Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği: uygun beslenme, hafta boyunca tarifler, yasak yiyecekler

sağlıklı yiyecekler her gün kahvaltı öğle ve akşam yemeği

Beslenme - sağlığınızı etkileyen en önemli faktör. Sağlığı olumlu veya olumsuz olarak nasıl etkileyeceği sadece size bağlıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye karar verirseniz, diyetinizde hangi yiyeceklerin geçerli olduğunu ve hangilerinin tamamen sınırlandırılması veya ortadan kaldırılması gerektiğini bilmeniz gerekir. Her gün için sağlıklı yiyecekler: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği - ne olmalı? Okumaya devam edin ve bu sorunun cevabını bulacaksınız, yaşam kalitenizi daha iyi hale getirmenize yardımcı olacak. Hangi amaçla uğraşıyor olursanız olun - kilo vermek veya sağlığınızı iyileştirmeye çalışmak. Doğru yiyeceğe dönersek, bir atışta bir taşla iki kuş öldürür, iyi bir sağlık durumuna ve güzel bir figür elde edersin.

Sağlıklı beslenme kurallarına göre, günde en az dört öğün, hatta beş veya altı öğün olmalıdır. Bunlar: kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeğidir. Yemekler arasındaki aralık üç ila üç buçuk saat olmalıdır. Tüm yaşamınıza bağlı kalacağınız diyetinizi yapın. Aynı zamanda var - sadece genel olarak kilo kaybı ve toparlanmaya katkıda bulunan büyük bir alışkanlık. Bir başka iyi alışkanlık da düzenli su alımıdır. Her gün, en az bir buçuk litre mineralli saflaştırılmamış su içmeyi denemelisiniz (yemeklerden yarım saat önce ve yemeklerden bir saat sonra).

Doğal olarak, sevdiğiniz bu yemekleri ve ürünleri terk etmek için iradesinizi artırmak, sevdiğiniz yemekleri, ürünlerinize ve sağlığınıza en ufak bir fayda getirmedi. Bu ürünler: şekerleme, un ürünleri, konserve yiyecekler, çok baharatlı ve yağlı yemekler, fast food, cips, kraker, gazlı tatlı içecekler, şeker, sosis, dondurma. Elbette, zaman zaman kendinizi lezzetli bir şeyle şımartmanız gerekebilir. Zaman zaman yukarıdaki ürünlerden herhangi birini yiyebilirsiniz, ancak bunu sabah saat on ikiden önce yapmanızı öneririz. Ve daha da iyisi - listedeki herhangi bir ürüne sağlıklı bir alternatif bulmak.

Aşağıda her gün kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği örnekleri verilmiştir. Bu seçenekleri birbirleriyle birleştirmek ve her gün kendi menünüzü oluşturmaktan çekinmeyin.

Güç sistemindeki büyük hatalar

Beslenme hatalarına neden olan nedir?

Dengeli bir diyet sadece ince bir rakam değildir. Derinin durumu ve kalitesi, gastrointestinal sistemin işlevi, kalp kasının işlevi ve kan damarlarının saflığı, yenen yiyeceğin kalitesine ve miktarına bağlıdır.

Modern insanların beslenmesinde temel problem zaman eksikliğidir. Çalışmak ve çalışmak için sürekli acele nedeniyle, günlük menü yarı mamul ürünler, hamur işleri ve fast-food ürünleri ile doldurulur. Fast food restoranlarında düzenli beslenmenin sonucu, ateroskleroz, obezite, mide ve bağırsakların arızalarıdır.

Son beslenme uzmanlarının araştırmasına göre beslenmedeki temel hatalar:

günlük kalorilerin aşılması - mesleği ağır fiziksel işçilikle ilgili olmayan kişiler için günlük kalori oranı 2000 dahilinde olmalıdır.
kontrolsüz yağ alımı - nüfusun yaklaşık% 50'si aşırı kiloludur, çünkü yağ alımını düzenlemez (rafine yağda kızartılmış yumurtalar, patatesler, balıklar, et, domuz yağı, mayonezli sos veya hazır soslar)
sıvı kaloriler - doktorlar uzun süredir aşırı miktarda şeker içeren şekerli gazlı içeceklerin aşırı tüketilmesi konusunda alarm veriyor ve yüksek kalorili içecekler ayrıca iştahınızı artırarak sizi daha fazla yiyecek tüketmeye zorluyor
günde üç öğün yemek - mide, büyük miktarlarda yiyecek için tasarlanmamıştır ve öğün aralarında uzun süre kalan safra durgunluğuna neden olur
fazla börek
yiyeceklerin yanlış kullanımı - derin kızartma, aşırı yağ ve kanserojen madde ekleyerek yiyeceğin yararlı özelliklerini yok eder

İnsanlar yaşla birlikte, metabolizmanın yavaşlaması ve alınan kalorilerin harcanmasının çok daha zor olması nedeniyle gıdaların kalori içeriğinin azalması gerektiğini unutuyorlar.

Beslenme: Genel Öneriler

Günlük menüde doğru protein, yağ ve karbonhidrat dengesi bulunmalıdır. Bu sağlıklı beslenmenin temel kuralıdır. Dengeyi belirlemek için “tabağın bir kuralı” var: zihinsel olarak diyetin yarısı sebze ve yeşillik,% 25'i kompleks karbonhidratlar (tahıllar, baklagiller) veren,% 25'i proteinli gıdalar veren üç bölüme ayrılmıştır.

Sağlıklı beslenme için temel kurallar:

Gün boyunca 3-4 ana öğün ve 2 öğleden sonra atıştırması olmalıdır.
Yemeğin% 75'i kahvaltı ve öğle yemeğinde,% 25'i akşam yemeğine bırakılmalıdır.
Yemeklerin aynı anda dağıtılması önerilir.
Yiyecekler çok sıcak veya soğuk olmamalıdır, önerilen sıcaklık rejimi: 50 - 10 ° arası, aksi takdirde mide ekşimesi kazanabilirsiniz.
Yiyecekleri topaklarda yutmaya gerek yoktur: yiyecek ne kadar iyice çiğnenirse tükürük ile o kadar iyi doyurulur, bu nedenle ürünlerin mideyle ve üst bağırsaklarla sindirimi daha kolaydır.
Kahvaltıyı atlamayın. Uyandıktan sonra en geç bir saatten fazla yemeniz önerilir. Baş ağrısı, halsizlik, yorgunluk - bütün bunlar kaçırılan kahvaltıların sonucudur.
Yeterli su alımı. Meyve ve çorbalardaki sıvılarla ilgili olarak 1,5 litre su - günlük minimum oran.
Son öğün yatmadan 3 saat önce yapılmalıdır. İdeal: sebzeler + balık, sebzeler + yağsız et.
Tuz ve şekerde kısıtlama. Tuz alımını azaltarak, vücut fazla sıvıdan kurtulur, şişlik kaybolur ve kalp fonksiyonu iyileşir. Tuz Norm - 1 tatlı kaşığı, Şeker - 6 tatlı kaşığı. (zaten ürünlerde bulunan tuz ve şeker dahil).
Hayvanlardan ziyade bitkisel yağlar tercih edilmelidir.
Mevsimsel ürünlerin yararlarını unutmayın: Aralık ayında çileklerin vücudu vitaminlerle doyurması pek mümkün değildir.

