Kilo kaybı için solunum jimnastiği oksisayz - aşırı kilo ile mücadele

Bugün aşırı kilo, en yaygın olarak kabul edilen ciddi bir sorundur. Dünyadaki birçok kadın fazla kilodan fazla acı çekiyor. Sadece bu zor ve zor mücadelede kazanmak için modern kızlarla gelmeyen şey. Obezite ile mücadelede en etkili ve en önemlisi güvenli yollardan biri olduğu düşünülmektedir. kilo kaybı için nefes egzersizleri Oxisis.

Oxisize, Amerika Birleşik Devletleri'nden Jill Johnson adında bir kız tarafından geliştirilmiştir. Okulda sıradan bir öğretmen olarak çalışan Jill, fazla kilosuyla ilişkili olarak önemli kompleksler yaşadı. Fazla kilolarla mücadelede, tüm olası yöntemleri kullandı, ancak sonuç alamadı. Sonuç olarak, pek çok tıbbi literatür çalışmış, aşırı kilo ile savaşmak için vücudun oksijenle derinlemesine zenginleştirilmesi gerektiğini fark etmiştir. Bu teoriye dayanarak, derin diyaframatik nefes almanın temellerini birleştiren ve gerekli zenginleştirmeyi sağlamanıza izin veren özel bir teknik ve oksijen bakımından zengin kanı tüm vücuda dağıtmanıza izin veren fiziksel egzersizler geliştirdi. Birçoğunun sürprizine göre, bu zayıflama tekniği bu alanda önde gelen birçok uzman tarafından onaylanmıştır. Kademeli olarak, birçoğunun inandığı gibi, basitliğini ve verimliliğini göz önüne alarak olağanüstü bir popülerlik kazanmaya başladı.

Oxisis Nedir?

Tekniğin adı, iki ingilizce kelimenin bir araya gelmesi sonucu ortaya çıktı - “oksijen” (oksijen) ve “egzersiz” (alıştırmalar). Bu sistem Amerikalı öğretmen Jill Johnson tarafından geliştirilmiştir. Ondan önce, uzun yıllar boyunca, bu ekstra kilodan ayrılmaya çalıştı ve sonuç olarak, "yükseliş" ve "düşme" acısının tüm sevincini yaşadı. Sonuçlar memnun değil. Kilogramlar inatla ayrılmak istemediler ve kısa bir süre için yerlerinden ayrıldılarsa, çok yakında, büyük bir ısrarla geri dönerlerdi.

Jill, kilo kaybı hakkında bir sürü literatür okuduktan sonra, bu fazla kilolardan başarıyla kurtulmak için öncelikle oksijenin gerekli olduğunu keşfetti. Bu nedenle, başarıya giden yolda ilk adım derin diyaframatik nefes almadır. Ancak oksijenin en derin yağ birikintilerine ulaşabilmesi için, yalnız nefes almak yeterli değildir. Bu nedenle, doğru nefes alıştırmalarını birleştirme fikri. Oksisise zayıflama için solunum egzersizleri bu şekilde ortaya çıktı. Aslında, bu diyafragmatik solunum teknikleri ve kallanetik - statik egzersizlerin bir sembiyozudur.

İşin tuhafı, özel bir eğitimi olmayan bir kişinin, bir amatörün geliştirdiği metodoloji, profesyoneller tarafından etkili ve onaylanmış olarak kabul edildi. ABD'deki bazı üniversitelerde, tüketilen kalori miktarını ve jimnastik sırasında kilo kaybı için oksijen tüketiminin seviyesini belirlemek için çeşitli çalışmalar yapılmıştır.

Netlik açısından, sonuçlar sabit bir bisiklet üzerinde yapılan popüler antrenmanlarla karşılaştırıldı. Çok şaşırdılar. Çalışma, jimnastik sırasında enerji tüketiminin bisiklete göre% 140 daha yüksek olduğunu göstermiştir. Ek olarak, artan oksijen tüketiminden dolayı, metabolizma yaklaşık dört kez hızlandırılır ve sonuç olarak kilo vermenin uzun zamandır beklenen etkisi gelir. Ek olarak, Oksisayz sınıfları bağışıklık sistemini geliştirir ve refahı artırır. Bu mucize tekniği nedir?

Diğer solunum tekniklerinden farklılıklar

Sıklıkla, karın ve yanların zayıflaması için Oksisayz, bilinen Bodyflex tekniği ile karşılaştırılır. Aslında, bu tam olarak doğru değil, aralarında ortak bir özellik olmasına rağmen - diyaframatik solunum.Bu durumda, kendiniz için en çok tercih edilen seçeneği seçmenize yardımcı olacak ilk üç kilit noktaya dikkat etmeniz gerekir.

Vücut tipi "armut" için tasarlanan ve kalça ve uyluk bölgesini hedefleyen "Bodyflex" in aksine. Karın için Oksisayz "elma" türüne yöneliktir. Bu, karın bölgesinde yağ çıkarmak istiyorsanız, Oxisis bu durumda daha etkili olsa da, Bodyflex'i unutmanız gerektiği anlamına gelmez.

Ek olarak, "Bodyflex" boş bir mideyle, yani uyandıktan hemen sonra açılmalıdır. Bu konuda "Oxisis" yönteminde özel bir talimat yoktur. Tabii ki, midenizi doldurduktan sonra, jimnastik egzersizlerine başlamamalısınız, bununla birlikte Oksisise sistemini kullanarak birkaç saat içinde çalışmak mümkün.

Kompleksin yürütme tekniğine göre Jill Johnson çok daha zor olacak, "Bodyflex." Ancak aynı zamanda, Oksisize sınıfı sırasında, hiçbir şey gerekli olmayacağını unutmamalıyız; bu, çocuk uyurken figürlerine zaman ayıran genç mumyalar için büyük bir avantajdır. Ayrıca, "Bodyflex" in daha önce spor yapmamış kişilerce kolayca yapılabileceğine dikkat etmek gerekir, ancak Oksisayz için genel vücut antremanı yapmanız gerekecektir.

Video dersleri Oksisayz. Bedava izle!

Karın kilosunu kaybetmek için yapılan nefes egzersizlerinin kontrendikasyonları yoktur, bu nedenle herkes için uygundur. Çok fazla zaman almazlar - özellikle onları bir filmi okumakla veya izlemekle, meditasyon veya rahatlamakla birleştirebildiğiniz için. Ve birkaç dersten sonra, zaten daha güçlü olan bir karnı şişirdiğinizi fark edeceksiniz. Tamamen rahat olacak, tamamen doğal hale gelecektir. Belki sürekli böyle nefes almalısın? Karında nefes almak göğüste nefes almaktan daha fizyolojik bir süreçtir. Karnı şişirmek, normalde rölantide duran, akciğerlerin alt kısımlarını havalandırırsınız. Diyafram, pelvik organları nazikçe masaj yapar, içlerinde kan dolaşımını uyarır, bu da özellikle kadınlar için faydalıdır: Oxisis ayrıca çeşitli jinekolojik hastalıkların önlenmesidir. Ve tabii ki, normalin üstünde bir oksijen dozu almak, beyniniz ve kardiyovasküler sisteminiz daha verimli çalışacaktır. Bu nedenle, abdominal solunum, hangi taraftan baktığınıza iyi bir alışkanlıktır. Bu şu anda göbek solumak için bir sebep değil.

Nefes egzersizleri uzun zamandır mükemmel formlarda olmak isteyen birçok kadını fethediyor. Bugün bunlardan biri hakkında konuşacağız - oksijensiz solunum egzersizleri, size solunum tekniklerini anlatacak, bir dizi egzersiz önerecek ve sizi bu tekniğin etkinliğini daha önce deneyen kadınların incelemelerini ve sonuçlarını tanıtacağız.

Oksisayz - vücuttaki metabolizmayı hızlandırmayı amaçlayan, kilo kaybı için nefes egzersizleri. Oksijensiz tekniğin sloganı “Nefes Al ve Kilo Ver!”. Marina Korpan, Rusya'da kilo vermek için yapılan bu nefes egzersizlerinde öncü oldu. “Marina Korpan ile Oxisize - video dersleri” başlıklı makalede, egzersizlerin karmaşıklığını daha yakından tanıyabilirsiniz.

Uygun nefes alma ile birlikte bir dizi statik egzersiz yaparak, bir haftalık düzenli egzersizlerden sonra ilk sonuçları görebilirsiniz.

Egzersiz sırasında uygun nefes alma tekniği Vücudun hücre ve dokularının oksijenle doyması metabolizmayı iyileştirirBu da kilo verme sürecine katkıda bulunur ve egzersiz kasların çalışmasına yardımcı olur ve bunun sonucunda tonda ve ince bir vücut elde edersiniz.

Dünyada daha fazla bilinen solunum jimnastiği vücut esnekliğidir. Fakat bodyflex ve oxysease'ı karşılaştırırsanız, sonuncusunun bazı inkar edilemez avantajları vardır:

• Nefes tekniği Gürültülü bir ekshalasyon anlamına gelmez, Küçük bir çocuğun uykusunu bozmak istemeyen genç anneler ve haneyi korkutmaktan sadece korkanlar için daha faydalıdır.
• Bodyflex hamile kadınlar için kesinlikle kontrendike olmasına rağmen, oksizaz böyle bir sınırlaması yoktur.
• Buna ek olarak, bu teknik sağlar sorunlu bölgelerde ekstra santimetre kurtulun spor salonuna gitmeden, çok para ve zaman kazanmak. Dersler için günde sadece 15-20 dakika gerekir.
• Oksit ayrıca sağlar tüm vücuda çalışmak için. Birkaç seanstan sonra bir güç ve enerji dalgalanması hissedeceksiniz.

Sadeliği ve hatırı sayılır sayıda olumlu yönü olmasına rağmen, nefes egzersizlerinin hala bazı kısıtlamaları vardır.

Yukarıdaki hastalıklardan muzdarip olmayan ve sıkı bir diyet takip etmeyen insanlar, oksitosun faydalı olacaktır.

Bir sınıfa başlamadan önce, vücudunuza zarar veren bazı hastalıkların farkında olamayacağınız için doktorunuza danışın.

Nefes alma teknikleri ve egzersiz çalışmalarına geçmeden önce, dersleri daha konforlu ve etkili hale getirmenize yardımcı olacak önerileri tanıyın.

Şimdi nefes jimnastiği oksisayz tekniğini tanımanın zamanı geldi.

Derin bir nefes al, karın kaslarını gevşet ve toparlama fırsatı veriyor. 3 küçük nefes daha uygulayarak mümkün olduğunca fazla hava almaya çalışın.

Gecikmeden, mideyi kaburgalara doğru çekerek tam bir nefes verin. Tüm havayı sonuna kadar dışarı atmaya çalışırken, 3 ek küçük ekshalasyon yapıyoruz.

Tekniğin kendisi karmaşık değildir, fakat çoğu kişi için olağandışıdır. Bu nedenle başlangıçta doğru nefes alıştırması yapmanız gerekir.

Bunu yapmak için her gün en az 30 döngü nefes gerçekleştirin.
Nefesi otomatizmaya getirmeyi başardığınızda, bu soluma dayalı öğrenme alıştırmalarına geçmenin zamanı gelmiştir.

Her egzersiz bir nefes döngüsüne sahiptir.

Ellerimizi ve sırtımızı çalışıyoruz.

• Sırtını dik tut.
• Bir elinizi yukarı kaldırın, diğerini gövde boyunca aşağı indirin.
• Ondan sonra, mümkün olduğunca kollarını geri çek.
• Omuzlar da geri çekilir.

Egzersiz sırayla her yandan yapılır.

Sırt ve kol kaslarını çalıştır.

• Kalça genişliğinde ayarlanmış bacaklar, eller, yanlara doğru hareket eder.
• Dirseklere dik açıyla bükün.
• Omuz bıçaklarını bir araya getirip ellerini geri hareket ettiriyoruz.

Kalça ve uyluk arkasını çalışın.

• Bacaklar kalça genişliği, öne eğilerek vücut.
• Eller, dizlerin hemen üstündeki kalçalara dayanır.
• Alt sırtta sapmayı kaydedin.

Dış uyluk çalışır.

• Bacaklarını omuzlardan biraz daha geniş, ellerini kemerine koy.
• Çorapları içe doğru durdurun.
• Zemini germeye çalışırken ayağı sıkın.

İç baldırı çalıştırır.

• Başlangıç ​​pozisyonu aynı kalır, sadece ayak parmakları açılır.
• Zemini zeminden çekmeye çalışıyor.

Aşağıdaki alıştırmalar için bir sandalye almak gerekir.

• Sandalyenin arkasında durun, koltuk arkalığı üzerinde dururken eller.
• Bacağını geriye ve yana doğru hareket ettiririz, çorapları kendimize doğru çekeriz.
• Aynı zamanda, destek ayağı diz ekleminde hafifçe bükülür.

Önceki alıştırmada olduğu gibi başlama pozisyonu.

• Bacağını geriye doğru hareket ettiririz, kendimize bir çorap çekeriz.
• Bacağınızı çok yükseğe kaldırmak için çaba göstermeyin.

Bu egzersiz kalça çalışmanıza izin verir.

Bu alıştırmada, uyluğun iç kısmı iyi güçlendirilmiştir.

• Bir sandalyeye oturun, bacaklarınızı geniş açın, ayak parmaklarınızı gösterin.
• Ellerini arkandaki sandalyeye koy.
• Dizleri geriye iterek pelvisi öne getirin.

Sırt ve karın kasları iyi işlenmiştir.

• Sandalyenin kenarına oturun, elleriniz arkanızda olsun.
• Bacaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi bükün.
• Bir el sandalyede kalırken, diğeri ters yönde uzanıyor.
• Aynı zamanda, mahfazayı bükün.

Aşağıdaki egzersizler yerde gerçekleştirilir.

Egzersiz 12

Kalça ve uyluk kaslarını çalıştır.

• Yere yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı omuz genişliğine koyun, çorapları ters çevirin.
• Kollar vücut boyunca zemine yerleştirilir.
• Kalçaların çabasıyla, leğen kemiğini kaldırın ve dizleri kapatın.
• Beden ve kalçalar bir çizgi oluşturmalıdır.

Egzersiz, vücudun kaslarını, kalçalarını ve uyluklarını güçlendirmeni sağlar.

Alıştırma 15

• Yere oturun, dizlerinizi birbirinden ayırın, ayaklarınızı birbirine bağlayın.
• Ellerini arkanda yere yat.
• Dizlerinizi olabildiğince alçak tutmaya çalışın ve iç uyluk kemiğini gerin.

Kalça ve uylukların güçlendirilmesine yardımcı olur.

Sonunda bu kompleksin etkinliğine ikna olmanız için, sizi oksijen tekniğini kullanarak zaten kilo vermeyi başaran kadınların incelemelerine alıştırmaya davet ediyoruz.

Oxisize - yorumlar

Natalia:

Kilo vermek çok uzun zamandır deniyordu. Diyetler özel bir sonuç vermedi, kilolar her zaman geri döndü. Ancak zor eğitim de benim için değil. Bu nedenle, yorumları okuduktan ve sonuçları “öncesi ve sonrası” serilerindeki fotoğrafta gördükten sonra kendim için oksijeni seçtim.

Gördüklerim beni etkiledi. İki haftadır egzersiz yapıyorum, 4 kilo vermeyi başardım. Ancak bu en önemli şey değil. Gözlerde gereksiz santimetre. Enerji çok daha fazla oldu.

Valentine:

Geçenlerde oksijen gibi bir teknik öğrendim ve bir eğitim kursu almaya karar verdim. Nefes yaklaşık bir hafta boyunca koçluk yaptı. Bir aydır egzersiz yapıyorum. Bu süre zarfında, 4 kg düştü. Sonuç beni memnun etti. İlk günlerde başım dönmesinden rahatsız olmama rağmen çalışmalarıma zaten alıştım.

Irina:

Ben zaten yarım yıldır oksijensizlikle uğraştım. Biraz fazla kilo aldım. İlk ay boyunca 5 kilo vermeyi başardık ve sonuçta refahı korumak için çalıştık.

Eugene:

Bu nefes egzersizini yaklaşık bir yıl önce yaptım. Fakat başlangıçta herhangi bir kontrendikasyona bakmadı. Bu nedenle, hipertansiyonumda, oksiazitin kendim üzerindeki etkisini hissetmek mümkün değildi. Daha sık baskı yaratmaya başladı. Sınıflar durmak zorunda kaldı.

