Zayıflama için diyet: evde yemek tarifleri

Kilo vermek, sadece lahana yemek ya da sıkıcı, haşlanmış göğsü çiğnemek anlamına gelmez. Diyetin çeşitlendirilmesine, lezzetli ve sağlıklı olmasına yardımcı olacak birçok ilginç diyet yemeği vardır. Çorbalar, içecekler, salatalar ve tatlılar için en ilginç, ancak hazırlaması kolay tarifler kilo vermeyi ilginç hale getirecek ve açlık hissetmenize neden olmayacaktır. Onlarla birlikte, kilo kaybı çok daha kolay olacak, diyet testten yaşam tarzına sorunsuzca geçecektir.

Brokoli çorbası

Bir litre soğuk suya soyulmamış büyük soğan, 200 gr brokoli, havuç, kereviz, defne yaprağı koyun. Bitmiş çorbadan, kafa çıkarılır, kütle homojen bir duruma ezilir, otlarla serpilir. Lezzete sarımsak ve birkaç bezelye eklenir. Tat için - bir kaşık bitkisel yağ.

Sıcakta soğuk bir İspanyol çorbası pişirmek daha iyidir. maddeler:

4 domates,
2 salatalık
1 dolmalık biber,
karbonatlı su
limon suyu kaşığı

Biber fırına konur veya açık ateşte kararıncaya kadar tutulur, sonra üst filmi çıkarın. Etli kısım kesilir, domates ve salatalıkların derisiz olarak bulunduğu blender kasesine konur. 2 bardak su dökün, sarımsak atın ve cihazın düğmesine basın. Yeşiller, limon suyu, tereyağı, biber, kekik, çırpılmış kitleye konur. Çavdar kraker ile servis edilir.

Tavuk Güveç

100 g tavuk göğsü 100 kcal hakkında. Çanak 500 g gerektirir.

soğan, havuç, biber - her biri 1 parça
peynir - 50 gr,
bir bardak yoğurt,
bitkisel yağ - 2 kaşık,
Yumurta

Çok pişiricinin kasesinin dibinde, tavuk için baharatlarla serpilmiş dilimlenmiş sebzeleri yerleştirin. Fileto parçalarını üste katlayın. Fermente süt ürününü çırpılmış yumurta ile dökün, peyniri eşit şekilde dağıtın. 30 dakika boyunca "Pişirme" programını seçin. Çanak fırında pişirilirse, kabuk görünene kadar 180 ° C'de pişirin.

Balık güveç

Kalori içeriği balığın türüne bağlıdır. Yemeğin enerji değeri 110-150 kcal aralığında değişmektedir. Tencerenin altı kalın bir şekilde halkalarla kaplanmış, bir kaşık tereyağı dökülmüş ve ateş yakılmıştır. Domates bir bardak üstüne serilir, tabaklar bir kapakla kapatılır, içerikleri 5 dakika kızartılır. Daha sonra balık dizilir, tereyağlı, limon suyunun ve baharatların marineinde durur, 60-30 dakika. 10-15 dakika güveç. Sebze salatası ile servis edilir.

13.745 kayıt teklif veriyor

Tavuk tarifleri, haşlanmış göğsü yemekten sıkılırsanız menünüzü çeşitlendirin!

1. Yoğurtta pişmiş mantarlı tavuk fileto Tamamen genişletin ...

Toplam 100 gram - 82.76 kcal: Proteinler - 13.11 Yağlar - 2.17 Karbonhidrat - 2.19

maddeler:
Tavuk filetosu - 500 g
Petrol - 250 g
Doğal yoğurt - 1 masa
Soğan - 1 adet
Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. l
Tuz, karabiber - tatmak

hazırlanması:
Mantarlar ve soğanlar plakalara bölünür, bir tavada az miktarda yağda kızartılır. Filetoyu daha çabuk yapmak için sığ kesim yapın, mantarların yarısını pişirme kabına koyun, göğsün üstüne koyun ve kalan mantarları üstüne koyun.
Mantarların altından birkaç çorba kaşığı su ekleyin, yoğurtun ve 25-30 dakika (yaklaşık) 170 dereceye kadar fırında pişirin.

2. Limon-soya turşusunda tavuk fileto

100 gram başına toplam - 121.11 kcal: Proteinler - 20.58 Yağlar - 2.9 Karbonhidrat - 1.73

maddeler:
Tavuk fileto 1 kg
Limon (meyve suyu) 1/2 adet.
Soya sosu 2 yemek kaşığı. l.
Dijon hardalı
Zeytinyağı 2 yemek kaşığı.
Tat vermek için tuz ve kırmızı biber.

hazırlanması:
Tavuk filetoyu yıkayın, kurutun, tuzlayın, baharat serpin ve hardalla yağlayın, derin bir kaseye katlayın.
Soya sosunu limon suyuyla karıştırın ve filetoyu marine ile doldurun, bir tabağa koyun ve küçük bir yük koyun.
Tavuğu en az 2 saat marine edin ve hepsinden iyisi bütün gece bekletin.
Marine edilmiş tavuk göğsünü bir fırın tepsisine koyun ve üstüne bir fırça ile zeytinyağı sürün.
Fırında tavuk yaklaşık 1 saat boyunca 200 ° 'de fırında

3. Tavuk Göğsü Börek

100 gram başına toplam - 72.57 kcal: Proteinler - 10.51 Yağlar - 2.25 Karbonhidratlar - 2.57

maddeler:
Haşlanmış tavuk göğsü 150 g
8 yemek kaşığı. l. tavuk suyu
Yumurta 1 adet.
1-2 diş sarımsak
soğan
Karabiber, şerbetçiotu-suneli, tuz

hazırlanması:
Tüm malzemeler bir karıştırıcıda öğütülür.
Düz krepler oluşturun ve her iki tarafta kızarana kadar kızartın.

4. Domates-bal turşusunda Kurogrudka

Toplam 100 gram - 130.64 kcal: Proteinler - 20.92 Yağlar - 2.02 Karbohidratlar - 7.29

maddeler:
1 tavuk göğsü
1 yemek kaşığı. bal kaşığı
0.5 yemek kaşığı. l. salça
1 yemek kaşığı. l. soya sosu
0.5 çay kaşığı. susam tohumları

hazırlanması:
Soya sosuna bal ve domates salçası koyun. Karıştır, karıştır. Tavuğu her taraftan batırın.
Eti önceden ısıtılmış bir ızgaraya veya fırın tepsisine gönderin. Kahverengi kabuğa kadar kızartın. Eti çıkarın ve susam serpin. Pilav ve sebze ile servis yapın.

5. yulaf ezmesi Meme

Toplam 100 gram - 88.24 kcal: Proteinler - 15.53 Yağlar - 1.6 Karbonhidratlar - 2.64.

maddeler:
- 400 gr tavuk göğsü,
kefir% 1 200ml,
- bütün sığ, ancak uzun süre 50g kaynar,
-aprica, isteğe bağlı
- kuru otlardan elde edilen karışımları,
Tat vermek için tuz ve baharatlar.

hazırlanması:
1. Göğsünüzü yıkayın, çok kalın olmayan uzun parçalara bölün.
2. Kefir ile doldurun, tadına tuz ve baharat ekleyin, buzdolabında bekletin. Tercihen bir saatten fazla.
3. Yulaf ezmesi (eğer küçük bulmak mümkün değilse, kelimenin tam anlamıyla bir saniye için dua ederiz, unu getirmeyin) şifalı ot ve kırmızı biberle karıştırın.
4. Göğüsleri ortaya çıkan yulaf ezmesi içinde yuvarlıyoruz ve önceden ısıtılmış bir fırına, bir fırın tepsisine veya bir tencereye gönderiyoruz, 20 dakika boyunca 180 ° C'de pişiyoruz.

6. İhale Tavuk Fileto - Protein Lezzetli Bir Ücret, Yanında, Çok Basit!

Toplam 100 gram - 92.35 kcal: Proteinler - 18.35 Yağlar - 1.44 Karbonhidrat - 1.4

maddeler:
Tavuk göğsü (fileto) 600 g
Kefir (yağsız) 1 su bardağı
Dereotu, sarımsak, tuz, karabiber tadında

hazırlanması:
Kefir, ince kıyılmış dereotu, doğranmış sarımsak ve öğütülmüş biberi ekleyin, iyice karıştırın.
Göğsü parçalara ayırın, kefir karışımına daldırın ve 30-60 dakika kızartın.
Sonra tavuğu tavaya koyun (yağlı değil), biraz turşuyu ekleyin ve kapağın altına kadar pişirin ve ara sıra sos ekleyin.

7. OYAKODON adlı tavuğu pişirmek için ilginç bir tarif!

Toplam 100 gram - 110.48 kcal: Proteinler - 15.52 Yağlar - 2.56 Yağsız - 6.45

maddeler:
4 küçük ampul
2 derisiz tavuk göğsü
150 ml soya sosu
4 büyük yumurta
2 yemek kaşığı. kıyılmış maydanoz

hazırlanması:
Yemek pişirmek için küçük ızgara: Oyakodon'un her bir bölümü ayrı olarak hazırlanır.
Soğanı ince yarım halkalar halinde kesin.
Tavuk küçük ve ince parçalar halinde kesilmiş.
Tavayı orta ateşte koyun. 2 yemek kaşığı dökün. soya sosu ve 2 yemek kaşığı. su. Kaynatın.
Çeyrek soğanı koyun ve karıştırarak yaklaşık 1-2 dakika pişirin.
Çeyrek tavuk ekleyin. İşlemde 1 kez çevirerek yaklaşık 5 dakika pişirin.
Yumurtayı biraz yeşillikli bir çatalla çırpın. Çatalı yavaşça tavanın içine dökün, tavuk parçalarını eşit şekilde dağıtmaya çalışın.
Kapakla örtün ve yumurta kütlesi kapanıncaya kadar bir dakika kadar bekleyin.
Derhal servis yapın.
Kalan malzemelerle 3 kez daha tekrarlayın.

Her gün kalori ile kilo kaybı için diyet

Günlük bir menü hazırlarken, diyet yapanların fırında pişmiş veya buğulanmış yemeklere dikkat etmesi en iyisidir. Hem bu hem de diğer ısıl işlem metodu, kullanılmış ürünlerde maksimum miktarda faydalı madde bulundurmaya ve kalori içeriğini önemsiz şekilde arttırmaya izin verir.

Doldurulmuş kabak - 70 Kcal

Tam teşekküllü diyette, et mutlaka bir hayvansal protein, demir, potasyum kaynağı olarak bulunmalıdır.

Et seçerken, daha fazla protein içeren fakat daha az yağ içeren bir tane tercih edin. İdeal seçenek hindi, içinde% 22 protein var.

Ayrıca yağsız dana eti, dana eti, tavşan veya tavuk göğsü alabilirsin.Etli sebzelerle eti pişirin. Örneğin, kabak ile.

Önceden doldurulmuş kabak eti için hazırlanın:

500 gram genç kabak,
250 gram yağsız sığır eti,
200 gram domates,
100 gram salata biber,
75 gram soğan,
75 gram havuç,
dereotu,
diş sarımsak.

Başlamak için doldurmayı hazırlayın. Et, havuç, soğan, domates ve sarımsak kıyma makinesinde kaydırılır. Tuz, karabiber ve karıştırın. Kabağı yıkayın ve boyuna kesin, bir kaşıkla tohumları çıkarın. Elde edilen "teknede" doldurmayı yapın ve kabakları 20 dakika boyunca 200 derece fırında gönderin.

Kabak Lazanya - 53 Kcal

Kilo kaybı için lezzetli diyet yemeklerinin hazırlanmasına yardımcı olacak bir diğer sır, yüksek kalorili malzemelerin daha fazla diyet meslektaşı ile değiştirilebileceği olağan, sevilen tariflerdir. Örneğin, makarna tabakalarının rolünün kabakları yerine getireceği bir lazanya hazırlayın.

Lazanyayı bu şekilde pişirin:

Kabak, sebzeleri ince uzun şeritler halinde temizlemek için bıçakla kesti. Tuzlu suda yıkayın ve kağıt havlu üzerine kurulayın.
Fesleğen iyice parçalanır, süzme peynir ve çiğ yumurta ile karıştırılır.
Zeytinyağlı küçük bir pişirme kabını sürün ve kabak yapraklarının ilk katmanını yerleştirin. Üzerine biraz süzme peynir doldurun, az miktarda sos dökün ve mozzarella parçalarını yerleştirin.
Bu katmanlardan 3 veya 4 tane daha yapın (ürünler ne kadar süreyle) Sonunda, lazanyayı Parmesan ile serpiştirin, ince bir rende üzerine rendeleyin ve yemeği 180 derece yarım saat pişirin.

Ekşi krema kalamar - 87 Kcal

Deniz ürünleri, neredeyse hiç kalorisi olmayan ama çok lezzetli ve sağlıklı oldukları için bir diyet masası için idealdir.

Kalamarlar, diyetinize protein katmanın harika bir yoludur.

bir kalamar Lirası
soğan,
50 gram dereotu,
bitkisel bitkisel yağ bir çorba kaşığı,
75 gram az yağlı ekşi krema,
tuz.

Bu şekilde pişirin:

Kalamarlar temiz, şeritler halinde kesin. Soğan ve dereotu doğrayın.
Yavaş ocakta "Söndürme" modunu ayarlayın ve soğanı bitkiye kadar yağları şeffaf hale getirin.
Sonra, kalamar soğanı koyun ve yiyeceği 5 dakika daha birlikte pişirin.Onlara çok uzun süre eziyet etmeniz gerekmez, aksi takdirde deniz ürünleri "kauçuk" olur.
Pişirme bitiminden 2 dakika önce, kaseye ekşi krema ekleyin, tuzlayın ve dereotu ile serpin. Her şeyi karıştırın ve bir kaç dakika daha kapağın altında tutun.

Kalamar yahnisi veya kuskus ile servis yapın.

Pişirme algoritması neredeyse ilkeldir:

Havuç rendeleyin, ince soğan doğrayın.
Multicooker kasesine 2 yemek kaşığı bitkisel yağ dökün, ısıtın ve sebzeleri doğrayın. Onları 15 dakika boyunca Pişirme modunda güveç.
Kıyılmış lahana, yıkanmış pirinç, baharatlar ve yoğurt ekleyin, yiyecekleri örtecek şekilde suyla kaplayın.
"Söndürme" modunu girin ve 40 dakika pişirin.

Ocakta basit tarifler

Günlük diyet çorbalarınıza girdiğinizden emin olun. Hem geleneksel hem de püresi çorbalar. Bu diyet yemekleri çok lezzetli ve ayrıca besleyici ve sindirim sistemine faydalı.

Düşük kalorili çorbalar yapmak için, yağda zazharki pişirmeyin, kalın ve yağlı et suyunu pişirmeyin ve çok fazla patates veya baklagil koymayın.

Böyle yemek yapmak:

Kabak küpleri ve lahana salkımlarını kaynar suya atın. Sebzeleri 10 dakika kaynatın, sonra karıştırıcıda doğrayın.
Sebze suyuyla püreyi istenen kıvamda, tuzda ve baharatlarla karıştırın.
Çorbaya krema ekleyin, sobaya koyun ve biraz ısıtın. Sonunda, bir tutam rendelenmiş peynir ekleyebilirsiniz, ancak peynirin yüksek kalorili bir ürün olduğunu ve her porsiyondaki kilokalori sayısını artıracağını unutmayın.

Ocaktaki çorbalara ek olarak, bir tavada tavada ya da bir wokta kavurma yaparak herhangi bir sıcak yemeği kilo kaybı için pişirebilirsiniz. Bu ısıl işlem, bulaşıklarda büyük miktarda yağdan kaçınmanıza izin verir.

