Yeni Yıl tatilinden önce bir rakam alın

6 Aralık 2018, Perşembe 15:00 Matilda Orlonskaya

Uzmanlar, Yeni Yıl tatilleri arifesinde figürünüzü mümkün olan en kısa sürede nasıl sıralayacağınızla ilgili ipuçlarını paylaştı. Herkes bu duruma aşina - önemli olaylardan veya olaylardan hemen önce, rakamın istediğimiz gibi görünmediğini ve belinde istenmeyen santimetre olduğunu fark ediyoruz. Uzmanlar, Yılbaşı partisinin önüne sırasını çıkarmaya yardımcı olacak açık yöntemlerden bahsetti.

Ancak maalesef, bu kilo verme yollarının vücuda faydası pek mümkün değildir. Mesele şu ki, şekilinize sistematik olarak bakmanız ve belirli durumlarda yüklememeniz gerekir. Mümkün olan en kısa sürede kilo verme umuduyla bu açık yöntemlere başvurmamak için, uzmanlar bir yıl boyunca dans etmeyi veya spor yapmayı, havuza veya spor salonuna gitmeyi önerir.

İpucu No1 - maksimum fiziksel. Belin boyutunu etkilemek, salondaki maksimum yoğun derslere yardımcı olacaktır. Bu sadece hafta sonları hariç olmak üzere günlük yapılmalıdır. Maksimum sonucu elde etmek için, her türlü kasın yükünü içeren kapsamlı egzersizler seçmeniz gerekir.

Ancak bunu kendiniz yapmayın, sadece uzman bir eğitmen size her biri için en iyi seçeneği söyleyecektir. Salonda meslek 1-1.5 saat sürebilir. İçlerinde bazı jimnastik unsurları da dahil olmak üzere alternatif egzersiz setlerinin yanı sıra çömelme, çubuğun yukarı itilmesi ve tutulması gerekir.

Tip No2 - uygun beslenme. Salondaki üç saatlik derslere rağmen, yiyecek kontrolünü elinize almazsanız, kilo veremezsiniz. Beslenme uzmanları, bu durumda en iyi seçeneğin günde 6 kez (üç zorunlu öğün ve üç atıştırmalık) yemek olduğunu söyledi. Ürünler "ışık" seçmek için en iyisidir. Ek olarak, yatmadan önce, yemek yemeyi reddetmek genellikle daha iyidir (doyurucu bir akşam yemeğinden 3 saat ve hafif bir akşamdan 2 saat).

Beslenme uzmanları, bazı meyvelerin kalorinin yüksek olduğu konusunda uyarıyorlar. Trabzon hurması, muz, üzüm ve kuru meyve kullanımını reddetmek daha iyidir. Yeterli miktarda sıvı kullanımı hakkında ihmal etmeyin. Bu, çorba, komposto, çay veya kahvenin değil, doğal halindeki suyu ifade eder. Aynı zamanda tuzun baharatlarla değiştirilmesi ve tatlı, konserve, tütsülenmiş ürünlerin tüketimini en aza indirgemeye değer.

İpucu No3 - Yoga Anlaşıldığı üzere, yoga kilo vermek için mükemmeldir, çünkü vücuttaki toksik maddeleri uzaklaştırır. Doğru nefes alma teknikleri, egzersiz ve germe, metabolizmayı geliştirmenin yanı sıra kan dolaşımı ve eklem esnekliği üzerinde olumlu bir etki yaratabilir. Her durumda, yoganın azami etkisini elde etmek için, insanın kendi kendini bilme yönteminin özelliklerini açıklayan eğitmenle bağlantı kurmalısınız.

İpucu No4 - güzellik salonunu ziyaret edin. Bu yöntem ayrıca fazladan pound dayanabilir. Modern dünyada çok sayıda prosedür var, düzeltici rakam. Örneğin - sarma. Bu hoş prosedür, cildi daha elastik hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda istenmeyen kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur.

Maksimum etki için, bu tür işlemler için belirli bir zaman harcamanın değerinde olduğunu unutmayın. Ancak buna değer, çünkü bu tür yöntemler cildi düzene sokacak ve vücuttaki fazla sıvıyı kaldıracaktır.

