Duygusal Esneklik - Zihin Huzuru

Benlik saygımız, strese karşı direnç, sağlık ve ilişkilerin kalitesi, duygusal durumumuza dayanarak, duygusal istikrarı temel alır, sıklıkla seçimlerimizi yapar ve kararlar alırız.

Bu nedir?

Duygusal istikrar
Kişinin duygusal özelliği, duygusal uyarıcılara çeşitli hassasiyet derecelerinde ve duygusal uyarılmanın etkisi altında, zihinsel düzenleme mekanizmalarının farklı ihlal derecelerinde ortaya çıkmıştır. Sosnovsky B.A. Psikoloji. Kitap Sözlüğü, 2008

KARARLILIK DUYGUSAL
duygusal durumların ve süreçlerin iç ve dış koşulların yıkıcı etkilerine duyarlı olmamaları. C. E. güçlü duygusal etkilerin olumsuz etkisini azaltır, aşırı stresi önler, stresli durumlarda hareket etmeye hazır olma tezahürüne katkıda bulunur. ": Acmeological Dictionary / Ed., AA Derkach. - Moskova: RAGS, 2004.

Kesin olarak konuşursak, bir insanın duygusal istikrarını belirleyen nedir?

Ve bir şekilde onu geliştirmek, duygusal istikrarın eşiğini düzenlemek mümkün mü?

Duyguları kontrol ediyor muyuz yoksa duygular bizi yönetiyor mu?

Genel olarak duygular zihinsel süreçler ve devletlerdir, içgüdüler, ihtiyaçlar ve faaliyetlerin güdüleri ile doğrudan ilişkilidirler.

Duyguların tezahürünün gücü ve yoğunluğu, insanın mizacının tipine, ihtiyacın aciliyetine, iç ortamlara bağlıdır.

Mizaç tipi konjenital anatomik ve fizyolojik özellikler ile verilmektedir. Yetiştirme ve yaşam koşulları ile bir miktar düzeltilebilse de, onu küresel ve kökten değiştirmek imkansızdır, yine de imkansızdır.

Mizaçların özellikleri; zihinsel süreçlerin temposu, ritmi, gücü, değişebilirliği ve duyguların istikrarıdır. Bu yüzden, kollerik kişi, balgamlı kişiden daha şiddetli duygusal tepkilere daha yatkındır, ancak aynı balgamlı kişi, en önemli, gergin anda bir işyerinde tereddüt edebilir ve uzun süre tereddüt edebilir. Ve onu duygusal olarak kararlı görmek doğru mudur? Elbette, biz büyük olasılıkla, şiddetli tepkiler görmeyeceğiz, ama bu, stresli durumla başa çıkıp kazananı kazandığı anlamına gelmiyor.

Mizaçın, duygusal istikrarı tamamen belirlemediği ortaya çıktı.

Duygusal esneklik çok bağlıdır öz düzenleme becerileri.

Ve bu tam olarak öğrenebileceğiniz şeydir.

Duyguları bilmek ve ayırt etmek çok faydalıdır, çünkü basit sözel tanımlamaları bile duyguları lokalize ettiği için deneyimin yoğunluğunu azaltır. Bir nesne veya fenomen için bir isim olduğunda, onu ele almak çok daha kolaydır.

Ne yazık ki, çoğu insan bu konuda sorun yaşıyor, herkes şu anda ne hissettiğini söyleyemiyor.

Sebeplerden biri, ailelerde ve toplumda belli duyguların bütün bir belirtisi olarak yasaklanma veya kınamadır. Örneğin, öfkeli olamazsınız, ne yazık ki üzgün, ahlaksız, şiddetle sevinirsiniz.

Öyleyse bir şekilde maskelemek, bastırmak, hissetmemek, birbirini arındırmak zorundasın. Bu yüzden hüzün arkasında, endişe, güçlü heyecan veya korkudan öfke olabilir veya bir insan bedensel duyumları mükemmel bir şekilde tarif ederken hissettiği her şeyi söyleyemez.

Öyleyse, diyelim ki - duygularımızı ayırt etmeyi öğrendik, bir sonraki önemli adım duygularımızı ifade etme ve diğer insanların duygusal tepkilerini okuma yeteneğinde ustalaşmak olacak. Sonuçta, bilginin yaklaşık% 80'i sözel olmayan bir şekilde iletir ve alırız.

Daha sonra iletişim daha net ve anlaşılır hale gelir, insanlarla, özellikle yakınlarıyla olan iletişim, dönüşüm ve değişimlere başlar.Belki de izolasyon ve yalnızlığın üstesinden gelmek mümkün olabilir? Bizi diğer insanlarla bağdaştıran duygular (ve duygular) olduğu için birisine sempati, ilgi, sempati, hayranlık duyuyoruz.

İletişim, sırasıyla duygusal istikrarımızı ve toplumdaki başarımızı etkiler. Bir insan ne kadar yüksek kaliteli güçlü bağlara sahipse, o kadar istikrarlı olur; sevineceği ve üzüleceği, izlenimlerini paylaşacağı, yardım ve katılım istediği birileri vardır.

Yukarıda yazıldığı gibi duygular, ihtiyaçlar ve içgüdüler ile bağlantılıdır, rehberler olarak bize neye ihtiyacımız olduğunu, ihtiyaçlarımızın neler olduğunu, tatmin olup olmadıklarını ve doğru yönde davranıp davranmadığımızı gösterir. Örneğin, kronik öfke hissi genellikle temel ihtiyaçların kronik memnuniyetsizliğinden söz eder. Ve sonra kişinin kendisinin bakımı, ihtiyacını belirlemek ve memnuniyetini sağlamak veya başka bir kişiden bir hizmet, yardım, yardım istemek olacaktır.

İhtiyaçlarını tanıma konusunda bir beceri yoksa veya bir kişi, eğitim nedeniyle, birisinin ihtiyaçlarının sorumluluğunu üstlendiğini veya belki de birinin ya da başka bir ihtiyacı olması için utanç verici olduğunu düşünüyor. O zaman farkındalık ve sorumsuzluk (ihtiyaçları ile bağlantılı olarak) çok ilginç ve dramatik bir oyuna yol açar. Tyrant, Sacrifice, Rescuer (Karpman'ın üçgeni). Örneğin, Kurtarıcı ihtiyaçlarının farkına varmaz, onları görmezden gelir, fakat Kurbanın yaşamına dahil olmak yerine neye ve nasıl yardım edeceğine ve nasıl yardım edeceğini “bilir”.

Burada konuşmanın duygusal istikrarı olamaz, tüm katılımcılar büyük stres altındadır ve gündüz ya da gece hiç dinlenmezler.

Elbette, bir insanın ihtiyaçlarının sorumluluğunu üstlendiği ve diğerlerinin kişisel sınırlarına saygı duyduğu zaman, sağlıklı ve yetişkin bir pozisyon vardır.

Kendinizi anlayın, duygusal öz düzenlemeyi öğrenmek uzun ve zor bir yoldur.

Sizi, “Kişiliğin duygusal istikrarı” eğitiminde duygusal özdenetim becerilerinde ve becerilerinde ustalaşmanız için iç duygusal dünyanızı keşfetmeye davet ediyorum.

Şimdilik kendini keşfetmeye küçük bir testle başlayabilirsiniz.

Aşağıdaki soruları dikkatlice okuyun ve sorunun içeriğini yanıtlar veya yeteneklerinize cevap vermiyorsa, her birine "+" işareti veya "-" işareti koyun.

