Kilo kaybı için en etkili 5 diyet

Birçok insan, obezite ile mücadelede başka hiçbir yolun yardım etmediği ve bu tür gıda sistemlerinin gerçekten işe yaradığını bulduğu için şaşırttığı zaman protein diyetine geldi. Ancak bu madalyanın bir dezavantajı vardır - konuya, düşüncesizce yaklaşırsanız verebileceğiniz sağlığa zarar. Bilgi güçtür ve bizim durumumuzda bilgi ince ve en önemlisi sağlıklı bir vücuttur.

Protein diyetleri kategorisi, tamamen veya kısmen karbonhidrat reddini içeren birkaç kilo verme yöntemini içerir. Diyet hayvansal ve bitkisel proteinlere dayanır. Yarım ay boyunca, böyle bir diyet on kilograma kadar kaybedebilir. Proteinlerin beslenmesi özellikle sporcular için, aktif bir yaşam tarzı sürdürenlerin yanı sıra etsiz hayatlarını hayal edemeyenler için de uygundur.

Diyetin özü, etki prensibi

Protein beslenme sistemi, yüksek performans ve proteinli gıdalar üzerindeki kısıtlamaların bulunmamasından dolayı popülerlik kazanmıştır. Bu tür diyetlerin prensibi aynıdır: Yapay bir şeker kıtlığı kilo kaybına neden olur.

Karbonhidratlar - enerjimizin ana kaynağı. Aşırı şeker, vücudu yağmurlu bir gün için yağ olarak depolar. Bildiğiniz gibi, bir glikoz molekülü iki lipit molekülüne dönüşür. Ancak gerekirse tersine işlem başlatılır. Besin karbonhidratlardan yoksun ise, vücut biriken yağları parçalamak ve böylece organları beslemek için gerekli glikozu çıkarmak zorunda kalır. Bir hafta boyunca, böyle bir diyet 5-7 kg'a kadar kaybedebilir ve sadece yağ rezervlerinden dolayı ağırlık azalır: Diyetteki protein bolluğu kas dokusunun uzamasına izin vermez.

Protein sadece kilo yönetimi için önemli değildir. Bu, metabolizmaya dahil olan tüm elementler için ana nakliye taşıyıcısıdır. Yiyeceklerimizde protein fraksiyonlarının eksikliği varsa, herhangi bir bağışıklık fonksiyonundan söz edilemez. Zabolotny Konstantin Borisovich, bir beslenme uzmanı.

Protein sindirimine ekstra enerji harcanır. Aynı zamanda, kişi açlık hissetmez, çoğu, aksine, bir güç dalgalanmasına dikkat eder.

Bir doktora danışmak neden önemlidir?

Protein beslenmesi tehlikeleri ortaya çıkarır. En büyük dezavantajı dengesizliktir. Bunun aşağıdaki sonuçları vardır:

1. Glutant protein karaciğeri olumsuz etkiler.
2. Proteinlerin bozunma ürünleri üriner sistemi inhibe eder. Birçoğu böbreklerde ağrı şikayetçi.
3. Belki de baskıda bir düşüş, iştahsızlık.
4. Tahıl, sebze, meyve eksikliği sindirim ve kabızlık sorunlarına yol açmaktadır.
5. Uzun süreli karbonhidrat açlığı ruh halini kötüleştirir, sinirlilik artar, depresif rahatsızlıklara neden olur.
6. Kadınlarda, olası adet bozuklukları.

Tamamen sağlıklı insanlar için bile iki haftadan fazla bir süre boyunca katı bir protein diyetine uymaları önerilmez. Ve kalp problemleri için, tiroid bezi, kan damarları, böbrekler, gastrointestinal sistem, karaciğer, doktorunuza danışın.

Soğuk ülkelerde protein, düşük karbonhidrat diyeti düşük doğurganlık, düşük yaşam beklentisi ve diğer birçok komplikasyonlara yol açar. Andrei Bobrovsky, beslenme uzmanı.

Uzmanlar protein beslenmesi konusunda temkinlidir. Yoğun kilo kaybı için bir defalık ilaç olarak kullanılabilir. Ancak daha dengeli bir diyete geçmek daha iyidir.

Diyet sırasında beslenme kuralları

İstenilen sonucu elde etmek için aşağıdaki kuralları izleyin:

• Protein miktarı diyetin% 60'ından az değildir,
• proteinler hariç, her bölüm diğer faydalı maddelere sahip ürünleri içerir,
• yağ miktarı 30 gramı geçmez,
• Ana derslerin sayısı günde en az dört
• kesirli yiyin, fazla yemeyin
• ilk kahvaltı - uyandıktan yarım saat sonra, akşam yemeği - yatmadan iki veya üç saat önce,
• Öğle yemeğinden önce birkaç narenciye yiyebilir, minimum miktarda karbonhidrat alabilir.
• Protein öğle ve akşam yemekleri, nişastalı olmayan sebzelerle birleştirilmelidir.
• Keten cips, badem fındık, şekersiz ve yağsız organik yulaf ezmeli kurabiye atıştırma için uygundur,
• baharat olarak, elma veya şarap sirkesinin yanı sıra, tuzsuz otlar kullanın,
• soslar veya mayonez yerine - şekersiz yoğurt,
• karbonatlı su dışlanır çünkü iştahı uyarır
• alkolü unut
• tatlandırıcılar kullanmayın, tatlı tadı kırmak için vücuda müdahale ederler,
• tatlı, un, hazır yiyecekler, yasaklı konserve yiyecekler,
• kaynatın, pişirin, pişirin veya buharlayın,
• sık sık, küçük porsiyonlarda su - günde en az 1,5 litre,
• spor yapmak için zaman ayırdığınızdan emin olun.

Eğer çeşitli diyetler karbonhidrat günleri gösteriyorsa, kesinlikle proteinlerden ayırın.

Bitkisel ve hayvansal proteinler

Proteinler, sekizi önemli, on iki tanesi değiştirilebilir olan amino asitlerden oluşur. Vücut bunları bir yapı malzemesi olarak kullanır: dokular, enzimler, hormonlar oluşturur.

Amino asitlere duyulan ihtiyaç yaşla birlikte insanlarda değişmektedir. Proteinler aşağıdaki yiyeceklerden alırız:

1. Yumurta, süt ürünleri, et, balık, sakatat, deniz ürünleri - hayvansal kaynaklar.
2. Fındık, baklagiller, karabuğday, quinoa - sebze.

Fark nedir

Doğada, insanlar için gerekli tüm amino asitleri içeren bir protein yoktur. Ancak aralarında vazgeçilmezler arasında olan, hayvansal protein kaynaklarında bulunur. Bu nedenle, onlar da tam olarak adlandırılır.

Sadece yeşillikleri yerseniz, vücutta lisin kıtlığı oluşur.

Bitki kökenli proteinler çok daha az esansiyel amino asit içerir ve esas olarak vücudumuzun bağımsız olarak sentezleyebildiği esanstan oluşur.

Optimal oran

Diyette genellikle bitki ve hayvansal proteinleri karıştırıyoruz. Bu kombinasyon, doğada bulunmayan ideal bir protein ile% 75 tutarlıdır. Yetersizliklerine rağmen, bitki proteinleri birçok besin içerir ve vücudun işleyişinde önemli bir rol oynar. Hayvansal ve bitkisel proteinlerin optimal oranı 60 ila 40'tır. Yaşlılıkta bu oranın 50 ila 50 arasında değişmesi daha iyidir. Ortalama olarak, hayvansal proteinin% 55'i bitkisel proteinlerin% 45'ine düşmelidir.

Yüksek protein zayıflama ürünlerinin listesi

Kilo verme yöntemine bağlı olarak, protein ürünlerinin miktarı diyetin% 60-90'ı kadardır. Bunlar şunları içerir:

1. Et. Herkese izin verilir, ancak hindi, tavuk, dana eti, tavşan ve kuzu gibi yağsız olanları seçmek daha iyidir.
2. Balık, deniz ürünleri Düşük yağlı çeşitleri seçin.
3. Yumurta.
4. Şekersiz ve tatlandırıcısız süt ürünleri; süzme peynir, yoğurt, kefir, ryazhenka.
5. Tofu.
6. Mantarlar. İstiridye mantarı, petrol.
7. Baklagiller. Soya fasulyesi, bezelye, yeşil fasulye.
8. Fındık.

Süt ürünlerini seçerken yağa bakın. Sıfır olmamalıdır, aksi takdirde protein sindirilmez. En iyi yağ içeriği% 5'ten fazla değildir.

Protein diyeti üzerindeki karbonhidratlar

Benzer tekniklerin ayrı versiyonları karbonhidratların tam olarak reddedildiğini varsaymaktadır. Bunlar sağlığa ciddi zarar verebilecek en etkili, ancak tehlikeli gıda sistemleridir.

Bu tür beslenmenin asıl eksikliğini unutmamalıyız - protein tek enerji kaynağı haline gelir ve bu doğal değildir. Julia Vysotskaya, yemek yiyin, Eat Doma programına ev sahipliği yaptı.

Daha dengeli proteinli diyetler, karbonhidratların tamamen reddedilmesi anlamına gelmez, onları zararlı ve faydalı olarak ikiye ayırırlar. Birincisi tamamen hariç tutulur, ikincisi ise kısmen sınırlıdır.

Karbonhidratları neden tamamen ortadan kaldırmıyorsunuz?

Gıda arka planında karbonhidrat açlığı son derece ağır proteinli gıda, ketoza neden olur - proteinlerin ayrışması sonucu zehirlenme.Bir yandan vücudu biriken yağdan enerji almaya zorlar, diğer yandan böbrekleri bozar, hatta genetik hastalıklara neden olur.

Doğası gereği, proteinin insanlar için ana enerji kaynağı olması amaçlanmamıştır. Bu yüksek proteinli besin, karaciğer ve böbrekler üzerindeki yükü verir. (Marina Kopytko, beslenme uzmanı)

Bağımsız araştırmaların gösterdiği gibi, düşük karbonhidratlı diyetler katı proteinli diyetlerden daha iyidir. Önemli olan - diyet ve gıda kalitesini izlemek için.