Diyet yemeklerinin genel prensipleri

Diyet düşük kalorili zayıflama bulaşıkları temel olarak sebzeler, süt ürünleri, yağsız et, kümes hayvanları, balıktan oluşur. Yemek pişirmek için yumuşak ısıl işlem yöntemleri kullanılır: ızgarada pişirme, kaynatma, pişirme, pişirme. Bir çok pişirici, çeşitli işlevleri bir araya getiren ev için iyi bir yardımcı olacaktır. Gereksiz olmayan pişirme, normal folyo, çeşitli kalıplar, yapışmaz kaplama ile tavalar için çanta olacaktır.

En azından şişman. Bir kaşık tereyağı yaklaşık 120 kcal içerir; bu, zayıflama yapan bir kadının günlük ortalama enerji değerinin% 12-15'idir. Yağlar kesinlikle skalalardan eklenmelidir.
Minimum şeker Tatlılar sadece yüksek kalorili içeriğe sahip değil, aynı zamanda kandaki glikoz seviyelerinin dalgalanmasını da etkiler, güçlü ve ani bir açlığa neden olur. Diyet yemeklerindeki tatlandırıcılar olarak, taze ve kurutulmuş meyveler, meyveler veya doğal tatlandırıcılar kullanmak daha iyidir.
Minimum buğday unu, nişasta. Kilo kaybı için diyet, tam tahıl, çavdar unu, kepek, yulaf ezmesi yapılan hamur işleri varlığına izin verilir. Ancak diğer diyet yemekleri pişirmek daha iyidir.

Sos alımını terk etmek önemlidir. Düşük kalorili mayonez bile çok fazla yağ içerir, ketçaplar şeker ve nişasta ile doldurulur. Açlığı uyandıran lezzet arttırıcılar, diyet öğünlerinin faydalarını azaltır. Bir vücut geliştirmeci bunu koşulsuz olarak diyetinden çıkarmalıdır.

Folyo içinde uskumru

Protein tabakasında 130 kcal. Ürünler: 1 balık, 2 litre. yoğurt, portakal, baharatlar. Sulu balık kuru ve tatsız hale gelmez, sosla ıslatılır ve çift folyoya sarılır. İlk önce, ortası kesin, her 5 cm'de bir yanlarda derin kesimler yapın.

Küçük portakalı soyun ve suyunu sıkın. Bir pansuman hazırlayın: Yoğurtla sıkılmış sarımsak, narenciye kabuğu, karabiber, meyve suyu karıştırın. Daha sonra folyo ile kapatılmış, 20 dakika boyunca fırına gönderilen sosla zengin bir şekilde bulaşmış. Su teresi, Çin lahanası, baharatlı havuç ile servis edilir.

Her şey hazır olduğunda devam edin:

Kabak temizlenmeli, küpler halinde kesilmeli ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırıcıyı kesmelidir. Multicookerin bir kaşık veya kasesinde tereyağında kızartın. Hemen şekerin yarısı balkabağına koyun, böylece karamelize edilir.
Daha sonra yıkanmış darı kaseye dökün, sütü, suyu dökün, tuzu ve kalan şekeri koyun. Zamanlayıcıyı 50 dakikaya ayarlayarak malzemeleri karıştırın ve kaynatın. Bundan sonra, yulaf lapasını yerde yarım saat daha bekletiniz.

Tarifin içindeki şekerle karıştıysanız, stevia veya başka bir tatlandırıcıya dayalı bir tatlandırıcı ile değiştirin. Şeker kamışı da alabilirsiniz.

Yumurta yemeklerini çeşitlendirmek için sıra dışı ve lezzetli bir omlet hazırlayın:

2 yumurta
30 ml süt
10 gram tereyağı,
300 gram salata biber,
yeşil fesleğen ve maydanoz.

Bir tavada tereyağını ısıtın ve içine bir miktar biber ekleyin. Yumurtaları süt ve tuzla bir bardakta karıştırın ve karabibere dökün. Yeşilleri doğrayın ve omletin ortasına yerleştirin. Bir spatula ile asansörünün kenarı ve merkeze sarın. Sonra aynı şeyi ikinci kenarla yapın ve omlet dikişini yavaşça çevirin. Bir dakika daha kızartın.

Diyet yemekleri. Kilo kaybı tarifleri

Kalorilerdeki bir yetişkin ortalama insanın günlük gereksinimi 1200 birim olmalıdır. Ancak tüketilen gıdalardaki temel vitamin ve minerallerin içeriği daha az önemli değildir, bu nedenle zayıflama yapan kişinin günlük menüsü mümkün olduğunca fazla meyve ve sebze içermelidir. Bu koşullar yerine getirilirse, sadece zevk ve canlılığın artması diyet yapan yiyecekleri zayıflayan bir kişiye getirir. Kilo kaybı için tarifler, çok çeşitli, özgün ve oldukça kolaydır. İlk başta, var olanları kullanarak başarıyla kendinizinkini zahmete sokamazsınız. Genellikle, diyet beslenmesinin son derece pahalı olduğu söylenir.Ancak ortalama bir kişinin günlük diyetine dayanan diyet yemekleri tarifleri vardır. Aşağıda sadece böyle seçenekler var.

100 gram bitmiş ürün başına hesaplanan kalori.

Pazartesi

Kahvaltıda: yulaf ezmesi (127 kcal).

Hazırlanan yulaf lapasına tarçın, limon kabuğu rendesi, köri, zencefil, karanfil veya kurutulmuş meyveler eklerseniz, tadı önemli ölçüde değişecektir. Çeşitli takviyeleri, en az günlük yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Her seferinde yeni ve taze bir tada sahip olacak.

Öğle yemeği için: Ural çorbası (30 kcal).

Yarım kilo taze lahana, 80 gram arpa, 1 adet soğan, 1 adet havuç, yarım litre et suyu veya su ve tuz tadı alacaktır. Arpa yıkayın, üzerine kaynar su dökün, 20 dakika pişirin. Su boşaltılıyor. Bir buçuk litre et suyu ya da sadece kaynar su hazırlıyoruz, içine mısır gevreği atıyor ve 10 dakika daha kaynatıyoruz.Önce temizlenmiş lahana, küçük küpler halinde kesin, et suyuna ekleyin. Çorbamızı 15 dakika daha pişirin, kaynar demlemek havuç ve soğan ile sote edilmiş bitkisel yağa doldurun. 10 dakika daha pişirin. Tuz ekleriz. Ekşi krema ve otlar ile servis edilir.

Öğle yemeğinde: pişmiş brokoli ve karnabahar (107 kcal).

0,4 kg al. karnabahar ve brokoli (dondurulabilir), 1 yemek kaşığı. tereyağı kaşığı, 150 gram sert peynir, 1 yemek kaşığı. bir kaşık buğday unu, yarım litre yüzde 10 krema veya ekşi krema, tuz ve karabiber tadında. Yıkanmış lahana, salkımına demonte, yarı pişmiş kadar tuzlu suda kaynatın. Bir kevgirde yatarız, suyu tahliye ederiz. Lahana kaynadığında, sosun içine giriyoruz: tereyağında unu kızartın, yavaş yavaş krema (ekşi krema) ekleyin. Kaynatın, ama kaynatmayın. Rendelenmiş peyniri önceden rendeleyin. Peynir eriyene kadar bekleyin. Pişmiş lahanayı özel bir pişirme kabına koyun, sosu dökün. 180 derece sıcaklıkta yaklaşık yarım saat pişiriyoruz.

Akşam yemeği: haşlanmış patatesli fırında tavuk ve sarımsaklı havuç salatası (197 kcal / 82 kcal / 102).

Bir salata hazırlamak için bir ya da 2-3 küçük havuç, 1 diş sarımsak, 2 yemek kaşığı alın. mayonez, tuz ve karabiber kaşıkları (tadına bakın). Havuçları ince bir rende üzerinde ovalayın. Kıyılmış sarımsak ekleyin. Biber ve tuz ile baharatlayın. Bitkisel yağ veya limon suyu ile dolduruyoruz.

Yorum 1

1. Unutmayın, pişirme sırasında tavuktan ne kadar fazla yağ tahliye ederse o kadar iyidir. Kilo kaybı için diyet tarifleri, bileşenleri arasında minimum hayvansal yağ olduğu ile ayırt edilir.

2. Bitkisel yağ ile terbiye edilmiş salata. Yağ doldurma gerekli olmalıdır. Havuçlarda bulunan A Vitamini onsuz emilmez.

3. Küçük bir parça balık, et, peynir veya kümes hayvanı çorbası eklemeniz önerilir. Daha sonra, kilo kaybı için lezzetli diyet yemek tarifleri ile ünlü akşam yemeği için protein ve karbonhidratların en uygun kombinasyonu elde edilecektir.

Kahvaltıda: yulaf ezmesi (127 kcal).

Öğle yemeği için: tavuklu erişte çorbası (63 kcal).

1 tavuk, 1 parça havuç ve soğan, 150 gram spagetti, 3 yemek kaşığı alıyoruz. bitkisel yağ kaşıkları, 4 patates. Tavuğu 2,5 litre suda 1 saat pişirin, çıkarın, eti kemikten çıkarın. İnce soğanlar, havuçlar kesilir, büyük rende sallanır, sote soğanlar ve havuçlar bitkisel yağda kızarana kadar sallanır. Soğanlar ve havuçlar haşlanırken, patatesleri soyun ve küçük küpler halinde kesin. Kaynar suyu, dilimlenmiş patatesleri ekleyin, 10 dakika daha kaynatın. Et ve spagetti ekleyin. Bir dakika daha pişirin. Zazharki'yi ekledikten sonra 5 dakika daha pişirelim. Tuzluyuz. Israr edilene kadar 10 dakika bekliyoruz.

Öğle yemeğinde: pişmiş brokoli ve karnabahar (107 kcal).

Akşam yemeği için: balık köfteleri (59 kcal).

400 gr beyaz ve kırmızı balık filetosu, 3 küçük kabak, 1 orta boy patlıcan, fesleğen paketi, 100 gr ağır krema, 50 gr hafif ekmek peksimet, 30 gr krema ve 1 çorba kaşığı alıyoruz. bitkisel yağ kaşık, 2 diş sarımsak, karabiber ve tuz tadın. İlk kabağı küçük küpler halinde kesin, kaynar suda 3 dakika bekletin, soğumaya bırakın.Balıkları bir karıştırıcıda öğütün, kremayla karıştırın, üçüncü bir parça beyazlatılmış kabak ve ekmek kırıntılarını karıştırın. Tuzluyuz, biberiz. Parşömen üzerindeki özel metal halkaların yardımıyla küçük yuvarlak köfteler oluştururuz. Tavayı ısıtın, köfteleri doğruca parşömene yayın, iki tarafa da 3 dakika kızartın. Bir fırın tepsisine geçiyoruz ve fırınlarda 5 dakika boyunca 200 derecede pişiriyoruz. Ardından, pişirme garnitürüne geçin. Patlıcan halkalarını kesin, her birini hafifçe yağlayın ve bir fırın tepsisine yayın. Altına kadar 5-7 dakika "ızgara" modunda pişirin. Kalan kabakları şeritler halinde kesin, kızarana kadar tereyağında kızartın. Onları 1 diş sarımsak, tuz ve karabiber sıkın. Sos hazırlamaya başlayın. Bir daldırma karıştırıcısı kullanarak, beyazlatılmış kabın kalanını fesleğen ile püre haline getiriyoruz. Tereyağı ekleyin, kaynatın, tuz ve karabiber ekleyin. Ve pişirme son anına devam edin. Piramidi büyük bir tabakta topladık. İlk önce kavrulmuş kabak, sonra 1 daire patlıcan koyup hepsini köfte ile kaplayın. Sonra tekrar patlıcan koyup doğrayın. Ve böylece - daireler bitene kadar. Üstteki patlıcanlı daire olmalı. Elde edilen piramit sosu dökün, fesleğen ile süsleyin.

Yorum 2

Neden yine karnabahar ve brokoli? Çünkü C vitamini ve diğer faydalı eser elementler bakımından çok zenginler. Pişmiş sebzeleri sevmiyor musunuz? Onları kaynat. Evde kilo kaybı için diyet tarifleri iyidir, çünkü isterseniz bunları değiştirebilir ve değiştirebilirsiniz.
Balık - mükemmel bir akşam yemeği. Kolayca sindirilir, çok miktarda besin içerir.

Kahvaltıda: pshenka (125 kcal).

Öğle yemeği için: tavuklu erişte çorbası (63 kcal).

Snack'te: süzme peynirli güveç (243 kcal).

1 kilogram kuru değil, ancak çok ıslak olmayan süzme peynir, 2 büyük yumurta (küçükse, sonra 3), 6 yemek kaşığı alırız. ekşi krema ve şeker kaşığı, 4 yemek kaşığı. irmik kaşığı, 200 gram kuru üzüm veya diğer kuru meyveler, tuz ve vanilya (tatmak için). Fırını önceden 180 derece ısıtın. Kıyma makinesinden loru atlayın. Tereyağı eritin ve şekerli yumurta çırpın. Kuru üzümleri yıkayıp kurulayın. Özel bir pişirme kabını yağlayın, yumurtaları süzme peynir, tereyağı, kuru üzüm ve irmik ile karıştırın. Tuz ve vanilya ekleyin. Bütün bunlar sürekli tahtadan yapılmış bir kürekle karıştırılıyor. Elde edilen kütle bir formda serilir, düzlenir ve ekşi krema ile eşit şekilde yağlanır. Açık kahverengi bir kabuğun ortaya çıkmasına kadar pişirin. Ekşi krema ile servis edilir.

Akşam yemeği için: kuru bir tavada pişirilmiş balık pirzola (59 kcal).

Yorum 3

Yulaf lapası sütlü veya ilaveli daha iyidir. Süt, tahıllarda bulunan proteinlerin emilimini arttırır. Bu diyet tarifleri için izin verir. Kilo kaybı için kalori ile sorun olmayacak ve yakın gelecekte son derece hoş bir sonuç elde edersiniz.
Minimum şeker içeriği ile süzme peynir ile pişirilmiş güveç.
Menüyü günde en az iki farklı meyvelerle destekliyoruz.

Kahvaltıda: pshenka (125 kcal).

Öğle yemeği için: ringa balığı ve patates çorbası (89 kcal).

6 küçük patates, 250 gr ringa balığı filetosu, 4 yemek kaşığı alıyoruz. evrensel çorba doldurma kaşıkları. 2,5 litre su kaynattık, patatesleri temizledik, şeritler halinde kesin. Suya evrensel bir çorba sosu göndeririz, 5 dakika kaynatın, önceden dilimlenmiş balık filetosunu ekleyin. 15 dakika pişirin, tuz yeterli değilse, ekleyin. Kapatın. Yeşillik serpin.

Snack'te: süzme peynirli güveç (243 kcal).

Akşam yemeği: tembel lahana rulo ve turp, kereviz ve salatalık salatası (147 kcal / 48 kcal).

