Meyve zayıflama: lezzetli ve besleyici diyet

Aşırı kiloyu azaltmanın en etkili yollarından biri haklı olarak meyve beslenme düzenine bağlanabilir. Bu diyet, tabiri caizse işi zevkle birleştiriyor. Meyve zayıflamasının ayırt edici bir özelliği de vücudunuzu açlıkla tüketmemesidir.

Meyve diyetleri ve çeşitleri

Tüm meyve diyetleri 2 gruba ayrılabilir.

Birincisi monodietleri içeriyor. Meyveli mono diyetlere sadık kalırken, diyetinize belirli bir meyve türü eklemeniz gerekir. İsterseniz, kullanılan ürünler listesine yağsız süt veya kefir ekleyerek diyeti biraz daha kolaylaştırabilirsiniz. Şeftali, muz, ananas, elma veya karpuz diyetini yapmaya karar verirseniz mükemmel sonuçlar alabilirsiniz.

İkinci grup karışık bir diyet içerir. Farklı meyveleri birleştiriyorlar ve diyetinize başka yiyecekler eklemek için bir seçenek var. Yağsız et dahil.

Meyve seçmenin ilkesi nedir?

Cildinizin türünü dikkate alarak meyvenin seçilmesi gerektiğini hatırlamanız gerekir. Örneğin, kuru cildin sahibiyseniz, kırmızı rengin tatlı meyvesini tercih etmek en iyisidir.

Normal cilt tipi olan kadınlar, doğru meyve seçimi konusunda endişelenemezler, çünkü istisnasız herkes için uygundur.

Ancak yağlı cilde sahip olanlar için diyetinize portakal rengi ve ekşi ekleyin.

3 günlük meyve diyeti

Bu kilo kaybına bağlı kalarak, sadece 3 günde fazla 3 kg fazla kiloyu kolayca kaybedebilirsiniz. Endişelenmenize gerek yok - böyle bir meyve diyeti çok kolaydır, ancak sonuçlar çok çabuk hissedilir.

Sabahları her gün 1 bardak meyve suyu içmeniz ve gün boyunca en az 2 litre saf su kullanmanız gerekir.

Temel kural, taze meyveler ve kuru meyveler arasında geçiş yapmanız gerektiğidir. Bu kuralı yerine getirirken, yüksek kalorili içerikleri nedeniyle diyete incir, hurma veya muz eklenmesi önerilmemesine dikkat edin.

Hızlı meyve diyeti

Ayrıca hızlı bir meyve diyeti deneyebilirsiniz. 7 gün sürer. Bu süre zarfında 9 kg meyve yemelisiniz. Kilo kaybının ilk ve son gününde, tüketilen meyve miktarı 1 kg, ikinci ve beşinci sırada ise, miktar 1,5 kg'a çıkarılmalıdır. Üçüncü ve dördüncü günde, tüketilen meyvenin ağırlığı 2 kg olacaktır. Bir günde en az 500 ml sıvı içmelisiniz. Bu tür bir kilo kaybının yılda 1 kez tutulmasına izin verilir.

Meyve diyetinin etkinliğini etkileyen faktörler

Her şeyden önce, asla fazla yemek yememelisin.

İkincisi, bir diyete bağlı kalmanın, bol su içmeye değer olduğunu unutmayın.

Üçüncüsü, sadece taze meyveler kullanmanız gerekir - konserve sığmaz.

Bu kurallara uyarak, bazen meyve diyetinin etkinliğini artırabilirsiniz.

Bu fazla kiloyu çabucak kaybetmek istiyorsanız, diyete ek olarak spor yapmaya başlamalısınız. Sabahları jimnastik yapabilir ve akşamları yürüyerek yürüyebilirsiniz. Ayrıca vücuda sıcak banyolar ve masajlar için faydalıdır.

Kontrendike meyve diyeti kimdir?

Mide rahatsızlığınız varsa veya mide suyunun asiditesinde artış varsa, meyvelerde kilo vermeye başlamamalısınız.

Meyve diyeti, duodenum ülseri tanısı alan kişilerin vücut üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Ancak doktorların hastalarına çok sık reçete ettikleri bir muz diyeti deneyebilirler.

Meyve zayıflamasına ve alerjiye başlanması tavsiye edilmez. Gerçek şu ki, çok miktarda meyve yedikten sonra, alerji semptomları gösterme ihtimalinin yüksek olması.Üzüm, çilek ve narenciye tüketilirken özel dikkat gösterilmelidir.

Ayrıca, çok fazla "mağaza" meyvesi yemeleri de tavsiye edilmez, çünkü bunlar, vücuda faydası muhtemel olmayan birçok "kimya" içerirler.

Ne tercih edilir

Günümüzde mağazalarımızın raflarında, kafanız karışmaya uygun çok çeşitli olgun, sulu ve tatlı meyveler sunulmaktadır, çünkü kilo vermede maksimum fayda sağlayacak olanları seçmek istiyorsunuz. Bunun kendine has bir anlamı var, çünkü yağ içeren bazı meyveler iyi başa çıkmıyor ve bileşimindeki büyük miktardaki glikojen nedeniyle onu bile artırabiliyor. Bağırsak hareketliliğini uyaran şeftali, elemiler, anemi için faydalı ve gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştiren tercih edilmelidir. Ananas bromelain açısından inanılmaz derecede zengindir - sindirim ve kan dolaşımını artıran bir maddedir ve bu meyve selülitlere karşı aktif bir savaşçıdır.

Greyfurt, metabolizmayı ve kilo kaybını hızlandırmak için uzun zamandır kullanılmasına rağmen, bu yetenek tüm narenciye meyvelerine bağlanabilir. Kilo kaybı için meyve diyetlerinin bileşimine güvenle dahil edilebilir. Papaya, lif ve mineral bakımından zengindir, ana antioksidan kaynağıdır. Mangolar ve muzlar vücuttaki potasyum eksikliğini telafi edebilirler, ikincisi vücudu mükemmel bir şekilde doyurur ve meyve diyetinde ana enerji kaynağı olarak görev yapar, bu yüzden onları kahvaltı tabağınıza koymak daha iyidir.

Fakat kilo vermenin meyve diyetinin birçok avantajı yanında sakıncaları var: her şeyden önce protein açlığından söz ediyoruz. Meyve diyeti 10-12 günden fazla sürerse, vücut kas kütlesinin oluşturulmasında rol alan bir protein eksikliği yaşamaya başlar. Ve bu vücut için büyük sıkıntılarla dolu. Kilo kaybı için meyve diyetleri menüsü süt ve diğer süt ürünlerini içermiyorsa, vücutta B vitaminleri bulunmaya başlar, diyetten 3-4 gün sonra iyi bir sonuç alınabilir ve 5 kg veya daha fazla kaybedilir, ancak yine de dikkatli meyve diyetleriyle Asidite ve duodenum ülseri yüksek gastrit şikayeti olanları seçmek gerekir.

Günlük beslenmede çok miktarda meyve alerjiye neden olabilir, bu duruma meyilli insanlar için kilo vermeye meyilli bir diyet kontrendikedir.

Meyve dökümü ne için?

• Her şeyden önce, bu yöntem toksinlerin vücudunu kısa sürede temizlemenizi sağlar.
• İkincisi, benzer bir yöntem vitamin seviyesini arttırmaya yardımcı olabilir.
• Üçüncüsü, meyveler lezzetlidir ve bir kaç gün boyunca diğer ürünlerden daha fazla tutulması kolaydır.
• Dördüncü olarak, lif gastrointestinal sistem için çok faydalıdır.

Meyvede diyet çeşitleri

Meyveyi kullanan iki tür kilo kaybı vardır:

Tek bir ürüne dayalı mono-diyet. Oruç günlerini geçirmek için en rahat edeceğin meyveyi seçmelisin.

Entegre diyet, birkaç meyveyi ve doğal gıda ile iyi bir şekilde birleştirilen diğer ürünleri bir araya getirmenize olanak sağlar. Rasyon, örneğin süzme peynir veya karabuğday içerir. Yemekler saate dağıtılır, böylece gün içinde biraz yemek yiyebilirsiniz, fakat sık sık.

Hangi diyet seçilmeli

Elmalar, karpuzlar, meyveler, şeftaliler, armutlar için uygun çeşitli diyetleri yapmak için en iyisidir. Muz, erik, kavun ve üzümlerin boşaltılmasına özen gösterilmelidir. Gerçek şu ki, bu ürünler çok miktarda glikoz içermektedir, bu nedenle şirkete eğilimli insanlar tam tersi etki yaratabilir. Ananasların egzotik meyvelerden yemeleri önerilir - metabolizma üzerinde olumlu etkileri vardır ve kilo kaybına katkıda bulunurlar.

Mono diyet çok daha etkilidir. 3-4 günlük boşaltma, 3-5 kilo fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar. Ancak, bu sistem çok daha zor, vücut stres altında, üzgün bir gastrointestinal sistem, yorgunluk, baş dönmesi gibi yan etkiler olabilir.

Karmaşık meyve diyeti vücut için daha rahattır. Öncelikle bu kilo verme yöntemine başvuran kişilerin bu formla başlaması önerilir. Özü, meyveler ve meyvelerin yanı sıra süt ürünleri veya tahıllara ek olarak, günün diyetine dahil etmektir.

Bitkisel tekniklerin artıları ve eksileri

Meyve sistemlerinin çeşitli avantajları vardır:

1. Cüruf ve toksinlerden arındırın.

Vücudun cüruf - aşırı kilo ana nedenlerinden biri. Meyveler, "çöp" sonucuna katkıda bulunan lif bakımından zengindir.

2. Metabolizmayı normalleştirin.

Metabolizma sürecindeki başarısızlık yağ birikimine yol açar, meyveler bağırsak mikroflorasının yenilenmesine ve metabolizmanın dengelenmesine yardımcı olur. Ayrıca, bu tür yiyecekler ana organların ve sistemlerin çalışmasını olumlu yönde etkiler.

3. Besin maddelerini kullanın.

Meyveler normal yaşam için gerekli vitaminleri ve makro ve mikro besinleri içerir. Bu yüzden meyve diyetiyle kilo vermenin saç, tırnak, cilt durumu üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

4. Enerji ver.

Düşük kalorili içeriğe rağmen, sebze yemekleri vücudu mükemmel bir şekilde doyurur. Bütün gün şarj etmek için sadece 500 gram yeterli.

Kompleksin eksiklikleri gelince. Uzun süreli takip (iki haftadan fazla) meyve diyeti protein açlığına neden olabilir. Süt ürünleri eksikliği, B2 vitamini eksikliğine neden olur. Bazı meyvelerin pasif bir yaşam tarzı sırasında bel ve kalça hacimlerinde artışa neden olan yüksek oranda fruktoz içerdiğini unutmayın.

İzin Verilen Meyveler

Asıl endişeli olan soru: "Ne tür meyve yiyebilirim?". Uzmanlar, kilo kaybı için mevsimsel kullanılmasını tavsiye ediyorlar, çünkü maksimum faydayı sağlıyorlar. Bir meyve diyetinin yazın veya sonbaharda olması gerekir, raflarda doğanın armağanlarının özel bir bolluğu varken. Tabii ki, yemek yemek ve dondurulmuş ve yemek yasak değildir, ancak bu tür vitaminlerde daldan toplananlardan daha azdır.

Yeşil elmalar, turunçgiller ve ananas, obezite ile mücadelede en iyi yardımcı olarak kabul edilir.

yasadışı

Diyetten vazgeçmek daha iyi ne olabilir? Muz, mango, hurma kalori bakımından oldukça yüksek olduğu düşünülür, bu nedenle sadece katı mono yöntemler için uygundurlar. Bazıları avokadodan uzak durmayı tercih ediyor, çünkü her 100 gram için yaklaşık 170 kcal var. Yine de, beslenme uzmanları ısrar ediyorlar: “Eğer onu diğer ürünlerle birleştirmezseniz, avokado figürü ve sağlığı için faydadan başka bir şey getirmez!”.

Genel öneriler

Maksimum etki elde etmek ve kilo vermek için uzman tavsiyelerine uymanız gerekir. Bu pek çok kişinin düşündüğü kadar zor değil. İşte ana olanlar:

1. Bölgenizdeki taze meyveleri tercih edin. Bununla birlikte, dilerseniz, meyve diyeti ve ananas, portakal, greyfurt gibi herkesin alıştığı "denizaşırı" misafirlerden bir diyet yapabilirsiniz.
2. Isıl işlem ürünlerini ısıtmayın. Kabuğu yenilebilirse (örneğin bir elma), kabuğunu çıkarmayın.
3. Bitki yiyecekleri çok miktarda su içerir, ancak buna rağmen, her gün temiz su, bitkisel kaynaşmalar ve infüzyonlar, yeşil çay, bir fincan sade kahve dahil olmak üzere en az bir buçuk litre sıvı içmek zorundasınız.
4. Tuzu ve şekeri atın. Birincisi sıvının vücuttan uzaklaştırılmasını önler ve ikincisi bulaşıkların kalorik içeriğini arttırır.
5. “İşte bu kadar!” Deyin İştahı uyandıran ve sorumluluk duygusunu körükleyen alkollü içeceklere.
6. Fiziksel ve zihinsel stresi kötüye kullanmayın, temiz havada, yüzme veya patende yürüyüşleri sınırlamak daha iyidir.

Kontrendikasyonlar

Meyvede görünüşte güvenli beslenmeye rağmen, yüksek asitli gastritli, duodenum ülseri ve uygulama alerjisi eğilimi yasaktır. Bu şekilde kilo verme fikrinden vazgeçmek için hamile ve emzikli kadınlar, ergenler ve kronik hastalıkların varlığında olmalıdır.

Diyetten nasıl kurtulurum

Tekniğin etkinliği oldukça yüksektir - bazı insanlar haftada 5-8 kilo vermeyi başarır. Ancak zorluk, meyve diyetinde kilo vermek değil, sonucu korumaktır. Bunun için programdan doğru şekilde çıkmanız çok önemlidir.

1. Kendinizi elinizde tutun.

Zorlu kısıtlamalardan sonra, önceki günlerde izlenemeyen yiyeceklere saldırmak istiyorum, ancak bunun olmasına izin vermemeye çalışıyorum. Diyetinize yeni yiyecekler ekleyin. Ve hafta sonları ve tatil günlerinde bile gastronomik hoşgörü izin vermeyin.

2. Edinilen iyi alışkanlıkları değiştirmeyin.

Günde 2 litre su içmek, buhar ve pişmiş yiyecekleri tercih etmek, tatlı ve şekerleme ürünlerinin tüketimini en aza indirgemek - herhangi bir diyetin bu sarsılmaz kuralları yaşam biçiminiz ve sonrasında olmalıdır.

3. Etkinlikten çıkış, kendisinden aynı veya biraz daha uzun sürmelidir.

Sadece meyvelerde 5 gün hayatta kaldıysanız, yeni rejime en az 5 ve tercihen 7-10 gün boyunca gidin. Bu süre zarfında, vücut çok fazla stres olmadan yeniden inşa edebilecektir.

