Tahrişten kurtulma - Bir psikologdan tavsiye

Tahriş ve öfke, herhangi bir kimsenin hayatının bir arkadaştır. Onlar olmadan, belki de yapmak imkansızdır. Bununla birlikte, eğer bu duygular kişiyi sık sık ve herhangi biri için, en önemsiz nedeni olsa bile, hayatını yeterince ciddi bir şekilde zorlaştırabilir. Sağlık durumunu olumsuz yönde etkilediklerini hatırlatmanın gereksiz olacağını düşünüyorum. Ayrıca tezahürlerinin başkalarıyla ilişkileri zorlaştırdığı, onlarla çatışmalara yol açtığı, karşılıklı anlayışı ve yapıcı etkileşimi engellediği.

Öfke ve huzursuzluğun bu olumsuz etkilerini bilenler için içsel duygularıyla uyum bulmak ve daha sakin ve dengeli insanlar olmak için 4 adım atmayı öneriyorum.

Adım 1. Öfke ve tahriş tezahürüne objektif bir bakış

Kızgınken başka bir kişiyle olan diyaloğun ikiniz için de olumlu bir şey taşımaması gerçeğiyle başlamanın değerli olduğunu düşünüyorum. Sözlü saldırganlığın yalnızca bir başkasına tezahür etmesinin, ilişkilerde, öfkeyle öfkeyle, insanlar arasında gerçekten gerçekte ne düşündüklerini söylemediklerini söyler. Küskünlükten, öfkeden, bazen, karşılığında olduğu gibi kelimelerle incinmesini sağlamak için karşılığında bir kişiyi rahatsız etmek istiyorsun. Genellikle bu gibi durumlarda insanlar sınırları geçerler ve ilişkileri baltalarlar.

Dahası, sinirlendiğimizde, bağırdığımızda, hakaret ettiğimizde diğerini azarlarken sözlerimizde yapıcı hiçbir şey duymaz. Ne dediğimizi, söylediklerimizden daha fazla algılıyor. Bu nedenle, sağduyuya, mantığa, yapıcıya itiraz, rakibin kulaklarından geçen işe yaramaz.

Diğer şeylerin yanı sıra saldırganlığımız, saldırılarımız bir kişiyi savunma pozisyonunda olmaya zorluyor. Kendisini savunmak, karşı davalar aramak ya da aynı saldırganlık ve kötülük bağlamında karşı saldırıya geçmek zorunda kalıyor.

Aynı kişiyle sık sık sinirlenirseniz, zamanla duygusal saldırılarınıza alışır, onlara “dokunulmazlık” geliştirir ve onlara yanıt vermekten vazgeçer.

Söylenenleri özetleyerek, öfkenin, tahrişin tezahürünün sizin için kişisel olarak olumlu bir şey taşımadığı veya durumu bir bütün olarak düzeltemediği açıktır. Duygusal inkontinansın olumsuz etkileri açıkken.

Kendinizi öfke tezahürü gibi bir özellikten kurtarmak, sinirlilik seviyenizi düşürmek, kendiniz ve davranışlarınız üzerinde uzun ve zorlu bir çalışma yapmanız ve hatta bir şekilde yaşam tarzınızı değiştirmek zorundasınız.

Adım 2. Tahrişe ve kızgınlığa neden olan faktörlerin analizi

Öncelikle, içinde tam olarak tahrişe ve kızgınlığa neden olan şeyi analiz etmelisin: bazı özel olaylar, gerçekler, koşullar, insanlar ... Kendini hatıralarına bırak, hatırladığın her şeyi bir kağıda yaz. Onları belirli kriterlere göre gruplamaya çalışın. Örneğin, çevrenizdeki insanların hangi durumlarda olduğunu vurgulayabilirsiniz:

- saygısızlık ettiğini göster

- ilgi alanlarınızı, isteklerinizi, ihtiyaçlarınızı dikkate almadığınızı gösterir

- Görüşünle aynı fikirde değil,

- Size güvensizliklerini ifade eder

- hakaret, tehdit vb.

Sizi rahatsız eden gerçekler insanlarla ilgili olmayabilir. Evet, bazen insanlar sinirlenir, cansız nesnelere kızarlar: çok önemli bir zamanda başarısız olan bir bilgisayarda, soğukta başlamayan bir araba, vb.

Tahriş ve öfkenize neden olan durumları ne kadar ayrıntılı anlarsanız, duygusal durumunuzu daha da kontrol etmek, travmatik durumları analiz etmek için kendiniz üzerinde çalışmak ve böylece bu keskin duygusal patlamalardan kurtulmak o kadar kolay olacaktır.

Sinirlilikten sakinliğe aşağıdaki iki adım aşağıdaki makalelerde bulunabilir:

Adım 3. "Bilgilendirme". O müsait burada.
Adım 4. Sinirler için "Spor". Onu bulacaksın Burada.

Ve bu makale döngüsünü tamamlar “Öfkeyle nasıl baş edilir? Öfke nasıl durdurulur. Onu bulacaksın burada.

Sinirlilik nedenleri

Tahriş, birine ya da bir şeye yönelik olumsuz duygular şeklinde bir tepkidir (iç ya da dış uyaran). Tahriş öfke ve tehlikeli derecede öfke patlamalarından önce gelir. Bu, vücudun bir şeylerin değiştirilmesi gerektiğinin ilk işaretidir, hüküm süren koşullara dayanmak imkansızdır. Duyguların gelişim şekli aşağıdaki gibidir: hoşnutsuzluk (hayal kırıklığı), tahriş, öfke, öfke, öfke, etkileme. Bence bu, tahrişle mücadele edilmesi gerektiğini açıkça ortaya koyuyor.

