Bacaklar ve kalçalar için doğru beslenme

İle ilgili açıklama 04.09.2017

• verimlilik: haftada 2 kg'dan az değil
• tarihleri: 1 hafta
• Ürünlerin Maliyeti: Bir hafta boyunca 2-2,5 bin ruble

Genel kurallar

Kızlar her zaman bir şeyden memnun kalmazlar: pürüzsüz saçlar kıvrılmış ve bukleler hizalı olmalı, bu rakam hakkında ne söyleyebiliriz! Çok sık, normal bir kiloya sahip olmak bile, bir şey onlara uymuyor, kelimenin tam anlamıyla bir önemsememek, ancak biri onu düzeltmek istiyor. Bu nedenle, bazen en sevdiğiniz kalem eteğine veya öğrenci kotuna girmek için ince ve ince bacaklar elde etmeniz gerekir. Buna ek olarak, bazıları bunun erkeklerin ilgisini çeken vücudun en önemli parçaları olduğuna inanıyor, bu eşsiz diyete başlamak için daha fazla nedene ihtiyacınız var mı?

Bacak ve kalça zayıflama için aşağı bir diyet nasıl yapar

Beslenme uzmanları, yalnızca sağlıklı yiyeceklerin beslenmesi ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere özel olarak tasarlanmış bir rejime uyulması sayesinde bacaklarda ve uylukta kilo kaybının mümkün olduğuna inanmaktadır:

• Özellikle karbonatsız maden suyu, çay ve meyve suları nedeniyle en az 2 litre sıvı kullanımı nedeniyle su-tuz dengesinin yenilenmesi,
• düzenli resepsiyon multivitamin mineral kompleksleriNitelikli bir terapisti seçmeniz gereken,
• 200 g'dan fazla olmayan günde dört dengeli öğün,
• Son yemek yatmadan 4 saat önce
• İnce figürü, yüzün tazeliğini, gerilmiş kalçaları korumak, tüm önerileri takip etmek ve diyetin tüm yasaklarına uymak,
• en az 8 saat uyuyun.

Downstream diyet yüksek beslenme yemekler sayesinde% 100 çalışır. potasyum, C vitaminisindirilebilir sağlıklı protein ve kalsiyum, su tuzu, mineral ve vitamin dengesinin uygun bakımı. Bütün bunlar sağlığı iyileştirmeyi, geliştirmeyi hedefliyor dokunulmazlıkvücuttaki yağların ayrılması ve biriktirilmelerinin önlenmesi, güç ve bakımın hızlı bir şekilde onarılması, hem kas tonusu, hem de bir bütün olarak vücut.

İzin Verilen Ürünler

Uyluk ve bacakların dayanılmaz olması için, cildin tonlanmış ve kasların formda kalmasını sağlamak için vücuda bazı yararlı maddeler sağlanmalıdır:

• her şeyden önce zengin olan taze meyveler, meyveler, sebzeler antioksidanlarve vitaminler,
• askorbik gıdalar - düzenli tüketim C vitamini çilek, yabani gül, kırmızı biber, siyah frenk üzümü, Brüksel lahanası, yeşil bezelye, üvez, deniz topalak - önlemek için en iyi yol kasılmalargenel olarak bacak ağrısı, damar güçlendirme ve bağışıklık,
• zengin besinler potasyumÖrneğin: kuru üzüm, kuru kayısı, muz, sarımsak, kuşkonmaz, süt, üzüm, brokoli, kuşkonmaz, turp, avokado, alt ekstremitelerin şişmesini önler ve görsel olarak ince bacakları, eksiklikleri kas zayıflığına, hızlı yorgunluğa, bağışıklığın azalmasına, miyokardın bozulmasına neden olabilir .
• karpuz ve karpuz gibi kavunlar ve su kabakları aşırı sıvının giderilmesine ve nefret edilen yağların ayrılmasına katkıda bulunur.

Etkili uyluk diyeti

Şeklin güzelliği ve mükemmelliğine giden ilk adım, temel prensibi az miktarda protein tüketmek olan (günde 20-25 g'dan fazla olmayan) bacak ve uyluk için bir diyet olabilir. Bu diyet, fiziki "armut" a sahip, adil seks için hızlı kilo kaybı için idealdir.

Hızla normale dönmek için diyet tereyağı, yağlı et, ekşi krema, dondurma, cips, çikolata, un, tatlı ve diğer yağlı yiyeceklerden tamamen kurtulmanız gerekir. Karnınızı, kalçalarınızı, uyluklarınızı ve baldırlarınızı kaybetmek için günlük diyetinize aşağıdaki yiyecekleri dahil etmelisiniz:

• taze ve kuru meyveler,
• kepekli ekmek
• tahıllar, fasulye, bezelye,
• sebze,
• pirinç,
• deniz ürünleri
• yağsız et
• korur ve sıkışmaları

Hızlı ve en iyi sonuçları elde etmek için, bu diyet zevkinize göre herhangi bir fiziksel egzersizle, ister buz pateni, kayak, yüzme, dans, aerobik, koşma, yürüme veya atlama ipi olsun, kombine edilmelidir.

Figürünün altını övünebilir misin? Değilse, kalça, uyluk ve baldırlarda hızlı kilo kaybı için mükemmel bir seçenek sunuyoruz. Kilo vermek için önerilen diyet, yağ birikintilerine karşı etkili bir şekilde savaşır ve birkaç gün içinde kalçaların daha gergin ve elastik olmasını sağlar. Bunu yapmak için, aç kalmana gerek yok. Günlük bir rasyonun 1200 Kcal tüketmesi bekleniyor. Kilo vermek için, sadece diyet şekerinizden (ve içeriği olan tüm ürünlerden), un ürünlerinden ve kızartılmış yemeklerden uzak durmanız, ayrıca meyve suları ve bitkisel kaynaşmalar dahil olmak üzere en az yarım litre su içmeniz gerekir.

Başarılı bir diyetin yaklaşık menüsü

• 200 ml% 1 kefir veya yoğurt,
• Bir dilim siyah ekmek, domates ile
• herhangi bir meyve.

öğle yemeği:

• 200 g haşlanmış tavuk (derisiz),
• limon sosu ile sebze salatası bölümünü,
• bir fincan çay ya da kahve.

akşam yemeği:

• 200-250 gram haşlanmış sebze (renkli kaputa, fasulye ve domates),
• 100 ml kuru şarap,
• bir pişmiş elma.

kahvaltı:

• 150 gr puf salatası,
• 25 gram siyah ekmek
• 25 gr haşlanmış mantar,
• bir fincan çay ya da kahve.

öğle yemeği:

• 50 gram kepek ekmeği
• 50 gram peynir
• herhangi bir meyve.

akşam yemeği:

• 200 gram karabuğday lapası,
• 200-250 gr haşlanmış sebzeler (karnabahar, fasulye ve domates),
• 150 ml kuru şarap.

Bacak ve uyluk için olan bu diyet, her kadının bağımsız olarak her gün için hızlı kilo kaybı için bir menü oluşturmasını sağlar. Bu diyeti tercih ederseniz, sadece iki haftada 5 ila 7 kg fazla kilo kaybedebilirsiniz.

"Kulakları" kes

Ayaklar için bir diyet için en uygun zaman “karpuz-kavun” mevsimidir, çünkü karpuz diyeti hacimleri azaltmak için mükemmeldir. Karpuzlar fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırır, kalçaların ve kalçaların kilo kaybına katkıda bulunur, şişkinliği giderir. Bu nedenle, cilt taze ve sağlıklı bir görünüm alır.

Kavun, eşsiz aroması ve harika lezzetinin yanı sıra, iyileştirici özelliklere sahip olan çok değerli bir diyet ürünüdür. Vücut tarafından şaşırtıcı bir şekilde kolayca emilir, cürufları ondan uzaklaştırır, kabızlık için mükemmel bir idrar söktürücü ve etkili bir müshildir. Ek olarak, kavun, kan oluşum sürecini mükemmel bir şekilde uyarır. Kilo kaybı bacaklar için böyle bir diyet etkili ve her zaman başarılı olmasının nedeni budur.

Bununla birlikte, "pantolonları" ortadan kaldırmaya başlamadan önce, yalnızca çikolata, kahve, alkol, baharatlı baharatları ve yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkararak hızlı bir sonuç alabileceğinizin farkında olmalısınız. Bunu göz önüne alındığında, menünüzü iki hafta boyunca ayarlayabilirsiniz.

Kısıtlama olmadan, ancak fanatizm olmadan yeşil meyve ve sebzeler yiyebilirsiniz: her türlü lahana, salatalık, yeşil elma, avokado, biber, fasulye kabukları, kabak, dereotu, marul, maydanoz ve diğer yeşillikler. Bu ürünlere ek olarak, günlük kısmı 3-4 doza bölerek günlük yarım kavun veya karpuz yemelisiniz.

Ancak yeşil bezelye ve bazı çeşitlerden elde edilen üzümlerden, örneğin "Lady Fingers" ve "Table", reddetmek daha iyidir. Bacakları ve su kabaklarını, sebze ve meyvelerin yanı sıra, zayıflama bacaklarına yönelik bu diyet, diyetinize dahil etmek için haftada bir kez aşağıdaki yemeklerden birini içerir:

• 150 g ızgara mantar, bir tane haşlanmış patates ve bir kısmı karışık salata.
• Bir bardak diyet yoğurt, 50 gr şekersiz mısır gevreği ve bir parça karışık salata.
• Domatesli 2 ızgara yağsız biftek ve iki çorba kaşığı haşlanmış mısır taneleri.

Tabii ki, bir diyete sadık kalarak ve herhangi bir fiziksel egzersiz yapmadan, pantolonlardan asla kurtulamayacağınızı anlamalısınız.Herkes kişisel tercihlerine göre hızlı ve etkili bir sonuç için egzersizleri bağımsız olarak seçebilir.

Beslenme açısından ideal kilo kaybı.

Öyleyse, kalça ve kalçaların hızlı bir şekilde zayıflaması için dietoloji açısından ideal diyet ne olmalıdır? O gerekir:

• Dengeli olun ve küçük miktarlara dahil edin

Az yağlı süt ve et ürünleri, bitkisel yağlar, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler. Aynı zamanda, etkili bir uyluk diyeti 3 ana öğün ve 1-3 atıştırmalıktan oluşmalıdır. Kısacası, gıda kesirli olmalıdır.

• Sadece koruyucu madde içermeyen, lezzetli ve çeşitli ürünler içeren doğal ürünlerden oluşur.

Aksi takdirde aksaklıklardan kaçınmak çok zordur. İstatistiklere göre, kalça miktarını azaltan kısa süreli diyet vakalarının yaklaşık% 86'sı, kalorilerin tam olarak kaybı nedeniyle diyetin tamamlanmasından sonra bir bozulma veya “yemek” ile sonuçlanır.

• Günlük diyetteki proteinlerin miktarı normal aralıkta olmalıdır.

Beslenme uzmanları, esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitlerin içeriğini azaltmamayı tavsiye ederler, çünkü vücudumuzdaki birçok işlemi düzenlerler: beyin çalışması, metabolizma, saç ve cilt, kas dokusunun korunması ve kilo kaybı süreci.

