6 yaprakları diyet

Açlık hissetmez ve rahatsızlık hissetmezsiniz, asıl şey diyetin temel prensiplerine bağlı kalmaktır. Böyle bir diyet, 2 ila 4 kg arasında bir hafta boyunca kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Diyetisyen Anna Johansson'un “çiçek” yöntemi, kilo vermek isteyen daha fazla sayıda bayan hayranı kazanıyor.

Diyet fikri basittir: Her gün “6 yaprak” belirli mono diyetlerin bir günüdür. Yani, her gün bir üründe veya bir ürün grubunda "oturuyorsunuz". Örneğin, bir gün meyve, balık günü, sebze, tavuk vb. Vardır. Sadece altı yaprak - yani, birbirlerini dönüşümlü olarak değiştiren altı monodiet.

Hızlı kilo kaybı nedir?

- Öncelikle, bunlar yağları hızlı bir şekilde yakmanızı sağlayan ayrı beslenme ilkeleridir.
- İkincisi, vücudun deri altı yağ rezervlerinin kullanılmasıyla kilo kaybını hızlandıran bir protein-karbonhidrat alternatifidir.
- Üçüncüsü, sonraki kilo alımını önleyen bu simbiyotik sindirim eksikliği.

1. Yerlerde diyet günlerini değiştirmeyin, diyetin başarısının anahtarı protein ve karbonhidratların doğru şekilde değişmesidir.

2. Önümüzdeki 6 gün için izin verilen ana içecekler:
- temiz su, günde en az 1,5 litre,
- kahve,
- siyah ve yeşil çay.
Mısır gevreği günlerinde süzme peynir - süt ve kefir, meyve suyu - doğal meyve sularında içebilirsiniz.

3. Şeker - Tamamen yasak altında, yiyecekleri tuzlayabilirsin, ama çok az, ama tuz ve baharatları yeşilliklerle değiştirmek daha iyi.

4. Diyetinizi en geç 4 ay sonra tekrarlayabilirsiniz. Diyetin sık kullanımı ile - çalışmayı durdurur ve sadece sağlığa zarar verir.

Birinci Gün - Balık
Vücut çoklu doymamış yağ asitlerini depolar, yağları yakar.
Yiyebilirsiniz ve yemelisiniz: balık (yağ olabilir, omega-3 asidi taşır, yağın birikmesine izin vermez), karides, kalamar, yengeç çubukları. Herhangi bir biçimde ve miktarda! Hazır yemeklere biraz tuz, ot ve baharat ilave edilebilir.
Yapamazsınız: kızarmış ve konserve deniz ürünleri.

İkinci gün - sebze
Bu günde, bir rekor koyabilirsiniz - en fazla kilogramı kaybetmek için, çünkü vücut bitkisel karbonhidratları sindirmek için çok fazla enerji harcar ve yağlar yanar.
Yemek yiyebilir ve yemelisiniz: kabak, patlıcan, salatalık, domates, havuç, her türlü lahana. Salata şeklinde, pişmiş.
Yapamazsınız: patatesleri ve konserve sebzeleri kötüye kullanmayın.

Üç Gün - Tavuk
Protein kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve yağa dönüşmez.
Yemek yiyebilir ve yemelisiniz: pişirin, pişirin, buhar pirzolalarını pişirin - hepsi tavuk eti.
Yapamazsınız: kızarmış tavuk kabuğu ile.

Dördüncü gün - mısır gevreği
Ve yine, aktif bir yağ yakma var çünkü tahılların sindirimi için yeterli enerjiye ihtiyaç var.
Yemek yiyebilir ve yemelisiniz: herhangi bir tahıl (suda pişirilmiş), buğday tohumu, kepek (çavdar, yulaf, buğday), çiğ tohumlar, ekmek. İçeceklerden kvas içebilirsiniz.
Yapamazsınız: kızarmış tohumlar.

Beşinci gün - süzme peynir
Süzme peynir ve süt ürünleri, diyetin ilk günlerinde tüketilen mineral madde tedarikini yenileyecektir.
Yemek yiyebilir ve yemelisiniz: az yağlı ve tatlı olmayan peynir, şekersiz yoğurt, süt ve kefir içilir.
Yapamazsınız: meyve parçaları ile tatlı yoğurt.

Altıncı Gün - Meyve
En zor, ama aynı zamanda en lezzetli gün. Dayanması gerekir, böylece daha sonra ölçeklerde durmaktan gurur duyar.

Sen yiyebilirsin ve yemelisin: elmalar, armutlar, mandalinalar, Trabzon hurması. Taze sıkılmış meyve ve meyve sularını şekersiz içebilirsiniz.
Yapamazsınız: muz ve üzüm tüketimini (yüksek kalorili ve şekeri yüksek olduğu için) sınırlayabilirsiniz.

“6 yaprakları” diyetinin gerçek bir aile diyeti haline gelebileceğini söylemeye değer (İngilizce'den. Aile - aile).Kocanız diyet yaptığınızı farketmeyecek. Her gün yeni, onun için yemekler değişecek. Ve başka bir artı diyet - 6-7 pm sonra yiyebilirsiniz, eve geç gelen çalışan kadınlar için çok önemlidir.

Biraz psikolojik bir numara:
Anna Johansson, 6 yaprakları olan bir çiçek yaparak başlamak için ... kilo vermenizi önerir. Örneğin, renkli kağıtlardan kesilebilir. Yaprakların her birini numaralandırıp imzaladığınızdan emin olun. Her gün bir yaprağı keser - bu psikolojik teknik, diyetinizi daha kolay ertelemenize yardımcı olur. Ek olarak, görsel bir görüntü kursu kaybetmenize izin vermeyecektir: verilen bir diyet için, doğru diziyi takip etmek son derece önemlidir, çünkü mono-diyetlerin her biri işlevini yerine getirir.

6 yapraklık diyet için önerilen ürünler listesinden, bitkisel yağ, çok sıcak baharat ve tuz kullanımına başvurmadan, lezzetli ve sağlıklı yemekler yapabilirsiniz. Her gün için 6 yapraktan oluşan kısa bir örnek diyet menüsü sunuyoruz:

Balık gün
Kahvaltı: 100 gram haşlanmış balık,
Atıştırmalık: Otlar ve limon suyuyla folyo halinde pişirilmiş 100 gram balık,
Öğle yemeği: Yeşilliklerle beslenmiş zayıf balık tabağı,
Atıştırmalık: 100 gram haşlanmış balık,
Akşam yemeği: otlar ve baharatlar ile pişmiş balık.

Sebze günü
Kahvaltı: salatalık, domates ve yeşillik salatası,
Atıştırmalık: otlar ve soğan ile demlenmiş lahana
Öğle yemeği: haşlanmış kuşkonmaz,
Atıştırmalık: Herhangi bir çiğ sebze,
Akşam yemeği sebze buğulama karışımı.

Tavuk Günü
Kahvaltı: haşlanmış tavuk filetosu,
Snack: yeşilliklerle pişirilmiş hindi filetosu,
Öğle yemeği: taze ot ilavesi ile tavuk suyu,
Snack: derisiz ızgara tavuk,
Akşam yemeği: haşlanmış fileto.

Mısır gevreği günü
Kahvaltı: sudaki darı püresi,
Snack: yeşillikleri ile karabuğday lapası,
Öğle yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç,
Atıştırmalık: bir parça yulaf ezmesi,
Akşam yemeği: karabuğday lapası.