1. Genellikle sizi anlayan, teşvik edebilen veya rahatlayabilen arkadaşlara mı ihtiyacınız var?

2. Hayır demeyi çok mu zor buluyorsunuz?

3. Ruh halinizde sık sık inişler ve çıkışlar var mı?

4. Karşı cinsten hoş bir yüzle sohbet etmek istediğinizde bir çekingenlik ve utanç hissi duyuyor musunuz?

5. Yaptıklarınız veya söylememeniz veya söylememeniz gereken bir şey hakkında sık sık endişeleniyor musunuz?

6. Sizi kırmak kolay mıdır?

7. Bazen enerjinin dolu olduğu, yani her şeyin ellerinde ve bazen de tamamen durgun olduğu doğru mu?

8. Sık sık rüya görüyor musunuz?

9. Sık sık suçlu hissediyor musunuz?

10. Kendinizi heyecan verici ve hassas bir insan olarak görüyor musunuz?

11. Daha iyisini yapabileceğinizi düşündüğünüz önemli bir şey mi yapıyorsunuz?

12. Uyuyamazsınız, çünkü farklı düşünceler sizi boğuyor?

13. Kalp çarpıntınız var mı?

14. Titreşim nöbetleri var mı?

15. Sinir bozucu musunuz?

16. Olabilecek bazı hoş olmayan olaylar hakkında endişeleniyor musunuz?

17. Sık sık kabus görüyor musunuz?

18. Herhangi bir ağrınız var mı?

19. Kendine gergin bir insan diyebilir misin?

20. İşyerinde yaptığınız hataları veya kişisel hatalarınızı gösterdiğinde kolayca suçlanıyor musunuz?

21. Diğerlerinden daha kötü olduğun için endişeleniyor musun?

22. Sağlığınız için endişeleniyor musunuz?

23. Uykusuzluktan muzdarip misiniz?

Her "+" için 1 puan verilir.

Duygusal stabilite seviyesi aşağıdaki tabloyla belirlenir.

çok yüksek 0-4
yüksek 5-9
ortalama 10-13
ortalamanın altında 14-18
19-23

Diğer sözlüklerde "Duygusal Esnekliğin" ne olduğuna bakın:

Duygusal istikrar - Bir kişinin zihinsel ve psikomotor süreçlerin istikrarını koruyabilmesi, emotiyojenik faktörlerin etkisi altında profesyonel etkinliği sürdürebilmesi. E. y. duygusal gerginliğin başladığı anı tanımlar ... ... psikoloji ve pedagoji üzerine ansiklopedik sözlük

Duygusal istikrar - Dışarıda duyguları göstermeme, kısıtlama ve olumsuz koşullara sakince cevap verme yeteneği. E. y. sadece insan mizacının tipi ile değil, aynı zamanda kültürünün seviyesine göre, yaşam becerilerini geliştirme yeteneği ... adaptif fiziksel kültür. Muhtasar Ansiklopedik Sözlük

Duygusal istikrar - Duygusal reaksiyonların (duygusal durumlar) süreklilik ve stabilite derecesini tanımlar ... İnsan psikolojisi: terimler sözlüğü

Duygusal istikrar - Bir kişinin duyguların düzensizleştirici etkisine direnme yeteneği. NTS ... Psikoloji Terimleri

OPERATÖR STABİLİTESİ - Operatörün, dış çevrenin engelleyici faktörleri, mesleki aktivite, yorgunluk etkisinin etkisi altında fonksiyonun görevini sürekli olarak yerine getirebilmesi. W. hakkında. spesifik ve spesifik olmayan (genel) olarak bölünmüştür. Spesifikasyon O. o. ilgili ... ... Ansiklopedik Psikoloji ve Pedagoji Sözlüğü

KARARLILIK - (İngilizce hoşgörü, istikrar). 1. U. dikkat. Dikkatine bakınız. 2. Bağışıklık. Operatör Bağışıklık bölümüne bakın. 3. Kişiliğin davranışını kabul edilmiş ve ustalaşmış ahlaki davranışlar temelinde düzenleme yeteneğinin ahlaki U. ... En psikolojik ansiklopedi

Duygusal istikrar - ruh halinin dengesi. NTS ... Psikoloji Terimleri

KARARLILIK DUYGUSAL - - duygusal durumların ve süreçlerin iç ve dış koşulların yıkıcı etkilerine duyarlı olmaması. C. E. - psikolojik ve pedagoji üzerine ansiklopedik sözlük ... ... psikolojik uyarılma durumunun üstesinden gelme yeteneğinde ifade edilen, ruhun ayrılmaz bir özelliği.

Mesleki ve psikolojik istikrar - Bir çalışanın profesyonel psikolojik hazırlığının önemli bir bileşeni, iç birliklerin askeri, eylemlerin kalitesini ve etkinliğini azaltmadan zor ve tehlikeli şartlarda hareket etme imkanı sunar. PPU - ... ... Modern hukuk psikolojisinin ansiklopedisi

Pedagojik iletişim: esneklik - bir öğretmenin duruma ve göreve uygun olmayan davranış yöntemlerini, düşünme ve duygusal tepki yöntemlerini ve yeni gelişip benimseyen davranış yöntemlerini kolayca bırakma yeteneğini belirleyen karmaşık çok boyutlu zihinsel eğitim, ... ... İletişim Psikolojisi. Ansiklopedik sözlük

Duygusal kararlılık nedir ve neden gereklidir?

Psikologlar, duygusal istikrarı, bir kişinin olumsuz faktörlere karşı koyma, duygusal bir uyarılma durumunun üstesinden gelme ve stres sonrası hızlı bir şekilde zihinsel denge durumuna dönme yeteneği olarak anlar. Duygusal olarak kararlı bir insan için, stresli olan her durum eğitim gibidir. Sorunları çözmede daha güçlü, daha akıllı, daha mantıklı hale gelir ve kaderin tüm mağduriyetlerini sakince aktarır.

Böyle bir sürdürülebilirliğin geliştirilmesi neden önemlidir? Zira bir kişinin zor durumda “kaybolmayacağına” dair güvence verdiği için, sinir krizi ve diğer rahatsız edici sonuçlar olmadan strese katlanacak. Kişiliğin güçlü duygusal dengesizliği (nevrotiklik) sinir hastalıklarının, nevrozların ve depresyonun gelişmesine neden olabilir. Böyle bir kişinin akrabalarının zor anlar yaşadığı gerçeğinden bahsetmiyorum bile. Her zaman ve sonra duygusal sahnelere tanık olurlar, kavga eder, herhangi bir sorunun sonuçlarını abartmaktan paniklenirler.Bütün bunlar ya sevgiyi ya da dostluğu güçlendirmez, çünkü duyguların etkisi altında bir kişi çoğu zaman yetersiz davranır.

nörotizm dengesizlik, etkilenebilirlik, hassasiyet, yeni koşullara zayıf adaptasyon, yüksek derecede kaygı ve gerginlik ile karakterize edilir. Duygusal istikrar, aksine, organize davranışı sürdürmek ve her durumda açık bir şekilde düşünmek için “kendini ele geçirme” becerisiyle ifade edilir.

Duygusal stabiliteyi etkileyen faktörler

Doğuştan gelen ve edinilen olduğu gerçeğiyle başlayalım: çocukluğundan bazıları, rasyonel düşünceyi iyi bir şekilde sürdürmelerini ve rasyonel düşünceyi iyi bir biçimde sürdürmelerini sağlayan, diğerleri üzerinde uzun süre ve zorlu çalışmalarla strese karşı direnç geliştiren bir dizi özelliğe sahiptir.

Duygusal istikrarın derecesini ne belirler?