Tüm insanlara özgü bir his olarak tahriş. Bu normaldir:

Örneğin, bir şey bizimle ya da soğuk algınlığıyla ters gittiğinde sinirleniriz.
Ek olarak, sinirlilik karakter aksanlarının bir değişkenidir.
Bazı durumlarda, örneğin ergenlik döneminde, hamilelik sırasında veya adet öncesi kadınlarda hormonal değişikliklerden kaynaklanan sinirlilik. Diğer hormonal bozulmalarla sinirlilik de kendini hissettiriyor.
Sinirlilik, alışkanlıktan kırılma (alkol, sigara, kahve, tatlılar) veya zorla mahrum bırakma (açlık, kötü hijyen, uyku eksikliği) anında meydana gelir. Vücut isyan ediyor ve doğal ihtiyacını karşılamak istiyor.

Açıklanan durumlar, tahrişin irritabiliteye dönüştüğü ve bir karakter özelliği haline geldiği durum gibi endişelere neden olmaz. Kronik sinirliliklerin en popüler nedeni, aşağılık hissi, birinin statüsünü kaybetmesi, yaşamdaki yeridir. Basitçe söylemek gerekirse, kendinden ve yaşam koşullarından memnuniyetsizliği.

Sinirlilik belirtileri

Bir tahriş her gün bir kez değil, bir kez değil, yani:

tahriş 7 günden fazla sürer,
onun sayesinde aile içinde, işte, arkadaşlarla olan ilişkileri,
İç gerginlik duygusu arttıkça,
baş ağrısı görülür
her gün bir insan “yanlış ayaktan inmek” gibidir,
her yerde, her yerde ve ne olursa olsun, rahatsızlık var.

Sinirlilik ek belirtileri şunlardır:

hafıza ve konsantrasyon kaybı
uyku bozuklukları
genel halsizlik, yorgunluk ve ilgisizlik,
kaslarda ve eklemlerde ağrılar,
Migren.

Diğer semptomlar (organizmanın bireysel reaksiyonları) kendileri hakkında da bilinebilir, ancak bu kompleks kaçınılmaz olarak vücudun savunmasının zayıflaması, sinirlilikle mücadele ihtiyacının bir göstergesidir.

Nöbetlerin kendisi ayrı ayrı tezahür eder. Bazı insanlar dış sakinliği bir sonuna kadar korumayı başarırlar, ancak içeri kaynamaya başlarlar (bunu yapmak imkansızdır), diğerleri histeriklere ve gözyaşlarına düşerler ve bazıları da herkese dağılır.

Kadınlarda sinirlilik

Kadınlar erkeklerden daha sık, psiko-fizyolojik özelliklerin (artan duygusallık, hormonal seviyelerde doğal düzenli değişiklikler) ve daha fazla iş yükünün neden olduğu sinirlilikten muzdariptir. Çoğu kadın iş, ebeveynlik ve ev işlerini birleştirmek zorundadır.

Hamilelik ve menopoz sırasındaki hormonal değişiklikler katkıda bulunur. Bu sinirlilik eşlik eder:

Hormonal problemler bir endokrinolog ve bir jinekolog tarafından tedavi edilir. Sebep yorgunluk veya memnuniyetsizlik ise, o zaman bir psikoloğun yardımına ve yaşam tarzındaki bir değişikliğe ihtiyacınız vardır.

Erkeklerde sinirlilik

Erkeklerde sinirlilik, sosyal nedenlerden dolayı daha sık görülür: işteki iş yükü, yorgunluk, çatışmalar, ailedeki zorluklar. Eğer içten bir memnuniyetsizlik hissi, düşük özgüven ve yaşamın anlamsızlığı duygusu üzerine bindirilmişse, durum daha da kötüleşir.

Erkek sinirlilik çoğu zaman öfke patlamasıyla sonuçlanır ve yıkıcı hale gelir. Bununla birlikte, erkekler daha uzun süre tahrişi engelleyebilir, tahammül edebilir ve geri tutabilir. Kadının aynı anda çığlık atmaya başladığı yerde, adam sessiz kalmaya devam edecek. Ancak bu yüzden sinirlilik durumları daha yıkıcı görünüyor.

Çocuklarda sinirlilik

Çocuklukta sinirlilik nedenleri yetişkinlerde ortaya çıkan belirtilerden çok farklı değildir: psiko-fizyolojik özellikler, eğitimin etkisi, yorgunluk, korku, endişe, kendine şüphe. Ek olarak, sinirlilik, ebeveynlerin aşırı bakımına veya tam tersine otoriter eğitime karşı bir protesto şekli olabilir.

Sinirlilik yetişkinlerde olduğundan daha duygusal olarak kendini gösterir. Her ne kadar tezahürlerin özgünlüğü çocuğun yaşına bağlıdır. Örneğin, küçük çocuklar genellikle ağlar, ısırır, tırmalar. Okul öncesi çocuklar inatçıdır. Genç öğrenciler disiplini ihlal ediyor. Gençler saldırganlık, çarpma kapılar, tekrar kapama gösterir. Tepkimenin yaşına ek olarak, doğaya, mizacılığa (choleric ve melankolik, daha fazla sinirlilik eğilimli) ve çocuğun diğer doğuştan gelen özelliklerine bağlıdır.