Bir dizi alıştırmanın doğru uygulanmasının canlı bir örneği için bir video seçtik.

Bu videodan, oksisayz soluma tekniğini öğrenecek ve yeni başlayanlar için bir dizi temel alıştırma ile tanışacaksınız. Karmaşık eğiticiden bazı egzersizler değiştirildi.

Kilo kaybı için solunum jimnastiği oksysease sadece karın, uyluk, kol ve sırt için değil, aynı zamanda yüzünüz için yararlı olacaktır. Oksijenli hücrelerin doygunluğu yenilenmelerine katkıda bulunur ve bu da gençleşmeye neden olur. Sabırlı olun, motivasyonlarınızı ve ruh halinizi yeniden doldurun; ilk sonuçları bir hafta içinde göreceksiniz.

Oxysis'in kendiniz üzerindeki etkisini deneyimlediniz mi? Tüm egzersizler yapıldı mı? Ne zamandır nefes alıyorsun? Yorumlarınızdaki sonuçlarınız ve gösterimleriniz hakkında bilgi verin.

Bodyflex - kilo kaybı için nefes egzersizleri

Blogumda, çevrimiçi kütüphanem haline gelen seni tekrar gördüğüme sevindim. Ve bugün “edebi para kutuma” Greer Childers'ın “günde 15 dakika için muhteşem bir rakam” ve ayrıca vücut esnekliği tekniğiyle ilgili kapsamlı bir dizi video egzersizi ile nefes alma egzersizleri üzerine bir kitap eklemek istiyorum.

Son yazımda yazdığım gibi, sadece bir fotoğraf çekimi tüm olaylar zincirine neden oldu. Peki ne oldu? Bir kelimeyle - Fotoğraf oturumundan memnun değildim. Ama kim tarafından? Hoşnutsuzluğun çoğu bana gitti. Açıkçası, bir gün bile depresyona girdim. Sebep benim görünüşümdü. Evet ve kış boyunca işe alınan ekstra kg-Siki, tüm ihtişamıyla kendilerini gösterdi.

Depresyonda depresyonda, ancak bir şeyler yapılması gerekiyor. Fotoğrafların bazıları Photoshop'un yardımı ile kaydedilmiş, diğer kısmı ise bir kereliğine herkes için fazla kilolu olma problemini çözmenin zamanı olduğunu düşünmemi sağladı.

Dahası, kilomda bile oldukça iyi görünüyorum. Veya en son fotoğraf çekimlerine mi baktınız? Evet, kışın fazla terbiyeli attı. Ayrılma zamanı geldi.

Evet ve her yıl 10-15 kg kazanma şansı beni çok mutlu etmiyor ... Bu manzarayı hayal etmiştim ...

Başka bir deyişle, kendimden en çok kaynama noktasına geldim ve bu sorunu 90 gün içinde çözmek için kesin bir karar verdim. Demek ki, bir kere ve herkes için bu asla geri dönüşmeyecekti. Kolayca kilo veriyorum, uygun beslenmeye bağlı kalıyorum, kalori ve oruç günlerini sayıyorum, ancak bu yeterli değil.

Herhangi bir diyet için, fiziksel egzersizler de gereklidir, böylece vücudun yeni bir şekil alması ve formda olması gerekir. Peki ya çok yavaş kilo ver ... İkinci seçenek benim için pek uygun değil çünkü sabır gibi yakıt tükenme eğilimindedir. Ve en azından bir sonuç görmezsem, daha da hızlı bitiyor.

Spor salonlarına gitmek, salıncak yapmak, antrenman yapmaktan hoşlanmadığım için, kendim için bir tür jimnastik veya koşudan sonra doğada yapılabilecek etkili bir sıkma egzersizleri kompleksi bulmam gerektiği sonucuna vardım.

Sonrasında tanıdıklarımın çok sık vücut esnekliği önerdiğini hatırladım. Bana bir disk bile verdiler. Ancak, iyi bilindiği gibi, içsel motivasyon olmadan, hiçbir ikna ve argüman kabul edilmez, bu yüzden disk onu görmeden bıraktı.

Yazardan:
Kilo vermek için birçok yol denedim. Obezite ile savaşmak için bir yıldan fazla zaman harcadı. Şaşırtıcı bir şekilde, sadece bir yöntem benimle çalıştı - nefes egzersizleri.

Bunun özü, uygun nefes alma ile kana, metabolizmayı hızlandıran, yağ yakmayı ve hatta açlık donukluk hissini teşvik eden aktif bir oksijen kaynağı olmasıdır. Dürüst olmak gerekirse, yöntemin kendim üzerindeki sihirli etkisini deneyimlememiş olsaydım asla inanmazdım.

Bir kerede nefes egzersizlerine çok yavaş ve zorlukla girdiğimi itiraf ediyorum. Zaman zaman egzersizlere başvurarak, sisteme giremedik.

Fakat bu bile bir ay içindeki mucizevi güçlerini hissetmek için yeterliydi. Zaman geçtikçe kendimi düzenli olarak çalışmaya zorladım ve sonuç uzun sürmedi.

Birkaç haftalık aktif çalışma ve küçük diyet kısıtlamalarından sonra (ve sadece tatlı ve unlu olmayı reddettim) 5 kg alındı.

İşte onlar - mucize alıştırmalarım

Egzersizi yemekten önce veya yerine, örneğin, yemek yenilmez bir arzu ile aşılırken yapmalısınız. Egzersiz yaparak kendinize bunu birkaç dakika inkar edin ve orada, görüyorsunuz ve açlık duygusu donuklaşacak.

Bu pozisyon rahatlamak ve iyi nefes almak için yardımcı olur.

Bu yüzden yere yatın, dizlerinizi bükün ve rahatlayın. Bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun ve nefes almaya başlayın. Yavaş, derin bir nefes alarak göğsünü dışarı çıkar ve karnını içine çekmeye çalış. Sonra, kısa bir nefes tuttuktan sonra, nefes alırken karnı şişirin ve göğsü geri çekin. Toplamda, 40'tan 60'a kadar komple solunum çevrimleri içeri ve dışarı.

Bir sandalyeye oturun, bacaklar dik açılı eğildi ve omuz genişliğini birbirinden ayırdı. Dirseklerinizi dizlerinize koyun, sol elinizi bir yumruğa sıkın, sağ elinizle sıkın. Yumruğunun alnına yaslan.

Böyle bir pozta Roden düşünürü tamamen rahatlar, böylece kafasında tek bir düşünce kalmaz.

Burnunuzla derin bir nefes alın, mideyi hava ile doldurun, nefesini birkaç saniye tutun ve ağzınızdan çıkarın.

Bizim durumumuzda, lotus pozisyonunda, asıl şey düzgünce katlanmış ellerdir.

Solunum jimnastiği yapanların, egzersizi günde 3 defa 15 dakika 15 dakika boyunca yapmaları önerilir.

Bir önceki egzersizde olduğu gibi bir duruşta alçak bir sandalyede oturarak ya da Türkçe (klasik nilüferli poz) ile bağdaş kurabilirsiniz. İkinci seçeneği daha çok seviyorum. Çapraz kolları çapraz ayaklara indirin, böylece sol avuç içi sağ taraftadır. Bu sırada dil, üst ön dişlerin arkasındaki alana dayanmalıdır.

Sırt seviyenizi ve gözlerinizi kapalı tutun. İlk 5 dakika derin nefes alın, bu sürece tüm dikkatinizi verin - bu sözde bilinçli nefes.Soluk alırken sonraki 5 dakika boyunca, tamamen rahatlayın, soluma ve soluma derinliğini korurken mümkün olduğunca sessiz nefes almaya çalışın.

Son 10 dakika, düşüncelerinizi olabildiğince rahatlatmaya ve gidermeye çalışarak, her zamanki ritimle nefes al.

Hepsi bu. Gördüğünüz gibi, egzersizler çok basit ve uygun fiyatlı. En önemli şey onları doğru ve düzenli olarak gerçekleştirmektir ve sonuç sizi kesinlikle memnun edecektir.

Solunum jimnastiğinin aktif zindeliği sevmeyen veya yoğun egzersiz için fiziksel antrenman yapmayan diyetisyenlerle çok ilgili olduğu ortaya çıktı. Ayrıca zaten monoton zıplamalardan, koşudan ve simülatörlerden sıkılmış erkeklerle de ilgileniyordum.

Belirgin sadeliğine rağmen, nefes egzersizleri özellikle karın bölgesinde mükemmel bir yağ yakma etkisi sağlar. Günde 15 dakika doğru nefes alıp verme egzersizleri yapıyorsanız, vücut şekliniz dikkat çekici bir şekilde yükselecektir.

Bunları her zaman yaparsanız, fazla kilolu ve kronik yorgunluk problemlerini tamamen unutabilirsiniz.

Kadınlarda ve erkeklerde popüler olan solunum jimnastiği türleri: vücut esnekliği, oksijensiz, jianfei, qigong, Strelnikova jimnastiği.

Amerikalı uzmanlar nefes egzersizlerinin vücut üzerindeki etkisini araştırdılar. Hızlı kilo kaybı için nefes egzersizlerinin bisiklet sürmekten (veya sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmaktan) ve koşmadan daha etkili olduğu, çünkü birkaç kez daha fazla kalori yaktığı ortaya çıktı.

Egzersizler derin nefeslerin ve ekshalasyonların kas gerginliği ile kombinasyonuna dayanmaktadır. Belirli bir duruş alır, derin bir nefes alır, çeşitli kaslarınızı birkaç saniye gerin ve ardından nefes verin ve rahatlayın.

Mesele şu ki bu egzersizler vücudun dokularını oksijenle doyuruyor.

Yeterli miktarda oksijen, sindirim sisteminin organlarındaki faydalı maddelerin emilimini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur, metabolik süreçleri hızlandırır ve metabolizmayı arttırır.

Toksinler ve cüruflar elimine edilir ve fazla yağ molekülleri vücut tarafından ihtiyaç duyulan enerjiye dönüştürülür. Bezler düzgün çalışır ve doğru miktarda hormon üretir.

Bodyflex için solunum egzersizleri - az miktarda fiziksel aktivite ile birlikte diyafragma solunum. Amerikan Greer Childers'ın bir kompleksi geliştirildi.

Diyafram egzersizle uğraşır - göğsü ve karın boşluğunu ayıran kas septumu. Diyaframatik solunum (aerobik), kanı oksijenle doyurur ve bunun sonucunda lipitler (yağlar) oksitlenir ve yanar.

Yağ dokusu, fazla kilonun ana nedeni olduğundan, vücut ağırlığı, vücut yağındaki azalma ile azalır.

Rus antrenör Marina Korpan, Greer Childers ve Jill Johnson deneyimini ve en eski yoga yöntemi olarak kullandı. Marina Korpan kilo kaybı için nefes egzersizleri iki yöntemden oluşuyor: vücut esnekliği ve oksijensiz.

Marina Korpan bodyflex kompleksi - derin nefes almada nefes tutma ile birlikte kas germe egzersizleri. Sınıflar sadece sabah ve ilk öğünden önce yapılır.

15 dakikadan başlayın ve zamanla kademeli olarak artırın.

Hangi durumlarda egzersizleri yapamazsınız:

• Hamilelik sırasında
• Yüksek sıcaklık ve enflamatuar süreçlerle,
• Stabil kafa içi ve arter basıncı ile
• Kalp hastalığı için
• Kafa travması
• Safra taşı hastalığı ile,
• Glokom ile
• Herhangi bir hastalığın alevlenmesi ile.

Çeşitli bodyflex solunum tekniği oksyseazı nispeten yakın zamanda ortaya çıkmıştır. Oxysisis'in hamilelik sırasında bile kontrendikasyonu yoktur.

Jimnastik çok estetik görünüyor ve dersleri öğrenmek için çok fazla zaman harcamak olmaz.

15 dakika ile başlayın, tüm hileleri doğru yapın ve bu tür egzersizlerin diğer solunum egzersizlerinden daha az etkili olmadığını gösterecektir.

Kilo kaybı oksyseaz için nefes egzersizleri nefesini tutmadan yapılır. Yazar Jill Jonoson nefes pratiğini ve kursta statik kalkeretik ilkesini birleştirdi. Karmaşık 30 egzersizleri içerir.

Hızlıca derin bir nefes alın, kaslarınızı süzün, nefes verin ve ardından üç kısa ekshalasyon yapın. Oksisayz öncelikle karın kasları üzerinde çalışır, bu nedenle karın kilo kaybı için en uygun nefes egzersizleri olduğuna inanılmaktadır.

Çin jimnastiği jiangfei

Kilo kaybı için Çin'in nefes egzersizleri yoga egzersizlerine benzer. İki çeşit üzerinde duralım: erkekler arasında popüler olan jiangfei ve qigong. Jiangfei kompleksi, yalnızca fiziksel çaba göstermeden nefes alma tekniklerinden oluşur.

Bu nedenle, evde, ofiste, parkta, arabada, doğada ve her yerde yapın.

Gereksiz kilogramlardan kurtulmanın yanı sıra, Jiangfei bağışıklık sistemini güçlendirir, kronik yorgunluk hissini ortadan kaldırır, metaneti sürdürür ve sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Jiangfei jimnastik kompleksi, dikey ve yatay konumda gerçekleştirilen 3 egzersizden oluşur. Rahatlayın ve nefesinizi izleyin. Burundan havanın solunması, mideye aktarılması ve ağızdan yavaşça solunması. Her egzersiz 15-20 dakika sürer.

Çigong pratiği - en eski Çin iyileşme sistemi ve normal kiloda kalması. Çigong yalnızca kilo vermek ve vücudu geliştirmek için değil, aynı zamanda ruhu güçlendirmek için de uygulanmaktadır.

Düzgün yapılan nefes egzersizleri ve düzenli egzersizler yaşam kalitesini yüksek seviyeye getirecektir. Kompleks, vücudun dışarıdan değil enerji aldığı teorisine dayanır, kendisini üretir.

Ve en önemlisi - doğru dağıtmak.

Kilo kaybı için karmaşık qigong iki zorunlu noktadan oluşur: nefes egzersizleri ve özel bir diyet.

Aşırı yemeyin, geceleri boğulmayın, et yemeklerini sebze ile değiştirin ve eşit miktarda tatlı, tuzlu, ekşi, acı ve baharatlı kullanın - bunlar bilinçli öğrencilerin önce öğrendikleri derslerdir.

Qigong sistemine böyle bir yaklaşım sindirim sisteminin çalışmasını normalleştirir ve iştahı azaltır.

Çigong seti uygulamasında alıştırmalar. En basitinden başlayın, tamamlamak için günde 15 dakika harcayın ve ardından yavaş yavaş karmaşık olanları ekleyin. Egzersiz kompleksi statik, dinamik, denge ve koordinasyon egzersizlerinden oluşur.

Bugün size “günde 15 dakika kilo vermek için nefes alıp verme egzersizleri” nin ne olduğunu kısaca anlatacağız, bir video izleyeceğiz ve kendiniz için bir sonuca varacaksınız.

Ayrıca diyet yapmadan nasıl kilo vereceğimizi ve mideyi nasıl kaldırdığımızı okuduk.

Aslında, dünyadaki birçok nefes alan spor salonu zaten icat edildi ve hepsi de kendi yöntemleriyle iyiydi. Bazılarını, nasıl çalıştıklarını ve ince bir vücut ve iyilik için mücadelede size nasıl yardımcı olabileceklerini kısaca düşünelim.

Solunum egzersizlerinin faydaları

Hepsi iki faktöre göre iyidir - çok az zaman alırlar, bu da kadın işçiler için çok çekicidir ve şu anda sıkı bütçelerimiz için önemli olan herhangi bir yatırım gerektirmez.

Sizin için en kolay ve en rahat olanı seçebilir ve yağın vücuda nasıl döküldüğünü ve zayıfladığını yavaş yavaş gözlemleyerek egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Bütün bunlarla, refah belirgin şekilde artar, vücut ihtiyaç duyduğu oksijene o kadar doymuş olduğundan, vücutta hoş metamorfozlar meydana gelir, yani - gençleşir.