Gibi faktörler:

mizaç. “Saf” sanguinlerin stresi diğer mizaç türlerine göre daha kolay tolere ettiği açıktır, çünkü düşük nevrotiklik ve yüksek dışa dönüklük ile ayırt edilirler. Ancak, saf mizaç türleri oldukça nadirdir. Ayrıca, eğer bir kolerik veya melankolik iseniz, duygusal stabilitenin sizin için uygun olmadığını düşünmemelisiniz. Sadece gelişmesi için daha fazla çaba sarf etmeniz gerekiyor.
Lider Yarımküre. Bildiğiniz gibi, sol yarım küre, mantıktan ve sağdan - duygusal alandan sorumludur. Eğer liderlik haklıysa, bir kişinin duygularını kontrol altında tutması ve sakince hareket etmesi daha zordur.
Bastırılmış ihtiyaçların varlığı. Psikologlar, doğal ihtiyaçları doğal olarak baskı altına alırlarsa, bunun duygusal dengeyi etkileyebilecek psikolojik sorunların ortaya çıkabileceğini biliyorlar. Fiziksel, sosyal veya manevi, ihtiyaçları bastırmak kişiliği ve davranışını bozar.
Benlik saygısı, psikolojik sorunların varlığı. Benlik saygısı düşük olan bir kişi genellikle çok mutsuzdur, bu da artık sürdürülebilirliğe elverişli değildir. Herhangi bir psikolojik problem, bireyin strese direnme yeteneğini etkiler.
Stres faktörlerinin sayısı, gücü ve sıklığı ve diğerleri: Herkesin duygusal dayanıklılık tavanı vardır. Ancak, güçlü insanlar bile, daha önce karşılaşmamış oldukları zorlukları, özellikle bir kerede yığılmışlarsa, çok zor olabilirler ve bunun bir çıkış yolu olmadığı anlaşılıyor.

Duygusal istikrarı geliştirmenin yolları, artıları ve eksileri

Çeşitli ruhsal uygulamalar, özellikle de doğu. Genellikle aşağıdaki noktaları bir araya getirirler. Bunların faydaları gerçekten, ancak onları ustalaştırmanın o kadar kolay olmadığı, ayrıca yıllarca sürebileceği akılda tutulmalıdır. Başarılı olmak için, yaşam biçimini değiştirmelisiniz ve bu herkese uygun değil.
meditasyon. Her zaman bir transa daldırma anlamına gelmez. Kesinlikle avantajları vardır - baskıcı düşüncelerden soyutlanmaya, sakinleşmeye, olumsuz duygulardan kurtulmaya yardımcı olur, ancak psikolojik sorunları çözmez.
görüntüleme. Meditasyonla pratik olarak aynıdır, sadece dikkat, örneğin bir manzara gibi görünür bir nesneye odaklanır. Güzel bir görünüm sinir sistemini hoş bir melodi veya dokunuştan daha kötüleştirmez.
Solunum cihazları. Ayrıca fiziksel ve zihinsel sağlık için çok faydalıdırlar. Özellikle duyguların boğulduğu anda doğrudan. Solunum kontrolü zihinsel dengenin sağlanmasına yardımcı olacaktır.
spor. Bildiğiniz gibi, psiko-duygusal durum için fiziksel sağlık çok önemlidir. Spor sağlığı iyileştirir, ruh halini iyileştirir, özgüvenini artırır, vücudun koruyucu reaksiyonunu tetikler. Her insanın hayatında mevcut olmalı, ancak yine de iç sorunları çözmez.

Bunların hepsi duygusal istikrarı arttırmanın yüzeysel, dolaylı yollarıdır.Belki de acil sorunları çözmek için iyidirler: hızlı bir şekilde dengeyi yeniden sağlamanız veya harici sakinliği korumanız gerektiğinde. Tüm bu tekniklerin zayıf yanı, baş ağrısı haplarına benzer olmalarıdır - yalnızca onları kullandığınız anda etki ederler. Belirtiyi giderirler, ancak sorunu çözmezler, çünkü duygusal hassasiyet eşiğinde bir değişikliğe yol açmazlar. Yukarıdaki uygulamaları durdurduğunuzda - sorun geri döner.

Zrit'in kök salması gerekir: Bir kez sorun psikolojik olduğunda, o zaman nedenleri doğanın doğasında ve strese cevap verme biçiminde yatmaktadır. Bu yüzden psikoloğun yardımı en uygunudur - içsel “problemleri” çözerek duygusal durumu dengelemeye izin verir.

Psikolojik yardım ve duygusal istikrar

Bir psikolog duygusal istikrarı geliştirmenize nasıl yardımcı olabilir?

Seni dinler, aldığı bilgiyi analiz eder. Sorular, açıklamalar ve özel teknikler sayesinde sizi farklı bir açıdan dengesizleştiren durumlara bakabilirsiniz.
Kendinizi anlamanıza yardımcı olacaktır, sizinle birlikte bunun veya psikolojik reaksiyonun nedenlerini keşfedeceksiniz. Gelecekte, zorluk zamanlarında duyguların ve deneyimlerin gücünü değiştirmeye yardımcı olacaktır.
İlgili psikolojik problemleri tanımlamak, çözmek için yardımcı olacaktır.
Mizacınıza, durumunuza, yaşam deneyiminize ve diğer faktörlere bağlı olarak kişisel bir duygusal gelişim gelişimi modeli geliştirin.

Pratik örnek

Galina, psikologa işte, ailede ve günlük yaşamda çok zor zorluklar yaşadığından şikayet etti. Özellikle açıkça bir daire satın almak gerektiğinde sorunu fark etti. Bu sinir ile ilişkili kelimenin tam anlamıyla bir kadını yere serdi. Geceleri yatmadı, sanki herşeyi aldatmamış gibi, kafasındaki detayları çevirdi, endişelendiriyor ve gergindi. Bu nedenle, işe konsantre olamıyordu ve hayattan düştü gibi görünüyordu. Çok geçmeden, sinir yorgunluğunun fiziksel sağlığı etkiledi: Galina baş ağrıları, uykusuzluk, sindirim sorunları yaşadı. Ailedeki skandallar başladı - kadın sürekli olarak yalnızca yaklaşmakta olan anlaşma hakkında konuşuyordu, bu yüzden evdeki herkes kavga etti.

Psikolojik çalışma sırasında ortaya çıktığı gibi, Merkezin müşterilerinin duyarlılığının artmasının nedenleri şunlardı: Yaşamda yüksek düzeyde stres ve dinlenme ve uyku pahasına olsa bile aileye sürekli bakım. Geçtiğimiz bir buçuk yıl boyunca, Galina yakın bir kişinin kaybına, işyerinde bir kaymaya, bir babadan evden bir hamleye ve daha büyük bir çocuğun bağımsız hayatına bir çıkışa katlanmak zorunda kaldı. Duygusal olarak, iyileşmek için zamanı yoktu ve bir diğer stres de, Galina'nın belirlediği gibi, son saman, “sinirler tamamen parçalandı” idi. Ayrıca, kaygıları, sürekli şüphe etme eğilimi ve her şeyi en küçük detayda tutma, kişisel kontrol altında tutma arzusu katkı yaptı.

Uzmanın çalışmasının odağı, Galina’nın ihtiyaç ve isteklerinin de bir yer ve zamana sahip olması için önceki streslerin detaylandırılması, duygularla çalışmak ve önceliklendirilmesiydi. Psikolog ile birlikte, aşırı kaygı oluşturan yaşam tutumu ve deneyimler tekrar tekrar düşünülmüş ve yavaş yavaş aşılmayı başarmıştır. Duygusal esneklik, kadınlar için yaşamın sıkıntılarının üstesinden gelmede güvenilir bir yoldaş oldu.

