Bu hayat kesmek tatsız dönemi oldukça katlanılabilir hale getirmeye yardımcı olacaktır. Hangi gıdalar güç verir ve krampları azaltır ve hangisinden kaçınılmalıdır? Satın almadıysanız, hurda malzemelerinin en verimli şekilde döşenmesi nasıl yapılır? Giysilerden ve yatak çarşaflarından kan lekelerini çıkarma (dedektif hikayesi gibi geliyor, ancak bununla başa çıkmamız nadir değil) ... ve bir şey daha.
Kendin oku - bir arkadaşına gitti!

Adet ağrısı nasıl önlenir?

Döngü ile ilgili probleminiz yoksa ve adet dönemlerinin tam olarak ne zaman başladığını biliyorsanız, kritik günlerden iki hafta önce krampları önlemeye çalışabilirsiniz. Ovülasyondan hemen sonra (yani, döngünün on dördüncü gününde), bir sonraki döngünün başlangıcına hazırlamak için adımlar atın.

• Diyetinizi ayarlayın. Bitkisel gıdalara geçiş birçok kadına yardımcı olur. Et ve yağlı süt ürünleri, kritik günlerde ağrı olasılığını artırarak vücuda aşırı yüklenir. İstenmeyen kahve, güçlü yeşil çay, çikolata kullanımıdır. İdeal olarak, adet öncesi diyet onları ortadan kaldırın. Ek olarak, adetin arifesinde, sıvı östrojen etkisi altında vücutta kalır. Bu nedenle doktorlar, tuz alımını sınırlandırmayı tavsiye eder, böylece ödemler ağrılı hisleri şiddetlendirmez. Ayrıca sebze suları, özellikle pancar ve havuç içmelisiniz.
• Diyetinize vitaminler ve iz elementler ekleyin. Kadınlar için faydalı olan A, E vitamini, kalsiyum, magnezyum ve iyot kullanımıdır. Demir içeren ilaçların alınması yararlıdır - örneğin normal hematojen, çünkü her ay kanama sırasında vücut fazla miktarda demir kaybeder ve hemoglobin seviyesi keskin bir şekilde düşer.
• Spor yap. Fiziksel aktivite, rahim kasları dahil olmak üzere kasların formda kalmasına yardımcı olur. Bu, her gün bir maraton koşmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak günün en az on beş dakikasını kolay bir sporda geçirirseniz (örneğin hızlı bir tempoda yürürken), menstruasyon sırasında iyiliğinizin nasıl düzeldiğini çok yakında fark edeceksiniz.
• Stresten kaçının. Elbette, kendini gerginlikten tamamen sınırlandırmak pek mümkün olmamakla birlikte, stresin vücut üzerindeki zararlı etkilerini en aza indirmek mümkün. Duygularla baş etmekte zorlanırsanız, yatıştırıcı ilaçlarla birlikte bir miktar bitkisel ilaç içirin. Gerçek şu ki, gerginlik nedeniyle, iç organlar kelimenin tam anlamıyla büzüşerek rahim üzerindeki baskıyı arttırıyor. Kritik günlerde uterus kramplarını artırır.
• Yoga yapmak. Hiç yoga yapmadıysanız bile, deneyin - seveceksiniz! Gerçek şu ki asanalar - yoga uygulama sürecinde alınan pozisyonlar - statiktir, yani vücudun hareket etmeden mutlak huzur içinde kaldığı durumdur. Asanalar sırasında tüm kas grupları gerginlik, dayanıklılık ve fiziksel zindelik düzeyinin artması durumundadır.

Solunum egzersizleri

Solunum egzersizlerinin amacı, pelvik taban kaslarını gevşetmek ve uterus kramplarını gevşetmektir. Amerikan filmlerinde kadın doğum uzmanlarının hamile kadınlardan derin nefes almasını istediklerini hatırlayın. Bu tür bir manipülasyon, rahim ağrılı kasılmaları sırasında ağrıyı gerçekten giderir. Önemli olan özel nefes tekniğine hakim olmak.

• Egzersiz 1 Uzanın ya da oturun. Derin bir nefes alın ve nefesini iki saniye basılı tutun.Sonra sarsıntıya başlayın, havayı yüzeysel olarak dışarı çıkarın, sadece göğüs kafesiyle birlikte çalışın ve karın ve pelvis kaslarının tamamen gevşemesini sağlayın. Kabartma, havanın yüzey ekshalasyonu sırasında tam olarak oluşur, çünkü bu sırada uterus gerilmez değildir.
• Egzersiz 2 Rahat bir duruş alın (tercihen uzanın) ve derin bir nefes alın. Sonra, olabildiğince yavaş, nefes vermeye başla. Yine, göğüs "karın" kasları çekmeden "söndürmeli" olmalıdır. Tamamen rahatlamaya çalışarak nefesinize konsantre olun. Dikkat çeken bir ağrı kesici hissedene kadar egzersizi tekrarlayın.
• Alıştırma 3. Sırtına yat. Göbek beline küçük bir kitap veya başka bir hafif nesne yerleştirin. Hızlı yüzeyel nefesleri, karnın ön duvarını kitapla birlikte kaldıracak şekilde yapın. Bu durumda, pelvik taban kasları gevşemiş kalmalıdır. Birkaç nefesten sonra nefesini en üstte tut ve yavaşça nefes ver. Egzersizi beş dakika boyunca tekrarlayın.

