Bu yüzden, şimdi bir yetişkindeki bağışıklık sisteminin ilaçlar ve halk yöntemleri ile nasıl geliştirileceğinden bahsedeceğiz. En basitle, güçle başlayalım. Sağlıklı bir diyet vücudunuza fayda sağladığından diyet doğru olmalıdır. Vücudun yeteneklerini sürdürebilmesi için, bağışıklık için özel bir preparatta bulunabilecek doğru miktarda vitamin, mineral ve kaloriye ihtiyacı vardır.
Yukarıdaki faktörlerin tümü yeni bağışıklık organlarının ve antikorlarının sentezine katkıda bulunur. Diyetiniz taze sebzeler ve meyveler, süt ürünleri, et ve tahıllar içermelidir. Yetişkinlerde bağışıklığı arttırmak için, C vitamini içeriği yüksek ürünlere önem verilmelidir. Bunların en ünlüsü limon, sarımsak ve soğandır.
Bu ürünlerin kullanımı viral ve nezle hastalıkları ile enfeksiyon olasılığını önemli ölçüde azaltır.
İnsanların bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve ilaç multivitaminlerinin alınmasına yardımcı olur. Bu ilaçlar iki türe ayrılır: bireysel elementler ve kompleksler içeren. Bununla birlikte, bu ilaçların doz aşımının kabul edilemez olduğunu unutmamamız gerekir, çünkü bu durumda vücut zehirlenebilir. Bu nedenle, bir yetişkinde bu vitaminlerin düzenli olarak alınmasıyla bağışıklıkta bir artış, birkaç testin kontrolünden sonra kesinlikle doktor tarafından reçete edilir. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite hakkında unutma. Daha fazla hareket etmeniz gerekiyor. Kendinizi doğru fiziksel formda tutmanız gerekir.
Böyle bir fırsat varsa, spor kulüplerine katılabilir, havuza girebilirsin. Yok ise, o zaman sadece sabahları egzersizleri yapmaya çalışın. Güçlü ve aktif insanlar virüslerden korkmazlar. Temiz havada yürümek çok faydalı olacaktır. 30 dakikalık günlük yürüyüş yolu, kanınızı oksijenle zenginleştirir, gerginliği giderir ve sinir sistemini güçlendirir, ayrıca hastalıklara karşı koymanıza yardımcı olur.
Kendinizi stresten koruyun
Bir yetişkinde bağışıklık sistemi nasıl geliştirilir? Ruhsal beslenmenize, bir kişi için çok gerekli olan en fazla pozitif duygu sayısını ekleyin, çünkü sinir durumu organların çalışması için kötüdür. Stres sistemi ayrıca bağışıklık sistemini zayıflatır. Yorucu bir günün ardından, ruhunuzu yükseltmek için zevk alacağınız işe 20 ila 40 dakika ayırmanız gerekir. Odayı günde en az bir kez havalandırıp, evde ve işte 5-10 dakika boyunca pencereleri açmak gerekir. Beyin ve tüm vücut sistemlerinin optimum performansı için oksijen gerekir.
Ayrıca, odadaki virüsleri toplama fırsatı vermezsiniz. Uyku, vücudu güçlendirmede önemli bir rol oynar. Yeterli uyku almak için gereklidir. Özellikle kronik ise uyku eksikliği bağışıklığınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Uyku günde 7-8 saat olmalıdır. Bitkisel ilaç da faydalı olacaktır. Ekinezya, bağışıklık sistemine yardımcı olan harika bir araçtır.
1-2 çay kaşığı ay boyunca ay boyunca alınan Tavsiye edilen infüzyon. günde 3 defa yemeden önce. Başka bir seçenek - banyoda bir yürüyüş, ancak bu yöntem sadece kalp ve basınç sorunu olmayanlar için uygundur. Bu prosedür kan damarlarının genişlemesine neden olur, kan dolaşımı hızlanır, bu da toksinlerin hızlı bir şekilde yok edilmesine ve artan bağışıklığa katkıda bulunur. Eczanelerde kolayca bulabileceğiniz özel bir matın üzerinde yalınayak günlük yürüyüş şeklinde hoşgeldin ayak masajı. Gerçek şu ki ayak üzerinde birçok özel nokta var, bunun da bedenin düzgün çalışmasına neden olduğu. Kontrastlı bir duş almak faydalı olacaktır.Su prosedürleri bağışıklık sistemini güçlendirir, daha iyi kan dolaşımını teşvik eder ve damarlarınızın iyi durumda kalmasına yardımcı olur, ancak yüksek tansiyon, kalbin ve kanın işlevsizliğinin kontrendike olduğunu unutmayın.
Her gün ılık suyla 10 ila 15 saniye sonra duşta beklemeniz gerekir, ardından aynı süre soğukta. Sırayı 3 ila 5 kez tekrarlayın. İşlemden sonra cildi bir havluyla iyice ovalayın. Bir eczaneden kolayca satın alabileceğiniz virüslere karşı ilaçlar alabilirsiniz, ancak bunun bir doktor tavsiyesine kesinlikle uyduğunu unutmayın. Salgın döneminde, bu ilaçların kullanımı, soğuk algınlığı ve viral enfeksiyon riskini 6-9 kat azaltır.
Şimdi vitamin için gidebilirsin.
- A vitamini, yabancı bir madde tarafından alındığında derhal yapılması gereken immün tepkinin etkisinden sorumludur. Bir dereceye kadar, vücudu kansere karşı korumaya katılır. Kırmızı, turuncu renkli ürünlerde, yani havuçta, biberde, domateste ve balkabağında yaygın olarak dağıtılır.
