Genç bir anne, bir doğum hastanesinden eve geldiğinde, bazen kalbinin acısıyla, hamilelikten önce giydiği giysilere uymadığını fark eder. Bebeği dolaşmak için giyecek hiçbir şey yok. Kilo verme hakkındaki düşünceler, eski formları iade etme. Fakat bir kadın emziriyorsa, bebeğe halel getirmeksizin doğru şekilde nasıl yapılır?
Hatalar genç anneler
Birçok kadın, özellikle de ilk çocukları doğarsa, içinde tamamen emilir ve doğumdan hemen sonra şekillenmeleri gerektiğini unuturlar. Ancak bu kademeli ve yetkin bir şekilde yapılmalıdır. Tabii ki, çocuğu kilo almamak için yapay beslenmeye aktarmak mümkündür. Ancak bu kesinlikle kadınların tipik bir yanılgısıdır. Sütün gelmesi için iki kişilik yemek gerekmez. Her şeyde bir ölçü olmalı. Emzirme için gerekenler sadece dengeli bir diyet yemeye yardımcı olur, şekli tehdit eden ürünlerden kaçının. Hangi anne kendine akşam yemeği yerine iki beze veya choux yemeye izin verir? Evet, gerçekten istiyorum! Ancak bu güzellikler kompozisyonlarında doğal olmayan kökenli birçok lezzet içerir. Böyle bir yemekten sonra bebeği beslemek bir suçtur. Sonuçta, çocuk karnında kolik muzdarip olacaktır. Ancak çiğ ve haşlanmış halde sebzeli mısır gevreği, anneyi ve çocuğunun sakinliğini doyurmak için mükemmel bir seçenektir. Bu rakam ile hiçbir şeyi tehdit etmeyecek.
Emziren anneler için bir diğer beslenme hatası, laktasyona neden olduğu sanılan yoğun miktarda süt ve fındık tüketmektir. Bu ipuçları bize büyükanneleri verdi. Bununla birlikte, böyle bir uyarım sorgulanabilir. Ve bu tür ürünlerin kullanımından kilo almamak ve aynı zamanda sütün gelişini teşvik etmek için sadece özel çaylar içmeniz gerekir. Bugün eczane zincirinde çok geniş bir ürün yelpazesinde satılmaktadır. Bunlar farklı fiyat segmentindeki yerli ve yabancı üreticilerin ürünleridir.
Yanlış gün rejimi, emziren annelerin ortak bir yanılgısıdır. Birçoğu çocuktan uzak durmaz, uyanıkken, uyuyakaldığında buzdolabına koşar ve kendilerini iyi bir şekilde doldurmaya başlar. Diyete uymamak, doğumdan sonraki hızlı kilo alımının nedenidir. Günün net bir sırası anne ve çocuk olmalıdır. Ve hastaneden döndükten hemen sonra onu öğrenmelisin. Evet, sert, acı verici, güç yok. Ancak aynı anda kahvaltı yapmayı denemek, öğle yemeği, akşam yemeği yemek ve küçük atıştırmalıklara izin vermek gerekir. Kesirli beslenme kilo almayı mümkün kılmaz. Ayrıca, öğünler arasında gün boyu su içmeyi de unutmayın.
Yağsız et ve balık, süzme peynir, süt, yoğurt, sebze, tahıl gevrekleri şekil bozmaz ve doyurmanıza, doyurulmasına ve bebeğinize izin vermez.
Doğum sonrası şarj işlemi iptal edilmedi
Fiziksel aktivite genç bir annenin önceki formlarını yeniden kazanması için bir ön koşuldur. Elbette, dikişler iyileşirse, iyileşirseniz ve güçlenmeden önce en az iki veya üç hafta beklemeniz gerekir. Ancak bandajlı jinekologlar doğumdan sonraki üçüncü günden dördüncü güne kadar takılmasını tavsiye ederler. Böylece rahim ve karın kaslarını daraltabilirsiniz. Bir bandaj ile, boş kıvrım asmak olmaz.
Doğum sonrası fiziksel aktivite yürüme ile başlar. Çocuk doktorları tarafından günlük olarak artmaları önerilmektedir. Günde iki kez yürümeye çalışın.
Vücudunuzun biraz daha güçlü olduğunu hissettiğinizde, sabah egzersizlerine devam edin. Beş dakika ile başlayın, virajları yapın, gövdeyi döndürün, ışık çöker. Bir hafta, egzersizlerin tekrar sayısını artırın ve bunlara bacaklar, sıçramalar ve daha sonra bacak ekleyin - karın egzersizleri.
Her genç anne için iyi bir jimnastik, oğlunu veya kızını "kanguru" içinde taşıyor.Bu, doğru duruş için katkıda bulunur, karın ve sırt kaslarını güçlendirir. Periyodik olarak bebeğin pozisyonunu değiştiren kadın, farklı kas gruplarına eşit bir yük sağlar. Sürekli kilo alan çocuk, yükü artırmana izin veriyor.