Akşam yemeği örnekleri:

• Düşük yağlı et, sebzeler.
• Balık az yağlı çeşitleri, sebzeleri.
• Omlet, sebzeler.
• Salatalık ve az yağlı peynir.

Son yemeğin yatmadan en az üç saat önce yapılması gerektiğini unutmayın. Yanlış yemeye alışkınsanız, doğru beslenme diyetine giriyorsanız, hemen niteliksel bir değişiklik göreceksiniz! Üstelik, eğer diyet yapıyorsanız, rahatsızlık veya açlık hissetmeden. Bu menüye bağlı olarak da spor aktiviteleri, kısa sürede tüm çevredeki insanlar size sonsuz saygının okunduğu, hayran bakış açıları atacak! Ve sadece yirmi bir gün bekletmenin yeterli olduğunu ve sağlıklı beslenmenin tüm hayatınıza ayrılamayacağınız bir alışkanlık haline geldiğini unutmayın. Ne duruyorsunuz!

Doğru yemek yemek sadece yararlı değil!

Her gün için doğru beslenmenin birçok avantajı vardır.

Açlık eksikliği tamamen. Artık bir mide ağrısı, yorgunluk ve baş ağrısına dayanmanıza gerek yok. Ani bir kıtlık durumunda, her zaman sağlıklı bir atıştırma için seçeneklere sahip olacaksınız.
Her gün için kendi sağlıklı yemek menüsünü bağımsız olarak planlayabilme. Dahası, kafede ve bir partide garip durumlar olmaz. Programınıza uygun bir şey her zaman bulabilirsiniz.
Sert çerçeve eksikliği. Program kategorik yasaklar anlamına gelmez.Mevcut öneriler listesine rağmen, bunu her zaman zevklerinize uygun hale getirebilirsiniz.

Ancak her gün için doğru beslenmenin garip bir şekilde dezavantajları vardır. Aşağıda sunulan sistemin tek dezavantajı uzun vadelidir. Sağlıklı bir diyet acele içermez. Bu fazla kiloları kısa sürede kaybetmenize yardımcı olmaz, ancak elde edilen sonuçları birleştirmenize ve korumanıza olanak sağlar. Süreci biraz hızlandırmak istiyorsanız, fitness yapmaya veya özel bir masaj kursu tamamlamaya başlayın.

Yararlı bir menü planlama

Her gün için sağlıklı bir diyet menünüzde% 50 karbonhidrat,% 30 protein ve% 20 yağ varlığını gösterir.

Her gün için sağlıklı bir diyet nedir? Modern beslenme uzmanları, günlük aktivite düzeyine bağlı olarak, kadınlar için toplam kalorik içeriği 1800 kcal, kadınlarda 2100'den% 50 karbonhidrat,% 30 protein ve% 20 yağ içeren doğru beslenmeye inanmaktadır. Ek olarak, bu menü tüm vitaminleri ve mineralleri yeterli miktarda içermelidir.

Bu tür öneriler, hemen bir dizüstü bilgisayarı başlatmanız, bir hesap makinesi almanız ve yenen her bir parçanın besin değerini dikkatlice hesaplamanız gerektiği anlamına gelmez. Aşağıda verilen fikirleri kullanmak çok daha uygundur. Sadece yemek seçeneklerinden birini seçin. Sağlıklı yiyeceklerinizi her gün mümkün olduğunca çeşitli yapmaya çalışın. En sevdiğiniz yemekleri 3 günde bir defadan fazla tekrar etmeyin.

Kahvaltı seçenekleri

Kuru yemiş ve küçük bir avuç fındık ile su veya yağsız süt lapa. Karabuğday, pirinç ve darı püresi ile değiştirin.
Bir kepekli ekmek sandviç, haşlanmış tavuk göğsü veya hafif tuzlu somon, marul, domates, az yağlı peynir ve yeşillik. Bir bardak yoğurt veya diğer fermente süt içecekleri.
Yeşiller ile 4 protein ve 2 sarısı omlet. Meyve Salatası
Ekşi krema, reçel ve taze meyve ile süzme peynir büyük bir kısmı.
Mevsim meyve çorbası ve hafif ekşi krema.

Soya etinden gulaş. Az yağlı peynirli haşlanmış kepekli makarna.
Fırında karnabahar ekmekli irmik,% 10 krema ve yumurta akı.
Az yağlı sebze lazanyası.
Pirinç kremalı çorba.
Az yağlı rulolar veya birkaç vejeteryan pizza.

Haşlanmış tavuk göğsü parçaları ile haşlanmış sebzeler.
Haşlanmış kahverengi pirinç ile deniz ürünleri.
4 protein ve yeşillikleri ile 2 sarısından sebze omlet.
Süzme peynirli güveç ve sebze salatası.
Fırında sebzeli haşlanmış sığır eti.

Atıştırmalıklar (2 öğeyi seçebilirsiniz)

1 çay kaşığı bir bardak kefir. bal ya da reçel
20 g bitter çikolata ve yeşil elma.
Süzme peynir ve yeşillik ile 2 pirinç veya karabuğday ekmeği.
Bir avuç kuruyemiş ve kuru meyve (avucunuzun içine sığmalıdır).
3 adet ev yapımı yulaflı kurabiye.

Endüstriyel ürünlerden uzak durarak doğal gıda kullanın.

Reddetmek daha iyi ne

Zaten anladığınız gibi, her gün için doğru beslenmenin temel avantajı, kendi menünüzü bağımsız olarak oluşturma yeteneğidir. Ancak bu, sağlıklı kahvaltı varyantını kalorili çikolata ile benzer bir şeyle değiştirebileceğiniz anlamına gelmez. Dahası, kaçınmanız gereken yiyecekler var.

Her gün sağlıklı yiyecekler aşağıdakileri yasaklar:

pek çok müsli içeren kuru kahvaltı karışımları (kompozisyonu dikkatlice okuyun),
beyaz ekmek ve hamur işleri,
çikolata ve şekerleme
krakerler, cipsler ve diğer fast foodlar,
Hazır soslar,
nektarlar ve doğal olmayan meyve suları,
gazlı içecekler ve diyet ikameleri,
alkol (haftada 1-2 kez akşam yemeği için sadece bir bardak sek şarap).

Bu ürün listesi tavsiye niteliğindedir. Tatlı bir dişseniz ve en sevdiğiniz çörekler olmadan hayatınızı kesinlikle hayal edemezseniz, küçükten başlayın. Onları daha az miktarda tereyağı ve şekerle ev yapımı hamur işleriyle değiştirin. Durum fast food ile aynı.Yararlı alternatifler bulmaya çalışın!