Sinirlilik kurtulmak için nasıl

Sürekli sinirlilik nedenlerini anlamak gerekir. Muhtemelen mevcut bir iç çatışma, birikmiş problemler, duygulara kilitlenmiş veya yorgunluk meselesidir. Günlük rutininizi, beslenmenizi ve uykunuzu değerlendirin. Tahrişe aşırı çalışma neden olur mu? Eğer öyleyse, yaşam tarzınızı değiştirin. Belki de yorgunluk bile değildir, örneğin rahatsız edici bir sandalye, örneğin rahatsız edici bir sandalye. Ne zaman rahatsızlık hissettiğinizde, hangi rahatsızlığa neden olabileceğini unutmayın.
Sebep daha derin yatıyorsa (kendinden memnun olmama, yaşam, iş, kompleksler, kaygı, korku, stres), isteklerini ve iddialarını dürüstçe açıkla (sana uymuyor). Ardından, nedenleri ve sonuçları (hem mevcut durumun hem de istenen durumun) not edin.
Kendini tanımaya özen göster, mevcut ihtiyaçları karşılayacak bir plan yap. Mizaç ve karakter öğrenin. İnatçılık, sertlik, mükemmeliyetçilik, yokluk, çatışma, düşük empati, bencillik de sinirlilik nedenleridir.
Günlük sevgili ve yararlı bir iş şeklinde dinlenmek için zaman ayırın. 30 favori şeyin bir listesini yazın (biri daha fazla veya daha azını yapabilir) ve her gün birini seçin.
Kendini kontrol etme geliştir. Gerilimin doruğa ulaştığını anlayın (çığlık atma ve durma arzusu, kas gerginliği, hızlı nabız, avuç içi ter ve benzeri). Böyle anlarda karar vermemeyi, konuşmamayı, kendi kendini düzenlemeyi (otomatik eğitim, rahatlama, nefes alma teknikleri) dahil etmeyi kural haline getirin. Ve sadece sakinleştikten sonra problemleri rasyonel olarak çöz.
Düşüncenizi olumlu olarak değiştirin. “Başka bir korkunç gün”, “yine iyi bir şey olmayacak”, “oraya tekrar gitmek” ifadelerini reddet. Olumlu tutumlar oluşturur ve telaffuz eder. Sadece zorlukları, sorunları ve başarısızlıkları fark etmekten vazgeç, fırsatları ve alternatifleri görmeye başla.
Duyguları sosyal olarak kabul edilebilir bir şekilde ifade etmeyi öğrenin. En azından seni endişelendiren şey susmak değil. Çatışmalardan kaçınmaya veya herkesi memnun etmeye çalışmayın. Üretken çatışmalarla iletişim kurmayı ve yönetmeyi öğrenin. Bunu yapmak için, oldukça sakin bir tonda muhatapınıza duygularınız hakkında bilgi verin: “Düzenli bir tondan rahatsızlık duyuyorum, lütfen yumuşakça konuşun.” Ve sonra farklılıkları tartışın.
Sporda tahriş, karaokede şarkı söylemek, sahada çığlık atmak vb.
Tahrişin reddedilmesinden kaynaklanmadığı takdirde tabii ki kahve, şeker ve alkol bölümlerini azaltın.
Arkadaş edin, kendini bul. Sinirlilik - vücudun koruyucu bir reaksiyonu. Sizi en azından bir tür faaliyete karşı korumaya ve teşvik etmeye çalışıyor (bu durumda yıkıcı ve saldırgan)? Ona teşekkür et ve bilinçli davranmaya başla.
Kendinizi izleyin, görünümünü, güçlenmesini ve zayıflamasını kaydedeceğiniz bir “sinirlilik günlüğü” edinin. Mümkünse, tüm uyarıcıları (tahrişin yoğunlaştığı temastan sonra nesneler ve konular) uzaklaştırın. Belki de bu en zor aşamadır. Özellikle, işleri değiştirmeniz veya ilişkileri koparmanız gerektiği ortaya çıktığında, yaşamın anlamını arayın.Ancak yapılması gerekiyor. Mutluluğa ve uyuma giden yol kolay değildir.
Tahriş ediciyi ortadan kaldıramazsanız, o zaman kendini kontrol etmeyi öğrenin ve duruma ilişkin tutumu değiştirin.

Eğer durum kendi kendini düzenlemeye uygun değilse, bir psikoterapisti ziyaret etmelisiniz. Kural olarak, sinirlilik bilişsel davranışçı terapi ile tedavi edilir. Amacı, kişiliğin davranışının nedenlerini belirlemesine ve bu reaksiyonları nasıl kontrol edeceğini öğrenmesine, kendisini anlamasına ve incelemesine yardımcı olmaktır.

Dış koşulları değiştirmek mümkün değilse, bir kişi stresli durumları ve zor yaşam durumlarını tanımayı, kabul etmeyi ve uygun şekilde yanıt vermeyi öğrenir. Bazı durumlarda, yatıştırıcılar veya antidepresanlar reçete edilir.

Acil yardım

Sinirlilik ile hızlı bir şekilde başa çıkmak gerekirse:

Onda kalan sayıyı, hoş anılarla ilgilenme yöntemini, değişen etkinlik ve dikkat dağıtma teknolojisini (yürüme, koşma, temizleme), kağıda yazıp yırtma, ellerini sallama yöntemini kullanın.
Bundan sonra, kağıda tahrişin olası sonuçlarını ve yanlış ifadesini yazın. Sana nasıl zarar verdiğini sor. İhtiyacın var mı?
Otomatik eğitim uygulayın. De ki: “Tahrişin kötü bir duygu olduğunu anlıyorum. Ben duygularımı yönetirim. Çevremizdeki dünyayı çeşitliliği içinde anlıyor ve kabul ediyorum. Ahenkli ve tahriş olmadan yaşıyorum. "Dünya ile olan dostça etkileşimden neşe duyuyorum." Bu otomatik eğitimi günlük olarak yapmak daha iyidir.
Nefes egzersizi yapın. Solunum gevşeme yöntemleri, birçok var. Örneğin, bu tekniği kullanabilirsiniz: eğilimli bir pozisyon alın, burunla nefes alın, karnın etrafını sarın, ağızla nefes verin, karnın içine çekin. Yavaş ve derin nefes alın. En fazla 10 defa tekrarlayın. Bir dahaki sefere başka bir egzersiz yapmayı deneyin: derin ve yavaşça nefes alın, ağzınızla keskin bir şekilde nefes verin ve başka bir 3 kat daha yapın. Solunum egzersizleri dikkatli yapılmalıdır. Önceden bir doktora danışmak daha iyidir! Örneğin, kalp hastalığı durumunda ve üşütme anında bunlara başvurmanız önerilmez.