Genç annelerin fiziksel aktiviteleri, çocuğa kalan biri varsa spor salonundaki sınıflar tarafından teşvik edilebilir. Fakat zindelik çok fazla güç ve enerji alır. Böyle bir duruş dışında anne sporcunun, şeklini alabilmek için en kısa sürede olması gerekir.
Güçlü ve güçlü bir arzuya sahip olmak, eski esnekliği ve uyumu kazanmak için doğumdan 2-3 ay sonra mümkündür. Ve sonra en sevdiğiniz kot, dolaba sıkılmış, yine rakamın tüm avantajlarını vurgular.
Bir kadının vücuduna doğum yaptıktan sonra ne olur?
Doğum bitti, uzun zamandır beklenen bebek kucağında ve genç anne zaman zaman doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo vermeyi düşünmek için başlıyor. Normal olarak, hamilelik sırasında her kadın en fazla 12 kg kazanmalıdır.
Onlardan, bebek sahibi olma sürecinde ve doğumdan sonraki ilk haftalarda fizyolojik olarak kendisinden kurtulur. Bu ideal.
Aslında, çoğu kadın için, sayılar 20 kg için ölçeğin dışına çıkmaktadır. Bu artıştan dolayı, doğum sonrası kilo kaybı, özellikle yanlış yaklaşırsanız, zor bir süreç haline gelir.
Bekleyen anne neden doğumdan sonra fazla kilo alamıyor? Bunun birkaç nedeni var:
- Yaygın inanışa göre, iki çocuğa yemeye başlar ve bebeğine anne sütü vermeye çalışır. Bu durumda, çoğu kadın diyetlerini kontrol etmeyi ve gevşemeyi bırakarak büyümekte olan bir bebeğin ihtiyaçlarına her şeyi dikkatlice yazıyor.
- Genç bir annenin doğumunu yaptıktan sonra, yeni bakımlar ortaya çıkar, yeni doğmuş bir çocuğa bakmak zordur ve bu konuda ona yardım edecek kimse yoksa, yorgunluk birikir. Kadın her şeyi yeniden yapmak için zamana sahip olmak için evde daha fazla zaman geçirmeye çalışır. Sonuç olarak, açık havada daha az, daha az hareket eder, bu nedenle gıdadan aldığı enerji tam olarak tüketilmez. Böylelikle genç bir anne doğumdan sonra sadece kaybedilen halini geri kazanamaz, aynı zamanda yeni kilo alır.
- “Evde doğum yaptıktan sonra nasıl kilo verilir?” Sorusu, sağlıksız kalıcılığı olan birçok genç anneyi endişelendiriyor. Genetik rakamın türünden sorumludur ve ailenin kan akrabaları varsa, bütünlüğüne bir yatkınlık varsa, o zaman bu durum genç annenin figürünü de etkileyebilir. Kilo alma eğilimi hemen hemen her zaman hamilelik ve emzirme döneminde kendini gösterir.
İstatistiklere göre, yarısı 30 yaşına ulaşmamış genç kadınların yaklaşık% 20'si fazla kilolu ve dolgunlukla ilgili sorunlardan muzdarip.
Neden doğum yaptıktan sonra bazı kadınlar çocuğun doğumuna rağmen kilo kaybederler ve zayıf kalırlar, bazıları ise uzun süre aşırı kilo ile mücadele etmeye zorlanır?
Sırrı basittir - vücudun aldığı kalori kadar tüketmesi gerekir ve bu denge doğrudan birçok faktöre bağlıdır.
Bir kadın gün boyunca tükettiği tüm kalorileri yakarsa, o zaman emzirme sırasında doğum yaptıktan sonra nasıl kilo verileceği sorunu ortaya çıkmaz.
Fakat eğer işlemden daha fazlasını tüketirseniz, o zaman aşırı enerji kasten yağ katlarına dönüşür. Yanan kalorilerin dengesini ayarlayın ve olmalı ve fazla kilo alma eğilimi devam ederse, mümkün olan en kısa sürede yapılmalıdır.
Hamilelik sırasında bir kadın 12 kg'dan fazla kazanmışsa ve bu fazla kilo, çocuğun doğumundan sonra 6 aydan fazla kalıyorsa, uzun süreli obezite riski vardır. Sorun bir kartopu gibi büyüyor ve yakında kendinizle başa çıkamayacağınız endokrin sisteminin patolojilerine dönüşebilir.
Ne yapmalı?
Sabrın olmalı. Doğum sonrası kilo kaybı hızlı olamaz.Hamilelik ve doğum ciddi bir psikolojik ve fiziksel stres haline gelmiştir, bu nedenle durumu kötüleştirmemelisiniz.