Bu yöntemler iyidir, çünkü vücuttaki birçok hayati süreci aktive ederler, örneğin: • gastrointestinal kanaldaki bütün faydalı maddelerin oksijen emiliminden dolayı sindirimin iyileştirilmesi, • kuvvet, enerji, kuvvet verilmesi, bağışıklığın arttırılması, • yağ hücrelerinin parçalanması, alkalin bir ortam geliştirilmesi Gastrointestinal sistemde egzersiz sırasında derin nefes alma, pH'ı korur ve bu da en zararlı yağ hücrelerinin parçalanmasına yardımcı olur ve vücudu birikintilerden kurtarır,• Acı çeken vücudumuzdan her türlü zararlı pestisit ve toksinleri uzaklaştırır, onlarla tamamen doldurulmuş yiyecekleri depolar, elde edilir, • Stres hormonlarının sayısını azaltır, sinirlerimizi düzenli hale getirir, • Yağları hızlandıran metabolizmayı hızlandırır. birikintiler, • hemen hemen tüm karın organlarında, özellikle karın organlarında, karın pahasına, daha faydalı solunum pahasına artmış kan akışına neden olur.

Ayrıca bakınız: evde mide ve yanların kısa sürede nasıl çıkarılacağı.

Solunum egzersiz çeşitleri

"Vücut esnek". En çok arananlardan biri jimnastik oldu. "Vücut esnek", bir Amerikan C.Grir ile geldi. Vücudun kandaki karbondioksitte birikmesi, hemoglobinden oksijen izole etmesi ve nefes alma egzersizlerine dayanıyor. Sonuçta serbest oksijen, kaslara girmek, aktif olarak yağları parçalamaya başlar.

"Oksisayz". Popüler "nefes" in ikincisi "Oksisayz" - daha hoş ve hafif, hemen hemen herkes için uygun, hatta hamile.

İlk sisteme göre avantaj - istediğiniz zaman ve Bodyflex'te pratik yapabilirsiniz - sadece sabahları yemek yemeden.

Eğitmenler, egzersiz bisikletinden 1,5 kat daha verimli olduğunu iddia ediyor ve aslında çok fazla güç ve kalori alıyor! Ek olarak, Oksisayz, baskı makinesine mükemmel bir yük sağlar ve kadın yaraları, migrenleri ile başa çıkma ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.

Strelnikova'da nefes egzersizleri

Kilo vermek isteyenler diyet veya fiziksel antrenmana devam etmede sık sık ciddi zorluklarla karşılaşırlar. Bu tür teknikler zaman ve önemli ölçüde kendi kendini kontrol etmeyi gerektirir, ancak bu etkenlerin her ikisi de kişiye gereken ölçüde mevcut değildir.

Bu tip insanlara, kilo kaybı için nefes alıp verme egzersizleri gibi ekstra kilolarla başa çıkma gibi ilave bir yoldan başvurmaları önerilebilir. Bir gün on beş dakikadan fazla sistematik eğitim gerektirmez. Ayrıca, böyle bir jimnastik ev işleri ile paralel olarak yapılabilir.

Kilo kaybı için nefes egzersizleri vücutta çeşitli mekanizmalar başlatır:

• vücudu oksijenle besler. Bu, etkilerin geri kalanını başarmanın imkansız olacağı kilit bir özelliktir,
• beyin süreçlerini aktive eder. Bu, hem düşüncede hem de beyin tarafından düzenlenen tüm vücut işlemlerinin optimizasyonunda yansıtılır,
• önceki paragrafların sonucu canlı ve genel tondur. Refah önemli ölçüde iyileşir,
• oksijen satürasyonu, yağların parçalanmasını tetikler. Sadece kilo vermeye katkıda bulunan işlev,
• bağışıklık güçlendirilmesi
• sinir sistemini güçlendirmek, zihinsel durumu dengelemek.

En ünlü solunum jimnastiklerinden biri güvenle "Jianfei" olarak adlandırılabilir. Bu Çin pratiğinin popülaritesi, sadeliği ve aynı zamanda egzersizlerinin etkinliğidir. Düzenli sınıfların iki ayda üç ila on liradan tasarruf edebileceği iddia ediliyor.

Herhangi bir nefes alıştırması antrenmanı gibi, bu tür jimnastik de kullanılabilir - hem ayrı bir bağımsız araç, hem de diyet ve düzenli fiziksel efordan oluşan entegre bir yaklaşımla ek bir önlem olarak kullanılabilir.

Kilo kaybı için nefes egzersizleri: bu nedir?

Kızların birkaçı figürleriyle mutlular ve bir ideal elde etme çabasında, çoğumuz kendimizi diyetler veya fiziksel çaba ile tüketiyoruz. Tabii ki, bu ilave kilolardan kurtulmanın her iki metodu da, özellikle kombinasyon halinde oldukça etkilidir. Fakat kilo vermenize yardımcı olacak çok basit bir yol daha var - bu nefes egzersizleri.

Solunum egzersizleri kilo vermeye nasıl yardımcı olabilir gibi görünüyor? Ama belki inan! Vücudun oksijenle doygunluğunun tüm organlar üzerinde olumlu bir etkisi vardır: sadece bağışıklık geliştirmek değil, kan dolaşımını ve kardiyovasküler sistem çalışmasını değil, aynı zamanda metabolizmayı da - bu nedenle vücuttan cüruf ve sıvı daha hızlı bir şekilde elimine edilir. Ek olarak, nefes egzersizleri iştahı azaltmaya yardımcı olur ve bu ideal bir şekle doğru atılan ilk adımdır! 10-15 dakika boyunca günde 2-3 kez solunum jimnastiği yapmak en iyisidir.

Ancak, solunum jimnastiğinin tüm faydalarına rağmen, solunum sistemi ve omurganın hastalıkları gibi çok sayıda kontrendikasyonları vardır, bu yüzden önce doktorunuza danışmanız gerekir.

Solunum egzersizlerinin faydası için, egzersizleri doğru yapmak önemlidir. Daha basit tekniklerle başlayın ve yavaş yavaş daha karmaşık olanlara geçin. Aceleci olmanıza ve nefesini zorla tutmanıza gerek yok. Eğer egzersiz sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız: baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik, o zaman geçici olarak egzersizi durdurmaya ve daha az yük ile başlamaya değer.

Kilo kaybı için nefes egzersizleri yaparken, karın kasları ve göğüs hücresinin tutulması için tam göğüslerle yeterince derin nefes almanız önemlidir.

Bunlardan bazılarını denemenizi ve solunum egzersizlerinin kilo kaybı için etkinliğinden emin olmanızı öneririz!

Kilo kaybı için nefes egzersizleri: egzersizler

Egzersiz nefes egzersizleri 1 numara

İlk egzersiz ölçülen hızda gerçekleştirilir. İlk olarak zihinsel olarak dörde kadar sayın, ardından nefesinizi dört saniye boyunca basılı tutun ve aynı şekilde dörde kadar sayın.

Bu egzersiz nefes egzersizi 10-20 kez yapılmalıdır. Açık havada, hem evde hem de ofiste yapabilirsiniz ancak hepsinden iyisi.

Egzersiz nefes egzersizleri 2 numara

Derin bir nefes alın ve karnınızı çekin. Karın kaslarınızı gevşetmek ve nefes vermek ve nefes vermek için zorlarken, küçük parçalarda sıkıca kapalı dudaklardan gerginlikle havayı yavaş yavaş nefes verin. Bu egzersizi günde en az 20 kez yapın.

3 numaralı egzersiz nefes alıştırmaları

Bu egzersiz karın kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir. Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin, dizlerinizi 90 derece açıyla yerleştirin ve ayaklarınızı yere sıkıca bastırın. Karnınızı süzerek ve gevşeterek midenizde nefes almaya çalışın. Başlamak için, egzersizi 10 kez tekrarlayın, yükü kademeli olarak 30-40 kez artırın.

4 numaralı egzersiz nefes alıştırmaları

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere tam olarak değecek şekilde ayarlayın. Sol elini göğsüne, sağına - karnına koy. Teneffüs edilirken veya çıkarken göğüs ve karın bölgesine hafifçe bastırın. Nefes alın, göğsü düzleştirin ve karnınıza elinizle bastırarak çekin. Teneffüs ederken, tam tersine, göğsün üzerine hafifçe bastırın ve mideyi "şişirin", tamamen havayı boşaltın.

Nefes alış ritmine özel önem verilen jimnastik, tüm dünyada popülerdir.

Avantajı, yalnızca vücuda giren oksijen miktarını artırarak kilo vermede yardımcı olmak değil, aynı zamanda yatıştırma ve rahatlama yeteneğini de arttırmasıdır.

Nefes egzersizleri sırasında, bir kişi stresin üstesinden gelmeye ve bir süre problemleri unutmaya yardımcı olan kendi solunumuna odaklanır. Bu yöntemde yogaya benzer bir şey bile var.

Solunum jimnastiği, bir kişinin midesini “nefes aldığı” özel bir nefes tekniğine dayanmaktadır.

Bu büyük ölçüde, bildiğiniz gibi yağ hücrelerini oksitleyebilen ve onları yok eden vücuda oksijen akışını arttırmanıza izin verir.

Aynı zamanda karın kaslarını da içeren solunum, aynı zamanda özel bir şekilde, sindirim sisteminin organlarını “masajlar”, aktive eder. Sindirimi artırır, toksinlerin ve cürufların giderilmesine yardımcı olur. Dolayısıyla, kilo verme süreci daha etkili olacaktır.

Solunum jimnastiğinin süresi 15 dakikadır ve bu biraz fazladır. Aynı jimnastik, egzersiz sırasında belli bir nefes ritmini gözlemlemektir. Hareketlerin doğruluğu hakkında görsel bir fikir edinmek ve yeni başlayanların tipik hatalarını öğrenmek için video eğiticilerinden öğrenmek en iyisidir.

DİĞER MALZEMELER: Zayıflamak için yoga: ipuçları, etkinlik, yorumlar

Midede soluduğumuz nefes egzersizleri sırasında, işlem sırasında diyafram ve karın kasları harekete geçer.Tüm egzersiz boyunca nefes almaya katıldıklarından (egzersizin hangi bölümünün hedeflendiğine bakılmaksızın) bu, bu alanda kilo kaybı üzerinde çok faydalı bir etkidir.

Solunum jimnastiğinin prensibi Oksisayz

İsminden de tahmin edebileceğiniz gibi, bu tekniğin temeli tam anlamıyla nefes almada yatar, böylece oksijen vücutta dağılır. Dört aşamalı diyaframatik solunum uygular. İşte bu solunum kompleksi üzerine etki eden prensip:

• Nefes. Mide gevşer, burun delikleri dilate olur ve burundan derin bir nefes alınır. Mideyi hava ile doldurmaya çalışmalıyız.
• Üç dodhoha. Aynı zamanda kalça kasları ve pelvik taban kasları gerilir ve karın bölgesinin alt kısmı kaldırılır. Akciğerlere mümkün olduğunca hava çekecek şekilde üç ilave işlem yapılır.
• Nefes. Dudaklar, kişi flüt çalıyormuş gibi katlanır. Midede kuvvetlice çizim yapıyoruz.
• Üç ek ekshalasyon. Akciğerleri havadan mümkün olduğunca serbest bırakmak için üç ek soluma yapılır.

egzersizleri

Yeni başlayanlar için en basit ve anlaşılır alıştırmalardan biri:

• Duvara karşı ağız kavgası. Bu ilerleme, kalça ve bacaklarda ekstra kilo ile çalışırken çok değerlidir. Sırtınızı dik tutarken duvara sıkıca oturmak gerekir. Duvara güvenirken yavaş yavaş inmek gerekir. Kalçalar taban yüzeyine paralel olarak yerleştirildiğinde, ellerinizi avucunuza koyup göğsünüzün önüne koymanız ve tam bir solunum döngüsü yapmanız gerekir. Bu alıştırmayı üç kez tekrarlamanız gerekir.
• Yukarı itmek. Bu egzersizde tüm kaslar etkilenir. Duvara bakmalı ve üzerine yaslanmalısınız, böylece elleriniz göğüs hizasında olacaktır. Avuç içi birbirine paralel tutulmalıdır. Duvara bastırın. Maksimum kas gerginliğinde çorapların üzerinde durmanız ve bir solunum döngüsü gerçekleştirmeniz gerekir. Bu alıştırmayı üç kez tekrarlamanız gerekir.
• Sandalyeden Şınav. Bir sandalye alıp en ucuna oturmak gerekir. Koltukta iki elinizle eğilmeniz gerekir. Kalçaların ileriye doğru hareket etmesi gerekir, böylece ana vurgu yalnızca çoraplara ve avuç içlerine düştü. Daha sonra, bu pozisyonda kilitlemeniz ve solunum döngüsünü yapmanız gerekir. Egzersiz üç kez tekrarlayın.

Oxyseis obezite kontrolü yönteminin kontrendikasyonlarına gelince, yaratıcısına göre bunlar mevcut değildir. Herkes bu basit ama etkili yöntemi yapabilir. Kilo kaybı konusunda birçok uzmana göre, bu teknik iyi bir şekil korumaya çalışan ve gelecekteki bebeklerini bekleyen hamile kadınlar için bile uygundur. Bu tekniğin sadece aşırı kilo çeken insanlar için değil, vücutlarını iyi durumda tutmak isteyenler için olduğu belirtilmelidir. Minimum çabayı uygularken iyi bir etki elde edebileceğiniz bir kilo kaybına ihtiyacınız varsa, Oksisayz sizin için idealdir.

Solunum jimnastiğinin etkinliğini arttırın

Oksisize tekniğinin işgali sırasında kızların bilmeden itiraf ettikleri birkaç yaygın hata var. İlk eğitimlerde hiçbir şey hissetmiyor ve bir sonuç göremiyorsanız, bu paniği yenmek için bir neden değildir. Ders doğru yapılırsa, etkisi kesinlikle gelecektir. İzin verilen asıl hata sınıfları atlamak. Oyunculuk egzersizi yapmak için her zaman sınıfların programlarına uymalısınız. Bu aynı zamanda egzersiz süresi için de geçerlidir, tüm egzersizler 15 dakikadan fazla sürmemelidir. Birçok yeni başlayanlar, bunun sonucu geliştirmelerine yardımcı olacağına inanan özellikle sınıfların süresini artırır. Aslında, öyle değil. Ana kural günde 15'tir ve daha fazla değildir. İkinci popüler hata aceleci.Egzersizleri kendileri yapmaya başlamadan önce, nefes alma tekniğine açıkça hakim olmalısınız.

Bu tekniğin temel avantajı herhangi bir kısıtlamanın olmamasıdır. Fitness, havuz veya vücut esnekliği: Bu tekniği diğer teknisyenler ile birleştirmek de doğru olacaktır.

Nefes egzersizleri yardımcı olur:

• gıda yağlarını daha hızlı yakmak
• metabolizmayı hızlandırır
• besinlerin kan dolaşımına girme olasılığı daha yüksektir ve gereksiz maddeler daha çabuk bölünür ve uzaklaştırılır,
• toksinlerin ve oksidasyon ürünlerinin gövdesini temizleyin, var olan yağ birikintilerindeki cürufları çıkarın, ihtiyaç halinde rezervlerin harcanmasını önler.

Kilo vermek için en popüler nefes alma teknikleri

Kilo kaybı için birçok solunum egzersizi türü vardır. Zaten zamana göre test edilmiş ve olumlu eleştiriler almış ana ve en ünlüsü:

• jimnastik Strelnikova,
• Buteyko'da nefes egzersizleri
• oksijensiz - Marina Korpan'ın solunum kaybı egzersizleri,
• Bodyflex,
• Çigong
• pranayama.

İlk önce, her bir kompleksi ele geçirmek için günde yaklaşık bir saat harcayacaksınız, daha sonra alıştıkça ve beceriler kazanırken, nefes alıştırmaları için günde 15 dakikaya ihtiyacınız olacak.

Bazı insanlar, tüm bu solunum egzersizlerine, solunum problemleri olan veya nadiren yürüyenler tarafından ihtiyaç duyulduğunu düşünür. “Sonuçta, zaten açık bir pencereyle uyuyorum ve sık sık dışarı çıkıyorum” veya “Bu saçmalıkla uğraşacak vaktim yok, kaslarımı pompalamak daha iyi”, ya da öylesine: “Astımda nefes egzersizleri gerekli ve ben sağlıklı bir insanım” - Bu tür ifadeler, genellikle kendileri için ek solunum egzersizlerine ihtiyaç duymadıklarını hiç düşünmeyenler tarafından genellikle telaffuz edilir. Nefes egzersizlerinin size yardımcı olup olmayacağını kontrol edelim.