Sinirlenebilirliğin düzeltilmesi, diğer herhangi bir psikolojik problem gibi, özel bir yaklaşım gerektirir. Genel olarak, sadece yorgunluk ve hoşnutsuzluk sebepleri aramanız gerektiğini söyleyin ve bununla başa çıkın. Hormonal bozukluklar için sağlığınızı kontrol etmenizde fayda var. Ve tabii ki, irade geliştirmek ve öz düzenleme tekniklerinde uzmanlaşmak gerekiyor.

Dizginsiz öfke - ruhu yok eden bir duygu

Öfkenin tezahürleri günah sayılır, Yeni Ahit'te konuşulur. “Öyleyse sevgili kardeşlerim, her erkeğin hızlı bir şekilde duymasına izin ver, kelimeleri yavaşlat, öfkeyle yavaşla, çünkü insanın öfkesi Tanrı'nın gerçeğini yaratmaz.”

Havari James'in Ebu'nden gelen kelimeler bugün anlamlarını yitirmedi. Öfke, intikam almaya iten gururun neden olduğu bir mengenedir. İnsanlar, intikamın acelesiyle devletler kendini yok etmeye doğru ilerliyor.

Birbirlerini duymayı, suçları affetmeyi öğrenmek gerekir. Kızgınlık hissi, yasaları ihlal eden ve konumlarını kötüye kullanan insanlar için uygundur. Tehlike durumunda bulunan her kişi kendisini, ailesini ve ülkesini korumakla yükümlüdür. Ancak intikam arzusunu, kontrolsüz şiddeti, zulmü teslim etmemelidir.

Konsey. Kutsal su çok iyi bir öfke ile yardımcı olur, mümkün olduğu kadar iç ve itiraf için kiliseye git!

Günlük durumlarda, bir Hristiyan tahrişle başa çıkmayı öğrenmelidir. Manevi gelişmeyi teşvik eder, kötülüğü yok etmeye yardımcı olur. Öfke ve öfke etrafındaki tüm iyiliği öldürür. Kızgın olmakla birlikte, Hristiyan kendisine zevk vermez, suçluların ruhuna karşılıklı bir kin veya acı hissi verir.

önkoşullar

İlk önce kökene dönmelisin. Bir adam yarım dönüşle başlarsa ve en ufak bir kıvılcımdan mavi bir alev yakarsa, sorunları vardır. Büyük olasılıkla hayatından memnun değil. Ya da programla, çalış, ev, kişisel ön. Ve burada öfkeyle nasıl başa çıkılacağına dair bir numaralı ipucu: hayatı düzeltmeniz gerekiyor.

Ve birçok yol var.İlk önce, aşırı gerilimden kurtulmanız gerekir. Normal saatlerde uyuyun, aynı anda yemek yiyin, "yükü" işten eve sürüklemeyin (hem duygusal hem de görevler şeklinde). İkincisi, aktiviteyi hayata geçirmen gerekiyor. Bir insanın programında sadece bir evi ve işi varsa, sinirlenmesi ve sinirlenmesi şaşırtıcı değildir. Spor salonuna, yüzme havuzuna ve yogaya kaydolabilirsiniz. Yaşam, durumu çeşitlendirecek, değiştirecek ve sağlığı güçlendirecektir.

Basit öneriler

Gereksiz şeylerden kurtulduğunuzdan emin olun. Ücretsiz, derli toplu bir alanda yaşamak daha kolaydır. Feng Shui'ye inanıyorsanız, bir şeyler karmakarışıklığında düşünceler karışıklığa neden olur.

Ve hala acele etmeyi bırakmalıyım. Bir kişi sürekli acelesi olduğunda, zaman çok kısa görünüyor. Ve bu yeterli, sadece dağıtımına alışman gerek. Bunu yapmak için, zamanlamaları ve durumları planlamak için bir not defteri yapabilirsiniz. Hızlıca egzersiz yapmak, duş almak ve zevkle bir fincan kahvenin tadını çıkarmak için yarım saat önce kalkın. Öyleyse kendinizi tonlandırın ve ertesi gün için ruh halinizi ayarlayın. Eğer sabah "geç kaldım!" Çığlıklarıyla başlıyorsa ve hareket halindeyken hızlı bir kahvaltı, o zaman bir kişinin bir önemsemeyle kendisinden kurtulması şaşırtıcı değildir.

Dikkatini dağıtmanın yolları

Önkoşulları kaldırmak bir gün meselesi değil. Bu nedenle, bir anda gelen öfkeyle nasıl başa çıkılacağını bilmek önemlidir.

Dikkatinizi solunmaya çevirmeniz gerekir. Maksimum bir süre basılı tutun, sonra havayı dışarı çekin. Neden? Bu yüzden zihinsel aktiviteyi azaltacak ve en azından dikkat dağıtmayacaktır.

Öfke sorarsa, kağıdı, gazeteyi, peçeteyi parçalara ayırabilir, eski kalemi kırabilirsin. Sinirlilik nesnesi ile iletişim sürecinde bile. Bu çok garip, ama yüzlerce kez daha iyi bir skandal.