Beslenme uzmanları, tatil arifesinde ekspres yöntemini kullanarak birkaç kilogramdan kolayca kurtulabileceğinizi belirtiyorlar.Ancak kilo vermek yerine sağlığa zarar vermemek ve ruh halinizi bozmamak için kalifiye uzmanlara danışmak en iyisidir.

İki gününüz kaldıysa, doğaçlama yapılan bir diyet yardımcı olacaktır.

Yatmadan önce bir ravent kaynağını veya sinameki içilir. Alternatif olarak, bir müshil alabilir. Kalan iki gün aşağıdaki yollardan biriyle yeriz:

• Yöntem 1 numara: İki gün boyunca sadece kaynamış patatesleri tuzsuz yiyoruz. Patatesleri bitkisel yağ ile ezebilirsiniz.
• Yöntem 2: Üst üste iki gün 2-3 domates ve 250 gram haşlanmış pirinç yağsız ve tuzsuz olarak yeriz.
• Metod 3: Her gün 1, 5 kg sebze yiyin (tereyağsız veya çiğ). Unutmayın! Böyle bir diyet karaciğer ve böbrek hastalıklarında kontrendikedir!
• Yöntem 4: Biz sadece kefir yiyoruz - günde 6-8 bardak içiyoruz.

Sonuç olarak 1-2 kg kaybederiz.

Bizim durumumuzda, Kempner'in dört gün boyunca tasarladığı diyet, sertlik derecesi açısından “altın ortalama” olacaktır.

Bu diyetin her gününün menüsü sadece pilav ve kompostodan oluşuyor. Pirinç (50 gram tahıl) su ve şekersiz tuz olmadan kaynatılır. Komposto 1, 5 litre su, 100 gram şeker ve 240 gram kurutulmuş veya 1, 5 kg taze meyve üzerinde hazırlanır. Pirinç iki dozda yenir (sabah ve akşamları). Komposto günde 6 defa 1 bardak içilir. Diyetin sonucu eksi 2-3 kg.

Kalan beş gün için, işe "eğlenceli" bir diyet ekleyebilirsiniz

Her gün için menü aynı olacaktır:

• 10:00 - şekersiz kahve içip, eritilmiş peynirle atıştırma.
• 12:00 - Haşlanmış yumurta ve yeşillikli büyük bir domates yiyin.
• 14:00 - büyük bir elma.
• 16:00 - Yeşillik, salatalık veya tatlı biber ile 200 gram az yağlı süzme peynir alın.
• 20:00 - eğlenceyi arttırmak için bir kadeh kaliteli beyaz şarap için.

Sonuç sizi memnun etmelidir - 4-5 kg.

Değerli zamanınızın stratejik rezervleri altı gün ise, o zaman yarı sıvı diyet sizin için iyi.

Her gün aynı türde bir ürünü yiyoruz ve ılık kaynamış su içeriz.

• Gün 1 - 1, 5 litre süt.
• Gün 2 - 1, 5 litre süt.
• 3. Gün - 6. haşlanmış yumurta haşlandı.
• Gün 4 - 400 g haşlanmış sığır eti.
• 5. Gün - 600 gram sebze.
• Gün 6 - 1, 5 kg meyve.

Böyle bir diyet sürdürmek zor değildir, ancak sonucu tutmak zordur - eksi 3-6 kg.

Bir hafta boyunca Kefir diyeti

Stokta bir hafta! Evet, neredeyse sonsuza kadar! Bir hafta kaybetmek birkaç kilogram - akciğerde! Ve değerli bir kefir ürünü buna yardımcı olacak, böylece kefir diyetine başlayacağız.

• Gün 1 - 1, 5 litre az yağlı kefir ve 5 haşlanmış patates.
• Gün 2 - 1, 5 litre kefir ve 100 gram haşlanmış tavuk.
• Gün 3 - 1, 5 litre kefir ve 100 gram haşlanmış sığır eti.
• Gün 4 - 1, 5 litre kefir ve 100 gram haşlanmış balık.
• Gün 5 - 1, sebze ve meyvelerle birlikte 5 litre kefir.
• 6. Gün - sadece kefir.
• 7. Gün - sadece maden suyu.