Lor gün
Kahvaltı: Yoğurtlu süzme peynir,
Atıştırmalık: bir bardak süt,
Akşam yemeği: süzme peynir,
Atıştırmalık: bir bardak doğal yoğurt,
Akşam yemeği: süzme peynir.

Meyve günü
Kahvaltı: 1 elma ve 1 portakal,
Atıştırmalık: muz,
Öğle yemeği: meyve salatası,
Atıştırmalık: bir bardak taze meyve suyu,
Akşam yemeği: muz ve kivi smoothies.

Açlık ve stres olmadan günde 800 gram yağ kaybetmek, pirzola, kurabiye ve tatlı yemek - “6 yaprak” diyeti gerçek! Size ince ve güzel dönecek yemek tarifleri, makalede bulacaksınız!

İsveçli beslenme uzmanı Anna Johansson “6 yaprakları” (genellikle “papatya diyeti”, “çiçek diyeti” olarak adlandırılır) altı günlük mono menüye dayanmaktadır. Diyetin yaratıcısı fikrini altı yaprakları (gün) olan bir çiçek şeklinde görselleştirdi. Her taçyaprakta, bu gün kullanılmasına izin verilen ürünü resmetti. Önemli olan, ürünleri önerilen sıraya göre kullanmaktır. Ardından her altı günlük döngü için 2 ila 5 kilogram kaybedebilirsiniz. Bu güç sisteminin özelliklerini daha yakından inceleyelim.

6-petal diyet, diyeti altı günlük döngülere böler:

ilk herhangi bir balıktır
ikinci - çeşitli sebzeler,
üçüncüsü tavuk
dördüncü - tahıllar (yulaf lapası),
beşinci - süzme peynir,
altıncı sırada çeşitli meyveler var.

“6 yapraklı” zayıflama sistemi ile günde ürün sayısı belirlenmemiştir, ancak beslenme uzmanları aşağıdaki kısıtlamaları izlemenizi önerir: balık, tavuk, lor - 0,5 kg'dan fazla değil, meyve ve sebzeler - maksimum 1,5 kg, tahıllar - 0'dan fazla değil Kuru halde 2-0.3 kg.

Bu önemlidir! Ürünleri kendi aralarında değiştirmeyin!

Bir günde ne kadar kilo verebileceğiniz mono diyetler kilo vermek için 6 diyet vücudun bireysel özelliklerine ve gün boyunca yaşanan fiziksel eforlara bağlıdır. Kural olarak, kilo kaybı 500-800 gramdır.

Kilo kaybı sırasında neler içebilirsiniz? Yani bu su, çay, bitkisel infüzyonlar, meyve suları.

İsveç yemek sisteminin "6 yaprakları" temel kuralları

Gün boyunca sadece bir ürün kullanabilirsiniz.
Sık sık, küçük porsiyonlarda, sadece iyice çiğnendikten sonra yiyecekleri yutmak gerekir.
Öğün aralarında sıvı içilmesi gerekir, ancak zaman içinde değil.
Protein ve karbonhidratların değişme prensibini içerdiğinden ürünler tam olarak önerilen sırada tüketilmelidir.
Tatlı, unlu mamuller ve baharatlardan kaçının.

Bir çiçek diyetinde ne kadar oturabileceğiniz kilonuza ve sabrınıza bağlıdır. Kural olarak, bir döngüden sonra ve ara verdikten sonra, rotayı tekrarlamanız önerilir. Bununla birlikte, altı günlük kilo kaybı seyri, en sevdiğiniz yemekleri hemen atmayın. Sonuçta, sağlık ve kilo, günlük ne yediğinize bağlıdır. İsveç yemek sisteminde mümkün olduğu kadar atın ve iyi beslenme ilkelerini takip etmeye devam edin. Ancak o zaman kilo kaybetmenin etkisini koruyacaksınız.

Dünyadaki kadınlar İsveç 6 petal diyetinin etkinliğini kanıtladılar. Doktorlar onlarla aynı fikirdeler, çünkü ayrı beslenme ilkesi vücudun kalorileri fazla kiloya dönüştürmeden her üründen yalnızca yararlı maddeleri almasına izin veriyor. Diyet tavsiyelerine uyarsanız, açlık ve stres yaşamayacaksınız. Ruh halinizi ayarlamak için, bir çiçek çizebilir ve kesebilir, 6 yapraktan her birinin üzerine ürünün adını yazabilir ve parlak keçeli kalemlerle boyayabilirsiniz. Böyle bir çiçeğin belirgin bir yere asılması, amacınızı hatırlar.

6 loblu İsveç gıda sistemine bağlı kalmaya karar verenlerin diyeti 6 gün boyunca sadece 6 gıdadan oluşacak. Günde bir ürün, önerileri ile kesin sırada. Özel bir menü yapmanıza gerek yoktur; normal tariflerinizi seçin. Minimum miktarda yağ ve tuz içeren buharda pişirme tarifleri tercih edilir. İncelemelere bakıldığında, sunulan ürünlerin keyfini 6 günde çıkarabilirsiniz.

Altı günlük bir mono beslenme kursu için hazırlanarak, her ürün için önerilen miktara göre bir hafta boyunca yiyecek stoklayın. Her günün menüsü aşağıdaki tariflerden oluşabilir.

biraz tuz ile haşlanmış balık,
folyo ile pişmiş balık,
Patates ve diğer sebzeler olmadan balık çorbası,
buğulanmış balık
haşlanmış balık.

Uyarı! Porsiyon boyutları, gün boyunca en fazla 0,5 kg balık tüketebileceğiniz şekilde olmalıdır!

2 günlük diyet altı yaprakları:

limon suyu ile beyaz lahana salatası,
rendelenmiş havuç,
tereyağı olmadan patates püresi,
ızgara patlıcan,
Herhangi bir çiğ sebze.

derisiz haşlanmış tavuk
tavuk suyu
fırında pişmiş tavuk,
tavuk güveç
haşlanmış meme.

suda kaynamış yulaf ezmesi (biraz bal ekleyebilirsiniz),
az miktarda tuz bulunan darı püresi,
az miktarda tuz içeren karabuğday lapası
kahverengi pirinç
karabuğday lapası.

bir bardak yağsız kefir,
az yağlı yoğurtlu süzme peynir,
süzme peynirli güveç,
az yağlı peynir,
bir bardak süt.

bir kaşık bal ile pişmiş elma
portakallar, kivi
şeftali
ananas,
Taze elma

Yemekler arasında maden suyu, bitkisel ve yeşil çay için. Ek olarak, ilgili mono günlerde balık, tavuk veya sebzelerden suyu içebilirsiniz.

Günün menüsü yağlı balıklar da dahil olmak üzere herhangi bir balıktan oluşuyor. Asıl mesele kızartmaya maruz bırakmamak ve konserve kullanmamak.

Balık, vücutta antioksidan görevi gören Omega çoklu doymamış yağ asitlerini içerir. Bu nedenle, içerdiği kaloriler vücut için vazgeçilmezdir ve kilo almaya neden olmaz. Bir sıvı olarak, balıkları pişirdikten sonra kalan suyu içebilirsiniz.

Tarif örnekleri

İkili kazanda balık

Balık filetolarını (keta, somon veya başka bir balık) alın, tuzlayın. Filetoyu yeşilliklerle kaplayan çift kazan içinde pişirin.

Fırında Pişmiş Balık

Balık filetosunu alın, tuzlayın ve sarımsak ve yeşillik karışımıyla kaplayın. Folyoya sarın ve fırında pişirin.

Bir parça yağsız balık filetosunu kaynatın.Bir karıştırıcıda ezin, doğranmış yeşillikleri ekleyin, tuzlayın ve tekrar ateşe ısıtın.

