir, süzme peynir, dana eti, balık veya tavuk ise, protein zayıflama yöntemine aittir.

Bu durumda, vücutta yeterli lif ve C vitamini yoktur. “Sibirya lif” veya kepek karışımını saf halde kullanmaya başlamak en iyisidir. Onları herhangi bir eczaneden satın alabilirsiniz.

- Düşük protein veya vejeteryan diyetli vitaminler. Diyetin özü meyve ve sebze yiyerek kilo vermekse, vücudun B grubu vitaminleri ile E vitamini ve A vitamini alması gerekir.

Bu tür vitaminler genellikle hayvansal ürünlerde bulunur. Bu durumda, A vitamini, E vitamini ve B grubu içeren komplekslere dikkat etmelisiniz. Aksi takdirde, bunları ayrı olarak satın alabilirsiniz.

- Diyet sırasında düşük yağ içeren vitaminler. Diyet uygularken, yalnızca sınırlı sayıda ürün içeren yiyecek menüsünde, herhangi bir kişinin sağlığına ciddi zarar vermek mümkündür.

Böyle bir diyeti korurken, kapsül olarak satın alınabilecek balık yağına dikkat etmelisiniz. Böylece, ilacın tadı hissedilmez ve vücut büyük faydalar alır.

Bu tür vitaminlerin uygulanması sırasında talimatlara kesinlikle uymanız gerekir. Düzenli uygulama kursları düzenlemek en iyisidir ve bunlarla sınırlı kalmaksızın yalnızca kilo verme döneminde bunlardan yararlanın.

Vitamin ve proteinli diyet sayesinde zayıflıyoruz

Açlığa dayanmayı zorlaştıran ve gerçekten çok fazla kilo vermek isteyenler ne?

Hem sık öğünler hem de etkili maruz kalmayı birleştiren böyle bir gıda sistemi yok gibi görünüyor.

Ancak, bu diyet hala orada, çok ilham verici denir - vitamin-protein.

Vücuda yararsız bir faydası olduğunu ismiyle hissediyor! Önemli olan - her şeyi doğru yapmak: Beslenme uzmanlarının önerdiği gibi. Geri çekilmeden. Ve sonra başaracaksın!

Diyetin Özellikleri

Tabii, yararlı bir vitamin bileşeni ekleyerek, sadece yağsız proteinli yiyecekler (dana eti, morina balığı, yumurta) alacak şekilde tasarlanmıştır.

Protein vücudumuz için bir yapı malzemesidir ve vücudumuzun tam çalışması için vitaminler gereklidir.

Böylece, ihtiyaç duyulan her şeyi vücudumuz alır. Ve karbonhidrat eksikliği kilo kaybetmesine neden olur.

Dezavantajları ve kontrendikasyonları

Bu diyetin dezavantajları olduğuna dikkat edin. Diğer diyetler gibi, vitamin-protein de herkes için uygun değildir.

Tamamen sağlıklıysanız, sadece fazla kilo aldığınızda, şüphesiz bu beslenme programını uygulayabilirsiniz. Ancak, kronik bir hastalığınız varsa, diyet başlamadan önce doktor randevusuna gitmek en iyisidir.

Ayrıca, hamile ve emzikli kadınlar için böyle bir diyet oturmayın. Benzer şekilde, böbrek taşları ve sindirim sistemi hastalıkları, farklı bir kilo verme sistemi seçmenin nedenidir.

Diyet kuralları

Ana fikir, proteinli yiyecekler ve yeşilliklerin açık bir alternatifidir. Birlikte, bu bileşenler yalnızca ayrı ayrı kabul edilmez. Her 2,5 saatte bir yiyin. Sizi aç hissetmenize neden olmaz ve proteinleri ve karbonhidratları karıştırmayacağımız gerçeği metabolizmanın artmasına yardımcı olacaktır.

Sosları, mayonezi, ketçapı, kızarmış yiyecekleri kesinlikle reddediyorsunuz. Pişirme sırasında sadece bir miktar tuz ilave edebilirsiniz.

Elbette, tatlıların tamamen reddedilmesini bekliyorsunuz: tatlılar, çikolata, hamur işleri, kekler, kekler, kekler, kurabiyeler - tamamen yasaklanmış. Sağlıklı ancak çok yüksek kalorili sebze ve meyvelerin geçici olarak reddedilmesi de gereklidir: üzüm, patates, muz.

Ayrıca alkole, limonataya, paketlenmiş meyve sularına, tereyağına, ekmeğe, tahıllara hayır demelisiniz. Temiz içme suyu içmek için sık sık ve bol miktarda gereklidir.

Maksimum etkiyi elde etmek istiyorsanız - fitness yapın. Bu diyet aktif kalmanızı sağlar.

Sabahları antrenman yapmak en iyisidir ve protein antrenmanın etkinliğini artıracaktır. Güç dalgalanması yoksa, kendinizi koşu ya da aerobik ile sınırlayabilirsiniz.

İlk seçenek

İşte bu beslenme programının yaşamda nasıl göründüğü (disiplini istemeniz, saat başı yemeniz gerekir):

Sabahın erken saatlerinde, saat 8 civarında - iki haşlanmış yumurta. İki buçuk saat sonra, sabah 10'dan sonra - greyfurt. Öğle yemeğinde (yaklaşık bir saat) - biraz haşlanmış dana eti. Çay saati - iki yeşil elma.

Akşam saat altıyı en iyi yapan akşam yemeğinde - bir parça haşlanmış balık, garnitür ve sos olmadan somon veya morina balığı yiyebilirsiniz. Ve yatmadan önce, akşam saat sekizi civarında - kendinize bir portakal rengi verin.

Dilerseniz etleri deniz ürünleri veya süt ürünleri ile değiştirebilirsiniz.

İkinci seçenek

Bu diyetin başka bir versiyonu var. Protein ve vitamin günlerinin değişimini içerir.

Yani, belirli bir gün boyunca sadece proteinli yiyecekler alırsınız, başka bir günde, sadece meyve ve sebzeleri yersiniz, ama yine de sık sık (günde 5 kez, 2 buçuk saat sonra).

Örnek protein günü menüsü

Kahvaltıda - dört yumurta ve bir dilim peynir. Öğle yemeği - küçük bir tavuk göğsü. Tavuk suyunu bir parça tavukla yiyebilirsiniz. Sabahın ortasında atıştırmalık - biraz peynir veya süzme peynir. Akşamları - haşlanmış morina.

Örnek Vitamin Günü Menüsü

Sabahları diyetiniz meyve salatası içerir. Gün boyunca biraz meyve yiyin. Öğle yemeğinde sebze salatası, öğleden sonra atıştırmalık - smoothie'ler veya sadece meyve. Akşam yemeği haşlanmış sebzeler olabilir.

İnternette yapılan değerlendirmelere göre, bu, vücuda zarar vermeden kilo vermek için en iyi diyet. Kendileri üzerinde çalışan kızlar, doğumdan sonra veya denize gitmeden önce figürü uyumlaştırmanın gerçek bir yolu olduğunu yazıyorlar.

Pek çok kişi, bu tür bir diyetin onlar için bir kurtuluş olduğunu söylüyor, çünkü kesirli beslenme açlıktan kurtarıldı.Böyle bir diyette, irade eksikliği nedeniyle diğer tüm diyetleri bırakanlar bile kilo kaybederler.

Bazıları için avantaj, bu diyetin karmaşık yemeklerin hazırlanmasını gerektirmemesiydi. Genellikle, değerlendirmeler özellikle yaz saati, tatiller ve yaz sezonu için uygun olduğunu göstermektedir - bol miktarda taze meyve ve sebze günleri aydınlatmaya yardımcı olur.

Beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri de bu diyeti yararlı ve etkili buluyor, kullanım için tavsiye ediyorlar. Beslenme programında, proteinlerin ve sebzelerin bir kombinasyonunun akıllıca yapıldığını vurgulamaktadır: açlık çekmez ve çatlak izlerinin oluşmasına izin vermez.

Bu videoya aşina olmanızı öneririz:

Vitamin ve protein diyeti - menü, yorumlar, sonuçlar, püf noktaları

Vitamin-protein diyeti, karbonhidrat (özellikle hızlı) ve yağ bakımından zengin yiyeceklerin oranını azaltırken, lif ve protein içeren yiyeceklerin diyetindeki artışa dayanır. Temel prensip, vitamin ve proteinli besinlerin zenginliğidir.

Vitamin-protein diyetinin iki çeşidi vardır:

1. Saate kadar. Gün içinde sırayla sebze ve proteinli yiyecek almaktan oluşur, öğün aralıkları 2,5 saattir.
2. Güne göre - alternatif protein ve sebze günleri.

Vitamin ve protein diyeti kuralları:

• Günlük 1.200-1.500 kcal'lık kalori alımına uyması,
• küçük porsiyonlarda günde en az 5 öğün,
• Yemekler diyet yöntemleriyle hazırlanır: kaynatma, kızartma, buharlama, ızgara
• günde en az 1,5 litre su için.

Diyetten doğru şekilde çıkmanız önemlidir: koruyucu bir diyete uyun, karbonhidrat ve yağlı yiyecekleri azaltın. Aksi takdirde, ağırlık çok hızlı bir şekilde geri döner.

Vitamin-protein diyetinin faydaları

Vitamin-protein diyeti 10 gün boyunca tasarlanmıştır, bu süre zarfında ağırlığı 4-7 kg azaltabilirsiniz.

Kesirli diyet, kalori alımında önemli bir düşüş olsa bile dolgunluk hissini korumanıza izin verir. Bu mod, sindirim için idealdir ve buna ek olarak, aşırı yeme alışkanlığından yararlanır.

Diyet daha iyi tolere edilir, daha etkili olur ve günlük egzersizle eşlik edilirse sonuç daha uzun sürer. Ancak egzersiz yorucu olmamalıdır.

Bu diyete sahip ürünlerin seçimi harika, çok miktarda sebze ve meyve, sağlık üzerinde olumlu etkisi olan vitaminler, mikro ve makro elementlerle beslenmeyi zenginleştiriyor.

Hangi ürünlere izin verilir?

• Sebzeler (patates ve baklagiller hariç),
• Meyveler (muz, üzüm, hurma, hurma, incir hariç),
• çilek,
• Salata sosu için az miktarda bitkisel yağ (bazı vitaminler yağsız olarak emilmez).

İzin verilen proteinli yiyeceklerin listesi şunları içerir:

• Et: dana eti, dana eti, tavşan, yağsız domuz eti ve kuzu eti, tavuk ve hindi filetosu,
• Deniz mahsulleri: karides, yengeç, kalamar, midye,
• balık
• Az yağlı süt ürünleri: süzme peynir, sert ve yumuşak peynir, yoğurt, kefir,
• Tavuk ve bıldırcın yumurtası.

Tuza minimum miktarda izin verilir.

İçeceklerden yeşil ve bitkisel çaylar, et suyu kalçaları, düzenli içme veya maden suyu (gazsız) kullanabilirsiniz.

Yararlı ipuçları

İpucu 1. Diyete bir arıza eşlik ederse, günde 1-2 fincan doğal siyah kahve içebilirsiniz.

Püf noktası 2. Kabızlık varsa, proteinli yemeklere taze sebzeler eklenmeli, yapraklı sebzeler ve salatalar özellikle iyidir.

İpucu 3. Diyet daha iyi tolere edilir, daha verimli davranır ve günlük egzersizle eşlik edilirse sonuç daha uzun sürer. Ancak egzersiz yorucu olmamalıdır.

Makaleyle ilgili YouTube videoları:

Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Vitamin Diyet

Vitamin diyeti iki temel prensibe dayanır - vücudun besinlerle doygunluğu ve etkili kilo kaybı. Diyet, vücuda faydalı maddelerin maksimum miktarlarda konsantre olduğu ürünlerden oluşur.

Vitamin diyeti çeşitli versiyonları vardır - diyet ve süreleri farklıdır, ancak önemli kilo kaybına katkıda bulundukları için eşit derecede etkilidirler.

Birinci seçenek - sadece sebze ve meyveler

Bu diyetin süresi 7 gündür. Bu süre zarfında, 5-8 kg kadar kilo verebilir ve baş ağrılarından, midedeki ağırlıktan, ödemden ve yüksek tansiyondan kurtulabilirsiniz. Bu seçenek, her türlü proteinli yiyecek ve yağların reddedilmesi anlamına gelir - menüsü tamamen sebze ve taze mevsim meyvelerinden oluşur.