Şeker ve tuz masanızdan kaybolmalıdır. Bu, gastrointestinal sistem için çok faydalıdır ve kefir diyeti sizi hayal kırıklığına uğratmaz - eksi 5 kg. Sağlıklı beslenme üzerindeki olağan kontrolün yardımıyla vücudunuzu bu tür strese maruz bırakmamanızı ve yıl boyunca kilonuzu korumanızı öneririz. Dahası, diyetten sonra, vücudunuz bir sonraki şoku bekliyor - Yeni Yıl bayramı.

Yeni Yıl sofrası için hangi ürünleri alacağım

Zihninizde sağlıklı bir gıda sisteminin prensiplerini tazeleyin ve bunlara uygun bir diyet seçin. Bir Yılbaşı menüsü hazırlanırken, kendiliğinden yağlı ve tütsülenmiş sosis, şekerleme ve tatlı gazlı içecekler alımlarını hariç tutmak için her zaman tatiller için bir ürün arzı yapın. Uzun süre doygunluk hissini garanti eden birçok karmaşık karbonhidrat içeren ürünleri, deniz ürünleri ve balıkları, yağsız et ve süt ürünlerini, dondurulmuş ve taze sebzeleri, meyveleri ve meyveleri seçin. Etiketlere ve bileşime dikkat edin - normal şeker, yağ ve çok fazla protein içeriğinin az olduğu ürünleri tercih edin.

1. Kişisel bir günlük tutmaya başlayın.

Birçoğumuz yeni yılda yeni bir hayata başlayacağımıza söz veriyoruz. Peki neden bu sözü tutmuyorsun? Günlüğünüzün kağıt mı elektronik mi olduğu farketmez. Bir şey önemlidir: günlük atmayın ve düzenli olarak girişlerle doldurun.

Zaten kişisel bir günlüğünüz varsa, o zaman yeni bir şeyler deneyin: bir fotoğraf günlüğü, bir ses günlüğü veya bir eğitim günlüğü.

2. Bazı kitapları okuyun

Hepimiz istediğimizi söylüyoruz ve daha fazlasını okuyacağız, ancak kalıcı bahanemiz, "okumak için yeterli zamanım yok" herşeyi geçersiz kılıyor. Yılbaşı tatillerinde nihayet vaktimiz var ve sandalyeye bir battaniye ve çay ile girip okumaya dalmak için uzun kış akşamları sadece yaratılıyor.

Şüphesiz kendi listeniz olmalı, mutlaka okuyunuz, ancak değilse buraya bakınız.

3. Eğlenceli bir şirket toplayın ve kartopu oynayın.

Tabii ki, çocuğunuz varsa, o zaman bu eğlenceli kaçmayacaksınız. Ve değilse, o zaman bu en sevdiği çocukluk aktivitesini çocukluktan çıkarmak için bir neden değildir. Bir grup arkadaş topla ve kartopu oyna.

Bu eğlenceyi önceden planlamak bile gerekmez, arkadaşlarınızdan birine bir kartopu atın ve ardından bir zincirleme reaksiyon izleyecektir ve 5 dakika içinde siz ve tüm arkadaşlarınız kar savaşlarına katılacaksınız.

Ve sert kış mevsimi, dışarı çıkmak istemediğiniz için pencerenin dışında yağmurlu geliyorsa, evde kendiniz için kar eğlencesi düzenleyin - ailenizle kartopu bisküvi hazırlayın.

4. Uzun zamandır hayalini kurduğunuz bir yolculuğa çıkın.

Neredeyse her insanın uzun süredir gitmek istediği bir şehri veya hayalleri olan bir ülkesi vardır. Büyükbaba Frost'un yanında kal ve hayalini gerçekleştir - kendine bir yolculuk yap.