• Erkekler için en az 1500 Kcal, kadınlar için 1200

Kalorik alımın azaltılması, bir kural olarak, daha yavaş metabolizmaya yol açar, bu da kalçayı azaltmak için diyet tamamlandıktan hemen sonra daha da fazla kilo almaya katkıda bulunur.

• Kurallara göre yemek yemeyi öğretmek

Ve "gözle" sadece diyet sırasında değil, aynı zamanda başarılı bir şekilde tamamlanmasından sonra kalori kısmını saymak için.

• Yeterince vitamin ve lif içerir

Bu, diyette mevsime göre çok sayıda meyve ve sebze de dahil olmak üzere başarılabilir.

• Asgari miktarda yağ içerir

Yağlar sindirim süreçlerinde çok önemli bir rol oynar. Aşırı kilolarının bir miktar fazlalığa yol açmasına rağmen, onlarsız yapamazsınız, çünkü yağ eksikliği sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Bunlar olmadan, imkansız ve birkaç vitamin özümseniyor.

• İçme modunu dahil et

Kilo verme seçeneği ne olursa olsun, hangisini seçerseniz seçin, bunlardan herhangi birinin günlük vücut ağırlığının 1 kg'ı başına en az 30 ml sıvı alması gerekir. Yemekten 30 dakika önce içilen normal su veya sofra suyu, vücuttaki sindirim ve metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olur.

• Fiziksel aktivite artışı çağrısı

Fiziksel egzersiz yapmak için, spor salonlarını ziyaret etmek gerekli değildir. Hızlı yürüyüşler, dans etmek, yüzmek veya seveceğiniz her türden spor yapmak.

Diyet iş kadını

Yeni, özellikle boş vakti olmayan iş kadınları için beslenme uzmanları tarafından tasarlandı. Çoğu modern kadın, sağlık, iyi bir ruh hali ve elbette elde edilen sonuçları korurken kilo vermek için büyük bir arzu duymaktadır.

Kaloriyi saymaktan ve ekstra kilo ile tek başına mücadele etmekten bıkmış olanlar için, ayrıca kesinlikle yemek yapmayı sevmeyenler için, sadece kalça, uyluk ve baldır kilo kaybı için yaratılmış bir diyet iş kadını sunuyoruz.

Böyle bir diyetin zor olmadığını gözlemleyin ve ciltler gözlerinizin hemen önünde erir. Maksimum sonuç - hafta sonuna kadar kilo kaybı 2-3 kg - çıplak gözle görülebilir. Buna ek olarak, diyet iş kadını zaman sınırlı değildir.

Diyet menüsü şu şekildedir ...

Kahvaltıda 500 g meyve çeşidine kadar yiyebilirsiniz. Böylelikle hafif ve lezzetli bir kahvaltı yaparak vücudunuz gün boyu gerekli vitamin ve iz elementlerle saklanır. Aynı zamanda hazırlık için bir dakika harcamazsınız ve monotonluktan sıkılma riskiniz yoktur. Sonuçta, meyve türleri seçimi öyle büyük ki onları en azından her gün değiştirmenize izin veriyor.

Öğle yemeğinde her şeyi karşılayabiliyorsunuz ama sağduyuyla.Genellikle yediğiniz yerin sunduğu ideal zayıflama ürünleri listesine göre yemekler seçin:

• tam tahıl çavdar ekmeği veya kepek
• haşlanmış veya haşlanmış sebze ve baklagiller,
• kahverengi pirinç
• Zeytinyağlı veya ayçiçek yağı ile hazırlanan sebze salataları,
• haşlanmış veya fırında patates,
• deniz ürünleri, balık, tavuk veya hindi filetosu, yağsız sığır eti.

Akşam yemeği için - herhangi bir biçimde ve miktarda sebze. Daha iyi bir akşam yemeği düşünmek mümkün değildir, çünkü düşük kalorili içeriğe sahiptirler, kan şekeri seviyesini yükseltmezler ve pankreastan aşırı yüklenmezler. Ayrıca mükemmel bir vitamin, iz element ve lif kaynağıdırlar. En yararlı olanlar: Brüksel lahanası, brokoli ve beyaz lahana, kabak, kabak, havuç ve patlıcan.

Bu bileşenleri herhangi bir varyasyonda birleştirerek, minimum çaba harcar ve aynı zamanda maksimum sonucu elde edersiniz. Kalça ve kalça hızlı kilo kaybı için böyle bir diyet size bütün gün dolgunluk, vitamin ve enerji hissi verecektir. Şimdi başkalarına doğru yediğinizi, sadece sağlıklı yiyecekler yediğinizi ve sonuçların gelmesinin uzun sürmeyeceğini gururla söyleyebilirsiniz, çok yakında figürünüzde meydana gelen değişiklikleri değerlendirebileceksiniz.

Kalça miktarını azaltmak nasıl

Ekstra kilo bir neslin sorunu, bu yüzden çabuk çözmenin birçok yolu var. Kalça hacmini azaltmak için, vücudun su dengesini kontrol ederken belli bir diyete uymak gerekir. Günde 2 litre maden suyu bulundurulmalıdır. Bu hacim metabolizmayı aktive eder, yağ birikimini önler. Temel fiziksel aktiviteleri unutmadan sadece su içmek için değil, aynı zamanda doğru yemek de önemlidir.

Diyet zayıflama bacaklar ve kalçalar

Bir kadın aşırı kilolu ile başarısızlıkla mücadele ediyorsa, ilk şey onun figürünün problemli alanlarını belirlemektir. Yağ tabakası kalçalarda ve kalçalarda görülürse, bir şeyler yapılması gerekir. Bacak ve uyluk zayıflama için etkili bir diyet, ilgili her bireyin yaşamında bulunması gereken aşağıdaki kuralları sağlar:

• kesin olarak tanımlanmış bir diyete uymak,
• günlük menünün kalorik içeriğini belirlemek için her seferinde (toplam ve ayrı ayrı her öğün),
• Lipit, karbonhidrat, protein tüketimini dengelemek,
• Her yemekten önce bir bardak temiz su için ve yemekten sonra 40 dakika boyunca içmeyin,
• aktif bir yaşam tarzına bağlı kalmak.

Bacaklarda ve dipte selülitten beslenme

Kalçalarda iğrenç bir "portakal kabuğu" çıktığında, bir kadın için bu gerçek bir trajedi. Selülit diyeti oldukça etkili olduğu için umutsuzluğa kapılmayın, mümkün olan en kısa sürede kararlı ve uzun süreli sonuçlar sağlar. Evde, turunçgiller, belirgin bir yağ azaltıcı etkiye sahip olan diyet ürünleri olarak kullanılabilir. Kalçaları azaltmak için örnek bir menü:

1. İlk hafta İki ana bileşen içerir - portakal, haşlanmış yumurta. Gün boyunca düzenli olarak 4 narenciye ve 2 yumurta yemelisiniz. 2 litre hacimli gazsız su seçin.
2. İkinci hafta aynı bir diyet sunar, ancak günlük menüde cildin, saç, tırnak plakalarının durumunu iyileştirmek için değerli bir karbonhidrat kaynağı olarak karabuğday lapası bir kısmı ekleyin. Kalça azaltmak için bir diyet lapası şeker, tuz eklemeden pişirin.

Kilo kaybı bacaklar için bir diyet nedir

Herhangi bir diyet, faydalı ürünlerin seçilmesi nedeniyle sınırlı sayıda kalori kullanmaktır ve artık vücutta fazla kilo depolanmayacaktır. Kalça ve kalça için kullanılan diyet, yağlı yiyecekleri diyetten çıkarmak ve bunları bitkisel yiyeceklerle değiştirmektir. Bacaklarda yağ yakma işlemine başlamak için seçilen diyet, bacaklarda egzersiz şeklinde fiziksel aktivite eklemek için yararlıdır.Sararlar, problemli bölgelerden suyu kurutmak, cildi sıkılaştırmak ve bacakları inceltmek için kullanılabilir.

Özel özellikler

Diyetin etkinliğini artırmak istiyorsanız, birkaç öneri izleyin. Miktarı önemli ölçüde azaltılması veya tamamen kaldırılması gereken yağlı gıdalarla ilgilidir. Bu, salataları doldurmakta fayda var, ancak üzerinde kızartmak için yararlı olan yağ için geçerli değildir. Diyetin temeli, bol bol yiyebileceğiniz sebze yemi almak. Bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir, tüm atıkları temizler. Önemli bir bileşen metabolizmayı artıran keskin gıdalardır.

Zayıflama ürünleri

Bacakları güzel yapmak için yola çıkan herkes, vücuttan zararlı maddeleri çıkarmaya odaklanmalıdır. Bu gösterideki ideal sonuç, müshil ve idrar söktürücü etki gösteren ürünleri göstermektedir. Vücudu temizlemek için,% 90'ı neredeyse aynı performansa sahip kavun ve karpuz gibi meyvelerin,% 90'ının su, erik ve kayısıdan oluşmasına yardımcı olacaktır. Yaz aylarında kilo verirseniz, diyet siyah ekmekle yenebilecek meyvelerin, vitaminlerle doygunluğun ve aynı zamanda kilo vermenin bolluğunu azaltacaktır.

Bacakların ve uylukların zayıflatılması, çok fazla lif içeren ürünlerde görülür, ancak çok az protein olmalıdır (30 g / gün). Diyetinizi aşağıdaki tabloya göre yapın:

Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori alımınızı önemli ölçüde azaltmanız gerekir (günde 1200'e kadar). Bu, herhangi bir fiziksel aktivite seviyesine sahip bir kişi için çok küçük bir miktardır, bu yüzden bu göstergelere uzun süre bağlı kalması imkansızdır. Menü aşağıdaki gibi oluşturulmalıdır:

Bu örneğe göre, menünüzü her gün yapabilir, bol su içmeyi unutmayın. Bu diyetin bir haftasında, hacimde gözle görülür bir azalma elde edersiniz. İki hafta, bacaklarda dahil olmak üzere vücutta yaklaşık 7 kilogram yağ birikintisi kaybına yol açacaktır. Bu kilo verme yöntemine bacaklar için birkaç günlük egzersiz eklerseniz, şekilleri belirgin şekilde değişecektir.

Hızlı kilo kaybı için diyet

5 kilogramdan fazla aşırı kilo vermek ve çabuk yapmak istiyorsanız, 5 gün boyunca tasarlanan tek diyete dikkat edin. Diyet sadece üç üründen oluşur: kefir, pirinç, elmalar. Her gün 1,5 litre az yağlı fermente süt ürünü içmelisiniz, 1 kilo meyve ekleyin, hepsini 5 eşit parçaya bölün. Kahvaltıda 200 gram pirinç verilmektedir.