Bunun için küçük bir test yapmanız gerekir:

1. Sağ elinizi göğsünüze koyun ve sol elinizi karnınıza yerleştirin.
2. Birkaç düzenli nefes al.
3. Daha iyi rahatlamak ve testi daha güvenilir hale getirmek için, gözlerinizi kapatın ve sol - sol veya sağ nefes alırken hangi elin nefesin üstüne yükseldiğine dikkat edin?
4. Cevabı hatırla.

Cevapları ve test sonuçlarını hemen okuyamadığınız için onları bulanıklaştırdık.

Nefes tekniği

Solunum cihazı Oksisayz üç aşamadan oluşmaktadır.

Dik durun, hafifçe dizlerinizi bükün ve karın kaslarını mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın. Omuzlarını kaldırmayın. Eller sakince vücut boyunca durmalıdır. Geniş gülümse. Aynı zamanda, burun delikleriniz büyük ölçüde genişletilmelidir. Burnundan en derin nefesi al. Hava akışını midenize sokup bir balon gibi şişirerek hissetmelisiniz.

Kalça ve pelvis kaslarını kuvvetlice sıkın ve alt karnı kaldırın. Bu pozisyondayken, havanın ciğerlerle tamamen dolması için üç nefes daha alın.

Flüt çalınmasını biliyor musunuz? Olmasa bile, o zaman muhtemelen dudaklarınızı nasıl katlayacağınızı hayal edebilirsiniz. Tüpün içine çekerek aralarında dar bir boşluk oluşmasını sağlayın. Midede azami miktarda çekmeye çalışırken içinden hava atınız. Kalça kaslarınızı gergin tutun ve çenenizi alçaltmayın.

Arka arkaya üç ekshalasyon yapın, tüm havayı akciğerlerden almaya çalışın ve onları derin bir nefes için hazırlayın.

Bu çevrimi en az on kez tekrarlayın. Burada, genel olarak ve tüm "bilgelik". Ancak, bu sadece başlangıç. Solunum tekniğine hakim olduktan sonra, onu çeşitli germe egzersizleri ile birleştirmeye başlayacaksınız. Bu, birçok kişinin mahkumiyetinde çarpıcı bir etki yaratan kombinasyondur. En azından, Jill Johnson, kilo kaybı için nefes alıştırmaları yaptığını, kıyafetlerinin şimdi sekiz beden daha küçük olduğunu belirtti. Ancak Jill kendisi bu sonucun çok ortalama olduğunu söylüyor. Birçoğu çok daha etkileyici bir etki yaratır.

Test sonuçları

Test sonuçlarını görüntülemek için fare imlecini 3 saniye hareket ettirin (veya telefon ekranına tıklayın):

1 Göğüste yatan sağ el hareketsiz, sol el kaldırılarak mideye uzandı.
cevap: Düzgün nefes alıp verir, vücuda oksijenlenmeyi en üst seviyeye çıkarır.

2 Sağ el yukarı kaldı, sol, karnının üstünde hareketsiz kaldı.
cevap:

• sığ nefes al
• Hava sadece ciğerlerin üst kısımlarına ulaşır,
• oksijen yeterli değil
• Bu sürekli oksijen açlığının bir işaretidir.

Çalışma prensibi

Bir bel ve mide için olan Oksisayz, oksijenin bir organizmaya daha hızlı ve daha büyük miktarlarda girmesiyle belirli egzersizlere dayanır. Bundan dolayı metabolizma hızlanır ve bu nedenle yağ yakılır. Kompleks yaparken solunumun mutlaka karın olması gerekir, yani ekshalasyon ve inhalasyon egzersizi sırasında karın kaslarını maksimumda kullanmak gerekir. Bu durumda, diyafram büzülür ve daha aktif olarak gerilir, bu da tüm iç organlarda kan dolaşımını arttırmaya yardımcı olur.

Amerikalı bir öğretmen yöntemiyle kilo vermeye başlamak çok basittir. Bunu yapmak için, sadece uygun nefes alma tekniğini anlamanız ve hatırlamanız, ayrıca egzersiz sırasında kas gerginliğini dikkatli kontrol etmeyi unutmamanız gerekir.

Eğitim modu

Oksisize tekniği ile pozitif sonuç elde etmenin tek yolu, solunum kullanımı ile egzersizin düzenliliğidir. Bir dersi bile kaçırırsanız, geriye doğru büyük bir adım atabilirsiniz. Kas tonusunun kademeli olarak ve sadece sürekli pozlama ile arttığını hatırlamakta fayda var. Günün vaktinin sadece 20 dakikasını en basit kompleksin uygulanması için harcamanız gerekecektir. Tüm saçma mazeretleri ve tembellikleri reddedersek, bu herkes tarafından yapılabilir. Sadece bu durumda, istenen sonucu elde edebilir ve kendi başarılarının tadını çıkarabilirsiniz.

Sabahları kahvaltıdan önce jimnastik dersleri vermek en iyisidir. Egzersize başlamadan 10-15 dakika önce gazsız bir bardak normal maden suyu içilmesi tavsiye edilir. Sabahları yeterli zaman yoksa, egzersizler günün herhangi bir saatinde kolayca gerçekleştirilebilir. Ancak aynı zamanda, hatırlanması gereken en önemli şey, son yemeğin seansın başlamasından iki saat önce yapılması gerektiği ve bir antrenmandan sonra 10 dakika içinde yiyebileceğiniz bir şey olması gerektiği.

Oksisayz'in diyet olmadan kilo vermeye yardımcı olmasına rağmen, bazı beslenme gereksinimleri hala mevcuttur. Bunlar şunları içerir:

• şekerli içeceklerin reddi
• su-tuz dengesini bozmayın, yeterince sıvı alın,
• fast food ve boya içeren gıda ürünlerinin yanı sıra koruyucu maddeleri unutun,
• diyet gözlemlemek ve küçük porsiyonlarda yemek.

İlk sonuçlar, sadece birkaç hafta süren düzenli antrenmanlarda göze çarpacak. Beden canlılık ve enerji dalgalanması hissedecek ve vücudun kendisi gelişim sürecine başlayacaktır.

etki

Bir Amerikalı öğretmenden nefes alıp verme egzersizleri, birkaç kişinin kendisi için test edene kadar inandığı etkinlikleri için dikkate değerdir. "Oksisayz" sistemi, aşağıdaki özelliklerinden dolayı etkilidir:

1. Sinir sistemini yatıştırır. Bu kompleksin, yüksek kalorili güzelliklere, strese bağlı kalma alışkanlığından kurtulmak için mükemmel bir çözüm olduğu düşünülüyor. Bu nedenle, yenen yemek miktarı birkaç kez azalabilir, bu da rakamı mutlaka etkileyecektir.
2. Yutulduğunda, oksijen yağ hücrelerini oksitlemeye başlar. Başka bir deyişle, ne kadar fazla girerse, nefret edilen yağ hücrelerinin imha işlemi o kadar hızlı olur.
3. Derin nefes alma ile birlikte gelen oksijen, bir alkalin ortamın aktif gelişimi için ve ayrıca pH'ı korumak için olumlu bir faktördür. Öyle bir ortamda adenozin trifosfat molekülleri daha aktif hale gelir ve kendilerine gelen yiyecekleri sıradan hayati enerjiye dönüştürmeye başlar.Vücudun en problemli bölgelerinde saklı kalmaksızın tamamen tüketilir.
4. Yağ hücreleri, zararlı toksinlerin, hayati organlara geçmemesi için bir depolama aracı olarak işlev görür. Egzersizleri yaparken, toksinlerin yaklaşık% 60'ı gazlara dönüştürülür ve daha sonra bir kişi ekshalasyon gerçekleştirdiğinde vücudu terk eder.

Marina Korpan ile Jimnastik

Marina Korpan ile Oksisayz "onu özellikle Rusya ve komşu ülkelerdeki kadınlar için özel olarak uyarlayan bir Rus sporcunun eşsiz bir tekniğidir. Jimnastik, çalışmanın gerekli olduğu noktalara oksijen taşımayı temel almaktadır. Oksisayz'ın Marina Korpan ile başlatılması önerilir. rahat bir pozisyonda gerçekleştirilir.Bunu yapmak için, sadece 4 yaklaşımı uygulamak yeterli olacaktır, temel egzersizlere hakim olduktan sonra, çeşitli kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlayan diğer görevlerle birleştirilmeleri gerekir. yazhku.

Kontrendikasyonlar

Solunum jimnastiği açık kontrendikasyonlara sahip değildir, ancak bu onun için her şeyi yapabileceğiniz anlamına gelmez. Bazı noktalar var, çünkü sınıfları belirli bir süre terk etmenin en iyi yolu. Bunlar şunları içerir:

• kanama,
• kalp veya kan damarlarının hastalıkları
• karın ameliyatı,
• omurilik yaralanmaları
• gebelik,
• akciğerlerle ilgili sorunlar.

Bir mide için Oksisayz: tepkiler ve sonuçlar

Sistem hakkındaki olumlu geribildirim hem jimnastikçilerden hem de sporla ilgisi olmayan insanlardan gelir. Yorumlarında, bu sistemin yardımı ile birkaç ay içinde yaklaşık 10 kg atmayı başardıklarını belirtiyorlar.

Zayıflayan kadın ve erkeklere göre, bu teknik en basit ve en etkili olanıdır. Onun sayesinde, sürekli fiziksel çaba ve diyetlerle kendinizi yormadan, nefret eden kilograma sonsuza dek elveda diyebilirsiniz.

Kilo kaybı için oksijenin yararları

• Oksijen, mide içindeki besinlerin emilimini artırır. Faydalı mikro besinlerin emilim hızı azaldığında, metabolizma yavaşlar (bu genellikle kilo alımına katkıda bulunur).
• Solunum uygulaması, yağ hücrelerinde biriken toksinlerin vücutlarını rahatlatır. Ekshale derin derin nefes alma sürecinde, zararlı maddelerin% 70'ine kadar vücuttan atılır.
• Birçok insan stresi yakalama alışkanlığına sahiptir ki bu da dolgunluğa yol açar. Bu tür egzersizler kandaki stres hormonu miktarını azaltır.

Fark sistemleri

Bodyflex, enerjik (aerobik) solumaya dayanan, germe kompleksleri ve kuvvet yükleme ile birleştirilen bir tekniktir. Abdominal solunum (diyafram) kaslardaki yükü artırır. Vücutta karbon dioksitin biriktiği havadaki gecikmeler, arterlerin genişlemesini sağlar ve hücrelerin oksijeni daha aktif olarak absorbe etmelerini sağlar. Ve enerji takviyesi ve kilo vermenize yardımcı olur.

Oxisize, yazarın American Jill Johnson tarafından geliştirilen solunum sistemidir. Diyafragma solunum (gecikmeden) ve fiziksel efor harmanına dayanır.

Bu teknikler ile hangisinin seçileceği arasındaki fark nedir?

1. Kilo kaybı için Bodyflex enerjik sesli nefesler ve ekshalasyonlara dayanır. Dört aşamalı oksidasyonda nefes almak daha rahattır, bu nedenle genç anneler çocuğun gündüz uykusu sırasında veya onun huzurunda bile yapabilir.
2. Bodyflex uygulaması, hava tutma konusunda gerçekleştirilir. Kilo kaybı için solunum jimnastiği oksiaz, eğitim sürecinde kalıcı solunum anlamına gelir. İç hastalıkları olan insanlar bu sistemi seçmelidir. Sınıflar, karın bölgelerini daha az travmatik olan kostal kemer altına çekmeyi içermez.
3. Bodyflex en iyi sabahları aç karnına yapılır. Jill Johnson veya Marina Korpan tarafından oksijenden yapılan egzersizler yemekten 3-4 saat sonra yapılabilir. Solunum jimnastiğinin son versiyonu "baykuşlar" için daha uygundur.

Solunum uygulaması nasıl çalışır?

• Kilo verme ve cildin cildin sıkılaştırılması işlemi, vücudun oksijenle zenginleşmesi nedeniyle oluşur. Daha aktif bir hava emilimiyle, metabolizma "döner" ve yağ kaybı süreci başlar.
• Derin diyaframik solunum ve ardından karın bölgesinin kaburgalara sıkılması nedeniyle, mide hacminde bir azalma meydana gelir. Böylece, öncekinden daha hızlı doymuş olursunuz ve bir katkı maddesine ihtiyacınız yoktur. Kilo kaybeden incelemelere göre bu, normal derslerin 1.5-2 haftalık haftalarında gerçekleşiyor. Obez kişilerde bu süreç, mideleri çok gerildiği için, ilk haftanın ortasından başlar.
• Diyaframın aktif olarak kasılması ve gevşemesi, iç organlarının masajını olumlu yönde etkiler.
• Karın zayıflamak için nefes egzersizleri doğum yapmış kadınlar için idealdir. Özellikle sezaryen ile doğum yapanlar. Beline etkili bir şekilde çalışıyor.

Oksisayz ve bodyfleks: teknisyenin kullanımı

• Sistematik alıştırmalar sayesinde bir güç dalgası hissedeceksiniz. Gerçekten de, yağ sürecinde enerji açığa çıkar.
• Nefes uygulamaları sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda vücudu iyileştirmek için de önerilir. Bodyflex ve oksijensiz, eklem hastalıkları, üreme sisteminde sorun yaşayan kadınlar ve hormonal bozukluklar için tavsiye edilir. Egzersizin adet döngüsünü normalleştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
• Derin nefes alma, kas-iskelet sisteminin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bel bölgesi ve sakrumdaki ağrıyı hafifletir.
• Egzersizler nefes egzersizleri hipertansif hastalar için yararlıdır, çünkü kan basıncının normalleşmesine katkıda bulunurlar.
• Sınıflar günlük insülin dozunda azalmaya neden olur. Şeker hastaları düzenli egzersizler sayesinde kan şekeri seviyelerinin düştüğünü unutmayın.
• Bodyflex ve oxisis kompleksleri, yağın vücudun üst kısmında, karın ve belde yoğunlaştığı kadın ve erkekler için çok faydalıdır. Bir elma figürünüz varsa, diyaframik solunum daha ince olmanıza yardımcı olacaktır.

Doktorların solunum jimnastiği hakkındaki görüşleri

Birçok doktor, derin nefes almaya dayanan uygulamanın sağlık için iyi olduğunu belirtmektedir. Vücuttaki kan dolaşımını arttırır, oksijenle zenginleştirir ve kasların tonlanmasına neden olur. Bodyflex ve oksielerin, yaş indirimi olmayan hemen hemen herkes için uygun olması önemlidir. Sonuçta, her yaşta karın ve belde bir artış tehlikelidir.

Bu tür sınıfların sağlığa pek faydalı olmadığını düşünen doktorlar arasında uzmanlar var. Onlara göre, eğitim aritmilere, beynin bozulmasına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Doktorlar, uzun hava gecikmelerinde kötülüğün kökünü görür (10-15 saniyeye kadar).

Ayrıca, doktorlar oksisayz ve bodyflex'i evde veya spor salonunda güç yükleriyle birleştirmeyi önermezler. Bu alanlar yoga, yüzme, dans etme ve daha iyi esnemeyi tamamlar. Aynı düşünce, solunum jimnastiği Marina Korpan'da antrenör tarafından paylaşılmaktadır.

Neden sonuç yok?

Egzersizler evrensel olarak kabul edilmekle birlikte, her bireyin bireysel özelliklerini hatırlamak gerekir. Solunum egzersizlerinin hemen bir etkisi olmaz.

1. Hormonal arka plan ihlali olarak. Bu tür problemlerin varlığında solunum yüklerinden hızlı sonuçlar beklemek aptalcadır. 9 vakanın 10'unda yavaş bir metabolizmaya neden olurlar, bu yüzden vücut strese daha az tepki verir. Bu sadece solunum sistemleri için değil, aynı zamanda klasik zindelik ve şekillendirme için de geçerlidir. İlk ayda, sonuçlar tamamen bulunmayabilir.
2. Düşük kilolu insanlar. Sadece 5-7 kilo aldığınızı düşünüyorsanız, kardiyovasküler egzersiz yapmak daha iyidir. Bodyfleh ve Oxycise sadece gerçekten fazla kilolu muzdarip iseniz etkilidir. İlk aşamada, bu basit nefes alma uygulamaları vücudun hacmini azaltmaya yardımcı olacaktır.
3. Çok fazla yeme alışkınız varsa. Bodyflex veya oksijensiz yaparken, kendinizi yemeğe sınırlayamayacağınız bir efsane var. Çoğu insan bu konuşmaya kırmızı paçavra gibi bir boğa gibi tepki verir ve soluma ve soluk almanın fedakarlık yapmadan kilo vermelerine yardımcı olacak umuduyla bölümlerini arttırır. Kiloyu yerden almak için, doğru beslenmenin temellerine katılmak ve günlük diyetin kalorili içeriğini azaltmak gerekir.
4. Adaletsiz insanlar karın ve kalçaların zayıflaması için nefes alıp vermeyecekler. Ve hepsi günlük yapması gerektiği için. Sadece bu durumda, midenin büyüklüğü azalacak ve vücudun hacmi eritilecektir.