Yasaklı yiyeceklerin listesi çok etkileyicidir, bu yüzden uzun süre bu diyeti uygulamak kesinlikle kontrendikedir. Önerilen sürenin sadece bir hafta olmasına şaşmamalı - bu süre zarfında vücudun vücutta protein ve yağ eksikliğini hissetmek için zamanı yoktur.

• Tüm et ve balık ürünleri,
• Süt ve süt ürünleri
• peynirler,
• Tahıllar, baklagiller,
• şeker,
• Herhangi bir ekmek ve börek,
• limonata,
• Bitkisel yağlar, mayonez, margarin,
• Tereyağı.

Bu arada, sınırlama olmaksızın, yedi günün tamamı kullanılabilir:

• Taze meyve ve sebzelerin yanı sıra aşçı haşlanmış ve haşlanmış yemekler de onlardan. Kendi suyunuz veya ızgaralarınızda sebze pişirebilirsiniz,
• Kuru meyve, kuruyemiş, tohum,
• Taze meyve ve sebze suları, uzvara ve balla kompozisyonları,
• Yeşiller (fesleğen, dereotu, kişniş, maydanoz, kereviz).

1 numaralı vitamin diyeti örneği menüsü

Kahvaltı: taze meyve veya meyve salatası, birkaç kuruyemiş,

İkinci kahvaltı: patlıcan, domatesli ızgara,

Öğle yemeği: yeşillikli sebze çorbası, susamlı ve soya peynirli salatalık ve domates salatası,

Atıştırmalık: Kuru üzüm ve kuru kayısı ile pişmiş elma,

Akşam yemeği: sebze yahnisi, meyve.

Vitamin diyeti sırasında alkol, sigara ve ağır fiziksel efor bırakmalıdır. Günde 1,5 litre olan saf su dahil çok fazla sıvı kullanılması gerekir.

Bir hafta boyunca bir vitamin diyetinin yorumları biraz çelişkili: katı bir diyet yüzünden herkes onu sonuna kadar getiremiyor. Hala kendilerine ulaşanlar, 5 kg'dan daha fazla kilo vermeyi ve genel sağlığı önemli ölçüde iyileştirmeyi başardılar.

2 numaralı vitamin diyetinin örnek menüsü

Kahvaltı: sudaki yulaf ezmesi veya karabuğday lapası, fındık, yeşil çay,

Öğle yemeği: mevsim meyveleri,

Öğle yemeği: Bitkisel yağ ve limon suyu ile hazırlanan taze sebze salatası, kızarmış ekmek veya kurutulmuş diyet ekmeği - 2 dilim,

Öğle yemeği: taze sebze veya meyveler, bal ile kuşburnu kaynatma,

Akşam yemeği: kurutulmuş meyvelerle pişirilmiş balkabağı.

Menüde yulaf lapası olmadığı günlerde, bir dilim kurutulmuş siyah ekmek veya tost içeren bir sebze salatası ile değiştirilir.

Protein-Vitamin Diyet

Zengin ve çeşitli diyetler sayesinde en kolay tolere edilen vitamin diyeti. İkinci seçeneğin aksine, hayvansal ürünler bu menüde tahıllar ve bitkisel yağ ile birlikte bulunur. Kural olarak, proteinli gıdalar içeren bir vitamin diyetinin değerlendirmeleri çok iyidir - kadınlar etkinliklerini ve basitliklerini not eder.

• Meyve ve sebzeler,
• Yağsız et, balık, deniz ürünleri,
• Süt ürünleri
• Peynir, mozzarella peyniri, Adyghe peyniri,
• Yumurta.

Protein-vitamin diyeti bir aydan 10 güne kadar sürebilir. Diyet süresine ve vücudun kişisel özelliklerine bağlı olarak, kilo kaybı 8 ila 15 kg arasında olabilir.

Aşağıdaki ürünler yasaktır:

• Herhangi bir ekmek ve hamur, çörek,
• Tahıllar, tahıllar, baklagiller,
• Margarin, mayonez, bitkisel yağ,
• Tereyağı,
• Ekşi krema
• Tütsülenmiş et, domuz yağı.

Günde en az 2 litre su, yeşil çay ve taze sıkılmış meyve veya sebze suları içmelisiniz.

9.00: 100 gr taze süzme peynir,

11.00: iki elma, kivi, armut,

13.00: Haşlanmış balık (deniz ürünleri) veya et - 200 g,

15.00: bir domates, iki salatalık,

17.00: iki haşlanmış yumurta,

19.00: herhangi bir meyve.

Geceleri bir bardak kefir veya az yağlı yoğurt içebilirsiniz.

Protein-vitamin diyetinin yaklaşık bir ay boyunca yapışması durumunda, diyet ve sebzeye tereyağı haftada 2 kez ve ayrıca tahıl gevrekleri eklenmelidir - haftada iki kez 200 g viskoz lapası bitmiştir.

Bu, düşük yağlı diyet - hormonal bozulmaların, gastrointestinal sistem rahatsızlıklarının ve kardiyovasküler sistemin istenmeyen istenmeyen sonuçlarının önlenmesi için yapılır.

Diyet yaparken hangilerini ve vitaminlerini almalı mıyım?

Beslenme uzmanları, diyette vitamin hazırlıkları derslerinin alınması gerekip gerekmediği sorusuna kesin bir cevap vermezler ya da gıdada bulunan miktardan memnun olabilirsiniz. Tüm varyantlardaki vitamin diyeti, sentetik eczane vitamin kompleksi almak için zaman kaybetmemek için sadece bir at vitamin ve mikro element dozu içerir.

Vücudun 7 gün boyunca (seçenek sayısı 1) ve iki hafta boyunca (seçenek sayısı 2) diyetinde ne tür vitaminler zenginleştirebilir? Taze sebzeler, özellikle salatalık, lahana, tatlı biber, marul, bağışıklığı artıran ve sağlıklı bir vitamin olarak kabul edilen önemli miktarda C vitamini içerir. Siyah kuş üzümü, çilek, çilek, portakal, greyfurt - bazı meyveler ve meyveler bakımından zengindirler. Domates, ıspanak ve marul, mükemmel K vitamini tedarikçileridir. A, PP ve D vitaminleri havuçta, beyaz lahanada, karnabaharda ve diğer birçok meyve ve sebzede bulunur.

Karabuğday, yulaf ezmesi ve pirinç hububatının diyetinde bulunması nedeniyle, iki haftalık diyetin menüsünde B vitaminleri, kolin, A vitamini, PP, H ve E bulunur. Bunlardan ikincisi, özellikle soğuk presleme ile elde edilenler, bitkisel yağlarda büyük miktarlarda bulunur.

Protein ürünleri sayesinde protein-vitamin diyeti, yüksek besin değeri ve enerji değerine sahip bir diyet ile karakterize edilir ve bol miktarda tüm vitamin ve mineral tuzlarını içerir.

Vitamin-protein diyeti: aşırı kilo için güçlü bir darbe

Popüler hızlı kilo kaybı komplekslerinden biri, bir vitamin-protein diyetidir. Ayrı bir menünün öğelerini ve protein diyetinin faydalarını birleştiriyor, egzotik ürünler içermiyor ve bu nedenle yürütülmesi çok basit. Dahası, bu menü, kilo vermede oldukça yaygın olan bu yağdan kurtulma yöntemini yapar.

bu arada vitamin-protein diyeti oldukça kolay tolere edilirben. Bu yüzden, kısa sürede birkaç ekstra kilodan kurtulmak gerektiğinde sıkça kullanılır. Bununla birlikte, birçok beslenme uzmanı böyle bir menü ve kilo vermenin bu versiyonunun herkes için uygun olmadığına inanmaktadır, kilo vermek için bu yöntemi kullanmanın bazı sınırlamaları olduğuna inanıyoruz.

Vitamin-protein diyetinin artıları ve eksileri

Yorumlar vitamin-protein diyeti çelişkili. Bazıları menüsünü kilo vermek için ideal bir yöntem olarak görüyor, bazıları ise etkinliğine inanmıyor.

Yağın giderilmesi için herhangi bir seçenek gibi, bu yöntemin de olumlu ve olumsuz yanları vardır. Avantajları aşağıdaki faktörleri içerir:

• açlığa neden olmaz,
• sağlığa ciddi zarar vermez,
• kilogram düştü yakında gelmiyor
• çeşitli bir diyet imkanı.

Bununla birlikte, çok belirgin pozitif anlara ve kilo verme harikalarına rağmen, vitamin-protein diyetinin menüsü olumsuz durumlara sahiptir:

• güç dengesizliği,
• Üzerlerinde stresin artması nedeniyle böbrek fonksiyonlarında bozulma olasılığı,
• yaş kısıtlamaları.

Ayrıca, bunu anlamaya değer. Bir vitamin-protein diyeti kullanırken, yağlar genellikle son çare olarak yanar.. Başlangıçta, protein proteinlerinin baskın kullanımı durumunda her zaman gerçekleşen kas proteini azalır. Ek olarak, kandaki kolesterolü artırma riski önemli ölçüde artar.

Vitamin-protein diyetinin ilkeleri

Vitamin-protein diyet menüsünün seyri boyunca, sadece protein ve vitaminli yiyecekleri tüketmesine izin verilir.

Bu, bir dizi benzer seçenekten kilo verme yöntemi arasındaki temel farktır. Protein bileşenleri olarak, yumurta, et ve balık ile birlikte kullanabilirsiniz:

• az yağlı peynir, peynir (ve diğer beyaz, az yağlı peynirler),
• haşlanmış sosis,
• yalın oyun

Vitamin bileşenleri olarak, sadece meyveler değil, aynı zamanda çiğ veya haşlanmış sebzeler de uygundur.

Aynı zamanda üzüm, muz, kayısı, Trabzon hurması ve diğer tatlı meyveler de çok fazla karbonhidrat içerdikleri için menüden çıkarılmalıdır. Aynı sebepten dolayı patatesler uygun değildir. Ek olarak, yağları ve karbonhidratları gidermek için menüden neredeyse tamamen çıkılmalıdır. Yasak soslar ve baharatlar, ketçaplar, mayonez, benzin istasyonları vb. Tuza izin verilir, ancak az miktarda.

Vitamin-protein diyeti döneminde içilmesi maden veya sade su, şekersiz çay ve bitkisel infüzyonları tavsiye eder. Bu sıvıların sayısı sınırlı değildir.

Diğer içecekler (limonata, meyve suyu, bira, alkol vb.) Hariç tutulmalıdır. Her 2,5 saatte bir, günde altı kez yemek alınmalıdır.

Çok fazla zamanın bir öğünden diğerine geçmemesi nedeniyle açlık duygusu ortaya çıkmaz.

Vitamin-protein diyet menüsü

Saat menüsü Vitamin-protein diyeti örneği:

Örnek menü Güne göre vitamin-protein diyeti:

Yararlı ipuçları

İpucu 1. Diyete bir arıza eşlik ederse, günde 1-2 fincan doğal siyah kahve içebilirsiniz.

Püf noktası 2. Kabızlık varsa, proteinli yemeklere taze sebzeler eklenmeli, yapraklı sebzeler ve salatalar özellikle iyidir.

İpucu 3. Diyet daha iyi tolere edilir, daha verimli davranır ve günlük egzersizle eşlik edilirse sonuç daha uzun sürer. Ancak egzersiz yorucu olmamalıdır.

Makaleyle ilgili YouTube videoları:

Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Vitamin Diyet

Vitamin diyeti iki temel prensibe dayanır - vücudun besinlerle doygunluğu ve etkili kilo kaybı. Diyet, vücuda faydalı maddelerin maksimum miktarlarda konsantre olduğu ürünlerden oluşur.

Vitamin diyeti çeşitli versiyonları vardır - diyet ve süreleri farklıdır, ancak önemli kilo kaybına katkıda bulundukları için eşit derecede etkilidirler.

Kilo kaybı için vitamin diyetleri

Birinci seçenek - sadece sebze ve meyveler

Bu diyetin süresi 7 gündür. Bu süre zarfında, 5-8 kg kadar kilo verebilir ve baş ağrılarından, midedeki ağırlıktan, ödemden ve yüksek tansiyondan kurtulabilirsiniz. Bu seçenek, her türlü proteinli yiyecek ve yağların reddedilmesi anlamına gelir - menüsü tamamen sebze ve taze mevsim meyvelerinden oluşur.

Yasaklı yiyeceklerin listesi çok etkileyicidir, bu yüzden uzun süre bu diyeti uygulamak kesinlikle kontrendikedir. Önerilen sürenin sadece bir hafta olmasına şaşmamalı - bu süre zarfında vücudun vücutta protein ve yağ eksikliğini hissetmek için zamanı yoktur.