Günün menüsü sadece sebzelerden oluşuyor. Çiğ yenebilir, pişmiş, ızgara veya buğulama yapılabilir. Sebze çorbalarına, sebze sularına izin verilir.

Sebzelerin karbonhidrat içermesine rağmen, bu gün çok düşük kalorili. Ayrıca, vücuda faydalı olan vitamin ve mineraller bakımından zengindirler.

Tarif örnekleri

Domates, havuç, lahana, biber, patlıcan, soğan alın. Tavada doğranmış soğan atmak, sonra rendelenmiş havuç, biraz onları tükürmek. Doğranmış patlıcan, domates ve biber ekleyin. Pişene kadar biraz su ve tuz ile kaynamaya.

Haşlanmış Brokoli

Lahanayı tuzlu suda kaynatın. Limon suyu, doğranmış otlar ve Provence otlar ile baharatlayın.

Sebze çorbası "domates"

Bir tutam domates, doğranmış, sarımsak ve tuz ilavesiyle derin bir tavada güveç. 10 dakika sonra, biraz su ekleyin (almak istediğiniz tutarlılığa bağlı olarak) ve hazır olana kadar pişirin. Fesleğenli domates veya diğer şifalı otlar ile bir blender ile zevkinize göre hazır.

Bu, kilo kaybı için İsveç sisteminin protein günlerinden biridir. Yemekler haşlanmış, haşlanmış veya pişmiş yağsız tavuk eti ve tavuk çorbasıyla pişirilir.

Tavuk eti protein açısından zengindir ve içinde çok az kalori vardır. Bununla birlikte, proteinlerin beslenme özellikleri vardır, bu yüzden açlık hissini hissetmeyeceksiniz.

Tarif örnekleri

İkili kazanlı tavuk pirzola

Bir bıçakla tavuk göğsünü ince doğrayın, yumurta, tuz ve doğranmış yeşillikleri ekleyin. Çift kazanda pişirin.

Fırında tavuk fileto

Tavuk fileto tuz ve ince doğranmış yeşillik ile yayıldı. Folyoya sarın, pişene kadar fırında pişirin.

Soslu tavuk güveç

Tavuk fileto küpleri kesin, derin bir tavaya koyun. Tuz ekleyin, yeşillik. İhale kadar birkaç dakika kapağın altında güveç.

Menünüz yalnızca tahıllardan oluşacak. Kaynatılabilir veya sadece su dökülebilir ve kabarmasına izin verilir. Az miktarda tuz ekleyebilirsiniz.

Lapalar karmaşık karbonhidratlardır, uzun süre sindirilirler ve dolgunluk hissi yaratırlar. Ek olarak, tahıllar vücudu temizlemeye yardımcı olur.

Bir tabak yulaf lapasına eklenebilen bir avuç kuruyemiş de bulunur. Bir bardak Kvas içmeye izin verilir.

Tarif örnekleri

Fırında pişmiş buğday burger

100 gram karabuğdayı kaynatın, hafifçe su ile tuzlayın. Bir blender karabuğdayı ve yeşillikleri karıştırın. Kütleyi köfteler haline getirin, önceden ısıtılmış bir fırında 20 dakika pişirin.

Kaynar suyla yulaf ezmesini dökün, 15 dakika boyunca demlenmeye bırakın. Tatmak için kuru erik veya ceviz ekleyin.

Yulaf ezmeli kurabiye

Yulaf ezmesini (150 g) yağsız sütle (1 bardak) karıştırın. Bir çay kaşığı ve küçük vanilya sonunda söndürülmüş soda ekleyin. Karışım şişince, bir kurabiye hazırlayın ve folyo ile önceden kaplanmış bir fırın tepsisine yerleştirin. Önceden ısıtılmış fırında pişirin.

Günün menüsü süzme peynirden oluşuyor. Süzme peynir az yağlı kullanmak daha iyidir, az yağlı yoğurt ile doldurulabilir. Ayrıca yağsız süt içebilirsiniz, kefir. Loru değiştirmekten başka bir sorunuz varsa, o zaman sadece benzer bir protein ürünüyle değiştirilebilir. Örneğin, ricotta peyniri veya peynir. Ancak, düşük kalorili ve tuz içermediğinden süzme peynirin hala bir öncelik olduğunu unutmayın.

Süzme peynir büyük miktarda protein içerir ve kalsiyum gibi iz elementleri vücudun iskelet sistemi için faydalıdır.

Tarif örnekleri

Buharlı Pişirici Güveç

Bir paket az yağlı süzme peynir, bir yumurta, bir çorba kaşığı irmik, kuru üzüm, beş kaşık yoğurt, vanilya veya tarçın alın. Hamuru yoğurun ve vapurları kaseye koyun. Talimatlara göre pişirin.

Bir paket az yağlı peynir, irmik kaşığı irmik ve bir yumurta karıştırın.Peynirli kekleri irmik ve tarçın karışımına daldırın, fırında pişirin.

Süzme peynir ve yarım fincan hazır kahveyi karıştırıcıda karıştırın. Tatlandırıcı ekleyin. Köpüklü olana kadar çırpın.

Döngünün son günü diyetiniz meyve ve meyve sularından oluşur. Meyveler hem çiğ hem de salata şeklinde kullanılır ve fırınlanır veya haşlanır. Meyveler karmaşık karbonhidratlardan oluşur, az kalori içerir, bu nedenle kilo verme işlemi aktif olarak gerçekleşir. Beslenme uzmanları, kalorifik değerleri yüksek olduğu için üzümleri ve çok sakaroz içerdiği için üzümleri tavsiye etmiyorlar.

Tarif örnekleri

Bir mango blenderinde ananas dilimleri ile karıştırın. Bitmiş karışımda taze nane yaprakları ekleyebilirsiniz.

Ahududuları bir karıştırıcıda karıştırın. Bitmiş yemeğin üzerine pudra şekeri serpin.

Favori meyve salatası

Küpler halinde kesilmiş mango, kavun, kivi, elma, portakal. Bir miktar limon suyu ve yarım kaşık bal ekleyin (gerekirse). Karıştırınız.

İsveç sisteminin kilo kaybı için gidişatı, her biri altı günlük olan 4 turdan fazla olamaz. Kaç tur yapabilirsin, seni seç. Kilo verirken sağlığınızı, refahınızı takip edin. Bu, kaç kilo kaybetmeniz gerektiğine bağlıdır. Biri bir daireye yetecek kadar, biri dörde gitmek zorunda kalacak. Altı günlük döngüler arasında, ekmek ve tatlılar hariç, normal yiyeceklerle günde bir yemek düzenleyin.

Sorumlu bir şekilde diyetten çıkışa bakın. İlk gün yavaş yavaş onlara diğer ürünlere ekleyerek, "6 yaprakları" diyetinden yiyecekleri yemeye çalışın. Genel olarak düşük kalorili bir diyete bağlı olarak, yemeklerin çeşitliliği ve kalorisi yavaş yavaş arttırılmalıdır. Kilo verme sürecini tamamladıktan en geç 30 gün sonra tekrarlayabilirsiniz.

Diyet sonrası nasıl yenileceğine karar vermek için sadece vücudunu dinle. Ne de olsa, zaten zararlı, sağlıksız yazma alışkanlığını bozmayı başardınız. Tatlı, kızarmış, yağlı tüketimini sınırlamaya devam edin. Yemekler bir çift kazanda veya fırında pişirilir. Ayrıca, hafif fiziksel efor ve sağlıklı bir yaşam tarzını da unutmayın.