Kilo kaybetme incelemeleri ve sonuçları

İnternette bodyflex ve oksiz çok popülerdir. Solunum jimnastiği yapan kadın ve erkeklerin çeşitli fikirleriyle tanışmanızı öneriyoruz.

Kilo kaybı için nefes egzersizlerinin çok etkili olmasına rağmen, her bireyin bireysel olduğunu unutmayın. Bodyflex veya oksijensiz eğitimden sonra kendinizi iyi hissetmiyorsanız, vücudunuza “tecavüz etmemelisiniz”. Doğru yemek yemeye ve haftada 3-4 kez kardiyo yapmaya devam edin.

Greer Childers'dan mükemmel vücut (video)

Bodyflex ile ilgileniyorsanız, moda trendlerinin yaratıcısı - Greer Childers'ın videolarına aşina olmanızı öneririz. Onların yardımı ile doğru tekniği öğreneceksiniz. "Günde 15 dakika içinde muhteşem rakam" kitabını da okuyabilirsiniz. Kilo kaybı için nefes kullanımına ek olarak, şematik resimler her egzersizi yapmak için teknikler göstermektedir. 12 kişilik bir kompleks içindeler.

Solunum egzersizleri neden kilo kaybına neden oluyor

Çok basit gözüküyor, düzgün nefes al ve fazladan kilo kaybolacak. İnanılmaz görünüyor, ama gerçekten öyle. Doğru nefes almanın yararları hakkında bazı bilimsel gerçekler:

• Proteinler, yağlar, amino asitler, karbonhidratlar, mineraller gibi ürünlerden besinlerin emilmesine yardımcı olan gastrointestinal sistemdeki en küçük villik oksijen varlığında daha aktif olarak hareket etmeye başlar. Bu villik vücuttaki birçok doku tipinden çok daha fazla oksijene ihtiyaç duyar.
• oksijen eksikliği ile, eğer nefesiniz sığsa (tam veya tam gövdeli insanların çoğunda bulunur), villus Yararlı maddeleri asimile etme yeteneklerini% 70'den daha fazla kaybetmek,
• Özellikle yeme sırasında veya kısa bir süre önce kısa sürede nefes alabilme özelliğine sahip olan villik, gerekli maddeleri çok daha hızlı emmeye başlarken, metabolik hızı üç kat arttırır,
• Besinlerin enerjiye hızlı bir şekilde işlenmesi sırasında, vücut aktivite için yeterli kuvvete sahip olur, derhal enerji harcar, çünkü kıtlığı durumunda rezerv yapmak zorunda değildir.

Ve burada, yiyeceğin enerjiye dönüştürülmesi için yeterli oksijen kaynağının ne kadar önemli olduğunun tartışılmaz gerçeklerini okuyabilirsiniz.

Sizi memnun etmek için acele ediyoruz!

Nasıl nefes aldığınıza dikkat etmek günde birkaç kez yeterli olacaktır. Sadece birkaç derin nefes toksinlerin yaklaşık% 70'ini gazlara dönüştürebilir. Solunum egzersizleri, önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır (15 kez!) Yiyeceklerden elde edilen toksinlerin miktarını ve sadece onları solutan.

Sizi ikna etmeyi başarırsam, hadi günde 15 dakika nefes egzersizine başlayalım. Yeni başlayanlar için 15 dakikalık bir antrenmanı 5 dakikalık üç aşamaya ayırabilirsin.

Bu tür jimnastik zaman test edilir, gerçekten işe yarar, günlük yaşamda nasıl düzgün nefes almayı öğrenmeye yardımcı olur.

1 Derin nefes al.

Bu yüzden kendi nefesinize konsantre olun ve burnunuzla hızlı ve tam bir nefes alın. Karnınızı gevşetin böylece ciğerlerinize olabildiğince fazla hava girsin.

2 Karın emici.

Havayı ciğerlerinde tutun, karın kaslarını yukarı doğru sıkın, böylece mide içe çekilir ve kaburgalar belirir.Midenizi daha kolay hale getirmek için elinizle tutabilirsiniz. Yaklaşık 10 saniye nefes almayın.

3 Eğin ve düzeltin.

Aynı anda nefesinizi tutup gluteal kaslarınızı sıkarak öne doğru yaslanın. Yuvarlak omuzlar ve düzeltin. Nefesini 10 saniye daha tut.

4 Nefes.

Ekshalasyon, ince bir tüpten geçirdiğiniz gibi, küçük bir delik boyunca yavaş ve pürüzsüz olmalıdır. Pres ve kalçalar sıkı kalıyor, boyun ve omuzlar gevşiyor.

5 Tamamen rahatlayın ve birkaç tanıdık nefes ve soluk al.

O zaman tekrar dene.

Solunum egzersizleri Strelnikova'nın en iyisi olduğunu kanıtladı. Şarkıcı A.N. tarafından icat edildi. Strelnikova geçen yüzyılın 30-40'larında. Şarkıcı sesini kaybetti ve geri döndürmek için her yolu aradı. 1972'de Strelnikova tasarımlarını bile patentledi ve bir buluş için telif hakkı sertifikası aldı. "Ses kaybıyla ilişkili hastalıkların tedavisi yöntemi"

Bu jimnastik benzersizliği ile karakterizedir ve kısa ve keskin bir nefesi aynı anda göğsü sıkan bir hareketle birleştiren dünyadaki tek yöntemdir.

Bu teknik kesinlikle herkes için, hatta çocuklar için geçerlidir.

Oxisis neden bu kadar etkili?

Birçok insan, nefes yardımı ile kilo vermenin imkansız olduğuna inanmaktadır. Oksisayz sistemi, vücudu oksijenle doyurmaya ve kasları sıkmaya yardımcı olur. Solunum statik yükler ve kas germe ile birleştirilir. Çok fazla aşırı yağ varsa, sonucu çok hızlı bir şekilde göreceksiniz. Küçük bir yağ tabakasına sahip olan kızlar için, Oxisis de faydalı olacaktır, ancak sonuçlar o kadar görünmez olacaktır.

Egzersiz sırasındaki egzersizler kallanetiklere veya Pilates'e çok benzer, ancak vurgu doğru nefes almayı gerektirir. Bu spor salonu ile kilo vermek isteyenler için yapılacak ilk şey, belirli bir nefes alıp verme konusunda uzmanlaşmaktır.

Oxisis için Nefes

Uygun nefes almayı öğrenmek için antrenmana başlayın. Tüm inhalasyon ve ekshalasyon döngüsü boyunca, kalçaları sıkı tutmanız gerekir ve alt sırt düzdür. Burun içinden 4 faturada nefes yapılır, tüpten kıvrılarak, dudaktan geçen 4 faturada ekshalasyon yapılır. Solunum sırasında, karın ve göğüs aynı seviyede olmalıdır. Avuçlarınızı göğsünüze ve karnınıza yerleştirin ve eşit şekilde yükseldiklerinden emin olun. Tüm solunum döngüsünü doğru bir şekilde yapmak için, Marina Korpan ile video klibin yardımını kullanın

"Palmiye" Egzersizi

Ayakta dirseklerinizi düşürerek avuçlarınızı hayali izleyicinize göstermeniz gerekir. Burnunuzla aktif, keskin ama kısa bir nefes alarak avucunuzu bir şey kapma gibi yumruk haline getirmeniz gerekir. Sadece avuçlarını sıkarak, parmaklarınızı çabayla çizin. Zahmetsizce nefes verin, havayı boşaltın. Sorunsuz bir şekilde ayrılırken yumruklanır.

Önemli: aktif, gürültülü ve keskin bir nefes alarak, ekshalasyonun pasif olmasına izin verin.

Egzersizi bu ritmde yapın: 4 nefes, 4 nefes, 5 saniye dinlenme bir aşama,

Bir satırda tekrarlayarak tekrarlayın:

• 4 aşama - 24 kez
• 8 aşama - 12 kez,
• 16 aşama - 6 kez,
• 32 aşama - 3 kez.

Böylece, Strelnikovskaya denilen yüzlerce, egzersiz başına yavaş yavaş 96 kez ulaşacak.

"Chasers" Egzersizi

Dümdüz durun, yumruk yapın ve ellerinizi kemerinize sıkın. Yumrukların aniden bir yere sıkarak ya da bir şeyleri iterek bastırdığı, gürültülü ve keskin bir nefes. Yumruklar itme sırasında sıkıştırılmamış, parmaklar birbirinden ayrılmıştır ve kollar yere çekilir.

Ekshalasyon pasiftir, hava istemsizce gider. Yorgunsanız, otururken veya hatta uzanırken egzersizleri yapabilirsiniz.

Arka arkaya 8 nefes al, 5 saniye dinlen. Bu tür yaklaşımlar:

• 8 nefes - nefes - 12 kez,
• 16 nefes - 6 kez,
• 32 nefes - 3 kez.

Egzersiz "Pompa"

Dümdüz ayakta durun, kolları aşağı in Yere eğil, arka taraf yuvarlak, kafa aşağı sarkar. Eğimin en alçak noktasında keskin ve gürültülü bir nefes alın. Biraz kalkarken, tamamen pasif olarak nefes verin, havanın burun veya ağızdan çıkmasına izin verin.

1 yaklaşım: 8 inhalasyon ve ekshalasyonla yatırılır, 5 saniye duraklatılır. Tekrar sayısı:

• 8 yaklaşım - 12 kez
• 16 yaklaşım - 6 kez.
• Normalde egzersizi 96 kez yapın.

Tüm bu egzersizler sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda birçok hastalıktan kurtulacaktır.

Burada görebilirsiniz:

Strelnikova - video egzersiz kompleksi solunum egzersizleri:

Video dosyası mp4, 62 MB

Solunum jimnastiğinin kilo kaybı için ana avantajları şudur:

• Egzersizi telafi edebileceksiniz
• kimse yapabilir, ağırlığı aktif harekete ve kardiyo egzersizlerine izin vermeyen biri bile olsa,
• Özel şartlar gerektirmez, her yerde uygulanabilir,
• Yapılan çalışmalar göstermiştir ki zayıflama için nefes egzersizleri % 140 daha fazla yağ yakmakaynı zamanda yapılan bisiklet veya koşudan,
• Doğru nefes egzersizleri gün boyu yağ yakmaya devam edebilir,
• Egzersiz daha hızlı metabolizma sağlar
• nefes egzersizleri yapmak, güç ve kardiyovasküler egzersizlerden, yağ yakmak için gereken aktif sporlardan çok daha kolaydır.

Oksisayz temel donanım

Solunum jimnastiği Korpan tekniğin ilk masteringini gerektirir. Temel alıştırmaları yapmak için adım adım talimatlar:

• Ayakta, leğen kemiğini aşağı eğin, arka kemiği öne doğru çevirin.
• Mideyi hava ile doldurarak burnunuzdan yavaşça nefes alın.
• Karnı yukarı kaldır.
• Üç kez kısa nefes alın, her seferinde karın çekmesi daha da güçlenir.
• Karnınızı daha da çekerek dudaklarınızdaki küçük bir delikten yavaşça nefes verin.
• Dört kez tekrarlayın, bu bir nefes döngüsü olacaktır.

Ayrıca, Marina nefes egzersizleri ve doğru beslenme ile birleştirirken özel egzersizler yapmayı önerir ("Doğru beslenme" bölümüne bakın). Sistem, karın azaltmak için "Vakum" egzersiz benzer.

Videoda, Marina Korpan ile nefes alıp verme egzersizlerine nasıl düzgün şekilde katıldığını görebilirsiniz:

Kilo kaybı için nefes egzersizleri Yorumlar doğru karar vermek isteyen herkes yardımcı olacaktır. İşte okuyucularımız ne diyor:

Inna, 34, çalışmıyor.
Doğum yaptıktan sonra çabucak iyileştim, anne dedi ki, daha fazla ye, bu çocuk için gerekli, sonunda, yarım yıl + 24kg! Ne yapılacaktı, salon için zaman yoktu. Korpan yöntemine göre nefes almaya başladım, video kursu buldum ve elimden geldiğince çabuk çalıştım. Sadece 4 ay oldu ve şimdiden 12kg kadar hafifim! Nefes almaya devam ediyorum, daha küçük olmasına rağmen, bebek çoktan büyüdü.

Igor, 18 yaşında, teknik okul öğrencisi.
Besledikleri çocukluktan beri, her zaman yedikleri küçük bir ailenin yanında durmak gerçek değildir. Diyetler imkansız. Evet ve spor yapmak zordur, çünkü ağırlığı 100 kg'dır. Marina'da nefes alıştırmaları yapmaya başladım, şahsen çok beğendim, öğrendim ve sonra sadece evde değil bu şekilde nefes almaya başladım. Ağırlık gitmeye başladı, iştah azaldı. Zaten 11 kg kaybettim, sadece 3 aydır yapıyorum.

Kilo vermenin bir diğer harika yolu da nefes egzersizi Bodyflex. Web sitemizde Bodyflex'in diyetlerle birleştirilmesi olasılığına dair başka bir makale (detaylara bakınız). Onun yardımı ile şunları yapabilirsiniz:

• kilo vermek kolay
• selülit kurtulun
• genel cilt durumunu iyileştirmek
• 5-10 ders için hacimleri 3-4 cm azaltır.

Bodyflex Tekniği

1. Aşama Diyaframatik solunum. Ağızdan aktif soluma, hava tam anlamıyla göğsün dışına çıkarılır, yuvarlak dudaklar. Tek bir gram daha kaldıramazsanız, o zaman durun.

Aşama 2 Burnunuzla hızlı ve keskin bir şekilde nefes alın. Ciğerlerini başarısızlığa kadar doldur. Nefes almanın gürültülü olması ve dudakların sıkıca tutturulması gerekir. Havayı tut. Baş hafifçe kaldı.

Aşama 3 Karın kaslarınızla havayı iter gibi, midenizi zorlarken ağzınızla keskin bir şekilde nefes verin. Ses, ıslık delinmiş lastiklere benzemelidir. Havayı mümkün olduğu kadar çabuk bastırın.

4 aşamalı. Nefesini tut.Kafanı göğsüne doğru bük. Midede, kaburgaların altına girecek şekilde, mümkün olduğunca derin çizin. Midenin bir patlama topu gibi içbükey olması gerekir. 8'e kadar sayın, ancak şu şekilde: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... vb. İlk başta, 8'e kadar beklemeniz zor olacak, ancak bir kere ulaştığınızda, alıştırmada ustalaştınız!

Aşama 5 Bir kere 8'e kadar sayılırsa, burnundan nefes al. Bunu ciğerlerinizi tam olarak doldurmanızı sağlayan sesle yapın.

Sistem Bodyflex nasıl nefes almayı öğrenmek hakkında video:

Marina Korpan ile Bodyflex solunum egzersizlerinin uygulanması hakkındaki makalenin tamamını okumak isteyeceksiniz.

Solunum jimnastiği Kilo kaybı için Çigong yalnızca kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda birçok organ ve sistemin çalışmasını da sağlar.

Doğu zayıflama uygulaması şunları sağlayacaktır:

• metabolizmayı dağıtın (temel metabolizma hızınızı öğrenin),
• Besinlerin daha iyi emilmesi için sindirim organlarını aktive etmek,
• tüm sistemleri geri yükle
• En büyük kasların çalışmasını aktive ederek onları büzmeye zorlar.

Yemeklerden 2 dakika önce.

Metabolizmayı uyandırın, bunun için, yemekten iki dakika önce, masa zaten döşendiğinde derin nefes almanız gerekir. Gerçek şu ki, makalenin başında belirtildiği gibi, oksijen gastrointestinal sistemin motilitesinin çalışmasını aktive eder.