Normal olarak, doğumdan sonra, kilo verme haftada 200-400 gram'a kadar mümkün olduğunca doğal olmalıdır. Eğer kilo verme süreci daha hızlı ise, büyük olasılıkla, vücut dengesiz bir diyet, stres ve hormonal bozukluklar tarafından tüketilir. Bu arada, ikincisi çocuğun doğumundan sadece 2 yıl sonra stabilize olur.
Emziren bir anneye doğum yaptıktan sonra kilo nasıl verilir? Kilo kaybı, fiziksel egzersizlerin zorunlu şekilde dahil edilmesi, temiz havada yürüyüş, günlük rutinin normalleşmesi ve sağlıklı beslenmeyle birlikte kapsamlı olmalıdır. Tüm bu kurallara uyarak organizmanın kendisini unutmamalıyız.
Zayıflama geçmişine karşı baş ağrıları, halsizlik, huzursuzluk, titreme ve baş dönmesi görülürse - büyük olasılıkla, kilo verme sürecine özellikle beslenmeyle ilgili sert yenilikler eşlik eder.
Bu tür hatalar yapamazsınız: doğumdan sonra kilo vermek için diyetler makul olmalıdır.
beden eğitimi
Her genç anne spor kompleksi veya yüzme havuzunu ziyaret etmek için yeterli zamana ve fırsata sahip değildir, ancak evden ayrılmadan kendinizle ve figürünüzle zaman geçirebilirsiniz. Egzersiz, özellikle doğumdan sonra kilo vermekse sezaryen tarafından yürütülen, çok yoğun olmamalıdır.
Aktif egzersizler çocuğun doğumundan sadece 8 hafta sonra başlatılabilir. Operatif işçi durumunda, bu konu ayrı ayrı doktorla çözülür.
Bu yüzden, bir sonraki egzersizler için bir spor matına ihtiyacınız var. Birçok egzersiz yatarak yapıldığından, vücut üzerindeki yük optimum olacaktır.
- İlk önce egzersiz yapın. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı ayırın ve dizlerinizi bükün. Öyleyse dizlerinizi birbirinize temas edecek şekilde bükmeye başlamalısınız. 5 kez tekrarlayın.
- İkinci egzersizi yap. Derin bir nefes alın ve karın kaslarını mümkün olduğunca gerinmeye çalışın ve ardından yavaşça akciğerlerden hava tahliye etmeye başlayın. Ağızdan nefes almak için, ciğerlerdeki hava sona erene kadar, karın kaslarının yardımı ile biraz daha oksijen solumayı denemeniz gerekir. Egzersizi yaptıktan sonra, 30 saniye dinlenmeniz ve tekrarlamanız gerekir. Bu egzersiz, hızlı bir şekilde ince bir rakam elde edebileceğiniz solunum jimnastiği kompleksine dahil edilmiştir.
- Üçüncü egzersizi yap. Başını ve göğsünü kaldırmaya yatkın konumda, elleriyle herhangi bir çaba göstermeden. Eller vücut boyunca rahat durmalı. Ekshalasyon sırasında dinlenmeniz gerekir. Bu alıştırmaya zaten mideye gidebilen kadınlar için izin verilir.
- 4. Egzersiz. Doğumdan 2 hafta sonra, aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz: bacakları vücuda dik olacak şekilde kaldırarak sırt üstü yatarak. Bu pozisyonda birkaç saniye sabitlenmeleri gerekir, daha sonra alçaltılabilir ve biraz dinlenebilirler. Kademeli olarak yükü artırarak 5 kez tekrarlayın.
- Egzersiz Beşinci. Ayakta dururken, ön kolların ve ellerin kas tonusunu getirmek için ellerinizle geniş daireler çizin ve cildin kilo kaybı fonunda sarkmasını önleyin.
Doğumdan sonra tüm bu basit egzersiz setlerini uygulayarak, vücudu eski şekline getirebilir ve sağlığınızı güçlendirebilirsiniz. Devamını oku: doğum sonrası spor →
Yiyecek yardımı ile fazla kilolardan kurtulmak için vücudun kalori eksikliğini sağlamanız gerekir. Uygulamada, bu öneri şuna benziyor: dengeli bir diyet yapın ve daha fazlasını yapın.
Doğumdan sonra, özellikle bir kadın emziriyorsa, normal diyetinizi büyük ölçüde değiştiremez ve sıkı diyet kısıtlamalarına sadık kalamazsınız. Ama aynı zamanda rahatlamana gerek yok, pozisyonunla kendini haklı göster.
Ana şey, aşağıdaki kurallara uymaktır: Yağları yemeyin, kızartın, zarar vermeyin ve alkollü içecekler içmeyin, bunlar sadece iştahınızı açmaz, aynı zamanda emzirme döneminde bebeğe de zarar verir. Ve emzirmeye devam etmelisiniz: anne sütü ile birlikte, vücut hamilelik sırasında kadın tarafından biriken yağları yavaş yavaş bırakacaktır. Şimdi onlar fayda sağlayacak - bebeğin büyümesinde ve gelişmesinde.