Diyetten uzaksanız, başladığınız şeyi bırakmayın ve Pazartesiden itibaren yeniden başlamak için düşünmeyin. Programa, hiçbir şey olmamış gibi devam ederek, yağın ve sonraki öğünlerin kalorik içeriğinin ayarlanması.

Böylece, her gün için sağlıklı bir diyet, sağlığınıza zarar vermeden hayallerinizin şeklini elde etmenin gerçek bir yoludur!

Just-Fit.ru’nın editörü ve yazarı: Anahtar alanlar: grup fitness, aralıklı egzersiz, spor salonu.

Okumak için başka ne:

Görecek başka ne var:

Bir ay kadar önce antrenmana başladım, ama doğru beslenmeye geçmek istemedim, çünkü fakir görünüyordu. Ancak bu makaleyi okuduğumda fikrimi değiştirdim ve bu diyeti kullanmaya karar verdim. Yazı için teşekkürler!

Bu bir diyet değil, bir yaşam tarzı.

Harika bir site. Çok yararlı bilgiler, sadece bir dizüstü bilgisayar ile oturup özetlenen. Benim için bu site sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme için bir iticidir. Yaratıcılara teşekkürler!

Tarifindeki et nerede?

Çok faydalı bir makale, evden uzaktan çalışmaya başladım, kilo almaya başladım, bir diyete gittim, bu yüzden her zaman açlık duydum ve her şeyden hoşnutsuzum. Burada normal yemek yiyebilir ve hayatın tadını çıkarabilirsiniz. Bir diyetle kilo verebilirsiniz, ardından bu yiyecekler her gün için temel alınacak ve kilo alamayacaksınız. Birisi etleri seviyorsa, öğle yemeğinde 100 gram yağsız et yenebilir. Ve kahvaltılardan birinde tavuk göğsü olduğu belirtiliyor.

Sağlıklı ve doğru beslenme!

Çok güzel makale. Teşekkür ederim Uzun zamandır bu şekilde yemek yiyorum ve kilo vermek istediğimde daha çok spor yapıyorum ve saat 18: 00'den sonra yemek yemiyorum. Ekstra kilolar hızlıca ve uzun süre devam eder.

Böyle bir diyetin derleyicisi açıkça “doğru beslenme” kavramına aşina değildir. Kanmayın, sadece böyle bir "doğruluk" dan ağırlık ekleyin.

Yorumunuz için teşekkür ederiz! Yapıcı eleştiri almak her zaman yardımcı olur. Bu konudaki görüşlerinizi paylaşırsanız ve ayrıntılı bir görüş yazarsanız memnun oluruz. Bunun sadece bizim için değil, okuyucularımız için de ilginç olacağına inanıyoruz. Buna karşılık, biz sizin yardımınızla onu daha iyi hale getirmek için bir fırsat görürsek, malzemeyi zevkle değiştiririz.

Çalışmaya başladığımda ağırlık düşmeye başladı. 18-00'den sonra bile bir şekilde kaybetmemek ve sonuç olarak daha fazla yormamak için yemek yerim. İş yerinde, sürekli düşünmek zorundayım (böyle bir iş), fakat görünüşe göre dinsiz beynim yeterli miktarda oksijen alamıyor ve sadece “yavaşlamaya” başlıyorum. İnternete "doğru beslenme" bakıyorum ve bazı diyetler yapıyorum. Belki sitenin yazarları bir konuda yardımcı olabilir. Belki de beyni oksijenle doğru bir şekilde dolduran bir tür doğru beslenme vardır. Minnettar olurum!

Süt ve süt ürünleri ile başlayalım ... Tamamen gereksiz büyüme hormonları ve bir sürü sağlık sorununa yol açan inek gövdeleri içerirler. Peynir ... neredeyse katı yağ. Dünya nüfusunun% 75'inin laktoz intoleransı olduğunu unutmayın. Tabii ki, pazarlamacılar süt üretimini çok iyi bir şekilde önerdiler, ancak bundan her anlamda maldan çok daha fazla kayıp var. Eğer diyete dahil ettiyseniz, günlük fiziksel olarak zayıf olmayan oranlarını içermelidir. (süt ürünleri, maya gibi kaslar, ve eğer eğitimsizse yağda) ve ... burunlu loperamid. Deneyler, birkaç hafta boyunca +5 kilo (orta miktarlarda süt ve ekşi süt, açlık, tatlı ve un eksikliği) üzerinde yapıldı, aynı birkaç hafta boyunca, özellikle tahıllarda, meyve ve sebzelerde kilo aldım. Haşlanmış sığır eti ... kilo kaybı açısından çoğu parametrede tavuktan çok daha düşük olduğunu ve bu akşam yemeği gibi daha az yemek yemenin daha iyi olduğunu biliyorsunuzdur ... Çoğu kişi kompozisyondan satın aldığı için “reçel” kelimesine “ev yapımı yemek” eklemek daha iyidir. Gerisi oldukça uygun bir diyet)

Tamamen katılıyorum, saçma, bir diyet.Ve onlar akıllıca bir bakışla yazıyorlar ve sonra insanlar her şeyi daha da kötü sakatlıyorlar.

Bence kahvaltı çok zayıf, ama sabahları daha fazla yemelisin ve korkmamalısın, karmaşık karbonhidratlar vb.
Süzme peynir bir protein kaynağıdır, öğleden sonra geç saatlerde protein ihtiyacı vardır, akşam yemeği için daha muhtemeldir.

18 yaşından sonra yemek yememek faydasızdır. Ancak yatmadan iki saat önce yemek yemek başka bir konuşmadır.

Yorumunuz için teşekkür ederiz! Görüşünüzü paylaşırsanız ve bu konuda ya da diyet seçeneğinizle ilgili ayrıntılı bir görüş yazarsanız da memnuniyet duyarız.

Fakat dışkıyı kız yorumundan ve yorumundan bırakmak tamamen çirkindi.)

Aksine, yorum yapmak için zaman ayıran okuyucularımızın beğenisini kazandık all Sonuçta, materyal altında bir tartışma yapmak her zaman harika! Her gün 10 binden fazla okuyucu bize geliyor, bu yüzden endişelenmeyin, derecelendirmeler düzenli olarak eklenecek 🙂

Yorumunuzdan hemen sonra ortadan kaybolması şaşırtıcı.

Çevrimiçi çok sayıda kullanıcı ile olur. Bir kıza artı işareti koyduk 🙂 Bizimki olduğumuz için başka bir artı işareti koyamazsınız, ve bir hesaptan yalnızca bir yorum yapılabilir, bu nedenle moderatöre soracağız 🙂 Sitemizi tekrar görmekten mutluluk duyacağız!