Bir haftada bacaklarında kilo vermek isteyen kadınlar çok katı bir diyete karar veriyor. 7 günden daha uzun süre gözlemlenmesi tavsiye edilmez, çünkü çok küçük bir enerjik madde akışı nedeniyle fiziksel eforla birleştirilmesi tavsiye edilmez. Her yemekten sonra kurs boyunca, mümkün olduğunca çok meyve suyu veya yeşil çay için. Diyetteki tüm oranlarda, bacak hacminde yaklaşık 4 kilogram kilo ve 5 santimetre kaybedebilirsiniz:

• Pazartesi. Günde eşit porsiyonlarda 1 litre süt ve gerektiği kadar su içiniz.
• Salı. Eşit porsiyonlarda 200 gram peynir yiyin, istediğiniz 800 ml meyve suyu için.
• Çarşamba. Oruç. Bir kaşık bal eklenmesiyle sadece su içilmesine izin verilir.
• Perşembe. 4 kez haşlanmış patatesleri 4 kez ye, 800 ml meyve suyu iç.
• Cuma. Bütün gün için diyet 5 elmadan oluşur.
• Cumartesi. 200 gram dana ya da dana eti kaynatın, 3 parçaya bölün ve gün içerisinde yiyin.
• Pazar. Kefir günü. 1 litre ekşi sütlü içecek için.

Diyet zayıflama uyluk ve bacaklar

Kalça ve bacakları zayıflatmanın temel prensibi metabolizmayı arttırmak, toksinleri vücuttan atmak ve karaciğerin çalışmasını iyileştirmektir. Diyetisyenler organizmanın yeteneklerini ve özelliklerini dikkate alır. Kendi başınıza kilo kaybederseniz, doktor yardımı olmadan, temel ilkeleri ve önerileri izleyin.

İçme rejimini takip etmek gerekiyor. Günde en az 1.5-2 litre sıvı alın.Bu maden suyu veya yeşil çay olabilir. Dogrose suyu ilavesiyle su içebilirsiniz. Maksimum miktarda toksin ve cüruf miktarı gösterildiğinde karaciğer fonksiyonu, özellikle diyet ve içme rejimi komplekste gözlendiğinde iyileşir.

Peristalsis ve yağ metabolizmasını arttırmak için taze sebze ve meyveler kullanılması önerilir. Meyveler öğünler ve çiğ sebzeler arasında ana yemeklerden hemen önce tüketiliyor. Sonra meyve ve sebzeler vücut tarafından daha iyi emilir.

Pişirme yönteminin, ürünlerin tüm değerlerini koruması önemlidir: vitaminler, mineraller. Kızarmış, tütsülenmiş, tuzlu yiyecekler yemeye gerek yok. Pişirirken, yiyecekleri kaynar suya koyun ve kısa bir süre için pişirin. Sonra yararlı maddeleri koruyacaklar ve iyileştirici etkisi artacaktır.

Diyet sırasında sebze ve meyve yemek önemlidir.

Kilo vermek için en önemli şey - vücuttan zararlı maddeleri ve toksinleri temizlemek. Diüretik ve müshil etkisine sahip ürünler bu konuda özel bir rol oynamaktadır. Bu ürünler karpuz ve kavun, erik ve kayısı içerir. Yaz aylarında, siyah ekmekle karpuz yiyebilirsiniz, sonra kilo vermek uzun sürmez. Kavun ayrıca vücudu iyi temizler, vitamin ve eser elementlerle takviye eder. Mevsime bağlı olarak, kendiniz için belirli bir diyet seçebilirsiniz.

Bilmesi gereken en önemli şey kalçaların ve bacakların zayıflamasına katkıda bulunur. Lif, rafine edilmemiş ayçiçeği veya zeytinyağı, deniz ürünleri ve yağsız et bakımından zengin yiyecekleri yemek en iyisidir. Ürünlerin dengesi sağlığı korumak, cilt durumunu iyileştirmek için gereklidir. Kilo verme döneminde yağlı yiyecekler, gazlı şekerli içecekler, hamur işleri, mayonez ve konserve yiyecekler almayınız. Az miktarda protein yiyin - günde 30 grama kadar. Ergotropik etki gösteren yiyecekleri yiyin: soğan, sarımsak, zencefil ve karabiber. Makarna bile, süt ve yumurta ile bir arada olmadığında vücut için nötr olacaktır.

Aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil edin:

Kepek veya kepekli un ilave edilmiş çavdar ekmeği,

taze ve kuru meyveler,

taze sebze ve sebze çorbaları,

kuzu, tavşan veya tavuk eti.

Patates, beyaz ekmek, şeker, domuz eti yememek daha iyidir. Vücudun glikoz alması için az miktarda bal veya reçel kullanabilirsiniz.

İkinci gün

200 salatalık salatası, tatlı biber, domates, yeşillik,

30 gram siyah ekmek

35 gr haşlanmış mantar,

şekersiz sütlü bir fincan kahve.

40 gram kepek ekmeği

50 g az yağlı peynir,

Yaban mersini veya çilek ile Kissel.

150 gram karabuğday veya yulaf ezmesi,

250 g sebze tavuk fileto ile haşlanmış.

150 ml dogrose suyu.

Diyet sayesinde bacaklarınız mükemmel olacak.

Kalça ve bacakları inceltme diyeti hızlı bir şekilde kilo vermenize, bacakların ve kalçaların elastikiyetini artırmanıza, cildin ve saçın cildinin ve durumunu iyileştirmenize olanak sağlar. Bacaklarınız ve uyluklarınız üzerinde kilo vermeye başlamadan önce, “pantolonlardan” kurtulmak için, çikolata, kek, kahve, kakao-kola, alkollü içecekler, baharatları, yağlı yiyecekleri diyetten tamamen yok etmeniz gerektiğinin farkında olmalısınız. Ancak o zaman hızlı ve iyi bir sonuç elde edersiniz.

Diyetleri, diyetisyenlerin önerilerini dikkate alarak kendiniz ayarlayabilirsiniz. Kısıtlama olmadan herhangi bir meyveyi yiyebilirsiniz: yeşil elma, armut, kayısı, erik, ananas. Tüm sebzeler, patates hariç, bir diyet tutmak için mükemmeldir. Genel olarak, sebzelerin herhangi bir biçimde alınması önerilmektedir: pişmiş, haşlanmış, peynir. Sebzeler sadece diyetimizi sınırlamayan ürünlerdir.

Bunlar lahana, salatalık, kabak, Bulgar biber, fasulye, dereotu, maydanoz, avokado. Her gün, listelenen ürünlere ek olarak, karpuzun veya kavunun yarısını alarak kısmı günde 3-4 doza bölmeniz gerekir. "Bayanlar parmağı", "Tablo" gibi tatlı çeşitlerinin üzümlerinden vazgeçmek daha iyidir. Yeşil bezelye, mısır da kullanılmasını önermeyin.

Haftada bir kez haşlanmış patatesleri, üniformalı veya bifteğin içinde, domatesli ızgarada pişirebilirsiniz. Salatalara birkaç tane mısır veya haşlanmış mantar ekleyin. Vücudu kalsiyum ile yenilemek için ekşi süt ürünleri - diyet yoğurt ve kefir çok uygundur. Kalsiyum kilo vermek için kullanışlıdır: dokulardaki yağ içeriğini azaltmaya yardımcı olur.

"Kulaklardan" kurtulun

"Kulak" denilen güzel bacaklara sahip olabileceğiniz ortaya çıkıyor. Bu, doğal ürünlerle, lif açısından zengin, az yağlı yiyeceklerin kullanılmasıyla diyet gerektirir. Deniz ürünleri metabolizmasını arttırır, protein ve yağ metabolizmasını iyileştirir. Haftada iki kez, otlar ve sebzelerle doldurulmuş deniz balıklarını yiyebilirsiniz. Deniz ürünleri vücuda iyot, selenyum, iz elementler ve vitaminler sağlar.

Vücudun güzelliği sadece tonda bir figür değil, aynı zamanda güzel, parlak saçlar, taze ten rengi, bakımlı tırnaklardır. Doğru beslenme sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda inanılmaz güzelleşir. Ve "kulaklardan" kurtulmak için bir takım egzersiz yapmanız gerekir. Beslenme uzmanının tavsiyelerine uyarak, spor eğitmeni harika bir etki verecektir!

sadece doğal ve taze ürünler kullanın,

Protein alımını sınırla

vitamin ve lif bakımından zengin yiyecekleri yiyin

yağlı ve kızarmış yiyecekleri yok etmek,

içme rejimini gözlemlemek,

fiziksel aktiviteyi arttırın.

Koruyucu madde içermeyen kaliteli doğal ürünler, vücuda gerekli vitamin ve besinleri takviye eder. Et ve süt az yağlı ürünler, bitkisel yağ, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar - böyle dengeli bir diyet sadece faydalar getirecektir.

Kalçaları zayıflatmak için iki atıştırmalıkla günde 3 öğün yemek gerekir. Fraksiyonel beslenme, metabolizmayı ve kilo kaybını arttırmada en etkilidir. İstenilen sonucu elde etmiş olsanız bile, diyetten sapmanıza gerek yok. Aksi takdirde, ters işlem başlayabilir ve vücut ağırlık kazanır. Doğru yiyin, sağlıklı bir yaşam tarzı gençliğin ve güzelliğin korunmasına yardımcı olacaktır.

Amino asitler vücutta önemli bir rol oynadığından, proteinlerin miktarı sınırlandırılmalıdır ancak hariç tutulmamalıdır. Beynin çalışmasına, kas kütlesini güçlendirmeye, kan oluşumuna katılırlar. Proteinler olmadan kilo vermek zordur, bu nedenle günde 35-100 g protein kullanabilirsiniz. Ek olarak, vitaminlerin sindirimine yardımcı olduklarından yağları tamamen yok etmek gerekli değildir.

Yiyeceklerin kalori içeriğini hesaplamak gereklidir. Erkekler için, yiyecek alım oranı, 1200 kcal'a kadar olan kadınlar için günde 1500 kcal'a kadardır. Kalori içeriği azalırsa, metabolizma yavaşlar, bu daha da fazla kilo almaya yol açabilir. "Göze" yemek yemeye gerek yok, hem kilo verme hem de sonrasında kalori sayma. İçme rejimine gelince, vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 30 ml oranında sıvı içmek gerekir. Yemekten önce bir bardak su sindirimi artıracak ve metabolizmayı normalleştirecektir. Diyete ek olarak, fiziksel aktiviteyi arttırmaya çalışın. Yürü, koş, dans et, yüz. Bütün bunlar ince ve güzel bir figürün korunmasına yardımcı olacaktır.

Su ürünleri metabolizmasını artırır

Diyet iş kadını

Bugün, bir iş kadını ritmi o kadar hızlıdır ki kalorileri saymak ve diyet yemeklerini hazırlamak için zamanı yoktur. Zaman harcamasını gerektirmeyen özel bir diyet iş kadını uygulayabilirsiniz. Bu diyetin anlamı lif bakımından zengin ve temel elementler bakımından düşük kalorili yiyeceklerdir.

Menü iş kadını:

Herhangi bir meyvenin 500 gramını yiyebilirsiniz. Muz, portakal, elma, kayısı yapacak. Vücut günlük dozda gerekli vitaminleri alacaktır.

Yemek yeme mekanları sunan yemekleri yiyebilirsiniz. Ana şey doğru sağlıklı ürünleri seçmektir. Kahverengi pirinç, karabuğday, haşlanmış veya haşlanmış sebzelerde yulaf lapası olabilir. Deniz mahsulleri, yağsız et, dana eti ya da tavuk kabuğu olmadan.Zeytinyağlı, elma ve havuç püresiyle hazırlanmış taze sebzelerden oluşan salatalar. Tam tahıllı ekmek veya kepek ekleyerek sipariş edin. Bu tür bir yemek sadece lif açısından değil, aynı zamanda amino asit ve yağlarda da dengeli ve zengin olacaktır.