Gerekli minimum

Belirgin bir kilo kaybı için, protein beslemesinde minimum karbonhidrat seviyesi günde yaklaşık 50-100 g'dır. Bu durumda, insülin salınımı azalır, yağlar yanar.

100 gramdan fazla karbonhidrat yerseniz, ayrıca aktif olarak spor yapmalısınız. 50 gramdan az tüketmek ketozu tetikler. Kilo verme sürecine başlamak için sadece diyetin ilk iki veya üç günü boyunca kullanışlıdır.

Diyet sırasında ne karbonhidrat tüketemez?

Protein inceltme yönteminden bağımsız olarak hızlı karbonhidratları tamamen ortadan kaldırın: şeker, un, nişasta - ve bunları içeren tüm ürünler. Bunlar şunları içerir:

1. Bal, çikolata, reçel gibi tatlılar.
2. Fırıncılık, ekmekçilik ve şekerlemeler.
3. Makarna, herhangi bir hamur.
4. Cips, mısır gevreği gibi atıştırmalıklar.
5. Anlık tahıllar, müsli, erişte.
6. Dondurma
7. Üzüm, Trabzon hurması, muz gibi tatlı meyveler ve meyveler.
8. Herhangi bir kurutulmuş meyve.

Nelere izin var

Metabolizmayı iyileştirmek için diyet içindeki bağırsakları hızlandırmak arasında sebzeler, minimum miktarda tahıl ve şekersiz meyveler, meyveler bulunur. Bu gıdalar vitamin eksikliğini telafi eder, bağırsakların temizlenmesine yardımcı olur, ketozisin olumsuz etkilerini ortadan kaldırır.

Sebzelerden, nişastalı olmayanları seçin. Her gün kullanılabilirler:

• her türlü lahana
• yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, roka,
• turp,
• domates,
• salatalıklar,
• Bulgar biber
• kabak,
• patlıcan,
• kereviz,
• şalgam,
• çiğ soğan, sarımsak.

Öğle yemeğinden önce 4-5 kaşık haşlanmış karabuğday, kahverengi pirinç veya yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Bazı protein diyeti türleri tam tahıl ekmeğinin az miktarda tüketilmesine izin verir.

Herhangi bir ürün grubunun kategorik olarak reddedilmesi kaçınılmaz olarak olumsuz sonuçlar doğurur, çünkü burada sağlıklı beslenmenin temel ilkelerinden biri - çeşitlilik gözlenmez. Yulia Chekhonina, Tıp Bilimleri Adayı, Rusya Beslenme Bilimleri Akademisi, Beslenme Enstitüsü Araştırmacısı.

Öğle yemeğinden önce meyve ve çilek yiyin. Dahil olanlar:

• şekersiz yeşil elmalar
• portakal veya greyfurt gibi turunçgiller,
• kivi,
• kuş üzümü, çilek, yaban mersini.

Temel kurallar

Protein diyeti sağlığa zarar vermez, aşağıdaki yönergeleri izleyin:

1. Diyetin çoğu protein olmalıdır. Kalori içeriği - en fazla 1000 kcal.
2. Sebze ve hayvansal proteinleri 1: 1 oranında birleştirin.
3. Ek olarak, vitamin ve mineral takviyesi alın.
4. Kaslarınıza yeterli yük verin, kalori sayın, su içmeyi unutmayın.

İçme modu

Vücudun protein parçalanması ürünleri ile zehirlenmesi, cildinizi etkiler, cildin durumunu kötüleştirir, saç, iç organların çalışmasını bozar. Böbrekler ketonları gidermek için daha çok çalışmak zorunda kalıyorlar. Artan sıvı kaybı. Yenilemek için günde en az bir buçuk litre saf su kullanılması önerilir.

Bu, böbreklerin çalışmasını kolaylaştıracak, sindirimi ve cildi iyileştirecektir. Su hücrelere besin sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücudu iyi durumda tutmak için yeterli alımı gerekir.

Diğer zayıflama yöntemleri de var: güvenli: trite, çok fazla yemeyi bırak ve hareket etmeye başla. Protein diyeti kilo vermenin daha aşırı bir yoludur. Pavlo Bogachchi, Ukraynalı beslenme uzmanı.

Kalori saymak

Enerji eksikliği kilo kaybına neden olur. Bu nedenle, diyet protein çeşitlerinde bile uzmanlar kalorilerin sayılmasını tavsiye ederler. Onların sayısı günde 1200'ü geçmemelidir.Açlık gerekli değildir, çünkü açlık hissi kan şekeri sıçramalarından kaynaklanır. Bu diyette, şeker dışlanır ve aksine, protein tokluk hissi verir.

İnsanlar yemek yemekten zevk almaya başlar, serotonin aramaya başlarlar. Serotonin'i yiyeceklerden almak istiyorlar. Kilo almanın ilk nedeni budur. Pierre Ducane, beslenme uzmanı.

Kalori saymak da psikolojik etki yaratıyor. İlk başta, günlük bir ritüel sıkıcı görünebilir, ancak daha sonra bir insan normal bir diyete döndükten sonra formda kalmaya yardımcı olan günlük yaşamda yeni bir alışkanlık edinir.

Yasaklanan ürünler

Protein diyeti sırasındaki bazı yiyecekler diyetten tamamen çıkarılmıştır. Yukarıdaki basit karbonhidratlara ek olarak, yasaklandı:

• yarı mamul ürünler
• fast food
• konserve yiyecek
• füme et
• yağlı etler, balık,
• alkol,
• yağlı süt ürünleri
• patates, pancar, havuç gibi nişastalı sebzeler,
• mısır, buğday,
• mayonez, ketçap, salça gibi soslar.

Protein diyeti ne kadar oturmalı

Diyetisyenler uzun süre protein beslemesine uymalarını önermezler. Bu, kalp krizi ve felç riskini artıran kolesterol seviyelerinde ciddi bir artışla doludur. Böbreklerin protein parçalanma ürünleri ile şişmesi ve tıkanması, bir sürü nahoş hastalığa neden olur.

Her ürün pozitif ve negatif bir şey taşır. Et yiyicilerden bahsediyorsak, böbrek ile ilgili hastalıkları olacak: böbrek taşlarının oluşumu, su-tuz metabolizması bozuklukları. Bunun nedeni et ürünleri ile peroksitlenen gövdenin çıkarılması zor tuzları biriktirmesidir. Bir diyetisyen olan Vladimir Parenago.

Kendinizi olumsuz sonuçlardan korumak için yılda iki haftadan fazla diyet yapmayın. Daha güvenli bir seçenek 7 gündür. Bu süre zarfında diyeti altı ay içerisinde tekrarlayabilirsiniz.

3 gün boyunca diyet ekspres

Bu kadar kısa bir süre için, 1-3 kilogramdan kurtulabilirsiniz. Diyet, önemli bir olaydan önce kendilerini şekillendirmek, tatilden sonra figürü düzeltmek ya da spor yapmak için "kurutma" yapmak isteyenler için uygundur.

Daha uzun seçeneklerin aksine, bu diyet oldukça katıdır: Proteinli yiyeceklere ek olarak, bazı nişastalı olmayan sebzelere izin verilir ve sadece çiğ. Günde üç kereden fazla yiyemezsiniz.

Aşağıdaki menüye yapıştırın:

1. Kahvaltıda - haşlanmış yumurta.
2. Öğle yemeğinde - 150 gram% 5 lor.
3. Akşam yemeği - haşlanmış yağsız balık veya sebze salatası ile tavuk göğsü.
4. Aperatifler verilmemektedir. Ara öğünlerde temiz su, yeşil çay içebilirsiniz.

Bu günlerde kuvvetler yeterli değil. Proteinli yiyeceklerin sindirimi çok fazla enerji gerektirir. Glikoz açlık geçmişine karşı, metabolizma yavaşlar, vücut bir şekilde protein parçalanma ürünlerinin çıktısı ile baş etmeye çalışıyor. Bu nedenle, bu günlerde bir fitness antrenmanı veya daha fazla entelektüel aktivite planlamanıza gerek yoktur.

Protein ekspres diyet, böbrek hastalığı olan kişiler için önerilmez.

Herhangi bir protein kilo kaybı tekniği hızlı ve nispeten rahat bir kilo kaybına neden olduğu için etkili olarak kabul edilir. Uzun süreli diyetlerin birçok kontrendikasyonu vardır. Ancak beş günlük protein alımı çok fazla zarar vermez. Bu süre zarfında, ortalama 5 kilogram fazla kilo kaybedebilirsiniz.

Günde yarım ila iki litre saf su içtiğinizden emin olun. İlk bardağı aç karnına, kahvaltıdan yarım saat önce iç. Protein diyeti için genel yönergeleri izleyin. Kesirli yiyin: Günde en az altı kez.

Diyetin kısa süresine rağmen, karaciğer hastalığı, böbrek, kalp varlığında, kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Haftalık süre en etkilidir, çünkü vücudun yeni bir diyete uyum sağlama imkanı vardır. Öneriler aynı. Ek lif kullanımı hakkında hatırlanması gereken en önemli şey: yeşillikler, nişastalı olmayan sebzeler, izin verilen meyveler.Bir hafta boyunca tüm kuralları izlerseniz, 7 kg'a kadar aşırı kilo kaybedebilirsiniz.

10 gün boyunca

10 gün boyunca tasarlanan teknik daha az etkili değil. Bu süre zarfındaki ilk verilere bağlı olarak, 10-12 kg kaybedebilirsiniz. Dahası, ağırlık kas dokusu değil yağ birikintilerinden kaynaklanmaktadır. Kişi ne kadar doluysa, kilo kaybı da o kadar fazla olur.

Diğer yöntemler gibi, bu diyet de, şekerli, tütsülenmiş yağların reddedilmesini içerir. İçme rejimini gözlemlemek gerekir.