Kahvenin içilip içilemeyeceği sorusuna beslenme uzmanları bir fincan siyah, şekersiz kahvenin kesinlikle zarar vermediğini söylüyorlar. Ancak, kilo kaybına katkıda bulunan yeşil çay veya bitkisel infüzyonları içmek daha iyidir.

Çiçek yemek sisteminin, oruç tutmadığı için hemen hemen tüm insan kategorilerinin ağırlığını azalttığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, “6 yaprak” zayıflama sisteminin vücudunuz için zararlı olup olmadığı, doktorunuza sağlık durumunuza göre cevap verecektir. Tüm tavsiyelere uyursanız, kilo kaybı yeterince hızlı gerçekleşir, bu nedenle bu gıda sistemine uymadan önce doktorunuza danışın.

Tekli 6 yaprakları inceltme işlemini kendiniz için kolaylaştırmak ve heyecan verici bir etkinliğe dönüştürmek için, 6 Yapraklı Diyet uygulamasını akıllı telefonunuza veya tabletinize ücretsiz olarak indirebilirsiniz. Bu akıllı program size kilo kaybetme kursu her gün hakkında ayrıntılı bir şekilde anlatacağım, menüyü bulmanıza yardımcı, kilonuzu değiştirmek için bir program oluşturmak.

Beslenme uzmanları İsveç kilo kaybı için etkili bir sistemdir çünkü kilo vermede etkili olan ayrı beslenme ilkesini uygularlar. Maksimum sonuç elde etmek için aşağıdaki ipuçlarını ve önerileri izleyin:

küçük porsiyonlarda fraksiyonel olarak yiyin,
çok fazla sıvı içmek
fitness yapmak
Sadece bir hastalığınız varsa ve vücudunuz zayıflamışsa, kilo verme sürecine başlamayın,
taze ürünler seçin, gelecekteki kullanımlar için yemek yapmayın,
Tuz ve baharatlar yasaklanmamasına rağmen, iştahı artırdığı ve vücut sıvılarını korudukları için miktarlarını en aza indirmeye çalışın.
Kilo kaybı sırasında alkol almayın, ayrıca kalori içerir ve ayrıca iştahı uyarır.

Elena Vladimirovna Gorchakova, 45 yaşındayım

Altı gün boyunca yemeğin tadını çıkardım. İlk gün bir çift için ketu pişirdim, ikincisi ızgarada taze sebzelerin tadını çıkardım, üçüncüsü fırında tavuk pişirdim, dördüncüsü favori tahıllarımı değiştirdim, beşincisinde süzme peynirli güveç yedik ve son günde çeşitli meyve suları yedim. Sonuçtan çok memnunum - altı günlük çember için ağırlığım stres ve açlık olmadan 5 kilogram azaldı.

Irina Belchik, Saratov, 36 yaşında

Bu sadece harika bir kilo kaybı sistemi! Sadece iki döngüde 10 kilo verdim. Bir ay ara verdikten sonra, dersi tekrar ettim ve 8 tane daha düşürdüm. Şimdi normal yemek yerim, ama yağlı ve kızarmış yiyecekleri bile unuttum. Vücut doğru beslenmeye alıştı, bu yüzden kilo geri dönmedi.

Doktor ve uzmanların incelemeleri

Inna Aleksandrovna Voronova, diyetisyen, kilo kontrolü kliniğinin çalışanı

Etkinliği için Anna Johansson'un zayıflama sistemini seviyorum. İçinde her şey çok iyi düşünülmüş ve önerileri sıkı bir şekilde yerine getirirseniz, sağlığa zarar vermeden hızlı ve acısız bir şekilde kilo verebilirsiniz. Mono bir güç sistemi olmasına rağmen, altı günlük bir döngü boyunca bir kişi tam beslenme almaktadır. Bu sistemin menüsü vücudun ihtiyaç duyduğu her şeye sahiptir, bu yüzden hastalarla yaptığım çalışmalarda sık sık İsveçli 6-petal diyeti kullanıyorum.

Ilyukhin Igor Mihayloviç, pratisyen

Genel pratisyen olarak, genellikle belirli bir kilo kaybı sistemine oturacak hastaları görüyorum. İsveç sistemini “6 Yaprak” olarak seçmiş olanları daima destekliyorum. Kontrendikasyonların yokluğunda, 6-petal diyet kilo kaybı için çok etkilidir, dahası, bir insana daha sonraki yaşamda sağlıklı ve dengeli bir diyete uymasını öğretir. Aşırı kilo her zaman tüm iç organların sağlığını ve ayrıca hastaların kas-iskelet sistemini olumsuz yönde etkiler. Sadece abur cubur yemek, kalp damar hastalıklarına yol açar. Bu nedenle hastalarımın kilo vermelerini ve İsveçli mono diyetini kilo vermek için kullanmalarını öneririm.

Çok etkili İsveç diyeti "6 yaprakları"

Taşıması kolay ve sinir bozucu değil! Ve akşamları 6-7 sonra yiyebilirsiniz!

Korkma, diyet "6 yaprakları" denir çünkü sadece yaprakları yemelisin)))

Ancak petal diyetten kilo vermek için günde yaklaşık 600-800 gr. Yapabilirsiniz.

Diyetisyen Anna Johansson'un “çiçek” yöntemi, kilo vermek isteyen daha fazla sayıda bayan hayranı kazanıyor.

Diyet fikri basittir: Her gün “6 yaprak” belirli mono diyetlerin bir günüdür. Yani, her gün bir üründe veya bir ürün grubunda "oturuyorsunuz". Örneğin, bir gün deniz ürünleri, balık günü, sebze, tavuk vb. Sadece altı yaprak - yani, birbirlerini dönüşümlü olarak değiştiren altı monodiet.

♥ Hızlı kilo kaybı nedir?

- Öncelikle, bunlar yağları hızlı bir şekilde yakmanızı sağlayan ayrı beslenme ilkeleridir.

- İkincisi, vücudun deri altı yağ rezervlerinin kullanılmasıyla kilo kaybını hızlandıran bir protein-karbonhidrat alternatifidir.

- Üçüncüsü, sonraki kilo alımını önleyen bu simbiyotik sindirim eksikliği.

♥ 6 yaprakları diyet kuralları:

1. Yerlerde diyet günlerini değiştirmeyin, diyetin başarısının anahtarı protein ve karbonhidratların doğru şekilde değişmesidir.

2. Önümüzdeki 6 gün için izin verilen ana içecekler:

- temiz su, günde en az 1,5 litre,

- siyah ve yeşil çay.

Mısır gevreği günlerinde süzme peynir - süt ve kefir, meyve suyu - doğal meyve sularında içebilirsiniz.

3. Şeker - Tamamen yasak olarak, biraz tuz ekleyebilirsiniz, ancak çok azdır ve tuzu baharat ve yeşilliklerle değiştirmek daha iyidir.

4. Diyetinizi en geç 4 ay sonra tekrarlayabilirsiniz. Diyetin sık kullanımı ile - çalışmayı durdurur ve sadece sağlığa zarar verir.

♥ 6 yaprakları diyet planı

Birinci Gün - Balık

Vücut çoklu doymamış yağ asitlerini depolar, yağları yakar.

Yiyebilirsiniz ve yemelisiniz: balık (yağ olabilir, omega-3 asidi taşır, yağın birikmesine izin vermez), karides, kalamar, yengeç çubukları. Herhangi bir biçimde ve miktarda! Hazır yemeklere biraz tuz, ot ve baharat ilave edilebilir.