Akşamları mantar yiyerek sebze yiyebilirsiniz. Bir bardak diyet yoğurt veya kefir içilir. Böyle bir akşam yemeği tam bir elyaf ve mineral kaynağı haline gelirken pankreastan aşırı yüklenmeyecektir. Faydalı ürünler büyük faydalar sağlayacaktır ve kilo vermenin etkisi sizi uzun süre bekletmez.

Figürünüz zayıflar ve hafta sonları şarj ve masajla biraz zaman geçirirseniz, bacaklar mükemmeldir. Anti-selülit masajı cildi hızla pürüzsüzleştirir, elastikiyetini arttırır. Egzersizler kalça sıkın, vücudun sorunlu bölgelerinde yağ kaldırmak. Kendinize zaman verirseniz, harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Ve en önemlisi - kilo verdikten sonra onları desteklemek için. Diyetinizi değiştirmenize, yağlı, kızarmış ve tütsülenmiş yemekler ve alkol kullanmanıza gerek yoktur. O zaman uyum sadece hayatta olmayacak. Başarılı, güzel ve zayıf olacaksınız.

Ananaslı diyetin sırrı

Vücutta yağ yanmasını destekleyen, metabolizmayı ve metabolizmayı artıran ürünler olduğu bilinmektedir. Hücresel düzeyde, doku yenileme meydana gelir ve yağ tabakası kaybolur. Bu şaşırtıcı ürünler arasında ananas bulunur. Lezzetli eti bir kadının hızlıca kilo vermesine ve uyluk ve bacaklarındaki yağlardan kurtulmasına yardımcı olur.

Ananasın diğer yiyeceklerden ayrı olarak tüketilmesi daha iyidir. Sonra vücut üzerindeki etkisi artacaktır. Ananasın yanı sıra, zencefil gibi bir bitki kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizmayı arttırır ve diğer araçlarla birlikte vücudun hızlı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olur. Ananas dilimler halinde kesilir ve zencefil rendelenir ve çayın içine eklenir.

Ananas yağ yakmak için yardımcı olur

Zencefil çayı sadece kilo kaybını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklığı arttırır ve sağlığı iyileştirir. Çin şifacıları iyot dengesini ve kademeli kilo kaybını korumak için deniz lahanası yemeyi tavsiye eder. Ayrıca, vurgu yeşil çay üzerindedir. Kilo verirken alkollü veya alkolsüz içecekler alamazsınız.

Mineralli su ve yeşil çay aşırı kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Yeşil çay, enerji dengesi ve vücut güçlendirme için gerekli olan tanen ve iz elementler içerir. Sabahları sıcak çay içmek isterseniz, yeşil çay seçmek daha iyidir. Hint, Çin çayı temiz, çevre dostu yerlerde üretilir ve bu nedenle büyük faydalar sağlar. Toksinleri uzaklaştırır ve metabolizmayı arttırır. Fraksiyonel beslenme, vücut ağırlığının kg'ı başına 30 ml'de bol bir içecekle birleştirilmelidir. Bu tür önlemler sarhoş olmamaya ve kademeli olarak kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Her kadın ince bir şekle, güzel bacaklara ve kalçalara sahip olmak ister. Bugün, kilo vermenin birçok yöntemi var. Ancak en önemli şey diyet, doğru beslenme ve rejimi takip etmektir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ince bir figürün, gençliğin ve güzelliğin korunmasına yardımcı olacaktır!

Bacaklarda ve kalçalarda hızlı kilo kaybı için ürünler seçme

Kalça ve bacakların zayıflaması için bir diyet, yağlı yiyeceklerin diyetini azaltmaya odaklanır. Vücudu asitler ve A, D vitaminleri ile zenginleştirdiklerinden sadece yağlı balık ve balık yağlarına izin verilir. Diyet sırasında, diyetinizin yarı mamul ürünlerinden ve hazır gıdalardan (sosis, yoğurt vb.) Hariç tutulması önerilir. istenmeyen sonuçlar getirebilir.

Terk edilmesi gereken yağ ürünlerine doygunluk yerine bitkisel yiyecekler önerilir. Vücuda sebze ve meyvelerde bulunan antioksidanlar sağlar, serbest radikallerin etkilerini nötralize eder, lif pahasına bağırsakların işleyişini iyileştirir, ayrıca vücudun esansiyel vitamin ve minerallerle dolmasına yardımcı olur.

Potasyum, A ve C vitaminleri içeren yiyecekleri dahil edin: kivi, çilek, kuru kayısı, marul, portakal, havuç, lahana, muz, yeşil soğan, marul, dana eti vb.

Baharatlı yiyecekleri unutmayın, çünkü ödem oluşumunu önler ve kan dolaşımını uyarır. Bunu yapmak için menünüze biber, zencefil ve sarımsak ekleyin. Bu arada, zencefil mükemmel bir yağ yakıcı maddedir. Zencefil çayı kilo kaybı için nasıl yapılacağını öğrendikten sonra, birkaç kilodan kolayca kaybedebilirsiniz.

Kas kütlesi oluşturmak için, vücudunuza kalsiyum ve magnezyum ile doyurması için diyetinize soya fasulyesi, az yağlı süt ürünleri ve buğday tohumu ekleyin.

Bacaklar ve uyluklar için bir diyet, sadece fazladan kalori yakmakla kalmayıp aynı zamanda bacaklarınıza güzel bir şekil vermenizi sağlayarak fiziksel eforla birlikte etkilidir.

İlk gün

• Kahvaltıda bir elma, bir orta boy domates, 100 ml az yağlı yoğurt ve diyet ekmeğinden yapılan tost yiyebilirsiniz.
• Öğle yemeğinde, zeytinyağlı ve limon suyuyla (az miktarda) baharatlanmış taze sebzelerden oluşan bir salata hazırlayın. Ayrıca 200 g tavuk eti kaynatın. Bazı tahıl ekmeğine izin verilir.
• Öğle yemeğinde su teresi ya da iki çorba kaşığı haşlanmış fasulye ve tost ekmeği yiyin.
• Akşam yemeğinde, bir dilim az yağlı peynir, domates, haşlanmış karnabahar ve bir tatlı kaşığı bal ile pişmiş elma ile kendinizi şımartın.

İkinci gün

• Kahvaltıda, 25 g haşlanmış mantar yiyin, bir tatlı kaşığı ekşi reçel ve ızgara balık ile diyet ekmeğinden alın.
• Öğle yemeği için - 50 gram sert peynir, bir dilim kepek ekmeği, zeytinyağlı sebze salatası ve birkaç üzüm.
• Öğle yemeğinde - ekşi elma, sebze çorbası ve tost.
• Akşam yemeğinde üniformalı bir adet patates, marul ve yeşil fasulye ile 150 gr. Pişmiş beyaz balık alınabilir.

Üçüncü gün

• Kahvaltıda iki adet tost ve bir adet yumuşak haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.
• Öğle yemeği için - iki çorba kaşığı haşlanmış fasulye, sebze salatası, bir dilim ekmek ve bir dilim kavun.
• Öğleden sonra 100 ml az yağlı yoğurt ve bir muz yiyin.
• Akşam yemeğinde, bir bardak kuru şarap, 150 gr karnabahar (buharda pişirilmiş veya haşlanmış), yeşil fasulye ve iki pişmiş domates alın.

Dördüncü gün

• Kahvaltıda kızarmış ekmek, iki yemek kaşığı peynir veya süzme peynir ve taze domates yiyin.
• Öğle yemeği için - yeşil elma, 50 g az yağlı jambon ve bir yaprak marul ekmeği.
• Snack, zeytinyağlı sebze salatası, 90 gr ton balığı ve iki tosttan oluşmalıdır.
• Akşam yemeğinde iki yemek kaşığı patates püresi, 100 gr ızgara dana bonfile, sebze sosu ve yapraklı sebzeler, bir kadeh kuru şaraba izin verilir.

Beşinci gün

• Kahvaltıda az yağlı sütle doldurulmuş bir muz, iki çorba kaşığı kepek gevreği yiyin.
• Öğle yemeğinde - sebze salatası, limon suyu, 100 gr karides ve 1 armut ile baharatlayın.
• Öğle yemeği: 25 gr sert peynir, iki fırında domates ve tost.
• Akşam yemeği: birkaç üzüm, iki çorba kaşığı haşlanmış fasulye ve iki ızgara balık pişirilir.

Altıncı gün

• Kahvaltıda 100 ml az yağlı doğal yoğurt ve bir dilim kavun yiyin.
• Öğle yemeğinde - bir portakal veya armut, 100 gr dana biftek ve tost.
• Atıştırmalık iki dilim ekmek, yağsız çorba ve iki domatesden oluşabilir.
• Akşam yemeğinde izin verilen muz, 50 gr haşlanmış tavuk ve ev yapımı domates soslu spagetti.

Yedinci gün

• Kahvaltıda, iki yemek kaşığı az yağlı yoğurtla hazırlanmış meyve salatası (muz, elma ve armut) hazırlayın.
• Öğle yemeğinde, üç yemek kaşığı lahana salatası, 25 gram soğuk et, kivi ve marul yaprağı ile kızarmış ekmek yiyin.
• Öğle yemeğinde - yeşil soğan ve bezelye, domates, biber ve limon suyu ile 50 g spagetti.
• Akşam yemeği: Üç çorba kaşığı haşlanmış pirinç, 50 g kızarmış tavuk göğsü, sarımsak, soğan, kereviz, domates, zencefil ve salata biber ve bir bardak kuru şarap.

Diyet iki hafta boyunca takip edilmesi gerektiğinden, sekizinci günde, ilk günün menüsünü, dokuzuncu - ikincisi, vb.Erkeklerin bu diyete günde birkaç dilim ekmek eklemesi gerektiğine dikkat edilmelidir. 1100 kcal - Günlük rasyonları kadınlar için 1300 kcal olmalıdır.

Uyluk ve kalçalar için bir diyet ya da kalça ve karnın zayıflaması için bir diyete ihtiyacınız varsa, kalça ve bacakları zayıflatmak için önerilen diyet bu amaç için oldukça uygundur.

Diyet kuralları

Alt ekstremitelerde subkutan yağdan kurtulmayı amaçlayan beslenme yönteminin ana prensibi üç ana süreç oluşturmaktır:

• metabolizmayı hızlandırmak
• karaciğer fonksiyonlarını iyileştir
• toksinlerin giderilmesi.

Ek olarak, ince bacaklar için etkili ve hızlı bir diyet mutlaka özel egzersizler ve artan motor aktivite ile birleştirilmiştir. Uygun fiziksel egzersiz, kan akışı sağlar ve bu sorunlu bölgelerde yağ birikintilerinin parçalanmasını hızlandırır.