Günlük tartılarak ve kilo kaybı takvimine uyularak, on gün boyunca tutulacak ilave bir teşvik verilir.

14 gün boyunca

Uzun süreli bir diyet fiziksel sağlığa ve sinir sistemine zarar vermemesi için, bazı teknikler hızlı karbonhidratları yiyebileceğiniz haftada bir karbonhidrat günü önerir. Diğer diyetler, yalnızca onaylanmış sebzeleri, tahılları, meyveleri yiyebileceğiniz alternatif protein ve karbonhidrat günlerini önerir.

Düzgün sebze ile et yemek en iyisidir. Yulia Chekhonina, Tıp Bilimleri Adayı, Rusya Beslenme Bilimleri Akademisi, Beslenme Enstitüsü Araştırmacısı.

Bu mod kilo kaybını yavaşlatır, ancak iç organlardaki yükü azaltır. Böbreklerde ağrı varsa, hemen diyeti bırakmanız ve normal diyete dönmeniz gerekir.

Uzun süreli protein zayıflama tekniklerinin diyeti geleneksel protein diyetlerinden farklılık gösterir. Örneğin, popüler portakal-protein yiyecek sistemi 4 hafta boyunca tasarlanmıştır. İlk öğün mutlaka yarım greyfurt veya portakallı iki haşlanmış yumurta içerir. Turunçgillerin ikinci kısmı öğle yemeğinde yer.

Doktor ve sağlık, sıkı "protein" kurutucularına uymanıza izin veriyorsa, 4 haftalık kilo kaybı sırasında, haftada bir karbonhidrat günü ayarladığınızdan emin olun.

Etkili beslenme - hızlı demek değildir.

Tüm kadınlar hızlı bir şekilde kilo vermek ister, ancak çok az insan sonuçları düşünür. Kilogramların sadece "uzaklaşmak" değil, "kaçmak" için yaptığı diyetler de var. Bir insan kilo, hacim kaybeder ancak vücudun sert değişiklikler için vakti yoktur. Sonuç olarak, sağlık zayıflar, büyük bir ilk kitle ile iç organlarda bir kayma meydana gelebilir. Kilo verme için en etkili diyet, sağlığa zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olan bir tekniktir.

Zayıflamada sık görülen hatalar:

1. Kaloriyi kritik göstergelere düşürmek. Bir kadının vücudu günde 600-800 kcal kabul edildiğinde tam olarak çalışamaz. Minimum miktar 1200 kcal'dir. Evet, ağırlık hızla düşüyor, ancak enerji kıtlığı olursa, durgunluk beklenmektedir, vücut enerji tasarruf modunda çalışmaya başlayacaktır.
2. Yağın dışlanması. Bir tane lahana yiyebilir ya da az yağlı yoğurt içebilirsiniz. Kilo uzayacak, ancak saç dökülmeye başlayacak, tırnaklar kötüleşecek, cilt problemleri ortaya çıkacak, kadın döngüsü başarısız olacaktır. Günlük minimum yağ miktarı 22 g'dır.
3. Lezzetli yemeklerin reddedilmesi. En sevdiğiniz yemeklerin tamamen kısıtlanması aksaklıklara neden olur. Diyet boyunca sonuna kadar gitmek başarırsanız, o zaman sonra direnmek zor olacaktır. Besleme davranışını değiştirmek ve sistemin izin verdiği ürünlerden lezzetli yemekler hazırlamak gerekir.

Birçoğu ahlaki işkenceye müdahale ediyor. Kilo vermek için en etkili diyet bile yeterli değil. Kadınlarda, ruh hali bozulur, baş ağrısı ve halsizlik görülür. Bir trajedi veya yoksunluk olarak diyet alamazsınız. Uyum ve kolay ve arzu bir rüyanın şekli için neşeli bir yol olsun.

Diyet Kim Protasov veya Protasovka

Bu, sadece kilo vermenize izin vermekle kalmayıp aynı zamanda birçok avantaja sahip olan diyetlerin en etkili ve kanıtlanmış diyetlerinden biridir. “Ripping” den sonra doğru diyete geçmek kolaydır, ağırlık düşmeye devam edecek ve yiyecek ve zevklerle ilgili görüşler değişecektir. Bu sistem çok fazla çiğ sebze kullanır, bu da bağırsak temizliğine yol açar, cilt durumunu iyileştirir, suyu vücuttan uzaklaştırır.

Kim Protasov'un diyetinin özü:

1. İlk 2 hafta boyunca günde 1400 g çiğ sebze, 3 yeşil elma, 1 yumurta ve 600 g fermente süt ürünü,% 5'e yakın yağ tüketilmektedir.
2. 300 g süt ürünleri yerine 3 ila 5 hafta, aynı miktarda et, kümes hayvanları, balık veya deniz ürünleri kullanılır. Yağsız hafif pişirme yöntemlerini seçme.
3. Diyet boyunca, bitkisel liflerin etkisini artıracak en az 2 litre su içmeniz gerekir, vücut temizliğine, kilo kaybına katkıda bulunur.
4. Mücadele 5 hafta sürer, ancak beslenme uzmanları, diyetin süresine eşit olacak bir “çıkış” yapmayı önerir. Her hafta yeni ürünler eklenir: tahıllar, et suları, kuru meyveler, haşlanmış sebzeler. Bu 5 haftada kilo kaybı devam eder.

Toplamda, bir diyet 5 ila 15 kg kaybedebilir. Her şey orijinal verilere bağlıdır. Hacimler çok iyi gidiyor. Tekniği 6 ayda 1 kez daha sık kullanamazsınız, bir yıllık mola vermek daha iyidir, böylece vücudun iyileşme zamanı olur.

Kontrendikasyonlar: gastrointestinal sistem hastalıkları, hamilelik, emzirme dönemi.

Acaba: Kim Protasov hayali bir isim ve böyle bir beslenme uzmanı yok. Bu takma ad, kendisini geçen yüzyılın 90'lı yıllarında bir dergiden, hala popüler olan yöntemi yayınlayan bir gazeteciden aldı.

Tembeller için diyet

Bu son zamanlarda popüler olan en etkili, güvenli diyet. Yemekten sonra içememeniz gerçeği, birçok kişi biliyor. Sıvı, mide suyunu seyreltir, sindirimi engeller, besin maddelerinin emilimini engeller. Neden bu bilgilerden faydalanmıyorsunuz? Sıvı ağırlık kullanımına doğru bir yaklaşımla çabuk bir şekilde gidecektir, hiç çaba sarf etmeden ve vücuda zarar vermeden.

1. Yemeklerden önce tüm su içilir. Ana yemekten 20 dakika önce ve hemen uyandıktan sonra, 400 ml sıvı gerekir.
2. Yemek yedikten sonra kurallara göre 2 saat veya hafif yemekler kullanılıyorsa en az bir saat içemezsiniz. Bu süre zarfında sindirilmeleri gerekir.
3. Etkili kilo kaybı için, yüksek kalorili, yağlı, tatlı yiyecekleri dışlamak ve yatmadan 3 saat önce yememek istenir.

Kurnaz yiyecek sadece sindirimi hızlandırmakla kalmaz. Su mideyi doldurur, bölümleri istemeden azalır, bu da günlük kalorileri azaltır. Ayrıca tuzlu, tatlı yemekler yemek imkansız hale gelir, çünkü 2 saat boyunca içmeden tahammül etmek zorlaşır. Diyet sırasında şeker veya kek ile bir fincan kahve unutmak için. Ek yalnızca belirli bir zaman kurallarından sonra yenebilir.

Sıkı monodiet

Bu yöntemle sadece hayvansal ve bitkisel proteinler kullanmaya izin verilir. Nişastalı olmayan sebzeler dahil olmak üzere karbonhidratlar hariçtir. Şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz. Günde en az iki litre saf su içmeniz gerekir.

En sıkı monodiet. Pazartesi - bir yumurta alırız. Salı - yemek yap. Çarşamba - temiz. Perşembe - protein ye. Cuma - yumurta sarısını ye. Cumartesi, pazar - oruç günleri.

Böyle bir diyet - böbreklere gerçek bir darbe. Bu nedenle, kısa bir süre, tercihen üç ila beş günden fazla olmamak üzere yapıştırılır.

Karabuğday diyeti

Süreci bağımsız olarak ayarlanabilen, ancak temel kuralları göz önünde bulunduran başka bir en etkili diyet. Diyetin temeli - karabuğday lapası, tuzsuz veya minimum miktarda su ile pişirilir. Kullanılabilir ana ürün, kullanışlı, vücudu temizlemeye yardımcı olur, iyi besler, açlık hissini bastırır. Ancak sadece karabuğdayı sevenlerin bu sistemi seçmesi gerekir.

1. 1-3 gün boyunca sistem. Aslında, bu bir oruç diyetidir. Tüm zaman boyunca tuzsuz püresi kullanılır. Vücut fazla sıvıdan kurtulur, hacmini azaltır, bağırsakları temizler, dışkıyı normalleştirir.
2. Haftalık diyet Çok fazla seçenek var. Karabuğday için yeşil elma, kefir, düşük nişasta içerikli taze sebzeler ekleyebilirsiniz. Bu sistemin taşıması daha kolaydır.
3. 14 gün boyunca karabuğday diyeti. Fazla sıvıyı temizlemeye ve uzaklaştırmaya ek olarak, bu sistem vücuttaki yağ miktarını azaltır.Sebzelere, fermente süt ürünleri ve elma ile birlikte püreye ilave edilir, bazı düzenlemelerde tavuk göğsü bulunur.

Kilo kaybı doğrudan seçilen yöntemin süresine bağlıdır. Aşırı yağlardan kurtulmak için 1-3 gün boyunca çalışmaz, sadece su kalır, ancak bu, kilo vermek veya sistemin uygun olup olmadığını kontrol etmek için iyi bir başlangıç ​​olabilir. 2 haftada 4-7 kg kaybetmek kolaydır. Normal beslenmeye uygun şekilde geri döndüklerinde geri dönmeyeceklerdir.

Kontrendikasyonlar: Gebelik, gastrointestinal hastalıklar, vitamin eksikliği, ana ürüne hoşgörüsüzlük.

Dyukana diyeti

Popüler protein diyetlerinden biri olan kısa sürede çok fazla kilo vermenize yardımcı olur. Bu sistem sadece kurallara uymamaya, tüm düzenlemelere uymaya hazır olan ve kesinlikle sağlıklı olan insanlar için uygundur. Teknik vücuttaki biyokimyasal süreçlere dayanmaktadır. Herhangi bir küçük ihlal etkinliği azaltabilir, kilo kaybını yavaşlatabilir, zarar verebilir.

Sistemde açıkça tanımlanmış bir dizi ve süreye sahip 4 aşama vardır. Tüm hesaplamalar resmi sitede yapılabilir. Diyet boyunca diyetin zorunlu madde - bu yulaf kepeği. İkinci aşamadan itibaren, izin verilen normlara göre buğday ve çavdar lifi ekleyebilirsiniz.

Dukan diyeti aşamalarının özü:

1. Saldırı. Tek tek hesaplanan 7 gün süren kısa aşama. Diyetin temeli 72 protein ürünüdür. Bu aşama sıvı kaybı ve motivasyon artışı için tasarlanmıştır, 3-5 kg ​​fazla kilo alabilir.
2. Münavebe. Diyetin ana aşaması olan yağ yakıcıdır. Proteinlere nişasta olmadan 28 çeşit sebze eklenir, günler değişir. Bu sürenin süresi birkaç hafta ila bir yıl arasında ve hatta daha da istenen ağırlığa kadar değişebilir.
3. Konsolidasyon. Temel rasyona ekmek, meyve, peynir eklenir. Bu süre normal bir diyete gitmenizi sağlar. Süre aşağıdaki formüle göre belirlenir: 1 kg ağırlık başına 10 gün.
4. Sabitleme. Haftanın bir günü - Perşembe proteini. İlk aşamadaki diyeti gözlemleyin. Ek olarak, kepek günlük olarak kullanılır.

Diyet süresince tüm vitaminleri içmeniz gerekir. Doğal veya sentetik bileşimi ile şeker yerine kullanmak için izin verilir. Herhangi bir meyve yiyemezsiniz, tüm süt ürünlerinde et ve yağsız olması gerekir. Bu, sosisleri, yengeç çubuklarını, konserve yiyecekleri yemenizi sağlayan birkaç diyetten biridir, ancak tüm ürünler diyetin gereksinimlerini karşılamalı, baharat, şeker içermemeli, belirli bir yağ eşiğini geçmemelidir.

Bu önemlidir! Diyette, birçok incelik ve nüans, sistem dikkatli bir çalışma gerektirir. Pierre Ducane, açıklığa kavuşturulacak olan kitabını okumanızı şiddetle tavsiye ediyor. Ayrıca, resmi web sitesindeki sisteme de aşina olabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar: Herhangi bir organ ve sistem kronik hastalığı, hamilelik ve emzirme dönemleri, laktoz intoleransı, hormonal bozukluklar, çocuklar ve yaşlılar. Bu diyet bir doktorla zorunlu danışma gerektirir.

Protein-vitamin

Yöntem, protein ve vitamin ürünlerinin değişimini içerir. Örneğin, kahvaltıda 150 gram süzme peynir yiyebilirsiniz ve 2.5 saat sonra - sebze salatası veya elma. Ayrı yiyecekler, sindirim sürecini hızlandırır, bir kişinin daha hızlı kilo vermesi nedeniyle metabolizmayı hızlandırır.

Her 2-3 saatte bir, yemekler fraksiyonel olmalıdır. Kısa aralıklardan dolayı açlık olmaz. Vücudun protein ve vitaminlerle doygunluğu tüm yaşam süreçlerinin normal seyrini sağlar.

Diyet 10 gün boyunca tasarlanmıştır. İstenirse, zaman azaltılabilir.

Kefir diyeti

Bu diyet çok hızlı kilo vermeye yardımcı olacak, birçok ünlü kişi tarafından kullanılır. Sadece bir hafta içinde 5 kg kurtulabilirsiniz. Ancak, süresi farklı olan çeşitli başka seçenekler de var. Kefirin üzerinde oruç tutan bir gün yaparak her zaman diyeti "deneyebilirsiniz".

Kefir diyetinin özü:

1. Diyetin temeli - kefir düşük veya orta yağ, ancak% 2'den fazla değil. Günde 1 ila 2 litre kullanmanız gerekir.
2. Beslenme kesirlidir, bir seferde 0,5 litre fermente süt ürünü içemezsiniz, her 2-2.5 saatte bir bardak kullanılması önerilir.
3. Kefirin idrar söktürücü bir etkisi olduğundan, rezervlerinin yenilenmesi gereken fazla sıvıyı uzaklaştırdığı için su içmek önemlidir.

Klasik kefir diyetine ek olarak, elma, süzme peynir, karabuğday, sebze veya çeşitli meyvelerin eklenmesiyle başka seçenekler de var. Hepsinin kendi kuralları vardır, süreleri farklıdır. Uzun süreli sistemler, diyette 5-7 güne kadar olan kısa yöntemlerden daha fazla yiyecek içerir.

Kontrendikasyonlar: midenin asitliği ve sindirim sistemi hastalıkları, raşitizm, romatizma, gut, kefir intoleransı, çocuk yaşı, hamilelik ve emzirme hastalıkları.

Proteinlerde hızlı kilo verme prensipleri. 7 günde 7 kg kilo verin

bu Kilo verme sistemi, protein içeren yiyeceklerin alımının arttırılmasına ve yağ, karbonhidrat içeren yiyeceklerin miktarının azaltılmasına dayanır. Bu diyette, vücut, gıdadan enerji almak için gerekli olan maddelerin yetersizliğine maruz kalır ve vücudun rezerv rezervlerini kullanmaya başlar. yağ birikintileri.

Temel ilkeler:

1. Diyette Protein içeren ürünlerin en az% 60'ı olmalıdır.
2. Yağlar ve karbonhidratlar pratik olarak yemek için kullanılmaz.
3. Bazı meyvelere, sebzelere izin verilir, Bu sistemin menüsünü daha dengeli hale getirir.
4. Belirli bir güç düzenine ek olarak, fiziksel çaba olmalı.
5. Çok hızlı kilo kaybı için protein diyet menüsü açlığı ortadan kaldıracak ürünlerden oluşur. ve vücut tarafından emiliminin daha yavaş olması nedeniyle sürekli atıştırma ihtiyacı.
6. Yemekler 5-6 tek olmalı 2.5-3 saatten fazla olmayan aralıklarla.

Hatırlamak önemlidir! Egzersize 30-40 dakika başlamadan önce, protein içeceği içmeyi unutmayın. Aksi takdirde, profesyonel fitness eğitmenlerine göre, yararları ve güzel bir rahatlama yaratma kabiliyeti, sağlık için potansiyel bir tehdide dönüşüyor.

Hızlı kilo kaybı için izin verilen protein ürünleri

Hızlı bir protein diyeti içermelidir:

• diyet etleri (sığır eti, tavuk, hindi). Domuz eti ve kuzu, ürünler listesinden çıkarılmakta daha iyidir, çünkü bu tür etler oldukça yağlı ve diyetin etkinliğini azaltacaktır,
• en düşük yağ içeriğine sahip balık çeşitleri (Morina, somon, ton balığı, pollack, pembe somon) ve deniz ürünleri (tarak hariç),
• yumurta,
• sert peynirler Düşük yağ içeriği (soya peyniri dahil),
• süt ve süt ürünleri % 3 -% 5 (süzme peynir, sade yoğurt, kefir vb. Dahil),

Kilo kaybı için protein diyeti: menüsü, proteinli yiyecek tüketiminin arttırılmasına dayanır.

taze portakal ve elma sularıev yapımı şekersiz meyvelerin yanı sıra meyve içecekleri kompostosu. Doğal meyve suları, karbonatsız su ile birebir seyreltilmelidir,

Bilmek önemli! Diyetisyenler sıfır yağ içeren yiyecekleri yemeyi önermez, çünkü normal işleyiş için vücudun yağlara ihtiyacı vardır. Bu nedenle, diyet uygularsanız, örneğin% 9-18 süzme peynir almamalısınız, fakat% 5 - yağ ihtiyacını karşılamak için sağlığınızı ve ağırlığınızı etkilemeyecektir.

Sistemin avantajı 7 kg. 7 gün boyunca, açlık ve sağlıksızlık duygularından acı çekmeniz gerekmiyor.

Aşağıdaki ürünler kesinlikle yasaktır:

• tatlı, Dahiltatlılar, çikolatalar, kekler, kekler, dondurmalar, tatlı meyveler ve hazır meyve suları,
• un, Dahil ekmek, makarna, hamur işleri,
• patates (herhangi bir biçimde)
• sosis, Sosis,
• fast food ve yarı mamul ürünler
• tereyağı ve diğer yağlar,
• alkol,
• hububat,
• tuzçünkü vücuttaki sıvıyı tutar.

Tatlı bir diş için, çok hızlı kilo kaybı için protein diyet menüsü, haftada 1-2 kez 1-2 kare bitter çikolata (en az% 70) içerebilir.

Hızlı kilo kaybı için proteinli içecekler

Bir akşam yemeği olarak, ağır fiziksel eforla olduğu gibi, protein veya protein sallanmaları da faydalı olacaktır. Spor mağazaları ve diyet bölümlerinde, sulandırılması gereken hazır içecekler veya tozları bulabilirsiniz. Ancak, bu kokteyller evde hazırlanabilir.

Temel olarak hizmet verebilir:

• hala su
• az yağlı süt,
• az yağlı yoğurt,
• kefir,
• fermente pişmiş süt.

