Bisiklete binmek faydalı mıdır? Bahse! Ve sadece sürücünün kendisi için değil çevre için de. Otomobillerin aksine, bir bisiklet yakıta ihtiyaç duymaz, atmosferi kirletmez ve sadece üretimi için daha az malzeme gerektirir. Eğer vatandaşlar en azından bazen araba yerine bisiklet alırsa, havanın ne kadar temiz olacağını bir hayal edin!
Bu zaten küresel bir sağlık yararı. Tek bir bisikletlinin vücut üzerindeki etkisi gelince, o zaman bu konuda daha ayrıntılı konuşmaya değer. Bu makaleyi okuduktan sonra, daha önce nasıl patlayacağınızı bilmiyor olsanız bile, içten coşkunun yanacağınızdan eminiz.
dayanıklılık
Eğer bisiklete binerseniz, neyin tehlikede olduğunu çok iyi bilirsiniz. İyi eğitimli bir insan bile, bazen iki tekerlekli bir atın üstündeki çıkışın üstesinden gelmeye çalışırken ciddi zorluklar yaşar. Öyleyse düzenli bisiklet kullanımının dayanıklılık performansını birkaç kez artırabileceğini söylemek faydalı olabilir mi? Ve tüm vücudu ilgilendirir - ve kaslar güçlenir, solunum sistemi ve kalp.
Geliştirilmiş motor koordinasyonu
Bilgisayar başında işte oturan ve evde buzdolabından kanepeye rahatça hareket eden birçok vatandaşı aksatıyor. Hareketlerin sakarlanmasının ve el becerisinin bulunmamasının başarısız genetikten mi kaynaklandığını düşünüyorsunuz? Ve burada ve orada - hipodinamik burada da bir rol oynuyor.
Bisiklet sürerek, vücudunuzu tamamen yeni bir şekilde hissetmeyi öğrenirsiniz. İki dar tekerlek, doğa tarafından verilen bacaklardan çok daha az güvenilir bir destek olduğundan, vücudunuzun uzayda ve her hareketinizde çok daha dikkatli bir şekilde pozisyon almasını sağlıyorsunuz. Bu beceriler günlük hayatta faydalı olacaktır: Göreceksiniz - birkaç aylık düzenli sürüşün ardından hareketleriniz çok daha güvenli ve zarif hale gelecektir.
Vizyon geliştirme
Kayak yaparken, yola son derece odaklanmışsınız ve aynı zamanda hem önünüzdeki hem de yanlarda bulunan görüntüyü yakalamaya çalışıyorsunuz. Aynı zamanda, küçük göz kasları alışılmadık bir modda çalışır ve zamanla güçlenir ve bu alandaki kan dolaşımı artar ve bu da miyopi gelişimini engelleyebilir.
Kasların, eklemlerin ve bağların güçlendirilmesi
Profesyonel bisikletçilerin bacaklarını gördüyseniz, biniciliğin kalça kaslarını güçlendirdiği ve sportif, gergin bir şekil verdiğine dair hiçbir şüpheniz yoktur. Kadınlar için bisiklete binmenin faydası da kalçaların şeklini iyileştirmektir, çünkü bu kaslar aynı zamanda pedal çevirme işlemine de katılırlar.
Yolculuk sırasında eklemler ve bağlar da güçlendirilir. Dizleriniz için özellikle yararlıdır. Yumuşak dönme hareketleriyle, eklemleri yağlayan, daha hareketli hale getiren ve erken aşınmalarını önleyen sinovyal sıvı aktif olarak üretilir. Her tür fiziksel aktivite arasında bisiklete binme, eklemler üzerindeki en iyi huylu etkidir (elbette, uygun şekilde ayarlanmış bir oturma yüksekliğine sahip), bu nedenle, yüzme ile birlikte yaşlı insanlar ve aşırı kilolu insanlar için önerilir.
Kalbin, kan damarlarının ve akciğerlerin faydaları
- Yoğun bisiklet sürerken kalp atış hızı artar, kalp daha aktif olarak kan pompalamaya başlar. Düzenli egzersizlerle kalp kası güçlenir ve çeşitli hastalıkların gelişmesini engellemeye yardımcı olur.
- Akciğerler ayrıca gelişmiş modda çalışır, ventilasyonları iyileştirilir. Kan oksijenle zenginleştirilir, böylece vücuttaki tüm metabolik ve rejeneratif işlemler hızlandırılır.Kandaki kolesterol seviyesi azalır, bu da kardiyovasküler hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olur.
- Kan dolaşımının artması nedeniyle damar duvarları daha aktif olarak azalır ve tonlanır. Variköz damarlara yatkınsanız (ebeveynlerinize bakarak kolayca görebilirsiniz), düzenli bisiklet kullanmak gelecekte bu sorunun önlenmesine yardımcı olabilir.
Zayıflama bisikleti
Sürüşün hızına ve yoğunluğuna bağlı olarak, bisiklet süreleri saatte ortalama 290 ila 430 kcal'dir. Bu, yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden bile, günde sadece bir saatinizi bisikletle geçirirseniz, ayda 1-1,5 kg kaybedebileceğiniz anlamına gelir. Cazip değil mi? Figürünüzü geliştirmek, yorucu egzersiz yapmak yerine yapmak keyifli ve heyecan verici bir iş - bu bir rüya değil mi?