Aromaterapi etkili bir yöntemdir. Ancak işte, kokulu yağlara sahip bir banyo öfkeyle başa çıkmada yardımcı olamaz. O sadece orada değil. Bu yüzden kuru yatıştırıcı otlar ile küçük bir çanta (poşet) tutmalısınız.

Ve hala bir öfke saldırısı etkili bir şekilde soğuk suyla “yıkandı”. Bu prosedür, yüz kaslarındaki gerginliği giderir ve kan dolaşımını iyileştirir.

Mantığa itiraz

Bir insan bir öfke patlaması yaşarsa ve birine kızarsa, durumu düşünmenin zamanı gelmiştir. Kendinizi rakibin uyaran yerine koyabilirsiniz. Birkaç soru sorun. Bunu neden yaptı? O doğru olan ne?

Ve bazen olur - bir kişi hiç suçlu olmayan biri için düştü, bundan sonra pişman oldu. Ama kelime - bir serçe değil. Böyle sinir bozucu hataları önlemek için, bir sessizlik alışkanlığı geliştirmeniz gerekir. Sinik düşünceleri yok etmeyin, ama düşünün - hiç söylenmeli mi? Buna değer mi? Çoğu durumda, cevap hayır. Duyguların ardından gitmek imkansızdır, çünkü sevdiklerinize hareketlerinizden zarar verebilirsiniz. Ancak bir insanın gününün başarısız olması (ya da yaşamı) onun suçu değildir.

Öfkeyle nasıl başa çıkılacağını düşünen birçok kişi, saldırganlığı kontrol eden kendi içinde şartlı bir refleks geliştirme kararı alır. Örneğin, her saldırganlık dalgası hissettiğinizde, dudağınızı ısırın veya dişlerinizi sıkın. Böyle hoş olmayan bir eylem, kötü düşüncelerin akışını kıracak.

Duygularla ayrılmak

Öfke ve huzursuzluk ile nasıl başa çıkılacağından bahseden kişi, enerji salınımı hakkında konuşamaz. Saldırganlık yaşayan her kişi, kendisi için olumsuz duygularla ayrılabileceği yolu seçmelidir. Yukarıda, öfke saldırılarıyla nasıl başa çıkılacağı açıklanmaktadır. Bu onları bastırmak ve engellemektir. Ama sonuçta, onlar birikmiş - kaslarda, ruhta, akılda. Ve her kişi, öfkeyi bastırarak bilmeli - yakında tüm duygularını bırakacak.

Örneğin, boks spor salonunda, bir boks torbasını atıyor. Ya da bir koşu bandında, geleneksel kilometreleri fethediyor. Şarkı söylemek çok yardımcı olur. Ve daha da iyisi - çığlıklar.İnsanlardan uzak bir yere gitmek mümkün mü? Kaçırmayın. Bir kişi bütün bölgeye bağırdıktan sonra neşe ve memnuniyet hissedecektir. Ruhun buna karşılık gelen bir reaksiyonu olacak ve ondan sonra sakinleşme ve dinlenme aşaması olacak.

Bir armut bağırdıktan veya çırptıktan sonra kesinlikle rahatlamanız gerekir. Çünkü bütün bunlar aynı zamanda bir tür gerginlik. Öfke ve öfkeyle başa çıkmayı başardıktan sonra ne yapmalı? Sıcak banyo yapmak en iyisidir. Bu sayede, vücudu güçlendirmek, vücudun tuz konsantrasyonunu normale döndürmek, fazla şekeri ortadan kaldırmak ve sonunda birikmiş negatif enerjiden kendini temizlemek mümkün olacak. Ek olarak, sıcak bir banyo böbrekleri ve kalbi güçlendirir. Bu da, kan damarlarının temizliğini ve kapalı kılcal damarların “penetrasyonunu” etkiler.

Bu arada, fırsatın varsa, masaj için zaman ayırmalısın. Vücudun ve ruhun daha formda kalmasına yardımcı olur ve ayrıca stres sonrası vücudu yeniler, kaslardaki gerginliği azaltır, gevşetir ve tıkalı enerji akışını normalleştirir.

İşlemden sonra bir bardak yeşil çay veya kuş üzümü yaprağı, ahududu ve kuşburnu kaynağının tadını çıkarmalısınız. Bu, C vitamini dengesinin düzeltilmesine yardımcı olacaktır. Çok az insan bu nüansa dikkat eder, ancak boşuna. Bu organik bileşiğin eksikliği, kaslarda ve eklemlerde ağrı, uyuşukluk, halsizlik ve sinirlilikte ağrıya neden olan vitamin eksikliğine neden olur. Bir insanın ihtiyaç duyduğu şey bu değildir ve öfke ve saldırganlıkla nasıl başa çıkılacağı konusunda endişe duymadan.

Çocuk öfkesi

Bu konuya da dikkat edilmelidir. Birçok ebeveyn kafalarına yapışır - çocuk öfkesi ile nasıl başa çıkılır, çocuk kızgınsa ne yapmalı? İlk önce bu duyguların kaynağını anlamanız gerekir. Tüm çocuklar ebeveynleri ile temasa geçmez, bu nedenle çoğu zaman sebeplerin sadece tahmin etmesi gerekir.

Bir çocuğun öfkesinin en sık nedeni, başka bir “yaşam çiçeği” nin ailesindeki görünüşüdür. Sadece öfke değil, aynı zamanda kıskançlığa da neden olur. Aşka alışkın bir çocuk, ebeveynlerin dikkatini ve ona olan yararları artık sadece kendisine değil, ona da zarar veriyor. Bu durumda çocukların öfkesini yenmek için şu sıkıcı ifadeyi söyleme: "Peki, sen bebeğim, seni hala seviyoruz." Kelimeler gereksiz, harekete geçmeniz gerekiyor - bebeğe özen ve sevgi göstermeye devam edin. Konunun maddi tarafına kadar. Ebeveynler yenidoğan için bir çok şey satın aldıysa ve yaşlılara bir şey getirmediyse, kırılacağı açıktır.