Tavsiyeler yalnızca tüm yıl boyunca tatil için para biriktirenler için geçerli değildir, çünkü bugün kendiniz için arkadaş bulmak veya birileri için arkadaş olmak çok kolaydır ve bu da seyahat masraflarını önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır.

5. İhtiyacı olanlara yardım edin

Kendinize tatil yapmanın en iyi yollarından biri başkası için bir tatil düzenlemektir.

Evet, pek azımız ihtiyacı olanlara büyük miktarlarda bağışta bulunabiliyoruz. Ancak artık kullanmadığınız kitapları ve eşyaları toplamak, bir torba şeker satın almak ve en yakın yetimhaneye gitmek - bu hemen hemen her birimizin yapabileceği bir şey. Ve eğer gönüllüyseniz veya benzer düşünen insanlardan oluşan bir şirkete sahip aktif bir öğrenciyseniz, o zaman çocuklar için bir Yeni Yıl konseri veya performansı düzenleyebilirsiniz.

6. Yeni yıl tatillerini kamp alanında geçirin

Yaz aylarında kamp alanında neler yapılır, herkes anlar: yüzmek, güneşlenmek, yürümek, mantar ve meyveleri toplamak - tek kelimeyle, aktif olarak dinlenmek. Ancak herkes kış aylarında kamp alanında mobil ve ilginç bir şekilde geçirilebileceğini bilmiyor: kayak, kızak, buz pateni, banyoda rahatlamak ve en az değil, hatta yazın daha fazla yürümek.

7. Her sabah Yeni Yıl tarzında koşu düzenleyin.

Kutlama hissi her zaman seninle olsun. Jogging sırasında, bir Yılbaşı havası yaratmak çok basittir: Bir Yılbaşı şapkasıyla ya da geyiklerle birlikte serin bir atkıyla koşun, en sevdiğiniz Yılbaşı parçalarını oyuncuya yükleyin ya da Yılbaşı tatillerinde bol miktarda bulunan yılbaşı ağaçlarına ulaşmanızı sağlayacak bir rota seçin herhangi bir şehirde.

9. Yeni Yıl davranışı ile kendinizi ve sevdiklerinizi şımartın.

Evet, Yeni Yıl bayramından sonra, hepimize en az bir hafta hiçbir şey yiyemeyeceğimiz anlaşılıyor - kendimizi çok dolu hissediyoruz. Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, zaten 3-4 Ocak'ta tekrar lezzetli bir şey istiyoruz. Kendinizi bu zevkten mahrum etmeyin, bu nedenle örneğin çikolatalı kar taneleri veya kaseler deneyin ve hazırlayın.

11. fotoğraf çekmek

Kış tatillerinde, elinizde bir kamera çekmemek günahtır, çünkü çekecek çok şey var: güzel kış manzaraları, sevdiklerinizin güler yüzleri ve sadece dikkatinizi çeken her şey.Ve fotoğraf çekmeye başlamadan önce, iyi Noel fotoğraflarının 10 sırrını öğrenin.

12. Genel bir temizlik düzenleyin ve gereksiz şeylerden kurtulun.

Yeni Yıl yeni bir yaşamdır ve yeni hayatta çoğumuzun biriktirmeyi sevdiği, hatta isteksizce eski çöpleri sürüklememelisiniz. Ev genel temizliğini düzenleyin, gereksiz şeyleri atın ve pişman olmaktan çekinmeyin: 2015'te kesinlikle satın alacağınız yeni şeylere yer açıyorsunuz.

15. Evinizde Noel Baba Olun

Komşuları dilek veya küçük hoş Noel hediyeleri olan tebrik kartlarının kutularına yerleştirin - mıknatıslar, anahtarlıklar vb. Bir arzu varsa, merdiven boşluğuna bir Noel ağacı bile koyabilir ya da başka bir şekilde şenlikli bir görünüm kazanabilirsiniz. Eğlenceli olacak ve hem size hem de tüm komşularınıza olumlu duygular kazandıracak.

16. Kendine yıl için yapılacaklar listesi yap ve yapmaya başla.

Hepimiz liste yapmayı seviyoruz, ancak bu listeler çoğu zaman sadece kafamızda ve kağıt üzerinde kalıyor. 2015 yılında, sizi yıl için yapılacaklar listesi oluşturmaya davet ediyoruz, ancak bugün veya yarın davalardan birine başlayabilecek şekilde. Böylece sadece tatilinizin sıkıcı olmamasını değil aynı zamanda daha organize olmayı da öğreneceksiniz.

19. Yeni Yıl Fuarlarını Ziyaret Edin

Bu tür fuarlar birçok şehirde düzenlenir ve bu herkese Yeni Yıl havası, parlak duygular ve tamamen yeni izlenimler veren harika bir etkinlik. Moskova'da geçirdiğim son Yeni Yıl tatillerini hatırlıyorum, bu yüzden yaklaşık 20 fuar oldu: Manezhnaya Meydanı'ndaki Avrupa Şehirleri Fuarı, Tverskaya Meydanı'ndaki Moskova Fuarı ...

Şehrinizdeki fuarlar hakkında bilgi edinin ve bunlardan en az birini ziyaret etmeyi unutmayın.

20. Sosyal hesaplarınızla geçmişe bir bakın.

VKontakte, Facebook, Twitter ... Her gün yazılar, tweetler, düşüncelerimizi paylaştığımız durumlar, en sevdiğimiz filmler ve kitaplar hakkında konuşur, önemli ve ilginç etkinliklerden bahsederiz.

Notlarınızı iki, üç, hatta dört yıl önce yeniden okumak için birkaç akşamı vurgulayın. Bu, başarılarınız, hayatınızdaki hoş olayları hatırlamanıza izin verecektir. Belki de yıllar içinde ilgi alanlarınızın ne kadar değiştiğini fark ettiğinizde gülümseyeceksiniz.

Bunu yapmanın en kolay yolu, sosyal ağ Twitter'ı kullanmak, çünkü “Tweet'lerin arşivini isteme” işlevi var.

22. yeni yıl filmleri izlemek

Eğer hevesli bir film hayranıysanız, o zaman, elbette, kendinizi bu keyfi inkar edemezsiniz. Evde kalmak istemeyenler için en iyi seçenek, yeni yılın yeniliklerini memnun edecek sinemayı ziyaret etmektir. Ve herkes için, Yeni Yıl tatili, çocukluğundan beri sevilen filmleri incelemek için harika bir zaman.

27. Yeni Yıl flash mob düzenleyin

Yeni Yıl tatillerinde, sokaklarda daha fazla insan var, bu da flaş çetesinin doğru zamanı olduğu anlamına geliyor. Arkadaşlarını topla, kasaba meydanına git ve dans etmeye veya ağacın etrafında dans etmeye başla - birkaç dakika sonra başkalarının yanında olacaksın ve bu eğlenceli ve eğlenceli vaktini uzun süre hatırlayacaksın.

42. "Bugün ne yapacağız" oyununu oyna

Arkadaşların şirketindeyseniz ve ne yapacağınızı seçemiyorsanız, “Bugün ne yapacağız” oyununu oynayın. Bunun anlamı şudur: Mevcut olanların her biri, örneğin “sinemaya gidelim”, “bir restoranda akşam yemeği yiyin”, “kardan adam yapalım” gibi bir kağıda bir kağıt yazar. Yapraklar bir şapkaya konulmalı ve sonra mevcut olanlardan biri, bakmadan, kağıt parçalarından birini çıkarmalıdır - üzerindeki yazı, gün için plan olacaktır.

46. ​​Yeni Yıl Videonuzu Alın

Bunu yapmak için profesyonel bir video kameraya ihtiyacınız yok; telefonun video kamerası da işe yarayacak. Ne de olsa, çalışmalarınızı prestijli bir yarışmaya göndermeyeceksiniz, fakat sadece iyi vakit geçirmek ve kendi eserinizi yakınlarınızla paylaşmak isteyeceksiniz.

Kim bilir, belki de yetenekli bir kameraman senin için kestiriyor ve bu basit oyun gizli yetenekleri ortaya çıkarmana yardımcı olacak. ,)

50. Rastgele binmek - sıkılmış bir aktivite

İstediğiniz her şeyi zaten yaptıysanız ve evde oturmak sıkıcıysa, ilk minibüse oturun, ancak bundan önce bir tahminde bulunun. Diyelim ki 8 numarada bir tahmin yaptım, yani sekizinci duraktan ineceğim ve çevreyi keşfe çıkacağım. Bir kamerada stok yapmayı ve fazla ileri gitmeyi unutmayın - tüm maceralar ölçülü olarak iyidir. :)

Ve Yeni Yıl tatilinde ne yapacaksınız?

1. Menüde birkaç küçük değişiklik yapın.

Tatil masanızda çok fazla kalori içeren asgari miktarda bulaşık olsun. Salatalarda mayonezi iptal edin, ekşi krema, bitkisel yağ, limon suyu, az yağlı peynir veya yoğurt, kefir vb. Kullanın. Örneğin, salata "Olivier" mayonez olmadan hazırlanırdı. Az yağlı ekşi krema veya az yağlı yoğurtla doldurup mayonez gibi tadabilir, tuz ekleyebilir, bir bıçağın ucuna biber, hardal ve koyu Hint tuzu ekleyebilirsin. Sosis yerine füme hindi veya tavuk göğsü, haşlanmış sığır eti, haşlanmış jambon, yağsız balık kullanabilirsiniz. Salataya daha az patates koyun. Bu ana madde değil. Patates, marulun hacmini "görünmez şekilde" artırmanıza izin verir, ancak bu rakamı izlerseniz, fazladan kaloriye ihtiyacınız yoktur.

Tatil masasında başka hangi seçenekler yararlı olabilir?

1. % 45'lik sert peynir (363 kcal / 100 g),% 20 yağlı (209 kcal / 100 g) diyet sert peyniriyle değiştirilebilir.
2. Krem şanti - riccotta peyniri.
3. Beyaz ekmek - dilimlenmiş kepek veya tam tahıllı ekmek.
4. Hazır yemek ve sosislerin yerine Yılbaşı menüsünde baharatlı, fırınlanmış, tütsülenmiş veya kurutulmuş et bulunmaktadır.
5. Eğer tavuk veya hindi pişiriyorsanız, pirinci yastığın üzerinde yapın - etin yağlarının bir kısmını emecektir. Pirinç daha sonra atılabilir ve etin tadı etkilenmez.
6. Kızartmayın, pişirin, güveç yapın, bir ızgarada pişirin, yavaş bir tencerede pişirin veya buğulayın.
7. Yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine, hafif kanepeler hazırlayın ve waffle tartletlerine salata kaselerine değil yengeç veya olivier gibi salataları yerleştirin. Salatalar, biz her zaman bir kaşık empoze ediyoruz, porsiyonlarla tahmin etmiyoruz ve fazla yemek. Bir tabakta on tartlet koymayacaksınız, ancak tüm yemekleri deneyebilecek ve doygunluğun başlangıcını yakalayabileceksiniz ve konuklar ve aile yaratıcılığınızı takdir edecektir.
8. Vücuttaki alkol son derece olumsuz etkiler. Onun etkisi altında, tüketilen yiyecek miktarının kontrolü kaybolur. Ayrıca, alkolün kendisi kaloridir. 100 g votkada 235 kalori, 100 g brendi - 225 kaloride, likör kalori içeriği 330 kaloriye ulaşabilir. Peki kim Yeni Yıl Arifesinde sadece 100 g alkol ile sınırlıdır? Alkol, tatilin vazgeçilmez bir özelliği ise, daha az kalorili seçenekler seçin - şarap ve şampanya, 100 gr'ı yaklaşık 80 kcal.
9. Yemek sırasında karbonatsız olmayan maden suyu kullanın, yenen şekerlerin miktarını azaltmaya yardımcı olur. Ve aileniz yeni yıl için Coca-Cola içme geleneği varsa, o zaman şekersiz bir "hafif" Kola satın alın. “Hafif” kola 0 kalori içerdiğinde, 100 g sıradan kolada 42 kalori ve 10 g şeker bulunur.
10. Hazır sosları doğal yoğurt, az yağlı ekşi krema ve salça bazlı ev yapımı soslarla değiştirin.

2. Yavaş yiyin, tatilin tadını çıkarın

Hızlı yiyecek alımı, sindirimini zorlaştırdığından, masadaki iletişim, yiyeceklerin daha yavaş emilmesine katkıda bulunur. Tatil programınızı önceden planlayın. Çocuğunuz varsa, Yeni Yıl masalını bekledikleri için oyunları ve yarışmaları açtığınızdan emin olun.

Bir tatil düzenleyin ve kendiniz! Masada oturmak için her zaman vaktin olacak. Ciddiyet yılı toparlar. Bunu yapmak için, “Bu yıl bana ne öğretti?” Ve “Bu yılın şarkısı” veya “Yılın Macerası” ruhuna ciddi soruları dahil edebileceğiniz, önceden anketler hazırlamanız gerekecektir.

Mobil olun - tatil programına şarkılar ve danslar ekleyin, evde fotoğraf çekimi yapın. Aileniz ve misafirleriniz için ilgi çekici oyunlar planlayın. Büyük bir şirkette timsah oynayabilir veya bir yarışma düzenleyebilirsiniz. Heyecan verici masa oyunları da oynayabilirsiniz.

Tatil programınız ne kadar zengin olursa, yiyecek hakkında o kadar az düşünce olacaktır. Ve bir Yılbaşı şölenini büfe masası şeklinde yaparsanız, masaya güzel bir şekilde hizmet edersiniz, çeşitli atıştırmalıklar, salatalı tartlets, kanepeler yaparsınız, o zaman yemek kesinlikle can sıkıcı bir faktör olmayacaktır. Herkes istediği kadar alabilir ve eğlence için yeterli alana sahip olursunuz.

3. kendini kontrol kaybetmek etmeyin

Tatillerde yenen yemeğin bir kısmı meyve ve sebzelerle desteklenebilir. Sebze ve meyveler, avokado ve zeytin hariç, yağ içermez.

Turşu ve turşular buna uygulanmaz, çünkü tuz vücuttaki sıvıyı tutar ve hacminin artmasına yardımcı olur. Bu nedenle, Yeni Yıl Arifesinde tuzlu balıkları, ev yapımı turşuları ve diğer müstahzarları kötüye kullanmamak daha iyidir.

Yeni yıl tatili sırasında evde çok miktarda kalori içeren çok fazla yiyecek olacaksa, ayartmaya karşı koymak kolay değildir. Bu nedenle, herhangi bir kısıtlamaya tabi olmak üzere, sevdiklerinize ve tanıdıklarınıza dayanışma ve destek çok önemlidir.

Aç karnına ziyarete gitmek tavsiye edilmez, dışarı çıkmadan önce biraz yemek daha iyidir. En iyi seçenek protein ve sebzelerdir. Örneğin, tavuk, yağsız et, yumurta veya süzme peynir ve az miktarda sebze salatası. Orta derecede yağ içeriğine sahip hayvansal kökenli proteinler ve sebzelerden alınan diyet lifi, doygunluk hissinin korunmasına yardımcı olacaktır.

Kendinden emin değilseniz ve kırılmaktan korkmazsanız, kendiniz için yemek yiyeceğiniz yiyecek sınırını önceden belirleyin. Tabii ki, gram saymak gerekli değildir, ancak ek bir salata veya yüksek kalorili atıştırmalıklar almayacağınız konusunda kendinize söz verebilirsiniz.

4. Tatil günlerinde aktif kalın.

Aktivitenin aşırı yağ ve karbonhidratların yanmasını olumlu yönde etkilediği bir sır değildir. Bu nedenle, özellikle Yılbaşı günlerinde yemek yedikten sonra dinlenmek, dans etmek, akarsu gibi dış mekan oyunları oynamak, çocuklarla kartopu oynamak, gerçek bir kardan adam yapmak, havuç burunlu ve kafasında bir kova kullanmak tavsiye edilmez. Şirketi bir paten pistinde veya ormanda toplayın, sık sık yürüyün.