Notlar: tembel lahana rulolarını pişirmek için bir bardak pirinç, 800 gram karışık (domuz ve sığır eti) kıyılmış et, havuç ve orta büyüklükte soğan, 500-700 gram lahana, 4 yemek kaşığı soğan alın. domates sosu kaşık, yarım litre ekşi krema, bir çay kaşığı tuz, yarım kaşık karabiber ve ekmek kırıntısı.Bu yüzden, biz doldurma alırız, içine ince doğranmış ince doğranmış soğanları içine uyuyakalırız, biraz tuz ekleriz ve baharatlanır. Karıştırınız. Önceden kaynamış ve kurutulmuş pirinci ekleyin. Ince havuç yıkanmış üç ve doldurma içine dökün. Olabildiğince küçük, lahanayı kesiyoruz, kaynar suya batırıyoruz ve yaklaşık 3 dakika beklettik, sonra lahanayı ve pirinci doldurmayı karıştırıyoruz. Tuzluyuz, biberiz. Büyük boy pirzola yapıyoruz. Yaklaşık 18 adet olmalı. Köfteleri ekmek kırıntılarına alır, kızarana kadar yüksek ateşte kızartın. Sos hazırlamaya başlıyoruz. Ekşi krema, domates sosu ile karıştırılır, tuz, yarım bardak su ilave edilir. Önceden kalıplanmış lahana ruloları fırında (derin) bir fırın tepsisine yayılmış sosu dökün. 180 derecede 45 dakika pişiriyoruz.

Yorum 4

Minimum tuz miktarı da dahil olmak üzere haftalık diyet başına kalori ile kilo kaybı için tarifler seçilmelidir. Kullanımı günde 7 grama düşürülmelidir.

Kahvaltıda: arpa lapası (96 kcal).

Öğle yemeği için: ringa balığı ve patates çorbası (89 kcal).

Öğle yemeğinde: dilimlenmiş elma ile pirinç büyükanne (92 kcal).

Bir litre süt, bir bardak pirinç (yuvarlak), 3-4 elma, 10-15 gram tereyağı, 1 yumurta, şeker ve tuz (tadı için) alıyoruz. Pişirilirken, sürekli karıştırılırken, pirinç lapası süt üzerine koyulaşıncaya kadar, bir veya iki dakika hazır oluncaya kadar yağ ilave edilir. Elmaları dilimler halinde kesin. Özel bir pişirme kabı kullanıyoruz, tereyağı ile yağlıyoruz. Yarım haşlanmış yulaf lapası yaydık, seviye atladık. Elmaları, üzerine kalan püresi ile kaplayacağımız püresi üzerine yayın. Yumurtayı çırpın, 50 gram sütle karıştırın, karışımı büyükannene dökün. Elmalar iyice kızarıncaya kadar fırına en fazla yarım saat göndeririz.

Akşam yemeği: tembel lahana rulo ve turp, kereviz ve salatalık salatası (147 kcal / 48 kcal).

Yorum 6

Kilo kaybı için diyet tarifleri seçerek kalori göstergesi, sebzeleri unutmamak önemlidir. Bu, vücudun yeterli miktarda temel mikro besin alacağının garantisidir.
Kırmızı balıktan elde edilen yemekler (somon, somon), doymamış yağ asitleri ile vücudun doymasına katkıda bulunur.
Kilo kaybı için diyet tarifleri ile başa çıkmak için yardımcı olacağını hatırlamak önemlidir, ama yine de, mide ve gözler için çeşitli ve hoş olmalıdır.

Pazar

Kahvaltıda: haşlanmış haşlanmış yumurta sirke (157 kcal) ile suda.

2 çorba kaşığı taze yumurta alın. sirke kaşık, bir litre su, oluklu bir kaşık, bir tahta kaşık veya spatula ve 1-2 litrelik bir tencereye. Sirke ekleyerek, geniş çaplı bir güveç kaynar su ile 5 cm yüksekliğe kadar doldurun. Yumurtayı 10 saniye boyunca hafifçe kaynar suda çıkarın, alın. Kabuğu kırdık, mümkünse bile çatlak ortaya çıktı. Kırık yumurtayı kaynar suya mümkün olduğunca yaklaştırıyoruz, kabuğun içeriğini suya döküyoruz. Dikkatlice dökülen yumurtayı tencerenin kenarı boyunca döndürerek su içinde bir huni görüntüsü oluşturduk. Yumurtayı tam olarak 4 dakika kaynatmaya bırakın, oluklu bir kaşık alın ve soğuk suya koyun. Dikiş işlemi sırasında oluşan protein ipliklerini dikkatlice kesin. Bu tür yumurtalar, buzdolabında üç güne kadar soğuk suyla bir kapta saklanabilir. Isınmak için, bir tutam tuzla bir dakika çok sıcak suya batırmalısınız.

Öğle yemeği için: ıspanak ve köfte çorbası (74 kcal).

Öğle yemeğinde: süzme peynirli portakallı kek, fırınlamadan pişirilir (291 kcal).

0,4 kg kurabiye bisküvi, 0,2 kg tereyağı, 2 yemek kaşığı alın. jelatin kaşık ve 3 yemek kaşığı. şeker kaşığı, 3 orta boy portakal, 0,3 kg% 15 süzme peynir, 150 ml yağlı% 20 krema, bir parça çikolata (dekorasyon için). Jelatin 0.2 litre suya döküldü, azami çözünme isteğiyle periyodik olarak bir saat karıştırın. Elde edilen maddeyi küçük bir ışıkta yaklaşık 80 dereceye kadar karıştırıp sürekli karıştırıp ısıtır, gazlı bezden geçiririz. Madde soğuyana kadar bekleyin. Kurabiyeleri toz haline getirin.Özel bir forma dökün, buğulama tereyağı ile dökün. Krema, süzme peynir, jelatinli madde ve şekeri karıştırın. Tek tip kremsi bir kütleye kadar, peynire topak kalmayıncaya kadar çırpın. Elde edilen karışımı kırıntı şeklinde dökün. Portakalları temizle, daire şeklinde kes, kremaya koy. Pastayı en az 6 saat buzdolabında bekletin - 4 için. Çık, çikolata parçaları serpin.

Akşam yemeği için: Karabuğday lapası ve lahana salatası ile “Yoldan Kalbe Et” 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Her şeyde seçim

Kendi başınıza kilo vermek için diyet tarifleri hazırlamak veya önceden hazırlanmış olanları kullanmak, her bir kişinin tercihidir. Ve bu sadece hayal gücünün, zamanın ve finansal fırsatların mevcudiyetine bağlıdır. Düşük kalorili yemekler ne kadar lezzetli olursa, normal diyet için o kadar hevesle değiş tokuş edersiniz. Kilo kaybı için diyet tarifleri ne kadar arındırılmışsa, diyet takip etmek o kadar istekli olacaktır ve buna göre daha iyi sonuçlar elde edeceksiniz.

Tarifler ilk diyet yemekleri

Kilo kaybı için ilk diyet yemekleri diyette mevcut olmalı, mideyi dolduruyor, tokluk hissi yaratıyor, ama aynı zamanda az kalori içeriyor. Çorbalar için özel diyetler bile var. Sıcak yaz aylarında soğuk yemekler yeniler, vitaminlerle doldurun. Sıcak çorbalar kışın sıcak kalmaya yardımcı olur, çeşitliliği memnun eder, menüyü zenginleştirir.

Zayıflama yemeklerinde patateslerin mısır gevreği, makarna veya bakliyatla birleştirilmesi istenmez. Erişte veya fasulye çorbası varsa, nişastalı yumru eklememek daha iyidir. Sebze çorbası tariflerinde, pancar çorbası, patates güvenle kullanılabilir.

Lahana çorbası

Malzemeler:
Soğan - 6 adet
Lahana - 800 g
Biber - 2 adet.
Kereviz sapları - 4 adet.
Domates - 2 adet.
Yeşiller, baharatları tatmaya

hazırlanması:
2,5 litre su ölçün, bir tencereye dökün, kaynatın. Soğanı küpler halinde kesin, tencereye ekleyin, 5 dakika kaynatın. Lahanayı doğrayın, biberleri doğrayın, kereviz saplarını ve soğanı ekleyin, çorbayı hafifçe tuzlayın. 5 dakika kaynatın, doğranmış domatesleri ekleyin. Tüm sebzeler pişene kadar tabağı kısık ateşte haşlayın. Sonunda beğeninize biber, taze otlar, defne ve diğer baharatları ekleyin.

Diyet okroshka

Malzemeler:
Taze salatalık - 3 adet.
Haşlanmış yumurta - 2 adet.
Turp - 10 adet.
Haşlanmış tavuk - 200 g
Yeşil soğan - 1 demet
Dereotu - 1 demet
Yağsız kefir - 600 ml
Su basit veya mineral - 400 ml
Limon - 0.5 adet.

hazırlanması:
Yumurtaları soyun, küpler halinde kesin, tavaya dökün. Lifleri sökmek veya kesmek için tavuk. Cilt ve yağlı yumruların temizlenmesi arzu edilir. Bütün sebze ve otları parçalayın, birleştirin. Kefir ve suyu karıştırın, maden suyunu gazla alın, tuz, karabiber ekleyin, limon suyunu sıkın, karıştırın. Diyet tabağının ana ürünlerine ekleyin. Soğutulmuş halde servis yapın, buzdolabında bir günden fazla bekletmeyin.

Yeşil Yaz Borscht

Malzemeler:
Tavuk (fileto) - 250 g
Patates - 2 adet.
Havuç - 1 adet.
Soğan - 1 adet.
Kuzukulağı - 2 demet
Dereotu - 0.5 demet
Yumurtalar - 3 adet.

hazırlanması:
Durulayın, tavuk filetolarını dilimler halinde kesin, tavaya koyun, 1,5 litre su ekleyin, kaynatın. Elde edilen köpüğü çıkarın, ısıyı azaltın, suyu 15 dakika kaynatın. Soğanları ve havuçları soyun, küpler halinde kesin, bir tencerede uyuyakalın. Tuz ekleyin. Patatesleri soyun, dilimler halinde kesin, kaynattıktan sonra ilk sebzeleri dökün. Yumuşak patateslere kadar pişirin. Kuzukulağı ve dereotu, durulayın, parçalar halinde kesin, neredeyse hazır çorbada uyuyakalın. Tuzu deneyin, gerekirse ekleyin, karabiber ekin, defne, kaynatın, kapatın. Tavayı örtün, diyet tabağını 10 dakika demlenin. Servis yaparken doğranmış haşlanmış yumurtayı plakaya ekleyin.

Tavuk Diyet Köftesi

Malzemeler:
Fileto - 500 g
Yumurta - 1 adet.
Bulgar biber - 1 adet.
Havuç - 1 adet.
Soğan - 1 adet.
Sarımsak - 2 karanfil
Tuz, karabiber

hazırlanması:
Tohumlarını biber kabuğundan çıkarın, sebzeyi küpler halinde kesin, bir kaseye dökün. Sarımsakları, soğanı, tavuğu bir kıyma makinesinden geçirin. Doğranmış havuç ve bir çiğ yumurta ekleyin. Kıyılmış baharatlarla baharatlayın, karıştırın. Kör 50-70 gr'lık küçük yuvarlak köfteleri, bir fırın kabına koyun, fırını 180 derecede 25 dakika fırında hazırlayın. Buğulayıcıları tavaya koyun, kaynattıktan sonra 20-25 dakika pişirin.

Karaciğer ile diyet haşlanmış lahana

Malzemeler:
Karaciğer - 300 g
Lahana - 800 g
Soğan - 100 gr
Havuç - 100 g
Yağ 1 çorba kaşığı. l.
Baharatlar, otlar, sarımsak tadı

hazırlanması:
Büyük bir tavaya, bir kazana veya bir tencereye bir kaşık yağ dökün, böylece yüzeyi hafifçe lekeleyip sobanın üzerine koyun. Soğanları doğrayın, büyük havuçları rendeleyin, hafifçe kızartın. Karaciğeri durulayın. Ürün sığır eti ise, şeritler halinde kesin. Tavuk karaciğeri ise, o zaman olduğu gibi sadece parçalar. Sebzelere ekleyin, 1-2 dakika kızartın. Lahanayı doğrayın. Özel bir rende veya bıçak kullanabilirsiniz, hafifçe tuzlayın ve ellerinizle ezin. Sebzeyi toplam kütleye aktarın, karıştırın, örtün ve yumuşayana kadar suyunu pişirin. Sona gelmeden iki dakika önce, tabağı biber, sarımsak, yeşillik, dosolit ile baharatlayın.

Not: Hindistan cevizi yağında diyet yemekleri için ürünleri kızartmak daha iyidir. Çok daha kullanışlıdır ve ısıtıldığında daha az zararlı madde üretir.

Ratatouille (fırın tarifi)

Malzemeler:
Patlıcan - 250 g
Kabak (kabak) - 250 g
Soğan - 170 g
Zeytinyağı - 10 g
Bulgar biber - 100 g
Domates - 800 g
Maydanoz, baharat, sirke tadında

hazırlanması:
Soğanı küpler halinde kesin, reçete yağı ile tavaya dökün. Hafifçe kızartın. Bulgar biberi tohumlardan ayırın. Küpler halinde kesin, soğanlara ekleyin. İki domates ikiye bölün, eti rendeleyin, cildi çıkarın. Domates kütlesini tavaya ekleyin, örtün ve sebzeleri biber yumuşayana kadar pişirin. Patlıcan, kabak ve kalan domates halkalar halinde kesin. Tavadaki sebzelere baharat ekleyin ve tuz ekleyin. İstenirse, sarımsakları sıkın, sirke ile kaşıyın. Bir pişirme kabına yarısını koyun, bir tabakayı düzleştirin. Sebzeleri dilimleyin, patlıcanlı domatesli, kabaklı, kenarına koyun. Bulgar biberinin kalan sebze karışımını ekleyin. Çanağı 180 ° C'de 35-40 dakika pişirin

Diyet Tatlıları

Tatlılık eklemek ve kilo kaybı için diyet tatlı yemeklerinin tadını geliştirmek için, meyveler ve meyveler kullanılır, şeker ikameleri eklenebilir. Onlar doğal ve sentetik. Doğal türlerden en yaygın kullanılan ürünler Stevia'ya dayanmaktadır. Balın daha dikkatli kullanılması önemlidir. Tabii ki, beyaz rafine şekerden daha sağlıklıdır, fakat aynı zamanda yüksek kalorili bir içeriğe sahiptir.

Bu önemlidir! Düşük kalorili tatlı meyvesi ne olursa olsun, sabah veya en az 16: 00'a kadar kullanılması tavsiye edilir. Aksi takdirde, yemek kilo kaybını yavaşlatır.

Fırında Tarçınlı Elma

Malzemeler:
Elmalar - 3 adet.
Tarçın - 1 çay kaşığı.
Bal - 1,5 çay kaşığı.

hazırlanması:
Elmaları yıkayın, aynı boyda yoğun meyve seçmek için tavsiye edilir. Bıçak, arka taraftan saplama kesip huni yapar, ancak delmez. Her elmaya 0,5 çay kaşığı koyun. tatlım, tarçın dilimleri ile serpin. İsterseniz delikleri daha büyük yapabilirsiniz, lor veya az yağlı krem peynir ile doldurun. Formun altına bir parça folyo koyun, elmaları yerleştirin, fırında yumuşayana kadar tatlı tabağını pişirin. 200 ° C sıcaklık

Berry dondurma

Malzemeler:
Yoğurt - 100 gr
Herhangi bir meyveler - 100 g
Bal - 1 tatlı kaşığı.

hazırlanması:
Yıkanmış meyveleri karıştırıcı kabına katlayın. Kemikleri varsa, örneğin kiraz, o zaman kemikler çıkarılmalıdır. Pürüzsüz olana kadar çırpın. Yoğurt ekleyin tatlım, tekrar çırpın. Dondurucuya 40 dakika içinde koyun. Çıkarın, çabuk karıştırın, dondurma kalıplarını içine koyun, dondurun.