4. Yavaş yiyin ve yiyecekleri iyice çiğneyin.

Tamamen konsantre olmak için ihtiyaç duyduğunuz yiyecekleri alarak, masadaki diğer şeylerle meşgul olmamalısınız: öyle olsun: telefonda konuşmak, en sevdiğiniz TV dizilerini izlemek, oynamak. Yenilen yiyecek miktarını kontrol etmenin tek yolu budur. Ve hatırlayın: Masayı hafif açlık hissi ile bırakmak gerekir, çünkü doygunluk hemen gelmez, ancak yaklaşık bir saat sonra.

5. Dengeli bir diyet yiyin.

Meyve diyeti sırasında, bitkisel yiyeceklerden memnun olmak gerekiyordu, bu yüzden diyete proteinleri girdikten sonra (yağsız et, süt), tahıllar ve doğal meyve suları.

Gün boşaltma

Diyetisyenler deşarjı düzenli aralıklarla yapmanızı önerir. Birisi bu günleri haftada bir, diğerleri haftada bir kez, bazıları da yılda bir kez düzenler. Bir meyve günü 0.5-2 kg daha hafif olmanıza yardımcı olur, bu nedenle yarın veya yarından sonraki gün önemli bir etkinlik beklenirse, bugün boşaltma için harika bir zamandır.

Etkinlik için, en sevdiğiniz meyvelerden 2 kilograma kadar hazırlayın (izin verilenler listesinde listelenenleri kullanmanız önerilir) ve en az 2 litre su. Meyvelerin hem ayrı ayrı yemek yemesine hem de en azından diyeti çeşitlendirmek için onlardan salata ve tatlı yapmalarına izin verilir.

• Kahvaltı ve öğle yemeği: meyve, yeşil çay.
• Atıştırmalık: elmalı.
• Çay saati: Bir çift şeftali.
• Akşam yemeği: çeşit çeşit limon suyu serpilir.

Birini değil 3-4 kilogramı kaybetmek istiyorsanız, meyve diyetinin daha uzun ve daha dengeli versiyonlarını seçin, örneğin, yedi günlük bir süre.

• Kahvaltı: süt ile şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, domates suyu - 1/2 su bardağı, portakal, elma.
• Akşam yemeği: yumurta, lahana salatası, çay.

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta, domates, çay.
• Öğle yemeği: haşlanmış biftek - 100 gr, salata “fırça”, taze.
• Akşam yemeği: birkaç büyükanne smith.

• Sabah: dün gibi.
• Öğle yemeği: biftek hindi pirzola, lahana turşusu, meyve suyu.
• Akşam yemeği: kefir.

Perşembe ve cumartesi

• Kahvaltı: süzme peynir - 100 gr, şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: buhar kilidini - 100 gr, kıyılmış lahana, limon suyu serpilir, taze.
• Akşam yemeği: bir çift armut ağacı.

• Kahvaltı: yumurta, salata “fırça”, çay.
• Öğle yemeği: haşlanmış biftek - 100 gr, yaz salatası, meyve suyu.
• Akşam yemeği: kefir.

• Kahvaltı: işlenmiş peynir, elma, espresso.
• Öğle yemeği: çorba, haşlanmış tavuk göğsü - 100 gr, çay.
• Akşam yemeği: dünden önceki gün gibi.

12 gün boyunca

Neredeyse yarım ay bitki gıdalarında oturmak sağlık sorunları ile doludur. Kilo vermeye karar verirseniz, dengeli bir diyet menüsü hazırlamanız gerekir. Size bunlardan birini sunuyoruz. Bunu takiben sadece 12 gün 7-10 kg almayı kolaylaştıracak.

Her gün aç karnına bir çorba kaşığı zeytinyağı içilir. Bu prosedür bağırsakları temizlemeye yardımcı olur. Bitkisel çay ve suyu sınırsız miktarda alın.

• İlk gün: bir litre kefir.
• İkincisi: 6 portakal.
• Üçüncüsü: 250 gram yağsız süzme peynir.
• Dördüncü: bir litre kabak havyar kavanoz.
• Beşinci: Bitter çikolata (kakao çekirdeğinin içeriği% 72'den az değildir).
• Sekizinci: salata "fırça", bir litre domates suyu.
• Dokuzuncu: 400 gr haşlanmış yağsız sığır eti.
• Onuncu: lahana ve kerevizli yaz salatası.
• Onbirinci: üncü sırada olduğu gibi.
• Onikinci: Bir kilogram erik (kışın, taze meyveler yerine, kuru erik kullanımı yasaktır, ancak porsiyonu 2 kat azaltır).

kayısı

Kayısı - yağa karşı mücadelede büyük bir yardımcı. Kullanımı, sindirim sistemini dengeler, toksinler, toksinler, aşırı sıvı ve "kötü" kolesterolün giderilmesine katkıda bulunur.

Kayısılar:

• bağışıklığı artıran, görüşü iyileştiren ve kemiklere güç veren A ve C vitaminleri,
• potasyum tuzları, karbonhidrat metabolizmasını düzenleyen,
• nöro-duygusal dengeyi koruyan magnezyum ve fosfor,
• serotonin - mutluluk hormonu üretimine neden olan maddeler.

Beş günlük kayısı diyeti 3-5 kilo almayı kolaylaştırıyor. Bununla birlikte, ayda bir kereden daha sık tekrarlanması buna değmez ve bağırsak tıkanması, gastrit ve diyabet durumunda, tamamen kontrendikedir.

boşaltma

Günde bir buçuk kilo kayısı hazırlayın ve bunları birkaç eşit parçaya bölerek yiyin. İstenirse, hükümlerin bir kısmı taze olarak hazırlanabilir ve içilebilir. Bazıları 500 gr meyve suyundan taze sıkılmış kayısılardan ve bir karıştırıcıda kırılmış 300 gr kuru kayısından sıradışı bir detoks çorbası hazırlar. Çok içmeyi unutmayın - su çürüme ürünlerinin giderilmesine katkıda bulunur ve bu nedenle ağırlık daha istekli bırakılır

3 gündür

Boşaltma için önerilen menünün 3 gün boyunca kullanılması yasaktır. Bu süre zarfında, 2-4 kg'a veda edebilirsiniz. Bir bardak kuru meyveden ve 3 litre sudan kaynatılmış, komposto kullanımı, su ve bitkisel kaynatmalara ek olarak bol miktarda içeceği gösterilmiştir.

5 gün boyunca

Meyve diyetinin bu şekli gerçekten 5 günde 5 kg kilo vermenize yardımcı olur. Bununla birlikte, yiyecekler yukarıdakilerden daha çeşitli ve dengeli olmalıdır.

Öğleden sonra atıştırmalık sırasında her gün 200 g kayısı yenilmelidir.

• Kahvaltı: az miktarda yağ içeren süzme peynir - 150 g, kayısı - 200 g, çay.
• Öğle yemeği: süt - 1/2 yemek kaşığı.
• Öğle yemeği: yağsız çorba, ızgara balık - 200 g.
• Akşam yemeği: çeşitli sebzeler - 150 g, kayısı - 2-3 adet.

• Kahvaltı: yoğurt - 1 yemek kaşığı, Lahana salatası - 100 g, kayısı - 300 g.
• Öğle yemeği: haşlanmış yumurta.
• Öğle yemeği: dana biftek - 200 gr, sebze çorbası, kayısı püresi - 100 gr.
• Akşam yemeği: sebze güveç - 150 g, kayısı - 100 g

• Kahvaltı: Kuru kayısı ve kuru erik ile su üzerinde pirinç lapası - 200 g, espresso.
• Öğle yemeği: peynirli tost, taze.
• Öğle yemeği: brokoli kremalı çorba, buharda pişmiş pisi balığı - 150 g, kayısı - 200 g.
• Akşam yemeği: “egzotik” salata - 200 g, kefir - 250 ml.

• Kahvaltı: Kuru kayısı ile su üzerinde yulaf ezmesi - 200 g, kayısı - 4-5 adet, yeşil çay.
• Öğle yemeği: taze, pulpa 5 kayısı.
• Öğle yemeği: haşlanmış biftek - 100 gr, domates ve salatalık salatası, kahve.
• Akşam yemeği: süt - 1 yemek kaşığı, Kayısı - 200 g.

• Kahvaltı: Kuru kayısı ile elma ve armut salatası - 250 gr, bir dilim Borodino, bir bardak çay.
• Öğle yemeği: dünden önceki gün gibi.
• Öğle yemeği: sebze kremalı çorba - 150 g, buğulanmış pollock - 100 g, kayısı - 300 g.
• Akşam yemeği: Salı günü olduğu gibi.

Bir ay boyunca

PP ilkelerine uygun olarak derlenen kayısı menüsü bir aya kadar uygulanabilir. Diyetin avantajları: vücut için güvenlik, açlık ataklarının olmaması ve günlük 1 kilograma kadar kilo kaybı.

• Kahvaltı: kayısı püresi - 200 gr (kuru kayısı parçalarıyla birlikte sudaki tahıl lapası ile değiştirilmesine izin verilir), çay.
• Akşam yemeği: sebze çorbası, "Sezar", bir dilim siyah ekmek.
• Öğle yemeği: doğal yoğurt - bir bardak, kayısı - 3 adet.
• Akşam yemeği: Haşlanmış et / tavuk / balık - 150 gr, haşlanmış sebzeler.

ananas

Enzimler ve en değerli madde - yağ birikintilerini etkili bir şekilde yakan bromelain, ananaslarda bulunur. Potasyum da sıvının vücuttan uzaklaştırılmasına katkıda bulunur. Ek olarak, egzotik konuk, mide, pankreas ve bağırsakların çalışması üzerinde yararlı bir etkiye sahip maddelerdir. Ve en önemlisi - 100 gram kağıt hamuru sadece 50 kcal içerir.Yukarıdakilerin hepsi bir arada, fazla kilolarla mücadele etmek için ananasları mükemmel bir ürüne dönüştürür, bu nedenle ağırlık düzeltmesi için birkaç ananas kompleksi vardır.

Kilo vermek istiyorsanız, sadece taze meyve yiyin! Yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında, bromelain çöker.

2 gündür

Diyet için ilave şeker ve 2 kg ananas olmadan bir litre doğal ananas suyu hazırlayın. Sonuncuyu temizleyin ve 4 porsiyona bölün - bu kahvaltı, öğle, öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeğinizdir. Molalarda taze içilir. Diyete diğer yiyecek ve içeceklerin eklenmesi yasaktır! 48 saat sonra, sağlığa zarar vermeden kilo vereceksiniz ve 1-2 kg hafifleyeceksiniz.

5 gün boyunca

Ananas programının ikinci versiyonu 5 gün sürüyor, bazı insanlar her gün 1 kg'a kadar kaybediyor. Aşağıda önerilen bu meyve diyetinin yemeklerine ek olarak, en az 2 litre su ve bitkisel kaynatma kullanmak gerekir.

İlk öğün bütün günlerde aynıdır: 2 çay kaşığı yulaf ezmesi ve 100 gram yoğurt ile 100 gram ananas püresi. Öğle yemeği de farklı değildir: Sert haşlanmış yumurta, biraz tereyağlı siyah ekmekli sandviç ve tuzlu kırmızı balık.

• Öğle yemeği: Körili kahverengi pirinç - 150 g.
• Akşam yemeği: Haşlanmış patates çifti, az yağlı (3 yemek kaşığı) süzme peynir, bir çorba kaşığı yoğurt, ananas - 100 g

• Öğle yemeği: Haşlanmış tavuk fileto - 150 gr, ananas - 100 gr
• Akşam yemeği: aynı miktarda ananas, kereviz ve salatalık eşliğinde 100 gram haşlanmış karides.

• Öğle yemeği: kıyılmış ananas karışımı (100 gr), marul yaprağı, iki domates ve dolmalık biber, hardal sosu, yaban turpu, limon suyu, zeytinyağı ve sarımsak ile terbiye edilmiş.
• Akşam yemeği: hindi (100 gr), soğan ile haşlanmış, bir çift ekmek, ananas - 100 gr

• Öğle yemeği: pişmiş tavuktan hazırlanan bir salata (100 gr), aynı kısım ananas, 1/3 portakal ve az yağlı ekşi krema ile birkaç çorba kaşığı bezelye.
• Akşam yemeği: brokoli çorbası, dünün meyvesi.

• Öğle yemeği: ananas ile 2 ponpon.
• Akşam yemeği: Haşlanmış pirinç (100 gr), ananas dilimleri (100 gr) ile.

turuncu

Narenciye yöntemi, yağla savaş ilan etmeye ve kilo vermeye karar verenler arasında oldukça popülerdir. Düşük kalorili içeriği (80 kcal / 100 g) ile portakal, açlık patlamalarının görünümünü mükemmel bir şekilde önler, çünkü karbonhidrat içerir, ancak ikincisi bel üzerinde tortulara dönüşmez. Narenciye bileşeni olan C vitamini, serbest radikalleri de dahil olmak üzere vücudun temizliğini uyarır. Diyet lifi sindirim üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Ancak organik asitler depolanan yağın yanmasını uyarır. Meyveli portakal diyeti seçenekleri çoktur, ancak kanıtladık.

Gastrointestinal sistem hastalıklarında, her tür turuncu tekniğin bireysel hoşgörüsüzlüğü ve diabetes mellitus kontrendikedir!

5 gün boyunca

5 günlük bir meyve diyeti 3-5 kg'dan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, narenciye ve yumurtalara karşı alerji olmadığında, sadece sağlıklı insanlara kilo vermenin uygun olduğunu unutmayın. Akşam yemeğinde daima bir bardak yağsız yoğurt bulunur.

• 8:00: su üzerinde yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta, bir bardak portakal suyu, çay, bir dilim Borodino,
• 12:30: yumuşak haşlanmış yumurta, limon suyu ile karıştırılmış sebze karışımı, küçük somun, portakal.

• 8:00: yumurta, yeşil çay, kraker, narenciye,
• 12:30: buğulama bifteği (100 gr), salata sosu, taze portakal,
• 18:00: dün gibi.

• 8:00: dünün menüsü,
• 12:30: Haşlanmış tavuk göğsü (150 gr), yaz tabağı, kraker, portakal,
• 18:00 h: normal ekşi sütlü içecek.

• 8:00: az yağlı süzme peynir (150 g), birkaç yumurta, bir dilim ekmek, çay, taze,
• 12:30 pm: haşlanmış dana eti (150 gr), yeşil salata, bir çift portakal, bir somun.

• 8:00: birkaç yumurta, espresso, ekmek, portakal,
• 12:30: buharda pişirilmiş pollock (150 g), limon suyu sebze salatası ile tatlandırılmış, taze.