• Ellerinizi alt karnınıza koyun ve birkaç yavaş derin nefes alın ve nefes verin. Karınların havadaki maksimum dolum ve boşluğunu hissedin. 90 saniye boyunca yap.
• Şimdi nefes vermeye devam edin, tüm havayı sıkarak midenin omurgaya çekilmesini sağlayın.
• Şimdi nefes almayı hızlandırın ve nefes aldırın, 30 saniye boyunca değiştirmeye devam edin. Kendinizi rahat hissedin ve kendi hızınızda yapın.

Yemeklerden 2 dakika sonra:

Midenin yiyecekleri daha hızlı sindirmesine yardımcı olmak için ek enerji verin.

• Her iki elinizi mide bölgesine yerleştirin.
• Karnı saat yönünde 50-100 kez ütüleyin.
• Bu egzersiz ömrünü uzatır!

Videoda Çigong egzersizlerinden birinin nasıl yapılacağı gösterilmektedir:

Çin'de yapılan ve "yağ damlayan" olarak adlandırılan kilo verme "Jianfei" solunum egzersizleri hızlı bir şekilde aşırı kilolardan kurtulmaya, hacmi kaldırmaya, tüm vücudu sıkılaştırmaya ve kurutmaya yardımcı olacaktır.

Her biri ayrı ayrı yapılabilecek üç alıştırmadan oluşur.

Egzersiz "Wave" iştahı azaldıktan sonra, küçük porsiyonlarda idare edilmesi çok daha kolay hale gelir, kilo kaybı doğal olarak meydana gelir. Bir şeyler yemek istiyorsanız, bunu yapmanız önerilir.

Egzersiz "Dalga":

• Yerde yatıyoruz, dizlerimizin bükülmüş bacakları.
• Bir avuç göğse, diğeri karnına koyduk.
• Teneffüs edin - göğsü düzeltin, mideye emdirin, hafifçe yardım edin.
• Nefes verme - göğsü geri çekin, mideyi mümkün olduğu kadar şişirin.
• Göğüs ve karın hareketlerini dalgalı hareketlere vermeye çalışın.
• 40 nefes ve nefes verin. Sadece yalan söylemeyi değil, oturmayı ve hatta yürürken veya bisiklet sürerken bile yapabilirsiniz.
• 60 nefes ve ekshalasyon bile açlık duygusunu geçemezse, o zaman bu egzersiz size uymuyor.

Egzersiz "Kurbağa":

• Bir sandalyede otururken dizlerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın.
• Bir fırçayı bir yumruğa, diğerini bu yumruğu sıkmak için. Rahatlayın, dirseklerinizi dizlerinize koyun ve alnınızı yumruklayın, kendinizi tam bir dinlenme durumuna getirin, gözlerinizi kapatın.
• Güzelleri düşünün, tüm olumsuz düşünceleri uzaklaştırın (depresyondan nasıl kurtulacağınıza bakın).
• Mide dolu olduğunda havayı karın içine yönlendirerek burnunuzla serbestçe ve derinden solumak için 2 saniye dondurun.
• Karnınızı gevşeterek, ağzınızla yavaşça ve pürüzsüzce nefes verin.
• Bu nefes döngüsüne devam et: nefes ver, nefes al, 2 saniye solmaya başla. Aynı zamanda mide şişirir ve söner, kurbağayı andırır.
• Günde üç kez yaklaşık 15 dakika egzersiz yapın.

"Lotus" Egzersizi:

Egzersiz "Lotus" bacaklarınızı çapraz ve geçti, yere oturmak için daha iyidir.Herkes bu konumda oturamaz, özel eğitim ve eklemlerin esnekliğini gerektirir. Bu nedenle, oturma ve ileri bacakları germe ya da bir sandalyede oturuyor yapabilirsiniz. Kollarınızı uzatın ve bir avuç diğeri avuç içine koyun.

• İlk beş dakika boyunca derin, bilinçli ve sessizce nefes alın. Göbek ve göğüs neredeyse hareket etmiyor.
• İkinci beş dakika rahatlar, kendiliğinden nefes alır, uzun, serbest, sessiz nefes verir.
• Son 10 dakika, pürüzsüz, doğal nefes al, düşünceleri sırayla getirmeye çalış. Bu, rahatlamanıza ve gevşemenize izin veren bir meditasyon türüdür.

Bu egzersiz yoğun bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacaktır. Bu uyarır:

• Metabolizma,
• kan dolaşımı
• iç organların çalışmasını iyileştirir
• cilt rengine yararlı etkisi,
• Vücudun tonlanmasına neden olur,
• Yeni diyete daha kolay adapte olmaya yardımcı olur.

Bir egzersiz türü, karın zayıflaması için nefes egzersizleridir.

Solunum egzersizleri ile karın kaslarını güçlendirmek için birçok teknik vardır. İşte en basit ve uygun fiyatlı bazıları:

• Derin bir nefes alın, aynı anda dörde sayın, sayı 4'e nefes verin. 10 kez tekrarlayın.
• Midede çizin ve derin bir nefes alın. Sıkıca kapanan dudakların bölümlerinden havayı boşaltın. Nefes aldığınızda ve verdiğinizde karın kaslarını zorlamanız ve gevşetmeniz gerekir. Günde 20 kez yapmak.
• Karın kaslarını güçlendirmek. Sırt sırtı olan bir sandalyeye oturuyoruz. Dizlerinizi dik açılarda yerleştirin, ayaklarınızı yere bastırın. Midede nefes alın, basıyı süzün ve gevşetin. Günde 10-40 kez yapın.
• Yerde yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Bir elimizi göğse, diğerini karnına koyarız. Solunduğunda, mideyi eminiz ve avucunuzla hafifçe bastırınız. Nefes verin, mideyi şişirin, yavaşça havayı boşaltın ve elini göğsüne bastırın.

Videoyu izleyin: Karın zayıflama için nefes egzersizleri

Çıkıntılı karın kurtulmak için harika bir yol kasları gerçekten güçlendiren Vakum nefes egzersizi olarak kabul edilir.

Bir zamanlar böyle bir egzersiz, kas kitlesini kaybetmeden mideyi çıkarmak isteyen Schwarzenegger'in kendisi tarafından bile övgüyle karşılandı (karın kilo kaybı diyetine bakın).

Dört ayak üstünde oturabilir, ayakta durabilir ya da ayakta durabilirsiniz. İkinci yöntem, yeni başlayanlar için en uygun yöntemdir.

• İlk önce derin bir nefes alın
• Şimdi göbeği kaburgaların altından çekerek havayı solumak,
• tekrar nefes al
• Karnı olabildiğince sert çekerken, aynı zamanda "PAHHH" kelimesini söyleyerek karın içinden havayı dışarıya doğru çekin.
• tüm midenin yaklaştığını ve patlayan bir top gibi göründüğünü göreceksiniz,
• nefesini tut, 15'e kadar say, ve sonra, alıştığında, 30 hesap açabilirsin,
• En az 5 kez tekrarlayın, günde birkaç kez yapabilirsiniz.

“Vakum” değişimlerinden biri, nefes tutma sırasında karnın bir dalga tarafından hareketidir. Uyarır, tüm iç organlara masaj yapar, kas sistemini güçlendirir. Daha iyi sonuç almak için bahçede nefes alıştırmaları yapabilirsiniz.

"Vakum" un nasıl uygun şekilde yapılacağına ilişkin videoyu izleyin:

Burada karın zayıflama için nefes egzersizleri hakkında yorumları okuyabilirsiniz:

Marina, 47, şef
Fazladan ağırlığım yok, ancak her zaman çıkaramadığım büyük bir göbeğim vardı. Vakum yapmaya başladım, işteyken nasıl yapıldığını bile öğrendim. İlk önce 5 kez, şimdi 20'ye kadar yaptım. Derin bir göbek alıyorum ve gidiyorum. Ve midenin dahil olduğunu ve küçüldüğünü, çok iyi bir egzersiz olduğunu fark ettim.

Oleg, 28 yaşında, programcı
Mide biraz hareket ettiğimden dolayı büyümeye başladı. Bilgisayarda her zaman. “Vakum” yapmayı öğrendim, kaburgaların altına bastırdım. Önceden, bütün basın sallandı, kaslar güçlendi ve üzerinde hala bir yağ tabakası vardı. Peki şimdi çok daha iyi yardımcı olur.

Diğer solunum jimnastiği tekniklerinin kilo vermeye yardımcı olduğunu biliyorsanız, geri bildiriminizi ve önerilerinizi burada bırakabilirsiniz, okuyucularımız deneyiminizle ilgilenecektir.

Aşırı kilo, tüm organizmanın çalışmalarında bir aksamadır. Kilo verme sürecinin verimli ve uyumlu olması için toparlanması için entegre bir yaklaşıma ihtiyacımız var. Kural olarak, bunun için dengeli bir diyete bağlı kalmak ve vücuda yeterli fiziksel aktivite sağlamak gerekir. Ancak, bu fazla kiloları kaybetmek isteyenlerin birçoğu diyet veya oyun sporlarında kendilerini her zaman çok kısıtlayamaz - geçerli sebeplerden dolayı veya irade eksikliği yüzünden. Ek olarak, zayıflatıcı diyetler veya egzersizler genellikle çok etkili değildir ve görünür başarı sadece birkaç ay sonra farkedilir hale gelir. Bu nedenle, çoğu zayıflama yarısı savaşmayı reddeder, başarılarına olan inancını kaybetti. Bu durumdan çıkış yolu kilo kaybı için nefes egzersizleri olabilir. Egzersizin aksine, sadece birkaç egzersizden sonra ve diyetiniz üzerinde herhangi bir kısıtlama olmadan olumlu sonuçlar görmenizi sağlar.

Solunum uygulamalarının etkinliği zamanla ve çok sayıda gerçek örneklerle kanıtlanmıştır: bu tür egzersizler sayesinde, farklı yaşlardan binlerce insan zayıflamış, sağlıklarını iyileştirmiştir. Doğru nefes alma yöntemleri, kilo vermek için birçok önemli işlemin aktivasyonuna katkıda bulunur:

• künt açlık
• sindirim geliştirmek,
• vücut yağının bozulması
• canlılığı artırmak,
• bağışıklık güçlendirmek.

Günde sadece 15 dakikalık düzenli nefes alıştırmaları, fazla kilo vermemizi birçok kez hızlandırmamızı ve uzun süre sabit bir ağırlık tutmamızı sağlar.

Nasıl çalışır

Solunum kalitesi kana giren oksijen miktarına bağlıdır. Artışı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere ana sistemler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir:

• sindirim - metabolik süreçler aktive edilir,
• boşaltım - toksik maddeler uzaklaştırılır,
• endokrin, sinir - stresi, gerginliği azaltır.

Solunum jimnastiği, yalnızca toplam vücut ağırlığındaki azalmaya değil, aynı zamanda başka herhangi bir doğal yoldan elde edilemeyen sorunlu bölgelerin yerel olarak azalmasına da katkıda bulunan tek kilo verme seçeneğidir.

Sindirim üzerindeki etkisi

Sürekli kilo kaybı veya yeni yağ birikintilerinin ortaya çıkması, doğrudan gelen yiyeceğin faydalı enerjiye dönüştürülme hızına doğrudan bağlıdır. Besinlerin bağırsaklar tarafından emilimini sağlayan oksijendir, bu nedenle sözde “yüzey” solunum sırasında yetersiz beslenmesi metabolizmayı ve yağların parçalanmasını önemli ölçüde yavaşlatır.

Özellikle bu bakımdan, solunum tekniği 40 yaş ve üstü kadınlar için, vücutta istenmeyen hormonal değişiklikler meydana gelmeye başladığında, metabolizmanın kötüleştiğinden, aşırı kilo göründüğünden, genellikle karın bölgesinde veya diğer sorunlu alanlarda faydalıdır. Bu yaşta, egzersiz diyetleri bile çoğu zaman güçsüzdür. Ancak kanın yeterli miktarda oksijenlenmesini sağlayan özel solunum teknikleri yaşa bağlı değişiklikleri yavaşlatabilir ve fazla kiloların görünmesini engelleyebilir. Aslında böyle bir sistem, karnın her yaşta hızlı zayıflaması için vazgeçilmezdir. Normal egzersiz veya diyetlerde, kırılması en zor olan bu yağ birikintileridir, özel nefes alma teknikleri ise ilk etapta onlardan kurtulabilir.

Vücut temizliği

Solunum egzersizleri, yağ hücrelerinde biriken zararlı maddelerin aktif olarak uzaklaştırılmasına katkıda bulunur. Bu toksinlerin yaklaşık% 70'i gaz haline dönüştürülebilir ve ardından doğru nefesle nefes alabilir. Ayrıca oksijen, yağ birikintilerini oksitleyerek yağ hücrelerinin daha hızlı tahrip olmasına katkıda bulunur ve bu da tüm sorunlu alanların hacminde bir düşüşle kilo kaybına neden olur.

Stres ve Aşırı Beslenmenin Giderilmesi

Solunum pratiğinin bir başka yararlı etkisi, kandaki stres hormonlarının azalmasıdır. Bu etki nedeniyle, "yapışma" stresi alışkanlığı ile ilişkili aşırı kilonun ana nedenlerinden birini ortadan kaldırmak mümkündür.

Hızlı kilo kaybı için herhangi bir solunum egzersizi bir prensibe dayanır: özel olarak tasarlanmış bir solunum-ekshalasyon programı normal solunumdan daha fazla oksijen teşvik eder ve bu egzersiz sırasında yapılan egzersizler sorunlu bölgelere akmasını sağlar ve vücuttaki tüm yağ yakma işlemlerini başlatır.

Yukarıdaki sonuçları elde etmek için, özel nefes tekniklerini basit egzersizlerle birleştirerek doğru nefes almaya başlamanız yeterlidir. Bu tür bir eğitim büyük çabalarla ilişkili değildir, dersler için fazla zaman gerektirmez, ancak mutlaka tüm gereksinimlerin sıkı bir şekilde gözetilmesi ile gerçekleştirilmesi gerekir.

Solunum egzersizleri ile doğru kilo kaybı

Sınıfların etkili olması ve gerçek faydalar sağlaması için, böyle bir teknik üç temel kurala bağlı kalmayı gerektirir:

• Eğitim düzenli olmalı ve belirleyici rol yoğunluğu değil, sabittir.
• Egzersizleri çok katı bir diyetle birleştirmek gerekli değildir, uygun bir diyete geçmek yeterlidir, çünkü bu tür eğitimlerle doldurulması gereken çok miktarda enerji harcanır,
• bunu sadece boş bir mideyle (Oxyseize tekniği hariç) yapmanız gerekir. Bunun için en iyi zaman, sabah uyandıktan hemen sonra veya herhangi bir zamanda - yemekten üç saat sonradır.

Nefes alma ve doğru egzersiz nasıl yapılır ve bunları birbirleriyle nasıl birleştirirsiniz, her yöntem kendi yöntemiyle açıklanmıştır. Kesinliği nihai sonucun etkinliğine bağlı olan birçok nüans vardır.

Kilo vermeyi amaçlayan diğer aktivitelerle mükemmel bir şekilde birleştirilen, çoğu bağımsız bir terapötik ve profilaktik program olan birçok ana solunum tekniği türü vardır. Ayrıca, nefes egzersizleri genellikle yoga gibi bir sağlıklı yaşam uygulamasının bir parçasıdır.

Bu tür tekniklerin en yaygın türleri şunlardır:

Ek olarak, fazla kilo alan kişiler arasında en çok talep edilen karın hızlı kilo kaybı için ayrı bir nefes egzersizleri vardır, çünkü en sorunlu alanı azaltmaya yardımcı olur ve çok hızlı bir şekilde görünür sonuçlar verir.

Karın için nefes egzersizleri

Bu teknik diğerlerinden farklıdır, çünkü doğru nefesle birlikte yapılan egzersizler tüm vücudu değil, sadece basını ve belini eğitmeyi amaçlar. Bunun tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi olmasına rağmen, oksijen hayati aktivitesi için gerekli tüm süreçleri aktive ettiğinden.

Bu sisteme girmeden önce, öğrenmiş olduğunuz özel bir diyaframatik solunum tekniğine hakim olmalısınız:

• burnuna hızlı bir nefes al
• altı faturada yavaşça ağızdan nefes verin.

Ayrıca, bu egzersizlerin önemli bir koşulu, her bir ekshalasyon ve solunum sırasında gevşeme ile karın kaslarının kuvvetli bir gerilimidir.