Bacakların iyi kilo kaybı için doğru beslenme aşağıdaki önemli prensiplere dayanmalıdır:

1. Hayvansal yağların neredeyse tamamen reddedilmesi. Sadece balık yağı ve soğuk preslenmiş bitkisel yağları az miktarda yiyebilirsiniz.
2. Yarı mamul ve mamul ürünler menüsünden (sosis, fast-food, yoğurt ve benzeri) hariç.
3. Elyaf, vitamin, antioksidan ve diğer değerli maddelerden zengin bitkisel gıdalara dayalı bir diyet hazırlamak. Peristalsis ve lipid metabolizmasını iyileştirmek için, çiğ sebzeler ve meyveler tüketilmelidir: sebzeler - bir öğünden hemen önce, meyveler - öğünler arasında. O zaman değerli maddeler daha iyi emilir.
4. Sarımsak, zencefil, kırmızı biber ile hazırlanmış baharatlı yiyeceklerin menüsüne giriş. Bu, kan dolaşımını uyarmaya yardımcı olur, ödemin ortaya çıkmasını önler, termojenezi artırarak yağ parçalanmasını aktive eder.
5. Yeterli protein ile kas dokusu temini sağlanması. Bu besleyicinin en iyi kaynakları soya, az yağlı süt ürünleri, zayıf tavuk türleri, yumurtalardır.
6. Uygun içme rejimine uygunluk. Sıvının günlük hacmi en az 2 litre olmalıdır. Bu, maksimum miktarda toksinin uzaklaştırılmasına ve karaciğer fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.
7. Çoğu besini koruyarak sağlıklı şekilde pişirme. Kızartma için yağ kullanmayın. Pişirme ürünleri kaynar suya koymak ve uzun süre kaynatmak gerektiğinde.
8. Diyet ile uyum. Uzun süre mola vermeden, yavaş yavaş, ancak günde 6-7 kez yemek yemek için gereklidir. Bu, yararlı maddelerin emilimine yardımcı olacak ve aşırı iştah görünümünü önleyecektir. Akşam yemeği yatmadan önce 4 saat gereklidir.

Genel olarak, bacak hacmini azaltmak için en etkili yöntem, kalorilerin doğru dağılımı ile dengeli bir beslenme şeklidir.

Bacakları kurutmak için en yararlı olanı bu ürünlerdir:

• çiğ sebze ve meyveler, özellikle C vitamini ve potasyum bakımından zengin - Brüksel lahanası, ıspanak, kuşkonmaz, bezelye, çilek, yabani gül, kuş üzümü, üvez, deniz topalak, narenciye, avokado, muz, üzüm, ayrıca karpuz ve kavun, idrar söktürücü etkiye sahip
• kurutulmuş meyveler, bal,
• yağsız beyaz et, balık.

Kullanılması yasaktır:

• ağır (yağlı, kızarmış, tütsülenmiş) gıdalar,
• alkollü içecekler
• tatlılar, beyaz un ürünleri, tatlı soda.

Düzgün bir şekilde organize edilen beslenme ile birlikte kilo vermek için düzenli egzersizler yapmanız, çok yürüyüş yapmanız, merdiven çıkmanız, bisiklete binmeniz, sabah koşusu yapmanız gerekir. Alt ekstremite kaslarını yüklemek önemlidir, o zaman sadece hacmini azaltır, aynı zamanda güzel bir şekil alırlar.

Örnek menü

Bacaklar ve kalçalar için klasik diyetin süresi 7 veya 14 gündür. Bu süre zarfında, 4-8 kg'a kadar fazla ağırlık atabilir ve çevresi içinde 4-6 cm kaybedebilirsiniz. Hangi diyetle daha etkili kilo verdiklerini kesinlikle söylemek mümkün değil - bir veya iki haftada. İlk durumda, menü daha katı, ikincisinde de çok yumuşak değil, ancak biraz daha kolay aktarılıyor.Ancak, güçlü bir kilo kaybı için önerilen seçeneklerin hiçbiri işe yaramayacaktır. Sonuçların daha belirgin olması için, artan motor aktivite ile birlikte uygun beslenme ilkelerine uzun süre bağlı kalmak gerekecektir. Ancak şekli sıkmak, bacakları inceltmek ve selülit görünümünü azaltmak için 1-2 hafta boyunca tasarlanmış bir diyetle bile yapabilirsiniz.

İnce bacaklara ve baldırlara günlük beslenme, yukarıdaki ürünlerden belirlenen kurallara uygun olarak yapılır. Menü bağımsız olarak geliştirilebilir veya aşağıdaki örnekleri kullanabilir.

Bir hafta boyunca

Bir hafta boyunca bacaklar için klasik diyet "yağsız" olarak adlandırılır ve tüm vücudun ve özellikle vücudun alt kısmının kilo vermek için gerekli olan çok katı diyet kısıtlamaları içerir. Bu süre zarfında fiziksel aktivite önerilmemektedir, çünkü kalori alımı o kadar küçüktür ki, vücudun kendi ihtiyaçları için enerjinin korunması gerekir. Eğitim sadece kilo verme sürecinden çıktıktan sonra başlamalıdır.

Günün menüsü şöyle olmalıdır:

• ilk gün - 1 litre süt, gün boyunca eşit dağılmış,
• ikincisi - 800 ml taze meyve ve sebze, 200 gr süzme peynir,
• Üçüncüsü sadece temiz içme suyudur,
• dördüncü - 800 ml taze meyve suyu, haşlanmış patates (4 adet),
• beşinci - 5 elma
• altıncı - 800 ml taze meyve suyu, 200 g yağsız haşlanmış et,
• yedinci - 1 litre kefir.

Bu tekniğe 7 günden uzun süre uymak yasaktır. Bununla birlikte, bu kez bile daha ince bacaklar elde etmek için yeterli olacaktır - hacim kaybı 5 cm'ye kadar çıkabilir.

Verimliliği artırmak, sağlığa zararı en aza indirmek ve kilogramın geri dönmesini engellemek için, böyle bir diyete doğru şekilde girmeniz ve çıkmanız gerekir.

Başlamadan birkaç gün önce, tüm zararlı ürünleri aşamalı olarak terk etmeniz önerilir:

2 hafta boyunca bacak ve uyluk için "sıska" diyetin sonunda, kilo kaybında olduğu gibi aynı yiyecekleri yemelisiniz, kendinizi miktar olarak sınırlamamalı, ancak aşırı yemeye izin vermemelisiniz. Aynı zamanda, yasaklanmış yiyecekler hariç, diğer yiyecekleri kademeli olarak diyete sokmak gerekir. Yulaf lapası ve sebze yemeği en iyisidir. Alt uzuvların egzersizinin arttırılması da istenmektedir.

Daha az katı bir versiyonda, 7 günlük menü bu şemaya göre yapılabilir:

• Kahvaltı - Domatesli tost, 200 ml içme yoğurt,
• sabah snack - 1 elma
• öğle yemeği - sebzelerden dilimlenmiş 200 gr, 200 gr yağsız et tabağı, 2 dilim kepekli ekmek,
• günlük atıştırmalık - sebzeler, haşlanmış yumurta,
• akşam yemeği - 1 patates, yeşillik.

• kahvaltı - 200 ml taze yulaf ezmesi sütlü 200 ml yulaf ezmesi,
• sabah atıştırmalık - 1 muz,
• öğle yemeği - 200 gr lahana salatası, limon suyu, 50 gr peynir, 2 dilim kepekli ekmek, 50 gr üzüm,
• öğleden sonra atıştırması - bir parça karpuz veya kavun,
• akşam yemeği - ızgara sebzeler, 1 elma.

• kahvaltı - 1 yumurta haşlanmış, 2 tam tahıllı kızarmış ekmek, sütlü çay,
• sabah atıştırmalık - 50 gr kuru kayısı,
• öğle yemeği - 200 ml sebze çorbası, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 200 ml taze meyve,
• günlük atıştırmalık - muz, 200 ml içme yoğurt,
• akşam yemeği - 150 gr ızgara balık, 2 yemek kaşığı. l. haşlanmış fasulye

• Kahvaltı - 1 adet kepekli ekmek, 50 gram peynir, 1 adet domates,
• sabah atıştırması - 200 ml meyve yüzlü,
• öğle yemeği - 50 gr yağsız haşlanmış domuz, 200 gr sebze, tam tahıllı çörek, 1 elma,
• günlük atıştırmalık - meyve suyunda 100 gr ton balık, 200 gr sebze salatası,
• akşam yemeği - 100 gr kuzu, 150 gr patates, 1 narenciye.

• Kahvaltı - 200 gr darı süt lapası, 1 muz,
• sabah atıştırmalık - 200 ml elma-havuç taze,
• öğle yemeği - 200 gr yağsız etli sebzeler (100 gr),
• Günde atıştırmalık - 1 adet kepekli tost, 30 gr peynir, 2 adet domates,
• akşam yemeği - ızgarada balık filetosu 150 gram, 2 yemek kaşığı. l. yeşil bezelye, 50 gram üzüm.

• kahvaltı - 200 ml içme yoğurt, 100 gr kavun,
• sabah atıştırmalık - 1 tane tam tahıllı tost,
• öğle yemeği - 2 domates, 200 ml vejetaryen çorba, 150 gr haşlanmış balık, 4 tost,
• günlük atıştırmalık - 150 gr süzme peynir, 1 armut,
• akşam yemeği - 200 gr domates-sarımsak soslu makarna, 50 gr tavuk göğsü, 1 muz.

• kahvaltı - 2 yemek kaşığı ile 200 gr meyve salatası. l. yoğurt içmek
• sabah atıştırmalık - 1 adet kızarmış ekmek, 30 g peynir,
• öğle yemeği - 200 gr lahana salatası, 50 gr haşlanmış balık, 2 dilim kepek ekmeği, 1 kivi,
• günlük atıştırmalık - 200 gr ızgara sebze,
• Akşam yemeği –1 patates, 200 gr sebze dilimlenmiş.

Bacaklar için diyetin ikinci versiyonu, kompozisyonda birinciden daha dengelidir. Bu menü kalçaların sağlığını ve görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur - kramplardan ve şişmelerden kurtulmaya yardımcı olur, cildi pürüzsüz ve elastik yapar.

İki hafta

14 gün boyunca tasarlanan menü, günlük kalori alımını 1100 kcal ile sınırlandırmayı içeriyor. Sabahları atıştırmalıklar için günlük (öğlen yemeği) 200 gr meyve, bir gün atıştırmalıklar için (öğleden sonra atıştırmalıkları) 200 gr sebze yenebilir. Meyve ve sebzeler çiğ olmalıdır - limon suyu veya smoothie (pulplu taze meyve suyu) salatası şeklinde.

• kahvaltı - kepek ekmeği, 30 gram peynir, domates, 100 ml yoğurt,
• öğle yemeği - 150 gr haşlanmış fasulye, 200 gr tavuk göğsü, 50 gr tahıl ekmeği,
• akşam yemeği - 200 gr karnabahar yahnisi, 1 haşlanmış yumurta.

• kahvaltı - 100 gr süzme peynir, 150 ml kefir,
• akşam yemeği - 25 gr haşlanmış mantar, 200 gr ızgara balık, zeytinyağlı 1 patates, yeşillik,
• akşam yemeği - 100 gr haşlanmış yağsız et, 3 yemek kaşığı. l. bezelye.