• Tüm et ve balık ürünleri,
• Süt ve süt ürünleri
• peynirler,
• Tahıllar, baklagiller,
• şeker,
• Herhangi bir ekmek ve börek,
• limonata,
• Bitkisel yağlar, mayonez, margarin,
• Tereyağı.

Bu arada, sınırlama olmaksızın, yedi günün tamamı kullanılabilir:

• Taze meyve ve sebzelerin yanı sıra aşçı haşlanmış ve haşlanmış yemekler de onlardan. Kendi suyunuz veya ızgaralarınızda sebze pişirebilirsiniz,
• Kuru meyve, kuruyemiş, tohum,
• Taze meyve ve sebze suları, uzvara ve balla kompozisyonları,
• Yeşiller (fesleğen, dereotu, kişniş, maydanoz, kereviz).

1 numaralı vitamin diyeti örneği menüsü

Kahvaltı: taze meyve veya meyve salatası, birkaç kuruyemiş,

İkinci kahvaltı: patlıcan, domatesli ızgara,

Öğle yemeği: yeşillikli sebze çorbası, susamlı ve soya peynirli salatalık ve domates salatası,

Atıştırmalık: Kuru üzüm ve kuru kayısı ile pişmiş elma,

Akşam yemeği: sebze yahnisi, meyve.

Vitamin diyeti sırasında alkol, sigara ve ağır fiziksel efor bırakmalıdır.Günde 1,5 litre olan saf su dahil çok fazla sıvı kullanılması gerekir.

Bir hafta boyunca bir vitamin diyetinin yorumları biraz çelişkili: katı bir diyet yüzünden herkes onu sonuna kadar getiremiyor. Hala kendilerine ulaşanlar, 5 kg'dan daha fazla kilo vermeyi ve genel sağlığı önemli ölçüde iyileştirmeyi başardılar.

Diyetin ikinci versiyonu - 14 günde kilo kaybı

Sebze ve meyvelerin yanı sıra diyet, çeşitli tahıllar, bitkisel yağlar ve siyah veya kepek ekmeği ile zenginleştirilir. Yorumlara göre, 2 hafta boyunca bir vitamin diyeti 6 ila 9 kg kaybetmek için izin verir.

Diyetin etkinliği bazı kurallara uyulmasına bağlıdır:

• Taze meyve ve sebzeler ana yemek olmalı, her şey bir ek
• Tahıl gevrekleri suda pişirilmelidir, pişirme süresi minimumdur,
• Ekmek kullanmadan önce kurutulmalı,
• Hazırlıktan hemen sonra haftada 3 kez tüketilen Kashi, ekmek ve meyve - günlük,
• Her gün et suyu kalçalarını (bir bardaktan az değil) içmeye dikkat edin.

2 numaralı vitamin diyetinin örnek menüsü

Kahvaltı: sudaki yulaf ezmesi veya karabuğday lapası, fındık, yeşil çay,

Öğle yemeği: mevsim meyveleri,

Öğle yemeği: Bitkisel yağ ve limon suyu ile hazırlanan taze sebze salatası, kızarmış ekmek veya kurutulmuş diyet ekmeği - 2 dilim,

Öğle yemeği: taze sebze veya meyveler, bal ile kuşburnu kaynatma,

Akşam yemeği: kurutulmuş meyvelerle pişirilmiş balkabağı.

Menüde yulaf lapası olmadığı günlerde, bir dilim kurutulmuş siyah ekmek veya tost içeren bir sebze salatası ile değiştirilir.

Protein-Vitamin Diyet

Zengin ve çeşitli diyetler sayesinde en kolay tolere edilen vitamin diyeti. İkinci seçeneğin aksine, hayvansal ürünler bu menüde tahıllar ve bitkisel yağ ile birlikte bulunur. Kural olarak, proteinli gıdalar içeren bir vitamin diyetinin değerlendirmeleri çok iyidir - kadınlar etkinliklerini ve basitliklerini not eder.

• Meyve ve sebzeler,
• Yağsız et, balık, deniz ürünleri,
• Süt ürünleri
• Peynir, mozzarella peyniri, Adyghe peyniri,
• Yumurta.

Protein-vitamin diyeti bir aydan 10 güne kadar sürebilir. Diyet süresine ve vücudun kişisel özelliklerine bağlı olarak, kilo kaybı 8 ila 15 kg arasında olabilir.

Aşağıdaki ürünler yasaktır:

• Herhangi bir ekmek ve hamur, çörek,
• Tahıllar, tahıllar, baklagiller,
• Margarin, mayonez, bitkisel yağ,
• Tereyağı,
• Ekşi krema
• Tütsülenmiş et, domuz yağı.

Günde en az 2 litre su, yeşil çay ve taze sıkılmış meyve veya sebze suları içmelisiniz.

9.00: 100 gr taze süzme peynir,

11.00: iki elma, kivi, armut,

13.00: Haşlanmış balık (deniz ürünleri) veya et - 200 g,

15.00: bir domates, iki salatalık,

17.00: iki haşlanmış yumurta,

19.00: herhangi bir meyve.

Geceleri bir bardak kefir veya az yağlı yoğurt içebilirsiniz.

Protein-vitamin diyetinin yaklaşık bir ay boyunca yapışması durumunda, diyet ve sebzeye tereyağı haftada 2 kez ve ayrıca tahıl gevrekleri eklenmelidir - haftada iki kez 200 g viskoz lapası bitmiştir.

Bu, düşük yağlı diyet - hormonal bozulmaların, gastrointestinal sistem rahatsızlıklarının ve kardiyovasküler sistemin istenmeyen istenmeyen sonuçlarının önlenmesi için yapılır.

Diyet yaparken hangilerini ve vitaminlerini almalı mıyım?

Beslenme uzmanları, diyette vitamin hazırlıkları derslerinin alınması gerekip gerekmediği sorusuna kesin bir cevap vermezler ya da gıdada bulunan miktardan memnun olabilirsiniz. Tüm varyantlardaki vitamin diyeti, sentetik eczane vitamin kompleksi almak için zaman kaybetmemek için sadece bir at vitamin ve mikro element dozu içerir.

Vücudun 7 gün boyunca (seçenek sayısı 1) ve iki hafta boyunca (seçenek sayısı 2) diyetinde ne tür vitaminler zenginleştirebilir? Taze sebzeler, özellikle salatalık, lahana, tatlı biber, marul, bağışıklığı artıran ve sağlıklı bir vitamin olarak kabul edilen önemli miktarda C vitamini içerir. Siyah kuş üzümü, çilek, çilek, portakal, greyfurt - bazı meyveler ve meyveler bakımından zengindirler.Domates, ıspanak ve marul, mükemmel K vitamini tedarikçileridir. A, PP ve D vitaminleri havuçta, beyaz lahanada, karnabaharda ve diğer birçok meyve ve sebzede bulunur.

Karabuğday, yulaf ezmesi ve pirinç hububatının diyetinde bulunması nedeniyle, iki haftalık diyetin menüsünde B vitaminleri, kolin, A vitamini, PP, H ve E bulunur. Bunlardan ikincisi, özellikle soğuk presleme ile elde edilenler, bitkisel yağlarda büyük miktarlarda bulunur.

Protein ürünleri sayesinde protein-vitamin diyeti, yüksek besin değeri ve enerji değerine sahip bir diyet ile karakterize edilir ve bol miktarda tüm vitamin ve mineral tuzlarını içerir.

Vitamin-protein diyeti: aşırı kilo için güçlü bir darbe

Popüler hızlı kilo kaybı komplekslerinden biri, bir vitamin-protein diyetidir. Ayrı bir menünün öğelerini ve protein diyetinin faydalarını birleştiriyor, egzotik ürünler içermiyor ve bu nedenle yürütülmesi çok basit. Dahası, bu menü, kilo vermede oldukça yaygın olan bu yağdan kurtulma yöntemini yapar.

bu arada vitamin-protein diyeti oldukça kolay tolere edilirben. Bu yüzden, kısa sürede birkaç ekstra kilodan kurtulmak gerektiğinde sıkça kullanılır. Bununla birlikte, birçok beslenme uzmanı böyle bir menü ve kilo vermenin bu versiyonunun herkes için uygun olmadığına inanmaktadır, kilo vermek için bu yöntemi kullanmanın bazı sınırlamaları olduğuna inanıyoruz.

Vitamin-protein diyetinin artıları ve eksileri

Yorumlar vitamin-protein diyeti çelişkili. Bazıları menüsünü kilo vermek için ideal bir yöntem olarak görüyor, bazıları ise etkinliğine inanmıyor.

Yağın giderilmesi için herhangi bir seçenek gibi, bu yöntemin de olumlu ve olumsuz yanları vardır. Avantajları aşağıdaki faktörleri içerir:

• açlığa neden olmaz,
• sağlığa ciddi zarar vermez,
• kilogram düştü yakında gelmiyor
• çeşitli bir diyet imkanı.

Bununla birlikte, çok belirgin pozitif anlara ve kilo verme harikalarına rağmen, vitamin-protein diyetinin menüsü olumsuz durumlara sahiptir:

• güç dengesizliği,
• Üzerlerinde stresin artması nedeniyle böbrek fonksiyonlarında bozulma olasılığı,
• yaş kısıtlamaları.

Ayrıca, bunu anlamaya değer. Bir vitamin-protein diyeti kullanırken, yağlar genellikle son çare olarak yanar.. Başlangıçta, protein proteinlerinin baskın kullanımı durumunda her zaman gerçekleşen kas proteini azalır. Ek olarak, kandaki kolesterolü artırma riski önemli ölçüde artar.

Vitamin-protein diyetinin ilkeleri

Vitamin-protein diyet menüsünün seyri boyunca, sadece protein ve vitaminli yiyecekleri tüketmesine izin verilir.

Bu, bir dizi benzer seçenekten kilo verme yöntemi arasındaki temel farktır. Protein bileşenleri olarak, yumurta, et ve balık ile birlikte kullanabilirsiniz:

• az yağlı peynir, peynir (ve diğer beyaz, az yağlı peynirler),
• haşlanmış sosis,
• yalın oyun

Vitamin bileşenleri olarak, sadece meyveler değil, aynı zamanda çiğ veya haşlanmış sebzeler de uygundur.

Aynı zamanda üzüm, muz, kayısı, Trabzon hurması ve diğer tatlı meyveler de çok fazla karbonhidrat içerdikleri için menüden çıkarılmalıdır. Aynı sebepten dolayı patatesler uygun değildir. Ek olarak, yağları ve karbonhidratları gidermek için menüden neredeyse tamamen çıkılmalıdır. Yasak soslar ve baharatlar, ketçaplar, mayonez, benzin istasyonları vb. Tuza izin verilir, ancak az miktarda.

Vitamin-protein diyeti döneminde içilmesi maden veya sade su, şekersiz çay ve bitkisel infüzyonları tavsiye eder. Bu sıvıların sayısı sınırlı değildir.

Diğer içecekler (limonata, meyve suyu, bira, alkol vb.) Hariç tutulmalıdır. Her 2,5 saatte bir, günde altı kez yemek alınmalıdır.

Çok fazla zamanın bir öğünden diğerine geçmemesi nedeniyle açlık duygusu ortaya çıkmaz.

Vitamin-protein diyet menüsü

Düşük karbonhidratlı zayıflama yöntemlerinin çoğunda haftalık olarak bir menü planlanmaktadır: bu diyet hafta için değil, 0 gündür. İzin verilen ürünlerin kombinasyonu ve kullanımı oldukça fazladır. Bir kılavuz olarak, aşağıdaki seçimi belirleyebilirsiniz:

• 8.00 - iki haşlanmış yumurta (protein bileşeni),
• 10.30 - bir greyfurt (vitamin bileşeni),
• 13.00 - 200 gr haşlanmış yağsız et (protein bileşeni),
• 15.30 - iki elma (vitamin bileşeni),
• 18.00 - 200 gr haşlanmış balık (protein bileşeni),
• 20.30 - bir büyük portakal (vitamin bileşeni).

Ayrıca, protein ve vitamin besinlerinin değişimini gözlemlemek çok önemlidir. Bundan dolayı, vücut birikmiş vücut yağını aktif olarak yakmaya başlar.

Vitamin-protein diyetinin sonucu

Adil cinsiyetin bir çok temsilcisi vitamin-protein diyetinin etkinliğini zaten görmüştür.

Bu zayıflama yöntemi sayesinde, ince figürü tatilden, önemli bir olaydan veya hamilelikten kısa bir süre önce iade edebilirsiniz.