- B vitamini ayçiçeği çekirdeği, ceviz, karabuğday ve peynirde bulunur. Ek olarak, kuruyemişler ve tohumlar, antioksidan özelliklere sahip çok fazla E vitamini içerir, böylece hücreleri hasardan korur. Bu vitamin bitkisel yağda da bulunur.
- Yetişkinlerin bağışıklık kazanması için gerekli olan C vitamini siyah kuş üzümü, kuşburnu, maydanoz, deniz topalak ve elbette limonda bulunur. Vücutta bu vitaminin eksikliği, antikor oluşum oranında bir azalmaya yol açar. Bu nedenle, yukarıdaki ürünlerin düzenli kullanımı sağlığınızın anahtarıdır.
Bağışıklık sistemi için çinko, kalsiyum, demir, iyot gibi mineraller de gereklidir. Deniz ürünleri, vücudun bağışıklık ve yabancı virüslere karşı direnci artıran birçok yağ asidi içerir. Isıl işlem sırasında faydalı maddelerin kaybolduğunu unutmayın. Bu nedenle, kalamar ve deniz lahana kullanmak yararlı olacaktır. Yukarıdaki ürünlere benzer özel ilaçlar da vardır.
Şeker alımını azaltın
Şeker, sağlıklı bir ürün olarak sınıflandırılamaz. Eğer onunla henüz savaş ilan etmediyseniz, o zaman bunu yapmanın zamanı gelmiştir. Tabii ki, şekeri tamamen bırakmak gerekli değildir. Aynı zamanda vücut için de gereklidir, ancak doğru ürünlere öncelik verilmelidir. Bu, örneğin tatlı meyve. Ayrıca şekerleri var, ama içlerinde çok fazla vitamin var.
Tatil günlerinde bir parça kek de size zarar vermez. Ancak sürekli çikolata, çörek ve diğer gastronomik sevinçleri unutmak daha iyidir. Çay veya kahveye eklediğiniz ilave şekerin yanı sıra. Bal ile değiştirmek daha iyidir.
Dakikada ye
Bu ne anlama geliyor? Her öğünün her gün aynı saatte olması gerektiği değildir. Bu çok yararlı bir alışkanlık olmasına rağmen. Başlamak için, tam olarak 20 dakika boyunca yiyecek ayırmaya çalışın. Midenin beyne beslendiğine dair bilgi aktarması için bu kadar zamana ihtiyaç vardır.
Çok hızlı bir şekilde yemek yemeye alışkınsanız, fazla yemek yediğinize şaşırmayın. Ne de olsa, vücudunuzu dinlemiyorsunuz, bu gerçekten de gücü ve enerjiyi geri kazanmanız gerekenden çok daha fazlasını yiyebileceğiniz anlamına geliyor.
Zayıf yönlerini bil
Yeme alışkanlıklarınızı analiz edin. Her insanın sağlığa ve vücut şekline zarar veren zayıf yönleri vardır. Bazıları tatlıya dayanır, birileri fast food olmadan hayatlarını hayal edemez. Düşmanın şahsen bilmesi gerekir. Ancak o zaman, ayartmalara etkili bir şekilde direnebilirsiniz.
Ayrıca zayıf yönleriniz için faydalı alternatifler bulmaya çalışın. Mağaza cipsleri yerine sebzelerden yapılan ev yapımı yiyecekleri pişirebilirsiniz. Restorandaki burgerler evdeki burgerler ile değiştirilebilir. Şekerler ve çörekler yerine, yararlı enerji çubukları yapın.
Tatlı sodayı unut
Gerçek şu ki.Tatlı soda vücuda en ufak bir fayda sağlamıyor. Özellikle fast food olan ve çok sağlıklı olmayan yiyecek olan şirketlere gittiği gerçeğini göz önüne alarak. Bu nedenle, bu içeceğin yerine meyveli meyve içecekleri, soğuk yeşil çay ve diğer daha faydalı seçenekler ekleyin.
Aktif bir yaşam tarzı hakkında unutma
Sağlıklı beslenme harika. Ancak, eğer aktif bir yaşam tarzı yönetirseniz, sağlık ve şekil üzerindeki etki daha da artacaktır. Spor, kalp-damar sistemini iyileştirir, vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirir, ruh halini iyileştirir. Spor salonuna gitmek istemiyorsanız, daha fazla yürüyün ve temiz havada zaman geçirin.
Sağlıklı atıştırmalıklar seçin
Hiçbir yerde aperatif yok. Beslenme uzmanları fraksiyonel yemeyi ve günde 5-6 kez yemelerini önerir. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve birkaç atıştırmalık. Fast food, çikolata, çörek ve diğer zararlı atıştırmalıkları unut. Doğal yoğurt, sebze çubukları, meyveler, meyveler, ev yapımı enerji barlarını tercih edin.
Dondurulmuş gıdaları görmezden gelmeyin.
Tabii ki akşamları böyle yemek istemiyorsanız durumu biliyorsunuz ve el telefonun pizza veya rulo sipariş etmesi için eline ulaşıyor. Bu yemeklerin yeterli kalorisi vardır, bu yüzden eve teslimatta çok sık şımartılmamalısınız. Dondurucuda birkaç torba donmuş sebze bulundurun. Modern teknoloji gerekli tüm vitamin ve minerallerin korunmasına yardımcı olur.
""