• Kahvaltı - 2 tahıl tostu, 2 yumurtadan omlet,
• öğle yemeği - 250 gr sebze güveç, 3 yemek kaşığı. l. Haşlanmış pirinç, 2 dilim tahıl ekmeği, 200 ml yoğurt,
• Akşam Yemeği - 150 gr buharda pişirilmiş brokoli, 3 yemek kaşığı. l. yeşil fasulye, 2 pişmiş domates, bir kadeh kuru şarap.

• Kahvaltı - Tahıl tostu, 100 gr yumuşak peynir, 1 domates,
• öğle yemeği - 3 yemek kaşığı. l. patates püresi, dana pirzola (100 gr), 200 ml kefir, yapraklı sebzeler, yeşillikler,
• Akşam Yemeği - 50 gram yağsız jambon, 1 yemek kaşığı. l. zeytin, bir bardak kuru şarap.

• kahvaltı - 3 yemek kaşığı. l. 150 ml yoğurt veya sütle doldurulmuş müsli,
• öğle yemeği - 3 yemek kaşığı. l. mercimek püresi, 150 gr buharda pişirilmiş balık, 25 gr peynir, 1 fırında domates,
• akşam yemeği - 100 gr karides, 200 ml kefir.

• kahvaltı - 150 ml kefir, bir avuç çilek,
• öğle yemeği - 200 ml bezelye çorbası, 100 gr dana bonfile, 2 domates, 2 tahıl tostu,
• akşam yemeği - 150 gr haşlanmış balık filetosu, yeşillikli 50 gr süzme peynir.

• Kahvaltı - 2 tost, 30 gram peynir, 1 domates,
• öğle yemeği - 150 gram lahana salatası, bezelye ile 100 gram makarna, suyunda 50 gram haşlanmış et,
• Akşam yemeği - yeşil soğan ve kereviz, bir bardak kuru şarap ile 2 yumurtadan bir omlet.

Kilo kaybının bu sürümü 2 hafta boyunca tasarlandığından, menü ilk günden itibaren tekrarlanmalıdır. Önerilen rasyondaki erkeklerin günlük kalori içeriğini 1300 kcal'a yükseltmek için 4-6 dilim tahıl ekmeği eklemesi gerekir. Menüyü beslenme uzmanlarının önerileriyle kendiniz ayarlayabilirsiniz. Ancak meyve ve sebzeler diyetin temeli olmalıdır.

Diyet çeşitleri

Bu düşük kalorili seçeneklere ek olarak, yazarların onları bacaklar için bir diyet olarak konumlandıran birkaç başka yöntem vardır. Bunlardan en popüler olanları:

• tahıllar,
• selülitten
• baldır zayıflaması için (egzersizlerle özel diyet).

Bacaklarda yerel olarak kilo vermek mümkün olmadığından, her halükarda yağların yakılmasının ve hacimlerin azaltılmasının önce tüm vücutta başlayacağını dikkate almak gerekir. Sadece kilo vermek için gerekli işlemler tamamen normalize olduğunda, deri altı yağ tabakasının kalçalar üzerinde daha aktif bir şekilde bölünmesi başlar.

En kullanışlı olanı ayaklar için tahıl diyetleridir. Tahıllar, gerçekleşen tüm işlemler üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, vücudu gerekli olan değerli maddelerle doyurur, ağırlığı normalleştirmeye yardımcı olur - 7-10 gün 4-5 kg ​​arasında ve aynı santimetre uylukta bırakacaktır. Diyetteki tahıl lifi hızlı bir şekilde açlığı giderir ve vücuttaki zararlı maddeleri temizler. Bu, bu tür teknikleri uyum içinde rahat ve çok etkili kılar. Her birinin 7-10 gün içinde gözlemlenmesi ve 2 aydan uzun sürmemesi önerilir. Her durumda, mısır gevreği suya tuz veya şeker eklenmeden hazırlanır.Buharda tutulabilen (karabuğday, yulaf ezmesi) tahıllar kaynatılmamalı, ancak 2-3 saat veya 1: 2 oranında kaynar su ile dökülmelidir. Tahılların soğuk sıvıya batırıldığı seçenekler de vardır. Herhangi bir tahıl üzerinde kilo verebilir veya gün içinde veya günlerce bunları değiştirebilirsiniz.

pirinç

Neredeyse pişmemiş pirincin kullanımına bağlı olarak ayaklar için bir diyet oldukça katı bir mono diyettir. Her biri yalnızca bir bardak önceden ıslatılmış pirinç yiyebileceğiniz 4 gün boyunca tasarlanmıştır. Bu menüyü oluşturmak için sadece iki kural vardır:

1. Tahılın belirli bir şekilde hazırlanması gerekir: Temiz su ile 1 bardak tahıl dökün, ertesi gün suyu değiştirin ve aynı şekilde 1 bardak daha dökün. İşlemi 4 gün boyunca tekrarlayın. Beşinci gün, birinci bardaktan elde edilen tahıl, gün boyunca 5 eşit parçaya bölünerek yenilmelidir. Kalan 3 bardağın, 4 gün boyunca infüze edilecek içeriği, sonraki 3 gün içinde kullanılır.
2. Pilavın yanı sıra, sadece saf su ve şekersiz yeşil çay içilmesine izin verilir.

Ön koşul, tuz, şeker veya başka katkı maddeleri değildir. Açlığa dayanmak çok zorsa, günde 0,5 kg yeşil elma yemesine izin verilir.

karabuğday

Bacaklar için karabuğday diyeti aynı şekilde düzenlenir, ancak tahıl biraz farklı bir şekilde hazırlanır. Gece boyunca kaynar su ile buğulanır - 2 bardak su için 1 fincan karabuğday. Elde edilen püresi günde birkaç kez eşit porsiyonlara bölünerek yenmelidir.

Ek olarak, yağsız kefir kullanılabilir - günde 1 litreye kadar. Bu fermente süt içeceğinin bir kadeh keskin açlık boutlarının görünümü ile içilebilir. Su ve yeşil çay - sınırsız miktarda.

yulaf ezmesi

Daha az katı olan bacaklar için yulaf ezmesi diyetidir. Ancak yulaflı jöleye 1 oruç günü harcayarak gözlemine hazırlanmak gerekir. Boşaltma kuralları:

• bir bardak mısır gevreği gece boyunca 1 litre kaynar su dökün
• sabah elde edilen kütleyi yaklaşık 5 dakika yavaş kaynatın,
• serin jöle ve içecek
• 6 saat boyunca hiçbir şey yiyip içmeyin,
• sebzelerle yemek yerim.

Bağırsak temizliğinden sonraki gün kilo verme sürecine başlar. Yulaf lapası normal şekilde pişirilir - su üzerinde hiçbir katkı maddesi olmadan. Gün boyunca sınırsız miktarda yiyebilirsiniz. İsterseniz, taze sebzeler ekleyin.

Tarif edilen tahıllara ek olarak, bacak diyetinizde diğer buğday tahıllarını kullanabilirsiniz - buğday, darı, darı. En önemlisi, pişmiş yulaf lapasına tuz, şeker, yağ ve baharat eklemektir.

kombine

Tahıllarda bu kilo kaybı sürümü en yumuşak, ancak çok etkili biri olarak kabul edilir. Tahıl kombinasyonu menüsü oldukça tatmin edici ve psikolojik olarak rahat. Ek ürünler - süt, kefir, yoğurt, elma, sebze suyu. Tuz ve şeker yasaktır, ancak bunun yerine yulaf lapası baharatlar, salça ve sakarin ile tatlandırılabilir. Bacaklar için birleştirilmiş mısır gevreği diyeti 7 gün boyunca tasarlanmıştır; bu süre zarfında 3 kg ağırlık ve 1-2 cm kalça kaybedebilirsiniz.

Diyet hazırlama ilkesi, her gün için, tüm öğünler için yemeklerin hazırlandığı bir çeşit tahıl seçilmesidir. dışlanan şunlardır:

• tüm anlık pullar:
• irmik,
• beyaz pirinç

Örnek menü şöyle olurdu:

Birinci Gün - Buğday:

• kahvaltı - buğday (20 dakika boyunca düşük bir kaynama 100 g tahıl kaynatın),
• öğle yemeği - kaynamış buğday (50 gr tahıl) sakarinli, 250 ml süt,
• akşam yemeği - kaynamış buğday (50 g tahıl) sakarinli, 150 ml yoğurt.

• kahvaltı - darı (30 dakika boyunca düşük kaynamada 100 g tahıl kaynatın),
• öğle yemeği - kaynamış darı (50 g tahıl) sakarinli, 250 ml süt,
• akşam yemeği - haşlanmış darı (50 g tahıl), sakarin ve limon suyu ile 1 adet rendelenmiş elma.

• kahvaltı - yulaf (10 dakika boyunca kaynar bir suda kaynaması için 100 g tahıl),
• öğle yemeği - yulaf (50 g tahıllı yulaf lapası), 250 ml sebze suyu,
• akşam yemeği - yulaf (50 gr tahıllık yulaf lapası), sakarinli 100 gr süzme peynir ve 1 yemek kaşığı. l.kakao.

• 150 g kahverengi pirinç kaynatın, 500 g soyulmuş, doğranmış elmaları az su ile haşlayın. Haşlanmış pirinci ve haşlanmış elmaları karıştırın, sakarin ve limon suyu ekleyin,
• Elde edilen yemek gün boyunca eşit şekilde yenir.

• kahvaltı - arpa (100 g tahıl 10 dakika boyunca kaynar) kaynar)
• öğle yemeği - haşlanmış arpa (50 gr tahıl), 250 ml sebze suyu,
• akşam yemeği - 2 yemek kaşığı ile haşlanmış arpa (50 gr tahıl). l. tatlım, 1 elmalı.

• kahvaltı - karabuğday (10 dakika boyunca kaynar bir suda 100 gram kaynatın), 250 ml süt,
• öğle yemeği - karabuğday (50 g tahıldan elde edilen püresi) sakarinli, 250 ml sebze suyu,
• Akşam yemeği - karabuğday (50 g hububattan yulaf lapası) sakarinli, 250 ml kefir.

• kahvaltı - tahıl püresi (50 g üç farklı tahıl düşük ateşte pişene kadar 20-30 dakika kaynatılır), sakarin, 250 ml süt,
• öğle yemeği - aynı yulaf lapası (50 gr tahıl karışımından), 250 ml sebze suyu,
• akşam yemeği - aynı püresi (50 gr tahıl karışımından), sakarin, limon suyuyla 1 rendelenmiş elma.

Böyle bir diyete bir haftadan daha uzun süre uyulması önerilmez. Kilo verme sürecinde su, bitkisel infüzyon, yeşil çay içebilirsiniz. Atıştırmalıklar için çiğ sebzeler ve nişastalı olmayan şekersiz meyveler kullanabilirsiniz.

Selülit

Genellikle, kalçaların incelmesi için, sadece deri altı dokusunda selülit - yağ birikintilerinden kurtulmanız gerekir. Bunu uzun süre ve iyice yapabilirsiniz. Veya hızlı - sorunlu bölgelerde cildin görünümünü sadece hafifçe iyileştirin.

Uzun vadeli

Doğru beslenmeyle, bu yağın parçalanmasını, özellikle de en fazla biriktiği yerlerde - kalça ve kalçalar üzerinde yoğunlaştırmak mümkündür. Bacaklarda doğru seçilmiş selülit diyeti bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır, ancak bu çok zaman alacaktır.