Psikolog Galina'nın sakinleşmesine yardımcı oldu, riskleri değerlendirmeyi ve problemleri abartmamak için onlara doğru davranmayı öğretti. İşlem başarılı oldu, şimdi Galina zaten yeni bir dairede yaşıyor. Hala psikoloğu ziyaret ediyor, çünkü duygusal istikrarın gelişmesi zaman ve çaba gerektiriyor. Kadının kendisinin kabul ettiği gibi, bir psikoloğun yardımı olmadan, kendi isyancı duygularıyla başa çıkması çok daha zor olurdu.

Bu durumda psikoterapi gerçekten çok etkilidir, çünkü içsel değişimlere ve uzun süre dengeyi geri kazanmaya katkıda bulunur.

Merkezin hizmetleri hakkında daha fazla bilgi edinin ve randevu alın arayabilir (812) 640-38-55 veya aşağıdaki formu doldurarak.

Duygusal istikrarın gelişimi

Yoga yaklaşımını seviyorum: ilk adım öğrencinin kendi ahlaksızlığı, yanlış davranışı ve düşünmesi ile mücadele etmesi gereken Pit. İkinci aşama Niyama'dır, aksine olumlu nitelikleri ortaya çıkarır.

Her aşamada beş bölüm bulunur. İsterseniz, örneğin kitapta daha ayrıntılı olarak öğrenebilirsiniz. BİR Zubkov, A.P. Ochapovsky "Hatha - Yoga" veya diğer yoga kitapları.

Dolayısıyla bizim durumumuzda, düşüncenin gelişimine yaklaşmak için, duyguların gereksiz etkisinden kurtulmaya ve bir kişinin duygusal istikrarını geliştirmeye katılmaya değer.

«Güç, duygular tarafından yakalanırsa, akıl işe yaramaz olabilir.", - D. Goleman" Duygusal Zeka "kitabında dedi.

Hammurabi’nin yasaları zamanından beri bile, duyguların ifadesini engellemek için girişimlerde bulunulduğunu, ancak tutkuların şimdi ve daha sonra da akla yatkın olduğunu not ediyorum.

2. Olumlu düşünme yönelimi. İddialı davranış.

Çok olumlu - bir kişi daha az sinirlenebilir. Ne kadar olumsuzluk, karmaşıklık, nefret - o kadar az duygusal istikrar.

Kendine güvenen bir insan daha duygusal olarak kararlıdır.

İddialı davranış - daha dikkatli çalışmaya değer. Bu davranış, bir kişinin haklarını zedelemeksizin ihtiyaç ve isteklerini ilan etmesini sağlar. Pasif veya agresif davranışların aksine.

3. Yaşam felsefemiz.

«Bir kişinin büyüklüğü, onu rahatsız eden problemlerin seviyesine göre belirlenir.“- Biri akıllıca dedi. Oldukça sık sık bu ifadeyi hatırlıyorum, çünkü çevresinde ve çevresinde önemsizlere karşı sinirlilik var.

Biri dantelleri çözdü ve çoktan sinirlendi, diğeri çığ sırasında sakin olmaya devam ediyor. Farklı seviyelerde problemler ve bunlara tepkiler - farklı kişilik seviyeleri.

Dünya görüşünüzde hangi ilkeler ve değerler vardır? Sonuçta, iç istikrarınız bu ilkelere dayanır. Ve hiçbir prensip yoksa? - ve bu bugün için çok tipik. Herkes kendilerini özgür kişilikler olarak kabul eder, ancak bunun arkasında genellikle çocukçulukta kendini gösteren hedef ve değerlerin eksikliği vardır.

A. Kochergin, "Karate ile mücadele okuluna giriş" kitabında şu satırları vardır:
«Ruh için en kötü şey şüphedir. İnanç ve inançsızlık arasında dolaşıp kendini kaybedebilirsin».

Yaşam prensiplerine sahip olmak önemlidir. Bazıları için, bunlar Tanrı'nın, bazıları için, Bushido'nun, başkalarının, başka bir şeyin kuralları. Ama - bu sizin, bunlar sizin içsel ilkeleriniz ve gücünüz onlara bağlı kalmanızdır.

Davranışlarını onlarla kontrol et. Vicdanınız için kriterler bunlar. Eğer eylemler bu ilkelere aykırıysa, Vicdan kendini tezahür ettirmeye başlar. Benim düşünceme göre, vicdan, eylemlerle içsel ilkeler arasındaki bir tutarsızlıktır.

Eğer prensibine göre yaşıyorsan "tüm düşmanlar etraftadır“Sonra, çoğu duruma verilen olumsuz duygusal tepkilere ek olarak, bundan hiçbir şey çıkmayacak.

Ama eğer rehin "erkek - erkek arkadaş"Başka birine saldırganlık göstermek zor. Ancak kritik bir durumda geri mücadele etmek ve kendiniz için ayağa kalkmak zor olacaktır.

Hala emrinizde çok çeşitli duygusal tepkiler verilmesi arzu edilmektedir. Ve bir duygudan diğerine geçme yeteneği, değişen bir ortamda daha fazla bilinçli seçim özgürlüğü sağlar.

4. Ruhun uyumu.

Onu kim istemiyor? Herkesin kendine özgü bir istikrarı, dengesi var.

Fakat sürekli kendini gösteren doğrulamanın susuzluğunun yanı sıra sürekli artan ihtiyaçların (gereksiz) ruhsal uyumu desteklemesi pek mümkün değildir.

Her şeye ihtiyacım var ve ihtiyacım var ve ihtiyacım ... Ne tür bir manevi uyum olabilir? Leo Babaut'u okuyun, çok daha netleşecek.

6. İrade gücü.

İstenmediklerinde duygusal tezahürleri bastırma yeteneği çok önemlidir.

Müzik dünyasındayken duyguları bastırmamalısın: müzik, resim, kitap, iletişim. Bu gibi durumlarda duyguların bastırılması bir şekilde gerçekleşemez.

Aristoteles'te, “Nicomachean Ethics” de bu duygusallık hakkında değil, duyguların uygunluğu ve ifadeleri ile ilgilidir. yani alaka düzeyi önce gelir.

Fakat eğer durum gerçekten duygusal olmayan bir davranış gerektiriyorsa, duyguları bastırma çabası hayati olacaktır.

Örneğin, bazen hayati tehlike içeren kaba bir “vurma” ve çoğunluğu bir sersemlemeye düşüyor: neyin cevap vereceği, nasıl davranılacağı, bacaklar soluklaştı, durum üzerindeki kontrol kaybedildi. Bu durumda duyguları yönetmenin ne kadar önemli olduğu.

Ancak günlük durumlarda bile, yaşam ve sağlık için bir tehdit oluşturmadan, kendini kontrol edememe durumu kendini gösterir ve işte sonuç - “peki, neden söyledim / yaptım”. Sonra deneyimler, gerginlik ve duygusal istikrar olmaz.

Bunu unutma duygusal istikrar kişiliğin kalitesidir zihinsel haliyle kendini gösterir. Ve bu durum ne olacak, sadece her birimize bağlı.

Duygularınızı yönetme yeteneği önemli bir kalitedir, ancak başkalarının duygularını tanıyabilmek de aynı derecede önemlidir. Hep birlikte bu kavram altında birleşiyor "duygusal zeka».

Duygusal Zeka

Biz tanıdık - konsept IQ - IQ. Buna göre, değerlendirme yapılmaktadır - standart dışı işleri nasıl çözüyoruz.

Ama var EQ - duygusal zeka (veya duygusal yeterlilik). yani duyguları nasıl yönettiğimizi.

Ve son zamanlarda, EQ, IQ'dan daha değerlidir. Özellikle farklı seviyelerde liderler arasında.

Ancak herkes için daha az önemli değil. Sonuçta, iletişim hayatımızın bir parçası. Ve burada sinir sistemimizi etkileyen ve duygusal istikrarı azaltan büyük çatışmalar ortaya çıkıyor.