Bir kadın emzirmezse kilo verme sorunu daha zor çözülür.
Öncelikle, gereksiz yağlardan ve karbonhidratlardan kaçınarak, diyetinizde kendinizi makul şekilde sınırlamanız gerekir, aksi takdirde ekstra ağırlık hiçbir yere gitmez. İkincisi, doğumdan sonra 6 haftadan uzun bir süre geçtiyse, diyet ılımlı egzersizle birleştirilmelidir.
Ne emziren anne yiyebilirsin? Düşük kalorili yoğurt, ekşi krema, limon suyu ve zeytinyağı şeklinde az yağlı soslarla daha fazla sebze bazlı salata. Diyetin temeli balık, yağsız et, sebze güveç, kefir, yoğurt ve tahıllar olmalıdır.
Dikkatle, çocuğun reaksiyonunu dikkatle izleyerek meyve, fındık, taze meyve suları yiyebilirsiniz. Beslenme ile ilgili anneler hakkında daha fazla →
Hangi kilo verme yöntemleri istenmez ve neden?
Doğum yaptıktan sonra kilo vermek ve sağlığınızı ve iyiliğinizi korumak için, aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz gerekir:
- Kısa sürede kilo vermemelisiniz. Haftada 0,5 kg'dan fazla kilo kaybı, endokrin sistemdeki patolojik değişiklikler ve ayrıca dış kusurlar nedeniyle tehlikelidir - çatlakların oluşumu, cildin sarkması, vb.
- Hastaneden taburcu olduktan sonraki ilk günlerde kilo vermeye başlamanıza gerek yok. Vücudun stresle başa çıkması, laktasyon yapması için biraz zamana ihtiyaç vardır, bunun yanında doktorlar tarafından çocuğun yaşamının 7. haftasından başlayarak perineal kas riski vb.
- Diyetteki tüm kısıtlamalar ve düzeltmeler aşamalı olmalıdır. Hem emzirme hem de normalizasyon, özellikle emzirme sağlanmışsa kademeli olarak yapılmalıdır.
- Herhangi bir fiziksel çaba sarf etmeden, yalnızca kalori alımını azaltarak kilo veremezsiniz. Ve tam tersi. İlk durumda, zayıf beslenmenin egzersiz yapmadan tolere etmek zordur. İkinci durumda, antrenman tamamen anlamsız olabilir, çünkü vücut ağırlığı, fiziksel çabaya rağmen dengesiz bir beslenme planına karşı artmaya devam edecektir.
- Oruç yok! Tabii ki, hiçbir şey yemezseniz ve sadece su içerseniz, fazla kilo kaybolacaktır. Ancak vücut, beslenmenin normalleşmesinden sonra kaybedilen her şeyi rezervle ateşli bir şekilde geri getirecek şekilde strese dayanacaktır.
- Emzirme, örneğin diyet karbonhidratlarından alınmak suretiyle, bir çeşit yemek dışında bir diyet uygulayamadığında. Çocuğun tüm iz elementlere ihtiyacı var.
- Emzirme döneminde, diyet takviyesi olarak belirtilmiş olsalar bile, herhangi bir zayıflama ürünü - tablet, yamalar, müshil müstahzarları ve çok daha fazlası - yaşamak yasaktır. Bütün bunlar bebek için tehlikelidir. Ve doğumdan sonraki bu şüpheli üretim, emzirmeyen bir kadına fayda getirmeyecek, yalnızca alerjiler, böbrek hastalıkları, gastrointestinal sistem vb.
Doğum sonrası dönemde genç bir anne sağlığı için doğrudan bir tehlike taşıyan bir ağırlığa sahipse, katılan doktor kilo kaybı sorunları ile ilgilenmelidir. Bu genellikle hamilelik sırasında 30 kg'dan fazla kazanmış kadınlar için geçerlidir.
Doğum yaptıktan sonra birçok kadın, tüm çabalarına rağmen bu fazla kiloları kaybedemeyeceklerinden şikayetçi.
Önemli olan sabırlı olmak ve hızlı sonuçlara güvenmemek, böylece bir kez daha hayal kırıklığına uğramayacaksınız. Hem bedeninizi hem de egzersizinizi en iyi duruma getirmenize yardımcı olacak çözümler bulmak için kendinize ve bedeninize sevgi ve sükunetle bakmak önemlidir.
Karşınızda sonuca varabileceklerinden, önünüzde katı yasaklar koymanıza gerek yoktur.
Yazar: Olga Rogozhkina, doktor,
özellikle Mama66.ru için
Doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo verebilir miyim?