Muzlu Cheesecake

Malzemeler:
Süzme peynir - 300 g
Muz - 2 adet.
Limon suyu - 10 ml
Süt - 100 ml
Jelatin - 8 g

hazırlanması:
Sütü jelatin ile birleştirin, karıştırın. Şişmeye bırakın, süre paket üzerinde belirtilmiştir. Bazen jelatin anlıktır, 5-10 dakika boyunca sıvı içinde durması yeterlidir. Ürün normalse, zaman yarım saate çıkar. Muzları soyun, parçalara ayırın, meyvelerin koyulaşmaması için limon suyuyla serpin. Bir çatalla iyice ezin veya bir blenderle çırpın. Süzme peynir ile birleştirin, iyice karıştırın. Sütte jelatini eriterek sıvı hale getirin, mikrodalgada veya su banyosunda yapabilirsiniz. Süzme peynir ile birleştirin, pompayı iyice çırpın, kitleyi küçük kalıplara, bardaklara veya kremalara dağıtın. Dondurmak için 2.5-3 saat soğutun.

Diyet Salata Tarifleri

Bazı sebeplerden dolayı kilo verdirirken, taze salataları inanılmaz miktarlarda kullanmak gelenekseldir. Sebzeler, hiç şüphesiz, faydalıdır, ancak bunları proteinli yiyeceklerle birleştirmek daha iyidir. Sadece bu şekilde doyururlar, mideyi germezler ve öğle veya akşam yemeğinin tam öğünlerini tamamen değiştirmezler. Takviyeler için en iyi seçenekler yumurta, tavuk, balık, süt ürünleridir.

Diyet salatası "Sezar" için tarif

Malzemeler:
Haşlanmış tavuk veya hindi - 100 g
Kiraz - 6 adet.
Salata yaprakları - 80 g
Haşlanmış bıldırcın yumurtası - 4 adet.
Haşlanmış yumurta sarısı - 1 adet.
Sarımsak - 1 adet.
Limon suyu - 1 tatlı kaşığı.
Hardal - 1 çay kaşığı.
Doğal Yoğurt - 30 gr

hazırlanması:
Yıkanmış marul düz bir tabağa yayıldı. Tavuğu veya hindiyi kesin, üstüne yerleştirin. Vişne ve bıldırcın yumurtası ekleyin, çeyrek doğrayın, güzelce yayın. Sos için hardalı limon suyuyla ovalayın, kıyılmış sarımsak ve yumurta sarısı, hepsini doğal yoğurtla, tuzla seyreltin. Diyet bir salata giyin, hemen servis yapın.

Salata tarifi "Bayan"

Malzemeler:
Haşlanmış tavuk fileto - 200 g
Taze salatalık - 250 g
Yeşiller - 1 demet
Konserve yeşil bezelye - 150 g
Ekşi krema% 10 - 100 g

hazırlanması:
Haşlanmış fileto, salatalık ve yeşillik kesilmiş, bir kaseye dökün. Yeşil bezelye, tuz ve ekşi krema ekleyin. Doğal yoğurdu değiştirebilir, karıştırın.

Chipollino Salatası (basit tarif)

Malzemeler:
Haşlanmış yumurta - 4 adet.
Yeşil soğan - 1 demet
Ekşi krema - 70 g
Tuz, karabiber

hazırlanması:
Yeşil soğanları ve haşlanmış yumurtaları kesin, bir kaseye dökün, isteğe bağlı olarak dereotu veya maydanoz ekleyebilirsiniz. Tuz, karabiber, ekşi krema ile doldurun, karıştırın.

Sassi Suyu

Malzemeler:
Salatalık - 1 adet.
Su - 1,5 L
Limon - 0.5 adet.
Nane - 5-10 yaprak
Zencefil - 10 g

hazırlanması:
Salatalık ve limonu durulayın, tabaklara kesin, bir kavanoza veya 2 litrelik bir sürahiye dökün. Rendelenmiş taze zencefil kökü ekleyin. Nane yıkayın, yırtın, bir kavanozun içinde uyuyakalın. Soğuk saflaştırılmış veya kaynak suyu dökün, kapatın ve buzdolabına 10-12 saat koyun. Suyu akşamları "Sassi" hazırlamak, ardından öğünler arasında bütün gün içmek daha iyidir.

Zencefil yeşil çay

Malzemeler:
Zencefil - 15 g
Limon - 2 dilim
Yeşil çay - 1 çay kaşığı.
Kaynar su - 500 ml

hazırlanması:
Zencefil çayı bir termosta, bir Fransız basında (kahve için) veya sadece bir kavanozda demleyebilirsiniz. Zencefil rendeleyin, iki limon dilimini kabuğu ile kesin, kullanılmış kaba koyun, üzerine kaynar su dökün. Kapak, 5 dakika bekletin. Yeşil çay demleme ekleyin, karıştırın. 20-30 dakika daha ısrar edin. Yeşil çay kaynar suyla demlenemez, faydalı maddeleri yok eder ve acı verir. Sabahları soğuk ya da ılık bir içecek, bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.

Kefir yağ yakma kokteyli

Malzemeler:
Kefir - 200 ml
Tarçın - 0.3 tatlı kaşığı.
Zencefil kuru öğütülmüş - 0.3 tatlı kaşığı.
Bir tutam kırmızı biber

hazırlanması:
Tüm kefir kokteyl malzemelerini birleştirin, karıştırın, 10-15 dakika bekletin ve baharatları seçip baharatlara bırakın. Tekrar karıştırın, atıştırmalıklar yerine içmeyin veya ani açlık hissini gidermek için.Geceleri yağ yakıcı kokteyl kullanmak faydalıdır.

Bu arada! Her zaman tarçın torbası alımında değil. Genellikle üretici kurnazdır ve daha ucuz bir meslektaşı - cassia kullanır. Zararlı değildir, aynı zamanda hoş bir aroma verir, ancak tarçın ağacının doğal kabuğu gibi, yararlı özellikleri ve yağ yakma etkisi yoktur.

Kilo vermek için öğle yemeği için tarifler

Öğle yemeğinde menünüzü maksimum seviyeye çıkarmaya çalışın. Balık, et, kümes hayvanları, sakatat pişirin. Sebzeleri, tahılları ve baklagilleri unutmayınız. Sebzeleri kullanın ve kök sebzeler kullanın, ancak patatesler doğrudan patatesin içinde buharda pişirilir veya pişirilir, ancak diyet öğle yemeği için mükemmel bir seçenek.

Yemeklerinizi taze salatalarla destekleyin, sadece mayonez veya yağ ekşi kremayı giyinmeyin. Yüksek kaliteli zeytin veya keten tohumu yağı, Yunan yoğurt, tuzsuz soya sosu, limon suyu, pirinç sirkesi kullanın.

Buharlı Tavuk Köfteleri - 145 Kcal

Göğsünden 1 kg kıyılmış tavuk,
2 ampul,
1 kereviz,
150 gram peynir
2 yemek kaşığı beyaz yoğurt,
2 yumurta
tavuk için baharat, tuz.

En güzel rende soğan, kereviz ve peyniri ovalayın. Kıyma, tuz ve mevsim ile her şeyi karıştırın. Yumurtaları ekleyin ve küçük köfteler oluşturun. Bunları 20 dakika boyunca bir çift kazan içinde pişirin. Buğulanmış pilav veya sebze salatası ile servis yapın.

Okroshka - 200 Kcal

Bu geleneksel yaz yemeği sadece ılık mevsimlerde değil, diyet menüsü için de mükemmel bir seçenektir. Kvas'ın keskin tadını sevmiyorsanız, maden suyu, kefir, peynir altı suyu veya airan ile okroshka yapın - hem daha lezzetli hem de daha sağlıklı. Ayrıca, okroshka içine sosis koymayın ve haşlanmış et veya dil ile değiştirin. Ya da bu soğuk çorbanın bitkisel bir versiyonunu bile hazırlayın, Yunan yoğurt yağını değiştirin.

Diyet karma için, şunları yapın:

2 litre yağsız kefir,
2 haşlanmış tavuk göğsü,
yeşiller,
2 dolmalık biber,
2 salatalık
1 havuç
tuz.

Tüm malzemeyi küpler halinde kesin, tuzlayın ve kefir dökün. Kıyılmış yeşillik bir kaşıkla servis yapın.

Ayrıca harika bir seçenek - Türkçe olarak okroshka. Salatalık rendeleyin, doğranmış nane, fesleğen, sıkılmış sarımsak ve yeşillik ile karıştırın.

Humus - 166 Kcal

Humus hiç denediniz - acilen düzeltin. Bu çok yüksek kalorili değil, salataya alternatif olabilecek veya akşam yemeğinin yerini alabilecek çok lezzetli ve sağlıklı atıştırmalık seçeneği.

Böyle bir aperatif hazırlayın:

Nohutları yıkayıp 12 saat suya batırın. Süzün, taze dökün ve 2 saat pişirin.
Kuru bir tavada, jeera taneleri ısıtılır ve bir kahve değirmeni içinde öğütülür.
Aynı tavada susam kızartmanız ve öğütmeniz gerekir.
Bir karıştırıcıda, susam tozu, sarımsak, tuz ve zeytinyağı kadar karıştırın. Nohut ekleyin ve tekrar eziyet edin.
Nohuttan blender kasesine et suyu ekleyerek, humusun kalınlığını ayarlayabilirsiniz. Ayrıca öğütme sürecinde malzemelerin limon suyuna ve yağa girmesi gerekir.

Pişmiş nohutları doğranmış sebzeler veya diyet ekmeği ile servis edin.

Fırında pişmiş sebze güveç için, şunları yapın:

1 kabak,
1 Bulgar biber,
1 patlıcan,
4 domates,
soğan,
Sarımsak kafa,
biberiye sapı.

Domates hariç tüm sebzeler dilimler halinde kesilir. Pişirme kabını bitkisel yağ ile yağlayın ve sebze yıkayıcılarını arka arkaya istifleyin. Domatesleri soyup doğrayın, tuz, karabiber, sarımsak ekleyin ve sebzeleri bu kitleye dökün. Üzerine biraz su dökün, biberiye sapını koyun ve fırında 180 derece bir saat kadar fırında pişirin.

Fransız çorbasının bir çeşidi için:

3 ampul
yarım lahana başı,
havuç,
bir domates
tadı baharat ve otlar.

Bütün sebzeleri çok ince kesin ve suda kaynatın. 10 dakikalık aktif kaynatma işleminden sonra, ısıyı azaltın, çorbayı bir kapakla örtün ve yaklaşık yarım saat kadar güveçleyin. Çorbayı içinde eritilmiş peynirle birlikte servis edebilirsiniz.

Onlar için al:

300 gram lahana
yarım ampul,
1 havuç
50 gram pirinç
1 çorba kaşığı Yunan yoğurdu,
Göğsünden 100 gram kıyılmış tavuk,
bitkisel yağ
tuz, karabiber.

Pişirme algoritması neredeyse ilkeldir:

Havuç rendeleyin, ince soğan doğrayın.
Multicooker kasesine 2 yemek kaşığı bitkisel yağ dökün, ısıtın ve sebzeleri doğrayın. Onları 15 dakika boyunca Pişirme modunda güveç.
Kıyılmış lahana, yıkanmış pirinç, baharatlar ve yoğurt ekleyin, yiyecekleri örtecek şekilde suyla kaplayın.
"Söndürme" modunu girin ve 40 dakika pişirin.

Ocakta basit tarifler

Günlük diyet çorbalarınıza girdiğinizden emin olun. Hem geleneksel hem de püresi çorbalar. Bu diyet yemekleri çok lezzetli ve ayrıca besleyici ve sindirim sistemine faydalı.

Düşük kalorili çorbalar yapmak için, yağda zazharki pişirmeyin, kalın ve yağlı et suyunu pişirmeyin ve çok fazla patates veya baklagil koymayın.

Balkabağı Püresi Çorbası - 65 Kcal

maddeler:

200 gram kabak özü,
200 gram karnabahar
50 ml krema
4 su bardağı su
tuz, kırmızı biber, zerdeçal, İtalyan otlar.

Böyle yemek yapmak:

Kabak küpleri ve lahana salkımlarını kaynar suya atın. Sebzeleri 10 dakika kaynatın, sonra karıştırıcıda doğrayın.
Sebze suyuyla püreyi istenen kıvamda, tuzda ve baharatlarla karıştırın.
Çorbaya krema ekleyin, sobaya koyun ve biraz ısıtın. Sonunda, bir tutam rendelenmiş peynir ekleyebilirsiniz, ancak peynirin yüksek kalorili bir ürün olduğunu ve her porsiyondaki kilokalori sayısını artıracağını unutmayın.

Balık Güveç - 110 Kcal

Kalori yemekleri seçilen balığa bağlı olacaktır. Örneğin kırmızıyı al. Biri sadece bir bifteğe servis etmek için. Ayrıca soğanın yarısına ihtiyacınız olacak, halkalar, bir domates, biraz zeytinyağı ve limon suyu, tuz, beyaz biber kıyılmış.

Balık filetosu yağ, limon suyu ve baharatları ile mevsim dökün. 30 dakika beklettikten sonra bir saat kadar bekletilir.
Tavaya bir miktar yağ gönderin ve soğan halkalarını sıkıca yerleştirin.
Bir domates dilimini soğan üzerine dağıtın ve tencereyi bir kapakla örtün.
Sebzeleri 5 dakika terletiniz ve daha sonra balığın üstüne koyunuz. Tavayı örtün ve tüm malzemeleri 15 dakika daha pişirin.

Kahvaltıda diyet

Düzgün yemek isteyen herhangi bir kişinin kahvaltısı tam, doğru, oldukça bol fakat dengeli olmalıdır.

Kahvaltılık tahıllar, protein kaynağı olarak lif veya yumurta bakımından zengin oldukları için kahvaltı için idealdir.

Buğday ve kabak püresi - 104 Kcal

Üç porsiyon için malzemeler:

375 gram kabak özü,
100 gram darı,
35 gram tereyağı,
300 ml süt,
2 yemek kaşığı şeker,
bir tutam tuz
bir bardak su.

Her şey hazır olduğunda devam edin:

Kabak temizlenmeli, küpler halinde kesilmeli ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırıcıyı kesmelidir. Multicookerin bir kaşık veya kasesinde tereyağında kızartın. Hemen şekerin yarısı balkabağına koyun, böylece karamelize edilir.
Daha sonra yıkanmış darı kaseye dökün, sütü, suyu dökün, tuzu ve kalan şekeri koyun. Zamanlayıcıyı 50 dakikaya ayarlayarak malzemeleri karıştırın ve kaynatın. Bundan sonra, yulaf lapasını yerde yarım saat daha bekletiniz.

Tarifin içindeki şekerle karıştıysanız, stevia veya başka bir tatlandırıcıya dayalı bir tatlandırıcı ile değiştirin. Şeker kamışı da alabilirsiniz.

Doldurulmuş Omlet - 47 Kcal

Yumurta yemeklerini çeşitlendirmek için sıra dışı ve lezzetli bir omlet hazırlayın:

2 yumurta
30 ml süt
10 gram tereyağı,
300 gram salata biber,
yeşil fesleğen ve maydanoz.

Bir tavada tereyağını ısıtın ve içine bir miktar biber ekleyin. Yumurtaları süt ve tuzla bir bardakta karıştırın ve karabibere dökün. Yeşilleri doğrayın ve omletin ortasına yerleştirin.Bir spatula ile asansörünün kenarı ve merkeze sarın. Sonra aynı şeyi ikinci kenarla yapın ve omlet dikişini yavaşça çevirin. Bir dakika daha kızartın.