Artmış kan dolaşımı

Adet sırasında mideye ısı uygulanmasının artan kanama tehlikesiyle dolu olduğu kanısında. Tabii ki, bir sıcak su şişesi uygulamanın öngörülemeyen sonuçları olabilir, ancak uterus bölgesinin hafif ısınması ağrıyı hafifletir. Bunun sebebi öncelikle uterusta kan akışının artması ve spazmın giderilmesidir. Isıtıcıdaki su en fazla 40-42 dereceye kadar ısıtılmalıdır.

Sadece hoş bir sıcaklık hissetmeniz önemlidir. Mideyi ısıtmak onbeş dakikadan uzun olmamalıdır. Fakat sağlığınızı riske atmamak için kritik günlerde banyo yapmaktan vazgeçilmelidir. Aynısı buz ve soğuk cisimlerin mideye uygulanması için de geçerlidir - hiçbir durumda bunu yapmayın, çünkü yumurtalıkları aşırı soğutabilir ve daha sonra iltihabı uzun süre tedavi edebilirsiniz.

Sıcak bir su şişesi ağrıyı hafifletir. Sıcak bir banyo için durum böyle değil!

beden eğitimi

Rahim kaslarını gevşetmeyi amaçlayan egzersizler yaparak, adet ağrısını önemli ölçüde azaltabilir (hatta kaldırabilirsiniz). Kanıtlanmış birkaç alıştırma var.

• Egzersiz 1 Karnınızı yere yatırın (tercihen spor mindere), bacaklarınızı düzeltin ve ayaklarınızı birleştirin. Teneffüs ederken üst gövdeyi yavaşça yukarı kaldırın ve kafayı geriye doğru eğin. Aynı zamanda avuçlarınızı yere koyun ve kollarınızı tamamen düzeltin. Karın kaslarının güçlü bir şekilde gerdiğini hissetmelisiniz. En güçlü gerilme anında, kalçaları süzün. Bu pozisyonu yirmi saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi beş ila on kez veya açık bir ağrı rahatlığı hissedene kadar tekrarlayın.
• Egzersiz 2 Dört ayak üzerinde durun, aşağı inin. Derin bir nefes alın, pelvisi kaldırın ve alt basının kaslarını tamamen gevşetin. Bu pozisyonda on saniye kal. Sonra yavaşça nefes verin ve pelvisi indirin. Egzersizi beş kez tekrarlayın.
• Alıştırma 3. Sırtüstü yere yatın, bıçaklar yere yaslanacaktır. Bacaklarınızı ayırın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere doğru bastırın. Vücut boyunca ellerinizi düzenleyin, yerde avuç içi. Kısa nefes alırken yavaşça sırtınızı esnetin ve karnı yukarı ve aşağı doğru kaldırın. Pelvik taban kasları gevşetilmelidir.
• Alıştırma 4. Kanepede veya yatakta yatın, dizlerinizi bükün ve biraz dışarıya çıkarın. Nefes alırken, köprüyü kaldırmaya çalışıyormuşsunuz gibi pelvisi yukarı doğru kaldırın, ancak yalnızca bacaklarınız ve kalçalarınız sıkılmalı ve karın kasları gevşetilmelidir. En yüksek noktada, leğen kemiğini birkaç kez yana doğru sallayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Yavaş ve derin nefes alırken, egzersizi beş kez tekrarlayın.

Halk ilaçları

Bitkisel kaynatma, birçok kadının krampları hafifletmesine yardımcı olur.En etkili bitkiler şunlardır: kekik, uterus bor, ahududu ve melisa yaprağı, papatya çiçeği, karanfil ve tarçın. Örneğin, rahim uterusu dişi ot olarak kabul edilir, çünkü yaprakları fitoöstrojenler içerir - dişi hormonlarının bir bitki analoğu.

• Rahim Borova. Uterin borun infüzyonu, kritik günlerde ağrının yanı sıra, iştah artışı, vücutta sıvı tutulumu ve psiko-duygusal durumun sık değişmesi ile karakterize olan premenstrüel sendromun belirtileridir. İnfüzyonu hazırlamak için üç yemek kaşığı ot gerekir, üzerine 500 ml kaynar su dökün, bir kapakla örtün ve tamamen soğumaya bırakın. Günde üç kez yemeklerden önce 100 ml infüzyon alın.
• Kekik. Kekik infüzyonu şu şekilde hazırlanır: 1 yemek kaşığı. kuru otlar bir bardak kaynar su dökün ve iki saat boyunca kapalı bir kapta ısrar ediyorlar. İnfüzyonun gün boyunca küçük yudumlarla içilmesi gerekir.
• Papatya ve limon kremi. Papatya ve limon balsamının infüzyonu, anti-enflamatuar ve yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve ayrıca uterus spazmlarını hafifletmeye yardımcı olur. 1 çorba kaşığı karıştırın. kuru ot limon otu ve kurutulmuş papatya çiçeği. Masanın üzerine bir bardak kaynar su dökün, tabakları kalın bir folyo tabakasına sarın, bir havlu sarın ve bir saat bekletin. Daha sonra infüzyonu süzün ve öğünlerden önce günde üç kez küçük yudumlarla alın. Daha fazla etkinlik için, adetten bir hafta önce infüzyonu içmeye başlayabilirsiniz.
• Ahududu yaprakları Ahududu yaprağı infüzyonu bağımsız olarak hazırlanabilir: 3 çay kaşığı. Kuru ahududu yaprakları, 400 ml kaynar su dökün ve bir saat bekletin. Ardından, infüzyonu süzün ve yemeklerden bağımsız olarak gün boyunca yudumlayın.
• Tarçın, karanfil, papatya. Tarçın, karanfil ve papatyadan oluşan güçlü kaynatma, krampları rahatlatmaya ve genel rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olur. Et suyu yemek için 1 çay kaşığı kaynar su dökün. yemek çubukları, 1 çay kaşığı kuru tarçın ve 2 yemek kaşığı. Kuru papatya çiçeği. Karışımı hafifçe kaynatın, yirmi dakika pişirin, sonra süzün ve tamamen soğutun. Ağrılı adet sırasında doğrudan gün boyunca kaynatma yapın.