Gereksiz kilogramlara elveda demek herkes için hızlı bir şekilde sonuçlanmayacak, ne kadar kaybetmeniz gerektiğine bağlı olacaktır. Bunu unutma ayda 2 kilogramdan fazla kilo vermek genel sağlık için tehlikeli olabilir.
Yeni doğmuş bir kadın doğumdan hemen sonra nasıl kilo vereceğini merak etmemelidir, çünkü çocuğun doğumu kadın vücudu için büyük bir stresdir ve geri dönmesi zaman alır. Hızlı kilo kaybı iyileşme sürecini olumsuz yönde etkileyebilir.
Emziren anneler de kilo vermek için acele etmemelidir: yoğun egzersiz veya sıkı diyetler emzirmeyi azaltır veya durdurur. Ve en iyi karışım bile yeni doğan anne sütünün yerini alamaz.
Nasıl kilo verilir - psikolojik olarak
İlk önce, psikolojik olarak uyum sağlamanız gerekir. Tabii ki doğum yaptıktan sonra, bir kadın zaten biraz değişti figürüne alışmaya başladı. Figürü forma çabucak döndürmek için kullanılan alışılmadık yöntemler yardımcı olmuyor ve bu da çok fazla sıkıntı yaratıyor.
Asıl şey umutsuzluk değil. Gelecek için olumlu, net bir şekilde belirlenmiş hedeflere uyum sağlamalısınız. En önemli gerçeğin bir çocuğun doğumu olduğu anlaşılmalıdır. Her şey yapılabilir, ancak sabır ve emek gerektirir. Bu tavırla, bu ekstra kilolara veda etmek çok daha kolay olacak.
Kendine zor hedefler koyma
Hızlı bir şekilde 10-20kg kilo vermek imkansız, hatta zararlı. Bebek sahibi olduktan sonra nasıl kilo verileceğini merak eden bir kadın, açlık veya çok katı diyetlerle açlıktan ölürse, ciddi sağlık problemlerinden ve süt üretiminden kaçınmak mümkün olmaz.
Bir kadın ne kadar yavaş kilo verirse, sonucu o kadar kolay birleştirir, stresi azaltır. Kilo veya kilogram cinsinden ölçülen sorunların önemli ölçüde farklılık gösterdiği dikkat çekicidir. Fazla kilo miktarına bağlı olarak, kilo vermenin bir yolunu seçmeniz gerekir.
Doğru diyeti seçmek
Her ne kadar beslenme periyodu, kilo kaybı için ürün seçiminin karmaşıklığını temin etse de, şu anda kadın vücudu protein gerektirdiğinden, yağlar, karbonhidratlar, böyle bir kısıtlama çok uygun olabilir.
Tabii ki, bir çocuğun doğumundan sonra kilo vermeyi hayal ederken, en sevdiğiniz patatesleri veya etleri bırakmamalısınız, bu bir kalori ve besin kaynağı olarak kabul edilmemelidir. Sadece onları diğer ürünlerle nasıl birleştireceğinizi öğrenmeniz yeterli.
Bu ürünleri birlikte kullanmayın, çünkü vücutta tortu oluşmadan asimile etmek çok zordur. Et veya patatesleri düşük kalorili değil aynı zamanda faydalı olan sebzelerle birleştirmek çok daha iyidir.
Çeşitli zararlı baharatları tüketmek gerekli değildir. Baharatlı baharatlar, baharatlar, soslar (sarımsak, mayonez, yaban turpu, ketçap) atılmalıdır.
Kilo verme probleminde, yeme yeme sıklığı da önemlidir. Bir veya iki öğünle sınırlı kalmaya çalışmanıza gerek yok. Küçük yiyecek parçalarını sindirmek ve emmek çok daha kolaydır. Bu nedenle, günlük ürünlerin oranını 5 ila 6 kez bölmek gerekir.
Tüketilen kısımların boyutunu azaltmanın psikolojik olarak daha kolay hale getirilmesi için küçük bir numara kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için, yiyeceği küçük tabaklara dökün. Küçük bir kısmın oldukça besleyici ve iştah açıcı görüneceği ortaya çıktı.
Büyük bir tabağa birkaç kaşık püresi veya patates püresi koyarsa, porsiyon doygunluğu için yetersiz görünecektir.
Temizlemeden kilo vermek mümkün değildir.
Kilo vermenin en önemli aşamalarından biri temizliktir. Vücutta herhangi bir yiyecek kullandığınızda, doğal metabolizmadan kalan birçok madde kalır.
Ek olarak, gıda üreticilerinin raf ömrünü uzatmak için ekledikleri kimyasal bileşikler, zararlı maddeler, sürekli aldıkları unutulmamalıdır.
Bu kadar çok sayıda cüruf biriktiğinde, kendisini metabolik bir bozukluk, midede rahatsızlık, şişkinlik, mide ağrısı, akne ve kabızlık olarak gösteren zehirlenme süreci başlar. Bu nedenle, bu tür alarmlar göründüğünde, vücudun aktivitesini temizlemesine ve normalleştirmesine yardımcı olmak zorunludur.