40 yaş ve üstü kadınlar için

Orta yaşlı veya yaşlı kadınlar için özel bir solunum sistemi, karnın üzerindeki yağ birikintilerinin giderilmesine yardımcı olur, bu da figürü çok fazla bozar. Kompleks 4 egzersizden oluşmakta ve 15 dakikalık bir sabah egzersizi olarak gerçekleştirilmektedir. Aşağıdaki gibi nefes alın:

• yavaşça burnunla nefes al, yavaşça ağzınla nefes al,
• yavaşça burunla nefes, burun içinden iki keskin nefesle nefes ver,
• yavaş yavaş burun ile nefes, yavaşça burun içinden nefes, sonra iki keskin dovydoha almak,
• yavaşça burunla nefes al, biraz burunla nefes al, ağızla nefes vermeyi bitir.

Her nefeste, en fazla mideyi çekip çıkarırken, nefes verirken, gevşetip çıkıntı yapmalısınız.Tüm egzersizler arka arkaya üç defa ve sonra bir daire halinde tekrarlanır.

Bu egzersizlerin günlük egzersizi, basını çok hızlı bir şekilde geri getirmeye, mideyi sıkılaştırmaya ve belini azaltmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, kilo vermek için daha etkili bireysel kaslar için bir egzersiz değil, tüm vücut için bir komplekstir. Bu nedenle, dünyanın en ünlü nefes alma uygulamalarından birine dikkat etmek daha iyidir - vücut esnekliği. Bu eşsiz sistem, 53 yaşında, üç çocuktan oluşan bir anne tarafından geliştirilmiştir.

Bodyflex programı, aerobik solunum ve özel egzersiz-poz kombinasyonuna dayanmaktadır. Sınıflar yavaş bir hızda yapılır, ancak aynı zamanda koşma veya kuvvet egzersizlerinden birkaç kat daha fazla bir yük sağlar.

Tekniğin Özellikleri

Bodyflex, bu programların çoğu gibi, aynı zamanda bir diyafram solumayı da içerir, ancak özelliği, belirli egzersizler yaparken oldukça yüksek sesler yapmanız gerekmesidir. Bu durumda, inhalasyon daima burun yoluyla yapılır, ekshalasyon - ağızdan. Bir nefes egzersizi 22 saniye sürer, ancak sayılmaları gerekmez - doğru yapılırsa her şey kendiliğinden ortaya çıkar.

Nefes alma şekli aşağıdaki gibidir:

• tüm havayı solutan sonra kalıntılarını solumak üzere hafifçe yuvarlanmış ve dudaklar öne doğru uzatılmış,
• hızlı, keskin, uzun süreli hava eksikliğinden sonra olduğu gibi derin bir nefes alın,
• nefesini 3 saniye tut
• Aşağıdaki şekilde sert şekilde nefes verin: Ağzınızı sert bir şekilde açın, diyaframı ve karın kaslarını gerin, “pa-hhh” sesi ile patlayıcı bir nefes verin.
• nefesini mümkün olduğu kadar tutunuz (sekiz kez önerilir), mideyi en fazla çekerek,
• Derin bir nefes alın, tüm kaslarınızı gevşetin, böylece bir "shhh" sesi elde edin.

Böyle bir egzersiz bile, yağların bölünmesini harekete geçiren, ruh halinin yükselmesine neden olan, refahı artıran ve vücudu enerji ile dolduran artan oksijen kaynağına katkıda bulunur.

Solunumla eş zamanlı olarak, vücut egzersizleri üç türe ayrılan fiziksel egzersizler gerçekleştirilir:

• bir kas grubuyla çalışan izometrik
• izotonik, birkaç kas grubunu çalışmaya zorlama,
• çekme, elastikiyetin geliştirilmesine yönelik.

Bu entegre yaklaşım sayesinde görünür sonuçların hızlı bir şekilde elde edilmesi sağlanmıştır.

Eğitim sonuçları

Aerobik solunum sırasında kana giren büyük miktarda oksijen, kilo kaybı süreçleri için önemli olan aktivasyonuna katkıda bulunur:

• metabolizma hızlandırır, sindirim iyileşir,
• Lenf akışı, zararlı maddelerin atılımını artıran, iyileştirilmiş,
• midenin azalmasının yoğunluğunu arttırır, hacminde bir azalmaya katkıda bulunur,
• deri altı yağ katmanının kaybolduğu için yağın ayrılması aktive edilir.

Düzenli egzersizlerin bir sonucu olarak:

• hacim azalması
• selülit giderme
• duygusal gerginlikten kurtulmak, ruh hali artar,
• cilt durumunun iyileştirilmesi
• tüm sistemlerin, organların, işlemlerin normalleşmesi,
• genel iyileşme, vücut gençleştirme,
• esneklik, zerafet, zarafet kazanmak.

Bu teknik çok fazla zaman gerektirmez, her yaş için uygundur ve gözle görülür etkinin çabuk elde edilmesini sağlar - bir hafta içinde 5-10 cm hacimden kurtulabilirsiniz.

Sadece bir saatlik bodyflex 3500 kcal yakmanıza izin verirken, aynı zamanda atlama ipi 150 kcal, aerobik egzersizler - 250 kcal, koşu - 700 kcal yakar.

Bodyflex sisteminin benzersizliği, aynı anda toplam hacimleri azalttığı ve belirli problem alanlarını düzelttiği gerçeğiyle kendini gösterir. Bununla birlikte, bu kadar yüksek bir yük her organizma için uygun değildir, bu yüzden kontrendikasyonları ve olası sonuçları dikkate alarak dikkatli olmalısınız.

Kontrendikasyonlar

Bodyflex'in varlığında bulunması yasaktır:

• ciddi kardiyovasküler hastalıklar,
• yüksek tansiyon
• omurga ile ilgili sorunlar (ameliyat sonrası dönem, implant varlığı),
• akut enflamatuar veya bulaşıcı süreçler,
• kronik hastalık alevlenmeleri
• tümör neoplazmı
• Herhangi bir kanama,
• Hamileliğin

Başka bir sınırlama - tam bir midede solunum egzersizleri bodyflex yapamazsınız, aksi takdirde mide bulantısı veya kusma mümkündür. Sadece aç karnına, en iyisi, sabah uyandıktan hemen sonra veya sonraki saatlerde, ancak yemekten üç saat sonra yapmanız gerekir. Eğitim açık havada veya iyi havalandırılan bir odada yapılmalıdır. Ayrıca, genellikle yaklaşık 4 haftalık günlük eğitim gerektiren solunum tekniğine hakim olmadan derslere başlamamalısınız.

Bodyflex sistemi herhangi bir parametre için uygun değilse veya çok sert görünüyorsa, başka bir yönteme - oksisize - dikkat edebilirsiniz. Kilo verme mekanizması burada aynıdır, ancak keskin ekshalasyon olmadan daha yumuşak bir solunum sistemine dayanmaktadır, bu nedenle bu tür solunum egzersizleri kesinlikle herkes için uygundur.

Oxisize, bodyflex tekniğine çok benzeyen, ancak bazı farklılıklarla, yenilikçi bir Amerikan Amerikan kilo kaybı programı olan Jill Johnson. Başlıca avantajları, bu programın kesinlikle herhangi bir kontrendikasyona sahip olmaması ve yemek yedikten sonra bile derslerin düzenlenmesidir. Öte yandan, böyle bir sistem sadece vücut yağının fazla olmasıyla ilişkili fazla kilolara sahip olanlar için uygundur. Kas kütlesinden kurtulmanız gerekiyorsa, oksysease önemli faydalar getirmeyecektir.

Tekniğin Özellikleri

Bu teknik, sürekli diyaframik solunumun belirli kaslara belirli bir yük ile birleştirilmesine dayanmaktadır. Başlıca özelliği, özel bir şemaya göre gerçekleştirilen bir egzersiz için nefes döngüsü:

• bir nefes
• üç ön cam,
• bir nefes
• Üç dovydoha.

Bodyflex'ten farklı olarak, egzersizler gecikme olmadan ve karnı kaburgaların altına keskin bir şekilde çekmeden sürekli nefes alıp verme ile gerçekleştirilir, bu da bu tekniği vücut için daha az stresli hale getirir.

Eğitim sonuçları

Oksisayz öncelikli olarak fazla kilolarla savaşıyor, neredeyse ağırlığı düşürmeden, çünkü sadece küçük bir kütleye sahip olan yağı yok ediyor. Ancak, eğer derslerde doğru beslenmeyi gözlemlerseniz, aynı anda fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Bu programın yazarı, doğal ürünler ağırlıklı olarak ve tüm abur cuburların reddedilmesi ile günde dört öğün önerir. Aynı zamanda, kalori alımını çok fazla azaltmak mümkün değildir - 1500-1700 kalori olmalıdır.

Böyle bir oksijen tekniği yağ yakmak için daha fazla çalıştığından, selülitle mücadelede ve sorunlu alanların azaltılmasında en fazla verim elde edilir - genellikle en fazla tortuya sahip olan karın, eller, uyluklar. Strelnikova’nın kilo vermesi sadece kasları değil, aynı zamanda daha da şık olmak için kas hacimlerini azaltarak daha da uygun hale gelmek için daha uygun olacaktır.

Alexandra Strelnikova tarafından geliştirilen uygun solunum yöntemi, başlangıçta solunum organlarının tedavisi için tasarlanmıştı. Ancak, düzenli egzersizlerde vücut hacminde önemli bir azalma fark edildiğinden, kilo vermek amacıyla böyle bir sistemi kullanmaya başladılar.

Tekniğin Özellikleri

Strelnikova solunum jimnastiği “paradoksal” olarak kabul edilir, çünkü genişleyen bir göğüs kafesi ile nefesler uygulandıktan sonra çok sayıda hızlı hareketi temsil eder. Bu program için kilo vermenin olumlu bir sonucunu elde etmek için birkaç önemli kuralın gözetilmesi gerekir:

• sınıfın çekirdeği teneffüs edilir - keskin, gürültülü olmalı, burnunu çeken bir burnu andırır,
• Her soluktan sonra ekshalasyon izlenir - havanın erimesi veya havası atılmadan tamamen doğal olmalıdır,
• tüm hareketler hat basamağının hızındayken solunduğunda gerçekleştirilir,
• Yaklaşım ve nefes sayısı kademeli olarak artırılmalı, yaklaşımların sayısı her zaman 4 katı olmalı, nefes sayısı - 8,
• yaklaşımlar arasında bir mola - 3-5 saniye.

Bu tür egzersizlerin düzenli egzersizi, akciğerlerin hacminde bir artışa yol açar, doğru nefes alma alışkanlığını geliştirir ve gelecekte hızlandırılmış bir metabolizmayı korur.

Eğitim sonuçları

Strelnikova sisteminin etkinliği, kısa ve keskin nefesler sırasında havanın akciğerlere mümkün olduğunca derinden nüfuz etmesi ve kana çok miktarda oksijen vermesi nedeniyle elde edilen metabolizmanın hızlanmasına dayanır. Bu nedenle, bir dizi işlem başlatıldı:

• kan akışı, lenf akışını iyileştirir,
• metabolizma aktive edilir,
• önemli miktarda iç enerji tüketir
• deri altı yağ, bu enerjiyi sağlar,
• nöropsikiyatrik bozukluklar ortadan kalkar
• sesi yükseltir, ruh hali artar,
• yerel durgunluk kaldırıldı.

Bu eylemler sayesinde ağırlık iade edilmez ve edinilen uyum zamanla kaybolmaz. Ek olarak, Strelnikova sistemi sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı iyileştirir, vücudu güçlendirir, birçok hastalığın gelişmesini önler. Ancak, meşgul olmaya başlamadan önce, kontrendikasyonların olduğundan emin olmalısınız.

Kontrendikasyonlar

Strelnikova sisteminin herkese uyduğu ve herhangi bir kontrendikasyonu olmadığı düşünülmektedir. Ancak, bu tekniği uygulamak aşağıdaki durumlarda tavsiye edilmez:

• sıcağı olan akut durumlar,
• organ veya sistemlerde ciddi bozukluklar,
• akut tromboflebit.

Ek olarak, bu sistemi tek bir kilo kaybı yöntemi olarak değerlendirmemelisiniz. Sadece doğru beslenme ve egzersizle eşzamanlı olarak çalışacaktır. Diyet ve spor aktiviteleri olmadan kilo vermek için Çin Jianfei yöntemi daha uygundur. Bu sistemi ilk kez Rusya'da sunan Rosa Yu Bin'e göre, 2 ay boyunca nefes egzersizi dışında hiçbir şey yapmadan 10 kg kurtuldu.

Jianfei'nin yardımı ile kilo verme ilkesi, bu tür egzersizlerin iştahı azalttığı ve tüketilen besin miktarını önemli ölçüde azalttığı gerçeğine dayanmaktadır. Bu tip solunum sistemi aynı zamanda diyafragmatik (abdominal) solunumlara da dayanır, ancak aynı anda yalnızca üç basit egzersiz-poz performansı sunar.

Tekniğin Özellikleri

Jianfei'nin yöntemine göre doğru nefes alma uygulaması sadece figürü değil, bir insanın iç dünyasını bile kökten değiştirebilir. Bu egzersizleri yapmadan önce, hedefe odaklanarak fikrinizi temizlemeniz gerekir.

Birçok diyet her zaman beklenen kilo kaybını vermese de, genellikle sağlığa zararlı olsa da, Çinli jimnastik jianfei sadece etkili ve güvenli değil, aynı zamanda bir kişi için de gerekli. İdam edildiğinde, vücudun kendi yetkileri etkinleştirilir, kendi kendini iyileştirme süreçleri harekete geçirilir.

Uygulama tekniği, "üst" ve "alt" nefes almanın tutarlı bir birleşimidir, inhale-nefes verme tekniği her egzersiz için ayrıdır:

• "Dalga" - karnın içeri çekilmesi ve göğsün kaldırılması ile derin ve yavaş bir nefes, sonra ikinci bir gecikme ve aynı şekilde karın çıkıntısı ve göğsün içeri çekilmesi ile nefes
• “Kurbağa” - Ağız ve burunla değişen ve nefesi 3-5 saniye tutan ve karnı tamamen hava ile dolduran nefesler
• “Lotus” - üç aşamada nefes almanız gerekir: nefes almayı ve nefes almayı kontrol etmek için ilk beş dakika, derin, yavaşça, karın ve göğsünü kaldırmadan, sonra beş dakikayı kontrol etmek için ilk beş dakika; rahatlatıcı nefes verme, sonuç olarak on dakika sadece doğal olarak nefes alır, derinlik ve ritime dikkat etmez.

Bu egzersizlerin üçünü de gerçekleştirerek, önemli bir kilo kaybı ve genel iyileşme elde edebilirsiniz.Ek olarak, her birinin kendine özgü bir hareketi var:

• "Dalga" iştahı azaltır, açlık hissini ortadan kaldırır, daha hızlı doygunluğa katkıda bulunur, daha önce veya yerine yapılabilir,
• "Kurbağa" kan dolaşımını normalleştirir, metabolizmayı hızlandırır, sindirim sistemini iyileştirir,
• "Lotus" yorgunluğu ortadan kaldırır, sakinleştirir, enerji verir.

Tüm kompleksi, organizmanın gereksinimlerine veya belirli sorunların varlığına bağlı olarak, farklı bir frekansla ayrı ayrı veya bir seferde ayrı ayrı gerçekleştirebilirsiniz.

Eğitim sonuçları

Jianfei jimnastik, aşağıdakilere katkıda bulunan tüm organların oksijenlenmesini teşvik eder:

• metabolizmayı geliştirmek
• su-tuz dengesinin normalleşmesi,
• doku gazı değişiminin restorasyonu,
• vücudu güçlendirmek ve iyileştirmek.

Açlıktan kurtulmanın yanı sıra, jianfei egzersiz programı yorgunluğu ve gerginliği azaltır, vücuttaki önemli süreçleri normalleştirir. Bu nedenle, bir kişi sağlığa zarar vermeden, yavaş yavaş ekstra kilolardan kurtulur.

Bu sistemde kilo vermenin sonucu, önerilen kurallara ve sistematik eğitime uyuma bağlıdır. Her şey doğru yapılırsa, kilo kaybı tam anlamıyla ikinci günden başlayacak ve 3 ay sonra 8-12 kilogramdan kurtulabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Bu üç alıştırmadan kontrendikasyonlar sadece “kurbağa” da var - bunu yapmanız önerilmez:

• hamilelik sırasında
• Omurga hastalıklarında,
• ameliyat sonrası dönemde,
• iç kanama eğilimi ile.