Kendinden masaj

Şaşırtıcı bir şekilde, acı veren alanların kendi kendine masaj yapması, ağrıyı gidermeye yardımcı olur. İyi sonuçlar belin masajı ile topların yardımıyla gösterilir. Bunu yapmak için iki tenis topuna ve iki kumaş torbaya ihtiyacınız olacak. Topları poşetlere koyun, böylece yuvarlanmayacaklar ve topları sırtın alt üçte birinin yanlarına yerleştirerek sırtınızı üzerlerine koyun. Basınç noktasını hissederek vücudun ağırlığının altındaki topları yuvarlamaya başlayın. Bu teknik alt sırtın rahatlamasına ve gevşemesine yardımcı olur.

Adet sırasında kendi kendine masaj yumuşak olmalı ve “okşayarak”

Alt karının nazik, manuel masajı da kramplarla başa çıkmanıza yardımcı olur. Hiçbir durumda mideye zorla basamazsınız, aksi halde sorunu daha da kötüleştirirsiniz! Avuçlarınızı ısıtmak için ovalayın ve sağ elinizin avuçlarını rahim bölgesine koyun. Basmadan, birkaç dairesel hareket yapın, kesinlikle saat yönünde hareket edin. Hareketler masajdan çok sürtünmeye benzemelidir.

Ayrıca masaj fonksiyonel noktaları - deneyin akupressure. Bu manipülasyonun özü, vücudun aktif noktalarını uyarmak, kan dolaşımını iyileştirmek ve belirli organlardaki gerilimi azaltmaktır. Aşağıdaki teknikler adet ağrısını hızlı bir şekilde hafifletmeye yardımcı olacaktır:

• İki başparmak ile kuyruk kemiği üzerine, ardından sakrum üzerine sertçe bastırın. Belirtilen noktaları kırk saniye boyunca tıklamaya devam edin. Manipülasyonu birkaç kez tekrarlayın.
• İç tarsus kemiğinin (alt bacağın alt kısmındaki kemikler) 7 cm yukarısında bir noktaya bastırmak için işaret parmağınızı veya yuvarlak bir sert nesneyi (örneğin bir kalem silgisi) kullanın. Parmağınızı veya kaleminizi, basıncı düşürmeden bir dakika boyunca tutun.
• Birinci ve ikinci parmakların arasında bulunan ve iki ayağın birleşme noktasından 2,5 cm yukarı çıkan sağ ayağın ayağında bir nokta bulun. Bu noktaya basın ve bir dakika boyunca basılı tutun.
• Oturma pozisyonuna geçin, bacaklarınızı dizlerden bükün ve mideye yaslanın. Baş parmaklarınızla, her iki ayağınıza baldır kaslarının alt kısmında, ayak bileği üzerinde dört parmak bulunan hassas bir nokta hissedin. Belli bir rahatsızlığı göz ardı ederek, ayaklarınızdaki noktaları parmaklarınızla bir dakika boyunca mümkün olduğunca sıkın. Ardından serbest bırakın ve otuz saniye sonra manipülasyonu tekrarlayın.

ilaçlar

Kritik günlerde ağrıdan kurtulmanın yukarıdaki yöntemleri size yardımcı olmazsa, geriye kalan tek şey steroidal olmayan antienflamatuar ve ağrı kesicilerin yanı sıra hormonal ilaçları almaktır. Ağrı kesiciler arasında, rahim kaslarının gerginliğini azaltan ilk antispazmodikler vardır. Bu ilaçlar, drotaverin, spazmalgon, disikloverin ve diğerlerini içerir.

Ağır vakalarda ibuprofen, ketan, nimesulid gibi karmaşık ilaçlar reçete edilir. Dismenore tedavisinde kontraseptif hormonlar da tavsiye edilir, ancak bir kadının hormonal arka planı çok ince olduğundan ve hormonal sisteme yapılan herhangi bir müdahale üreme sisteminin ciddi bozukluklarına yol açabileceğinden, yalnızca bir doktora danıştıktan ve gözetiminde alınabilir.

Kural olarak, oral kontraseptifler, fazlasıyla ağrılı menstrüasyona neden olan prostaglandin hormonlarının miktarını azaltır. Böylece kontraseptif ilaç kullanan kadınlar kritik günlerde uterus spazmlarından tamamen kurtulur. Ancak, oral kontraseptiflerin doğal hormonları ihlal ettiğini ve bunun sonucunda tüm endokrin sisteminin çalışmasında arızalar olabileceğini unutmayın.