Diğer nedenler

Ancak çocuk başka bir durumda da kızmış olabilir. Örneğin, ne istemediğini yapmak zorunda kalırsa. Her gün kulaklarınızı yıkayın, her zaman sabahları yulaf lapası yiyin, sadece pazar günleri yürüyün. Ebeveynler şaşırır - daha önce her şey yolundaydı! Doğal olarak. Ne de olsa, çocuk naif olmadan önce, ama şimdi bir kişi olarak oluşmaya ve karakter göstermeye başladı. Peki nasıl tezahür ettirmeli? Sadece öfkeli, çünkü şimdiye kadar, yaşından dolayı, başka yöntemler bilmiyor - sadece duygular. Çocuğun itaat etmekten vazgeçtiğini, çığlık atmaya ve sinirlenmeye başladığını gören pek çok ebeveyn. Ve çocuklarında öfkeyle nasıl başa çıkacaklarını düşünmeleri onlara zarar vermez, çünkü yaptığı normaldir.

Yetişkinlerin bu gerçeği kabul etmeleri önemlidir. Çocuklarının ayrı bir insan olduğunu anlayın. Ve ona bir uzlaşma teklif et. Her sabah yulaf lapası yemek istemiyor musunuz? Peki, haftada iki kez kahvaltıda çörekler olsun. Sadece bir gün izinli olduğu için ev hapsinde hissediyor mu? Hafta içi bir gün arkadaşlarına gitmesine izin verebilirsin. Sorunu çözmenin anahtarı çocuğu meşgul etmek ve duygularını anlamaktır. Hatırlamak önemlidir.

Saldırganlığa nasıl tepki verilir?

Bu da oldukça önemli bir konudur. Ve bununla ilgili birkaç söz söylemeye değer, çünkü öfkeli ve öfkeli bir rakip genellikle sinir bozucu bir öfkeye neden olur.Ve ruh halinizi bozmamak için onun etkisine kapılmamak son derece önemlidir.

Sakin kalmalı ve kızgın bir muhatap seviyesine düşmemeliyiz. Teması engellemek mümkün değilse, onu terk etmek (örneğin, patron kızgındır), saldırıya dayanmanız gerekir. Tartışılan tartışmaları savunarak, başınızı dik tutarak, gözlerin içine düz bakın. Patron duygusal olarak öfkeli olsa bile, rakibinin mantığı bilinçaltındaki bir boşluğu uyandırabilir. Ya da en azından korkusuz bir tür "kurban" onu cesaretlendirecek.

Ve yine de tartışmayın. Parry - evet, ama şiddetle değil herhangi bir bakış açısını kanıtlamak ve savunmak. Böyle bir yüzleşmede, enstantane hızı önemlidir. Ve sabır. Patron konuşacak ve sakinleşecek. Ondan sonra, olanları unut. Ve bazıları bile özür diler. Fakat eğer bir ast yanıt olarak cüret etmeye başlarsa, karakter göstermeye başlar - kalan düşman riski vardır.

Optina Elders mirasından

Hızlı, öfke, huzursuzluk ve dokunuşluk sırasında özellikle sık sık bize işkence ediyor. Optina büyükleri bu tutkularla nasıl başa çıkacaklarını öğretti.

Öfke ve sinirlilik kökenleri

İnsanlar neden bu kadar sık sık sinirlenir ve sinirlenir? Birisi bunun hastalıktan geldiğini söyleyecek, bir başkası sinirlerden şikayetçi. Üçüncüsü, haklı olarak kızgın olduğu gerçeğiyle haklı.

"Üç küçük yüzük birbirine yapışıyor: öfkeden nefret, gururdan öfke."

“Hiç kimse rahatsızlığını herhangi bir hastalıkta haklı çıkarmamalı - bu gurur vericidir.”

Yaşlılar, gelenekleri gibi, özlü bir şekilde kısaca ve doğru şekilde konuştu:

“Ruhun evi sabırdır, ruhun yemeği alçakgönüllülüktür. Evde yemek yoksa, kiracı dışarı çıkar. ”

Saygıdeğer Nikon, manevi çocuğa manevi hassasiyet hakkında yazdı:

“Kendini göze batmayan buluyorsun. Ama ilgilenmediğin şeyler yüzünden rahatsız değilsin. Değer verdiğiniz şeye dokunursa, kırılırsınız. ”

Öfke sağlığı mahveder ve hayatı kısaltır.

Rev. Macarius uyardı: sadece ruh öfke ve sinirlilikten muzdarip değil, aynı zamanda bedende de acı çekiyor. Yaşlı yazdı:

“Bu ruhsal tutkuların eyleminden ve kınanmasından vücut rahatsızlığına düşüyor ve bu zaten Tanrı'nın cezası: hem ruh hem de beden ihmalimiz ve dikkatsizliğimizden muzdarip.”

Yaşlı Anthony sinirlilik sağlığına zarar veren ve hayatı kısaltan ölümcül bir zehir olarak nitelendirdi:

“Sinirlilik sebebi olarak, sizi sağlık hizmetlerini belirgin bir şekilde yok eden, tıbbi malzemeleri boşa çıkaran ve hayatı kısaltan ölümcül bir zehir olarak korumanızı öneririm.”

Öfke ve sinirlilikten nasıl kurtulurum

“Tekrarlanan günaha bağlılık, kendinizi ruhun huzurunun kaybolduğu tahrişlerden uzak tutmayı öğretmelidir.”