Tünaydın, Sergey! Çok ilginç bir soru, teşekkürler!
İki parçaya ayıralım:

1. Kilo veriyorsunuz.
2. Beynin daha kötü çalışmaya başladığını fark ettiniz.

İlk soruya gelince, şu şekilde cevaplanabilir: bir kişi ya yiyecekle ya da sağlık problemleriyle aldığından daha fazla kalori harcadığında kilo kaybeder.

Kilo kaybınız şiddetli ve şiddetli ise, doktorunuza danışmalısınız. Hiçbir özel bilgi, kendi durumunuzu analiz etmenin sonucu olarak elde edilen bilgilerin yerine geçemez.

Çalışma şeklini değiştirdikten sonra ağırlık gitmeye başladıysa, kalori alımını arttırmalısınız. Bazen yemek yiyebileceğiniz, rahatsız edebileceğiniz ve hiçbir şey kalmayacak şekilde kazanabilirsiniz. Bu anı düşünün. İşyerinde kafeterya ya da kafe yoksa, yanınızda yiyecekleri konteynerlere alın. Zaten sakıncalıysa, aşırı durumda yanınızda atıştırmalıklar alabilir veya bir kazanç satın alabilir, gün içinde üreyip içebilirsiniz. Diyetinizde verimli zihinsel çalışma için yeterli miktarda karbonhidrat olmalıdır.

Şimdi ikinci soru beynin çalışmasıyla ilgili. Kesin olarak cevaplamak zordur, çünkü birçok sebep olabilir. Diyetiniz temelde değişmediyse, diğer faktörlere dikkat edin (sadece beslenmede gerekli değildir):

► Hareketsiz bir işiniz varsa, kan dolaşımını normalleştirmek için periyodik olarak kısa molalar vermeniz ve hareket ettiğinizden emin olmanız gerekir. Yürümek en az birkaç dakika. Bunun sadece beynin çalışmaları üzerinde değil organizmanın geri kalanında da yararlı bir etkisi olacaktır.

► İş akışının organizasyonu ile ilgili materyalleri okuyun ve kendinize uygun bir çalışma ve dinlenme şekli seçin, zaman yönetimi tekniklerini uygulayın. Belki, iş yükünü optimize ederseniz, molalar için daha fazla zaman ayırabileceksiniz ve bu sorunu çözmenize yardımcı olacaktır. İnsan beyni gün boyunca en yüksek verimlilikte kalamaz.

► Eğer işiniz stres içeriyorsa, stresi nasıl azaltacağınızı düşünün.

► Küçük, görünüşte önemsiz faktörlere dikkat edin. Çalıştığınız oda ne sıklıkla? Havalandırma ne kadar iyi çalışır ve aydınlatma nasıl düzenlenir? Kötü organize edilmiş işyeri, çalışma koşulları ve hijyen, verimliliği önemli ölçüde azaltabilir. Basitçe, havasız, karanlık ve gürültülü bir ofiste, kaçınılmaz olarak, dediğiniz gibi “yavaşlamak” için başlıyoruz.

► Uyku da çok önemlidir. İyileşmek için uyuyacak vaktin var mı?

Liste devam ediyor. Bu gibi faktörleri analiz etmeye çalışın ve problemi başarıyla çözeceksiniz.Elbette, evrensel öneriler olamaz, ne de iki özdeş organizma olamaz.

Bu konudaki düşüncelerinizi paylaşmanız harika olacaktır. Belki size başka bir şey yardımcı olacaktır.

Her durumda, başarılı hedeflere ve mükemmel bir sağlık elde edersiniz! 🙂

Herkes üç besin zehiri - şeker, tuz, trans yağ - şeker ikamesi yazıldığını ve tuz ikamesi olduğunu söylüyor? Trans yağlar nasıl yenilmez. Bu bilgi nerede?

Doğru beslenme için genel öneriler

Dengeli bir diyetin ana görevi - Vücudun doğru miktarda yararlı maddelerle doygunluğu. Doğru beslenme, tüm organizma için bir bütün olarak faydalıdır ve ayrıca kilo kaybına katkıda bulunabilir.

Minimum günlük gereksinim:

Vücutta gerekli maddelerin eksikliğini sağlamak için nasıl yenir?

Genel kuralları göz önünde bulundurun:

Kahvaltıdan önce 200 ml saf su için. Vücuttaki metabolik süreçleri başlatmak ve gastrointestinal sistemin düzgün çalışması için.
Yiyecek sık, kesirli olmalıdır. Porsiyon büyüklüğü küçüktür. Her 3 saatte bir küçük miktarlarda yemek yerseniz, yağ birikir (kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği).
İyice çiğneyin, acele etmeyin.
Bitkisel çay ile sade siyah çayı değiştirin. Sonuncu tür içeceğin bileşiminde, midenin çalışmasını normalleştiren vitaminler, choleretic ve diüretik etkileri olan birçok besin içerir.
Günlük su ihtiyacı insan 2 litredir. Saf sıvı, toksik bileşikleri vücuttan uzaklaştırır.
Kalori alımını kontrol, fazla yiyemezsin.
Yararlı olmayan yiyecekleri hariç tutunkonserve, sosis, şeker, küp şeker, atıştırmalıklar vb.
Mevsim meyveleri, sebzeler yiyin.
Karbonhidratlı yiyeceklerin 18: 00'den sonra yenmesi yasaktır. Geceleri, vücudun hazmı sindirecek zamanı olmaz, bu nedenle yağ rezervi şeklinde depolanır.
Balık diyetine, yağsız et çeşitlerini dahil edin. Haftada 1-2 kez yeterli olacak.
Diyette taze otlar, aromatik otlar içermesi gerekir. Vitaminler, mikro elementler bakımından zengindir ve bazıları parazitlerin gelişimini önler.
Deniz yerine taş tuzuçok daha az sodyum ve daha fazla vitamin ve mineral içerdiğinden.

Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri

Vücudun normal çalışması için, kişi aşağıdaki maddelere ihtiyaç duyar:

Hareket, yenilenme süreçleri, doku oluşturma, zararlı elementlerden kurtulma için enerji gereklidir,
proteinler, yağlar ve karbonhidratlar yapı bileşenleri veya yakıttır,
reaktifler ve katalizörler
su.

İnsan vücudu, iyi tasarlanmış bir diyet gözlemleyerek bu unsurları tam olarak alabilir.

Doğru beslenme, yalnızca sağlıklı yiyeceklerin kullanımını değil aynı zamanda belirli sayıda gereksinimi de içerir:

Kesinlikle aynı anda yiyin. İstenilen miktarda mide suyu midede olduğunda yiyecek daha iyi emilir ve saat başı tam olarak yiyecek bu alışkanlığı geliştirebilir.
Yiyecekler, yapıları farklı. Düzgün bir şekilde derlenmiş rasyon ve uygun şekilde bölünmüş gıda, gastrointestinal sistemin farklı modlarda çalışmasını sağlar.
Ezilmiş yiyecek. Bazı bileşenlerin emilimi başkaları tarafından engellendiği için farklı zamanlarda farklı mineral ve vitamin içeren ürünler kullanılması önerilir.
Yüksek kaliteli çiğneme Rendelenmiş yemek daha iyi emilir. Basitçe ovulmuş gıdaların istenen sonucu vermeyeceğini anlamak önemlidir. Bir insan yiyecekleri çiğnediğinde, vücutta sırlar gizlenir ve bu da yiyecekleri daha iyi özümsemeye yardımcı olur.