Eğer diyetinizi ciddiye alıyorsanız, kalori sıkıntısı çekiyorsanız, şaşırtıcı sonuçlara güvenebilirsiniz. Aynı zamanda, bisiklet antrenmanlarına rahatça uyacak şekilde diyeti planlamak çok önemlidir. Bu nedenle, midede bulantı ve ağırlığın oluşmasını önlemek için araç kullanmadan bir buçuk saatten daha az bir zaman yoktur. Hızlıca sürmek glikozu tüketir, bu nedenle, birkaç saat süren uzun bir yarış yapmayı planlayın, karbonhidrat atıştırması veya en azından sadece şekerli su aldığınızdan emin olun.
Bu arada, kilo vermek ve iyileşmek için sabit bir bisikletle aynı sonucu elde edebilirsiniz. Neredeyse her spor salonunda. Eve alırsanız en sevdiğiniz TV programlarını izlemeden bile eğitebilirsiniz.
Bisiklet kullanımı nedir?
Uygun yaşam tarzı bağlamında, bisiklet ve sağlık neredeyse eşanlamlıdır, çünkü dengeli bir diyet ve düzenli bisiklet sürmek mükemmel refahın ve çekici görünümün anahtarıdır.
Bisiklete binme, koşma yürüyüşler gibi insan vücudunu güçlendirir, kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve akciğerlerin hızlandırılmış saflaştırılmasına katkıda bulunur. Bu nedenle koşu bandları ve egzersiz bisikletleri, tüm modern spor salonlarına monte edilmiş olsa da, temiz havadaki tam teşekküllü yürüyüşlerden daha iyi ne olabilir ki?
Uzmanlar, bisiklet sürmenin varikoz damarlarının gelişimini bile önlemeye yardımcı olduğunu, sürüş sırasında damarlardaki kanın çok daha hızlı hareket etmeye başladığını ve bacakların sürekli hareketlerinin durmasını ve kan pıhtıları oluşturmasını sağlamadığını açıkladığını söylüyor.
Ayrıca, temiz havada hareket ederken, akciğerler çok daha aktif bir şekilde çalışmaya başlar, böylece bir kişinin tozlu bir şehirde günlük olarak soluduğu zararlı maddelerden hızla kurtulurlar.
Düzenli bisiklet kullanmak vücudunuzun dayanıklılığını artırır, yorgunluğu azaltır, bağışıklığı arttırır ve uykusuzluğu azaltır. Ayrıca, bu spor göz kaslarının güçlendirilmesine katkıda bulunur. Mesafe içine bakarak, bisikletçi miyopi gelişimini engelleyerek, gözlerini eğitiyor.
Bisiklet sürmenin zararlı etkileri
Daha önce de belirtildiği gibi, sadece bisiklete binen bir kişi üzerinde olumlu bir etkiye sahip değildir. Bu yolculukların faydaları ve zararları büyük ölçüde sürelerine ve insan sağlığına bağlı olarak değişir.
Vücut üzerindeki olumsuz etkinin ana nedeni yanlış ve sert bisiklet koltuğu. Sürüş sırasında, tüm vücudun ağırlığı, bu tür yükler için tasarlanmamış olan sakral fornikse yönlendirilir. Sağlam ve şişkin koltuklar, leğen kemiğinden geçen arterlerin, vücuttaki kan akışının kötüleştiği bir şekilde sıkışmasına neden olur.
Erkeklerde üreme fonksiyonu acı çekmekte ve ereksiyon problemleri, kan damarlarının ve yakın bölgelerde sinir uçlarının sıkışması sonucu ortaya çıkmaktadır.
Kadınlarda, bu alanın sürekli sıkışması nedeniyle, samimi bölgenin duyarlılığı ortadan kalkar ve bu da cinsel rahatsızlıklara yol açar.
Bisiklet sürmenin düzenli ve uzun olduğunda ortaya çıkan bu sorunların altını çizmeye değer. Periyodik dış mekan bisiklete binme, zarar vermekten çok daha fazla yarar sağlar.
Bisiklet ile zayıflama
Düzenli bisiklet sürmenin vücuttaki metabolik süreçleri uyardığını ve diyetleri tüketmeden kilo vermeye yardımcı olduğunu da belirtmeliyiz, bu yüzden bugün kilo verme yöntemi çok önemlidir. Bisiklet sürerken, kaslar hızla pompalanır, elastikiyet kazanır ve şekil ideale yakın hale gelir. Kilo kaybı vücutta biriken yağların yanması nedeniyle oluşur.
Birçoğu şu soru ile ilgileniyor: Bisiklet sürerken kaç kalori harcanıyor? Yakılan kalorilerin sayısı kişinin yaşına, vücut ağırlığına, boyuna ve sürüş yoğunluğuna bağlı olduğu için kesin olarak cevap vermek zordur.
Yavaş hızda (15 km / saatten fazla olmayan) 50 kg ağırlığa kadar bir kişi, yaklaşık 150-240 kalori yakar, 20 km / saat hızında - 250 ila 350 kalori yakar ve 25 km / saatten fazla sürmek 500 kaloriden kurtulmanızı sağlar . Aynı zamanda, yüksek sporculara daha az enerji kullanırlar, bu nedenle kilo vermek için mümkün olduğunca sık pedal çevirmeleri önerilir.
Nerede bisiklete binebilirim?
Kendi haftasonlarını planlarken, pek çoğu merak ediyor: bisiklet sürmek nerede? Eğer kendi bisikletiniz varsa, yürüyeceğiniz yerlerin seçimi fazla zorluğa neden olmaz. Bu şehir dışına bir gezi, ölçülü bir aile bisikleti ormanda veya bir parkta gezebilir veya belki birileri dağlara gitmeye karar verebilir.