Aç karnına "dalga" ve "kurbağa" çalışmaları yapılmalıdır. “Lotus” sadece meditasyon için bir duruş, herhangi bir çaba gerektirmez ve bu nedenle herhangi bir kısıtlama yoktur. Böyle bir sistemdeki sonuç sabit, ancak yavaş bir şekilde elde edilir. Hızlandırılmış kilo kaybı için ancak daha az kullanışlı olmamakla birlikte, eski Çin qigong uygulaması daha uygundur.

Çigong, Taocu psikoptik uygulayıcıların temelinde ortaya çıkan, beden ve ruhu iyileştirmeyi amaçlayan geleneksel bir egzersizler sistemidir. Kilo kaybı için özel bir diyet ile özel bir nefes alma tekniğinin bir arada kullanıldığı çok çeşitli teknikleri içerir.

Tekniğin Özellikleri

Çigong solunum jimnastiği, rekreasyonel bir uygulamanın bir parçasıdır ve özel bir solunum tekniğinin sağlıklı bir diyet ile kombinasyonuna dayanır. Diyet çeşitli ilkelere bağlı kalmayı gerektirir:

• her zevkin ahenkli olması: tuzlu, tatlı, acı, ekşi, keskin,
• etin reddi
• Aşırı yeme eksikliği,
• yatmadan 4 saat önce akşam yemeği.

Artık kısıtlama yok, her şey - dengeli bir diyet kurallarına göre. Ancak solunum egzersizlerini diyetin normalleşmesiyle aynı anda doğru şekilde yapmak son derece önemlidir.

Özünde, qigong, serbest akışı vücudun sağlığını sağlayan Qi enerjisi ile çalıştığı için çok fazla jimnastik yapmaz. Bu sistemin bir özelliği, başlıca olan çok sayıda solunum türünün varlığıdır:

• doğal - sığ, özgür, yumuşak, uzun
• doğrudan karın - karın yardımı ile gerçekleştirilir: soluma üzerine çıkıntı, solumaya geri çekilme,
• karın ters - doğrudan karşısında: solurken soluma, solurken çıkıntılı,
• gecikmelerle - farklı sürelerin solunması veya solunmasından sonra,
• latent - filiform, başkalarına neredeyse algılanamaz.

Bu tür solunumların tümü, başka türler oluşturarak birbirleriyle birleştirilebilir.

Ek olarak, qigong'da üç kategoriye ayrılmış birçok alıştırma vardır:

• statik,
• dinamik,
• denge ve koordinasyon üzerinde.

Hepsi bir kerede yapılmaz. Burada asıl şey, bir hareketi dikkatli bir şekilde ve sadece bundan sonra diğerini başlatmaktır.

Eğitim sonuçları

Çin solunum egzersizleri, aç veya yorgun egzersiz yapmadan kilo kontrolü sağlar. Sınıfların bir sonucu olarak:

• Kan oksijenle zenginleştirilir, iştahı azaltan kan akışı iyileşir, zihni temizler,
• aşırı yemek yemeye neden olan gerginliği ve gerginliği ortadan kaldırır,
• metabolik işlemlerin oranını arttırır,
• obeziteye neden olan hastalıklar tedavi edilir,
• kaslar güçlendirmek
• doku esnekliğini arttırır.

Ek olarak, qigong organizmanın bireysel özelliklerini göz önünde bulundurarak belirli problemlerden kurtulmak için inşa edilebilir.

Kontrendikasyonlar

Uykusuzluktan veya sinir gerginliğinden sonra, çok kuvvetli yorgunluk ile qigong jimnastiğine katılmanız önerilmez. Sadece sakin bir durum maksimum etki sağlayacaktır. Derslerden hemen önce ve onlardan sonra soğuk hiçbir şey tüketilemez, çünkü böyle bir yemeğin midenin enerjisini aldığına ve herhangi bir egzersizin yararlarını olumsuz etkilediğine inanılır. Ek olarak, qigong uygulayıcılarının kontrendike olduğu koşulların bir listesi vardır:

• genel şiddet veya zayıflık
• zihinsel bozukluklar
• kardiyovasküler hastalıklar
• kan hastalıkları
• kas-iskelet sistemi problemleri,
• vücut yapısının güçlü patolojileri,
• kronik hastalıkların tekrarı
• güçlü ilaçlar almak
• ameliyat sonrası dönem,
• normal vücut sıcaklığından güçlü sapmalar,
• Çok yoğun egzersiz.

Kontrendikasyonlarla bile, qigong uygulamasının etkili olabileceği, ancak yalnızca bir Master'ın rehberliğinde uygulanabileceği belirtilmelidir.

Ayrıca, qigong yerine kullanılabilecek başka solunum jimnastiği kompleksleri de vardır. Tüm nefes alma tekniklerinden kadınların pranayama denilen, yalnızca yüzünü yaşlandırdığı için yalnızca Hintli yogis sistemi önerilmemesi gerektiğini bilmelisiniz.

Solunum egzersizleri ile kilo vermeye veya iyileşmeye karar verdikten sonra, sağlık durumunu, karakterini ve yaşam tarzını göz önünde bulundurarak vücudun amaçlarına, bireysel özelliklerine, gereksinimlerine ve problemlerine en uygun olanı bilinçli olarak seçmeniz gerekir.

Yalnızca doğru yaklaşım ve tüm önerilere sıkı sıkıya bağlı kalmakla, gerçekten sadece kilo vermekle kalmaz, kalitenizi de iyileştirirsiniz.

Valeria, 40 yaşındayım, Izhevsk

40 yıldır kadınlar için çok fazla sorun mideyi doğuruyor. İşte burdayım, çok şişman görünmüyor, ama çirkin bir şekilde tüm figürü şişkinleştirip mahvetti. Farklı şekillerde kilo vermeye çalıştım, ama diyet irade gücünden mahrumdu ve spor yapmak çok tembeldi. Ek olarak, fazlalığın ağırlığı kendimi zor yöntemlerle işkence edecek kadar değildi. Her nasılsa, uygun bir yol aramak için, karnımı çabuk inceltmek için nefes egzersizlerinin incelemelerine rastladım - tam olarak ihtiyacım olan buydu! Sabahları 4 egzersizden oluşan bir kompleks yaptım, 15-20 dakikadan fazla sürmedi. Bunun yardımı olacağına gerçekten inanmadım, bu yüzden ilk ayda 6 cm bel hacmini ve 3 kg kilo vermeyi çok şaşırttı. Biraz görünüyor, ama sağlığa zarar vermeden ve menüde güçlü kısıtlamalar olmadan. Daha fazla nişanlıyım, gerçekten daha zayıf olmayı umuyorum.

Oksana, 28 yaşındayım, Lipetsk

Uzun bir süre boyunca nefes yardımı ile ince bir bel yapmanın mümkün olduğuna inanmadı. Ne de olsa, her yerde bir yerde kilo vermenin mümkün olmadığını söylüyorlar. Bir arkadaşım, internette Çin’in karın hızlı kilo kaybı için yaptığı nefes alıştırmaları gibi bir mucize hakkındaki incelemelere hayran kalsa da, inanmadım. Ancak, tatlı, çeşitli fast food ve diğer tehlikelerden vazgeçerken, meşgul olmaya başladı. Sonuç - 2 ay boyunca bel çevresi 10 cm azalırken, daha güzel ve daha enerjikti. O zaman ben de bu teknikle uğraştım. Sonuçlar hakkında konuşmak için henüz çok erken, ama zaten canlı bir dalgalanma hissediyorum.

Victor, 37 yaşındayım, Moskova

Çin'deki jianfei uygulaması hakkında olumlu yorumlar okuduktan sonra, nefes egzersizleri ile kilo vermeye karar verdim. İlk alıştırma "dalga" ilk kez gerçekleşti, en tembel bile oldu. Şaşırtıcı bir şekilde, ondan sonra açlık hissi gerçekten ortadan kalktı.İkinci alıştırmada “kurbağa” ile zorluk yaşadım, nefes almaya konsantre olamadım. Önerilen üç yaklaşımdan bir tanesine zar zor dayanabildim, ciddi baş ağrıları ortaya çıktı. Bu nedenle, bu egzersizi kompleksten kaldırdık, büyük olasılıkla, bu bana kontrendikedir. Fakat “nilüferin” pozu çok, çok iyi gevşer, güç ve kuvvet verir. Genel olarak, her gün bir ay boyunca ilk ve üçüncü egzersizleri yaptım. Bu süre zarfında 4 kg aldım, daha sakin ve aynı zamanda daha aktif oldum. Bu yüzden sonuçlar çok iyi. Hepsi iyi sağlık!

Karın yağ kurtulmak için nasıl? Sorun o kadar zordur ki, herkesin bunu çözmek için yeterli kararlılığı yoktur. Çok sık sahilde kadınlar görüyorum - ince, eğer ince değilse, ve midem tüm resmi ovalar. Suç payımız asgari düzeyde olsa bile, çoğumuz için bu, kalıcı bir deneyim kaynağıdır. Doğa zaten bunu yaptı, kadının vücudunun mikropun olabileceği kısmını yağla kapatarak. Fakat biz her zaman hamile kalmayız. Ancak, ciddi önlemler almazsanız, midedeki yağ, yaşam boyunca devam edebilir. Ve nasıl olunur?

Burada kesinlikle kendinizden biraz fayda görmeniz gereken gerçek bir hikayeniz var.

Yaklaşık beş yıl önce, annem köpeği alıp büyülü bir şekilde ince, tonlu bir kadına dönüşmeden önce onu ziyaret etmeye geldim. Annem her zamanki gibi görünüyordu, ekstra kilo 15 ila 20 kilogram arasında bir yerde, ancak şimdi üst karındaki yağ garip bir şekilde kayboldu. Bu hemen gözüme çarptı, çünkü genellikle yeterince dikkat çeken bir rulo ile memenin altına yerleştirildi. Ve yine burada - ve hayır.

Annem, yarattığı etkiden çok memnun kaldı, çünkü tepkim bütün beklentilerini aştı. Gururla ışıldayarak, Jurmala'da dinlenen Muskovitlerden bel bölgesinde yağ yakabilen solunum jimnastiğini öğrendiğini söyledi. Bodyflex olarak adlandırılır ve egzersizlerin anlamı belirli bir solunum tekniğinde yatmaktadır. Bodyflex, birçok yönden Strelnikova solunum sistemine benzer, ancak burada - kısa, enerjik bir soluma, yavaş, rastgele soluk alma ve 5-10 saniye boyunca nefes tutma. Strelnikova'nın nefesi durmuyor.

Hemen söyleyeceğim - bu neşeli notada her şey bitti. Bodiflex sınıfları ortadan kalktı ve daha sonra ortaya çıktığı gibi, ve Tanrı'ya şükürler olsun ki, nefes kesmenin kısa bir süre için bile kesin sonuçlarla doluydu. Bodiflex sınıfları sırasında, hücreler aktif olarak oksijene doyurulur ve kan dolaşımını önemli ölçüde hızlandırır. Bu nedenle, kardiyovasküler sistem problemleri olan insanlar ve özellikle hipertansif hastalar, bu kadar çekici bir şekilde yağdan kurtulma yöntemini reddetmelidir. Aritmi ve yüksek derecede miyopi de onunla dost değildir. Bu arada, bu tekniğin kullanımının başındaki hafif bir baş dönmesi bir norm olarak adlandırılır, ancak bu konunun web sitelerinde yapılan yorumlarda şiddetli baş dönmesi ve hatta bayılma hakkında yeterince şikayet okuyabilirsiniz. Bütün bunlar ilk bakışta göründüğü kadar zararsız değil, bu yüzden muhtemelen daha güvenli bir şey aramaya değer.

Arandı. Ve öyle görünüyor ki bulundu. Aksine, buldum. Amerikalı öğretmeni Jill Johnson, tüm hayatı başarısızlıkla kilo vermeye çalışıyor ve özellikle beldeki yağlardan, bu sorunu kolay ve zarif bir şekilde çözdü. Ve bu nedir? Evet, aynı bodyflex, ama şimdi solunum egzersizlerinden başka bir şey olarak adlandırılmamaktadır. Temel fark nedir? Sadece nefes almanın yokluğunda, bayılma ve hatta burun kanaması gibi olumsuz sonuçlara yol açar. Diyaframın manipülasyonu yoktur, mideye kadar hiçbir şey çekmeyin. Gülümseyin, nefes alın, evde, rahat bir atmosferde basit egzersizler yapın ve yağlar sonbahar ağacındaki yapraklar gibi uçup gider - bu çok güzel!

Sadece burada her şey çok kabarık değildi.ABD'de OxySize disklerinin satışını yasaklayan bir FDA kararı vardı, sonra yanlış bir şekilde organize edilen reklam kampanyası nedeniyle bu sorun oluştuğu için bu teknik rehabilite edildi. Sorun gitti, ama tortu kaldı. Ve daha sonra ortaya çıkmayacak, vücut esnekliğinde olduğu gibi, oksitleyici de olsa biraz aceleyle.

İlk bakışta, ciddi endişelere ilham veren hiçbir şey yoktur. Hacim ve vücut ağırlığı, yağ birikintileri nedeniyle ve sıvı kaybı nedeniyle azalmaz, çünkü bu yöntemle muhtemelen terlemeyeceksiniz. Yol boyunca, kan dolaşımı ve kas dokusunun beslenmesi artar, tüm kaslar eşit bir şekilde yüklenir; bu, bir şey kilo alırken bazı kadın figürü türleri için çok önemlidir, ancak yalnızca sorunlu alanlar için değil (her şeyin başladığı yerler). Solunum jimnastiği oksyseazının, sindirim sisteminin çalışmasını aktive ederek, vücudu temizlemeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Bunun nedeni, genel sağlık durumunun iyileşmesi ve teninin gözle görülür biçimde daha tazelenmesidir. Oksisayz katı diyetler gerektirmez, ancak “fırında” prensibine göre yiyecekler de memnuniyetle karşılanmamaktadır. Dikkat çekici sonuçlar elde etmek istiyorsanız, gıda konusundaki görüşlerinizi ilke olarak yeniden gözden geçirmeniz gerekecektir. Bu arada, derslerden önce ve sonra yemek tavsiye edilmez ve bu zaten anlaşılabilir bir durumdur.

Oksijensizin temeli, temel nefes alıştırmasıdır; bu, sınıflar sırasında, normal olarak farketmediğiniz normal nefesiniz kadar tanıdık gelmeniz gereken bir konudur. Temel egzersizler toplam 8. Bu liste sadece karın üzerinde değil, omuzlarda, kollarda ve göğüste de egzersizler içerir. Herhangi bir nedenden ötürü istemediğiniz veya tüm egzersizleri aynı anda yapmak için çok tembelseniz, şu anda sizin için en uygun olanları seçin. Hoşunuza gidebilir ve zamanla tüm diğerlerine hakim olacaksınız.

Bu teknikteki forumlarda, sonuçların çok hızlı bir şekilde geldiği konusunda çok fazla geri bildirim bulabilirsiniz. Memnun memnun olmayanların oranı 8'e 2'dir. İnternetteki alıştırmaların fotoğrafları ve ayrıntılı bir açıklaması vardır, hatta bu tekniğin yazarı Jill Johnson'ın kitabını bile indirebilirsiniz. Doğru, genel olarak Amerikalıların çok karakteristik olan bir çok reklam ve coşkulu ahs var. Ancak, yöntemin özü mümkün olduğu kadar ayrıntılı olarak ortaya konmuştur.

Bu tekniği denemeye değer mi? Bence buna değer.

Her durumda, egzersizle birlikte doğru nefes almak kimseye zarar vermedi. Bu sadece nefes tutma ile denemeye değmez çünkü hızlı sonuçlar aynı hızlı belaya dönüşebilir. Ve ihtiyacın var mı?

Bu, mevcut ve en iyi görüntüdür ve oksilasyon tekniğini açıklar ve gösterir. Gör ve kilo ver. Ve burada sır, eğitmen, etkinliği çarpıcı bir şekilde arttıran nefes tutma unsurunu ortaya koyuyor ... ama çok daha kısa bir süre için, hoş olmayan sonuçların riskini azaltır.