Doğru beslenmenin faydaları

Doğru beslenmenin birçok olumlu özelliği vardır:

Gıda, vücuda kesinlikle saat ve saatte istenen miktarda ve kalitede girer,
Vücut tüm mikro ve makro bileşenlere tam olarak doymuş,
kontrollü enerji dengesi
metabolizma her zaman yüksek düzeydedir
Metabolizma ile ilgili olası hastalıkların gelişiminin önlenmesi,
bağışıklık sistemini güçlendirmek
Vücuttaki tüm işlemlerin normal çalışması.

Ayrıca, iyi tasarlanmış bir diyetle, kişinin açlık hissetmediği, mide bölgesindeki ağrı, yorgunluk ve baş ağrısının kaybolduğu da belirtilmiştir.

Avantajlara ek olarak, bu yemeğin dezavantajları da vardır. En büyük dezavantajı süredir. Hızlıca aşırı kilolardan kurtulmak imkansızdır, ancak sağlıklı bir diyet ve sporu birleştirirken süreç hızlandırılır.

Doğru beslenmenin bir menüsü nasıl yapılır

Diyetinizi yapmak için protein, yağ ve karbonhidrat oranını göz önünde bulundurmanız gerekir. Beslenme uzmanları, diyeten öğelerin oranını aşağıdaki gibi olacak şekilde önerebilirler:% 50 karbonhidrat,% 30 protein ve% 20 yağ. Bir kız için günlük kalori değeri 1800 Kcal'ı ve bir erkek için - 2100 Kcal'ı geçmemelidir, ancak günlük aktivitelerini dikkate almak gerekir.

Hemen bir hafta boyunca her gün için sağlıklı bir diyet menüsü derlenmesi tavsiye edilir ve bu önceden yapılmalıdır. Diyetinizi çeşitlendirmek önemlidir. Bir kişinin bir yemeği sevdiği gerçeğine rağmen, diyette her üç günde bir kez bulunmamalıdır, çünkü vücut gerekli bileşenleri tamamen özümsemek zorundadır ve mide sürekli olarak farklı modlarda çalışmalıdır. Menü hazırlanırken aşağıdaki önerileri takip etmelisiniz:

Öğün ezmek. Günde 4-6 kez yemek tavsiye edilir. Düzgün beslenen rasyon içerir: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ana öğünler arasında atıştırmalıklar. Sık sık öğünler ve daha az porsiyonla, vücut aşırı yüklenmez ve ayrıca açlık hissetmez.
Beslenme uzmanları yaklaşık iki litre su içmeyi önermektedir, ancak sıvı miktarı insan vücudunun yapısına bağlı olarak değişebilir. Tipik olarak, günlük su oranı aşağıdaki şekilde hesaplanır: 1 kg ağırlık için 30-40 ml sıvı gerekir. Düzenli egzersiz yapan kişilerin, belirtilen değerden 1 litre daha içmeleri tavsiye edilir.
Son öğün yatmadan en az 2-4 saat önce yapılmalıdır. Akşam yemeğinden sonra, güçlü bir açlık hissi ile işkence görürseniz, sebze yemenize veya az yağlı yoğurt içmenize izin verilir. Yatmadan önce aşırı yemek yemek tehlikelidir çünkü gıdalar uygun şekilde sindirilmez ve deri altı yağına bırakılır.
Tatlılar ve diğer abur cubur. Onları tamamen terk etmek gerekli değildir, zararlı ürünlerin kullanımını en aza indirmek yeterlidir. Her türlü tatlı 13: 00'e kadar yemek yiyebilir.

Doğru beslenme: protein, yağ, karbonhidrat

Yetkili bir diyet mutlaka hayvansal proteinli yiyecekleri içermelidir, ancak miktarları minimum olmalıdır.

Diyet meyve ve sebzeleri içermelidir. İçerdikleri lif, toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olur. Vitaminler bağışıklık sistemini güçlendirir ve sağlığı iyileştirir. Meyveler sabah tüketilmeleri tavsiye edilir, ancak yatmadan önce açlık hissederseniz, hafif bir meyve salatası yiyebilirsiniz.

Bitkisel yağların ve yağ asitlerinin diyetinden dışlanmayın. Büyük miktarlarda deniz ürünlerinde, fındıkta ve bitkisel yağda bulunurlar.

Menüde karmaşık karbonhidratların kullanılması önerilir: tahıllar, makarnalık buğdaydan makarna, kara ekmek, pirinç, karabuğday. Günün ilk yarısında kullanmaları gerekir. Akşamları beslenme uzmanları proteinli yiyecekler ve salatalar yemeyi öneriyorlar.

Şekerleri soda, cips, fast food ve diğer sağlıksız yiyeceklerden diyetten çıkarmak gerekir, çünkü obeziteye, sağlık ve görünüm bozulmasına, bağışıklık sisteminin işlevselliğinde azalmaya neden olur. Ayrıca kötü alışkanlıklardan da vazgeçmelisin.

Uygun beslenme menüsüne örnekler.

Yetkili bir diyetin menüsü bir insanın, yaşam biçimine ve bir organizmanın genel ihtiyaçlarına göre bağımsız olarak yapması gerekir. Örneğin, eğer bir insanda yeterli kalsiyum yoksa, o zaman diyetinde sütlü yiyecekler bulunmalıdır.

Her bireyin belirli miktarda kalori alması gerektiğinden diyetin bireysel olarak yapılması önerilir. Spora katılan kişiler için, ofiste çalışanlardan daha fazla kalori önerilir. Kızlar erkeklerden daha az şeye ihtiyaç duyar.

Çocukların, yaşlarına bakılmaksızın, düşük kalorili diyetlere oturmaları ve oruç günlerini düzenlemeleri yasaktır. Çünkü vücutları vitamin, mineral ve diğer elementlere ihtiyaç duyuyor.

Günün örnek menüsü

Çeşitli önerileri okuduktan sonra, çoğu diyetlerinin kalori içeriğini saymak için acele ediyor ve yemekleri kalorilerin gerekli kapsamda kalması için süslüyor. Ancak, bunu yapmamak için hazır diyet seçeneklerini kullanabilirsiniz.

su veya yağsız süt ve kuruyemiş üzerine lapa,
tam tahıllı ekmek, haşlanmış tavuk göğsü veya somon, sebze salatası ve bir bardak kefir,
meyve salatası, iki yumurta sarısı ve 4 proteinden omlet,
çilek ile süzme peynir.

makarna ve soya gulaşı
pişmiş sebzeler ve yumurta akı,
sebze lazanyası
hafif çorbalar.

sebzeli haşlanmış tavuk göğsü,
pişmiş veya haşlanmış deniz ürünleri,
sebze ve yumurtalı omlet
süzme peynirli güveç ve sebze salatası,
pişmiş sığır eti ve sebzeler.