Ya ağrı durmazsa?

Adet ağrısı çok güçlü ise ve üç günden fazla sürerse, derhal bir doktora danışmanız önerilir. Ayrıca büyük kan pıhtılarının ortaya çıkması ve ağrı kesicilerden olumlu bir etki olmaması konusunda da uyarılmalıdır. Bu gibi durumlarda, gecikme ciddi komplikasyonlara neden olabilir, bu nedenle daha fazla işlem için doktorunuza danışın.

Kritik günlerde ağrı nasıl hafifletilir

PMS sendromu kadın yarısı için özel bir konudur. Birçoğumuz adet görüyoruz kolay değil: sırt ağrısı, alt karın, göğüs ve hatta migren. Ayrıca, vücudun tüm temizlik periyoduna genel güçsüzlük, ilgisizlik ve düşük performans eşlik eder. Bugün, aylık kadınların çektiği acıların nasıl hafifletileceğini çözmeye çalışacağız.

Aslında, menstrüasyon sırasındaki ağrı, sağlık problemlerini ve hormonal bozuklukları gösteren tehlikeli bir olgudur. Rahatsızlığın birkaç nedeni olabilir:

· İç organların iltihabı,

· Üreme sistemi organlarının yanlış yerleri,

· Aşırı egzersiz.

Eğer ağrılar yetişkinlikte bir kadına işkence yaparsa - bu doktora başvurmak için bir nedendir.

Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?
1. Sıcak su şişesi ve masaj

Evde kadınlar acılardan çeşitli şekillerde kurtulurlar. Bazı insanlar mideye ılık suyla sıcak su şişesi, diğerleri ise tersi soğuk suyla uygular. İlk seçenek uterusun hipertonikliğine sahip olanlar için uygundur ve ikincisi kan damarlarının soğuktan daralması nedeniyle ağrıyı azaltmaya yardımcı olur (uzun süreli etki beklememelisiniz). Ayrıca bazıları, hafif masajın karın üzerinde dairesel bir hareketle yapılmasına yardımcı olur. Bu manipülasyonlar spazmları hafifletir ve kan dolaşımını normale döndürür.

Birçok kadın, PMS'nin neden olduğu ağır ağrıya karşı mücadelede şifalı bitkileri tercih eder.Böylece, örneğin, kekik kaynatma alt karın bölgesinde ağrılı ağrı ve ağırlığı hafifletir ve papatya ve nane infüzyonu, PMS döneminde kadınların karakteristik özelliği olan artan sinirlilik üstesinden gelebilir. Isırgan, adet döngüsünü düzenlemek, boşalma miktarını azaltmak ve ağrı kesici olarak kullanılır. Ancak, bütün şifalı bitkiler ve ilaçlar, bazılarının kontrendikasyonları olduğundan, sadece bir doktora danıştıktan sonra alınmalıdır. Aynı ısırgan otu, kadınlara "variköz venler", "vasküler ateroskleroz" veya "tromboflebit" tanısı ile zarar verebilir.

Doktorlar, diyetinizi ayarlamak için ICP'ye başlamadan önce şiddetle tavsiye eder: tuz, alkollü içecekler ve et ürünlerini hariç tutmak için. Döngünün başlamasından bir buçuk hafta önce, süt ürünleri, kurutulmuş meyveler, sebzeler, balık ve bal üzerine odaklanın. Kahve ve tatlılardan vazgeç. Böyle bir "diyet" vücudun kalsiyum ile takviye edilmesine yardımcı olur, adet kanaması sırasında yetersiz hissedilir.

Ek olarak, uzmanlar PMS sırasında acı veren duyumların anormal bir yaşam tarzına neden olduğu konusunda ısrar ediyorlar: hareketsizlik ve kötü alışkanlıklar, bu nedenle döngünün başında günlük aktivitenizi artırın, hızlı yiyecek ve sigarayı bırakın. Ağrı hayatınızı zehirleyecek kadar şiddetliyse doktora başvurmak ve tanı almak için başvurmayın. Doğru seçilmiş terapi kesinlikle size yardımcı olacaktır.

1. Bir doktora danışın

Geleneksel olarak şunu söylüyoruz: Karın ağrısı ve baş ağrısı atakları, uzun süre sürekli olarak size işkence yaparsa, kendi kendine ilaç tedavisine başlamadan önce bir doktora danışın. Özellikle menstrüasyona başka semptomlar eşlik ettiğinde (örneğin ağır kanama). Bu, uterusta, aşağıda listelenen kendi kendini tedavi yöntemlerinin çoğunun yasak olduğu iyi huylu bir neoplazm olan fibromyoma belirtisi olabilir, hatta ağrıya neden olan patolojik proliferasyonla ortaya çıkan çok ciddi bir hastalık olan endometriozis olabilir.

Ancak çoğu durumda, adet ağrısı ve rahatsızlık, banal sinirlerden kaynaklanır. Ubiquitous stres, sağlıksız beslenme, normal dinlenme ve cinsiyet eksikliği, kişisel kargaşa - tüm bunlar üreme sisteminin normal işleyişinde başarısızlığa, merhamete işaret ediyor. Bu nedenle, vücudunuzun mevcut tüm yollarla ağrısız yaşamasına yardımcı olun.