Bir iki haftalığına

Bazı portakalları yemek 2 hafta sağlık için tehlikelidir, bu nedenle yarım ay boyunca turuncu bir diyetle kilo vermeye karar verirseniz, dengeli bir diyet seçin.Örneğin, şu anda sunulacak olan.

Kahvaltı her gün aynı: iki haşlanmış yumurta ve küçük bir portakal.

• 1: 200 g meyve tabağı portakal dilimleri ile, ancak muzsuz.
• 2: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü.
• 3: 150 gr sert peynir, birkaç domates, kızarmış ekmek.
• 4: 200 g Büyükanne Smith.
• 5: bir çift haşlanmış yumurta, buhar karnabahar.
• 6: 2 portakallar.
• 7: haşlanmış beyaz et ve sebzeler, yaz tabağı, narenciye.
• 8: 200 g et buğulanmış.
• 9: 200 g pişmiş tavuk, portakal.
• 10: Haşlanmış tavuk fileto, salatalık.
• 11: 70 gr Parmesan, 5 adet bıldırcın yumurtası, haşlanmış brokoli.
• 12: 200 gr buğulanmış somon.
• 13: haşlanmış etin geleneksel kısmı, narenciye.
• 14: Izgara tavuk göğsü, haşlanmış sebzelerin bir kısmı, yaz salatası, portakal.

• 1: 200 gr haşlanmış sığır eti.
• 2: dilimlenmiş sebzeler, krakerler, narenciye.
• 3: 200 g pişmiş hindi.
• 4: 200 gr haşlanmış yağsız sığır eti.
• 5: dünkü gibi.
• 6: tavuk göğsü ve ızgara sebzeler.
• 7: Haşlanmış havuç, biber, brokoli, narenciye.
• 8, 10, 11: bir çift sert haşlanmış yumurta, bir portakal.
• 9: Dünkü yumurta sayısı, birkaç buzdağı yaprağı, narenciye.
• 12: torbadaki yumurtalar.
• 13: çeşitli sebzeler.
• 14: “Exotica” karışımı (muz, hurma ve üzüm hariç).

3 hafta boyunca

Sıkı bir üç haftalık narenciye sistemini korursanız, kilo vermek, 10 kiloya kadar kaybetmek oldukça gerçekçidir. Diyet 3 bloktan oluşuyor, her biri 7 gün sürüyor ve bolca değişmeyen bir menü sağlıyor.

• Günde bir kilo portakal ve iki yumurta yiyin ve en az 2 litre su için.

• Günlük hükümler: Sınırsız miktarda su üzerinde karabuğday lapası, bir kilo portakal, 2 litre maden suyu.

• Tüm aynı narenciye, aynı zamanda sınırsız taze ve ısıl işlem görmüş sebzeler, su.

Teknik zor. Uzman danışmanlığı gereklidir!

Kefir Portakal

Böyle bir meyve diyetinde 5 gün boyunca yemek yemek, 4 kg'a kadar kaybetmenizi sağlayacaktır. Nihai sonuç, başlangıç ​​ağırlığına ve organizmanın özelliklerine bağlıdır. Maksimum sonuç için, bir içme rejimi gözlemlemelisiniz, susuzluğunuzu sade, durgun su ve / veya şekersiz yeşil çay ile söndürmek en iyisidir.

plan

• Kahvaltı: portakal, bir bardak kefir, yeşil çay.
• Öğle yemeği: kefir.
• Öğle yemeği: Bir kaç turunçgil, mayalı süt içeceği hariç, herhangi biri tarafından hazırlanan 200 gram balık.
• Çay saati ve akşam yemeği: portakal ve kefir.

Portakal ve Yumurta

Bu turuncu programın ilkelerini takip eden bir hafta boyunca 5 kilo kadar bir çekül verecek.

Her gün kahvaltıda portakal, ekmek ve bir fincan çay veya siyah kahve olması, gündüz ve akşam rasyonunu değiştirdi.

• Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, kefir - 1 yemek kaşığı., Portakal, somun.
• Akşam yemeği: domates - 2 adet., Bir çift yumurta, bir somun.

• Öğle yemeği: dün gibi.
• Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti - 150 gr, domates, yoğurt - 1 yemek kaşığı, küçük somun, narenciye.

• Öğle yemeği: Katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt - 2 yemek kaşığı, Yumurta, somun, portakal.
• Akşam yemeği: pişmiş et - 150 g, kefir - 1 yemek kaşığı, küçük somun, portakal posası.

• Öğle yemeği: süzme peynir - 3/4 paket, yaz salatası, bir dilim Borodino.
• Akşam yemeği: Buhar dana eti - 150 gr, kiraz domates - 5 adet., Elma, tam tahıllı ekmek tost.

• Öğle yemeği: buharda pişirilmiş morina - 200 gr, az yağlı kefir - 1 çorba kaşığı, iki domates ve aynı miktarda marul yaprağı.
• Akşam yemeği: haşlanmış, sebzelerin günlük kısmı.

• 500 g az yağlı balık, buğulanmış veya haşlanmış.

Sınırsız saf su ve yeşil çay içmeyi unutmayın.

Elma portakal

Fazla kilolarla mücadele etmek için 3-5 kg ​​kilo kaybını garanti eden başka bir kompleks geliştirilmiştir. Meyve diyeti bir hafta sürer ve temeli - elma ve portakal. Haftanın her günü bu şekilde yemek zorunda kalacaksınız:

• 8:00 ve 17:00: 80 gr durum peyniri, 3 elma biberiye, bir parça Borodino, yeşil çay,
• 10:30: portakal veya ondan taze
• 13:00: Portakal ve elma ezilmiş, doğal yoğurtla dökülmüş.

İki litre su içmek şart!

Kilo vermek için en sevdiğim yaz yöntemlerinden biri de karpuz olarak kabul edilir. Sadece karpuz yemek zorunda kalacağınızı düşünün, bu yüzden sık sık birkaç gün sonra zayıflık olur. Sistem uygulayıcılarından bazıları diyetteki bir değişikliğin mide, kolik ve rezya'da rahatsız edici hislerin ortaya çıkmasına neden olduğunu belirtti. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, denemeyi hemen durdurun. Genitoüriner sistem problemleri ile dut kötüye kullanmak mümkün değildir!

Bu uyarılara rağmen, karpuz diyetinin yadsınamaz yararları var.Her şeyden önce, karpuzların temizleme etkisi vardır, bu da durgun suyu, tuzları ve cürufları vücuttan çıkaracakları anlamına gelir. İkincisi, metabolizmayı normalleştirirler. Üçüncüsü, cildin durumunu iyileştirir. Karpuz, magnezyum eksikliği durumunda faydalıdır, çünkü sadece 300 gram kağıt hamuru günlük oranını içerir. Anemi faydaları düştüğü zaman meyve de yüksektir, çünkü yüksek miktarda organik demir içerir. Karpuz ve C vitamini için yeterli. Ancak, bunların hepsi nitrat ve başka kimyasallar eklemeden yetiştirilen "balinalar" hakkında konuşmak için uygundur, bu nedenle karpuzda kilo vermek için en iyi zaman yaz sonu veya sonbaharın başlangıcıdır.

5 gün boyunca

Her gün sadece karpuz yemelisin. Günlük kısım formülle hesaplanır: kilonuz / 10. Hükümleri 5-6 resepsiyona ayırın ve planlanan zamanda yemek yiyin. Astrakhan'a ek olarak, menü yalnızca arıtılmış su ve yeşil çay içermektedir. Bu süre zarfında 5 kg kadar sürer.

10 gün boyunca

Monodieti 5 günden daha uzun süre kullanmak arzu edilmez. Yine de, günaha yüksekse, karpuz hamurunun bir kısmını küçük bir parça siyah ekmekle destekleyin. Bu diyette, bir buçuk hafta kadar uzatabilirsiniz. Aynı zamanda, benzer şekilde kilo verenler, açlığın saldırılarının saldırmadığını ve ruh halinin her zaman mükemmel olduğunu garanti etti.

Pek çok diyet muz kullanımını yasaklar, ancak etkili bir muz kompleksi vardır. Meyve diyetinin 3 günü boyunca haftada 6 kg'a kadar 2-3 kg kaybedilir. Ödemden muzdarip olanlar için olduğu gibi, gastrointestinal sistem ile ilgili problemlerde de ilk başta böyle bir yemek gösterilmiştir. Ancak egzotik menüden şeker hastaları ve tromboflebit terk edilmelidir.

Muzların ana değeri potasyum içermesi gerçeğinde yatmaktadır. Bu element diüretik ve müshil etkisine sahiptir, bu nedenle toksinlerden ve toksinlerden arınmayı teşvik eder. Su tuzu metabolizmasında yer alır, yani vücuttan fazla sıvıyı uzaklaştırır. Kan basıncını normalleştirir ve kalp kasını uyarır. Potasyumun yanı sıra, muzlar, kemik dokusunun yapımında yer alan ve kanın pıhtılaşma süreçlerini etkileyen sinir sisteminin uyarılabilirliğini azaltan magnezyum içerir. Liste, fosfor, sodyum, demir, manganez ve kalsiyumun yanı sıra A, C, E vitaminleri ve B grubu ile tamamlanmaktadır.

Kilo vermek için, yeşil muzlarda çok fazla nişasta bulunduğundan, ince derili olgun, orta boy meyveler almanız gerekir. Kurutulmuş taze meyvelerin değiştirilmesi gerekli değildir, bunlar 5 kat daha besleyicidir.

3 gündür

En katı sistem 3 gün boyunca sadece muz yemeyi gerektirir. Kahvaltıda, öğle yemeğinde, akşam yemeğinde, bir defada bir meyve yiyin, bir tanesini 2 parçaya bölün ve öğle ve öğleden sonra çayında emilir. Başka hiçbir şey yenemez, sadece sıradan su içebilir.

5 gün boyunca

Muz yemek ve günlük kilogram başına kilo vermek bir hayal değil, bir gerçektir.

Meyve diyetinin ilk üç gününde, düzenli aralıklarla 250 gram muz hamuru yiyin (norm bir buçuk kg'dır). Son başvuru - sonundan 3 saat önce.

Dördüncü gün, bir porsiyon muz için iki haşlanmış yumurta ekleyin.

Beşinci günde, yumurtaları 100 gram peynirle değiştirin, muz oranı aynı kalır.

7 gün boyunca

Kilo vermek istediğiniz kilograma bağlı olarak, kompleks 5 ila 10 gün sürer, ancak ideal süre bir hafta olarak kabul edilir.

Menüde bir litre yağsız süt ve 4 muz bulunur. Yiyeceğe 5 alım yapın ve gün boyunca tüketin. Ayrı ayrı yiyecek yiyebilir veya bir blenderde bir bardak süt ve bir muzu karıştırarak onlardan bir kokteyl hazırlayabilirsiniz. Dondurmanın tadını çıkarmak bile yasaktır, kokteylin bu kısmı dondurucuda bir süre gönderilir.

Süt sevmiyorsanız, kefir veya doğal yoğurt ile değiştirilmesi yasaktır.

lâl

Daha yakın zamanlarda, Edinburgh Üniversitesi'nden bilim adamları, her gün bir bardak taze nar alan kadınların, onları ihmal edenlere göre daha az yağlı olduklarını kanıtlayan bir aylık deney yaptılar.

Narda çok miktarda besin bulunur. Metabolizmayı normalleştirir, cürufların temizlenmesini ve sıvıların uzaklaştırılmasını teşvik eder, tonik ve tonik bir etkiye sahiptir ve vücudun yaşlanması ile savaşır. Bu nedenle 10 günlük nar meyve diyeti bu kadar etkilidir.

Mide, gastrik ve duodenum ülserlerinde ve gastritte asitliğin artması durumunda nar diyetinden vazgeçmek gerekir. Nar alerjenleri arasındadır, bu yüzden yedikten sonra alerji semptomlarınız varsa diyetinizi hemen değiştirin.

Kahvaltı: Karabuğday kaynar su ile haşlanmış, bir bardak nar taze. Fresk birçok organik asit içerir, bu nedenle diş minesini bozmamak için kullanmadan önce 1: 1 oranında suyla seyreltin.

• Öğle yemeği: armut veya elma.
• Öğle yemeği: en sevdiğiniz şekilde pişirilmiş balık, et veya kümes hayvanları - 150 g, karabuğday, nar.
• Güvenli, muz.
• Akşam yemeği: yeşillik ile karabuğday - 150 g.
• Yatma zamanı: kefir - 200 ml.

greyfurt

Greyfurt, portakalın özelliklerinde benzerlik göstermektedir, bu yüzden fazladan kilo ile mücadele edenler arasında bu özel meyve diyetinin çok fazla hayranı var. Çok fazla çaba göstermeden bu süre zarfında bir hafta sürer ve en önemlisi, sağlığa ciddi bir zarar vermeden 5 kg'a kadar sürebilir. Sistem vitaminler açısından dengeli ve zengindir, yani yalnızca kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda yeterli miktarda vitamin almanın da mümkün olduğu anlamına gelir. Turunçgillerin yanı sıra, balık ve et yenilmeli, ekşi süt ürünleri, yeşil çay içilmeli ve sabahları bir fincan siyah kahve içilmeli, ancak tuz ve diğer baharatlardan vazgeçilmesi önerilir. Ana kural - 19: 00'dan sonra buzdolabına gitmeyin.

• Kahvaltı: Mercimek jambon - 50 gr, greyfurt, espresso.
• Öğle yemeği: sebze salatası, çay, taze narenciye.
• Akşam yemeği: ızgara et - 150 gr, yapraklı sebzeler, bir çay kaşığı ballı bir bardak yeşil çay.

• Kahvaltı: birkaç haşlanmış yumurta, greyfurt, şekersiz siyah kahve.
• Öğle yemeği: orta yağlı peynir - 3-4 dilim, narenciye.
• Akşam yemeği: haşlanmış morina - 100 gr, yeşil salata, zeytinyağı ve limon suyu sosu ile tatlandırılmış, bir parça Borodino.

• Kahvaltı: kuru üzüm, fındık ve yoğurt, taze meyve suyu ile granola (2 yemek kaşığı).
• Öğle yemeği: çorba, kraker, greyfurt.
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk fileto, domates - 2 adet.
• Yatma zamanı: Greyfurt - 2-3 dilim.

• Kahvaltı: bıldırcın yumurtası - 3 adet, domates suyu - 200 ml, limonlu çay.
• Öğle yemeği: yeşillikli havuç salatası, limon suyu ve zeytinyağı ile dökülmüş tost, greyfurt.
• Akşam yemeği: sebze güveç (patates olmadan) - 400 gr, çay.
• Yatma zamanı: önceki gün.

• Kahvaltı: çeşit çeşit tropikal meyveler ve elmalar, limonlu çay.
• Öğle yemeği: fırında patates - 1 adet, Lahana salatası.
• Akşam yemeği: buğulama pollock fileto - 250 g, domates suyu - 1 su bardağı.
• Yatma vakti: fermente süt içiminin geleneksel kısmı.