Yapamazsınız: kızarmış ve konserve deniz ürünleri.

İkinci gün - sebze

Bu günde, bir rekor koyabilirsiniz - en fazla kilogramı kaybetmek için, çünkü vücut bitkisel karbonhidratları sindirmek için çok fazla enerji harcar ve yağlar yanar.

Yemek yiyebilir ve yemelisiniz: kabak, patlıcan, salatalık, domates, havuç, her türlü lahana. Salata şeklinde, pişmiş.

Yapamazsınız: patatesleri ve konserve sebzeleri kötüye kullanmayın.

Üç Gün - Tavuk

Protein kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve yağa dönüşmez.

Yemek yiyebilir ve yemelisiniz: pişirin, pişirin, buhar pirzolalarını pişirin - hepsi tavuk eti.

Yapamazsınız: kızarmış tavuk kabuğu ile.

Dördüncü gün - mısır gevreği

Ve yine, aktif bir yağ yakma var çünkü tahılların sindirimi için yeterli enerjiye ihtiyaç var.

Yemek yiyebilir ve yemelisiniz: herhangi bir tahıl (suda pişirilmiş), buğday tohumu, kepek (çavdar, yulaf, buğday), çiğ tohumlar, ekmek. İçeceklerden kvas içebilirsiniz.

Yapamazsınız: kızarmış tohumlar.

Beşinci gün - süzme peynir

Süzme peynir ve süt ürünleri, diyetin ilk günlerinde tüketilen mineral madde tedarikini yenileyecektir.

Yemek yiyebilir ve yemelisiniz: az yağlı ve tatlı olmayan peynir, şekersiz yoğurt, süt ve kefir içilir.

Yapamazsınız: meyve parçaları ile tatlı yoğurt.

Altıncı Gün - Meyve

En zor, ama aynı zamanda en lezzetli gün. Dayanması gerekir, böylece daha sonra ölçeklerde durmaktan gurur duyar.

Sen yiyebilirsin ve yemelisin: elmalar, armutlar, mandalinalar, Trabzon hurması. Taze sıkılmış meyve ve meyve sularını şekersiz içebilirsiniz.

Yapamazsınız: muz ve üzüm tüketimini (yüksek kalorili ve şekeri yüksek olduğu için) sınırlayabilirsiniz.

“6 yaprakları” diyetinin gerçek bir aile diyeti haline gelebileceğini söylemeye değer (İngilizce'den. Aile - aile). Kocanız diyet yaptığınızı farketmeyecek. Her gün yeni, onun için yemekler değişecek. Ve başka bir artı diyet - 6-7 pm sonra yiyebilirsiniz, eve geç gelen çalışan kadınlar için çok önemlidir.

Biraz psikolojik bir numara:

Anna Johansson, 6 yaprakları olan bir çiçek yaparak başlamak için ... kilo vermenizi önerir. Örneğin, renkli kağıtlardan kesilebilir. Yaprakların her birini numaralandırıp imzaladığınızdan emin olun. Her gün bir yaprağı keser - bu psikolojik teknik, diyetinizi daha kolay ertelemenize yardımcı olur. Ek olarak, görsel bir görüntü kursu kaybetmenize izin vermeyecektir: verilen bir diyet için, doğru diziyi takip etmek son derece önemlidir, çünkü mono-diyetlerin her biri işlevini yerine getirir.

Kahvaltı: 100 gram haşlanmış balık,

Atıştırmalık: Otlar ve limon suyuyla folyo halinde pişirilmiş 100 gram balık,

Öğle yemeği: Yeşilliklerle beslenmiş zayıf balık tabağı,

Atıştırmalık: 100 gram haşlanmış balık,

Akşam yemeği: otlar ve baharatlar ile pişmiş balık.

Kahvaltı: salatalık, domates ve yeşillik salatası,

Atıştırmalık: otlar ve soğan ile demlenmiş lahana

Öğle yemeği: haşlanmış kuşkonmaz,

Atıştırmalık: Herhangi bir çiğ sebze,

Akşam yemeği sebze buğulama karışımı.

Kahvaltı: haşlanmış tavuk filetosu,

Snack: yeşilliklerle pişirilmiş hindi filetosu,

Öğle yemeği: taze ot ilavesi ile tavuk suyu,

Snack: derisiz ızgara tavuk,

Akşam yemeği: haşlanmış fileto.

Kahvaltı: sudaki darı püresi,

Snack: yeşillikleri ile karabuğday lapası,

Öğle yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç,

Atıştırmalık: bir parça yulaf ezmesi,

Akşam yemeği: karabuğday lapası.

Kahvaltı: Yoğurtlu süzme peynir,

Atıştırmalık: bir bardak süt,

Atıştırmalık: bir bardak doğal yoğurt,

Kahvaltı: 1 elma ve 1 portakal,

Öğle yemeği: meyve salatası,

Atıştırmalık: bir bardak taze meyve suyu,

Akşam yemeği: muz ve kivi smoothies.

Kilo vermede iyi şanslar!

Birçok popüler diyet, birkaç nefretli kilogram ile birlikte daha fazla sağlık kaybedebileceğinizden dolayı doktorların aşırı derecede kızarmasına neden olur. Ancak İsveç diyeti, geçmişleriyle olumlu karşılaştırıyor. Birkaç kilometreyi en hızlı şekilde nispeten hızlı ve kolay bir şekilde kaybetmenize olanak sağlar.

Bazı teori

İsveç diyet "6 yaprakları" kilo kaybı sevenler için gerçek bir keşif. Başlıca avantajı, profesyonel bir beslenme uzmanı tarafından yaratılmış olması için sağlık için en yüksek verimlilik ve güvenliğin birleşimidir.

Her biri sadece bir gün için tasarlanmış altı basit monodieti birleştiriyor. Ancak asıl yenilik onların sırasıydı:

Her biri ekstra kilolarla mücadelede kendine özgü bir rol oynayan diyetlerin sırasını kesin olarak gözlemlemek çok önemlidir:

Altı gün boyunca kilo kaybedersiniz. Dolu bir dolgunun ne kadarını yapacağını söylemek zor, bunların hepsi başlangıç değerine, yaşam tarzına, fiziksel aktivite miktarına ve metabolik özelliklere bağlı, ancak bunu deneyen kadınların geri bildirimlerini ve hikayelerini analiz ederek altı gün içinde iki ila beş kilogram arasında kaybedebilirsiniz. Kabul ediyorum, bu bir açlık diyeti üzerine oturmak zorunda kalmamanız veya vücudu monoton bir diyetle tüketmeniz gerekmiyor.

İsveç diyeti "6 taç yaprakları", kadınların ve ürünlerin seçiminde yaratıcılık için çok fazla yer kaplayan zayıflamayı bırakmaktadır. Bu, vücudun bireysel özelliklerini ve lezzet tercihlerini kullanarak bir diyet seçmenize olanak sağlar. Son yemeğin daha az olması ve yatmadan en az üç saat önce yapılması gerekmesine rağmen “altıdan sonra yemek yemenin” kesin bir yasağı yoktur.

Aynı zamanda, hızlı bir zayıflama etkisine yol açan tam bir tuz reddi bulamazsınız, ancak tolere etmesi zordur ve vücudu etkileyecek en iyi yol değildir. Hafif aerobik fayda sağlasa da, bu diyet ağır fiziksel efor gerektirmez.