1990'da "duygusal zeka" terimi, John Mayer (John Mayer) ve Peter Salovey (Peter Salovey) tarafından tanıtıldı. D. Goleman "Duygusal Zeka" kitabında geliştirilmiştir.

Duygusal zeka nedir?

1. Kendilerini ve diğer insanların duygularını, zihinsel durumlarını (özellikle oluşma sebeplerini) anlama yeteneği.
2. Kendi ve başkalarının duygularını kontrol etme, düzenleme yeteneği.
3. Aşırı gerilim gerçekleştiği sürece stresi hafifletme yeteneği.

Duygular ve düşünme

İnsanın evrimi hem düşünce hem de duygulara önemli bir rol vermiştir. Sadece akıl tarafından verilen bir karar vermenin zor olduğu durumlar vardır. Duygularımız, karar seçiminde düşünmekten daha az yer almaz.

Aksi takdirde, hayatın pahasına bile olsa hiçbir istismar, bağlılık olmaz. Mantık pragmatizme doğru çalışır. Ama aklımızla değil, kalbimizle birçok karar veriyoruz. “Kalbinle seç”, böyle bir ifade var.

“Aslında, iki aklımız var: biri düşünüyor, diğeri hissediyor”, - D yazar Goleman.

Genel sonuçlar:

1. Duygular bir kişi için önemlidir, bu yüzden onlardan kurtulmaya gerek yoktur. Duygusal zekanızı arttırmaya ihtiyaç var.

2. Kararlar her zaman gerekçeye, çoğu zaman doğru seçime dayanır, duyguları ve hisleri onaylar.

3. Duygusal stabiliteyi arttırmak gereklidir, sorunlu çağımızda önemlidir.
Bir kez daha alıntı yapacağım D. Goleman, - "Duygu iktidarı ele geçirirse istihbarat yararsız olabilir».

Bu kadar kısa bir notta birçok önemli konuyu gündeme getirdim. Tabii ki sana her şeyi anlatamam. Ama bu benim görevim değil.

Benim görevim, en sevdiğiniz anları incelemeniz için sizi ilgilendirmektir. Bilgi genellikle kitaplarda yer aldığı için temel görevim, size gerekli okuma ve anlama teknolojilerini vermektir. Tam olarak ne yapmaya çalışıyorum.

Duygu ve duygusal zeka konusunu daha yakından incelemek isteyenler için, bu konuyla ilgili küçük kitaplar seçeceğim:

1. Goleman D. Duygusal Zeka.

2. Ilyin E.P. - Duygular ve duygular.

3. Goleman D.- İşyerinde duygusal zeka.

4. Reynolds Marsha. Koçluk: duygusal yeterlilik.

5. Carroll Isard - Duyguların Psikolojisi.

6. Stein S., Kayın G. Yararları EQ. Duygusal kültür ve başarınız.

Duygularla ilgili kitapları okuyabilir ve daha popüler ve anlaşılması kolay.
Ama yine de D. Goleman ve E.P Ilina Yine de okumaya değer. Kavramı için temel olarak ilk "Duygusal Zeka", İkincisi - akıllı ve sistematik bir şekilde yazan yerli bir psikolog olarak.

Sorularınız ve önerileriniz olacak, lütfen yorumlarınızı yazın.

Ve bir diğer istek ise, blogu arama motorlarında aktif olarak tanıtmaya başladım ve okuyucularımın yorum açısından aktif olması gerekiyor.

Makaleyi beğendiyseniz, lütfen sosyal butonlara tıklayın.

Duygusal olarak kararlı olmak ne demektir?

Temelde, bu kavram olumsuz faktörlere dayanma kabiliyetini açıklar. Ruhumuz yalnızca stresle başarılı bir şekilde baş etmekle kalmaz, aynı zamanda bazı duygusal açıdan karmaşık olaylardan sonra en kısa sürede normal dengeli bir duruma dönme yeteneğini gösterir. Nietzsche, “Beni öldürmeyen, beni daha güçlü yapan” dedi. Başka bir deyişle, her stres yaşadığımızda ve sonra bir denge durumuna geri döndüğümüzde, istikrarımızın eşiği yukarı doğru kayar ve zor durumlarla başa çıkma yeteneğimizi arttırır.

Bu aynı zamanda karmaşık olayları “ele alma” yeteneğimizi geliştirdiğimiz anlamına geliyor: dün imkansız olduğunu düşündüğümüz şeye, bugün çoktan dayanabiliriz. Sonuç olarak, yarın deneyimimiz daha da yönetilebilir olacak, ancak bu acı çekmeyi bırakacağımız anlamına gelmiyor. Sadece yarın paniklemeyeceğiz ve hemşireleri çaresizce görevden almayacağız çünkü dün hayatta kalmak imkansız görünüyordu. Uyum sağlama, öğrenme ve büyüme kabiliyetini gösterdik.

Duygusal istikrar dinamiktir, uzun süre tuğla tuğla ile “inşa edilir” ve zamanla doğumumuzdakiyle aynı olmaz. Kayıp, yoksunluk, yaralanma, tehdit, hastalık, kaza ve benzeri gibi durumlardan adapte olma ve kurtarma yeteneğimizi belirler. Sürdürülebilirliğin gücü, kriz sırasındaki ruh halimizi ve fiziksel iyiliğimizi, ayrıca travmatik bir olayın bizim üzerindeki etkisinin süresini ve gücünü de etkiler. Bu, temel yaşam becerilerini oluşturmamızı, karakterimizi ve irademizi oluşturmamızı sağlar. Fakat her birimizdeki duygusal istikrarın gelişmesi farklılaşıyor, bu yüzden stresli durumlara cevap veriyoruz, hepimiz aynı değiliz. Sürdürülebilirlik eşiği farklıdır, bu nedenle aynı koşullarda bir kişinin “güçlü” olacağı ve bir diğerinin “titrek” olarak adlandırılacağı ortaya çıktı. Ancak bir durumda aynı kişi bile “zayıf”, diğerinde ise - “güçlü” olabilir.

Hepsi, bildiğimiz gibi, zamanla gelen deneyimlerimize bağlıdır. Ancak, sonuçta, deneyimlerimiz, geçirmemiz gereken olayların ciddiyetine bağlıdır. Burada, sevilen birinin sevileninin kaybı, ne yazık ki, er ya da geç, kelimenin tam anlamıyla herkesin geçmesi gerekecek - en azından bir kere. Ancak herkes kaza, şiddet olayları, doğal afetler veya savaş deneyimlerini “kazanmak” zorunda değildir. Herkesin kendi tecrübesi vardır - ve duygusal istikrarın herkes için de farklı olduğu ortaya çıkar. Ancak, her durumda, duygusal olarak istikrarlı olmak, bu tür kurşun geçirmez yeleklere dönüştüğümüz ve duygusal acı yaşama yeteneğimizi yitirdiğimiz anlamına gelmez. Aradaki fark, güçlü bir kişinin kendini elinde tutması ve duygularını kontrol edebilmesidir. Ve elbette daha hızlı iyileşir.

Duygusal güç ve istikrar yaratan 4 alışkanlık

Duygusal istikrarın gelişiminin ne olduğunu bilmek istiyorsanız, o zaman başarı elde etmenin zor olduğu bazı alışkanlıklar hakkında fikir sahibi olmanız gerekir.Onları kendin geliştirmeye çalış! Ne olursa olsun, etrafınızda görünmez bir kalkan olarak hareket eder ve kendinizi motive etmeye yardımcı olurlar.