Kilo vermek için öğle yemeği için tarifler

Buharlı Tavuk Köfteleri - 145 Kcal

Göğsünden 1 kg kıyılmış tavuk,
2 ampul,
1 kereviz,
150 gram peynir
2 yemek kaşığı beyaz yoğurt,
2 yumurta
tavuk için baharat, tuz.

Okroshka - 200 Kcal

Diyet karma için, şunları yapın:

2 litre yağsız kefir,
2 haşlanmış tavuk göğsü,
yeşiller,
2 dolmalık biber,
2 salatalık
1 havuç
tuz.

Tüm malzemeyi küpler halinde kesin, tuzlayın ve kefir dökün. Kıyılmış yeşillik bir kaşıkla servis yapın.

Ayrıca harika bir seçenek - Türkçe olarak okroshka. Salatalık rendeleyin, doğranmış nane, fesleğen, sıkılmış sarımsak ve yeşillik ile karıştırın.

Kilo kaybı için akşam yemeği için ne pişirmek

Kilo kaybı için doğru menüde akşam yemeği her zaman hafif olmalıdır. Sebzeler, kefir, az yağlı balık çeşitleri bir akşam yemeği düzenlemek için en iyi malzemelerdir.

Humus - 166 Kcal

Humus için, al:

kuru nohut 300 gram
100 gram susam,
yarım çay kaşığı kimyon,
limon suyu - 5 yemek kaşığı,
3 diş sarımsak,
zeytinyağı,
tuz.

Böyle bir aperatif hazırlayın:

Nohutları yıkayıp 12 saat suya batırın. Süzün, taze dökün ve 2 saat pişirin.
Kuru bir tavada, jeera taneleri ısıtılır ve bir kahve değirmeni içinde öğütülür.
Aynı tavada susam kızartmanız ve öğütmeniz gerekir.
Bir karıştırıcıda, susam tozu, sarımsak, tuz ve zeytinyağı kadar karıştırın. Nohut ekleyin ve tekrar eziyet edin.
Nohuttan blender kasesine et suyu ekleyerek, humusun kalınlığını ayarlayabilirsiniz. Ayrıca öğütme sürecinde malzemelerin limon suyuna ve yağa girmesi gerekir.

Pişmiş nohutları doğranmış sebzeler veya diyet ekmeği ile servis edin.

Ratatouille - 90 Kcal

Fırında pişmiş sebze güveç için, şunları yapın:

1 kabak,
1 Bulgar biber,
1 patlıcan,
4 domates,
soğan,
Sarımsak kafa,
biberiye sapı.

Kilo vermiş olanlar için mercimek diyet yemekleri

Oruç, sadece vücudun değil ruhun da temizlendiği bir zamandır.Fakat yine de, bu kilo vermek için harika bir zamandır, çünkü bu dönemdeki diyet çoğunlukla bitkisel ve az yağlı yiyeceklerden oluşur.

Soğan çorbası - 32 Kcal

Fransız çorbasının bir çeşidi için:

3 ampul
yarım lahana başı,
havuç,
bir domates
tadı baharat ve otlar.

Sebze böreği - 172 Kcal

Bu geleneksel tava rulolarının klasik bir çeşididir, sadece derin yağda kızartılmadan kullanılır.

Onlar için al:

8 yaprak pirinç kağıdı,
50 gram funchozy,
yarım havuç
yarım salatalık,
4 yaprak marul
yeşiller,
susam yağı.

Şeritler halinde kesilmiş sebzeler funchoza üzerine kaynatılır ve fazla nemli suyu almak için pirinç kağıdını suyla nemlendirin ve havlu üzerine yerleştirin. Erişte sebze ve tereyağı ile karıştırın, biraz tuz ve bir yaprak kağıda koyun. Ruloları toplayın ve soya sosu ile servis yapın.

Çocuklar için diyet seçenekleri

Çocuklukta şişmanlık sorunu bugün çok akut olduğu için diyet menüsü de çocuklar için çok faydalı olabilir. Ve prensip olarak, hafif, çok yüksek kalorili olmayan yemekler genç vücut için daha yararlıdır.

Bununla birlikte, yetişkinler için diyet seçeneklerinin çocuklar için uygun olmadığını hatırlatmakta fayda var. Büyüme ve gelişme için daha fazla kaloriye ihtiyaçları var.

Etli sufle - 196 Kcal

haşlanmış biftek - 500 gram,
az yağlı krema - 300 gram,
2 yumurta
tuz, karabiber.

Bir karıştırıcıda öğütmek için haşlanmış sığır eti, yumurta, krema ve baharatlarla karıştırın. Elde edilen kütleyi bir fırın kabına koyun ve fırına koyun. Hazır olana kadar 180 derecede pişirin.

Bezelye Çorbası - 56 Kcal

Böyle bir çorbayı sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklı yapmak için tütsülenmiş etlerle değil, kıyma ile pişiriyoruz.

1 su bardağı bezelye,
1 soğan,
1 havuç
300 gram kıyılmış tavuk,
3 yemek kaşığı pirinç,
50 gram tereyağı,
dereotu,
tuz, karabiber,
2 litre su.

Bezelye önce 2 saat soğuk suya batırılmalıdır. Sonra tavaya aktarın, iki litre taze soğuk su dökün ve pişene kadar pişirin.

Havuç rendeleyin. Soğan pirzolası. Sebzeleri tereyağında kızartın.
Pirinci de ayrı olarak kaynatın ve kıyma ile karıştırın. Tuz ve karabiber, köfte oluşturur.
Onları soğan ve havuç ile bezelye bir tencereye koyun ve 15 dakika daha pişirin. Sonunda, tuz ve karabiber ile doğranmış dereotu ile servis yapın.

Düşük kalorili salata

Sıkıcı diyet öğünlerini daha ilginç hale getirmek için, onlara baharat ekleyin. Zengin lezzetleri, yiyecekleri aydınlık ve ilginç hale getirecek. Ek olarak, baharatlı baharatlar sindirimi iyileştirir ve metabolizmayı kendi başlarına hızlandırır.

Bu yüzden keskin bir pansuman standart bir salata için bile mükemmel bir dekorasyon olacaktır.

Sebze ve pilav ile baharatlı salata - 190 Kcal

200 gram pirinç
100 gram domates,
90 gram zeytin,
50 gram havuç, dolmalık biber, konserve bezelye,
15 gram kırmızı biber,
baharatlar, otlar, zeytinyağı.

Pirinç kaynatın, daha iyi buğulama yapın. Bütün sebzeleri doğrayın. Her şeyi iyice karıştırın ve garnitür olarak veya bağımsız bir yemek olarak servis yapın.

Yumurtalı sebze salatası - 75 Kcal

400 gram brokoli
3 yumurta
100 gram domates,
birkaç diş sarımsak,
zeytinyağı, limon suyu ve balzamik sirke sosu için,
yeşiller,
tuz, baharatlar.

5 dakika tuzlu suda lahana kaynatın, yumurta sert kaynatın. Yumurtalar ve domatesler dilimler halinde kesilir ve bir kabın içinde lahana ile birleştirilir. Sos malzemelerini karıştırın ve salataya dökün. Tuz ve baharatlarla baharatlayın.

Süzme peynirden diyet yemekleri

Süzme peynir, özellikle az yağlı, herhangi bir diyet menüsünün vazgeçilmez bir özelliğidir. Protein, kalsiyum yönünden zengindir ve her zamanki gibi Yunan yoğurt veya meyvelerinde veya tatlılar ve hamur işlerinde bir dolgu olarak kullanılabilir.Ayrıca diyet peynirlerini yeşillik, sarımsak ve peynir ekleyerek süzme peynirden de yapabilirsiniz. Süzme peynir ekmeğini yayıp, mükemmel bir kahvaltı edin.

Böyle bir tatlı yapmak için şu algoritmayı izleyin:

Elmalar, üst kesilmiş, bölümleri ve tohumları çıkarın. Bir kaşıkla ortasından bir miktar kağıt hamuru alın.
Süzme peynir, bir blender veya bir elek ile kuru üzüm, yumurta ve şekerle karıştırılarak silinmelidir. Ayrıca elmanın ortasını ovarak da atabilirsiniz.
Elde edilen kütleyi elmanın ortasına koyun ve fırında 160 derece 20 dakika pişirin.

Süzme Peynirli Güveç - 95 Kcal

yüzde bir lor - 200 g,
kepek kaşığı,
az yağlı şekersiz yoğurt kaşığı,
1 yumurta
1 elma
vanilya, tarçın, şeker tadında.

Bir çocuk bile bu yemeği pişirebilir. Süzme peynir püre yapın, diğer malzemelerle karıştırın, bir fırın kabına koyun ve fırında (160 derece) 45 dakika bekletin.

Düşük kalorili ve düzgün pişirilmiş yiyeceklere ek olarak, iyi bir diyet için birkaç öneri almanız gerekir. Asıl olanlar daha çok ve daha sık yemek değil, küçük porsiyonlarda. Yeterince sıvı - saf su, nane yeşil çay veya bir damla bal içmek de çok önemlidir. O zaman tüm beslenme uzmanlarının durmadan konuşacağı beklenen rahatlığa ulaşacaksınız.

Ne yenir

Ne yenileceği hakkında pek çok teori var. Hepsi atalarımızın beslenmesiyle ilgili yargılara dayanıyor. İnsanların görüşü, insanların yalnızca vejetaryen ürünleri yediklerini ve et yiyenleri yiyenlere inandıklarını ayırdı. Her durumda, herkes onun haklı olduğuna ve bu tür tartışmaların on yıllardır sürmekte olduğuna inanıyor.

Diyet mutfağı, insan vücudunun sağlığını ve güzelliğini korumak için dengeli ve ılımlı bir yiyecek kompleksidir. Beslenme uzmanları aşağıdaki faktörlere dayalı bir diyet programı hazırlar:

yaş,
yaşam yoğunluğu
ağırlık
ikamet yeri.

Çocuklar için tasarlanan diyet yemekleri yetişkinler için uygun değildir.

Kilo kaybı için diyet hazırlanması

Kilo kaybı için bir diyet oluşturmak için prensipleri:

Kalori dengesi. Kilo kaybı için programların hazırlanmasında önemli bir faktördür, çünkü bu fazla kiloları gidermek için vücutta bir protein eksikliği yaratmanız gerekir. Sindirim sırasındaki protein, insan vücudunun enerjiye işlediği amino asitlere parçalanır, yani bu elementin yokluğu, vücudun yağ dokularını parçalamasına ve onlardan enerji almasına neden olur. Ayrıca bir diyet yemeğinin hazırlanması sırasında, sisteme bağlı kalmanız gerekir: ne kadar kalori tükettiğiniz - o kadar yanmış. Aktif bir yaşam tarzı, yağın sürekli "yok edilmesini" kontrol etmenizi sağlar ve diyet yiyecekleri daha etkili bir kilo kaybına katkıda bulunur.
Çeşit. Her zaman dengeli bir diyete sadık kalmalısınız. İnsan her şeyden önce gelir ve normal bir yaşam için tam ve kaliteli bir diyete ihtiyacı vardır. Vejeteryanlık, et yeme veya fruttorianstvo üzerinde durmayın.
Aşırı yemek yok! Kilo kaybı için ilk şey, vücudunuza küçük miktarlarda yiyecek tüketmeyi öğretmektir. Beslenme kurallarına göre, bir porsiyon ana yemekler ve atıştırmalıklar için 200-350 gr'ı aşmaz - 50-150 gr.

Bir diyet diyeti oluşturmanın temel ilkelerine bağlı kalarak, kendiniz için uygun bir yemek programı oluşturabilirsiniz; bu, daha sonra iyi bir figür ve sağlık kazanmanızı sağlayacaktır.

Kalori sayımı olan yiyecekler

Bir diyet rejimi geliştirmek, kalori hakkında hatırlamanız gerekir. İnsan vücudu için kalori gerekir. Solunum fonksiyonuna yardımcı olur, damarlardan kan pompalar, organları çalıştırır vb.

Ürünlerin kalori içeriğini belirlemek için aşağıdaki değerleri bilmeniz gerekir:

bir gram protein 4 kalori içerir,
Bir gram yağda - 9 kalori,
bir gram karbonhidratta - 4 kalori,
bir gram alkol - 7 kalori.

Alkollü içeceklerin kalori içermesine rağmen, bunlar besin değildir.

Kendiniz için bir diyet menüsü seçmek için önce vücudunuz için gereken kalori miktarını belirlemelisiniz. Onları basit bir şekilde hesaplayın: saatte bir kalori için bir kilogram ağırlık hesabı. Yani, 20 ila 40 yaşları arasındaki bir kişi için günde 1200 ila 1500 kcal arasındadır. Tabii ki, yağ yakma oranı herkes için farklıdır, fiziksel çaba, stres ve yaşam aktivitesine bağlıdır.

Unutmanız gereken ürünler

Kilo verme isteklerinde, bazı insanlar açlıkla kendilerine işkence ediyor. Bunu yapmak kesinlikle imkansız. Hesaplanan kalorilere sahip haftalık bir menü geliştirdikten sonra, vücudunuza zarar vermeden ve mükemmel bir figür elde etmeden yemek yiyeceksiniz.

İstenilen ağırlık göstergelerine ulaşmak için bazı "şekle zarar veren" ürünlerin varlığını unutmak zorunda kalacaksınız:

unlu mamüller
tatlı,
domuz, kaz ve ördek eti, domuz pastırması, kuzu eti,
bitkisel ve tereyağı, margarin,
yağlı süt ve süt ürünleri,
patates,
satın alınan meyve suları, alkolsüz içecekler, kokteyller, kakao,
alkollü içecekler
koruma,
yarı mamul ürünler, tütsülenmiş ve pişmiş sosisler,
kurutulmuş meyveler
havyar,
fındık.

Bu tür ürünler vücudunuza zarar vermez, ancak vücudunu onlarla sağlamlaştırmak da işe yaramaz.

Vejetaryen yemek tarifleri

Vejetaryenlik - bir kişinin tamamen veya kısmen hayvansal ürünleri kullanmayı reddettiği bir diyet. Sebze diyetinin pek çok destekçisi ve rakibi var ve genel bir fikir birliğine varma olasılıkları çok düşük. Her durumda, günümüzde vejetaryenliğin yanı sıra yalnızca bitkisel içerikleri kullanan lezzetli ve ilginç tariflerin sayısı daha da artmaktadır. Örneğin:

Tatlı balkabağı püresi. 100 g başına kalori 167 kcal

Üç porsiyona dayanan bir diyet tatlısı gerekir: 250 g kabak, 50 g öğütülmüş ceviz, 125 g erik reçeli, şeker ve tarçın tadında.

Yemeğin hazırlanması çok basittir. Kabak, 180 derece fırında fırında küpler halinde kesilir. Pişirdikten sonra kabak püresinde ezilir, üzerine tarçın ve şeker eklenir. Kabak kütlesinin yarısını yerleştiren derin bir tabakta, bir sonraki katman reçel eklenir. Dahası, düzgün bir şekilde patates püresi, yüzeye eşit olarak dağıtılır. Çanak buzdolabına 10-12 saat boyunca gönderilir. Servis yapmadan önce tatlılar fındıkla serpilir.

Soğan çorbası 100 g başına 32 kcal kalori

Üç porsiyon düşük kalorili çorba hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız var: üç orta boy kuru soğan, yarım baş beyaz lahana, bir havuç, bir buçuk domates, baharat ve otlar.