Bıldırcın ve tavuk yumurtası protein bazlı olarak görev yapabilir.yanı sıra% 5 süzme peynir. Ve son aşamada yeşillikler veya meyveler eklenir.

Asıl mesele, bunun çok hızlı kilo kaybı için bir protein diyeti olduğunu hatırlamaktır. şeker ve bal

Proteinli içecekler için bazı faydalı tarifler:

1. Vanilya Kokteyli. Tarif: 100 gr süzme peynir ve 150 ml süt + vanilya / vanilya özü.
2. Çiftlik Kokteyli Tarif: 150-200 ml süt ve iki tavuk (4 adet bıldırcın) yumurta + maydanoz veya dereotu.
3. Enerjik Beslenme Kokteyli. Tarif: 100-150 ml süt ve bir tavuk / iki bıldırcın yumurtası) + 10 gr nane + 10 gr çekilmiş kahve.

Pişirme kuralları: Blenderin içeceğin terkibi ile karıştırılması, tarifin ardından her bir terkip maddesi eklenmesi gerekir.

3 gün boyunca proteinli yiyeceklerde hızlı diyet seçeneği

3 günde birkaç kg hızlı kilo kaybı için protein diyeti için en katı reçete vardır. Bununla birlikte, beslenme uzmanları hızlı kilo kaybı için tasarlanan diyetlerin korunmasının zor olduğu ve insan vücuduna zarar verebilecekleri konusunda uyarıyorlar.

Bu diyeti uygulayarak, kalp, kan damarları, gastrointestinal sistem ve diğer organlarda sorun olmadığından emin olmanız gerekir.

Bilmek önemli! Hızlı bir protein diyetine oturmak altı ayda bir defadan fazla olamaz, çünkü Bu güç düzeni dengeli değil.

Ana kural, bol miktarda sıvı, şekersiz bitkisel çay içmektir.

3 gün boyunca menü standarttır:

1. Kahvaltı için (sabahları) istediğiniz gibi pişirilmiş 1 yumurta yiyebilirsiniz, sadece tereyağınızı kızartmayın.
2. Öğle yemeğinde günün ortasında, ve akşam yemeğinde günün sonunda 150-200 gram peynir (% 3-5) ve çay (kahve ile değiştirilebilir, şekersiz) tüketilebilir.
3. Bu yüksek hızlı diyette yemekler - üç saat ara ile günde üç kez. yani Kahvaltıdan, akşam yemeğinden ve akşam yemeğinden üç saat sonra, üç akşam yemeğinden sonra. Herhangi bir aperatif yasaktır, sadece sade su.

Haftalık seçeneğin aksine, 3 günlük diyetle fiziksel aktiviteye izin verilmez.

Başka çok önemli Blitz diyetinden çıkmak için. Tüketilen kalori miktarını yavaşça artırmak gerekir.ve aynı zamanda kademeli olarak sebze, meyve ve et ile başlayan ve daha sonra her şeyi - yeni ürünler tanıtmak.

çok hızlı kilo kaybı için bu protein diyeti de dahil olmak üzere herhangi bir tatlandırıcı içeremeyen menü şeker ve bal

Hatırlamanız gerekiyor! Diyet sırasında baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik görülürse, hemen diyeti bırakmalı ve eski diyete dönmelisiniz. Ve en iyisi, diyete başlamadan önce bir doktora danışın.

Kilo alımı nedenleri

Kilo vermenin temel prensibi - günlük yiyecekle tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerekir. Belirli rakamlar bireyseldir, hepsi fiziksel aktivitenize, kilonuza, yaşınıza, boyunuza bağlıdır. Uzmanlar, 30 yaşındaki bir erkeğin günde yaklaşık 2 bin kaloriye ihtiyacı olduğunu söylüyor. Kilo vermeye başlamak için bu rakamı azaltmak yeterlidir.

Kilo almanın nedeni nedir? Aşağıdakileri yapamayabilirsiniz:

• Günlük diyette proteinleri, yağları ve karbonhidratları dağıtın. Yani, kahvaltıda ne yiyebileceğinizi ve akşam yemeğinde ne yiyeceğinizi açıkça anlamanız gerekir.
• Ürün seçiniz. Minimum işleme tabi tutulan ürünlerin (örneğin kıyılmış et yerine et) satın alınması tercih edilir.
• Diyet ile fazla kilolardan kurtulmak spor yapmadan irrasyoneldir. Sadece bir dizi önlem almanızı sağlar, ancak aynı zamanda tonlanmış bir cisim.

Mükemmel menü

Kendi kendine pişirme, kalori sayısını ve yağ içeriğini kontrol etmenizi sağlar. Vücuda zarar vermeyen etkili diyetleri düşünmeden önce, doğru ürünleri nasıl seçeceğinizi öğrenmek önemlidir.

• Yarı mamullerin yerini alıyoruz ve dolmalarımızı taze et ile saklıyoruz. Sakatat, domuz veya kümes hayvanlarının ne olduğu önemli değil, asıl şey doğallık.
• Füme ürünler hariç tutulmalıdır. Deniz ürünleri ve balıklar taze olmalıdır.
• Diyet mevsim meyveleri, meyveler, sebzeler ve taze yeşilliklerle doldurulmalıdır. Ancak donmuş ve konserve yiyecekler hariçtir.
• Katkılı süt ve fermente süt yok, sadece doğal ve kısa raf ömrü var.
• Yan yemekler, yemek pişirmeyi gerektiren tahıllarla değiştirilir.
• Salatayı mayonezle değil, bitkisel yağ veya ekşi krema ile doldurmak daha makul olur. Ketçap soya sosuyla değiştirilmelidir.
• Fırınlama, tatlılar ve şekerden kaçının. Lezzetli bir şey ister misin? Bitter çikolata, jöle, hatmi, hatmiğe dikkat edin.
• Beyaz ekmek kepekli veya kepekli un ile değiştirilmelidir.
• İçeceklerden - alkol ve hazır kahve hariç, doğal kahve ve yeşil çay içilebilir.

Bu önerileri takip etmek için yeterli ve diyet değişikliği kaçınılmaz olarak kilo kaybına neden olacaktır. Ancak hızlı sonuçlara ihtiyacınız olursa, vücuda zarar vermeyen etkili diyetler her zaman yardımcı olacaktır.

Genel kurallar

Bazen bir protein diyeti olarak adlandırılan bir protein diyeti kavramı, genel beslenme ilkesi - birleşmiş protein (protein) ve diyetin minimum karbonhidrat ve yağ miktarı ile birleştirilen - kilo kaybı için halen mevcut olan diyet rejimleri ile ilgili olarak kollektiftir.

Proteinli gıdalarda doğal olan vücut kütlesinde kas kütlesi kazanmanın ve bir defalık azalmanın etkisi çok uzun zaman önce ortaya çıktı. On dokuzuncu yüzyılda, ilk kitap Avrupa'da yayınlandı ve yüksek proteinli beslenmenin yararları ve aktif beden eğitimi dersleri hakkında bilgi verildi. Daha sonra, protein açısından zengin diyet rejimlerinin gözlenmesi, sporcuların standart bir uygulaması haline geldi, çünkü vücutta, normal diyetleri değiştirmek zorunda kalan kas kütlesinin büyümesine aktif olarak katkıda bulunan proteinlere olan ihtiyaç artmıştır. Bununla birlikte, protein alımındaki artışa bağlı olarak, yenilebilir yağ ve karbonhidratların miktarı azalmaya başladı, bu da vücuttaki yağ dokusundaki doğal azalmanın nedeni oldu.

Doktorun, kilo kaybı için modern dietoloji protein beslemesine girdiğine inanılmaktadır. Atkins ve Ducaneve daha sonra, örneklerini takip ederek geliştirildi Kremlin diyeti, Dikul diyeti ve diğer prensiplere benzer şekilde, farklı ülkelerden gelen beslenme uzmanlarının beslenme tarzına çok benzer şekilde, çok yaygın bir biçimde yayıldı ve çoğunlukla et sevenler olmak üzere çok sayıda arasında önemli bir popülerliği hak etti. Bugün kilo kaybı için protein diyeti hakkında zaten her şey biliniyor gibi görünüyor, ancak pratikte bu kilo verme yöntemine uyumun uygunluğu ve güvenliği hakkında daha az soru yok.

Beslenme uzmanları topluluğunda hangi protein diyetinin en etkili olduğu, proteinli gıdalara ne kadar “oturabileceğiniz”, böyle bir diyetin ne kadar tehlikeli olduğu, takip edilirse ne kadar kilo verebileceğiniz ve hangi diyetin daha iyi olduğu konusunda anlaşmazlıklar vardır: protein veya karbonhidrathala var.Birçoğu, obezite ile başa çıkmak için, bireysel olarak yaşam tarzının tüm özelliklerini göz önünde bulundurarak, sağlık durumundan, ilk vücut ağırlığına, psikolojik tutumuna ve gıda tercihleri ​​ve finansal yetenekleriyle sona ermesine kadar, erkek ve kadınlar için, tamamen bireysel olarak obezite ile mücadele için yöntemler seçmenin gerekli olduğuna inanmaya meyilli . Ancak, protein zayıflama sistemini, her zaman doğru olmayan herhangi bir eleştiriye veya tartışmaya tolerans göstermeyen tek doğru ve gerçekten etkili olanı düşünenler var.

Genel olumlu incelemelere rağmen, protein diyetini, kilo vermenin ideal bir yöntemi olarak düşünmemelisiniz; bu, lezzetli ve tatmin edici bir yemek yeme imkanı sunar ve aynı zamanda bu fazla kiloları tutarlı ve etkili bir şekilde kaybetmenize olanak tanır. Aslında, başlangıçta bu diyet besleyici diyetler tam olarak doktorlar tarafından geliştirilmiştir ve herkesin istenmeyen fazla kiloya elveda demesi için yapılmamıştır.