Kabul edilebilir oruç günlerini alabilirsiniz.
Temizleme için çeşitli yollar kullanabilirsiniz; örneğin, su kullanın. Gereksiz tüm zararlı maddelerden zamanında, aç karnına uyandıktan sonra ve yatmadan kısa bir süre önce kurtulabilmeniz için bir bardak saf su veya maden suyu için.
Böylece toksinler ve tüm metabolizma ürünleri doğal olarak zarar görmeden ortaya çıkacaktır.
Doğum yaptıktan sonra kilo vermenin gerçek yolları
1. Anneler genellikle çocuğun doğumundan sonra kendilerini unutmayı unuturlar ve günlük rejimi gözlemlemek, beslemek ve uykuya dalmak için tamamen emilirler. Ve kısa molalarda, bebek uyurken, serbest kalan anne yemek için buzdolabına koşar.
Bunun için olağan mazeretler var: o zaman sessizce çay içmek için fazla zaman kalmayacak + bebeğinizi de daha fazla alabilmeniz için kendinizi biraz daha beslemeniz gerekecek. Bu görüş temel olarak yanlıştır: yemeklerinizi çocuğun gününün rejimine göre düzenleyin: onu yersiniz ve küçük porsiyonlarda yersiniz ve mola sırasında ılık su veya çay içebilirsiniz.
2. Bazı nedenlerden dolayı, modern kadınlar emzirmenin doğrudan kilo almaya yol açtığına inanmaktadır. Öyle değil. Doğal beslenmeyle uterusun kasılmasından ve buna bağlı olarak iç organların hızlı toparlanmasından sorumlu olan oksitosin hormonu üretilir.
Beslenme sırasında iyileşmemek için doğumdan sonraki bir kadın yağlı yiyecekleri bol miktarda yememeli, sık ve küçük miktarlarda faydalı ve zenginleştirilmelidir.
3. Kendinize doğumdan sonra iyileşme gücünü hissettiğinizde daha fazla yürüyün. Pek çoğu çocukla birlikte yürümeyi tembelleştirdi. Çocukların uykusu sırasında balkonda Vyvolut bebek arabası gezerken, televizyon izlerken, yiyecek stokları yiyorlardı.
Yürüyüşü ertelemek için bahane vermeyin. 2 aylıkken başlayan bir çocuk günde iki kez yürümelidir. Şu anda, Mumya ayçiçeği çekirdeğini fırlatıp bankın üzerine oturmamalı, kilometrelerce yol kat etmeli. Böylece kondisyonunuzu değiştirir, mideyi ve bacakları pompalar ve hızla mükemmel formlara dönersiniz.
4. Beslenme veya doğum sonrası süre boyunca fiziksel aktivitenin olmaması kadının vücudundaki fizyolojik metabolik süreçleri büyük ölçüde bozar. Çocuk sırtını sakin tutacak kadar büyüdüğünde, bir kanguru alın. veya halkalarla sapan.
Çocukları ek yüklerle transfer etmenin bu yöntemi, omurganızı ayarlayacaktır. Çocuğun konumunu arkadan ve önden değiştirin ve yürüyün, yürüyün ve tekrar yürüyün. En etkili yağ yakma egzersizinin merdivenlere tırmanmak olduğunu biliyorsunuz ve bir kanguruya çocuğunuz olarak yük eklediğinizde, aynı zamanda gelişmiş bir kardiyo egzersizi.
5. Doğum sonrası karnı sıkılaştırmanın harika bir yolu en basit nefes alma egzersizleridir. Mutlak ev işleri zamanında yapılabilir, sadece nefes alma sürecini kontrol eder. Ve her şey: basının sallanması, iç organların masajı, yanların sıkılması - sizin solunum sisteminizi sizin için yapacaktır.
6. Listelenen tüm ipuçlarına ek olarak, en önemlisi olumlu bir tutum, eski formlara geri dönme arzusu ve sizinle birlikte olan adamı memnun etme isteğidir. Kuponlarını dinlemeyin: Senden böyle hoşlanıyorum (başka ne diyebilir).
Kilo verme konusundaki göstericilere bakın, en yumuşak diyetleri veya ayrı yemekleri seçin.Her şeyin sizin için ne kadar iyi olduğu konusunda kendinizle konuşun ve belli bir süre sonra (kendiniz koyun) hamilelikten daha güzel olacaksınız.
Kendinizi sevin, çocuğunuzu sevin, her zaman güzel olmanın bir başka nedeni olarak görünmesini sağlayın. Doğumdan sonra kilo vermenin en iyi 6 yolu, vücudunuzda uyum sağlamanız, zayıflamanız ve bebeğinizi büyütmek için tüm zamanınızı ayırmanız için en basit ve rahatsız edici olmayan fırsatlardır.