Çorba pişirme ilk başta, tüm sebzelerin ince doğranmış olmasıdır. Malzemeler suya konur ve ateşe verilir. Suyu daha altın yapmak için, soğanı zeytinyağında hafifçe kızartın. Soğanlar da sebzelere gönderilir. Çorba yaklaşık 10 dakika kaynatılmalıdır. Zamanla, yangını azaltın ve tavayı bir kapakla örtün. Sebzeler 30-40 dakika daha düşük ateşte meyveli.

Hayvansal ürünlerin reddedilmesi vücutta vitamin ve mineral eksikliğine yol açabilir. Diyetinizi oluştururken kesinlikle demir, iyot, kalsiyum ve D ve B12 vitaminleri içeren gıdaları içermelisiniz.

Evde kilo kaybı için diyet tarifleri

Her durumda, düzgün bir şekilde yemek yemek için evde yemek yapmak zorunda kalacaksınız, çünkü halka açık yerlerde yemek yiyeceğiniz yerlerde ilave yağ ve baharat miktarını kontrol edemezsiniz.

Beslenme uzmanları, mideyi tahriş ettiği ve açlığa neden olduğu için öğünlerde tuz ve baharat kullanımının ortadan kaldırılmasını tavsiye ederler.

Bir diyet menüsü hazırlarken ve yerken aşağıdaki önerileri dikkate almanız gerekir:

Yavaş ve sakince olmalı. Yiyecekleri iyice çiğnemek, gerekli tüm elementlerin tamamen emilmesini sağlar.
Yemeğin çekici bir görünüme ve hoş bir tada sahip olması gerekir.
Diyet sürekli olarak çeşitli sebze ve meyvelerle seyreltilir.
Süt ürünleri ana yemeklerden ayrı olarak tüketilmektedir.
Yemek pişirme sadece bir kez yapılmalıdır.
Uykudan üç saat önce hiçbir şey yiyemezsin.
Meyve ve sebzeler ayrı ayrı tüketilir.
Masadan hafif bir açlık hissi uyandırmanız gerekiyor.

Unutmayın, pişirmede kullanılan tüm ürünler taze ve temiz olmalıdır.

Temel Diyet Ürünleri

Kilo kaybı için bulaşıkların hazırlanması için ekstra kilo ile başa çıkmak için yardımcı olacak birkaç ürün hatırlamak için:

Haşlanmış yumurta Alışılmış haşlanmış yumurta ve kahvaltı, vücudu verimli bir gün için gerekli miktarda protein ile doyurur.
Lahana turşusu. Çocukluktan itibaren birçok tanıdık gelen lahana, bağırsak mikroflorasını normalleştirir ve uygun sindirimi teşvik eder.
Düşük kalorili yoğurt. Süt ürünleri işyerinde atıştırma sırasında sadece açlığınızı gidermekle kalmaz aynı zamanda salatalar için de mükemmel bir pansuman olacaktır.
Arpa. Bu taneler, kilo kaybı için çok gerekli olan çok miktarda lif içerir. Metabolizmanın iyileştirilmesine yardımcı olur ve ayrıca dolgunluk hissi yaratır.
Baklagiller. Fasulyede bulunan çok miktarda antioksidanlar vücudu yeni kazanımlar için ücretlendirir.
Keten tohumu. Öğütülmüş keten tohumu, haftada 2-3 kilogramı hızla kaybetmenize yardımcı olacaktır. Elyaf bakımından zengin ürün küçük porsiyonlarda lapa veya yoğurt ilave edilir.
Kereviz. Her kilo kaybı duydum harika sebze. Kereviz vücudun hücrelerini yeniler, sindirimi normalleştirir ve birçok vitamin, mineral ve minimum kalori içerir.
Tavuk filetosu En popüler yağsız protein, diyet için en iyi üründür.
Avokado. Vücudu yağ, mineral ve vitaminlerle dolduran sağlıklı meyve, ancak suiistimal edilmemelidir. Günde Avokado normu - 1-2 dilim.
Ispanak. Bu yeşil bitkinin bir porsiyonunda 5 çeşit vitamin, lif, magnezyum ve folik asit bulunur.

Diyet ve kalori sayma prensiplerine bağlı kalarak, bir ay içinde fazla kilo alabilirsin.

Ev Yemekleri için Kalori-Tarifler

Tabii ki, sadece evde yemek yapılarak bir diyet diyeti gözlemlenebilir, ancak her aile üyesi diyet yapmak istemez. Bu durumda, çeşitli hileler kullanılır, çünkü sıradan yemekler düşük kalorili olanlarla belirsiz bir şekilde değiştirilebilir. Kalorili ev yapımı köfte tarifleri örneği:

Bir çift kazan içinde tavuk pirzola. 100 g başına kalori 145 kcal

Yedi porsiyonun hazırlanması için aşağıdaki ürünler gereklidir: 1 kg kıyma, 2 adet. soğan, 1 adet. kereviz, 150 g sert peynir, 2 yemek kaşığı. mayonez sos, 2 tavuk yumurtası, baharat tadı, çift kazanlı su için 150 ml.

Soğan, kereviz sapı, ince kıyılmış rendelenmiş kıyılmış tavuklara peynir eklenir. Tüm malzemeler karıştırılır, yumurta ve baharatlar aynı yere eklenir. Bitmiş kütleden, küçük köfteler oluşur ve buharlayıcıya yerleştirilir. Çanak 25-30 dakika içinde hazır.

Pollock balık köftesi. 100 g başına kalori 180 kcal

Beş porsiyon pirzola yapmak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız var: 700 g pollock fileto, kabuksuz 150 g tost ekmeği, bir tavuk yumurtası, 5 yemek kaşığı. yüksek dereceli un, 70 g bitkisel yağ, bir tutam patates nişastası, baharat ve ot tadı.

Fileto, bir kıyma makinesinden soğan ve suya batırılmış ekmek ile birlikte geçirilir. Yumurta ve baharatlar eklendikten sonra. Ortaya çıkan kıymadan sonra küçük köfteler kalıplanır ve sıcak bir tavaya yerleştirilir. Beşamel sos tereyağında 5-8 dakika kızartılır.

Ekmeği kabak veya kabak ile değiştirerek yemeğin kalori içeriğini azaltabilirsiniz.

Düşük kalorili ev yapımı diyet yemekleri, tüm hanelerin beslenmesini kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Her gün için tarifler

Bir diyet diyete geçmeye karar verdiyseniz, hemen hafta için tam bir menü geliştirmek için en iyisidir. Bu yaklaşım doğru tarifleri bulmada zamandan tasarruf etmenin yanı sıra gerekli ürünleri derhal mağazadan satın alabilirsiniz.

Kalorili haftalık menü

Kalori ile hesaplanan diyet takip etmek oldukça zordur, ancak bu fazla kiloları etkili bir şekilde kaybetmenize olanak sağlar. Bir hafta boyunca diyet örneği:

Pazartesi günü 500 kalori

Sabah: İki tavuk proteini, yarım greyfurt
Öğle yemeği: 200 gr taze sebze
Gün: 150 gr haşlanmış tavuk filetosu, 150 gr sebze
Öğle yemeği: 250 ml taze meyve suyu
Akşam: 200 gram tavuklu sebze salatası

Salı 800 kalori

Sabah: 100 gr az yağlı peynir, yeşil çay
Öğle yemeği: yerel meyve
Gün: 250 g tavuk fileto ile haşlanmış sebzeler
Akşam: Bir bardak düşük kalorili ekşi sütlü içecek, 100 g dana eti, tatlı biber

Çarşamba 500 kalori

Sabah: Yoğurt soslu yerel meyve salatası, proteinli omlet
Gün: 250-300 g haşlanmış tavuk, kırmızı veya kahverengi pirinç ile
Akşam: Bir bardak düşük kalorili kefir, 150 gr pancar salatası, 100 gr buharda pişirilmiş balık

Perşembe 1000 kalori içinde

Sabah: 120 gr süzme peynir, domates, şekersiz çay
Öğle yemeği: Bir bardak düşük kalorili ekşi sütlü içecek
Gün: 80 gr karabuğday, 60 gr haşlanmış tavuk, 100 gr taze sebzeler
Akşam: bir dilim mısır gevreği ekmeği, 50 gr haşlanmış tavuk, bir domates, yarım greyfurt, yeşil çay

800 kalori cuma

Sabah: 150 gr yulaf ezmesi, 70 gr çilek, kahve içeceği
Öğle yemeği: 100 gr havuç salatası
Gündüz: 80 gr karabuğday, buğulanmış balık pirzola (50 gr), 100 gr sebzeler, doğal meyve suyu
Atıştırmalık: Meyve
Akşam: 150 gr haşlanmış biftek, 70 gr taze sebze

Günde 1200 kalori

Sabah: Fırında pişmiş proteinli omlet, çay veya kahve
Öğle yemeği: 100 gr lahana salatası
Gün: 200 ml sebze çorbası, 100 gr haşlanmış tavuk filetosu, 70 gr taze sebze
Öğle yemeği: meyve, 50 gr sert peynir
Akşam: 200 g pişmiş balık sebzeli

Pazar 1000 kalori

Sabah: Haşlanmış yumurta, 100 gr taze sebze
Öğle yemeği: 100 gr meyve salatası
Gün: az yağlı kremalı çorba, bir dilim kızarmış ekmek, doğal meyve suyu
Çay saati: üç çeşit koyu çikolata, şekersiz çay
Akşam: 150 gr haşlanmış tavuk fileto, 100 gr haşlanmış sebze, çay

Normal sindirim için günde en az iki litre saf su tüketmeniz gerektiğini unutmayın.

Bazı diyet kahvaltısı örnekleri:

1. Harika bir kahvaltı yulaf ezmesi olacak. Harika yulaf lapası, yeteri kadar almaya ve istenilen "enerji dozu" almanıza yardımcı olacak karmaşık karbonhidratlar içerir.

Yulaf ezmesi yemek kolaydır: ılık suyla mısır gevreği dökün, kabı mikrodalgaya veya ateşe koyun. 10 dakika ve kahvaltı masasında. Yulaf ezmesi çeşitleri meyveler, ballar, meyveler olabilir.

2. Karabuğday - kilo kaybı ve sporcuların favori ürünü. Karabuğday lapası vücudu zararlı birikintilerden arındırır ve tamamen emilir.

Yulaf lapasını üç şekilde hazırlayın:

ateşte normal şekilde pişirin, ancak tereyağı veya süt eklemeden,
8 dakika kaynar suya dökün
buğulamak

3. Kefir kokteylleri veya smoothie'leri kilo kaybı için şık ve sağlıklı yiyecekler haline gelecektir. Yemek yapmak kolaydır, ihtiyacınız olan tek şey bir blender, az yağlı kefir veya yoğurt ve meyve içmek. Hepsi karıştır ve döv.

4. Meyve veya bitki içeren yağsız süzme peynir, diyet yemeklerinin diyetini mükemmel bir şekilde tamamlar.

5. Sabahları kendinizi şımartın ve bir meyve salatası hazırlayın. İçine herhangi bir meyve koydular, ancak greyfurtun kalori yaktığını ve aksine muzun aşırı miktarda içerdiğini unutmayın.

Her yemeğin kalorik değerini bağımsız olarak hesaplamak istemiyorsanız, çevrimiçi hesap makineleri veya hazır hesaplamalar içeren tarifler kullanabilirsiniz. Örneğin:

Balkabağı krepleri. İki porsiyonlu krep için ihtiyacınız olacak:

kabak - 150 g,
Büyük armut - 1 adet.,
pirinç unu - ¼ fincan,
irmik - ¼ bardak,
kabartma tozu hamuru - 1.5 çay kaşığı
öğütülmüş badem - 15 g,
yumurta - 1 adet,
krem% 33 - 1 yemek kaşığı.,
şeker kamışı - 100 g,
bal - 2 çay kaşığı,
Tarçın - 1.5 yemek kaşığı.,
kakule - 0.5 çay kaşığı
öğütülmüş hindistan cevizi - 0.5 çay kaşığı
tuz, vanilya, nane - tatmak.

Bu yemek 100 gr'da 198 kilokalori içermektedir. ürünü.

Krep yapmak için öncelikle armutları soyup doğramanız ve bir tencereye koymanız gerekir. 500 mililitre su ile parçaları dökün, şeker, küçük hindistan cevizi, kakule, tarçın, vanilya ekleyin. Kaynamaya başlayın ve alevin ısısını düşürün. Armutları 40 dakika kısık ateşte bırakın. Kremalı yumurtaları çırpın, rende, irmik, pirinç unu, badem üzerine ezilmiş kabak ekleyin. Hepsi dikkatlice kaydırılır ve hamur durur.

Her iki tarafta bir tavada kızartın. Sıcak armut dilimleri ile servis yapın.

Diyet öğle yemeği de değişebilir. Et ve balık pişirmeyi deneyebilir, fırında patates ve çorbalarla kendinizi şımartabilirsiniz. Örneğin:

Bir tencerede güveç

Hazırlaması çok kolaydır: birkaç et kesilir ve tencerenin dibine yerleştirilir. Yukarıdan kabak, lahana, yeşillik, biber veya domates ile kaplanır. Her şey yağsız kefir ile doldurulur, böylece bir parmağın falanksinin kenarına ulaşmaz. Tencere fırına yerleştirildikten sonra 180 derece ısıtılır. 40 dakika sonra akşam yemeği hazır.

Kremalı püre çorbası diyet analogu - peynir çorbası

Sebzeler zeytinyağında pişirilir. Püskürttükten sonra, az miktarda eritilmiş peynir, küçük parçalara suyu ilave edilir. Peynir eridikten sonra sebzelerle karıştırılır.

Ayrıca herkesin evde yemek yeme imkanı olmadığını da belirtmek gerekir. Birçokları için bu yiyecek alımı iş yerinde gerçekleşir ve diyet desteğinin her zaman yerine getirilmesi gerektiğinden, sizinle birlikte bir şeyler hazırlamak daha iyidir.

İş yerinde öğle yemeği

Az yağlı süzme peynir bir yumurta, 200 mililitre süt ve 50 g yulaf ezmesi proteini ile karıştırılır. Karışım bir karıştırıcı ile çırpılır, sonra bir fırın kabına dökülür. 20-25 dakika boyunca 180 derecede pişirin.

Fasulye ile sebze krep

Bu tabakta, konserve fasulye ek olarak işlev görür ve kreplerin kendileri şu şekilde hazırlanır: havuç veya kabak rende öğütülür. Yumurta ve irmik de eklenir. Krepleri kuru bir ızgarada veya fırında yapabilirsiniz.

Kalori ile çalışmak için tarifler

Yemek pişirmek için gerekenler:

pirinç kağıdı - 8 sayfa,
Funchoza erişte - 12 g,
tavuk fileto - 75 g,
ortalama havuç - yarım
ortalama salatalık - yarım
salata - 4 yaprak,
yeşiller,
susam yağı veya zeytin yağı.

Çanak iki kişi için tasarlanmış ve 100 gram ürün başına 172 kilokalori içerir.

Pirinç kağıdı nemlendirilir ve fazla nemi almak için bir havluya döşenir. Erişte kaynar su ile doldurulur ve paketin üzerinde yazılı olan süre için demlenir. Haşlanmış meme, havuç ve marul şeritler halinde kesilir ve tabaklara konur. Erişte ve tereyağı eklenir. Tüm malzemeler karıştırılmış, pirinç kağıdına yerleştirilmiş. Bir sürü rulo. Akşam yemeği hazır.