Örneğin, bir diyetisyen ve ünlü bir kardiyologdan alınan yüksek proteinli bir diyet menüsü. Atkins fazla kilolu hastalar için yaratılmış, kardiyovasküler sistemin çeşitli patolojilerinden muzdarip, vücut ağırlığını azaltma ihtiyacı en önemli görevlerden biriydi; şişmanlık birçok kez risk arttı tromboz, kalp krizi ve hayatı tehdit eden diğer komplikasyonlar.

protein Dyukan diyetiDaha sonra beslenme tarihinde rekor bir ticari girişim haline gelen, aynı zamanda sadece önemli olan kişiler için geliştirildi. şişmanlık ve yazar tarafından, sağlık için potansiyel olarak tehlikeli olduğu, ancak dengesiz bir beslenme diyetiyle tüm diyet rejimlerinde söylenebileceği şekilde konumlandırılmıştır.

Dr. Ducan, hastalarına ağırlıklı olarak “Attack” adı verilen diyetin ilk agresif döneminde protein yönünden zengin yiyecekler yemelerini önerdi. Bu tür bir diyetin risklerini yeterince değerlendiren Pierre Ducane, vücudun aşırı yağ kütlesi varsa, en fazla beş gün boyunca yüksek proteinli bir diyete uymanın mümkün olduğunu belirtti; çünkü bu süre zarfında böyle bir diyet, günlük yaşamın yan etkileri ile karşılaştırıldığında sağlığa daha az zarar verecektir. şişmanlık. Diyetin geri kalanı boyunca, doktorun mutlaka diyete yeterli miktarda karbonhidrat girip her gün yapısını neredeyse tamamen karbonhidrat olan kepek yemesini önerdi.

Yazarlar zamanında ünlü Kremlin diyeti Terapötik protein diyeti prensiplerini kendileri için yenilediler ve hastalarına sınırsız miktarlarda yalnızca yüksek proteinli değil, aynı zamanda oldukça uzun olan ve işlenmiş peynirler, çeşitli sosisler ve hatta domuz yağı içeren yüksek yağlı ürünler kullanmalarını sağladı.

Ardından Kremlin diyeti Kilo vermek isteyenler, tüketilen sebze miktarını olabildiğince azaltmak ve meyve proteinleri, tahıllar ve başlangıçta protein diyeti ile ilişkili diğer ürünleri tüketmeyi neredeyse tamamen reddetmek için diyet rejimleri ortaya çıktı. Bu nedenle birçok insan, bu tür karbonhidratlı yiyeceklerin protein beslenme kurallarına uymadığı ve sadece zarar verebileceği konusunda makul olmayan bir görüş oluşturmuştur. Aslında, karbonhidratların yararı ve zararı, protein menüsünü gözlemlerken, seçilen diyet seçeneğinin süresi açısından göz önüne alınmalıdır ve buna dayanarak, diyetin ana bileşenine eşlik eden yiyeceğin, zararlı veya tam tersi olduğu sonucuna varılabilir.

Gıda Makrobesinler

temel makro besin - Gıdalardan büyük miktarlarda gelen ve insan vücudunun hayati aktivitesinin prensipte imkansız olduğu maddeler: Wikipedia, ayrı ayrı veya toplu olarak birçok önemli işlevi yerine getiren proteinleri, karbonhidratları ve yağları tanımlar.Bu üçlüde, protein vücudun hemen hemen tüm hücrelerini oluşturan bir tür “yapı malzemesidir”. Karbonhidratlar vücut için bir enerji kaynağının rolünü oynarlar ve yağlar uygun işlemlerin temel bir unsurudur. insan endokrin sistemi.

Tüm bu makro besin maddelerinin dışardan dengeli bir şekilde alınması, insan vücudunun günlük yeterli işleyişi için gereklidir ve algılanabilir bir eksiklik veya birinden fazla olması durumunda, çalışmalarında düzensizlikler vardır. Örneğin, aşırı protein karaciğerde ve böbreklerde aşırı strese neden olur ve sindirilmemiş bileşenleri toksinler ve bağırsakları tıkayabilir.

Yağın bolluğu birçok metabolik sürecin ihlaliyle doludur ve enerji şeklinde harcanmayan fazla miktarda karbonhidrat, yağ birikintilerinin oluşumuna ve buna bağlı olarak bir vücut ağırlığına yol açar. Bu sonuncu model, temelsiz görüşün, gıdalardan gelen karbonhidrat alımındaki azalmaya, ağırlıktaki bir azalmanın eşlik ettiği ve bu makro besin için en iyi alternatiften doğal protein olduğu sonucudur. Protein diyetinin bir parçası olarak, özellikle proteinlere ve karbonhidratlara özel dikkat gösterilmelidir.

Gıdalardaki protein

Proteinler veya proteinler vücuda, çoğunlukla hayvansal ve bitkisel kaynaklı gıdalara bölünmüş, insan tarafından tüketilen gıda ürünlerinden girerler. Kural olarak, fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı sağlayan bir yetişkin için günlük protein alımı 100 ila 150 gram arasında değişmektedir.

Vücut için çok çeşitli esanslar içeren temel hayvansal protein kaynakları amino asitler, şunlardır: hayvansal et, balık ve deniz ürünleri, kümes hayvanları ve yumurtaları, süt ürünleri. Vejetaryenler için ve aynı zamanda açlıkta et içermeyen veya proteinli gıdalara ihtiyaç duymayan terapötik diyetleri takip eden insanlar için, bu makro besinlerin temel tedarikçileri şunlar olabilir: soya ürünleri, baklagiller, çeşitli tahıllar, kuruyemişler ve yiyeceklerle birleştirilmesi gereken diğer bazı bitki yiyecekleri Bir organizmanın tam teşekküllü protein bakımının amacı.

Yüksek proteinli gıdalar

Bazı bilim adamları ve beslenme uzmanları, bitkisel proteinleri tercih ederler; çünkü tüketimlerinin kardiyovasküler patolojiler, enflamatuar barsak hastalıkları ve diğer ciddi hastalık durumları riskini azalttığına inanırlar. onkoloji kolon. Bitki proteinlerinin insan vücudu üzerindeki böyle bir önleyici etkisinin, azalan plazma konsantrasyonları nedeniyle mümkün olacağına inanmaktadırlar. ensülin ve “kötü kolesterol»Diyet diyetlerine uygun olarak dengeli bir menüye sadık kalmanızı tavsiye edin.

Bu önemlidir!Diyet beslenme diyetindeki hayvansal proteinin aslında tamamen (% 92-98 sınırları dahilinde) emildiği ve bitki besinlerinin proteinlerinin yaklaşık% 60-80 oranında işlendiği unutulmamalıdır.

Aşağıda, çok sayıda protein içeren (100 g / g oranında) hayvansal ve bitkisel kökenli en popüler yiyeceklerin bir tablosu bulunmaktadır.

tür

Hızlı kilo kaybı için çeşitli protein diyetleri iyidir, çünkü kısa sürede gözle görülür bir kilo kaybını garanti ederler. Başlıca ilkeleri, ağırlıklı olarak proteinli yiyeceklerin tüketimidir. Farklı varyasyonlarda, karbonhidrat veya yağ takviyelerine izin verilir. Beslenme uzmanı, hangi tip açlık grevinin sizin için uygun olduğunu size bildirecektir.

1. En etkili protein diyeti klasiktir (geleneksel), diyette az miktarda karbonhidrat eklenmiş çok sayıda protein varsa.
2. Sıkı bir protein diyeti: Klasik şemaya kıyasla sadece bölümlerin hacminde protein + azalması.
3. Protein-vitamin: + meyveler, sebzeler, meyveler.
4. Protein ve yağ: + yağlar.
5. Protein-sebze: + sebzeler.
6. Protein-karbonhidrat: + karbonhidrat.
7. Meyve ve protein: + meyve.

Hızlı kilo kaybı için herhangi bir protein diyeti açlıktan korkanlar için idealdir. Kilo kaybı, vücut yeterli miktarda besin aldığından, bu rahatsız edici duyu olmadan gerçekleşir. Böyle bir sisteme sahip olan Anoreksi de korkmamalı, çünkü protein kasların atrofiye izin vermeyecek. Aksine - onlara güzel bir şekil verin. Fakat kilo verme süreci nasıl gerçekleşecek? Neye göre?

Tarihin sayfalarında. İlk defa, 1728'de Proust tarafından gıda proteini izole edilirken, peynir ve peynir parçalarını ayırır.

Vücut üzerinde eylem

Protein diyetinin etkinliği konusunda şüphe yoktur, çünkü zayıflama organizması üzerindeki etki mekanizması araştırılmış ve bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Böyle bir gıda sistemi vücutta kilo kaybına katkıda bulunan süreçleri tetikler.

1. Yağlar ve karbonhidratlar vücuda girmez ve yanlarda, karınlarda, kalçalarda kendi yağ rezervlerini harcamaya başlar (kadınlar için bunlar en sorunlu yerlerdir).
2. Protein emilimi çok fazla enerji alır, bu da subkutan yağın yanmasına katkıda bulunur.
3. Proteinli yiyecekler, ısı kaybını artıran metabolik süreçleri hızlandırarak ısı üretimini arttırır.

Bu nedenle, sağlığa zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, etkili bir protein diyeti hizmetinizdedir. Sağlık nedenleri ve lezzet tercihleri ​​için size en uygun türü seçin, ürün listelerini öğrenin - bu ekstra kiloya elveda deyin!

Bu ilginç! Hayvansal kökenli proteinler, aynı maddelerden, fakat bitkilerden daha kolay emilir.

gıda

Bu tür kilo verme yöntemini seçerek kendiniz için çözülmesi gereken ilk soru, bir protein diyetinde ne yenebileceği ve hangi ürünlerin kesinlikle yasak olduğu. Bu, büyük ölçüde açlık grev seçeneğine bağlı olacaktır. Ancak bir üs olarak, her zaman aşağıdaki listelere bağlı kalın.

Yasaklanmış Ürünler

Protein diyetinde kullanılması yasak olan yiyeceklerin listesini daima elinizde bulundurun:

• tatlı sular, alkollü, gazlı içecekler,
• yağlar: tereyağı, domuz yağı, krema,
• füme ürünler
• hamur işleri, tahıl gevrekleri, sade ekmek, çikolata, tatlılar, şekerlemeler,
• kurutulmuş meyveler
• fındık,
• soslar, ekşi krema, hardal, mayonez, baharat, ketçap,
• patates, pancar, havuç
• üzüm, muz, kayısı, Trabzon hurması, mango, kavun, papaya,
• mısır, bezelye,
• sosis, yarı mamul ürünler,
• fast food
• şeker,
• yağlı et: domuz, sığır eti,
• yağlı balık: pisi balığı, ringa balığı, uskumru, burbot, mersin balığı,
• konserve yiyecek.

İzin Verilen Ürünler

Aşağıdaki protein gıdalarını diyetinize dahil etmekten çekinmeyin:

• haşlanmış yumurta,
• az yağlı süt ürünleri: peynir, süzme peynir, peynir, süt, kefir, ryazhenka, yoğurt, yoğurt (doğal, boyasız),
• Oyun: tavuk, hindi (önce cildi onlardan çıkarmanız gerekir),
• dana eti, dana eti, tavşan eti,
• balık (az yağlı çeşitler): ton balığı, pisi balığı, pembe somon, pollock,
• deniz mahsulleri: mürekkep, karides, istiridye, yengeç,
• sebze,
• mantar,
• baklagiller: mercimek, nohut, fasulye,
• şekersiz meyve, elma, ananas, kivi ve narenciye tercih edilir: greyfurt, greyfurt, mandalina, portakal,
• şeker ve krema içermeyen zayıf kahve ve çay, protein (protein) kokteylleri, tentürler ve bitkisel çaylar.

Herhangi bir protein diyetinin bir parçası olarak yiyebileceğiniz şey budur. Seçeneklerini alırsanız (yağ veya karbonhidrat), bu liste yeni ürünlerle genişletilecektir.

Bir menüyü doğru yapmak için, protein diyetine neyin dahil olduğunu ve insan tüketimi için neyin kesinlikle yasak olduğunu bilmeniz gerekir. Bundan kilo kaybetme sonucuna bağlı olacaktır. Ne yiyeceğinizi ve hangi ürünlere yağlı bir çarpı koymak zorunda kalacağınızı ve baştan çıkartmamak için onları satın almadığınızı kendiniz için önceden tanımlayın.

Ürün tablosu1 numara: öğrenme çabukluğu

2 numaralı ürün tablosu: protein içeriği (karşılaştırma için ve yağlar verilmiştir)

Tablolar, protein diyeti ile kilo vererek yiyebileceğiniz yiyecekleri verir.Hızlı bir şekilde vücut tarafından emilirler, içlerinde çok az yağ vardır ve vücudun ince, belirgin ve güzel olması için yeterli miktarda protein vardır. Ancak, bu oruç türünü seçerken, hayal kırıklığına uğratabilecek tüm zayıf yönlerini değerlendirmeyi unutmayın. Bunlar arasında - etkileyici bir kontrendikasyon listesi.

Geçmişten. Yaşlı Pliny'nin yazılarına göre, eski Roma'da, yumurta beyazı ilaç olarak kullanıldı.

Kontrendikasyonlar

Protein dahil olmak üzere herhangi bir diyet vücutta ciddi bir yük oluşturur. Metabolizma hızlandırılır, yağlar yakılır, toksinler elimine edilir, midenin yeni beslenme koşullarına ve alışılmadık gıdalara adapte olması gerekir.

Bütün bunlar, cesetlerin daha yüksek getiri sağlamaları gerektiği gerçeğine yol açıyor. Ve eğer başlangıçta her şey yolunda değilse, kilo verme durumu diyetin her günü ile kötüleşir. Sonuç, mevcut hastalıkların ağırlaştırılması, sağlıksızlığın ve vücudun fazla kilolardan kurtulmayı reddetmesidir. Protein diyeti, aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:

• böbrek hastalığı
• ileri yaş: 55 yıl sonra,
• güç sporları
• kardiyo eğitimi
• gebelik,
• gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar,
• emzirme,
• önemli zihinsel ve fiziksel stres,
• safra taşı hastalığı
• narenciye alerjisi,
• genitoüriner sistem patolojisi,
• herhangi bir organın kanseri
• ergenlik,
• diyabet.

Bu kontrendikasyonların herhangi biri, kilo vermek ve protein diyeti seçmek için bir stop sinyali olmalıdır. Bu kilo kaybı sistemini gerçekten denemek istiyorsanız, önce bu faktörleri ortadan kaldırmaya çalışmalısınız. Örneğin, kardiyovasküler ve kuvvet antrenmanı sağlığa zarar vermeden birkaç hafta bırakılabilir. Emzirme, hamilelik, ergenlik hiç bitmeyecek - sadece sabırlı olmanız gerekiyor. Diğer tüm hastalıkların tedavisi gerekir. Ve sonra güvenle protein açlığını ilan edebilirsiniz.

Bunu biliyor muydun ... Dünyada yaşayan her şey proteinlerden yapılmış mı?

süre

Bir çeşit protein diyeti seçtikten sonra, süresinin sorusunu düşünün. O çok önemli. Gücünüzü abartır ve uzun bir açlık grevine karar verirseniz, sonuçlar ve refah umutsuzca bozulabilir.

Bu sizin ilk deneyiminizse, küçükten başlayın. Daha da iyisi, bir beslenme uzmanına danışın. Size aşağıdaki seçenekleri sunacak:

• 3-4 gün: bu süre acilen birkaç kilogram kaybetmek isteyenler için uygundur - kısa süreli protein diyetinden daha iyi bir sonuç beklemeyin,
• katı veya düşük kalorili protein diyeti bir haftadan daha uzun sürmemelidir, aksi halde bir kaşık yetiştirme gücüne bile sahip olmayacaksınız, herhangi bir beslenme uzmanı size 7 günlük diyetin gücünüzü test etmek için en iyi seçenek olduğunu söyleyecektir,
• 10 gün - zaten oruç tutma tecrübesi olanlar için önerilir,
• 14 gün - en az 8-9 kg kaybetmeniz gerekirse,
• 21 gün - uzun süreli protein diyeti sadece sağlık sorunu olmayanlar için izin verilir, ancak bu fazla kilolar ölçeğin dışındadır,
• Bir ay boyunca yapılacak bir protein diyeti kuralın bir istisnasıdır, eğer uygun şekilde gözlemlenmezse sağlık komplikasyonlarına dönüşebilir, bu yüzden bir doktordan izin almanız gerekir.

Protein diyeti her zaman durdurulabilir, ancak başlangıçta her şeyi hesaplamak, bir menü oluşturmak ve belli bir süre güçlenmek daha iyidir. Küçükten başlayın; sonuçlar tatmin edici olduğunda ve kendinizi iyi hissettiğinizde her zaman devam edebilirsiniz. Yararlı birkaç öneri hızlı ve keyifli bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır.

Not. Beslenme uzmanları aynı yemekte bitki ve hayvan kaynaklı proteinleri bir araya getirmelerini tavsiye ederler. En başarılı sendikalar, onların görüşüne göre: sütlü yulaf lapası, fasulyeli omlet, balıklı suşi, fasulyeli et.

Yararlı ipuçları

Beslenme uzmanları, protein diyetinde sağlığa zarar vermeden ve maksimum kilo kaybı sonuçlarıyla kilo vermeyi öneriyorlar. Önerilen diyete uymanın yeterli olmadığı ortaya çıkıyor: oruç sırasında birkaç kurala uyman gerekiyor.Bunlar gelecekte benimsenebilecek sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleridir.

sağlık

1. Kontrendikasyonları için protein diyeti tıbbi muayenesinden önce geçirin.
2. Bir diyetisyen ve doktordan açlık grevi izni alın.
3. Açlık grevinde multivitamin al.
4. Baş dönmesi ve halsizlik hissini hissedin - diyetteki karbonhidrat miktarını artırın. Kahvaltıda yulaf lapası yemek için izin verilir.
5. Zamanında nasıl duracağınızı bilin: Protein diyetinden sağlığın önemli ölçüde bozulması ile pes etmek daha iyidir.
6. Kilo verme sırasında herhangi bir ilaç alamaz.

Beslenme üzerinde

1. Bir uzmanla bir menü yapın.
2. Kesinlikle aynı saatte bir saat yiyin.
3. Akşam yemeğini yatmadan en geç 4 saat önce yapın. Günde 6 öğün yemek yerseniz, son öğün 2 saat olmalıdır.
4. Kalorileri sayın: Tükettiğinizden daha fazla harcamanız gerekir.
5. Günde 1,5 litre temiz su için.
6. Kilo için dikkat edin.
7. Protein diyeti diyeti haşlanmış, haşlanmış veya pişmiş buharda pişirilmiş kaplar içermelidir. Kızartma yasaktır.
8. Önerilen porsiyonların hacmi: her seferinde 150 gram, 200 ml içecek - her seferinde. Yaklaşık 100 gram meyve.
9. Tuzu kötüye kullanmayın.

Hayat yoluyla

1. 23: 00'e kadar yatağa git.
2. Günde 8 saat uyu.
3. Her gün temiz havada yürüyerek yürüyün.
4. Bir süre kuvvet sporu ve kardiyo bırakın.
5. Bisiklete binme, yüzme, şekillendirme, aerobikle uğraşın.
6. Pep ve iyi bir ruh hali koru.
7. Sigara, alkol, uyuşturucu ve gürültülü partilerden vazgeç.

Bazı anların protein diyeti ile hiç temas etmediği anlaşılabilir. Aslında, kilo verme sürecinde her nüans önemlidir. Örneğin, yeterince uyuyamayanlar, vücudun bu zorluğun üstesinden gelmek için güç gerektirdiği için açlık grevini bozabilir ve sona ermeyebilir. Bu konuda ona yardım et. Ve son olarak, en önemli anlardan biri menünün derlenmesidir.