2. Rahatlamayı öğrenin

Bu kesinlikle yapamayacağımız bir şey. Ve gevşeme sadece ağrı kesicilerin kaldırılmasına değil, aynı zamanda gelecekte görünmelerini engellemeye de yardımcı olur. Ve ne kadar basit gelse de önemli değil - “rahatlama”, pek çoğu nasıl yapılacağını bilmiyor. Yüzlerce yöntem var - google ve size uygun olanı seçin. Bana yardımcı olacak basit ve etkili bir yoldan bahsedeceğim. Buradaki en önemli şey tamamen içsel görsel görmeye ve bedensel duyumlarınıza odaklanmaktır.

Rahatça oturun, böylece sırtınız düz ve desteklenir. Zeminde ayak, dizleri 90 derece açıyla bükülmüş, ayak omuz genişliğinde. Eller dizlerinin üstüne çöktü. Gözler kapalı. Birkaç derin nefes alın ve nefes verin, ardından nefes almaya çalışın, nefes alıp verirken göbeğinizi doldurun.

Küçük bir topun kafanızın üstünde parladığını ve inci gibi ışık saçtığını hayal edin. Bu ışığın sizi sıcak ve ipeksi bir dokunuşla nasıl okuduğunu hissedin. Topun vücudunuza kafadan girdiğini ve yüz, boyun, sol elden parmakların ve sırtın uçlarına, sağ elin parmakların ve sırtın uçlarına doğru gittiğini, kaburga kafesinden mideye, sonra sol ayağın ayağa ve sırtın altına düştüğünü ve sağa - ve sağ ayaktan top gövdeden dışarı çıkar. Topu tüm organların içinden sürmek için iç gözünüzle dikkatlice deneyin ve aynı zamanda kendisinden yayılan sıcaklığı hissedin.Acı ve rahatsızlık hissettiğiniz yerde, topu biraz daha tutun, onları boğaz noktasında gezdirin, acıyı karanlık bir nokta olarak hayal edin ve bu karanlığı sedefli bir parıltıyla “silin” - Photoshop programında resim yapıyormuşsunuz.

Böyle bir rahatlama seansı 10 dakika ila yarım saat arasında sürebilir. Sakin meditatif müziği açabilir, daha iyi etki için aroma lambasını yakabilirsiniz.

3. Isıya maruz kalma

Isı, sıkışık damarların gevşemesine yardımcı olur. Vücut sıcaklığından biraz daha yüksek bir sıcaklıkta suyla doldurulmuş alt karına bir ısıtıcı takabilir, belinizi doğal yünden yapılmış bir kemer veya şal ile sarabilir veya uterusun üstüne bir köpek veya koyun yünü parçası koyabilirsiniz. Mükemmel bir doğal sıcak su şişesi - bir çift için ısıtılması gereken, keten torbasına katlanan ve alt karına takılan deniz çakıl taşları. Önemli olan - sıcaklıkla aşırıya kaçmayın, aksi takdirde, ağrıyı hafifletmek yerine, büyük kanamayı tetikleyebilirsiniz. Aynı sebepten ötürü kritik günlerde banyo yapılması önerilmez - ısı dozu hesaplanamaz, ayrıca sulu bir ortamda kanama artar.

4. alkol ortadan kaldırmak

Bir kadeh şarabın gerginliği azaltacağını ve rahatlayacağını varsaymak yanlıştır. Aslında, alkollü içeceklerde bulunan etanol başlangıçta kan damarlarının gevşemesine yol açar, ancak alkolün kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisi aşamalar halinde gerçekleştiğinden, gevşemeyi bir sonraki aşama olan spazm izler. Öyleyse bir bardak brendi acı duyulardan kurtulamaz.

Nikotin, kan damarlarını, alkolde olduğu gibi, aldatıcı bir şekilde maruz kalmadan, doğrudan kandırır. Yani eğri bir pozta harcanan saat sayısı içtiğiniz sigara sayısına eşittir.

6. bitki özleri ve kaynatma

Ev size ilk yardım çantası! Otlar adet sırasında ve adet öncesi dönemde ağrıyı hafifletebilir. Bunların arasında iki yaşında bir eşek, Polinezya biber kökü ve papatya çiçeği vardır. Demleme çim, talimatlarda belirtildiği gibi ve çay yerine içilir. En iyi sonuçlar için, menstrüasyondan birkaç gün önce fitoterapiye başlayın.

Adet sırasında ağrı nedenleri

Adet sırasında ağrı çekiyorsanız ne yapmanız gerektiği sorusunu cevaplamadan önce, bu ağrıların neden oluştuğunu anlamak önemlidir. Doğa, her ay şiddetli ağrının olmaması gerektiğinden ortaya konmaktadır, bu nedenle, bu en sık olarak bir tür patolojiden söz edebilir. Kritik günlerde ağrının en yaygın nedenleri şunlardır:

• Cinsel organların uygunsuz gelişimi ve yeri - bu neden genç kızlarda oldukça yaygındır.
• polipler, uterus fibroidleri,
• yapışıklıklar - sadece genital bölgede değil, aynı zamanda abdominal operasyonların bir sonucu olarak,
• endometriozis 30 yıl sonra kadınlarda en sık görülen ağrı nedenidir.
• rahim içi doğum kontrolü,
• Acıya dayanamama - modern kızlar genellikle en önemsiz acıya dayanamazlar, bu yüzden gerçekte acı bir kıza göründüğü kadar güçlü olmayabilir.
• psikolojik problem: bir kız fizyolojisinin bir özelliği olarak dönemini reddederse, kritik günler onun için çok zor olabilir.