Ve yine de, bazı öneriler hala var:

Tüm diyet boyunca bu ürünlere ek olarak, yeşil veya siyah çay içebilirsiniz, temiz su, kahveyi dışlamak veya sınırlamak daha iyidir. Sınırsız, taze yeşillik yiyebilirsiniz. Baharatlara izin verilir, ancak sınırlı kullanım daha iyidir, çünkü çoğu iştahı arttırır. Tuza izin verilir, ancak şeker atılmalıdır.

İsveçli beslenme uzmanı Anna Johanson'un ünlü diyeti diğer ürünlerden sadece ürün yelpazesinde değil psikolojik yaklaşımda da farklılık gösteriyor. Bir kadın olarak, olağan ürünleri terk etmenin ne kadar zor olduğunu anlıyor. Umutsuzluk, tahriş, hatta depresyon kilo vermek sık görülen problemlerdir.

Ama aksanları biraz değiştirebilirsin: Diyete harcanan her gün seni değerli hedefine yaklaştırır. Ve diyetin adının geldiği altı yapraklı bu çiçeğin görselleştirilmesine yardımcı olacaktır.

Anna Johanson, tüm kadınlara kâğıttan altı yapraklı bir çiçek kesmelerini, her birini renklendirmelerini ve diyet günlerine göre işaretlemelerini önerir. Elde edilen çiçek altı çiçeklerin buzdolabına asılması ve akşamları bir taç yaprağı yırtılması gerekir.

Bu basit şekilde, motivasyonu önemli ölçüde artırabilirsiniz: her defasında buzdolabına “günah” için giden bir kadın, geçen günleri ve kalanlara kalanları görecek. Çabadan tasarruf etmek isteyen, günaha karşı başa çıkmak daha kolaydır.

İsveç diyetini kilo vermek için kullananlar, bir haftadan az bir sürede 2-5 kilogramdan kurtulmak için basit, hızlı, etkili ve en önemlisi güvenli bir yöntem olarak konuşurlar.

Diyet nasıl

Diyet "6 yaprakları" diyetinin aşırı kilo üzerindeki etkisinin prensibi çok basittir! Sırrı, sindirim sistemimizin derhal fizyolojisinde yatar, diyor doktor Anna Johansson.

ilk olarakHerhangi bir monodiet esasen ayrılık meselesidir. Belirli bir “petal” içinde, yani diyetin dibinde belirtilen bir ürünü tüketerek, şekle zarar veren uyumsuz unsurları karıştırmazsınız.

Bilmeyenler için şunu not ediyoruz: bu “rekabet eden” maddeler sindirim hızını yavaşlatır, böylece sindirilmeden önce bile, cilt altı yağa dönüşen protein, yağ veya karbonhidrat oluşumuna yol açar. "6 yaprak" diyetinde, çeşitli ürünlerin eşzamanlı kullanımı yoktur, bu nedenle Anna Johansson, ek kilo alımı olasılığının dışlandığını söylüyor.

ikinci olarak- İsveçli beslenme uzmanı diyor - günlük monodietler bir gün boyunca monoton yiyeceklerden dolayı hızlı kilo kaybına neden oluyor. Avrupa Ağırlık Azaltma Merkezi tarafından yürütülen ve 25 saatten fazla sürmeyen mono-diyetle yapılan çalışmaların gösterdiği gibi, en agresif biçimde fazla kiloları etkiliyor. Bu, sindirim sistemimizin bazı özelliklerinden ve daha kesin olarak, spesifik organı - karaciğerinden kaynaklanmaktadır.

Bildiğiniz gibi, karaciğer bir depo, tüm vücut için bir tür buzdolabı. Vücudun şimdilik ihtiyaç duymadığı çeşitli maddeleri birikir. Başka bir deyişle, bu sindirim organı çok sayıda besini “yedekte” tutar. Unutma, buradaki ana kelime "çok".

“6 yaprak” diyetinin her gününe, kilo verirken belirli bir ürünü kullanacak olan belirli bir mono-diyet eşlik eder: tavuk, süzme peynir, balık vb. Yukarıda tartışılan karaciğer, tüm vücudun yanı sıra, kahvaltıda hala haşlanmış tavuk eti ile beslenir ve ... farklı bir kimyasal bileşime sahip yeni bir besin kaynağını beklemeye başlar. Sonuçta, karaciğer için anahtar kelimenin “çok” besleyici olduğunu hatırlıyor musunuz? Ama arkadaşlar, gün boyunca başka bir ürün kullanmayacaksınız, çünkü bu günlük mono diyet!

Böylece, aşağıdaki etki elde edilir: “Yeni” bir şey bekleyen organizma, tavuk etini (süzme peynir, balık, meyve vb.) Neredeyse “harcanmış”, neredeyse enerji değerini kullanmadan sindirir. Ancak, çalışması için bir enerji kaynağına ihtiyacı var. Neyse ki kilo vermek için bu kaynak kendi yağ rezervi olacak, yani. Fazladan pound. Subkutan yağ, günün ortasından itibaren yeterince hızlı bir şekilde tüketilecektir. Böylece, sadece bir "petal" de veya "6 yaprakları" tekniğinin bir günlük monosetinde ne kadar yağ yakılabileceğini hayal edebilirsiniz.

üçüncü: Diyetin etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlayan bir diğer önemli özelliği de protein-karbonhidrat değişiminin şemasıdır. Diyetin geliştiricisi doktor Anna Johansson, “6 yaprak” diyetindeki% 50 başarılı kilo kaybının bu özel programdan kaynaklandığını iddia ediyor!

2 gün - bitkisel mono diyet - temiz karbonhidrat diyeti,

3 gün - Tavuk mono diyet - saf protein diyeti,

4 gün - Tahıl mono-diyet - saf karbonhidrat diyeti,

5 gün - mono-diyet süzme peynir - saf bir protein diyeti,

4 gün - meyve mono diyet - temiz karbonhidrat diyeti.

Protein-karbonhidrat değişimi, 6-petal diyetin başarısının temellerinden biridir!

Gördüğünüz gibi, her gün karbonhidrat için protein beslenmesinde bir değişiklik var. Bu taktik, vücudu “aldatmanıza”, vücutta biriken yağları tüketmeye zorlamanıza ve aynı zamanda karbonhidrat (enerji) açlığını hissetmemenize izin verir.

“6 yaprakları” diyetinin yağ bileşenine gelince, diyette tüketilen insan yağlarını telafi edemeyen son derece yararlı, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar (balık, süzme peynir, tavuk eti) ile temsil edilir. Bu nedenle, bu yağlar diyet olarak sınıflandırılır ve yalnızca diyeti dengelemek için diyette bulunur.

Öyleyse, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize olanak tanıyan “6 yaprak” diyetinin ana özelliklerini özetleyelim:

Protein-karbonhidrat değişimi, vücudun subkutan yağ rezervlerinin kullanılması nedeniyle kilo kaybına neden olur.
Ayrı beslenme ilkeleri, ekstra kilo ile parçalanma hızının artmasına yardımcı olur.
Vücut yağının etkili bir şekilde yakılmasını sağlayan bir günlük mono diyetler.
Simbiyotik sindirim eksikliği, en küçük kilo alımını bile önler.

"Yaprak" sırasını takip edin!

“6 yaprak” diyetinde belirtilen mono diyet sırasını gözlemlemek son derece önemlidir:

1 gün - Balık monodieti

2 gün - Sebze monodieti

3 gün - Tavuk monodieti

4 gün - mısır gevreği monodieti

5. Gün - Lor monodieti

6 gün - Meyve monodieti

“6 yaprakları” diyetini geliştiren İsveçli beslenme uzmanı Anna Johansson, diyetin belirtilen sırada izlenmesi gerektiğini savunuyor. Menüyü değiştirmek ve örneğin tavuk yerine lor peyniri 3. gününün değiştirilmesi gerekmez!