Cumartesi ve pazar

• sunulan seçeneklerden herhangi biri.

Armut ve kilo verme hayallerini sevenlerin arasında, bir armut diyeti de önemlidir. % 85'i sudan yapılan bu kokulu meyve sadece lezzetli değil, aynı zamanda oldukça yararlıdır, çünkü bol miktarda potasyum, kalsiyum, fosfor, magnezyum ve demir içerir. İçinde klor ve sodyum var. Folik asit, B1, P, PP, A vitamini, provitamin A bakımından zengindir. Armutların tadı inanılmaz derecede tatlı olduğu için, birçoğunun yanlışlıkla çok fazla şekerleri olduğuna inandıkları, 42 kcal / 100 g Doğal idrar söktürücü etkisi vardır ve bağırsakları iyi temizler. Armut esansiyel yağları duygusal arka planı dengeler ve depresyon riskini azaltır.

Gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar varsa, aç karnına armut yemek, ayrıca onları taze yemek istenmez - meyveyi pişirmek daha iyidir.

Metabolik bir bozukluğa neden olabileceğinden, uzun süre katı armut mono diyetlerinin uygulanması önerilmez. En iyi çözüm boşaltma olacaktır. Bununla birlikte, eğer 0,8–1 kg kaybederseniz (bu sadece bir damla gibi), o zaman haftalık dengeli bir diyet seçmelisiniz.

Yemek örneği

Akşam yemeği aynı olacak - beş buçukta birkaç armut yiyin ve yarım saat sonra bir bardak yeşil çay için. Molalarda bol su içmeyi unutmayın.

Pazartesi ve salı

• 8:00: Katkısız yoğurt - bir bardak, bir çift olgun armut, bir dilim siyah ekmek.
• 12:00: pişmiş hindi - 100 gr, haşlanmış kahverengi pirinç - 3 çorba kaşığı.

Çarşamba ve perşembe

• 8:00: armut, biraz pirinç diyet ekmeği.
• 12:00 h: Borodino parçasından sandviç ve birkaç dilim peynir, 3 armut.

Cuma, cumartesi ve pazar

• 8:00: haşlanmış sığır eti - 100 gr, haşlanmış su karabuğdayı ile buharda pişirilir - 80 gr
• 12:00: bir çift haşlanmış yumurta, armut ve havuç salatası.

İnsanlar karpuz sevenlere ve kavun tercih edenlere ayrılabilir. Birinci kategori için mükemmel bir diyet seçeneği zaten önerildi, şimdi kavun yöntemini sunmanın zamanı geldi. Süre - 7 güne kadar, bu kadar kısa sürede bazıları 5 kg kaybetti. Kavun olması nedeniyle:

• mideyi mükemmel bir şekilde doyurur, bu nedenle açlık hissine zarar vermez,
• doğal bir yağ kırıcı olarak kabul edilir
• enerji ve canlılık verir, gençleşmeyi destekler.

Ek olarak, kavun kültürü bağırsakların temizlenmesine yardımcı olan selüloz içerir.

Diyetin özü günlük 1,5 kg kavun kullanımıdır. Hazırlananlar, yemeklerin olması gerektiği gibi 5 eşit parçaya bölün. Molalarda su, yeşil çay, bitki çayları içilir, günlük oran 2 litredir.

Bir maraton düzenlemek, rafların kavunlarla doluyken yaz sonuna yakındır. Çürüme ve ezik izleri olmayan olgun, kokulu meyveler seçin. Ve zayıf bir diyeti çeşitlendirmek için farklı çeşitler satın alın.

Kivi düşük besin değeri ile karakterizedir - 100 gram kağıt hamuru yaklaşık 45-60 kcal içerir. Çin bektaşi üzümü birçok kilograma karşı mücadelede yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda geliştirmek için birçok mikro ve makro element (alüminyum, bor, potasyum, vb.) Ve vitaminler (PP, K, A, E, C, B grubu) içerir. sağlık, ruh halini iyileştirmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek.

4 gündür

4 gün boyunca meyve diyeti 3-5 kg ​​daha hafif olur. Günlük 1.5 kilogram kadar olgunlaşmış kivi meyvesi tüketmeden soyun. İstenirse, kısım birkaç parçaya bölünebilir (yemek sayısına göre) veya bir seferde tüketilebilir. İmkansız hiçbir şey yok! Bol miktarda su içtiğinizden, metabolizmayı hızlandırdığınızdan ve toksinleri giderdiğinizden emin olun.

Bir hafta

Kivi üzerindeki bir hafta süren maraton, abur cubur, şekerli ve gazlı içeceklerden vazgeçmeye, kızartılmış, yağlı ve un tüketimini sınırlamaya çağırıyor. Haşlanmış ve taze sebzeler, pişmiş ve buharlı diyet etleri, az yağlı süt ürünleri (süzme peynir, kefir), yumurta yiyin. İçme rejimini takip edin ve porsiyonları azaltın. Kivi günlük oranı - 1 kilogram, diğer gıda - 0.5 kg.

Hangi yöntemi seçerseniz seçin, doktora danışmanız gerekir!

Peki, narenciye bloğu limon detoks diyeti tamamlar. Yarım ay sürer ve skala okunu 5 büyük bölüm sola hareket ettirmeye yardımcı olur. Kokulu bir meyve yağları bölmek için mükemmel bir araçtır, asitleri, mide suyu üretilir, metabolizma hızlandırılır, açlık hissi ortadan kalkar. Ancak asıl önemli olan limonun temizliği teşvik etmesi ve böylece metabolizmayı normalleştirmesidir. Programın özü, normal diyeti (zararlı gıdaları, tatlıları, unu bırakmak zorunda kalanları) ve suyla seyreltilmiş limon suyunun günlük kullanımlarını gözden geçirmektir. Verimliliği artırmak, düzenli fiziksel güç harcamasını ve günlük kalorilerin azalmasını sağlayacaktır.

İlk gün: bir bardak su için bir limon suyu. İkinci gün, üçüncü 3 / 3'te yedinci sınıfa kadar 2 limon ve 2 bardak su al. Yedinci günde, üç litre su içerisinde 3 limonun suyunu çözün. Sekizinci bölümde, yani 9 - 5 ve on / 4 / 10'da 6 limondan sıkılmış meyve suyu ilavesiyle 6 bardak su içilir. On üçüncü bölümde, başladıklarına eşit olacak, on dördüncüde, yedinci günün normunu içtikten sonra sonucu düzeltin.

Aç karnına ilk bardak limonlu içmeyi iç! İçeceğin geri kalan kısmı eşit parçalara bölünür ve yemeklerden bir saat önce alınır.Diş minesini asitle tahrip etmemek için, kullanımdan sonra, ağzınızı bir soda çözeltisiyle (200 ml suda bir çay kaşığı) durulayın.

şeftali

Şeftali% 90 sudur ve kalori içeriği 50 kcal'ı geçmez, bu nedenle vücut emilimine aldığından daha fazla kalori harcar. Ağır yanma kompleksinin etkinliğini açıklayan, şeftali içindeki bu ve yüksek lif içeriğidir. Sıkı bitki monodietalleri, vücudun protein içermemesi nedeniyle iyiden daha fazla zarar verir. Bu yüzden şeftali diyeti sadece tatlı değil, aynı zamanda et ve süt yemekleri içerir. Etkinlik 4 ila 30 gün arasında sürüyor.

Şeftali, cildin sadece inceliklerini değil aynı zamanda gençliği ve cildi de güzelleştirecek, çünkü hücre yenilenmesinde rol alan A vitamini içeriğinin rekoru sayılıyor.

• Sabah: Şeftali - 4 adet.
• Öğle yemeği: süzme peynir - 200 g, şeftali suyu - 200 ml.
• Akşam: Şeftali - 3 adet.

• Sabah: Bir çift yumurta "çantada", bir bardak şeftali suyu.
• Öğle yemeği: Çavdar ekmeğinden 50 g sert peynirli tost, şeftali - 3-4 adet.
• Akşam: dünkü gibi.

Olgunlaşma erik döneminde neden işletmeyi zevkle bir araya getirmiyorsun - meyvenin tadını çıkar ve kilo mu ver! 100 gram erik 50'den fazla kalori içermez ve çok uzun süre boyunca konuşabileceğimiz çok fazla vitamin ve değerli makro ve mikro element vardır. Erikler için birkaç meyve diyeti var, en basit ve etkili olanı size tanıtmak için acele ediyoruz.

Eriklerin hafif bir müshil ve idrar söktürücü etkisi vardır, bu da kilo vermede kullanımlarını açıklar.

3 gündür

2-3 gün (artık değil) sadece erik yemelisin. Bunu yapmak için günde 1,5 kg oranında taze olgun meyvelerle stoklayın. Günlük oran birkaç aşamaya ayrılmıştır. Su, bitki veya yeşil çay içmeyi unutmayın. Bu tür bir boşaltma, 3 kg'a kadar kaybedilmesine ve bağırsakların iyice temizlenmesine yardımcı olacaktır.

uzun

Vücudun erik yeterli kabul ederse, o zaman bu uzun süreli meyve diyeti harika. Sonuç olarak, günlük alım, yemeklerden yarım saat önce bir bardak taze erik erik bulunur. Kilo verme programının sonucunu en üst düzeye çıkarmak için, şeker, hamur işleri, yağlı, kızartılmış, tütsüleri ortadan kaldırarak diyeti gözden geçirin.

Belki de kilo kaybı için en yaygın olanı, elma meyvesi diyeti olarak kabul edilir. Bu anlaşılabilir bir durumdur:

1. Elmalar yılın herhangi bir zamanında ekonomiktir.
2. Kilo vermek karmaşık yemekleri pişirmek zorunda kalmaz, çok zaman harcar.
3. Meyve hemen hemen tüm gerekli mineralleri ve vitaminleri içerir.

İngiliz bilim adamları, günlük en az bir elmanın alınmasının yaşamı uzattığını ve gençleşmeyi desteklediğini kanıtladı.

boşaltma

Görev gövdeyi temizlemek ve mükemmel bir şekil sağlamaksa, elma boşaltma işleminden daha iyi bir şey yoktur. Haftalık işlem günleri metabolik süreçleri normalleştirir, cürufları giderir ve ağırlığı dengeler.

Özü basittir - bir gün sadece ölçüsüz elmalar yiyin, şekersiz çeşitler tercih edilmeli ve yaklaşık 3 litre sıvı içilmelidir.

6 gün boyunca

Sert meyve mono-diyet 5 kg daha hafif olmanıza izin verir, ancak, içinde protein veya yağ bulunmadığını unutmayın, ancak bunun sağlık açısından bir tehlike olduğuna inanıyoruz.

• Pazartesi ve cumartesi: Bir kilo elma ve 8 bardak şekersiz yeşil çay / su.
• Salı ve Cuma: 1,5 kg elma, su ve çay.
• Çarşamba ve Perşembe: 2 kg elma, en az 2,5 litre sıvı.

İlk iki günün beslenmesinde krakerlerin değiştirilmesi yasaktır.

Bir hafta

Elma menüsüne biraz protein eklerseniz, 7 güne kadar pratik yapabilirsiniz. Bu dönemde 4-6 kg kilo vermek mümkündür. Diyetin özü basittir - ana yemekler sırasında (ve bunlardan 5 tanesi olmalı), biri bir yeşil elma yemeli ve yarım saat sonra 100 ml şekersiz yağsız kefir tüketmelidir. Ek olarak, sınırlama olmaksızın yeşil çay ve / veya filtrelenmiş su için.

Diyetisyenler tahılda yer almanın diyette zorunlu olduğunu tekrarlamaktan yorulmazlar. Karbonhidrat olmasına rağmen (ancak, not yavaş), onlar olmadan mümkün değildir. Bu nedenle normal yaşam için güne bir parça mısır gevreği porsiyonuyla başlamanız gerekir ve eğer kilo vermek istiyorsanız, bir süre benzer bir diyete devam etmek makul olacaktır.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, sağlığa zarar vermeden mümkün olan en kısa sürede kilo vermenize olanak sağlar. Yulaf, eski cürufları ve toksik maddeleri ortadan kaldırır, saç ve tırnakların cildinin ve durumunu iyileştirir. Yulaf lapası suda pişirildiği zaman maksimum etki gözlenir. Taze meyveleri kurutulmuş meyvelerle değiştirmeye karar verirseniz, meyveler ve meyveler yulaf ezmesine (hurma, muz, mango, kavun ve üzüm hariç) eklenmelidir. Sadece 14 günde, bazıları 10 kg'a kadar kaybediyor. Asıl bonus, PP'nin prensiplerini takip etmek ve bir diyet sonrası sporla dostluk, santimetrelerin geri dönmesine izin vermeyecektir.

• Kahvaltı ve öğle yemeği: su ile buğulanmış yulaf ezmesi - 200 g.
• Öğle yemeği ve atıştırmalık: kefir.
• Akşam yemeği: portakal / elma / greyfurt.

Karabuğday yardımı ile en az bir kez yağ birikintileri ile savaşmış olan herkes sakinlerini söyler. Uzun süre sadece karabuğday gevreği yenebilir (ve suda, tuz, şeker ve tereyağı olmadan pişirilmelidir) sadece en dayanıklı kutu olabilir, ancak sonuç buna değer. Bununla birlikte, püreye bir parça meyve eklerseniz, diyete devam etmek daha kolay olacaktır ve bu sonucu hiçbir şekilde etkilemeyecektir. Bu şekilde yemek, haftada 5-7 kg kilo verebilirsin.

Karabuğday tekniğinin avantajları:

1. Kullanılabilirlik. Kabuğu çıkarılmış tane ucuz ve uzun süre saklanır.
2. Sadelik. Birinci, ikinci ve kompostanın yanı sıra karmaşık yemekler pişirmek zorunda değilsiniz.
3. Verimlilik. Tahılların bileşiminde bir çok demir, potasyum, kalsiyum, fosfor, çinko, vitamin (B1, B2, B9, E), lif bulunur.

Programın eksi dengesizliği olduğundan, meyvelerde ve karabuğdayda 10 günden fazla ve ayda bir kereden fazla diyet yapmamalısınız. Sağlığın bozulması, sindirim sisteminin zayıflığının ve / veya bozulmasının ortaya çıkması, deneyi durdurur ve normal diyete geri döner.

Elmalı

Akşamları 1: 2 oranında kaynamış su ile bir bardak mısır gevreği dökün. Sabah, elde edilen püresi 6 eşit parçaya bölün ve gün içerisinde herhangi bir baharat veya yağ eklemeden yemek yiyin. Atıştırmalıklar, yeşil elmalar bunun için mükemmel. Son öğün - sona ermeden 3 saat önce. İçme modunu unutma.

Kurutulmuş meyve

Tatlı dişi sevme, bu seçenek karabuğday diyeti olacaktır. Her öğünde, yukarıda önerilen yöntem kullanılarak pişirilen yulaf lapası, 2-3 kuru kayısı veya kuru erikle eklenebilir, ancak sıcak suyla iyice durulandıktan sonra.

Sebze ve peynirli

Bu en nazik karabuğday tekniğidir. Tahıl ek olarak, meyveler (yasak olanlar hariç), taze ve buğulanmış nişastalı sebzeler ve az yağlı peynir yiyebilirsiniz.

• Kahvaltı: karabuğday, peynir - 30 gr.
• Öğle yemeği: bir elma.
• Öğle yemeği: Karabuğday lapası, haşlanmış sebzelerin bir kısmı.
• Atıştırmalık: elma, şeftali, kivi ve nar salatası.
• Akşam yemeği: püresi, buharlı sebzeler.

Darı magnezyum, çinko ve selenyum içerir. Bu elementler, karbonhidrat metabolizmasının stabilizasyonunda, dolayısıyla obezite ile mücadelede önemli bir rol oynamaktadır. Darı etkinliği bir hafta sürer, bu süre zarfında 8 kg'a kadar sürer. Besin eksikliklerini önlemek için, belirtilenden daha uzun süre kullanılması tavsiye edilmez!

Diyetin kalbinde - püresi. Pişirmeden önce, irmikleri iyice durulamak çok önemlidir. Bunu yapmak için, darı camını bir elek içine dökün ve su temizlenene kadar akan su altında durulayın. Bundan sonra, kaynar su ile darı dökün, bir dakika kadar bir kaşıkla karıştırın ve sıvıyı boşaltın. Yıkanmış mısır gevreği bir tencerenin içine dökün, 3 bardak suyla kaplayın ve yapılana kadar pişirin.

• Kahvaltı: mısır gevreği, yeşil çay.
• Öğle yemeği: bir yumurta, bir elma.
• Öğle yemeği: yulaf lapası, haşlanmış sebzeler, taze.
• Öğle yemeği: yeşillikleri ile süzme peynir.
• Akşam yemeği: püresi, pişmiş elma.
• Yatma zamanı: kefir.

Mısır püresi üzerinde

Mısır yağları mükemmel şekilde parçalamaktadır, bu nedenle mısır unu püresi desteğiyle acımasız bir savaş kilogram olarak ilan edilebilir. Çanak hazırlamak için, un bardağını fırında kurutun, sonra tavaya dökün, 3 bardak su dökün, sürekli karıştırarak kaynattıktan 25 dakika sonra kaynatın. Yulaf lapası pişmiş - bu kahvaltı, öğle ve akşam yemeği. Molalarda meyve ve taze sebzeler yiyin ve bol su ve yeşil çay için.

Manca yüksek kalorili ve mutlak işe yaramazlıkla suçlanıyor, ancak kilo kaybı ve 9 kg'a kadar düşmeye neden olan haftalık bir program var.

Meyve ve irmikle ilgili diyetin özü - sabah, öğleden sonra ve akşamları yağsız sütle pişirilmiş irmik kısımlarını kullanın ve öğle ve öğleden sonra atıştırması sırasında en sevdiğiniz meyveleri izin verilenler listesinden alın. En az 8 bardak su veya bitkisel kaynaşma içtiğinizden emin olun, o zaman olayın sonucu sizi şaşırtacak.

En sıradışı diyet, monotonluk sevmeyenler için uygundur. 10 gün sürer ve 5 ila 10 kg kaybetmeye yardımcı olur. Sonuç olarak, her gün yeni püresi yemelisiniz: karabuğday, darı, mısır, irmik, yulaf ezmesi ve en sevdiğiniz sebze yemeklerinin tadını çıkarmak için öğle ve ikindi çayı, su ve çay içmek için.

Süt ürünlerinde

Diyette süt ürünleri bulunmalıdır. Meyveli kombinasyon onu dengede tutar. Hangi sütü tercih ederseniz edin, tadına bakmanız gereken meyve ve sütün diyetini mutlaka bulabilirsiniz.

Süt kullanımına kontrendikasyon yokluğunda, şu anda tartışılacak olan diyetin etkinliğini kontrol edebilirsiniz. Özü, mümkünse taze, pastörize edilmemiş ve kaynatılmamış süt içmenin ve izin verilenler listesinden meyve yemenin gerekli olmasıdır. İlk gün bir parça süt - 2 bardak, ikinci - 3, üçüncü - 4 ve benzeri 3 litreye kadar. Ürünlerden kokteyl hazırlamak ve bunları ayrı ayrı kullanmak yasaktır. İlk durumda, öğünler kesinlikle belirli saatlerde (örneğin 8:00, 12:00, 15:00 ve 18.00 gibi), ikincisinde olmalıdır - her 2,5 saatte bir yemek gerekir.

Mango ile

Bu meyve diyetinin süresi 3 gündür. Günde 3 doz süt içmeniz ve 3 olgun mango yemeniz gerekir. Buna ek olarak, su ve yeşil çay içiniz. Bu plan zor ama etkili. Bu dönemde, bazı 4 kg kaybetti.

Muz ile

Program, öncekine benzer, mango ile. 3-5 gün sürer. Günlük rasyon 3 muz, 750 ml süt ve en az 2 litre sudan oluşur. Yiyeceği 4-5 alımına bölün ve gün boyu yiyin. Muz yiyebilir, ayrı süt içebilir veya bir kokteyl veya hatta dondurma yapabilirsiniz. Bir şekilde menüyü çeşitlendirmeye çalışın. Akşam 6'dan sonra mutfağa gidemezsin.

Süzme peynir üzerinde

Sütü sevmeyen ancak zevkle süzme peynir yiyenler bu sistemi sevecekler. Protein ve karbonhidratlı yiyeceklerin yeterli miktarda lifle birleşmesi açlık hissini ortadan kaldırır ve kg ile etkili bir şekilde savaşır. Dengeli beslenmeye rağmen, kullanmadan önce bir uzmana danışmanızı tavsiye ederiz.

5 gün boyunca

Eğer 3-5 kg'lık bir kilo kaybına ihtiyacınız varsa, o zaman bu maraton mükemmel bir şekilde uyuyor. Aşağıdakine ek olarak, gün boyunca su, yeşil çay veya siyah şekersiz kahve içmeniz gerekir.

• Kahvaltı: bir bardak süt.
• Öğle yemeği: süzme peynir - paket.
• Öğle ve akşam yemeği: Meyve tabağı - 200 g.
• Çay saati: Bir bardak favori ekşi süt içilir.

7 gün boyunca

10 güne kadar meyve ve süzme peynir yiyebilir, 5-8 kg daha hafif alabilirsiniz. Çay, su ve doğal meyve suları içmeyin.

• Kahvaltı: 4 çorba kaşığı az yağlı süzme peynir bir karıştırıcıda öğütülür ve şeftali veya kayısı içeren 150 gr yoğurt.
• Öğle yemeği: Yoğurt ve yeşillik ile süzme peynirin bir kısmı yarı yarıya arttı.
• Akşam yemeği: süzme peynir - 100 gr, yoğurt - 100 gr.

Yoğurt üzerinde

Meyve ve yoğurt diyeti sadece ekstra kilodan kurtulmakla kalmaz aynı zamanda gastrointestinal sistemin çalışmasını da normalleştirir.Kilo vermiş olanlardan çok sayıda olumlu eleştiriler var. Mide probleminiz varsa veya oluşturan bileşenlere alerjiniz varsa, başka yollarla kilo vermek zorunda kalacaksınız.

1. Maksimum yağ yakma etkisi ile ünlü olan meyveleri satın alın (narenciye, kivi, ananas).
2. 500 g'dan fazla fermente süt içeceğinden bir gün geçirmeyin, hiçbir katkı maddesi, nişasta ve şeker olmadan doğal olmalıdır.
3. En az 6 bardak su için.

3 gündür

Bu hızlı diyet, acilen birkaç kilo vermesi gerekenler için uygundur. Diyette proteinler, yağlar ve karbonhidratlar var, bu yüzden 3 gün sürdürebilmek kolay olacak.

• Kahvaltı: yoğurt - 125 gr, kuru erik - 4 adet., Bal kaşığı yeşil çay.
• Öğle yemeği: Sütlü yulaf ezmesi, süzme peynir - 100 g, süt - 200 ml.
• Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, Yunan salatası, kefir.
• Akşam yemeği: yoğurt - 125 ml, elma.

Bir hafta

Birkaç büyüklükte kilo vermek istediğiniz önemli bir olay 10 gün veya daha az olduğunda, bu meyve diyeti yapacaktır. Bir süre un, tatlı, yağ, gazlı içecekler ve alkolü reddetmek gerekir.

• 8:00: bir bardak yoğurt, birkaç dilim ananas,
• 12:00: egzotik çeşit çeşit, doğal yoğurtla terbiyeli,
• Saat 17:00: Haşlanmış diyet etleri (170 gr), 2 dilim greyfurt, sebze salatası, limon suyu dökülmüş, tatlı için - birkaç erik.

• 8:00: 150 gram yaban mersini aynı miktarda yoğurtla
• 12:00: 3 ananas halkası,
• 17:00 h: Sezar (150 g), portakal, birkaç şeftali.

• 8:00: 100 gr karpuz ve kavun, bir bardak mayalı süt ürünü,
• 12:00: muz püresi ve 100 g çilek, elma suyuyla,
• 17:00: ızgara halbut (170 g), Brüksel lahanası salatası, çilekli yoğurt.

İlerleyen günlerde, önerilen menüyü kendi başınıza değiştirebilirsiniz. Maksimum süre yarım aydır.

Süt diyeti temel olarak kefir ile ilişkilidir, çünkü bu içecek en çok kilogramlara savaş ilan edenler tarafından kullanılır. Kefir kolayca sindirilir, amino asitler, mineraller ve vitaminlerle doyurulur. Fakat en önemlisi - vücudu temizlemeye yardımcı olur ve bağırsak mikroflorasını normalleştirir. Meyve ve kefir topluluğunun en etkili yağ yakıcılarından biri olduğu kabul edilir.

boşaltma

Uzmanlar düzenli olarak oruç tutan günlerde ısrar ediyorlar. Kefir ve meyve, mümkün olduğu kadar bu amaç için uygundur. Gün boyunca, bir litre yağsız kefir içip bir kilo elma, armut, portakal veya benzeri bir şey yiyin, dilerseniz etkinliği 2-3 gün uzatabilirsiniz.

5 gün boyunca

Sert bir meyve-kefir diyetinin 3 günden daha uzun süre uygulanması tavsiye edilmez. Tabii ki, bir elbiseye sığacak, ancak sağlık baltalanacak. Bir çıkış yolu var - eksi 4 kg'a kadar mükemmel sonuç veren beş günlük bir teknik. Her 2 saatte bir, son öğünde bir ihtiyaç vardır - en geç 20: 00'den sonra.

• 8:00: bir bardak yeşil çay,
• 10:00: bir bardak kefir,
• 12:00: 200 gram haşlanmış diyet etleri,
• 14:00: Büyükanne Smith veya Portakal
• 16:00: haşlanmış yumurta
• 18:00: 2 kivi veya greyfurt,
• 20:00 pm: erikler (5 adet) Veya buğulanmış kuru erik (9 adet).

Zayıflama için beş günlük bir diyet daha var, bu da harika bir etki sağlıyor. Günde yemeye izin verilen her şey, bir buçuk litre minimum yağ içeriği, bir kilogram favori meyve (muz, mango, hurma, üzüm hariç) ve sınırsız miktarda sudaki su.

7 gün boyunca

Hafta boyu meyve ve kefir maratonu en dengeli olarak kabul edilir, çünkü ana ürünlerin yanı sıra et ve sebze de içerir. Sonuç olarak, organizma için ciddi bir stres olmayacak ve onu sürdürmek çok zor olmayacak.

• Kahvaltı: armut dilimleri ile süzme peynir - yarım paket, kefir - 1 yemek kaşığı.
• Öğle yemeği: çeşitli kivi, ananas ve portakal.
• Öğle yemeği: Haşlanmış dana eti, tavuk veya balık - 150 gr, salatalık ve zeytinyağlı yeşil salata, taze.
• Öğle yemeği: kefir.
• Akşam yemeği: buharda pişirilmiş veya haşlanmış sebze, çay, elma.
• Yatma zamanı: kefir.

Deniz ürünleri

Deniz ürünlerinin düzenli kullanımı ile insanlar hastalıklara karşı daha az hassastır, çünkü deniz ürünleri omega-3 yağ asitleri, protein, fosfor, potasyum, bakır, iyot, çinko ve diğer birçok temel element bakımından zengindir. Buna ek olarak, deniz ürünleri sevenler aşırı kilo muzdarip daha az olasıdır, bir göz atın Japonlar. Omurgasız deniz yaşamı ve meyvelere dayalı özel bir program vardır. 2 günden birkaç haftaya kadar sürebilir (arzu, olasılık ve ekstra kilo sayısına bağlı olarak).

Bir süre yağ, füme, tuzlu, alkollü ve gazlı içecekler ve şekerlemeler hakkında unutmak gerekir. Saf suya sınırsız miktarda izin verilir.

Etkinlik için, doğal deniz ürünleri satın almak isteniyor ve yapay bir ortamda yetişmiyor. Sonuncusu genellikle antibiyotikler dahil tehlikeli katkı maddeleri ile doldurulur.

3 gündür

Meyve ve deniz mahsulleri diyetinin 2 ila 4 gün uygulanması makul, bu süre zarfında 2 kg.

• Kahvaltı: Limon suyuyla tatlandırılmış karidesli sebze salatası.
• Öğle yemeği: Büyük elma veya 3 greyfurt dilim.
• Öğle yemeği: brokoli çorbası, karides, kiraz domatesli fırında domates suyu.
• Atıştırmalık: greyfurt - 1/2 adet.
• Akşam yemeği: az yağlı kefir, en sevilen meyvelerin bir avuç.

6 gün boyunca

Belirli bir deniz ürünleri ve meyve dönemi yiyerek, kilo vermek ve 3 kg'a kadar kaybetmek kolaydır. Bununla birlikte, yararlı maddelerin eksikliğinden kaçınmak için yukarıda önerilen menü sert peynir, taze meyve suları, yoğurt, kepek ekmeği ve tahıl gevreği eklenerek genişletilmelidir.

Bir hafta

Aşağıdaki şemaya göre bir hafta yerseniz 3-4 kilo Zayıflama gerçek bir rakam olacaktır.

• Kahvaltı: yosun salatası, birkaç kızarmış kepek ekmeği, çay.
• Öğle yemeği: deniz mahsulleri çorbası, karışık sebzeler, bir çift kivi.
• Atıştırmalık: yoğurt - 125 ml, taze portakal, ekmek, elma.
• Akşam yemeği: buhar keki, ızgara sebzeler, buğulama erik.

Et, sebze ve meyvelerde

Doğru beslenme ilkeleri, bir etin, bitkisel gıdaların, tahılların ve suyun bulunduğu bir diyetin dengeli olarak kabul edildiğini belirtir. Buna dayanarak, beslenme uzmanları daha yeni teknikler geliştiriyorlar.

Dukan diyeti hakkında bir şey duymamış bir insan bile yok. Bir Fransız beslenme uzmanı sistemi tarafından derlenen, bugün en popüler biridir. Yazar, kurallara uygun olarak, yalnızca ideal ağırlığa ulaşmak için değil, aynı zamanda saklamak için de gerçekçi olduğunu garanti eder.

Pierre Dyukan, kilogramlarla baş etmenin faydasız olduğunu garanti ederken, o sırada tüketilen gıdanın kalorili içeriğini azaltırken, normal rejime geri döndüğünden, ağırlık kesinlikle geri dönecektir. Doktor, yağlı doku biriktiremediğiniz diyete uymanızı tavsiye eder. Fransız menüsünde et, sebze, meyve ve süt ürünleri dahil olmak üzere yüzlerce ürün var, ancak yulaf kepeği önemli bir bileşen. Hızlı doygunluk sağlar, şeker emilimini azaltır ve toksinleri uzaklaştırır. Sporla olan arkadaşlık daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır ve spor salonunda antrenmanlarla kendinize işkence etmek için gerekli değildir, temel egzersizler, yürümek ve asansörden vazgeçmek yeterli değildir.

Program 4 aşamadan oluşuyor: “Saldırı”, “Alternatif”, “Fiksasyon”, “Stabilizasyon”.

"Saldırı" 3 ila 5 gün sürer (ekstra kilo sayısına bağlı olarak), 6 kg'a kadar çıkar. Şu anda, sadece hayvansal kökenli proteinli yiyecekleri yemelisiniz: Et, balık, yumurta, süt ürünleri. Bu aşama dördünden en tehlikeli olanı olarak kabul edilir, çünkü proteinli gıdalar böbrekler üzerinde ciddi bir yük oluşturur. Susuz kalmamak için en az 2 litre su içmek son derece önemlidir. Limonlara izin verilir, fakat sadece baharat olarak.

“Alternatif” aşamasında, ana kütle azalması meydana gelir. Teraziler ideal kilonuzu gösterene kadar sürer (özel bir formül kullanarak hesaplanır). Nişastalı olmayan sebzeler proteinli yiyeceklere eklenir. Diyet dengeli hale gelir.Saf protein ve protein-karbonhidrat günleri arasında geçiş yapmak gereklidir, sıraları sizin tarafınızdan belirlenir - 1/1, 2/2, 3/3. Krema, peynir, şarap diyetine girebilir. Meyve gelince, limon hariç, onlar hala yasaklandı. Kepek yemeyi ve bol miktarda sıvı içmeyi unutmayın.

"Sabitleme" elde edilen sonucu korumayı amaçlar. Ekmek, makarna ve patates az miktarda bulunabilir. Bu aşamada kendinizi meyvelere uygulayabilirsiniz (örneğin ekşi ve ekşi-tatlı, örneğin elma, kivi, portakal, mandalina, karpuz vs. verilmelidir). Dönemin ana bonusu “bayram”, yani haftada iki kez, bir öğün yemek “göbek şölenine” dönüştürülebilir. Dönemin süresi şu formülle hesaplanır: giden kilo * 10. Böylece, 9 kilo vermiş olanlar için sahne 3 ay gecikecek.

“İstikrar”, bazı insanların yaşam biçimine dönüştüğü son aşamadır. Önceki aşamadaki örneğe göre yemek yiyebilir ya da PP temelinde kendiniz bir çizelge oluşturabilirsiniz, ancak tamamen proteinli bir gün haftada bir yapılacaktır. İçki rejimini takip etmeye devam edin, kepek alın, çok yürüyün ve spor yapın. Gastronomik bir bozulma meydana gelse bile (bir arkadaşın doğum günü, kocasının yıldönümü veya diğer bayram ziyafeti), sonuçta belindeki ekstra cm şeklinde sonuçlarından kaçınılması oldukça basittir - sadece ertesi gün proteinlere oturmanız gerekir.

Meyve ve protein beş günde 1 kg'a kadar günlük bir tüy sağlayacaktır. Programın çok hızlı yöntem kadar tehlikeli olmadığını ve bunun yanında oldukça kolay aktarıldığını çekiyor. Etki, ayrı bir güçle elde edilir.

Her sabah bir bardak ılık su ile başlamalı ve gün boyunca proteinli yiyecekler (yağsız sığır eti, tavuk ve balık, az yağlı süt ürünleri, yumurtalar) ve meyveler (yüksek kalorili gıdalar hariç), sıvı içmelisiniz. Diyette karbonhidratları, sosları, baharatları ve yağları elimine etmek zorunda kalacaksınız. Rejimi fiziksel eforla tamamla ve sonuç seni memnun edecek.

Temel kural: Proteinleri ve karbonhidratları tek bir numarada birleştiremezsiniz!

Küçük porsiyonlarda kesinlikle her 2,5 saatte bir olmalı!

• 8:00: 100 gr süzme peynir, yarım bardak yoğurt,
• 10:30: birkaç elma
• 1:00 pm: 200 g buhar balığı
• 15:30: çeşitli kivi, portakal, elma, limon suyuyla dökülmüş,
• 18:00: fırınlanmış dana eti (porsiyon büyüklüğü - 200 g),
• 20:30: turuncu.

Kremlin

Düşük karbonhidrat Kremlin diyeti etkinliğini çarpıcı - 3 ay içinde bazı 15 kg kadar kaybetti. Karbonhidrat tüketimi en aza indirildiği için herkes özellikle tatlı dişlerde buna dayanamaz. Ayırt edici bir özellik, porsiyonların kalorik içeriğini değil, her bir gramının 1 yılda olduğu tahmin edilen karbonhidrat miktarını saymanın gerekli olmasıdır. e.

"Kremlin" in ana tehlikesi - yağlanma sürecinde oluşan keton cisimleriyle zehirlenmesi. Bu nedenle, en az 2 litre su içmek gerekir, aksi takdirde böbrekler, karaciğer ve beyin zarar görür.

Diyet, her biri izin verilen yiyecekler listesine ve diyetin “fiyatına” göre farklılık gösteren 4 aşamayı içerir.

İlk aşama bir iki hafta sürer. Nişastalı sebzeleri, meyvelerini, tatlılarını ve ununu unutun. Günlük en fazla 20 y yemeye izin verilir. Örneğin, 100 gr çavdar ekmeği - 50b, karabuğdayın aynı kısmı 65 b, haşlanmış et - 0 b, peynir - 2 olarak tahmin edilir.

Menüdeki ikinci aşamada, sebze, daha sonra fındık, tohum ve meyveleri ekleyebilirsiniz. Haftalık, gün sayısı 5 de arttırılmalıdır. e., maksimum - 40 puan. İstenilen sayıya kadar pul üzerinde bir çift kg kaldığında, üçüncü aşamaya geçin.

Haftalık üçüncü aşamada, karbonhidratların bölümünün 10 gram artmasına izin verilir (toplam 60'tan fazla olmamalıdır). Bu süre birkaç ay uzamak için daha iyidir, çünkü kilogramlar başlangıçta olduğu gibi kolayca bırakılmaz.Burada bazen meyvelerde ziyafet çekebilirsiniz. Portakal (7 cf. / 100 g), şeftali, karpuz ve kavun (9 cf. / 100), erik ve kivi (10 cf. / 100 g) satın alın.

Dördüncü aşama, neyin başarıldığını pekiştirmeyi amaçlamaktadır. Tercihen üçüncü aşamadaki şemaya göre yiyin. Karbonhidratların günlük kısmı 60'tan fazla değildir. Bu süre, zayıflama istediği sürece devam eder. Bazıları diyet yaptıktan sonra, kendilerini formda tutmayı hayal ederek, yaşamın sonuna kadar sisteme bağlı kalıyorlar.

Maggi bir başka etkili protein diyetidir. Adlandırılmış sistemi, yaratıcısının onuruna. Bu süre zarfında, kişisel özelliklere ve beldeki ekstra santimetre sayısına bağlı olarak 28 gün sürer, 8 ila 20 kg arasındadır. Menü yumurta, et, sebze yemeği içerir, bu nedenle açlıktan rahatsız olmayacaksınız, ayrıca vücudun aktif kimyasal işlemler kullanarak kendi başına yağ birikintilerini yakmasına neden olacak şekilde oluşur. Yumurtalara alerjisi varsa, tekniğin lor yerine pansuman yapmasına izin verilir, bu da yumurta yerine lor kitlesini gösterir.

• her yaş için uygun
• ayrılan kilolar çok uzun sürmez
• yemekler basit ve malzemeler de hazır.
• diyet dengeli
• neredeyse hiçbir kontrendikasyon yok.

Ana gereksinim: beslenme önerileri sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Günlük menüde ayarlamalar yapamazsınız, bazı ürünler yerine diğer ürünler var veya yerlerini değiştirin. Bir ihlal olmuşsa, baştan başlamak zorundasınız.

Bezyodovaya

İyot eksikliği iç sistem ve organların işleyişinde ciddi rahatsızlıklara neden olur. Bu noktaya kadar iyot eksikliği yaşamamışsanız, o zaman zayıf bir rakam adına, alımını bir hafta boyunca sınırlayabilirsiniz. Not: iyot içeren ürünler tamamen hariç tutulmaz, ancak en aza indirilir. Günlük iyot alımı - en fazla 50 mg.

• yarı mamul ürünleri reddetme
• iyotlanmamış normal sofra tuzu kullanın,
• İyot içeren ilaçlar almayın, yaraların dezenfeksiyonu için bile bir alternatif arayın,
• İyotlu multivitamin kompleksleri kullanmayın.

Atılması gereken ürünler:

• deniz ürünleri, deniz balıkları, morina karaciğeri, deniz yosunu, deniz yosunu,
• süt,
• yumurta sarısı
• soya fasulyesi ve listelendiği ürünler,
• kuru fasulye,
• turunçgiller, hurma, üzüm, elma, kavun,
• yulaf ezmesi.

Sınırlı miktarlarda (en fazla 150 g / gün) izin verilir:

• et
• yağsız ekmek, makarna, hamur işleri,
• Şek.

Diyet şunlardan oluşmalıdır:

• bitki yemeği
• onlardan fındık veya tereyağı,
• baharatlar ve otlar
• bitkisel yağlar
• yumurta akı,
• doğal siyah kahve ve çay.

• Kahvaltı: buharlı omlet,
• Öğle yemeği: birkaç kivi.
• Öğle yemeği: sebze çorbası, haşlanmış hindi, ızgara sebzeler, bir dilim mayasız ekmek, komposto.
• Akşam yemeği: akarsu balığı, pirinç, limonlu çay.

Çiğ meyve ve sebzelerde

Demi Moore ve Angelina Jolie gibi birçok Hollywood yıldızı periyodik olarak sözde çiğ diyet uygular. Tekniğin yazarı, ısıtılmamış sebze gıdalarının tüketiminin tüm yaşlanma süreçlerini yavaşlattığından emin olan süpermodel Carol Alt. Çiğ sebze ve meyveler, yaşam için gerekli olan tüm vitamin ve besinleri korur. Ek olarak, vücudu cüruf ettirmez, durgun sıvıyı çıkarmaz ve metabolizmayı geri kazanır ve bunun sonucunda aşırı ağırlığı azaltır.

Süre - 10 gün. Maratonun zor olarak kabul edilmesine rağmen, belirli bir süre 3 kg'a kadar sürebilir. Doktorlar çiğ yumurta, balık ve et kullanımını onaylamaz, bu yüzden kilo kaybı için vejetaryen bir diyet seçmenizi tavsiye ederiz. Gün boyunca iki kilogram bitki yemi almanız gerekecek. Bol su içtiğinizden emin olun.

• Kahvaltı: greyfurt salatası, çilek, kabak ve badem tohumları ile nar, yağsız süt.
• Öğle yemeği: Zeytin sosu ile tatlandırılmış sebze salatası.
• Akşam Yemeği: Bir parça gazpacho çorbası, bir avuç çilek veya ahududu.
• Atıştırmalıklar: taze.

Yorumlar ve sonuçlar daha ince

Geçen yıl ülkede birkaç hafta yaşadım. Kendime bir şeyler pişirmek istememiştim, bu yüzden meyve ve sebze yedim, kefir içtim. Sonuç olarak 10 günde yaklaşık 5 kilogram düştü, şehre döndüğünde arkadaşları nasıl kilo almayı başardığımı sormaya başladı. Bir sır paylaştım. Ne için? Umrumda değil! Seninle paylaşıyorum

Hormonal ilaçlar alındıktan sonra yaklaşık 5 ekstra kilo eklendi. Favori kot pantolonuma ve elbiselerime girmedim. Dolaptaki planların güncellenmesi dahil edilmedi ve santimetre de verildi. İnternette kilo kaybı için uygun bir meyve diyeti aramaya başladım. Harika yorumlar karpuz hakkındaydı. Bu meyveyi seviyorum, o yüzden seçtim. İlk başta kendimi iyi hissettim, üçüncü gün bir zayıflık vardı, bu yüzden kara ekmekle karpuz yemeye başladım. Bu hafta 3,5 kg aldı. Önümüzdeki üç hafta boyunca spor için başladım, iyi yedim ve 3 kg daha kaybettim. Böylece, sadece onu düşürmekle kalmayıp, aynı zamanda son derece memnun olduğum birkaç kiloyu da düşürdüm.

Svetlana, 35 yaşındayım

Yulaf ezmesi diyeti hakkında pek çok övgü dolu yorum duydum, bu yüzden, oğlumun doğumundan sonra, 10 kg aldığımda, onlarla savaşmayı seçtim. Sadece yulaf lapası yemek sıkıcıydı, bu yüzden diyete elma ve kefir eklemeye karar verdim. Bu menüde bir hafta oturdum, sonunda 5 kg aldı. Organizma ile daha fazla alay etmeye cesaret edemedim, bu yüzden sadece bir ay içinde tekrarladım. Sonuç biraz daha kötüydü - eksi 4.5 kg. Ama kendimi muhteşem hissettim, hafiflik belirdi, cildim daha temizledi ve ruh halim parlıyordu. Bu nedenle, şimdi tatil bayramları belden “ertelendiğinde” böyle bir akıntı ayarlıyorum.

Diyet seçenekleri

Kilo kaybı için 3, 5, 7 gün veya daha fazla bir süre için tasarlanmış birçok meyve diyeti var. Bazı seçenekler, meyvelerin sebze, tahıl gevrekleri vb. İle birleştirilmesine dayanır. Fakat meyve diyeti, en kısa süreye sahip olduğu ve sonuç tüm beklentileri aştığı için 3 gün boyunca en popüler olanı kazandı.

Örnek menü 3 günlük diyet:

• Bir kivi kahvaltısı ve bir bardak yüzlü. Bu, meyvelerin ve meyvelerin ve karıştırıcıların hazırlanmasında kullanılan, lezzetli ve besleyici bir tatlıdır. Öğle yemeğinde mandalina, şeftali ve çilek salatası yapın. Akşam yemeği, doğal meyve suyu ve siyah ve kırmızı kuş üzümü oluşur.
• Portakal ve meyve suyu ile kahvaltı yapın. Akşam yemeği için bektaşi üzümü, ahududu ve böğürtlen salatası hazırlayın. Akşam yemeği için elmaları pişirin.
• Armut ve bir bardak komposto ile kahvaltı yapın. Öğle yemeğinde muz, kivi, portakal ve elma salatası yapın. Dut meyveli kissel.

Fermente süt ürünleri ile birlikte kilo kaybı için meyve diyeti en fazla 5-6 gün sürebilir. Ekşi sütlü içecekleri az miktarda yağ ile tüketmenin yanı sıra çok tatlı ve yüksek kalorili - muz, üzüm, incir vb. Hariç herhangi bir meyve ve meyveleri yemeye izin verilir. .

Meyve Diyetleri Yorumları

Meyve diyeti incelemelerine gelince, katılımcıların çoğunluğu hala böyle:

• Tanya, 41: İnternette olumlu eleştiriler okudum ve karar verdim: Bütün bir meyve sepeti alıp yemeye başladım. Bir gün sonra, benim için bir şeylerin eksik olduğunu farkettim ... Kendi riskim altında pişmiş sebze suları yanı sıra krema ile çay ve kahve içmeye başladım. Sonuç, üç günde 2,5 kg'dir. Çok memnun
• Alena, 29 yaşında: Önceki katılımcının yanıtına katılıyorum: diyet çok lezzetli olmasına rağmen oldukça katı. Kış için çok şişmandım, sadece meyvelerde kilo vermeye karar verdim. Benim için kolay olmamasına rağmen yapabilirdim. Bir ay sonra tekrar oturacağım
• Olesya, 31: Teyzem bu diyet hakkında olumlu konuştu, aynı gün oturmaya karar verdim, ancak ilkbaharda dükkanlarımızın raflarındaki meyvelerin tamamen ölü ve yarı çürük olduğunu göz önüne almadım.Meyveleri büyüdüğü ve ithal edilen armut ve elmaları boğmaya gerek olmadığı yaz aylarında üzerine oturmak gerekir.

Kilo kaybı için meyve listesi

Fotoğraf kaynağı: pexels.com

Diyet sırasında aşağıdaki meyvelerin tüketilmesi özellikle yararlıdır:

• Ananas, vücut yağını parçalayan ve selülitle mücadelede çok yardımcı olan enzim bromelaini içerir.
• Turunçgiller düşük glisemik indeks ve kalorik değere sahiptir. Sindirim sistemini temizlemeye ve metabolizmayı aktive etmeye yardımcı olurlar.
• Şeftali bağırsak hareketliliğini arttırır.
• Muz ruh halini yükselten ürünlerdir. Kalorileri yüksektir, bu yüzden sadece kahvaltıda yenilebilirler.
• Elmalar, pek çok diyetin diyetine dahil edilmeksizin değildir. Vücudu çok miktarda faydalı elementle zenginleştirir ve sindirimi arttırır.

Örnek menü

Fotoğraf kaynağı: pexels.com

Kahvaltı: meyve salatası + yeşil çay

Öğlen yemeği: haşlanmış hindi + greyfurt

Akşam yemeği: Bir tutam tarçınlı + şeftali ile yüzde bir kefir bardak

Kahvaltı: kivi, muz ve taze nane kokteyli

Öğle yemeği: sahanda yumurta + meyve salatası

Akşam Yemeği: Süzme Peynirli Börek Dolması

Kahvaltı: meyve salatası + bitkisel infüzyon

Öğle yemeği: haşlanmış tavuk + portakal suyu

Akşam Yemeği: Pişmiş Pollock + Ananas Dilimi

Joan Lunden’den diyet

Joan Lunden, 50'li yaşlarında iyi formda olan Amerikalı bir telsizcidir. Görünüşünün sırrı, doğru dengeli menünün oluşturulmasında yatmaktadır. TV sunucusu, yalnızca 3 günde 3 kilogramı kaybedebileceğiniz, cilt durumunu iyileştiren ve metabolizmayı normalleştiren eşsiz bir meyve diyeti geliştirmiştir.

Diyetin rahatlığı, artık kalori saymanıza gerek kalmamasıdır. Ayrıca meyveleri menüden başkaları ile damak tadınıza uygun şekilde değiştirebilirsiniz. Beslenme uzmanları, düşük protein içeriğinden dolayı 3 günden daha uzun süre bir diyete yapışmalarını önermemektedir.

Hızlı yolu

Diyet bazı meyvelerden ve arıtılmış sudan oluştuğundan, dengeli bir birine atfedilemez. Diyetin sonuçları etkileyicidir - 6 günde 8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Diyetisyenler belirli günlerde farklı miktarlarda meyve yemeyi içeren bir menü sunar:

Benzer bir beslenme ilkesi, diyet ve 3 gün boyunca tasarlanan temizlik ve yaz meyvesi diyetlerine de dahil edilmiştir.

Diyet "Meyve keyfi"

Diyet 7 gün boyunca tasarlanmıştır; bu sırada lezzetli ve hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz. Menü kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde meyve tatlıları sunar. Geleneksel olarak, tatlılar çilek, elma, armut, şeftali, portakal ve yoğurt sosu içerir.

Ortalama olarak, günde 1 kg'a kadar sürer. kilolu. Diyet sırasında çok içmeyi unutmayın. En iyi seçenek şekersiz yeşil çay ve arıtılmış sudur.

7 günlük menü

Haftalık meyve rasyonunda taze meyve ve sebzeler, düşük kalorili et yemekleri, protein-meyve diyeti ile oldukça kabul edilebilir. Kendiniz bir menü oluşturabilirsiniz, sadece diyetisyenlerin genel tavsiyelerine uyun. Bu arada, 7 günde 5 ekstra kiloya veda etmek oldukça mümkün.

1 günlük örnek menü:

14 gün boyunca diyet

Kilo kaybında önemli sonuçlar elde etmek için, sadece yağ yakmakla kalmayan, aynı zamanda esansiyel minerallerle vücudu besleyen meyve ve protein diyetini de kullanabilirsiniz. Beslenme uzmanları her 2 saatte bir, günde 5-6 kez yemek yemeyi öneriyorlar. Mümkün olduğu kadar su içmeye çalışın, taze meyve suları, meyve suları, çaylar ve kompostolar.

14 gün boyunca örnek menü:

Meyve diyetleri için kurallar

Herhangi bir monodieti 3 gün boyunca uygulamanız önerilir. Kendi vücudunuza zarar vermemek için bu sistemi kötüye kullanmamalısınız. Boşaltma bir günle başlamak en iyisidir. İki gün boyunca diyet yapmak için birkaç hafta. Ve birkaç ay sonra, boşaltma 3 gün verin.

Karmaşık diyete gelince, sizin için uygun olan herhangi bir zamanda güvenle uygulayabilir ve üç boşaltma günü ile hemen başlayabilirsiniz, çünkü uygulama sürecinde meyvelerin, süt ürünlerinin, fındıkların ve tahılların yanı sıra yiyebilirsiniz.

Meyvede kilo vermek başarılı olmuşsa, belli kurallara uymalısınız:

1. Vücut yeterince içme suyu içtiğinde ağrısız ve etkili bir şekilde temizlenir. Bu nedenle diyet sırasında gazsız bol su içilmelidir. İdeal - 30 ml. 1 kg'da. ağırlık.
2. Herhangi bir kilo kaybı kesirli gıda için - bu yemek yemek için en uygun yoldur. Özü, günde birkaç kez küçük porsiyonlarda yemektir. Optimum yemek sayısı - günde 5-6 kez.
3. Her meyvenin kalori içeriğinin belirlenmesi önerilir. Daha az kalori, daha etkili.
4. Diyet sadece çiğ yiyecekler yemeyi gerektirmez. Pişmiş elmalar, beyazlatılmış armutlar, komposto - bütün bu seçenekler, entegre bir yaklaşımla oldukça kabul edilebilir.
5. Entegre bir sistem sürecinde meyve ile birlikte, az yağlı süzme peynir, az yağlı yoğurt, süt, bal yiyebilirsiniz. Tahıllar uygun karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç olacaktır.

Elektrik kesintileri

• Bazı meyve türlerinin yağ tabakası üzerinde hiçbir etkisinin olmadığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
• Hemen hemen bütün meyvelerde zengin olan fruktoz, karaciğer tarafından glikojen içine değil, vücut yağına işlenir.
• Çok uzun bir diyet, protein açlığına neden olabilir.

Diyet çilekli tatlı

Kendinizi tatlı bir diş olarak kabul ederseniz, ancak şekli bozmaktan korkuyorsanız, ev yapımı çilekli tatlı "Hassasiyet" tam olarak ihtiyacınız olan şeydir. Zenginliğin sadece fayda sağladığı düşük kalorili içeriklerden oluşur.

• 200 g çilek
• 150 gram az yağlı yoğurt,
• ananas dilimleri

1. Çilekleri yıkayın, sapı çıkarın. Her meyveyi uzunlamasına kesin ve bir kaseye yerleştirin.
2. Çilekleri yoğurtla doldurun ve yarım saat kadar soğutun.
3. Tatlıyı ananas dilimleri ile süsleyin.

Doldurulmuş Armut

Lezzetli ve sıradışı kilo verebilirsin, tatlılardan vazgeçmek zorunda bile değilsin. Düşük kalorili lezzetlerin seçiminde diyet sizi sınırlamaz, bu yüzden düşük kalorili dolgulu armutları pişirmeye çalışın.

3 armut için Malzemeler:

• armut,
• 150 g az yağlı peynir,
• 1 yemek kaşığı. l. doğal yoğurt
• 1 çay kaşığı. bal
• bir avuç kuru üzüm
• Tarçın, limon suyunun tadına bakın.

1. Pürüzsüz olana kadar lor blender ile çırpın.
2. Elde edilen kütleyi yoğurt, bal ve kuru üzüm ile karıştırın.
3. Armutları hazırla. Su altında yıkayın, kurutun, üst kısımları kesin.
4. Bir çay kaşığı ve bıçağı kullanarak, çekirdeği dikkatlice çıkarın. Koyulaşmayı önlemek için meyvenin iç yüzeyine limon suyu serpin.
5. Lor dolgusunu armut kaplarına koyun, üstlerini keserek kapatın ve fırına koyun.
6. 25 dakika boyunca 180 derecede incelik pişirin. Meyvelerin hazır olup olmadığını kontrol edin, eğer onları bir kürdan ile delerseniz. Armutlar yumuşak olmalıdır.

Kavun salatası

Yaz sıcağında tasarruf ürünlerinden biri kavundur. Sulu sarı dut sadece canlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda bu fazla kiloyu kaybetmeye de yardımcı olacaktır. Ve kilo verme işlemini azaltmak için, ondan bir diyet kavun hazırlayın.

• 1 kg kavun,
• 1 kireç,
• 3 yemek kaşığı. l. nane,
• 1 çay kaşığı. şeker (kavun tatlıysa, onsuz yapabilirsiniz),
• 1 yemek kaşığı. l. zencefil,
• 1 yemek kaşığı. l. bal.

1. Bir kaşık ve bıçak kullanarak, hamuru kavundan çıkarın, parçalara bölün.
2. Kavun parçalarını bir salata kasesine koyun. Orada, limon kabuğu rendesini ekleyin, rendeleyin.
3. Yemek sosu Bir kasede, limon suyunu sıkın, doğranmış nane ve rendelenmiş zencefil ekleyin. Bal ile baharatlayın ve karıştırın.
4. Kavunları nane zencefilli sos ile süsleyin ve yemeğe başlayın.

Pişmiş elma

Fırınlanmış elmalar ise bir diyette tatlı yasaktır. Çok çeşitli pişirme lezzetleri var: doldurulmayan elmalar, peynir, reçel ve kuru üzüm.Size ballı pişmiş diyet elmaları için bir tarif sunuyoruz.

1. Yıkanan elmalar, üst kesilmiş ve çekirdek çıkarın.
2. Her meyvenin içine bir miktar bal dökün, hafifçe tarçın serpin.
3. Elmaları bir fırın tepsisine koyun ve yarım saat fırına koyun. 180 derecede bir ısıl işlem pişirin.

Düşük kalorili peynir tatlısı

Meyve ve süzme peynir diyetini izlerseniz, süzme peynir muamele sıkıcı diyeti sulandırır. Düşük kalorili yemek, tam zamanlı bir atıştırmalık veya öğle yemeği olarak görev yapabilir. Kompozisyonunda, rakama zarar vermeyen az yağlı bileşenler vardır.

• 250 g süzme peynir,
• bir bardak doğal yoğurt,
• 1 torba jelatin,
• Sp çay kaşığı vanilin,
• 1 yemek kaşığı. l. kakao,
• 1 çay kaşığı. bal.

1. Derin bir kapta yoğurt, süzme peynir ve balı karıştırın, karıştırın.
2. Jelatini süte batırın, şişmesini bekleyin.
3. Jelatin ve süzme peynir ile yoğurt karışımını birleştirin, karıştırın.
4. Tüm kütleyi 2 parçaya bölün, bunlardan birine kakao ekleyin.
5. Koyu ve açık renkli tabaka arasında değişen tatlıyı dondurma kabına koymaya başlayın.
6. Tatlıyı tamamen donuncaya kadar buzdolabına koyun.

Ananas ile inceliği için salata

En sofistike gurmeler bile ananas ve Çin lahanası bulunan diyet salatalarının tadını çıkaracak. Yemeğin meyve ve sebze boşaltmasında öğle veya akşam yemeği için uygundur. Salata ana avantajı - kolay hazırlık ve taze malzemelerle.

• 200 g konserve mısır
• lahana başı
• 200 gr ananas,
• 1 salatalık,
• 100 g az yağlı peynir,
• 1 çay kaşığı. Dijon hardalı,
• 1 yemek kaşığı. l. zeytinyağı,
• 1 yemek kaşığı. l. elma sirkesi

1. Sebze ve meyveler hazırlayın. Ananas kabuğu, küpler halinde kesin, salatalık dilimlerini doğrayın, lahanayı ince doğrayın.
2. Mısırı bir keveze çevirin, suyunu boşaltın. Bu sırada, peyniri orta rende üzerine ovalayın.
3. Yakıt doldurmayı hazırla. Bunu yapmak için, yağ, elma sirkesi, hardal karıştırın.
4. Bir salata kasesinde, bütün malzemeleri karıştırın ve servis yapın.