Görebildiğiniz gibi, birkaç neden var, bu yüzden en iyi şey elbette kendi kendine ilaç vermek değil, doktora gitmek ve bu ağrıların nedenini ortadan kaldırmak için muayene yapmak olacaktır, çünkü bunların arkasında tedavi gerektiren ciddi bir hastalık olabilir. Acı tamamen dayanılmazsa ve doktora gitme ihtimaliniz yoksa, kendinize yardım etmeye çalışabilirsiniz.

Adet sırasında ağrı nasıl azaltılabilir: genel ipuçları

Dismenore çeken her kadın, tek bir şeyin hayallerini kurar: sıcak bir yatakta yatmak ve kımıldamamak. Ancak hayatımızın gerçekleri öyle ki öyle ki, çoğu kadın çalışmaya ve oldukça aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye zorlanıyor. Bu nedenle, kelimenin tam anlamıyla kendimizi en iyi yöntemle değil - ağrı kesiciler içmekten kurtarmalıyız.Tabii ki, bu da bir çıkış yolu, ancak her derde deva değil. Ve kötüye kullanılmamalılar. Dahası, yalnızca ağrıyı gidermeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel olarak vücut için de faydalı olacak birçok alternatif seçenek vardır. Aşağıda kendinize nasıl yardım edeceğiniz ve ağrıyı nasıl azaltacağınızla ilgili birkaç genel öneri bulunmaktadır.

Kahve, çay, çikolata, yağ ve baharatlı yiyecekleri seviyorsanız, ayın başlangıcından birkaç gün önce bu tür yiyeceklerden uzak durun. Ayrıca, kızartılmış ve ağır gıdaları, süt ürünlerini atın. Aksine, sebzelere, meyvelere, meyve sularına yaslan: Yiyecekler vücut tarafından kolayca emilmelidir. Karaciğer ve karabuğday mükemmeldir, çünkü bu besinler kanla birlikte kritik günlerde kaybedilen çok fazla demir içerir. Rezervlerini önceden doldurun. İlginç bir gerçek: doğuda kritik günlerde ananas suyundan daha iyi bir içecek bulunmadığına inanıyorlar. Ağrıyı azaltan çok etkili ilaçlar ballı bitki çaylarıdır (örneğin nane, papatya).

Bugünlerde kadınların neden pasif olmaya çalıştıkları, daha fazla yattıkları ya da sadece rahat oldukları. Aktif bir yaşam tarzı yöneten ve dönemleri boyunca düzenli olarak spor yapanlar bile antrenmanlara ara veriyorlar. Ancak istatistikler sporcuların menstrüasyonunun çok daha kolay olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, egzersiz yaparsanız, antrenmanı durdurmayın. Ya da en azından evde bazı egzersizler yapın. Eğer spor yapmak istemiyorsanız, parkta yürüyebilirsiniz. Bisiklete binebilir veya paten yapabilirsiniz. Birçok insan bugünlerde fiziksel aktivitenin kanamayı tetikleyebileceğini düşünüyor, ancak bu tam olarak böyle değil: saatlerce maraton yapmayacaksın, değil mi? Makul bir egzersiz, alt karın bölgesinde krampları unutmanıza ve ağrıya neden olmanıza yardımcı olacaktır.

Adet sırasında ağrı için özel egzersizler

Adet sırasında ağrıyı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olan çok iyi ve basit egzersizler vardır. Onları günde istediğiniz kadar yapabilirsiniz.

1. Başlama pozisyonu: sırtüstü. Ayaklar duvara bükülmüş pozisyonda yerleştirilmelidir. Sonra ayaklarınızı dinlendirmeniz ve bu pozisyonda birkaç dakika dinlenmeniz gerekir. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
2. Başlama pozisyonu: karnına yatarak. Ellerin üzerinde durmalısın, boynunu ve sırtını bükmelisin. 3 ila 4 kez tekrarlayın.
3. Başlangıç ​​pozisyonu: dirsek ve dizlerinin üzerinde durmak. Kafanı asıp birkaç dakika serbestçe sallaman gerekiyor. Ve egzersizi tekrarlayın. Aynı zamanda nefesinizi izleyin: sakin olmalı.
4. Başlama pozisyonu: sırtüstü. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere dayayın. Kalçaları yumuşak bir şekilde kaldırın ve indirin. Karın kaslarının gevşemiş olmasını sağlarken, üç kez kaldırma işlemini gerçekleştirin.