Aşil topuğunuz kişisel zayıflığınız, zayıf bağlantınızdır. Her zaman seni günah keçisi yapar ve sürekli mazeret aramanı sağlar. Örneğin, birisi için zamanı geldi. Zamanında hiçbir şey yapmak için vakti olmayan bayanlar var. Ve yeterli zamanları olmadığı için değil, basitçe onları nasıl bertaraf edeceğini bilmedikleri için. Böyle bir genç bayan, zamanın her dakikasını kontrol altına almalı, kelimenin tam anlamıyla, ne yapması gerektiğini, ne anlama geldiğini yazmalıdır. Sıkıcı ve sıkıcı görünse bile, birkaç gün veya hafta boyunca alın ve uzak tutun. Kendisi için inanılmaz keşifler yapabilirdi! Asıl işin yerine getirilmediği halde, küçük meselelere çok fazla zaman harcadığı kesin olarak ortaya çıkacaktı. Eğer yetkililer bir kez daha işteki görevlerini yerine getirmedikleri için işten çıkarılma tehdidinde bulunursa ne tür bir duygusal istikrar var?

Zayıf yönlerinizi belirledikten sonra, ele geçirmelerini önlemek için onları etkilemeye başlayın. Tabii ki, farkındalığı yalnızca mecazi anlamda alışkanlık olarak konuşuyoruz. Ancak, yine de, bu çok faydalı bir kalitedir - zayıf yönlerinizi görebilmek ve etkileyebilmek için. Sonuç olarak, alışkanlıklarınız üzerindeki kontrolünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olur ve dayanıklılığı güçlendirmenize yardımcı olur.

Kişisel gelişim: kendinize yatırım yapın

Zayıf ve zayıf yanlarınızın, hayattaki hedeflerinize ulaşmayı zorlaştırdığını açıkça anlarsanız, bu, kendinizde eksik nitelikleri geliştirmeniz gerektiği anlamına gelir. Siz ve yalnızca sizin hayatınızdan sorumlu olmalısınız ve yalnızca onu daha iyi hale getirme gücünüzde olmalıdır. Kişisel niteliklerinizi ve becerilerinizi nasıl geliştirebileceğinizi düşünün ve gelişime bu yönde yatırım yapın. Böylece hayatta başarıya ulaşma şansınızı artırabilirsiniz.

Sık sık ödeme yapma ihtiyacı, öğrenmeyi ve kişisel gelişmeyi önlemek veya geciktirmek için bir neden haline gelir. Para önemli olsa da, hiçbir şey yapmamanın ne kadar daha pahalı olacağını bir düşünün. Kendinize yatırım yapmak, hayatınızı iyileştirmek için sorumluluk alma fırsatı vermek demektir. Ve bu, hayatta ulaşmak istediğiniz şeyi başarmayı çok kolaylaştıran bir alışkanlıktır.

İç huzuru: kendinizi durdurun

Kendi içlerimizdeki monologlarımız etrafımızdaki dünyaya nasıl baktığımızı belirler. Tüm düşüncelerin olumlu mu? Başka bir deyişle, kafanızda gerçekte neyi arzu ettiğinizin gerçekleşmesini engelleyen düşünceler var mı? Bu tür düşünceler sizi yanlış bir şekilde etkilemeye başladıklarını fark etmeden önce size uzun süre saldırabilir. Bu durumda ne yapmalı?

Aşağıdaki şekilde devam etmeliyiz. Düşüncelerinizin kafanızdaki ses müzikleri olduğunu hayal edin. Müzikçalarda sevmediğiniz bir şarkı duyulduğunda genellikle ne yaparsınız? Kapat, tamam mı? Öyleyse, müziği de olumsuz bir düşünceyle durdurun! İlk başta, bunu yapmak kolay olmayacak, bu yüzden bazı fiziksel eylemlerin yardımı ile düşüncelerinizi değiştirmek için kendinize yardım edin. Şu anda yatakta iseniz - kalkın ve örneğin yarın için bir alışveriş listesi yazın. Kanepeye oturduysanız ve TV izlediyseniz - elektrikli süpürgeye gidin veya bulaşıkları yıkayın. “Audio track” iniz hemen kaybolmayacak, ancak yavaş yavaş kısaldığını fark edeceksiniz. Rahatsız edici düşüncelerinizi her yakaladığınızda kendinizi durdurun.Başlangıçta olumsuz "film müziklerini" dinleme süresini haftada yalnızca iki saat azaltsanız bile, bir ay içinde kendinize sekiz saat iç huzur vereceksiniz!

Elbette ele alınması gereken çok nahoş sorular var. Fakat ağır düşünceleri durdurma alışkanlığınız varsa, o zaman burada size yardımcı olacaktır. Sürekli olarak bunu düşünmek yerine, sorunu çözme gereğini unutmamak için kağıda yazacaksınız ve zamanın geri kalanında gerçekte ne yapmak istediğinizi düşüneceksiniz. İç huzurunuzu sağladığınız anda, sorunu daha hızlı aşmanın bir yolunu bulmanız çok muhtemeldir. Ve duygusal istikrarın çok daha yüksek olacak!

Bütünlük: Kötü günler alabilmek

Bazen beklenmedik bir şekilde bazı engellerle karşılaşırız ve her şey istediğimizden tamamen farklı olur. Bu günlerde, her şey mevcut olayları nasıl algıladığınıza bağlı olacaktır. Vazgeçen, başarısızlıkla karşı karşıya kalan ve hatta depresyona giren insanlar var. Günden güne, zorluklara dayanamadıklarını, giderek daha fazla kusurlu olduklarını düşünüyorlar.

Ve başarısızlığı, diğer eylem seçeneklerini aramaya ihtiyaç duymanın bir işareti olarak gören insanlar var. Beynini aşağılık düşünceleriyle meşgul etmek yerine, tamamen farklı “soundtracks” içeriyorlar - soruna olası çözümler düşünüyorlar. Tamamlandılar çünkü kişiliğin hiçbir parçası başarısızlık sonucu acı çekmedi. Bütünlük, kendilerini kaybedenleri etiketlemelerine izin vermedi ve bireyin duygusal istikrarı, testten sonra ancak daha yüksek oldu.

İstikrar oluşturma veya geri yükleme

Çevreniz ve sosyal çevreniz stresli durumlarla başa çıkabilmenizi şekillendiren temel faktörlerdir. Bu nedenle, hangi durumlarla kolayca başa çıkabileceğinizi ve hangi durumlarda algı ve işlemelerinde sorun yaşayabileceğinizi tam olarak bilmeniz çok önemlidir. Duygusal istikrarın gelişmesinin size mümkün olduğunca istikrarlı bir şekilde gerçekleşmesi için, psikologların tavsiyelerini dinleyiniz:

Size yakın ve güvendiğiniz insanlarla duygularınız hakkında konuşun. Sizi çevreleyen insanların bir zamanlar zorlandığınız koşullarla karşılaştığını görebilirsiniz. Sizi anlayabilirler, endişelerinizi paylaşabilir ve tavsiyelere yardımcı olabilirler, çünkü zaten bu durumun üstesinden gelme konusunda tecrübeleri var.
Olmanız gereken zor durumla ilgili tüm bilgileri arayın. Bu size neler olduğunu daha iyi anlama fırsatı verir ve krizi umutsuz bir sorun olarak değil, kararlı bir şekilde hareket edebileceğiniz bir durum olarak görebilirsiniz, çünkü ne yapacağınızı biliyorsunuz. Problemdeki iyi yönelim, stres seviyelerinde bir artış sırasında genellikle abartılan korku ile savaşmaya yardımcı olur.
Bazen değiştiremeyeceğimiz durumlar olduğunu kabul edin. Kişisel bütünlüğünüzü korurken bu tür durumları kabul etmeyi öğrenin.
Ortaklar, çocuklar, aile üyeleri, arkadaşlar ve tanıdıklar ile ilişkileri geliştirmek, güçlendirmek ve sürdürmek için zaman harcayın. İlişkiniz ne kadar yakın ve önemliyse, problemlerle ve stresle başa çıkma beceriniz o kadar iyidir.
Umut ve iyimserlik geliştirin. Eylemlerin olumlu sonuçlarını görselleştirin. En zor zamanlarda bile, tünelin sonunda daima ışığın olduğunu unutmayın.
Hayatınızın her zamanki gibi devam etmesine izin verin ve tüm dünyaya hiçbir zorluğun ve stresin yaşamınızın normal seyrini değiştiremeyeceğini gösterin.
Kendiniz için yeni bir hobi yaratın - yeni fikirlerin ve ilgi alanlarının serbest zamanınızı doldurma biçimi. Bu büyük ölçüde olumlu duygular katacak ve sorunlardan uzaklaştıracaktır.
Yardım talebinde bulunmadan diğer insanlara ve gönüllü olarak yardım edin. Başkalarını destekleyerek, zorluklarla başa çıkma yeteneğinizi artıracaksınız. Kendini daha güvende hissetmeni sağlayacak.
Zihinsel olarak derslerinizi geçmişten gözden geçirin, olaylarla nasıl başa çıktığınızı analiz edin - bu, kendini keşfetme ve kabullenme için bir başka fırsat olacak ve gelecekteki problemlerle başa çıkabilme becerilerinize olan güveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Eğer zaten stresli durumlardan kurtulma deneyimine sahipseniz, bu olayların ardından kendiniz için bir dizi kurtarma önlemi alın (örneğin, yakın arkadaşlarınızla zaman geçirin) ve gerektiğinde bunları tekrarlamaya hazır olun. Lütfen kurtarma işlemi sırasında önemli kararları ertelemeniz gerektiğini unutmayın.
Fiziksel sağlığınızı iyileştirmeye çalışın, sağlıklı bir diyet için gayret gösterin, egzersiz yapın, dinlenmeyi unutmayın ve yeterli uykuyu sağlayın. Bu stresten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Hatırlamanız gereken en önemli şey, iyi duygusal istikrarın tüm sıkıntılarla başa çıkmanıza yardımcı olacağıdır. Bu yüzden kendin üzerinde çalışmayı unutma!

1. İyimser olun

Evet, parlak tarafı görme yeteneği destekliyor. İlginç olan, bu durumda "gül renkli gözlük" ile ilgili değil. En zor durumlardan geçmek zorunda olan ve hala hedefe giden (gerçekten de savaş mahkumları, özel kuvvetler askerleri) gerçekten ısrarcı insanlar, olumlu bir bakış açısı ile şeyler hakkında gerçekçi bir bakış açısı arasında denge kurabilir.

Ve sadece Southwick ve Charney bu özelliği açıklamadı. Amerikalı gazeteci ve yazar Lawrence Gonzales, aşırı durumlarda hayatta kalan insanların psikolojisini okuduğunda, aynı şeyi keşfetti: onlar, duruma karşı olumlu bir tutum ile gerçekçilik arasında denge kurar.

Mantıklı bir soru ortaya çıkıyor: bunu nasıl yapıyorlar? Gonzalez, şöyle anladı: Bu insanlar arasındaki fark, yetenekleri konusunda kendine güvenerek gerçekçi olmalarıdır. Dünyayı olduğu gibi görüyorlar ama içinde rock yıldızı olduklarına inanıyorlar.

2. gözlerindeki korku bak

Nöroloji diyor ki: Korkuyla baş etmenin tek gerçek yolu gözlerine bakmak. Bu tam olarak duygusal olarak kararlı insanların yaptığı şeydir. Bir şeyleri korkutmaktan kaçındığımız zaman, daha da kötüleşiriz. Yüz yüze korkularla karşı karşıya kaldığımızda, korkmayı bırakıyoruz.

Araştırmacılar korku bastırılmasının prefrontal korteksin aktivitesinde ve amigdalada korku reaksiyonlarının inhibe edilmesinde bir artış gerektirdiğini öne sürüyorlar.

Bu yöntemin travma sonrası stres ve fobiler gibi anksiyete bozukluklarının tedavisinde kullanıldığında etkili olduğu kanıtlanmıştır. Özü, hastanın korku ile yüz yüze görüşmek zorunda kalmasıdır.

Doktor ve özel kuvvetler eğitmeni Mark Hickey (Mark Hickey), korkularla buluşmanın, onları gerçekleştirmeye, formda kalmaya, cesaret geliştirmeye, özgüvenini güçlendirmeye ve durumun kontrolünü sağlamaya yardımcı olduğuna inanıyor. Hickey korkutucu olduğunda, “Korkuyorum, ama bu test beni daha da güçlendirecek” diye düşünüyor.

4. Manevi uygulamalara bakın.

Bu trajediden kurtulabilen insanları birleştiren temel özellik.

Fakat ya dindar değilseniz? Önemli değil

Dini faaliyetlerin olumlu etkisi, bir topluluğun parçası olmanızdır. Dolayısıyla, inanmadığınız bir şey yapmanıza gerek kalmaz, sadece gücünüzü güçlendiren bir grubun parçası olmanız gerekir.

5. Sosyal desteğin nasıl sağlanacağını ve kabul edileceğini bilin.

Bir dini ya da diğer toplumun parçası olmasanız bile, arkadaşlarınız ve aileniz tarafından desteklenebilirsiniz. Amiral Robert Shamaker (Robert Shumaker) Vietnam'da yakalandığında, diğer mahkumlardan izole edildi. Sakinleşmesini nasıl sürdürdü? Odanın duvarına dövülerek. Bir sonraki hücrede bulunan mahkumlar geri adım atıyorlardı.Gülünç derecede basitti, ama onlara acılarında yalnız olmadıklarını hatırlatan bu vurmalı seslerdi.

Beynimizin optimal çalışması için sosyal desteğe ihtiyacı var. Diğerleriyle iletişim kurarken, aklı sakinleştiren ve stres seviyelerini azaltan oksitosin salınır.

Ve sadece başkalarından yardım almak için değil, aynı zamanda bunu başarmak için de gereklidir. Dale Carnegie, “İnsanlarla ilgileniyorsanız ve iki yıl içinde iki aydan daha fazla arkadaş edinebilir ve kendinizle ilgilenmeye çalışamazsınız” dedi.

Ancak her zaman sevdiklerimizle çevrelenemeyiz. Bu durumda ne yapmalı?

6. Güçlü kişilikleri taklit edin.

Kötü koşullarda büyüyen, ancak normal ve tatmin edici bir yaşam sürdürmeye devam eden çocukları destekleyen nedir? Olumlu bir örnek gösteren ve onları destekleyen rol modellerine sahiptir.

Werner, üretken, duygusal açıdan sağlıklı yetişkinler haline gelen duygusal olarak istikrarlı çocukların, yaşamlarında kendilerini destekleyen ve rol model olan en az bir kişinin olduğunu keşfetti.

Çalışmamızda da benzer bir bağlantı bulundu: röportaj yaptığımız birçok kişi izleyecekleri bir örnek olduğunu söyledi - inançları, tutumları ve davranışları onlara ilham veren bir kişi.

Bazen olmak istediğim biri arasında tanıdık bulmak zor. Bu normal. Southwick ve Charney, gözlerinizin önünde olumsuz bir örneğe sahip olmanın, hiçbir şekilde olmak istemediğiniz bir kişinin, genellikle yeterli olduğunu keşfetti.

7. formda kalmak

Tekrar tekrar, Southwick ve Charney, duygusal yönden en istikrarlı kişilerin bedenlerini ve zihinlerini iyi durumda tutma alışkanlığına sahip olduklarına ikna oldular.

İlginçtir ki, fiziksel olarak formda kalmak duygusal olarak daha kırılgan insanlar için daha önemlidir. Neden?
Çünkü egzersiz stresi, yaşam bizi zorladığı zaman yaşadığımız stresi uyarlamamıza yardımcı olur.

9. Bilişsel esneklik geliştirin.

Her birimizin genellikle zor durumlarla başa çıkabileceğimiz bir yolu var. Ancak, duygusal olarak en kararlı olan insanlar, zorluklarla başa çıkmak için çeşitli yollar kullandıkları gerçeğiyle ayırt edilir.

Kesinlikle çalışan zorlukların üstesinden gelmenin en kesin yolu nedir? Sert olmalısın? Hayır. Neler olduğunu görmezden geldin mi? Hayır. Herkes mizahtan bahsetti.

Yüksek duygusal stres direnci

Duygusal istikrar nedir?

Duygusal esneklik, stresli durumlara veya krizlere uyum sağlama yeteneğidir. Daha istikrarlı insanlar, “darbeler yardımıyla yuvarlanabilir” ve uzun vadeli zorluklar olmadan olumsuz durumlara adapte olabilirler Daha az istikrarlı insanlar, hem büyük hem de orta düzeyde stres ve yaşamdaki değişikliklerde zorluk çekerler. Küçük streslerle uğraşanların büyük krizlerle daha kolay ve daha kolay başa çıktığı bulunmuştur, bu nedenle sürdürülebilirliğin hem günlük yaşamda hem de nadir görülen büyük bir felaket için avantajları vardır.

Duygusal istikrarın faktörleri

Duygusal istikrarı etkileyen nedir?

Duygusal ve fiziksel istikrar, bir dereceye kadar doğduğunuz şeydir. Bazı insanlar, doğaları gereği, değişim ve sürprizlerden daha az rahatsız olurlar - bu, bebeklik döneminde ve bir kural olarak, yaşam boyunca istikrarlı bir şekilde gözlemlenebilir. Duygusal esneklik aynı zamanda yaş, cinsiyet ve yaralanmaya maruz kalma gibi kontrolünüz altında olmayan bazı faktörlerle de ilişkilidir. Ancak, sürdürülebilirlik çok az bir çaba ile arttırılabilir. Ne yapacağınızı biliyorsanız, doğal olarak yaşamın zorluklarına daha duyarlı olsanız bile, daha esnek olabilirsiniz.

Özet: duygusal istikrarı güçlendirmeye yardımcı olacak

Yem iyimserliği.Gerçeği inkar etmeyin, dünyaya net bir şekilde bakın, ama olasılıklarınıza inanın.
Gözlerindeki korku bak. Korkudan saklanarak durumu daha da kötüleştiriyorsunuz. Yüzüne bak ve onun üzerinden basabilirsin.
Ahlaki bir pusula kur. Gelişmiş bir doğru ve yanlışlık duygusu bize ne yapmamız gerektiğini söyler ve güç sona erdiğinde bile bizi ilerletir.
Bir şeye şiddetle inanan bir grubun parçası olun.
Sosyal destek sağlayın ve kabul edin: duvardan tekmelemek bile kamerayı destekler.
Takip etmek için örneği takip etmeye çalışın ya da tam tersine, olmak istemediğiniz bir kişiyi aklınızda tutun.
Egzersiz: fiziksel aktivite vücudu strese karşı uyarlar.
Tüm hayatınızı öğrenin: İhtiyacınız olduğunda doğru kararları verebilmek için aklınız iyi durumda olmalıdır.
Farklı şekillerde zorluklarla başa çıkın ve en korkunç durumlarda bile gülmeyi unutmayın.
Hayatı anlamla doldurun: bir arama amacınız olmalı.

Sık sık travma sonrası zihinsel bozukluklardan duyuyoruz, ancak nadiren travma sonrası gelişme hakkında duyuyoruz. Ama öyle. Zorlukların üstesinden gelebilecek birçok insan daha güçlü hale gelir.

Nietzsche'nin “Bizi öldürmeyen her şey bizi daha güçlü kılıyor” demekte haklı görünüyor. Southwick ve Charney'in muhataplarından biri şöyle dedi: "Düşündüğümden daha savunmasızım, ama hayal ettiğimden daha güçlüyüm."

Duygusal istikrarın belirtileri nelerdir?

Esneklik, sahip olduğunuz veya sahip olmadığınız bir kalitedir, bir kişinin stresle başa çıkma konusunda farklı dereceleri vardır. Bununla birlikte, sürdürülebilir insanların uyum sağlama eğiliminde olduğu bazı özellikler vardır.

Ana özelliklerden bazıları:

Duygusal Farkındalık: duygusal farkındalığı olan insanlar ne hissettiklerini ve nedenlerini anlarlar. Ayrıca, diğer insanların duygularını daha iyi anlarlar çünkü iç yaşamlarıyla daha bağlantılıdırlar.

azim: Dış hedeflere mi yoksa iç başa çıkma stratejilerine mi çalışıyorlar, eylem odaklılar - sürece güveniyorlar ve pes etmiyorlar.

Dahili ses kontrolü: dış güçlerin değil, kendi yaşamlarını kontrol ettiklerine inanırlar. Bu özellik, daha az stresle ilişkilidir, çünkü iç kontrol sesi ve gerçekçi bir dünya görüşü olan insanlar, yaşamlarında stres etkeni ile çalışmak konusunda daha aktif, daha karar odaklı ve daha az stres getiren daha büyük bir kontrol duygusu hissedebilirler.

iyimserlik: çoğu durumda olumlu anlar görür ve güçlerine inanırlar. Bu, mağdurun zihniyetinden problemlerini çözme yetkisi olan kişiye, sorunları çözme şeklini değiştirebilir ve onlar için her zaman daha fazla seçenek vardır.

destek: Genelde güçlü insanlar olmasına rağmen, sosyal desteğin değerini biliyorlar ve kendilerini arkadaş ve aile desteğiyle çevreleyebiliyorlar.

Mizah anlayışı: Güçlü duygusal esnekliği olan insanlar, yaşamın zorluklarına gülebilirler. Mizah duygusu bakış açısını değiştirdiği için, şeyleri bir tehdit veya meydan okuma olarak değil, farklı bir ışıkta görmenize izin verdiği ve vücudun strese verdiği yanıtı değiştirdiği için bu büyük bir avantaj olabilir. Daha sık gülüyorlar ve bu da büyük bir artı.

perspektif. Sürdürülebilir insanlar hatalarından ders alabilir (inkar etmek yerine), engelleri zorluk olarak görebilir ve sıkıntıların onları daha güçlü hale getirmesine izin verebilir. Yaşamın problemlerinde de anlam bulabilirler ve kendilerini kurban olarak göremezler.

tinsellik: Manevi tarafınızla bağlantıda olmak, özellikle dahili olarak bağlıysanız ve yalnızca katılacağınız bir hizmet dizisi almak değil, daha güçlü bir duygusal dirence sahip olmaktır. (Bu, manevi olmayan insanların sürdürülebilir olamayacağı anlamına gelmez, bu bağlantı basitçe bulunur.)

Nasıl duygusal olarak sürdürülebilir olunur?

Daha önce de belirtildiği gibi, duygusal kararlılık geliştirilebilir. Stres ve değişim yaşamın bir parçası olduğu için sürdürülebilirliği uygulama fırsatı her zaman vardır - bundan kazançlar önemlidir. Gerekli olan tek şey, sürece olan ilgi ve bağlılığın yanı sıra dayanıklılığın nasıl geliştirileceği ve güçlendirileceği hakkında çok az bilgidir.