Gerçek şu ki, yukarıda belirtilen her bir mono diyet, kilo verme sürecinde kendi rolünü yerine getirmektedir. Ek olarak, “6 yaprak” tekniği, fazla kilolardan kurtulmak için etkili bir araç olarak protein-karbonhidrat değişim şemasını kullanır. Bu da bir kez daha kanıtlıyor ki hiçbir durumda günleri bazı yerlerde değiştirmek mümkün değil! Aksi takdirde, “6 yaprak” diyeti ve ünlü yaratıcısı beslenme uzmanı Anna Johansson tarafından sağlanan kilo verme programını kıracaksınız.

Ek olarak, önceki her menü vücudu ertesi günün menüsü için hazırlar. Bu şöyle olur:

İlk gün balık mono diyet, vücudun dikkatini hafifçe "boşaltır" ve önemli miktarda omega-3 çoklu doymamış yağ asidi sağlar. Bu asitler, aslında, bileşimleri nedeniyle deri altı yağ birikintilerine dönüşemeyen yararlı bir yağdır.

Ayrıca balık, mevcut tüm türlerinin en kolay sindirilen proteinidir. Hindi proteini bile diyetsel özelliklerinden aşağı tutar.

Bu nedenle, günlük az miktarda kalori içeren balık monodieti, yalnızca önemli bir miktar düşürmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu, yüksek kaliteli protein içeriğinden dolayı bitkisel bir sebze diyeti için hazırlar.

İkinci günde kilo vermeye atanan tek diyetli bir sebze, günlük rasyonun kalorili içeriğini daha da azaltacak ve vücudu, yapısından dolayı sindirimleri için kayda değer miktarda enerji getiren faydalı bitki bazlı karbonhidratlarla zenginleştirecektir. Vücut onları işlemek için ek enerjiye ihtiyaç duyduğundan, kendi yağ hücrelerinin sayısını azaltır.

Böylece, bir günde monodietler 2 kilograma kadar aşırı kilo kaybedebilir. Bitkisel monodietler, yalnızca proteinle beslenmeden önce alınmaları durumunda daha da etkilidir. “6 yaprak” diyette önceki gün sadece saf proteinli yiyeceklere karşılık gelen balık ürünleri tüketildi.

Tavuk mono-diyet vücudun protein depolarını yeniler. Kilo vermeden önceki günden beri bitkisel bir mono-diyet gözlemledi, tavukla birlikte yenen tüm proteinler kaslarınızı güçlendirmek için tamamen kullanılacak ve hiçbir şekilde vücudun yağ rezervlerini yenilemez. Bir karbonhidrat eksikliği hissettiğinde, metabolizmanız bir kez daha vücudun yağ hücrelerinden enerji almak üzere ayarlanır ve bu, belirli bir gün boyunca ağırlıkta önemli bir düşüşe yol açar.

Diyetin altı gününün tamamı, mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde düşünüldü!

Tahıl monodieti ayrıca vücudun kilo almasına yardımcı olmak için karbonhidratlar bakımından zengindir. Oldukça sert bir kabuğa sahip olan tahılların, mide tarafından sindirimi zordur. Sindiriminde sindirim sisteminin enerjisi ve enerjisi çok zaman alır.Bitkisel bir mono-diyette olduğu gibi vücudun kaybolan enerjisi, kendi yağ rezervlerini dolduracak.

Önceki günden bu yana kilo vermek, tavuk mono diyetini takiben tahılların karmaşık karbonhidratları glikojen depolarını yenilemek için neredeyse tamamen gidecek. Bu nedenle, vücudun hayati enerjisinin yine deri altı yağ dokusu kullanılarak alınması gerekir.

Beşinci gün süzme peynir mono-diyet önceki 4 gün içinde tüketilen eksik mineral rezervlerini dolduracak. Aynı zamanda, düşük kalorili bir yüksek kaliteli protein kaynağı olan lor, bileşimi "ideal" proteine en yakın olduğu için neredeyse tamamen esansiyel amino asitlere bölünür. Bu nedenle, "süzme peynir" proteini karaciğer tarafından vücuda enerji sağlayamayan glikoza dönüştürülmeyecektir. Sonuç olarak, metabolizmanın tekrar kurtulmak için istekli olduğunuz saklı ekstra kilolara dönmesi gerekecektir.

Meyve mono-diyet diyetin son, 6. gününde vücuda karmaşık karbonhidratlar - polisakkaritler sağlamak için tasarlanmıştır. Meyvelerde bulunan polisakaritler, insan gastrointestinal yolunun sindirimi için zordur ve ona büyük bir enerji dozu verir. Sizce bu enerji nereden gelecek? Tabii ki, yağ rezervinden. Anlaşılan, yine kilo vermişsin!

Gördüğünüz gibi, her gün “6 yaprak” diyeti mümkün olduğunca ayrıntılı düşünülmüş! Tüm 6 gün - bir zincirin bağları, kilo vermek için tutarlı ve etkili bir program. “Bu nedenle, hiçbir durumda onları kendi takdirine göre değiştirmeyin!”, Diye uyarıyor beslenme uzmanı Anna Johansson.

6. Gün - Meyve Mono Diyeti

Her türlü meyveyi çiğ veya pişmiş biçimde kullanabilme. Tarçın, vanilya, limon kabuğu rendesi gibi baharatları kullanabilirsiniz. Şekersiz meyve sularına izin verilir.

Diyet "6 yaprakları", şeker ve şeker içeren ürünlerin kullanılmasını yasaklar!

Diyet boyunca şeker yiyecek ve içeceklerde hariç tutulmalıdır.

İçme rejimi temiz su, yeşil veya siyah çay içmeyi ifade eder. Kahve miktarı azaltılması arzu edilir.

Altı günlük süreden sonra, “6 yaprak” diyetinin seyri yeniden başlatılabilir.

6 yaprakları bir diyet nasıl elde edilir

6 yaprağın diyetinden çıkmak, gelecek planlarınıza bağlıdır, daha fazla kilo vermeyi planlıyorsanız, uzun süre aç olmayan, dengeli bir diyet yapabilirsiniz.

Sadece sonucu pekiştirmek istiyorsanız, temelde diyetle aynı ürünleri yiyin, günlerde herhangi bir kısıtlama olmadan, kalori alımını yavaş yavaş kilo ve fiziksel aktiviteye bağlı olarak 1400-1800 kcal'e yükseltin.

Ayrı beslenme ilkelerine bağlı kalmaya devam etmeniz önerilir.

6 petal diyet

Deniz ürünleri günü. Diyetin ilk gününde bol miktarda deniz ürünlerinin tadını çıkarabilirsiniz. Günlük diyetinize balık, yengeç eti, karides veya kalamar ekleyin. Yasak altında sadece kızarmış deniz ürünleri ve konserve yiyecekler var.
Sebze günü Her türlü sebze salatası, pişmiş ve çiğ sebzeleri yiyebilirsiniz. Konserve sebzeleri ve patatesleri kötüye kullanmayın.
Tavuk Eti Günü. Pişirin, fırında pişirin, haşlanmış tavuk eti. Bunun istisnası kızarmış tavuk.
Mısır gevreği günü. Dördüncü günün günlük rasyonu suda pişirilmiş kepek, ekmek ve püresi içerebilir.
Lor gün. Gün boyunca sadece az yağlı peynir veya doğal yoğurt kullanmalısınız.
Meyve günü. Diyetin son gününde, muz ve üzüm dışındaki meyvelerden yiyin.