Yaşlılar sinirlilik hakkında yazdı:

“Yalnızlıkla değil, komşularla temasa geçerek ve sıkıntı çekerek acı çekerek, ancak mağlup durumunda, zayıflıklarını ve alçakgönüllülüğünü kullanarak iyileşir.”

Rev. Macarius, öfke ve huzursuzluk ile mücadelenin "çok zaman, keyfi, ustalık ve emek" gerektirdiği konusunda uyardı:

“... bu tek bir gün veya ay değil, bu ölümcül kökü ortadan kaldırmak için çok fazla zaman, keyfi olma, başarı, iş ve Tanrı'nın yardımı gerekiyor.”

Keşiş, hayatta öfkeye yol açan durumlardan kaçınmanın imkansız olduğunu, ancak bu tutkuyu iyileştirmenin sadece bir yol olduğunu - alçakgönüllülük ve kendini özümseme yoluyla:

“Bu akıl hastalığı, hiç kimsenin rahatsız edilmemesi veya rahatsız edilmemesi nedeniyle iyileşmez - bu mümkün değildir: Hayatta beklenmedik, tatsız ve kederli vakalar vardır, Tanrımız Providence testimize veya cezaya gönderildi. Ancak bu tutku için şu şekilde şifa aramak gerekiyor: iyi niyetle, tüm davaları kabul etmek - kınamalar, aşağılanma, kınama ve sinirlilik - kendi kendini yetiştirme ve alçakgönüllülükle. ”

Öfkelenip hakaret edildiğinde, yaşlı kendini kötü sözlerden uzak tuttu ve ruhtaki barışı koruyamadığı için kendini kınadı, sonra tutkular yavaş yavaş yok olacaktı:

“... kalbin için gözlem ve dikkatle ilgilen ve hakaret ve öfke ile kendini iğrenç sözlerden uzak tut ve bunun için öfkelenerek kendini suçla - sakinleşeceksin ve tutkuların yavaş yavaş yok olacak.

Rev. Zosima, bize hakaret ederken, hakaret edildiğimizde, hakaret edilmemekten, hakaret edilmekten korktuğumuzda, şeytanlar bu dağıtımdan korktukları zaman, tutkuların yok edilmeye başladığını görüyorlar ”diyor.

Rev. Ambrose, her zaman olduğu gibi kısaca ve mizah ile tavsiye edildi:

“Sen döndüğünde, kendini suçla - söyle:“ Lanetli! Ne dağıttın, kimden korktu? ”

Fakat ne kısa, ama çok etkili bir tavsiye Rahip Joseph aniden sinirlenenlere verdi:

“... Düşmanın gücünün öfkesini ve heyecanını hissettiğinde, Epifani'nin suyunu al, yerine haç işareti ve dua ile bir içki iç ve kutsal su sandığına yardım et.”

Eğer birine kızarsak

Yaşlı Leo, incittiği kişilere katılmasını tavsiye etti:

“Dava açmak yerine, incittiği kişiyi uzlaştırıp“ suçlu ”demek çok daha iyidir, çünkü şöyle dedi:“ Güneşin öfkenizde batmasın ”(Efesliler 4: 26). Aksine, rahatsız olanlara katlanmak. ”

Bazen öfkemiz sebepsiz değildir, layık olmayan bir eylemde bulunan bir erkek kardeşe kızabiliriz. Fakat o zaman bile öfkeye karşı koymalıyız, çünkü kötülük kötülükle iyileştirilemez, sadece sevgiyle. Yaşlı adam Leo, kardeşi için çocuğa öfkeyle yazdı:

“... tapunuz övülmedi, çünkü Büyük Saint Macarius:“ Birisi bir erkek kardeşini öfkeyle iyileştirirse, onu iyileştirmez, ama tutkusunu yerine getirir ”, ancak - artık ağzından çıkanları yakalayamadığımızı. Ve tüm bunlar için bize zayıflıklarımızı ve değersizliğimizi bildirin. ”

Eğer bize zarar verirsen

“Ama hiçbir şekilde bizi hakaret eden birini suçlamaya cesaret edemez, yanlış bir hakaret gibi görünse bile, onu bize dağıtılmamızı göstermek için gönderilen Tanrı'nın Sağlığı'nın bir aracı olarak kabul etmek” dedi.

"Ve eğer Tanrı bunun bizim yararımıza, cezalandırmaya, ya da yargılanmasına ve düzeltilmesine izin vermezse, kimse bize hakaret edemez ya da kızdıramaz."

Suçlular hakkında, haksız yere suçlayanlar hakkında, Rev. Joseph yazdı:

“Suçlularımız ilk manevi yardımcımızdır: bizi manevi uykudan heyecanlandırıyor.”

Yaşlılar, “bizi itiyorlarsa”, incinmenin faydalı olduğunu düşünüyorlardı:

“İtildiğimiz zaman bizim için yararlıdır. Rüzgârın daha fazla salladığı ağaç kökler tarafından kuvvetlendirilir ve sessizdir, ardından bir kerede çöker. ”

Bazen, bize uygulanan suçun ardından, uzun süredir ruh barışımızı geri alamayız. Ruh, anlamsız hatıralardan tükenir, zihin tekrar boşa çıkar ve yine tatsız bir durumu kaydırır. Rev. Ambrose bu gibi durumlarda tavsiye etti:

“Eğer bir düşünce size söyleyecekseydi: size hakaret eden bu adama neden söylemediniz? Yani aklınızı söyleyin: şimdi söylemek için çok geç - geç oldu. ”

"Çok bağımlıysan, kendine söyle: chintz değil, solma."