Yiyecek fraksiyonel olduğundan, öğle yemeği ve atıştırmalıkların bulunması gerekir:

kefir,
bitter çikolata
sebze ve meyveler
fındık,
süzme peynir ve yeşillik ile ekmek.

İçecekler su, meyve suları, çay ve kahve içebilir. Son üçün sınırlı miktarda kullanılması önerilir. Ayrıca limonlu yeşil çayın açlığı giderebileceğine dikkat etmek önemlidir, ancak suiistimal etmesi tavsiye edilmez, çünkü vücuttaki kalsiyumu temizler.

Anahtar öneriler

Doğru beslenme, bir kişinin bu fazla kiloyu kaybetmesine ve uygun ağırlığına geri dönmesine yardımcı olur, ancak hızlı bir şekilde değil. Sağlıklı bir menü ve spor etkinliklerini bir ay boyunca birleştirirken, bir kişi 10 kilograma kadar fazla kilo verebilir.

Uzmanlar, aşağıdaki tavsiyelere uymayı tavsiye eder:

Kötü alışkanlıklardan kurtulun, çünkü varlıkları yetkin bir diyetin etkinliğini azaltır.
Günde yaklaşık 7 saat uyumak ve yatmadan önce odayı havalandırmanız önerilir.
Spor yapmak. Daha fazla yürümeye çalış, böylece kilo verebilirsin.
Duştan sonra cilt için nemlendiriciler kullanın. Böylece nem kaybını önleyebilir, cildi daha elastik hale getirebilirsiniz.
Yemek sırasında, televizyon izleyerek, izleyerek, müzik dinlerken rahatsız olmamanız gerekir. Ve yemek yerken, konuşma. Tamamen yemeğe konsantre olmalısın.
Bir yemekten hemen sonra içeceğiniz içecekler olamaz, yaklaşık 60 dakika sürer.
Uyandıktan ve kahvaltıdan önce yarım saat sonra bir bardak gazsız su içmek için gereklidir. Limon ile yapabilirsiniz.

Yetkinlikle yapılan diyet, sağlığı güçlendirmeye, kilo vermenize ve dışarıdan dönüşüme yardımcı olacaktır.

İlk kurslar

Normal borscht ve tavuk eriştesi zaten yorgunsa, ilk önce ne pişirmeli?

Yunan Fasulye Çorbası
Alın: 1 adet soğan, 1 adet havuç, bir bardak beyaz fasulye, çeyrek kereviz, birkaç diş sarımsak, 3-4 masa. salça ve 100-150 gr. bitkisel yağ.
Fasulyeleri suyla dökün, kaynatın ve sıvıyı dökün. Sonra fasulyeleri tekrar suyla dökün ve 5-7 dakika pişirin, ardından ısıyı kapatın ve suyu bir saat boyunca çekin. Sonra ince doğranmış sebzeleri ekleyin: soğan, havuç ve kereviz, sarımsak ve salça ile birlikte, sonra 20 dakika daha pişirin (sebzeler hazır oluncaya kadar). Tuz ve karabiber ekleyin.
Kremalı Domates Çorbası
Bu yaz çorbası, tatil sezonunda, sıcak olduğunda ve ocakta hiç durmak istemeyeceğiniz zaman memnuniyetle karşılanacaktır.Ve burada - bir kilogram domates alıyoruz, haşlıyoruz, cildi çıkarın, ikiye bölün ve tohumları alın. Daha sonra, kalan posa, 2 yemek kaşığı ile karıştırıcıda öğütün. zeytinyağı, 2 adet ezilmiş sarımsak, 2 adet dilim. limon suyu ve az miktarda hindistan cevizi, fesleğen ve kekik yeşilliklerinin tadına bakın. Tuz ve karabiber ilave edin - hepsi hazır!
Mercimek Mantar Çorbası
Başlamak için birkaç saat boyunca 100 gram beyaz kurutulmuş mantarı ıslatın. Bundan sonra, bir litre soğuk su ile dökün ve kaynatın, 15 dakika kaynatın. Şimdi 200 gram yıkanmış mercimek ekleyin ve yarım saat daha pişirin. Ayrı olarak, soğan ve birkaç ince doğranmış havuç, yağda pasajlanmalıdır. Kavrulmuş sebzeleri ve bir adet küp küp doğranmış patatesi çorbaya ekleyin, hazır oluncaya kadar çorbayı pişirin. Pişirme bitmeden 5 dakika önce, tuz, defne yaprağı, kişniş (kişniş) ekleyin. Az yağlı ekşi krema ve yeşillik ile servis edilir.
friedge
Bu çorba çok yararlı ve sıcak mevsimler için mükemmel. 4 yumurta ve 1 pancar kaynatın. Rendelenmiş yumurtaları, pancarları, 1 orta boy salatalığı rendeleyin. İnce kıyılmış dereotu, yeşil soğan ekleyin, tadına 700 ml kefir ve tuz dökün. Her bir tabakta dekorasyon için çeyrek yumurta ekleyebilirsiniz.
Saksı Çorbası
Pişirme için kaplarda pişirmek gerçek bir zevktir, çünkü bizim görevimiz bu kabın içinde gerekli olan her şeyi yapmak ve sonra fırına kalmış. Tipik olarak, bu yemekler göze göre hazırlanır, bu nedenle aile üyelerinin sayısına odaklanırız: her tencereye bir parça et veya tavuk, doğranmış sebzeler - soğan, havuç, lahana, brokoli, patates, dolmalık biber, genel olarak ne mevcutsa. Suyla doldurun, baharatlar, tuz ve karabiber, bir parça defne yaprağı ekleyin ve fırında 1.5-2 saat gönderin. Kapak yoksa, tencereyi bir folyo ile kaplayabilirsiniz.

İkinci kurslar

Genellikle, ikincisi servis edilen yemekler, bir akşam yemeği olarak güvenli bir şekilde hareket edebilir, ancak akşamları bir çeşit salata, yeşillik veya sadece dilimlenmiş salatalık, biber ile de desteklenmeleri gerekir.

Bir Tencerede Tavuk ve Patates

Bu şaşırtıcı derecede basit yemek oldukça lezzetli ve güzel, ki oldukça iyi ve şenlikli bir masa.
4 porsiyon için ihtiyacımız var:
1. 500 gram patates
2. 400 gr. tavuk fileto,
3. 400 gr. mantar,
4. 4 orta boy domates
5. 300-400 gr. sert peynir
6. Ekşi krema veya yağsız mayonez.
7. Baharatlar, tuz ve karabiber
8. yeşillik
Tüm malzemeler aynı şekilde kesilir - dilimler. Saksıların dibini ekşi kremayla sürün, ilk önce filetoları, daha sonra mantarları, biraz daha ekşi kremayı, sonra patatesleri, domatesleri ve tekrar ekşi kremayı koyun. Üstüne peynir serpin. Unutulmaz tuz ve karabiber. Ve şimdi tencerelerimizi 40-50 dakika önceden ısıtılmış fırına koyduk.
Sebzeli balık güveç
Hazırlanması kolay olan bu yemek için, küpler halinde kesilmiş, 30 gram havuç, şeritler halinde kesilmiş, 200 gram soğan, yarım halka şeklinde kesilmiş 2 yemek kaşığı 500 gram balık filetosuna ihtiyacımız var. salça, 4 adet defne yaprağı ve karabiber bezelye.
İlk olarak domates salçası ile birlikte soğanları ve havuçları güveç salçasıyla birlikte ekleyin. 10 dakika sonra, balık filetosu, baharatlar ve 500 ml sıcak su ekleyin. Kapakla örtün ve 40 dakika bekletin.

Bir Tatil Masası için Sebze ve Elmalı Fırında Tavuk Göğsü
Bitmiş yemeğin 2 porsiyonu için 250 gram tavuk göğsü, 200 gram brokoli, 2 orta boy patates, 2 elma, yumurta akı, yeşil soğan, bitkisel yağ, 2 masa. az yağlı ekşi krema kaşık ve bir elma için - bal, her biri 2 çay kaşığı. kuru üzüm ve kuruyemiş.
Tavuk göğsü proteine batırılmış ve yaklaşık 20 dakika 180 ° C'de pişirilir. Patatesin ayrıca bitkisel yağ ve ekşi krema ile pişirilmesi ve bir çift için brokoli kaynatması gerekir. Elmalar, çekirdek ve fındık, kuru üzüm ve bal ile doldurun, daha sonra 45 dakika fırında pişirin. Çanak geniş bir tabakta servis edilir ve taze soğan serpilir.

Patlıcan peynir ve domates ile
Bu İtalyan yemeği için 2 patlıcan, domates ve bir diş sarımsak, birkaç çorba kaşığı zeytinyağı ve İtalyan ya da başka bir şifalı ot karışımı alın.
Bir pişirme kabında, tereyağlı, patlıcan, 1 cm kalınlığında, sonra domates (0.5 cm kalınlığında) kesin. üstüne sebze serpin, doğranmış sarımsak ve baharat ekleyin. Bundan sonra, yemeği 50-60 dakika fırında pişirmeniz ve servis yapmadan önce peynir ve rendelenmiş yeşillik serpin.

Karides ve brokoli ile spagetti.
Bu diyet ve sağlıklı yemeğin iki porsiyonunda 1 soğan, 250 gram brokoli, 250 gram karides, 200 gram spagetti, 2 diş sarımsak ve 2 yemek kaşığı alın. Zeytinyağı
Brokoli salkımına ayrılır ve 10 dakika kaynatılır, daha sonra daha küçük salkımlara öğütülür. Karidesleri soyun ve kaynatın, sonra kenara koyun. Isıtılmış zeytinyağında doğranmış soğanı altın rengi kahverengiye kadar geçirin, ardından birkaç dakika sonra sarımsak ekleyin - brokoli ve ayrıca lahananın pişirildiği küçük bir et suyu ekleyin, böylece karışım sosu andırdı.
Spagetti'yi servis etmeden kısa bir süre önce kaynatın ve hazır olunca hemen brokoli sosunu dökün ve karidesleri tabağın ortasına yerleştirin.

Öğle ve akşam yemeklerinde salatalar

Atıştırmalıklar ve salatalar doğru beslenmede özel bir rol oynar ve bir ay boyunca doğru beslenmenin bir menüsünü hazırlarken, çeşitli mevsim sebzelerinden, meyvelerden ve yeşilliklerden salataları dahil etmeye çalışmalısınız. Bu arada, meyve salataları harika bir yardım ve akşam yemeği için bir ek olarak ve ikinci bir akşam yemeği olarak, yemek istediğinizde, ancak geceleri yemek istemiyorum.

Yunan salatası
İlkbahar veya yaz akşam yemeğine en iyi katkı. Sadece büyük küpler halinde salatalık, domates ve beyaz peynir şeklinde doğrayın, zeytin ekleyin ve limon suyu, aromatik zeytinyağı ve tuz ile baharatlayın. Ellerinizi almak daha iyi olan marulun yapraklarını da unutmayın. Tadımı Soğan - halkalar.
Bahar pancar, havuç ve salatalık salatası.
Basit bir şekilde hazırlamak, mükemmel, vitaminler tadı - çok!
Sadece bir Kore rende üzerinde orta boy bir salatalık, havuç ve aynı boyutta 100 gram ağırlığında haşlanmış pancar sürün, biraz tuz, şeker, balzamik sirke ve bitkisel yağ ekleyin ve hemen servis yapın. sebzeler hızla meyve suyu verir.
Turp, havuç ve kuruyemiş salatası.
Ceviz sayesinde bu salata özellikle besleyicidir. Turp ve havuçları doğrayın, doğranmış fındıkları (2 çorba kaşığı kadar), ince kıyılmış 1 diş sarımsak ve limon kabuğu ekleyin, limon suyuyla baharatlayın, bitkisel yağ ile çırpın, tadına bakın.
Rendelenmiş badem ile avokado salatası.
Aynı zamanda, özellikle cildimiz için besleyici ve çok sağlıklı bir salatadır.
İnce kıyılmış 1 avokado, iki tatlı biber (kırmızı veya sarı), marul yaprağı. Bir salata kasesine karıştırın, doğranmış taze dereotu, 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin ve üzerine rendelenmiş badem serpin.
Peynirli Lezzetli Salata
Bu lezzetli ve çok vitaminli salatayı hazırlamak için 100 gram kereviz ve salatalık alıyoruz, temizliyoruz ve küpler halinde kesiyoruz. Ayrıca 2 tane haşlanmış yumurta da kestik ve kaba bir rende 50 gram peynir rendelendik. Kıyılmış sarımsak karanfil ekleyin, az yağlı ekşi krema, tuz, karabiber ekleyin ve dereotu ile süsleyin.

Neyin çeşitlendirileceğini ve doğru beslenmenin bir menüsünün nasıl oluşturulacağını bilmiyorsanız, tariflerimizle görevin büyük ölçüde basitleştirildiğini umarız. Artık ailenize uygun diyetin inanılmaz lezzetli olabileceğini kanıtlayabilirsiniz.

Diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermek ve açlığı zayıflatmak gerçekten mümkündür, ancak bunun için diyetinizi radikal bir şekilde gözden geçirmeniz ve daha doğru bir diyete geçmeniz gerekir.

Sheldon beslenmesinin en eksiksiz ve ayrıntılı açıklaması: oluşum tarihi, ürün ve kısıtlamaların kombinasyon kuralları, artıları ve eksileri, uzman değerlendirmesi ve yaklaşık haftalık diyet.

Uzun yıllar nasıl formda kalınır, hızlı bir şekilde ortaya çıkan mideden nasıl kurtulur, 45 yaşından sonra erkek sağlığı nasıl korunur, erkekler için doğru beslenme için gerekenler nelerdir.

Tabii ki en düşük kalorili yiyecekler, tüm sebze ve meyveleri, yeşil yapraklı sebzeleri, az yağlı süt ürünlerini, diyet etlerini, beyaz balıkları, kabuklu deniz hayvanlarını, kabukluları içerir.

Doğru beslenme için yetkin ürün seçimiyle vücudun sağlığını koruyabilir ve iyileştirebilirsiniz. Bazı ürün kategorileri menülerinde bulunmalı, diğerleri ise silinmeli.

Sağlıklı bir yaşam tarzına girmeye karar vermiş olanlar için: doğru beslenme kuralları, faydalı ipuçları ve kadınlar için en önemli ürünlerin bir listesi. Doğru beslenme diyetinin nasıl yapıldığını bilmiyorsanız, bir günlük örnek bir menü yardımcı olacaktır.

Chia tohumları - bileşimi nedeniyle vücudu besleyen, iyileştiren, güçlendiren ve kilo vermeye yardımcı olan inanılmaz bir bitki ürünüdür. Chia tohumları hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz?

Sağlıklı bir yaşam tarzına girmeye karar vermiş olanlar için: doğru beslenme kuralları, faydalı ipuçları ve kadınlar için en önemli ürünlerin bir listesi. Ve doğru beslenmenin nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, bir günlük örnek bir menü yardımcı olacaktır.

Diyeti değiştirecek ve doğru beslenmeye geçecekseniz, ancak hangi referans verilerini kullanacağınızı ve neleri izleyeceğinizi bilmiyorsanız, özel olarak doğru beslenilen özel beslenme tabloları size yardımcı olacaktır.

Doğru beslenmeye geçişte, ilk kez daima “Yemek nedir?” Sorusunu gündeme getirir. Çünkü hem lezzetli hem de sağlıklı olmasını istersiniz. Bu nedenle, makale kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için basit ve lezzetli seçenekler seçildi.

Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri: temel ilkeler, ekstra kilo vermek için beslenme sistemi, kilo kaybı için etkili bir beslenme örneği ve ayrıca para cezaları ve doğru beslenme arasındaki bağlantı.

Yaşlılar için doğru beslenme hakkında bilmek istediğiniz her şey: insan vücudundaki yaşa bağlı değişiklikler, beslenmenin temel prensipleri, kurallar ve yaklaşık diyet, hangi gıdaların önerildiğini ve hangilerinin istenmediğini gösterir.

Günün doğru beslenmesi nasıl yapılır?

Aşırı kilolu insanlar çok fazla yiyecek tükettiklerini düşünüyor. Zayıf olanlar çok fazla yediklerinden ve genetik yatkınlık nedeniyle fazla kilo almadıklarından eminler. Uzmanlar bu görüşlerin yanlış olduğunu söylüyor. İlk durumda, bir kişi tükettiğinden daha fazla kalori tüketir. İkincisi, tam tersi doğrudur.

Bu nedenle, gün için iyi beslenmeyi bilmek ve yapabilmek önemlidir, aşağıda ana beslenmeyle ilgili ipuçlarını göz önünde bulunduracağız:

Bir kalori al. Karbonhidratlar öğle yemeğinde alınır fakat akşamları alınmaz. Yiyeceklerin kalori içeriği şu şekilde dağıtılır: kahvaltı -% 25, öğle yemeği -% 50, akşam yemeği - günlük oranın% 25'i.
Yiyeceklerin günlük bileşimi eşit derecede önemlidir. Proteinli yiyecek (% 20) - laktik ürünler, fındık, taze balık, az yağlı et çeşitleri, baklagiller. Bitkisel yağlar, hayvanlar en fazla% 30'dur. Karbonhidratlı gıda (% 50) - meyve ve sebzeler, un ürünleri.
Yemeklerden yarım saat önce temiz su alın. Yaklaşık sıvı hacmi günde 2,5 litredir.
Yemek yapmak için yemek yapmayı kullanın, kavurma, pilav yapma.
Yiyeceklerden mayonez ve diğer sosları, baharatları hariç tutun. Yağ, rafine edilmemiş zeytin, ayçiçeği soğuk preslenmiş kullanın. Süt ürünleri en az yağ derecesi ile tercih eder.
Fırınlama ve diğer hamur işlerinin 12: 00-14: 00 saatleri arasında kullanılmasına izin verilmektedir. Zamanın geri kalan kısmı yiyecekler sindirilir.
Saat 18: 00'den sonra bir bardak su kısıtlayın.
Aynı anda günlük yiyin. Vücudun atıştırmalık yiyeceklere ihtiyaç duymaması gerekir.

İlaç, doğal, doğal maddeler temelinde geliştirilmiştir. Ana madde propolis. Bu aracı obezite ile mücadelede ek bir yardım olarak öneriyorum.

İksir, metabolizmayı normalleştirir, metabolizmayı hızlandırır. Uyum bulmak için yardımcı olur, çaba göstermeden tüm organları olumlu yönde etkiler.

Uygun öğle yemeği - Atıştırma yapmadan tam bir yemek.

Bir öğünden yararlanmak için, aşağıdaki kurallara uymanız önerilir:

Diyet çorbasına eklemeyi unutmayın, böylece tüketilen kalorinin 1 / 3'ü azaltılır.
Öğle yemeğini yıkamak sıcak içecekler gerektirir ancak soğuk değildir. Aksi takdirde, sindirim sürecini bozabilirsiniz.
Akşam yemeğinin yüksek kalorili olması durumunda, akşam yemeği aşırı yemekten telafi edilerek diyet yapılmalıdır.

Öğle yemeğini günlük rutinden dışlamak kesinlikle yasaktır, aksi takdirde sağlığın kötüleşmesi garanti edilir.

Sağlıklı yemek örnekleri

Öğle ve akşam yemekleri arasında en az 2-3 saat olmalıdır. Çalışan insanlar için bu yemek türü sorunlu olarak kabul edilir, çünkü bunun için her zaman yeterli zaman yoktur.

İşyerinde uygun bir öğle yemeği için seçenekler:

Sütlü müsli. İlk bitmiş malzemeyi satın almadan önce kompozisyonu ayrıntılı olarak incelemeniz önerilir. Ürünün şekerler, koruyucular, lezzet arttırıcılar, katkı maddeleri içermemesi önemlidir.
Sebze salatası (mevsimine göre seçilir).
Ekşi sütlü az yağlı içecekler.
"Üniformalı" haşlanmış patatesler.
Yeşil ile pide haşlanmış kuş eti.