Meyve diyeti Argümanlar ve Gerçekler

Çeşitli meyve diyetleri ve menü seçenekleri var. Bazı kadınlar için ayda bir açlık günü ayırmak ve sadece meyve tüketmek tercih edilir. Diğerleri bir hafta boyunca meyve diyetini kullanır, gün boyunca sadece bir çeşit meyve yerken haftanın 7 günü 7 farklı meyve türü anlamına gelir. Bununla birlikte, bugün en yaygın olanı 3 günlük meyve haftasıdır; bu durumda insanlar kasıtlı olarak haftanın üç günü bir kenara koyup sadece meyve yerler. Birçok kadın, diyetten kefir hariç veya meyveyi sebzelerle desteklememek yerine, meyve diyetinin birleşik halini tercih eder.

Her diyet, organizmanın maruz kaldığı belli bir risktir. Her ne kadar meyve diyetinin kuralları uyarınca en aza indirilse de, obezite ile mücadele için bu yöntemle “ve” için “birkaç” kelimesini ayrı ayrı söylemeye değer. İlk olarak, meyve diyetinin menüsü geçicidir. Diyetinizi çok uzun veya sürekli bir süre ile sınırlandırmak yasaktır, çünkü meyveler kimyasal bileşimlerinden dolayı vücudunuza uygun eser elementler sağlayamazlar. Meyve diyetinin en büyük dezavantajlarından biri de B12 vitamini eksikliği ve bunun yanında bir takım diğer hayati önem taşıyan elementler. Bu nedenle zamanla diyetinizde geleneksel yiyeceğe girmeniz gerekecektir. Yağlar, proteinler ve karbonhidratlar dahil dengeli bir menü yemeliyiz. Uyarı! Bu, kursun sonunda ilk gün “isyankar görüntüye” geri döneceğiniz anlamına gelmez, aksi halde vücudunuzun detoksifikasyon sürecini yavaşlatmakla tehdit edebilir. Ve meyve diyetinden elde edilen hızlı kilo kaybı için elde edilen tüm faydalı etkiler, kilo verilecek, pound geri dönecektir.

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebilmek için, ancak tadınıza zarar vermemek için meyve diyeti ideal bir seçenek olacaktır, ancak geleneksel menünüzü gözden geçirmek için ihtiyacınız olan etkiyi pekiştirmek, günlük yaşam tarzınıza sporu dahil etmek ve karşı konulmaz ve çekiciliğinizi garanti etmek!

Araştırmalar, sonucun sadece sizi değil, etrafınızdakileri de şaşırtması için, meyve kilolarının sadece diyetini takip etmenin ve menünün, psikolojik faktörün, iyimserliğin, kilogram kaybı için ayar yapmanın önemli olduğunu göstermektedir. Sadece bir kişi kendisi için bir kurulum yaptığında, diyette bir tür yiyecek artacak - bizim durumumuzda meyve - istenen sonuç elde edilecektir. Bilim adamları, kilo kaybı için meyve diyetlerinin temel alındığı çalışmalar yaptılar. Test denekleri iki bölüme ayrıldı: ilk grup olumlu bir diyet izledi, bu da meyve tüketiminde bir artış anlamına geldi ve ikinci gruptaki katılımcılar mümkün olduğunca az sağlıksız yiyecek yemeye odaklandı. Sonuçlar şaşırtıcıydı: ilk gruptaki insanlar, aynı meyve yiyen, ancak sistemsiz olan ikinci gruptaki insanlardan 3 kat daha fazla kilo kaybettiler.

Sevgili kadınlar, hepimiz lezzetli yiyecekler yemek istiyoruz, kendimizi miktarlarla sınırlamak değil, aynı zamanda kilo almak istemiyoruz. Bu nedenle, bu arzuyu iletmek ve çok sayıda yararlı, lezzetli meyve tüketmek gerekiyor, özellikle de böyle bir cihazın sadece ilerlemeyi artıracağı bilimsel olarak kanıtlanmışsa. Aşağıdakiler, diyetlerinizin etkisini artırmak için diyetinize mümkün olduğunca çok meyve eklemenin bir örneğidir.

Etkili bir meyve diyetinin "Yedi Emir"

1. Akut bir açlık hissine sahipseniz, tatlı ve süper kalorili bir şeyler yemek istiyorsanız, meyve tatlılarına hemen dikkat edin (güvenli, lezzetli ve tatlıdır)
2. Gün boyunca, açlık hissini ortadan kaldırmak için kurutulmuş meyvelerin (muz ve tarihleri ​​yemekten kaçınmanız gerekir) elma yemeye olan ihtiyacı gözlemleyin. Bu, akşam yemeğinde yiyeceğiniz kısmın büyüklüğü üzerinde yararlı bir etkiye sahip olacak - bu tür atıştırmalıklar, onu önemli ölçüde azaltacak ve aşırı yeme alışkanlığından kurtulacaksınız.
3. Akşam veya gece saatlerine yaklaştıysanız, dayanılmaz bir şekilde dondurma istediyseniz, dondurulmuş meyvelerle değiştirin veya soğutulmuş meyve suyu kullanın. Sizi temin ederim ki, böyle bir incelik tatlılar için arzunuzu caydırır.
4. Olumsuz olanları ortadan kaldırarak mümkün olduğu kadar sağlıklı alışkanlıklar edinin. Besleyici bir sandviç gün boyunca sizin için vazgeçilmez bir atıştırmalıksa, o zaman sizinle birlikte greyfurt alın, öğle yemeğinde ilk önce onu yemeyi deneyin ve yakında bir dilim ekmek yememiş gibi hissedeceksiniz. Sağlıklı alışkanlıklara geçişi kolaylaştırmak için sandviçleri çalışmaya götürün, zamanla artık onlara ihtiyaç duymayacağınızı ve meslektaşlarınıza verebileceklerini hissedeceksiniz ve daha sonra ekmek yemeyi bırakacaksınız.
5. Meyve diyetleri ve onlar için tarifler çok değişkendir, bu nedenle bazı güzelliklerle kahvaltıda kendinizi şımartabilirsiniz. Belki taze meyveli az yağlı yoğurt, yulaf lapası ile kurutulmuş meyve veya bir bardak meyve suyundan olabilir.
6. Başarısız bir şekilde pişirmeye ihtiyacınız varsa, lütfen! Bol miktarda meyve veren ve şekersiz peynirli güveç olsun. Zevkle kilo verin!
7. Daireye büyük bir kase meyve koyun. Keskin bir açlık hissi ile bilinçsizce onlara ulaşacak ve bir faydası olacak bir ısırık alacaksınız!

3 gün boyunca meyve diyeti. Seçenek numarası 1

Vücudu iyileştirmek, zararlı toksinlerden arındırmak ve aynı zamanda 3 kg'a kadar kaybetmek ister misiniz? Meyve diyetinde 3 gün boyunca daha kolay bir şey yok! Asıl kural onları mümkün olduğu kadar kullanmak, değişimli olarak taze veya taze donmuş meyvelerin kurutulmuş meyvelerle kullanılmasıdır. Her güne bir bardak meyve suyu ile başlayın. Özel talimatlar: günde en az 2 litre su tüketin.Bu hafif, lezzetli, kısa süreli diyeti seçtiyseniz, muz, incir veya aşırı kalorili meyveler gibi meyve türlerini tamamen dışlamalısınız.

3 gün boyunca meyve diyeti. Seçenek 2

• Bir gün. Kahvaltıda, herhangi bir meyve (muz hariç), bir bardak taze meyve suyu. Meyve salatası, öğle yemeğinde az yağlı yoğurt veya süzme peynir ile olabilir. Hepsi bir bardak su için. Akşam yemeğinde bir bardak meyve suyu ve meyve tatlısı salatası şeklinde.
• İkinci gün Kurutulmuş meyvelerle yulaf ezmesi, bir bardak soğuk su. Öğle yemeğinde bitkisel yağ ile hazırlanan sebze salatası. Hepsi bir bardak soğuk su için. 2 meyve (greyfurt tercih edilir) ve haşlanmış sebzeler (sadece baklagiller değil).
• Üçüncü gün. Orta boy meyve tabağı (muz, incir ve hurma hariç), kahvaltı için bir bardak taze sıkılmış meyve suyu. Öğle yemeğinde sebze salatası (patatessiz) ve bir bardak soğuk su bulunur. Akşam yemeği için sebze çorbası bir bardak meyve suyu ile yıkanır.

Bu üç günlük diyet ayda bir kereden fazla kullanılamaz. Vücudu mükemmel bir şekilde temizler, metabolizmayı arttırmaya yardımcı olur ve güçlendirir. Meyve, meyve diyetinin yapıldığı ana üründür; bununla birlikte, muz, incir, üzüm ve hurmaların tüm çeşitlerinde kullanımını eşit şekilde hariç tutan reçetedir.

Meyve diyetleri çok çeşitlidir. 2 hafta boyunca bir meyve diyeti, bir hafta boyunca bir meyve diyeti ve diğerleri vardır. Öyleyse, bu çeşitlilik ve obezite ile mücadele yönteminin bu kadar popüler olmasına ne sebep oldu? Gerçek şu ki, meyve diyeti genellikle yağla başa çıkmanın en konforlu ve lezzetli yöntemi olarak kabul edilir. Bu iyidir çünkü vücut, sindirim işlemini normalleştirebilen, vücudu her türlü bakteriden temizleyen ve hatta dysbiosis ile mücadelede yardımcı olabilecek çok miktarda lif (bitkisel lif) alır. Bitki yemi kanı temizlemek için tasarlanmıştır. Diyet ne kadar uzun olursa, vücudu o kadar fazla giderir. Bu durumda, 2 hafta boyunca meyve diyetleri en etkili olanıdır. 7 kg kaybetmek, silueti daha ince ve seksi yapmak 7 günlük meyve diyetine yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, uzun süreli yağ ile mücadele yöntemleri, meyve asitlerinin kimyasal bileşimindeki büyük miktar nedeniyle, gastriti tetikleyebilir.

Meyve diyetlerinin etkinliğini arttırın!

Aşırı yemeyin, ölçülü olarak yiyin, yalnızca onaylı meyve kullanıyor olsanız bile

Bol miktarda su için: lif meyvenin ana bileşenidir ve bol miktarda sıvı gerektirir. Vücudun yüksek saflaştırılması, ancak sudan şişmiş selülozun vücuda atılması, toksinlerin yakalanması durumunda elde edilebilir.

Üzüm yemekten kaçının - oldukça fazla şeker içeren bir meyve. Menüsü, her türlü meyveden oluşmasına rağmen, diyetisyenler tarafından geliştirilen meyve diyeti, ancak bunlar üzerinde bazı kısıtlamalar var. Muz, günde bir kereden fazla yenemez, ancak kaçınılması tavsiye edilir.

Taze meyvelere odaklanın, fazla miktarda şeker nedeniyle, haşlanmış meyvelerin kullanımını sınırlandırmak yasaktır. Bunun birkaç nedeni var: Birincisi, bunlar ek kaloriler, ikincisi az miktarda vitamin ve besin

Meyve diyeti, armut, narenciye (portakal, greyfurt, mandalina), şeftali ve elmaya izin verir. Zorunlu meyve suları.

7 gün boyunca meyve diyeti

Bu diyet için birkaç seçenek var, ancak meyve diyetinin bu türden 7 gün boyunca kullanıldığını düşünüyoruz:

• Kahvaltı: 300 g çilek, şekersiz vişne / vişne, bir çorba kaşığı ekşi krema. Yoğurtlu tost. Bir bardak meyve suyu veya şekersiz çay.
• Öğle yemeği: Meyveleri sebzelerle karıştırın. Küçük bir tabak sebze çorbası püresi, 200 gr. az yağlı et diyeti çeşitleri (tavşan, hindi, tavuk) veya balık, kivi meyveli salata Bir bardak meyve suyu
• Elmalı, güvenli, rendelenmiş havuç, 1 çay kaşığı doldurun. ekşi krema
• Akşam Yemeği: Meyve salatası (elma, armut), mevsim az yağlı yoğurt veya kefir ile. Su veya meyve suyu içmek

Haftanın meyve diyeti etli balığın değişmesine izin verir, fakat porsiyonlarda artış olmaz. Öğleden sonraları sebze salataları veya diyet patates püresiyle kendinizi şımartmak için meyve ve sebzeleri birleştirmek için izin verilir.

10 gün boyunca meyve diyeti

10 günlük meyve diyetini düşünün, beslenme uzmanları çeşitli menü seçeneklerine izin veriyor, ancak en yaygın olanlarından biri şudur:

• Kahvaltı: armut, şeftali ve elma salatası. Her şey limon suyu ile doldurulur
• Öğle yemeği: pişmiş et (en fazla 200 gr.) Sebzeli, tatlı - meyve salatası (muz ve üzüm hariç). 10 gün içinde balık ile alternatif et. Sebze eklemek için izin
• Akşam yemeği: az yağlı yoğurt veya süzme peynir içeren meyveler. Meyve salatası yapabilir ve kefir ile doldurabilirsiniz.

Ağır bir mide rahatsızlığı yaşamanız durumunda 10 günlük meyve diyeti kesilmelidir, çünkü bol miktarda meyve gastriti tetikleyebilir. Böyle bir diyette, 7 kg'a kadar aşırı kilo kaybedebilir ve vücut eğrilerini daha seksi yapabilirsiniz.

İki hafta boyunca meyve diyeti

Obezite ile mücadele bu yöntemin menüsü, önceki güzellik tariflerinden çok farklı değildir. Çok sayıda kilogramın yakılması, parkurun süresinin arttırılmasıyla daha büyük ölçüde başarılır.

Uyarı! Kahvaltıdan 20-30 dakika önce bir bardak soğuk su içmeyi unutmayın!

• Kahvaltı doyurucu olmalıdır: kurutulmuş meyveler ve kuruyemişli yulaf ezmesi. Bir bardak meyve suyu. 1 greyfurt
• Öğle yemeği için 350 g buharda veya haşlanmış diyet, az yağlı çeşitler (tavşan, hindi, tavuk - derisiz!) Tavsiye edilir. Yağsız yoğurt ile terbiye edilmiş meyve salatası. Şekersiz Çay
• Saat 18: 00'den sonra bol su içmeniz gerekir. Gün boyunca 2 litreye kadar içilmesi tavsiye edilir.
• Akşam yemeği sadece meyve içerir (muz, üzüm, incir veya hurda kullanımı yasaktır).

Sevgili kadınlar, artık lezzetli olan her şeyin zararlı olmadığını biliyorsunuz. Zayıflama ve çeşitli şekillerde, avantajlı ve zevkli bir şekilde yemek mümkün! Sağlığınızı iyileştirmek ve kendinizi formda tutmak istiyorsanız, ama aynı zamanda diyet çeşitliliğinin zararına değil, o zaman bir meyve diyeti sizin için bir seçenek!

""

Videoyu izle: 5 Önemli Diyet Hatası. Pratik Bilgiler, Diyet, Hatalar, Diyetle Zayıflama (Kasım 2024).