Vitamin-protein diyetinin seyri 10 gündür (diyetin etkisi bir hafta sonra zaten farkedilir). Bu süre zarfında, kural olarak, 5-7 kilogram fazla kilo alır.

Bununla birlikte, biriken yağlardan kurtulmak için bu seçeneğin sıklıkla kullanılması önerilmemektedir. Acil bir ihtiyaç durumunda, bu diyetin döngüsünün uygulanmasından sonra 1-2 hafta bir mola olması gerekir ve ancak o zaman dersi tekrarlayın. İdeal olarak, kilo verme yöntemleri arasındaki duraklamanın en az 2-3 ay olması gerekir.

Diyetli vitaminler - uygun metabolizmayı sağlamak

Diyetteki vitaminler, özellikle bazı ürünlerin sıkı kısıtlamaları olan bir diyet ise gereklidir. Bu veya diğer önemli ürünlerin eksikliği her zaman vücutta metabolik işlemlerin bozulmasına yol açar. Bu durumda vitaminler, bu bozuklukları hafifletir ve mümkün olduğunca ciddi komplikasyonları önler.

Diyet için vitaminler nelerdir?

Vitaminler metabolizma süreçlerinde çok büyük rol oynamaktadır, çünkü bunlar enzimlerin - çoğu zaman biyokimyasal reaksiyonları hızlandıran katalizörlerin bir parçasıdır.

• A vitamini eksikliği ile (örneğin diyet hayvan yeminin tamamen reddedilmesini içeriyorsa), cildin durumu ve ekleri (tırnaklar ve saç), görme ve bağışıklık zarar görür.
• B grubu vitaminler enerjidir, neşe hissi verir, eksiklikleri metabolik süreçleri yavaşlatır ve birçok organ ve sistemin çalışmasını etkiler. Buna ek olarak, B1 vitamini - karbonhidrat metabolizmasını geliştirir ve iştahı azaltır. B6 Vitamini ayrıca karbonhidrat metabolizmasında rol oynar ve iştahı azaltır, ayrıca fiziksel egzersizden sonra kasların hızlı iyileşmesine katkıda bulunur.
• H Vitamini (biotin), metabolik işlemlere aktif olarak dahil olduğu için bir vitamin katalizörü olarak kabul edilir. Biotin vücuda yiyecekle girmez, vücuttaki normal bağırsak mikroflorası ile sentezlenir. Bu nedenle eksikliği, çeşitli diyetlerin geçmişine karşı da dahil olmak üzere, disbacteriosis ile mümkündür. Özellikle, protein diyetleri çoğu zaman disbacteriosis gelişimine yol açar.
• B12 Vitamini kan oluşum süreçlerini etkiler, bu nedenle vejetaryen diyetlere bağlı kalan herkese tavsiye edilir). Ayrıca yağ dokusunun bozulmasına da katkıda bulunur. B12 Vitamini, B9 vitamini (folik asit) ile yakından etkileşime girer, bu nedenle sadece vücuda eklemleri alınmaları en uygunudur. Folik asit esas olarak bitkilerde bulunur ve bağırsak mikroflorasıyla az miktarda sentezlenir.
• C vitamini kan damarlarının ve bağışıklık duvarlarını güçlendirir, E vitamini vücudun yaşlanmasını önler. Bu vitaminlerin her ikisi de mükemmel antioksidanlardır - metabolik süreçlerden kaynaklanan toksik serbest radikallerin etkisini engellerler. C vitamini ile birlikte P vitamini, insan vücudu için en önemli olan redoks işlemlerinde rol oynar. Eksikliği ile kan damarlarının geçirgenliğini arttırır.

Diyet yaparken hangi vitaminleri içmeli

Belirli bir diyetle alınması gereken bir vitamin kompleksi, diyette geçerli olan yiyeceklerin bileşimine bağlı olarak bir diyetisyen tarafından reçete edilir. Bununla birlikte, complivit, supradin, multitabs vb. Gibi iyi bilinen vitamin komplekslerini kullanmak oldukça mümkündür.

Protein diyetindeki vitaminler temel olarak B grubu vitaminleri ve aynı zamanda C ve E vitaminleridir. Gerçek şu ki, protein diyeti sağlık için zor bir diyet. toksik maddelerin salınımının eşlik ettiği enerji için.

Bu durumda, vücudun bir miktar vücuttaki toksik yükleri azaltan vitamin - enerji (B grubu) ve antioksidanlara (E ve C) ihtiyacı olacaktır. Bir protein diyeti örneği, Dukan diyeti olabilir. Dukan diyetindeki vitaminler günlük diyette karbonhidrat eksikliğini telafi etmelidir.

Bu nedenle, B, C ve E vitaminlerini içeren herhangi bir multivitamin uygundur.

Karbonhidrat diyetleri yapıldığında, hayvansal proteinler diyetten çıkarıldığında, vücudun A vitamini gibi vitaminlere ve B grubu vitaminlerine, özellikle de B12'ye ihtiyacı vardır. Antioksidanlar olarak, C ve E vitaminleri her zaman yardımcı olacaktır.

Diyetteki vitamin kompleksi en iyi şekilde bir doktorun tavsiyesi üzerine alınır - çok sayıda diyet, tanımlanmasıyla, yani bir veya başka diyet grubuna atanmasıyla ilgili problemler yaratır. Diyetisyen daha kolay, daha basit hale getirmek ve bu diyet için en uygun vitamin kompleksi tayin etmek için.

Son zamanlarda, D vitamini içeren bir diyet oldukça yaygınlaştı: D vitamini yağda çözünen bir vitamindir. Yapay cildin güneş veya ultraviyole ışınları ile ışınlandığında insan derisinde sentezlenebilir. Küçük miktarlarda vücuda ve yiyeceğe girer.

Yağlı deniz balıklarında, balık karaciğeri, yumurta sarısı ve tereyağında bulunur. D vitamini mineral metabolizmasını, özellikle bağırsakta kalsiyum emilimini düzenler. Ayrıca kemik dokusunun sentezinde aktif rol alır.

Çocuklarda D vitamini eksikliği ile raşitizm gelişir ve yetişkinlerde, uyuşukluk kasları eşliğinde bir durum.

D vitamini aşırı doz çok tehlikelidir - aşırı doz beslenme ile mümkün değildir, ancak D vitamini ilaç ve diyet takviyesi şeklinde takviye etmek bu ilacın aşırı dozda alınmasına neden olabilir.

Bu nedenle, bazı bölgelerde günlük 1000 IU alımı, D vitamini içeren bir diyetin parçası olarak önerilir, günlük ihtiyaç 100 IU'dur.

D vitamini doz aşımı hayatı tehdit edebilir, kan basıncı, kalp ritmi bozuklukları, bulantı, kilo kaybı (D vitamini eğilimi olan bir diyet), böbreklerin bozulması vb. Bu yüzden D vitamini ile diyet önerileri dikkatli yaklaşılmalıdır.

Diyetteki vitaminler gereklidir, ancak bunları doktorun önerdiği şekilde almak daha iyidir.

Vitaminli protein diyeti

Kısa sürede birkaç kilo daha mı almak istiyorsunuz? Eh, bir protein-vitamin diyeti kilo vermek için iyi bir şans olduğunu deneyin ve bu yöntem iyidir çünkü kısa sürede üç veya dört kilogram çıkarabilirsiniz.

Bu diyetle ilgili tüm önerileri kesinlikle takip edin. Ek olarak, bir haftalık süreyi sınırlamanız gerekir, o zaman bu sağlık diyetine zarar bile vermezsiniz.

Buna ek olarak, bu diyet takip etmek o kadar zor değil - kendiniz görebilirsiniz!

Protein diyeti neden uzun olmamalı?

Sağlıklı beslenme, protein, karbonhidrat, yağ ve lif içermesi gereken uyumlu bir menü içerir. Bir veya daha fazla bileşenin eksikliği sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir.

Ancak şu soru ortaya çıkıyor: neden teorik olarak proteinden daha iyi olmanız gerekiyorsa, protein diyetinden neden kilo kaybedersiniz? Sonuçta, protein kaslarımızın ana bileşenidir.

Gerçek şu ki, proteinli yiyeceklerin sindirimi zorlaşır ve vücut, sindirimi diğerlerinden daha fazla kalori harcar. Ek olarak, protein yağ değildir, bu da yağ birikintilerine sahip olmayacağınız anlamına gelir.

Ve daha uzun dolu olacaksınız çünkü proteinli yiyecekler çok besleyicidir.

Ama aynı zamanda dezavantajları da var. Örneğin, proteinlerin sindirimi böbreklere bir yük kazandırır, bu yüzden su dengesi bozulur ve bu durum su kaybını tehdit eder.

Çok miktarda proteinli yiyecek tüketirken, kaslardaki protein ilk etapta parçalanır ve yalnızca o zaman doğrudan yağ biriktirir. Bu, kaslarınızın gevşek olacağı anlamına gelir.

Ve son, üçüncü dezavantaj - diyetin ihlali halsizlik, zayıf uykuya yol açar. Tırnaklarınız ve saçlarınız yağ eksikliğinden ve gerekli miktarda vitaminden muzdarip olur.

Ama şimdi artık eksiklikler hakkında konuşmayacağız. Protein diyetinin avantajı çok keskin bir şekilde aç olmamanız ve ikincisi tekrar iyileşmeyeceğinizdir. Tabii ki, kek ve hamur işleri yemek zor olmamak koşuluyla ve şeker ve un ürünlerini sınırlamak.

Protein diyeti için ürünlerin listesi

Bu nedenle, diyetinizden her türlü yağ ve karbonhidratı tamamen çıkarmanız gerekir, bu etkili diyetin ana kuralı budur. Mono diyet iyidir ve inanılmaz derecede fazla kalori içeren bu ürünlerin kullanımını önemli ölçüde sınırlamanıza izin verir. Hepimiz onların insan vücuduna enerji sağlayıcısı olarak kabul edildiğini biliyoruz.

Bu enerji çoğu zaman aşırıdır, çünkü birçok vatandaşın yerleşik bir yaşam tarzı vardır, bu yüzden bedenin onu harcayacak zamanı yoktur. Ve harcanmamış enerji rezervleri nereye gidiyor? Bu doğru - onlar karın ve yanlarda gereksiz bir yağ tabakası şeklinde yatırılır.

Protein-vitamin diyeti, protein ve vitaminler (hayvansal ve bitkisel proteinler) yönünden zengin besinler içerir. Proteinler vücut tarafından hücre çoğalması için gereklidir, vitaminler bağışıklık sistemine yardımcı olur, zayıflamadıkları vitaminler sayesinde.

Bütün bunlar, başarısız olması gereken iç organların düzgün çalışmasını sağlar.

Gereksiz kiloların hepsini kaybetmek ve aynı zamanda - ve açlık duygularından acı çekmeden kendi iyilik hallerini iyileştirmek için bu diyeti uygulayın.

Diyet süresi kesinlikle talimatlara göre tutulmalı, on günden fazla (ideal olarak yedi gün) "oturup" yutmaya gerek yoktur, yılda iki kez başvurmak gerekmez - artık yok!

Protein diyeti: nasıl yenir?

Şimdi en ilgi çekici olana - bu protein-vitamin diyetinin örnek bir menüsüne geçebilirsiniz. Yani, her öğünde yaklaşık 200 gram protein yiyin. İnan bana, bu oldukça rahat hissetmek için yeterli. Yağsız etleri diyete dahil edin (beyaz kümes hayvanları, dana eti). Kuzu domuz eti ile giderin ve cildi kuştan çıkarın - yemesi gerekmez.

Az yağlı balık çeşitleri, her türlü deniz ürünleri ve yumurta olmadan yapamazsınız. Süt ürünleri şunlardır: az yağlı yoğurt, yoğurt, peynir, süzme peynir. Menünüzü meyve ve sebzelerle tamamlayın. Sadece diyet muz, patates, üzüm dahil değildir.

Diyete greyfurt koyduğunuzdan emin olun, çünkü yağ yakacak kadar madde içerir. Biraz sabırlı olun, tahıl yemekten kaçının, un, tatlı. Atıştırmalık (kraker, cips) yemek yasaktır.

Masanızda böyle ürünler olmamalıdır: tereyağı, füme et, kızarmış.

Evet, bunların çoğunu reddetmek zor olacak, ama ne yapabilirsin - kilo vermek ister misin? Gereksiz iştah açmış baharatlı sosları ortadan kaldırın.

Ve elbette, günü düzenli aralıklarla rahatça yiyebilmeniz için kırmanız gerekir. Diyetimizin günlük rutinindeki toplam öğün altı olmalıdır. Akşam yemeği - yatmadan üç saat önce. Sabahları, örneğin öğle yemeği için haşlanmış balık için küçük bir parça yağsız et yiyin ve akşam yemeğinde süzme peynir alın. Molalarda çiğ meyve ve sebze yiyin.

İnan bana, protein vitamin diyeti oldukça etkilidir, bayanlar tarafından kolayca ve oldukça sorunsuz bir şekilde tolere edilir, bu ve sonuçları hakkında iyi değerlendirmelerle onaylanır. Daha belirgin bir etki elde etmek ister misiniz? Peki - bu diyet fiziksel aktivite ile birleştirin!

Vitaminler arzu edilen silueti sağlığa zarar vermeden elde etmede yardımcı olacaktır.

Diyet içeren vitaminler bağışıklık sistemini güçlendirir ve sağlığı destekler. Yemek yeme ile ilgili kısıtlamalar vücuda stres getirir. Diyetlerin çoğu, yetersiz karbonhidrat tüketimi nedeniyle vücut ağırlığını azaltmak için tasarlanmıştır.

Eksiklikleri ile vücut zayıflar, kas tonusu azalır. Süt, yoğurt, karabuğday diyeti, Dukan diyeti - hepsi ek vitamin ve mineral komplekslerinin takviyesini gerektirir.

Diyet sırasındaki faydalı vitaminler nelerdir?

Diyetteki vitaminler, yeterli miktarda alınmaları gerekir, metabolizmaya katılırlar. Kilo vermek isteyen bir kişi, metabolik işlemler daha hızlı gerçekleştiğinden hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulabilir.

Beslenme uzmanlarına göre, vitaminler kilo kaybını hızlandırıyor. Vücudun çeşitli enfeksiyonlara ve diğer olumsuz faktörlere karşı koyma yeteneğini geliştirir. Bağışıklığı arttırmak için herhangi bir protein diyetine sahip vitaminlere ihtiyaç vardır. Yeterli miktarda faydalı madde alan insanlarda, maksimum verim not edilir.

Diyet yaparken hangi vitaminler gereklidir?

Düşük kalorili diyet - Fazla kilolardan kurtulmanın en doğal yolu. Yiyecekler kısıtlandığında, vücut doku oluşturmak için gereken yeterli miktarda besin almaz.

Fizyolojik süreçlerin normal seyri için bileşenlere ihtiyaç vardır. Başarısızlıktan kaçınmak için ilaç ilaçlarını haplara almalısınız.

Modern ilaç pazarı, Dukan diyeti de dahil olmak üzere yiyecek kısıtlamalarına uyan insanlara yönelik özel hazırlıklar sunar.

Diyetler hipovitaminoz gelişimine katkıda bulunur. Bu tek dezavantajı. Et bakımından fakir bir diyet, B vitaminlerinde eksiklik gerektirir.

Genellikle hipoalerjenik ve tıbbi bir diyetle gösterilen asitli sebze ve meyveleri sınırlandırırken, vücutta askorbik asit ve tokoferol eksikliğine yol açar. Bu nedenle diyet yapmak istiyorsanız, özel kompleksler almalısınız.

Bileşik eksikliğinin önlenmesi için geleneksel protein diyetine sahip vitaminlere ihtiyaç vardır.

retinol sadece göz sağlığı için değil, aynı zamanda kasların ve epitelinin tam büyümesi için de önemli olan bir bileşiktir. Yetersizlik durumunda, cilt gevşek olur, kaslar eski güçlerini kaybeder ve yorgunluk görülür.

Vücuda girerken 1 mg retinol metabolizması çok daha hızlı ilerler. Verimlilik arttıkça bu özellikle Dukan diyeti ve diğerleri için geçerlidir. A vitamini havuç, Bulgar biber, domates bir bileşenidir.

tokoferol - Güçlü bir antioksidan. Selenyum ile birleştirildiğinde, metabolizmayı normalleştirmek için doymamış yağ asitlerinin oksidatif işlemlerinin inhibisyonunu sağlamak mümkündür. E vitamini üreme sisteminin etkinliği için önemlidir. Bileşik fındık ve bitkisel yağlar, özellikle zeytinyağı bakımından zengindir.

B grubu vitaminleri sinir sisteminin düzgün çalışması için önemlidir. Dyukan’ın protein diyeti olumlu bir duygusal duruma katkıda bulunmasına rağmen, birçok yiyecek menüden çıkarılmak zorunda kalacağından bir kişi hala stres altında olabilir.

B1 Vitamini kan glukozunu normalleştirir ve iştahı azaltır. Aynı zamanda metabolik süreçlerin seyrini iyileştirir, hücreleri toksinlerden kurtarır. Bu nedenle tiamin klorür, kilo kaybı için diyet takviyelerinin önemli bir bileşenidir.

B12 Vitamini Yağ metabolizması için vazgeçilmez.Eksikliği displazi ve sinir sisteminin bozulmasına neden olur. Siyanokoalamin, yumurta, karaciğer ve sütte bol miktarda bulunur.

Piridoksin, normal bir hemoglobin seviyesi olan bağırsak çalışmalarını sürdürmenizi sağlar. Dr. Dyukan'ın diyet menüsü sıklıkla yararlı vitamin ve mineral eksikliği yaratır.

Bu nedenle özel eczane kompleksleri almaya değer.

Askorbik asit diyet sırasında vücudun koruyucu fonksiyonlarını korumak için gerekli. Bazı meyve ve sebzeler bileşik olarak zengindir. Hangi semptomların ortaya çıkmasıyla, belirli bir bileşiğin başarısızlığını yargılamak mümkündür. Dukan diyet yaparken vitamin ve mineral kompleksleri almanız önerilir.

Sınırlı bir diyet için hangi ilaçlar önerilmektedir?

İlaç pazarı besin takviyeleri bakımından zengindir, yiyecek alımını sınırlayan insanlar için tasarlanmış multivitaminler. Bu fonlar avitaminoz oluşumunu önlemeye yardımcı olur.

Vitaminler Alfabe Diyet. Kompleks, bir haftadan fazla bir süre diyetiyle sınırlı olan kadınlar için tasarlanmıştır. Sadece bir ürün sınırlı ise, ilacı almaya gerek yoktur. Alfabe, eksikliği çeşitli hastalıkların gelişimini gerektiren gerekli bileşikleri içerir.

Vitrum. Avitaminoz tedavisi ve önlenmesi için iyi vitaminler. En iyi huylu beslenme bile - vücut için büyük bir stres. Vitrum, yağda çözünen ve suda çözünen vitaminleri, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve sağlığı korumak için gereken mineralleri içerir. Günde sadece bir tablet almaları gerekir.

Kilo kaybı için Vitaminler. Çare Dukan diyeti ve diğerleri için ideal bir bileşendir. Özel kimyasal bileşim, vücut hücrelerinin beslenmesini iyileştirmek, metabolik süreçleri uyarmak ve tonu desteklemek için tasarlanmıştır. Bütün bunlar sadece saç, tırnak ve cilt sağlığını korumakla kalmaz, aynı zamanda bu ekstra kilolara hızlı bir şekilde ayrılmasında da yardımcı olur.

Protein diyeti: kilo verme sisteminin temel prensipleri, örnek menü, genel öneriler, faydalar ve kontrendikasyonlar.

Bir veya iki kilo vermek istemeyen bekar bir kadın olmadığını düşünüyorum. Kadınların rakamlarından tamamen memnun olmadıkları için. Biz tabiatlarımız zarif ve romantikiz. Gastronomik arzularla kucaklanıyoruz ve tatlı, lezzetli ve baştan çıkarıcı puslu mesafeye taşınıyoruz. Afrodit şeklini nasıl kaydedebilirsiniz? Ama burada mutfak göklerinden Dünya'ya iniyoruz. Ve, ah, korku! Kilo verme zamanı geldi, her birimiz karar veriyor ve yeni hızlı ve güvenilir kilo kaybı yöntemlerini aramaya başlıyor.

İnce bir vücuda ve güzelliğe sahip olma fırsatlarından birinin protein diyeti olduğunu söylerler. Öyle mi? Ne kadar zaman alıyor? Zararlı mı? Çözmeye çalışalım.

Yemek yemek ya da yemek?

Protein diyeti hızlı kilo kaybı için tasarlanmıştır. Bu iyi. Böyle harika bir yöntemi kim icat etti? Yazarı bilim adamı Robert Atkins. Atkins kilo kaybı savunucuları Brad Pitt, Jennifer Aniston ve Jerry Halliwell'dir. Bu diyetin özü nedir? Çok basit - protein beslenmesi prensibine (bir sürü et ve balık) dayanıyor. Sebzeler ve meyveler de mevcuttur, fakat sayıları protein miktarını dengelemez, vücutta az miktarda karbonhidrat bulunur. Bu nedenle, tipik bir Atkins kahvaltısı pastırma ve yumurta olabilir, ancak sandviç veya yulaf ezmesi olmayabilir. Bu yöntem, fazla çaba harcamadan kilo vermek isteyenler için iyidir. Hangi saatten sonra bir sonuç bekleyebiliriz? “Birkaç hafta içinde, fazla kilolu savaşçılar 3 ila 8 kilo vermeli,” diye belirtti protein diyeti propagandacılarına. Ve sonraki şey. Karbonhidrat alımından yoksun olan vücut, protein besiniyle “beslenmesine” rağmen açlıktan acı çekmeye başlar. Ve durumu düzeltmeye çalışmak, karbonhidratların gizli rezervlerini boşaltmaya başlar. Aynı zamanda su aktif olarak çıkarılır ve bu da eski şekli almanızı ve almanızı sağlar. Sonra kaslarda bulunan protein rezervlerinin dönüşü gelir (vücut onlardan glikozu sentezler) ve ancak o zaman yağın parçalanması başlar.Diyetteki proteinlerin bolluğu, kaslardaki proteinlerin tüketimini dengeler. Basit ve güzel - diyorsun. Aslında, her şey göründüğü kadar bulutsuz değildir. Protein diyetinin faydalarına ek olarak birçok dezavantajı vardır. Bu yüzden tahıllardan ve makarnalardan kurtulup acele etmeyin, bol miktarda balık, et ve yumurta bulundurun. Her şeyi sırayla yapalım.

Kilo veriyorsun! Bu hızlı yanı sıra, büyük bir artı! Acı çeken açlık hissi yaşamazsınız, çünkü proteinli yiyecekler vücuda doğru miktarda enerji verebilme yeteneğine sahiptir. Ve buzdolabının kapısına bir ahır kilidi asmak zorunda kalmayacak. Yemekler oldukça çeşitli olacak. Sadece bir yulaf ezmesi yemekten veya sabahtan akşama kefir içmekten çok daha kolay olan sadece garnitürlerden ve tatlılardan vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Eh, protein diyetlerinin temel avantajı, fazla kilonun yakında geri dönmeyecek olmasıdır. Bu, elbette ki, diyetin ertesi gününden sonra mağazaya koşmanız, lezzetli bir pasta satın almanız ve onu kimseyle paylaşmadan tek başına absorbe etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak, makul ölçülere göre, elde edilen sonuçlar sizi bir süre memnun edecektir.

Başlıca dezavantajı şudur: merhaba "merhaba" protein diyeti deyince, bu andan itibaren diyetiniz dengelenemez. Yağ ve karbonhidrat tüketimini en aza indirdiğinizde, vücudunuz sadece ekstra kilo için yapı malzemesinden değil, aynı zamanda birçok vitamin, eser element ve yağ asidinden de mahrum kalır. Rahatlatıcı değil - kırılgan tırnaklar, donuk saçlar, kuru cilt, sağlıksız ten, olası yorgunluk, kötü uyku. Ve burada vitamin hapları yardımcı değildir. Gerçek şu ki, örneğin, A, D, E ve K, birçoğunun yağ ile birlikte alınması gerektiği, aksi takdirde emilmeyecekleridir.

Protein diyetlerinin diğer bir dezavantajı böbrekler üzerindeki artan yüktür. Ne kadar fazla protein tüketirseniz, böbrekler de o kadar yoğun çalışır ve vücut sıvıyı o kadar hızlı kaybeder. Bu nedenle, kilo verme sürecinde, kendinize, sevgilinize adil bir şekilde zarar verme tehlikesi vardır. Bundan kaçınmak için, protein diyetlerinin yaratıcıları mümkün olduğu kadar fazla sıvı tüketmeyi tavsiye eder - maden suyundan daha iyidir. Doğru, böbrekler hala aktif modda çalışacak. Ayrıca, protein diyeti çok fazla kalsiyum tükettiğinde.

Bu diyetin yaşlılara önerilmediğini söylemeliyim - protein kanın pıhtılaşmasını arttırır ve bu nedenle kan damarlarında kanın pıhtılaşma riskini arttırır. Fonksiyon bozukluğu olan böbreklerde, gastrointestinal hastalıklarda (kronik pankreatit, kolit, irritabl bağırsak sendromu, dysbiosis), gut sorunları olması durumunda kontrendikedir.

İlk bakışta, resim harika. Aslında, protein diyeti iyidir, sadece süreyi ve sıklığı kesin olarak gözlemlemeniz gerekir - en fazla 2 hafta ve yılda 1 defa.

Protein menünüz

kahvaltı (her zaman aynı).

Yemeklerden 10-15 dakika önce - oda sıcaklığında bir bardak su.

Kahve, "beyazlatılmış" süt% 0.5 yağ (bir hafta içinde daha fazla süt sütününe ihtiyaç duymayacaksınız). Bir bardak çayı değiştirebilirsiniz. Tadı geliştirmek için, küçük miktarlarda tatlandırıcı veya fruktoz kullanın. 1 lor% 0 yağ veya aynı kalori içeriğine sahip herhangi bir yoğurt (100 g başına 80 kcal'ye kadar). Eğer ilk 3 gün içerisinde bunlara yetmezseniz, 2 tane lor yiyin. Yavaş yavaş ikinciyi yemeyin ve ardından tamamen terk edin.

Bir süre sonra, açlık hissi yaşadıktan sonra, bir bardak ya da iki bardak yeşil çay nane ile içilir. Kahvaltıdan 3 saat sonra bir elma (armut / portakal / 5 erik) yiyin. 2 saat sonra öğle yemeği.

öğle yemeği

Yemeklerden 10 dakika önce - oda sıcaklığında bir bardak su.

Ardından, seçeneklerden birini seçin:

1. İki ince dilim siyah veya kaba öğütülmüş ekmek, 2 domates salatası, 3 adet kurutulmuş meyveli çay, mandalina ile balık çorbası (2 küçük kepçe).
2. Izgarada veya fırında, tuzsuz ve tereyağsız pişmiş 100 g dana eti (tuzu çıkar - doğal metabolizmayı engeller!) + Haşlanmış formdaki yabani pirinç ("avuç içi 2 avuç") + yeşil marul ve salatalıktan salata. Soya sosu pirince eklenebilir. Salata sosu - 1 yemek kaşığı. l. limon suyu ile zeytinyağı. Tuz yok! Biraz biber ekleyebilirsin.
3. Buharda pişmiş balık veya yağsız ızgara (150 g). Önceki seçeneklerin herhangi bir garnitürü.

En azından bir süre patatesleri bırak!

2 saat sonra bir elma veya bir miktar sebze yiyin. Yavaş yavaş bir bardak az yağlı yoğurt (% 1) için.

Açlık hissi ile - nane ile yeşil çay.

Akşam yemeği

Oda sıcaklığında bir bardak su (unutmayın!).

Seçeneklerden herhangi biri:

1. Salata: kalamar halkalarından (100 g) + ince doğranmış yumurta + 2 yemek kaşığı. l. mısır, zeytin suyuna limon suyuyla baharat ekleyip sarımsağı veya soğanı sıkın. Paketlenmiş (500 g) donmuş karides (defne yaprağı ile tuzsuz pişirin), yabani pirinç (öğleden sonra olduğu gibi).
2. Fırında pişmiş 250 gr tavuk eti (fırınlamadan önce cildi ve yağı alın), doğal olarak tuz ve yağ olmadan. Garnitür olarak - greyfurt. Çok ilginç bir kombinasyon!
3. Fırında pişmiş sarımsaklı 200 gr dana eti + 1/2 paket brokoli veya 1/2 paket karnabahar (soya soslu 1 kaşık zeytinyağında bir tavada pişirmek için - çok fazla değil, yumurtayı dökmeden 3 dakika önce).
4. 150 g balık (çok yağsız olamaz), fırında yağsız ve tuzsuz pişirilir. Garnitür olarak, domates ve marul salatası, 2 tutam çam fıstığı, 2 salatalık, 1/2 dolmalık biber, 1 yumurta, haşlanmış. Ya da 1 çorba kaşığı için çimlenmiş taneler koyun. l. soya soslu zeytinyağı.

Akşam yemeği için - bir dilim siyah ekmek. Bir tatlı olarak - ananas birkaç çevreleri. İdrarı tolere edemiyorsanız ve gerçekten canım tatmak istiyorsanız, bir protein tatlısı hazırlayın. Diğer menü seçenekleri uzmanlık literatüründe veya internette bulunabilir.

Unutmayın, kilo verme çabasıyla aşırıya kaçmayın! Gerekli minimum günde 1200 kaloridir.

İlk üç bileşen karıştırılır. Beyazları köpüğün içine çırpın, karışıma ekleyin, iyice karıştırın. Ateşe verin ve sürekli karıştırarak, yoğun bir kütle oluşumuna (yaklaşık 2-3 dakika) neden olur. Soğutulmuş kütleden toplar (3 cm çapında) oluşturmak ve kakao tozu / doğranmış fındık / hindistan cevizi cipsi içinde rulo.

Protein diyetinin, diğerleri gibi, elbette, ılımlılıktaki başarısı. Bir diyetten sonra doğru diyete geçiş, sadece bir araç olduğu için, ekstra kilo için bir derde deva değil. Sağlığı hedefle. Doğada daha sık gerçekleşen, ormanların ve nehirlerin bilgeliğini ıslatın, spor yapın ve hayatın tadını çıkarın. İnan bana, kesinlikle güzel ve ince olacak ve uzun süre aşırı kilo sorunu hakkında unutacaksınız.

Vitamin-protein beslenmenin yararları

1. Vücutta sağlıklı bir denge için gerekli olan ana besin gruplarının (mineraller, vitaminler ve proteinler) alımı katı bir çerçeveyle sınırlı değildir.
2. Diyetin fraksiyonel doğası nedeniyle, ruh hali değişimleri ve depresyon hali olmadan bir diyete dayanmanıza izin veren akut açlık hissi gelmez.
3. Diyetin kompozisyonu, kilo kaybının sona ermesinden sonra vücudun aniden yenilemesi gereken mikro ve makro elementlerin eksikliğinin ortaya çıkmasını engeller.
4. Menüyü oluşturan yemekler zaman alıcıya gerek kalmadan hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanır, bu nedenle bu tür yiyecekler dinlenmeye ve seyahat ederken yapışmaya uygundur.

Yöntemin ana prensibi

Protein-vitamin diyetinin sırrı, tarif edilen yemekler sırasında protein ve vitamin bileşenlerinin dönüşümlü olarak tüketilmesinden kaynaklanmaktadır. Bu teknik, ayrı bir güç kaynağının temel gereksinimlerini içermektedir. Midede tek bileşenli yiyecekleri sindirirken, süreçler karmaşık bileşiklerden daha hızlı gerçekleşir. Pepsinler, yemek topunu çok daha hızlı bir şekilde parçalamaktadır ve bağırsakta hızlandırılmış bir hızla gider.Hızlı taşıma ve sindirim süresi, daha az besinin emilimini ve metabolik işlemlerin hızlanmasını sağlar, çünkü ağırlık aktif olarak azalır.

Yemekler günde yaklaşık 5-6 kez, yaklaşık 2-2,5 saatlik aralıklarla meydana gelir. Öğün aralıkları arasındaki sürenin bu kadar kısa bir süre oluşturması nedeniyle, açlık hissinin gelmek için zamanı yoktur.

Diyet, çiğ sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunan vitaminlerle vücudun aktif doygunluğu ile sınırlı miktarda yağ ve karbonhidrat alımına dayanır ve temel yaşam fonksiyonlarının akışından sorumlu protein bileşenini sağlar.

Protein-vitamin diyeti 10 gün boyunca tasarlanmıştır, ancak ilk defa uygun olup olmadığını belirlemek için kısa bir süre (hafta boyunca) buna yapışmayı deneyebilirsiniz.

Diyetin her on yılda 10 kg'a kadar kilo vermeyi vaat etmesine rağmen, her şey bu diyet tipinin kurallarına uymada başlangıç ​​ağırlığı, metabolizma hızı, “titizlik” gibi bireysel özelliklere bağlıdır. Ancak, her durumda, bu diyet etkilidir ve nispeten basit bir şekilde tolere edilir.

Yasaklanmış yiyecekler

Vitamin-protein beslenmesinde, tabulanmış yiyeceklerin listesi çoğu diyet için geçerlidir:

• tatlılar,
• hamur işleri,
• kurutulmuş meyveler
• fındık ve tohumlar,
• tatlı yüksek kalorili meyveler (Trabzon hurması, muz, kayısı, üzüm, mango, tutku meyvesi, papaya),
• patates,
• havuç,
• bezelye
• yağ,
• krem
• yağ,
• ekmek
• tahıllar,
• ketçap,
• ekşi krema
• soya sosu
• mayonez.

Çeşniler arasında, tuzun kullanımına izin verilir, ancak masada çok fazla tuzlu yiyecek varsa, tüketimini makul normlara düşürmeniz de tavsiye edilir. Yemek pişirirken, siyah ve beyaz biber, Provence otlarına bulaşıkları ekleyebilirsiniz.

Yasaklanan içecekler arasında gastrointestinal sistemin mukoza epiteli üzerindeki tahriş edici etkileri nedeniyle karbonatlı su bulunur. Tatlı gazoz, mağazadan meyve suları, koruyucu maddeler, kahve ve alkol de dahil değildir. Çay sadece şekersiz içilebilir.

Proteinlerin yüksek bir besin değerine sahip olmaları ve bitki kökenli besinlerin vücudun vitamin ihtiyacını karşılaması nedeniyle, porsiyon büyüklükleri, vitamin-protein diyetine saygı göstererek katı bir çerçeveye sahip değildir. Bu tür yiyeceklerle gerekli tüm besin maddelerinin sürekli akışını sağladı, böylece doğumdan sonra ağırlığı normale döndürmek için bile kullanılmasına izin verildi.

Bu tür yiyecekleri kapsamındaki tüm ürünler iki ana gruba ayrılır: vitamin ve protein.

Protein grubu

1. Yumurta beyazı.
2. Süzme peynir (az yağlı veya minimum yağ yüzdesiyle).
3. Tavuk veya hindi filetosu.
4. Diyet et (tavşan, sığır eti).
5. Balık eti (tercihen deniz).
6. Düşük yağ içerikli sert peynir.
7. Beyaz peynir
8. Yağsız sosisler ve sosisler (içinde yüksek oranda et bulunan, yüksek miktarda sosis seçmek daha iyidir).

Vitamin grubu

1. Şekersiz meyve.
2. Narenciye (özellikle greyfurt).
3. Sebzeler (patates, havuç ve bezelye hariç).

Bunları yalnız çiğ kullanmak veya salataları birleştirmek en iyisidir. Ancak bazen diyetin çeşitliliğini sağlamak için sebzeleri suda kaynatmaya veya buharda pişirmeye, fırında pişmiş ve ızgarada pişirmeye izin verilir.

Diyet kabızlığının başlamasından birkaç gün sonra başlarsa, bol miktarda yaprak marul eklemelisiniz: kalori içermez, hızlı kilo kaybını önlemez, ancak lif bakımından zengindir, bu da problemi yavaşça çözmenize yardımcı olur.

Vitamin-protein diyet menüsünün planlanması sırasında, vücudun bireysel özelliklerine dikkat etmeniz gerekir. Narenciye alerjiniz varsa, bu bileşen başka meyvelerle değiştirilebilir. Laktoz intoleransı, süt ürünlerini almaktan kaçınmalı ve bunları protein grubunun diğer bileşenleriyle değiştirmelidir.Aynı şey yumurtalara alerjik reaksiyonlar durumunda da yapılmalıdır.

Tavsiye edilen içecekler

Arıtılmış su veya gazsız maden suyu bir içecek olarak idealdir. Kahvaltıdan önce, bir bardak ılık su içmek uygundur: bu, gece yoğun bir hızda kaldıktan sonra vücudu uyandırır ve sindirim sistemini aktive eder. Içecekler şekersiz ve rooibos olmadan siyah ve yeşil çay izin verilir. Demlenmiş içecekler mideyi tahriş ettiği ve açlık hissini ağırlaştıracağı için çok güçlü olmamalıdır. Bitkisel infüzyon ve kaynatmalara çok uygundur.

İçeceklerde kendinizi sınırlamamalısınız: onları susuzluk hissi ortaya çıktıkça sıkça içebilirsiniz.