“Portakal kabuğu” nın tamamen yok olması ve cildin pürüzsüz ve elastik hale gelmesi için, aşağıdaki beslenme kurallarına en az 2-3 ay uymanız gerekir:

1. Vücudunuz, gerekli tüm elementlerden, besinlerden ve vitaminlerden yeterince alacak şekilde aç kalmayın. Bunu yapmak için diyet dengeli olmalı.
2. 18: 00'den sonra akşam yemeği yemeyin. Ana yemekler arasında atıştırmayınız. Açlık görüntüsü ile - temiz su için.
3. İçme rejimini takip edin. Günde en az 2 litre su (gazsız ve katkısız temiz içme) içilir.
4. Sigara içmeyin. Kanda sürekli nikotin alımı kan damarlarının daralmasına, metabolik bozuklukların, oksijen kaynağının bozulmasına neden olur ve bu durum ciltte tüplenme görünümüne katkıda bulunur.
5. Çok dar pantolon ve pantolon giymeyin. Kasları sıkıştırıyorlar, çünkü içlerinde kan dolaşımı kesiliyor ve bu da selülit oluşumuna neden oluyor.

Bacak ve alt kısımdaki "portakal kabuğu" ile mücadelede en iyi ürünler göz önünde bulundurulur:

• sebzeler ve baklagiller - yararlı ve besleyicidirler, sindirimi arttırırlar, stoklara bırakılmazlar, bağırsakların temizlenmesine yardımcı olurlar,
• meyveler ve meyveler, ancak elma, ananas, narenciye, ahududu, çilek, kuş üzümü gibi tatlı veya nişastalı değil,
• kepek veya tahıl ekmeği,
• suda pişmiş veya buğulanmış balık,
• ılımlı miktarlarda kuru kırmızı şarap (günde 1 bardak) - cürufları giderir, kan dolaşımını iyileştirir,
• yumurtalar, bitkisel yağlar, deniz ürünleri - vitaminler, mineraller, içlerinde bulunan antioksidanlar cildi esnek ve elastik yapar,
• meyve ve sebze suları, deri altı yağ birikintilerine karşı mücadelede en iyi yardımcıları oluşturur,
• kurutulmuş meyveler, bal, fındık yulaf ezmesi - akşam yemeği için bile yiyebilirsiniz.

Böyle bir kilo kaybının örnek bir menüsü şöyle olacaktır:

• kahvaltı - su üzerinde yulaf ezmesi, kağıt hamuru ile 250 ml taze meyve suyu,
• öğle yemeği - 1 yumurta, 100 gr peynir,
• öğle yemeği - zeytinyağlı sebze salatası, mantar çorbası, 150 gr yağsız et yemeği, 2 dilim kepekli ekmek,
• akşam yemeği - buharda pişirilmiş veya ızgara sebzeler, 250 ml kefir.

Beslenmeye ek olarak, selülitle mücadelenin diğer ortadan kaldırma yöntemleri - tamamlayıcılar, masajlar, banyolar, banyolar, spor salonunda egzersizler ile tamamlanmalıdır.

Selülitin uzun süreli ve kardinal eliminasyonunu amaçlayan beslenme prensiplerine ek olarak, "portakal kabuğunun" görünümünü azaltmaya yardımcı olacak kısa süreli sert diyetleri kullanabilirsiniz.

"Akıllı"

Kilo kaybı için anti-selülit diyet bu sürümü 1 hafta için tasarlanmıştır ve aç değil. Günün menüsü şöyle olmalıdır:

• ilk gün: 1 yumurta, haşlanmış balık, yeşil fasulye, havuç,
• ikincisi: 1 portakal ve kivi, lahana, müsli,
• Üçüncüsü: deniz ürünleri, dolmalık biber, 50 gram fındık, 3 kuru erik,
• dördüncü: 1 yumurta, dana karaciğeri, yeşil fasulye, havuç,
• beşinci: balık, müsli, 1 kivi, ½ avokado, 1 portakal,
• altıncı: 1 yumurta, lahana, 50 gram fındık, 1 elma,
• yedinci: yeşil sebzeler, tahıllar, lahana, havuç.

Bu ürünlere ek olarak, günlük olarak yemelisiniz:

• 1 çay kaşığı. zeytinyağı,
• 250 ml greyfurt suyu veya diğer narenciye
• kırmızı meyveler,
• 1 yemek kaşığı. l. buğday tohumu
• 1 çay kaşığı. tereyağı.

Tüketim oranının belirtilmediği ürün sayısı, fazla yemek yemeyi önleyecek şekilde olmalıdır. Sebze ve meyveler en iyi çiğ tüketilir.

Portakal ve Yumurta

Bacaklar için bu diyet oldukça katı ve 2 hafta boyunca tasarlanmıştır. Bu süre zarfında, selülit görünümünü önemli ölçüde azaltabilir ve kalça miktarını azaltabilirsiniz.

İlk haftanın kuralları:

1. Günlük menü sadece 4 portakal ve 4 haşlanmış yumurtadan oluşuyor.
2. Ürünler, her biri 2 bölüme ayrılmakta ve 1 saat arayla değişimli olarak yarım (turuncu veya yumurta) olarak tüketilmektedir.
3. Gazsız, günde en az 1,5 litre su içebilirsiniz.

İkinci haftanın kuralları aynı, ancak günlük menüye 200 gram karabuğday lapası ekleniyor.

Zayıflama buzağılar

Gibi, bir kalori zayıflama diyet yoktur. Beslenme uzmanları, bu problemi aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi önlemle ele almayı önermektedir:

• diyetteki değişim
• özel egzersizler
• masajlar, tamamladı.

Menü içermelidir:

• sabah yemeği için - 200 ml yoğurt, 1 meyve veya 50 g kuru meyve,
• öğle yemeği için - buharda pişmiş balık veya tavuk göğsü, birkaç dilim sert peynir,
• akşam yemeği için - buharda pişmiş sebzeler, şekersiz meyveler.

Doğru kombinasyonla, buzağılardaki böyle bir diyet ve bacak zayıflama egzersizleri, bir hafta boyunca 4-6 kg ağırlık ve aynı santimetre hacim kaybetmeye izin verecektir.

Ancak bu tür egzersizler “bölgesel” olmalıdır, yani gastrocnemius kaslarıyla çalışmalıdır. Baldır zayıflaması için egzersiz kompleksi aşağıdaki kurallara uymalıdır:

1. Gastrocnemius kaslarının hacmini arttırmaya yönelik egzersizleri dışlamak gereklidir.
2. Bu bölgeyi yüksüz bırakmamak için, kasları şişirme riski olmadan elastik hale getirecek gerdirme yapmak gerekir.

Buzağı yoga, step aerobik, Pilates'teki yağları gidermek için idealdir. Evde, yardım:

• atlama ipi - sadece her gün 10-15 dakika atlayın,
• “plié” çömelme - ayak parmaklarıyla ayrı çömelme (herbiri 20 ağızlık, bütün ayağa yaslanma ve çoraplara yaslanma 20),
• ileri akciğerler - baldırda, bacağın arkasında duran baldırda güçlü bir burkulma hissi duymak için ön dizini bükerek, öne doğru sürün.

Yukarıdaki egzersizlerin baldırda kilo vermek üzere tasarlandığını unutmayın. Daha ince kalçalar yapmak için, daha çeşitli bir eğitim kompleksi yapmanız gerekir.

egzersizleri

Bacaklar için yukarıdaki diyetlerin hemen hemen hepsine uygunluk, alt bedene yük veren özel egzersizlerin aynı anda uygulanmasını gerektirir. Spor salonunda veya evde yapabilirsiniz, egzersiz süresi 20-30 dakikadır. Sadece yağın parçalanmasını hızlandırmak, kilo vermek ve kasları güçlendirmek için tüm egzersizleri doğru yapmak önemlidir. Overdoing, bir atlet gibi onları yukarı pompalayabilirsiniz.

Aşağıdaki aerobik ve kardiyo egzersizleri en iyi şekilde bacak diyetiyle birlikte çalışır:

• koşma, atlama, ağız kavgası,
• lunges
• iki yana sallanır,
• bisiklet.

Squat aşağıdaki gibi yapılmalıdır:

1. Ayak omuz genişliğini koyun.
2. Çömelme, topuklara iterek.
3. Kalça, kalçaların zemine paralel olacağı bir seviyeye kadar iner.
4. Dizler ayağın ötesine geçmemelidir.

Halter, halter veya diğer ağırlıkların eline alarak egzersizi zorlaştırabilirsiniz. Uylukların iç tarafının zayıflatılması için, ağızlar yavaşça diz çöktürülerek ağız kavgası uygulanır. Ayrıca çömelme atlayışlarını da takviye edebilirsiniz.

Koşma ve ip atlama - kasları pompalamanın en güvenilir yolu. Egzersizlere, kademeli olarak yükü artırarak, 70–100 atlama ile bir ip ile başlamanız önerilir. Günlük jogging ile birlikte, bu tür egzersizler bacaklara çabukluk kazandırır ve tüm uzunluk boyunca şeklini geliştirir.

Alt uzuvların profesyonelce yapılan masajı, hacminin etkili bir şekilde azaltılmasına ve selülitin elimine edilmesine yardımcı olur. Ancak, genellikle oldukça pahalı olan bir kursta yürütülmesi gerekir, bu yüzden birçok kişi böyle bir işlemi reddeder. Ancak, yüksek kaliteli bir masajı evde kendiniz başarıyla başarabilirsiniz.

Kendi kendine masaj teknikleri oldukça basittir ve şunları içerir:

• okşayarak,
• sıkma,
• sürtme,
• basarak,
• pat,
• karıncalanma.

Masaj, özel bir selülit önleyici krem ​​ya da eter ilavesiyle soğuk preslenmiş herhangi bir bitkisel yağ üzerinde yapılmalıdır (portakal esansiyel yağı en uygunudur).

Bu şemaya göre masaj yapılır:

1. İşlemden önce sıcak bir duş alın, cildi bir ovma ile temizleyin, kızarıncaya kadar bir fırça ile ovalayın.
2. Islak cilde anti-selülit maddesi (yağ) sürün.
3. Yukarıdaki hareketleri, ağrılı hislerden kaçınarak, hız ve baskı kuvvetinde kademeli bir artışla kolayca ve sorunsuzca gerçekleştirin.
4. Popliteal ve inguinal bölgedeki lenf düğümlerini atlayarak aşağıdan yukarıya doğru hareket etmeniz gerekir.

Sadece selülitten etkilenen bölgeye değil, alt ekstremite yüzeyinin tamamına masaj yapmak gereklidir. Cildin hafif kızarıklığı prosedürün doğru uygulandığını gösterir. Kılcal damarların yırtılmaması için, yoğun bir şekilde aşırıya kaçamazsınız.

Hızlı bir sonuç almak için her gün 30-60 dakika masaj yapmak gerekir. Uygun beslenmeyle birlikte verilen on günlük bir kurs belirgin bir etki yaratır. Yağ birikintileri kaybolur, cilt tonlanır ve pürüzsüz hale gelir ve şekli - ince ve güzel olur.

sarar

Hacmi azaltmak ve selülit ortadan kaldırmak, herhangi bir diyet etkinliğini en üst düzeye çıkarmak - etkili bir başka yoludur. Ayrıca evde gerçekleştirmeleri de kolaydır. Bu, yemek filmi ve çok uygun fiyatlı ürünler - kahve, bal, hardal, çikolata, kil, yağlar gerektirecektir.