Altı yaprakları diyetinin etkili olduğunu

Temel yönergeleri izleyin:

Monodyumun dizilimini kesinlikle gözlemleyin. Diyetin sonuçları doğru protein ve karbonhidrat değişimlerine bağlıdır.
Şekeri diyetten tamamen yok edin. Tuz yerine yiyecekleri baharatlarla baharatlayın.Tuzsuz yapamıyorsanız, çok az miktarda kullanın.
Diyetin altı günü boyunca su (günde en az 2 litre), çay ve kahve içebilirsiniz. Lor günlerinde - süt veya süt ürünleri. Meyve gününde - doğal meyve suları. Mısır gevreği bir günde, Kvas'a kendinizi şımartabilirsiniz.
Yine, bir diyet "Git" "altı yaprakları" 4 aydan daha erken değil daha iyidir. Bu diyeti kötüye kullanırsanız, sonuç üretmek için durur.

Altı Yapraklı Diyetin Faydaları

İyi kilo kaybı. Altı gün boyunca 5 kilograma veda edersiniz.
6 günlük bir mono diyetin bir kombinasyonu vitamin eksikliğine yol açmaz. Vücudun bazı vitamin ve minerallerini kaybettiği geleneksel mono diyetlerin aksine.
Bir gün monoton menüden bıkmayacaksınız. Bu sayede “Altı Yapraklı” diyeti rahat ve karmaşıktır. Aile bir diyette "oturduğunuzu" bile farketmeyebilir.
Diyet yatmadan önce yemeklere izin verir. Bu gerçek, karanlıktan sonra eve dönen çalışan kadınlar için önemlidir.

Eksileri diyet Altı yaprakları

Sağlam miktarda kaliteli ürün stoklamanız gerekecek. Ve bu ucuz bir zevk değil.
Süt ürünleri gibi gıda alerjileri varsa, diyetten vazgeçmelisiniz.

Artılarını ve eksilerini tart. Vücudunuzun güzelliğine ve uyumuna giden yolda size başarı!

Balık gün

Günün menüsü yağlı balıklar da dahil olmak üzere herhangi bir balıktan oluşuyor. Asıl mesele kızartmaya maruz bırakmamak ve konserve kullanmamak.

Tarif örnekleri

İkili kazanda balık

Balık filetolarını (keta, somon veya başka bir balık) alın, tuzlayın. Filetoyu yeşilliklerle kaplayan çift kazan içinde pişirin.

Fırında Pişmiş Balık

Balık filetosunu alın, tuzlayın ve sarımsak ve yeşillik karışımıyla kaplayın. Folyoya sarın ve fırında pişirin.

Bir parça yağsız balık filetosunu kaynatın. Bir karıştırıcıda ezin, doğranmış yeşillikleri ekleyin, tuzlayın ve tekrar ateşe ısıtın.

Günün menüsü sadece sebzelerden oluşuyor. Çiğ yenebilir, pişmiş, ızgara veya buğulama yapılabilir. Sebze çorbalarına, sebze sularına izin verilir.

Sebzelerin karbonhidrat içermesine rağmen, bu gün çok düşük kalorili. Ayrıca, vücuda faydalı olan vitamin ve mineraller bakımından zengindirler.

Tarif örnekleri

Haşlanmış Brokoli

Lahanayı tuzlu suda kaynatın. Limon suyu, doğranmış otlar ve Provence otlar ile baharatlayın.

Sebze çorbası "domates"

Bu, kilo kaybı için İsveç sisteminin protein günlerinden biridir. Yemekler haşlanmış, haşlanmış veya pişmiş yağsız tavuk eti ve tavuk çorbasıyla pişirilir.

Tavuk eti protein açısından zengindir ve içinde çok az kalori vardır. Bununla birlikte, proteinlerin beslenme özellikleri vardır, bu yüzden açlık hissini hissetmeyeceksiniz.

Tarif örnekleri

İkili kazanlı tavuk pirzola

Bir bıçakla tavuk göğsünü ince doğrayın, yumurta, tuz ve doğranmış yeşillikleri ekleyin. Çift kazanda pişirin.

Fırında tavuk fileto

Tavuk fileto tuz ve ince doğranmış yeşillik ile yayıldı. Folyoya sarın, pişene kadar fırında pişirin.

Soslu tavuk güveç

Tavuk fileto küpleri kesin, derin bir tavaya koyun. Tuz ekleyin, yeşillik. İhale kadar birkaç dakika kapağın altında güveç.

Menünüz yalnızca tahıllardan oluşacak. Kaynatılabilir veya sadece su dökülebilir ve kabarmasına izin verilir. Az miktarda tuz ekleyebilirsiniz.

Lapalar karmaşık karbonhidratlardır, uzun süre sindirilirler ve dolgunluk hissi yaratırlar. Ek olarak, tahıllar vücudu temizlemeye yardımcı olur.

Bir tabak yulaf lapasına eklenebilen bir avuç kuruyemiş de bulunur. Bir bardak Kvas içmeye izin verilir.

Tarif örnekleri

Fırında pişmiş buğday burger

Kaynar suyla yulaf ezmesini dökün, 15 dakika boyunca demlenmeye bırakın. Tatmak için kuru erik veya ceviz ekleyin.

Yulaf ezmeli kurabiye

Süzme peynir büyük miktarda protein içerir ve kalsiyum gibi iz elementleri vücudun iskelet sistemi için faydalıdır.

Tarif örnekleri

Buharlı Pişirici Güveç

Bir paket az yağlı peynir, irmik kaşığı irmik ve bir yumurta karıştırın. Peynirli kekleri irmik ve tarçın karışımına daldırın, fırında pişirin.

Süzme peynir ve yarım fincan hazır kahveyi karıştırıcıda karıştırın. Tatlandırıcı ekleyin. Köpüklü olana kadar çırpın.

Tarif örnekleri

Bir mango blenderinde ananas dilimleri ile karıştırın. Bitmiş karışımda taze nane yaprakları ekleyebilirsiniz.

Ahududuları bir karıştırıcıda karıştırın. Bitmiş yemeğin üzerine pudra şekeri serpin.

Favori meyve salatası

Küpler halinde kesilmiş mango, kavun, kivi, elma, portakal. Bir miktar limon suyu ve yarım kaşık bal ekleyin (gerekirse). Karıştırınız.

Diyet dışında

Kontrendikasyonlar

kronik karaciğer hastalığı,
mide ülseri,
böbrek hastalığı
diabetes mellitus
Kesin beslenme belirtildiği herhangi bir hastalık,
kalp hastalığı
Hamilelik ve emzirme döneminde diyet yapamazsınız.

Android uygulaması

Yorumlar ve sonuçlar daha ince

küçük porsiyonlarda fraksiyonel olarak yiyin,
çok fazla sıvı içmek
fitness yapmak
Sadece bir hastalığınız varsa ve vücudunuz zayıflamışsa, kilo verme sürecine başlamayın,
taze ürünler seçin, gelecekteki kullanımlar için yemek yapmayın,
Tuz ve baharatlar yasaklanmamasına rağmen, iştahı artırdığı ve vücut sıvılarını korudukları için miktarlarını en aza indirmeye çalışın.
Kilo kaybı sırasında alkol almayın, ayrıca kalori içerir ve ayrıca iştahı uyarır.

Elena Vladimirovna Gorchakova, 45 yaşındayım

Irina Belchik, Saratov, 36 yaşında