Kefir üzerindeki diyet okroshka sıcak yaz aylarında büyük popülerliğe sahiptir. Neredeyse herhangi bir sebze buna eklenebilir ve sadece kefir bir sos olarak değil aynı zamanda maden suyu, tuzlu su veya et suyu olarak da kullanılabilir. Her zamanki çorbayı değiştirmek için mükemmel.

Tavuk ile kefir için Okroshka tarifi. Yemek pişirmek için aşağıdaki malzemeler gereklidir:

düşük kalorili kefir - 2 l,
yeşillik - 10 g,
tavuk fileto - 2 adet,
Bulgar biber - 2 adet.,
salatalık - 2 adet.,
havuç - 1 adet,
tadında baharatlar.

Tavuk fileto, 15-20 dakika kaynatılır, pişirildikten sonra, et soğutulur ve bir bıçakla ezilir. Tüm sebzeler de küpler halinde kesilir. Malzemeler, tencereye katlanır, kefir ile doldurulur. Baharatlar ve otlar eklenir. Diyet çorbası servis edilebilir.

İçeriğe ve hayal gücünüze bağlı olarak, karmanın kalori içeriği değişecektir, ancak 100 gram çorbada genellikle 200 kcal'den fazla olmaz.

Ayrıca daha fazla yemek yapabilirsiniz maden suyu bazlı düşük kalorili çorba. Dört porsiyondaki malzemeler:

maden suyu - 1,5 litre,
üniformalı patates - 2 adet,
taze salatalık - 1 adet,
taze turp - 4 adet.,
Doktor sosisi - 150 g,
haşlanmış tavuk yumurtası - 3 adet,
az yağlı ekşi krema - 100 g,
düşük kalorili kefir - 100 ml,
yeşillikler, baharatlar - tatmak.

Sosis, salatalık, turp, yumurta, soyulmuş patates küpler halinde kesilir ve tavaya dökülür. Parçalar yeşillik ve ayrıca tüm malzemelere eklenir. Baharat, ekşi krema ve kefir getirilir, üstüne her şey maden suyu ile doldurulur. Çorba iyice karıştırılır. Afiyet olsun!

Diyet yemeği ailenizde lezzetli bir ikram olabilir. Balık, et, sebze salatası ve çok daha fazlasını kullanabilirsiniz.

Hatırlanması gereken en önemli şey, son yemeğin yatmadan en geç üç saat önce yapılması gerektiğidir. Aç hissederseniz, az yağlı bir kefir veya bir bardak su için.

1 porsiyon başına malzemeler. Çanak, 100 gram ürün başına 138 kcal içerir. İhtiyacınız olanı hazırlamak için:

uskumru - 1 adet,
az yağlı yoğurt - 100 g,
yarım küçük portakal,
sarımsak - 2 karanfil,
yeşillik, tuz, karabiber - tatmak.

Balık pişirmek çok basittir. Uskumru iyice yıkanır, karkas üzerinde paralel kesikler yapılır. Kabuğu portakalın yarısından alınır, meyve suyu sıkılır. Marine için yoğurt, baharat, meyve suyu ve portakal kabuğunu karıştırmanız gerekir. Uskumru marine ile sürülür ve folyo ile paketlenir. Çanağı 200 derecelik bir sıcaklıkta 30 dakika hazırlayın.

2 porsiyona dayanan malzemeler. Bu diyet yemeği 100 gram ürün için 151 kcal içerir. İhtiyacınız olanı hazırlamak için:

tavuk fileto - 400 g,
tavuk yumurtası - 1.5 adet.,
pirinç unu - 3 yemek kaşığı.,
tatmak için baharatlar
mayonez sos - 2 yemek kaşığı.

Tavuk fileto yıkanır, pirzola için parçalar halinde kesilir, mutfak çekiçiyle dövülür. Marine için sos, baharat ve ezilmiş sarımsak karıştırılmalıdır. Gres pirzola iki tarafını karıştırın, eti 15-20 dakika bekletin. Sonra, parçaları pirinç unu ile ve sonra da çırpılmış yumurtalarla yuvarlayın. Hardal veya zeytinyağında kızartın. Konserve bezelye garnitür olarak bu yemek için idealdir.

Yemek örneklerine bakarak, diyetin lezzetli ve ilginç olabileceğini hemen anlayabilirsiniz.

Diyetinizi sürdürerek, çocukları unutmayın. Milyonlarca çikolata çeşidi, tatlıların yanı sıra lezzetli burgerler, sosisli sandviçler ve pizzalar nedeniyle çocuklukta obezite sorunu günümüzde akut. Birçok genç anne, ergenlerde dolgunluğun normal olduğunu söyleyecektir. Bununla birlikte, çocuklukta fazla kilo, gelecekteki eklemlerin, kemiklerin ve iç organların durumunu olumsuz yönde etkileyecektir.

Bir yetişkin için geliştirilen diyet menüsü, bir çocuğun vücuduna kesinlikle uygun değildir.

Hafta için bir sonraki menüyü gönderebilirsiniz

Kahvaltı: irmik krepleri, meyveler
Öğle yemeği: sert peynirli yumurta salatası, komposto
Öğle yemeği: Et suyu ile hafif çorba, karabuğday ile köfte
Akşam: meyve salatası, jöle

Kahvaltı: fırında pişmiş bir omlet, komposto
Öğle yemeği: sebze rulo
Öğle yemeği: Karaciğerli fırında patates, sebze suyu
Akşam: kurutulmuş meyveli müsli, çay

Kahvaltı: deniz mahsulleri salatası, doğal meyve suyu
Öğle yemeği: meyve parçaları veya meyveleri olan süzme peynir
Öğle yemeği: Tavuk suyu, Sebze Güveç
Akşam: mısır gevreği, havuç salatası

Kahvaltı: ekşi krema ile patates pancakes
Öğle yemeği: meyve yüzlü
Öğle yemeği: Tavuk suyu çorbası, tost ekmeği
Akşam: süt ile karabuğday lapası

Kahvaltı: cheesecake'ler, bitki kaynatma
Öğle yemeği: meyve, yoğurt
Öğle yemeği: lahana çorbası, domates, çay
Akşam: meyveli süzme peynir, yulaf ezmesi

Elbette, çocuğun ağırlığını azaltmak için bir menü oluşturabilirsiniz, ancak yalnızca kilo verme programı geliştirmeyecek, aynı zamanda zorunlu fiziksel aktiviteyi ve bir vitamin kompleksi eklemek için kalifiye bir beslenme uzmanıyla iletişim kurmak daha iyidir.

Multicooker için diyet tarifleri

Multivarka - Dünyadaki milyonlarca kadının sevgisini kazanan teknik bir cihaz. Bununla beraber, ürünlerin tüm besin özelliklerini korurken, herhangi bir karmaşıklığa sahip yemekleri kolayca ve hızlı bir şekilde pişirebilirsiniz.

Yavaş bir tencerede pişirilmiş diyet yemekleri, zevkle kilo vermenizi sağlar. Bu fazla kiloyu çıkarmak için, sürekli olarak haşlanmış sebzeler ve ıslatılmış elmaları uzun zamandır yemek zorunda kalıyordu. Artık çok işlevli bir mutfak cihazı kullanarak lezzetli, sağlıklı ve en önemlisi düşük kalorili yemekler oluşturabilirsiniz.

Diyet yemeklerini pişirmek için multicooker kullanmanın faydaları

Ürünler vitamin ve besinleri korur.
Yemekler mükemmel bir tada sahiptir.
Yemek pişirmek için yağ gerekmez.
Sıcaklık rejiminin sürekli bakımı, yiyeceklerin yeniden ısıtılmasını engeller.

Multivarka - "boş" bir cihaz, en az boş vakti olan insanlarda bile, düzgün bir şekilde yemek yemenizi sağlar.

Çift kazanlı bir çok basit tarifler, mutfak asistanı ile birlikte gelen özel kitaplarda ve eklerde bulunabilir.

Karabuğday lapası 100 g başına 335 kcal kalori

Bir porsiyon için sadece 125 g karabuğday ve tat vermek için tuz gereklidir.

Karabuğdayı yavaş bir tencerede pişirmek kolaydır. Yulaf lapasını lezzetli yapmak için, kaseye dökmeniz ve üzerine sıcak su dökmeniz gerekir. "Püresi" moduna 20 dakika boyunca koy.

Mercimek köftesi. 100 g başına 128 kcal kalori

Beş porsiyon için malzemeler: 200 gr taze mantar, 100 gr havuç, bir bardak pirinç, yarım litre su, 50 ml zeytinyağı, zhmenya ekmek kırıntıları.

Köfteler şu şekilde hazırlanır: pirinç iyice yıkanır ve yavaş pişiricinin kasesine dökülür, ardından doğranmış mantarlar ve havuçlar takip edilir. Baharatları ekleyin ve yavaş tencereyi 30 dakika boyunca pilav pişirmeye ayarlayın. Pirinci hazırladıktan sonra soğutacağız ve küçük pirzolalar oluşturuyoruz. Kızartmadan önce, her iki taraftan pirzola ekmek kırıntılarına alınır.

Buğday ve kabak püresi. 100 g başına 104 kcal kalori

Üç porsiyon için ihtiyacınız olacak:

soyulmuş kabak - 375 g,
yıkanmış darı - 100 gr,
bir tutam tuz
şeker kamışı - 2 yemek kaşığı.
tereyağı - 35 g,
bir bardak su
Süt - 300 ml.

Kabak parçalar halinde kesilmiş, bir yulaf ezmesi halinde ezilmiş, yavaş bir ocakta 160 derecede 15 dakika boyunca kızartılmıştır. Balkabağının yanmasını önlemek için, önce pişirme kabına yağ eklemelisiniz. Kavurma işleminden sonra yavaş pişiriciye irmik, süt, su, tuz ve şeker eklenir. Her şey iyice karışık. Yulaf lapası pişirme modunda, çanak 50 dakika boyunca hazırlanır. Yulaf lapası karıştırıldıktan sonra bir yarım saat daha ısıtma modunda kalmaya devam eder.

Diyet menüsünü çeşitlendirmenin harika bir yolu balkabağı yemekleri eklemektir. Harika bir sebze düşük kalorili içeriğe sahiptir - 100 gram ürün başına sadece 25 kalori, ayrıca çok miktarda vitamin ve lif içerir.

Tarif örnekleri

Basit bir yemek en az miktarda zaman ve çaba gerektirecektir. Yemek pişirmek için, 0,5 kg soyulmuş ve yıkanmış balkabağını küçük parçalara ayırıp bir tencereye koymanız gerekir. Ayrıca üzerine yarım bardak su ve 150 gram kuru meyve ekleyin, hepsine şeker serpin. Hazırlık "Söndürme" modunda 40 dakika sürmektedir. Kabak hazır olduğunda, bir blender yardımıyla, tüm bileşenler ezilir. Kalori içeriği: 100 gram başına 210 kcal.

Düşük kalorili tatlı bir yemek için ihtiyacınız olacak: bir parça soyulmuş balkabağı, 200 g tatlı elma, 200 g doğal bal, 100 ml su.

Kabak ve elmalar dilimler halinde kesin ve balkabağı, elmalar, balkabağı siparişi için fırın tepsisine koyun. Malzemelerle birlikte bal dökün ve su ekleyin. 160 derece fırında 2 saat ve tatlı hazır.

Patlıcan Tarifler

Patlıcan yemekleriyle kendinizi şımartabilirsiniz, çünkü bu sebzenin 100 gramında sadece 28 kcal var.

Patlıcan diyet yemekleri için popüler bir tarif - güveç. Üç porsiyon için ihtiyacınız olacak:

patlıcan - 250 g,
yarım büyük tatlı biber,
0.5 orta boy ampuller
tavuk yumurtası - 1 adet,
az yağlı yoğurt - 50 ml,
bir diş sarımsak,
zeytinyağı - 0.5 çay kaşığı

Patlıcan dilimleri, biber ve soğan halkaları ve sarımsak dilimleri şeklinde kesilmelidir. Yumurta, yoğurt ve baharatlarla dövülür. Kabın dibinde pişirme yapmak için yağı dökün ve sebze sıralarına bakın. Karışımı yavaş bir tencereye dökün ve 100 derece bir saat pişirin. 100 gram yiyecek sadece 44 kcal içerir.

Sulu patlıcan da yapabilirsiniz. Burgerhangi "arkadaş" et mükemmel yerini alacak.

Dört porsiyon pirzola yapmak için aşağıdaki malzemeler gereklidir:

patlıcan - 0,5 kg,
sert peynir - 50 gr,
tavuk yumurtası - 1 adet,
sarımsak - 1.5 karanfil,
beyaz ekmek - 50 gr,
ekmek kırıntıları - 50 g

Patlıcanlar bıçakla ezilir ve bir tavada kızartılır. Peynir ve sarımsak ince bir rende üzerine sürülür ve soğutulmuş patlıcana eklenir. Daha önce suya ya da süte batırılmış yumurta ve ekmek de kıymaya eklenir. Karışım tuzlanır, baharatlar ve krakerler ilave edilir. Her şey iyice karışık. Bitmiş kıymadan pirzola oluşturarak her iki taraftaki bir tavada kızartın.

Kabak yemekleri

Düşük kalorili herhangi bir diyet için, kabak 100 gram taze sebze başına sadece 17 kcal içerdiğinden kullanılır.

Bazı insanlar kilo kaybı için ayrı bir kabak diyeti uygular. Bu yemek sırasında haftada 5 kilogram atabilirsiniz.

Kabak kalori ile Tarifler:

Kabak yemek kolay bir çift için. Sebzeler halkalar halinde kesilir ve yavaş pişirilir. Modunda 15 dakika "Bir çift için yemek pişirme" ve akşam yemeği hazır.

Bu kabak tabağı 100 gram başına sadece 9 kcal içerir.

Beş porsiyon hazırlamak için ihtiyacınız olacak: yarım ampul soğan ve havuç, bir tutam kimyon, 15 gr tereyağı, yarım kilo soyulmuş kabak, yarım litre az yağlı et suyu, tadı ve baharatları.

Bir tencerede tereyağı eritilir, ilk önce ezilmiş soğan ve havuç atılır. Sonra doğranmış kabak ve baharatlar eklenir. Bütün malzemelerin kızartılması 5 dakika sürer. Et suyu dökülür. Çorbası kabak yumuşak olana kadar kaynatın. Pişirdikten sonra, yemek bir blender ile çırpılır, servisten önce otlar ile serpilir. 100 g başına 34 kcal kalori

Diyet salataları

Pek çok kişi, salataların şenlikli bir masa için doyurucu bir yemek değil, aynı zamanda fazla kilolarla savaşmanın harika bir yolu olduğunu biliyor. Elbette, “ağır” yiyecekler içerdiğinden, “Olivier” ve benzeri salataları diyet salatalarına atfetmek mümkün değildir.

Kalorileri ve yağları az olan meyve ve sebzelerin sindirimi ve asimilasyonu için akciğerlerden diyet salataları yapılır. Bu tür yiyecekler çabucak hazırlanır ve en önemlisi bu fazla kiloları kısa sürede atmanıza izin verir. Basit tarifler, yemek pişirmeye çok fazla zaman harcamak ve hayatın tadını çıkarmamak için yardımcı olacaktır.

Lahana salatası "Basit" Çocukluğundan beri birçok kişi tarafından bilinmektedir. Bunun için gerekecek:

taze beyaz lahana - 250 g,
havuç - 1 adet,
Elma - 1 adet.,
yeşiller,
zeytinyağı,
tadında baharatlar.

İlk adım, tüm sebze ve meyvelerin cilt ve tohumlardan temizlenmesidir. Lahana ince doğranmış ve havuç ve elma ince bir rende üzerine öğütülmüş. Tüm malzemeler baharat ve tereyağı ile karıştırılır. Afiyet olsun!