Hakaretlere sabırla nasıl dayanabileceğini öğrenmek için, Rev. Ambrose kendi yanlış eylemlerini hatırlamanızı tavsiye etti:

“Sakın boğulma, ama bu darbeyi sabırla yerine getir, bunun için sol kıçını kullan, yani yanlış yaptıklarını hatırla. Ve eğer, belki, şimdi masumsanız, o zaman çok daha önce günah işlediniz - ve cezayı hak ettiğinize ikna olursunuz.

Bir kız kardeş, yaşlı Ambrose'a sordu:

- Hakaret ve adaletsizliklerden nasıl öfkeli olamayacağınızı anlayamıyorum. Baba, bana sabrı öğret.

Yaşlı adamın cevap verdiği:

- Sorun bulma ve karşılamadaki sabrınızla başlayın ve öğrenin. Adil olun ve kimseye zarar vermeyin.

Eğer yapamıyorsan

Bazen barış istiyoruz, ancak uzlaşma gerçekleşmiyor. Elder Hilarion bu durumda talimat verdi:

“... eğer kendi kalbini sana kızmak için pasifize edeceksen, o zaman Tanrı da seninle kalbine uzlaşma ilan edecek.”

Rahip Joseph, kızgın olan kalbinizi ezmek için size kızgın olanlara dua etmenizi tavsiye etti:

“Öfke ve pomorylozbie hissetmek isteyenler için daha ciddiyetle ve daha sık dua edin, aksi halde kolayca yok olacaksınız. Bütün Rab için sabrınız ve şükranlarınız daha uygundur, kurtulacaksınız. ”

Optina yaşlılarının öfke, huzursuzluk ve dokunaklılık tutkularıyla mücadele konusundaki öğretileri, ruhun bu tutkular tarafından öfkelenmesi zor zamanlarda elinizde olmak ve tekrar okumak için her zaman yararlıdır.

Öfke sonrası

Öfke, huzursuzluk, kızgınlık, kötülüğün sıkıntı arzusu, saldırganlık olarak tanımlanabilir. Eğer bir Hristiyan onları kontrol edemezse, tehlikeli durumlar ortaya çıkar, suç işlenir.

Sonsuza dek kızgın, öfkeli bir insan olumsuz duygulara, tatminkar öfke ve diğerlerinde intikam almaya neden olur. Yakın arkadaşlar ve meslektaşlar ondan uzaklaşıyorlar. Başkalarına yönelik öfkeli flaşlar geri çekildi.

Öfke ve öfke tehlikeli tutkular yaratır:

Öfke, kısa süreli aldatıcı gücün tadını çıkarır, iftiraya yol açar, fiziksel şiddete neden olur, kişiyi ve çevresini perişan eder. Gazapın günahında bir Hristiyan Tanrı'yı terk eder, cinayet ve intihar eder.

Sürekli olarak baskılanan saldırganlık, kalp hastalıklarına, depresyona, zihinsel bozukluklara neden olur, bağışıklık sistemini zayıflatır. Her iki aşırı uç da tehlikelidir, çevrenin normal algılanmasına müdahale eder.

John Chrysostom şöyle yazdı: “Öfke güçlü, yutkunmakta olan bir ateş, vücuda zarar veriyor, ruhu yozlaştırıyor ve insanı nahoş ve utanç verici yapıyor” dedi.

Öfke günahından nasıl kurtulurum?

Olumsuz duygu sıfırdan ortaya çıkmaz, her zaman bir öncüsü vardır. Sütün tavadan bitmemesi için, zaman içerisinde çıkarılması gerekir. Bu yüzden öfke düşüncelere sahip olmaz, ruhuna izin verilmemelidir. Sinir bozucu bir kişiyle iletişim kurmayı bırakmak, skandalın demlendiği odadan çıkmak, zihinsel olarak olumsuzları kapatmak gerekir.

Kişisel hakaret olarak değil, aynı zamanda utanan kültürsüz bir kişinin sözleri gibi kaba yorumlar alın. Çöküşün eşiğinde hissettiğinizde, derin nefes almaya başlayın, zihinsel olarak rahatsız edici bir durumdan uzaklaşın.

Öfke ve tahriş biriktirmeyin. Sakin bir ortamda, amacınızı ispatlayın, neyle rahat etmediğinizi bize anlatın. Günahsız insanlar yok, anlamayı, affetmeyi, diyalogu sürdürmeyi ve öfke günahına düşkün olmayı öğrenmeyi öğrenmen gerekmiyor.

Komşularınızın eylemleri için bahaneler bulmaya çalışın. Bir kavga sırasında, kendini kötü bir işaret getiren bir çocuğun yerine, eleştirel bir eleştirmen olan kocasının işinde kalarak hayal edin.

Bu tahrişi gidermeye yardımcı olur, nedenini anlar. Öfke yaklaşırken dua edin, Rab'den sabır ve huzur isteyin. Unutma, bir Hıristiyan kötü sözler konuşmamalı. Bu, Son Yargılamada cevaplamanız gereken bir günahtır. Eğer öfkeyi geçmezseniz, kızgınlık, itirafa gidin.

Kendi örneğinizde, bir çocuğun öfkesini öğretmeyin, onu barışa alıştırın. Dikkat eksikliği, sürekli eleştiri, moralizasyon öfke salgınlarına neden oldu. Aşık çocukları büyüt, davranışlarına dikkat et.

Kızgın, küfürlü ebeveynleri gören bebekler ve gençler bu şekilde davranmaya başlayabilir. Çocuğu destekleyin, olumsuz durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olun, bastırmayın ve duyguları yönetmeyi öğrenin. Bu, barışsever, uyumlu, başarılı bir insan olmaya yardımcı olacaktır.

Bir Hristiyanın gazabını evcilleştirmek: