Psikologlar stresle nasıl başa çıkmaktadır?

Araştırmalar altı yaşın üzerindeki çocukların bile stres yaşadığını iddia ediyor. Bu gerçek birçok insanı şaşırtıyor, ancak sürpriz böyle bir gerçeği tamamen yok etmiyor. Stres, insan sinir sisteminin sinsi bir tahripçisidir. Sinir sistemi, insan vücudunun tüm organlarını kontrol eden endokrin ve sinir sistemlerinin bir birleşimidir.

Uzmanların yardımı olmadan stresle başa çıkma yolları - psikologlar

Başa çıkabilirsin! İnan! Her şey göründüğü kadar zor değil!

1. Evcil hayvan alın. Kedilerin ve köpeklerin çok rahatlatıcı insanlar olduğunu söylüyorlar. "Emzik" grubunda balık, hamster, papağan ve diğer sevimli evcil hayvanlara girebilirsiniz.
2. Kendini sev, kendine iyi bak. Bakım ve sevgi, ona maruz kalan tüm insanların stresini “uzaklaştırır”.
3. Arkadaşlarınızla veya ebeveynlerinizle konuşun. Size destek olacaklar ve ne yapacağınızı söyleyecekler. Kendinizdeki her şeyi “taşımayın”! Bu çok sağlıksız!
4. Yaptıkların için kendini cezalandırma. Hayatımızdaki her şey düzeltilemez! Bunu her zaman hatırlaman gerekir.
5. Diyet at. Stresin diyet yanlışlığından kaynaklanması mümkündür. Planlarınızı (kilo vermek için) başka bir zaman için erteleyin. Bir bardak kakao yapın (spite ve depresyondan)!
6. Pes etmeyin! Hareketsizlik (tamamen başarısızlık veya eylemden çekilme) stresli bir devletin “büyümesinin” en iyi nedenidir.

Dinlenme - hızlıca stresle başa çıkma

1. Gezintiye çıkın veya adrenalininize atlayabilecek bir şey yapın. Aşırı aşk, herhangi bir olumsuzluk için mükemmel bir ilaçtır.
2. Çok rahatla, çok rahatla! Kendinizi düşünce akışına sokmanıza gerek yok. Bir kere yaşadığını unutma.
3. Boş zamanlarınızı en sevdiğiniz şeylere ayırın. Onları kafanın içinde çöz! Kafanla hobinin içine dal!
4. Durumu acilen değiştirin! Böyle bir olasılık yoksa, dairenizde (odanızda) büyük bir değişiklik düzenleyin.
5. Bir kamera bul ve göze çarpan her şeyi fotoğraflamaya git. Eve gelin, tüm resimleri bilgisayarınıza “yükleyin” ve eğlenmeye başlayın. Fotoğraf şakaları ve çerçeveleri ile birçok program var.
6. Japonya'ya seyahat et. Dayak için özel tabaklar verilecek bir kafe var. "Splash out" stresi, büyülü yemekleri yıkıyor.
7. Kötü hava koşullarına dikkat etmeyin. Doğada kötü hava yoktur! Yağmur aynı zamanda birçok insanı mutlu edebilir. Komik şarkılar söyleyerek damlalarının altında dolaşın. En sevdiğiniz oyuncu veya sevgili arkadaşınız size yardımcı olacaktır.
8. İyi bir film izleyin (dizi) veya kulağınızı en sevdiğiniz müziğe odaklayın. Olumlu duygular dünyasına dalın! Çevremizdeki dünya çok güzel! Ve bundan emin olmalısın.
9. Bir göl veya nehrin olduğu yeri hatırlayın. Nehir kenarındaki suyun sesini dinlemek için oraya gidin. Su, sihirli özelliklere sahiptir (stres algılarını “engeller”).
10. Karanlık odalardan kaçının. Güneşin parladığı yere git. Güneş ışığı "mutlu" hormonların üretimini uyarır.

Uyku stres için bir tedavidir

1. Başka bir şey seni kurtaramazsa uyu. Uyku birçok sorun için mükemmel bir çözümdür. Sevdiklerinizle uyu, böylece her şey daha da iyi!
2. Hoş hakkında konuşun. Hayalini kur. Kendini tüm hayallerin gerçek olacağı gerçeğine göre ayarla, çünkü gerçekten istiyorsun.
3. Yumuşak bir oyuncak sarılmak. Bu tür “sarılmalar” stresi çok uzağa ve uzun bir süre ortadan kaldıracak! Bu ilginç yöntem çoğu zaman gençleri karşılıksız ya da mutsuz aşk düşüncelerinden kurtarır. Özellikle, gerçekte bir peri masalına inanmanız için sizi “stres saldırılarından” kurtaracak.Gerçek masal, çılgın bir pozitifin tüm renkleri ile süslenmiş insan hayatıdır!

Stresle başa çıkmak nasıl?

İştesiniz ve stresinizi gizleyemezsiniz, bu sinir sisteminizi zorlar ve resmi görevlerinize odaklanmanıza izin vermez. Ne yapmalı

Hemen herhangi bir bahane altında işten zaman ayırın. Dışarı çık ve bir süre temiz hava solumak. Sakin ol. Bu bölümdeki (fiziksel aktivite) bu makalede, solunum için özel bir alıştırma öğrenin. Arabaya veya toplu taşıma araçlarına binin ve "kullanım yerine" kadar takip edin. Evde, bu makalede açıklanan adımları uygulayın ...

Düğünden önce

Düğün işleri gergin sinirler, sinirler, sinirlerdir ... Teller gibi! Ve bu dizeleri kontrol etmeniz, stresi kontrol etmeniz gerekiyor. Bu nedenle, bu makalede bulabileceğiniz her şeyi kullanın ve doğru olanı yapın! Mutluluk sizin olacak, stres uzağa gidecek ve gökyüzü size güneş ışığı gönderecek ve siz sakin ve mutlu olacaksınız çünkü önünüzde mutlu ve uzun bir yaşam var!

Sevgili ile ayrıldıktan sonra

Kimse ayrılmaya karşı bağışıklık kazanmaz. Ve eğer kader “bir dönüş yaptıysa” umutsuzluğa kapılmayın, bunun sizin kaderiniz olmadığı anlamına gelir, ve o sırada, orada sizin mutluluğunuz ve kaderiniz olarak adlandırdığınız şey sizi bekliyor. Ayrılma stresi acı verir ve dikkatiniz dağılmalı, unutun ... Bu sayfanın tekniklerini ve tavsiyelerini kullanın; stres asla sizin arkadaşınız olmayacak.

Boşanmada

Boşanma sorumlu bir konudur ve bir şeyler ters giderse, sandığınız gibi strese ve olumsuz duygular fırtınaya neden olabilir. Bu mutlaka sinir sisteminin durumunu etkileyecektir. Bu nedenle, boşanma sürecinde stresin oluşumu üzerinde kontrol sahibi olmanız gerekir. Sakinleştirici, birincil hijyen ürünleri olmalı. Bir kilitlenme oluşturulduysa ve böyle hissetmiyorsanız, stres sinir sistemini kaplayana kadar beklemeyin, kötü bir sağlık hissi alın ve süreç ertelenir.

Hamilelik sırasında

Çocuk taşıma konusunda büyük bir sorumluluğunuz var. Bu senin annelik sınavın! Çabucak sakinleşmeyi bilmeniz gerekir ve bunun anlamı - çocuğu sakinleştirmek. Hamilelik sırasında stresli bir durum ortaya çıkarsa, solunum egzersizi yardımcı olur. Nefes alın, dörde kadar sayın ve nefesini tam dört saniye tut. Bu egzersizi dört kez tekrarlayın.

Stresli durumun uzun bir devamı varsa, bu makalenin yöntemlerini kullanın ve kesinlikle stresten kurtulun.

Sıra dışı yöntemler, stresi etkili bir şekilde azaltır.

Gerçekte kalın (şimdiki zamanda). Stres zamanlarında, kişi çoğu zaman kendini “sarma” yapar ve durumu ağırlaştırır. Her şey olduğundan daha sert ve daha sert görünüyor.

1. Yansıması ile konuş. Onunla gerçek bir diyalog kur! Size güleceklerinden korkmayın. Odanı ört ve emekli ol ki kimse seni şaşırtmasın.
2. Ruh halinizi, stresinizi çizin. Çizimi ayırın. Eski halinize dönmenin tehlikeli olduğunu hayal edin. Artıkları kağıda yazın ve artık “kötü” resmi hatırlamayın.
3. Çocukların boya kalemlerini alın ve şehrin asfaltını boyamaya gidin! Başını belaya sokmamak için bunu yetkili yerlerde yapın.
4. En sevdiğin çocuk kitabını al. Stresin zaten yapıldığından emin olana kadar tekrar okuyun.
5. Stres bir günlük ile yönetilebilir. Bir bilgisayarda çalışmak sizin için daha uygunsa, blog ya da çevrimiçi bir günlük size yardımcı olacaktır. Yapmayı düşündüğünüz, düşündüğünüz ve istemek istediğiniz (her şeyi) ayrıntılı olarak açıklayın.

Egzersiz - stres için müshil

1. Egzersizleri yapın. Çeşitli egzersiz makinelerinde meslekler düzenler. Böylece ruh halinizi artıracak, kas tonusunu iyileştirecek ve stresi azaltacaksınız.
2. Kare nefes almayı öğrenin.Nefes alın, dörde kadar sayın ve nefesini tam dört saniye tut. Bu egzersizi dört kez tekrarlayın.
3. Stres "kovur" - sevgili ile seks! Eğer karşılıklı olarak aşıksanız, o zaman hiçbir şeyden korkmazsınız! Gerçek mutlulukla doyurulmuş her anın tadını çıkarın!

Alışveriş - stresli olaylardan rahatsız edici bir manevra

Kendine tüm tatlıların denizi al ve onları büyük bir zevkle almaya başla. Kalori saymayın! Stresle birlikte çözülürler.

Alışveriş! Onu nasıl unutabiliriz? Mağazalar ve hipermarketler kadınların stresiyle çok çabuk başa çıkıyor. Erkeklere böyle bir anti-stres yöntemi sunmamalısınız, çünkü onlar bir şekilde mağaza rafları ve vitrinlerle bağlantılı olan her şeyden nefret ediyorlar.

Bir kafede veya mini restoranda oturun. Soğuk, yeni bir şeyler sipariş edin ve sadece zevkinize odaklanın.

Tıp stresi yatıştırır

Kediotu, ginseng, zencefil, meyankökü, biberiye gibi bitkileri karıştırın. İstersen onları damlalar halinde alabilirsin. Ayrıca bitkisel çay da yapabilirsiniz.

Stresin kötü bir ruh haliyle karıştırılabileceğini biliyor muydunuz? ? Bu, çok okuyan ve pek çok teorik açıdan iyi niyetli insanlarla olur. Ondan kurtulmanın stresli olduğundan emin olmalısınız!

Psikologlar çeşitli stres türlerini ayırt eder:

1. Fizyolojik stres. Bu stres, açlık, susuzluk, sıcak, soğuk, fiziksel yorgunluk gibi olumsuz fiziksel faktörlerden kaynaklanmaktadır.

2. Duygusal stres, bir insanın sosyal sorunlarının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bunlar işte, ailede, kişilerarası çatışmalar, sosyal baskı, tutarsızlık, aşırı mükemmeliyetçilik, suçluluk vb. Problemler olabilir.

3. Bilgi stresi, bir kişinin absorbe edemediği ve işleyemediği bir bilgi birikimi sonucu oluşur. Bu tür bir stres, teknik kontrol sistemleri, sevkiyatçılar vb. Çalışanlar tarafından yaşanabilir. Stres faktörleri

4. Travma sonrası stres, zihinsel yaralanma sonucu meydana gelir. Travmatik durumlar şiddetli ve terörist saldırılar, askeri eylemler, rehin tutulma, toplama kamplarında tutulma, işkence, felaket, ölümcül bir teşhis vb.