Temel kurallar

1. Bir seferde 2'den fazla meyve yememeye çalışın.
2. Et veya balık yerken, 200 g'dan fazla olmayan bir kısmı ölçün.
3. Sosislere izin verilse de, kullanımlarında ılımlı olman gerekiyor. Sosis veya sosis ilk önce kaynatılmalı ve bir defada birden fazla ince sosisin veya bir parça sosisin bir bölümünü geçmemelidir.
4. Süzme peynir ve rendelenmiş peynir diğer proteinli yiyeceklerle birleştirilmelidir. Süzme peynir (peynir) payı 50 g, ikinci protein bileşeninin payı 100 g'dır.
5. Sert peynir ve sosislerin sadece kahvaltı veya öğle yemeği için yenmeleri gerekir, öğleden sonraları tüketimleri hariçtir.
6. Diyetin çoğu bağırsakta bozulmaya neden olabilecek proteinlerden oluşur (şişkinlik, kabızlık). Dengelemek için, bitki grubunun alımının günde en az 400 g seviyesinde sağlanması gerekir.
7. Kurs boyunca karmaşık mineral ve vitamin takviyesi almak mümkündür, ancak böyle acil bir ihtiyaç yoktur.

Temel ilke geneldir: 2 - 2,5 saatlik aralıklarla protein ve vitamin yemi bloklarının alternatif kullanımı. Diziyi kırmak imkansızdır, çünkü kilo verme sürecini önemli ölçüde yavaşlatır.

Bu yöntemin iki çeşidi vardır.

Bu durumda, yalnızca protein veya bitki kökenli yiyeceklerden oluşan yiyecekleri 8-00 ila 20-00 saat arası eşit aralıklarla almanız gerekir.

• Kahvaltı: protein 2 tavuk veya 8 bıldırcın yumurtası.
• Öğle yemeği: 1 greyfurt, 1 portakal veya 100 gram ananas seçeneği.
• Öğle yemeği: 200 gram yağsız sığır eti.
• Snack: 2 elma veya 2 armut seçeneği.
• Akşam yemeği: 100 gram tavuk derisiz.

• Kahvaltı: Kuru üzümlü az yağlı süzme peynir - 100 g.
• Öğle yemeği: 1 portakal veya 1 büyük kivi.
• Öğle yemeği: 200 gr balık filetosu.
• Öğle yemeği: 2 elmalı ya da 2 erikli seçenek.
• Akşam yemeği: Fırında 150 gram tavuk pişirilir.

• Kahvaltı: 50 g az yağlı sert peynir.
• Öğle yemeği: 2 şeftali.
• Öğle yemeği: 150 gram haşlanmış hindi eti.
• Güvenli ,: domates ve salatalık salatası.
• Akşam yemeği: 150 gram ızgara sığır eti.

• Kahvaltı: 40 gr beyaz peynir.
• Öğle yemeği: 1 portakal veya 2 kayısı.
• Öğle yemeği: 200 gram balık filetosu.
• Öğle yemeği: yeşillikler ile lahana salatası.
• Akşam yemeği: 150 gram haşlanmış tavuk eti.

• Kahvaltı: protein 2 yumurtaları.
• Öğle yemeği: 1 şeftali veya elma seçeneği.
• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavşan eti.
• Öğle yemeği: haşlanmış pancar salatası.
• Akşam yemeği: 100 gr balık filetosu (fırında ızgara veya fırınlanmış).

Önümüzdeki 5 gün içinde, menü tekrar edebilir veya hafifçe değişebilir, ancak diyet kurallarına uymak zorunludur.

Karbonhidrat eklenmesi ile

Yemek 8-00 de başlar ve en geç 18-00 saat sonra sona erer. Yöntem ve zaman dilimi arasındaki temel fark, son öğünün mutlaka karbonhidrat (örneğin, tahıl) olması gerektiğidir. Karbonhidratların diyete önemsiz girmesi nedeniyle, bu seçenek daha az katıdır ve tolere edilmesi daha kolaydır.

Haftalık diyet 10 günlük olandan daha az katı olması ve buradaki yemek çeşitlerinin daha fazla olması nedeniyle farklılık gösterir: buharda pişmiş sebzeler ve sebze güveçleri tanıtılır. Bu diyetteki 6 öğün yerine, kesirli öğünler beş öğün ile temsil edilir.

• Kahvaltı: Kefir ile tatlandırılmış çilek, portakal ve elmadan yapılan meyve salatası.
• Öğle yemeği: Bir bardak çilek.
• Öğle yemeği: Bir kısım yağsız sebze çorbası, 150 gr buhar balığı, salatalıktan sebzeli salata ve yeşillikli domates.
• Atıştırmalık: meyve.
• Akşam yemeği: sebzeli kahverengi pirinç, taze meyve suyu, suyla seyreltilmiş.

• Kahvaltı: 1 elma, az yağlı peynir, şekersiz yeşil çay.
• Öğle yemeği: meyve.
• Öğle yemeği: diyet etli sebze güveç, taze lahana salatası ve havuç (biraz bitkisel yağ serpebilirsiniz).
• Atıştırmalık: pişmiş elma.
• Akşam yemeği: bir parça pişmiş patlıcan, armut, portakal ve kivi ile yapılan meyve salatası, bir bardak nane çayı.

• Kahvaltı: Havuç ve elma salatası, baharatlı, doğal yoğurt, 50 gram fındık (fıstık hariç), yeşil şekersiz çay.
• Öğle yemeği: Bir bardak çilek.
• Öğle yemeği: yağsız balkabağı çorbası, ıspanak ve kereviz kökü, kuru erik ve sarımsaklı pancar salatası, bir bardak suyla taze sıkılmış meyve suyu.
• Atıştırmalık: meyve.
• Akşam yemeği: Haşlanmış lahana, biokefir, greyfurt.

• Kahvaltı: Karabuğday gevreğinin bir kısmı, portakal suyu, 1 armut.
• Öğle yemeği: salatalık
• Öğle yemeği: pişmiş sebzeler (domates, patlıcan, kabak, kırmızı biber), taze salatalık salatası, yeşil soğan tüylü turp, bitki çayı.
• Atıştırmalık: meyve.
• Akşam yemeği: pişmiş petrol, deniz yosunu salatası.

• Kahvaltı: az yağlı süzme peynir çilek, siyah çay ile.
• Öğle yemeği: 2 domates.
• Akşam yemeği: kuşkonmaz fasulyeli balık çorbası, yeşillikli kırmızı lahana salatası.
• Çay saati: Bir bardak su ile su.
• Akşam yemeği: tavuk eti, salatalık, komposto ile lahana rulo.

• Kahvaltı: kuş üzümü ile yulaf ezmesi, doğal yoğurt.
• Öğle yemeği: meyve.
• Öğle yemeği: yağsız yeşil çorba, kereviz ve elma salatası, yeşil çay.
• Atıştırmalık: meyve.
• Akşam yemeği: pişmiş karnabahar, 2 dilim sert peynir, bir elma, kuşburnu kaynatma.

• Kahvaltı: balkabağı, elma ile pişirilmiş, 1 greyfurt, kekik çayı.
• Öğle yemeği: 2 domates.
• Öğle yemeği: haşlanmış deniz ürünleri, kahverengi pirinç, domates suyu (küspe ile yapabilirsiniz).
• Çay saati: Bir bardak çilek.
• Akşam yemeği: Yunan salatası, 1 portakal, komposto.

10 gün boyunca

Protein ve vitamin bloklarının değişimi on yıl boyunca sürer. Gün içinde öğle yemeği, öğle yemeği, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık ve akşam yemeği için rasyon değişimi yasaktır: bu nedenle, vücuda giren gerekli bileşen dizisi bozulur, bu da diyetin akışını olumsuz yönde etkiler ve kilo kaybını etkiler.

Günler herhangi bir sırayla tekrar edilebilir.

• Kahvaltı: 3 adet haşlanmış yumurta proteini.
• İkinci kahvaltı: 1 greyfurt.
• Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış hindi eti.
• Çay saati: 2 elma.
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış deniz balığı filetosu.
• Akşam yemeği: 1 portakal.

• Kahvaltı: 3 yumurta beyazından bir buharlı omlet ve yaseminli bir bardak yeşil çay.
• Atıştırmalık: limon suyu ile giyinmiş domates, salatalık, maydanoz ve dereotu salatası.
• Öğle yemeği: 100 gram az yağlı süzme peynir, 2 dilim sert peynir, sosis.
• Atıştırmalık: elma ve portakalın meyve salatası.
• Akşam yemeği: derisiz haşlanmış tavuk göğsü.
• Atıştırmalık: elmalı taze.
• Akşam yemeği: 200 gr balık filetosu.

Seçenek sayısı 3 (karbonhidrat ilavesiyle)

• 8-00: 3 proteinden "haşlanmış" yumurta.
• 10-00: Salatalık, domates ve yeşillik salatası, limon suyu serpilir.
• 12-00: 125 g az yağlı peynir, 2 dilim sert peynir, 1 sosis.
• 14-00: Portakal, armut ve elmadan salata.
• 16-00: derisiz haşlanmış tavuk göğsü.
• 18-00: 3 yemek kaşığı. l. tereyağı olmadan karabuğday lapası.

14 gün boyunca

Bu seçenek bir protein-vitamin diyetidir. Kilo kaybı ortalama 5-7 kg'dır. Bu durumda, sadece protein ve vitamin periyotları 2 günlük bir aralıkla değişir (2 gün - sadece proteinli yiyecek, 2 gün - sebze).

Kabızlığı önlemek için, proteinli yiyeceklerin olduğu günlerde, yeterli miktarda sıvı ile yıkayarak lif almanız gerekir. Ayrıca bu günlerde az yağlı süt ürünleri ekleyebilirsiniz (kefir, doğal yoğurt, süt).

Vitamin günlerinde 1: 1 oranında suyla seyreltilmiş taze hazırlanmış meyve suları ve meyve ve meyve kompostosu (her zaman şekersizdir) kabul edilir.

Salatalarda, ara sıra bitkisel yağları sınırlı miktarda ekleyebilirsiniz.Bu önlem, asgari düzeyde yağ alımını sağlamak için gereklidir, çünkü varlıkları vücudun tam çalışması için, küçük miktarlarda bile gereklidir.

Gösterge protein günleri menüsü

• Kahvaltı: proteinlerden bir buharlı omlet, 10 gr sert peynir.
• Öğle yemeği: Az yağlı yoğurt ve hardal tozu sos ile 100 gr derisiz haşlanmış tavuk filetosu.
• Öğle yemeği: tavuk suyu ve bir parça haşlanmış balık.
• Öğle yemeği: 100 gram yağsız süzme peynir.
• Akşam yemeği: 200 gr buğulanmış balık filetosu.

Vitamin günlerinin yaklaşık menüsü

• Kahvaltı: hamuru veya meyve salatası ile taze meyve suyu.
• Öğle yemeği: muz, elma veya armut.
• Öğle yemeği: sebze salatası (çiğ veya pişmiş).
• Öğle yemeği: taze meyveler (çözdürülebilir) veya meyveler ve meyvelerin smoothie'leri.
• Akşam yemeği: sebzeler (taze, buharda pişmiş, pişmiş veya haşlanmış).

Diyet dışında

Kilo kaybının hemen ardından önceki diyetlere dönmek mümkün değildir. Birincisi, bu hemen bir kilo alımı gerektirecek ve ikincisi, vücudun metabolik süreçlerinde yavaşlamaya neden olacaktır.

Böyle bir durumu önlemek için, normal diyete aşamalı olarak geri dönüş için belirli bir eylem algoritması vardır. Zamana göre, çıktı, kilo kaybı için bir kenara konan aynı aralığa eşit olmalıdır. Diyetinize ilk birkaç gün az miktarda yulaf lapası ekleyip çavdar ekmeği veya kraker ekleyin. Son aşamada, öğünde tahıllardan ve sebzelerden elde edilen garnitürler bulunabilir.

Daha sonra sağlıklı beslenmenin genel ilkelerini takip edin, yüksek kalorili yemekler ve sınırsız porsiyonlardan kaçının ve spor yapın. Dengeli bir diyet seçmek, aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, sistematik olarak yeterince uyku almak ve kilo vermenin sonucu uzun bir süre sabitlenecek ve aşırı kilo sorunu geri dönmeyecek.

Kontrendikasyonlar

Vitamin-protein diyeti oldukça dengeli ve vücut için stresli olmamasına rağmen, kilo vermeye başlamadan önce atılması gereken bir dizi kontrendikasyon vardır. Bunu yapmak için, bir terapistten veya diyetisyenden tavsiye alın.