Aklında tut. Protein yemi ısıl işlemden sonra daha iyi emilir.

Örnek menü

Protein diyeti menüsü izin verilenler listesindeki ürünlerden oluşmalıdır. Bir örnek olarak, açlığın türüne bağlı olarak karbonhidratlarla ya da yağlarla tamamlayarak klasik versiyona odaklanmanızı öneririz.

İlk gün

• Sabah: kepek ekmeği, haşlanmış yumurta, kahve (çay, su).
• Öğle yemeği: elma yeşili veya sarı çeşididir.
• Öğle yemeği: ıspanak çorbası, buğulanmış ton balığı, kepekli ekmek, protein kokteyli.
• Güvenli, süzme peynir.
• Akşam: limon suyu ile karides.

İkinci gün

• Sabah: süzme peynir, kepek ekmeği, kahve (çay, su).
• Öğle yemeği: portakal
• Akşam yemeği: balık çorbası, sebzeli fırında beyaz mantar, protein kokteyli.
• Atıştırmalık: sert peynir.
• Akşam: sebze salatası.

Üçüncü gün

• Sabah: tavuk, kepekli ekmek, kahve (çay, su).
• Öğle yemeği: greyfurt.
• Akşam yemeği: yumurta çorbası, haşlanmış fasulye, protein kokteyli.
• Öğle yemeği: kefir.
• Akşam: süzme peynirli güveç.

Dördüncü gün

• Sabah: süzme peynir, kepek ekmeği, kahve (çay, su).
• Öğle Yemeği: Mandarin.
• Öğle yemeği: protein okroshka, folyo içindeki kabak, protein kokteyli.
• Atıştırmalık: yoğurt.
• Akşam: kalamar dolması.

Beşinci gün

• Sabah: proteinlerden omlet, kepek ekmeği, kahve (çay, su).
• Öğle yemeği: Kivi
• Öğle yemeği: köfte çorbası, sığır eti, protein kokteyli.
• Güvenli, ryazhenka.
• Akşam: protein salatası.

Altıncı gün

• Sabah: Birkaç protein, kepek ekmeği, kahve (çay, su).
• Öğle yemeği: greyfurt.
• Öğle yemeği: kepek çorbası, puf böreği, protein kokteyli.
• Güvenli, süzme peynir.
• Akşam: tavuk ve sebze güveç.

Yedinci gün

• Sabah: süzme peynir, kepek ekmeği, kahve (çay, su).
• Öğle yemeği: ananas
• Öğle yemeği: yumurta sarısı çorbası, domatesli omlet, protein kokteyli.
• Öğle yemeği: ekşi süt.
• Akşam: buğulanmış balık.

Bir seçenek olarak - 7 gün boyunca kilo kaybı için protein diyet menüsü uygun bir şekilde uyduğu bir tablo. Açlık grevini uzatmaya karar verin - sadece diyeti tekrarlayabilirsiniz.

Her gün için bir menü derlerken, ipuçlarında belirtilen porsiyon hacmini düşünün.Değişiklik olasılığını dışlamayın: bazı ürünler elinizde değildi, sağlık durumunuz bir kaşık bal ya da bir tabak yulaf lapası yemenizi sağladı. Kendinizi çok sıkı bir şekilde almayın, tatlılar ve fast food şeklinde gevşemeye izin vermeyin.

Protein diyetine yalnızca yetkin bir yaklaşım gerçekten şaşırtıcı sonuçlar elde edecektir. Kilo kaybını eğlenceli hale getirmek için, bu sistemin zorlukla açlık olarak adlandırılabilmesini sağlamak için protein diyetinin tariflerini inceleyin - böylesine farklı bir diyet sunar.

Abartma Vücudunuz aşırı protein hissederse, onu yağa dönüştürmeye başlar ve tüm diyetiniz sonuç vermez. Bu yüzden dikkatli olun ve açlık grevindeki ağırlığı izleyin.

Protein diyeti için yiyecek seçmek bazen çok zordur, çünkü ürün listesi sınırlıdır. Çeşitli tarifler, kendinizi yönlendirmenize ve besleyici salatalara, lezzetli çorbalara ve çeşitli bir saniyeye davranmanıza izin verecektir.

Protein salatası tarifi

• 5 yumurta akı,
• kalamar 150 gr,
• tavuk (daha iyi meme) 150 gr,
• maydanoz 15 gr,
• seyreltilmemiş limon suyu 50 ml.

1. Sert haşlanmış proteinleri ezin.
2. Kalamar ve tavuğu ince ve kısa şeritlere koyun.
3. Karıştırınız.
4. Bir tutam tuz ekleyin.
5. Kıyılmış maydanoz serpin.
6. Limon suyu ile sezon.

Tavuk ve Kuşkonmaz Protein Çorbası

• tavuk suyu 500 ml,
• tavuk (daha iyi fileto) 300 gr,
• konserve kuşkonmaz 100 gr,
• mısır unu 30 gr,
• konserve mısır 100 gr,
• dilimlenmiş petrol 300 gr,
• susam yağı (tercihen rafine edilmemiş) 10 ml,
• tadı yeşil soğan.

1. Kaynar suyu içine mantar dökün, 10 dakika boyunca düşük ateşte tutun.
2. Unu suda bir püre haline getirin.
3. Çorbanın içine dökün. Koyulaşana kadar sürekli karıştırarak kaynatın.
4. Kuşkonmaz ve sığır filetosunu ince dilimler halinde doğrayın.
5. Çorbanın içine dökün. Mısır ekleyin. Yarım saat kısık ateşte tutun.
6. Servis yapmadan önce, yarım kaşık susam yağı ve her bir parçaya bir miktar doğranmış soğan ekleyin.

Bir protein ikinci yemek tarifi: tavuk puf

• tavuk (daha iyi fileto) 250 gr,
• brokoli 150 gr,
• yoğurt 50 ml,
• soya sosu 20 ml,
• hardal tohumu 5 adet.

1. Tavuğu durulayın, ince tabakalara kesin. kapalı çırpın.
2. Brokoli kaynatın, püre içinde kırbaç.
3. Sos hazırlayın: blender karışımı yoğurt, hardal, soya. Her fileto parçasını yağlayın.
4. Katmanlar tavuğu fırın tepsisine yerleştirir.
5. Kalan sosu lahana püresiyle karıştırın, üzerine tavuklu börekle fırçalayın.
6. Fırında yarım saat boyunca 200 ° C'de tutun.

Proteinli diyet tariflerinin seçtiğiniz sürüme uyması gerektiğini unutmayın. Protein-yağ ise, tereyağında kızartılmış domuz ve sığır eti yemek gerekir. Protein-karbonhidrat üzerinde otururken, garnitür olarak pirinç veya karabuğdayı pişirin. Açlık sisteminizi, hem üretken hem de eğlenceli olacak şekilde ayarlayın. Ve sonunda diyetten çıkmayı unutma.

Dikkat! Vücudun çok fazla hayvansal kökenli protein işlemesi gerekiyorsa, zehirlenme başlayabilir.

Kilo kaybı için protein diyeti: nasıl davranılır, menü, kısıtlamalar

Merhaba, blogumun değerli ziyaretçileri. Seni tekrar ziyarete gördüğüme sevindim. Bugünün araştırması, böyle bir ses olan adil cinsiyetin birçoğunun asıl sorununa adamak istiyorum - kilo kaybı için protein diyeti nasıl çalışır ve selülitten kurtulmaya yardımcı olup olmadığı.

Protein diyeti hakkında ve vücuda zarar vermeden selülitten kurtulmanın, diyetin etki mekanizmasını, ana menüyü ve kısıtlamaları analiz etmenin nasıl olacağı hakkında konuşacağız.

Beslenmenin metabolizma üzerinde büyük bir etkisi olduğunu hepimiz biliyoruz ve eğer yanlışsa, özellikle uyluk ve kalçalardaki sarkmaların ortaya çıkmasıyla ilgili derhal görünüşümüzü etkiliyor.

Ve, eğer böyle bir sorun yoksa, iyi beslenmeye başladım ve her şey yolunda, ama zaten kilogramlardan nefret edildiğinde ve aynalardan bize bakarken fazladan santimetre korkutup ne olursa olsun (örneğin obezitenin ikinci aşamasında olduğu gibi) ne yapmalı? Bu durumda, proteinlerin baskın olduğu bir diyet yardımına gelin!

Bu diyetin bir özelliği, daha önce de söylediğim gibi, tüketilen protein miktarını arttırmamız, aynı zamanda yağları diyetten tamamen çıkarmamız ve karbonhidratların keskin bir şekilde sınırlı olmasıdır.

Diyet nasıl

Kadınlar, kızlar, sadece kısıtlamaları olan, vücudumuza çekiciliği, zayıflığı ve esnekliği vermeyeceğiz! Protein diyeti, diğerlerine kıyasla daha hızlı yağ yakar, bu nedenle belirli cilt bölgelerinde gereksiz yere şişlik oluşmasını önler ve fazla kilolarla başa çıkmaya yardımcı olur.

Menünüze daha fazla protein eklemeye başladığınızda, daha az miktarda yiyecekle daha fazla enerji elde edersiniz. Protein işlenmesi için daha önce topladığınız yağlar tüketilecektir.

Ayrıca, kas kütlesi artacaktır. Öyleyse canım, bir protein diyeti ile sadece birkaç kilo yağdan kurtulmak yerine, kaslarınızı da güçlendirirsiniz.

Kilo kaybı için protein diyeti faydaları

1. Sonucu ikinci - üçüncü günde göreceksiniz. Uyluk hacmi 1-2 cm azalacak ve ağırlık en az 1.5 kg azalacak.
2. Bu diyette et yiyebilirsiniz. Eğer “otçul” diyetler sizi sinirlendirirse, en azından her gün bir parça et alabilirsiniz.