Çok hareket ediyoruz ve zevkle
Gebeliğin son aylarında, birçok kadın kendilerini fiziksel eforla sınırlar. Neredeyse yürürler, asansördeki daireye tırmanmazlar ve mümkün olan her şekilde ev işlerini otomatize etmeye çalışırlar. Bu anlaşılabilir bir durumdur. Altıncı kata kocaman bir göbekle çıkmaya çalışın ya da en azından bir süpürgeyle zemin süpürün! Birçoğu ellerinde çok fazla bir süpürge değil, ancak zemin görünmüyor. Yürüme gelince, her şey de üzgün ve öngörülebilir. Gelecekteki anne parkta yürümek isteyebilir, ancak şişmiş bacaklar rejimi zorlar ve kadını itaatkar bir şekilde bankta oturmaya zorlar. Doğumdan sonra (özellikle sezaryen sonrası), zayıflamış bir vücut da spor çalışmaları için uygun değildir.
Ancak, kilo vermeye kararlıysanız, hareket etmeniz gerekecektir. Genç annelerin eşliğinde bankta oturmak değil yürümek için bebekle yürümeye başlayın. Tekerlekli sandalyeyi biraz daha zor döndürmek için düz olmayan bir yüzeyde belirli bir rota seçebilirsiniz. Sonuç olarak, vücudunuz pürüzsüz bir asfalt yolda yürümekten daha fazla enerji harcar. Günden güne yolu uzatın.
Bir sonraki adım bir ev simülatörü veya en azından bir hula hoop satın almak olacaktır. Kasnak, bel zayıflığının geri dönmesine yardımcı olacak ve koşu bandı zemin ölçeklerindeki okumayı azaltacaktır. Tabii ki, bu günlük eğitim şartlarında gerçekleşecek, bu yüzden iradeyi yumrukla topla ve kendine iyi bak. Ayrıca, uyumun iadesi için günde 15-20 dakika oldukça yeterli olacaktır.
Doğru ye
Emziren anne sürekli iki kişilik yemesi gerektiği fikrini empoze etmeye çalışıyor. Ve birçok kadın yoğun sütlü ağır çay içmeye başlar (besinler arasındaki aralıklarda bile), yağlı lor yiyin. Dahası, belli bir zamanda değil, düzensizce yaparlar. Genellikle genç bir annenin bütün gün bebeğe bakmaya kendini adadığı ve uykuya daldığı zaman buzdolabına koşup yemeğini yediği görülür. Kendini tanıdın mı Yani, ekstra kilolarınız - ayırt edici olmayan beslenmenin sonucudur. Öyleyse doğru yemek yemeyi öğrenelim.
- Başlangıç için, yediğiniz süt ve süzme peynirin yağ içeriğini azaltın.
- 24 saat yoğunlaştırılmış sütle çay içmeyin. Emzirmeyi arttırmak için yemekten önce yarım bardak yeter.
- Bebek için bebek püresi yemeyi bırak. Sizin için daha değerli olan şey - lezzetli bir süt ürününün kalıntıları mı yoksa kendi belinizin korunmasında mı?
- Yatmadan dört saat önce yemek yemeyin. Açlığın üstesinden gelemiyorsanız, bir bardak yağsız yoğurt veya bir elma ile iştahınızı öldürün.
- Emziren anneler için özel olarak oluşturulan vitaminleri iç. İlk olarak, anne sütünü faydalı tüm mikro elementlerle zenginleştireceklerdir. İkincisi, doğumdan iyileşmeye yardım et. Sezaryen sonrası vitamin kadınları ayrı ayrı seçilmeli ve bu konuda uzman doktor tarafından ele alınmalıdır.
- Günde üç kez daha sık yemeye çalışın. Ne kadar sık yemek yersen, o kısmı kendin için o kadar fazla seçersin. Ve bu mide ve şekil için kötü. Emzirmeyi unutun iki katı kadar yemelisiniz. Bu bir efsanedir.
- Akıllıca söylediğin şeyi hatırla: "Kendin kahvaltı yap, arkadaşıyla öğle yemeğini paylaş, düşmana akşam yemeği ver"? Bu prensibi yerine getirirseniz, yakında eski kıyafetlere uyacaksınız. Ve bununla birlikte "kız" ın ünvanı.
Kendinizi dinlenmekten mahrum etmeyin
Her kadın hamilelikten ve doğumdan sonra ne hayal eder? Sadece doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo verme hakkında değil.Küçük bir anne her şeyden fazla uyumak ister, çünkü küçük çocuklar kendi senaryolarına göre yaşar ve gece birkaç kez uyanmak isterler. Buna hamilelik ve doğumdan sonra (veya sezaryenden sonra daha da kötüsü) stresi eklediğinizde yorgun ve bitkin bir kadın elde edersiniz. Huzur ve sessizliği olurdu! Uygulamada, genç annenin, çocuk nihayet uykuya daldığı o nadir saatlerde, akşam yemeği pişirmek, bezleri temizlemek ve yıkamak için acele ettiği ortaya çıktı. Tanıdık bir resim mi?