Daha "önemli" bir atıştırma istiyorsanız, o zaman tavuklu bir diyet salata pişirebilirsiniz. Örneğin "Tavuk fileto ve sebzeler ile sıcak salata". Düşük kalorili ve açlığı tam olarak tatmin ediyor.

Yemek pişirmek için gerekli olacaktır:

tavuk fileto - 220 g,
sarımsak - 1 karanfil,
domates - 1 adet,
kereviz - 30 g,
tatlı biber - 150 g,
zeytinyağı - 2 çay kaşığı,
deniz tuzu - 2 g.

Bunu hazırlamak çok basittir. Sebzeler iyice yıkanmalı ve şeritler halinde kesilmelidir. Tavuk fileto kaynatın, soğutun ve sonra bir bıçakla doğrayın.

Isıtılmış tavaya yağ, sebze ve sarımsak ekleyin. Biraz kabul et, tavuk ekle.Salatayı 7 dakika kızartmanız, pişene kadar bir dakika boyunca baharat ve baharat eklemeniz gerekir.

Salata sadece atıştırmalık olarak değil aynı zamanda ana yemek olarak da servis edilebilir.

İstekli bir kişi bile bir diyetten “ayrılmak” ve bir kutlamada kek, kek veya çörek yemek isteyecektir. Ancak, incelik kilo kaybı tarifine göre yapılırsa korkunç bir şey olmaz. Diyet pişirme - kendinizi memnun etmek ve beslenme programını çeşitlendirmek için harika bir yol.

Zayıflama lezzetleri için basit tarifler:

Lezzetli bir turtayı pişirmek için bir parça az yağlı süzme peynir, üç yemek kaşığı irmik, şeker, 30 g karabuğday unu, üç tavuk yumurtası almanız gerekir.

Öncelikle irmik, un ve şekerli süzme peynir yoğurmanız gerekir. Hamur üzerine çırpılmış yumurta akı ekleyin. Hamur bir fırın tepsisine yerleştirilir, üst hamur işleri meyve veya meyvelerle süslenebilir. 180 derecede 35 dakika pişirin. Her 100 gram tatlı için 137 kcal var.

Çikolatalı kek

Tatlı: 250 gr koyu çikolata, 200 gr az yağlı peynir, 5 tavuk yumurtası, 150 gr pirinç buğday unu, 50 gr kakao, 120 gr fındık. Hamurdaki tadı geliştirmek için tarçın, vanilya ve şeker ekleyebilirsiniz.

Kek yapmak için, önce çikolatayı bir su banyosunda eritmeniz ve sonra süzme peynir, çırpılmış yumurta akı, kakao ve elenmiş un ve doğranmış fındık ile karıştırmanız gerekir. Üs hazır.

Karışım, 30 dakika boyunca önceden ısıtılmış 180 derecelik bir fırına yerleştirilmiş bir pişirme kalıbına yerleştirilir. 100 gram pişirme 324 kcal içerir.

Diyet pişirme, kilo vermek için bir diyetin temeli olabilir. Lezzetli yiyin ve etrafınızdakileri mükemmel figürle hayran bırakın.

Kilo verirken, incelikten mahrum kalmayın. Diyet tatlılarına yönelik birçok tarif, menüyü çeşitlendirmenize ve ana yemekler arasında mükemmel bir atıştırmalık haline gelmenize izin verecektir.

Klasik tatlılar için mükemmel bir alternatif jöle. Bunu farklı şekillerde pişirebilirsiniz, bu yüzden bu tatlı yorulmaz.

Düşük kalorili jöle bazlı bir tatlı yapmak için aşağıdaki malzemelere ihtiyaç vardır:

düşük kalorili ekşi krema - 800 g,
jelatin - 30 g,
şeker kamışı - 200 g,
tadı meyve - 150 g

Jöle yapmak çok kolaydır. Jelatin ılık suda çözülür, sonra ekşi krema ve şekerler ile iyice karıştırılır. Karışımın yarısını plakaya dökün. Meyve parçalarını ortaya koydu. Krem-jelatin kütlesinin geri kalanı eklenir.

Bulaşık 8 saat boyunca soğutulmalı.

Lezzetli tatlı 100 gram ürün başına sadece 140 kcal içerir.

Diyet sırasında faydalı tatlılar meyve yapılır. Bu incelikli pişirme yöntemi bir tanesidir - fırında pişirilmeleri gerekir. Elmalar, turunçgillerle birlikte armutlar sıkı bir diyet sırasında sizi memnun edecektir, çünkü yemeğin 100 gramı yaklaşık 75 kcal içeriyor.

Tabii meyve salatalarını da unutma. Öğle yemeğinde böyle düşük kalorili bir tatlı yedikten sonra, tüm gün için gerekli enerjinin bir kısmı ile ücretlendirilirsiniz.

Salata için meyveleri ve meyveleri kullanabilirsiniz, ancak bir öğün servisinin avucunuzun boyutunu aşmaması gerektiğini unutmayın.

Süzme peynir diyet tarifleri

Süzme peynir - kilo vermek isteyenler arasında en popüler ürünlerden biri. Neredeyse tüm diyet programlarına dahil edilir, çünkü vücudu doyurmanıza izin verir ve çok sayıda besin içerir.

Cheesecake'ler, turtalar, smoothies - tüm bu yemekler kilo kaybı için beslenme programlarında bulunabilir. Az yağlı süzme peynirden yola çıkılarak minimum miktarda kalori taşır ve fazladan kilodan kurtulmanızı sağlar.

Süzme peyniri farklı şekillerde kullanabilirsiniz: sadece yeşillik veya meyve ile karıştırmak, pişirmek, karıştırıcıda çırpmak, salatalara ve ana yemeklere eklemek. Her durumda, figürünüze zarar vermeyecektir.

Beslenme uzmanları diyet sırasında farklı oranda yağ içeren süzme peynir kullanılmasını tavsiye ederler.

Süzme peynir ile diyet tatlılık örneği:

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak: bir parça az yağlı süzme peynir, iki yemek kaşığı şeker, 1 paket jelatin, tatmak için meyve.

Bir blender kullanarak süzme peynir, çözündürülmüş jelatin ve meyve parçaları ilave edilen şeker ile karıştırılır. İyice karıştırın. Top kek formunda karışımı ortaya koydu ve buzdolabında 8 saat bekletildi.

Bu yemek sadece tatlı olarak değil, ana yemek olarak da hazırlanabilir. Bunun için meyveleri sebzelerle, şekeri ise tuz ve baharatlarla değiştirmek gerekir.

Süzme peynir temelinde besleyici diyet smoothies yapabilirsiniz.

Düzenli gıdayı bir yüzlü ile tamamen değiştirmenin mümkün olmadığını bilmek önemlidir. Harika içecekler günde sadece iki kez tüketilebilir.

Bir çocuk bile bir yüzlü yapabiliyor olacak ve süzme peynire dayalı içecekler yapmak gerekli değil. Kokteyller süt, yoğurt, yoğurt ve meyve suyundan karıştırılır.

Diyet Smoothies

Sadece taze ve düşük kalorili yiyecekler seçilir.
Buz meyvelerin ve meyvelerin tadını “çalıyor”. Soğuk bir içecek içmek isterseniz, pişirmeden önce malzemeleri kolayca soğutabilirsiniz.
Bitmiş kokteyli sulandırın meyve suları veya süt ürünleri ile daha iyidir.
Güler yüzlü şekere veya tatlandırıcılara koyamazsınız.

Zayıflama Kokteyl Tarifleri

Siyah frenk üzümü iki yemek kaşığı 50 gram süzme peynir ile karıştırın. Karışımı bir bardak ananas suyuyla dökün, bir kaşık bal ekleyin. Kaloriler - 100 ml başına 94 kcal.
4 çilek, 50 gr muz, 100 ml kefir, bir çorba kaşığı buğulanmış yulaf ezmesi bir blender ile dövüldü. Üzerine ceviz serpin. Kaloriler - 100 ml başına 99 kcal.

Zayıflama smoothies için hazır birçok yemek tarifleri vardır, ancak her zaman kendi kokteylinizi alabilirsiniz.

Diyet Tarif Kitapları

Tabii ki, kilo vermek için mümkün olan tüm tarifleri listelemek mümkün değildir, ancak bunlardan en iyileri aşağıdaki kitaplarda toplanır:

"Tarifler. Diyet ve vejeteryan yemekleri ",
“Modern yemek. Zayıflamak için tatlılar ",
“Modern yemek. Yemek yiyin ve kilo verin ",
"Zevkle kilo ver."

Kitaplar, kilo vermek için uygun beslenmenin tüm ilkelerini ortaya koyuyor. Ayrıca bu yayınlarda kalori tablosu bulabilirsiniz.

Salata, et, kümes hayvanları ve balık yemekleri için yoğurt sosu

Malzemeler:
Doğal Yoğurt - 100 gr
Limon suyu - 10 ml
Hardal - 5-10 g
Tuz, karabiber, sarımsak tadında

hazırlanması:
Diyet sosu için doğal Yunan yoğurtunun kullanılması tercih edilir. Limon suyu ve hardalı ilave edin, karıştırın. Tuz, karabiber tadında, yeşillikler ve doğranmış sarımsakları, tabağın bileşimine bağlı olarak, sosuma eklenecektir.

Domates Sosu Tarif

Malzemeler:
Domates - 400 g
Bulgar biber - 100 g
Soğan - 50 gr
Elma - 100 g
Zeytinyağı - 1 çay kaşığı.
Tuz, karabiber tadında

hazırlanması:
Soğanı doğrayın, bir çay kaşığı zeytinyağında kızartın. Domatesleri haşlayın, kabuklarını soyup dilimler halinde doğrayın, soğanlara ekleyin. Elma ve karabiber de, ufalanır, sebzeleri dökün, kaynatın ve ayrı meyve suyunda yumuşayana kadar kaynatın. Sebzeleri bir blender ile öğütün, tekrar kaynatın. Tuz ekleyin, keskinlik için biber ekleyin.

Her türlü yemek için düşük kalorili pesto sosu

Malzemeler:
Fesleğen - 50 g
Parmesan - 50 g
Sarımsak - 3 diş
Çam fıstığı - 1 yemek kaşığı. l.
Zeytinyağı - 3 yemek kaşığı. l.

hazırlanması:
Diyet sosunda "Pesto" tereyağı miktarını düşürdü. Bu nedenle, fesleğen ve sarımsakların sulu yeşilliklerini dikkatlice doğramak önemlidir. Hepsini bir kase karıştırıcıya koyun, homojen bir bulamaç haline gelene kadar çırpın. Parmesan, tereyağı ve çam fıstığı ekleyin. 10-15 saniye çırpın. Tahıllar, et, kümes hayvanları ve balıkların diyet yemeklerine "Pesto" servis yapın.

Haşlanmış Dana eti

Kaloriler - 2 porsiyonda 350 kcal. 250 et soğuk suya koyup kaynattıktan sonra köpüğü çıkarın. Maydanoz kökü ile 1 saat pişirin, havuç. Hazırlıktan 10 dakika önce lavrushka, sarımsak, baharat ekleyin. Sebze veya kereviz tabağı ile sıcak ve soğuk yiyin.

Sebze yemekleri

Reçete Plaka. Kalori içeriği - 130 kcal / 100 g.

200 kereviz kökü,
büyük soğan
Her biri 2 l bitkisel yağ, limon suyu.

Soyulmuş kökler ve soğan kesilir, tabakta katmanlara yerleştirilir. Yağ ekleyin, kaynamış suyu limonla dökün, böylece sıvının sebzeleri örtmesini sağlayın. Su buharlaşana kadar güveç.

Kabak Güveç

100 g - 115 kcal.

un - 50 g
süt - 300 ml,
peynir - 150 g,
yumurtalar - 2 adet,
beyaz biber ve bir tutam hindistan cevizi.

Bir tavada bir kaşık tereyağını eritin, un ile karıştırın. 2 dakika sonra süte dökün. Kütle, kalın olana kadar yanıyor. Sos soğurken kabak şeritleri kesilir.

Soğutulmuş süt unu karışımında, peynir, norm yarısı, baharat, yumurta ekleyin. Üst üste binmiş istifin dibine 6 sebze tabağı, bir kaşık sosu dökün. Kesim bitene kadar kabaklar katmanlar halinde serilir. Peynirle doldurun, 40 dakika fırına koyun.

Düşük kalorili bir yemek (90 kcal) hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

1 kabak, biber, patlıcan,
4 orta boy domates,
soğan ve sarımsak
kaşık yağı ayçiçek yağı

Sebzeler, kızartma kabında dönüşümlü olarak istifleme yaparak daireler halinde kesilir. Tavada karabiber eklenir, sonunda 1 doğranmış domates eklenir. Massa sebzeleri kapatıp, yarım bardak su dökün, bir saat fırına koyun.

Çay için ne pişirilir

Süzme peynirli güveç açlığı mükemmel şekilde tatmin eder ve metabolizmayı yeniden kışkırtır. Kalori - 95 kcal / 100g.

lor% 1 - 200 g,
bir kepek ve yoğurt kaşığı,
1 yumurta ve elma,
bir tutam vanilya veya tarçın.

Püresi kütlede malzemelerin geri kalanını ekleyin, yoğurun, formu doldurun, ortalama 45 dakika ısıtın.

Çikolatalı Cheesecake

Tatlı sadece 95 kcal içerir. atın:

15 g agar-agar veya jelatin,
2 dolu kakao ve bal kaşığı,
400 g rustik peynir,
100 ml az yağlı süt.

Jelleştirici madde su ile doldurulur ve şişmeye bırakılır. Daha sonra, kap ateşe yeniden düzenlenir, süt içerisine dökülür, çözünmeyi tamamlamak için ısıtılır, soğutulur. Karıştırıcı çırpma tereyağı peynirini, ince porsiyon kısımlarında jelatin dökün. Bu süreçte kakao, bal, vanilya koyarlar. Sıvı kütle, buzdolabında temizlenmiş, ayrılabilir bir forma dökülür. Sertleştikten sonra taze meyvelerle süsleyin.

Yağ yakıcı kokteyl tarifleri

6 tariflerden herhangi birini seçin. İçerikler bir bardak sıvı beklentisi ile alınır.

Kefir + yarım kaşık tarçın ve zencefil, bir tutam acı biber.
Kivi + 2 dilim limon, nane.
Nane yaprağı + 7 maydanoz dalı.
Elma + ¼ limon + kabak 50 g + 2 cm zencefil kökü + salatalık + kereviz sapı.
Yoğurt + ½ greyfurt + 4 büyük dilim ananas + 30 gr çiğ kabak çekirdeği.
Elma sirkesi + bal kaşığı, tarçın çubuğu.

Hazırlama teknolojisi: Malzemeler bir blenderin bir camına atılır, çırpılır. Smoothie'lerde oruç günlerini harcamak, atıştırmak yerine kokteylleri kullan. Selüloz ve sıvı mideyi doldurur ve tokluk hissi yaratır.

Bağışıklığı artırmak için sarımsak nasıl kullanılır

Shugaring macunu kendin yap

Mide, kalçada, doğumdan sonra, kilo kaybettikten sonra, çatlaklardan nasıl kurtulurum

Süzme peynirden en iyi 10 diyet tarifleri

Dişlerin bakımı için kurallar

Bir kadın avcısı nasıl ayırt edilir: davranışlar, psikologların tavsiyesi

Gürcüce tarifine göre Kharcho

En moda mücevher ilkbahar-yaz 2016: parlama zamanı!