Stres. Dünyaca ünlü psikolog Martin Seligman, İyimserlik Nasıl Öğrenilir kitabının yazarı

Genellikle, bir kişi stresli olduğunda, sadece olumsuz düşünceler veya kötü anılar akla gelir. Onlardan kurtulmanın en kolay, ama etkili yollarından biri ellerini çırpmak ve “Dur!” Diye bağırmaktır. Sakin olmayı nasıl öğrenirim?

Bazı insanlar bileklerinde lastik bir bant takar ve bu da dikkatlerini bir nesneye durdurmak ve dikkatini döndürmek için kollarını sıkıca tutar. Elinize alın ve bir süre dikkatlice inceleyin.

Kötü düşüncelerden uzaklaşmak ve stresten uzaklaşmak için başka iyi bir yol da, bilinçli olarak, bunu düşündüğünüz bir zaman dilimi belirlemektir. Sadece kendinize söyleyin: “Dur! Akşamları yediden sekize kadar düşüneceğim. ”

Stresle nasıl baş edilir? Profesör Loretta Brauning'den, "Mutluluk Hormonları" adlı kitabın yazarı.

Stres sırasındaki duygusal stresi azaltmak için, belirli bir eylem veya nesnede, bir şeye duyulan ihtiyacı sıklıkla hissederiz. Kural olarak, bunlar sigaralar, tatlılar, alkol, bilgisayar oyunları vb. Beynimiz bu hareketi hatırlar ve stresli bir durumda her zaman sizi bu ihtiyacı karşılar.

Fakat aslında, bu yöntem aynı anda gaz ve fren pedallarına basarken araba sürmekle aynıdır, çünkü sevinç hormonlarına paralel olarak kortizol de üretilir.

Stresi azaltmak için, psikolog sadece rahatlamanızı önerir.Bunu yapmak için, sizi rahat ettirecek rahat bir pozisyon alın. Gözlerini kapat. Göreviniz nefes alıp vermenizi izlemektir: nasıl nefes aldığınız, göbeğinizin ve göğsünüzün nasıl şişeceği, nasıl nefes alıp verdiğiniz, göbeğinizin ve göğsünüzün nasıl patladığı. Neyin daha uzun olduğuna dikkat edin: teneffüs edin veya teneffüs edin, yaptığınız daha kolay: teneffüs edin veya teneffüs edin. Nefesine dikkat et, nasıl yapıyorsun.

Fren düşünceleri eğitim gerektirir. Ancak bu çok değerli bir beceridir. Düşüncelerinize yandan bakabilmeniz önemlidir. Beyin aktivitesini geliştirir, toksik düşüncelerden soyutlanmayı öğretir ve tehlikeli darbeleri engeller. Bu egzersizi her gün yaparak, stres ve gerginlik seviyesinin nasıl düştüğünü göreceksiniz.

Daha iyi hissetmek için: stresi anında azaltmanın yolları

Slowly Yavaş ve derin nefes alın. Tamamen nefes almaya konsantre olun ve başka bir şey düşünmeyin.

♦ Sakin olduğunuz bir arkadaşınızla çay veya öğle yemeği için gidin.

Girlfriend Kız arkadaşım monoton, düşüncesiz bir egzersiz yapmayı tavsiye eder - nakış, sebze kesmek, banyoyu temizlemek veya bulaşık yıkamak.

Members Sizi meşgul eden şeyler hakkında aile üyeleri veya arkadaşlarınızla konuşun.

About Günlükte, blogda yazın veya en iyi arkadaşınıza bir e-posta gönderin.

Walk Yürüyüşe çıkın - en azından bloğun çevresine.

♦ Sıcak bir banyo yapın.

Tomato Domates veya bir avuç badem gibi sağlıklı bir şeyler yiyin.

So Dinlendirici bir cümleyi veya mantrayı tekrar tekrar, yüksek sesle veya sessizce tekrarlayın. Yıllar önce, biri bana iyi bir mantra önerdi: "Daha az, daha az, daha az." O zamandan beri her zaman kullandım. Çalışmanın, sorunların ve nahoş eylemlerin gerçekten halledebileceğiniz küçük parçalara bölünmesi gerektiğini hatırlıyor. Çok güçlü bir stres altında, kendimi çorap giymek, dişlerimi fırçalamak ve tatsız bir iş eşiğinin ötesine geçmek için “daha ​​az, daha az” kullanmak zorunda kaldım. Yöntem anlamsız görünebilir, ama benim için çalışıyor.

Bunun geçeceğini unutmayın. Daha önce stres yaşadınız - bundan kurtulacaksınız. Kendinize inanırsanız, herhangi bir stresle başa çıkabileceksiniz!

Stresle başa çıkma: 10 yol

Stres, insan vücudunun yaşamda ona ne olduğuna karşı savunmacı bir tepkidir. Strese duygusal stres ve ruhtaki stres eşlik eder. Bir kişinin durumla etkin bir şekilde başa çıkamadığını düşündüğü durumlarda stres vardır.

Duygusal durumumuz, sağlığımız, strese ve belirli bir duruma nasıl tepki gösterdiğimize bağlıdır. Ve bu yüzden kendi stresi ile zamanında başa çıkmayı öğrenmek çok önemlidir.

Su, kişinin duygusal durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Hepimizin kendi hislerimize ve hislerimize odaklandığımızda dinlenmeye ihtiyacımız var.

Stresten kurtulmanın ve huzuru hissetmenin yollarından biri, suyun sessiz sesini dinlemek. İç huzuru, nehrin akışını veya yağan yağmurları gözlemleyerek de kazanabiliriz.

Balıklı bir akvaryum da evde rahat bir atmosfer yaratır ve rahatlamaya yardımcı olur. Akvaryum suyunda balık hareketini ve ışık oyununu gözlemlemek, felsefi havayı belirler, sakinleşir, günün tüm zorluklarını unutmaya yardımcı olur, yaşamın bilgeliğini hissetme, geçiciliğini ve anlamını anlama yeteneğine katkıda bulunur.

Ayrıca sadece duş ve "tüm sorunları, kızgınlık, üzüntü" yıkamak "olabilir. Veya esansiyel yağlar ve bitkisel infüzyonlarla rahatlatıcı bir banyo yapın. Sinir sistemi tamamen rahatlar, uyur ve süresi artar. Daha etkili bir çözüm, bir havuzda veya havuzda yüzmektir. Yüzme güçlü bir anti-stres faktörü olarak hareket eder. Yüzmek yorgunluğun hafifletilmesine ve endişenin giderilmesine yardımcı olur.

Stres ve gerginlik biriktiğinde, etrafınızdakiler hakkındaki kötü ruh halinizi “ortadan kaldırmak” yerine, sorunlarınızdan uzaklaştırmayı ve yaratıcılığa katılarak stresi azaltmayı deneyebilirsiniz. Bunun için kendi kendini gerçekleştirme ve kendini ifade etme yolunu bul.

Yetenekler ve yetenekler her insan için farklıdır. Birisinin çizmesi hoş olacak, biri müzik aleti çalarak sakinleşebilir. Belki kendini ayet ya da nesir ile yaratıcı bir şekilde ifade edebilirsin.

Kendinizi diğer birçok şekilde ifade edebilirsiniz: nakış, dikiş, örgü, tasarım, koleksiyon, oyma. Önemli olan - yaratıcı bir şeyler yapmak. Bir şey yaratmaya başla.

Biz doğanın bir parçasıyız ve sezgisel olarak onunla derin bir bağlantı hissediyoruz. Doğa ile iletişim, psikolojik ve fizyolojik durumumuz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve stresi ve sinir heyecanını ortadan kaldırır. Dışarıda bir parkta veya ormanda olmak, enerjiyi arttırır, zindelik verir, refah ve kişisel mutluluk duygusunu keskinleştirir ve fiziksel hastalıklara karşı dirence katkıda bulunur.

Doğaya bir girme, bir yürüyüş, bir tatil, ormanda bir yürüyüş, tanıdık bir çevre değişikliği - bunların hepsi stres önleyicidir ve bize iyi bir ruh hali verir.

Hayvanlar stres, nevroz, kaygı, mantıksız korku, uykusuzluktan kurtulmamıza, sinir sisteminin ve insan ruhunun aktivitesini bir bütün olarak normalleştirmemize yardımcı olur.

Sahibini seven her hayvan tıbbi özelliklerle tahsis edilmiştir. Sadece kardeşlerimizin sevgisinin karşılıklı olması gerektiğini hatırlamamız gerekiyor. Hayvanlarla temas, eğer onları önemsersek ve onlar için sıcak duygularımız olursa yardımcı olabilir. En iyi şifacılar köpekler, kediler ve atlardır. Köpek terapisi ve yunus terapisi de stres ile başa çıkmak için yardımcı olur.

Doğada, stres için mükemmel ilaçlar olan çok sayıda ürün vardır. Duygusal stres durumlarında çok sık, tatlı bir şey istiyorum: bal, marmelat, çikolata.

Bu arzu ortaya çıkar, çünkü bu ürünler karbonhidrat içerir, sakinleşmeye ve rahatlamaya yardımcı olan serotonin harmonik üretimini etkinleştirir. Tüm sebzeler, portakal meyveleri, kırmızı ve sarı renkler doğal antidepresanlardır. Bunlar havuç, domates, balkabağı, portakal, mandalina, kayısı, muz, Trabzon hurması. Ürünler hakkında daha fazla bilgi edinin burada.

Stresi azaltmak için, yüz, baş, boyun, omuz kanadı ve ellerin masaj yaptığı rahatlatıcı bir masaj kullanılır. Bir kişi uzun süre gerginlik durumundaysa, bu kaslarda “kas düğümleri” oluşumuna yol açar.

Vücudun sertleşmiş bölgelerinin ısındığı masaj tekniği, stresten kurtulmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Masaj terapistine haftada bir kez gidilmesi vücudunuza aktivite ve enerji verecektir. Ayrıca, kendinizi yeni bir şekilde algılamaya ve yaşam yolculuğunuzda karşılaşılan tüm problemlerle başa çıkmanıza izin verecektir.

Masaj gibi dokunsal terapi stresle baş etmede iyi bir yardımcıdır.

Spor aktiviteleri, zararlı stres hormonlarını imha eder ve tabii ki spor yapmaktan keyif alırsanız sorunlu durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olur. Eğitimden sonra, kişinin kendine güven duygusu, temperli karakter, kendine güven duygusu artar.

Psikolojik stresle başa çıkmanın bu yolu birçok kişi tarafından bilinir, ancak tembellikleri veya zaman yetersizlikleri nedeniyle, herkes eğitim için haftada iki saat bulabilmesine rağmen, birkaç kişi bunu kullanır.

Strese karşı mücadelede en iyi sporlar: dövüş sanatları: boks, judo, kickboks. Ayrıca, stres atma, yoga, dart, tekerlekli paten, kayak, bilardo, masa tenisi, basketbol, ​​dans, koşu, ağırlık antrenmanı veya zindeliğe katkıda bulunur.

Sakin derin doğal nefes, uzun soluma ve soluma ile gerginliği ve stresi ortadan kaldırır. Ancak, endişe, endişe, panik ve yorgunluğa yatkın insanlar için özellikle yararlıdır, çünkü stres sonunda alışkanlık haline gelen hızlı ve hızlı nefes almaya yol açar. Bu nedenle, solunum üzerindeki bilinçli kontrolün yardımıyla, duygusal stresle başa çıkabilirsiniz.

Fototerapi - Duygusal bozuklukları etkin bir şekilde tedavi etmek için yapay veya doğal ışığın kullanılması: stres, depresyon, uyku bozuklukları. Bu muamele yöntemine göre, açık havada mümkün olduğunca fazla zaman harcamak ve ayrıca evde mümkün olduğunca aydınlık bir ışık oluşturmak için gereklidir. Ayrıca, ışık tedavisi için özel tedavi lambaları satın alabilirsiniz. Işıkla yapılan tedavinin sonucunun, antidepresanlarla yapılan tedaviden daha yüksek olması önemlidir.

Stres altında, yalnız kalmak için gayret gösteriyoruz ve yalnızca bu durumdaki müzik bizi rahatsız etmiyor.

Stres - kendi titreşimleri olan bir duygu. Müzik ayrıca, stres titreşimleriyle üst üste binen titreşimleri taşır ve duyguları farklı bir yöne kaydırır. Bu nedenle, müziğin sesi durumumuzu değiştirir.

En iyi müzik favori müziktir. Eğer ritmik ise, çünkü stres iradeyi felç eder, vücutta akan enerjiyi bloke eder ve uyanmaları gerekir. Beden ritmini ayarlar, iç gerilim zayıflar, huzur ve sakinlik gelir.

Sesin ve şarkı söylenmenin büyüsü vücudu uyumlu bir duygusal duruma götürebilir. Şarkı söylerken, solunum düzenlenir. Daha da derinleşir. Vücuda artan oksijen kaynağı. Sonuç olarak, tüm vücuda (beyin dahil) kan akışı artar. Genel olarak yüz cildini etkiler, canlandırıcı etki yaratır. Bağışıklık güçlendirilir. Stres ömrü kısalır - şarkı söylemek uzar. Güç insana döner, panik azalır.

Ancak stresi müzikle tamamen rahatlatamazsınız. Stresli bir durumdan kaçınmak hiçbir şeyi çözmez. Sorun eylemlerle çözülür ve irade tarafından yönlendirilir. Müzik, karar verme yeteneğini geri kazanıyor - strese neden olan sorunun çözümüne yardımcı oluyor. Müzik problemi ortadan kaldırmaz, zayıflatır, bir güçlenme dalgası ve etkileme arzusu yaratır.

Bu yüzden, stresle baş etmek ve duygusal stresi azaltmak için yaşam tarzınızı analiz etmeniz ve kendi tedavi stratejinizi geliştirmeniz gerekir. Kendinize nasıl yardım edeceğinizi öğrenmek önemlidir. Ödül olacak - strese karşı zafer, özgüven, yanı sıra her şeyin iyi olacağına ve her türlü zorluğun çözülebileceğine olan güven. Sonuç olarak, yaşam ve ruhtan memnuniyet düzeyi kesinlikle artacak, kaygı yok olacak, güç, güç ve enerji olacaktır.

Stresinizle başa çıkacak gücü bulamazsanız, bir doktora danışın. Modern tıp, stresle başa çıkmada uzman yardımı sağlayabilir.

Konuyla ilgili kitaplar (edebiyat): Stresle nasıl baş edilir?

• Scherbatyh Yu.V. "Stres ve Mutluluk - bir mektup."
• Karin Tillish "Atlara güven." Korku ve stres olmadan ilişkilere güvenmek. ”
• Burtovaya E.V. "Çatışma. Öğretici. "
• Bychkovskaya O. “Şikayet kazanıyoruz. Stres ve depresyona nasıl dayanılır: Ortodoks bakış açısı. "
• Salamatov V. “Stres için bir tedavi. Nöropsychic sağlık. "
• Chirkov U. "Stres olmadan stres."
• Stabrovsky E. "İnsan norm ve patolojisi koşullarında duygusal stres."
• Kadirov R. "Travma sonrası stres bozukluğu".
• Semke V.Ya. “Kendine nasıl liderlik edeceğini bil ya da sağlıklı ve hasta biri hakkında konuş.”
• McKay, Davis, Fanning "Stres ve depresyon nasıl yenilir."
• Pechkareva A. "Stresle başarılı bir şekilde nasıl başa çıkılır?"
• Pigulevskaya I. “Stres ve depresyondan nasıl kurtulurum. Endişelenmeyi bırakmanın ve mutlu olmanın kolay yolları. ”
• Everly George "Stres: doğa ve tedavi."
• Leonova A., Kostikova D. "Stresin eşiğinde."
• David Servan-Schreiber "Anti-stres. İlaç ve psikanaliz olmadan stres, endişe ve depresyonun üstesinden nasıl gelinir? ”

Stres enerjisini iyi kullanabilmeniz için ipuçları.

kişilerarası

Susan Newman Arkadaşlarla konuşmayı stresten kurtulmanın en etkili yöntemi olarak görüyor. Ancak yalnızca ilgilerini ve deneyimlerini gerçekten tüm kalpleriyle paylaşanlar ile. Her zaman dinler ve desteklerler. Bazen stresin nedenleriyle baş etmek için gerçekten ilginç seçenekler sunabilirler.

davranışsal

Barbara Markvey hemen problem çözme moduna geçmek için acele etmemenizi önerir. Ne zaman daha hızlı hareket etme ihtiyacı hissettiğinizde - bu yavaşlamanız ve iyi düşünmeniz gerektiğinin kesin bir işaretidir.

Lynn soraya sessiz oturmayı ve içsel duygularını dinlemeyi öğrenmen gerektiğine inanıyor. Kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olur. Kendinizi bilmek, kendinizi ve stresinizi yönetmenin ilk adımıdır.

Amy Przeworski her zaman kendinize zaman ayırmanızı önerir. Bu süre zarfında, sadece ne istersen yapabilirsin, senden çalışmanı, aileni, arkadaşlarını veya görev hissini gerektirmez. Bu, stresi azaltmaya, verimliliği arttırmaya ve mutluluk ve memnuniyet hissini arttırmaya yardımcı olacaktır.

Nancy Rappaport. Sınırın içindeyken, gücünüzün tükenmekte olduğunu ve tersini yapmak olduğunu fark etmek yerine, kendinizi daha da zorlamaya başlıyorsunuz - kendinize bir mola vermek.

Ve tekrar Tony Bernhard Eğer her şeyin kötü olduğunu düşünüyorsanız, şu anda ne yapıyorsanız yapın,% 25 oranında yavaşlamanızı önerir.

Evi temizliyor, internette dolaşıyor veya hata yapıyor olsanız da - yavaş hareket modunda kaybolan bir video gibi hareket ediyormuş gibi hızınızı artırın. Ve stresin bedeninizden ve zihninizden nasıl kaydığını hissedeceksiniz.

Stephanie Sarkis Sporların yardımıyla gerginliğin azaltılmasını ve dersleri çeşitlendirmek için periyodik olarak yeni unsurlar ortaya koymaya çalışılmasını tavsiye eder.

Art Markman müziğin stresle baş etmek için harika bir araç olduğuna inanıyor. Kulaklık takın ve zihinsel olarak daha keyifli bir yere aktarmanıza yardımcı olacak müzik dinleyin. Ve fırsatınız varsa, nasıl bir müzik aleti çalınacağını öğrenin ve stres ile başa çıkma egzersizler listesine ekleyin.

Bunun bir şeyi nasıl oynayacağını öğrenmeyi hayal eden, ancak buna zaman ve para ayıramayanlar için büyük bir şans olduğunu düşünüyorum. Artık vicdanını ve kurbağayı sakinleştirmeye yardımcı olacak özel bir bahaneniz bile var - paraya saçma değil sağlık için harcıyorsunuz. Doktor, başkalarının sinirlerine oynamak, piyano çalmak yerine size reçete yazdı.)

bilişsel

Yol Meg Selig birkaç adımdan oluşur. Birincisi, stresin kaynağını tanımlamaktır. Yani, stresin kaynağı kendin misin yoksa dış tahriş edici de buna sebep oldu mu? Stres dış bir durumdan kaynaklanıyorsa, başkalarıyla ihtiyaç duyduğu yardım hakkında konuşmaya çalışır. Bu işe yaramazsa, sınırları belirler.

Kendisinin bir stres kaynağı olduğu ortaya çıkarsa ve bu dramatik resmi kafasında çizdi, o zaman kendisi ile konuşmaya ve bu içsel konuşmada kendine sempati duymaya çalışır. Meg, olumsuz düşüncelerini ve duygularını ne kadar merhamet gösterdiğine inanıyor, gitmelerine ve devam etmelerine izin vermenin daha kolay olduğunu düşünüyor.

Susan Krauss Vitbourne Strese neden olan durumu değiştiremezseniz bile, ona verdiğiniz tepkiyi değiştirebileceğinize inanıyor. İlk bakışta en elverişsiz durumda bile, olumlu ve hatta eğlenceli bir şey bulabilirsiniz. Buna yeni deneyimler edindiğiniz ve hatalarınızdan öğrendiğiniz için buna yeni bir test olarak bakabilirsiniz.

Fran Vertu her zaman kendimize sorunu çözmek için mümkün olan her şeyi yaptığımızı hatırlatmamız gerektiğini düşünüyor. Değişim fırsatlarından yararlanmak için karar vermede esneklik uygulanmasını tavsiye eder.

Michael J. Formica bize gerçekte sadece “burada ve şimdi” olduğunu hatırlatır. Kadehinizi geçmişe karşı pişmanlık ve gelecekle ilgili endişe ile doldurursanız, başka hiçbir şeye yeriniz yoktur. Sonunda, sadece nefret ettin, kutsandığın her nefeste sevinçten kurtul. Çalılıklarınızı boşaltın - şu anda güvende iseniz, izin vermediğiniz sürece hiçbir şey size zarar veremez.

Scott mcgril etrafını saran şeylere odaklanarak stresten kurtulur. Örneğin, etrafındaki renklere ve onu çevreleyen nesnelerin şekillerine odaklanabilir. Dikkatin “sıcak düşüncelerden” kaymasına ve biraz soğumasına yardımcı olur.

Alice boyes stresin ilk belirtisinde, meditasyon modundayken kendini yakalamaya çalışıyor. Kötü bir ruh halindeki yansımalar doğru kararları vermeyi zorlaştırır. İnsanlar durumu yeniden düşünmenin sonunda sorunun çözülmesine yol açacağına inanıyorlar. Ama gerçekte öyle değil.

Kendinizi zor kaderiniz ve hayatın neden bu kadar adaletsiz olduğu hakkında acı verici düşüncelere daldırırsanız, düşünmeyi bırakın ve başka bir şeye geçin.

Örneğin, parkta bir yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızla sohbet edin veya stadyumun etrafında birkaç tur atın. İkincisi olumsuz kurtulmak için çok yardımcı olur - pratikte kanıtlanmıştır!

Stres tedavisinin temel prensipleri

Genellikle, bir kişi psikososyal durumunu ihlal etmenin ne olduğunu bilir (örneğin işyerinde stres). Ardından, eğer mümkünse tedavi, stres faktörlerinin ortadan kaldırılmasıyla başlar. Bu, saplantılı bir meslektaşı veya komşusu ile iletişimin kesilmesi olabilir (bir defaya mahsus yardım reddi, hatta bir kavga, olumsuz duygular yaratırsa ruh için günlük işbirliğinden daha iyidir). Daha radikal önlemler alınabilir: ortam değişikliği, uzak çalışan olarak işe geçiş.

Stres faktörünü ortadan kaldırmak mümkün değilse, öncelikleri değiştirmenin yanı sıra bu konudaki tutumunuzu da değiştirmeniz gerekir. Meditasyon, rahatlama, hayvan terapisi, seyahat ve oyun terapisi uygulamaları sırasında bu mümkündür. Aşağıdaki yöntemlerin geri kalanı ruhun uyuma dönmesini ve ilaç tedavisi ve fizyoterapinin - vücuda geri kazandırılmasını amaçlamaktadır.

Bu tedavi alanlarının tümü bir strese maruz kaldıktan hemen sonra daha etkilidir, ancak uzun bir “hastalıkta kalmak” durumunda da uygulanmaları gerekir.

Stres tedavisinde çok önemli ve gibi faktörler:

• “iş: dinlenme” oranının normalleştirilmesi (eğer çeşitli meditasyon uygulamaları kullanarak organizmanın eğitim süresinin bir başkasına verilmiş olması durumunda, uyku süresi 9 saatten az olamaz),
• iyi beslenme
• Yeterli aktivite (yürüme, günde en az 30 dakika), şarj,
• hobi faaliyetleri.

Stres güçlü ise, tedavi psikoterapötik tedavi ile başlamalıdır. Doğal bir felaket, savaş, gangster veya benzeri bir saldırının stres etkisinde kalması durumunda, psikoterapist veya psikiyatr ile ilk 48 saat içinde görüşülmeli, aksi takdirde sonuçlar çok ciddi olabilir.

Bir çocuk hakkında konuşuyorsak, o zaman tedavi süresi boyunca ebeveyn desteğini ve sevgisini hissetmesi çok önemlidir, ona çizim, dans, spor etkinlikleri, birlikte daha fazla zaman geçirme, temiz havada yürüyüş, pikniğe gitme teklif edilebilir. Ebeveynler, oyuncaklarla konuştuklarını dinlerlerse bebeğin ihtiyaçlarını daha iyi anlayabilirler. Çocuğun gününün rejimi, yeterli beslenme ve tedavi sırasında uygun uyku zorunludur.Çocuğun akranlarına gelmekte ısrar edemezsiniz: onu daha da strese sokabilir. Sanat terapisi grubu sınıflarının (çizim, kum apliği, şarkı söyleme) nerede yapıldığını bulmak ve onunla yürümeye başlamak daha iyidir.

Psikolog Konseyi Dominic Loro, stresin üstesinden gelmek için “Kolay Yaşam Sanatı” kitabının yazarı

Sizi en sık ziyaret eden, endişeye neden olan ve kurtulmak zor düşüncelerin bir listesini yapın. Onları unutma. Ve listedeki her bir takıntılı düşünce için, pozitif bir çift belirleyin. Olumsuz bir düşünce geldiğinde, bilinçli olarak olumlu bir düşünce hakkında düşünmeye geçin, kendinize anahtar kavramları ve ifadeleri söyleyin.

Stres sırasında beslenme

Stres altında yemek yemenin temel kuralları:

1. aşırı yememeli,
2. günlük tuz alımı günde 6-8 g'a düşürülmelidir (yaklaşık bir çay kaşığı),
3. Gıda 350-400 gram karbonhidrat, 100 gram protein, 100 gram yağ,
4. vücuttaki endorfinlerin üretimine katkıda bulunan diyet ürünlerini ("mutluluk hormonu") içerir: muz, avokado, çilek, baharatlardan - hardaldan, tatlılardan - az miktarda çikolata,
5. çok yüksek kalorili yiyecekler yemeyin,
6. Vücuttaki stres serbest radikallerin üretimini arttırdığında, onları nötralize etmek için antioksidanlar açısından zengin gıdaların gıdalardan alınması gerekir. Bunlar turunçgiller, yabani güller, siyah frenk üzümü (çok fazla C vitamini içerirler), bademler, çiğ kabak çekirdeği, haşlanmış İsviçre pazı sebze, ıspanak, bitkisel yağlar (özellikle buğday tohumu, zeytin, hindistancevizi, camelina, kenevir). Son 5 ürün E vitamini açısından zengin
7. Stres altındaki patolojik süreçlerin gelişim mekanizmalarından biri de hücre zarlarının geçirgenliğinin artmasıdır. Hücre duvarlarını normal çalışması için gerekli olan içeriğin dışarı çıkmaması için güçlendirmek için PP, B (tüm grup) vitaminlerine, iz element selenyumuna ihtiyaçları vardır. Bunlar domates ve domates suyu, yer fıstığı, ceviz, fındık, sedir fındık, kepek ekmeği, mısır gevreği püresi, Kudüs enginar, sarımsak, avokado, havuç, kabak, fasulye, mercimek. Meyve ve meyvelerden faydalı: kayısı, şeftali, ahududu, dut, cloudberry.

Tüketilen miktarı azaltın ve beyni uyaran ürünleri tamamen ortadan kaldırın. Bunlar, her şeyden önce, kafein içeren ürünler: kahve, siyah çay, kola, çikolata. İkinci sırada, bunlar et, balık ve mantar et suyunda yer alan ekstraksiyon maddeleri ve ayrıca kızarmış balık etleridir. Bu ürünler, gastrointestinal sistem organlarının daha fazla çalışmasına neden olacak ve bu nedenle beyne çok sayıda impuls gönderecek ve böylece onu heyecanlandıracaktır.

Alkol ve uyuşturucular sadece durumu daha da şiddetlendirir, bu nedenle tamamen dışlanmaları gerekir.

Psikoterapötik yöntemler

Stresin ve sonuçlarının üstesinden gelmek için, psikoterapistler, kişinin (strese akut bir tepki durumunda olduğu gibi) yapmaması veya istememesi (önemsiz olduğunu düşünmesi) istememesi durumunda, kişinin kısır döngüden çıkmasına yardımcı olan çeşitli yöntemler kullanır. Bu:

1. Bilişsel davranışçı terapi. Bugünün bir insanın düşüncelerine, belirli olaylara cevap olarak vücudunda hangi reaksiyonların meydana geldiğine dayanmaktadır. Düşüncelere, duygulara ve kişiye dayanarak, psikoterapist nasıl değiştirilebileceğini anlar.
2. Gestalt tedavisi. Burada psikoterapist, bir insanla stresinin nedenlerini anlayabileceği şekilde iletişim kurar. Ardından hasta kendi problemini nasıl çözeceğini anlar ve bir doktor rehberliğinde gerekli adımları atar.
3. hipnoz. Bu durumda, doktor psiko-duygusal stresden ve kötü düşüncelerden kurtulmaya “sebep olduğu” önerisine başvurur.

Tüm psikoterapi, bir kişinin zorlu koşullarda psikolojik stabilitesini geliştirmek, istikrarlı bir yaşam değerleri sistemi oluşturmak, bir insanın dünyaya sade bir yaklaşımını ve düşüncesinin esnekliğini geliştirmek için hedeflerini belirler.

Fizyoterapi tedavileri

Stres tedavisi için bilim, sinir sistemini etkileyecek çeşitli fizyoterapi tedavileri geliştirmiştir. Bu:

Elektroforez. Bu durumda, elektrotlar, küçük kuvvetli ve kısa darbe süresinin sabit bir darbeli akımının geçtiği göz bölgesinin üstüne yerleştirilir. Korteks ritmini ve hipotalamus, limbik sistem, görsel çatlaklar ve retiküler oluşum gibi subkortikal yapıları tahriş eder ve uykuya yol açar. Fazlardaki böyle bir rüya, doğal veya tıbbi (anestezik) 'den farklıdır. Otonom sinir ve endokrin sistemler arasındaki ilişkinin restorasyonunu teşvik eder, analjezik bir etkiye sahiptir, ruh halini iyileştirir, yorgunluğu azaltır, doğal gece uykusunu daha derinleştirir. Zehirlenmeler ve komplikasyonlar, anestezi sırasındaki uykudan farklı olarak veya uyku ilacı aldıktan sonra meydana gelmez.

Bir kişinin yoğun iyileşmeye ihtiyacı varsa (örneğin, stres ihmal edildiğinde, strese veya travma sonrası stres bozukluğunda akut bir tepki olması durumunda), bir kerede birkaç prosedürün bir arada kullanılmasından kaynaklanan program kendisi için uygundur:

• maden suyu alımı
• iyot-brom banyoları,
• beyne, organlara ve dokulara oksijen sağlayan oksijen tedavisi,
• manyetik terapi
• ultrason tedavisi.

Bu prosedürlerin bir sanatoryumda yapılması en iyisidir. Daha sonra, aralarındaki aralıklarla, sağlıklı gıda alımları ve rekreasyon, çeşitli bitki birliklerinin doğal olarak veya yapay olarak ekildiği yetişen peyzaj alanlarında yürürken bu tür fiziksel aktivite önerilmektedir. Bu terapötik hareket, kanı oksijenle zenginleştirilmiş hava ile doyurmanıza izin verir. Ayrıca, aeroionophytotherapy, doğa ile iletişim kurarak ek olumlu duygular elde etmenizi sağlar.

Bu stres, bir dahaki sefere gerçekleştiğinde, vücut için olumsuz sonuçlara yol açmaz, fizyoterapi prosedürleri, örneğin:

• su arıtma
• balneo prosedürler (banyo şeklinde ve oral uygulama için maden suyu ile muamele),
• Transcerebral elektriksel işlemler: Elektrosep, amplipülz tedavisi ve kafatasına elektrotların yerleştirilmesiyle girişim tedavisi.

Spa ve spa terapisi

SPA tedavisi vücuda çeşitli maruz kalma yöntemlerini içerir ve doğal yoldan iyileşmesine yardımcı olur. Çok hoşlar ve aynı anda birçok duyu organını etkiler: koku, dokunma, duyma, görme. Hem tatil köylerinde hem de bunun için özel olarak oluşturulmuş SPA merkezlerinde, bir veya birkaç prosedür seçebileceğiniz bir şekilde gerçekleştirilirler.

SPA şunları içerir:

• Balneoterapi - Oral uygulama için, hem inhalasyon hem de mikroklavistler için, banyo şeklinde kullanılabilen mineral sularla muamele,
• deniz havasının (kavitasyon terapisi), yosun tedavisinin (algoterapi), deniz suyunun (hidroterapi) ve deniz çamurunun (fototerapi) etkilerinden oluşan talasoterapi (deniz tedavisi)
• çikolata ve kahve kaplıca tedavisi. Bu durumda, cilde hoş bir koku veren, cildi besleyen, aşırı deri altı yağının giderilmesine yardımcı olan cilde yeşil kahve veya kakao ekstrelerinin karışımları uygulanır,
• peloterapi veya çamur tedavisi, biyolojik olarak aktif çamurun deriye uygulanmasıdır, cildin termal ve enzimatik etkileri ile sinir sisteminin tedavisinde rol oynar,
• aromaterapi (onun hakkında - uygun bölümde),
• Taş terapisi - doğal taşlarla yapılan, sıcak veya soğuk uygulanan özel bir masaj tekniği (vücuttan istenilen cevabı almak için gereklidir - gevşeme veya tersine, tonlama), sonra da omurga boyunca yayılır, daha sonra masaj hareketleri gerçekleştirilir,
• Türk hamamı, bir Rus hamamında veya saunada olduğu gibi herhangi bir stres olmadığında vücut üzerinde ısı etkisi yaratır, çünkü buradaki sıcaklık yalnızca 35-50 derecedir. Hamamın rahatlatıcı bir etkisi vardır, uykuyu iyileştirir, hazmı teşvik eder. İşlem zihinsel bozuklukları, kanseri, bronşiyal astımı olan hastaları ve cilt hastalıkları için kontrendikedir.
• terapötik rahatlatıcı masaj.

Hamilelik sırasında SPA, kanser, kan pıhtılaşma bozuklukları, kan hastalıkları, epilepsi, herhangi bir iç organın ağır hastalıkları, prosedür bileşenlerine toleranssızlık yanı sıra - ancak bu geçicidir - bulaşıcı hastalıklar sırasında kontrendikedir.

Bir kaplıca ya da kaplıca tedavisi sırasında, ağır fiziksel güçlendirme, yarışmalar, ağır ağırlık kaldıramaz veya çapraz uyum gösteremezsiniz. Sadece bara asılabilir, germe egzersizleri yapabilir, havuzda yüzebilirsiniz. Böyle bir tedavi sırasındaki yakın ilişkiler kontrendike değildir.

Psikolojik stresten kurtulmanıza yardım etmenin ana yolu budur. Ondan hiçbir zararı yoktur, sadece yarar: sinir sisteminin gevşemesi, iç huzurun sağlanması. Doğru rahatlarsanız, evrenden sorularınıza cevap bile alabilirsiniz.

Meditasyon ya oturma pozisyonunda (tam veya tam nilüfer pozunda, ya da - çok zorsa - bükülmüş bacaklarda otururken) ya da sırtüstü pozisyonda, shavasana adı verilen bir pozisyonda gerçekleştirilir.

Shavasana, minderin üzerinde yatmanız gerektiğini, sırtınızın üzerinde, ellerinizin vücuda 45 derecelik bir açıyla avuç içi kadar uzanmanız gerektiğini ima eder. Topuklar birbirinden yaklaşık 5 cm uzaklıktadır, başları gözlerin (sonradan kapanması gerekir) tavana bakacak şekilde durur. Dilin ucu, üst dişlerin arkasındaki damakta dokunur.

Poz şimdi seçildi - temel kurallar, kullanımınız uyuyakalmadan ya da gevşetmek yerine tahriş olmuş hissedeceksiniz:

1. Alarm saatini (zamanlayıcı) 10-15 dakika boyunca başlatın.
2. Solunum - sakin, tercihen - inhalasyonda şişirilen mide, ekshalasyonda - top gibi azalır. Kendi bilincinizin derinliklerine dalmaya başlamadan önce bile karın nefes almanız önerilir.
3. Dil, üst dişlerin arkasındadır: bu, enerji akışı için önemli bir kanalı kapatır.
4. Her bir parmağın nasıl rahatladığını ve ısındığını, sonra bacaklarının, uyluklarının, daha sonra her bir elin, önkolun ve omuzların nasıl olduğunu hissedin. Sonunda, onları hissetmekten vazgeçmeli ve dalgalar üzerinde yüzdüğünüzü hissetmelisiniz.
5. Gözlerinizi gevşetin - göz yuvalarına düşmüş gibi görünüyorlar.
6. Burnunuzu ve kulaklarınızı gevşetin: Başınızın arkasını soluduğunuzu hissedin.
7. Zihinsel konuşmanızı durdurun, hiçbir şey düşünmeyin. Hemen çalışmayacak, ama çalışacak. Nefes almaya konsantre olun. Ayrıca bunun için eklediğiniz müziğe (“binaural” denilen parçalar önerilir) veya kapalı gözler önünde görünecek resimlere konsantre olabilirsiniz. Gözlerinizi kapatamazsınız ve yanan ateşe veya akan suya bakamazsınız (bilgisayarda video şeklinde olabilir). Ayrıca en çok barışı sağlayan resmi de hayal edebilirsiniz: ormanın yeşil bir kaykasına ya da en temiz denizin yakınındaki kumlara uzandığınızı vb.
8. Zihinsel sorunuzu veya isteğinizi sorun, bir cevap bekleyin, kasten tüm düşünceleri bastırarak.
9. Solunum sırasında inspirasyon enerjisinin vücuda nasıl girdiğini ve ekshalasyon stresinin vücuda bıraktığını ve geri dönmediğini hissetmeye çalışın.

Her zaman uyuyakalırsanız, mümkün olduğunca rahatlamanız gereken eksik bir nilüfer konumunu deneyin.Eğer soğuk mevsimde çalışıyorsanız, iyi giyinin, yere 2 battaniye koyun ve üçüncü sığınağa sığınabilirsiniz.

gevşeme

Bu, yukarıda açıklanan meditasyona benzer bir gevşeme tekniğidir. Sadece burada düşünceleri durdurmaya değil, nefes almaya değil, aynı zamanda “ağırlıksız bir şekilde yüzmek” ve böylece stresten kurtulmak için vücudu gevşetmeye odaklanıyorsunuz.

Yüzüstü pozisyonda yapılır (yatakta mümkündür):

• Bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine, ayak parmaklarına ve kollara hafifçe yana doğru sürün.
• Derin nefes, uzun soluk verme, mideyle yapmayı dene.
• Alternatif olarak, önce gerin ve sonra vücudun her bölümünü gevşetin: önce boyun ve baş, sonra kollar, göğüs, karın ve bacaklar. Gerilim en az 5 saniye, gevşeme - en az 30 saniye sürmelidir. Bu Jacobson tarafından yazılmış bir tekniktir. Jackson'a göre ikinci bir teknik var. İlk önce vücudun baskın yarısının kaslarından (sağ elini kullananlar için sağ, sol elini kullananlar için sol) ve sonra “ikincil” için alternatif gerginlik gevşetmeyi ifade eder.
• Uygulama sırasında, doğada olduğunuzu hayal edin: denize yakın, dağlarda, ormanda veya bir çayırda. Otların kokusunu (tuzlu su, dağ havası) ve bu alanda oluşan sesleri hissetmeye çalışın.

Gevşeme pratiğini aşağıdaki şekillerde yapabilirsiniz:

• Sırt üstü yatın, ellerinizi vücudunuza koyun, bacaklarınızı düzeltin - düzeltin. Rahatlayın. Burundan nefes al, nefesi 3-4 saniye tut. Nefes verme, tüm olumsuzluk, halsizlik ve kaygıların vücuttan nasıl çıktığını hayal edin.
• Rahatça sırtüstü uzanın. Nefes alın ve derinden ve pürüzsüz bir şekilde nefes verin. Bir süre sonra, sırayla gerinmeye başlayın ve sonra kasları bu şekilde gevşetin: sağ bacak - sol bacak, mide, sağ kol - sol kol, göğüs, omuzlar, boyun, yüz, kafa. Tamamen rahat bir bedeninizi hissedin, derin ve sakin bir şekilde nefes alın. Tekrar stres gevşemeyi tekrarlayın.

Solunum cihazları

Stresten nasıl kurtulacağınızla ilgileniyorsanız, nefes alma teknikleri ile başlayın. Stresli bir durumda doğru nefes almak stresi azaltabilir veya ciddiyetini azaltabilir.

Nefes alma, zihni sakinleştirebilen - diyaframatiktir (mide):

• derin bir nefes alırsınız ve elinizi karnınıza sokarsanız, nasıl yükseldiğini hissedersiniz (mide şişer),
• ekshalasyon - uzun, yaklaşık olarak soluğa eşit, bu zamanda karın omurganın “yapışma” eğilimindedir.

Acele etmeyin, nefesin ritmini ve sıklığını izleyin, sık sık nefes almanıza izin vermeyin, ancak yeterli hava olmadığı anlaşılan panik yapmayın. Soluma ve soluma arasında duraklamalar yapmamaya çalışın. Birkaç dakika sonra, konsantrasyon gerektiren başka bir konuda kendinizi meşgul edin.

Görselleştirme yöntemi

Aşağıdakileri ima eder. Sizi rahatsız eden bir kağıda çizin veya yazın, ardından sorunu ve onunla ilişkilendirilen olumsuzun sizi dumanla nasıl terk ettiğini hayal ederek parçayı yakın. Sayfa yanarken hoş görüntüler sunmaya zorlayın, eğlenceli bir şarkı söyleyebilirsiniz.

Uzaya çığlık yöntemi

Birikmiş negatifleri bir ağlama şeklinde sıçrayarak, kendi fizikselleşmenizi fiziksel manipülasyonlarla ekleyebilirsiniz. Böylece, bir kum torbası veya bir yastık çarpabilir, bulaşıkları yenebilir, bir şeyler fırlatabilir veya (canlı olmayanlar) dart atabilirsiniz. Bu tür bir tahliye için Japon ofislerinde, bir çalışanın bu kadar kısa vadeli yıkıcı faaliyetlerde bulunabileceği özel yastıklı odalar bulunmaktadır. Bu şekilde, yerel psikologlar, görevlerini giderek daha dikkatsizce yapmak yerine stresi hafifletebileceğinin ve üretken çalışmaya devam edebileceğine inanıyor ve sonra kalp hastalığı ya da nevroz ile tamamen hastaneye gidiyor.

Yoga egzersizleri

Stresten uzak durun, yojik duruşlar (asanalar):

• "Köprü" yi göster. Sırt üstü minderin üstüne uzanın, dizlerinizi bükün, ayağınızı kalçalara daha yakın yerleştirin. Eller - vücut boyunca, avuç içi aşağı.Teneffüs edin - kalçalarınızı kaldırın ve arkanızı yerden kaldırın, kollar ve omuzlar halıya uzanıyor. Bu konumda 4 ila 8 nefes almanız gerekir, ardından bir sonraki nefeste arkanızı yerine koyun.
• Poz bebeğim. Diz çök, bacakları birlikte. Şimdi kalçalarını topuklarına oturt. Sonra öne eğilmeniz gerekir, böylece alnınız zemine temas eder. Aynı zamanda avuç içi ayakların yanına uzanır ve omuzlar asılır. 5 nefes al.
• Kedi poz. Dört ayak üzerinde dururken, nefes verirken mideyi ve kafayı solumak üzere sanki gövdenin altına gizlemek istersiniz. 4-8 solunum nefes için bekleyin.
• Maymun pozu Ayağa kalkın, birkaç kez sessizce nefes alın ve derin bir ekshalasyonda dizlerinizi bükün, böylece parmaklarınız yere temas eder ve başınız yavaşça asılı dizlerinizin önüne düşer. Dizlerinizi kademeli olarak düzleştirin, böylece sırtınız daha da gerilebilir. Bu pozisyonda, eller hala yere değebilirken, 4-8 nefes gerçekleştirin. Bundan sonra, dizlerinizi bükün, derin bir nefes alın ve ellerinizi kalçalarınıza yaslayın, ayaklarınızın üstünde durun.
• Poz "uyanık köpek yavrusu". Dört ayak üzerinde, bileklerde - omuzların altında, dizlerin altında - kalçaların altında dur, eller omuz genişliğinde. Kollarınızı öne doğru uzatıp kaydırarak, göğsün paspasın üzerinde durduğu konuma ulaşın. Bu durumda, dizler kalçaların altında kalmaya devam eder. Daha sonra dirseklerinizi ve önkollarınızı yerden kaldırmanız ve pelvisinizi tavana kaldırmanız gerekir. Boynunu gevşet, sırtını ger, 5-10 kez nefes al. Ardından, kafanızı kaldırın, dört ayak geri dönün.
• Arkanıza yaslanın, sol elinizi solar pleksusun üzerine koyun, sağ eliniz sol üstünüze koyun. Özellikle güneş pleksusuna odaklanmadan, ellerinizin ve tüm vücudunuzun sıcaklığının vücudunuzu neşe, huzur ve enerji ile doldurduğunu hayal etmeye çalışın.
• Yoga kompleksi “Meditasyon” bölümünde açıklanan Shavasana pozuyla tamamlayın.

Hirudotherapy

Bu yüzden bilimsel olarak stres altında çok haklı olan sülük tedavisi denir. İlk olarak, sülükler ciltte sadece biyoaktif noktalarda ısırır, onunla “işbirliği yapan” organları etkiler (yani, uzman nereye bitki ekeceğini seçer ve sülük kendisi milimetrenin onda birinin kesinliği ile belirli bir yer aramaktadır). İkincisi, sülükler cildi hirudin maddesine enjekte eder, bu da kanı seyreltir (daha az viskoz kan, damarlar arasında daha serbestçe hareket eder ve kılcal damarlarda durmaz, ancak işlevini yerine getirir - doku beslenmesini gerçekleştirir). Üçüncüsü, bu solucan kana ve diğer faydalı maddelere enjekte eder:

• kan şekeri seviyesini azaltmak
• "mutluluk hormonları" üretimini teşvik eder - endorfinler,
• Kandaki kolesterol seviyesini düşürerek kan damarlarının duvarlarında birikerek, üst üste gelmeleri için çaplarında bir düşüşe neden olabilir,
• bağışıklığı aktive eder.

Dördüncü olarak, birkaç mililitre kan alınması (bir sülük, 5-10 ml kan emer), bir şekilde "fazla" kanı kaldırarak, kan dolaşımını "boşaltır". Beşinci olarak, bir seans hirudotherapy etkisi 3 ay sürer.

Renk uyarımı

Bu, vücudun, farklı dalga boylarından dolayı farklı renklere sahip olan görünür spektrumun ışık ışınlarına maruz bırakılmasından oluşan, nispeten yeni bir fizyoterapi tedavisinin adıdır. Metot ışığın sadece onu düzeltmekle kalmayıp aynı zamanda beyine sinyaller göndermesini sağlayan, göze zarar veren bir gerçeğe dayanıyor. Ayrıca, dalga boyuna bağlı olarak, sinyal beynin farklı kısımlarına gider ve biraz farklı biyokimyasal reaksiyonları tetikler.

Stres ve depresyon ile başa çıkma programı, önde gelen semptomlara dayanarak bir fizyoterapist ve renk terapisti tarafından ayrı ayrı seçilir:

• Sakinleşmeniz gerekiyorsa (özellikle baskı stresten arttıysa) mavi renge ihtiyacınız vardır,
• özgüven ortadan kalktıysa ve dünya siyah tonlarında görünüyorsa, sarı bir renge ihtiyacınız vardır,
• Eğer yorgun ve çalışmak istemiyorsanız, kişiye yeşil renk gösterilmelidir,
• iştahınızı arttırmanız gerektiğinde, portakal ışınları eklenir,
• ilkbahar-sonbahar depresyonlarına eğilim varsa, renk şemasında mor olmamalıdır.

Önemli olan sadece stresin ardından bir insana gösterilecek olan rengin kendisi değildir: renk sinyalinin ritmi, gölgeleri ve üzerinde belirli bir rengin göründüğü alanın aydınlanma seviyesi.

Sanat Terapisi

Sanat terapisi, sanatın tedavisidir. Bu, herhangi bir travmatik stresi ve sonuçlarını ortadan kaldırmak için çok iyi bir yöntemdir. Bu, sözel olmayan kendini ifade etme olanaklarının geniş olması, mecazi imgelerden kaynaklanan savunma yetenekleri, çok sayıda materyal ve sanat türünden kaynaklanmaktadır. Bir kişi stresindeki tecrübeyi grafiksel materyallere aktarabilir, çünkü içinde bu kadar ciddi deneyimlere neden olmaktan vazgeçecekler ve daha sonra onlar üzerinde kontrol sahibi olabilecekler. Bu görev, öncelikle kişinin bulunduğu evreyi değerlendiren özel olarak eğitilmiş bir uzman tarafından verilmelidir ve daha sonra giderek daha karmaşık hale getirilecek görevlerin yardımı ile kendisine istenen iç uyuma dönecektir.

1. Dikkatleri travmatik bir durumdan yaratıcılığa çevirmek. Terapinin başlangıcında, kişi problemini ön plana çıkarmaktan, yavaş yavaş “üstünde kalmaktan” vazgeçmeyi bıraktığında,
2. Deneyimlerinizi ve duyumlarınızı dış süreçlere ve nesnelere aktarma. Bu, olumsuz deneyimin kişiden ayrılmasına yardımcı olur. Bir kişinin psişik enerjisi, kendi bilinci için daha kontrollü hale gelir ve eskisi gibi duygulara neden olmaz,
3. yavaş yavaş bastırılmış duyguları bilinçaltından ve beynin baskın olmayan yarımküresinden çıkarmak ve hayatta kalmak mümkündür. Böylece kişi kronik stresi önleyecektir.

Sanat terapisi, her yaştan ve dinlerden insanlar için uygundur. Hem akut hem de rehabilitasyon döneminde kullanılabilir. Bireysel ve aile veya grup dersleri şeklinde gerçekleştirilir.

Birçok sanat terapisi türü var, onları daha ayrıntılı olarak düşünün.

isotherapy

Bu sanat tedavisi:

• boyama,
• aplike,
• modelleme,
• boyalı,
• origami,
• kil muska yapma
• antistres boyama.

Türlerin her biri, sanat terapisi alanında uzman kişilerce bilinen kendi alt türlerine ve tekniklerine sahiptir ve bir kişinin kendisi için gerekli ekipmanı seçmesine yardımcı olmalıdır.

Yani, resim şeklinde yapılabilir:

• kendi kendine portre
• Çizgiler, konturlar yardımıyla çeşitli hallerde duygusal halinizi çizmeniz gerekir (bir kişi kağıdın üzerine kalem koyar, kolaylaşana kadar kaotik çizgiler oluşturur),
• “Çocuk gibi” bir tarz: çalışmayan elinizle çocukluğunuzda en çok ilgilendiğiniz veya endişelendiğiniz şeyleri çizmelisiniz,
• grup çizimi: bir kişi karalamalar çizdiğinde, diğeri orada bir görüntü bulmalı, süslemeli ve tamamlamalı,
• kolaj
• meditatif çizim. Bir teknik veya zentagl (bir karenin bölümlerinde çizilen desenler) veya zendula (stres önleyici renklendirmeyi dolduran desenler) veya karalamalar (rastgele desenler çizerek) ile gerçekleştirilir.

Herhangi bir izoterapi tekniği bu plana göre gerçekleştirilir:

1. İç diyaloğunuzu durdurarak, kendinizin dışında ve kendi içinde sessizlik yaratın.
2. Kendine gizli bir soru sor.
3. Seçilen malzemenin yardımıyla yaratın: boya kalemi, kurşun kalem, boya, guaj.

Sakin müzik ile yapılan yaratıcılık veya doğanın seslerini kaydetmek iyi bir etkiye yol açar.

Müzik terapisi

Buna müzik tedavisi denir. Bu, şarkıları veya müziği (alıcı müzik terapisi) dinlemenin yanı sıra bağımsız şarkı söyleme veya müzik aletlerini çalma (aktif müzik terapisi yöntemleri) olabilir. Ayrıca müzik veya oyun ya da resim çizerken veya dans ederken bütünleştirici bir müzik terapisi de vardır.

Müziğin vücut üzerinde üçlü bir etkisi vardır:

1. fiziksel: şarkı söyleme, ses telleri çok yararlı olan bir insanda titrer,
2. psişik: Müziği seviyorsanız, vücuttaki mutluluk hormonlarının gelişimine katkıda bulunur,
3. ilişkisel: güzel anılar belli müzikle ilişkilendirilir.

Stres altında, Chopin'in dinlemesi (performans) önerilir, gerginseniz, Moonlight Sonata'yı veya Beethoven'in 6. senfonisi Debussy's Moonlight'ın 3. bölümünü dinleyin. Tedavinin yardım etmesi için, bileşimin bir uzman tarafından seçilmesi gerekir.

Kum tedavisi

Bu durumda ana "şifacı" kumdur. Basitçe dökün, kum animasyonu yapın, kum heykeller, kompozisyonlar veya kaleler inşa edin. Kinetik - Hem doğal kumu, hem de yapay özelliğini kullanabilirsiniz.

Bu tür kum terapisi yöntemleri vardır:

• Klasik mavi bir sanal alanda oynamak (mavinin sakinleştirici etkisi vardır),
• renkli kumla çizim
• ışıklı masalarda kum çekme,
• dinamik çizim: kum dökülürken farklı desenler üretildiğinde renkli kum ve beyaz tepsinin bir kombinasyonu,
• Kinetik kumlu sınıflar - Elinize yapışmaz ve kuru kum gibi dökülürken, çeşitli kilitler, figürler, heykeller oluşturabileceğiniz nişasta ve kuvars kuma dayalı özel bir malzeme.

Sınıflar ayrı ayrı, çiftler halinde ya da bir grup insanla yapılabilir. Bir tutam ya da yumruktan dökerek kumla çizebilirsiniz. Düzgün bir arka plan ve üzerinde parmaklarınız, avuç içi veya araçlarla yapabilirsiniz.

Hayvan terapisi veya hayvan terapisi

Hayvanların tedavide insanlara yardımcı olabileceği gerçeği, ilk olarak 18. yüzyılda öğrenildi. Ardından köpeklerin insanların bir psikiyatri kliniğinde tedavi görmelerine yardımcı olabileceği ortaya çıktı: böyle bir evcil hayvanın varlığı, bir nöbet ve genel saldırganlık azaldıkça, hastayı bir deli gömleğinde tamir etme ihtiyacını azalttı.

“Evcil hayvan terapisi” (yani, evcil hayvan terapisi) terimi ilk olarak 1969'da ortaya çıktı. Bir çocuk psikiyatrı B. Levinson tarafından tanıtıldı, ofisinde bir köpeğin varlığının, tanılarına bakmaksızın genç hastalar üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu fark eden. Daha fazla çalışmadan sonra, köpeklerin insanlarda kanser hücrelerinin varlığını "koklamalarına" izin veren özel özelliklere sahip oldukları ortaya çıktı. 20 dakika içerisinde bu aynı hayvanlar, bir kişinin epileptik nöbet veya kan şekeri seviyelerinde diabetes mellituslu bir hastada keskin bir düşüş geliştireceğini tahmin eder. Daha sonra, bilim adamları, insanların ve diğer hayvanların tedavisinde özel "yeteneklere" dikkat ettiler: atlar, kediler, yunuslar ve hatta akvaryum balıkları. Sonra hayvan terapisi hayvan terapisi oldu - evcil hayvan olması gerekmeyen hayvanlarla tedavi.

Hayvan terapisinin olumlu yönleri:

1. Yalnızlık ortadan kaldırılması.
2. Hastanın sosyalleşmesine yardımcı olun.
3. Stres herhangi bir akut veya kronik hastalık ile birleştirildiğinde karmaşık koşulların tedavisinin etkisinin güçlendirilmesi.

Birkaç tür hayvan terapisi vardır.

Canistherapy - köpekler tarafından tedavi

Stres tedavisinde, Canistherapy'e, kimseye söylemeden kederi tek başına deneyimleme eğiliminde olan kişilerle, diğer insanlarla duygusal temas kurmakta zorlanan insanlar için özellikle gereklidir. Köpekler, bir kişinin psikososyal durumunu iyileştirebilir, olumlu sosyal tutumlar oluşturabilir, duygusal stresi durdurabilir. Yürüyen köpekler, bir insanın kendine özgü yaşam tarzını değiştirmesini sağlar (kendine bir köpeğin ne kadar paraya sahip olduğunu ve ne yapabileceğini umursamaz)).

Nevroz eğilimli insanlar için, dost canlısı köpek ırkları çok uygundur: kanişler, labaratörler, ispanyollar.

Yunus terapisi

Yüzmenin ve yunuslarla iletişim kurmanın, strese karşı şiddetli tepki gösterenlere, savaşlar, aşırı koşullar, kasırgalar, stres etkisinde kalmış depremler olduğu zaman psikolojik rehabilitasyon için gösterildi.

Ve eğer köpekler kendi spontanlıkları, nezaketleri ve özverileriyle muamele görürlerse, o zaman yunusların cephaneliğinde beynin biyoelektrik aktivitesini değiştiren, onlar tarafından yayılan ultrasonik dalgalar da vardır. Bu nedenle, merkezi sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır, beyin ve iç organlar arasında bir bağlantı kurarlar. Elektroensefalogram incelendiğinde, yunusla iletişim kurduktan sonra, beyin ritminin yavaşladığı, alfa ve teta ritimlerinin ortaya çıktığı, her iki yarım kürenin çalışmasının senkronize olduğu ortaya çıktı.

Yunus terapisi kontrendikasyonları vardır. Bunlar onkolojik hastalıklar, epilepsi, bulaşıcı hastalıklar.

Felinotherapy - kedilerle tedavi

Titreşimiyle, bir kişiye karşı oturduğunda sıkarken, kedi sakinleşmesine ve rahatlamasına yardımcı olur. Ayrıca her insan dokusunun bir titreşim yaydığı kanısındadır: yardımı ile kan ve doku sıvısı, bu sıvı ve kan arasında bir madde değişimi vardır. Kişinin kendi titreşimi azaldığında, organ hastalanır. Kedi, bu tür yerleri hissetme yeteneğine sahiptir ve üzerine oturmak ve mırıldanmaya başlayarak bu kaynağın yokluğunu telafi eder.

Hipoterapi - at tedavisi

Sürücü, sürüş sırasında dakikada yaklaşık 110 atış olduğunu bildirdi: kısa bir süre için, farklı düzlemlerde birkaç yüz hareket gerçekleştirmesi gerekiyor. Çok sayıda kasının çalıştığı için bir ata tutması gerekiyor. Beyindeki bu kaslardan, nöronlar arasındaki bağlantıların gelişmesine yardımcı olan çok sayıda uyarı alır.

Ek olarak, atın hareketleri kan dolaşımında iyileşmeye yol açan masaj etkisine sahiptir. Sürme sırasında yapılan kas çalışması, beyinde endorfin üretimini teşvik eder ve hayvanın derisiyle temas (hipoterapi eyerlerde yapılmaz: bir insan ince ve yumuşak bir örtü üzerine oturur) genel sağlığı iyileştirir, saldırganlığı ve gerginliği azaltır.

Hipoterapi kontrendikedir:

• epilepsi,
• böbrek hastalığı
• kemik ve eklem kırılganlığının artması durumunda osteoporoz,
• artan kan pıhtılaşması,
• at kılı alerjileri.

Akvaryum balıkları ve kuşları ile tedavi

Bilim adamları balığın gözlenmesinin konsantrasyonu arttırdığı, ruh halini iyileştirdiği, estetik bir duyu geliştirdiği sonucuna varmışlardır. Ek olarak, dairedeki akvaryum, akciğerlerin ve bronşların hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için yararlı olan bir nemlendirici rol oynar.

Evde bir songbird olması eşit derecede yararlıdır: Bir kanarya veya bir goldfinder. Gözlem, sabır, müzik kulağı gelişimine katkıda bulunurlar. Uykusuzluk ve nevroz tedavisi için iyi bir çaredir.

Aromaterapi

Koku alıcıları üzerindeki belirli kokulara etki ederek sinir sistemini sakinleştirir. Bunu yapmak için, yağ brülörlerinde kullanılabilecek esansiyel yağları kullanın, yüz ve / veya vücut için kremlere veya yağlara eklenebilir. Masaj yağlarına birkaç damla uçucu yağ eklenebilir ve bunlarla birlikte masaj yapılabilir.

Stres terapisinde yağlar kullanılır:

• lavanta,
• limon otu
• sandal ağacı,
• gül ağacı
• Ylang Ylang,
• ardıç,
• paçuli,
• yasemin,
• mercanköşk,
• neroli,
• vetiverta.

Bir karışım yapabilirsiniz. Örneğin, depresyon için, biberiye, karabiber ve nane karışımı kullanabilirsiniz. Stres altında - nane, lavanta, ardıç, gül, neroli ve fesleğen bir arada. Çalışma havasına uyum sağlamak için, mandalina, limon ve köknar aromalarını soluyun. Ve eğer her şey memnun olmazsa, hindistancevizi adaçayı kokusu iyi gelir.

Bu tarifleri kullanabilirsiniz:

1. Banyoda stres önleyici.Sıcak banyo suyuna 2 damla ylang-ylang ve dereotu, 3 damla limon kremi ve 5 damla lavanta yağı koyun.
2. Uykuya dalmak zorsa. Yatmadan önce ılık bir banyo yapın, 1 damla çam ve ylang-ylang yağı, 2 damla sedir yağı, 3 damla lavanta yağı ilave edin.

Bitkisel ilaç

Herbalists bu tariflerin kullanılmasını tavsiye eder:

• Kekik infüzyonu. 1 çay kaşığı otlar 500 ml kaynar su dökün, sıkıca kapalı bir kapta yarım saat ısrar ediyorlar. Bu 500 ml 3-4 alım kabul eder. İnfüzyon tekrarlayın sadece 3-4 gün sonra mümkündür.
• Salatalık otu (hodan). 1 çay kaşığı demleyin. Bir bardak kaynar su, 30 dakika ısrar ediyor, bu miktarı gün boyunca alıyor. Hamile kadınlar ve çocuklar bu infüzyonu içemezler.
• 1 std al hop konileri, nane yaprakları, 2 Art ekleyin. ana otu, 3 yemek kaşığı. kediotu kökü. Otları karıştırın, 1 çorba kaşığı alın. Karışım, 200 ml kaynar su dökün, 15 dakika boyunca bir su banyosunda ısıtın. Öyleyse ısrar etmelisin 30 dakika, havalı. Günde üç kez, yemeklerden 15 dakika önce 100 ml alın.
• 10 yemek kaşığı al. Nane yaprakları, 5 yemek kaşığı. şerbetçiotu ve kediotu kökü, 3 yemek kaşığı. otlar kekik. Otları karıştırın, 2 çorba kaşığı alın, kaynar su dökün, süzmeden önce yarım saat bekleyin. Günde iki kez 50 ml, yemeklerden 15 dakika önce alın. Kurs 10-15 gündür.

Böyle bir tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışın. Alerjiye yatkınsanız dikkatli kullanın.

Api tedavisi

Arıcılık tedavisi denir. Stres ve depresyon tedavisinde tavsiye:

• arı sütü: hafif depresyonun giderilmesine yardımcı olur, ilgisizlik (olanlara ilgisizlik), bazı uykusuzluk biçimlerinde veya sürekli ruh hali değişimlerinde etkilidir,
• arı poleni, endişe, sinirlilik,
• Portakal balıyla serpiştirilmiş kireç balı ve balı, melankolik durumun giderilmesine yardımcı olur,
• Dağ balını neroli, bergamot ve mandalina esansiyel yağları ile birleştirmek de faydalıdır. Bu zenginleştirilmiş arı ürünleri, iyileştirilmiş performans, genel olarak refahı arttırır ve hatta öforiye neden olabilir.

seyahat

Seyahat etmeyi seviyorsanız ve finansal durumunuz izin veriyorsa, seyahat etmek için çok iyi bir stres giderme yöntemi kullanmaktır. Bu bir dünya turu veya belirli bir ülkeye bir ziyaret olabilir, asıl şey seyahatin konforlu ve planlı olmasıdır. Aksi takdirde, ziyaret edilen ülke hakkında fikirlerin bulunmaması sizi daha büyük davalara sokabilir.

Stresin ilaç tedavisi

Stres tanısı bir psikiyatrist veya psikoterapist tarafından konulur. Bu uzmanlar şunları değerlendirmelidir:

• kaygı, öfke, depresyon,
• zorlukların aşılmasında önemli rol oynayan öznel zihinsel kaynakların tükenme derecesi,
• elektroensefalogram karakteri
• galvanik cilt reaksiyonu ve cilt sıcaklığına bağlı olarak otonom sinir sisteminin durumu,
• kandaki stres hormonlarının artış derecesi: kortizol, ACTH.

Doktor psiko-fizyolojik kaynakların tükenmiş olduğunu ve / veya kaygı, öfke veya depresyonun çok güçlü olduğunu değerlendirirse, ilaçları (daha hafif vakalarda, stresle mücadele etmek için yukarıdaki yöntemlerden birini veya bir kombinasyonunu kullanabilirsiniz) belirler.

Stres tedavisi için, bu tür ilaçlar kullanılır:

Bitkisel yatıştırıcı

Bu grubun ilaçları artan sinirlilik, uykusuzluk, kabuslar için reçete edilir.

• Novo Passit,
• "Sedafiton"
• "İran"
• tentür veya kediotu tabletleri,
• anavatan tentürü,
• şakayık tentürü.

Bu ilaçlar, otonom sinir sistemi (esas olarak ana organı - hipotalamus ve beynin limbik sistemi) ile iç organlar arasındaki etkileşimi iyileştirir, kardiyovasküler sistemin aktivitesini normalleştirir, uyku kalitesini arttırır, uykusuzluğu ortadan kaldırır.

İlk sonuçlar zaten 2-3 haftada görülebilir, ancak kalıcı bir etki ancak 6-8 aylık kullanımdan sonra ortaya çıkacaktır.

Bu tedavinin dezavantajı: gündüz uykululuğu.

Adaptojenik müstahzarlar

Bunlar, günlük aktiviteleri gergin veya zihinsel aşırı yüklerle bağlantılı olan insanlar için genel tonik yöntemlerdir. Uykuyu iyileştirir, ruh halini arttırır, performansı 1.5-2 kat artırabilir.

Adaptojenler hem hayvansal hem de bitki kökenli olabilir. Doza bağlı bir etkiye sahip:

1. Minimum dozlarda, gevşemeye, uyarılabilirlikte bir azalmaya, katabolizmayı yavaşlatır ve anabolik bir etkiye neden olurlar, böylece vücut ağırlığını artırmak için kullanılabilirler.
2. Orta dozlarda neşe hissi, kuvvet dalgası ve duygusal bir yükselme hissi yaratırlar. Ayrıca, uzun süreli, halsiz ve kronik enflamatuar patolojilerin doğal tedavisi için “hafif” olarak kullanılabilen immün savunmayı da arttırırlar.
3. Dozu, sinirlilik, uykusuzluğu, saldırganlığı aşarsanız ortaya çıkar, ancak bu durumda bile vücut üzerinde uzun veya toksik bir etkisi olmaz.

Adaptojenler özellikle yaşlı insanlara gösterilmektedir: enerjilerini artırarak gençliğin uzamasına yardımcı olurlar. 16 yıla kadar, ilaçlar ergenliği hızlandıracağı için sadece reçetede kullanılır.

Adaptojenler şunları içerir:

• Leuzea özü,
• Eleutherococcus'un özü,
• ginseng ekstresi
• limon çekirdeği ekstresi,
• Aralia Mançu kökü temelli hazırlıklar: "Saparal", Aralia tentürü,
• "Pantocrine".

Bu grubun hazırlıkları, geceleri aşırı uyarılmayı önlemek için gündüz saatlerinde alınır. Vücut sıcaklığındaki artışa katkıda bulundukları için sıcak havalarda dikkatle kullanılırlar.

Magnezyum müstahzarları

Stres sırasındaki alımları haklı: Bu koşullar altında, vücut, kan damarlarını dilate eden, sinirden arzu edilen organa dürtü iletmeye yardımcı olan, kalp aktivitesini geliştiren ve yatıştırıcı bir etkiye sahip olan magnezyum için artan bir ihtiyaç duyuyor.

Magnezyum preparatları şunları içerir: “Magne-B6” ve analogları “Magnelis B6 forte”, “Magne-express”, “Magnevit”.

Modern uyku hapı

Anti-stres olarak kabul edilebilirler, çünkü uykunun yapısına etki ederek, gece dinlenme dönemindeki anti-stres işlevini geliştirirler. Özellikle akut uykusuzluk için, stres faktörü süresince, 2-3 hafta içerisinde uygulanabilecekleri durumlarda endikedir. Bağımlılığa neden olmayın, dozu arttırmanız gerekmez. Bunlardan bazıları ("Doxylamine", "Melaxen") uyku apnesinin tedavisinde yardımcıdır. Aynı zamanda, epifiz bezinde üretilen melatonin hormonunun bir analoğu olan "melaxen" de, özellikle zaman dilimlerini değiştirirken yumuşak, doğal hale getirirken normal uyku döngüsünü eski haline getirir.

Modern uyku hapları ile şunları içerir:

• "Ivadal"
• “Sonnat” ve analogları “İmovan”, “Sonovan”, “Normoson”,
• "Melaxen" ve "Vita-melatonin" analogunu,
• "Andante" ve analog "Selofen".

antidepresanlar

Bunlar, stresin depresyona, nevroz veya nevroz benzeri bir duruma neden olması durumunda kullanılan ilaçlardır. Beyinde üretilen norepinefrin, serotonin veya dopamin gibi biyolojik olarak aktif maddelerin oluşumunu ve hareketini etkiler. İfadeye alındığında, acıyı, kaygıyı, bir şeyi yapma isteksizliğini, iştahı arttırıyor, uyku halini ve uyku süresini normalleştiriyor.

Stres tedavisi için alım sırasında, yüksek kan basıncında bir artıştan kaçınmak için peynir, mandıra ve diğer bazı ürünleri yiyemeyen "Iprazid", "Nialamid" uygulayın. "Amitriptilin", "Inkazan", "Prozac", "Paksil" de atanır.

sakinleştiriciler

Bunlar asıl görevi kaygı ve korkuyu ortadan kaldırmak olan uyuşturuculardır. Sakinleşir, kan basıncındaki dalgalanmaları azaltır ve böylece kalp üzerinde olumlu bir etki sağlar.Onların "yetkinlikleri" de antikonvülzan etki gösterir, takıntılı düşüncelerin ortadan kaldırılması, halüsinasyon bozuklukları, ancak çoğu uyuşukluğa neden olur ve yalnızca günün akşam saatlerinde uygulanabilir.

Stres tedavisinde "ılımlı sakinleştiriciler" kullanılır: "Mebicar", "Tranquilar".

Stres ile nasıl baş edilir. Psikolog konseyleri. rss

19 Mayıs'ta, Yoshkar-Ola'daki Mashinostroiteley Caddesi'ndeki 12 katlı bir binada büyük bir yangın meydana geldi. İtfaiyecilerin özverili eylemleri sayesinde, o gece iki yüzden fazla insan kurtarıldı: evin tüm kiracıları güvenli bir şekilde tahliye edildi, ancak yaklaşık üç düzine aile sığınaksız kaldı. Bu kadar ciddi bir olayın sonuçlarının çözümünde yer alan hizmet temsilcilerinin yanı sıra, Rusya Acil Durumlar Bakanlığı Mari El Cumhuriyeti Ana Merkez Psikoloğu olay yerinde çalıştı ve mağdurlara acil psikolojik yardım sağladı. Bugün, aşırı bir durumda olabilecek kişilere tavsiyelerde bulunurlar.

Bir kişinin yaşadığı ciddi psikolojik travma, acı durumlarının - travmatik ve travma sonrası stresin - gelişmesine neden olabilir. Durumu hafifletmek ve bir dereceye kadar psikolojik yardımla bu tür bir yaralanmanın sonuçlarını önlemek mümkündür. Ve yakınlarda uzman yoksa, kişi kendisine yardım edebilir.

Acil bir durumda olan insanlar mağdur gruba yönlendirilir. Deneyimlerinin derecesi kişisel özellikler, sosyo-psikolojik özellikler, acil durum ölçeği ve algı derinliğinden önemli ölçüde etkilenir. Olanlara duygusal tepkiler tahriş, korku, öfke, öfke, uyuşukluk, ilgisizlik olabilir.

Kaygı, kaygı veya korku yaşarsanız, nefes egzersizlerini kullanmalısınız: sığ ve yavaş nefes almanız gerekir - ağzınızdan nefes alın ve burnunuzdan nefes verin. Birkaç solunum döngüsü yapın. Bu biraz sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Veya: 1-2 saniye derin bir nefes alın, nefes verin. Egzersizi 2 kez tekrarlayın. Ardından 2 normal (sığ) yavaş nefes alın. Kendini iyi hissedene kadar derin ve normal nefes al.

Bir ağlama reaksiyonu meydana gelirse, hiçbir şekilde kendinizi kısıtlamayın, gözyaşlarınızı serbest bırakın. Böyle bir tepki duygularınızı, olumsuz duygularınızı geri dönüşüme yardımcı olacaktır. Deneyimlerinizi güvenebileceğiniz sevdiklerinizle paylaşın. Derhal sakinleşmeye çalışmayın, “kendinizi bir araya getirin”. Gözyaşlarının rahatlama getirmediğini hissediyorsanız ve sakinleşmeniz gerekiyorsa - bir bardak su veya yavaşça içmeyin, derinlemesine nefes almayın, ancak normal nefes alın, ekshalasyona konsantre olun.

Bazen öfke ve saldırganlık şiddetli ani strese karşı bir reaksiyon haline gelir. Bu gibi durumlarda, "buharı bırakmak" gerekir: konuşmak, bağırmak, ayağını susturmak, "kızgınım" veya "çok kızgınım" demek gibi. Rahatlamış hissedene kadar bunu birkaç kez tekrarlayın. Başka birisine olan talihsizliğinden bahset. Kendine söyle: "Yapabilirim"! “En önemli şey hayatta kalmam!” Biraz çalış, yardıma ihtiyacı olanlara yardım et. Eldeki iş yoksa, sadece caddede yürüyebilirsiniz.

Uygulamada görüldüğü gibi, yaşanan kedere verilen tepki histerik hale gelebilir - bir kişinin kendisiyle ve onun etrafında neler olduğunu kötü bir şekilde anlayabildiği ve çok sargılı bir duygusal durumda olduğu için kendine yardım edemediği bir durum. Eğer histerikleri durdurmanız gerektiğine dair bir fikriniz varsa, bu fesih için ilk adımdır. Şu anda “izleyicilerden” uzak durmalı, olanlara tanıklık etmelisin, yalnız kalmalı, buzlu su ile yıkamalı ve nefes egzersizleri yapmalısın: nefes al, nefesini 1-2 saniye tut teneffüs etme, vb. - sakinleşmeyi başarana kadar.

Aşırı iç gerginlik anında insan ruhunun korunması apati olabilir.Eğer bir bozulma hissediyorsanız, bir araya gelip bir şeyler yapmaya başlamakta zorlanıyorsanız ve duyguları deneyimlemediğinizi fark ederseniz, kendinize rahatlama fırsatı verin. Ayakkabılarını çıkar, rahat bir pozisyon al, rahatlamaya çalış. Kafein içeren içecekleri (kahve, sert çay) kötüye kullanmayın, bu yalnızca durumunuzu ağırlaştırabilir. Ayaklarınızı ısıtın, vücudun gerilmediğinden emin olun. İhtiyacınız kadar dinlenin.

Durumun sizden harekete geçmesi gerekiyorsa, en az 15-20 dakika kendinize kısa bir dinlenin. Kulak memelerinize ve parmaklarınıza masaj yapın - bu prosedür biraz neşelenmenize yardımcı olur. Bir bardak zayıf tatlı çay içtikten sonra yapılması gereken işlere devam edin. Çalışmayı ortalama bir hızda yapın, gücünü korumaya çalışın. Kendine iyi bir dinlenmek için en kısa sürede dene.

Stresli bir durumda sakinleşip alkolün canlanmasına yardımcı olduğuna dair yanlış bir görüş var. Aslında, alkollü içeceklerin kullanımı sadece durumu daha da kötüleştirir.

Neyse ki, çoğu insan krizi kendi başlarına halledebilir.

Yardımın kesinlikle geleceğini bilmek ve acil müdahaleye katılan profesyoneller tarafından sağlanacağını bilmek önemlidir. Kendilerini riske atıyorlarsa, insan yaşamını ve başını belaya sokan maddi değerleri kurtarmak için mümkün olan ve bazen imkansız olan her şeyi yaparlar.

Ve bugün sizi rahatsız eden olayların yarın çok önemli olmayabileceğini hatırlamak da önemlidir.

Tatyana Isaeva, Kıdemli Psikolojik Müfettiş, Mari El Cumhuriyeti Rusya Aciller Bakanlığı Merkez Ofisi.

Psikolog ipuçları: Stresle başa çıkma, sınava hazırlık

“Gençler kendilerini sınava hazırlık, kabul vb. Hakkında ne söylüyor? Çoğu zaman, kaderci düşünceler duyulur: “bu kenar, son, bu korku, tam umutsuzluk”. Veya: “Bunun hakkında düşünmek istemiyorum, hiçbir şey bilmiyorum, beni ilgilendirmiyor, geri çekiliyor. ". Çok nadiren yeni fırsatlar, değişiklikler, yeni durumlar ve ilginç tanıdıklar hakkında sözler geliyor. Ve bu odaklanılması gereken önemli bir odaktır.

Bir üniversiteye girmek, gençlerin hayatındaki ilk ciddi geçiştir: bir çocuk tüm hayatı boyunca okulda belirli kurallara göre okudu, her gün oraya gitti ve şimdi başka bir şey olacak - yeni insanlar, yeni bir yer, olaylar, kurallar olacak. Gençler genellikle bunun için hazır değil. Burada, şimdi ölümcülüğün “şimdi bir şeyler olacak ve bu bir felakettir” yerine onun hakkında korkunç bir şey olmadığını anlamak önemlidir. Bu sıradan bir olay, bir kişinin bir üniversiteye girmesi ya da oraya gitmemesi gerçeği nedeniyle, dünyadaki hiçbir şey, ciddi olarak, yaşamda değişmeyecek. Sizinle aynı ilgileri, tanıdıkları, yeni fırsatları olan insanlar olacak.

Sınava hazırlık yarışında sıklıkla unutulan ilk önemli adım, kendinize dikkat etmek: nasıl hissediyorum, ne kadar uyudum, açım, ne kadar dinlenmem gerekiyor. Bu soruları kendinize duraklatmak ve sormak önemlidir. Bu süre zarfında, bazı şeylerden vazgeçmek zor, her şey çok önemli görünüyor: “Beş yıldır çizim yaptım, çevreyi gerçekten bırakabilir miyim, üniversiteye gitmem gerekiyor, bunun için bir öğretmenle meşgulüm, ayrıca okula gitmek zorundayım ve çok Bu zaman ve çaba alır. ” Ama kendine dikkat et: yemek, içmek, yürümek, hepsi bu gerçekten çok önemli. Özellikle bir rüya. Yeterince uyuyamayan bir insan, herhangi bir etkiyi çok daha kısa sürede yanıtlar, küçük bir stres bile onun için dayanılmaz hale gelebilir. Bir gencin bir rüyayla ilgilenmesi zordur, çünkü gadget'lar, arkadaşlarla yazışmalar, filmler vb. Vardır - ama her şeyi bırakıp uyumak gerekir.

Kendi başına stres - bu çok faydalı bir şey, bedenin harekete geçirilmesi. Stres çok fazla olduğunda sorunlar başlar - bu sürekli bir baskıdır ve vücut hareket edemez, kaynakları yoktur.Veya, stres çok yüksekse: çok parlak bir ışık, yüksek bir çarpma, vücudun daha fazla tepki veremediği aşırı güçlü bir etki.

Stresle baş edebilmek için, farkına varmanız gerekir. İlk sinyaller vücuttan gelir: nefes alma durur, avuç içi terlenir, dizler sallanmaya başlar, soğuğa atılır, veya tersine yeterli hava yoktur. Stresinizin önünde oturduğunu hayal edin. Size ne söylüyor: “Baş edemezsiniz, hiçbir şey yapmak zorunda değilsiniz, hiçbir şey yapamazsınız.” Bunlar, hareket etmeyi, felç etmeyi zorlaştıran ağır kelimeler. Stresinizin kendinizden ayrılabileceğini hayal edin: sanki bir insan ya da bebekmiş gibi ve sizi etkilerler. Ve sonra kendinize karşı koyabilir ve kendinizi savunabilirsiniz.

Stresle çalışmak korkutucu, rahatsız edici, zor olduğunda en basit teknikler vardır:

• Nefes. Birkaç derin nefes için bir duraklama yapın. Solunumun ardından kalp atış hızı, tekrar çalışmaya başlayabilirsiniz.
• "İç bakış" Genellikle, stres altında olan bir kişi bacaklarının sert olduğunu veya sırtında veya vücudun diğer kısımlarında gerginlik olduğunu fark eder. Vücudunuzda dolaşmak için bacaklara, sırt ve iç bakışlara iyi destek sağlamak için rahat olmak gerekir. Ayak parmaklarınızın uçlarından vücudun tüm kaslarına doğru ilerleyin, her birine yaslanmak için birkaç saniye deneyin, nasıl yaşadığını kontrol edin, gerinin ve sonra rahatlayın.
• “Diğer insanların kulakları”, başka bir kişinin deneyimleri hakkında konuşması için bir fırsattır. Bir şeyi cevaplayıp cevaplamaması o kadar da önemli değil: söylediğinizde, sorun kelimelerden oluşuyor ve anlaşılması daha kolay. Her şeyi kafana sokmaya yardımcı olur.
• "Sihirli sözler" Devletin restore edildiği bir kod ifadesini düşünün: “Ben yine de yapabilirim”, “her şey yoluna girecek” veya “aptallar”, “fark etmiyor”. Herkesin kendi sözleri vardır, “gri bir kedim var”.