Peki ya iki tekerlekli bir taşımayı elde etmek için zamanı olmayanlar, ama bir gezintiye çıkmayı umursamayanlar? Bu durumda kiralık bisiklet servislerini kullanabilirsiniz. Yaz aylarında, tüm parklar için nazikçe ulaşım sağlayacak olan park alanlarının çoğunda kiralık alanlar açılır ve herkes bisiklete binmenin ve çevresindeki doğanın güzelliğinin tadını çıkarabilir.
Bir bisiklet nasıl seçilir?
İlk bakışta, bir bisiklet seçmek çok kolaydır, sadece istediğiniz modeli bulun. Fakat aslında, bu işlemin iki tekerlekli "arkadaş" sürüşünün rahat olması ve sağlığa zarar vermemesi için dikkate alınması gereken bazı nüansları vardır.
Çok küçük olduğu için boy için bisiklet seçmek çok önemlidir ya da tam tersine uzun bir çerçeve kesinlikle omurgaya çarpacaktır.
Eğer bir kişi 185 cm uzunluğa sahipse, yaklaşık 54 cm kare büyüklüğünde bir bisiklet seçmesi gerekir.Ortalama yüksekliği olan sporcular için (170-180 cm) 48 cm yüksekliğinde bir çerçeve seçebilirsiniz.
Yükseklik için doğru bisikleti seçmek için aşağıdaki tabloyu kullanmak daha iyidir.
Bisiklet neden televizyondan daha iyidir?
Çocukluğumuzda bile bahçede bisiklet sürmeyi sevdiğimizi, bütün gün pedal çevirmekten yorulmadığımızı hatırlıyor musunuz? Ne yazık ki, büyüdükçe, daha az sıklıkta iki tekerlekli bir arkadaş için zaman buluyoruz ve neredeyse hiç bir zaman sadece bisiklet yürüyüşlerine ihtiyacımız olduğu gerçeğini düşünmüyoruz - sürekli stres ve kronik yorgunluk döneminde. İşten veya okuldan eve dönerken, bir bilgisayar veya televizyonda yorgunca oturuyoruz, bunun en iyi dinlenme olduğuna emin olduk. Burada sadece kızarık gözler ve sık sık uykusuzluk, yanlış bir şey yaptığımızı ima ediyor. Belki de akşam dinlenmenin başka bir versiyonunu aramaya değer - örneğin bisiklete binmek?
Bir bisikletin çılgın yaşam hızımızdaki faydaları inkar edilemez. Spor malzemeleri üretimi yapan yüzlerce büyük şirket, tüketicilere çeşitli egzersiz bisikletleri sunmaktadır. Spor merkezinde onlarla meşgul olan biri, birisinin evini satın almak için acele ediyor, ama yine de, en iyi simülatör bile gerçek havada bisiklet sürmenin yerini alamaz.Görünüşe göre fark nedir? Ama saçlarındaki rüzgar, kaldırımda sarı yapraklar, gökyüzünde yükselen kuşlar - yalnızca tüm bunlardan kendinizi pozitif enerji ile şarj edebilir ve günün sonuna kadar hiçbir sebep olmadan gülümseyebilirsiniz. Spor merkezindeki havasız odada sabit bir bisiklet üzerinde oturan bu duyguları elde etmek mümkün mü?
Ve sonra, bisikletli bir kadın sadece çok güzel! Göğüs ileri, sırt baştan çıkarıcı kemerlidir. Booty - geri, pedalların hareketi ile zamanda sorunsuz hareket. Hangi adam direnecek ve geçen güzelliğe hayran kalmayacak mı? Aynı etkiyi elde etmek, evde televizyonda oturmak ve son hamburger yiymek pek mümkün değil. Bu nedenle, uzun süre düşünmeyin: Bisiklet bu rakamlara yardımcı olacak, moralinizi yükseltecek ve sağlığınızı koruyacaktır.
Bisiklet sağlığına faydaları
Bir bisikletin belki de en büyük yararı, solunum sisteminin sürüş sırasında oldukça aktif olmasıdır. Uzun bisiklet sürmek, ciğerlerimizi tam güçte çalıştırırız. Sonuç olarak kan, beyin hücrelerine ve diğer iç organlara verilen oksijenle zenginleştirilir. Özellikle büyük, çok sigara içenler için bisiklet sürmenin faydasıdır: Akciğerlerdeki hareket sırasında, tütün içinde bulunan birikmiş zararlı maddelerin salınmasına katkıda bulunan havalandırma vardır.
Varisli damarlardan muzdarip iseniz, bisiklet sürmeyi denemelisiniz! Pedalları aktif olarak döndürerek, kanı damarlarda yüksek hızda akmaya zorlarsınız; bu da damarlardaki tıkanıklık düğümlerini azaltmaya yardımcı olur. Bacaklarınız tamamen nahoş ven "ağ" a sahip olmasa bile, düzenli bisiklet şeklinde hastalığın önlenmesi size zarar vermez.
Bir bisikletin hiç kuşkusuz yararı, insan kardiyovasküler sisteminin iyileştirilmesidir. Pedal çevirdiğiniz zaman, kalp kası yoğun bir şekilde azalır - kalbinizin dayanıklılık eğitimi vardır (hiçbir şey için değil, egzersiz bisikletleri kardiyovasküler makineler olarak adlandırılır). Tek nokta: aşırıya kaçmayın! Gücünüzü hesaplamaz ve kalbinize aşırı bir yük verirseniz, fayda yerine ciddi sağlık sorunları yaşarsınız.