Hardal Sarması

Hardal, cildi iyi ısıtır, kan akışını ve metabolik süreçleri hızlandırır. Diyet ile birlikte bir paket sargı için, 10 günde hacim olarak 3-5 cm kaybedebilirsiniz.

• Kalın bir kütle oluşturmak için kuru hardal tozunu sıcak suyla dökün,
• Karışımı alt ekstremite sorunlu bölgelerine uygulayabilir,
• sarılmak film ile kapak,
• 20-30 dakika bekletin.

İşlem sırasında, sonucu önemli ölçüde artıracak aktif olarak koş - koş, zıpla, dans etmen önerilir.

Kahve sarma

Doğal kahve öğütülmüş kahveden toplanmış kahve, uylukları sarmalamak için mükemmeldir. Ayrıca sarılmak film altında uygulanır, ancak eylemlerin başka algoritması biraz farklı olacaktır:

• Kilo kaybını rahatlama ile birleştirmek istiyorsanız, kendinizi bir battaniyeye sarın,
• sıcak pantolon giyin ve dinlenecek zaman yoksa ev işleri yapın.

Bu işlemin süresi 50-60 dakikadır.

Diğer sarar

Benzer şekilde, yukarıda anlatıldığı gibi kahve ambalajında ​​diğer bileşenleri kullanarak da işlem yapabilirsiniz:

• mavi kil
• eritilmiş çikolata
• uçucu yağlar ile bal,
• bitkisel ve kafur yağı karışımları.

Tüm bu prosedürler diyetin etkinliğini artırmaya yardımcı olacak ve kilo verme sorunlu alanlarının kaybedilmesiyle hızlı bir sonuç alacaktır.

Diyet dışında

Mükemmel bacaklar için yapılan savaşta diyetten doğru yol, kilo verme sürecinden daha az önemli değildir. Tüm sert kilo kaybı yöntemlerinin "sualtı taşı", kaybedilen kilogramların ve hacimlerin hızlı bir şekilde iade edilmesidir. Bunun nedeni genellikle normal beslenmeye ve vücudun cevabına keskin bir geçiş olur; bu da, sınırlı miktarda besin tedariğinden sonra, kuvvetli bir şekilde rezerv yapmaya başlar.

Doğru çıkış bu kurallara uygun olarak yapılmalıdır:

1. Sakinleşme Diyetten normal diyete geçiş dönemi, kilo verme sürecinden 2 kat daha uzun sürmelidir. Şu anda, eski koşullara uymalısınız, ancak daha az katı.
2. Fiziksel eforu azaltmayın. Diyetteki değişime bakılmaksızın, egzersizler durdurulamaz, metabolizmayı, aşırı diyet kısıtlamalarının kaldırılmasından sonra aşırı yağın yakılmasını sağlayacak düzeyde tutmaya yardımcı olurlar.
3. Yavaş yavaş kalori alımını artırın. Günlük vücudun yeterli miktarda besin almasına tekrar alışması için 1-2 ürüne girmeniz gerekir. Sebze, meyve, süt ürünleri, yağsız et, tahıl gibi zengin vitamin ve mineraller içeren sağlıklı bir öğünle başlamanız gerekir. Ağır gıdalardan tamamen vazgeçmek veya tüketimini en aza indirmek daha iyidir.

Beslenme uzmanlarına göre, sıkı bir diyetin bitiminden sonraki ilk hafta, diyetin aktif yaşam tarzı olan enerji değeri 1800 kcal'yi geçmemelidir. Bu koşulu yerine getirmek için, aşağıdaki kurallara uyarak her şeyin moderasyonunu gözlemlemeniz gerekir:

1. Tek bir porsiyon yüksek kalorili yiyecekler için 300 g ve düşük kalorili yiyecekler için 600 g'dan fazla olmamalıdır.
2. Biraz, ama sık sık (günde 5-7 kez) yemek gerekir.
3. Yeterli su içmek gereklidir - günde 8 bardak iştahınızı önemli ölçüde azaltır, aşırı yemek yemeyi önler ve açlıkla susuz kalmaz.

İlk sürüm haftasının örnek menüsü aşağıdaki olabilir:

• kahvaltı - süt veya ballı çay veya kahve
• Öğle yemeği - 150 g limonlu sebze salatası ve 1 çorba kaşığı. l. zeytinyağı,
• öğle yemeği - 200 ml sebze çorbası, 150 gr yağsız et veya balık yemeği,
• Snack, büyüklüğüne bağlı olarak 1-2 meyvedir,
• akşam yemeği - 150 gr peynir, 150 gr sebze,
• Yatmadan 2 saat önce - 250 ml kefir (bir dilim tahıl veya kepek ekmeği ile olabilir).

İkinci haftadan itibaren porsiyon büyüklüğünün biraz arttırılması gerekir. 14 gün sonra, normal diyete geçebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Herhangi bir diyet, belirli koşullarda veya sağlık problemlerinde kontrendike olabilen diyette bir değişiklik gerektirir. Bu kısıtlamalar, büyük ölçüde, kilo vermenin zor yöntemlerine uygulanır. Varsa kullanılamazlar:

• gastrointestinal sistem hastalıkları, karaciğer, böbrek, pankreas,
• kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlar,
• diabetes mellitus.

Ayrıca, hamilelik ve emzirme döneminde, çocukluk ve ergenlikte, ciddi bir hastalıktan iyileşme sırasında diyette güçlü bir azalma yasaktır.

Yorumlar ve sonuçlar daha ince

Alina, 29 yaşındayım, Khimki

Hayatım boyunca figürümle acı çekiyorum - aynı büyüklüğün üstünde ve altta daima ayrı bir şekilde satın alınmalı, birkaç büyüklükte. Yanlışlıkla bacaklar için diyet denilen, kadın forumlarında oldukça iyimser olan yorumlar olduğunu öğrendim. Hemen memnun oldum ve sonra anladım. Özünde, zayıflama alışılmış bir yöntemdir ve çok sert ve özel egzersizlerin zorunlu performansı ile. Aksi halde olamaz. Sonuçta sorunlu bölgeyi azaltmak için tek bir yerde kilo verme isteği yoktur. Böylece ortaya çıkıyor - aynı zamanda diyeti azaltarak ve aynı zamanda vücudun alt kısmına daha fazla stres vererek, orada en aktif şekilde yağ yakılmasını sağlayarak kalori sıkıntısı yaratıyoruz.Bu nedenle, iki haftalık kilo verme versiyonunu seçerek kendime bakmaya karar verdim. Aynı zamanda egzersiz yaptı, sabahları koştu ve haftada iki kez hardal sardı. Kursun sonunda 14 günde toplam kilo kaybı 8 kg idi ve kalçalarda 6 cm aldı, bu benim için mükemmel bir sonuçtu. Bence birkaç kez daha tekrar etmemiz gerekiyor ve bacaklar zayıflar ve şekil orantılı olur.

Veronika, 47 yaşındayım, Bryansk

Figürüm normal, kum saati gibi. Ama kalçalarıma “kulakları” gerçekten sevmedim, çünkü çok dar eteklere giyemedim. Onlardan kurtulmanın bir yolunu bulmaya karar verdim. Yalnız çalışarak bunu yapamayacağınızı okudum, çünkü bu yerlerde yağların ayrılması gerekiyor ve diyeti yeniden düzenlemeden bu neredeyse imkansız. Portakal ve yumurta üzerine bir diyet seçtim. Elbette sert, ama tolere edilebilir, ancak sonuç şaşırtıcı. Düzenli egzersizle birlikte bu tür beslenmenin 2 haftasında kalçalarımdaki “kulaklarım” yarı yarıya azaldı. Bir mola vereceğim ve bu tür dersleri tamamen kaldırmak için tekrarlayacağım. Ama egzersizleri yapmayı bırakmıyorum, korkarım her şey geri dönecek. Uyum uğruna günde 20 dakika, hatta biraz açlıktan harcayabilirsiniz.

Elena, 33 yaşındayım, Nazran

Profesyonel sporlardan emekli olduktan sonra, orta derecede antrenmana devam etmeme rağmen, bir nedenden dolayı diz bölgeleri kuvvetle düzeldi. Koç, diyeti tekrar gözden geçirmemiz gerektiğini söyledi çünkü yaşla birlikte metabolizmamız değişiyor ve egzersizler sorunlu bölgeye açılmalı. Protein-sebze yöntemini seçtim ve uylukların ön kısmını daha fazla kullanmak için antrenman kompleksimi biraz değiştirdim. Bir ay içinde dizlerim değişti, şimdi tekrar kısa etekler giyebilirim.

Doktor ve uzmanların incelemeleri

Igor Skripnikov, Diyetisyen, Cheboksary

Bacaklar için özel bir diyet olamaz, çünkü yağ lokal olarak bölünmez. Daha doğrusu, tek bir yerde temizlenebilir, ancak yalnızca organizmanın özelliklerine bağlıdır, ancak kişinin isteğine bağlı değildir. Alt ekstremitelerin kilo vermek için uygun beslenme ile birlikte ek aktiviteler yapılması beklenen karmaşık yöntemler vardır. Her şeyden önce, sorunlu alanlarda kan dolaşımının artması ve bunlara oksijen verilmesi, kasların sıkılaştırılmasına ve yağ birikintilerinin yanmasına yol açan özel bir egzersiz ve masaj setidir. Ancak bu çok zaman gerektirir. Kalçaları 1-2 hafta içinde ince hale getirmek için diyet ve yorucu egzersiz programlarında ciddi kısıtlamalar gerekir. Fakat buradaki yakalama, çok yoğun bir kas eğitimi ile, aksine, pompalayabileceğiniz ve bu onlara daha fazla hacim kazandıracak olmasıdır. Bu nedenle, bireysel olarak uyarlanmış bir programa göre bir eğitmenle ilgilenmeniz ya da problemi kademeli olarak gidermeniz, beslenmeyi ayarlamanız ve fiziksel aktivitenizi arttırmanız gerekir.

Svetlana Novikova, fitness eğitmeni, Moskova

İyi seçilmiş bir eğitim kompleksi ile birlikte uygun beslenme yöntemlerine ayak diyeti denilebilir. Belirlenen hedeflere ve zamana bağlı olarak, hızlı, zor veya uzun ve sağlıklı olabilir. İkinci seçeneği tavsiye ederim, çünkü ince kalçalar, eğer bir boğaz karaciğer veya gastrointestinal rahatsızlıkların bedelini alırlarsa kimseyi memnun etmeyeceklerdir. Bu nedenle, kalçalarınızın sesini veya şeklini beğenmiyorsanız, diyetinizi normalleştirerek ve alt uzuvlarda artmış fiziksel aktivite yaratarak bunun üzerinde çalışmaya başlayın. Sabah koşusu bile, günlük uzun yürüyüşler yürüyerek ya da bisikletle, vb. Yeterli olacaktır ve yarım yılda bütün rakam zinde ve sportif hale gelecektir.

""