Daha fazla ne seven, kayak veya kızakla gidebilirsiniz. Çok fazla gösterim alacaksınız ve vücudunuz etkinliğiniz için teşekkür edecek. Tabii ki, 1 ve 2 Ocak'ta spor yapmak için hemen girmeye değer değil, ancak gecikmeye de gerek yok. 3 Ocak gibi erken bir saatte sabah egzersizlerine ve spor yüklerine devam edebilirsiniz.

Bunlar, ılımlı beslenmenin ve sadece mutlu anılarınız olacak olan Yeni Yıl tatillerinde ince bir figürü korumanın temel sırları!

Yeni Yıl İçin Ne Pişirmeli

Kafanızdaki Yılbaşı menüsünde gezinin, evde pişirebileceğiniz lezzetli, sade ve düşük kalorili yemekler için tarifler bulun. Buradaki püf noktaları standart: yağlı ve tütsülenmiş sosisleri fırında pişmiş yağsız domuz karbonatı ile değiştirin ve içinde daha sonra sosları ve salataları, farklı araları ile tuzlu elmalar - tatlılar için yapılan sebzeleri de pişirebilirsiniz. Sayısız salata sosu yapmak için mayonez kullanmayın - ekşi krema ya da büyük bir başarıya sahip bir kaşık zeytinyağı ve daha fazla faydalılık onu değiştirecektir.

Fırın, folyoda sebzelerle pişirilmiş balık gibi çok ciddi bir tabak hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Bazı ciddi yemekler çift kazanta pişirilebilir. Menüden, ürünlerin üretiminin kızartılması gereken tabakları hariç tutunuz. İçecekler hakkında tokatlayın - küçük bir miktar şekerle meyve yapınız ve meyve yapınız - masanın üzerine tatlı soda koymaktan daha faydalı olacaktır, Yılbaşı Gecesi'nde erken ve sıkı bir akşam yemeği yiyin - bu durumda, geceleri fazla yemek tehlikesi sizi tehdit etmez. Masada hafif, düşük kalorili yemekler tercih edin.

Bütün hafta boyunca ücret almayın. Ürünler yarı mamul şeklinde hazırlanabilir - buzdolabına kaynatılıp koyulur ve salataları havzalarla kıymayın, böylece birkaç gün daha yiyebilirsiniz.Tatillerde bol bol boş vaktiniz olacak - en taze yemekleri hazırlayın ve aynı zamanda masada toplanan kalorileri ve kiloları da harcayacaksınız.

10 basit kural

Aşağıda, 2014 Yılı için bayramlar sırasında kazanılan kilogramı en aza indirgeyebileceğiniz 10 basit kural vardır.

1 Bayram bayramından önce bayram tatili açlıktan kalmayacak.

2 Bedeni dinlemeli ve sadece gerçekten istediğini seçmelisin.

3 Ayakta yemeyin.

4 Yemek sırasında işlemin kendisine konsantre olmalı ve konuşacak yiyeceklerden uzak durmamalısınız.

5 Mümkün olduğunca yavaş olmalı.

6 Mümkün olduğunca hareket ettirin.

7 Mümkün olduğunca fazla sıvı, özellikle de sade su için.

8 Yiyeceklerinizi dikkatlice çiğneyin, büyük parçalara yutmayınız.

9 Yeni Yıl 2015 için tatil masasında yemek pişirirken, yemek pişirirken olabildiğince az yemeye çalışın.

10 Yiyecek hala tabakta olsa bile, dolgunluk hissi olduğu anda yemek durdurulmalıdır.

Ertesi gün, Yeni Yıldan sonra, vücudu tamamen temizleyebilecek bitkisel çaylar ve infüzyonların yanı sıra olabildiğince sade ve gazsız su içmek gerekir. Bu, Yeni Yıl tatillerinin bir sonucu olan rahatsızlıktan kurtulmanıza yardımcı olmazsa, en iyi çözünür olan bir aspirin ilacı almalısınız.

""