Sinir sisteminize bisiklet sürmekten daha az fayda yok. Bisiklete binmenin sadece fiziksel çaba değil, aynı zamanda sorunların dikkatini dağıtacağı ve tek başına rahatlama fırsatı olduğu konusunda hemfikir olun. Bazen değerli düşünceler ve standart olmayan çözümler bisiklet üzerinde yavaş bir yürüyüş sırasında tam olarak gelir. Bisiklete binenler arasında çok daha fazla strese dirençli insanlar olduğu (ve bu bizim çılgın zamanımızda kesin bir artı, değil mi?) Fark edilir.
Ilımlı bir hamile kadının bisikletinin, doğmamış bir bebeğin annesiyle aynı sağlık ve gelişim avantajlarını elde etmesine yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? ABD, Michigan Üniversitesi'nden bilim adamları, düzenli olarak ılımlı bisiklet süren bir konumda olan kadınların hamileliğe daha kolay dayandığını ve çocuklarının intrauterin gelişiminde anormallik olasılığının yüzde elli olduğunu bulmuşlardır. Tabii ki, hamileliğin son evrelerinde kadınlar için bir bisikletin direksiyonuna geçmemeli, aynı zamanda spor yapan arkadaşlar olmayan ve iki tekerlekli bir arkadaşa çok güvenmiyor. Ancak deneyimli bisikletçiler hamilelik sırasında iki tekerlekli taşıma atmak gerekli değildir.
Şaşırtıcı bir şekilde, bisiklete binme miyopi mükemmel bir önlemedir! Gerçek şu ki hareket sırasında sürekli olarak farklı yönlere bakıyor, bakış açınızı değiştiriyor ve ayrıca sizden uzaktaki nesnelere bakıyorsunuz. Göz kasları için en iyi jimnastik hakkında hayal kurmaya gerek yok! Gözleriniz için gözlük veya kontakt lens seçmek üzere yakında oftalmolojisti ziyaret etme fikriniz yoksa, iki tekerlekli arkadaşınızı düşünün ve onunla birlikte bir sağlık yürüyüşü yapın.
Ve tabii ki, birkaç kilo fazla kilo vermek isteyen herkese bisiklet sürüyor. Saatte yaklaşık 19 kilometre hızla sürerken, altı yüz kilokalori yakabilirsiniz. Ek olarak, bisiklet sürmek vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur ve bu da çok daha hızlı kilo vereceğiniz anlamına gelir. Örneğin, sürekli bir diyetle, ancak günlük bisikletle bir yıl boyunca altı ila sekiz kilo fazla kilo kaybedebilirsiniz. Daha etkileyici bir sonuç elde etmek istiyorsanız, spora uygun beslenmeyi eklemelisiniz. Bisiklete binme sadece iş ve fiziksel aktivite değil aynı zamanda hoş bir eğlencedir. Kilo vermenin, eğlenmenin - kabul etmek güzel?
Diğer şeylerin yanı sıra, bisiklete binmeyi seven kızlar, gelişmiş bir denge ve hareketlerin koordinasyonu duygusuna sahiptir. Evet ve sahip oldukları tepkilerin hızı, bisiklet sürmeye aşina olmayanlardan çok daha yüksek: yoldaki olağandışı durumlar, hızlı bir şekilde karar alma gereği işlerini yapıyor! Listelenen tüm faydaların yanı sıra, ufkunuzu kolayca genişletebilirsiniz: sonuçta, sadece bineceğiniz evin etrafında değil! Şehir gürültüsünden şehir manzarasının tadını çıkarmak için şehir dışına bisiklet sürmeye karar verdiğinizde gün gelecek. Ve aynı fikirde insanların eşliğinde grup gezintilerine yakın bir yer var!
Bir bisikletin faydaları hakkında hiç durmadan konuşabilirsiniz, çünkü sağlığımıza sağladığı tüm avantajların yanı sıra, bisiklet aynı zamanda çevre dostu bir ulaşım aracı. Çevreyi kirletmezsiniz ve iki tekerlekli arkadaşınızın üretimi, aracı oluşturmak için kullanılan enerjinin yalnızca yüzde beşini tüketir.
Sağlık döngüsü faydaları
Kas sistemini güçlendirir.Bu tür bir hareket, sedanter çalışmaları olan insanlar için bir kurtuluş olacaktır. Bisiklete binmek vücudu mükemmel şekilde canlandırır, tüm kas gruplarını harekete geçirir ve tonlandırır.
Tabii ki, en büyük olumlu etki bacaklar için olacak. Pedallı ritmik ve monoton hareketler kalçalar, kalçalar, baldır kasları ve alt sırtla kuvvetlenir.
Ancak vücudunuza aşırı yüklerle eziyet etmeyin. Aksi takdirde olumsuz bir sonuç alırsınız. Gerçek şu ki, glikozun parçalanması sırasında kaslarda üretilen laktik asidin çıkartılması için zaman kalmayacak ve bu bir rahatsızlık ve kas ağrısı hissi (kas ağrısı) elde etmekle doludur. Zevkinize sürün. İnan bana, normal ılımlı bisiklet, birçok fayda sağlayacak.
Kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Sağlıklı insanlarda kalp atış hızı genellikle dakikada 65-72 atış yapar. Düzenli egzersizler sonucunda 8-10 kesim azalır - “motor” daha verimli çalışmaya başlar, kardiyovasküler sistemde pozitif fonksiyonel değişiklikler meydana gelir.
Bu eğitim, kan dolaşımını ve metabolizmayı önemli ölçüde iyileştirir. Bu nedenle düzenli bisiklet sürmek birçok problemin ve kalp hastalıklarının (kalp krizi, felç, koroner hastalık vb.) Önlenmesine yardımcı olacaktır.
Ek olarak, dolaşım sistemi bir bütün olarak güçlendirilir. Bisikletçilerin nadiren varisli damarlardan muzdarip olduğu görülmektedir. Kan dolaşımı nedeniyle, sağlık için tehlike teşkil eden trombüs ve nodül oluşumu yoktur.
✔Solunum ritmini geliştirir, solunum sistemini eğitir. Hızlı ve daha aktif solunum nedeniyle, kandaki oksijen seviyesi artar, böylece metabolizma sürecini iyileştirir, akciğerler havalandırılır, toksinler elimine edilir.
Ancak, bisiklete binme gerçek yararı, solunum sistemini sadece doğada getirebilir, tozlu ve kirli bir caddeye getiremez.
Joint Ortak hareketliliği arttır. Yaşlardan itibaren diz eklemlerindeki kıkırdak bozulmaya başlayabilir ve bu da diz ağrısına neden olabilir.Bu, özellikle bir insan sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmezse geçerlidir.
Bisiklete binme, diz eklemlerinin hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olarak size egzersiz yapma ve aktif kalma şansını verir. Bisiklet sürmede “uçuş aşaması” diye bir şey olmadığı için eklemler üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur. Koşma, basketbol ve diğer sporlar hakkında söylenemez.
✔ şeklini iyileştirir, yağ yakar.Aşırı yağ yakar, fazla sıvı gider ve bununla birlikte fazla kilo alır.
1 saat aktif sürüş yaklaşık 400 kcal yakmak için yeterlidir.
Düzenli bisiklet sürmek selülitle ve cilt gevşekliğiyle mücadele etmenin iyi bir yoludur.
Stresi azaltır ve mutluluk hissini arttırır.Bisiklete binme, bir doz mutluluk hormonu almak için basit ve hızlı bir yoldur. Onun sayesinde, yeni izlenimler alacak, günlük kaygılarla bağlantınızı kesebilecek, düşünceleri düzenleyebilecek ve olumlu bir şekilde ayarlayabileceksiniz.
Sleep Uykuyu iyileştirir.Vücudun yürüyüşleri sırasında, stres hormonu türetilir - uykuyu önleyen kortizol. Böylece, bisiklete binme uykusuzluk kurtulmak yardımcı olur.
Concentration Konsantrasyonu arttırır ve beyni uyarır.Bunun yararı beyne giden kan akışının bir miktar oksijen ve besin aldığı için artmasıdır.
Diğer avantajlar
- çevre koruma
- para tasarrufu (gaz, sigorta, otopark, bakım vb. için ödeme yapmanıza gerek yoktur),
- zamandan tasarruf (şimdi trafik sıkışıklığı bir engel değildir),
- yeni tanıdıklar edinmede yardımcı olun.
Kontrendikasyonlar ve zarar
Bu tür bir binicilik veya antrenman aşırı yüklenme ve aşağıdakileri içeren kontrendikasyonları görmezden gelmesi halinde zararlı olabilir:
- kas-iskelet sistemi ciddi hastalıkları,
- bilinç kaybına neden olan anemi,
- şiddetli kalp hastalığı
- böbrek prolapsusu
- beyin damarlarında hasar,
- koordinasyon kaybı,
- Soğuk, ateş,
- epilepsi,
- Hemoroid.
Ayrıca perinedeki durgunluk ve dolaşım bozukluklarından kaçınmak için sizin için rahat bir koltuk seçmek ve doğru şekilde ayarlamak çok önemlidir.
Her antrenman gibi, bisiklete binme de küçük bir yükle başlamalı ve yavaş yavaş yükselmeli. Herhangi bir problemi önlemek için bu kuralları takip edin.
Yeni başlayanlar için ipuçları
1. Sürüşe başlamadan önce daima kendinizi ısıtın. Özellikle uzun mesafelerdeki yürüyüşlerle ilgilidir. Bu sayede gövdeyi yük için hazırlar, ısıtır ve eklemlerinizi yaralanmaya karşı korursunuz.
2. Yükü eşit şekilde dağıtın, vücudunuzu dinleyin.
3. Dolu bir mideyle sürmeyin. Son öğün seyahatten 30 dakika önce olmalıdır.
4. Her zaman bir şişe su taşıyın.
5. Koltuğu ayarlayın ve gövde konumunu izleyin.
Bisiklete binme sadece spor ve eğitim değildir. Şimdi belli bir yaşam tarzı. Şehirde dolaşan daha fazla insan var. Sağlık ve rahatlığı seçerler. Aktif bir yaşam tarzı ve siz olun. Hareket birçok olumlu sonuç getiriyor.
Bir bisikletin güzellik ve sağlık için faydaları
Herkes bisiklet sürmenin faydalarını bilir, bu nedenle baharın gelmesiyle, kendinizi düzenli olarak temiz havada bisiklete binmeye gitmeye zorlamanız gerekir; bu da yalnızca sağlığa fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudu 10 yıl boyunca gençleştirir ve bu rakam daha da incedir.
Kayak yoğunluğuna bağlı olarak, haftada 30 dakika boyunca her gün bisiklete binerseniz, 2000 kalori kaybedilir, bu da ağırlığın 200 gramdan az olacağı anlamına gelir. Engebeli arazide sürüş ve egzersiz bisikleti üzerindeki alternatif yükler, sadece 1 egzersizde sonuçları ikiye katlayabilecektir.
Düzenli bir bisiklet kullanarak çevreyi koruruz, arabalardan çıkan egzoz gazlarıyla temiz havayı kirletmeyiz ve bisikleti ana ulaşım araçlarından biri olarak kullanırsak, insanlar gelecek nesiller için doğayı koruyabileceklerdir.Son yıllarda, sadece faydalı olmakla kalmadı, aynı zamanda aktif ve sağlıklı olması da moda oldu, bu yüzden bir TV ile kanepeden ayrılma ve ondan bazı avantajlar elde etmek için bisiklete geçme zamanı. Kötü havalarda bile bisiklete binebilirsiniz, özellikle de bisiklet parçalarının ve tekerleklerin hızlı temizliği için uygun rondelalar vardır.
Düzenli bisiklet sürmenin birçok kalp hastalığı riskini azalttığı, çünkü bisikletin kalbi eğittiği zaten kanıtlanmıştır, çünkü bisiklet sürmek kardiyo yük kategorisini ifade eder, ancak sadece sakin ve rahat bir hızda. Bisiklete binme ile kalp daha hızlı atmaya başlar ve kan daha hızlı damıtılır, hızlı nefes alma kanın oksijenle doldurulmasına katkıda bulunur. Hareket sırasında tüm kaslar çalışır ve kalp de daha aktif çalışır, böylece taşikardi çeken hastalar hastalıklarını unutabilir. Haftalık 30 km'lik açık hava bisiklet turları, kardiyovasküler hastalık riskini yarı yarıya azaltacaktır.
Düzenli ve hafif bisiklete binme vücudunuzu iyi durumda tutmaya yardımcı olur, bacaklar çok daha ince gerilir, sırt kasları ve karın daha da gerilir ve yokuş aşağı bir yolculuk kalçaların daha güzel ve çekici olmasını sağlar, çünkü kaslar çok daha yoğun çalışır. Döngü yüklerinden maksimum etkiyi elde etmek ve şekle yansıtılan somut bir sonucu elde etmek isteyenler için, her gün tembel olmamak ve 15 km / saat hızında 15 dakika boyunca pedal çevirmek gerekir.
Bisiklete binmek üst vücudun daha fazla hareket etmesine neden olur, bu nedenle yüz kasları diğer sporlarda olduğu kadar aktif şekilde çalışmaz, bu da daha rahat bir durumda oldukları ve baskı yapmadıkları anlamına gelir.
Bisiklete binme erkek ve kadınlar için nasıl faydalıdır?
Bisiklete binmek hem yararlı hem de zararlı olabilir. Her şey önemlidir: ne kadar ve ne kadar sürdüğünüzü, nasıl giyindiğinizi ve nefes aldığınızı, hangi bisikleti kullandığınızı ve en sık hangi araziyi sürdüğünüzü ve ayrıca vücudunuzun bireysel özelliklerini. Uzmanlar, kadınlar ve erkekler için bu tür fiziksel aktivite için şu olumlu faktörlere dikkat çekiyor:
- Duygusal ve psikolojik arkaplanın dengelenmesi. Bisiklete binme insana manzaralardan ve yeni yerlerden, hareket hızından, arkadaşlıktan, zaferden ve bisiklete binmeden elde edilen yeni başarılardan birçok olumlu duygu verir. Endorfin ve serotonin - sevinç hormonlarının yayılması sürecinde. Adrenalin ayrıca sentezlenir ve neşe yükü verir ve bir kişiyi harekete geçirir. Özellikle bu durumda, erkekler için bisiklet kullanmak harika. Sonuçta, sık stresler ve fazla çalışma, potens üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, bu da önemli bir rol oynar ve tüm yaşam alanlarını etkiler.
- Artan akciğer hacmi ve gelişmiş solunum kalitesi. Yoğun yükler nedeniyle akciğerlerin çalışması artar ve normal solunum sırasında pasif kalan kısımları tutulur. Sonuç olarak, iyi havalandırılmışlardır, metabolizmayı, toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılmasını hızlandırmaya yardımcı olurlar. Özellikle yararlı olanlar bir kez sigara içen, ancak istifa edenler için bisiklet sürmek ve aynı zamanda sadece bu kötü alışkanlıktan kurtulmayı düşünmek olacaktır.
- Dayanıklılığı ve kas kütlesini arttırın. Kadınlar ve erkekler için bisiklet için neyin faydalı olduğunu tarif etmek zordur, çünkü çoğu bisikletçi bisikletçilerde çalışır, metabolik süreçler aktive olur. Uzun yolculuklar (20-30 dakikadan fazla) insan vücudunun enfeksiyonlara karşı dayanıklılığını ve direncini arttırmaya katkıda bulunur.
- Geliştirilmiş vizyon. Uzmanlar, bisiklet sürmenin tamamen göz problemlerinden kurtulmanıza yardımcı olamayacağını söylüyor. Ancak bir yolculukta bilinçsizce yaptığınız, mesafeye bakarak önünüzdeki gözlere yönelik jimnastik, bir hafta içinde ilk pozitif sonuçları verecektir. Gözler için böyle bir egzersiz, bir bilgisayar monitörü veya TV ekranı önünde uzun süre kaldıktan sonra kuruluğu ve rahatsızlığı ortadan kaldırarak onları rahatlatmaya yardımcı olur.Ek olarak, yan görüş önemli ölçüde iyileştirilecektir.
- Mükemmel kilo kaybı. Bu sporda düzenli egzersiz ile kilo vermek çok kolaydır. Bu ekstra kiloların nasıl yok olacağını bile farketmeyeceksiniz ve cilt ve yağ kıvrımlarını sarkmak yerine elastik ve güzel bir rahatlama olacak.
Sınıflar, bitkisel distoninin ve kalp ve kan damarlarının diğer hastalıklarının iyi bir şekilde önlenmesidir. Ve bu, erkekler için bisiklete binme için özellikle yararlı bir şey, çünkü istatistiklere göre erektil disfonksiyonun ana nedenlerinden biri olan kardiyovasküler patolojidir.
Ayrıca, bu spor bir kanser önleme işlevi görür, beyni ve bağırsakları iyileştirir, kişinin daha genç görünmesini ve hissetmesini sağlar, zaman kazandırır.
Bilgi için. Bisiklete binmenin yararları ne olursa olsun bilim adamları tarafından keşfedilmediyse, anında elde edebileceğiniz etkinin elde edilemeyeceğini hatırlamakta fayda var. Kendinizde listelenen tüm faydalı etkileri not etmek için, günde en az 30 dakika, haftada 4-5 kez binmek gerekir.
Bir bisikletin çocuklar için yararları
Çocuklukta, insan sağlığı hayatının geri kalanında yatmaktadır. Bu zamanda çocuğun yeterli miktarda besin alması ve aktif olarak spora dahil olması çok önemlidir. Uzmanlar, farklı yaşlardaki çocuklar için bir bisikletin aşağıdaki faydalı özelliklerini not eder:
- hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi
- metabolik süreçlerin ve toksinlerin normalleşmesi,
- Gelişmiş hafıza, işitme, görme, beyin fonksiyonu ve reaksiyon hızı,
- kasları güçlendirmek ve mükemmel tonda tutmak,
- doğru duruş ve güzel figürün edinimi,
- Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, ayrıca tüm organ ve sistemlerin çalışmasının iyileştirilmesi.
Buna ek olarak, bir çocuk için bisiklet sürmek de okulda uzun derslerden sonra olumsuz duyguların, anksiyetenin ve yorgunluğun giderilmesidir. Aynı zamanda arkadaşlarınızla iyi vakit geçirmek ve olumlu izlenimler edinmek için bir fırsattır.
Bu önemlidir! İstemediği takdirde çocuğu bisiklet sürmeye zorlamayın. Onu modern cihazlardan koparmak sadece kendinize örnek olabilir. Her aile üyesi için konforlu bisikletler satın alın ve birlikte bisiklet turlarına çıkın. Bu, çocuğu sadece faydalı ve ilginç bir spor dalına dahil etmekle kalmayacak, aynı zamanda evinizdeki mikro iklimi de geliştirecektir.
Bisiklet figürünün faydaları
Bu fazla kiloyu kaybetmenin çeşitli yolları var. Bunlar çoğunlukla yoğun egzersizler ve çeşitli diyetler. Bisiklete binme kilo kaybı için fayda sağlayacaktır. Yemeğinizi gözden geçirin ve bisiklete binmeye başlayın.
Yağ dokusunun en güçlü oksitleyici ve yok edici olduğu vücut tarafından üretilen oksijenin artması, çok sayıda kasın çalışması, eğitim süresi - bunların tümü, istenen efekti yeterince hızlı bir şekilde elde etmenizi sağlayacaktır.
Bisiklete binme metabolizmayı hızlandırır. 50-60 dakika ölçülen bir yolculuk yaklaşık 300 kcal yanar. Etkinliği açısından hızlı ve koşmak aşağılık değildir - 600 kcal'den fazla yanar. Kadınlar, böyle bir sporun sadece vücuttaki yağ miktarını azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda selülitten kurtulmaya yardımcı olacağından şaşıracaklardır. Ve bu tip yağ dokusu diğer yöntemlerle ortadan kaldırılması en zor olanıdır.
Bilgi için. Kilo vermek istiyorsanız, derslere ek olarak, diyet ve diyetteki değişiklikleri de bol bol sıvı aldığınızdan emin olun (günde en az 2 litre temiz su). Bisikletinize bir şişe su ekleyin, sonra sürüş sırasında bile susuzluğunuzu giderebilirsiniz.
Bisiklet sürerken hangi kas gruplarının çalışması
Bisiklete binmenin faydaları, birkaç kas grubunun bir kerede ağır yüklere maruz kalmasıdır. Pedal çevirmeye katılan baldır kasları en iyisidir. Obur kaslar gerekli vücut pozisyonunu ve dengesini korumaya yardımcı olurlar ve yolculuk boyunca gerginliklerini korurlar.
Kollar ve omuzlar da yüklenmiştir.Bu özellikle hızlı sürüşte olduğu gibi, dönüş yaparken ve direksiyon simidindeki desteğiyle sürerken de hissedilir. Yokuş yukarı hareket ederken üst uzuvların kasları aktif olarak tutulmaktadır. Sürüşte, karın kasları (özellikle eğik) ve sırtlar da durmakta ve duruşun korunmasına ve sıkıca oturmasına yardımcı olmaktadır.
Bilgi için. Bisiklet istatistikleri koşmaktan daha az travmatiktir çünkü neredeyse hiç çıkık ve tendon burkulmasına neden olmaz. Ancak bu sporların kalori yakma ve kas oluşturmadaki etkinliği yaklaşık olarak aynı.
Bisiklet için kontrendikasyonları
Ne yazık ki, bisikletten zarar da mümkündür. Aşağıdaki durumlarda bu sporu yapamazsınız:
- uyuşukluğa, bilinç kaybına, baş dönmesine, konsantrasyon kaybına, koordinasyona neden olan herhangi bir devlet,
- Eklem hastalıkları ve kas-iskelet sisteminin ciddi patolojileri,
- yaralanma sonrası rehabilitasyon süresi, cerrahi müdahaleler, inme ve kalp krizi,
- kalp ve kan damarlarının ciddi hastalıklarının varlığı,
- Gebelik dönemi (dikkatli).
Fakat sürüş için kontrendike olan bir gruba ait olsanız bile, bir bisikletin zararının sizin durumunuzda kendini göstereceği bir gerçek değil. Derslerden önce doktorunuza danışın, sürüş sırasındaki durumunuzu izleyen iyi bir koç bulun ve sizin için en uygun egzersiz planını seçin.
Bisiklet hasarının özellikle erkekler için büyük olduğuna inanılmaktadır, çünkü vücut pozisyonu pelvik organlarda ve cinsel organlarda durgun süreçlere yol açmakta ve bu da erektil disfonksiyona katkıda bulunmaktadır. Ayrıca, artan sperm üretimi, eyerden gelen yüksek sıcaklıktan ve perine'nin uzun süre sıkışmasından olumsuz etkilenir.
Fakat günde bir saatten fazla eğitilmezseniz ve ara verirseniz, böyle olumsuz bir etki sizi etkilemeyecektir. Buradaki risk temel olarak bisiklete çok fazla zaman harcıyor - profesyonel bisikletçiler.
Bu önemlidir! Her sporda olduğu gibi, bu da düzenlilik, tutarlılık ve yüklerde kademeli bir artış gerektirir. Sürüş kurallarına uymak, olumsuz sonuçlardan kaçınmaya ve eğitimden maksimum faydayı elde etmenize yardımcı olacaktır.
Bir yaşam biçimi olarak bisiklete binme
Bisiklete binme sadece eğitim değil, aynı zamanda bir yaşam tarzı - ücretsiz, kolay, mobil. Deneyimli bisikletçiler ve doktorlar kayak yaparken bu kurallara uymanızı önerir:
- Dersten önce 1-2 saat boyunca yemek yiyemezsin. Çay veya kahve, saf su içebilirsiniz. Gerçekten istiyorsan - bir bardak kefir. Sabahları araba sürerken hafif bir kahvaltı yapabilirsiniz.
- Eklemlerin yükünü ve durumunu takip edin. Eğer acı hissederseniz, rahatsızlık - dinlenmeyi bırakın.
- Yanınıza bir şişe su alın. Özellikle de sıcak mevsimde sürerseniz veya uzun yürüyüşler yapmayı planlıyorsanız.
- Gidonlara bir göz atın. Yapabildiğiniz kadar rahat olmanız ve duruşunuzun düzgün kalması için yapın. Koltuğu, pedal çevirmeyi rahat hissetmeniz için ayarlayın.
- Bisiklete binmeden önce, kasları ısıtmak ve bunları yüke hazırlamak için biraz ısınınız. Isınma egzersiz grubuna, çömelme, el sallama ve bükme, omuz kuşağı ile çalışma ve sırtın esnekliği, ayak bileği dönmesi dahil.
- Yağmur yağıyorsa veya herhangi bir nedenle dışarı çıkamıyorsanız, evde, spor salonunda veya spor salonunda sabit bir bisikletle yapın.
- Hava durumu, ruh hali veya sağlık durumuna bakılmaksızın günlük egzersiz yapın. Fakat kendinizi iyi hissetmeyin ve formda değilseniz, ağır yüklerden kaçının. Haftada 4-5 kez en az 30 dakika sürüş yapmanız önerilir.
- Yolculuk sırasında nabzınızı izleyin. Üst sınırı dakikada 150 atımı geçmemelidir. 120 atımın altında kalırsa, hızı arttırın.
- Yavaş bir pedalla alternatif hızlı pedal çevirme, uyuşma, cinsel organlardaki durgun işlemler ve diğer olumsuz sonuçlardan kaçınmak için yolculuk sırasında vücudunuzun konumunu değiştirin.
Bu önemlidir! Eğer müzik aşığıysanız, kulaklık kullanın. Bu enerjik bir hızda devam edecek, olumlu duygular verecektir. Ancak kablosuz bir kulaklık kullanın ve yaklaşmakta olan araba gibi tehlikeyi zamanında fark etmek için yalnızca bir kulak alın ve kaçının.
Bisiklete binme her gün için bir zevk ve olumlu, zaman kazanmak ve yeni yerler görmek için bir fırsat. Ayrıca, bisiklete binme stresin etkilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacak, aşırı kilo, metabolik süreçleri normalleştirir. Hem erkekleri hem de kadınları ve çocukları meşgul etmek faydalıdır. Formunuzu geliştirmek için mükemmel bir fırsat kullanın ve aynı zamanda arkadaşlarınız veya ailenizle birlikte harika bir dinlenme ve zaman geçirin.