Dismenore: Acıya karşı başka ne yapılabilir

Adet sırasında ağrının ağrılı olduğu bir durumda yardımcı olabilecek birkaç teknik daha vardır. Bazıları jinekologlar tarafından tavsiye edilir, bazıları alternatif tıbbın temsilcileridir. Avantajları, kesinlikle zararsız olmaları ve aynı zamanda etkili olmalarıdır:

• Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek: Alkol ve sigarayı bırakmak, rejime uymak ve yeterince uyumak,
• karnın ağrılı bölgesine masaj yapın: dairesel düz hareketlerle masaj yapın,
• Stres vermeyin, ancak bu başarısız olursa, yatıştırıcı (kediotu veya benzeri) içebilirsiniz,
• Bu arada, günde en az 10 bardak sıvı içmek, bu süre zarfında ve sonrasında göğsünüzde ağrı olursa,
• tampon kullanmayın, tampon kullanın
• Bazı jinekologlar, spazmları hafifletmek için mastürbasyon önermelerine rağmen, seks yapmamak - çoğu için gerginliği ve ağrıları azaltmak için
• Karınlarınıza ılık bir ısıtma yastığı koyun, bacaklarınızı "çevirirseniz" giydirin,
• Akupressure: Dizin iç kısmı ile ayak bileği arasındaki noktayı bulun ve 2 dakika basılı tutun.Sol ayakla başla, sonra sağa masaj yap.
• kritik günlerde sırt ağrısı çekiyorsanız, dairesel hareketlerle bel masajı yapın.

Adet sırasında ağrının ilaç tedavisi

Aslında, tabletler aşırı bir önlemdir, çünkü kendinize ve onsuz yardımcı olmanın birçok yolu vardır. Bu nedenle, uyuşturucu kullanmadan yapmaya çalışın - vücudumuz zaten çeşitli zararlı faktörlere maruz kalır: ekoloji, kötü alışkanlıklar, stres vb.

Tabii ki, egzersiz yapamayacağınız durumlar var. Sonra ilaç haklı olabilir. Fakat sadece bir dizi kurala uyursanız.

• Kadınların dismenore sırasında sıklıkla içtiği ketanlar gibi başka amaçlar için tasarlanan güçlü ilaçları almayın. Bu ameliyattan sonra insanlara reçete bir ilaçtır. İnsanların ameliyattan sonra yaşadıklarından çok daha azının acı olduğunu kesin olarak düşünün. Aspirin almayı önermeyin. Genellikle menstrüasyon sırasındaki ağrı, antispazmodik gruptan daha hafif preparatlarla mükemmel şekilde giderilir. Mükemmel bir araç, en şiddetli spazmları bile (ve adet kanamasının uterus spazmları verdiğini hatırlar), analgin, spazgan vb.
• İhtiyacınızdan daha fazla hap içmeyin. Bir hapla başla. Bir süre sonra rahatlama gelmezse, bir tane daha iç. Ancak unutmayın: izin verilen günlük dozu aşmayın. Örneğin, no-shpy günde 6'dan fazla tablet içemez.
• Bir yudum su ile bir hap içmek tamamen yanlıştır! Tabletin daha hızlı hareket etmesi için bir bardak suyla yıkamanız gerekir: bu şekilde daha hızlı çözülür ve acı çekmenize yardımcı olur.

8. Akupunktur Noktalarını Etkileyin

Tabii ki, vücudunuza iğneler sokmanızı tavsiye etmiyorum - bu hassas ve etkili prosedür için alternatif Çin tıbbı kliniğine başvurmalısınız, ancak bazı noktaları teşvik ederek kendinize oldukça yardımcı olabilirsiniz.

1.Her iki elin göbek endeksi, orta ve halka parmakların 10 cm altına koyun. Kolay basma 18 kez yap. Alt kaburgaların artikülasyon noktasında olan noktayı bulun ve masaj hareketlerini saat yönünde göbeğe ve geriye doğru hareket ettirin.

2. Sağ elin göbek soluna konan indeks, orta ve halka parmakları, yukarıdan sol elinizi koyun ve göbek etrafındaki alanı 18 kez saat yönünde masaj yapın. Ardından - saat yönünün tersine 18 kez.

3. Sol elini sol tarafına koy. Göbek bölgesinden karnın sağ tarafındaki bölgeye 18 kez masaj yapmak için sağ elinizi kullanın. Yanını değiştir.

9. seks yapmak

Şaşırdın mı Birileri bu fikri estetik eksikliğinden korkutur, ancak birçok çift buna önem vermez ve kritik günlerde sevişmekten mutlu olur. Bir orgazm uterusun duvarlarını gevşetir, ama elbette, erkeğiniz bu konuda çok çalışmak zorunda kalacak, zira hoş bir ecstasy anının olmaması, aksine, damarların daha da sıkışmasına neden olacaktır.

10. Vitaminleri alın

Vitamin komplekslerinin alınması ve dolayısıyla vücudun temel iz elementlerle doygunluğu, organların işleyişini yükseklikte tutmanıza izin verecektir. Kritik günlerde, çinko, kalsiyum ve B vitaminleri içeren kompleksleri kullanın - bu mineraller ve vitaminler krampları rahatlatır ve ağrıyı azaltır.

13. Yoga yapın

Birçok kişi, böyle günlerde yürümelerinin bile zor olduğunu aptalca bir fikir olarak söyleyecektir! Ancak egzersiz, kasları gevşetmeye yardımcı olur ve endorfinlerin kana salınımını destekler. Yoga konusunda iyi olan şey, nefes almanızı, rahatlamanızı ve biyoenerji noktalarını canlandırmanızı sağlar. Yogadan uzaksanız bu egzersizi yapabilirsiniz. Dizlerinizin üstüne oturun, her iki elin yumruklarını alt karnın üzerine koyun, böylece parmak uçları yukarı bakacak, sertçe bükülecek ve vücudu dizlerinize sokacak şekilde bükün. Konforlu olduğu sürece bu pozisyonda kalın.