Ancak emziren bir kadın için dinlenme çok önemlidir, çünkü anne sütü ile birlikte psikolojik durumunu çocuğa iletir. Eğer anne bütün gün sinirdeyse, o zaman çocuk anne-babaları uykusuz bir gece geçirir. Yani geri kalanı hakkında unutma. Bebek uyuya kaldı mı? Evi bırak, biraz uyu. İnan bana, aileniz temiz tabaklara değil, sağlıklı ve gülümseyen bir anneye ihtiyaç duyuyor.
Sizden günlerce yatakta yatmanızı ve her şeyi tamamen bırakmanızı tavsiye etmiyoruz. Orta bir zemin bulun. Örneğin, hane halkı görevlerinin bir bölümünü hane halkınıza vermeyi öğrenin. Şimdi sizin için kolay olmadığını anlamalı ve kaderinizi mümkün olduğunca kolaylaştırmaya çalışmalılar. Düzgün dinlenmeyi öğrenmek? Sonra ağırlık normale dönecektir. Çünkü çoğu zaman yorgunluğumuzu ekstra bir turta ya da şekerle “sıkıştırabiliriz”.
emzirmedi
Doğa, kadın vücudu hamilelik sırasında sadece doğum için değil aynı zamanda yaklaşmakta olan beslenme için de hazırlıklı olacak şekilde düzenlenmiştir. Bu, beldeki ekstra santimetrelerin gelecekteki laktasyon için yağ rezervlerinden başka bir şey olmadığını izler. Ayrıca, emziren bir kadın için bir diyet daha iyi olmanıza izin vermez: yağsız, en azından tatlı, kızarmış, kontrendikedir, tuzlu -. Ekstra kilo hakkında nerede konuşabiliriz? Bu nedenle doğumdan sonra veya sezaryenden sonra göğsün üst kısmına gitmeyin. Ayrıca, emzirme ile birlikte anne ve çocuk arasında görünmez bir bağlantı kurulur. Ve bu, inan bana, "doğumdan sonra hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir" probleminden çok daha önemli.
Son olarak, tüm genç annelere kendi ağırlıklarında yaşamamalarını diliyorum. Çocuğa odaklanın: sağlığı, ruh hali. Bebeğin ilk gülüşünü, ilk kelimeyi yakala. Sevginizi yayın, anneliğin keyfine dalın ve ince bir figür sizi bekletmez.
Genç bir anne için fiziksel aktivite
Fiziksel eforla doğru beslenmenin desteklenmesi durumunda doğum sonrası kilo kaybı daha hızlı olacaktır. Genç annenin bir spor salonu veya spor kulübü için kesinlikle vakti yoksa, fiziksel aktivite doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo vermeye nasıl yardımcı olur?
Elbette, küçük çocuk ona zaman ayırmaz, ama burada bir çıkış yolu bulabilirsiniz.
- Annene yardım etmek için kilonu geri getir. günlük çocukla yürür. Bebeğin temiz havada olması yararlıdır ve annenin kaslarını “yükleme” imkanı vardır.
- Fiziksel eforla doğum yaptıktan sonra, evde çocuğunuzla birlikte sürekli kilo verebildiğinizi hayal edemezsiniz. Aslında daireyi temizlemek, öğle yemeği hazırlamak, çocukla çalışmak ve hatta yatakta yatmak suretiyle basit egzersizler yapılabilir. Eğik ayaklar, döner ayaklar, ağız kavgası, dönüşler - bu basit egzersizler, eğer düzenli olarak yaparsanız, işlerini yapar.
- İyi beslenmiş ve eğlenceli bir bebek her zaman anneye avantajı için kullanabileceği bir serbest zaman verebilir: örneğin, bir ipe atlamak veya bir çember çevirmek.
- Bebek biraz büyüyüp “daha bağımsız” hale geldiğinde, anne onu kocasına veya büyükannelerine ve kendilerine atayabilir evde fitness. Şimdi böyle programlarla CD satın almak zor değil.
Önemli olan - pes ve düzenli egzersiz devam etmeyin.
Şimdi biliyorsun doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo nasıl. Ancak, hudeem-bez-problem.ru, kilo vermedeki en önemli şeyin doğallık ve sebat. Hızlı kilo vermek için çaba harcamanıza gerek yoktur, aynı zamanda hemen kilo veremezseniz, buna değmezseniz de umutsuzluğa kapılmanıza gerek yoktur.
Yazar - Tatiana Konopatskaya, sorunsuz bir şekilde kilo kaybı hakkında bir portal!
""