Bu listenin çoğu diyetten çok daha küçük olduğunu unutmamak gerekir. Bu nedenle, bu diyet, sağlığına önem verenler ve kilo vermenin rasyonel ve nazik yöntemlerini arayanlar için idealdir.

Ana kontrendikasyonları:

• böbrek hastalığı
• gastrointestinal sistem patolojisi,
• günlük yoğun fiziksel efor ihtiyacı
• gebelik,
• ergenlik.

Yorumlar ve sonuçlar daha ince

Irina Yaduta, 24 yaşındayım

Asla böyle bir şey denemedim! Ben hiç yemek istemedim ama kilolar kaldı. Kahvaltıdan sonra acıkmak için zamanım olmadı, çünkü zaten bir şeyler atıştırmak gibi bir şeydi. 10 günlük vitamin-protein diyeti için 5 kg daha hafif oldum. Ruh hali iyiydi, açlık yatmadan önce bile işkence görmedi, bu gibi durumlarda genellikle benimle olur. Tek uyarı: O zaman tatildeydim. Muhtemelen, işte her 2 saatte bir yemek yemek uygun olmayacaktır, bu yüzden her şeyi nasıl ayarlayacağınıza ilişkin seçenekleri göz önünde bulundurmanız gerekir. Sonunda hemen önce olduğu gibi hemen yemeye başladım, hakkında uyarılan geçiş dönemini görmezden gelmek üzücü. Bu nedenle ağırlık geri dönmeye başladı. Bir dahaki sefere itaatkar olacağım ve olması gerektiği gibi her şeyi yapacağım.

Tamara Chetverikova, 49 yaşındayım

Uzun zamandır bu kadar kilo kaybetmemiştim, bir ay içinde her biri 20 kg kaybederseniz. Gençliğimde, mideme çok zarar verdim, şimdi diyetleri daha dikkatli seçiyorum. Vitamin-protein bana saygın bir kız arkadaş önerdi, gastroenteroloji bölümünde çalışıyor ve vücudun kilo verirken nasıl davrandığını anlıyor. Her şeyi sevdim: sonuç ve doğru ürünlerin fiyatı. Hala hafta sonları aynı menüye girmeye çalışıyorum: masada porsiyonları azaltmaya yardımcı olan kısa diyetler.

Vitamin-protein beslenmesinin etkisinin temeli nedir?

Bu kilo kaybı sisteminin hayranları, tek bileşenli gıdanın vücut tarafından daha hızlı ve daha kolay emildiğini söyler: mide tarafından kolayca sindirilir ve sonra bağırsağa girer ve yok edilir. Yiyecek parçalanırken kısa bir süre içerisinde, vücut daha az besin ve bunun dışında daha az bel elde edebilecek şekilde depolara gönderebileceği enerji almayı başarır. Açlık hissinin gelmeye vakti yok, çünkü yemekler 2,5 saatlik aralıklarla gerçekleşiyor. Ek olarak, bu tür yiyeceklerin metabolizma sürecini hızlandırabileceğine inanılmaktadır. Birlikte, bu faktörler vücut ağırlığında bir azalma şeklinde istenen sonucu verir.

Avantajlar ve dezavantajlar: Kilo vermeyi ve beslenme uzmanlarını kaybetmeden gözden geçirir

Diyet sırasında, proteinler, vitaminler ve mineraller vücuda sürekli olarak girer, yani işlevsizliği mümkün olmayan ana madde grupları. Bu şekilde, avitaminoz ve sonbahar mavileriyle bile savaşabilirsiniz.

Bu yemek sistemi açlar için geçerli değildir: çoğunlukla onu kullanan insanlar, cevaplarında, açlık hissinin sadece öğünler arasındaki kısa aralıklardan dolayı ortaya çıkacak zamanı olmadığını söylerler.

Kuşkusuz bir başka avantaj, diyette pahalı ve egzotik ürünlerin bulunmaması, ayrıca pişirme için zaman kazanmanın yanı sıra, bu zaman için sunulan tüm yemeklerin hazırlanması kolay ve sadece ürünün yıkanması ve kesilmesi veya ocağa koyulması, fırına koyulması, bir tencerede suya.

Protein-vitamin beslenme şeması sonuç verir - vücut hızla kilo kaybeder. Örneğin, on günlük seçenek, 5 kilograma kadar kaybetmenize olanak sağlar. Ay için önerilen daha nazik diyet, 8-12 kilogram fazla kilolardan tasarruf sağlayacaktır.

Proteinlerin bol kullanımı kas dokusu için kullanışlıdır, çünkü protein bileşeni onun temelidir. Diyetin ikinci bölümünü oluşturan vitaminler, bağışıklık sistemini ve iş kapasitesini güçlendirmeye yardımcı olur.

Bununla birlikte, bu sistemin dezavantajları da çok fazla kilo kaybıdır. Beslenme uzmanları, diyetteki karbonhidrat ve yağ eksikliğinin endokrin sistemini olumsuz yönde etkilediği uyarısında bulunur: triiyodotironin hormonunun üretimi bozulur ve metabolik oran artamaz, aksine azalır. İncelemelerinde kilo kaybeden bazı insanlar saç ve tırnakların bozulmasından bahseder ve bunu diyetteki vücut yağ eksikliğine bağlar.

Ek olarak, birçok insan için sebze, meyve ve etin sürekli kullanımı, özellikle bu beklenti 10-14 gün boyunca açılırsa, çok fazla hevesli olmadığından, bozulma olasılığı vardır.

Sonucu az çok uzun bir süre boyunca düzeltmeyi planlayanlar için karmaşık bir çıkış sistemi gereklidir, yani diyetin yanı sıra, daha az sıkı kısıtlamalar 14 ila 20 gün sürecektir.

Bu tür bir güç düzeni sayesinde kilo vermeye çalışan insanlar, sürekli olarak tava ve kavanozlar taşıma ihtiyacından şikayet ederler. Evet, ve belirli bir programda ofiste yemek yemek çok elverişsizdir, bu yüzden diyet tatille aynı zamana gelmek ve ziyafet ve ziyafetleri içeren tören olaylarıyla kesişmeyecek şekilde planlamak daha iyidir.

Diyetisyenler, diyetteki karmaşık karbonhidrat eksikliğinin, birinin bunu sağlıklı ve dengeli olarak tanımasına izin vermediğini vurgulamaktadır.

Zayıflama maratonuna başlamadan önce bu zorluklardan korkmayanlar, sağlık ve iyilik için olası olumsuz sonuçlardan kaçınmak için doktora danışmak mantıklıdır.

Diyet sırasında ne yenir

Çeşitli proteinli yiyecekler sunulur:

• yağsız et ve balık (tavuk göğsü, hindi, tavşan, dana eti, sığır eti, beyaz deniz balığı),
• yumurta sayısını, yumurta sarısı sayısını günde 1-2 ile sınırlandırmak daha iyi olur,
• süt ürünleri (az yağlı peynir, az yağlı peynir, peynir),
• Sosisler (eğer pahalı kaliteli sosis olacaksa veya minimum miktarda yağ ve yağ içeren haşlanmış sosis ise daha iyi).

Vitamin kısmı:

• lezzetli meyve
• turunçgiller,
• nişastalı sebzeler.

Sıvıyı unutmamalıyız - diyet sırasında karbonatsız maden suyu ve bitki çayları olacaktır.

Yasaklar listesi şuna benzer:

• şekerleme, şeker,
• tahıllar, unlu mamüller, hamur işleri, kekler,
• nişastalı sebzeler (patates, mısır, baklagiller),
• tatlı meyve çeşitleri (muz, üzüm, mango), kurutulmuş meyveler,
• yağlı ve kızarmış yemekler,
• tatlı gazlı ve alkollü içecekler, paketlenmiş meyve suları.

Bu dönemde uyulması gereken bazı diyet kuralları vardır:

• Bir seferde 1 veya 2 parça meyve,
• Et veya balık porsiyonu 200 g'dan fazla değil,
• sosislere ve sosislere izin verilmesine rağmen, küçük miktarlarda yenilebilirler (örneğin, bir seferde 1 sosis veya 1 sosis),
• peynir ve sosis 14 saate kadar tüketilebilir,
• Diyet sırasında mineral ve vitamin takviyesi alınmasına izin verilir.

Diyet seçenekleri ve yaklaşık menü

Protein-vitamin zayıflama sistemi, inşaat sistemine bağlı olarak klasik veya karışık olabilir. İlk tip, diyetin iki bölümünün değişiminin gün, yani bir günde sadece vitaminlerin diğerinde - sadece proteinde gerçekleşmesi anlamına gelir. Karma bir sistem, örneğin bir protein kahvaltısından sonra, bir vitamin atıştırması, daha sonra bir protein öğle yemeği vb. Gibi öğünlerdeki değişimlerini ifade eder.

Ayrıca, bu diyetin süresine bağlı olarak:

• beş gün
• yedi gün
• on gün
• iki hafta
• aylık.

Diyette karbonhidratların yokluğu ya da önemsiz varlığı ile katı ve katı olmayan bir protein-vitamin diyeti vardır.

5 gün boyunca sıkı bir diyet menüsü karışık tipte boyanır. Beklenen kilo kaybı - 2 ila 4 kilogram.

• Kahvaltı: 2 adet tavuk proteini veya 8 adet. bıldırcın,
• atıştırmalık: 1 büyük narenciye veya 2 küçük
• öğle yemeği: 200 gr haşlanmış yağsız et (dana eti veya dana eti),
• atıştırmalık: 2 şekersiz armut veya 2 elma,
• Akşam yemeği: 100 gram pişmiş tavuk fileto.

• kahvaltı: 100 gr az yağlı peynir (yarım avuç kuru üzüm ekleyebilirsiniz),
• atıştırmalık: 1 kivi veya 1 portakal,
• Öğle yemeği: Fırında pişmiş 200 gr balık,
• snack: 2 erik veya 2 armut,
• akşam yemeği: 150 gram haşlanmış tavuk filetosu.

• kahvaltı: 50 g az yağlı peynir,
• atıştırmalık: 2 şeftali veya 4 kayısı,
• öğle yemeği: 150 gram haşlanmış hindi,
• atıştırmalık: sebze salatası (salatalık, domates, yeşillik),
• akşam yemeği: 150 gram ızgara sığır eti.

Dördüncü gün:

• Kahvaltı: 40 gr beyaz peynir (tofu yerine koyma izni verilir),
• atıştırmalık: 1 portakal veya 2 kayısı,
• öğle yemeği: 200 gr haşlanmış balık filetosu,
• atıştırmalık: lahana-salatalık salatası,
• akşam yemeği: 150 gram pişmiş tavuk.

• kahvaltı: protein 2 tavuk yumurtası,
• atıştırmalık: 1 şeftali veya 2 kayısı,
• öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavşan eti,
• snack: haşlanmış pancar ve havuç salatası,
• akşam yemeği: 100 gr ızgara balık filetosu.

14 günlük değişken, ürünlerin günden güne değişimini varsayar: ilk iki gün proteinli, sonraki iki vitamin vb. Sonuç olarak, vücut ağırlığı 5-7 kilogram azaltılabilir.

Protein günü için örnek menü:

• Kahvaltı: 4 sincap, tavada kızartılmış tencerede kızartılmış, 10 gr peynir veya az yağlı beyaz peynir,
• aperatif: 100 gr tavuk fileto, ızgara veya haşlama, bir bardak az yağlı kefir,
• akşam yemeği: az yağlı tavuk veya et suyu, 150 gr et veya kümes hayvanları,
• atıştırmalık: 100 gr peynir veya peynir,
• Akşam yemeği: 200 g az yağlı balık.

Vitamin günü yaklaşık diyet:

• Kahvaltı: 300 gram meyve salatası veya smoothie
• atıştırmalık: elma, şeftali veya armut,
• öğle yemeği: sebze salatası, pansuman olarak - az miktarda zeytinyağı,
• atıştırmalık: meyveler veya meyve tatlıları,
• akşam yemeği: sebze yahnisi veya sebze salatası.

Bu diyetin dengesiz çeşitliliği karma bir tip gibi gözükse de, günde 6 defa yemek zorunda kalacağınızı varsayar: Protein yemekten sonra geç bir akşam yemeği planlanır - karabuğday veya yağsız pirinç lapası Yemekler gündüzleri planlanmalı, böylece bir gece dinlenmeden 3 saat önce yiyecekler vücuda giremez.

Videoyu izle: Гейнер Syntrax Macro Pro. (Kasım 2024).