14.Homeopati uygulayın

Homeopatik bitkisel özler ve doğal özler (örneğin yılan zehiri gibi) sizi yalnızca ağrıdan kurtaracak, aynı zamanda genel olarak kadın sağlığınızın kalitesini de artıracaktır. Eczane cephanelikleri çok miktarda fon içeriyor: bu, ünlü “Remens” (yılan zehiri içerir) ve ev ekomedovsky'mizin sadece otlar üzerindeki “Feminal” ve arıcılık ürünlerinden kaynaklanan “Dismenorm” ve Amritovskaya “Kadınların mutluluğunu” içeren benzersiz bitki bor uterustan elde edilir. Ancak her durumda, eczanede bir seçim yapmadan önce doktorunuza danışın.

15. Ağrı kesici - aşırı durumlarda.

Halk doğal ilaçlarının hiçbiri yardımcı olmadı mı? Tabii ki olur. Ağrı kesici seçimi kesinlikle doktor içindir ve “Katya tüm acıları mucize haplardan geçirdiği için” değildir. Size uygun olanı yalnızca doktor belirleyebilir: antispazmodikler, analjezikler veya diğer spesifik ilaçlar.

Gördüğünüz gibi, kritik günlerde acıdan kurtulmanın birçok yolu var. Adet dünyanın sonu değil! Sadece bu günlerde biraz kendinize dikkat etmeniz gerekiyor!

Adet sırasında ağrı

Kuşkusuz, ağrı kesici ilaçlar en kolay ve en hızlı çözüm olabilir, ancak kısa sürede semptomları gizler.

Her ay tekrarlanan bir ağrı yaşarsanız, ağrı kesici haplarının sıkça kullanılması kadın vücudunu olumsuz yönde etkileyebilir.

Tanınmış fitness blog yazarı ve güzel bir vücut inşa etme yönteminin yazarı Kayla Itsines (Kayla Itsines) bu günlerde bile nasıl formda kalacağını öğrenmek için bazı sihirli tarifler paylaşıyor.

İşte ağrılı adet kanaması için spazmları hafifletmek için bazı doğal ve tamamen zararsız yollar.

Kayla'nın kendisine göre en sevdiği şey, acı verici hislerden anında rahatlama sağlayan ve birkaç dakika içinde vücuda hayat veren bir buğday torbası.

Adet sırasında şiddetli ağrı

Yani, burada iyi bilinen bir spor blogger tavsiye:

1. Yağ balığı yiyin

Omega-3 yağ asitleri içeren bir balık (somon gibi) kalbinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Yağlı balıklar ayrıca anti-enflamatuar bir etkiye sahiptir, ağrılı spazmlarla başa çıkmaya yardımcı olur ve ayrıca şişkinliği giderir (adet sırasında mideniz yerine büyük bir top hissi olduğunun farkında mısınız?)

Sağlıklı besinler söz konusu olduğunda, kritik günlerde abur cubur yemediğinizden emin olun.

Cipsleri, kurabiyeleri, patates kızartmasını ve durumu kötüleştirebilecek ve şişkinliğe katkıda bulunabilecek birkaç süt ürününden vazgeçmeyi unutmayın.

2. Papatya çayı iç

Her birimiz papatya çayı ve papatya çayı yararlarını duyduk.

Bu lezzetli aromatik içecek, menstrüel kramplar sırasında ağrıyı hafifletmeye yardımcı anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.

Papatya saati, ağrıyı dindirir, rahatlatır ve tüm günlerde rahatlamayı, kritik günlerde bile güçlü ve sağlıklı bir uykuyu destekler.

Adet sırasında karın ağrısı

3. Bir ısıtma yastığı kullanın

Isı, menstrüel ağrının nedeni olan rahim kasındaki kasların gevşemesine yardımcı olur.

Sıcak bir su şişesi, bir torba ılık buğday veya ısınma için özel yamalar ve minderler kullanabilirsiniz.

Tabii ki, bugünlerde vücudun soğuk ve hipotermisinden kaçınmak çok önemlidir.

4. Magnezyum yönünden zengin besinler yiyin.

Adet sırasında, magnezyum seviyeleri genellikle çok düşüktür. Bu nedenle, genellikle kadınlar, vücutta düşük magnezyum içeriğinin bir işareti olan, çikolataya kuvvetlice çeker.

Magnezyum kramplardan kurtulma sağlar ve kasları gevşetmeye yardımcı olur. Küçük bir bar koyu çikolata içmek (yüzde 80 kakao ile) vücudun doğru miktarda magnezyum ile yüklenmesine yardımcı olacak ve şekerli ve şekerli yiyecekler için arzu azaltacaktır.

Kayla'nın kendisi şunları söylüyor: Bu değerli öğenin gerekli miktarını marul, fındık, tohumlar ve kahverengi pirinç ve makarna gibi tam tahıllı ürünlerden almayı tercih ediyorum.

Ayrıca günde birkaç kez bir magnezyum takviyesi de alabilirsiniz. Bununla birlikte, magnezyum tabletleri kullanmadan önce doktorunuza danışın. Bağımsız bir şekilde bu tür takviyeleri al!